freeletics programa

5/27/2018 Freeletics Programa

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Freeletics Programa

1era SemanaEn qu consiste Aphrodite?Aphrodite consiste en la realizacin de 3 ejercicios con repeticiones decrecientes en 5

rondas. Los ejercicios a realizar son:

Burpees

Los Burpees, para muchos, de los ejercicios ms tediosos, pero que sin duda alguna,

uno de los ejercicios ms completos que se pueden hacer.

La tcnica de los Burpees es cmo veis en la imagen. Se comienza de pie, las rodillas,

caderas y hombros tienen que estar alineados, manteniendo la espalda recta.

Desde la postura inicial, hay que ponerse en la postura para hacer una flexin, tocar el

pecho con el suelo, levantarse, y por ltimo dar un salto. Freeletics adems incluye la

necesidad de llevar los brazos arriba, y durante el salto, tocarse con las manos en la

nuca.

Una repetecin termina, despus del salto, cuando volvemos a la postura inicial.

* Freeletics permite versiones modificadas, es decir, realizaciones del ejercicio con

alguna facilidad por si vemos que no podemos hacerlo de la manera ms correcta. En

el caso de los Burpees, la versin modificada consiste ennollegar a hacer la flexin

cuando estemos agachados (es decir, agacharse hasta coger la postura de hacer la

flexin, pero no llegar a hacerla)


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Squats (sentadillas)

Seguidamente de terminar las repeticiones de Burpees, hay que hacer squats.

Es importante mantener la espalda recta, el abdomen rgido y la barbilla alta. Hay que

realizar la bajada hasta llegar horizontalmente las caderas con las rodillas.

En todo momento hay que asegurarse que el peso se deposita sobre los talones,

teniendo en todo momento la espalda y el pecho recto, y la mirada al frente. La bajada

tiene que ser empujando las rodillas hacia fuera, y no curvar la espalda hacia delante

en ningn momento.

* La versin modificadade este ejercicio sera no llegar con las caderas hasta las

rodillas. Por tanto, no bajar tanto en la sentadilla.

Situps (abdominales)

Y como ltimo ejercicio en las repeticiones de Aphrodite, abdominales. Pero lasabdominales que propone freeletics se efectan de una manera diferente.

Hay que mantener los pies juntos, planta con planta, las rodillas abiertas (posicin de

mariposa), y con las manos juntas y brazos estirados, llevar las manos de atrs hasta

pasar los pies. ( Cmo en la siguiente imagen)


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*Como versin modificada, en vez de tocarse los pies, sin llegar a subir el torso,

tocarse las rodillas.

Para que os pueda quedar ms claro cmo se ejecutan estas abdominales, os dejamos

un vdeo. En el mismo, explica el porqu de esa postura (menos agresiva con la

espalda y lumbares), aunque cuando lo ejecuta de manera rpida no llega a

incorporarse del todo, algo que s debemos de hacer. (Y la versin modificada, como

hemos comentado, debe mantenerse la misma postura, pero levantar el torso

nicamente hasta que toquemos nuestras rodillas)

2da Semana

Tras laprimera semanade Freeletics, 4 das con Aphrodite, llega la segunda semana

con unos ejercicios que parecen menos sufridos, aunque las apariencias engaan, ya

que en Freeletics nada es ameno.

En esta segunda semana nos proponen realizar dos ejercicios Max. Los ejercicios Max

consisten en realizar el mximo de repeticiones que podamos en 100 o 300 segundos.

En el paquete bsico de las 5 semanas, o las 5 semanas de contacto o preparacin

cmo nosotros lo llamamos, los dos ejercicios Max que nos proponen son PushUp Max

y Squat Max.

Los Push-Up de Freeletics contienen una variante a las flexiones comunes que

conocemos, y no es otra, que dejar caer el torso en el suelo en la bajada de la flexin, y

levantar las palmas del suelo antes de levantar el torso ( como se muestra en la

imgen)
http://www.singimnasio.com/freeletics-semana-1-5-semanas-contacto/http://www.singimnasio.com/freeletics-semana-1-5-semanas-contacto/http://www.singimnasio.com/freeletics-semana-1-5-semanas-contacto/http://www.singimnasio.com/freeletics-semana-1-5-semanas-contacto/


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Como variante, o ejercicio modificado para mayor facilidad si vemos que nos cuesta

demasiado, se puede realizar apoyndonos sobre las rodillas en vez de los pies, pero

siempre hay que dejar caer el torso y levantar las manos del suelo.

En cuanto a los Squat Max, al igual que las sentadillas de Aphrodite, deben de

realizarse con la espalda recta, y la cabeza levantada, alineando las caderas con las

rodillas en el punto mximo de bajada, o no llegando hasta dicho punto en la versin

modificada.

Por tanto, conociendo los ejercicios que nos piden, la realizacin de los mismo es la

siguiente:

Push-Up Max: nmero mximo de repeticionesen 100segundos.

Squat Max: nmero mximo de repeticiones en300segundos.

A estos dos ejercicios, si os sents con fuerzas, podis acompaarlos con Aphrodite, en

el mismo da, o das alternos, pero es importante que hagis estos ejercicios Max

mnimo 4 veces en la semana.

Cmo siempre, anotad vuestros resultados, y marcarlos con una estrella si lo habis

podido realizar sin ninguna repeticin con la versin modificada. Intentad superar

vuestros resultados con mejores marcas (PB), y hacedlos lo ms rpido posible!

3era semanaContinuamos con nuestras 5 semanas de contacto con Freeletics.


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En esta tercera semana, Freeletics nos proporciona dos ejercicios a elegir, Dione y

Zeus.Cada uno enfocado a un entrenamiento especfico, cardio o musculacin. En este

post vamos a ver Dione.

DioneSi lo que queremos es ejercitarnos para tonificar y quemar grasa, este ser el ejercicio

que tenemos que elegir.

Para la realizacin de estos ejercicios, no necesitamos ningn material extra a parte de

nuestro propio cuerpo y ganas de superacin. A continuacin veremos cuales son los

ejercicios que componen la tabla de Dione, y como siempre, al final del todo veremos

las repeticiones necesarias para completarlo.

Jumping JacksLa realizacin de este ejercicio, es bastante simple, pero muy completo aerbicamente.

El inicio del ejercicio debe ser de pie, con las manos pegadas al cuerpo y los pies

juntos. Seguidamente debe de hacerse el movimiento conjunto de piernas y brazos,

separando las primeras con un salto, y llevando las manos detrs de la cabeza con una

circunferencia amplia de los brazos.

