eventos de yoga_ 32 asanas fundamentais do gheranda samhita

8/20/2019 Eventos de Yoga_ 32 Asanas Fundamentais Do Gheranda Samhita

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19 de nov de 2010

32 Asanas fundamentais do Gheranda Samhita

Modelo: Prof. Monica Vidigall

1- Siddhasana (postura perfeita)

O pr at icant e que t enha dom inado as suas paixões deve sent ar : colocar o calcanhar esquerdo emc ontato com a região do períneo e o calcanhar direito em contato com os genitais . Realizar

j alandhara bandha. Permanecer imóvel e com a coluna alinhada. Fixar os olhos no pont o entre ass obr ancelhas. Est a post ur a é ut ilizada par a a pr át ica de pr anayam as e m edit ação e conduz ali bertação.

Sidhasana - vist a de f r ent e

Sidhasana - pernas e pés

Sidhasana - vist a lat er al

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M onica Vidigall & Guilherm e Jenné

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Nam ast ê, alegrias! ! !

S e j a b e m v i n d o a o Blog Eventos de Yoga deMonica Vidigall &Guilherme Jenné.I n f o r m e - s e e p a r t i c i p e ! M e d i t a ç ã o n ap e d r a b o n i t a e m n o i t e d e l u a c h e i a ,a u l a s d e y o g a n a p r a i n h a , a u l a s d ey o g a n a f l o r e s t a , c a m i n h a d a secológicas, m assagens, shows dem a n t r a s , j a n t a r e s i n d i a n o s , r i t u a i s( p u j a s ) , c u r s o s e p a l e s t r a s .C r i a m o s e s t e p e q u e n o e s p a ç o p a r ae s c l a r e c e r s u a s d ú v i d a s s o b r eq u a l q u e r t e m a l i g a d o a o Y o g a . V o c êp o d e a j u d a r d e i x a n d o s u a m e n s a g e m( s u g e s t ã o o u d ú v i d a s ) .

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MASSAGEM TRADICIONAL INDIANARelaxante e Liberação de toxinasc o m G u i l h e r m e J e n n é

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2- Padmasana (postura de lótus)

Sentado: Colocar o pé direito sobre a coxa esquerda e o pé esquerdo sobre a coxa direita - péspr óxim os das vir ilhas. M ant er a coluna alinhada, olhos f echados e dir ecionados par a o pont o ent r e

as sobrancelhas ou ponta do nariz.Podem os r ealizar um a var iação: cr uzar os br aços at r ás das cost as e segur ar os Hálux ( dedosmaiores dos pés) com indicador e médio das mãos. Manter a coluna alinhada. Realizar jalandhar bandha e fixar os olhos na ponta do nariz.Est a post ur a cur a t odas as enf er m idades.

Padm asana - vist a de f r ent e

Padamasana - pernas e pés

Padm asana - vist a lat er al

t e n s õ e s m u s c u l a r e s p r o f u n d a s . A d o r n a s c o s t a s , a d o r n o p e s c o ç o e at e n s ã o n o s o m b r o s s ã o u m ac o n s e q u ê n c i a d e s s e p a d r ã o m e n t a l .

A m assagem é f eit a à dom icí lio (m acap r o f i s s i o n a l ) c o m ó l e o a q u e c i d o p a r apot encializar os ef eit os dor e l a x a m e n t o .

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RETI RO DE YOGAAshram Vrajabhumi

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Retiro

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3- Bhadrasana (postura do bem estar)

Sent ado: Apr oxim ar sola dos pés e encost ar os calcanhar es dos ór gãos genit ais. Ent r elaçar osdedos das mãos nos dedos dos pés. Manter a coluna alinhada. Realizar jalandhara bandha e fixar osolhos na ponta do nariz.Est a post ur a t onif ica os ner vos, m úsculos e sist em a cir culat ór io do per í neo e dos ór gãos genit ais do

hom em e da m ulher . Ajuda a dissolver a r igidez das ar t iculações coxo- f em ur al, joelho e t or nozelo.Est a post ur a cur a t odas as enf er m idades.

