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ProteínaCarbohidratos

Músculo*Grasa

Guía PQNivel de Proteína Óptimo para una Óptima Pérdida de Grasa

¿Cuál es su PQ? *Mantenga un alto % de músculo

| Guía del Coeficiente Proteínico2

La Dieta PQ (PQ Diet™) es un programa de pérdida de peso de fundamento científico que proporciona niveles óptimos de proteína diseñado para reconvertir la GRASA acumulada en su cuerpo, en ENERGÍA.

¿Por qué es diferente elCoeficiente Proteínico®?

¡Esto no es sólo otra “dieta”. Es un programa de control de peso diseñado para reducirlo y dejarlo así!

¿QUÉ TAN INTELIGENTE ES ESO? ¡PIERDA GRASA Y MANTENGA UN MAYOR PORCENTAJE DE MASA MUSCULAR! ¡DE HECHO, MUY INTELIGENTE!¿CUÁL ES SU PQ?

Ahora | 151 lbs

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Antes | 260 lbs Ahora | 185 lbs

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Antes | 350 lbs Ahora | 177 lbs

◊Socios Independientes Univera

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Antes | 204 lbs

Gente feliz, saludable (y mucho más delgada) que ha tenido éxito con CP después de varios intentos fallidos con diferentes dietas.

“Coma menos, ejercítese más” es un consejo inútil si no se apoya con instrucciones específicas, sensibles y comprobadas. Esa es la ventaja PQ. Stephen Cherniske, Director General Científico de Univera.

¿Necesita más razones para intentar PQ?Fácil de preparar. • Comidas deliciosas, divertidas y fáciles de preparar en su estufa o microondas. O, bebidas fáciles de mezclar en la Botella Agitadora de Univera (Shaker Bottle). ¡Sólo agregue agua, agite y disfrute! Perfecto para llevar con usted. • Las comidas PQ son perfectas para llevar. Acomode fácilmente los alimentos de todo el día en su bolso, funda de laptop, bolsillo de su abrigo, bolsa del gimnasio o en cualquier mochila. Nutricionalmente completo. • Los suplementos de Univera proporcionan una combinación de alimentos vegetales, vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales, fibra y una fórmula de apoyo al sistema digestivo. Controle el hambre y los antojos. • Controlar el apetito es importante si está tratando de perder peso. Muchos estudios han demostrado que las dietas ricas en proteína proporcionan una sensación de saciedad (1). Aún mejor, como las proteínas le ayudan a sentirse lleno con menos calorías, usted come menos. Mantenga una masa muscular sin grasa. • Estudios muestran que 1 gramo de proteína por cada kilogramo (2.2 libras) de peso corporal pueden ayudar a reparar y mantener la masa muscular magra. ¡Pierda grasa para siempre! • Investigaciones sugieren que las dietas altas en proteína entregan resultados superiores, no sólo en la pérdida de peso, sino también en el porcentaje de pérdida de grasa(2). Y, PQ es fácil de utilizar con un sencillo plan de mantenimiento. ¡No se requiere conteo calórico! • !No hay más qué decir!

¡INICIE HOY MISMO!

1. Paddon-Jones D et al. Protein, weight management and satiety.

Am J Clin Nutr. 2008;87(suppl):1558S-1561S.

2 1. Li Z, Heber D, Sarcopenic obesity in the elderly and strategies for weight

management. Nutr Rev. 2012 Jan;70(1):57-64. doi: 10.1111/j.1753-4887.2011.00453.x.

Marsett-Baglieri A, Frometin G, et al. Increasing the Protein Content in a Carbohydrate-

Free Diet Enhances Fat Loss during 35% but not 75% Energy Restriction in Rats. J. Nutr.

October 1, 2004vol. 134 n0. 10 2646-2652.

Fromentin G. Darcel N, Chaumontet C, Marsset-Baglieri A, Nadkarni N, Tomé D.

Peripherial and central mechanisims involved in the control of food intakes by the dietary

amino acids and proteins. Nutr Res Rev. 2012 May 29:1:11.

Guía del Coeficiente Proteínico | 3


¡Comience poniendo la COMIDA en perspectiva!Hay 3 diferentes tipos de alimentos…Comidas que le hacen GANAR PESOAlimentos ricos en carbohidratos con grasa, y con mucha azúcar.