*este ejercicio, si os habis suscrito a estas 5 semanas de freeletics, la realizacin del

mismo difiere en cuanto a compaginar los movimientos de brazos y piernas. Freeletics

propone que se comience con las piernas separadas, y estas se junten a la vez que

llevamos las manos detrs de la cabeza. Por nuestra parte, realizaremos los Jumping

Jacks como siempre lo hemos conocido, pero sois libres de elegir la opcin que ms os

agrade

Burpees

Poco se puede decir de las Burpees si ests siguindonos. An as, os dejamos el post

deAphrodite,dnde viene explicado cmo se hacen los burpees.

Leg levers

El tercer ejercicio que nos propone en las repeticiones de Dione son las Leglevers

(elevaciones de piernas). Para la realizacin de este ejercicio, debemos de tumbarnos

rectos, posicionar las manos en el suelo, paralelas al cuerpo, y con las piernas rectas

elevarlas hasta hacer un ngulo de 90 con nuestro cuerpo.
http://www.singimnasio.com/freeletics-semana-3-zeus-5-semanas-contacto/http://www.singimnasio.com/freeletics-semana-3-zeus-5-semanas-contacto/http://www.singimnasio.com/freeletics-semana-1-5-semanas-contacto/http://www.singimnasio.com/freeletics-semana-1-5-semanas-contacto/http://www.singimnasio.com/freeletics-semana-1-5-semanas-contacto/http://www.singimnasio.com/freeletics-semana-1-5-semanas-contacto/http://www.singimnasio.com/freeletics-semana-3-zeus-5-semanas-contacto/


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Al igual que los Burpees, las Leg Levers tienen una versin modificada, si nos resulta

imposible continuar la realizacin. (Recordad que siempre hay que intentar hacer los

ejercicios sin recurrir a la versin modificada). Dicha versin modificada consistira en

ponernos las manos bajo los glteos, y las piernas podran no estar rectas en la

elevacin.

Sit Ups

Al igual que las Burpees, ya hemos visto enAphrodite las sit ups de freeletics, con su

particularidad de realizar los abdominales con las piernes en forma de mariposa. ( Si ya

pasasteis por ese post, lo he actualizado con un vdeo de la misma chica del vdeo de

las Leg Levers, que realiza las abdominales con esa particularidad).

Vistos los ejercicios que contiene el entrenamiento Dione, veamos la serie

Realizacin Dione

3 Rondas

75 Jumping Jacks

25 Burpees

50 Leg Levers

75 Jumping jacks

50 Sit Ups

25 Burpees

Como veis, Dione consta de 3 rondas con las mismas repeticiones. La teora es que

tenis que realizar las rondas sin descanso (o el mnimo necesario), en el menor tiempo

posible. Recordar que si consegus hacerlo sin realizar ningn ejercicio de la forma


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modificada, poneros una estrella, e intentad superar los tiempos en las prximas

sesiones.

En esta tercera semana, si habis elegido este ejercicio, hacedlo mnimo 4 veces, a no

ser que vuestro cuerpo os pida un mayor descanso.

Aqu una semana ms de Freeletics, cmo siempre os invitamos a que comentis,

compartis vuestras experiencias, tiempos, motivaciones Rendirse no es una opcin,

y con Freeletics, la superacin es el premio a la constancia.

Zeus

Si lo que queremos es ejercitarnos para ganar musculatura, este ser el ejercicio quetenemos que elegir.

A diferencia de los anteriores ejercicios que Freeletics nos propone, en este

entrenamiento necesitaremos de una barra de dominada (o cualquier barra que

podamos utilizar para tal fin), y de una pared dnde poder apoyarnos si decidimos

hacer los HS Push Ups en la versin no modificada.

Cmo siempre, veamos los ejercicios que nos proponen en Zeus, y a continuacin las

realizacin del entreno

HS Push Ups (Handstand push up)

Si lo habis traducido, o ya lo conocais.. S, flexiones haciendo el pino. Si nunca lo has

hecho, es complicado, pero a su vez Freeletics permite en este ejercicio una versin

modificada.

Cmo un vdeo vale ms que mil palabras, os dejo un vdeo de Sarah (ya es casi amiga

nuestra), dnde explica muy bien cmo realizar los HS Push Ups sobre la pared, ascomo hacerlos de una manera ms sencilla (a partir del min 3 aprox.)

La versin modificada que nos muestra Sarah, puede resultar ms adecuada a la

exigencia de Freeletics, ya que ellos proponen una versin modificada partiendo de la

misma posicin, pero sin elevarnos sobre alguna superficie ( cmo en el caso de Sarah,


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que usa una banca. Nosotros podemos usar una silla, la cama, una mesa Cada cual

con sus posibilidades y exigencias).

La versin modificada que nos propone Freeletics es cmo en la siguiente imagen

Podis comenzar as si veis que os cuesta mucho, continuar como nos ensea Sarah, y

finalmente, echarnos en la pared, y realizar el HS Push Up en todo su esplendor.

Pullups

Dominadas. Seguramente cuando veis las repeticiones que se piden, os pongis las

manos en la cabeza. Bien, Este ejercicio tambin permite versin modificada,

realizando con las palmas de las manos mirndonos hacia nosotros (dominadas con

agarre supino, dando mayor protagonismo a los biceps).

Desde aqu, tambin os proponemos que realicis las dominadas ayudndoos de una

banca para impulsaros, y mantened la bajada 2 o 3 segundos. Es una buena forma de

iniciarse en las dominadas, y ganar potencia, para finalmente poder hacer ms de 1 o

2 dominadas, que es lo comn en los principiantes (no os alarmis si es vuestro caso).

Push Ups

Al igual que con otros ejercicios, ya sabemos cmo son las flexiones que nos propone

Freeletics. An as, si no los has visto, te dejamos el post de los ejerciciosMaxpara que

veas cmo se hacen.


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Sit Ups

Las abdominales de Freeletics posicionando las piernas en forma de mariposa. Si no las

recordis, pasaros por el post de laprimera semana

Squats

Sentadillas. A estas alturas de Freeletics ya estars notando como tonifica freeletics las

piernas, pues otra semana ms que no te va a dar descanso.

Vistos los ejercicios de Zeus, veamos como hay que realizarlos.

Realizacin Zeus4 Rondas

5 HS Push Ups

15 PullUps

25 Push Ups

35 Situps

45 Squats

Descanso obligatorio 2 min

Zeus consta de 4 rondas con las mismas repeticiones. Sin embargo, en este ejercicio, adiferencia de los otros que hemos estado viendo, es obligatorio descansar 2 min entre

ronda y ronda.

