Группа: I курс АФК

Дисциплина: Базовые и новые виды физкультурно-спортивной деятельности с

методикой оздоровительной тренировки лиц с ограниченными возможностями

здоровья (легкая атлетика)

Ф.И.О. преподавателя: Муравьева-Андрейчук И.В.

Инструкция по выполнению заданий:

1. Найти дату занятия.

2. Ознакомиться с темой занятия.

3. Изучить тему.

4. Ответить на вопросы в тетради для самоконтроля (письменно).

5. Выполненную работу отправить (сделать фото и подпись ф.и.о.) по

электронной почте: piratchouk@mail.ru.

Выполненные задания высылаются для контрольного оценивания с

подписью не позднее даты изучения следующей темы.

6. Если есть вопросы к преподавателю, задать их письменно по эл. почте или

по ватсаппу: +79052039796.

Дата

заняти

я

Тема занятия и домашнее задание

28.03 Письменный текст (в тетрадь):

Тема 2. Фазы спортивной ходьбы и бега, цикличность

движений.

Двойной шаг в ходьбе и беге образует цикл – единицу движения.

Цикл – вся совокупность движений звеньев тела и тела в целом,

начиная с любого положения до возвращения их к исходному

положению.

В ходьбе каждый цикл движения состоит из двух периодов

одиночной опоры (левой и правой ногой) и двух периодов двойной

опоры, во время которых свободная нога выносится вперед, делая

следующий шаг. В беге периоды одиночной опоры чередуются с

периодами полета.

Нога, опирающаяся на грунт, называется толчковой; нога,

выносящаяся вперед, - маховой. Получается, в ходьбе и беге цикл –

двойной шаг; периодами в ходьбе являются одиночная и двойная

опоры, в беге – опора и полет. Во всех видах ходьбы (обычная,

спортивная) имеется одна и та же особенность – постоянная

опора. Эта особенность отличает ходьбу от бега, где чередуются

опорные и полетные периоды

Фазы – это специфические детали какой -либо части

спортивного упражнения.

Ходьба состоит из фаз:

- заднего шага;

- переднего шага;

- перехода опоры.

Бег состоит из фаз:

- амортизации и отталкивания;

- выноса и опускания ноги.

ЦИКЛ :

Периоды:

Одиночная

опора

Двойная

опора

Одиночная

опора

Двойная

опора Ходьба

Опора Полет Опора Полет Бег

Фазы

Задни

й

шаг

Передни

й

шаг

Перехо

д

опоры

Задни

й

шаг

Передни

й

шаг

Перехо

д

опоры

Ходьб

а

Ам

ор

тиза

ц

ия

Отт

алки

ван

ие

вы

но

с

Оп

уск

ани

е

Ам

ор

тиза

ц

ия

Отт

алки

ван

ие

вы

но

с

Оп

уск

ани

е Бег

В период опоры нога служит амортизатором, поддерживает

тело и производит отталкивание от грунта, при взаимодействии с

которым происходит передвижение. Во время маха нога выносится

вперед, т.е. выполняет следующий шаг. При ходьбе длительность

опоры намного дольше длительности маха другой ногой –

объясняется наличие постоянного опорного положения в данном

виде передвижения, так как период опоры одной ноги по времени

наслаивается на периоды опоры другой ноги.

С увеличением скорости ходьбы увеличивается частота и длина

Двойной шаг

(шаг левой и правой

ногой)

шага, а время двухопорного периода уменьшается. Установлено,

что с увеличением темпа до 200 шаг/мин время двухопорного

периода в обычной ходьбе сокращается до нуля, появляется период

полета, а это значит, что ходьба переходит на бег. Движения рук и

ног в ходьбе строго перекрестны.

При беге длительность периода опоры меньше длительности

периода полета.

4.04 Тема 3. Периоды и фазы в цикле ходьбы.

1. Изучите данную тему и презентацию «Периоды и фазы в цикле

ходьбы». Перепишите в тетрадь.

2. Ответьте (письменно в тетрадь) на вопрос:

Чем отличается обычная ходьба от спортивной ходьбы?

11.04 Тема 4. Анализ техники бега на разные дистанции. Факторы,

влияющие на результат в беге.

1. Изучите данную тему. Перепишите в тетрадь.

Спринтерские дистанции (бег на короткие дистанции): от 30

до 400м. Данные дистанции необходимо пробегать с

максимальной скоростью.

Бег на 100м. Нужно быстро выбегать со старта, переходить в

стремительное ускорение для достижения максимальной скорости

и по возможности не снижать её до финишной линии.

Бег на 200м. Отличается от бега на 60,100 м. прохождением

половины дистанции по повороту дорожки стадиона.

Бег на 400м. Основой техники бега на 400м. служит свободный

спринтерский шаг. Бег проводится с относительно меньшей

интенсивностью, чем на 100, 200 м. Наклон туловища на повороте

несколько уменьшается; движение руками выполняется менее

энергично, длина шага снижается.

свободный спринтерский бег

Средние и длинные дистанции: бег на средние длинные

дистанции начинаются с высокого старта. В беге на 800м. старт

дается на виражах по раздельным дорожкам в беге на 1500м.;

общий старт, а в беге на 5000 и 10000м. общий старт на вираже.

