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Funktionsgymnastik

WestLottoDasUnternehmen

WestLottoDasUnternehmen

WestLotto ist der Weg zum Glück seit über 50 Jahren.

Das Unternehmen veranstaltet ein sicheres, seriöses, verantwortungsvolles und attraktives Glücksspiel im Auftrag des

Landes Nordrhein-Westfalen.

Folgende Lotterien und Wetten werden über ca. 3.700 Annahmestellen in NRW angeboten: LOTTO 6 aus 49, GlücksSpirale, KENO, Rubbellose sowie TOTO und

ODDSET. Hinzukommen die Zusatzlotterien Spiel 77, SUPER 6 sowie plus 5.

WasleistetWestLottofürdenSport?

Jedes Jahr leistet WestLotto über seine Konzessionsabgaben einen wichtigen Beitrag für das Gemeinwohl in Nordrhein-

Westfalen.

Im Bereich des Sports fördert WestLotto in Zusammenarbeit mit dem Land über den Landessportbund Nordrhein-Westfalen vor allem den Breiten- und Amateursport.

Ein großer Teil der vielfältigen Sportangebote in NRW wäre ohne Unterstützung kaum überlebensfähig.

Mit dem Glücksspielstaatsvertrag wird die Nachhaltigkeit der Sportförderung gewährleistet.

• Im Rahmen seiner Tätigkeiten wird der Landessportbund durch seinen Kooperationspartner WestLotto unterstützt.

• Ebenso wie dem Landessportbund ist es WestLotto wichtig, das soziale Engagement und den gesellschaftlichen Zusammenhalt in NRW tatkräftig zu unterstützen.

KooperationspartnerWestLotto

WestLotto+LandessportbundNRWGemeinsamgutfürNRWImagefilmWestLotto:

http://goo.gl/y61pQU



Im Rahmen seiner Tätigkeiten wird der Landessportbund durch seinen Kooperationspartner WestLotto unterstützt.

Ebenso wie dem Landessportbund ist es WestLotto wichtig, das soziale Engagement und den gesellschaftlichen Zusammenhalt in NRW tatkräftig zu unterstützen.

KooperationspartnerWestLotto

WestLotto+LandessportbundNRW

GemeinsamgutfürNRW

ImagefilmWestLotto-Einspieler

I - 2.02 Funktionsgymnastik - Folie 8

ZielederGymnastikI

Grundlage für alle Bewegungsformen

Förderung der Bewegungserfahrung

Entwicklung der Körperwahrnehmung und des Körpergefühls

Entfaltung geistig-seelischer und körperlicher Harmonie

Erhaltung und Stärkung der Körperfunktionen (allgemeine Beweglichkeit, Kraft, lokale Muskelausdauer, Koordination) – funktionelle Gymnastik


ZielederGymnastikII

Kontaktförderung zu anderen Teilnehmenden

einander helfen, sich einordnen in die Gruppe

Freude an der Bewegung erfahren

Interesse für weitere Bewegungserfahrung wecken

Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen stärken


InhaltederGymnastikGrundelementederBewegung

Gehen, Laufen, Hüpfen, Federn Schwingen Werfen, Fangen, Prellen, Stoßen Tragen Balancieren

Koordination Flexibilität Kraft lokale aerobe dynamische Ausdauer

AlltäglicheBewegungsabläufe

Körperwahrnehmungsübungen

MotorischeHauptbeanspruchungsformen


WichtigeMuskelnI

Kopfhalter / Kopfwender

Breiter Rückenmuskel

KapuzenmuskelZweiköpfiger

Unterarmbeuger (Bizeps)DeltamuskelDreiköpfiger

Unterarmstrecker (Trizeps)Großer Brustmuskel

Sägemuskel


WichtigeMuskelnII

Äußerer schräger Bauchmuskel

Vorderer Schienbeinmuskel

Gerader Bauchmuskel

Lenden-DarmbeinmuskelGroßer GesäßmuskelUnterschenkelstrecker

AnzieherZweiköpfiger

Unterschenkelbeuger

Zwillingswadenmuskel


WirkungvonPartnerübungen

größere Variationsbreite des gymnastischen Übungsgutes

Intensitätssteigerung

höhere Leistung - weniger Leistung

Ablenken von den eigenen Beschwerden

Verständnis und sorgsamer Umgang mit den Beschwerden des Partners

Gemeinsames Handeln

Kontaktförderung

Motivation

höhere Unfallgefahr


Partnerübungen- Funktionen des Partners

Partner können ganz unterschiedliche Funktionen einnehmen:

