EXEMPLU DE MENIU

Dieta: 2100 kcal

Ora 7.00 Mic dejun: 100g paine sau fulgi cereale 50 g +

1 iaurt 200g /1 cana lapte 200ml +

3-4 felii sunca/ branza topita / cascaval / gem dietetic /unt / 1ou

Ora 10.00 Gustare 1: 40 g paine +

2-3 felie sunca / gem dietetic/ branza topita / branza de vaci Ora 11.00 Gustare 2: un fruct(150g)/1 iaurt cu fructe 125g/ salata de legumeOra 14.00 Pranz: supa/ ciorba de legume (morcovi, telina, patrunjel, fasole verde,

sfecla rosie, bulion) plus taietei / galuste gris

+

200 g carne de pui / porc / vitel / peste la gratar/inabusite/ fierte/(1-2 linguri de ulei)

+

200 g cartofi / 150g orez/ 150g spaghete =30g HC + un fruct Ora 17.00 Gustare 3: un fruct /1 iaurt cu fructe 125g/ salata de legumeOra 19.00 Cina: 250g budinca de macaroane cu branza vaci =50g HC sau

250g gris cu lapte cu inducitor

sau

250g mamaliguta cu branza

sau

250g HC cartofi copti/fierti cu unt

sau

80g paine=30g HC + 1 pereche crenvusti + 1 fruct=20g HC

Ora 21.00 Gustare 4: 250 ml lapteSe pot consuma legume in orice cantitate! Se va consuma maxim 250g paine pe zi!

Se consuma maxim 3-4 fructe pe zi!

Alimente de evitat:zahar, miere, ciocolata, gem, dulceata, prajituri , inghetataAlimente consumate cu moderatie pt ca au multe grasimi:

margarina,smantana,branza topita,cascaval,parizer,salam,carne de porc,carne grasa de vita,pielita de pe pui,untura.

Folositi ulei in cantitati mici, maxim 4 linguri/zi!

NU se consuma alcool,sucuri de fructe.Se poate consuma coca-cola light 2-3pahare/sapt.