Comidas que EVITAN QUE PIERDA GRASAAunque saludables, estos alimentos tienen un alto contenido de azúcares o carbohidratos. Pero no se preocupe, ya que podrá volver a disfrutarlos una vez que haya alcanzado sus objetivos.

Comidas que le AYUDAN A QUEMAR LA GRASA ACUMULADAAlimentos sin grasa, con proteína pura es la clave para convertirse al modo de quema de grasa.

¿Qué obtengo para comer?

La Dieta PQ (PQ Diet™) proporciona una deliciosa variedad de alimentos proteínicos, que además vienen en paquetes fáciles de usar. Encontrará varias opciones para desayuno, almuerzo, cena, postre y botana… ¡y nos encanta TENER OPCIONES!

Usted también podrá disfrutar su propia selección de alimentos ricos en proteína pura y una amplia variedad de vegetales. ¡Suplementos nutricionales esenciales complementan este programa fácil de seguir de cuatro etapas!

¡Justo lo que necesita para MANTENER SUS MÚSCULOS y PERDER GRASA PARA SIEMPRE!

Bebida de Durazno-Mango Pastel de ChocolateSmoothie de Café Latte Hotcakes Pudín de Chocolate/Bebida Combinada

Pudín de Vainilla /Bebida Combinada

Bebida de Chocolate Avena de Maple Chili Vegetariano Pan sin levadura

Utilice estos alimentos fáciles de preparar en un sin fín de deliciosas recetas.

LOS PAQUETES DE PROTEÍNA INCLUIDOS EN EL PROGRAMA INCLUYEN UNA AMPLIA VARIEDAD DE DELICIOSAS OPCIONES, TALES COMO:PAQUETE = Pudín y bebida

de Vainilla 18 gramos de proteína1 gramos de carbohidratos

PAQUETE = Hotcakes 15 gramos de proteína 2 gramos de carbohidratos

PAQUETE = Smoothie de Café Latte 15 gramos de proteína 4 gramos de carbohidratos



La Dieta PQ (PQ Diet™) incluye estos suplementos nutricionales, con nutrientes esenciales que promueven una salud óptima y maximizan sus resultados.

206 Complete™ – La solución para la máxima salud ósea. Con vitamina D3 para la absorción óptima de calcio. Vitamina K1, K2 y C, junto con Magnesio, Sílice y Boro para fomentar la formación de la matriz ósea.*

MegaVitamins™ (MegaVitaminas) – Vitaminas y minerales escenciales además de concentrados de frutas y vegetales.* ClariCor Omega™ – Sustenta la salud cardiovascular y cerebral al proporcionar un trio único e innovador de ingredientes que funcionan de forma sinérgica para el máximo soporte. km® – Rico en fitonutrientes, km proporciona apoyo digestivo, y es una gran fuente de los minerales diarios recomendados, en particular, potasio y yodo.*

Ahora | 152 lbs

Antes | 225 lbs

* Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Fármacos y Alimentos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedad alguna.

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◊Socio Independiente Univera

Probablemente usted quiera considerar estos suplementos adicionales que pueden…

Promover una digestión saludableAloeDophilus® – Un probiótico avanzado diseñado para fortalecer el sistema digestivo y renovar la flora intestinal.*

EnzyDigest® – Una fórmula completa y multienzimática diseñada para ayudar en el proceso digestivo.* Aloe Select® – Contiene 100% de sábila cosechada a mano en el momento óptimo, cultivada y seleccionada cuidadosamente para proporcionar biactivos optimizados para la salud inmunológica y digestive.*

Apoyar el metabolismo de la glucosa Level G® – Representa el avance más reciente en apoyo metabólico, para ayudar a mantener normales los niveles de glucosa.*

Promover una buena circulación Rhythmatix® – Ayuda a la salud cardiovascular y estimula una circulación sanguínea saludable. Contiene Unibex, un extracto exclusivo y patentado, además de resveratrol (saludable para el corazón) y coenzima Q10.*

Mantener flexibilidad en las articulaciones y facilidad de movimientoRegeniFREE® – Mejore la comodidad en las articulaciones y la flexibilidad con Protectin™, un compuesto galardonado y de patente internacional. También contiene cúrcuma, un poderoso antioxidante derivado de la raíz que lleva el mismo nombre.*

Llenar el vacío de fitonutrientes MetaGreens® – Una nutrición rápida y efectiva, con fitonutrientes alcalinizantes de la tierra y el mar.*

…todos factores que contribuyen a lograr un programa exitoso de control de peso.