Bhadr asana - vist a de f r ent e

Bhadrasana - pernas e pés

Bhadr asana - vist a lat er al

i n d i v i d u a l i d a d e .

V e n h a f a z e r p a r t e d e s s e g r u p o e mb u s c a d e m o m e n t o s d e a l e g r i a ,silêncio e paz.

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MEDITAÇÃO PEDRA BONITANoite de Lua Cheia

Venha viver essa experiência! ! ! Desde1 9 9 8 s u b i m o s a P e d r a B o n i t a à n o i t ep a r a m e d i t a r .São m om ent os inesquecí veis dec o m u n h ã o c o m a e x i s t ê n c i a , q u eg o s t a m o s d e c o m p a r t i l h a r c o m v o c ê .

Dia: 2 5 d e m a r ç o d e 2 0 1 6

Encontro : Post o Shell em SãoC o n r a d oReferência : S u p e r m e r c a d o Z o n a S u lHorário: 1 9 h ( c h e g u e 3 0 m i n a n t e s )Contribuição: R $ 3 0 , 0 0 ( d e p ó s i t oa n t e c i p a d o )Contribuição: R $ 4 0 , 0 0 ( d i a d oe v e n t o )O que levar? G o r r o , a g a s a l h o , o u t r ac a m i s a ( s u o r ) , l a n t e r n a , l a n c h e eá g u a .

Informações :g u i l h e r m e j e n n e y o g a @ g m a i l . c o mWhatsapp: 2 1 - 9 9 3 6 3 3 5 6 7

Meditação Lua Cheia

CAMPO de MEDITAÇÃOUm dia inteiro dedicado as meditaçõesativas (Osho)Dia 19 de março

Encontro / Entrega / Cura Integral

N o s s a i d e i a é r e u n i r p e s s o a s q u ec a m i n h a m j u n t a s n a b u s c a d aV e r d a d e - u m v e r d a d e i r o S a t s a n g . Éa o m e s m o t e m p o a b u s c a e oe n c o n t r o , c o n f r o n t a n d o o s c o n c e i t o s

q u e h a b i t a m a s u a m e n t e , p a r a q u ev o c ê p o s s a e n c o n t r a r a V e r d a d e a l é md e q u a l q u e r e x p e r i ê n c i a c o n h e c i d a .

É u m a p r o f u n d a l i b e r d a d e , o n d ecelebrar a Vida, o Am or e o Risop o s s a f a z e r p a r t e d o n o s s oe n t e n d i m e n t o , t o r n a n d o - s e n o s s a

Campo de Meditação

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Vajr asana - vist a lat er al

6- Svastikasana (postura da prosperidade)

Sentado: Pé direito ao lado do quadril e joelho esquerdo flexionado na horizontal com a sola do péesquer do escost ando na coxa dt ir eit a. Repousar as m ãos sobr e os joelhos. m ant er . M ant er a colunaalinhada.

Svast ikasana - vist a de f r ent e

Svast ikasana - per nas e pés

Svast ikasana - vist a lat er al

l i g u e 2 1 - 9 9 3 6 3 3 5 6 7

Osho!!!

Eventos de Yoga

Eu não sou eu. Eu soua l g u é m q u e c a m i n h a am e u l a d o . Q u e

p e r m a n e c e e m s i l ê n c i oq u a n d o e s t o u f a l a n d o . Q u e p e r d o a ee s q u e c e q u a n d o e s t o u i r a d o ,e s b r a v e j a n d o . Q u e s e g u e s e r e n oq u a n d o e s t o u a f l i t o , s o f r e n d o . E q u ee s t a r á d e p é q u a n d o e u e s t i v e r m o r r e n d o . E u n ã o s o u e u . E u s o ua l g u é m q u e c a m i n h a a m e u l a d o .P o e m a d e R a m o n J i m e n e z

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7- Simhasana (postura do leão)

