exercício físico fases especiais da vida
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Instituto Politécnico de Santarém
ESCOLA SUPERIOR DE DESPORTO DE RIO MAIOR
Exercício Físico Fases Especiais da Vida
Mestrado Actividade Física Populações Especiais
Vera Simões
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Poder do Marketing - Crianças
Duas crianças de oito anos conversam no jardim e o menino
pergunta à menina:
- O que vais pedir aos teus pais no Natal?
A menina responde:
- Uma Barbie e tu?
- Um Tampax ou um OB. Responde o menino.
- Tampax??!! OB?!!, o que é isso? Pergunta a menina?
Responde o menino:
- Nem imagino… mas na televisão dizem que com Tampax ou
OB, nós podemos ir à praia, andar de bicicleta, andar a cavalo,
dançar, ir ao clube, correr, enfim… fazer um montão de coisas, e
o melhor… SEM QUE NINGUÉM PERCEBA!!!
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As crianças e a actividade física
Quanto mais cedo a criança começar a realizar
actividade física maior será a probabilidade desta
adquirir um estilo de vida activo e saudável no futuro.
Torna-se fundamental que todas as crianças desde a
mais tenra idade sejam estimuladas, (dependendo
sempre das oportunidades dadas pela família e
educadores) à prática de actividade física.
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As crianças e a actividade física
“Antes do desenvolvimento da linguagem, só
a motricidade testemunha o desenvolvimento
psicológico da criança.”
(Stamback, 1969)
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Factores e determinantes dos hábitos de actividade física
Seabra, A. et al. 2008
Factores Determinantes
Demográficos e biológicos
Idade; habilitações académicas; género; genética; estatuto
socioeconómico; características físicas antropométricas/composição
corporal; etnia.
Psicológicos,
emocionais e cognitivos
Gosto pelos exercícios; alcance de benefícios; desejo de exercitar-se;
distúrbios do humor; percepção de saúde e aptidão; sensação pessoal
de competência; motivação.
Comportamentais História de actividade anterior; qualidade dos hábitos dietéticos;
processos de mudança.
Sócio-culturais Influência do médico; apoio social dos amigos/pares; apoio social da
família; apoio social dos professores.
Ambientais Acesso a equipamentos (percepção); clima; custos dos programas;
interrupção da rotina.
Características da actividade física Intensidade; sensação subjectiva do esforço .
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Determinantes da Saúde
MENTAL
SOCIAL
FÍSICA
SAÚDE
ESTILO DE VIDA
AMBIENTE GENÉTICA
ALIMENTAÇÃO
ACTIVIDADE FÍSICA
TRABALHO
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InactividadeFísica
e Estilo de Vida
Sedentário
Doenças Cardiovasculares
Cancro
ProblemasMetabólicos
Problemas Psicológicos
ProblemasMúsculo-esqueléticos
Doenças Pulmonares
Depressão
Ansiedade
Osteoporose
Diabetes
Obesidade
Asma
Hipertensão
Doença Coronária
Cólon
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Exercício & Saúde
A PREVENÇÃO COMEÇA NA
INFÂNCIA!
MANUTENÇÃO DA PRÁTICA
FÍSICA AO LONGO DA VIDA
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Principais acções do profissional do desporto
Conhecer as modalidades e saber ministrá-las do
ponto de vista pedagógico
Personalizar o mais possível o tipo de exercício
realizado pelo praticante
Conhecer o melhor possível o praticante, no que se
refere às variáveis que vão condicionar os efeitos do
Exercício
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EXERCÍCIO & CRIANÇAS (OBJECTIVOS 1)
Estabelecer o Exercício como um interesse a manter ao longo da vida,
habituando a um estilo de vida saudável, e implementação Promoção
da Saúde e melhoria da Condição Física
Prevenção de doenças cardiovasculares e obesidade, e regulação e
controlo da pressão arterial elevada
Melhoria da capacidade de realizar tarefas motoras básicas e
desportivas
Melhoria dos resultados dos testes físicos aplicados nas escolas
Melhoria da composição corporal
Possível prevenção de lesões e desenvolvimento de posturas
correctas, desde cedo
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EXERCÍCIO & CRIANÇAS (OBJECTIVOS 2)
Melhoria da força e flexibilidade, da coordenação e equilíbrio
Criação de um efeito psicológico positivo: diminuição do stress e
ansiedade, melhoria do humor, prevenção e regulação de estados
depressivos, divertimento e bem-estar; melhoria da auto-confiança e
da auto-estima
Melhoria da cognição, concentração e memória
Promoção da convivência em grupo; implementação da disciplina e
do respeito pelos outros, e estabelecimento do objectivos pessoais
Implementação da disciplina e do respeito pelos outros
Estabelecimento do objectivos pessoais e divertimento
Educação para a Saúde e Exercício
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Factores que influenciam a prestação motora
nível de desenvolvimento da habilidade;
variáveis antropométricas: altura, composição
corporal, comprimento dos membros;
força e encorajamento face à prática de actividades
físicas.