beide sind gleichzeitig aktiv mit der gleichen Übung einer leistet dem anderen Widerstand

einer hilft oder stützt den anderen


Partnerübungen- Zusammen-stellung der Partnergruppen

Bei der Zusammenstellung der Partnergruppen gilt:

gleichgroße und gleichschwere Partner zusammen gleichgeschickte Partner zusammen

gleichbelastbare Partner zusammen


BedeutungvonHandgeräteninderGymnastik

Hoher Aufforderungscharakter, Motivation, Variabilität, Spielerische Komponente

Belastungssteigerung

Unterstützen und Verbessern die Übungswirksamkeit

Erleichtern die Ausführung

Erleichtern das Erlernen mancher Übungen

Verstärken den Schwung, vergrößern die Bewegungsweite, verlängern die Hebel

Erweitern den Bewegungsreichtum

Erhöhen die Koordinationsanforderung


Handgeräte- Geräteauswahl

Reifen

Gymnastikball

Medizinball

Stab

Keule

Band

Bälle in unterschiedlichen Größen und Beschaffenheiten (Igelball, Tennisball, Tischtennisball, Luftballon)

Theraband

Handtuch

Bank

Hocker

Pezziball

und andere


Handgeräte- Verwendung

Geräte sollten wegen der erhöhten

Belastungsintensität und Verletzungsgefahr

erst bei fortgeschrittenen und eingewöhnten Teilnehmenden eingesetzt werden.


GymnastikmitdemBall

Rollt der Ball einmal fort, ruhig hinterhergehen, nicht laufen!

Auf die anderen Teilnehmer achten! Sowohl beim Werfen als auch beim Wiederholen des Balles!

Beim Aufheben des Balles bitte immer in die Hocke gehen und sich ruhig ein bisschen Zeit lassen!


ÜbungenmitnegativenAuswirkungen

Pressatmung, die nicht durch „aktives Gegenatmen“ kompensiert werden kann

Dauerleistungen mit Gefahr der Überlastung übertriebener Ehrgeiz und Spieleifer vermehrte Blutzufuhr zum Herzen schnelle Drehungen vermehrte Blutzufuhr zum Kopf Kopf zu weit im Nacken plötzliches Aufstehen aus dem Liegen oder längeres

Stehen bleiben nach höherer Belastung Sprünge starke Gelenkbeanspruchung Prellungen


FunktionelleGymnastik Eindeutig festgelegte kontrollierte Körperposition zu Beginn

Bewusste Bewegungsausführung, keine Ausgleichbewegung oder Abweichung von der Bewegungsrichtung

Beuger und Strecker sind ausgewogen zu berücksichtigen

Langsames und genaues Üben

Erreichen einer funktionswirksamen Endposition (nicht überstrecken!)

Haltungsstabilität der funktionellen Einheit Wirbelsäule/Becken beachten!

Wirbelsäulen-Grundregel: So stabil wie möglich, so beweglich wie notwendig!


GrundsätzefürdasfunktionelleKräftigen

erst dehnen – dann kräftigen – dann wieder dehnen

Wirbelsäule in Ausgangs- und Endposition wenig belasten (verstärkte Lordose oder Kyphose in Lende oder HWS)

Gelenkschonende Ausgangsstellung

Immer erst Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen (Grundspannung), in jeder Ausgangsposition (Liegen, Sitzen, Stehen)

Übungen gegen die Schwerkraft, gegen einen Widerstand oder mit Gerät sind besonders effektiv


StatischesKrafttrainingimHerzsport

5 Sekunden anspannen

unbedingt Atemhinweise geben

15 Sekunden entspannen

2 bis 3 Wiederholungen


DynamischesKrafttrainingimHerzsport

8 – 10 mal wiederholen

langsam, gleichmäßig und kontrolliert üben

keine Pause am Umkehrpunkt

1 – 3 Serien


HinweisezurPraxisderÜbungenI

Intervallprinzip

Dauer einer Übung: Eine Minute

Intensitätssteigerung: – Erhöhung des Tempos – Erhöhung der Wiederholungszahl, – Hebelverlängerung und – Umkehrung von punctum fixum und punctum

mobile

Individuelle Differenzierung

Einseitiges Üben vermeiden

Funktionelle Ausführung


HinweisezurPraxisderÜbungenII

Korrekturanweisungen

Prinzipien– “vom Leichten zum Schweren”, – “vom Bekannten zum Unbekannten” – “vom Einfachen zum Komplexen”

