ghid de liste utile in sarcina

8/18/2019 Ghid de Liste Utile in Sarcina

1/21

Sarcina – Ghid de liste utileGhid complet de liste utile pentru fiecareetapă de evoluţie în sarcină

Cum să foloseşti acest ghid…

Lista analizelor pentru perioada sarcinii, lista

de alimente recomandate în sarcină, lista de

obiecte necesare pentru bagajul de

maternitate ... sunt doar câteva exemple de

liste pe care le vei scrie în perioada sarcinii.

Lucrurile pot fi însă mult mai uşoare dacă

foloseşti acest ghid de liste utile pentru întreaga perioadă a sarcinii.

Alege din cuprinsul prezentat la început,

capitolul preferat de tine în funcţie de

etapa sarcinii în care te afli. In acel capitol

vei găsi lista completă de sfaturi, obiecte

sau informaţii necesare.

Tipăreşte fiecare listă de care ai nevoie şi

bifează paşii îndepliniţi. Dacă doreşti să

adaugi informaţii suplimentare, foloseşte

zona specială pentru a completa lista.

La final vei regăsi câteva formulare pe carele poţi imprima şi personaliza aşa cum îţi

doreşti. Decupează modelele de liste şi

capsează-le; vei obţine un carneţel cu

toate informaţiile necesare şi pe care vrei să

le ai la îndemână.

Ghid editat de

Sfatulmamicilor.ro , gratuit

pentru mămicile înscrise în

comunitatea online.

Te rugăm să foloseşti acest

ghid doar pentru propria

informare. Din respect

pentru munca depusă şi

drepturile de autor, nu

publica/ distribui ghidul pe

internet fără acordul

sfatulmamicilor.ro.

Iţi mulţumim.

http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/grupuri/


2/21

~ 2 ~

Ghid de liste utile – CUPRINS

Ce trebuie să faci dacă testul de sarcină este pozitiv

Analize medicale în sarcină

Alimente recomandate în sarcină

Gustări perfecte pentru perioada sarcinii

Cum să faci faţă simptomelor sarcinii

Ce întrebări să îi adresezi medicului tău

Când să contactezi de urgenţă medicul

Terapii naturale şi remedii

Exerciţii utile în sarcină

http://www.sfatulmamicilor.ro/


3/21

~ 3 ~

Ce trebuie să faci dacă testul de sarcină este pozitiv

Clipa când testul de sarcină indică pozitiv este o adevarată

euforie. Primul gând că vei deveni mamă este unul din cele mai

emoţionante momente din viaţă. Este însă şi momentul când

realizezi câte schimbări vor fi în viaţa ta. Se poate să ai emoţii

contradictorii legate de aceste clipe – atât bucurie cât şi teamă -

dar este perfect normal. Sfaturile de mai jos te vor ajuta să scapi

de teamă şi să ai o sarcină liniştită!

□ Confirmă sarcina printr-o analiză de sânge – Testul beta HCG va

indica dacă eşti însărcinată (uneori, testele de sarcină pot indica

eronat).

□ Calculează săptămâna de sarcină în care te afli şi data estimativă a

naşterii – Foloseşte calculatorul de sarcină din sfatulmamicilor.ro!

□ Alege un medic care să îţi monitorizeze sarcina şi care are

experienţă în morfologie fetală sau colaborează cu specialişti

□ Stabileşte o programare la medicul ginecolog – O ecografie însăptămâna 5 sau 6 de sarcină va confirma că sarcina este localizată

în uter (şi nu există risc de sarcină extrauterină).

□ Evită să iei orice medicament şi discută cu medicul dacă urmezi un

tratament – Sunt permise doar medicamentele recomandate de

medic după primul control (ex: acid folic, vitamine prenatale).

□

Dacă nu iei acid folic, începe acum (din suplimente sau alimente) – Acidul folic contribuie la dezvoltarea sistemului nervos al bebeluşului.