Cmo podis ver tambin, Zeus trabaja todo el cuerpo, brazos, torso, abdominales y

piernas, por tanto, calentar bien antes de comenzar, y estirar bien una vez hayis

acabado, vuestro cuerpo os lo agradecer.


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En esta tercera semana, si habis elegido este ejercicio, hacedlo mnimo 4 veces, a no

ser que vuestro cuerpo os pida un mayor descanso.

Aqu una semana ms de Freeletics, cmo siempre os invitamos a que comentis,

compartis vuestras experiencias, tiempos, motivaciones Rendirse no es una opcin,

y con Freeletics, la superacin es el premio a la constancia.

En esta cuarta semana, el ejercicio que nos proponen practicar, en apariencias parece

sencillo, y tambin es cierto que habiendo hecho Aphrodite, Dione o Zeus lo es.

Estamos ante Metis, un ejercicio corto (no deberas tardar ms de 10 min en realizarlo.

Si es as, ya irs progresando), pero muy intenso de piernas. Veamos que ejercicios

contiene:

Semana 4

MetisLos ejercicios que contiene Metis son 3, y son los siguiente:

Burpees

A estas alturas, poco que decir de nuestras queridas Burpees, an as, os remitimos a la

primera semana conAphrodite.

Climbers

Este ejercicio si es nuevo, por tanto vamos a explicarlo con palabras, y por supuesto un

vdeo.

Situados en posicin de flexin, debemos llevar de manera alterna nuestros pies lo

mas cercano a nuestra mano (pie derecho a mano derecha y pie izquierdo a mano

izquierda). Veamoslo


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Como veis, nuestra amiga Sarah alcanza llevar su rodilla al brazo. Esa sera la tcnica

modificada* (como recordaris, la posibilidad de hacerlo ms fcil). Por tanto, tenis

que intentar llevar el pie junto a la altura de la mano.

En cuanto a la repeticiones, cada movimiento cuenta como una repeticin, es decir,

hecho el movimiento con la pierna derecha y seguidamente con la pierna izquierda,cuentan como 2 repeticiones.

High Jumps

Y como ltimo ejercicio de Metis, los High Jumps, es decir, saltos de altura.

La tcnica es sencilla. Partiendo de una postura en pie, con la espalda recta y mirada al

frente, debemos realizar el un salto lo ms alto que podamos, y llevarnos las rodillas al

pecho.

En la imagen de muestra, las rodillas nicamente alcanzan un ngulo de 90, esa seria

la opcin de ejercicio modificado que permite freeletics, pero nuestro objetivo es

realizarlo sin ninguna variacin, e intentar en todo momento llegar hasta el pecho con

nuestras rodillas ( subiendo las rodillas, no bajando el pecho claro est).

Vistos los 3 ejercicios, veamos como se suceden las repeticiones

Realizacin Metis
http://www.singimnasio.com/wp-content/uploads/2013/07/high-jumps2.jpg


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3 rondas Ronda 1 Ronda 2 Ronda 3

Burpees 10 25 10

Climbers 10 25 10

High Jumps 10 25 10

Por tanto, se tratan de 3 rondas, de 10 repeticiones cada ejercicio la primera, 25

repeticiones la segunda, y de nuevo 10 repeticiones la ltima ronda.

Como veis, no se trata de un ejercicio excesivamente largo, pero si es muy intenso.

Recordar calentar bien antes de comenzar, y realizar unos buenos estiramientos al

finalizar.

Ya hemos llegado a la 4 semana, y seguro que las sensaciones que tenis son de pura

satisfaccin. La primera semana, es muy dura, las agujetas no hay quien las quite, pero

el nimo est por las nubes, porque vemos como nos hemos ido superando sesin a

sesin, y sin lugar a dudas, estamos sitindonos en mejor forma, y si habis realizado

la foto protocolaria, notaris unos cambios significativos, ya que freeletics consume

mucha energa en muy poco tiempo, y eso no slo nos da resistencia, si no que

prolonga la quema de energa durante el da entero (ya trataremos este tema en unpost posterior sobre los ejercicios de alta intensidad), y por tanto la quema de grasa,

sin la perdida de musculatura, y en nuestro caso, el incremento de la misma, ya estar

empezando a apreciarse.

An as, si ya os sents medio-cmodos con Freeletics. lo siento, pero preparaos para

los ejercicios que se avecinan en la ltima semana de contacto. Os dejo simplemente el

nombre de la misma, Hell Week.

Hell Week? Es que estas semanas han sidoun paseo?Un paseo no han sido. Pero ahora viene el plato fuerte, la culminacin de esta

preparacin que nos hemos obligado a superar.

Ya decamos que estas 5 semanas, son un contacto con Freeletics. Cada semana hemos

ido viendo un ejercicio, de los ms completos, y a su vez repetitivos, de las guas de 15


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semanas. Por eso recomendbamos hacerlas, y una vez cogido el tono, lanzarnos por

la gua. Las guas, cmo iremos viendo en siguientes post, contienen diferentes

ejercicios, algunos ms livianos, algunos ms duros, los cuales se ejercitan varios

durante la misma, no siendo el mismo ejercicio para toda la semana.

A su vez, contienen semanas con los llamados Hell Days, dnde nos llevan al lmite denuestras posibilidades (una vez ms).

Pero todo eso, ya lo iremos viendo ms adelante, ahora toca ver la ltima semana de

las cinco de contacto, la Hell Week.

Hell WeekEn esta semana, no tenemos opcin a elegir si trabajamos 4, 5 o 6 das. Tenemos que

trabajar los 7 das de la semana, sin excusas. Tenemos que darlo todo, algunos das

sern menos intensos, otros ms duros. Quizs nos despertemos con menos fuerza o

menos motivacin, pero hay que lanzarse con freeletics. Seguramente, cmo nosotros,

casi que estars religionizandotodo esto, si es as, ya tienes media Hell Week ganada.

En esta semana, los ejercicios que se va a realizar, son los mismos que hemos ido

realizando durante las 4 semanas anteriores, por tanto, ya los tienes entrenados. Ya

tienes tus marcas registradas, por tanto, ni que decir que tienes que ir a por todas, y

superarlas.