ETAPA 1: ¡Pierda la GRASA!Siga la Etapa Uno hasta haber alcanzado un 80% de su objetivo.

• km®: 1 ó 2 cucharadas (30 ml), dos veces al día, en cualquier momento, mañana y noche.

• ClariCor OmegaTM: 3 comprimidos al día, con los alimentos.

• MegaVitaminsTM: 4 comprimidos al día, con agua, de preferencia por la mañana.

• 206 CompleteTM: 2 comprimidos dos veces al día, con los alimentos.

• Opcional: AloeDophilus®: Una cápsula, una o dos veces al día.

• Optional: EnzyDigest®: 2 comprimidos dos veces al día con los alimentos.

¡Y RECUERDE SUS SUPLEMENTOS NUTRICIONALES!

ALMUERZO

1 paquete de proteína con 2 tazas de vegetales y ensalada ilimitada

CENA

1 porción de proteína pura, 2 tazas de vegetales y ensalada ilimitada.

BOTANA

1 paquete de proteína de su elección, después de la cena y antes de irse a dormir. ¡No es maravilloso!

DESAYUNO

1 paquete de proteína con té o café (1 onza de leche y endulzante aprobado si así lo desea)

VEGETALESIlimitados: minimo 2 tazas durante almuerzo y cena

¡Disfrute tantos como usted quiera! Germen de alfalfa, col china, apio, pepino, rábano, escarola, hinojo, lechuga y verduras de hoja verde (todas las variedades), rábano, algas, brotes de soya, espinaca, acelgas y variedades de col.

SELECCIONES RECOMENDADAS DE PROTEÍNA PURA1 porción = 15-20 gramos de proteína (1 paquete de proteína o proteína de otro origen) Origen animal: Origen vegetal:Cortes magros de res, ternera, cerdo, o cordero, 5 oz. (150g)pollo, pescado o mariscos, 7 oz. (200g)

Tofu u otra proteína vegetal sin azúcar, aproximadamente 15-20g de proteína, 9g de grasa (o menos) y 7g de carbohidratos (o menos).

Hasta dos tazas por comidaEspárragos, hojas de remolacha, brócoli, col (Berza, china, morada, Saboya), coliflor, apio nabo, berenjena, germen de helecho “cabezas de violín”, ajo, puerro, hongos, cebollas y chalotes crudos, pimiento verde, nabo, calabacita.

Disfrute una o dos veces por semana

¡Sólo una selección! Por ejemplo: calabaza una vez a la semana y ejotes una vez a la semana, pero en la misma comida.½ aguacate, col de Bruselas, 2-3 corazones de palmito, pimientos naranjas y rojos, calabaza, col agria, ejotes, jitomates y calabaza (de verano, espagueti).

¡Condimento para el sabor!Sal de mar, pimiento, ajo, jengibre fresco o deshidratado, ralladura de limón o lima, sus especias favoritas, hierbas frescas o deshidratadas, chile, curry, cúrcuma, mostaza picante o en polvo, wasabi, hasta salsa de soya o de tamarindo, moderadamente. Usted puede variar el sabor de sus pudines de la Dieta PQ (PQ Diet™) con canela, nuez moscada, unas gotas de agua de rosas, jengibre fresco, chocolate en polvo sin azúcar, y otra vez, la lista sigue y sigue. Tenga cuidado con los condimentos comerciales que esconden su contenido de azúcar.

Aceites permitidos (2 cucharaditas a día)

Aceite de oliva extra virgen, aceite de coco, aceite de semilla de uva.

Protein Quotient Guidebook | 9

ETAPA 2: ¡Sea paciente y alcance su objetivo!Siga la Etapa 2 hasta que haya perdido el 20% restante del peso marcado como objetivo inicial.Sólo tiene que hacer un pequeño cambio. Durante el almuerzo incluya una porción de proteína pura y libre de grasa de su elección, en lugar del paquete de proteína. Todo lo demás se mantiene como está.

