EXERCÍCIOS DE FLEXIBILIDADE COMO PROMOÇÃO DE SAÚDE EM

ALUNOS DO 1º ANO DO ENSINO MÉDIO DO COLÉGIO ESTADUAL SÃO

CRISTOVÃO DA CIDADE DE UNIÃO DA VITÕRIA – PR

RICARDO RABELO1

GLÁUCIA ANDREZA KRONBAUER2

RESUMO

O tema flexibilidade como promoção de saúde foi desenvolvido com os alunos do 1º ano do ensino médio, com o objetivo de descrever a flexibilidade e seu papel na aptidão física e na saúde. A partir da compreensão das estruturas envolvidas na flexibilidade e qual a sua influência na saúde postural dos alunos, foram propostos exercícios para desenvolver essa valência física, na tentativa de minimizar síndromes dolorosas e alterações posturais que possam se desenvolver ao longo da vida. Palavras chave: Flexibilidade. Isquiotibiais. Postura.

1 Professor PDE.

2 Orientador. Mestre em Ciências do Movimento Humano, UFGRS, 2009; Professora da Universidade

Estadual do Centro-Oeste, Paraná.

2

1 INTRODUÇÃO

A crescente mudança de hábitos de vida imposta pela sociedade, que limita,

sob o olhar da atividade física, a liberdade de movimento pela carência de espaço

seguro e estímulos aos jogos livres infantis, torna o adolescente sedentário e

acomodado, empobrecendo seu acervo motor.

Tais hábitos de vida, gerados pela insegurança, entretenimentos estáticos

como jogos eletrônicos e a tendência das maquinas e computadores executarem as

tarefas cotidianas, resultam no fenômeno social caracterizado por um estilo de vida

hipocinético, o que pode influenciar negativamente na aptidão física dos

adolescentes.

Estudos demonstram que um estilo de vida ativo pode favorecer

significativamente o desenvolvimento adequado da aptidão física enquanto fator

preponderante para performance motora e a boa saúde. Entre as constituintes da

aptidão física podemos citar valências como a velocidade, agilidade, força,

resistência e a flexibilidade entre outras (VARGAS NETO, 1999).

A flexibilidade, definida como a mobilidade passiva máxima de um dado

movimento articular, é uma das variáveis da aptidão física relacionadas à saúde e

representa um fator fundamental para o desempenho do corpo e do movimento, seja

em modalidades desportivas ou cênicas, em que a graciosidade e a beleza dos

movimentos sejam relevantes (ARAÚJO, 2004).

Segundo as Diretrizes Curriculares Nacionais 2008, o corpo deve ser

entendido em sua totalidade, ou seja, o ser humano é o seu corpo, que sente, pensa

e age. As preocupações com o corpo e com os significados que o mesmo assume

na sociedade constituem um dos aspectos que precisam ser tratados no interior das

aulas de educação Física, para que sejam desmistificadas algumas perspectivas

ingênuas no trato com essa questão (PARANÁ, DCE, 2008).

Considerando os aspectos pedagógicos, a escola também deve enfatizar

ações promotoras da saúde de forma preventiva, além de ampliar a capacidade de

lidar com as limitações advindas do sedentarismo. As medidas adotadas devem ser

diretas sobre as condições determinantes da saúde, para alcançar um estado de

bem-estar físico, mental e social. Como afirma Guedes:

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Em uma sociedade, onde significativa proporção de pessoas adultas contribuem substancialmente para o aumento das estatísticas associadas às doenças crônico-degenerativas em consequência de hábitos de vida não-saudáveis, principalmente no que se relaciona com a prática de atividade física, parece existir fundamento lógico para a modificação da orientação oferecida às aulas de educação física para um enfoque de educação para a saúde (1999, p.10).

