Faalangst

Training

Met de steun van het Europees Sociaal Fonds en de Koning Boudewijnstichting.

Zorgportaal

Wat is faalangst?

Het gaat om angst om te falen wanneer jeprestaties moet leveren en waarbij (zelf)beoordeling een rol speelt

Als faalangst niet op zichzelf staat

Soms staat faalangst op zichzelf en heb jegeen andere problemen. Soms staat het nietop zichzelf.- Op een te hoog leerniveau geplaatst- Geen motivatie om te leren- Problemen in je leven- De omgeving veroorzaakt spanning

Oorzaken van faalangst

Niet zo makkelijk. Men kan ervan uitgaandat het onbewust aangeleerd is. Je hebgeleerd:- Bepaalde situaties te zien als moeilijk of

bedreigend- Jezelf zien als iemand die bepaalde taken

niet kan- Je erg druk maken over de gevolgen hiervan

Vicieuze cirkel

Angst om te mislukken Je raakt gespannen Negatieve invloed op de prestatie Resultaat bevestigt de angst

Wanneer heb je verhoogde gevoeligheid voor faalangst

Je bent gevoelig voor wat anderen zeggen Je streeft naar zekerheid en controle Je denkt negatief over jezelf

3 gebieden waar faalangst kan optreden

Cognitieve faalangst Sociale faalangst Motorische faalangst

Denken voelen doen

Mogelijke effecten van faalangst Spanningsklachten Niet meer kunnen eten of slapen Black-out Hyperventileren Piekeren Moeilijk kunnen concentrerenDe gevolgen van faalangst situeren zich op onsdenken, voelen en doen, de aanpak van faalangstdus ook.

Hoewel angst ook een positief effect kan hebben is angst hoofdzakelijk een destructief gevoel. Faalangst zorgt ervoor dat je uiteindelijk onder je mogelijkheden presteert

De doelstelling van de training is een verandering teweeg te brengen in je denken, voelen en doen

Twee types van faalangst

Passieve faalangstDeze behoefte ommislukkingen tevermijden heeft eenremmende invloed op de inzet, je stelt uit jevermijdt

• Actieve faalangstJe gaat teveel studerenen je durft geenontspanning tenemen

Denken

Denken kan ons heel erg belemmerenDus we gaan stil staan bij de gedachten.Is de gedachte waar en helpt de gedachteons wel vooruit? Remmen de gedachten onsof zijn de gedachten gasgevers?Remmers: irreële gedachten.Gasgevers: reële gedachten.

Denkpatronen doorbreken

1) Selectief waarnemen Hieronder verstaatmen waarnemen wat in je beeld past. Bijvoorbeeld je hebt spijt van een aankoopvan een nieuwe trui, 5 mensen reagerenpositief, één reageert negatief en je zegt zieje wel niemand vindt de trui mooi.

2) Negatief makenNeutrale of zelfs positieve ervaringenworden omgevormd tot negatieveervaringen.Bijvoorbeeld:Je krijgt een complimentje maar je wimpelthet af.

3) zwart-wit denkenJe denkt in uitersten. Grijs bestaat niet.Een vriend heeft iets gedaan wat je niet leukvindt en voor jou betekent dat het einde vande vriendschap.

4) GeneraliserenAls je generaliseert trek je uit bepaaldeervaringen algemene conclusies.Bijvoorbeeld bij autopech denk je het is altijdhetzelfde.

5) Gedachten lezenSommigen gaan ervan uit dat ze weten watanderen denken en gedragen zich er danook naar.Een vriend passeert je zonder goedendag tezeggen en jij denkt die is boos op mij.

6) Toekomst voorspellenMen gaat ervan uit dat de situatie nooit zalveranderen. Bijvoorbeeld dat zal ik wel nooit leren.

7) Rampdenken of vervreselijkenVan teleurstellingen of tegenslagen maak jerampen.Bijvoorbeeld: als ik er niet door ben dan isdat het einde.

8) Eiserigheid of moetensMensen zetten zich vaak onder druk door hunwensen om te zetten in moetensIk moet, de ander moet en de wereld moet.Bijvoorbeeld: je hebt de neiging omvoortdurend na te gaan of alles eerlijk verloopt.

9) TunneldenkenJe kunt aan niks anders denken.Bijvoorbeeld: je hebt examens en je kunt alvanaf maanden op voorhand aan niksanders meer denken.

