ergonomÍa_ postura correcta para sentarse frente al ordenador

28/03/14 ERGONOMA: Postura correcta para sentarse frente al ordenador. | Gabinete de Fisioterapia Myos

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LUNES, 5 DE MARZO DE 2012

ERGONOMA: Postura correcta para sentarse frente

al ordenador.

Las lesiones mltiples por sobrecarga consecuencia de la adopcin de malas posturas cuando estamos

sentados frente al ordenador es un mal que sufren cada vez ms personas y a ms temprana edad.

Generalmente somos conscientes de ello, de hecho en la Consulta de Fisioterapia, la respuesta ms

comn a "cmo te sientas mientras trabajas?" es "fatal!". Frecuentemente la persona no sabe como

corregir su postura, o lo sabe pero hacerlo le resulta muy fatigoso. Lo habitual despus de hacer esta

pregunta es que quien tienes sentado frente a ti, automticamente se coloque muy muy derecho. Es

normal que esta postura resulte cansada y difcil de mantener durante las ocho o ms horas que dura su

jornada laboral, ya que requiere de demasiado trabajo muscular y atencin.

Existen "puntos clave" que se pueden modificar y dispositivos externos como cojines y cuas cuyo uso

har que sentarnos bien sea mucho ms sencillo.

Lo ms importante: Cmo debo sentarme?

1. Siempre en el fondo del asientoLa zona lumbar baja y parte del sacro tiene que estar apoyada en el respaldo de la silla, para evitar que

la columna lumbar se flexione y arquee.

2. Si es necesario, porque la silla no nos proporciona un buen apoyo, colocar:

- Un cojn de refuerzo lumbar.

- Y/o un "cojn cua para descarga de la columna".

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3. Regular la altura de la silla.Es importante sobre todo que:

- El ngulo que forman tronco y muslos sea de 90 grados o mayor. Si aunque subamos la silla no

alcanzamos este ngulo, es recomendable utilizar la cua para descarga de la imagen anterior.

- Pies apoyados en el suelo o en un reposa pies.

En la gran mayora de los casos, la correccin de la zona

lumbar corregir automticamente los segmentos dorsal y

cervical.

Si no modificamos la forma de sentarnos, lo ms probable es que aparezca:

Dolor lumbar:- El disco intervertebral lumbar protuir hacia atrs, y si adoptamos esta posicin durante muchas horas

al da acabar por debilitarse aumentando su riesgo de fisura.

- Las estructuras de sostn articular como ligamentos, cpsulas y msculos estarn elongados en

exceso a este nivel, lo que tambin puede ser motivo de dolor lumbar.

Dolor dorsal:- Por aumento de la curva dorsal (cifosis dorsal), que puede acabar por rigidificarse y volverse

irreversible.

Dolor cervical:- En esta posicin existe un exceso de apoyo en las pequeas articulaciones entre las ltimas vrtebras

cervicales y primera dorsal, pudiendo provocar dolor y a largo plazo degeneracin articular en forma de

artrosis as como problemas discales por deshidratacin prematura del disco consecuencia de la falta

de movimiento en este segmento de la columna.

- Dolor cervical alto (a nivel de la nuca o en la base del crneo) y cefaleas, por exceso de trabajo de la

musculatura de esa zona para sostener la cabeza e intentar mantener la vista al frente.

Posicin de los brazos- Apoyados en el reposa brazos.

- O descansando los antebrazos (al menos dos tercios de ellos) en la mesa.

El brazo del ratn- Es necesario estar pendientes de mantener el hombro lo ms relajado posible, evitando encojerlo y

subirlo hacia la oreja.

- Para prevenir problemas de mueca o si ya existen, para ayudar a resolverlos, colocar un cojn bajo

ella (los venden por separado o junto con la alfombrilla del ratn). Tambin podemos colocar algo que

tengamos a mano, como un paquete de clinex o similar.

postoperatorio, y sin lugar a dudas tambinen la recuperacin ...