O autor destaca ainda que a “[...] formação dos educandos direcionada à

manutenção e à preservação da saúde é ainda reconhecida como algo bem pouco

relevante em nossa estrutura de ensino” (GUEDES, 1999, p.10). Nesse sentido,

trabalhar a flexibilidade no contexto escolar justifica-se pela sua influência na saúde,

mas também para o reconhecimento do corpo e das diversas possibilidades de

relação deste com o mundo.

A flexibilidade consiste na capacidade de amplitude de uma ou múltiplas

articulações em realizar tarefas específicas. E sua redução ao longo dos anos pode

causar dificuldades na realização de tarefas diárias exemplo disso são achados de

Badley, Wagstaff e Wood (1984), que observaram em 95 indivíduos com idade entre

28 e 84 anos, a relação entre a flexibilidade de diferentes movimentos com a

realização de tarefas diárias. Os resultados indicaram que a habilidade de

deslocamento correlacionava-se, de forma significante, com o movimento de

extensão do joelho; a habilidade de curvar-se para o chão apresentava correlação

com a flexão de quadril; e as habilidades que requeriam o uso de mãos e braços

correlacionavam-se com os movimentos de extensão de membros superiores.

Além da idade, o gênero e o nível de atividade física são fatores que

influenciam diretamente na flexibilidade. Indivíduos com maior nível de atividade

física apresentam maior amplitude de movimento. Com relação ao gênero, a maioria

dos estudos indica que as mulheres apresentam maiores níveis de flexibilidade

quando comparadas aos homens.

Exercícios que trabalhem a flexibilidade apresentam inúmeros benefícios no

aspecto saúde e quando se inicia um treinamento desta capacidade física, os

benefícios são ilimitados (ALTER, 1988; CORBIN, 1984; FOX, FOX, KIRBY, 1987).

Silva, Palma e Araújo (2000), citam que na área de medidas e avaliação em

Educação Física tem, há muito tempo, despertado o interesse dos profissionais e

pesquisadores dessa área. Dentro desse contexto, a flexibilidade, tem sido alvo de

vários estudos que buscam uma maneira de avalia-la. Manter uma boa flexibilidade

tem implicações diretas (benefícios). Principalmente na adolescência, período de

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crescimento anatômico, mas que exige que os indivíduos passem boa parte do seu

tempo sentado em cadeiras escolares, exercícios físicos que envolvem a

flexibilidade podem trazer benefícios como:

a) profilaxia de lesões;

b) profilaxia postural e de desequilíbrio muscular;

c) otimização das capacidades motoras e coordenativas.

Assim sendo, para concluir e subsidiar a avaliação desta prática de nosso

objeto de estudos tornou-se premente, um levantamento da importância da

flexibilidade e seu papel na aptidão física e na saúde. Foram objetivos deste estudo

promover exercícios de flexibilidade nas aulas de educação física, verificar a

flexibilidade antes e depois da realização dos exercícios específicos e intensificando

a prática de exercícios de flexibilidade para as articulações dos membros inferiores e

também as impressões dos alunos a respeito deste trabalho, desenvolvido.

2 PROCEDIMENTOS METODOLOGICOS

Este estudo foi desenvolvido no ambiente escolar, mais especifico no Colégio

Estadual São Cristovão na Cidade de União da Vitória, Paraná. A intervenção se

realizou com os alunos do primeiro ano do ensino médio de ambos os sexos.

Verificou-se em um primeiro momento o peso, altura e flexibilidade de

membros inferiores (IT) destes alunos, durante suas aulas de educação física no

período matutino, utilizando para os testes banco de Wells. Para a avaliação da

flexibilidade dos Isquiotibiais no presente estudo foi utilizado teste linear. Os testes

Lineares são os mais difundidos por prescindirem de instrumentos específicos para

serem realizados. Será utilizado o teste “Sentar e alcançar”, do inglês Sit and Reach

(ACSM, 1998).