10) Absolute afwijzing van ongemakOngemakken en tegenslagen horen bij hetleven.Als je dit niet kan aanvaarden kom jemakkelijk in de negativiteit terecht.De computer gaat stuk en je denkt dit moetmij weer overkomen.

11) Voortdurende zelfbeoordelingTeveel met jezelf bezig zijn verhindert dat jeadequaat kan reageren op wat iemand zegtof doet.Bijvoorbeeld: ik ga het niet kunnen en jeherhaalt dat voortdurend dan werk hetremmend op je reactie op vragen.

12) Jezelf met anderen vergelijkenJe kijkt teveel naar anderen en vooral naarsuccesvolle mensen waardoor je je focustop wat je niet kan en wat anderen welkunnen.Bijvoorbeeld: je vergelijkt jezelf met de bestecursiste.

13) Jezelf hoge maatstaven opleggenAls je de lat hoog legt, de perfectie nastreeftheb je natuurlijk het gevoel van falen.Bijvoorbeeld: een 5 is niet oké als je een 10verwacht.

14) De foutieve oorzaakSommige mensen hebben de neiging omsucces aan externe factoren toe te schrijvenen falen aan interne.Bijvoorbeeld als een examen goed isgegaan heb je geluk gehad met de vragenals een examen slecht is gegaan dan komthet omdat je dom bent.

Concreet

Omschrijf een faalangstige gebeurtenis Wat waren je gedachten Wat waren je gevoelens Hoe zou je je willen voelen en gedragen Daag nu je gedachten uit op foutieve

denkpatronen. (rampdenken, moetens, eisen,…)

Voelen

Faalangstige mensen voelen zich dikwijlsGespannen en angstig.Het negatieve voelen wordt aangepakt op 2manieren1) Relaxatie2) Ego versterkende oefeningen

Doen

Het verleggen van je eigen grenzen

concreet

Stop er is een probleemWil ik er iets aan doen?Kan ik er iets aan doen?Wat wil ik bereiken?Ik stuur mijn eigen gedrag in plaats van mij terichten op het resultaatIk stel concrete doelenIk stel haalbare doelen

Hoe ga ik het probleem oplossen?BrainstormVoor en nadelen van enkele oplossingennagaan

ActieWelke stappen ga ik ondernemen?Ik maak een planningWanneer start ik?Actie Evaluatie Beloon jezelf

ValkuilenVage probleemstellingTeveel problemenTe weinig brainstormOplossingen niet serieus nemenOplossingen weggooien

Alleen de beste oplossing willenDenken dat het wel vanzelf zal gaanBezwaren aanvoeren

De 4 pijlers van een student:1) Lichamelijke gezondheid2) Sociale contacten3) Actieve ontspanning4) studeren

perfectionisme

Een perfectionist is voortdurend bezig metzichzelf onder controle te houden, dwingtzichzelf de beste te zijn.De perfectionist raakt van slag als hij foutenMaakt.

De perfectionist ervaart het presteren als middel om het gevoel van eigenwaarde te verhogen.

Kritiek daar kunnen ze moeilijk mee om. Ze hebben een sterke innerlijke criticus. En ze moeten in plaats van ze willen.

Vragen en tips om over na te denken

Wat zijn je angsten achter jeperfectionisme?Waar liggen je eisen te hoog volgens debuitenwereld?Bedenk wat er zou gebeuren als jij je normmet 25% verlaagt?Wat zijn jouw kwaliteiten?

Vraag aan anderen wat jouw kwaliteiten zijn?Zorg voor realistische en haalbare doelen enbeloon jezelf.Jezelf niet alleen beoordelen op het resultaat maar ookOp het proces.Niet teveel te doen lijstjes.Wat kan ik leren uit deze fout?Stel je voor om te leven met een perfect iemand?Let op je denkpatronen.

zelfhypnosetekst

Wat zijn je werkpuntenPositief formulerenGeen moetensAangename lay-out

bronvermelding

GORDEBEKE, T., (2000), Je zenuwen? Je motor! Leren omgaan met faalangst. Uitgeverij H. Nelissen, Baarn.

VAN DEN EYNDE, E., (2006) Documentatiemap Faalangst training. niet gepubliceerde cursus, vocb, Mechelen.