gimn asia cerebral pdf

5/27/2018 Gimn Asia Cerebral PDF

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AAPPRREENNDDEEMMEEJJOORR

con

GGIIMMNNAASSIIAA CCEERREEBBRRAA LL

Luz Mara Ibarra

MMxxiiccoo22000077


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DDIISSEEOODDEEPPOORRTTAADDAA::D. G. Rodolfo MartnezFFOOTTOOGGRRAAFFAASSIINNTTEERRIIOORREESS::Guillermo Martnez/Mariana Garduo

1. Edicin Julio 1997 2. Edicin Septiembre 1997 3. Edicin Septiembre 1997 4. Edicin Octubre 1997 5. Edicin Noviembre 1997 6. Edicin Septiembre 1998 7. Edicin Febrero 1999 8. Edicin Mayo1999 9. Edicin Octubre199710. Edicin Octubre 200011. Edicin Enero 2001

1. Reimpresin Diciembre 20012. Reimpresin Mayo 20023. Reimpresin Julio 20024. Reimpresin Enero 20035. Reimpresion Septiembre 2003

IISSBBNN::970-91879-0-2Derechos Reservados 1997

Luz Ma. Ibarra GarcaGARNIKEDICIONES

El trmino GGIIMMNNAASSIIOOCCEERREEBBRRAALL,,creado y usado por primera vezen junio de 1997 por Luz Maria Ibarra, est registrado como marcabajo el No.632535 del expediente No.393733 por el Instituto de laPropiedad Industrial. Por tanto, los derechos de autor, laimparticin del mtodo y el manejo del trmino, quedanrestringidos exclusivamente a su creadora,

Luz Maria Ibarra.

Miembro de la Cmara Nacional de la IndustriaEditorial Mexicana. Registro nmero 2889

Este manual no puede ser fotocopiado ni reproducido total o parcialmentepor ningn otro medio o mtodo sin la autorizacin por escrito del editor.

Impreso en MxicoPrinted in Mexico

NN DD IICCEE

Presentacin . 4Fuentes de la Gimnasia Cerebral ... 5Beneficios de la Gimnasia Cerebral .... 9

Acerca de la autora .. 12

Ejercicios Prcticos ... 131. Botones cerebrales ... 142. Gateo cruzado .. 163. El espantado .. 184. Tensar y distensar ... 205. Cuenta hasta diez ... 226. Nudos ... 247. Cuatro ejercicios para los ojos ... 268. Ochitos acostaditos ... 289. Ochitos con el dedo ... 30

10. El elefante 3211. Ejercicio de atencin 1: A, B, C . 3412. Ejercicio de atencin 2: p, d, q, b . 3613. El Peter Pan . 3814. El Pinocho . 4015. La Tarntula . 4216. El grito energtico ... 4417. El bostezo energtico .... 4618. El perrito .... 4819. Al, Al .... 50

20. La caminata en foto ... 5221. Cambio de significado . 5422. El cmo s? y el qu si? .. 5623. Accesando excelencia 5824. Sonre, canta, baila 6025. Cambiando la pelcula cerebral 62

Mi Gimnasia Cerebral(plan de trabajo) .. 63

Posibles combinaciones . 64

Una opcin ms . 67

Testimonios 69

Bibliografa 71


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PPRREESSEENN TT AACC IINN

Es par mi una inmensa alegra realizar la presentacin Aprendemejor con Gimnasia Cerebral, cuyo objetivo es lograr lascondiciones necesarias para acelerar el aprendizaje de una maneraeficaz a travs de ejercicios de Gimnasia Cerebral, fciles deejecutar.

Esta obra est dedicada a ti, que ests vivo y que sientesdeseos de continuar aprendiendo cada vez ms, que vislumbras tuaprendizaje con alcances de infinito y que ests comprometido enaprender hasta en el ltimo suspiro de tu vida.

La Gimnasia Cerebralpermite un aprendizaje integral, usandotodo el cerebro en conjuncin con el cuerpo y descartando laantigua idea de que aqul slo se realiza en la cabeza; en efecto,ahora sabemos que las sensaciones, los movimientos, lasemociones y las funciones primordiales del cerebro estn fundadas

en el cuerpo. El movimiento es una parte indispensable del aprendizaje y delpensamiento. Cada movimiento se convierte en un enlace vitalpara el aprendizaje y para el proceso cerebral. La GimnasiaCerebralfacilita la elaboracin de redes nerviosas, su conexin ysu reactivacin a travs del cuerpo para estimular directamente elcerebro, integrando tanto la mente como el cuerpo en la granaventura de aprender.

La Gimnasia Cerebralno slo acelera el aprendizaje, tambinnos prepara para usar todas nuestras capacidades y talentos

cuando ms los necesitamos, nos ayuda a crear redes neuronalesque multiplicarn nuestras alternativas para responder a la vida aeste mundo tan diverso, logrando que el aprendizaje se conviertaen una cuestin de libertad y no de condicionamiento, decrecimiento y no de almacenaje de informacin.

En este libro encontrars veintiocho ejercicios claves, y algunosms, que, al realizarlos, se convertirn en una poderosaherramienta de activacin e integracin de tu sistema nervioso. Losresultados te sorprendern, as que:

Disfrtalos, son para ti Luz Mara Ibarra.

FFUUEENNTT EESS DDEE LL AA GG IIMMNNAASS IIAA

CCEERREEBB RRAALL

La Gimnasia Cerebrales un conjunto de ejercicios coordinadosy combinados que propician y aceleran el aprendizaje, con lo quese obtienen resultados muy eficientes y de gran impacto enquienes los practican.

Estos ejercicios, que yo, Luz Maria Ibarra, he agrupado bajo el

nombre de Gimnasia Cerebral

, estn recopilados de tres grandesfuentes: la Programacin Neurolingstica, las investigaciones dePaul Denison y, por ltimo, mis experiencias como entrenadorainternacional para veintids pases de Programacin Neuro-lingstica en la isla de Bali, Indonesia.

SSOOBBRREELLAAPPRRIIMMEERRAAFFUUEENNTTEE

Programacin Neuro-Lingstica es conocida como la quintafuerza en psicologa; es una tcnica desarrollada en la dcada delos setenta que proporcin herramientas y habilidades paradesarrollar estados de excelencia individual y grupal. Suscreadores, Jhon Grinder y Richard Bandler, la han llamado

psicologa de la excelencia personal, y no es un invento, sino undescubrimiento.

Programacin Neuro-Lingstica es un modelo explcito de laexperiencia humana y la comunicacin; describe la dinmicafundamental de los procesos neurolgicos que sostienen laactividad de nuestros sentidos.

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APRENDE MEJORCON GIMNASIA CEREBRAL

Se llama neuro, porque mis sentidos informan al cerebro atravs de la comunicacin de las neuronas; lingstica, pues dichainformacin al ser procesada se manifestar en el lenguajeconcreto de mi comportamiento, y programacin, porque alrepetirse el circuito de comunicacin entre las neuronas y suexpresin al mundo exterior forma en el cerebro una serie deprogramas que dan respuestas concretas; por ejemplo, poseemosun programa para vivir, para movernos, para comer, para respirar,para trabajar, para hablar, para pensar, para beber, para dormir,etctera. Programa significa en realidad plan o accin paraalcanzar una meta: elegimos entre diferentes alternativascontenidas en nuestros recursos neurolgicos y lingsticos paracomunicarnos en el mundo en que vivimos.

