Editori:Silviu DragomirvaSilE DEm. ZamfirEScumagDalEna mărculEScuDirector:crina Drăghici

redactor:aurElia năStaSE

Design:alExE PoPEScuDirector producţie:criStian clauDiu coban

Dtp:gabriEla chircEacorectură:lorina chiţanEugEnia urSu

titlul original: The Smokefree formula. a revolutionary Way to Stop Smoking nowautori: robert West, chris Smyth şi Jamie West

copyright © robert West, chris Smyth and Jamie West 2013

copyright © lifestyle Publishing, 2014 pentru prezenta ediţie

lifestyle Publishing face parte din grupul Editorial trei

o.P. 16, ghișeul 1, c.P. 0490, bucureștitel.: +4 021 300 60 90; fax: +4 0372 25 20 20e-mail: comenzi@edituratrei.rowww.lifestylepublishing.ro

iSbn 978-606-8566-28-3

Descrierea ciP a bibliotecii naţionale a românieiWESt, robErt Formula antifumat: calea revoluţionară de a te lăsa de fumat / robert West împreună cu chris Smyth şi Jamie West; trad.: constantin Dumitru-Palcus. - bucureşti: lifestyle, 2014 iSbn 978-606-8566-28-3

i. Smyth, chris ii. West, Jamie iii. Dumitru-Palcus, constantin (trad.)

613.84

Dragei mele Susan

7

Cuprins

Mulţumiri ..........................................................................9

Introducere ........................................................................11

Partea I. Ştiinţa lăsatului de fumat ..............................27

capitolul 1. De ce fumezi şi de ce ţi se pare greu să te laşi .................................29

capitolul 2. Psihologia fumatului şi cum o poţi folosi ca să te laşi de fumat ..................................................58

capitolul 3. Dependenţa ............................................84

capitolul 4. De ce vrei să renunţi la fumat? ................92

capitolul 5. modalităţi de a te lăsa de fumat ............ 102

Partea a II‑a. Ingredientele ..........................................113

capitolul 6. formula ta antifumat .............................115

capitolul 7. abordarea ta .......................................... 128

capitolul 8. consiliere şi sprijin personal ................ 138

capitolul 9. Sprijinul automatizat şi materialele de self‑help ..................................... 169

capitolul 10. Produsele cu nicotină .......................... 182

capitolul 11. medicamentele antifumat .....................211

capitolul 12. cum să te ţii tare ..................................227

Formula antifumat8

capitolul 13. Evitarea tentaţiilor ..............................242

capitolul 14. cum să rezişti la nevoia de a fuma .......256

capitolul 15. ghidul tău pentru renunţarea rapidă la fumat. cum să-ţi creezi propria formulă antifumat ..................................285

capitolul 16. răspunsuri la întrebările tale .............. 291

capitolul 17. ce faci când „calci strâmb“ ................... 307

Concluzie .......................................................................323

Anexa 1. lucruri care nu cred că-ţi vor fi de folos ..........324

Anexa 2. beneficiile renunţării la fumat .......................329

Despre autori ................................................................. 331

9

Mulţumiri

le sunt profund recunoscător zecilor de mii de fumători şi foşti fumători care au luat parte de-a lungul deceniilor la cercetările mele şi în special celor care mi-au permis să le prezint poveştile în această carte. generozitatea cu care şi-au împărtăşit experienţele şi au făcut tot ce au putut ca să-i ajute şi pe alţii să scape de dependenţa de fumat este magnifică.

vreau de asemenea să le mulţumesc consilierilor anti-fumat devotaţi şi cu înaltă pregătire profesională, care şi-au dedicat eforturile salvării vieţii celorlalţi, şi mentorului meu, părintele fondator al cercetării moderne în ceea ce priveşte renunţarea la fumat, profesorul michael russell.

mulţumesc cu recunoştinţă agentului meu Jon Elek, care a avut ideea şi ne-a convins, pe mine şi pe cei de la Editura orion, că această carte merită publicată!

le sunt profund îndatorat consilierilor antifumat pe care i-am intervievat: Jo Woodvine, leila de Smidt, andy mcEwen şi ronnie troughton.

aş dori să exprim sincere mulţumiri fumătorilor, con-silierilor antifumat şi specialiştilor din domeniul comuni-cării, care avut amabilitatea să comenteze versiuni ale cărţii: andrew faulkner, aliyah Keshani, anji anderson, cathy french, Dan griffin, Emma croghan, heather Johnstone, Kate Knight, Karen bromley şi fiica ei, Shira litwack, şi matthew alford.

adresez cu recunoştinţă mulţumiri instituţiilor cancer research uK, care finanţează o parte considerabilă a

Formula antifumat10

cercetărilor mele, şi English Department of health, medical research council, precum şi mai multor companii farma-ceutice care elaborează şi produc tratamente care-i ajută pe fumători să se lase de fumat, pentru sprijinul financiar acordat de-a lungul anilor.