ETAPA 3: ¡Transición!Durante los siguientes 14 días reintroduzca alimentos saludables como pan, panquecillos o cereales de harina multigrano, y fruta con moderación.

• Para el desayuno, en lugar de un paquete de proteína, disfrute de proteína pura,

como 1 huevo o 2 claras de huevos, algo de carbohidratos saludables y un poco de fruta.

• Para el almuerzo, proteína pura con verduras y ensalada.

• Para la cena, proteína pura con verduras y ensalada.

• Para una botana por la noche, disfrute un delicioso paquete de proteína de su elección.

ETAPA 4: ¡Manténgase!¡Mantenimiento de por vida! ¿Cómo puede mantener ese fabuloso “nuevo yo”? ¡Es fácil con la Dieta PQ!

• Coma los alimentos saludables que ha aprendido a amar durante la etapa de pérdida de peso

en la Dieta PQ (PQ Diet™).

• Comience a agregar carbohidratos saludables, fruta, y grasas saludables.

• Continúe disfrutando un delicioso paquete de proteína como una botana para la noche.

• Vigile su peso… ¡haga conciencia sobre su cuerpo sano!

• Todos tenemos fiestas, vacaciones y momentos en donde la dieta no es la mejor, pero ahora

tiene una gran herramienta para revertir el daño. Si observa que ha aumentado algunas libras,

basta con regresar a la ETAPA 1 de la dieta por unos cuantos días, y ese peso extra se

irá de inmediato. ¡Recuerde, usted ya ha entrenado su cuerpo para quemar grasa!


OPCIONES ADICIONALES PARA LAS ETAPAS 3 Y 4:

Grasas saludables y proteínas: • Carnes magras para el desayuno

• 1 huevo completo o 2 claras de huevos

• 1 yogurt sin azúcar

• 6 oz (180 ml) de leche descremada

• 2 oz (60 g) de queso bajo en grasa

• 4 oz (120 g) de queso cottage

• ½ aguacate

• Puñado pequeño de nueces y semillas variadas (Sólo para la ETAPA 4)

Frutas• ½ manzana, ½ plátano, higo fresco, nectarina, mandarina,

toronja, durazno, mango, maracuyá

• 2 chabacanos o ciruelas

• 7 oz (210 g) de moras frescas, papaya, melón o piña

• 1-2 kiwis

• 10 cerezas o uvas

Testimonio – Cuando me acerqué al programa, era la persona más escéptica del mundo. NO tenía el más mínimo interés en participar en otro plan de pérdida de peso. Sin embargo, una vez que entendí la ciencia detrás del programa, descubrí que había algo más al respecto. Comencé con 210 libras y perdí más de 14 en las primeras 2 semanas. ¡Estoy encantada de compartir que mi última visita a la báscula reporta una pérdida de 67 libras y más de 50 pulgadas! La Dieta PQ (PQ Diet™) es el programa más saludable, seguro y sencillo que haya encontrado. ¿Cómo puedo mejorar más que esto?

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Antes | 210 lbs

◊ Socio Independiente Univera

*Liberación de responsabilidad: Esta declaración refleja la experiencia de un Socio independiente de Univera, es meramente anecdótica, y puede no ser típica.


Ahora | 143 lbs


¡Comencemos!Siga los pasos enlistados abajo para embarcarse en su viaje y encontrar a ese “nuevo yo” más saludable.

1. Registre sus números de inicio – Ingrese su peso inicial y medidas en los campos de arriba. A medida que avance en su viaje de pérdida de peso, registre sus logros semanalmente en la Tabla de Progreso del Programa, ubicado en la página 24 de esta guía. Se sorprenderá cuando vea los números (y su cintura) disminuir.

2. Establezca un objetivo de pérdida de peso – ¿Cuántas libras o pulgadas desea perder? ¡Establezca su objetivo y escríbalo! Asegúrese de escoger un peso realista y saludable de acuerdo con su tipo de cuerpo. Consulte a su médico si es necesario

3. Tome una fotografía cuando inicie – Elija un fondo plano y fotografíese de cuerpo entero, tanto de frente como de perfil. ¡Estará contento de haberlo hecho! Créalo o no, es fácil de olvidar de dónde venimos, cómo nos sentíamos y veíamos. Su foto puede ser una inspiración para usted y la gente que conoce. ¡No olvide sonreír!