□ Renunţă la ţigări şi la alcool – Vei reduce şansele ca bebeluşul să

aibă malformaţii sau probleme de respiraţie după naştere.

http://www.sfatulmamicilor.ro/calculator-sarcinahttp://www.sfatulmamicilor.ro/calculator-sarcinahttp://www.sfatulmamicilor.ro/calculator-sarcinahttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/sarcina-cu-probleme/sarcina-extrauterina-riscuri-si-rezolvare-28.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/sarcina-cu-probleme/sarcina-extrauterina-riscuri-si-rezolvare-28.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/sarcina-cu-probleme/sarcina-extrauterina-riscuri-si-rezolvare-28.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/alimentatia-in-sarcina/acidul-folic-necesar-in-sarcina-371.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/alimentatia-in-sarcina/acidul-folic-necesar-in-sarcina-371.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/alimentatia-in-sarcina/acidul-folic-necesar-in-sarcina-371.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/sarcina-cu-probleme/sarcina-extrauterina-riscuri-si-rezolvare-28.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/calculator-sarcinahttp://www.sfatulmamicilor.ro/


4/21

~ 4 ~

□ Adoptă un plan alimentar sănătos – Foloseşte lista alimentelor

recomandate în sarcină.

□ Urmează un plan de exerciţii pentru perioada sarcinii – Mişcarea te

va ajuta să rămâi în formă dar şi să faci faţă unor simptome

neplăcute în sarcină (dureri de spate, constipaţie).

□ Renunţă la cantitatea de cafea în exces – Se recomandă cel mult o

ceaşcă de cafea slabă / zi sau cafea decofeinizată. Cafeaua

poate creşte riscul de pierdere a sarcinii.

□ Tine cont de nevoile organismului tău – Dacă îţi este somn, dormi

(chiar şi în timpul zilei dacă este posibil); când îţi este foame,mănâncă; dacă ai alte simpome, foloseşte lista de remedii.

□ Planifică analizele medicale în funcţie de săptămâni – Foloseşte lista

de analize construită în acest ghid sau recomandările medicului tău

ginecolog.

□ Anunţă familia, prietenii şi angajatorul – Unele femei preferă să

aştepte până în săptămâna 12 de sarcină, atunci când riscul deavort spontan este mult mai mic. Dacă eşti însă fericită să

împărtăşeşti noutatea cu familia şi prietenii apropiaţi, atunci îi poţi

anunţa. Din motive legislative şi de protecţie a muncii, este bine să îţi

înştiinţezi cât mai curând angajatorul.

□ Inscrie-te in Grupul Sarcină din comunitatea Sfatulmamicilor.ro – Vei

avea ocazia să cunoşti alte mămici gravide şi să discuţi cu ele

despre momentele fericite sau delicate şi să ceri sfaturi pentrurezolvarea problemelor.

□ Incepe un jurnal al sarcinii – Notează cele mai importante momente

din sarcina ta (ex: când a mişcat bebeluşul pentru prima oară ) dar şi

detalii despre ceea ce simţi. Când copilul va creşte acest jurnal va fi

o amintire preţioasă pentru întreaga familie.

http://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/alimentatia-in-sarcina/alimente-interzise-sau-nerecomandate-in-sarcina-31.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/alimentatia-in-sarcina/alimente-interzise-sau-nerecomandate-in-sarcina-31.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/alimentatia-in-sarcina/alimente-interzise-sau-nerecomandate-in-sarcina-31.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/alimentatia-in-sarcina/alimente-interzise-sau-nerecomandate-in-sarcina-31.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/grupuri/sarcina/http://www.sfatulmamicilor.ro/grupuri/sarcina/http://www.sfatulmamicilor.ro/grupuri/sarcina/http://www.sfatulmamicilor.ro/grupuri/sarcina/http://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/alimentatia-in-sarcina/alimente-interzise-sau-nerecomandate-in-sarcina-31.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/alimentatia-in-sarcina/alimente-interzise-sau-nerecomandate-in-sarcina-31.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/


5/21

~ 5 ~

□ Bucură-te de fiecare clipă!

Recomandările medicului...

□

□

□

□

□

□

□

Notiţele tale...