Achour Jr. (1996), descreve em seu livro que o instrumento é composto de

uma caixa de madeira com dimensão de 30,5 x 30,5 x 30,5 centímetros e com

superfície de 56,5 centímetros de comprimento (Figura 1). Nessa é colocada a

escala de medida, coincidindo o valor 23 cm a posição dos pés do avaliado contra a

caixa; o limite da escala é 50 cm, com valores de 0,50 cm entre elas.

5

Figura 1 – Banco de Wells

Fonte: Fastcommerce (2011)

2.1 PROTOCOLO

O executante senta-se com os joelhos estendidos (o avaliador pode segurar

os joelhos do executante), apoia os pés descalços na caixa e posiciona uma mão

sobre a outra. Mantém os dois dedos indicadores unidos e sobrepostos apoiados

sobre a superfície plana da caixa. O avaliado flexiona a coluna vertebral com a

cabeça entre os braços até alcance máximo do movimento não forçado (insistido),

permanece estático por aproximadamente 2 segundos, quando o avaliador realiza a

leitura na escala. São realizadas três tentativas. Foi aceita como indicadora do

alcance máximo do movimento a maior das três medidas.

Foi realizada uma avaliação antes da intervenção e uma avaliação após a

intervenção, para verificar os efeitos da mesma na flexibilidade dos alunos. No início

do segundo semestre do ano letivo 2011, o projeto de intervenção pedagógica foi

apresentado na semana pedagógica para à Direção, à Equipe Pedagógica e aos

professores, do colégio Estadual São Cristovão.

Um programa de exercícios de alongamento foi realizado no inicio das aulas

de educação física precedendo de um leve aquecimento com corridas com no

máximo de 5 min. aplicado aos alunos da 1ª serie do ensino médio de ambos os

sexos, ao considerar que esta prática corporal é um instrumento eficiente a

promoção da saúde.

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Segundo as recomendações da ACSM (American College of Sports Medicine,

1998), intervenções a prática do alongamento para adultos incluem exercícios que

contemplem grandes grupos musculares, com a frequência de 2 a 3 sessões

semanais utilizando o método estático. Para o método estático preconiza-se a

permanência entre 10 a 30 segundos em cada posição. Lauffenburger (citado por

ACHOUR JR., 1996) recomenda de 10 -20 segundos em alongamento estático,

perfazendo 12 minutos em uma aula de 60 minutos. Sendo 5 minutos de

alongamento após o aquecimento inicial, e mais 7 minutos no final da aula.

Dentro deste programa de exercícios foram observados os conteúdos

estruturantes da Educação Física (esporte, jogos e brincadeiras, ginástica, lutas e

dança) propostos nas Diretrizes Curriculares do Estado do Paraná (PARANÁ, DCE,

2008, p.32).

Os elementos articuladores contidos nas Diretrizes Curriculares de educação

Física (PARANÁ, DCE, 2008, p.21), propõem “[...] integrar e interligar as práticas

corporais de forma mais reflexiva e contextualizada”. Ainda de acordo com as

Diretrizes “[...] podemos nos valer desses elementos para construir possibilidades

concretas e alterar a configuração do trabalho pedagógico na Educação Física”.

Dentre os elementos articuladores que vem de encontro ao objetivo deste trabalho,

destacando: a Cultura Corporal e Saúde.

Os escolares da 1ª série do período matutino tiveram três aulas semanais,

utilizado aulas expositivas e práticas: as aulas práticas foi utilizado a quadra de

esporte do colégio, e na sala de aula foi realizado as aulas expositivas onde a

utilização de recursos como TV pen drive que teve um grande auxilio para estas

aulas. Nas quais os alunos puderam apresentar seus trabalhos referentes ao

assunto e para as discussões da evolução das aulas.

Para verificar o efeito do programa de exercícios propostos, foi executada

uma avaliação da flexibilidade já nós primeiros dias de aula pós as férias de julho de

2011, e uma reavaliação em dezembro de 2011.