Sent ado nos calcanhar es que est ão volt ados par a cim a por debaixo dos ór gãos genit ais e com osdedos dos pés no chão. Calcanhar es unidos e joelhos af ast ados ( var iação com os calcanhar escr uzados) . As m ãos f icam apoiadas nos joelhos. Realizar Jalandhar a Bandha. I nspir ar

profundamente e expirar pela boca, colocando a língua para fora. Procure manter os olhos bemabertos ou direcione sua atenção para o Ajna Chakra (ponto entre as sobrancelhas).Est ique ener gicam ent e as m ãos e os dedos, enr ijecendo os m úsculos que puder . Seu r ost o f icar ávermelho e seu corpo, quente. A base da língua se enche de sangue e, consequentemente, de vida.Excelent e par a r evigor ar os m úsculos e ór gãos do t ór ax, bem com o do r ost o e coluna ver t ebr al. Éum bom exer cí cio pelo qual os m úsculos do pescoço são alim ent ados de sangue. A gar gant a e alar inge são benef iciadas com essa m assagem especial. A t ir eóide é est im ulada, a secr eção salivar se torna completa. Promove uma profunda limpeza na garganta e pode curar amidalites nascentes.Tem um ef eit o benéf ico sobr e a voz.

Sim hasana - vist a de f r ent e

Sim hasana - vist a lat er al

Simhasana - pernas e pés

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Sim hasana - var iação com os pés

8- Gomukhasana (postura da cabeça de vaca)

Sentar no calcanhar esquerdo de forma que seu ânus fique apoiado no calcanhar. Passar a pernadireita por cima da coxa esquerda apoiando o pé direito no solo ao lado da coxa esquerda. Nestaposição o joelho dir eit o deve est ar exat am ent e sobr e o esquer do. Sent ado nessa posição, eleve obraço direito e leve a mão direita para o meio das costas. A mão esquerda vem por baixo e seencontra com a mão direita no meio das costas. Conserve o corpo firme e o abdômen retraído.Essa post ur a m elhor a a cir culação das axilas, t onif ica os t ecidos dos pés, joelhos e cint ur a.Favor ece a cir culação e f or t alece os m úsculos, t endões e ligam ent os dos joelhos e das per nas.M elhor a a t ividade cir culat ór ia dos pulm ões.

Ajuda a aliviar as dor es nas cost as, e pode af ast ar a sensação de f r aqueza, f adiga e f alt a de apet it e.Reduz a azia. Exerce ainda uma ação particular sobre o períneo, a próstata e os genitais do homeme da m ulher . Sua pr át ica r egular com bat e o m ais f r equent e dist úr bio sexual m asculino - a ejaculaçãoprecoce.

G om ukhasana - vist a f r ont al

G om ukhasana - vist a lat er al

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G om ukhasana - vist a post er ior

9-Virasana (postura do herói)

Sentado. Leve o pé direito para o lado esquerdo do quadril e a perna esquerda passa por cima daperna direita levando o pé esquerdo ao lado direito do quadril. Os joelhos ficam alinhados a partir dosolo. Ent r elace os dedos das m ãos e f aça com o se segur asse o joelho que est á por cim a - no caso,o joelho esquerdo. Manter a coluna reta e alinhada e os braços e ombros relaxados.

Vir asana - vist a f r ont al

Vir asana - vist a lat er al

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Virasana - pernas e pés

10- Dhanurasana (postura do arco)

Deitar em decúbito ventral (barriga para baixo). Segurar o dorso dos pés com as respectivas mãos. Af ast ar o m áxim o os calcanhar es do quadril, ao m esm o t em po em que r et ir a o peit o do solo -

fazendo um arco.

Est a post ur a pr oduz a dist ensão t ot al das glândulas, plexos e ór gãos ant er ior es, enquant o com pr im eveem ent em ent e os post er ior es. Sua at uação no abdôm en, no sist em a r enal e ór gãos sexuais éenorme.

A post ur a com plet a exige o af ast am ent o dos joelhos - o m áxim o possí vel. A r et r o-f lexão do t r oncodeve ser f eit a de f or m a lent a. A posição cor r et a é conseguida conser vando- se os br aços est endidos.Podemos experimentar uma variação na qual balançamos o corpo pra frente e pra trás - como umacadeir a de balanço. A coluna é int ensam ent e at ivada f or t alecendo os m úsculos pr of undos esuper f iciais ao longo da m esm a.

