habilidades acuáticas sesiones

Habilidades acuáticas y su didáctica

Sesiones prácticas piscina de Inef

Habilidades Acuáticas y su Didáctica. Sesiones.

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Índice

22 de Septiembre de 2010 – Sesión número 1 .....................................................................3

6 de Octubre de 2010 – Sesión número 2 .............................................................................4

13 de Octubre de 2010 – Sesión número 3 ...........................................................................5

20 de Octubre de 2010 – Sesión número 4 ...........................................................................6

3 de Noviembre de 2010 – Sesión número 5 ........................................................................7

10 de Noviembre de 2010 – Sesión número 6 ......................................................................8

17 de Noviembre de 2010 – Sesión número 7 ......................................................................9

24 de Noviembre de 2010 – Sesión número 8 ....................................................................10

15 de Diciembre de 2010 – Sesión número 9 .....................................................................11

22 de Diciembre de 2010 – Sesión número 10 ...................................................................12


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22 de Septiembre de 2010 – Sesión número 1

Esquema de la sesión:

1- Explicación de las normas básicas dentro de la piscina.

2- Explicación sobre las distintas parte de que se compone una piscina (almacén,

vaso, playa, poyetes).

3- Partes del vaso (zona profunda, corcheras, medidas, escaleras).

4- Ejercicios de familiarización en el vaso de la piscina y sus alrededores.

Desarrollo de la sesión:

Normas básicas dentro de la piscina

En este punto se hizo hincapié a las normas básicas de una piscina, haciendo mucho

énfasis en la higiene. La gente deja cosas por la piscina continuamente, desde cosas

que se pueden usar en ella (gorros, gafas, pinzas de la nariz) hasta cosas como

tapones de refresco, latas, papeles… también hicimos alusión a que la gente deja sus

“esputos” alrededor del vaso, algo no muy bueno para la vista.

Es importante ir calzados la mayor parte del tiempo, ya que así se evita el coger

infecciones. La ducha es obligatoria antes del baño, para evitar introducir gérmenes o

suciedad en la piscina. El gorro también es un material obligatorio.

Distintas partes de la piscina

Distinguimos entre la zona en la que hay azulejos y no hay agua (playa) y la zona en la

que se encuentra el agua (el vaso), y estas dos partes forman la piscina. Observamos

los trampolines y los muros, y echamos también un ojo al almacén.

Elementos de la piscina

Estuvimos colocando y poniendo corcheras, tarea difícil para una sola persona ya que

la tensión es grande y debes hacer fuerza para engancharlas. Aprendimos el por qué

las corcheras son redondas (para absorber mejor los impactos del agua), así como

que materiales pueden usarse tales como manguitos, flotadores, patatas, pull-boys…

Ejercicios prácticos

Debido a la gran carga teórica del primer día, tan sólo nos dio tiempo a realizar un

ejercicio. Teníamos que cruzar caminando por el suelo de la piscina desde un extremo

a otro sin la ayuda de los brazos. Una vez terminado, colocamos las corcheras que

previamente habíamos quitado, utilizando los métodos y los trucos que nos habían

enseñado.


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6 de Octubre de 2010 – Sesión número 2


1- Conocimiento del material que se encuentra para el uso de la piscina

(colchonetas, balones, manguitos, tablas).

2- Ejercicios de calentamiento.

3- Ejercicios de familiarización.


Material de la piscina

Nos acercamos al almacén y pudimos observar el total desorden que hay, y como las personas cogen los objetos y los tiran sin uso de razón. El espacio no está aprovechado ya que se hacen grandes jaulas que ocupan mucho espacio, mientras que lo idóneo sería el colocar los objetos en altura, y colocar los de menos uso arriba, y los más utilizados abajo, evitando así el total desorden de los elementos.

