estado de entrenamiento y forma...
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ESTADO DE ENTRENAMIENTO Y FORMA DEPORTIVA
Prof. Daniela Dasheva, D.Sc.
Prof. Svilen Neykov, D.Sc.
National Sports Academy “V. Levski” – Sofia, Bulgaria
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El estado de entrenamiento como adaptación estable del
organismo
Los procesos constructivos
Estado
operativo
Estado
corriente
Estado
estable
Sesiones
de entrenamiento MicrociclosRe-estructuraciones
adaptivas
Altos y estables resultados deportivos
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Estado de entrenamiento
La adaptación estable del organismo que brinda una
característica compleja de la forma física (la capacidad
de trabajo) del individuo en un determinado tipo de
actividad deportiva.
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Indudablemente el criterio mas generalizado del estado de entrenamiento es el
resultado deportivo demostrado en competiciones oficiales. En el se hallan
“enfocados” todos los factores del rendimiento deportivo.
Resultado
deportivo
Factores
permanentesFactores
interinamentes
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CLASIFICACTION
Primer grupo - deportes y disciplinas en cuales la actividad motriz se caracteriza con la
máxima concentración de los esfuerzos y una estructura biodinámica estable de los
movimientos:
aciclicos - los lanzamientos y los saltos en el atletismo, la gimnasia deportiva y la
acrobacia, la halterofilia, etc.
cíclicos - las carreras de sprint en el atletismo, la natación, el ciclismo, etc. en el
diapasón hasta 20-25 seg.
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Indices del estado de entrenamiento
Cambios morfofuncionales
en el tejido muscular
(la hipertrofia y el aumento del
volumen mitocondrio en todos
los tipos de fibras musculares)
Perfeccionamiento
de la capacidad del sistema
nervioso de activar un mayor
numero de unidades
motoras
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EN EL BASE DEL PRIMER ASPECTO ES:
1. Un fuerte incremento en el número de unidades motoras involucradas en la ejecución de acciones potentes (explosivas) típicos para esos deportes.
2. El porcentaje por atletas bien entrenados puede alcanzar el 80-85%, mientras que la persona no entrenada número de unidades motoras activas en contracción máxima normalmente no supera el 30%.
3. En la raíz de este fenómeno se encuentra inervación bilateral aferente-eferente que, como resultado del entrenamiento prolongada y útil con ejercicios de la velocidad y fuerza, aumentando la capacidad de los centros motrices para permitir que un mayor número de motoneuronas, incluyendo aquellos con el más alto umbral de excitabilidad .
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Hipertrofia selectiva de las fibras musculares rápidas y lentas en atletas de diferentes deportes
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% de fibras rápidas
% de fibras lentas
Carrera de esprinto
Lanzamientos
Saltos
Medio fondo
Lanzamiento de jabalina
No entrenados
Fondo
8
EN EL SEGUNDO CASO ESTADO DE ENTRENAMIENTO SE REDUCE A:
1. Optimización des los mecanismos de la regulación nerviosa (sincronismo necesario en la actividad de los distintos grupos musculares)
2. El criterio básico para el buen estado de entrenamiento es eliminar la tensión sobrante de los músculos antagónicos y asegurar una máxima la coordinación efectiva de los músculos sinergistas.
La relación mutua entre la coordinación intra e intermuscular es de gran importancia para perfeccionar la técnica deportiva en los deportes de velocidad y fuerza.
Precisamente dicho sincronismo entre la máxima dinámica des esfuerzo neuromuscular y la optima estructura cinemática de los movimientos 9dirreccion, amplitud, ritmo,
cadencia) crea las condiciones para emplear al mixino el potencial motor del deportista para obtener altos logros deportivos.
