Flexibilidad

Flexibilidad

• Es la habilidad de una articulación de moverse sin dificultad por todo el rango de movimiento, sin restricciones y libre de dolor.

Flexibilidad

Flexibilidad dinámica: – AROM, dependiente de la

cantidad de resistencia del tejido durante el movimiento activo

Flexibilidad pasiva:

– Grado en que la articulación puede ser movida a través del arco de movimiento, dependiente de la extensibilidad del músculo y tejido conectivo alrededor de la articulación

Beneficios de la flexibilidad

• Aproximadamente 80 % de los

problemas de espalda baja en los E.U.

Surgen de mal alineamiento vertebral

y cinturón pélvico.

• Ayuda a mantener una buena

movilidad de las articulaciones.

• Aumenta la resistencia a las lesiones

musculoesqueletales y las molestias

musculares.

• Ayuda a prevenir los problemas de

espalda baja y problemas posturales.

Beneficios de la flexibilidad• Ayuda a mejorar los movimientos

corporales.

• Mejora la apariencia personal y la

autoimagen.

• Ayuda a desarrollar y mantener

las destrezas motoras.

• Ayuda a disminuir las molestias

durante la menstruación.

• Ayuda a manejar la tensión

muscular provocada por el estrés.

Beneficios De La Flexibilidad

• Los ejercicios de estiramiento en conjunto con las calisternias pueden ayudar a preparar al cuerpo para entrenamiento vigorozo.

• Los estiramientos son muy útiles en el proceso de enfriamiento (cool down).

Factores que afectan la flexibilidad

• La flexibilidad muscular esta

principalmente relacionada con factores

genéticos y con condición física.

• La cantidad de tejido adiposo que posee

una persona puede afectar la flexibilidad

de forma negativa.

Factores que afectan la flexibilidad

• La mujer por naturaleza es más flexible que el

hombre

• El sedentarismo disminuye los niveles de

flexibilidad.

• Las lesiones musculoesqueletales van a limitar

el rango de movimiento de las articulaciones

Pruebas para medir Flexibilidad

• Sit and reach modificado: se utiliza

para medir la flexibilidad de la

espalda y los hamstrings.

Pruebas para medir Flexibilidad

• Total body rotation: se utiliza para medir la

flexibilidad de la parte medial del cuerpo.

• Shoulder rotation: se utiliza para medir la

flexibilidad de los hombros.

Pruebas para medir Flexibilidad

• Goniometría: se utiliza para medir el rango de

movimiento de las articulaciones.

– Las pruebas que miden rango de movimiento son

más efectivas que las pruebas que miden

flexibilidad de forma estática

Guías generales para ejecutar las pruebas de flexibilidad

• Debe pedirle al cliente que ejecute una sección

corta de calentamiento antes de las pruebas.

• Las pruebas tendrán un limite de tres intentos.

• Compara los mejores resultados del cliente con

valores de comparación de poblaciones similares.

• Usa los resultados para diseñar programas de

flexibilidad dirigidos a mejor los movimientos de

las articulaciones.

Asignación

• ¿ Por que las personas mayores tienden a ser menos flexibles que las personas jóvenes?

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

Ejercicios de flexibilidad• ROM • Estiramiento

Rango de Movimeinto

• La amplitud del recorrido que presenta que presenta las articulaciones teniendo en cuenta los distintos movimientos que puede realizar cada de las articulaciones.

Rango de Movimeinto

• El movimiento total o parcial de una articulación – Completo (anatómico)– Funcional (el movimiento necesario para realizar

una tarea determinada)

Rango de Movilidad Completo

• Extensión de codo 0 grados

• Flexión de codo 165 grados

Rango de Movilidad Funcional

• Para sentarse son necesarios 90 grados de flexión de rodilla

• Se considera funcional ya que la flexión es de 135 grados

Rango de movilidad Pasivo (PROM)

– So hechos por un ayudante

– El propósito es incrementar el movimiento

articular disponible.

– Indicaciones: cuando la contracción muscular es

imposible o no la suficiente para ejercer el

movimiento.

Rango de Movilidad Pasivo (PROM)

Rango de movilidad activo asistido(AAROM)

– Paciente utiliza su propia contracción mientras que

el terapista ejerce una fuerza adicional.

– Indicaciones: rigidez, falta de movimiento debido

al dolor, miedo al mover la articulación, para

aumentar el grado de movilidad disponible.

Rango de Movilidad Activo Asistido(AAROM)

AAROM

AAROM

AAROM

AAROM

AAROM

Rango de movilidad activo Asistido(AROM)

• Lo ejerce el paciente sin ninguna asistencia • Propósito: prevenir la perdida de movimiento

disponible. • Indicaciones: Paciente que aun esta débil para

progresarlo a resistido (pesas)

Rango de Movilidad Activo (AROM)

Compara los Rangos de Movimiento

• PROM• AAROM• AROM