Como vamos a ver a continuacin, varios das contienen varios ejercicios a realizar en

el mismo da. Hay que realizar los ejercicios en la misma sesin, no podemos

repartirlos durante el da, sino que una vez que empecemos, tenemos que terminarlos

todos, tomndonos los descansos que sean necesarios, pero terminndolos (aunque

sintamos que nos van a explotar las piernas)

Sin ms, veamos el da a da de la Hell

WeekDa 1 Dione o Zeus (al igual de la tercerasemana, elige que prefieres: tonificacin omusculacin)


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Da 2 Squat Max & Push Up Max & Metis

Da 3 Dione

Da 4 Aphrodite

Da 5 Dione o Zeus

Da 6 Aphrodite

Da 7 Dione o Zeus & Metis & Squat Max

Da 8, Da 9 y Da 10 DESCANSO. (Seguroque nadie rechistar)

Aunque el cuerpo te lo va a pedir a gritos, es importante que cumplis estos 3 das de

descanso total. El cuerpo debe restablecerse a esta intensa semana. Aunque os sintis

bien, y con ganas de hacer algo, dejarlo para el cuarto da.

AUN MAS

En la Gua de 15semanas las semanas se componen de 4 sesiones. Por tanto 5

sesiones dada la carga muscular que implica el entranmiento Strength es mucho.

Recuerda que el descanso es bsico para aumentar tu masa muscular.

si haces la Gua bsico de 5 semanas, all la frecuencia es ms leve 3-4 sesiones

Son 15 semanas y no son una continuacin de la gua de 5 semanas gratis. S os

puedo decir que es totalmente imprescindible probar las 5 semanas para


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saber de qu va Freeleticsy no hacer la tontera de comprar un entrenamiento,

que lo vamos a dejar a

primeras de cambio. Si las 5 semanas os parecen duras, prepararos porque las

guas lo son mucho ms.

Yo me voy a centrar en la Cardio+Strength y la Strength.Cul es la ma?

me soleis preguntar. Bien, como os he dicho descarto la Cardio, puesto que no la

veo interesante. A primera vista los nombres Cardio+Strength y la Strength no

ayudan nada para saber por cul decidirnos.

Argumento equipamiento.

Ambas Guas requieren de un espacio para hacer las flexiones, abdominales ysentadillas.

Ambas Guas requieren de una barra para hacer las Pullups (Dominadas)

Ambas Guas requieren de una pared que podamos marcar con los pies,

porque tenemos que hacer Hs Pushups (flexiones invertidas) y para eso nos

tenemos que poner a hacerel pino y sujetar las piernas contra la pared y

marcarla con las zapatillas.

Ambas Guas requieren de por lo menos un recta de 40 metros para hacer 3

veces los 80 metros corriendo que requiere Hades. Aqu os digo que no valen

pasillos, porque hay que hacerlas a buen ritmo.

Cardio + Strength adems precisa de una pista 1km para correr al comienzo

(1km) y al final (1km) del entrenamiento.

Por tanto, as como decamos que la Gua Freeletics de 5 semanas se poda hacer en

casa si no elegamos Zeus (requiere barra) al tener que correr no recomiendo a

nadie para hacer bien el entrenamiento, que lo haga en casa.

Prcticamente en el 50% de las semanas Cardio+ Strength (7semanas) el

entrenamiento se compone de 5 sesiones. Son muchas sesiones! En Strength

ninguna semana alcanza las 5. Curiosamente ambas guas cuentan con un semana

de slo 3 sesiones (semana 7) y una semana con 7 sesiones (semana15). Estas

semanas son las Hell Weeks (Semanas del Infierno). Por tanto, por ahoraCardio

+ Strength tiene ms sesiones y encima tambin cuenta tambin con 2

semanas Hell Week como Strength.Por tanto, no parece menos dura. Pero


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para decirlo debemos comparar las Hells Weeks de las Guias, que ya os anticipo

que no son iguales. La base de ejercicios de la semana7 es casi la misma, pero en

otro rden. Strength aade Hades y Cardio+Strength sin Hades, aade Metis e Iris,

que no tiene Strength.

Semana 7 Hell Week Cardio+ Strength:

- Dione Poseidon Venus

- Artemis MetisAphrodite

- Poseidon Zeus Iris

De los 9 entrenamientos, 4 son tpicamente Cardio y 5 Strength

Semana 7 Hell Week Strength:

- Artemis Poseidon Dione- Poseidon Zeus Aphrodite

- Venus Artemis Hades

De los 9 entrenamientos, 7 son tpicamente Strength y 2 Cardio.

Semana 15Hell Week Cardio+ Strength:

- Aphrodite

- Artemis Situp Max

- Poseidon Squat MaxDione

- Hades Situp Max

- Iris

- Venus Pullup Max

- Zeus MetisArtemis

De los 14 entrenamientos, 7 son tpicamente Cardio y 7 Strength

Semana 15 Hell Week Strength:

- Aphrodite

- Artemis Situp Max- Venus Hades Situp Max

- Artemis Leg lever Max

- Dione

- Poseidon Leg lever Max

- Venus Poseidon Zeus

De los 14 entrenamientos, 8 son tpicamente Strength y 6 Cardio.


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Los entrenamientos de la semana 15 son muy parecidos, como en la semana 7,

tambin con otro rden. La Hell Week de Strength aade Leg Levers MAX y la de

Cardio + Strength

aade Metis, Iris, Squat MAX y curiosamente un Pull up MAX, que no tiene

Strength.

En la semana 14 de Cardio+Strength todas las sesiones son dobles mientras que en

Strength slo tenemos una. El 65% de Cardio + Strength se aglutina en 7

entrenamientos(Hades,Aphrodite, Situp Max, Burpee Max, Pullup Max,

Artemis, Pushup Max) mientras que 5 entrenamientos suponen el 52% de

Strength.

Por tanto, hay una mayor concentracin en pocos entrenamientos enStrength, mucho ms incisivo sobre esos grupos musculares,

pectorales, deltoides, trapecios, dorsales, biceps (Pullup Max, Venus, Zeus,

Pushup Max, Squat Max). Slo las Squat no son Strength, as que Strength tiene un

componente super musculatura.

Respecto al resto de los ejercicios se puede ver claramente el componente

Cardio de Cardio+Strength, dnde domina Hades que obliga a correry

es un hbrido

Strength de Aphrodite 3x (25Burpee/15Pullup/15 Pushp/ 25 Burpee)y Aprhodite,

junto a Max de Burpee, Situp y Pullup (fuerte trabajo en barra) son el resto de

dominadores de los entrenamientos seguidos casi del mismo nmero de Artemis,

que conlleva muchas repeticiones y ms repeticiones con Pushup Max.

