HÁBITOS SALUDABLES

Y

HÁBITOS NO SALUDABLES

PARA TU SALUD.

Departamento de Educación Física

Introducción

• Antiguamente, para sobrevivir, el hombre tenía que cazar, cultivar la tierra, tener ganado, etc., y todas estas formas de vida comportaban una actividad física continuada.

• En la actualidad, muchas personas, viven, por su actividad diaria sin tener que realizar ejercicio físico, y esto puede traer problemas para la salud, por lo cual es recomendable practicar alguna actividad física.

Sedentarismo

• El sedentarismo es una manerade vivir en la que la actividadfísica realizada es mínima oprácticamente nula.

• ¿Qué peligros conlleva?

• El sedentarismo colabora decisivamente a la “atrofia”de las funciones del organismo

HÁBITOS SALUDABLES

¿QUÉ BENEFICIOS OBTENEMOS MEDIANTE LA PRÁCTICA CONTINUADA DE ACTIVIDAD FÍSICA?

Mejor funcionamiento del corazón y del aparato circulatorio,

Mejora la capacidad respiratoria,

Mejora el estado de músculos, huesos y articulaciones,

Mejora la actividad del sistema nervioso,

Mejora el estado de forma o CONDICIÓN FÍSICA

Ayuda a hacer amigos.

HÁBITOS SALUDABLES

DESCANSO ¿Qué pasa cuando no dormimos lo suficiente?:

1- Cuando no duermes ni descansas lo necesario estas deteriorando tu calidad de vida.

2- Reduces tu productividad y calidad de trabajo.

3- Aumentas el riesgo de sufrir daños físicos y psicológicos, también aumentas las posibilidades de accidentes de tráfico y laborales.

4- No prestas atención a lo que sucede a tu alrededor.

RECOMENDACIONES PARA DORMIR MEJOR:

Duerme el tiempo necesario: No te excedas ni limites. El tiempo normal es de 7 horas de sueño, pero hay que recordar que no todos somos iguales y este tiempo puede variar.

No tomes siestas largas ni cercanas a la hora de dormir: Las siestas idealmente deben de ser de 15 a 20 minutos. Se deben de tomar aproximadamente 8 horas antes de tu hora de dormir para no afectar el sueño nocturno.

Actividad física: Si te cansas durante el día es más fácil dormir en la noche. Por esta razón si tienes problemas con la almohada es recomendable hacer ejercicio durante el día.

Limpia la mente: Si sufres de ansiedad y temores puede ser difícil dormir. Hay varias técnicas de relajamiento que pueden ayudarte. La más sencilla es respirar profundamente y pensar en algo positivo o dejar que pensamientos negativos no lleguen a tu mente.

Duerme en la oscuridad absoluta: Las hormonas del sueño necesitan oscuridad.

Elige una hora fija para levantarte todos los días. De esta forma tu reloj biológico se ajusta y acostumbra.

HÁBITOS SALUDABLES

CORRECTA ALIMENTACIÓN Hidratos de carbono.

Proteínas.

Las grasas.

Vitaminas y sales minerales.

El agua, es imprescindible para la vida.

EMPIEZA EL DÍA CON UN BUEN DESAYUNO, necesitas energía para estudiar, hacer ejercicio, divertirte, etc.

¡VALE LA PENA QUE TE ORGANICES PUÉS ESTÁ EN JUEGO TU SALUD!

HÁBITOS SALUDABLES HÁBITOS DE

HIGIENE CORPORAL

1. Asegúrate de que no tienes problemas físicos que te impidan realizar ejercicio. Lo ideal sería hacerse una REVISIÓN MÉDICA.

2. Lleva la VESTIMENTA ADECUADA para la actividad realizada.

- Lleva ropa deportiva, cómoda y transpirable.

- Evita prendas y accesorios inútiles e incluso peligrosos para la práctica deportiva (anillos, relojes, pendientes peligrosos…).

-Utiliza zapatillas deportivas adecuadas,

-Debes atarte de modo correcto las zapatillas para evitar posibles lesiones.