Programacin Neuro-lingstica, por su capacidad para impulsarla excelencia de las personas y grupos, tiene el poder de alentar el

xito empresarial, grupal y personal, ya que, segn Luis JorgeGonzlez, apunta hacia lo mejor y ms elevado del hombre, porello en forma prctica y efectiva entrena al hombre en laexcelencia [ ] defino excelencia como una bsqueda concreta yconstantes de lo ptimo y ms perfecto en la vida del hombre.1

SSOOBBRREELLAASSEEGGUUNNDDAAFFUUEENNTTEE

Paul Denison es un gran investigador que gracias a su dislexia y

dificultades visuales inici un programa llamado brain gym en1970, y que actualmente se desarrolla en el Centro de Aprendizajedel Grupo Valley Remedial en California.2

Denison desarrolla su programa como una psicologaexperimental donde sus investigaciones se enfocaron muy alprincipio en el logro de la lectura y su relacin con las habilidadesdel habla.3

1L. J. Gonzlez, Excelencia Personal: valores, Mxico, Font, 1992, p.14.2 Paul E. Dennison y Gail E. Dennison. Brain Gym. Teachers Edition, Ventura, Edu-

Kinesthetics, 1994.3Paul E. Dennison y Gail E. Dennison, Edu-Kinesthetics In-Depth, The Seven Dimensionsof Intelligence, Ventura, Educational Kinesiology Foundation, 1990, pp.113-114

FUENTES DE LA GIMNASIA CEREBRAL

Con los aos ha incorporado el proyecto de lectura del doctorConstance Amsden, el proyecto de los doctores Doman y Delacato,el trabajo de los doctores Louis Jacques y Samuel Herr (pionerosen el entrenamiento de la visin), el trabajo del optometristadoctor G. N. Getman, el doctor quiroprctico Richard Tyler y el

kinestesilogo en deportes Bud Gibbs. Desde que se estableci la Fundacin Educacional Kinesiolgicaen 1987, el brain gym ha sido dedicado a nios con deficiencias enel lenguaje, quienes a travs de los ejercicios del doctor Denisonlogran aprender de un modo integral y eficiente.

SSOOBBRREELLAATTEERRCCEERRAAFFUUEENNTTEE

En 1993 tuve la gran oportunidad de ser invitada, durante los

meses de julio y agosto, como asesora internacional a losentrenamientos de programacin neuro-lingstica, para dieciochodiferentes pases, en la bellsima isla de Bali, Indonesia. Al aosiguiente, en 1994, fui invitada como entrenadora del curso

Practitioner of Neuro-linguistic Programming para veintidspases diferentes.

Durante mi estancia en Bali compart la instruccin conentrenadores como: Judith DeLozier, cofundadora de ProgramacinNeuro-lingstica, Anne K. Entus, Michael Colgrass, Susan GraceBranch, Kelly Patrick Gerling, Nils Jorgen Sellaeg, Fran Burguess,

Derek Jackson, entre otros. El slo decir Bali me recuerda el paraso una isla llena devegetacin exuberante cocoteros, aves de impresionantescolores, cascadas de agua, volcanes espectaculares, temploshindes, rituales impresionantes, danzas exticas y mucha genteamistosa que vive con serenidad y buen humor.

Bali es el hogar de una vibrante y muy antigua cultura hind,lugar donde el arte y la espiritualidad desempean un papelimportantsimo en la vida cotidiana de sus habitantes, tradiciones

que han sobrevivido miles de aos a pesar de las sucesivasinvasiones extranjeras.

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Se puede decir que Bali es una obra maestra de equilibrio enmovimiento, reflejado en sus inmensos campos de arroz, en sumsica donde las percusiones marcan un ritmo balanceado, en susobras teatrales, en su relacin con los dioses del bien y del mal, ensus ofrendas, en sus ceremonias de culto a los muertos.

Dentro del corazn de la vida balinesa existe una serie devalores diferentes de los de nuestra cultura latina, laspresuposiciones sobre el tiempo, el cambio, la persona y susrelaciones la naturaleza y lo sagrado son, en cierta forma,diferentes a las nuestras, pero tambin parecidas.

En Bali aprend algunos ejercicios que los balineses realizan connaturalidad y gracia, ejercicios que alinean el ser, el cerebro,brindan equilibrio y, por supuesto, nos ayudan a manejar el estrs

y equilibran nuestro ser, aceleran el aprendizaje e incrementan lamemoria.

Son estos ejercicios sencillos y fciles de ejecutar, rompen conel falso concepto en nuestra cultura e que la mente y el cuerpoestn separados y que, por tanto, el movimiento no tiene nada quever con el intelecto. Te gustara probar? Te sorprenders.

El Trmino GIMNASIA CEREBRAL, creado y usado por primera vez en juniode 1997 por Luz Mara Ibarra, est registrado como marca bajo elNo.632535 del expediente No.393733 por el Instituto de la PropiedadIndustrial. Por tanto, los derechos de autor, la imparticin del mtodo y el

manejo del trmino, quedan restringidos exclusivamente a su creadora,Luz Mara Ibarra.

BB EENN EEFF IICC IIOOSS DDEE LL AA GG IIMM NNAASS IIAA

CCEERREEBB RRAALL

La Gimnasia Cerebralque a continuacin te presento se basaen el presupuesto de que todas las actividades fsicas ayudan apensar y a aprender. El primero de mayo de 1995 grandesinvestigadores del cerebro se reunieron en Chicago para examinarla unin entre el movimiento y el aprendizaje, y concluyeron sobrela urgente necesidad de conectar ambos.

Estos investigadores afirman que el ejercicio, adems de

mantener en forma huesos, msculos, corazn y pulmones,tambin fortalece el ganglio basal, el cerebelo y el cuerpo callosodel cerebro. Adems, cuando re realiza en forma coordinada,provoca el incremento de neurotropina (el factor neuronal naturaldel crecimiento) y un gran nmero de conexiones entre lasneuronas.

Esta Gimnasia Cerebral mantendr tu cuerpo/mentebalanceado para aprender. En cada ejercicio te explicar su rutina,para qu sirve, y el la mayora encontrars su ilustracinfotogrfica que te servir de gua. Desde esto momento te invito a

vivirlos. En las pginas finales (pp. 116-118) encontrars una tabla deposibles combinaciones para que puedas planear tus propiasrutinas, tanto para ti como, si eres padre o madre, maestro ocapacitador, para tus hijos, alumnos o capacitandos.

Los ejercicios son sencillos y de fcil memorizacin; y si losejecutas con disciplina diariamente, vers la respuesta inmediatacuando tu potencialidad de aprendizaje se incrementeenormemente.

La Gimnasia Cerebral

, termino creado por m, Luz MaraIbarra, es un regalo para tu valiosa persona.

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La Gimnasia Cerebral prepara tu cerebro para recibir lo quedesea recibir, crea las condiciones para que el aprendizaje serealice integral y profundamente.

Una gran ventaja de los ejercicios propuestos es que puedespracticarlos en cualquier lado, momento y hora del da, y antes de

emprender cualquier actividad, pues los movimientos son sencillosy, en algunos, necesitas slo unos segundos.

Te invito a realizar esta Gimnasia Cerebral con regularidad,disciplina y entusiasmo, as como a transmitirla a toda persona quealbergue an en su corazn el deseo de seguir aprendiendo.

A travs de estos veinticinco movimientos encontraremos todoun programa detallado de ejercicios que puedes combinar de unaforma integral.

Notars que la Gimnasia Cerebralen algunos momentos hace

trabajar ms tu cerebro, en otros ms tu cuerpo o todo tu sistemanervioso; en realidad, siempre estars involucrando a todo su ser.

Si la conviertes en una rutina de activacin para el aprendizaje,moviendo tu cuerpo, usando t cerebro o tal vez efectuando unpequeo movimiento de ojos, activars constantemente redesnerviosas a travs del cerebro, en ambos hemisferiossimultneamente, y podrs asegurar el xito en cualquieraprendizaje que emprendas.