4. Prepare su casa y cocina – Primero, elimine todos los alimentos que le evitarán alcanzar sus objetivos, y designe un espacio en su casa para las comidas PQ. Después, utilice la Guía de Compras de este mismo libro para ayudarse a la hora de elegir sus verduras, fuentes de proteína pura y sazonadores sabrosos que estará disfrutando durante su transformación. 5. Realice el Compromiso PQ – ¡Sumérjase al 100% dentro de la Dieta PQ (PQ Diet™) y se sorprenderá de los resultados!

Fecha Peso inicial Pecho Cintura Caderas Muslos

Objetivo de pérdida de peso

¡Más Recomendaciones!

Usted está ahora comprometido y listo para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso con la Dieta PQ (PQ Diet™). Recuerde, no se trata sólo de perder peso. Se trata de desarrollar un estilo de vida saludable. Siga estas recomendaciones para lograr la transformación total de su cuerpo, ¡de por vida!

¡Pongámonos en marcha!El ejercicio sólo incrementará su éxito al potencializar su metabolismo y bienestar general. Si todavía no se ejercita, comience caminando diariamente después de haber completado sus primeras tres semanas en ETAPA 1. Un mínimo de 20 minutos es todo lo que necesita para comenzar a cosechar los beneficios.

Después, aumente el ritmo:• Estacione su vehiculo en el lugar disponible mas lejano a la entrada.• Camine 15 minutos antes de ir al trabajo.• Utilice las escaleras en lugar del elevador. • Camine mientras esté al teléfono.

Si realiza ejercicio vigoroso (por ejemplo, correr), consuma un paquete adicional de proteína al día.

El Colegio Norteamericano de Medicina del Deporte y los Centros para Control de Enfermedades sugieren caminar 10,000 pasos al día como pauta a seguir.

¡Tome mucha agua!El agua es una parte vital en la dieta de cualquier persona. Tome en cuenta estos importantes beneficios.• El agua ayuda a eliminar toxinas. • El agua mantiene a los riñones funcionando adecuadamente.• El agua crea volumen en su estómago, y puede funcionar como un supresor del apetito. Se sugiere que tome la cantidad de agua en onzas equivalente a la mitad de su peso en libras, es decir, si usted pesa 200 libras, se recomienda tomar 100 onzas de agua.



Elija a un Compañero de EquipoEl objetivo de seleccionar a un compañero de responsabilidad es para que lo escuche y apoye para que usted consiga su objetivo de pérdida de peso. Agende revisiones semanales con su compañero, ya sea por teléfono, correo electronico o en persona para llevar registro de su progreso, hablar sobre qué va bien y qué no, o hacer lluvia de ideas para mejorar el avance.

No Afloje el PasoSu cuerpo puede experimentar síntomas de supresión de azúcar y carbohidratos (irritabilidad, fatiga, o antojos de azúcar o carbohidratos) durante los primeros tres días del programa. Estos síntomas temporales mejorarán conforme su cuerpo aprenda a quemar la grasa acumulada. Para ayudarlo en esta transición, aumente el consumo de agua y disfrute de un paquete adicional de comida según lo necesite (pero no más de dos veces al día). Recuerde que su compañero de equipo o responsabilidad está ahí para ayudarlo y apoyarlo. Es más fácil cada día. ¡Usted PUEDE hacerlo!

Registre sus Avances Llevar un registro constante de su peso, medidas e ingesta de comida le ayudará a controlar mejor sus logros y a mantenerse motivado. Una Tabla de Progreso del Programa y un Planificador de Comida Saludable están incluidos en esta guía. Utilice estas herramientas para mantener su camino y no perder de vista su objetivo.

Conózcase un Poco MejorTodos los cambios en la vida vienen acompañados de una amplia variedad de sentimientos y emociones. Una forma saludable de reconocer sus pensamientos es escribiéndolos. Es una manera efectiva para entenderse mejor, a la vez que registra patrones de conducta, mejoras y crecimiento. Dedique al menos 20 minutos al día para usted y escriba libremente cómo se siente en un diario personal. Se sorprenderá de cuánto puede aprender acerca de, bueno, ¡usted mismo!