3. Debes respetar la regla de las 2 HORAS DESPUÉS DE COMER, antes de practicar ejercicio intenso, para evitar un corte de digestión.

4. Empezar la actividad con un BUEN CALENTAMIENTO.

5. “JUGAR LÍMPIO” y respetar la integridad física de los compañeros, para evitar lesionarnos.

6. ASEATE DESPUÉS DE REALIZAR EJERCICIO. Lo ideal es ducharse, pero si no es posible, al menos elimina el sudor con una toalla o con la camiseta sucia que te quitas, y ponte otra camiseta.

7. BEBE SUFICIENTE AGUA DESPUÉS DE REALIZAR EJERCICIO, Y SI PUEDES, COME FRUTA (NO CHUCHERÍAS). Esto hará que te recuperes mejor de las pérdidas de líquido y sales minerales.

Mucha gente desconoce que el tabaco es causante, solo en España de alrededor de 40.000 muertes al año, a consecuencia de las enfermedades que produce: faringitis y laringitis, tos y expectoraciones, úlcera de estómago cáncer de boca, laringe, pulmón, esófago, riñón y vejiga, bronquitis (inflamación de los bronquios) y enfermedades del sistema circulatorio como infartos de corazón, infartos cerebrales…

La ley defiende los derechos de los no fumadores, por ello exige tus derechos, no te cortes. Según la ley está prohibido fumar en los centros docentes, en hospitales o en cualquier sitio público cerrado.

La mayoría de los chicos y chicas que empiezan a fumar lo hacen para parecer más mayores, pero no parece que esto sea algo muy inteligente.

EL ALCOHOL

Limita las funciones corporales, sobre todo las cerebrales. Al principio produce bienestar, pero después es depresivo.

Perjudica al sistema nervioso, descoordina y retarda los movimientos, aunque la persona piense que está perfectamente.

Produce pérdida de memoria, cirrosis hepática, destrucción de las células cerebrales, enfermedades del

EL ALCOHOL es la sustancia toxica más consumida en nuestra sociedad, junto con el tabaco

LAS DROGAS

Los problemas que te puedes tener:

Dificulta el aprendizaje, la concentración y la memoria.

Disminuye la coordinación y la lucidez mental. Altera las hormonas reproductivas y de maduración sexual.

EL CANNABIS. Sus derivados son el hachís y la marihuana. Al fumarse, se absorbe por los pulmones y llega rápidamente al cerebro.

Los últimos cálculos de la OMS indican que en 2005 había en todo el mundo:

Aproximadamente 1600 millones de adultos (mayores de 15 años) con sobrepeso.

Al menos 400 millones de adultos obesos.

Además, la OMS calcula que en 2015 habrá aproximadamente 2300 millones de adultos con sobrepeso y más de 700 millones con obesidad.

La causa fundamental de la obesidad y el sobrepeso es un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de calorías.

El aumento mundial del sobrepeso y la obesidad es atribuible a varios factores, entre los que se encuentran:

La modificación mundial de la dieta, con una tendencia al aumento de la ingesta de alimentos hipocalóricos, ricos en grasas y azúcares, pero con escasas vitaminas, minerales y otros micronutrientes.

La tendencia a la disminución de la actividad física El sobrepeso y la obesidad tienen graves consecuencias para la salud.

El riesgo aumenta progresivamente a medida que lo hace el IMC. El IMC elevado es un importante factor de riesgo de enfermedades crónicas, tales como:

Las enfermedades cardiovasculares (especialmente las cardiopatías y los accidentes vasculares cerebrales), que ya constituyen la principal causa de muerte en todo el mundo, con 17 millones de muertes anuales.

La diabetes, que se ha transformado rápidamente en una epidemia mundial. La OMS calcula que las muertes por diabetes aumentarán en todo el mundo en más de un 50% en los próximos 10 años.

Las enfermedades del aparato locomotor, y en particular la artrosis. Algunos cánceres, como los de endometrio, mama y colon. La obesidad infantil se asocia a una mayor probabilidad de muerte prematura y

discapacidad en la edad adulta.

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