Ejercicios de calentamiento

Tenemos que desplazarnos corriendo hacia delante a lo ancho de la piscina levantando rodillas y con una brazada amplia, y deberá hacerse siempre sumergido, tan solo saldremos verticalmente para coger aire. Tenemos que desplazarnos corriendo hacia atrás a lo ancho de la piscina levantando rodillas y con una brazada amplia, y deberá hacerse siempre sumergido, tan solo saldremos verticalmente para coger aire. Ejercicios de familiarización

En primer lugar dividimos la clase en dos grupos, todos de cara al bordillo y sujetos a él con las dos manos deberán desplazarse en dirección opuesta (un grupo de otro) e imaginando que tenemos los brazos igual de cortos que un niño. Una vez realizado el ejercicio, debemos realizarlo de nuevo de cara a la pared, y por último tan sólo con una mano. La cosa se empieza a complicar y debemos de desplazarnos cruzando las manos (derecha por encima de la izquierda o izquierda por encima de la derecha) mirando continuamente lo más hacia delante que podamos. La siguiente forma ya conlleva algo de brazada. Debemos avanzar hacia delante tan sólo agarrados con una mano, y con la otra tenemos que simular el avance q realizaríamos con el brazo. Este ejercicio se repetiría de manera supina la 2 vez, simulando esta vez la brazada de espalda y dando esta vez los pies. Se dio paso a una competición en la que los grupos competían haber quien era el primero en cruzar de lado a lado y pegados al bordillo. Para terminar, un juego de impulso de pies “la pescadilla se muerde la cola” primero en grupos de 3 y luego de hasta 8.


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1- Breve explicación sobre la temática de la sesión “la respiración”.


3- Ejercicios de respiración.


La respiración La respiración es uno de los puntos más importantes de la natación, ya que muchas personas no son capaces de nadar varios metros seguidos no porque no sepan, sino porque no coordinan la respiración con sus movimientos y acaban fatigándose más rápido de lo normal. En el agua, el aire debe entrar siempre por la boca, y salir siempre por la nariz (evitando así la entrada del agua por las fosas nasales), al contrario que ocurre en el medio terrestre. Cabe distinguir entre apnea inspiratoria (llenamos pulmones y aguantamos), y apnea espiratoria (vaciamos los pulmones y aguantamos). Ejercicios de calentamiento El primer ejercicio de calentamiento y relacionado con la respiración era de impulsión sobre el suelo del vaso. Debíamos sumergirnos verticalmente y realizar un impulso con los pies hacia arriba y hacia delante sin usar los brazos y saliendo a respirar cada vez que llegásemos a la superficie. Una vez llegado al otro lado, deberíamos realizar la vuelta de espaldas, realizando el mismo tipo de movimientos. Ejercicios de respiración Sin soltarse del bordillo, sumergimos la cabeza debajo del agua y mantenemos la respiración durante aproximadamente 10 segundos. Después realizamos una variante soltándose del bordillo y una vez que salimos a flote no dejamos colocarnos en posición decúbito supino. El siguiente ejercicio sirve para convencerse de que teniendo la boca con agua hasta la mitad aún puede respirarse, por lo que nos separamos del muro, introducimos la boca abierta en el agua y realizamos una respiración normal. Vamos progresivamente introduciéndonos primero hasta la nariz, luego hasta los ojos y por último nos sumergimos abriendo los ojos dentro del agua. La siguiente actividad lúdica consistirá en sumergirse por parejas en el agua, y colocar un número de dedos al compañero para que este los adivine, de este modo abriremos los ojos debajo del agua, algo que a muchas personas les da miedo y les cuesta. Las siguientes tareas se llevaran a cabo con los pies apoyados en el muro. Primero en posición decúbito supino y más tarde prono, primero tan solo realizando giros de cabeza y más tarde realizando movimientos de cabeza con la respiración semejante a la del nado en la medida de lo posible. La sesión terminará con ejercicios de transporte de palos en grupos y subir y bajar alternativamente respirando en la superficie.


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1- Breve explicación sobre la temática de la sesión “la respiración lateral y frontal”.


3- Ejercicios de respiración lateral.