□

□

□

□

□

□



6/21

~ 6 ~

Analize medicale în sarcină

Monitorizarea sarcinii este importantă pentru că poţi urmări

evoluţia dezvoltării bebeluşului şi poţi detecta din timp

eventualele probleme. Pe lângă analizele de sânge, urină şi

secreţie vaginală, medicul îţi va recomanda teste de

screening pentru malformaţii ale fătului şi ecografii de

control. Iată lista orientativă. (Află aici detalii despre analize)

Programările în funcţie de săptămâni

□ 6 săptămâni

□ 8 săptămâni

□

12 săptămâni

□ 16 săptămâni

□ 20 săptămâni

□ 24 săptămâni

□ 28 săptămâni

□ 30 săptămâni

□ 32 săptămâni

□ 34 săptămâni

□

36 săptămâni

□ 37 săptămâni

□ 38 săptămâni

□ 39 săptămâni

□ 40 săptămâni

□ 41 săptămâni

! Nu sunt obligatorii toate aceste programări. Medicul va decide împreună cu tine care sunt

săptămânile în care trebuie să mergi la control, ecografie sau analize.

Analize de sânge, urină şi secreţie

□ Hemoleucograma completă

□ Analize de coagulare – PT ( Timpul Quick) , APTT (Timpul de tromboplastina

partial activat) si Fibrinogen

□ Creatinina serica

□ Uree serica

□

Glucoză serica

□ TGO (Transaminaza glutam oxalica) si TGP (Transaminaza glutam piruvica)

□ TPO (Ac Anti-Tireoperoxidază)

□ Markeri endocrini : TSH (Tirotropina), FT4 (Tiroxina libera), Beta-HCG, Estradiol, FSH

(Hormonul foliculostimulant), LH (Hormonul luteinizant), Progesteron, Prolactina

http://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/analize-sarcina/controale-medicale-in-sarcina-377.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/analize-sarcina/controale-medicale-in-sarcina-377.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/analize-sarcina/controale-medicale-in-sarcina-377.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/analize-sarcina/controale-medicale-in-sarcina-377.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/


7/21

~ 7 ~

□ Markeri infecţioşi : Ac Anti-Toxoplasma (IgM si IgG), Ac Anti-virus Rubeolos (IgM si

IgG), Ac Anti-CMV (IgM si IgG).

□ Testare HIV, HBS (hepatita B) si HCV (Hepatita C).

□ Grupa de sânge şi Rh-ul.

□ Test de secreţie vaginală

□ Urină (sumar urină, urocultură).

Alte analize medicale recomandate de medicul tău...

□

□

□

□

□

Ecografii de control şi morfologie fetală

□ 6-8 săptămâni – Ecografie de control pentru confirmarea faptului că

embrionul se dezvoltă în sacul embrionar şi că sarcina este

implantată în uter.

□ 11-14 săptămâni – Dublu test pentru detectarea riscului de sindrom

Down şi a altor malformaţii congenitale.

□ 22-24 săptămâni – Ecografie de morfologie fetală pentru trimestrul 2,

ce are ca rol detectarea riscului de anomalii congenitale.

□ 32-34 săptămâni – Ecografie de control şi morfologie fetală pentrutrimestrul 3.

□ 36 săptămâni – Ecografia Doppler

□ 37-40 săptămâni – Ecografie de control în fiecare săptămână până

la naştere.



8/21

~ 8 ~

Teste de diagnostic

□ Biopsia de vilozităţi coriale - Test care ajută la aflarea

diagnosticului în cazul în care testele de screening indică un risc

ridicat pentru malformaţii. (Află aici detalii despre biopsie.)

□

Amniocenteza – Test care ajută la aflarea diagnosticului în cazul în

care testele de screening indică un risc ridicat pentru malformaţii.

Testul se efectuează după săptămâna 15 de sarcină. (Alfă aici

detalii despre amniocenteză)

Alte teste şi analize speciale recomandate de medicul tău...

