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Ayudamos a las familias ser sanas desde el inicio

Para la mamá y la familia del bebé

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Muchas mujeres se preocupan sobre cómo bajar de peso después del embarazo. Aquí tiene la respuesta a algunas preguntas frecuentes: ¿Puedo bajar de peso mientras amamanto al bebé? Sí. Bajar de peso no altera la leche materna ni la cantidad de leche que su cuerpo produce. ¿Por qué debo tratar de volver a pesar lo que pesaba antes de quedar embarazada? Conservar incluso unas pocas libras de las que aumento en el embarazo puede elevar el riesgo de que sufra diabetes y presión arterial alta en el siguiente embarazo. Además, su próximo bebé también podría correr más riesgo de tener problemas. ¿Cuánto debo adelgazar?

Trate de volver al peso que tenía antes del embarazo o a pesar menos para cuando el bebé cumpla un año. Si no sabe cuánto pesaba, pregúntele al médico o a la partera.

Adelgazar 1 lb o 1.5 libras por semana no es peligroso (entre 4 y 6 libras al mes).

Bajar de peso después del embarazo


1. Comer una alimentación saludable.

Opte por frutas y verduras en la merienda; coma alimentos ricos en fibra (frutas, verduras, avena, arroz integral, trigo integral); coma proteínas en casi todas las comidas; y evite las comidas rápidas.

2. Manténgase activa casi todos los días.

Haga por lo menos 30 minutos diarios de actividad moderada, como caminar a paso rápido, trotar,

montar en bicicleta o nadar.

4. Duerma lo suficiente.

Tener un recién nacido es agotador. El sueño es muy importante. Duerma la siesta durante el día y, por la noche, acuestese poco después de acostar al bebé para dormir lo más posible.

3. Tome agua.

Evite las bebidas azucaradas, como jugos, gaseosas, bebidas deportivas y bebidas dulces de café o té. Si amamanta, tome más agua para reemplazar los líquidos que le da al bebé.

Estas son 5 metas importantes para bajar de peso después del embarazo. ¿Por cuál de ellas quiere esforzarse?

5. Controle el estrés y pida ayuda.

Cuidarse es cuidar al bebé. Pida ayuda a amigos o familiares. Además, hay grupos de apoyo para mamás de recién nacidos. El médico o la partera le pueden ayudar a buscar uno.


No la deje descongelar a temperatura ambiente.

Descongélala lentamente en el refrigerador. Como esto tarda unas 12 horas, ponla en el refrigerador desde la noche anterior.

Para que se descongele más rápido, ponga el recipiente bajo el chorro del agua. Comienze con agua fría y siga con agua tibia.

La leche materna es buena para el bebé y para usted. Hay muchas razones para

seguir amamantando, incluso si tiene que estar lejos del bebé. La lactancia materna lo mantiene sano y le ayuda a bajar de peso más

rápido. Extracción. Trate de extraer la leche a

las horas en que el bebé comería normalmente. Así mantendrá la producción y tendrá leche para que alguien se la dé al bebé en el biberón cuando no esté. Puede seguir amamantando cuando esté con el bebé.

¿Cuánto dura la leche materna?

Más consejos sobre cómo descongelar la leche materna:

Leche materna: extracción y conservación

¿Tiene preguntas sobre la leche materna o su extracción?

Llame a la oficina del programa WIC en los centros del Mass General en Chelsea y Revere, al (617) 887-4340, o al Club de Madres Lactantes (MLC), al (781) 485-6052.

A temperatura ambiente

En el refrigerador En el congelador

Leche materna recién extraída

Puede estar a temperatura ambiente entre 6 y 10 horas

Se puede conservar en el refrigerador entre 5 y 7 días

Se puede conservar en el congelador 3 o 4 meses

Leche materna descongelada

Puede estar a temperatura ambiente 1 hora

Se puede conservar en el refrigerador 24 horas

No se debe volver a congelar


Regresar al trabajo o a la escuela

¿Tiene refrigerador para guardar la leche que se extrae durante el

día? Si no, lleve una lonchera con aislamiento térmico y una bolsa

de hielo para mantenerla fresca si la extraes lejos de casa.

Cuando esté con el bebé, siga amamantándolo. Él necesita ese rato

de cercanía con usted y usted mantendrá la producción de leche.

Coma alimentos saludables. Lleve algo que haya cocinado el día

anterior o prepare un almuerzo o una merienda para llevar. Estas

son unas cuantas ideas para la merienda:

Más consejos:

Consejos:

Unas dos semanas antes de volver al trabajo, comienze a extraerse leche y a congelarla.

Cuando el bebé tenga unas 4 semanas, deje que otra persona trate de darle un biberón con leche materna. Así se acostumbrará al biberón antes de que vuelva al trabajo o a la escuela, y usted se acostumbrará a extraerse la leche. No todos los bebés aceptan el biberón de inmediato. Siga ofreciéndoselo y pruebe distintos tipos de biberón para ver cuál le gusta.

Si amamanta, trate de darle solo leche materna en el biberón. No le de leche artificial. Así, su producción de leche se mantendrá.

Frutas con yogur

Apio o manzana con mantequilla de maní

Palomitas de maíz

Un puñado de frutos secos (nueces)

Galletas integrales con queso

Un huevo duro


Ayuda y apoyo con la lactancia materna

¡Está invitada! Club de Lactancia

para Madres y Bebés (MILC) Viernes, 11:00 a. m.-12:30 p. m.

Centro de Salud del Mass General en Revere

Sala de conferencias Roger Sweet, puerta de entrada externa n.o 2

¡La esperamos en el MILC! El Club de Lactancia para Madres y Bebés (MILC, por su sigla en inglés) es un lugar agradable y acogedor para madres que vienen con su bebé en busca de respuestas a preguntas sobre la lactancia materna.