Angúst ias, insônias, inquiet ação, insegur anças e neur oses são com bat idas com o ar co com plet o.Todas as enf er m idades do apar elho digest ivo, ur inár io, genit al, r espir at ór io e cir culat ór io sãoef icazm ent e com bat idos com esse poder oso asana. At iva o f uncionam ent o do f í gado, r ins, bexiga,ór gãos genit ais e out r as ví scer as abdôm en e pélvicas. É pr of ilát ico em r elação à f or m ação decálculos r enais e vesí cula biliar . Tem ef eit o sobr e as hem or r óidas, a f alt a de apet it e ( anor exia) , af laut ulência e a halit ose ( m au hálit o) .Este asana não deve ser praticado pelos pacientes portadores de hérnia de disco intervertebral.

Dhanurasana - vista lateral

11- Mritasana / Shavasana (postura do cadáver)

Deitar em decúbito dorsal (barriga para cima), com os braços relaxados ao longo do corpo. Nenhumaparte do corpo deve fazer o menor movimento - nenhuma tensão é necessária. Deixe

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completamente de lado todos os seus problemas e fique atento ao momento presente - a suar espir ação. Est a post ur a deve ser adot ada sem pr e que você est iver t enso ou ansioso, seja t ensãof í sica ou m ent al.

M r it asana / Shavasana

M r it asana / Shavasana

12- Guptasana / Karnapindasana (postura oculta)

Deit ar em decúbit o dor sal. Levar os pés at r ás da cabeça e, em seguida apr oxim ar os joelhos dasorelhas. manter os braços estendidos na direção contrária.

G upt asana / Kar napindasana - vist a lat er al

G upt asana / Kar napindasana - vist a post er ior

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13- Matsyasana (postura do peixe)

Deitar em decúbito dorsal (barriga para cima), estender as pernas e manter os pés unidos e empont a. Af ast ar o alt o das cost as do solo e apoiar o alt o da cabeça no solo. O s br aços devempermanecer ao longo do corpo no solo (apoiar os cotovelos no solo). Podemos realizar umavar iação: A par t ir da posição sent ado com as per nas cr uzadas ( post ur a padm asana) , inclinar ot r onco lent am ent e pr a t r ás at é encost ar o alt o da cabeça no solo. As m ãos podem f icar sobr e ar egião pélvica ou os br aços est endidos par a t r ás.Est a post ur a alivia a pr isão de vent r e e t onif ica t odas as ár eas da m edula, incluindo os cent r osexuais. Benef icia as m ulher es ao nor m alizar as f unções ut er inas. Tonif ica os pulm ões e osm úsculos do peit o. Favor ece a cir culação da gar gant a. A pr át ica r egular conser va um a coluna f or t e eer et a, m esm o na velhice. Út il na diabet es, r egulando o m et abolism o ger al.

M at syasana - vist a lat er al

M at syasana - vist a lat er al

M at syasana - posicionam ent o da cabeça

M at syasana - var iação com per nas cr uzadas

Matsyasana - (variação) pernas e pés

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14- Matsyendrasana (postura de matsyendra)

Matsyendra era o nome de um grande Yogi Hindu cuja postura favorita recebeu seu nome.Sentado. Levar o pé direito para o lado esquerdo do quadrl. Passar o pé esquerdo para o outro ladodo joelho direito. Mão esquerda vai para trás (fica na região lombar ou apoiada no solo) e o braçodireito passa estendido pela frente da perna direita, podendo apoiar a mão direita no solo ou segurar o pé dir eit o. . Essa post ur a at ua de m aneir a not ável nos discos int er ver t ebr ais, est ando assimindicado para combater "bicos-de-papagaios" e outros males da coluna. Para portadores deenf er m idades sér ias na coluna esse asanas só deve ser pr at icado com aconselham ent o m édico.Jamais force demasiadamente a coluna durante a torção. Aguarde pacientemente que ela vaiadquir indo, com o t em po, f lexibilidade.Um a var iação m ais sim ples dessa post ur a pode ser r ealizada sent ando- se com as per nas cr uzadas- post ur a sim ples. A par t ir dessa post ur a levar a m ão dir eit a par a t r ás, na linha do cóccix e passar amão esquerda pelo joelho direito - braço esquerdo esticado. Torcer o tronco pela direita.