Эстафетный бег осуществляется на стадионе по кругу беговой

дорожки. Беговые эстафеты могут включать в себя этапы коротких

и средних дистанций. На ряду с этим применяется эстафетный бег с

этапами различной длины.

Эстафетный бег (передача палочки).

Высокий старт.

При высоком старте бегун стартует с положения стоя.

4.Низкий старт, его краткая характеристика.

При беге на короткие дистанции применяется низкий старт,

позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость

на коротком отрезке. При низком старте О.Ц.Т. тело бегуна сразу

оказывается далеко впереди опоры, как только спортсмен отделит

руки от дорожки.

В низком старте применяются стартовые колодки.

Стартовые колодки.

Бег на короткие дистанции разделяется на 4 фазы:

1) старт

2) стартовый разгон

3) бег по дистанции

4) финиширование (финиш)

1. Старт

2. Стартовый разгон

3. Бег по дистанции

4. Финиширование

Правильное и стремительное выполнение первых шагов со

старта зависит от выталкивания тела под более острым углом к

дорожке, а также от силы быстроты движений бегуна.

Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При

большом наклоне туловища длина первого шага сокращается до

100 - 130 см.

Наклон тела при выходе со старта, подъем бедра, отталкивание,

длина первого шага, быстрота постановки ноги и ее выпрямление

тесно взаимосвязаны.

К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна

незначительно(72 - 80°) наклонено вперед. Быстрое выпрямление

толчковой ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой

ноги поднято достаточно высоко. Отталкивание завершается не

только полным выпрямлением опорной ноги, но и разгибанием в

голеностопном суставе. В полетной фазе происходит активное,

возможно более быстрое сведение бедер нога после окончания

отталкивания по инерции несколько движется назад - вверх, а

затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз -

вперед, а маховая, разгибаясь, стремительно идет вниз.

Факторы, определяющие результат представлены в схеме:

Задание 2. Разгадайте кроссворд:

1 С

2 Т

3 А

4 Д

5 И

6 О

7 Н

1.

2. (легкоатлетическое упражнение)

3. Очень трудно жарким летом

Пробежать его атлетам.

Много долгих километров

Пролететь быстрее ветра.

Путь нелегок, назван он

Древним словом……

4.

5.

6. (стартовые ……….)

7.

18.04 Тема 5. Спортивная ходьба

1. Изучите данную тему и презентацию «Спортивная ходьба».

2. Тестовые задания:

1. Спортивная ходьба – это

А) стиль спортивного плавания на груди, при котором руки

и ноги выполняют симметричные движения в плоскости,

параллельной поверхности воды;

Б) легкоатлетическая дисциплина, в которой отличается от

беговых видов постоянным контактом ноги с грунтом

(землей);

В) совокупность легкоатлетических дисциплин, где

спортсмены состязаются в коротких видах бега, по ходу

которого спортсменам необходимо преодолевать барьеры.

2. Разновидности спортивной ходьбы:

А) по дорожке стадиона, по шоссе

Б) по горам и пещерам;

В) ходьба с барьерами

3. Первое соревнование по спортивной ходьбе состоялось

А) в Москве в 1980г.;

Б) в Париже в 1888 г.

В) в Лондоне в 1882 г.

4. Ходьба на дистанцию 50 км среди мужчин стал

олимпийской дисциплиной в

А) в 2019 г.

Б) в 1932 г.

В) в 1920 г.

5. Ходьба с использованием специально разработанных палок –

А) скандинавская ходьба

Б) скоростная ходьба

В) американская ходьба

6. Одна из решаемых задач при обучении движению ног в

спортивной ходьбе – это постановка:

А) ноги на носок

Б) согнутой ноги на грунт

В) выпрямленной ноги на грунт

7. Рекордсменкой спортивной ходьбы на 20 км среди женщин

является

А) Татьяна Казанкина

Б) Ольга Каниськина

В) Елена Лашманова

8. Как традиционно называют легкую атлетику?

А) «царица полей»

В) «королева спорта»

Б) «царица наук»

Г) «королева без королевства»

9. Отсутствие разминки перед соревнованиями (или перед

основной нагрузкой в тренировке) чаще всего приводит к…

А) экономии сил

Б) улучшению спортивного результата

В) травмам

10. Какой из перечисленных видов не является

легкоатлетическим?

А) эстафетный бег

В) фигурное катание

Б) метание копья

Г) марафонский бег

Домашнее задание: 1. Изучите презентацию «Спортивная

ходьба».

2. Письменная работа (в тетрадь) : ошибки, встречающиеся при

выполнении техники спортивной ходьбы и способы устранения.

25.04 Тема: Демонстрация техники спортивной ходьбы.

Правила соревнований по спортивной ходьбе.

1. Изучите данную тему и видеоролик «Техника спортивной

ходьбы».

Спишите лекцию в тетрадь:

Примерные упражнения для овладения правильной техникой

спортивной ходьбы (из учебного пособия «Легкая атлетика», автор

Е.П. Врублевский):

1. Из положения основной стойки попеременное перенесение

тяжести тела с ноги на ногу. То же с выведением колена

свободной ноги и таза вперед.