La Gimnasia Cerebral es muy efectiva: optimiza tuaprendizaje, te ayuda a expresar mejor tus ideas, a memorizar, a

incrementar tu creatividad, te permite manejar tu estrs,contribuye a tu salud en general, establece enlaces entre tustareas a nivel cognitivo y su manifestacin hacia el medioambiente, te brinda un mejor balance, mantiene la integracinmente/cuerpo asistiendo al aprendizaje global y provocando unacomprensin total de lo que deseas aprender.

Puede ayudar a nios, jvenes, adultos y ancianos a manteneruna memoria ms lcida y un pensamiento activo; tambin a niosetiquetados como de lento aprendizaje, con desrdenesdeficientes de hiperactividad, emocionalmente incapacitados o

con sndrome de Down.

BENEFICIOS DE LA GIMNASIA CEREBRAL

Los ejercicios integran rpidamente tu cerebro, te permitenmantenerte en estado de recursos para usar tu libertad en lo ques deseas aprender y lo que te conviene aprender; en resumen,quien practica esta Gimnasia Cerebralno se hace ms inteligente,pero s tendr ptimos resultados y de mayor alcance porqueactivar y usar todas sus posibilidades y talentos.

Recuerda: se es ms inteligente cuando se usa el cerebro juntocon el cuerpo. Por lo tanto, buena suerte en tu rutina! Desdeahora confo en tu XITO!

Ah! Recuerda repetir las siguientes palabras entre tu ejercicio yotro, cada vez que puedas:

EESSPPOOSSIIBBLLEEAAPPRREENNDDEERRTTEENNGGOOLLAACCAAPPAACCIIDDAADD

YYMMEERREEZZCCOOAAPPRREENNDDEERR

El trmino GIMNASIA CEREBRAL, creado y usado por primera vez en juniode 1997 por Luz Mara Ibarra, est registrado como marca bajo elNo.632535 del expediente No.393733 por el Instituto de la PropiedadIndustrial. Por tanto, los derechos de autor, la imparticin del mtodo y el

manejo del trmino, quedan exclusivamente a su creadora,Luz Mara Ibarra.

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SSOOBB RREE LL AA AA UU TT OORRAA

Luz Mara Ibarra es licenciada en filosofa por la Universidad LaSalle, posee dos posgrados en filosofa social, desarrollo humano ycomunicacin por la Universidad Panamericana. Ha sido profesorade la Universidad Iberoamericana en Mxico, Distrito Federal.

Master & Trainer en Programacin Neuro-lingstica, certificadapor Robert Dilts, Judith DeLozier y Todd Epstein (cofundadores dePNL), con especialidad en salud, creatividad, liderazgo y educacin.

En 1991 particip junto con Luis Jorge Gonzlez en el proyectoResearch & Modeling Strategies for NLP Developers; actualmenteforma parte del proyecto mundial de liderazgo, junto con cientocincuenta entrenadores internacionales de Programacin Neuro-

lingstica llamado NLP Community Leadership Project,organizado por Robert Dilts y Judy DeLozier en la NLP Universityde Santa Cruz, California.

Ha sido invitada dos veces como entrenadora en ProgramacinNeuro-lingstica a nivel internacional para veintids pases en Bali,Indonesia; tambin es asesora de entrenadores para NLPComprehensive en Boulder, Colorado.

Ha participado en los congresos nacionales e internacionales dela OMEP (Organizacin Mundial de Educacin Preescolar). Se hadedicado a la consultora de capacitacin de empresas pblicas yprivadas.

Ha sido conferencista a nivel internacional en materia deaprendizaje acelerado en Berkel-Enschot, Holanda; Nrenberg,

Alemania; Roma, Italia, y San Jos, Costa Rica; asimismo, haparticipado en diversos programas de radio y televisin.

Actualmente realiza un master en creatividad en Espaa y sigueinvestigando sobre aprendizaje en Mxico y Estados Unidos.

22 55EEJJEERRCCIICC IIOOSS PPRRCCTT IICCOOSS

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BBOOTT OONNEESS CCEERREEBB RRAALLEESS

EJERCICIOS PRCTICOS

PPAASSOOSS

1. Piernas moderadamente abiertas.2. La mano izquierda sobre el ombligo presionndolo.3. Los dedos ndice y pulgar de la mano derecha presionan las

arterias cartidas (las que van del corazn al cerebro) queestn en el cuello; coloca los dedos restantes entre laprimera y segunda costilla, al corazn.

4. La lengua, apoyada en el paladar.5. Usa: Msica Barroca Para Aprender Mejor (de 60 tiempos).

BBEENNEEFFIICCIIOOSS

Normaliza la presin sangunea.

Despierta el cerebro.Estabiliza una presin normal de sangre al cerebro.Alerta el sistema vestibular (donde se encuentra elequilibrio).

Aumenta la atencin cerebral.

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GGAATT EEOO CCRRUU ZZAADDOO

EJERCICIOS PRCTICOS

PPAASSOOSS

1. Los movimientos del gateo cruzado deben efectuarse comoen cmara lenta.

2. En posicin de firme toca con el codo derecho (doblando tubrazo) la rodilla izquierda (levantando y doblando tu pierna).

3. Regresa a la postura inicial.4. Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha lentamente.5. Regresa a la posicin inicial.6. Usa: Msica Barroca Aprender Mejor (de 60 tiempos).


Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican.

Facilita el balance de la activacin nerviosa.Se forma ms redes nerviosas.Prepara el cerebro para un mayor nivel de razonamiento.Es excelente para activar el funcionamiento mente/cuerpoantes de llevar a acabo actividades fsicas como el deporteo bailar.

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EELL EESSPP AANN TT AADDOO

EJERCICIOS PRCTICOS

PPAASSOOSS

1. Las piernas moderadamente abiertas.2. Abre totalmente los dedos de las manos y de los pies hasta

sentir un poquito de dolor.

3. Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia arriba loms alto que puedas.4. Al estar muy estirado, toma aire y gurdalo durante diez

segundos, estirndote ms y echando tu cabeza hacia atrs.5. A los diez segundos expulsa el aire con un pequeo grito y

afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo, como si te dejarascaer.

6. Usa: Msica para Aprender Mejor (Seleccin: Aprendizaje activo)

En Bali el aire se lleva hacia dentro con fuerza, abriendo mucholas manos y los ojos con fuerza, se retiene y despus se exhala.


Las terminaciones nerviosas de las manos y los pies seabren alertando al sistema nervioso.Permite que corra una nueva corriente elctrica en elsistema nervioso.Prepara el organismo para una mejor respuesta de

aprendizaje.Maneja el estrs y relaja todo el cuerpo.

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TT EENNSSAARR YY DD IISS TT EENN SSAARR

EJERCICIOS PRCTICOS

PPAASSOOSS

1. Practica este ejercicio de preferencia en una silla, en unapostura cmoda, con la columna recta y sin cruzar laspiernas.

2. Tensa los msculos de los pies, junta los talones, luego laspantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de laspiernas.

3. Tensa los glteos, el estmago, el pecho, los hombros.4. Aprieta los puos, tensa tus manos, tus brazos, crzalos.5. Tensa los msculos del cuello, aprieta tus mandbulas, tensa

el rostro, cerrando tus ojos, frunciendo tu ceo, hasta elcuero cabelludo.

6. Una vez que est todo tu cuerpo en tensin, toma aire,retenlo diez segundos y mientras cuentas tensa hasta el

mximo todo el cuerpo.7. Despus de diez segundos exhala el aire aflojandototalmente el cuerpo.