M at syendr asana - vist a de f r ent e

M at syendr asana - vist a lat er al

Var iação sim plesM at syendr asana - vist a de f r ent e

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M at syendr asana ( var iação) - vist a lat er al

Matsyendrasana (variação) - detalhe das pernas e pés

15- Paschmottanasana (postura da pinça / extensão do dorso)

Sent ado com as per nas est endidas a f r ent e e os pés unidos. Paschm ot t anasana quer dizer dist ensão post er ior . Deslize as m ãos, apóie os cot ovelos no solo e f aça um a pinça nas lat er ais dospés. Um a var iação m uit o ut ilizada é envolver os hálux com os indicador es e m édios de cada m ão,f lexionando so cot ovelos lat er alm ent e. Podem os, t am bém , passar as m ãos por cim a dos dedos dospés.

Auxilia o pr at icant e que sof r e de pr isão de vent r e a r egular izar o f uncionam ent o dos int est inos.Benef icia t odas as glândulas endócr inas e t am bém ajuda a cessar a ansiedade e as per t ur bações dof í gado.

Paschm ot t anasana ( vist a lat er al)

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Pashm ot t anasana ( posição inicial)

Pashm ot t anasana ( posição int er m ediár ia)

Paschm ot t anasana ( pegada pinçando os pés lat er alm ent e)

Paschm ot t anasana ( pegada envolvendo os hálux)

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Paschm ot t anasana ( m ãos apoiadas no solo ao lado das per nas)

16- Gorakshasana (postura de goraksha)

Sent ado na post ur a de Lót us ( padm asana) . Levant e- se f icando som ent e com os joelhos apoiados nosolo. Leve as mãos ao peito em postura de prece (Pronam Mudra). Esta é a postura "mais quecom plet a" M aha. Podem os ut ilizar um a var iação que cham am os Ar dha G or akshasana: é sem elhant ea anterior, sendo alterada somente a postura das pernas, colocando somente um dos pés sobre acoxa opost a, a out r a per na f ica apoiada no solo com o joelho f lexionado.Est a post ur a t onif ica os ner vos, m úsculos e o sist em a cir culat ór io do per í neo e ór gãos genit ais dohom em e da m ulher . For t alece os ossos, m úsculos, ner vos e ar t ér ias dos t or nozelos e pés. M elhor a

a cir culação do sist em a neur om uscular do r et o e per í neo. . Capacit a o pr at icant e desse asana par a aabst inência sexual. Ao m esm o t em po, m elhor a m uit o o f uncionam ent o dos ór gãos sexuais, no casodaqueles que não est ão int er essados no celibat o. É um dos m elhor es asanas par a desenvolver acapacidade de dirigir a própria libido, sublimando-a ou utilizando-a no ato sexual.

17- Utkatasana (postura elevada / cadeira)

De pé com os joelhos e pés unidos e bem apoiados no solo. Elevar e estender os braços na linha daor elha ( ou por t r ás das m esm as) , unindo as palm as das m ãos. Flexione os joelhos lent am ent e com ose fosse sentar numa cadeira (60 graus). Procure manter a coluna alinhada e os braços estendidos.Est a post ur a benef icia quem t em pr oblem a de coluna, m elhor a o t ônus m uscular das per nas e dospés.

Ut kat asana ( vist a lat er al)

Utkatasana (detalhe do alinhamento dos braços / orelhas)

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18- Sankatasana (postura perigosa / do perigo)

De pé, apr oxim ar os calcanhar es f icando na pont a dos pés. Flexionar os joelhos lat er alm ent e edescer at é apr oxim ar o per í neo dos calcanhar es. Apoiar as m ãos sobr e os joelhos. Post ur a deequilí br io.

Podem os r ealizar algum as var iações dos br aços e m ãos.Est a post ur a t onif ica os m úsculos das per nas e coxas e est im ula a ascensão da ener gia Kundalini,at ivando o Chakr a Básico.

