Qi Gong Gimnasia ocular (cinco rutinas)

1. Palmeo, Relajacin y Parpadeo

1. Frotar las manos durante unos minutos hasta que entren en calor. 2. Posarlas ahuecadas encima de los ojos que permanecen cerrados. Las bases de las

palmas se apoyan en las mejillas y los dedos, cerrados para no dejar traspasar la luz. 3. Respirar de forma, lenta, profunda y abdominal. Al cabo de 1 o 2 minutos, los ojos se

relajan y se percibe una gran oscuridad. 4. Para salir del palmeo abrir un poco los ojos, empezar a parpadear despacio hasta

abrirlos completamente, 5. seguidamente realizar varios parpadeos con vigor y energa. Parpadear descansa los

ojos y los humedece. Cuando la vista es buena, el parpadeo es constante, cada 5 segundos aproximadamente, pero cuando se fuerzan los ojos y se fija la mirada la tendencia es disminuir su frecuencia.

2. Ejercicios para tonificar los Msculos Oculomotores Estos movimientos tonifican los 6 msculos oculomotores cuya funcin es mover el globo ocular. Cuando los lleves a cabo, asegrate de no mover la cabeza y mantener el cuello sostenido pero relajado.

Inspirar: mirar arriba Espirar: mirar al horizonte y relajar Inspirar: mirar abajo Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces. Al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar a la derecha Espirar: mirar al horizonte y relajar Inspirar: mirar a la izquierda Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces

Al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar arriba y a la derecha Espirar: mirar al horizonte y relajar Inspirar: mirar abajo y a la izquierda Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces Al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar arriba y a izquierda Espirar: mirar al horizonte y relajar Inspirar: mirar abajo y a la derecha Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces Al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar realizando un crculo horario Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces Al finalizar la serie, parpadear

Inspirar: mirar realizando un crculo antihorario Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces Al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar la punta de la nariz Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces Al finalizar la serie, parpadear.

Terminar sta serie con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeo. Se pueden complementar estos ejercicios siguiendo con la mirada los perfiles de los elementos de la decoracin como puertas, ventanas y cuadros.

3. Ejercicios para tonificar los Msculos de los Prpados Estos ejercicios equilibran la energa y tonifican los msculos orbicular, palpebral y elevador.

Inspirar: cerrar los ojos y apretar los prpados Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces

Inspirar: abrir los ojos como dos platos Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces

Inspirar: Guiar un ojo Espirar: mirar al horizonte y relajar Inspirar: Guiar el otro ojo Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces

Cerrar los ojos con suavidad Inspirar: subir las cejas y bajas los prpados Espirar: relajar y bajar las cejas Repetir la secuencia 6 veces

Terminar sta serie con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeo

4. Enfoque y Acomodacin

Situar el dedo delante del rostro a 30 cm.

Inspirar: enfocar el dedo

Espirar: mirar al horizonte y relajar

Situar el dedo delante del rostro con el brazo estirado

Inspirar: enfocar el dedo

Espirar: mirar al horizonte y relajar

Asomarse a la ventana y mirar un objeto en la lejana: una antena, una

chimenea

Inspirar: enfocar el elemento divisado

Espirar: mirar al horizonte y relajar

Al finalizar la secuencia de 3 ejercicios, parpadear Repetirlo 6 veces y terminar con el ejercicio de palmeo y relajacin.

5. Automasaje Tuina

Antes de empezar el automasaje es conveniente lavarse las manos con agua y con jabn. Durante el masaje los ojos se mantienen cerrados y relajados. El masaje se realiza en los dos ojos a la vez utilizando una o dos manos hasta que el punto masajeado entre en calor.

Localizacin de los 6 puntos

utilizados en el auto-masaje

1. Indicado para miopa, conjuntivitis, orzuelos, glaucoma, retinitis

y ojos hinchados 2. Indicado para conjuntivitis pruriginosa, lagrimeo por

viento, visin borrosa y dolor de cabeza 3. Indicado para el exceso de preocupacin, estudio y tensin

mental 4. Indicado para miopa, estrabismo, ojos hinchados, visin borrosa,

parlisis facial 5. Indicado para miopa infantil, conjuntivitis, enrojecimiento de

los ojos, fotofobia, ojos secos, picazn, cataratas en fase temprana y visin borrosa

6. Indicado para la miopa, astigmatismo, conjuntivitis, catarata, lagrimeo, retinitis y glaucoma

TUINA 1

Utilizar la punta de los dedos pulgares para

masajear, aplicando un movimiento circular, el

punto.

El resto de dedos descansan relajadamente

encima de la frente.

TUINA 2

Utilizar la punta de los dedos ndice y pulgar para

presionar, aplicando un movimiento ascendente y

descendente.

TUINA 3

Situar los dedos pulgares debajo de la mandbula

inferior y mediante las puntas de los dedos ndices

masajear, aplicando un movimiento circular sobre

el punto.

TUINA 4

Situar los dedos pulgares en las sienes,

presionar los puntos.

Mediante la falange distal del dedo ndice frotar

desde el interior hacia el exterior los 5 puntos.

Otros ejercicios recomendables La alternancia

1. Mirar a un lugar iluminado, respirando lenta y relajadamente 2. Mirar a un lugar oscuro, respirando lenta y relajadamente 3. Repetir la secuencia 3 veces y acabar con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeo

Baos de agua 1. Por la maana al despertar mojar los ojos con agua caliente durante un minuto y a continuacin mojarlos

con agua fra un minuto ms. 2. Por la noche, mojar los ojos con agua fra durante un minuto y a continuacin mojarlos con agua caliente

un minuto ms.

Baos de sol 1. Con los ojos cerrados dirigir la cara hacia el sol 2. Mover lentamente la cara hacia derecha e izquierda repetidamente. 3. Se debe practicar por la maana o al atardecer cuando el sol no es muy fuerte. 4. Realiza durante unos cinco minutos. 5. Se termina haciendo unos segundos de palmeo.

Todos estos ejercicios explicados son nicamente benficos y adems son seguros de realizar fciles de aprender y aplicar correctamente. Practcalos cada da durante 15 minutos

Todos los ejercicios se han de realizar sin gafas

El contenido ha sido extrado de varias fuentes