fysträning för fotboll...• picp –charles poliquin institute • strength training for soccer...
TRANSCRIPT
![Page 1: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/1.jpg)
1
Fysträning för fotboll
![Page 2: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/2.jpg)
Vilka är vi?
2
Fredrik Gyllborg12 års erfarenhet av fysträning, fystester och personlig träning.
Bl.a. med idrottare inom Golf, Fotboll, Hockey, Handboll och
Uthållighetsidrotter
• Lic. Styrketräningsinstruktör och Personlig tränare
• C.H.E.K Korrektiv Funktionell Styrketränare
• STAC Elittränare
• Lic. Kostrådgivare
• Styrke- och powercoach
![Page 3: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/3.jpg)
Vilka är vi?
3
Anton ZielinskiStabilitet, Rörlighet och Rörelse effektivisering
7 års erfarenhet av fysträning, fystester och personlig träning. Bl.a. med
idrottare inom MMA, Fotboll, Hockey, Golf, Dans och Konståkning
• Lic. Styrketräningsinstruktör och Personlig tränare
• Dynamic Functional Mobility
• Licensierad Hälsoutvecklare
• Holistic Approaches to a Fully Functional Gut
• C.H.E.K Holistic Lifestyle Coach level 1 och 2
• C.H.E.K Equal, But not the same
• C.H.E.K How to Optimize Weight Lifting
• Dynamic Neuromuscular Stabilization Sport 1,2 och 3 via Prague School
of Rehabilitation
• DNS Based Mobilization Skills Course via Prague School of Rehabilitation
• DNS Hockey via Prague School of Rehabilitation
• Athletic 1080 Assessment Specialist
• ”Sports Nutrition seminar” Bob Rakowski
![Page 4: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/4.jpg)
Vilka är vi?
4
Lukas Kroon8 års erfarenhet av fysträning, fystester och personlig träning. Bl.a.
med idrottare inom Tennis, Fotboll, Hockey, MMA, Proffsboxning,
Taekwondo och Uthållighetsidrotter
• Lic. Styrketräningsinstruktör och Personlig tränare
• PICP – Charles Poliquin Institute
• Strength training for Soccer via Poliquin Institute
• STAC Elittränare
• FMS 1 och 2 – Functional Movement Screening
• CAFS – Certification in Applied Functional Science via Gray
Institute
• DNS sport via Prague School of Rehabilitation
• Mentorship 3D med Seth Ronland
• ”Sports Nutrition seminar” Bob Rakowski
![Page 5: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/5.jpg)
5
✓ Smärta/Skador/Rörelsemönster
✓ Periodisering under säsong och fingertoppskänsla
✓ Optimering av prestation inför fotboll (uppvärmning)
Kvällens upplägg
![Page 6: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/6.jpg)
6
Smärta, Skador och hur det påverkar oss
![Page 7: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/7.jpg)
7
1. Vila
2. Skicka vidare
3. Ha överseende med att spelare tar det lugnare när de
återintroduceras till fotbollsträning
Hur agerar vi när någon har ont?
![Page 8: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/8.jpg)
8
Hur agerar vi när någon får en akut skada?
1. Linda området stenhårt
2. Ta tid – 15 min3. Ta av linda
4. Linda igen – ta tid – 15 min
5. Ta av linda
6. Linda igen – ta tid – 15 min
7. Ta av linda8. Linda medel – ta av vid läggdags
![Page 9: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/9.jpg)
9
Hur påverkar en skada eller smärta rörelsemönstret?
![Page 10: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/10.jpg)
10
Hur enskild led påverkar hela kedjan
![Page 11: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/11.jpg)
11
Periodisering
![Page 12: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/12.jpg)
12
Anaerobt Mjölksyra Aerobt →
10 sek: Efter 10 sekunder av intensiv muskulär aktivitet börjar kroppen producera mjölksyra och därmed påbörja skiftet av energisystem från det
anaeroba mot det mer aeroba.
Energisystem
![Page 13: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/13.jpg)
13
Energisystem % Maximal power
Repetitionstid Ratio arbete / vila
Återhämtnings-tid mellan pass
Fosfatogena 90-100 % 5-10 sek 1:12 till 1:20 36-48 tim
Glykolytiska 75-90 % 15-30 sek 1:3 till 1:5 36 tim
Glykolytiska & Oxidativa
30-75 % 1-3 min 1:3 till 1:5 24-36 tim
Oxidativa 20-30 % > 3 min 1:1 till 1:3 24 tim
Energisystem
![Page 14: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/14.jpg)
Exempel Fotbollsträningsvecka
14
Hur gör ni idag?
Hur skulle ni kunna göra idag?
![Page 15: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/15.jpg)
Optimera prestation införfotboll
15
10 m
5 m
![Page 16: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/16.jpg)
16
Andning
Optimera inför fotboll
![Page 17: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/17.jpg)
17
![Page 18: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/18.jpg)
18
Kraftutveckling Rocking
Optimera inför fotboll
![Page 19: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/19.jpg)
19
![Page 20: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/20.jpg)
20
Kraftutveckling Kryp knä/Kryp tå
Optimera inför fotboll
![Page 21: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/21.jpg)
21
![Page 22: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/22.jpg)
22
Kraftuveckling Utfallsgång
Optimera inför fotboll
![Page 23: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/23.jpg)
23
![Page 24: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/24.jpg)
24
Kraftutveckling Sidledsgång
Optimera inför fotboll
![Page 25: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/25.jpg)
25
![Page 26: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/26.jpg)
26
Övriga frågor
![Page 27: Fysträning för fotboll...• PICP –Charles Poliquin Institute • Strength training for Soccer via Poliquin Institute • STAC Elittränare • FMS 1 och 2 –Functional Movement](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022042023/5e7b682a39fea85079563eb8/html5/thumbnails/27.jpg)
27
Kontaktuppgifter
Telefon: 0705-166466
Mail: [email protected]
Adress: Svarvarvägen 4
132 38 Saltsjö-boo