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Períodos críticos
Capacidades coordenativas Período crítico
Ritmo
(associação de estruturas de
movimento com estruturas
rítmicas)
3 – 10/12
Reacção
(tempo entre o estímulo exterior
e o início da resposta motora)
4/5 – 12/14
Equilíbrio
(conservação do centro de
gravidade dentro da base de
sustentação)
0 – 12/14
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Períodos críticos
Capacidades condicionais Período crítico
Flexibilidade
(amplitude máxima de uma
articulação numa acção motora)
Diminui com a idade
Velocidade
(máxima frequência de acções
motoras no menor intervalo de
tempo)
> 5/6
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Períodos críticos
Capacidades condicionais Período crítico
Força
(vencer ou opor-se a uma força
exterior)
> 14/16
Resistência
(vencer ou opor-se a uma força
exterior durante o máximo de
tempo)
> 8/10
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RECOMENDAÇÕES GERAIS PARA O
EXERCÍCIO COM CRIANÇAS (1)
A Família e os professores devem criar oportunidades para as
crianças atingirem objectivos pessoais;
Devem realizar actividade física diária para se manterem saudáveis e
com boa condição física;
Intervalos de períodos curtos de actividade intensa com períodos de
intensidade ligeira a moderada (apesar de serem bastante activos, no
geral preferem curtos períodos de actividade);
O tipo, a intensidade e a duração do exercício devem ser baseadas
em: maturidade da criança, estado de saúde e prática anterior;
Independentemente da idade, a intensidade deve ser inicialmente
baixa, e aumentar gradualmente;
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RECOMENDAÇÕES GERAIS PARA O
EXERCÍCIO COM CRIANÇAS (2)
Adequar os objectivos e as exigências de cada actividade às
diferentes idades e capacidades, incutindo-lhes confiança;
Geralmente preferem jogos (com e sem música) e actividades
desportivas;
As sessões têm que ser criativas porque as crianças têm dificuldade
em concentrar-se durante períodos prolongados;
Ensinar a respirar correctamente e evitar excesso de movimentos
explosivos;
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RECOMENDAÇÕES GERAIS PARA O
EXERCÍCIO COM CRIANÇAS (3)
De preferência proporcionar, jogos e brincadeiras activas, bons
programas de educação física (que implicam actividades competitivas
e não competitivas), envolvimento familiar (convencer a família a
participar em actividades físicas com as crianças, acompanhamento
das actividades, etc.), e estilo de vida activo, em vez de treino
específico vigoroso;
Recomendar beber água, antes, durante e depois da actividade;
Nunca utilizar a actividade física como meio de punição, mas sim
como meio de divertimento.
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RECOMENDAÇÕES GERAIS PARA AS
ACTIVIDADES DE GRUPO COM CRIANÇAS (1)
Nunca realizar aulas como se fosse para adultos, pois as crianças não são adultos
pequenos;
Manter número de crianças por classe reduzido;
Escalões etários relativos: 3 – 5, 6 – 9, 10 – 12, mais de 12 anos;
Controlar frequentemente a classe, por questões de segurança;
Corrigir frequentemente a classe (feed-backs positivos, colectivos, etc.);
Comunicar com entusiasmo;
Adaptar a música à idade, promovendo a motivação (escolha de temas preferidos,
video-clips, etc.);
Movimentos com velocidade controlada (BPM mais baixos);
Adaptar velocidade da música à capacidade de controlo dos movimentos
(disponibilidade motora);
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RECOMENDAÇÕES GERAIS PARA AS
ACTIVIDADES DE GRUPO COM CRIANÇAS (2)
Período de aquecimento pode ser mais curto. Utilizar o efeito de ensaio ou efeito de
reforço de sessões anteriores;
Realizar sessões com intensidade intermitente;
Transmitir várias coreografias simples que podem ser relacionadas com um tema,
podendo ser utilizados: o refrão e corpo da música, o estilo livre, diferentes
formações, deslocamentos, sons, sinais, palmas, etc.;
Utilizar várias formas de expressão rítmica (aeróbica, hip hop, dança, movimentos
desportivos, movimentos do quotidiano, etc.);
Realizar jogos e utilizar diversos equipamentos (step, bolas, cordas, arcos,
colchões, banco sueco, etc.);
Introduzir nas sessões exercícios de força, flexibilidade, agilidade e equilíbrio;
Promover jogos e brincadeiras para ensinar movimentos (ou actividades) mais
técnicos.
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As crianças realizam actividade física suficiente?