La diferencia total con Strength es el entrenamiento especfico que nos obliga a

correr 1km al comienzo y otro al final. Quizs se puede afirmar que mirando el

resmen de entrenamientos (abajo) de la Gua Freeletics Cardio+ Strength no

parezca tan Cardio como pensabais. Y no lo es, por algo es Cardio+ Strength, perosi la comparamos con Strength la composicin de los entrenamientos est menos

dirigida a agresivos ejercicios para ganar musculutura. Se pueden decir que son

Strength ms suaves. Es una Gua que a mi me encanta, me convence,

me enamora ms que la Strength.


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Cardio+ Strength:

11x Hades

11x Aphrodite

11x SitupMax

11x Burpee Max

11x Pullup

10x Artemis

10x Pushup MAX

8x Iris

7x Zeus

6x Dione

5x Metis

5x Poseidon5x Venus

4x Squat Max

Por su parte Strength no tiene ese entrenamiento que nos obliga a correr 2kms y

define el componenten menos Cardio, aunque presente en Strength. Strength tiene

que tener un componente Cardio, pero es menor como hemos visto. La razn es

que hay que secar tambin el cuerpo de grasa y entrenar el corazn para

potenciarlo de cara a los ejercicios de musculatura. Al ser un entrenamiento

especfico para ganar musculatura, el

entrenamiento Cardio tiene que estar ms limitado para que el Cardio no se coma a

la Musculatura.

Gua por tanto centrada en una mayor complejidad tcnica de ejercicios, Hs

Pushups (flexiones invertidas), Deep Squats (Sentadillas Bajas, una novedad)

(Venus). El fallo muscular tiene que acompaar casi todos los

entrenamientos y hay que estar muy muy en forma, ms que en Cardio+

Strength para aprovechar todo el potencial que esta Gua ofrece. Para mi unaGua

ms avanzada que Cardio+ Strength y que requiere cuidar laalimentacin muchsimo ms que en Cardio+ Strength, puesto que el

objetivo es conseguir musculatura.

Strength:

15x Pullup Max

12x Venus


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12x Zeus

11x Pushup Max

10x Squat Max

8x Aphrodite

8x Poseidon

7x Artemis

7x Hades

7x Situp

7x Leg lever Max

5x Dione

5x Metis

hola juan, en relacion a mi HELL WEEK de la SEMANA 7 aqui te lo pongo:

SESION 1 : HELISO-ARES-ARES.

SESION 2: ARES-HADES-VENUS.

SESION 3: APHRODITE-LEG LEVER MAX-KRONOS.

POdria ser algo como:

SEMANA 1

Da 1(LUNES): Dione o Zeus

Da 2(MARTES): Squat MAX y Pushup MAX y Metis

Da 3(MIRCOLES): Dione

Da 4(JUEVES): Aphrodite

Da 5(VIERNES): Dione o Zeus

Da 6(SBADO): Aphrodite

Da 7(DOMINGO): Dione o Zeus y Metis y Squat MAX

Da 8,9,10: Descanso.


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SEMANA 2

Da 1(JUEVES): Dione o Zeus

Da 2(VIERNES): Squat MAX y Pushup MAX y Metis

Da 3(SBADO): Dione

Da 4(DOMINGO): Aphrodite

Da 5(LUNES): Dione o Zeus

Da 6(MARTES): Aphrodite

Da 7(MIRCOLES): Dione o Zeus y Metis y Squat MAX

Da 8,9,10: Descanso.

Semana 7

http://www.youtube.com/watch?v=QUcracLH9cI

Reto Cardio & StrenghtUn reto a medida para dos

Semana de acondicionamiento (semana 0)

+Primera sesinAphrodite+Segunda sesinAphrodite

+Tercera y cuarta sesinAphrodite

Semana 1

+Primera sesin

Venus

+Segunda sesinBurpee MAX+Tercera sesinAphrodite

+Cuarta sesinSentadillas MAX

+Quinta sesinDione+Resumen semana 0 y 1
http://www.youtube.com/watch?v=QUcracLH9cIhttp://www.youtube.com/watch?v=QUcracLH9cIhttp://www.freeletics.es/un-reto-a-medida-para-dos/http://www.freeletics.es/un-reto-a-medida-para-dos/http://www.freeletics.es/category/reto-freeletics/semana-0/http://www.freeletics.es/category/reto-freeletics/semana-0/http://www.freeletics.es/semana-0-primera-sesion-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-0-primera-sesion-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-0-primera-sesion-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-0-primera-sesion-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-0-primera-sesion-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-0-segunda-sesion-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-0-segunda-sesion-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-0-segunda-sesion-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-0-segunda-sesion-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-0-segunda-sesion-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-0-tercera-y-cuarta-sesion-de-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-0-tercera-y-cuarta-sesion-de-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-0-tercera-y-cuarta-sesion-de-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-0-tercera-y-cuarta-sesion-de-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-0-tercera-y-cuarta-sesion-de-aphrodite/http://www.freeletics.es/category/reto-freeletics/semana-1/http://www.freeletics.es/category/reto-freeletics/semana-1/http://www.freeletics.es/semana-1-lunes-venus/http://www.freeletics.es/semana-1-lunes-venus/http://www.freeletics.es/semana-1-lunes-venus/http://www.freeletics.es/semana-1-lunes-venus/http://www.freeletics.es/semana-1-martes-burpee-max/http://www.freeletics.es/semana-1-martes-burpee-max/http://www.freeletics.es/semana-1-martes-burpee-max/http://www.freeletics.es/semana-1-martes-burpee-max/http://www.freeletics.es/semana-1-martes-burpee-max/http://www.freeletics.es/semana-1-miercoles-aphrodite-2/http://www.freeletics.es/semana-1-miercoles-aphrodite-2/http://www.freeletics.es/semana-1-miercoles-aphrodite-2/http://www.freeletics.es/semana-1-miercoles-aphrodite-2/http://www.freeletics.es/semana-1-miercoles-aphrodite-2/http://www.freeletics.es/semana-1-viernes-sentadillas-max/http://www.freeletics.es/semana-1-viernes-sentadillas-max/http://www.freeletics.es/semana-1-viernes-sentadillas-max/http://www.freeletics.es/semana-1-viernes-sentadillas-max/http://www.freeletics.es/semana-1-viernes-sentadillas-max/http://www.freeletics.es/semana-1-sabado-dione-2/http://www.freeletics.es/semana-1-sabado-dione-2/http://www.freeletics.es/semana-1-sabado-dione-2/http://www.freeletics.es/semana-1-sabado-dione-2/http://www.freeletics.es/semana-1-sabado-dione-2/http://www.freeletics.es/resumen-reto-freeletics-semana-0-y-1/http://www.freeletics.es/resumen-reto-freeletics-semana-0-y-1/http://www.freeletics.es/resumen-reto-freeletics-semana-0-y-1/http://www.freeletics.es/resumen-reto-freeletics-semana-0-y-1/http://www.freeletics.es/semana-1-sabado-dione-2/http://www.freeletics.es/semana-1-viernes-sentadillas-max/http://www.freeletics.es/semana-1-miercoles-aphrodite-2/http://www.freeletics.es/semana-1-martes-burpee-max/http://www.freeletics.es/semana-1-lunes-venus/http://www.freeletics.es/category/reto-freeletics/semana-1/http://www.freeletics.es/semana-0-tercera-y-cuarta-sesion-de-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-0-segunda-sesion-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-0-primera-sesion-aphrodite/http://www.freeletics.es/category/reto-freeletics/semana-0/http://www.freeletics.es/un-reto-a-medida-para-dos/http://www.youtube.com/watch?v=QUcracLH9cI


