faal or dr.annisa'.ppt
TRANSCRIPT
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 1/57
ANNISA’HASANAH
LAB ILMU FAAL
FAKULTAS KEDOKTERAN UMM
FAAL OLAHRAGA
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 2/57
EXERCISE
PhysicalStress
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 3/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 4/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 5/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 6/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 7/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 8/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 9/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 10/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 11/57
GARAM dan CAIRAN TUBUHDALAM LATIHAN
• Exercise panas dan lembab BB ↓
• Why??? Sweating >>
• BB ↓ !"#$ seri%&s e'ect ( cramp)na&sea)dehidrati%n) etc
• *+limatisasi sweat gland , ald%ster%n-
• .anti cairan yang hilang penting /
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 12/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 13/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 14/57
*01E0 PRI* dan W*2I0*
• 3+&ran t&b&h
• 4%mp%sisi t&b&h
• 0est%ster%n 567 e8e+ anab%li+ pr%tein st%rage esp9m&scle
• 4e+&atan %t%t
• *gresi:tas
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 15/57
;0;0 <*1*= 1*0I*2
1. KEKUATAN
2. DAYA
3. KETAHANAN
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 16/57
4E43*0*2 ;0;0
• 4e+&atan %t%t tergant&ng &+&rannya
• P&nya daya +%ntra+tilitas ma+sim&mantara
!@ +gAcm dari sat& daerah p%t%nganmelintang %t%t
• 0est%ster%n >> +e+&atan %t%t >>
• %rce max c%ntracti%n =asalah padatend%n) sendi) ligamen
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 17/57
• C%nt%h (
*tlet ang+at besi d&nia
p%t%ngan melintang %t%t D&adriceps"# cm ma+a +e+&atan +%ntra+tilitas
ma+sim&m +g tend%n patella
4e+&atan yang mempertahan+an %t%t @#$ > +e+&atan +%ntra+tilitas
• C%nt%h ( saat mendarat ses&dahmela+&+an l%ncatan
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 18/57
• Bagaimana memasti+an deraat
+esa+itan %t%t yang paling tinggi??
=enghit&ng peregangan sat& %t%t
yang s&dah ber+%ntra+si ma+simal
C%nt%h (
gaya sebesar +g yg s&dah
diperhit&ng+an F +g
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 19/57
<*G* 4;20R*4SI ;0;0
• S&at& peng&+&ran &mlah t%tal +era yang dila+&+an%t%t dalam sat& sat&an wa+t& 5+g!mAmnt7
• <itent&+an %leh (
! +e+&atan +%ntra+si %t%t ! ara+ +%ntra+si %t%t
! &mlah %t%t yang ber+%ntra+si per menit
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 20/57
4E0**2*2 ;0;0
• Berapa lama %t%t dapat melan&t+ana+tiHitasnya
• Bergant&ng pada d&+&ngan n&trisithd %t%t gli+%gen sebel&m latihan
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 21/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 22/57
KEKUATAN DAN KETAHANANAEROBIK DAN ANAEROBIK
• 4e+&atan +era %t%t yang besar &nt&+
ang+a wa+t& yang pende+ ATP-PC,asam la!a!) ata& d"#nal s"s!#mana#$%&"
• 4e+&atan +era %t%t yang +ecil ata&sedang yang dipertahan+an &nt&+ ang+awa+t& lama s"s!#m a#$%&"
SIS0E= E2ER.I ;0;0
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 23/57
SIS0E= E2ER.I ;0;0S4E1E0
! .era+an lebih cepat dan +eras b&t&h *0Psecara cepat dan besar
! *+tiHitas cepat dan +eras tida+ mamp&berlangs&ng lama
misal ( sprinter tida+ m&ng+inmempertahan+an lari cepatnya spt pelari ara+
a&h +rn *0P &nt&+ lari cepat dan ara+ a&hbeda pr%ses penyediaan energinya