Allí siempre hay una consultora de lactancia, y muchas madres vienen con preguntas sobre:

La lactancia materna

La extracción de leche con la bomba extractora

Los protectores del pezón

El cuidado del recién nacido

Los alimentos sólidos

Los hábitos de sueño

¡Y muchos temas más! El MILC se reúne todos los viernes y usted puede venir solamente una vez o todas las semanas. Este es un grupo para usted y su bebé y... ¡es gratis!

Si desea más información, llame a Susan Curley al (781) 485-6052.


¿Qué es el programa WIC? El programa WIC (para mujeres, lactantes y niños) es un programa cuyo objetivo es proteger la salud de las mujeres embarazadas o que amamantan a su bebé, y de los niños menores de 5 años.

El programa WIC ofrece:

Clases sobre la lactancia materna

Apoyo individual para la lactancia materna

Alimentos saludables gratuitos

Reuniones con una nutricionista

Consejos para comer bien y mantenerse sanos

Remisiones para atención médica y dental, seguro médico, cuidado de los niños, ayuda con el pago del alquiler y las facturas de calefacción, y otros servicios que pueden beneficiar a toda la familia.

El WIC también ofrece oportunidades para hablar con otras madres sobre nutrición y otros temas importantes para las familias.

¿Tiene preguntas sobre el programa WIC? ¿Quiere información o no sabe si cumple los requisitos?

Llame a la oficina del WIC en el Centro de Salud del Mass General en Chelsea y Revere, al (617) 887-4340.

WIC


Cuide la mente y el cuerpo.

Después de que nace el bebé pasará mucho tiempo pensando en cómo cuidarlo. No olvide cuidarse usted misma.

Muchas mujeres se sienten tristes, lloran o tienen cambios de humor en los días y semanas después del parto. Esto es normal y puede sucederle a cualquiera.

Algunas también se sienten:

Abrumadas o sin esperanza Sin energía o motivación para

hacer las cosas que les gustaban Llenas de ansiedad Con dificultad para concentrarse Sin interés en el bebé Como si estuvieran comiendo o durmiendo muy poco

o demasiado Temerosas de hacerse daño o de hacerle daño al bebé

Si se siente de alguna de estas formas, puede hacer cosas para sentirse mejor. La partera y el médico quieren que se sienta mejor y pueden ayudarle. Ellos han tratado a muchas mujeres en esta situación y están a su disposición.

Usted también debe cuidarse

Tenga en cuenta a quién puede pedirle ayuda. Cuando necesite ayuda, pídesela al médico, a la

enfermera, a su pareja, a sus amigos o a su familia.

Si necesita hablar con alguien de inmediato, llame a los servicios de emergencia de Massachusetts, al (877) 382-1609.


No tiene que sentirse enferma para ir al médico. Los chequeos periódicos son importantes para verificar que esté haciendo lo necesario para tener una vida más larga y más sana. Estas consultas también son importantes para hallar problemas de salud a tiempo o antes de que se vuelvan graves.

Después del embarazo, debe ir al médico de atención primaria en los 6 o 12 meses siguientes. Todos los adultos necesitan un chequeo médico cada año o cada dos años. Llame ahora mismo a pedir una cita.

¿Tiene médico de atención primaria? Si no es así, llame a la clínica para conseguir uno. Si sí, llame para hacer una cita con su médico de atención primaria.

Teléfono Qué debe hacer

Centro del Mass General en Revere

Llame al Buzón de Pacientes Nuevos y deje un mensaje con su nombre, número de historia clínica, fecha de nacimiento y teléfono.

(781) 485-6113

Centro del Mass General en Chelsea

Llame al Depto. de Medicina para Adultos y diga que es paciente obstétrica del Mass General en Chelsea y que necesita un médico de atención primaria.

(617) 889-8580

El bebé necesita chequeos periódicos, pero también los necesitan papá y mamá.


El padre del recién nacido

Ser padre es una labor importante

Cómo crear vínculos con el bebé:

Dale un baño.

Cámbiele los pañales.

Levántelo y abrázalo.

Practiqué los Boston Basics (averigue qué son en la página siguiente).

Ayúdale al bebé a comenzar una vida sana apoyando a su mamá en su intento por amamantar. La leche materna protege al bebé de enfermedades. Sin embargo, puede ser difícil, de modo que debe ser paciente con la madre y con el bebé.

Manténgase sano por el bebé, por su pareja y por usted mismo. Su salud importa. El cigarrillo, las drogas, la depresión, el sobrepeso y muchos otros factores pueden afectar el desarrollo sano del bebé. A medida que haga cambios saludables en su estilo de vida, puede motivar y apoyar a la madre del bebé para que se mantenga sana. En la página siguiente verá la importancia del chequeo médico anual.


La campaña Boston Basics promueve 5 formas agradables, sencillas y efectivas para que cada familia pueda ofrecerles

a sus hijos un excelente comienzo en la vida.

El programa «Primeros 1,000 Días» colabora con la campaña Boston Basics. Visite BostonBasics.org si desea más información sobre Boston Basics.


Objetivos de la madre

Bajar de peso: __________ libras

Lactancia materna: _______ meses

Chequeos médicos programados

Para la madre: _________________________ (fecha)

Para el padre: _________________________ (fecha)

Ejercicio: ______________________________ (tipo)

_____________________________ (frecuencia)

Sueño: _______________________________________

Bebidas saludables: ____________________________

Alimentos saludables: __________________________

Otros: _______________________________________

Mire estos videos cortos para saber más sobre cómo cuidar al bebé.

Vidscrip.com/Primeros1000Dias

© 2017, Massachusetts General Hospital

Todos los derechos reservados.


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