7/31/2019 Exerccios fsicos - Lgia e Milca

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Exerccios

Fsicos

Ft. Lgia AndradeFt. Milca Magalhes

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A atividade fsica qualquer

movimento corporal, produzido

pelos msculos esquelticos, que

resulte em gasto energtico maiorque os nveis de repouso.

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Exerccio fsico a atividade fsicaorganizada, planejada, estruturada e

repetida que tenha por objetivo melhorarou manter um ou mais componentes da

aptido fsica.

Mnimo: 30 min 3 x /semana

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Benefcios da Atividade Fsica

Aumento de fora muscular e

flexibilidade;

Fortalecimento de ossos e articulaes;

Melhora na qualidade do sono; Reduo de depresso e ansiedade;

Melhora da auto-estima;

Desenvolvimento das funes cardacas

e pulmonares;

Controle de peso;

Preveno de doenas.

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Como escolher a atividade fsicaadequada?

Avaliar:

Preferncia pessoal

Aptido necessria

Risco associado atividade

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Sedentarismo x Overtraining

Atinge principalmente

mulheres, idosos,pessoas

com alguma deficincia;

Aumento da obesidade;

Risco de doenas

cardiovasculares e morte;

OMS: 4 maior fator de risco

de mortalidade global; Estilo de vida moderno

(videogame, computador,

televiso, etc).

Exerccio torna-se motivo de

estresse;

Elevado risco de leses;

Aumento dos hormnios doestresse, presso arterial e

pulsao;

Cansao;

Desmotivao;

Depresso.

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Tabela Sugestiva

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Os exerccios devem ser praticados

por qualquer pessoa em qualquer

idade, salvo restries especficas.

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Lembre-se!

No busque perder em dias o que

passou anos para acumular.

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O corao alegre

bom remdio, mas oesprito abatido fazsecar os ossos.

Prov. 17:22