În sfârşit, îi sunt recunoscător mai presus de cuvinte prof. Susan michie, partenera mea în toate sensurile po-sibile, care mă inspiră şi îmi dă energie în tot ceea ce fac şi care este cu adevărat jumătatea mea mai bună.

11

Introducere

Citeşte asta mai întâi

Te pregăteşti pentru un start nemaipomenit! indiferent că te afli într-o librărie sau stai relaxat pe o canapea acasă, prin simpla deschidere a acestei cărţi ai făcut un pas uriaş spre renunţarea la fumat pentru totdeauna.

Formula antifumat este un altfel de ghid pentru renun-ţarea la fumat: îţi spune adevărul şi te va ajuta să faci în aşa fel încât adevărul să lucreze pentru tine.

Dacă ai căutat vreodată pe internet, ştii că există o can-titate imensă de informaţii despre cum să te laşi de fumat. Din păcate, multe din aceste informaţii sunt eronate. Dacă ai încerca să urmezi toate sfaturile, ai ajunge să faci mai multe lucruri contradictorii deodată. asta pentru că majo-ritatea teoriilor se bazează doar pe opinia unei singure per-soane sau pe eşecul acesteia de a înţelege dovezile oferite de cercetările ştiinţifice. ai nevoie de o sursă credibilă, bazată nu pe supoziţii, afirmaţii hazardate sau dorinţe, ci pe cer-cetări de calitate efectuate de savanţi de frunte. o astfel de sursă este cartea aceasta.

tot ce vei citi aici se bazează pe cele mai bune dovezi ştiinţifice disponibile. mi-am dedicat cariera de treizeci de ani descoperirii elementelor care funcţionează atunci când este vorba de renunţarea la fumat. am condus o echipă de cercetători cu finanţare din partea guvernului şi a organi-zaţiilor de caritate având în minte un scop: să găsesc cele mai bune metode de a-i ajuta pe fumătorii care vor să se lase de fumat. această carte combină cercetările mele cu

Formula antifumat12

descoperirile făcute de alţi oameni de ştiinţă renumiţi pentru a-ţi oferi informaţiile cele mai exacte şi mai credibile din acest moment.

Aşadar, cartea de faţă este însoţită de un angajament: când afirm că un lucru este adevărat, acesta va fi susţinut de do-vezi concrete. Îţi voi arăta cum să cercetezi direct acea do-vadă, dacă doreşti. Dar rămân multe lucruri pe care ştiinţa nu ni le poate spune deocamdată. aşa că, destul de des, am să-ţi prezint părerea mea. când îţi voi oferi opinia mea, îţi voi spune că este doar atât. nu voi încerca s-o înfăţişez drept adevăr ştiinţific.

vreau ca această carte să fie cea mai bună investiţie pe care ai făcut-o vreodată. vreau ca tu să fii mai sănătos, mai fericit şi să ai mai mulţi bani pe care să-i cheltuieşti pe lucruri care-ţi fac plăcere. vreau să fiu alături de tine în drumul spre o viaţă mai bună şi să te ajut să-l parcurgi. nu pot s-o fac în persoană, dar pot să realizez acest lucru prin intermediul Formulei antifumat. voi fi alături de tine atât cât e nevoie — şi indiferent de câte încercări vor fi necesare — până când te vei elibera definitiv de fumat.

Secretul lăsatului de fumat

iată care este adevărul: nu există o singură cură miracu-loasă, un „glonţ magic“ sau o metodă de a te lăsa de fumat care să funcţioneze garantat pentru oricine, oricând. Dar există un secret şi, uneori, secretele cel mai bine păstrate se află în ochii tuturor. Secretul este acesta:

Continuă să încerci şi, de fiecare dată, fă lucruri care îţi dau cea mai mare şansă să obţii un succes durabil.

