Alimentation et sport

Groupes alimentaires

Fruits et légumes: vert

Produits céréaliers: jaune

Produits laitiers: bleu

Viandes et substituts: rouge

Combien de portions devons-nous manger par jour pour chaque groupe alimentaire?

• Fruits et légumes: 5 par jour

• Produits céréaliers: 4 par jour

• Produits laitiers: 2 par jour

• Viandes et substituts: 1 à 2 par jour

Qu’est-ce qu’une portion?• Viande et substituts: la grandeur de l’intérieur d’une

main

• Fruits et légumes: grosseur de ton poing

• Produits céréaliers : une tranche de pain

• Produits laitiers : une tasse de lait

Comment s’hydrater?

Dans une journée, il faut boire 6 à 8 verres d’eau.

Pour une heure d’activité , il faut ajouter 4 verres d’eau.

Les liquides : eau, jus, lait chocolaté…Les aliments : fruits, légumes, yogourt,

soupe…

Collations santé1) Avant une activité physique : fruits frais2) Après une activité physique : yogourt aux

fruits, fromage, barre de céréales…

3) Pourquoi est-ce important de manger une collation après un exercice?

Combien de collations et de repas devons-nous manger

par jour ?3 collations par jour 5 fruits par jour3 repas par jour 5 légumes par

jour

VitaminesVitamine A: Ex: Les carottes et la laitue.

Vitamine C: Ex: Les baies, les agrumes, les kiwis, les

melons et les pommes.

MERCI DE NOUS AVOIR ÉCOUTÉES

SÉLÉNA ET TAMARA