Domine sus AntojosRecuerde, esta dieta es baja en azúcar y carbohidratos, así que si desea agregar dulzura extra a sus alimentos, utilice Stevia, Truvia® o sucralosa, evitando el azúcar y otros endulzantes artificiales. Si usted se describe a sí mismo como un amante del azúcar, quizás desee agregar Level- G® al programa de su dieta.

Liberación de responsabilidad: Si usted tiene alguna inquietud o problema de salud, o está siendo tratado con medicamentos, consulte a su médico antes de comenzar con la Dieta de Coeficiente Proteínico (PQ Diet™). Univera, Inc. ni la persona que lo introdujo a este programa pueden aceptar ninguna responsabilidad en relación a su salud y su seguridad. Usted es el único responsable de su salud. A toda persona que haga dieta y que quiera seguir este programa se le recomienda enfáticamente que lo haga bajo supervisión de un profesional de la salud, y, en caso de presentar algún efecto en la salud a causa de este programa, se recomienda suspender su uso y buscar ayuda médica. Univera, Inc., sus empleados, consultores, y sus socios independientes no serán responsables por ningún daño ni lesión causados por un seguimiento incorrecto de las instrucciones de este programa. Los resultados no están garantizados, y las experiencias personales pueden variar.

¿Preocupado por la Sal? TranquiloComo si la Dieta PQ (PQ Diet™) no fuera ya el mejor plan para perder peso, no necesita preocuparse por el consumo de sal. De hecho, agregar porciones moderadas de sal de mar mineralizada a su comida estimula un balance saludable de minerales en su cuerpo. ¡Viva el sabor!

Descubra Recetas PQ Deliciosas La Dieta PQ (PQ Diet™) ofrece formas creativas y deliciosas para preparar sus paquetes de alimentos proteínicos. Consulte la parte posterior de esta guía o visite PQDiet.com de forma regular para conocer nuevas y sabrosas recetas. ¡O, póngase su Toque gorro de chef y cree sus propias recetas PQ y compártalas con los demás!

Siga Adelante con PQVisite PQDiet.com o visite nuestra página de Facebook en www.facebook.com/univeracorporate para las recetas PQ más recientes, noticias, historias de éxito y más.

¡COMPARTA SU ÉXITO! CONFORME USTED PIERDA PESO, AMIGOS, FAMILIARES, COMPAÑEROS DE TRABAJO Y DEMÁS, QUERRÁN SABER MÁS ACERCA DEL PROGRAMA. ASEGÚRESE DE CONSULTAR A SU PATROCINADOR DE UNIVERA SOBRE CÓMO GENERAR INGRESOS REFIRIENDO A TERCEROS AL PROGRAMA.



DESAYUNO Suplementos AM1 paquete de PQ de Hotcakes (si lo desea, utilice sólo jarabe sin azúcar)

ALMUERZO

1 paquete de PQ de Chili VegetarianoEnsalada grande con 2 tazas de verduras

CENA

Bistec a la parrilla, 5oz (150 g) 2 tazas de coliflor o brócoliEnsalada de verduras permitidas

BOTANA

1 paquete de PQ de Bebida de Chocolate

Menú Simple

¿NECESITA AYUDA PARA CREAR SU NUEVO PLAN DE COMIDAS? ESTOS EJEMPLOS DE MENÚS, RECETAS Y CONSEJOS PARA AYUDARLE A COMENZAR.

Antes | 223.5 lbs

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Ahora | 180 lbs

DESAYUNO Suplementos AM

1 paquete de PQ de Bebida de Chocolate

ALMUERZO

Rollitos (wraps) de espárrago y aguacate (1-2 porciones)12 piezas de espárrago ½ aguacate, pelado y deshuesado1 diente de ajo, picado 6 hojas de lechuga grandes1/3 de taza de hojas de cilantro 1 paquete de crema de verduras

En una cacerola mediana colocada a fuego alto, ponga a hervir dos pulgadas de agua. Coloque los espárragos en una canasta vaporizadora, tape y cosa hasta quedar suaves, después de unos 5 minutos. Retírelos del agua e inmediatamente enjuáguelos con agua fría para detener el cocimiento. Escurra perfectamente. En un tazón pequeño machaque el aguacate junto con el ajo hasta conseguir un puré suave.Monte en las hojas de lechuga cantidades iguales de espárragos y cilantro. Añada el puré, Envuelva y sirva.Prepare la crema de verduras (o cualquier otro paquete de proteína de su elección) de acuerdo a las instrucciones impresas en el paquete.