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Secuencialmente inclusión des unidad motrices de acuerdo con la magnitud del estímulo (carga entrenante) (Baechle, Earle, 2008)
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Manifestación de la fuerza
1 - lentos
2 -rápidos
Impu
lso n
ervioso
10
1008060
Капацитет наF max
60
80
100
40
40
0 20
20
Бързи -А
Бавни
Про
цен
т на
мус
кулн
и вл
акна
Резерв
Бързи Б-
Фиг. 8.
Inclusión des fibras musculares en relación con la intensidad
de trabajo
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1008060Капацитет наF max
6080100
40
40
0 2020
Бързи -А
БавниПроцент на мускулни влакна РезервБързи Б-
Фиг. 8.
% d
e la
s fib
ras m
uscu
lare
s
Capacidad a nivel de Fmax
Reserva
Rápidos A
Lentos
Rápidos B
11
Segundo grupo - deportes y disciplinas en los que la actividadmotriz es ciclica, con una potencia de moderada a submaxima.
remo, natacion (mas de 400 m), ciclismo (carretera), etc.en los que la calidad basica de resistencia se manifiestaen la relacion mutua con la fuerza, es decir, el objetivodel entrenamiento es desarrollar la resistencia de fuerza;
maraton, carreras de fondo, carreras de esquies, carrerasde patinaje - carreras de campo atraves de 5 y 10 km,etc. en los que la resistencia esta vinculada con la rapidez,es decir, el objetivo del entrenamiento es desarrollar laresistencia de velocidad.
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Indices del estado de entrenamiento
Aumentar el potencial
energético del organismo
Su utilización y
recuperación racional
Índices integrales
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Índice de la potencia – es la cantidad máxima de energía por unidad de tiempo que puede asegurar cada una de las fuentes energéticos. Criterios
parciales :
La potencia aeróbica – el consume máximo de oxigeno y la potencia critica del trabajo, en la que se alcanza una utilización máxima del oxigeno;
La potencia glucolitica – la deuda láctica de oxigeno en correlación con el trabajo, aso como con aumento máximo del acido láctico en el sangre, el exceso de CO2, los cambios en las propiedades buffer de la sangre (pH, lactato, BE, etc.);
La potencia alactica – la deuda alactica de oxigeno, la degradación de la fosfocreatina en los músculos activos.
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Índice de la capacidad – es la cantidad total de trabajo que puede realizarse a costa de una u otra Fuente de energía. Criterios parciales :
La capacidad de los procesos aeróbicos – la cantidad total de oxigeno aspirado por encima del nivel de re[oso durante todo el tiempo de trabajo, aso como el producto de la potencia critica y el tiempo de trabajo;
La capacidad glucolitica – la magnitud de la deuda láctica de oxigeno, la cantidad de los lactatos durante el trabajo, la secreción de CO2 y la magnitud de las reservas buffer de la sangre;
La capacidad alactica – la magnitud de la deuda de oxigeno y las reservas totals de fosfocreatina en los músculos.
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Ejemplo: Láctate después 4x 1’30 de 1’30” LA = 18 -20mmol
0
2
4
6
8
10
12
14
16
1 2 3 4 5
La
La
0
2
4
6
8
10
12
14
16
18
1 2 3 4 5
La
La
RUMIANA NEYKOVA GEORGI BOJILOV
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Índice de la eficiencia – la correlación entre las perdidas energéticas directamente mensurables y la magnitud del
trabajo realizado (o la correlación del consume máximo de oxigeno y la potencia critica del trabajo). Los criterios para
la eficiencia de los respectivos procesos pueden ser las correlaciones señalados de la potencia de trabajo en deuda
láctica y alactica de oxigeno.
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CONTROL
PRUEBA 4х500 M CON 90 s.