8. Usa como fondo musical: Mozart para Aprender Mejor(Seleccin: Msica para Estimular la Inteligencia)


Logra la atencin cerebral.Provoca una alerta en todo el sistema nervioso.Maneja el estrs.Mayor concentracin.

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CCUU EENN TT AA HH AASSTT AA DD IIEE ZZ

EJERCICIOS PRCTICOS

PPAASSOOSS

1. Procura una posicin cmoda puede ser una silla-,manteniendo una postura recta en tu columna y apoyandotus pies sobre el piso, o bien sentado en la punta de tustalones, como en la isla de Bali.

2. Coloca las palmas de tus manos hacia arriba al frente, a laaltura de tu cintura, apoyndolas sobre tus piernas, o bien como en la isla de Bali- juntndolas enfrente de tu rostrososteniendo alguna flor.

3. Cierra por un momento los ojos y, mientras, presta atencina tu respiracin.

4. Toma aire y cuenta hasta diez; retn el aire en tu interior ycuenta otra vez hasta diez.

5. Exhala el aire contando hasta diez y qudate sin aire

mientras cuentas hasta diez lenta y suavemente.6. Repite el ejercicio varias veces.7. Puedes complementarlo usando alguna palabra corta como:

Paz, Amor, Me siento muy bien; puedes repetirlamientras inhalas y despus al exhalar. Si no aguantas losdiez segundos, acompasa tu respiracin contando hastacinco. En Bali repiten la frase: Dios en m.

8. Usa como fondo musical: Mozart para Aprender Mejor(Seleccin: Msica para Estimular la Creatividad)


Cuando el cerebro fija la atencin en la respiracin todo elsistema nervioso se pone inmediatamente en alerta.El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nerviosoadquiera armona.La calma regresa; en algunas culturas, como en Bali, a esteejercicio se le da el nombre de meditacin.

Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento yapertura para la creatividad.

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NNUUDDOOSS

EJERCICIOS PRCTICOS

PPAASSOOSS

1. Cruza tus pies, en equilibrio.2. Estira tus brazos hacia el frente, separados uno del otro.3. Coloca las palma de tus manos hacia afuera y los pulgares

apuntando hacia abajo.4. Entrelaza tus manos llevndolas hacia tu pecho y pon tus

hombros hacia abajo.5. Mientras mantienes esta posicin apoya tu lengua arriba en

la zona media de tu paladar.6. Usa como fondo musical algn tema de: Naturaleza

Musical


Efecto integrativo en el cerebro.Activa conscientemente la corteza tanto sensorial comomotora de cada hemisferio cerebral.

Apoyar la lengua en el paladar provoca que el cerebro estatento.Conecta las emociones en el sistema lmbico cerebral.Da una perspectiva integrativa para aprender y responderms efectivamente.Disminuye niveles de estrs refocalizando los aprendizajes.

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CCUU AATT RROO EEJJ EERRCCIICC IIOOSS PPAARR AA

LL OOSS OOJJ OOSS

PPAASSOOSS

1. Ejecuta en orden los movimientos de los ojos.2. Repite cada movimiento tres veces.3. Debes terminar cada movimiento donde se inicia.4. Usa como fondo musical: Mozart para Aprender Mejor

(Seleccin: Msica para Estimular la Creatividad)


Ayuda a la visualizacin.Conecta el cerebro integralmente.Enriquece las representaciones cerebrales.

Activa las terminaciones neuronales y alerta al sistemanervioso.Estimula la creatividad.

NNoottaa:: Efecta estos ejercicios como si t estuvieras detrs de lasflechas.

Ojo derecho Ojo izquierdo

MMOOVVIIMMIIEENNTTOO11

Mueve los ojos en crculos por laderecha hacia arriba y a laizquierda, como marca la flecha (3veces).

EJERCICIOS PRCTICOS


InicioInicio


Mueve los ojos formando un

triangulo; pon atencin en dndeinicia el movimiento (3 veces)

Ojo derecho Ojo izquierdoInicioInicioInicio


Mueve los ojos formando uncuadrado (3 veces)


InicioInicio


Mueve los ojos formando una X (3veces)

NNoottaa::Recuerda que t ests detrs de las flechas.

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OOCCHHIITT OOSS AA CCOOSS TT AADD IITT OOSS

EJERCICIOS PRCTICOS

PPAASSOOSS

1. Utiliza una hoja grande de papel y un lpiz; pega la hoja enla pared al nivel de tus ojos.

2. Dibuja un ocho acostado (! ) empezando por el centro(donde se cruzan las lneas) y de ah hacia arriba a laderecha.

3. Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir esemovimiento; si tu ojo tiende a ir ms rpido que tu mano,aumenta la velocidad de est; lo importante es que tu ojosiga a tu mano y no la pierda de vista.

4. Repite tres veces esta movimiento sobre el mismo ocho quedibujase inicialmente.

5. Usando tu ocho inicial cambia a la direccin contraria (abajo

a la izquierda).6. Repite tres veces este movimiento.7. Usa: Msica para Aprender Mejor

(Seleccin: Msica para Revitalizar el Cerebro)


Mejora la comunicacin escrita.Establece el ritmo y fluidez necesarios para una buenacoordinacin mano/ojo.Estimula los msculos ms largos de los ojos y la alertatctil.Relaja los msculos de manos, brazos y hombros, y facilitael proceso de visin.

Ayuda a la integracin colateral del pensamiento (conexinde ambos hemisferios cerebrales).Favorece el que las ideas fluyan fcilmente.

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OOCCHHIITT OOSS CCOONN EELL DDEEDDOO

EJERCICIOS PRCTICOS

PPAASSOOSS

1. Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazoligeramente estirado.

2. Mantn la cabeza sin movimiento y mueve slo los ojos.3. Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un ocho

acostado (! ); empieza hacia arriba a la derecha.4. El centro del ocho (! ) debe quedar frente a tu rostro.5. Repite el ejercicio tres veces.6. Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y reptelo tres

veces.7. Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual.8. Usa: Msica para Aprender Mejor


El Bali los ojos se mueven horizontalmente al comps delgong; t puedes hacer lo mismo; el simple hecho demoverlos de izquierda a derecha provocar un efectopositivo.


Mejora la coordinacin mano/ojo.Logra una mxima activacin muscular.

Fortalece los msculos externos de los ojos.Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la mielinizacindel rea frontal del ojo.Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de lasimgenes.Dispone los patrones para una alineacin de la coordinacinojo/mano.Si acaso llegan a doler los ojos es como si hubieras hechomuchas sentadillas con ellos y los msculos que lossostienen estuvieran un poco dbiles aun.Maneja el estrs despus de haber realizado una tarea oestudio pesado.

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EELL EELL EEFF AANN TT EE

EJERCICIOS PRCTICOS

PPAASSOOSS

1. Recarga el odo derecho sobre el hombro derecho y dejacaer el brazo.

2. Mantn la cabeza apoyando tu oreja en el hombro.3. Extiende bien tu brazo derecho como si fueras a recoger

algo del suelo.4. Relaja tus rodillas, abre tus piernas y reflexiona tu cadera.5. Dibuja, con todo tu brazo y con la cabeza, tres ochos

acostados (! ) en el suelo empezando por la derecha.6. Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu brazo y que

el centro del ocho (donde se cruzan las lneas) quede frentea ti.

7. Si tu ojo va ms rpido que tu brazo y tu cabeza, disminuyela velocidad de tu ojo.

8. Repite el ejercicio en la direccin contraria tres veces.

9. Cambia de posicin, ahora con el brazo izquierdo yapoyando tu cabeza en el hombro izquierdo.10. Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la izquierda.11. Usa como fondo musical: Mozart para Aprender Mejor

(Seleccin: Msica para Estimular la Inteligencia)


Mejora la coordinacin mano/ojo.Integra la actividad cerebral.