CENA Suplementos PM

Coliflor asada con ajo (2 porciones o más)1 cabeza de coliflor mediana (2 lb) cortada en cogollitos de 1 ½ pulgadas16 dientes de ajo medianos o grandes, sin pelar pero separados unos de otros1 ramita de romero de 6 pulgadas2 cucharadas de aceite de olivaSal y pimienta negra recién molida

Precaliente el horno a 400°F. Rocíe una charola con orilla para hornear con spray para cocinar antiadherente. Coloque las coliflores, ajo y una ramita de romero en la charola de horneado. Rocíe con el aceite de oliva, sazone con sal y pimienta. Acomode la coliflor en una sola capa, y encima coloque los dientes de ajo, en el centro de la charola (se pueden quemar fácilmente si quedan cerca de la orilla). Hornee las verduras por 10 minutos. Voltee las piezas de coliflor con pinzas, y continúe cocinando hasta que queden tiernas y rostizadas, por 10 minutos más. Quite el ajo de la charola,

continua en página ... 18


Menú Gourmet


... CENARemueva con cuidado la piel de los dientes y aplaste el ajo con un tenedor. Arranque las hojas de romero de sus tallos y deséchelos. Combine, desbaratando el ajo con una cuchara. Sazone con sal y pimienta al gusto. Sirva inmediatamente.

Ensalada de salmon (1 porción)1 lata de salmón 1 cucharadita de alcaparras¼ de taza de pimiento amarillo picadoPepino, rebanadoHongos, rebanadosGermenEneldo , corteza de limón - opcional Col asiática desmenuzadaAderezo de miel y Dijon con bajo contenido de azúcar. Después de drenar la lata de salmón, vacíe la carne en un tazón. Agregue las alcaparras y las verduras.Sirva sobre la col desmenuzada y condimente con el aderezo de Dijon.

BOTANAPudín de Chocolate /Bebida CombinadaAgregue el contenido de un paquete de Pudín de Chocolate a 5 oz (150 ml) de agua fría. Ponga en el refrigerador durante media hora.Puede agregar canela y una cucharada de chocolate para hornear y dar más sabor

Antes | 273 lbs

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ALIMENTOS PARA EL DESAYUNO

Avena con Maple Agregue canela, algunas almendras rebanadas o endulzante adicional (Stevia, Truvia® o sucralosa).

Hotcake Cubra con jarabe sin azúcar y/o canela.

Pan sin levadura Receta sugerida - ¡Elabore deliciosos rollos de canela! Espolvoree con (solo para la ETAPA 4) endulzante, agregue canela. ¡Enrolle y rebane!

ALIMENTOS PARA EL ALMUERZO

Crema de Verduras Para servir una sopa cremosa, libre de grumos, mezcle primero en una jarra o botella mezcladora; agite vigorosamente. Después caliente en la estufa, o vacíe en un tazón y meta al microondas durante 2 minutos. Agregue verduras, salsa picante o consomé para obtener un mayor sabor.Receta sugerida – Hierva la coliflor hasta que quede suave y escurra el agua. Añada condimentos como cebolla y/o ajo en polvo, y ½ paquete de la mezcla de Sopa de Pollo. Aplaste bien y sirva caliente para obtener un delicioso platillo de coliflor machacada.

Chili Vegetariano Agregue un puñado de pimientos verdes previamente cocinados, cebollas, hongos, ajo y especias. Como condimento adicional, añada salsa picante.

Consejos de Sabor

Consejos deliciosos y trucos para sus alimentos de la Dieta PQ (PQ Diet™)¿Quisiera agregar más sabor y variedad a sus alimentos de la Dieta PQ? He aquí algunos consejos para que tome inspiración.