W Potencia de trabajo
T Tempo de remo
V (m/s) Velocidad de barco
HR HR
La (mmol/l-1) La
I eoÍndice de optimo energético
INDICE DE OPTIMO ENRGETICO
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INDICE DE OPTIMO ENRGETICO (İeo) – R. Neykova – 2x doble esculle
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INDICE DE OPTIMO ENRGETICO (İeo) – М. Markova – 2x doublé esculle
200911/9/2016 Guatemala, 2016 21
Tercer grupo - deportes de compleja actividad motriz que tiene un carácter intervalico-
variable con garantizacion aerobico-anaerobica (glicolitica):
juegos deportivos - futbol, baloncesto, voleibol, balonmano, hockey sobre hielo, rugby,
tenis, etc. En estos las acciones motrices tienen un carácter de velocidad y fuerza y se
manifiestan con gran variedad durante largo tiempo en las condiciones de fatiga
compensada
luchas individuales - lucha (estilo libre y estilo clásico), boxeo, artes marciales, esgrima,
etc. En los mismos la actividad motriz también es variable con carácter explosivo, pero
transcurre en un tiempo relativamente mas corto, dando prioridad a la garantizacion
energética glicolitica
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Dos criterios integrales:
•alto nivel de la capacidad especifica de trabajo(resistencia de velocidad y fuerza con característicasde intervalico-variable);
•estructura de las actividades motrices biodinamicas ycinemáticas de efectividad máxima en las condicionesde una fatiga creciente de forma progresiva.
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Primer criterio
valores altos del volumen por minuto de la sangre;
hemodinámica activa (muy variable) de los sistemastransportadores;
maxima productividad del metabolismo celular (lautilización del oxigeno y la re-sintesis de ATP en elaparato motriz).
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Segundo criterio
volumen de las acciones tecnico-tacticas (numero ydiversidad);
grado de realización (efectividad) - exitosos delnúmero total de habilidades;
estabilidad de las acciones efectivas;
concordancia (grado de coordinación y oportunidad).
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Prueba especializada - "Slalom - Servicio de enlace (CC - 256)" para evaluar la resistencia a la velocidad-fuerza de los futbolistas de élite :• primera carrera de slalom desde el principio hasta el final de una línea - 32 m; primera carrera de ida - 80 m;• segunda carrera de slalom de principio a fin una línea - 32 m; segunda carrera de ida - 80 m;• Tercera carrera de slalom desde el principio a la línea de meta - 32 m-------------------------------------------------- ---------------------------------------------
Total de ejecución distancia - carrera de slalom = 96 m- Ejecución de traslado = 160 m
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I - Lentas (oxidativos) - slow - twitch, (ST) - Close R., (1972); Howald H., (1989) que tienen
una baja actividad miosinica de ATP y débil degradación anaerobica pero con fosforilizacion
respiratoria intensiva. Estas fibras tienen muchas mitocondrias, mioglobina y una rica red
de vasos capilares que los convierte en mas productivos para un funcionamiento
prolongado.
II - Rápidas (blancas) - Fast - twitch, (FT) - Baldwin K., (1983) que adicionalmente se han
diferenciado en:
II a - oxidativo-glicoliticos (relativamente estables a la fatiga) debido a sus buenas
capacidades oxidantes en lo que se refiere a los acidos grasos libres y a los carbohidratos
y la utilización anaeróbica de la glucosa expresada con un promedio.
II b - glicoliticos (rápidamente cansativos) con alta actividad miosinica de ATP y oxidación
anaeróbica de la glucosa y débil fosforilizacion respiratoria. Estas fibras tienen mayor
diámetro pero una debil red de vasos capilares, lo cual predetermina su gran potencia
pero de corta duración.
II c - intermedios (no diferenciados) que se aproximan mas al tipo I.