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

http://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/analize-sarcina/biopsia-de-vilozitati-coriale-placentara-82.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/analize-sarcina/biopsia-de-vilozitati-coriale-placentara-82.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/analize-sarcina/biopsia-de-vilozitati-coriale-placentara-82.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/analize-sarcina/amniocenteza-beneficii-si-riscuri-67.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/analize-sarcina/amniocenteza-beneficii-si-riscuri-67.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/analize-sarcina/amniocenteza-beneficii-si-riscuri-67.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/analize-sarcina/amniocenteza-beneficii-si-riscuri-67.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/analize-sarcina/biopsia-de-vilozitati-coriale-placentara-82.htmlhttp://www.sfatulmamicilor.ro/


9/21

~ 9 ~

Alimente recomandate în sarcină

Alimentele pe care le consumi sunt importante pentru a susţine nu doar

dezvoltarea sănătoasă a bebeluşului dar şi pentru a te ajuta să te protejezi de

boli şi complicaţii pe parcursul sarcinii. Lista de alimente recomandate în sarcină şi

elementele nutritive este următoarea:

□ Fibre şi vitamina B – pâine intregrală, orez, cereale integrale,

legume, paste din făină integrală.

□ Calciu – lactate, produse din soia, legume verzi, ouă.

□ Acid folic – legume cu frunze verzi (varză, salată, pătrunjel, mărar),

nuci, cereale integrale.

□ Proteine – legume, nuci, produse din soia, ouă, lactate, carne, peşte

(recomandat somonul).

□ Vitamina C – Fructe proaspete (portocale, lămâi, mere) şi legume

verzi. Trebuie evitate sucurile carbogazose.

□

Fier – Carne roşie, legume verzi, peşte, fructe uscate

□ Acizi graşi esenţiali – Ouă, nuci, seminţe, ulei de peşte

□ Apă plată sau anumite ceaiuri – aloe vera, tei, măceşe, fructe de

pădure, lămâie, ceai verde (moderat).



10/21

~ 1 0 ~

Alimente nerecomandate în sarcină

Sunt şi alimente nerecomandate în timpul sarcinii fiindcă pot provoca anumite boli

periculoase pentru dezvoltarea bebeluşului. In plus, sunt câteva sfaturi importante

care trebuie urmate pentru a evita îmbolnăvirea cu listerie sau toxoplasmoză.

□ Ficat şi cod - Conţin cantitate mare de vitamina A şi pot avea ca

efect malformaţii congenitale

□ Pateuri si conserve – conţin conservanţi care pot provoca diverse

afecţiuni digestive.

□ Brânza cu mucegai şi caşcavaluri – Pot să conţină bacterii precum

listeria, fapt ce determină riscuri în dezvoltarea fătului.

□ Carne gătită în sânge - Poate conţine Salmonella sau cauza

îmbolnăvirea de toxoplasmoză.

□ Ouă gătite insuficient – Pot conţine Salmonella

□ Peşte oceanic - Conţin mercur şi pot afecta dezvoltarea fătului

□ Cafea – Doar în cantităţi foarte mici sau decofeinizată

□ Alcool – Interzis în sarcină, poate cauza malformaţii

□ Energizante, băuturi carbogazoase – Conţin conservanţi şi un mare

conţinut de zahăr.


□

□ □

□

□

□



11/21

~ 1 1 ~

Gustări perfecte pentru perioada sarcinii

In perioda sarcinii, momentele în care vei simţi că îţi este foame sunt mai

frecvente şi se manifestă mai puternic. In plus, în perioada greţurilor, este bine să

ai la îndemână gustari sănătoase care să ţină de foame şi să îţi furnizeze

necesarul de vitamine, proteine şi minerale. Iată câteva idei de gustări potrivite

pentru tine.