21/24

Semana 2

+Primera sesinArtemis

+Segunda sesinMetis

+Resumen semana 2

Semana 3+Sesin 1Aphrodite+Sesin 2Hades

+Sesin 3Artemis

+Resumen semana 3

Semana 4+Sesin 1Aphrodite

+Sesin 2Aphrodite

+Sesin 3Flexiones MAX y Dominadas MAX

+Sesin 4Aphrodite

+Resumen semana 4

Semana 5+Sesin 1Hades

+Sesin 2 y 3Artemis y Situp MAX + Burpee MAX

+Sesin 4 y 5Iris y Hades

+Resumen semana 5

Semana 6

+Sesin 1Zeus+Sesin 2Artemis

+Sesin 3

Burpee MAX+Sesin 4Aphrodite+Sesin 5Zeus

Semana 7 (Hell Week)+Sesin 1Poseidn + Dione + Venus

+Sesin 2Metis + Artemis + Aphrodite

+Sesin 3Poseidn + Iris + Zeus

Semana 8

+Sesin 1 y 2Hades y Squat MAX + Situp MAX

+Sesin 3 y 4

Hades y Zeus+Sesin 5Hades

Seguimos aqu

Semana 9
http://www.freeletics.es/category/reto-freeletics/semana-2-reto-freeletics/http://www.freeletics.es/category/reto-freeletics/semana-2-reto-freeletics/http://www.freeletics.es/semana-2-martes-artemis/http://www.freeletics.es/semana-2-martes-artemis/http://www.freeletics.es/semana-2-martes-artemis/http://www.freeletics.es/semana-2-martes-artemis/http://www.freeletics.es/semana-2-martes-artemis/http://www.freeletics.es/semana-2-miercoles-metis/http://www.freeletics.es/semana-2-miercoles-metis/http://www.freeletics.es/semana-2-miercoles-metis/http://www.freeletics.es/semana-2-miercoles-metis/http://www.freeletics.es/resumen-reto-freeletics-semana-2/http://www.freeletics.es/resumen-reto-freeletics-semana-2/http://www.freeletics.es/resumen-reto-freeletics-semana-2/http://www.freeletics.es/category/reto-freeletics/semana-3/http://www.freeletics.es/category/reto-freeletics/semana-3/http://www.freeletics.es/semana-3-lunes-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-3-lunes-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-3-lunes-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-3-lunes-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-3-lunes-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-3-miercoles-hades/http://www.freeletics.es/semana-3-miercoles-hades/http://www.freeletics.es/semana-3-miercoles-hades/http://www.freeletics.es/semana-3-miercoles-hades/http://www.freeletics.es/semana-3-miercoles-hades/http://www.freeletics.es/semana-3-viernes-artemis/http://www.freeletics.es/semana-3-viernes-artemis/http://www.freeletics.es/semana-3-viernes-artemis/http://www.freeletics.es/semana-3-viernes-artemis/http://www.freeletics.es/semana-3-viernes-artemis/http://www.freeletics.es/resumen-reto-freeletics-semana-3/http://www.freeletics.es/resumen-reto-freeletics-semana-3/http://www.freeletics.es/resumen-reto-freeletics-semana-3/http://www.freeletics.es/category/reto-freeletics/semana-4/http://www.freeletics.es/category/reto-freeletics/semana-4/http://www.freeletics.es/semana-4-lunes-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-4-lunes-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-4-lunes-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-4-lunes-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-4-lunes-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-4-miercoles-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-4-miercoles-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-4-miercoles-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-4-miercoles-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-4-viernes-flexiones-max-y-dominadas-max/http://www.freeletics.es/semana-4-viernes-flexiones-max-y-dominadas-max/http://www.freeletics.es/semana-4-viernes-flexiones-max-y-dominadas-max/http://www.freeletics.es/semana-4-viernes-flexiones-max-y-dominadas-max/http://www.freeletics.es/semana-4-viernes-flexiones-max-y-dominadas-max/http://www.freeletics.es/semana-4-sabado-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-4-sabado-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-4-sabado-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-4-sabado-aphrodite/http://www.freeletics.es/resumen-reto-freeletics-semana-4/http://www.freeletics.es/resumen-reto-freeletics-semana-4/http://www.freeletics.es/resumen-reto-freeletics-semana-4/http://www.freeletics.es/category/reto-freeletics/semana-5/http://www.freeletics.es/category/reto-freeletics/semana-5/http://www.freeletics.es/semana-5-lunes-hades/http://www.freeletics.es/semana-5-lunes-hades/http://www.freeletics.es/semana-5-lunes-hades/http://www.freeletics.es/semana-5-lunes-hades/http://www.freeletics.es/semana-5-lunes-hades/http://www.freeletics.es/semana-5-artemis-y-situp-max-burpee-max/http://www.freeletics.es/semana-5-artemis-y-situp-max-burpee-max/http://www.freeletics.es/semana-5-artemis-y-situp-max-burpee-max/http://www.freeletics.es/semana-5-artemis-y-situp-max-burpee-max/http://www.freeletics.es/semana-5-artemis-y-situp-max-burpee-max/http://www.freeletics.es/semana-5-iris-y-hades/http://www.freeletics.es/semana-5-iris-y-hades/http://www.freeletics.es/semana-5-iris-y-hades/http://www.freeletics.es/semana-5-iris-y-hades/http://www.freeletics.es/semana-5-iris-y-hades/http://www.freeletics.es/resumen-reto-freeletics-semana-5/http://www.freeletics.es/resumen-reto-freeletics-semana-5/http://www.freeletics.es/category/reto-freeletics/semana-6/http://www.freeletics.es/category/reto-freeletics/semana-6/http://www.freeletics.es/semana-6-lunes-zeus/http://www.freeletics.es/semana-6-lunes-zeus/http://www.freeletics.es/semana-6-lunes-zeus/http://www.freeletics.es/semana-6-lunes-zeus/http://www.freeletics.es/semana-