Activa todas las reas del sistema mente/cuerpo de una

manera balanceada.Logra una mxima activacin muscular.Activa el sistema vestibular (donde se encuentra elequilibrio) y estimula el odo.Beneficia a quienes han padecido infecciones crnicas deodo.Restablece las redes nerviosas daadas durante esasinfecciones.

Activa el lbulo temporal del cerebro (donde est laaudicin), junto con el lbulo occipital (donde se encuentrala visin).Mejora muchsimo la atencin.

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EE JJ EERRCC IICC IIOO DDEE AA TT EENN CC IINN 11 ;;

AA ,, BB ,, CC

AA BB CC DD EE FF GGd i j i d d j

HH II JJ KK LL MM NNi d i j i j d

OO PP QQ RR SS TTj d i d i j i

UU VV WW XX YY ZZd i j d d i

EJERCICIOS PRCTICOS

PPAASSOOSS

1. Dibuja un abecedario en maysculas y pega tu hoja a nivelde tus ojos.

2. Debajo de cada letra coloca las letras: d, i, j, al azar, quequieren decir: d=derecho; brazo derecho; i=izquierdo; brazoizquierdo, y j=juntos, ambos brazos juntos.

3. Escribe estas tres letras en minsculas cuidando que no estdebajo de la D la d minscula, de la I la i minscula yde la J la j minscula.

4. Pega tu hoja en una pared, exactamente al nivel de tu vista.5. Mientras lees en voz alta la letra, A te fijas que debajo hay

una d; entonces sube tu brazo derecho frente a ti y bjalo;si hay una i sube tu brazo izquierdo frente a ti y bjalo, ysi hay una j sube ambos brazos y bjalos; as llegars a la

Z.6. Cuando hayas llegado a la Z, a buen ritmo, empieza denuevo el ejercicio, ahora desde la Z hasta la A.

7. Si en el trayecto de la A a la Z te equivocas, sacdete yvuelve a empezar, escogiendo tu propio ritmo hasta quellegues a la Z.

8. Usa: Msica Barroca Para Aprender Mejor (de 80 tiempos).


Logra la integracin entre el consciente y el inconsciente.Permite una mltiple atencin entre el movimiento, la visiny la audicin.Favorece el que, a travs del ritmo, la persona seconcentre.

Ayuda a mantener un estado de alerta en el cerebro.Integra ambos hemisferios cerebrales.Se recomienda antes de iniciar un aprendizaje difcil o laresolucin de un problema; as se preparar el sistemanervioso para cualquier eventualidad.

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EE JJ EERRCCIICC IIOOSS DDEE AA TT EENNCC IINN 22 ;;

pp,, dd,, qq,, bb

pp dd qq bb dd pp pp bb

pp pp bb qq bb pp qq pp

dd pp bb pp bb pp qq dd

pp qq dd pp qq dd qq bb

EJERCICIOS PRCTICOS

PPAASSOOSS

1. Escribe en una hoja de papel cuatro letras minsculas: p, d,q, b al azar.

2. Pega tu hoja en la pared a nivel de tus ojos.3. Como si estuvieras ante un espejo, cuando veas una p,

pronuncia la letra, flexiona y levanta la pierna izquierda,como si tu pierna fuera el ganchito de la p vindola en elespejo.

4. Si ves una d, pronnciala y mueve tu brazo derecho haciaarriba, como si tu brazo fuera el ganchito de la d vindolaen el espejo.

5. Si ves una q, pronnciala y flexiona y levanta tu piernaderecha.

6. Si ves una b, pronnciala y mueve tu brazo izquierdo hacia

arriba.7. Haz el ejercicio a tu propio ritmo; si te equivocas, sacdete yvuelve a empezar, aumenta la velocidad cuando t decidas.

8. Repite el ejercicio de abajo hacia arriba.9. Usa: Msica Barroca Para Aprender Mejor (de 80 tiempos).


Ayuda a corregir el rea sensomotora y el sentido dedireccin.Mejora la coordinacin entre vista, odo y sensacin.

Alerta al cerebro.

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EELL PPEETT EERR PPAANN

EJERCICIOS PRCTICOS

PPAASSOOSS

1. Toma ambas orejas por las puntas.2. Tira hacia arriba y un poco hacia atrs.3. Mantenlas as por espacio de veinte segundos.

4. Descansa brevemente.5. Repite el ejercicio tres veces.6. Usa como fondo musical Cantos Gregorianos.


Despierta todo el mecanismo de la audicin.Asiste a la memoria.Enlaza el lbulo temporal del cerebro (por donde

escuchamos) y el sistema lmbico (donde se encuentra lamemoria).Si necesitas recordar algo, haz este ejercicio y notars elresultado: en algunas personas es inmediato, en otrassaltar la informacin a la mente en cuestin de segundos.

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EELL PP IINN OOCCHHOO

EJERCICIOS PRCTICOS

PPAASSOOSS

1. Inhala aire por la nariz y frtala rpidamente diez veces.2. Exhala ya sin frotarla.3. Repite el ejercicio cinco veces ms.

4. Cada vez que lo hagas nota si el aire que tomas entra porambas fosas nasales.

En Bali, cada vez que un balins se prepara para bailar se frotala nariz mientras se concentra; incluso algunos danzantes, frotandosu nariz, llegan a alcanzar estados de trance antes del espectculo,como en el ritual denominado kach.


Activa e incrementa la memoria.Integra ambos hemisferios cerebrales.Centra la atencin cerebral.

Ayuda a la concentracin.

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LL AA TT AARRNNTT UU LLAA

EJERCICIOS PRCTICOS

PPAASSOOSS

1. Si tienes un problema o un conflicto, identifcalo con unanimal que te d asco, por ejemplo, una tarntula.

2. Imagina varias pegadas en tu cuerpo. Qu haras?SACDETELAS!

3. Utiliza tus manos para golpear ligero, pero rpidamente,todo tu cuerpo: brazos, piernas, espalda, cabeza, etctera.

4. Haz el ejercicio a gran velocidad durante dos minutos.


Activa todo el sistema nervioso.

El cerebro aprende a separar la persona del problema.Se producen endorfinas (la hormona de la alegra).Circula la energa elctrica de las terminaciones nerviosas.Disminuye el estrs.

Activa la circulacin sangunea.

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EELL GGRR IITT OO EENNEERRGGTT IICCOO

EJERCICIOS PRCTICOS

PPAASSOOSS

1. Abriendo la boca todo lo que puedas, grita muy fuerte:AAAHHH!

2. Grita durante un minuto con todas tus fuerzas.

En Bali las personas muestran cierta serenidad, que adquierencon un fuerte grito, suficiente para mantenerse serenos todo el da.

A veces se renen en rituales que consisten en gritar, con vocesagudas, en alto volumen.


Activa todo el sistema nervioso, en especial el auditivo.Permite que fluyan emociones atoradas.Incrementa la capacidad respiratoria.Provoca una alerta total en todo el cuerpo.Disminuye notablemente el estrs.

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EELL BBOOSSTT EEZZ OO EENNEERRGGTT IICCOO

EJERCICIOS PRCTICOS

PPAASSOOSS

1. Ambas manos tocan las juntas de la mandbula.2. Bosteza profundamente.3. Mientras con tus dedos masajea suavemente, hacia delante

y hacia atrs, las juntas de tu mandbula.4. Usa: Msica para Aprender Mejor



Oxigena el cerebro de una manera profunda.Relaja toda el rea facial disponindola para recibirinformacin sensorial con mayor eficiencia.