Procedând astfel, vei găsi formula care dă rezultate la tine. ajutat de propria-ţi hotărâre şi de sfaturile mele de

13

expert, îţi vei găsi propria formulă antifumat personalizată, care te va ajuta să scapi pentru totdeauna de ţigări.

Prima parte a secretului: continuă să încerci

Dacă îmi urmezi sfatul, este foarte posibil ca următoarea tentativă să fie ultima pe care o faci. Dar ştim amândoi că s-ar putea să fii nevoit să încerci din nou. De fapt, majori-tatea fumătorilor încearcă să se lase de multe ori înainte să renunţe, în sfârşit, definitiv la acest obicei. Sunt foarte multe lucruri care pot să meargă prost şi să te determine să te apuci din nou de ţigări: o ceartă cu partenerul, pofta ne-încetată de a trage din ţigară, un pahar de băutură în plus, compania altor fumători, un moment de slăbiciune…

nu trebuie să te laşi descurajat de gândul că s-ar putea să fii nevoit să te mai laşi o dată. Dacă ai mai recidivat, te afli într-o companie selectă. Ştiu cât de greu e să te laşi de fumat, dar mai ştiu că foarte mulţi oameni exact ca tine au perseverat şi, acum, nu mai riscă să se reapuce mai mult decât mine.

Dacă ai reţine un singur lucru din cartea de faţă, ar trebui să fie ăsta: să continui să repeţi jocul până când şan-sele încep să lucreze în favoarea ta. S-ar putea să devii nefu-mător după una, 10 sau 20 de încercări. la a nouăsprezecea încercare, s-ar putea să crezi că nu vei reuşi niciodată şi, apoi, la a douăzecea tentativă, bingo! Aşadar, nu renunţa nicio dată să renunţi la fumat!

De fapt, încercarea de a renunţa la fumat nu are niciun inconvenient. cel mai rău lucru care ţi se poate întâmpla este să economiseşti nişte bani, să te faci puţin mai sănătos şi să înveţi ceva care să te ajute ca data viitoare să rezişti mai mult. cel mai bun lucru care se poate întâmpla este să-ţi

Formula antifumat14

schimbi viaţa pentru totdeauna, să trăieşti mai mult şi să fii o persoană mai fericită şi mai sănătoasă.

aşa că te rog să nu încerci să te laşi de fumat crezând că, dacă nu vei reuşi să renunţi la el definitiv, „vei da greş“. Este o concepţie greşită foarte răspândită. Îmi doresc foarte mult ca tu să te gândeşti la acest lucru în mod diferit. fiecare ţi-gară pe care n-o fumezi trebuie să te facă să te simţi bine. iar dacă vei continua să gândeşti astfel, te vei elibera de tirania permanentă a ţigărilor.

În acest sens, poţi să priveşti lăsatul de fumat ca încer-carea de a-ţi găsi dragostea: dacă ai avut o singură întâlnire cu o persoană, nu te poţi aştepta să-ţi găseşti sufletul pe-reche. Desigur, sunt şi oameni cărora li se întâmplă asta şi e norocul lor. Dar, dacă prima persoană pe care ai întâlnit-o nu a fost potrivită pentru tine, nu te-ai dat bătut, nu? ai cău tat pe altcineva. Pentru că nu ştii niciodată când ar putea să apară persoana potrivită.

când încerci să renunţi la fumat, momentul potrivit s-ar putea să apară după primul colţ. nu pot să-ţi promit dra-gostea, dar recompensele lăsatului de fumat — o viaţă mai fericită şi mai sănătoasă — sunt şi ele foarte bune!

A doua parte a secretului: fă ca fiecare tentativă să conteze

Dacă laşi totul la voia întâmplării şi doar încerci să te laşi fără să utilizezi ceea ce ne învaţă cercetările în care s-au in-vestit literalmente miliarde de dolari, s-ar putea să reuşeşti de prima dată sau să-ţi ia mai mult timp. Pe de altă parte, dacă te foloseşti de deceniile de cercetări ştiinţifice com-pilate în această carte, dovezile arată că te poţi aştepta să ajungi la rezultatul dorit cam de patru ori mai rapid.