La respiración lateral y frontal Para ver de manera más fácil los fallos a la hora de realizar las respiraciones frontales y laterales y el cómo realizarlas correctamente mandamos a varias personas realizar ejercicios mientras los demás corregimos errores y observamos los buenos gestos. Las personas son:

- Raquel: Pierna derecha bien y la pierna izquierda un poco rígida. - Cristina: Realiza una respiración explosiva, no le da tiempo a coger el

suficiente aire. - Teresa: Realiza patada de rodilla muy pronunciada, las consecuencias que

trae esto es que cansa mucho y que avanza poco. - Sara: Realiza correctamente todos los movimientos. - Laurita: no suelta el aire debajo del agua, por lo que debe mantener mayor

tiempo la cabeza fuera para soltar y coger el aire. - Aida: Realiza correctamente el gesto. - Roberto: Está totalmente rígido, desde la cadera a las rodillas y las piernas.

Ejercicios de calentamiento Realizar 100 metros pies de crol con tabla y con respiración frontal. Para aprender los movimientos de respiración lateral se intenta “dar un beso al hombro”, de este modo se obliga a separar un poco el brazo del cuello y a sacar la cabeza lo menor posible, consiguiendo así que el rozamiento sea menor a la hora de realizar la toma de aire. Los chicos también pueden frotar el hombro con la barbilla, en caso de que no tengan la suficiente flexibilidad. Ejercicios de respiración Una vez que nos introducimos en el vaso de la piscina, nos agarramos al bordillo y empezamos a dar pies de crol. Soltamos un brazo y el otro lo ponemos hacia atrás paralelo al cuerpo, y debemos de respirar por el lado del brazo estirado. Una vez hecho, cambiamos de brazo y realizamos el mismo ejercicio pero al lado contrario.


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3 de Noviembre de 2010 – Sesión número 5


1- Breve explicación sobre la temática de la sesión “flotación”.

2- Ejercicios de propulsión (calentamiento).

3- Ejercicios de flotación.


La flotación El primer punto que debemos comentar y que creo bastante debate fue si ¿se puede nadar sin saber flotar? Pues bien, la respuesta es obvia si tenemos en cuenta que nadadores de elite los mandas realizar flotaciones y se van hacia el fondo en vez de quedar en la superficie. Hay que distinguir entre aprender a nadar sin saber flotar, y nadar sin saber flotar. También tenemos que diferenciar entre flotaciones estáticas (más complejas y difíciles) y flotaciones dinámicas (más fáciles al haber desplazamiento horizontal). En sesión de hoy pudimos apreciar los dos tipos. Ejercicios de propulsión Realizaremos 100 m de pies de crol con tabla y respiración lateral, de los cuales

haremos 50 m fijándonos más en el batido de los pies de crol y 50 en la respiración

lateral, la cual se ejecuta guiñando el ojo hacia el lado que respiramos, ya que así

también se girará el tronco y produciremos mayor rozamiento y menos avance.

Una vez terminado realizaremos otros 100 metros pies de crol tan sólo cogidos con

una mano y el tronco girado 90º, es decir, iremos controlando la propulsión, como

nuestra dirección, lo que nos obliga a dar la patada de la manera más precisa posible.

La cabeza debe estar en todo momento fuera del agua y el brazo que no está

sujetando la tabla hundido en el agua pegado al cuerpo.

Para terminar con las propulsiones, realizaremos un ejercicio en el cual cambiaremos

de ir en posición ventral a posición dorsal, cogiendo aire una vez que tengamos la

cabeza fuera del agua. Las piernas deben impulsar y facilitar el giro.

Ejercicios de flotación

Agarrados al bordillo como posición inicial, hacemos una máxima inspiración y sin

soltarnos del bordillo bajamos hasta que el agua cubra todo el cuerpo menos la

coronilla. Debajo del agua abrimos los ojos. Una vez realizada, haremos la flotación

medusa, en la que nuestros brazos rodean nuestras piernas agrupadas y nos dejamos

flotar después de haber hecho una inspiración profunda.Para terminar, en grupos de 4

personas, uno realiza la posición medusa y los otros 3 se lo pasan a modo de pelota.

