«golf et alimentation» · gut zu verdauen, reich an kohlenhydraten, etwas protein, etwas ballast,...
TRANSCRIPT
«Golf et alimentation»
Kerstin Warnke
CMO ASG depuis 2012
CMO Jeux Olympiques d’été 2004-2016
Sportmedizin Zentralschweiz
in Partnerschaft mit:im Sportgebäude Zihlmattweg 46│6005 Luzern│Telefon 041 318 61 [email protected]│www.sportmedizin-zentralschweiz.ch
Juniors Captain Meeting Magglingen 19.01.2019
Sportmedizin Zentralschweiz
in Partnerschaft mit:WK CMO 2019 Seite 2
< 1.5 METs
1.5-2.9 METs
3.0 – 5.9 METs
Sitzende Tätigkeit
Mittlere IntensitätLeichte Intensität Hohe Instensität
> 6 METs
Golf Driving Range/Mini Golf3METs
Gehen 5.6 km/h 4.8METs
Velo 15.4 km/h=5.8 METs
Gehen 3.2 km/h= 2.8METs
Tennis 7.5 METs
Golf mit Buggy3.5METs
Golf gehend und Bag tragen 4.3METs
Golf mit Trolley 5.3METs
A D Murray L Daines D Archibald R A Hawkes C Schiphorst P Kelly L Grant N MutrieBritish Journal of Sports Medicine 2016; 51 20-21
Sportmedizin Zentralschweiz
in Partnerschaft mit:WK CMO 2019 Seite 3
Performance
Bewusstsein
Intelligenz
Kraft
Technik
ErnährungMaterialGenenBeweglichkeit
Motivation
Soziales Umfeld
Fitness
Ausdauer
Supplemente
Sportmedizin Zentralschweiz
in Partnerschaft mit:WK CMO 2019 Seite 4
FetteLebens-
notwendige Prozesse
Energie zum Arbeiten
Energie zum Trainieren
Proteine
Kohlenhydrate55 %
10-15 %
30 %
Vitamine, Ballaststoffe, Gewürze
Wasser
Basics
Sportmedizin Zentralschweiz
in Partnerschaft mit:WK CMO 2019 Seite 5
Equilibre des liquides
Sportmedizin Zentralschweiz
in Partnerschaft mit:WK CMO 2019 Seite 6
Sportmedizin Zentralschweiz
in Partnerschaft mit:WK CMO 2019 Seite 7
Hydrates de carbone
Glykämischer IndexGlykämische Last
Sportmedizin Zentralschweiz
in Partnerschaft mit:WK CMO 2019 Seite 8
Graisses, Protéines et Co
Sportmedizin Zentralschweiz
in Partnerschaft mit:WK CMO 2019 Seite 9
Quoi manger, quand et pourquoi
3-4 h vor dem Wettkampf/Training/Schule/Studium:Gut zu verdauen, reich an Kohlenhydraten, etwas Protein, etwas Ballast, etwas Fett
30-90 Minuten vor dem direkten Beginn, um Energie nachzuschieben, Konzentration zu verbessern und damit die Energie ausreichend anhält
Lena Kadlec, Sports Scientist – IOC Sports Nutrition Expert, Sports University Cologne and German Olympic Federation
Sportmedizin Zentralschweiz
in Partnerschaft mit:WK CMO 2019 Seite 10
Récupération en fin de «journée»
Auffüllen der Speicher, Shut down und Schlafen
Je schneller Speicher aufgefüllt werden, desto besser: Trinken und Essen
Lena Kadlec, Sports Scientist – IOC Sports Nutrition Expert, Sports University Cologne and German Olympic Federation
Sportmedizin Zentralschweiz
in Partnerschaft mit:WK CMO 2019 Seite 11
Que mettre dans le sac de golf
Aber wichtig für den Athleten: Alles muss ausserhalb des Wettkampfes ausprobiert werden
Individuell sind Unterschiede erheblich
Sportmedizin Zentralschweiz
in Partnerschaft mit:WK CMO 2019 Seite 12
Quelle:SwissSportsNutritionSocietyhttp://www.ssns.ch
Pyramide alimentaire adaptée aux athlètes
Sportmedizin Zentralschweiz
in Partnerschaft mit:WK CMO 2019 Seite 13
Pensez-y!
Es gibt nicht den besten Snack oder die beste Mahlzeit
Ernährung ist einer von vielen Faktoren, die zum Erfolg führen
Ernährung ist ein limitierender Faktor beim Ironman, Marathon oder Tour de France. Ernährung im Golf bedeutetdie Basics zu verstehen und anzuwenden und im Kopf parat zu sein.