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Si tu trabajo precisa leer o copiar documentos en papel:- Colocar un atril portapapeles que facilite mantener la cabeza en posicin vertical. Parece mentira, pero

nustra cabeza pesa entre 4 y 5 kilos, parte de cuyo peso deben sostener los msculos de la parte

posterior del cuello que acabarn por fatigarse y contracturarse si no ponemos remedio.

- El cuerpo debe quedar entre el monitor del ordenador y el atril, en este caso es conveniente no centrar

el monitor.

El monitor- Ajustar la pantalla para que la vista se dirija ligeramente hacia abajo. Si la pantalla est muy baja,

colocar algo bajo ella, como por ejemplo unos libros.

- Situar el monitor a unos 60 cm. de los ojos. Si la pantalla es muy grande, mejor ms lejos.

- Colocarlo centrado, de forma que no tengas que girar la cabeza para mirarlo.

El resto de dispositivosComo impresora, telfono, etctera. Si necesitamos usarlos continuamente, mejor colocarlos alrededor

del PC. Si los usamos de vez en cuando se pueden situar alejados para que te obligues a levantarte y

cambiar de postura. Si el uso del telfono es continuado recurre a los auriculares.

RECUERDA

El permanecer demasiado tiempo en una misma postura, aunque sea correcta, puede ser

en s mismo origen de sobrecargas, lesiones y dolor. Levntate y da un paseo corto siempre

que puedas, realiza algn estiramiento...

No hay que desesperar si no se puede adaptar todo lo que tienes alrededor, o si no se

consigue una postura correcta durante toda la jornada laboral. Tu organismo notar las

correcciones que hagas diariamente, por pequeas que sean. Poco a poco, intentarlo ya es

un avance.

La correccin postural puede llegar a automatizarse, podemos llegar a adoptarla sin pensar

continuamente en corregir a base de REPETICIN, as aprende nuestro cerebro.

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5.3.12

Etiquetas: ergonoma , postura correcta sentado

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10 comentarios :

Sex Shop 8 de diciembre de 2012, 15:22

Muy buenoooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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Vicente ramon suarez 8 de febrero de 2013, 9:23

gracias por los consejos mi espalda y cuello os lo agradecen mucho jajaja

Responder

Gabinete de Fisioterapia Myos 14 de junio de 2013, 4:11

Esa es la idea! trabajamos para intentar mejorar el estado de salud de la gente

minimizando el riesgo de lesin e intentando evitar recidivas,para lo cual estos consejos

pueden ser tiles.

Annimo 25 de abril de 2013, 10:56

buscate otro sitio para las bromas.

Agradecimiento, por esta informacion que es muy util.

Responder


jejeje, muchas gracias a ti.

Pedro Jimenez 22 de mayo de 2013, 7:39

pues muy bien el contenido informativo, es realmente muy interesante ya que existen millones de

personas q sufrimos las sgtes afecciones ..gracias!!

Responder


No hay de qu Pedro, ahora a ponerlo en prctica! Gracias por comentar

Annimo 8 de noviembre de 2013, 10:21

Soy informtico, solo quera decirte que muchas gracias, lo llevar a cabo da a da.

Un saludo.

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PLAN DE ORDENAMIENTO TERRITORIAL PURIFICACIN TOLIMA 26 de noviembre de 2013,

14:59

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Contenido de muy buena calidad, todo para fomentar las buenas practicas ergonomicas en el

trabajo

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sergio trujillo 14 de diciembre de 2013, 16:32

hola seores,

quisiera aprovechar la oportunidad, para preguntarles que opinan de una silla que denominan -

lumbar- carece de espaldar y usted descanza sus canillas sobre un apoyo, de modo que el peso se

reparte, evitando que todo recaiga en las asentaderas.

Me gustara su opinin, si fueran tan gentiles. Si ustedes requieren de una imagen, por favor

indicarme a que correo puedo envirsela.

Cordialmente,

Sergio Trujillo

[email protected]

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