6-lunes-zeus/http://www.freeletics.es/semana-6-martes-artemis/http://www.freeletics.es/semana-6-martes-artemis/http://www.freeletics.es/semana-6-martes-artemis/http://www.freeletics.es/semana-6-martes-artemis/http://www.freeletics.es/semana-6-martes-artemis/http://www.freeletics.es/semana-6-miercoles-burpee-max/http://www.freeletics.es/semana-6-miercoles-burpee-max/http://www.freeletics.es/semana-6-miercoles-burpee-max/http://www.freeletics.es/semana-6-miercoles-burpee-max/http://www.freeletics.es/semana-6-miercoles-burpee-max/http://www.freeletics.es/semana-6-viernes-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-6-viernes-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-6-viernes-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-6-viernes-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-6-sabado-zeus/http://www.freeletics.es/semana-6-sabado-zeus/http://www.freeletics.es/semana-6-sabado-zeus/http://www.freeletics.es/semana-6-sabado-zeus/http://www.freeletics.es/semana-6-sabado-zeus/http://www.freeletics.es/hell-week-semana-6-lunes-poseidon-dione-venus/http://www.freeletics.es/hell-week-semana-6-lunes-poseidon-dione-venus/http://www.freeletics.es/hell-week-semana-6-lunes-poseidon-dione-venus/http://www.freeletics.es/hell-week-semana-6-lunes-poseidon-dione-venus/http://www.freeletics.es/hell-week-semana-6-lunes-poseidon-dione-venus/http://www.freeletics.es/hell-week-semana-6-lunes-poseidon-dione-venus/http://www.freeletics.es/hell-week-semana-6-lunes-poseidon-dione-venus/http://www.freeletics.es/hell-week-semana-7-metis-artemis-aphrodite/http://www.freeletics.es/hell-week-semana-7-metis-artemis-aphrodite/http://www.freeletics.es/hell-week-semana-7-metis-artemis-aphrodite/http://www.freeletics.es/hell-week-semana-7-metis-artemis-aphrodite/http://www.freeletics.es/hell-week-semana-7-metis-artemis-aphrodite/http://www.freeletics.es/hell-week-semana-7-poseidon-iris-zeus/http://www.freeletics.es/hell-week-semana-7-poseidon-iris-zeus/http://www.freeletics.es/hell-week-semana-7-poseidon-iris-zeus/http://www.freeletics.es/hell-week-semana-7-poseidon-iris-zeus/http://www.freeletics.es/hell-week-semana-7-poseidon-iris-zeus/http://www.freeletics.es/category/reto-freeletics/semana-8/http://www.freeletics.es/semana-8-sesion-1-y-2-hades-y-squat-max-situp-max-2/http://www.freeletics.es/semana-8-sesion-1-y-2-hades-y-squat-max-situp-max-2/http://www.freeletics.es/semana-8-sesion-1-y-2-hades-y-squat-max-situp-max-2/http://www.freeletics.es/semana-8-sesion-1-y-2-hades-y-squat-max-situp-max-2/http://www.freeletics.es/semana-8-sesion-1-y-2-hades-y-squat-max-situp-max-2/http://www.freeletics.es/semana-8-sesion-3-y-4-hades-y-zeus-2/http://www.freeletics.es/semana-8-sesion-3-y-4-hades-y-zeus-2/http://www.freeletics.es/semana-8-sesion-3-y-4-hades-y-zeus-2/http://www.freeletics.es/semana-8-sesion-3-y-4-hades-y-zeus-2/http://www.freeletics.es/semana-8-sesion-3-y-4-hades-y-zeus-2/http://freeletics.es/semana-8-sesion-5-hades/http://freeletics.es/semana-8-sesion-5-hades/http://freeletics.es/semana-8-sesion-5-hades/http://freeletics.es/semana-8-sesion-5-hades/http://freeletics.es/semana-8-sesion-5-hades/http://www.freeletics.es/seguimos-aqui/http://www.freeletics.es/seguimos-aqui/http://freeletics.es/category/reto-freeletics/semana-9/http://freeletics.es/category/reto-freeletics/semana-9/http://freeletics.es/category/reto-freeletics/semana-9/http://www.freeletics.es/seguimos-aqui/http://freeletics.es/semana-8-sesion-5-hades/http://www.freeletics.es/semana-8-sesion-3-y-4-hades-y-zeus-2/http://www.freeletics.es/semana-8-sesion-1-y-2-hades-y-squat-max-situp-max-2/http://www.freeletics.es/category/reto-freeletics/semana-8/http://www.freeletics.es/hell-week-semana-7-poseidon-iris-zeus/http://www.freeletics.es/hell-week-semana-7-metis-artemis-aphrodite/http://www.freeletics.es/hell-week-semana-6-lunes-poseidon-dione-venus/http://www.freeletics.es/hell-week-semana-6-lunes-poseidon-dione-venus/http://www.freeletics.es/semana-6-sabado-zeus/http://www.freeletics.es/semana-6-viernes-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-6-miercoles-burpee-max/http://www.freeletics.es/semana-6-martes-artemis/http://www.freeletics.es/semana-6-lunes-zeus/http://www.freeletics.es/category/reto-freeletics/semana-6/http://www.freeletics.es/resumen-reto-freeletics-semana-5/http://www.freeletics.es/semana-5-iris-y-hades/http://www.freeletics.es/semana-5-artemis-y-situp-max-burpee-max/http://www.freeletics.es/semana-5-lunes-hades/http://www.freeletics.es/category/reto-freeletics/semana-5/http://www.freeletics.es/resumen-reto-freeletics-semana-4/http://www.freeletics.es/semana-4-sabado-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-4-viernes-flexiones-max-y-dominadas-max/http://www.freeletics.es/semana-4-miercoles-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-4-lunes-aphrodite/http://www.freeletics.es/category/reto-freeletics/semana-4/http://www.freeletics.es/resumen-reto-freeletics-semana-3/http://www.freeletics.es/semana-3-viernes-artemis/http://www.freeletics.es/semana-3-miercoles-hades/http://www.freeletics.es/semana-3-lunes-aphrodite/http://www.freeletics.es/category/reto-freeletics/semana-3/http://www.freeletics.es/resumen-reto-freeletics-semana-2/http://www.freeletics.es/semana-2-miercoles-metis/http://www.freeletics.es/semana-2-martes-artemis/http://www.freeletics.es/category/reto-freeletics/semana-2-reto-freeletics/