Estimula y activa los grandes nervios craneales localizadosen las juntas de la mandbula.Activa todos los msculos de la cara, ojos y boca, ayudandoa una mejor masticacin y vocalizacin.

Activa la verbalizacin y comunicacin.Ayuda a la lectura.Mejora las funciones nerviosas hacia y desde los ojos, losmsculos faciales y la boca.

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EELL PPEERRRR IITT OO

EJERCICIOS PRCTICOS

PPAASSOOSS

1. Con una mano estira el cuero de tu cuello, por la parte deatrs, sostenlo durante diez segundos con fuerza y sultalotres segundos.

2. Repite el ejercicio unas cinco veces.3. Usa : Msica Barroca Para Aprender Mejor

En Bali las mams toman a sus hijos del cuello, como si fueranperritos; en ese instante deja de llorar y se calman.


El fluido cerebroespinal corre ms adecuadamente hacia elcerebro.Disminuye el estrs.

Aumenta la atencin cerebral.Circulan las conexiones elctricas de la mdula espinal.

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AA LL ,, AA LL

EJERCICIOS PRCTICOS

PPAASSOOSS

1. Coloca ambas manos y antebrazos sobre una mesa detrabajo.

2. Baja tu barbilla hacia el pecho y suelta tu cabeza.

3. Siente cmo se estiran los msculos de la espalda, cuello yhombros.

4. Inspira profundamente y en ese momento curva tu espalda,alzando un poco la cabeza.

5. Exhala y vuelve a bajar la barbilla a tu pecho.6. Haz este ejercicio varias veces durante diez o quince

minutos.7. Los nios necesitan de cinco a diez minutos.8. Usa como fondo musical: Mozart para Aprender Mejor

(Seleccin: Msica para Estimular la Creatividad)


Permite una mayor entrada de oxgeno al cerebro.Relaja el cuello y los msculos de los hombros.Estimula la presencia de fluido cerebroespinal alrededor delsistema nervioso central.Despierta el sistema nervioso.

A quienes usan la computadora durante mucho tiempo,realizan lecturas pesadas o estn permanentemente en

trabajos que requieren muchas horas de atencin, esteejercicio los har sentirse activados, energetizados y listospara organizar otra vez sus ideas.

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LL AA CCAAMM IINN AATT AA EENN FFOOTTOO

EJERCICIOS PRCTICOS

PPAASSOOSS

1. Coloca el taln de la pierna derecha hacia atrs sinlevantarlo, manteniendo derecha la pierna.

2. Adelanta la pierna contraria (izquierda), doblando un poco la

rodilla, y apoya tu brazo (izquierdo).3. Deja medio metro entre una pierna y la otra.4. Inspira profundamente y, mientras exhalas, mantn el taln

de la pierna trasera (derecha) firme sobre el piso, doblandoms la pierna delantera (izquierda).

5. Permanece quince segundos inmvil, respirando, como si teestuviera fotografiando; la espalda derecha, sin inclinartehacia el frente.

6. Reptelo con la otra pierna.7. Realiza el ejercicio unas tres veces con cada pierna.

8. Usa como fondo musical algn tema de: NaturalezaMusical


Ayuda a la concentracin y al equilibrio del cuerpo.Relaja ciertos msculos de la pierna y el pie.El fluido cerebroespinal fluye ms fcilmente por el sistemanervioso central y la comunicacin se vuelve ms libre.Libera el reflejo de los tendones.

Esta relajacin del taln posee un interesante enlace conlas habilidades verbales y facilita mucho la comunicacin enlos nios tartamudos y autistas.

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CCAAMM BB IIOO DDEE SS IIGGNN IIFF IICCAADDOO

PPAASSOOSS

Pregntate por la maana y, aunque no te contestes, siguepreguntndote, haz que trabaje tu cerebro, usa como fondomusical algn tema de: Naturaleza Musical:

1. Qu es lo mejor que puedo esperar hoy?(Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)

2. Qu estoy dispuesto a dar hoy?(Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)3. De qu puedo estar feliz en este momento?

(Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)4. Qu es lo que ms me entusiasma de mi vida, ahora?

(Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)5. Qu aprendo con lo que me pasa?

(Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)

Pregntate por la tarde o por la noche (Inhalando, exhalando yesperando diez segundos entre pregunta y pregunta):

1. Qu fue lo que ms disfrut hoy?2. Qu he dado y qu he recibido hoy?3. En qu aspectos soy mejor hoy?4. Qu he aprendido hoy?

EJERCICIOS PRCTICOS

Si tus respuestas son negativas o tienes un problema, pregntate:

1. Qu es lo ms emocionante de este problema?2. Qu deseo en lugar del problema?3. Qu quiero hacer para obtener lo que deseo?

4. Qu es lo que no quiero seguir haciendo para obtener loque deseo?

5. Cmo puedo disfrutar este momento que me ayuda a lograrmi meta?

6. Si mi problema lo veo como un fracaso, no ser unaoportunidad para aprender?

7. Si mi problema lo veo negro, ser que tanta luz me ciega?8. Si mi problema me agobia, cmo sera dialogar con l?9. Si slo tengo una alternativa de solucin, qu pasara si

genero cincuenta diferentes?

10. Si no tengo creatividad para preguntarme: qu pasara sihicieran como si yo s tuviera creatividad?, qu dira?, quhara? Y repite al terminar:

YYOOSSOOYYUUNNSSEERRVVAALLIIOOSSOOTTEENNGGOOMMUUCCHHAASSCCAAPPAACCIIDDAADDEESS

YYMMEERREEZZCCOOLLOOMMEEJJOORR


Las preguntas son una parte importante en el proceso depensamiento.Las preguntas son las respuestas, porque cambian nuestrosenfoques.

Al cuestionarte, puedes cambiar tus sentimientos, elenfoque de tu cerebro, y lograr una atencin positiva paramejorar algunos aspectos de tu vida.Las preguntas ayudan a optimizar nuestro proceso desolucin de problemas.

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EELL CCMMOO SS ?? YY EELL QQUU SS ??

PPAASSOOSS

Si al hablar te das cuenta de que pronuncias frases desimpulsorascomo, por ejemplo: me siento nervioso, me siento mal, no aprendonada, qu fastidio, me da miedo, no s por dnde, etctera,pregntate lo siguiente:

(Usa como fondo musical algn tema de: Naturaleza Musical)

1. As como me siento (nervioso, mal, sin aprender, con fastidio,etctera), cmo s me gustara sentirme?(Anota cinco posibilidades de cmo s te gustara sentirte.)a)b)c)d)e)

2. Cmo s me gustara verme?(Anota cinco posibilidades.)a)b)c)d)e)

EJERCICIOS PRCTICOS

3. Qu s me gustara decir de m mismo?(Anota cinco posibilidades)a)b)c)

d)e)

4. Qu s me gustara or que los dems me dijeran?(Anota cinco posibilidades)a)b)c)d)e)

Una vez que has acabado el ejercicio, verdad queexperimentas un cambio en ti? Recuerda que eres un ser valioso,que el tesoro que habita en ti est esperndote que lo hagasbrillar.


Estimula la creatividad en el cerebro y el generar sueos y

metas.Las diferentes alternativas ofrecen posibilidades de accinal cerebro; ste se programar, seguramente escogerentre ellas y actuar.

A mayor nmero de alternativas, mayores conexionesneuronales y mayor expansin creativa.

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AA CCCCEESSAANN DDOO EEXX CCEELLEENNCCIIAA

PPAASSOOSS


1. Recuerda un momento en que te haya ido muy bien (estadode excelencia) y al recordarlo ve lo que viste, escucha lo queescuchaste y siente lo que sentiste.