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 24/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 25/57
'I'TEM ENERGI m#n($(! M) ARDLE
"9SE *0P
&t+ gera+an expl%si8 deti+
pemecahan *0P yg telah tersedia pd :lamen+%ntra+til %t%t s+elet
=is ( mel%ncat) p&+&lan +eras pd g%l8Atin&)serHe pd tenis
9 SE *0P!CP 5creatin ph%spate7 A sistem8%s8agen &t+ high p%wer berlangs&ng J!"#deti+
=isal( sprinter
=en&r&t 1arry .9ShaHer SE *0P!CPmamp& diperpanang sampai # deti+ dglatihan intensi8
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 26/57
9 SE *0P!CP!1actic acid energi a+tiHitas sampai") menit resintesa *0P dari CP dan anaer%bi+
gli+%lisis yg memberi limbah asam la+tat misal ( penampilan ana#$%&") #nd($an)# yg
perl& &nt&+ pelari ara+ menengah) perenang"##!##m9
@9 *er%bic sistem menyedia+an energi dlmwa+t& lama &nt+ a#$%&") #nd($an)# metab%lisme aer%b dlm mit%+%ndria sel %t%ts+elet9
=isal ( pelari ara+ a&h) %ging) cr%ss c%&ntry9
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 27/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 28/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 29/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 30/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 31/57
K#!a*anan ana#$%&" +ana#$%&")#nd($an)#
• <apat meng&langi +era anaer%bi+ it&ber+ali!+ali seperti %lahraga badmint%n)
sepa+ b%la dll9• Cara mening+at+an(
! ↑ persediaan *0P!PC
! ↑ persediaan gli+%gen! ↑ daya tahan terhadap pengar&h asamla+tat
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 32/57
Cara mening+at+an +apasitas
anaer%bi+• 1atihan dengan beban ma+sim&m
dengan istirahat @! menit9
• Wa+t& istirahat tida+ b%leh istirahatt%tal) tetapi masih har&s a+ti89
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 33/57
La!"*an ana#$%&"
• Prinsip latihan &nt&+ +etahanan dan +e+&atananaer%bi+ (
! =emberi+an beban ma+sim&m yangdi+era+an &nt&+ wa+t& yang pende+ dan
di&lang beberapa +ali
03K3*2 (
! ↑ persedian *0P!PC dalam %t%t
! ↑ +adar gli+%gen! ↑ mening+at+an nilai ambang anaer%bi+
5pembent&+an asam la+tat pada beban yangsama7
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 34/57
4e+&atan dan 4etahanan*er%bi+
• <iperl&+an(
! ;t%t!%t%t yang memp&nyai +apasitas%+sidasi yang tinggi
! Pengang+&tan ; yang c&+&p dari par&dengan pert%l%ngan ant&ng +e %t%t
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 35/57
La!"*an a#$%&"
• C%%per) membeda+an antarapening+atan L; max dan +etahananaer%bi+
• 3nt&+ ↑ L; max yang &tama adalah (
! 4emamp&an ant&ng mem%mpadarah
! 4emamp&an par& menyerap ;
! 4emamp&an sel!sel menyerap ;
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 36/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 37/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 38/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 39/57
Pem&lihan Sistem *er%bi+ Setelah4era isi+
1. O2 D#&! +*(!an/ O2
! Cadangan ; t&b&h ( 1 metab%lisme aer%bi+
! 1 #) 1 &dara dlm par&O #) 1 lar&t dlm cairan
t&b&hO " 1 bO #) mi%gl%bin
! 1 ; membent&+ +embali sistem 8%s8agen danasam la+tat
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 40/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 41/57
Pengar&h 1atihan *tleti+ Pada ;t%t dan 4inera ;t%t
• P#n!"n/n0a la!"*an da0a !a*an 0an/mas"m(m
;t%t yang be+era tanpa beban) wala&p&ndilatih beram!am) +e+&atan hanya sedi+itmening+at
Pening+atan %t%t max dila+&+an dalam set
hariAmgg
