Fintess portátil

Posgrados en SaludEscuela Universitaria del Real Madrid en

MéxicoUniversidad del Valle de México

Posgrados de Salud de la Escuela Universitaria del Real Madrid en México (EEU Real Madrid y Universidad Europea de Madrid) en conjunto con la Universidad del Valle de México (Executive Development Center Santa Fe), para el Congreso Internacional del Deporte 2013.

Iniciativa

Ejercicio Físico

Actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene por objeto la mejora o

el mantenimiento de uno o más componentes de la forma física

American College of Sports Medicine

Semana

150 min aeróbico2 sesiones fuerza

Ejercicio y Salud

Previene enfermedades

crónico-degenerativas

Controla enfermedades metabólicas

Diabetes: prevalencia 14.3% población

mexicana 20-69 años

1ª causa muerte y ceguera

Asociación Mexicana de Diabetes

Disminuye grado de obesidad

Favorece hábitos

saludables

Disminuye grado de estrés

Algunos Datos

ensanut.insp.mx: Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2012

Alentador: 2006 a 2012, la prevalencia de sobrepeso y obesidad en adultos reducción en la velocidad de

aumento que era cercana al 2% anual (en el periodo 2000-2006) para ubicarse en un nivel inferior al 0.35%

anual.

Antecedentes del Ejercicio Físico

Ejercicio Físico= sobrevivencia

Comida

Seguridad

Dominio de territorio

Evolución del hombre

Grecia= culto por el físico.

Educación gimnasios: intelectual, moral y física

Antecedentes del Ejercicio Físico

Edad Media= Oscurantismo

Renacimiento

Importancia por el cuerpo y ejercicio

• Actualmente:– México registró crecimiento del 18% en 2012 de

apertura de gimnasios – 7826 gimnasios. México 2º lugar después de brasil

Antecedentes del Ejercicio Físico

Sin embargo: gran número de personas no

acuden a un establecimiento o

gimnasio $

El Economista.com.mx 30/04/13

• Mancuerna del ejercicio para vida SALUDABLE– Mejor estado físico – Mayor rendimiento – Control de enfermedades – Estado de ánimo/estrés

Nutrición

ejercicio dieta

Lesiones

Cansancio en el día

Bajo rendimiento

Falta de recuperación

• Adaptar un espacio pequeño en la casa u oficina

• SIEMPRE Y CUANDO se respeten parámetros de precaución

Programar TIEMPO y ESPACIO para realizar

ejercicio Físico

Sociedad mas saludable, tolerante y con menor índice de

estrés.

Alternativas

• Impulso hacia la actividad en espacios laborales

– Uso de escaleras (rótulos para fomentarlo)

– Camina hacia tu trabajo– Estiramientos/ tiempos

dispersión

• Niños

– Juegos activos vs videojuegos

– Sacar a pasear a la mascota

– Juegos con pelota

Alternativas

• Estudiantes de Posgrados de Nutrición Deportiva y Fisioterapia Deportiva

Propuesta

Medio para conseguir que mas gente

Realice ejercicio

Informada (salud)

Mejores Hábitos

Redes Sociales

40.6 millones= Usuarios de Internet

92% mexicanos accede a una red social

Asociación Mexicana de Internet (AMIPCI) 2013

• “Vida para llevar”

Propuesta Es

tilo

de V

ida=

el

ecci

ón

Propuesta

Datos interesantes sobre enfermedades cardiovasculares y metabólicas

Tips para lograr adaptar espacio y tiempo para realizar ejercicio

Información sobre lesiones y apoyo nutricional

Rutinas de ejercicios para 3 Niveles de entrenamiento: principiante intermedio y entrenado

Retroalimentación: preguntas, observaciones, fotografías

Fitness Portátil

@FitnessPortatil

http://www.facebook.com/FitnessPortatil?fref=ts

Arriba Todos

Rutina Funcional: equilibrio y estabilidad tronco

15 minutosintermedio

Calentamiento

Abrir y cerrar pierna1 min cada pierna

Trote en el lugar 2min

Marcha en el lugar 2 min

Equilibrio en un pie 30 seg cada lado

Equilibrio en un pie con flexión de tronco

30 seg cada lado

Semisentadilla con

flexoextensión de brazos

2 min

Flexión y extensión

cruzada de brazos y piernas

1 min cada lado

Descanso

1 min (tomar agua)

Puentes 30 segundos

Medias planchas 1 min

Cuidado: no arquear

espalda baja

Extensión cruzada en 4 puntos

1 min alternando

Cuidado: no arquear

espalda baja

Plancha

30 segundos