2. Vive y disfruta ese estado de excelencia ahora.

3. Imagina que ese estado de excelencia tiene una forma, uncolor, un sonido y una sensacin (por ejemplo: tiene laforma de una estrella dorada, suena como campanitas y essuave.)

4. Haz como si esa estrella la guardaras en tu mano,apretndola.

5. Repite el ejercicio varias veces con momentos de excelenciadiferentes y gurdalos en el mismo lugar.

6. En el futuro, cuando necesites mantenerte en un estado deexcelencia bastar con recordar la estrella en tu mano y estehecho automticamente disparar el estado que deseas y lonotars en tu cuerpo.

7. 7Y con una actitud de gratitud y esperanza, despdete de tusimgenes, sonidos y sensaciones.

8. Cuando vuelvas a repetir este ejercicio puedes elegir otroslugares en tu cuerpo para guardar tus momentos deexcelencia.

9. Recuerda repetir:EESSPPOOSSIIBBLLEE,,

TTEENNGGOOLLAACCAAPPAACCIIDDAADDYYLLOOMMEERREEZZCCOO

EJERCICIOS PRCTICOS


Accesa fcilmente estados de excelencia.Acelera el aprendizaje.Aumenta la creatividad.

Conecta el cerebro con lo mejor que tiene dentro:posibilidades, experiencias positivas, soluciones oproblemas.Provoca que el cerebro y el cuerpo se mantenga en unabuena disposicin, para dar lo mejor.

Ayuda a que las respuestas que tengas hacia el medioambiente sean firmes y hechas en plenitud de recursos.Permite disfrutar ms de la vida.

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SSOONNRR EE ,, CCAANN TT AA ,, BB AAIILL AA

EJERCICIOS PRCTICOS

PPAASSOOSS

1. Sonre, canta y baila siempre que puedas, procura que sea acada momento en el contexto apropiado, no dejes deintentarlo.

2. Para sonrer cuenta un buen chiste, para cantar recuerda tucancin favorita y cntala, para bailar usa una msica que teinvite al movimiento y baila.

3. Date slo cinco minutos para enojarte, o para vivir unatristeza, o para angustiarte, y luego sonre, empieza acantar, baila si quieres, porque si as lo haces, tu cuerpo y tualma estarn conectados en otro canal. No es que te burlesde lo que acontece, sino que, al moverte, tu rostro, tugarganta y tu cuerpo activan tu ser de otra manera.

En Bali no se permite ningn lugar para la tristeza o ladecepcin; en su sabidura siempre te dirn: Slo un minuto paraestar triste, y despus, a sonrer.


Produce muchas endorfinas, que son las hormonas de laalegra, y energa para el cerebro.

Activa la energa en el cerebro y en todo el cuerpo.Una sonrisa genera: confianza, esperanza, gozo de vivir,

agradecimiento, entusiasmo, fuerza para seguir caminando.Un canto impulsa nuestro ser, expresa el alma, ayuda aexpulsar las emociones escondidas.Un baile da: armonas, ritmo, cadencia, acompasamiento,expresin.

Sonre, canta y baila siempre que puedas!

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CCAAMM BB IIAANN DDOO LL AA PPEELL CCUU LL AA

CCEERREEBB RRAALL

PPAASSOOSS


1. Recuerda un momento en el que te hubiera gustado haberactuado de diferente manera. Mtete a la pelcula.

2. Empieza a ver lo que viste, a escuchar lo que escuchaste, asentir lo que sentiste.

3. Salte de la pelcula y ahora como director pregntate: qupodra haber hecho que fuera diferente?4. Crea pelculas distintas en tu mente con las alternativas que

vayas eligiendo, primero ve tu imagen en la pelcula y luegomtete en tu imagen, como si te metieras otra vez a lapelcula.

5. Pregntate: estas alternativas me hacen sentir bien? Si sellegan a realizar, me beneficiar yo y los que me rodean?Me daarn?

6. Puedes crear en tu cerebro ms alternativas y pelculasdiferentes.

7. Escoge por fin una pelcula y tu cerebro encontrar lasacciones que la hagan realidad. T eliges cmo vivir!


Programa el cerebro en distintas alternativas.Abre los circuitos neuronales para obtener otrasposibilidades en el comportamiento.

Ayuda a la visualizacin.Genera una energa ms fluida en el sistema nervioso.Se activa la creatividad y las posibilidades de cambio.

MM II GG IIMM NN AASS IIAA CCEERREEBB RRAALL

((PP LLAANN DD EE TT RR AABBAAJJOO ))

EEJJEERRCCIICCIIOO HHOORRAARRIIOO DDAA MMEESS RREESSUULLTTAADDOOSS

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PPOOSS IIBB LL EESS CCOOMMBB IINN AACC IIOONNEESS

T puedes crear tus propias combinaciones segn lo quenecesites; aqu te propongo algunas que te ayudarn.

PPAARRAAMMEEJJOORRAARRLLAALLEECCTTUURRAA

Tensar y distensar, A, B, C, Nudos, Gateo cruzado, Ochitosacostaditos, Cuatro ejercicios para los ojos.

PPAARRAAPPOODDEERRLLEEEERREENNVVOOZZAALLTTAAYYEENNPPBBLLIICCOO

El elefante, El Peter Pan, El grito energtico, El bostezoenergtico, Gateo cruzado, Accesando excelencia, cuenta hastadiez (y respira con el abdomen).

PPAARRAALLAACCOOMMPPRREENNSSIINNEENNLLAALLEECCTTUURRAA

A, B, C, p, d, q, b, El elefante, El Pinocho.

PPAARRAADDEELLEETTRREEAARRMMEEJJOORR

Ochitos acostaditos, Ochitos con el dedo, El elefante, El PeterPan.

POSIBLES COMBINACIONES

PPAARRAALLEEEERRMMSSRRPPIIDDOO

Cuatro ejercicios para los ojos, Ochitos acostaditos, Ochitos conel dedo, El elefante, Nudos, Gateo cruzado.

PPAARRAALLAASSMMAATTEEMMTTIICCAASS

El elefante, A,B,C, p,d,q,b, Nudos, El perrito.

PPAARRAAPPRREEPPAARRAARRSSEEPPAARRAAEELLDDEEPPOORRTTEEYYEELLJJUUEEGGOO

Gateo cruzado, Nudos, El grito energtico, El bostezoenergtico, La tarntula, El pinocho.

PPAARRAALLAACCOOOORRDDIINNAACCIINNMMAANNOO//OOJJOO((HHAABBIILLIIDDAADDDDEEEESSCCRRIITTUURRAA))

Gateo cruzado, Cuatro ejercicios para los ojos, Ochitosacostaditos, Ochitos con el dedo.

PPAARRAALLAACCRREEAATTIIVVIIDDAADDAALLEESSCCRRIIBBIIRR

El grito energtico, El bostezo energtico, Cambio designificado, El cmo s? y el qu si?

PPAARRAAPPEENNSSAARRCCRREEAATTIIVVAAMMEENNTTEE

Gateo cruzado, El elefante, El cmo s? y el qu s?,Cambiando la pelcula cerebral, Accesando excelencia, Sonre,Canta, Baila.

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PPAARRAAEESSCCUUCCHHAARRYYHHAABBLLAARRMMEEJJOORR

El Peter Pan, Gateo cruzado, Cambiando la pelcula cerebral, Elcmo s? y el qu s?, Accesando excelencia.

PPAARRAAIINNCCRREEMMEENNTTAARRLLAAAAUUTTOOEESSTTIIMMAA

Nudos, Accesando excelencia, Cambio de significado, Latarntula, Sonre, Canta, Baila.

PPAARRAAIINNCCRREEMMEENNTTAARRLLAAMMEEMMOORRIIAA

El Peter Pan, El Pinocho, El espantado, El perrito, Cuatro

ejercicios para los ojos, Nudos, Accesando excelencia.