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Función Fibras musculares
Índices Tipo I Tipo II a Tipo II b
Característica fisiológica
tiempo de contracción
velocidad media de carga de
las membranas
tono-máximo
índice de fatiga
Característica bioquímica
fuente de energía
cantidad de los fosfatos
cantidad de glucógeno
cantidad de grasas
contenido de las mitocondrias
capilarización
99-140 m/s
2,5 m/s
4,6-15 g
0,8-1,2
oxidante
insignificante
medio
considerable
muy grande
muy buena
66-88 m/s
3-4 m/s
15-40 g
0,4-0,8
oxidante
glucógeno
considerable
medio
medio
buena
40-60 m/s
5,4 m/s
hasta 203,5 g
0-0,4
glucógeno
muy grande
grande
insignificante
insignificante
baja
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№ ÍndicesEjercicios
Resistencia Velocidad Fuerza
1 % de peso corporal 9 32 39
2 Grosor de las fibras musculares 0 24 303 Numero de Las mitocondrias por unidad de superficie 60 30 -4 Densidad de las mitocondrias 55 35 -
Contenido de las proteínas:
5 En el retículo sarcoplasmatico 5 54 606 miofibrillas 7 63 687 sarcoplasma 23 57 308 Miosina 0 18 599 Miostromina 0 7 3410 Mioglobina 40 58 5311 ATP 0 0 012 CrP 12 58 5313 glicógeno 80 70 3814 АТP miosina 3 18 5515 Absorción de Са++ del retículo 0 15 2516 Actividad de CPC 10 20 -17 Fosforilasa 23 40 2018 Enzimas de la glucolisis 9 30 -19 Enzimas de la oxidación 230 100 -20 Velocidad de la glucolisis 10 56 2821 Velocidad de oxidación 53 45 20
Cambios microestructurales y bioquímicos en las fibras musculares bajo influencia del entrenamiento (N. Yakovlev, 1981)
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Bajo la influencia de los entrenamientos de resistencia
Aumenta considerablemente el numero y la densidad de las mitocondrias en las fibras musculares y el contenido de enzimas de oxidación aeróbica, que indica un crecimiento de las posibilidades potenciales de la síntesis aeróbica de ATP. Cambian también los índices relacionados con resintesis anaeróbica de ATP (CrP, enzimas de la glucolisis).
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En los entrenamientos des rapidez
Aumenta de forma sustancial la masa muscular y grosor de la las fibras;
Crece notablemente el contenido de las proteínas en las miofibrillas, incluso la miosina, las proteínas de sarcoplasma y la mioglobina;
El contenido de miostomina;
Crece la actividad de ATP de mioglobina y posibilidades de síntesis anaeróbica.
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En los entrenamientos de la fuerza
los cambios se aproximan a los de los entrenamientos de rapidez y las diferencias son mas de carácter cuantitativo.
Aplicación de los ejercicios de la fuerza aumenta la masa muscular y el grosor de las fibras mas claramente, así como el contenido de proteínas de las miofibrillas y el mioestomina elástico.
Aumentan pasibilidades de resintesis anaeróbica así como aeróbica, pero en nivel bajo de las ejercicios de velocidad.
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Las tareas principales que se resuelven en el proceso
entrenante pueden agruparse en dos direcciones principales:
aumento máximo de las capacidades funcionales del
deportista (su reserva genética adaptiva);
la mas plena manifestación de dichas capacidades durante
las competiciones.
La forma deportiva como un fenómeno de adaptación
especifico
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Estable estado de elevada capacidad de trabajo general y
especifica del individuo en un determinado tipo de
actividad deportiva. Se destaco que su compleja estructura
poli factorial incluye componentes
biológicos, psicológicos, sociales, biomecánicos y netamente
pedagógico-deportivo.
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Estado de entrenamiento y la Forma deportiva - común y diferente
el estado de la forma deportiva es un resultado regular de las influencias entrenantesy de los cambios adaptivos en el organismo vinculados con esto;
estos cambios tienen un carácter físico con sus parámetros cuantitativos y cualitativos;
la forma deportiva puede surgir solo sobre un estado estable de capacidad laboralgeneral y especial, definido como estado de entrenamiento del organismo;
ambos estados (estado de entrenamiento y forma deportiva) se distinguen de formacualitativa independientemente de su naturaleza común;
la forma deportiva no es un estado estático, sino dinámico que junto con sus rasgoscomunes tiene también su propia especifica para los distintos tipos de deporte;
la forma deportiva es un factor principal para alcanzar altos resultados deportivos.