Se van cambiando los roles y se hunde cada vez más a la “pelota”.


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1- Breve explicación sobre la temática de la sesión “flotación estática”.


3- Ejercicios de flotación estática.


La flotación estática Si un cuerpo flota o no en el agua dependerá de si la densidad media es superior, igual o inferior al del agua donde se encuentra. La flotación en reposo viene dada por el Principio de Arquímedes, según el cual, “todo cuerpo sumergido en un fluido experimenta un empuje vertical y ascendente igual a l peso del fluido desalojado”. Dicho empuje se denomina empuje hidrostático (Eh). Por lo que si el peso del agua desalojada es superior al peso del cuerpo introducido en ella, dicho cuerpo flotara. Por el contrario si el peso del agua desalojada es inferior al peso del cuerpo introducido en ella, dicho cuerpo no flotara. Ejercicios de calentamiento Realizamos 4x25 metros a crol con la cabeza fuera (polo) y mirada al frente. Este ejercicio es muy cansado por lo que debemos parar entre 25 y 25 unos breves segundos a descansar, ya que además de que la fuerza que debemos hacer es mayor, la fuerza de rozamiento al tener el cuerpo mas verticalizado es también mayor. Ejercicios de flotación estática Colocarse en grupos de 7-8 personas, entre todos elegir una letra del abecedario para luego representarla en el agua, colocados de forma horizontal y pudiendo utilizar material auxiliar. La letra debe estar lo más clara posible y el profesor debe adivinarla. En los mismos grupos de antes, elegir una figura geométrica para representarla al igual que la letra. Se puede utilizar material auxiliar y todos los miembros deben participar en la formación de la figura. En grupos de 3 personas, se debe usar cualquier tipo de material auxiliar para hacer flotar por completo a un compañero del grupo. Pueden usarse churros, tablas, pulls o pelotas, pero debe de tener todas las partes del cuerpo flotando, sin excepción. Para terminar, hicimos una flotación dinámica; estas consistieron en colocarse a un

lado de la piscina descendiendo un poco y propulsándose en la pared, nos dejábamos

llevar intentando traspasar la segunda corchera. Este ejercicio lo hicimos en primer

lugar sobre la superficie, después desde el fondo y por último buscando la posición

más eficaz de salida.


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1- Breve explicación sobre la temática de la sesión “propulsión”.


3- Ejercicios de propulsión.


La propulsión A la hora de enseñar debemos tener en cuenta varios aspectos que irán en detrimento de la progresión y ralentizaran el proceso de aprendizaje. De este modo debemos rechazar los ejercicios estáticos, provocando siempre que el niño adquiera experiencia dinámica. Bien cierto es que algunas tareas como pueden ser la patada de braza o la respiración lateral deben ser realizados previamente en seco. Sólo estático en caso de aprender una tarea compleja. Podemos realizar ejercicios de rotación del tobillo en seco. Ejercicios de calentamiento Por parejas, un compañero se agarra al pie del otro, y se deja remolcar durante 4x25, turnándose un 25 cada uno. El primer 25 se realiza de la manera más hidrodinámica posible y sin oponer resistencia, el segundo se saca la cabeza fuera, el tercero se va con las piernas y brazos frenando lo máximo posible a tu compañero y por último se realiza un 25 dando tirones hacia atrás para frenarlo. Más tarde, con un palo largo, un compañero arrastrará a otro desde fuera del vaso, a una velocidad considerable para que sienta el agua pasar por debajo de su cuerpo. Ejercicios de propulsión Comenzamos con lo más básico, realizando 100 metros de pies de crol con tabla con la cabeza mirando al frente sin meterla dentro del agua. A continuación realizaremos otros 100 metros de pies, con un brazo agarrando la tabla y el otro pegado a la pierna contraria, realizando respiraciones hacia el lado que no tenemos el brazo. Realizaremos otros 100 metros idénticos a la tarea anterior, pero esta vez se debe respirar hacia el lado en el que si tenemos el brazo. Los últimos cien metros deberemos de poner la tabla debajo del pecho y dando pies de crol, lo que nos sirve para observar que cuando más alto esta nuestro centro de gravedad, mas flotamos. Para terminar la sesión, se nos planteó un reto en el que debíamos de desplazarnos en una dirección sin mover el agua hacia el lado contrario, lo cual se consigue con remadas laterales. Cuanto más amplia y rápida es la remada, mayor desplazamiento sufriremos.