PPAARRAAPPRREESSEENNTTAARREEXXMMEENNEESS

Cuenta hasta diez, Ochitos acostaditos, Nudos, Gateo cruzado,Cambiando de pelcula cerebral, Accesando excelencia (y tomaagua).

PPAARRAAMMAANNEEJJAARREELLEESSTTRRSSYYAACCEELLEERRAARREELLAAPPRREENNDDIIZZAAJJEE

Todos Escoge los que ms se te facilitan y realiza tus propiascombinaciones; usa tu creatividad y tu imaginacin.

UUNN AA OOPPCC IINN MMSS

Te invito a realizar estos simples y poderosos ejercicios extras

de Gimnasia Cerebral

como una rutina semanal. Animo!Lunes. Realiza las siguientes actividades con tu mano nodominante: peina tu cabello, cepllate los dientes, cierra tusojos y camina unos minutos por tu casa, mantente alerta sobrelos olores, sonidos y sensaciones que experimentes hoy. Tratade alzar algunos objetos con tus pies, cierra la puerta con tupie, trata de escribir tu nombre con tus hombros, rodillas ycodos.

Martes. Pon tu atencin sobre los aspectos positivos de laspersonas; si encuentras a alguien a quien crticas, trata deencontrar algo positivo que puedas reconocer en l. Fjate enlo lisito de la oreja, deca mi abuelita.

Mircoles. Detente unos instantes en un cuadro, cierra tus ojosy trata de formarlo en tu cerebro. Abre tu armario unmomento, cirralo y enumera las cosas que viste. Observa algoque te llame la atencin, tal vez unas flores, y trata dereproducirlas en detalle en tu cerebro. Abre un cajn de tuescritorio y haz un inventario de las cosas que vistes.

Jueves. Ponte en los zapatos del otro por espacio de unosminutos y observa la diferencia de perspectiva. Suspende el

juicio sobre los dems y nota la diferencia cuando aceptas a laspersonas tal y como son. La flexibilidad es el principio de lasabidura y del perdn.

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Viernes. Si te encuentras preocupado o dudando sobre algo, ocon baja autoestima, piensa: cul es el deseo ms fuerte, msgrande, ms bello para m en esta vida? Plsmalo en tu cerebroa detalle, qu vas a ver, qu vas a or, qu vas a sentir, hazuna pelcula interna positiva que vaya de acuerdo con tus

valores y tu dignidad, sin aplastar a nadie; si te asaltanpensamientos negativos, djalos a un lado. Fjate si este deseoes iniciado y mantenido por ti, procura ser especfico yplasmarlo en palabras conjugando los verbos en presente y enafirmativo.

Sbado. Haz algo diferente, sal de la rutina, inventa algonuevo, por ejemplo un juego o una cancin, usa tu creatividad,pon a trabajar tu cerebro con diversas alternativas, tal vezempieces por levantarte por la maana con el pie que no

acostumbras, trata de romper hoy la rutina en lo posible,canta, baila y sonre, date permiso de hacer algo distintoexperimentars los resultados.

Domingo. Es el da de descanso, y descanso no significa nohacer nada. Te invito a que en los momentos que hoy vivasprestes atencin a lo que hiciste en los treinta minutosanteriores, repsalo vivamente y a detalle con tu cerebro.Repite este ejercicio tanta veces como te sea posible, para queal finalizar tu da hagas otra vez un repaso total de cmoviviste durante el da y as generes una actitud de gratitud y

esperanza que brote de tu interior, ah donde est tu ser msntimo, ah donde slo Dios puede entrar, porque es un lugarsagrado.

Vive tu propia excelencia, contagia excelencia, promueveexcelencia! Ahora que ya sabes activar el tesoro que habita en ti,es prioritario y urgente compartirlo con los dems, porque dandoes como vas a recibir.

FFeell iicc iiddaaddeess !!

TT EESSTT IIMMOONN IIOOSS

Con este mtodo de Gimnasia Cerebral obtuvimossorprendentes resultados en nios hiperkinticos.(Dr. Jos Ibarra Kawasaki, Mxico D.F. (5) 598-8495)

Poniendo Msica Barroca en volumen suave con enfermos enestado de coma de terapia intensiva, notamos cmo serecuperan rpida y fcilmente.(Dra. Luca G. Gonzlez de Cebeira, TEL: (5) 573-3613)

Resultado: Gran avance y xito en el programa escolar.(Profesora de primaria: Elena Margarita Pacheco, Escuela

Andrs Quintana Roo. TEL: (5) 590-0135)

Con un problema de cncer me voy recuperando gracias a Diosy con la prctica de los ejercicios de Gimnasia Cerebralde LuzMa. Ibarra.(Lupita Navarro, Guadalajara, Jal. (3) 615-1873)

Trabajo con nios hiperactivos y usando en mis clasesGimnasia Cerebralhe notado un avance significado.(Mara Ruiz, Profra. de Ingles. Mxico, D.F. (5) 595-3415)

A mis 58 aos de edad, con depresin, vrtigo y mareos, henotado que al realizar los ejercicios de Gimnasia Cerebral deLuz Mara, me siento contenta y motivada.(Rosa Ma. Oliver, Mxico D.F. (5) 682-1301)

Como mdico, he comprobado que las sugerencias de Luz Ma.,sobre cmo cambiar el significado de las experiencias, cmomanejar las creencias o slo acceder excelencia en mispacientes, provocando grandes cambios en su salud mental,emocional y fsica.(Dr. Marco A. Gutirrez, Mxico D.F. (5) 686-9380)

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TT EESSTT IIMMOONN IIOOSS

Aplicando ya durante tres aos el mtodo de GimnasiaCerebral de Luz Mara con nios de primer grado, hemosobtenido excelentes resultados en sus aprendizajes,exportndolos ahora para Francia.Nuestro reconocimiento para una Gran Mexicana.(Pilar Struillou. Liceo Franco-Mexicano. Section PrimaireFrancaise. TEL: (5) 280-8080 / (5) 260-6129

Tengo diez aos, yo misma eleg mis propios ejercicios deGimnasia Cerebral: Los ochitos, nudos, A,B,C p,d,q,b,porque tena calificaciones bajas sobre todo en matemticas ylogr sacarme dieses despus de hacer estos ejercicios duranteun mes. Le regal mis calificaciones a la Miss Luz Mara para

que comparara y viera mis excelentes resultados.(Trini Ibarra Gonzlez, Mxico, D.F. (5) 598-8495)

Moviendo mis ojos, como propone Luz Mara, y con discipliname he curado de la vista. Mi gran esperanza.(Emilia Cern, Mxico, D.F. TEL: (5) 654-0683)

Gracias por ensearme que el aprender de una mejor manerapudo cambiar mi vida y gozar cada momento.(Ma. Elvia Gonzlez, Mxico D.F. TEL: (5) 562-2744)

Con los ejercicios de Gimnasia Cerebral obtengo excelentesresultados en nios con problemas de conducta, mejoran suscalificaciones a 9 y 10, ya no tienen reportes ni quejas,notando su sistema nervioso ms en armona, aprendiendofcilmente, mejorando su atencin memoria y conducta.Gracias Luz Ma.(Ma. Teresa Estrada, Profra. de apoyo en problemas deaprendizaje. Mxico, D.F. TEL: (5) 712-6468)

BB IIBB LLIIOOGGRRAAFF AA

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Impreso en MxicoPrinted in Mexico

gimn asia cerebral pdf

Documents

edicin mayo1999

edicin octubre199710

pelcula cerebral

gimnasia cerebralpermite

luz maria ibarra

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