Gustări bune în perioada sarcinii

□ Nuci si seminţe

□ Iaurt amestecat cu fructe

proaspete

□ Fructe proaspete

□ Legume tăiate crutoane

□ Cocktail-uri din fructe

□ Supă de legume

□ Fructe uscate

□ Bucăţele de brânză pe pâine

□ Paste cu brânză

□ Salate de legume cu bucăţele de

brânză şi ou

□ Lapte sau iaurt cu cereale integrale

□ Ouă fierte (gălbenuşul nu trebuie

să fie moale)

□

□

□

□

□

Dacă ai greţuri, serveşte o gustare rapidă şi uşoară seara, cu 10-20 de

minute înainte de culcare. Lasă pregătită şi pentru dimineaţa o gustare

lân ă at e care să o mânănci înainte de a te ridica din at.



12/21

~ 1 2 ~

Cum să faci faţă simptomelor sarcinii

Sunt femei care manifestă puţine simptome în timpul sarcinii, nu au greţuri,

insomnie şi nici măcar dureri de spate. Dacă faci parte dintre norocoase, ne

bucurăm pentru tine. Dacă însă ai o listă lungă de „efecte secundare” ale

sarcinii, te înţelegem perfect. Iată cum le poţi face faţă simptomelor sarcinii!

Cum să faci faţă greţurilor

□ Greţurile se manifestă mai puternic dacă îţi este foame, aşa că

încearcă să mănânci o gustare imediat după trezire, fără să te ridici

din pat.

□ Bea apă fiindcă deshidratarea agravează starea de greaţă.

□

Evită mâncarea grasă şi fast food-urile.

□ Bea ceai de ghimbir dar în cantităţi normale (o ceaşcă/zi).

□ Vitamina B6 ajută la eliminarea greţurilor; o poţi obţine din

suplimente sau alimente.

□ Dormi atât cât simţi că ai nevoie pe toata perioada sarcinii, nu doar

în primele luni.

□ Gustă prăjiturele sau nuci de fiecare dată când simţi că revin

greţurile.

□ Bea un iaurt cu fructe proaspete si cereale.

□ Aeriseşte camera sau biroul cât mai des; vei fi mai sensibilă la

anumite mirosuri.

□ Dimineaţa, rămâi în pat 5-10 minute înainte de a te ridica.

Greţurile pot fi periculoase?

Greţurile în sarcină nu sunt periculoase fiindcă indică

nivelul ridicat de hormoni care ajută la fixarea sarcinii

în uter. In cazul în care greţurile persistă şi după primul

trimestru, medicul îţi poate confirma dacă ai sau nu o

sarcină toxică.



13/21

~ 1 3 ~

Cum să faci faţă constipaţiei

□ Hidratează-te şi bea ceaiuri calde dimineaţa.

□ Fibrele sunt esenţiale – consumă 5-6 porţii de

legume sau fructe într-o zi, de preferat cu tot cu

coajă (atunci când coaja se mănâncă)

□ Mişcarea ajută la eliminarea senzaţiei de

constipaţie şi a balonării.

□ Masajul abdomenului în zonele laterale cu ulei de

măsline amestecat cu câteva picături de grefă stimulează mişcările

intestinului.

□ Aportul prea mare de fier poate duce la constipaţie; în acest caz

medicul poate schimba prescripţia privind aportul de suplimente.

□ Iaurtul ajută sistemul digestiv cât şi elimină constipaţia

Cum să faci faţă urmărilor retenţiei de apă

□ Exersează regulat – vei avea o circulaţie mai bună a

sângelui şi vei ameliora retenţia de apă. □ Bea apă – este cel mai bun diuretic natural

□ Ridică picioarele pe o pernă atunci când dormi sau

pe un suport dacă stai pe scaun.

□ Cantitatea de sare din organism trebuie redusă cât

mai mult fiindcă sarea stimulează retenţia de apă.

□ Include alimente diuretice în meniul tău zilnic: sparanghel, dovlecel,

ceapă, struguri, pătrunjel, fasole verde, usturoi, ananas.□ Vitamina B care se regăseşte în cereale integrale poate ajuta la

eliminarea apei în exces din stratul adipos.

□ Masajul este indicat în perioada sarcinii, mai ales masajul picioarelor şi

spatelui şi braţelor – ajută la drenajul circulaţiei



14/21

~ 1 4 ~

Cum să faci faţă arsurilor gastrice

□ Mănâncă puţin şi des, pentru a evita îngreunarea digestiei.