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1- Breve explicación sobre la temática de la sesión “propulsión”.


3- Ejercicios de propulsión.


La propulsión Realizar movimientos alternativos o simultáneos de brazos con recobro aéreo o subacuático en un plano vertical u Horizontal. Realizar movimientos alternativos o simultáneos con las piernas en un plano vertical. Debemos tener en cuenta que hemos de llegar a un nado que resulte rentable para los niños. La mejor estrategia a utilizar será la analítica progresiva integrando sucesivamente nuevos elementos hasta llegar a una totalidad, tratando de que adquiera sensaciones. El cuerpo debe ser el primer elemento propulsor debemos realizar movimientos lentos en la dirección del desplazamiento. Esperar siempre a que los codos estén sobre las manos antes de aplicar fuerza. Ejercicios de calentamiento La primera actividad consistió en realizar cincuenta metros a mediante la técnica de nado perrito. Esta técnica debía realizarse con batidos de pie y una brazada corta sin sobrepasar con las manos el codo, es decir nado perrito. La siguiente actividad también debía realizarse con nado perrito, pero los últimos diez metros se debía aumentar la frecuencia de remadas. Ejercicios de Propulsión El tercer ejercicio consiste en realizar 50 m con pies de crol, llevando los brazos extendidos hacia delante y manteniendo siempre la cabeza fuera del agua. Pasamos a realizar flotaciones verticales, para ello colocaremos los brazos cruzados a la altura del pecho y los pies los mantendremos también cruzados. Segunda Flotación vertical, pero esta vez le añadimos una ayuda el pull que lo colocaremos en las piernas. La posición de los brazos deberá ser la siguiente: Brazos a la altura de los hombros y con las palmas de las manos orientadas hacia el fondo. Se realizara un movimiento en forma de 8. Deberemos de trasladarnos en el agua 25 metros con las rodillas dobladas y los brazos realizando un movimiento en forma de S. Haremos en el agua 25 m hacia atrás con movimientos de brazos como si estuviéramos diciendo adiós. El cuerpo estirado hacia atrás, acompañado de un pull que colocaremos entre las piernas. Debemos de ir avanzando hacia atrás con movimiento de manos en forma de 8. Nadamos 50 m pies de croll, manteniendo siempre la cabeza fuera del agua y realizando un movimiento de remadas con las manos. Realizamos 50m con pull entre las piernas y debemos de mantener los brazos estirados hacia delante, y se tracciona solo con el brazo derecho, mantenemos 3s, realizamos recobro y volvemos al inicio.


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15 de Diciembre de 2010 – Sesión número 9


1- Breve explicación sobre la temática de la sesión “zambullidas”.


3- Ejercicios de zambullidas.


Las zambullidas La zambullida es la base de la natación, y lo que realizamos antes incluso de aprender a nadar, ya que las realizamos para meternos en el agua siempre que acudimos a la piscina. Zambullirse no es más que introducirse en el agua, de una manera u otra. Lo más importante en cuanto a la zambullida es la posición del cuerpo, ya que una buena posición redundará en una menor resistencia del agua al avance, y por lo tanto una mayor velocidad con un menor esfuerzo por parte del nadador. La posición del cuerpo en el momento de entrar al agua tiene que ser con los pies juntos, piernas y tobillos estirados. Por su parte, los brazos (manos una sobre la otra) y estirados a los lados de la cabeza y hacia adelante. Ejercicios de calentamiento Para calentar, realizamos 5 zambullidas al vaso de la piscina probando la manera en la que debemos entrar en el agua, con tobillos flexionados o extendidos, con las rodillas en tensión, doblado la cadera, juntando brazos… Ejercicios de zambullidas Comenzamos con zambullidas de pincel. Consiste en dar un pequeño paso y con el

pie retrasado damos un pequeño impulso, e intentamos entrar con las piernas

alineadas. Realizamos la misma tarea que en el anterior pero entramos de puntillas.