Sankat asana

Sankat asana ( var iação dos br aços e m ãos)


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19- Mayurasana (postura do pavão)

De joelhos. Apóie as m ãos unidas no solo com os dedos dir ecionados par a as per nas. Est ender aspernas pra trás e levantá-las. Apoiar o abdômen nos cotovelos. Concentre-se no Ajna Chakra (pontoent r e as sobr ancelhas) . Podem os ut ilizar um a var iação m ant endo os dedos dos pés no solo. O ut r avar iação consist e em elevar apenas um a per na de cada vez.Est a post ur a benef icia o pâncr eas, est im ula os int est inos pr eguiçosos, pr evine e cur a a diabet es.Não deve ser pr at icada por pessoas hiper t ensas ou com pr oblem as car dí acos.

Mayurasana

Var iação com os pés no solo

Var iação com apenas um pé no solo

20- kukutasana (postura do galo)

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Sent ado com as per nas cr uzadas em Padm asana. Coloque os br aços ent r e as coxas e os joelhos e,com as m ãos no solo, suspenda o cor po.For t alece a m usculat ur a que envolve a cint ur a escapular e o cot ovelo. Enr ijece o abdôm en.

Ent r ando no Kukut asana ( vist a f r ont al)

Kukut asana - vist a lat er al

21- Kurmasana (postura da tartaruga)

Sentado sobre os calcanhares. Flexionar o tronco a frente apoiando as mãos no solo (uma sobre aout r a) e a cabeça sobr e as m ãos. Podem os ut ilizar um a var iação com os joelhos af ast ados e os

braços estendidos a frente - ou para trás - apoiando a testa ou uma orelha no solo. Uma outravar iação - m ais avançada - sent e- se com as per nas af ast adas e est endidas par a f r ent e e passe osbr aços por baixo das coxas, com as m ãos volt adas par a t r ás.

Variação da Kurmasana

Kurmasana - Variação avançada

Detalhe dos braços em relação ao quadril

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22- Uttana Kurmasana (postura da tartaruga em extensão)

Ut t ana ( suspenso) com as m ãos apoiadas no solo. Suspender as per nas af ast adas no ar , pr óxim adas axilas.

At ualm ent e est a post ur a é com um ent em ent e cham ada de posição do f et o ou G ar bhasana.

23- Mandukasana (postura da rã / sapo)

Sent ado ent r e os calcanhar es t ocando os dedos dos pés uns nos out r os e m ant endo os joelhosafastados a frente do corpo.

Elevar e cr uzar os br aços at r ás da cabeça, por sobr e os om br os, nas cost as, as palm as t ocam noalt o das cost as e os cot ovelos f icam apont ados par a cim a.

M andukasana - vist a dor sal

M andukasana - Vist a f r ont al

24- Uttana Mandukasana (postura da rã / do sapo em extensão)

Sent ado sobr e os calcanhar es com os joelhos af ast ados e os br aços est endidos com as m ãos

apoiadas no solo atrás dos pés. Deixe sua cabeça relaxada pra trás. Arqueie o corpo afastando oquadr il dos calcanhar es.

Uttana Mandukasana

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Mandukasana - Detalhe das mãos e pés

25- Vrkshasana (postura da árvore)

Manter-se de pé sobre a perna esquerda. Temos três possibilidades com o pé direito: Na primeiravocê apóia o calcanhar direito no tornozelo esquerdo; na segunda você apóia a sola do pé direito naparte interna ou parte alta da coxa esquerda e, na terceira possibilidade, coloque seu pé direito emcima da virilha esquerda - Padma.Podem os var iar a post ur a dos br aços.

Ao se sent ir segur o nessa post ur a, t ent e avançar e f azer o M aha ( m ais que com plet a) Vr ikshasana,

que consist e em descer as m ãos unidas at é t ocar as pont as dos dedos m édios no chão.

O ut r a var iação consist e em se elevar os br aços e, sim ult aneam ent e, os calcanhar es - SukhaVr kshasana. Er ga os calcanhar es, conser vando t odo o seu peso sobr e os dedos dos pés. Est ique ocor po na dir eção do céu, o m ais alt o possí vel.Tonif ica os dedos e as solas dos pés, est im ulando a cir culação. Auxilia nos casos de ner vosism o,debilidade e dor es no peit o. I niciar cedo esse exer cí cio pode f avor ecer o cr escim ent o das cr ianças eadolescent es.