BEBIDASBebida de Chocolate FRÍA - Agregue 8 oz (240ml) de agua fría y mucho hielo en el agitador. Vacíe el polvo y agite bien. CALIENTE - Agregue 8oz de agua fría, agite, vierta en una taza, después caliente.Receta sugerida - Agregue 4 oz (120 ml) de agua muy fría a un paquete de Bebida de Chocolate, bata hasta crear un delicioso mousse de chocolate.Bebida de Durazno-Mango Para un divertido y congelado antojo, agregue 8 oz (240 ml) de agua, vierta en un molde para paletas y congele.

POSTRES Y BOTANASPudines de Chocolate y Vainilla /Combinado de Bebidas Cubra con unas cuantas almendras rebanadas (solo para la ETAPA 4) para agregar un toque crujiente, o canela, vainilla, jengibre o nuez moscada para incrementar sabor.Receta sugerida – Mezcle el contenido del paquete con 7 a 9 oz (210 a 270 ml) de agua fría y agite con hielo hasta obtener una malteada espesa.

Consejos de Sabor

Guía para Ordenar

Sistema de Manejo de Peso


130201 km®

103126 206 Complete™

130210 MegaVitamins™

102300 ClariCor Omega®

Suplementos (incluidos dentro del los paquetes dietetiocos)

130226 Avena con Maple

130217 Chili Vegetariano

130227 Bebida de Chocolate

130259 Pastel de Chocolate

Comida de una vez por día (Limitar a 4 cajas por mes para obtener los mejores resultados)

130219 Sopa de Crema de Verduras

130260 Pan sin levadura

130258 Hotcakes

130254 Smoothie de Café Latte

130225 Bebida de Durazno-Mango

130251 Pudín de Chocolate/Bebida combinada

130224 Pudín de Vainilla/Bebida combinada

Comida para todos los días(De 1 a 3 comidas al día)

102010 AloeDophilus®

130211 EnzyDigest®

104300 Aloe Select®

104305 Aloe Select® Mango

103402 Level G®

104070 Rhythmatix® 60 count

103110 RegeniFREE®

104200 MetaGreens®

Suplementos adicionales (su compra es por separado)

= comida = bebida= postre/botana


Aderezos para ensalada (Bajo contenido de azúcar)

Sal de mar rosada Recipientes agitadores de bebidas para llevarAceite de oliva extra virgen Aceite de cocoAceite de oliva(spray antiadherente)

Aceite de semilla de uva Cocoa en polvo Stevia

Otros productos de apoyo

Espárragos Hojas de remolacha Brócoli Repollo Coliflor Berenjena

Ajo Pimientos verdes Puerro HongosCebollas, crudas Chalote Nabo Calabacita

Verduras, 2 tazas, 2 veces al día

Almendras (7 al día) Res Pollo Cordero TilapiaAtún

Pavo

Una Comida: Pescado 7 oz (200 g), Pollo 7 oz (200 g), Carne 5 oz (150 g)

Róbalo Corujo Bacalao Cangrejo MantaEglefino

Langosta Perca de río Lucio Codorniz RayaHuachinango SalmónVenera Langostinos TiburónLenguado TruchaAves silvestres

Una comida, dos veces por semana

Xtra® (1 oz per day)GoVera®

Metabolic Makeover Productos: Level G®; RegeniFREE®; Rhythmatix®

RegeniCARE®

Aloe Select®

Aloe Select® MangoMetaGreens®

Univera PRIME®

Productos Univera

Germen de alfalfaGermen de frijol Col china Apio Pepino Rábano chino

Lechuga Romana Hinojo Rábano EnsaladaAlgas Germen de soya EspinacasAcelgas y variedad de coles

Verduras, ilimitadas

LISTA DE COMPRASVerduras, dos veces a la semana

Aguacate Coles de BruselasBerenjenaPimientos (Rojos yanaranjados) CalabazaChícharos

Calabaza espagueti Ejotes Calabaza de verano

Verduras, dos veces a la semana

DÍA

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TRAZE SU PROYECTO

DEFINA SU PLAN DE AVANCE EN EL PROGRAMA

FECHA PESO PECHO CINTURA CADERAS MUSLOS FECHALIBRAS/KG REDUIDOS

Objetivo de pérdida de peso:

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