Veränderung der Organisations- und Bewegungsform

Gesundheitshaltung

Atemhinweise


Variationsmöglichkeiten Übungen im Gehen - Stehen - Sitzen - Knien - Liegen

Benutzen verschiedener Handgeräte

Partner- oder Gruppenübung

Einbeziehen von Musik

Darbieten als Tanzform oder Choreographie

Kombination mit anderen Übungen

veränderte Organisationsformen

WichtigistdassteteVorankommen.DieÜbungenmüssensoausgesuchtwerden,dasssiefürdieTeilnehmendenkontinuierlicheinenAnreizdarstellen,

sichimmerwiederneuanzustrengen.


IntensiverStretch

Leichte Dehnung über 8 - 10 Sekunden,dann Dehnung verstärken,weitere 5 Sekunden halten.

Kontinuierliche Atmung Bewusstes Einfühlen in die Spannungsvorgänge

des Muskels Weder unangenehmes Empfinden, noch Zittern

oder gar Schmerz dürfen auftreten.

Am Ende bietet sich ein kurzes Lockern der beteiligten Gelenke an.

Dehnung erfolgt von großen zu kleinen Muskeln.


GrundsätzezurDurchführungdesStretchingsnachderCHRS-Methode

Den Muskel zunächst, so weit es geht, statisch anspannen: Etwa 5 - 10 Sekunden.

Völlig entspannen: 2 - 3 Sekunden

Dann sanft dehnen, so weit es geht, ohne dass es weh tut: 10 - 15 Sekunden, dabei insgesamt entspannt

verhalten, z. B. in leichter Kniebeuge stehen.

Abschließend lockern

Dosierung je Muskel: 1 - 4 mal


UrsachenvonRücken-undBandscheibenproblemen

Muskuläre Dysbalancen

Fehlende Muskel- und Bandstütze der Wirbelsäule

Über- oder Unterbeweglichkeit in der Wirbelsäule

Plötzliche Hyperlordosierungen oder Beugungen, die oft verbunden sind mit einer Drehung um die Längsachse

Unzureichende sportliche Technik bei Niedersprüngen und Drehungen

Falsches Sitzen, Stehen, Liegen und Gehen

Falsche Alltagsbewegungen wie Tragen, Heben

Einseitige Belastungen


MuskuläreDysbalancen

Geschwächt/Überdehnt

Verkürzt

NackenmuskulaturObere RückenmuskulaturBrustmuskulaturBauchmuskulaturUntere RückenmuskulaturGesäßmuskulaturLendendarmbeinmuskulaturVordere OberschenkelmuskulaturHintere OberschenkelmuskulaturAdduktorenAbduktorenSchienbeinmuskulaturWadenmuskulaturFußmuskulatur


WirbelsäulenschonungI

einseitige Belastungen sind zu vermeiden, insbesondere beim Heben und Tragen von Lasten;

eine Last (nur kleinere Gewichtseinheiten!) wird möglichst körpernah mit stabil gehaltener Wirbelsäule zentral vor dem Körper aus den Knien heraus gehoben und getragen;

plötzliche Krümmungen der Wirbelsäule, insbesondere in Kopplung mit einer Drehung um die Längsachse sind zu vermeiden


WirbelsäulenschonungII

bei allen Bewegungen den Rücken gerade halten;

alle Bewegungen sollen rund und fließend sein, nicht ruckartig;

regelmäßige Kräftigung insbesondere der Rücken- und Bauchmuskulatur;

möglichst vielseitige Bewegungen ausführen


RichtigeAusführungvonBauchmuskelübungen

Beginnen in der Rückenlage: die Beine sind angewinkelt aufgestellt oder in Stufenlagerung (90°-Winkel)

Die Hände liegen neben dem Kopf oder verschränkt auf der Brust (nicht am Kopf ziehen)

Erst Bauch und Gesäßmuskeln anspannen

Langsame Bewegungsausführung

VielenDankfürIhreAufmerksamkeit

funktionsgymnastik . westlotto das unternehmen westlotto ist der weg zum glück seit über 50...

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