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 42/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 43/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 44/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 45/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 46/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 47/57
ati!anati!an WaktuWaktu
"menit, detik#"menit, detik#% $enembanan% $enembanan
A&$'$CA&$'$C A&$'$CA&$'$CA(am laktatA(am laktat ))22
*arat!on*arat!on
+ mil+ mil
3 mil3 mil2 mil2 mil
1 mil1 mil
880 ard880 ard
440 ard440 ard
220 ard220 ard100 ard100 ard
135,00'180,00135,00'180,00
30,00'50,0030,00'50,00
15,00'25,0015,00'25,0010,00'1+,0010,00'1+,00
4,00'+,004,00'+,00
4,00'+,004,00'+,00
1,00'1,301,00'1,30
0,22'0,350,22'0,350,10'0,150,10'0,15
''
55
10102020
2020
3030
8080
98989898
55
1515
20204040
5555
+5+5
1515
2222
9595
8080
70704040
2525
55
55
''''
11atihan pening+atan sistem energiatihan pening+atan sistem energi 5Wilt75Wilt7
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 48/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 49/57
L ! & l d "
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 50/57
La!a$ &#laan/ dan #n)aa"an(n)a +&a)/$%(nd and #a"n/
• 1atihan har&s m&lai dengan latar bela+ang ata&persiapan +%ndisi yang men&nang cabang ;Rterseb&t9 Penambahan beban har&s dila+&+an9
• Sebel&m prestasi p&nca+ yang diharap+an)
%lahragawan har&s mengada+an latihan pencapaianp&nca+ 5pea+ing79
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 51/57
La!"*an #nda*(l(an
• <engan beban +era yang lebih berat → tend%ndan ligament menadi lebih tebal) 8&ngsi ant&ngdan sir+&lasi menadi lebih bai+) %t%t lebih +&at
dan lebih e:sien9
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 52/57
La!"*an #n)aa"an(n)a
• Prinsip( m#n/($an/" 4%l(m#, m#n"n/a!an"n!#ns"!as9
Biasanya dila+sana+an %leh pelari) penday&ng)
pembalap sepeda) perenang) petin& ata& sem&a atlityang mempertanding+an %lahraga dengan +e+&atandan +etahanan9
C%nt%h(
! *n/a! &#s" mengang+at lebih berat tetapi 8re+&ensilebih sedi+it9
- P#$#nan/ berenang lebih )#a! d#n/an a$al#&"* #nd# 9
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 53/57
• Pea+ing ini tida+ dapat di+era+an terlal& dini)sebab &str& pada masa pertandingan prestasinyaa+an men&r&n9
• B"la $#s!as" m#n($(n → m&lai +embali latihandengan beban yang lebih ringan) sebab +ala&tida+ prestasinya a+an bertambah m&nd&r9 Ia*a$(s m#n/#$aan la!"*an dasa$ la/"9
•
P#nam"lan (n)a "n" (/a !"da daa!&#$!a*an lama.
L !"* d d "
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 54/57
La!"*an dasa$ dan #n)aa"an(n)a
1.Masa !#nan/ +%9 s#as%n !$a"n"n/ : ; m/
1atihan &#l(m m#n($(s # la!"*an *(s(s a!a(
#!#$am"lan cabang %lahraga terseb&t→#$s"aan%nd"s" a!l"!9
La!"*an <s" m#$(aan %$s" 0an/ l#&"* &#sa$
sedang+an latihan +eterampilan hanya p%rsi yang lebih+ecil9
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 55/57
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 56/57
2. La!"*an $a m(s"m #$!and"n/an +$#s#as%n !$a"n"n/: &"asan0a d"la(an ;-1=
m"n//( s#&#l(m %m#!"s"
<i&saha+an ↑pred%minat energy system→ diberi+an
intensitas beban yang tinggi → mengetah&i %t%t!%t%t
mana yang masih perl& diting+at+an dalammen&nang prestasi dan sistem energi →
latihan beban dalam %' seas%n training har&sdilan&t+an9
1atihan +eterampilan pada 8ase ini mer&pa+an p%rsilatihan yang c&+&p besar yait& +ira!+ira s#a$% +7=>da$" ?a!( la!"*an
7/23/2019 Faal OR dr.Annisa'.ppt
http://slidepdf.com/reader/full/faal-or-drannisappt 57/57
0ERI=* 4*SI