TV/computadorSentados
Comer Sentados
Sentados
Sentados
Música
Deveres
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Idosos e actividade física
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Idosos
“O exercício físico não é aquele que só cultiva o corpo, mas
também delicia a mente.”
Sócrates
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Idosos
O processo de envelhecimento
De acordo com os gerontologistas, o processo de
envelhecimento começa desde o momento da concepção,
sendo então a velhice definida como um processo
dinâmico e progressivo onde ocorrem modificações tanto
morfológicas como funcionais, bioquímicas e psicológicas
que determinam a progressiva perda da capacidade de
adaptação do indivíduo ao meio ambiente, ocasionando
maior vulnerabilidade e maior incidência de processos
patológicos.
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Idosos
Envelhecimento biológico
Perdas celulares;
Aumento da quantidade de gordura;
Diminuição da força muscular;
Perda de cálcio nos ossos;
Perda gradual das propriedades elásticas do tecido conjuntivo;
Diminuição de coordenação das habilidades motoras;
Deficiências ao nível auditivo e visual;
Insuficiências cardíacas.
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Idosos
Envelhecimento psicológico e social
Aceitação ou recusa da situação de idoso;
Apego ao conservadorismo;
Anomalias na personalidade;
Isolamento social;
Insegurança social;
Estado de saúde insatisfatório.
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Idosos
A importância da actividade física
Aumento da sensação de bem estar;
Melhoria da auto-estima;
Atenua o estado de tensão, ansiedade e pressão;
Estimulação do sistema cardiorespiratório.
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Idosos – Cuidados a ter
Cuidados técnico-metodológicos
Clareza nas explicações utilizando exemplos concretos ;
Manter todos os alunos em actividade;
Estabelecer metas que todos possam alcançar;
Vigiar os alunos e permanecer em constante relação com eles;
Insistir em actividades motivantes.
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Idosos
Cuidados técnico-metodológicos
Aplicar o principio da exequibilidade do ensino (do mais simples para o mais
complexo, do próximo para o distante);
Manter uma boa dicotomia entre repetição e variabilidade;
Em caso de utilização de materiais assegurar-se de que existe material
suficiente para todos.
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Idosos
Cuidados Fisiológicos
Controlar permanentemente nos aspectos observáveis mencionados. Não
esquecer que as tonturas podem ser provocadas por mudanças bruscas de
posição; também se deve ter presente os sintomas de vertigem;
Evitar as posições em que a cabeça fique mais abaixo do que o resto do
corpo;
Evitar a procura de performance;
Utilizar exercícios que promovam a postura neutra
corporal;
Realizar os exercícios gerais sem sensação de dor;
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Idosos
Cuidados psicológicos
Elogiar tão frequentemente quanto seja necessário;
Mostrar interesse e entusiasmo pelas actividades;
Actuar honestamente face aos alunos;
Evitar situações de competição;
Direccionar o trabalho para o colectivo, pois conota um valor psicológico que
favorece o contacto humano, a colaboração e a solidariedade.
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Relação entre o nível de Actividade Física,
a Saúde e a Condição Física
Inactividade física
Actividade física ligeira
Actividade física moderada
Actividade física muito intensa
Actividade física intensa
Saúde Condição Física
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Bibliografia
ACSM, (2006) : Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Seventh Edition. Williams and Wilkins.
Benzinho et al. (2009): Programa Viver Activo – Os primeiros Dez Anos. Edições Leirisport. Câmara Municipal de Leiria.
Brito, A . (1988) : O Desenvolvimento da Criança. Lisboa. 1ª Edição. Texto Editora.
Correia, P; Espanha, M.; Barreiros, J. (1999): Envelhecer Melhor com a Actividade Física. Edições FMH. Cruz Quebrada.
Cuenca, F.; Rodão, F. (1994) : Como desenvolver a Psicomotricidade na Criança. Colecção crescer 3. Edições Porto Editora.
Gabband; C. (2004): Lifelong Motor Development Fourth Edition . Publiicações: Daryl Fox.
Juan, F. & Montes; M. (2002): Desarrollo de la Motricidad através del juego. Materiales convencionales y no convencionales
como recursos metodológicos. Edições Gymnos.
Nieman, D. (1998): The Exercise-Health Connection. Champaign: Human Kinetics. ACSM’s Essentials of Sports Medicine. St.
Louis: Mosby.
Meirelles, M. (2000): Actividade Física na Terceira Idade: 3ª Edição. SPRINT, Rio de Janeiro. Sallis, R. & Massimino, F. (1997).:
Seabra, F.; Mendonça, D.; Thomis, M.; Anjos, L. & Maia, J.; (2008): Determinantes biológicos e sócio-culturais associados à
prática de actividade física de adolescentes. Cad. Saúde Pública, Rio de Janeiro, 24 (4): pp. 721-736.