15

Aruncarea zaruluiDacă ai jucat monopoly sau orice alt joc care pre-

supune aruncarea zarurilor, vei înţelege mai uşor pro-cesul renunţării la fumat. fiecare tentativă de a te lăsa înseamnă o nouă aruncare a zarului.

la zaruri, şansele de reuşită — să zicem, încercarea de a obţine „o dublă“ — la fiecare aruncare nu sunt mai mici decât la aruncarea anterioară. iar dacă vei continua să arunci zarurile, mai devreme sau mai târziu este po-sibil să obţii acea dublă. asta ne spun cercetările ştiinţi-fice cu privire la lăsatul de fumat. nu contează de câte ori ai încercat în trecut, şansele unui succes durabil nu scad cu fiecare tentativă şi, cu cât încerci mai mult, cu atât îţi sporeşti posibilitatea de a te lăsa pentru totdeauna.

Dar… când te laşi de fumat, de fapt, poţi să arunci zarurile în favoarea ta. Poţi să-ţi măreşti şansele ca să te ajute să dobândeşti un succes durabil mai curând. aşază greutăţile potrivite pe fundul zarului şi dubla aceea poate să apară mult mai repede. asta te va ajuta să faci cartea noastră.

Cum funcţionează Formula antifumat

nu există o metodă unică de renunţare la fumat care să func-ţioneze pentru oricine. cartea de faţă îţi va da elementele de care ai nevoie ca să poţi decide singur care sunt cele mai bune metode pe care să le aplici la fiecare tentativă.

Pe parcursul acesteia, am să-ţi vorbesc despre toate me-todele pe care le cunoaştem şi care te pot ajuta să te laşi de

Formula antifumat16

fumat. toate lucrurile care te pot ajuta constituie ceea ce eu numesc „ingrediente“. ingredientele pot face multe lucruri şi te voi sfătui cum să le îmbini într-o combinaţie persona-lizată care să funcţioneze în cazul tău. Aceasta este Formula ta antifumat.

ce ingrediente alegi depinde întru totul de tine. Scopul meu este ca în paginile acestei cărţi să-ţi ofer toate infor-maţiile de care ai nevoie ca să faci cele mai bune alegeri. mottoul meu este: Eu te îndrum — tu decizi.

iată cum vor decurge lucrurile: Partea i a cărţii îţi va arăta care este motivul adevărat pentru care fumezi — care diferă de motivul pentru care s-ar putea să crezi tu că fumezi — şi cum să-ţi valorifici rezervele de motivaţie ca să poţi aborda cu elan sporit încercarea de a te lăsa.

apoi, în Partea a ii-a, îţi voi prezenta toate lucrurile pe care le poţi folosi ca să-ţi creşti şansele de succes — de la produsele pe bază de nicotină, medicamente şi consultarea unui „consilier antifumat“ la site-uri de internet, exerciţii fizice, respiraţie profundă şi multe altele. Îţi voi arăta apoi cum să combini toate aceste ingrediente în propria formulă personală ca să te eliberezi pentru totdeauna de fumat.

merită să citeşti informaţiile despre toate ingredientele pe care ai putea să le foloseşti pentru că la fel de important ca alegerea celor mai potrivite este să te asiguri că le folo-seşti în mod corespunzător. iată un exemplu.

Să spunem că te-ai lăsat de fumat şi foloseşti, ca să te ajute, un produs cu nicotină, cum ar fi o gumă de mestecat sau o bomboană. acum, să spunem că bagi de seamă că în-cepi să te simţi nervos şi prost dispus. Prietenii îţi spun să te apuci iar de fumat pentru că le e greu să te suporte aşa.

Nu trebuie să fii aşa. Proasta dispoziţie este un simptom clasic al sevrajului provocat de nicotină şi, dacă obţii

17

suficientă nicotină de la produsul folosit, ar trebui să fie complet eliminat. Da, ai citit corect, unul dintre cele mai cu-noscute şi mai frustrante efecte secundare ale renunţatului la fumat este complet nenecesar şi va dispărea dacă foloseşti cum trebuie produsele pe bază de nicotină. Şi cei mai mulţi oameni nu fac asta. Există tot felul de motive uşor de în-ţeles pentru care oamenii nu folosesc în măsură suficientă produsele cu nicotină, dar acestea sunt bazate pe concepţii greşite, pe care le pot demonta. Este doar unul dintre exem-plele care demonstrează de ce ajutorul unui expert poate fi foarte util.