3 RESULTADOS E DISCUSSÃO

Este trabalho foi desenvolvido tendo em vista uma abordagem teórico prática

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e, teve como principal propósito, motivar discussões e despertar o interesse dos

alunos sobre a flexibilidade. Os alunos mostraram-se, na maioria das vezes,

entusiasmados em conhecer os benefícios desta atividade, que lhes ensina a

relacionar estes benefícios em seu dia-a-dia. Para concluir e subsidiar a avaliação

desta prática de nosso objeto de estudos tornou-se premente, um levantamento de

dados com teste especifico para avaliação antes e depois.

A Tabela 1 apresenta a média e o desvio padrão das características

antropométricas antes e depois da intervenção. Observa-se que não houve grandes

alterações nessas variáveis. Destaca-se que esses dados foram utilizados apenas

para caracterizar os sujeitos.

Tabela 1 – Média e Desvio Padrão (D.P.) das características

antropométricas dos avaliados

PESO ESTATURA

Pré-intervenção Média 55,8 164,61

D.P. 8,6 6,7

Pós-intervenção Média 55,95 165,15

D.P. 8,7 6,9

Fonte: do autor (2012).

Nas tabelas 2, 3 e 4 são apresentados os valores absolutos médios

encontrados nas avaliações iniciais e finais da flexibilidade dos músculos

isquiotibiais. Dos 28 alunos avaliados, oito têm 14 anos de idade, 17 têm 15 anos de

idade e três têm 16 anos de idade. Observamos que os valores de flexibilidade

atingidos variam entre 11 e 46 centímetros antes da intervenção e entre 15 e 47

centímetros depois da intervenção. Em relação às médias os resultados variaram

entre 12 e 45 centímetros antes da intervenção e entre 18 e 46 centímetros depois

da intervenção. Esses resultados são superiores aos encontrados por Lamari e

outros (2007), e indicam o aumento dos valores mínimos e máximos depois da

intervenção.

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Tabela 2 – Valores de Flexibilidade (cm) para os alunos no teste Sentar e Alcançar

PRÉ-INTERVENÇÃO PÓS-INTERVENÇÃO

1ª 2ª 3ª MÉDIA 1ª 2ª 3ª MÉDIA

14 ANOS

11,8 12,1 14 12,6 15,4 21,7 22,3 19,8

30 31,5 32,5 31,3 33 33,6 35 33,9

34,2 32,7 31,6 32,8 35,2 34,7 37,2 35,7

26,6 29,6 29,2 28,5 30,2 29 31 30,1

29,4 32,1 33 31,5 26,8 32,5 33,5 30,9

22,7 28,8 28,6 26,7 33,8 35,4 36,5 35,2

22,5 30,4 29,6 27,5 27,3 25,6 27,9 26,9

25,7 28 29,5 27,7 27 28,7 29,7 28,5

15 ANOS

21,5 21,5 25 22,7 32,8 36 38,8 35,9

13 13,3 15,3 13,9 21 19,5 25 21,8

21,5 25,5 25,3 24,1 28,5 31 30,5 30,0

33,4 33 34,3 33,6 33,6 36,1 36,5 35,4

20,5 21,5 24,6 22,2 30 35,3 33 32,8

36 37,8 39,4 37,7 38 41,3 41,4 40,2

26,8 28,5 27,6 27,6 24,3 25,7 27,1 25,7

22 23,4 22,3 22,6 29,2 30 31,6 30,3

22,7 21,5 21,7 22,0 27,4 28 27,5 27,6

18 20 17,8 18,6 16,7 19,2 18,9 18,3

30,9 31 32,5 31,5 30,8 32,1 33,2 32,0

23,4 24,5 25 24,3 26,6 27,6 27,4 27,2

43 45 46,5 44,8 47,2 43,6 46 45,6

23,4 30,7 31,7 28,6 31,2 28 30,5 29,9

19,2 20 17,3 18,8 27,3 27,5 25,7 26,8

17,8 19,2 20,5 19,2 23,6 23,3 24,8 23,9

29 29 30,5 29,5 28,2 27,7 29,3 28,4

16 ANOS

21,5 23,2 23 22,6 29,7 33 34,8 32,5

29 31 32,7 30,9 34,2 35,3 36,7 35,4

34 36,8 38,6 36,5 40 40,8 44,2 41,7

Fonte: do autor (2012).