22/24

+Sesin 1Zeus

+Sesin 2Iris + Situp MAX

+Sesin 3Artemis

+Sesin 4Iris + Situp MAX

Semana 10: sesin 1

Zeus

Semana 10: sesin 2 Hades

Semana 10: sesiones 3 y 4 Iris y Aphrodite

Semana 11

Sesin 1Artemis

Pablo Ramn21:25

Sesin 2Flexiones MAX + 3 minutos descanso + Flexiones MAX + 3 minutos

descanso + Flexiones MAX + 3 minutos descanso + Burpee MAX

Pablo Ramn - 49 + 45 + 46 + 75 burpees

Sesin 3Dione

Pablo Ramn28:13

Sesin 4Dominadas MAX + 4 minutos descanso + Dominadas MAX + 4 minutos

descanso + Dominadas MAX + 2 minutos descanso + Burpee MAX

Pablo Ramn27, 25 y 19 + 85 burpees

Sesin 5Venus

Pablo Ramn25:03

Semana 12

Sesin 1Aphrodite

Pablo Ramn16:30

Sesin 2Hades + 7 minutos descanso + Sentadillas MAX

Pablo Ramn25:30 + 182 repeticiones
http://freeletics.es/semana-9-sesion-1-zeus/http://freeletics.es/semana-9-sesion-1-zeus/http://freeletics.es/semana-9-sesion-1-zeus/http://freeletics.es/semana-9-sesion-1-zeus/http://freeletics.es/semana-9-sesion-1-zeus/http://freeletics.es/semana-9-sesion-2-iris-situp-max/http://freeletics.es/semana-9-sesion-2-iris-situp-max/http://freeletics.es/semana-9-sesion-2-iris-situp-max/http://freeletics.es/semana-9-sesion-2-iris-situp-max/http://freeletics.es/semana-9-sesion-2-iris-situp-max/http://freeletics.es/semana-9-sesion-3-artemis-2/http://freeletics.es/semana-9-sesion-3-artemis-2/http://freeletics.es/semana-9-sesion-3-artemis-2/http://freeletics.es/semana-9-sesion-3-artemis-2/http://freeletics.es/semana-9-sesion-3-artemis-2/http://freeletics.es/semana-9-sesion-4-iris-y-situp-max/http://freeletics.es/semana-9-sesion-4-iris-y-situp-max/http://freeletics.es/semana-9-sesion-4-iris-y-situp-max/http://freeletics.es/semana-9-sesion-4-iris-y-situp-max/http://freeletics.es/semana-9-sesion-4-iris-y-situp-max/http://www.freeletics.es/semana-10-sesion-1-zeus-2/http://www.freeletics.es/semana-10-sesion-1-zeus-2/http://www.freeletics.es/semana-10-sesion-1-zeus-2/http://www.freeletics.es/semana-10-sesion-1-zeus-2/http://www.freeletics.es/semana-10-sesion-2-hades/http://www.freeletics.es/semana-10-sesion-2-hades/http://www.freeletics.es/semana-10-sesion-2-hades/http://www.freeletics.es/semana-10-sesion-2-hades/http://www.freeletics.es/semana-10-sesiones-3-y-4-iris-y-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-10-sesiones-3-y-4-iris-y-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-10-sesiones-3-y-4-iris-y-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-10-sesiones-3-y-4-iris-y-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-10-sesiones-3-y-4-iris-y-aphrodite/http://www.freeletics.es/semana-10-sesion-2-hades/http://www.freeletics.es/semana-10-sesion-1-zeus-2/http://freeletics.es/semana-9-sesion-4-iris-y-situp-max/http://freeletics.es/semana-9-sesion-3-artemis-2/http://freeletics.es/semana-9-sesion-2-iris-situp-max/http://freeletics.es/semana-9-sesion-1-zeus/


23/24

Sesin 3Burpee MAX 3 minutos descanso + Burpee MAX + 5 minutos descanso +

Burpee MAX

Sesin 4Hades + 7 minutos descanso + Situp MAX

Pablo Ramn

16:16 + 108 repeticiones

Desafo de la semana Conseguir un nuevo record personal en Aphrodite y en Burpee

MAX

o depende de cun mal lo hayas hecho. Si te has perdido ms de una sesin yola repetira. Ahora bien, si has hecho las rutinasaunque haya sido

empeorando los tiempos sigue adelante. No todas las sesiones vamos a

batir nuestras marcas, no?

Semana 13

Sesin 1Dione

Pablo Ramn31:31

Sesin 2Flexiones MAX + 3 min descanso + Dominadas MAX + 3 min descanso +

Burpee MAX + 4 min descanso + Dominadas MAX + 3 min descanso + Flexiones

MAX

Pablo Ramn47 flexiones + 31 dominadas + 82 burpees + 29 dominadas + 53 flexiones

Sesin 3

Venus

Pablo Ramn20:11 (desafo conseguido)

Sesin 4 - Flexiones MAX + 3 min descanso + Dominadas MAX + 3 min descanso +

Burpee MAX + 4 min descanso + Dominadas MAX + 3 min descanso + Flexiones

MAX

Pablo Ramn54 flexiones + 32 dominadas + 78 burpees + 31 dominadas + 53 flexiones

Sesin 5Dione

Desafo de la semana: conseguir una mejor marca personal en Venus.

Y t, qu semana has completado? Has pasado el ecuador?


24/24

Semana 15 Hell Week

Hell Day 1

Aphrodite

Hell Day 2

Artemis + 7 min descanso + Situp MAX

Hell Day 3

Poseidn + Squat MAX + Dione

Hell Day 4

Hades + 7 min descanso + Situp MAX

Hell Day 5

Iris

Hell Day 6

Venus + 7 min descanso + Pullup MAX

Hell Day 7

Zeus + Metis + Artemis

freeletics programa

Documents

freeletics adems

repeticiones de aphrodite

repeticiones de burpees

postura inicial

ejercicios maxconsisten

ejercicios ms tediosos

ejercicios ms completos

misma postura