Evident, nu mă pot lăsa de fumat în locul tău — dacă ar fi posibil, crede-mă, aş face-o! Esenţial este modul în care abordezi mental această problemă. Doar „să încerci să nu fumezi“ nu e de ajuns. trebuie să iei hotărârea de a te lăsa de fumat, o hotărâre care să presupună o regulă mentală clară, cu limite bine definite. În mod normal, acest lucru este foarte simplu: „nu voi mai fuma altă ţigară — nicio-dată“. Dar, dacă formularea asta e prea descurajatoare, ar putea fi: „nu voi fuma în următoarele patru săptămâni şi voi vedea cum îmi merge după aceea“. De o importanţă crucială este să stabileşti graniţe clare pe care să nu le depăşeşti.

ca să respecţi acea regulă, trebuie s-o faci să devină parte din tine. trebuie să te gândeşti la tine ca la cineva care se poate să fi fumat în trecut, dar nu va mai fuma în viitor. Din acel moment, a nu fuma este parte din cel care eşti.

nu spun că trebuie să faci pasul imediat ce te-ai hotărât să renunţi la fumat. S-ar putea să fie nevoie să iei unele mă-suri pentru a pregăti terenul — de exemplu, s-ar putea să iei hotărârea de a-ţi programa o şedinţă cu un consultant antifumat profesionist.

Formula antifumat18

Din momentul în care eşti pregătit, îţi recomand cu tărie să fixezi o dată în următoarele două săptămâni, până nu te răz‑gândeşti. rezultatele cercetărilor sunt cât se poate de clare în această privinţă: dacă îţi stabileşti data de renunţare la fumat dincolo de două săptămâni, probabilitatea de a te lăsa scade foarte mult la împlinirea termenului astfel hotărât.

Dacă nu eşti încă pregătit, nu-i nimic. citind cartea, vei afla mai multe despre ce ingrediente să introduci în formula ta şi, la un moment dat, vei decide să faci pasul. oricare îţi va fi alegerea, după ce te vei fi oprit, trebuie să-ţi fie foarte clar: în această clipă, astăzi, nu vei mai trage nici un fum de ţigară.

Eşti gata să îţi iei acest angajament? iată o întrebare care te va ajuta să-ţi dai seama cum stai:

Dacă ai putea să iei chiar acum o pastilă care să te facă să nu mai vrei să fumezi cât vei trăi, ai lua‑o?

Dacă răspunsul este „da“, cred că eşti pregătit să te laşi. când vei ajunge în acel punct, vei beneficia de ajutor pentru a-ţi valorifica la maximum angajamentul şi asta am să-ţi ofer eu. gândeşte-te la folosirea Formulei antifumat în trei paşi simpli:

Pe locuri

Fii gata

Stop

• Trecipelatoaterafturileşialege-ţi ingredientele.

• Hotărăşte‑ţiregulapersonalăpentru lăsatul de fumat.

• Asigură‑tecăeştipregătitpentru ziua cea mare.

• Aplicăregulaşifătotceenevoie ca să te ţii de ea folosind ingredientele.

19

Povestea mea

cândva m-am aflat şi eu în locul în care te afli tu. am fost fumător, aşa că ştiu atât din experienţa personală, cât şi din cea profesională că nu e uşor să te laşi de fumat, dar poţi să ajungi acolo. Povestea mea este, în unele privinţe, cât se poate de tipică. legat de ea, interesant nu este ce s-a întâm-plat, ci cum s-ar fi putut ca lucrurile să fie cu totul diferite.

Înainte de a începe să fumez, eram, ca mai toţi copiii, foarte împotriva ţigărilor. mama era asistentă medicală şi îmi povestea despre cazuri tragice de oameni bolnavi de cancer la gât sau la plămâni, aşa că fumatul mi se părea o nebunie totală.

toţi elevii de la şcoală ştiau cine erau fumătorii. Simţeai imediat mirosul când, după pauză, intrau în clasă puţind a fum. Îmi vine să zâmbesc când mă gândesc la asta pentru că regulamentul şcolar interzicea fumatul, iar fumătorii cre-deau că profesorii nu ştiu, dar bineînţeles că ştiau — nu era nevoie să-i prindă pe elevi fumând, era de ajuns să-i miroasă în clasă!

În tot cazul, când aveam cam 16 ani, ceva s-a întâmplat. oamenii pe care-i îndrăgeam erau în majoritate fumători. În pauza de prânz, mă duceam în pădurea din apropiere şi stăteam în preajma lor şi mai schimbam o vorbă, două, cât timp ei fumau. Pe urmă, am început să împrumut ţigări. la început, a fost doar o chestie socială. nu-mi cumpăram vre-odată şi nu mă consideram cu adevărat fumător. mai apoi, fără niciun motiv evident de care să-mi amintesc, am în-ceput să-mi cumpăr. Probabil că prietenii mei se săturaseră să-i tot tapez de ţigări.