□ O felie de ananas după fiecare masă ajută la calmarea arsurilor

gastrice după masă.□ Nu sta întinsă în pat după masă fiindcă acidul gastric va pătrunde în

tractul digestiv superior.

□ Evită fructele citrice după masă, cel mai bine să fie consumate

înainte cu o oră.

□ Cafeaua şi băuturile carbogazoase accentuează aciditatea şi trebuie

evitate în sarcină.

□

Evită prăjelile fiindcă duc la creşterea acidităţii şi provoacă gastrită.□ Ciocolata poate cauza arsuri, de aceea trebuie evitată şi eventual

înlocuită cu fructe proaspete

□ Medicamentele ce conţin carbonat de calciu şi de magneziu

ameliorează senzaţia de neplăcere.

□ Arsurile dispar la scurt timp după naştere.

Cum să faci faţă durerilor de cap

□ Dormi atunci când simţi că ai nevoie de

odihnă

□ Mişcarea ajută la eliminarea de endorfină

în corp şi ameliorarea durerilor de cap.

□ Aplică o compresă rece în zona cefei sau

a frunţii. □ Consumă fructe proaspete pentru a

reduce durerile de cap provocate de un

nivel scăzut de zahăr în sânge.

□ Dacă experimentezi stări de ameţeală, vărsături, probleme de vedere

atunci e bine să consulţi medicul de urgenţă.



15/21

~ 1 5 ~

Cum să tratezi insomniile

□ Mişcarea zilnică are o importanţă majoră în eliminarea stării de

insomnie; chiar dacă exerciţiile sunt mai complexe sau mişcarea

constă într -o simplă plimbare, vei dormi mult mai bine dacă facimişcare.

□ Un duş calduţ înainte de somn te va relaxa şi detensiona, exact ce ai

nevoie pentru un somn relaxant.

□ Dacă suferi de sindromul picioarelor neliniştite, creşte aportul de acid

folic sau stai cu tălpile în apă rece pentru câteva secunde şi apoi

aşează-te în pat.

□ Bea o ceaşcă de lapte cald înainte

de culcare sau un ceai de tei.

□ Nu se recomandă să dormi în

aceeaşi cameră cu televizorul

dacă ai insomnie, ci într -o cameră

cât mai aerisită.

□ Renunţă la ceasurile cu afişaj

electronic dacă îţi cresc senzaţie

de anxietate. □ Foloseşte perne pentru a sprijini burtica sau picioarele în timpul

somnului.

□ Somnul pe partea stângă este cel mai odihnitor în timpul sarcinii.

□ Solicită-i partenerul un masaj dacă simţi că te relaxează şi ca dormi

mai bine în timpul nopţii.

□ Activitatea sexuală poate să fie un factor determinant şi să te scape

de insomnii, aşa că testează şi acest „tratament”.

□

Evită consumul de cafeină în timpul zilei sau a băuturilor acidulate

care conţin zahăr sau substanţe energizante.

□

□

□



16/21

~ 1 6 ~

Cum să faci faţă durerilor de spate

□ Schimbă des poziţia – nu sta nici foarte mult jos dar nici în picioare.

□ Aşează picioarele pe un suport sau un scaun mai mic pentru a

reduce presiunea la nivelul mijlocului. □ Exerciţiile de relaxare sunt utile fiindcă elimină presiunea din

încheieturi, îţi creează o stare de confort şi ameliorează durerile.

□ Mişcarea ajută la îmbunătăţirea circulaţiei

sângelui în organism şi deci eliminarea

congestiei care poate cauza dureri.

□ Indoaie genunchii atunci când ridici o pungă

mai grea de la pământ sau un obiect.

□

Durerile din zona lombară (sciatică) pot fiameliorate dacă te hidratezi suficient. Stai

culcată pe spate, cu picioarele pe două sau

trei perne astfel incât spatele să fie perfect

relaxat. Bea un pahar de apă încet, cu paiul, şi

ridică-te după 20-30 de minute. Durerea va fi

cu mult redusă.