Vr ikshasana - pr im eir a var iação

Vrikshasana - segunda variação (parte interna da coxa)

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Vr ikshasana - segunda var iação ( par t e alt a da coxa)

Vr ikshasana - t er ceir a var iação

Vr ikshasana - Var iação dos br aços

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Vr ikshasana - var iação dos br aços

26- Garudasana (Postura da águia)

Post ur a das per nas:De pé, manter o pé esquerdo em contato com o solo e o joelho esquerdo semi flexionado. Elevar o

pé direito; passar a perna direita para o outro lado da perna esquerda. Encaixar o pé direito atrás daperna esquerda.

Post ur a dos br aços:Flexionar o cotovelo esquerdo em 90º (braço em relação ao tronco). Passar a mão direita por baixodo braço esquerdo e tocar na base da mão esquerda.

Postura do tronco:Flexionar levemente o tronco à frente.

Quando dominar essa postura, tente sustentar-se sobre a ponta do pé.Esta posição é denominada garuda ou a posição do pássaro que levava o Deus Vishnu.

Garudasana - vista frontal

Garudasana - vista lateral

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Garudasana - detalhe das pernas

Garudasana - detalhe dos braços

27- Vrishasana (postura do touro)

De pé e com os pés unidos. Mantenha o corpo ereto. Elevar o braço direito e levar a mão direita parao alt o das cost as; m ão esquer da vai por baixo e encont r a com a m ão dir eit a no alt o das cost as -postura dos braços do gomukhasana (asana número 8).

28- Salabhasana (postura do gafanhoto)

Em decúbit o vent r al. Br aços ao longo do cor po com palm as das m ãos par a baixo. Apoiar o queixono solo ( se você t iver algum pr oblem a na cer vical apoie a t est a) . Elevar as per nas m ant endo o

joelho est endido. A var iação m ais com um é elevar apenas um a per na.

Trabalha intensamente a musculatura dorsal e abdominal, produzindo a distensão anterior dasglândulas e plexos. A coluna é a r egião m ais solicit ada do cor po nessa not ável post ur a, enquant o oabdôm en é dist endido e a r egião dos r ins com pr im ida. Seus ef eit os na esf er a genit al são not áveis.Debilidades, f r igidez, indif er ença e anom alias sexuais são pr ont am ent e debeladas com essapost ur a. Pr isão de vent r e, dispepsia, colit e e insuf iciência r enal encont r am no Salabhasana m eiosegur o de ser em com bat idos. Ajuda a cir culação do int est ino gr osso e im pede a f or m ação de gases.

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Ajuda a aliviar as hem orr óidas.

Salabhasana

Salabhasana - variação

Detalhe da cabeça (problema na cervical)

29- Makarasana (postura do crocodilo)

Em decúbit o vent r al. Est ender per nas e br aços ( a f r ent e) - r et ir ando o peit o do solo. Podem os ut ilizar um a var iação com os dedos das m ãos ent r elaçados na nuca.Essa post ur a desenvolve a m usculat ur a peit or al. At ua no t im o, t onif icando ainda os pulm ões e o

coração.

Makarasana

30- Ustrasana (postura do camelo)

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De joelhos. Apoiar as m os nos calc anhares e af ast ar , o m xim o poss vel, o quadr il doscalcanhar es - r ealizando um a r et r o f lexão. Um a var iação bem ut ilizada se f az apoiando as m ãos por t r ás do quadr il. Se você não apr esent a pr oblem a na cer vical solt e sua cabeça, do cont r ár io,aproxime seu queixo do peito.

Com a cabeça solta para trás ocorre uma distensão da tireoide e uma irrigação intensa do cérebro,at ivando as glândulas endócr inas ali sit uadas ( hipóf ise e pineal) . O Ust r asana é um dos m aisvigor osos exer cí cios par a a r egião ur ogenit al, com o t am bém um a das m ais poder osas post ur as par aat ivar a t ir eoide.