2. Из стойки ноги врозь, руки перед грудью,

взаимопротивоположные повороты плечевого пояса и таза.

То же, но с движением рук, как при спортивной ходьбе.

3. Движения рук с разной амплитудой, стоя на месте. То же

перед зеркалом с гантелями.

4. Прыжки на месте и вперед с резким поворотом таза вокруг

вертикальной оси вправо и влево.

5. Ходьба с наклоном на каждый шаг. То же, но с шагом правой

ногой, левая рука касается правой стопы, и наоборот.

6. Ходьба, при которой плечо, противоположное маховой ноге,

максимально подается вперед. То же, руки сцеплены на

груди, на затылке, за спиной с гимнастической палкой на

лопатках или локтевых суставах.

7. Ходьба с акцентом на постановку ноги с пятки с

последующим резким перекатом на носок.

8. Спортивная ходьба «змейкой» на 2-4 м вправо и влево или

ходьба «восьмеркой».

Правила и особенности соревнований по спортивной ходьбе.

Соревнования по спортивной ходьбе среди женщин и мужчин

проводятся в легкоатлетическом манеже (жен. и муж. – 3 и 5 км.);

на стадионе (жен. 10 км., муж. – 10 и 20 км.); на шоссе (жен.- 20

км., муж. – 20 и 50 км.).

Особенности:

- в процессе каждого шага стопа передней ноги спортсмена-

скорохода должна вступить в контакт с грунтом до того, как стопа

ноги, находящейся сзади, оторвется от грунта;

- опорная нога должна быть прямой (то есть не согнутой в колене).

При нарушении определения спортивной ходьбы участники

соревнований по спортивной ходьбе должны быть предупреждены

любым судьей, однако, они не имеют права на второе предупрежде-

ние от того же судьи, за то же нарушение. Предупредив участника,

судья должен сообщить о своих действиях старшему судье.

У каждого судьи по спортивной ходьбе имеется набор табличек

для предупреждений:

- на этой карточке (лопаточке) этот знак, показанной

спортсмену на соревнованиях по спортивной ходьбе, означает потерю

контакта с грунтом (землёй), предупреждение.

- на этой карточке (лопаточке) этот знак, показанной

спортсмену, означает сгибанию ноги в колене с момента постановки на землю

до прохождения вертикали; предупреждение.

Если, по мнению трех судей, способ передвижения участника

противоречит определению спортивной ходьбы в процессе любой

части соревнования, участник дисквалифицируется, о чем ему

сообщает старший судья.

Красный знак означает дисквалификацию

участника. Последний знак может использоваться только старшим

судьей.

В соревнованиях, проводимых по дорожке дис-

квалифицированный участник должен незамедлительно покинуть

дорожку, а на соревнованиях по шоссе дисквалифицированный

участник быстро после дисквалификации должен снять нагрудные

номера и покинуть трассу.

2. Тестовые задания:

1.Отметьте два основных правила для участников соревнований по

спортивной ходьбе:

Варианты ответов:

А) в фазах должен быть - полет;

Б) Вынесенная вперед (опорная) нога должна быть полностью

выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с

землей до прохождения вертикали;

В) Спортсмен должен постоянно осуществлять контакт с землей

и при этом не должно происходить видимой для человеческого

глаза потери контакта с поверхностью;

Г) Руки обязательно должны быть согнуты в локтевом суставе;

Д) Нельзя наклонять плечи вперёд.

2. Что означает этот знак на лопаточке, показанной спортсмену

на соревнованиях по спортивной ходьбе?

А) Осторожно – опасный поворот

Б) Спортсмен сгибает ногу в колене с момента постановки на

землю до прохождения вертикали. Предупреждение

В) У спортсмена заболел живот, согнулся пополам. Предложение

сойти с дистанции

Г) Осторожно - острое торчащее препятствие на трассе.

Предупреждение

Д) Спортсмены прошли половину дистанции - поворот в

обратную сторону

3. Что означает этот знак на лопаточке, показанной спортсмену на

соревнованиях по спортивной ходьбе?

А) Осторожно - острое торчащее препятствие на трассе.

Предупреждение

Б) Спортсмен сгибает ногу в колене с момента постановки на

землю до

прохождения вертикали. Предупреждение.

В) Трасса спортивной ходьбы выходит на перекресток, быть

осторожным

Г) Дисквалификация участника.

Д) Трасса спортивной ходьбы выходит на набережную, быть

осторожным

4. Что означает этот знак на лопаточке, показанной спортсмену

на соревнованиях по спортивной ходьбе?

А) Спортсмен выпрямил позвоночник - согнуть. При ходьбе по

асфальту это вредно для здоровья

Б) "Синусоида" - отвлекают спортсмена от напряжённой борьбы

на дистанции

Г) Спортсмен "поплыл" - теряет координацию от переутомления,

ему предлагается сойти с дистанции

Д) Потеря контакта с землёй, предупреждение

2.05 Тема 7. Особенности техники бега по пересеченной местности.