Continuamos como en el anterior con los brazos extendidos por encima de la cabeza

y amortiguamos la caída saliendo hasta la cadera.

Pasamos a realizar una zambullida intentando llegar lo más lejos posible sin coger

carrerilla por la playa, ya que es peligroso. Nos colocamos en la zona de los

trampolines y debemos colocar la tabla debajo de los pies para lanzarnos agarrándola

con las manos.

Dificultamos un poco la tarea, e intentamos saltar con la tabla sujeta por encima de la

cabeza y la pasamos por debajo de los pies. Dejamos la tabla, y esta vez intentamos

saltar dando medio giro. Continuando con los saltos (ganando altura) saltamos, nos

agrupamos y nos volvemos a extender para la entrada en el agua.

Concluyendo la sesión, nos colocamos en grupos de cuatro de cuclillas de espaldas al

agua y nos dejamos caer hacia atrás. Por último, todos los integrantes de la clase nos

colocamos alrededor del bordillo de la piscina haciendo el efecto dominó realizando

bombas al agua durante 3 vueltas.


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22 de Diciembre de 2010 – Sesión número 10


1- Zambullidas con material auxiliar (colchonetas).


Zambullidas Esta última sesión de la asignatura puedo afirmar que fue la más “lúdica” de las 10 que

hemos tenido. Puede que por el tipo de ejercicios, haya sido de las pocas sesiones en

las que puedes aprender sin darte cuenta de que lo estás haciendo, en las que te

superas a ti mismo y pruebas cosas nuevas sin darte cuenta.

El primer ejercicio que a mi modo de entender sirvió también a modo de calentamiento

fue el de colocarse por grupos de 5 personas, y con una mano sujetar la colchoneta y

llevarla de un extremo a otro, sin que tocase el agua. Si esta tarea fue agotadora, la

siguiente lo fue aún más, ya que tuvimos que realizar la vuelta tan sólo con patadas,

ya que debíamos sujetar la colchoneta con las dos manos.

Para el siguiente ejercicio colocaremos la colchoneta pegada al bordillo, y mientras

uno sujeta, los demás pasarán, en orden y dejando un tiempo prudencial para que el

que vaya delante salga del agua, de un extremo a otro para al final tirarse al agua.

Durante el desarrollo de la sesión iremos mandando caminar, correr, llegar al final y

saltar, dar una voltereta o incluso saltar y tocar con los glúteos el extremo de la

colchoneta.

Un ejercicio en el que participará toda la clase será en el que pondremos todas las

colchonetas seguidas, y se intentará pasar de un extremo a otro sin caerse, mientras

los demás sujetan las colchonetas para que no se separen.

Continuando con los juegos para trabajar las zambullidas, utilizaremos el del

“abordaje”. Por grupos de 3, nos subimos en una colchoneta e intentamos sacar de la

suya a los demás compañeros, sin caernos de la nuestra. Si nos consiguen tirar,

deberemos dejar el vaso y dar paso a los compañeros que están esperando para

entrar, ya que no hay colchonetas para todos.

Ya concluyendo la última sesión de la asignatura, usaremos primero las colchonetas

de tobogán apoyadas en los poyetes, tirándonos de distintas maneras y formas, de

espaldas, de culo, echados en posición decúbito supino y prono.

Por último, utilizaremos todas las colchonetas para tirarnos rodando al agua en el eje

longitudinal, teniendo mucho cuidado de no lanzar a los compañeros si se encuentra

otro todavía en le agua, ya que corremos el riesgo de que se golpeen.

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