Ust r asana

31- Bhujangasana (postura da cobra)

Em decúbit o vent r al. Colocar a m et ade do cor po, desde o um bigo at é os pés, no solo. Apoiar aspalmas das mãos no solo. Levantar a cabeça e a parte superior do corpo, como uma serpente.Um a var iação bem ut ilizada se f az apoiando os ant ebr aços no solo - alinhar m ãos, cot ovelos eombros.Uma outra variação se faz levando o joelho próximo da axila correspondente.Esta postura aumenta o calor corporal e elimina todas as enfermidades. Com sua prática desperta-se Kundalini.

Est a post ur a dist ende as glândulas e cent r os ner vosos da f r ent e do cor po, sobr et udo a t ir eoide, ecom pr im e os de t r ás, pr incipalm ent e os supr a r enais. At ua ener get icam ent e na coluna, na m edula,no bulbo, no apar elho digest ivo ( est ôm ago, f í gado, vesí cula, baço, pâncr eas, r ins e int est inos) e nosist em a neur oveget at ivo, sendo indicada par a com bat er neur oses, especialm ent e as de angúst ia.Um a das suas car act er í st icas é com bat er o com plexo de inf er ior idade.

Bhujangasana

Bhujangasana - var iação sim ples

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Postado por Event os de Yoga às 13:47

Bhujangasana - variação da postura das pernas

32- Yogasana (postura de yoga)

Em Padmasana (cruzar as pernas com o pé na virilha oposta) ou em Virasana (sentado noscalcanhares) flexionar o tronco a frente levando a testa no solo. A mão esquerda segura o punhodireito por trás do corpo.

Est a post ur a t em um not ável ef eit o sobr e os int est inos.

Yogasana

Yogasana - postura das mãos

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8 comentários:

Roque Ângelo Farias 18 de julho de 2013 23:41

11- Mritasana / Shavasana (postura do cadáver)

Deitar em decúbito dorsal (barriga para cima), com os braços relaxados ao longo do corpo.Nenhuma parte do corpo deve fazer o menor movimento - nenhuma tensão é necessária.Deixe com plet am ent e de lado t odos os seus pr oblem as e f ique at ent o ao m om ent o pr esent e- a sua respiração. Esta postura deve ser adotada sempre que você estiver tenso ouansioso, seja t ensão f í sica ou m ent al. Ador ei essa

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Anônimo 25 de dezembro de 2013 22:36

M uit o Út il.Obrigada

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vera gavazza 12 de julho de 2015 23:05

M uit o obr igada por t r azer est as 32 Asanas com per f eição e explicação de cada um a,parabéns!!

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vera gavazza 12 de julho de 2015 23:06

Per f eit o, obr igada. . par abéns! ! !

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suzana 13 de outubro de 2015 16:49

G r at idão! ! !

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Teatro Depois da Chuva 13 de fevereiro de 2016 02:04

com o f aço saber em que sit uações não devo pr at icar cada um a delas?obrigada!

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Eventos de Yoga 18 de fevereiro de 2016 08:26

Ant es de qualquer pr át ica f í sic a é necessár io um a avaliação m édica par aident if icar possí veis lesões m úsculo- ar t icular es.

O ideal é que você pr at ique os asanas ( post ur as psicof í sicas do Yoga) com aorientação de um Professor.Esse t r abalho t eve a int enção de esclar ecer pequenas dúvidas de pr at icant es deYoga, como por exemplo: como entrar na postura e nomenclatura dos asanas.Um bom indicador que você não deve t r abalhar com um asana especí f ico sozinhaé a sensação de dor . Faça com calm a, obser vando t odos os det alhes descr it os esem pr e r espeit e o seu cor po, os seus lim it es. Tr abalhe com Plena At enção.Mas repito: Qualquer incômodo, em qualquer postura, interrompa imediatamente apr át ica.

Romana 15 de fevereiro de 2016 01:25

M uit o per f eit o. Vou t ir ar um dia par a pr at icar essas post ur as básicas! O br igada por compartilhar e parabéns pelo lindo trabalho!

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