ţigările pe care le cumpăram cel mai des erau John Player Special. Pachetul era negru şi elegant, cu un logo

Formula antifumat20

auriu foarte stilat. mi se părea că arăta foarte cool. nu erau prea tari — nu ca ţigările franţuzeşti — şi aveau un gust mai bun decât Players no. 6, marca preferată de prietenii mei (foarte ieftine, dar foarte proaste!).

nu m-am considerat dependent, dar, după vreo lună sau două, fumam cam cinci ţigări pe zi. Puteam să nu fumez şi câteva săptămâni la rând, când stăteam împreună cu tatăl meu în Spania, dar, când mă întorceam, mă apucam iar de fumat.

Erau momente când chiar simţeam nevoia să fumez. Îmi amintesc că, odată, nu mai aveam nicio ţigară sau nu aveam bani să-mi cumpăr; eram pe un peron de gară, aşa că am cules de pe jos câteva chiştoace, am scos tutunul rămas în ele şi am folosit un bilet de autobuz vechi găsit în buzunar ca să-mi fac o ţigară şi s-o fumez. n-a fost cea mai plăcută experienţă din viaţa mea, dar a satisfăcut o necesitate.

când m-am dus la universitate, am început să fumez mai mult. Jucam în piese de teatru, iar asta însemna o mulţime de timp în care nu făceai nimic, aşteptând să intri în scenă, aşa că fumam. nu am fost cel mai studios dintre studenţi şi îmi petreceam o bună parte din timp la barul Students’ union, unde îmi perfecţionam stilul la fotbal de masă şi bi-liard şi unde, din nou, fumam. În primul an de studenţie cred că ajunsesem la 20 de ţigări pe zi.

Pe atunci, nu cred că am încercat cu seriozitate să mă opresc din fumat. Se poate să fi încercat de câteva ori, fără tragere de inimă. am observat totuşi că fumatul părea să-mi afecteze sănătatea. ori de câte ori mă prindea câte o răceală, ajungea direct la piept şi mă pricopseam cu o tuse care părea să dureze foarte mult.

În al doilea an de studenţie, am început să mă întâlnesc cu o fată care nu fuma şi chiar detesta mirosul ţigărilor.

21

când mă gândesc la anii aceia, îmi dau seama că eram destul de egocentric. Sincer, nu mi-a trecut nicio clipă prin cap că fumatul meu era neplăcut pentru oamenii din jurul meu.

În cele din urmă, într-o seară, m-am întors de la o repe-tiţie lungă, la care fumasem non-stop, pe scenă şi în culise. acela a fost momentul în care prietena mea a răbufnit şi mi-a spus cât se poate de clar — ca să înţeleagă chiar şi un ins cu obrazul gros cum eram eu pe atunci — că îi displăcea profund faptul că fumam.

am luat hotărârea să nu mai fumez. mă gândeam că n-o să fie greu. numai că a fost. Şi nu pentru că aş fi avut simptome groaznice de sevraj. nici măcar nu pentru că sim-ţeam permanent nevoia de a fuma. Doar că, ori de câte ori mă aflam în acele situaţii în care, în condiţii normale, aş fi fumat, simţeam cum „foamea“ de nicotină îşi făcea simţită prezenţa. Pe lângă asta, exista şi sentimentul acela ascuns că n-o să fie nicio problemă dacă o să fumez o ţigară, două, iubita mea n-o să-şi dea seama (mda, chiar aşa!).

am continuat să procedez astfel câteva săptămâni cel puţin — eram, aşa credeam, un fumător secret. Era ca şi cum revenisem la anii de şcoală. a fost foarte frumos din partea ei că nu a pus în discuţie problema, deşi trebuia să fi ştiut că fumam încă.

ultima picătură a fost când mi-am dat seama că, de fapt, era mai greu să mă tot prefac decât să mă las pur şi simplu. Probabil că redusesem binişor numărul de ţigări fumate şi am avut câteva momente din acelea, de schimbare a menta-lităţii, când mi-am zis: „E ridicol, mai bine mă las!“ Şi asta am făcut.

ce lecţie aş vrea să înveţi din această experienţă? mai întâi, şi cel mai important, s-ar putea să fie un noroc chior faptul că nu am ajuns să fumez decenii la rând şi să-mi