Observa-se que apenas quatro alunos não atingiram resultados superiores

depois da intervenção, mas as médias dos grupos são superiores em relação às

médias antes da intervenção, conforme apresentado no Gráfico 1. Em relação à

esse aspectos destaca-se que os alunos de 14 e 15 anos ainda possuem traços

mais marcantes das modificações anatômicas e fisiológicas em consequência da

puberdade. Nesse período os exercícios de flexibilidade competem com as

alterações do crescimento, que nem sempre acontecem ao mesmo tempo e na

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mesma velocidade em todos os tecidos e membros do corpo, ou seja, é possível que

os efeitos do exercício não foram suficientes para superar o crescimento dos

membros inferiores (LAMARI et al., 2007).

Gráfico 1 – Comportamento dos valores de flexibilidade (cm) por idade.

Fonte: do autor (2012).

Os resultados encontrados foram classificados pelos dados de referência do

PROESP (2012). O PROESP – Projeto Esporte Brasil está vinculado ao Ministério

do Esporte que tem realizado avaliações físicas em escolares em todo país para

organizar um banco de dados capaz de oferecer referências de valores para essas

avaliações, guiar estratégias de intervenção para aumentar a prática de atividade

física e, consequentemente, a aptidão física dos alunos e, ao mesmo tempo,

identificar possíveis talentos esportivos para o futuro. Essas referências

estabelecem escalas de classificação com os conceitos: muito fraco, fraco, razoável,

bom e muito bom. Em relação aos resultados encontrados, observamos uma

transição dos alunos para classificações superiores depois da intervenção.

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Tabela 3 – Número de alunos distribuídos pelos valores de referência do

PROESP por idade e momento de avaliação

PRÉ-INTERVENÇÃO PÓS-INTERVENÇÃO

CLASSIFICAÇÃO 14 ANOS 15 ANOS 16 ANOS 14 ANOS 15 ANOS 16 ANOS

Muito Fraco 1 4

1 Fraco

6 1 1 2

Razoável 1 3

1 8 Bom 3 2 1 3 2 1

Muito Bom 3 2 1 3 4 2

Fonte: do autor (2012).

Outros estudos têm utilizado as normativas do PROESP para traçar o perfil

somatomotor, a qualidade de vida e o estilo de vida de alunos, atletas ou praticantes

de atividade física como lazer em idade escolar (BERGMANN et al., 2005; KREBS;

MACEDO, 2005; NOLL; DE SÁ, 2008; PALANDRANI JR., 2008) e grande parte

deles encontra resultados preocupantes sobre a aptidão física e, especificamente,

sobre a flexibilidade para esta população. Guedes explica que:

Em razão dos jovens na idade escolar raramente apresentar sintomas associados às doenças degenerativas, tem-se investido muito pouco em sua formação escolar quanto à adoção de hábitos de vida que possa inibir no futuro o aparecimento dessas doenças. O fato dos sintomas provenientes das doenças degenerativas ainda não terem se manifestado nessa fase, não significa que os jovens estão imune aos fatores de risco que na sequência possam induzir a um estado de morbidez (1999, p. 10).

Ou seja, a adolescência é um período crítico em que se constroem as bases

para uma vida saudável e, ao mesmo tempo, é um período em que as

consequências do sedentarismo parecem muito distantes do indivíduo. Mas como

afirma o autor, esta é também a idade em que processos iniciais de doenças

degenerativas desencadeados na infância podem ainda ser revertidos. Destacamos,

neste caso, que houve um deslocamento dos indivíduos para classificações

superiores, o que indica avanços na flexibilidade que certamente terá influências na

saúde e na aptidão física desses alunos, bem como em seus hábitos do estilo de

vida.