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• La forma deportiva es un fenómeno multifactorial con una estructura ierarcicha que incluye estatus morfo funcional complejo.
• Los componentes de la forma deportiva tienen un nivel de estabilidad diferente. Algunos de ellos son relativamente estables - sobre todo las funciones vegetativas y estereotipos específicos para el deporte. Otros son móviles - refletan el estado inmediato del organismo y suyos capacidades de adaptación el frente de los cambios externos.
• Las correlaciones entre los componentes de la forma deportiva son multicolineares, sea dicho múltiples y complejos (pueden ser correlaciones positivas o negativas).
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Los rasgos característicos (las peculiaridades) de la forma deportiva se
pueden revelar solo a nivel sistemático!
Partimos de estas posiciones para estudiar la forma deportiva como un modelo
integral de la disponibilidad del deportista de realizar sus capacidades
potenciales en el rendimiento deportivo. Los parámetros cuantitativos y
cualitativos de dicho estado pueden presentarse como componentes de un
cierto vector variable - x(t):
x(t) = {x1(t), x2(t), ... xn(t)}
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La forma deportiva es el estado que refleja un proceso generalizado de adaptación biosocial - una transición desde determinados estados mas bajos a niveles mas altos estocásticos de conducta de todo
el sistema - el deportista!
• El primer nivel se caracteriza con índices estables del estado deentrenamiento como base natural de la forma deportiva
• El segundo nivel se caracteriza con una marcada selectividad del procesoadaptivo - desarrollo de las funciones conductoras del organismo queconstituyen el fundamento especializado de la forma deportiva.
• El tercer nivel se caracteriza con unos componentes mucho mas móvilesque reflejan el estado corriente de la capacidad laboral operativa deldeportista bajo la influencia sumaria de factores de distintaíndole, prestigiosos, motivadores, mercantiles, etico-morales, emocionales, etc
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La forma deportiva es una nueva condición cualitativa del estado
de entrenamiento en la que todos los factores del rendimiento
deportivo concuerdan en grado optimo con el nivel sistemático, la
concordancia que garantiza la realización máxima del potencial
motorice del deportista. Esto adhiere al sistema propiedades
cualitativamente nuevas, la así llamada emergencia que le faltan a
los distintos componentes, independientemente de sus altos
valores.
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El criterio integral de la forma deportiva son los altos y estables
rendimientos deportivos pero en determinadas condiciones.
“Umbral de criterio” (Uc) como medida del limite inferior admisible de
variación (desviación) por debajo del máximo rendimiento anual
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189
192
195
198
201
204
207
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28 31 34
cm
II V VI VII VIII IX
St. Kostadinova (Salto de altura) – 1988Compet. = 28 > Uc – 60.7%
Uc = 200 cm
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La conclusión principal de estos ejemplos que merece atención
especial es el carácter cíclico de la dinámica de la forma
deportiva que no es arbitraria, sino rigurosamente programada y
corresponde a las regularidades objetivas del proceso de
adaptación y la corriente reserva adaptiva de los deportistas.
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Conclusión. La forma deportiva es el estado no estándar y la
conducta de un multidimensional y multivariante sistema biosocial
que intercambia sustancia, energía e información con el entorno y en
determinadas condiciones (con mayor frecuencia estresantes) se
destabiliza espontáneamente, es decir, tiende hacia su entropía
similar a los así llamados sistemas disipativos.
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Z Remo (hombres)
Dinámica de la preparación funcional de deportista de elite de Bulgaria en
remo - hombres - en avaluaciones Z11/9/2016 Guatemala, 2016 49
ZCanoa - kayak (hombres)
Dinámica de la preparación funcional de deportista de elite de Bulgaria en
canoa - kayak - hombres - en avaluaciones Z11/9/2016 Guatemala, 2016 50