Alge exercitiile care iti permit sa faci minim 5 si maxim 15 repetari pe serie. Daca poti efectua de exemplu mai mult de 15 flotari pe serie trebuie sa alegi un exercitiu mai greu cum sunt flotarile la paralele sau flotarile cu greutate in spate ( un partener, un rucsac greu sau lanturi)

Cele mai eficiente exercitii pentru masa musculara

Iata cateva exercitii pentru fiecare grupa musculara care s-au dovedit foarte eficiente de-a lungul timpului:

spate- tractiuni cu priza pronatie;

piept- flotari la paralele, flotari cu greutate aditionala;

umeri- flotari din stand in maini;

picioare- genuflexiuni pe un picior, sprint ( da, sprintul construieste picioare impresionante);

biceps- tractiuni cu priza ingusta tip supinatie;

triceps- flotari la paralele, flotari diamant.