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  • Guide dentranement volley-ball

    Aptitudes enseigner le sport

  • Special Olympics Guide d'Entranemente Volley-ball

    Special Olympics Guide d'Entranemente - Volley-ball 1

    Tabledescontenuschauffement ............................................................................................................................................ 3

    Exercices d'chauffement ......................................................................................................................... 5

    Exercice DETA (Dvelopper efficacement toutes les aptitudes) ............................................................ 7

    Exercice 3 contre 3 dans les 3 m ............................................................................................................ 10

    tirements ................................................................................................................................................ 11

    Haut du corps .......................................................................................................................................... 13

    tirements terre .................................................................................................................................... 15

    Bas du corps ............................................................................................................................................ 17

    tirements Rapides lignes directrices de rfrence ........................................................................... 20

    Service ..................................................................................................................................................... 21

    Service bas ............................................................................................................................................... 21

    Progression de l'aptitude Service bas...................................................................................................... 23

    Tableau des dfauts de service bas et rectifications ............................................................................... 24

    Service en frappe haute ........................................................................................................................... 25

    Progression de l'aptitude Service en frappe haute .................................................................................. 27

    Tableau des dfauts de service en frappe haute et des rectifications ..................................................... 28

    Exercices de service (bas et en frappe haute) ......................................................................................... 29

    Jeu de passes ........................................................................................................................................... 31

    Progression de l'aptitude Passe en manchette ......................................................................................... 33

    Tableau des dfauts de passe en manchette et des rectifications ........................................................... 34

    Progression de l'aptitude Passe en touche haute ..................................................................................... 35

    Tableau des dfauts de passe en touche haute et rectifications .............................................................. 37

    Exercices de passes (en manchette et en touche haute) ......................................................................... 38

    Passe en touche haute .............................................................................................................................. 41

    Progression de l'aptitude Passe en touche haute ..................................................................................... 42

    Tableau des dfauts de passe en touche haute et des rectifications ....................................................... 43

    Exercices de passes en touche haute ....................................................................................................... 44

    Attaque/frappe ......................................................................................................................................... 47

    Progression de la technique d'attaque/frappe ......................................................................................... 50

    Tableau des dfauts en attaque/frappe et des rectifications ................................................................... 51

    Exercices d'attaque/frappe ...................................................................................................................... 52

    Obstruction .............................................................................................................................................. 54

    Tableau des dfauts de blocage et des rectifications .............................................................................. 57

    Exercices de blocage ............................................................................................................................... 58

    Rcupration............................................................................................................................................ 59

  • Special Olympics Guide d'Entranemente Volley-ball

    2 Special Olympics Guide d'Entranemente - Volley-ball

    Exemples d'exercices ............................................................................................................................... 60

    Modifications ........................................................................................................................................... 63

    Entranement crois ................................................................................................................................. 64

  • Special Olympics Guide d'Entranemente Volley-ball

    Special Olympics Guide d'Entranemente - Volley-ball 3

    chauffement

    Toute sance d'entranement ou prparation pour la comptition dbute par une priode d'chauffement. L'chauffement dmarre doucement et mobilise progressivement tous les muscles et toutes les parties du corps. Il s'agit galement d'un moment idal pour permettre l'entraneur et aux athltes de discuter des objectifs du prochain entranement. L'chauffement ne sert pas uniquement prparer l'athlte mentalement; il prsente galement de nombreux avantages sur le plan physiologiques. L'importance de l'chauffement avant l'exercice n'est jamais trop souligne. L'chauffement lve la temprature corporelle et prpare les muscles, le systme nerveux, les tendons, les ligaments et le systme cardiovasculaire aux tirements et aux exercices venir. L'lasticit accrue des muscles limite nettement les risques de blessure. S'chauffer :

    Fait monter la temprature du corps

    Augmente le rythme mtabolique

    Augmente le rythme cardiaque et respiratoire

    Prpare les muscles et le systme nerveux aux exercices

    L'chauffement est conu sur mesure pour l'activit qui s'ensuit. Les chauffements sont des mobilisations actives conduisant des mouvements plus dynamiques, qui permettent d'lever les rythmes cardiaque, respiratoire et mtabolique. Au total, la priode d'chauffement dure 25 minutes et prcde immdiatement l'entranement ou la comptition. Elle inclut les squences et les composantes de base suivantes.

    Activit Objectif Temps (minimum)

    Marche arobie lente / marche rapide / course

    chauffe les muscles 3 minutes

    tirements Agrandit l'ampleur de mouvement 5 minutes

    Exercices spcifiques lpreuve Prparation de la coordination pour l'entranement /la comptition

    10 minutes

    chauffement arobie Activits telles que la marche, le jogging doux, la marche en ralisant des ronds de bras, les sautillements sur place. Marche / Course La premire activit du programme d'entranement d'un athlte doit consister chauffer les muscles. Selon le niveau de vos athltes, il peut s'agir d'une marche rapide, d'un jogging lent ou d'une course pendant 3 5 minutes. En tant qu'entraneur, vous devez connatre les besoins des diffrents athltes en matire de marche ou de course d'chauffement. Cette activit fait circuler le sang dans tous les muscles et amliore la souplesse pour les tirements.

  • Special Olympics Guide d'Entranemente Volley-ball

    4 Special Olympics Guide d'Entranemente - Volley-ball

    Les athltes qui peuvent courir doivent commencer lentement et augmenter progressivement la vitesse. Cependant, les athltes ne doivent jamais fournir 50 % de leur effort maximum avant la fin de la course. N'oubliez pas que cette phase d'chauffement a pour unique objectif de faire circuler le sang et de prparer les muscles une activit plus dynamique. tirements L'tirement est l'une des composantes essentielles de l'chauffement et de la performance d'un athlte. Un muscle plus souple est un muscle plus fort et plus sain. Sa rponse l'effort et aux activits est meilleure. L'tirement permet d'viter les blessures. Exercices spcifiques lpreuve Les exercices et les activits sont conus pour enseigner les techniques sportives. La progression de l'apprentissage comporte trois niveaux : dbutant, intermdiaire et avanc. Encouragez chaque athlte progresser pour atteindre son plus haut niveau. Les exercices peuvent tre combins avec l'chauffement et permettre un dveloppement des aptitudes spcifiques. Les techniques sont enseignes et consolides par la rptition d'un petit segment de l'aptitude acqurir. Souvent, les actions sont exagres afin de renforcer les muscles impliqus. Chaque sance d'entranement doit considrer l'athlte dans le cadre de l'ense