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4 CONCLUSÕES

A prática de exercícios de flexibilidade para indivíduos nesta faixa etária

consiste numa importante ferramenta para a melhoria da postura, diminuição de

risco de lesões músculo esquelética, e consequentemente, da qualidade de vida

desta população. Aumentos na força e na potência muscular importante para a

manutenção do equilíbrio muscular.

Os dados encontrados no presente estudo indicam que o protocolo utilizado

foi capaz de produzir aumento da mesma. È importante ressaltar que apesar de a

técnica de alongamento aqui empregada não ser especifica para o grupo muscular

dos isquiotibiais, demonstrou sua eficácia para esse grupo, o que permite inferir a

influência dos protocolos administrados para a flexibilidade.

Contudo, mais estudos investigando o efeito da flexibilidade dos isquiotibiais

necessitam ser feitos, visto que aspectos como a posição e a estabilidade dos

exercícios parecem influenciar nas modificações do equilíbrio após o programa de

treinamento. Além disso, vale ressaltar que a prescrição de atividades físicas deve

ser feita após a realização de avaliação médica criteriosa, evitando assim, o

aparecimento de lesões secundárias.

5 REFERÊNCIAS

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BADLEY, E.M.; WAGSTAFF, S., WOOD, P.H. Measures of functional ability (disability) in arthritis in relation to impairment of range of joint movement. Ann Rheum Dis, v.43, n. 4, p.563-569, 1984. BERGMANN, G., GARLIPP, D., MARQUES, A.C., ARAÚJO, M., LEMOS, A. MACHADO, D., ET AL. Aptidão Física relacionada a saúde de crianças e adolescentes do Estado do Rio Grande do Sul. Revista Perfil. Dossiê PROJETO ESPORTE RS, p.12-21, 2005. CORBIN, C.B. Flexibility. Clinics in sports medicine, v.3, n.1, 1984. FASTCOMMERCE. Disponível em: Chttp://www.fastcommerce.com.br/sistema/ ListaProdutos.asp?IDLoja=7850&cch=&Amp=True&IDProduto=1908780&q=Banco+de+Wells+Port%E1til+-+Physical+-+Azul> Acesso em: 13 maio 2011 FOX, E.L.; FOX, A.R.; KIRBY, T.E. Bases of Fitness. Leisure Press, p.123-4, 1987. GUEDES, D.P. Educação para a saúde mediante programas de educação física escolar. Motriz, v.5, n.1, p.10-14, 1999. KREBS, R.J.; MACEDO, F.O. Desempenho da aptidão física de crianças e adolescentes. EfDeportes, n.85, 2005. LAMARI, N.; MARINO, L.C.; CORDEIRO, J.A.; PELLEGRINI, A.M. Flexibilidade anterior do tronco no adolescente após o pico da velocidade de crescimento em estatura. Acta Ortop Bras, v.15, n.1, p.25-29, 2007. NOLL, M.; DE SÁ, K.B. Avaliação da Flexibilidade em Escolares do Ensino Fundamental da cidade de Westfália, RS. EfDeportes, v.13, n.123, 2008. PALANDRANI JR., V. Perfil físico e nível de atividade física em adolescentes escolares da rede pública de ensino. In.: Anais do 6° Congresso de Pós-Graduação da UNIMEP. Piracicaba, 30 de set. a 2 de out de 2008. PARANÁ, Secretária de Estado da Educação do Paraná. DIRETRIZES CURRICULARES DA EDUCAÇÃO BÁSICA, 2008. PROESP. Projeto Esporte Brasil. Tabelas Normativas. Disponível em: <http://www.esef.ufrgs.br/proesp-br/tabelas.htm> Acesso em 20 maio 2012.

13

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