Europejski Kodekswalki z rakiem

Opracował: Artur Nowakowski |Kierunek Lekarski |Uniwersytet Warmińsko-Mazurski w Olsztynie

3Bądź codziennie aktywny ruchowo, uprawiaj ćwiczenia fizyczne

• zwiększona i regularna aktywność fizyczna wpływa na:• ułatwienie kontroli masy ciała• poprawienie poziomu cholesterolu• wzmocnienie kośćca, zapobieganie osteoporozie• zwiększenie oporności na stres• zmniejszenie napięcia nerwowo-mięśniowego• ułatwienie zasypiania• poprawę samopoczucia, zwiększenie optymizmu, zmniejszenie skłonności do

depresji• zwiększenie siły mięśniowej• wzrost ogólnej wydolności krążeniowo-oddechowej organizmu

aktywność fizyczna

otyłość

• jeden z głównych czynników wpływających na wzrost ryzyka zachorowania na nowotwory

• częstość występowania w Europie:• 10 – 20% u mężczyzn• 10 – 25% u kobiet

• jest powodem wielu niekorzystnych reakcji naszego organizmu, wpływa na powstawanie wielu przewlekłych chorób

profilaktyka chorób nowotworowych

• zależność między aktywnością fizyczną a ryzykiem zachorowania na nowotwory• rak okrężnicy• rak piersi• rak trzonu macicy• rak stercza

• wprost proporcjonalne do stopnia aktywności fizycznej• nie należy zalecać intensywnych ćwiczeń fizycznych osobom z chorobami układu

krążenia

profilaktyka chorób nowotworowych

„Regularna aktywność fizyczna związana z umiarkowanym wysiłkiem może być wskazana do utrzymania odpowiedniej masy ciała, szczególnie u osób prowadzących

siedzący tryb życia.”

• ćwiczenia 3 razy w tygodniu po pół godziny• korzystniejsze są częstsze, bardziej forsowne ćwiczenia

profilaktyka chorób nowotworowych

„W przypadku niektórych typów nowotworów wydaje się, że profilaktyczny efekt aktywności fizycznej nie zależy od jej wpływu na masę ciała.”

• przeciwdziałanie nadwadze i otyłości oraz promocja aktywności fizycznej• najlepsze efekty u ludzi młodych• w późniejszym wieku również przynosi widoczne korzyści

• BMI 18,5-25 kg/m2

„Prowadzenie zdrowego stylu życia, w tym dbałość o odpowiednią dietę, aktywność fizyczną i utrzymanie właściwej masy ciała jest korzystne zdrowotnie nie tylko w związku z ryzykiem chorób nowotworowych, ale

również z zapadalnością na inne choroby”

bibliografia