□

□

□

□

□

□

□



17/21


18/21

~ 1 8 ~

Când să contactezi de urgenţă medicul

Simptomele specifice sarcinii pot fi resimţite mai mult sau mai puţin de mămicile

graviduţe. Fiecare sarcină este diferită şi de aceea nu trebuie să ne îngrijorăm

dacă simptomele noastre nu sunt aceleaşi. Uneori însă anumite situaţii impun

consultul medical de urgenţă. Iată care sunt acestea!

□ Un test de sarcină negativ efectuat la câteva zile distanţă de unul

care a indicat pozitiv.

□ Palpitaţii cardiace

□ Stare de confuzie, vedere înceţoşată.

□ Scurgeri vaginale ce conţin sânge sau lichid roz.

□ Temperatură ridicată

□

Dureri de cap extrem de puternice

□ Bebeluşul nu se mişcă deloc într -un interval de 12 ore.

□ Umflarea feţei sau a mâinilor şi senzaţia de mâncărime a pielii

□ Probleme de vedere

□ Dureri abdominale puternice

□ Dureri în timpul urinării

□ Mâncărimi în zona intimă, scurgeri vaginale care au un miros urât.

□

Dificultăţi mari de respiraţie □ Dureri în piept

□ Crampe musculare repetate şi dureroase

□ Diaree sau vărsături care se prelungesc mai mult de 24 de ore.

□ Gripe sau răceli puternice

Alte simptome specificate de medicul tău... □

□

□

□

□



19/21

~ 1 9 ~

Terapii naturale şi remedii

Dacă preferi tratamentele naturiste şi consideri că unele remedii pe bază de

plante sau metode alternative sunt bune pentru organism, îti recomandăm

câteva soluţii naturale. De fiecare dată când ai o nelămurire privind folosirea unei

terapii naturale, discută cu medicul tău.

□ Reflexoterapia – aplicarea presiunii în zone de pe mâini sau picioare

pentru a stimula relaxarea, circulaţia sângelui şi vindecarea; poate

ajuta pentru a calma durerile în timpul travaliului sau pentru

ameliorarea simptomelor din timpul sarcinii

□ Acupunctura – ajută la echilibrul energiei din organism, ajută la

ameliroarea simptomelor precum constipaţia, durerile de spate dar şi

calmarea durerilor din sarcină.

□ Masajul - ajută la calmarea durerilor de spate, drenarea apei

reţinută în organism, relaxare şi eliminarea tensiunii

□ Ceaiul de zmeură – este asociat cu creşterea contracţiilor uterine şi se

consideră că scurtează travaliul.

□ Prunele uscate – ajută la eliminarea constipaţiei şi au efect foarte

rapid după consum.

□

Sucul de lâmăie ameliorează sângerările provocate de hemoroizi.Băile de şezut au acelaşi efect dar apa trebuie să fie călduţă, nu

fierbinte.

□ Masează puternic degetul mare de la picior pentru a scăpa de

durerile de cap.

□

□

□

□

□

□

□

□



20/21

~ 2 0 ~

Exerciţii utile în sarcină E xerciţiile sunt utile atât înainte de a rămâne însărcinată dar şi în perioada sarcinii.

Dacă ai avut dintotdeauna o condiţie fizică foarte bună şi ai practicat regulat

sportul, atunci exerciţiile speciale din timpul sarcinii te vor ajută să scapi de

simptomele neplăcute. Dacă nu ai practicat sportul, alege exerciţii care nu

presupun efort exagerat (eventual plimbări în aer liber, gimnastică).

□ Nu exersa pentru a scădea în greutate! Creşterea în greutate poate fi

controlată printr -o alimentaţie sănătoasă şi mişcare.

□ Un antrenament de 15-20 de minute pe zi, trei zile pe săptămână este

suficient pentru gravidele care nu au făcut în general sport.

□ Opreşte-te din exerciţii dacă simţi că nu mai poţi să respiri.

□ Inotul este o modalitate care te va ajuta să îţi îmbunătăţeşti circulaţia,

să elimini presiunea la nivelul încheieturilor dar şi durerile de spate.

□ Gimnastica pentru gravide te ajută să treci mai uşor prin perioada de

travaliu şi ultimul trimestru de sarcină.

□ Plimbarea este benefică dar nu exagera cu mersul – evită drumurile

foarte lungi dacă nu poţi face şi pauze de stat pe o bancă.

□ Alergarea este bună dacă ai antrenament; atenţie la încălţămintea

purtata şi terenul accdentat – nu ai vrea să te loveşti sau să cazi! □ Evită sporturile care te pot accidenta – mersul cu rolele, bicicleta,

schiatul, călăritul, etc.

□ Dansul este un bun exerciţiu şi este distractiv.

□ Evită exerciţiile care presupun să stai întinsă pe spate; bebeluşul riscă

să nu primească suficient oxigen.



21/21

Este util acest ghid?□ Vrem să ştim părerea ta!

□ Despre Sfatulmamicilor.ro

Vrem să ştim ce părere ai despre acest ghid,

cât de util este pentru tine şi cum crezi că îl

putem îmbunătăţi?

Ne poţi spune părerea ta în pagina de

contact sau în forumul Sfatulmamicilor.ro.

Iţi mulţumim şi îţi dorim o naştere uşoară!

Sfatulmamicilor.ro este o comunitate online

dedicată mămicilor, un loc de întâlnire şi

informare online.

Citeşte articolele din secţiunile principale ale

site-ului :

□ Fertilitate

□ Sarcină

□ Naştere

□ Bebeluşi

□ Copii

□ Familie

Discută cu mămicile din forum dacă ai întrebări sau pur şi simplu vrei să împărtăşeşti

din experienţele tale.

Foloseşte calendarul de sarcină pentru a

urmări evoluţia sarcinii în fiecaresăptămână!

Ghid editat de

Sfatulmamicilor.ro , gratuit

pentru mămicile înscrise în

comunitatea online.

Te rugăm să foloseşti acest

ghid doar pentru propria

informare. Din respect

pentru munca depusă şi

drepturile de autor, nu

publica/ distribui ghidul pe

internet fără acordul

sfatulmamicilor.ro.

Iţi mulţumim.

© 2013 SfatulMamicilor.ro
http://www.sfatulmamicilor.ro/contacthttp://www.sfatulmamicilor.ro/contacthttp://www.sfatulmamicilor.ro/grupuri/http://www.sfatulmamicilor.ro/grupuri/http://www.sfatulmamicilor.ro/grupuri/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/fertilitate/http://www.sfatulmamicilor.ro/fertilitate/http://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/http://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/http://www.sfatulmamicilor.ro/nastere/http://www.sfatulmamicilor.ro/nastere/http://www.sfatulmamicilor.ro/bebelusi/http://www.sfatulmamicilor.ro/bebelusi/http://www.sfatulmamicilor.ro/bebelusi/http://www.sfatulmamicilor.ro/copii/http://www.sfatulmamicilor.ro/copii/http://www.sfatulmamicilor.ro/familie/http://www.sfatulmamicilor.ro/familie/http://www.sfatulmamicilor.ro/grupuri/http://www.sfatulmamicilor.ro/grupuri/http://www.sfatulmamicilor.ro/grupuri/http://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/http://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/http://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/http://www.sfatulmamicilor.ro/grupuri/http://www.sfatulmamicilor.ro/familie/http://www.sfatulmamicilor.ro/copii/http://www.sfatulmamicilor.ro/bebelusi/http://www.sfatulmamicilor.ro/nastere/http://www.sfatulmamicilor.ro/sarcina/http://www.sfatulmamicilor.ro/fertilitate/http://www.sfatulmamicilor.ro/http://www.sfatulmamicilor.ro/grupuri/http://www.sfatulmamicilor.ro/contacthttp://www.sfatulmamicilor.ro/

ghid de liste utile in sarcina

Documents