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Gabriel Rodríguez Romo
LAS CAÍDAS
CONTENIDOS:
1. Introducción.
2. Tipos de caída. Elementos comunes.
3. Caída de espaldas (USHIRO‐UKEMI).
4. Caída de costado (YOKO‐UKEMI).
5. Caída de frente (MAE‐UKEMI).
6. Caída rodando hacia delante (ZEMPO‐KAITEN‐UKEMI).
7. Identificación de errores.
1. INTRODUCCIÓN.
De manera general, las formas de caer en Judo se denominan UKEMI.
El
perfeccionamiento
de
estas
formas
de
caer
fue,
precisamente,
una de las mejoras que introdujo Jigoro
Kano en el Judo frente al Jujutsu
(la
forma
de
caer
era
muy
traumatizante)
para
preservar
la
integridad
de los practicantes. Este es uno de los aspectos que hacen más aceptable el
Judo,
frente
a
otras
luchas,
en
sociedades
que
culturalmente
no
están bajo el influjo de las artes marciales.
Por
tanto,
con
el
aprendizaje
y
el
perfeccionamiento
de
las
caídas
se busca principalmente no hacerse daño cuando se cae sobre el tatami.
No
obstante,
literalmente
el
término
UKEMI
procede
de
la
unión
de “ukeru”, recibir, y “mi”, cuerpo.
1. INTRODUCCIÓN.
Asimismo,
dominar
las
formas
de
caer
resulta
esencial
para
progresar en el aprendizaje del Judo.
Es
preciso
mejorar
constantemente
las
caídas,
no
solo
cuando
se practican
individualmente,
sino
cuando
se
realizan
al
ser
proyectado
por un compañero. Deben incluirse como una parte del calentamiento específico en todas las sesiones de clase.
Por
último,
es
importante
señalar
que
con
el
dominio
de
las
caídas aumenta
el
grado
de
cooperación
entre
UKE
y
TORI.
Tori
no
se
tiene
que preocupar de asegurar la caída de uke
y éste no se resiste a caer, lo que permite que tori
aprenda y asimile las sensaciones correctas de
cada técnica.
2. TIPOS DE CAÍDA. ELEMENTOS COMUNES.
Existen 4 tipos de caída:
‐
USHIRO‐UKEMI: caída hacia atrás o de espaldas.
‐
YOKO‐UKEMI:
caída
lateral
o
de
costado.
Se
puede
realizar
por
la derecha (MIGI‐YOKO‐UKEMI) o por la izquierda (HIDARI‐YOKO‐UKEMI).
‐
MAE‐UKEMI: caída de frente o hacia delante.
‐
MAE‐MAWARI‐UKEMI
o
ZEMPO‐KAITEN‐UKEMI:
caída
rodando
de frente o hacia delante. También se puede realizar por la derecha (MIGI‐ ZEMPO‐KAITEN‐UKEMI)
o
por
la
izquierda
(HIDARI‐ZEMPO‐KAITEN‐
UKEMI).
2. TIPOS DE CAÍDAS. ELEMENTOS COMUNES.
‐
Reducción de la altura de caída. Formas de hacerlo.
En la ejecución de las diferentes caídas existen una serie de elementos comunes a todas ellas:
2. TIPOS DE CAÍDAS. ELEMENTOS COMUNES.
‐
Golpeo
con
los
brazos
para
amortiguar
el
impacto
contra
el
suelo
y estabilizar el cuerpo. Zonas de golpeo. Forma de golpear y apertura de los brazos.
En la ejecución de las diferentes caídas existen una serie de elementos comunes a todas ellas:
2. TIPOS DE CAÍDAS. ELEMENTOS COMUNES.
‐
Se
rueda
sobre
la
espalda
o
sobre
el
costado,
como
si
el
cuerpo
fuera una esfera.
‐
La
barbilla
se
mantiene
pegada
al
pecho
para
evitar
el
golpeo
de
la cabeza sobre el tatami y proteger la zona cervical.
‐
El
cuerpo
debe
tener
la
tensión
justa:
ni
muy
tenso
ni
excesivamente relajado.
‐
Las manos nunca se apoyan en el suelo.
‐
Las rodillas no tocan el suelo.
En la ejecución de las diferentes caídas existen una serie de elementos comunes a todas ellas:
3. CAÍDA DE ESPALDAS (USHIRO‐UKEMI).
1.
En
posición
natural,
de
pie,
brazos
extendidos
al
frente
a
la
altura
de
los hombros.
2.
Flexión profunda de rodillas.
La
caída
hacia
atrás
o
de
espaldas
(USHIRO‐UKEMI)
es
la
primera
forma
de caer que se suele enseñar, por su sencillez y versatilidad.
Se
emplea
cuando
somos
empujados
o
proyectados
desde
el
frente
hacia nuestra espalda.
Secuencia correcta de ejecución:
3. CAÍDA DE ESPALDAS (USHIRO‐UKEMI).
3.
Nos
dejamos
caer
hacia
atrás
y
rodamos
por
la
espalda,
siempre
con
la barbilla pegada al pecho.
4.
Cuando
la
mitad
de
la
espalda
toca
el
tatami,
se
golpea
con
los
brazos, formando un ángulo de 45º
con nuestro tronco.
5.
Las
piernas
se
elevan,
más
o
menos
juntas
y
extendidas,
formando
un ángulo de aproximadamente 90º
con el tronco.
Secuencia correcta de ejecución:
4. CAÍDA DE COSTADO (YOKO‐UKEMI).
1.
En posición natural, de pie, brazos a los lados del cuerpo.
2.
Se
eleva
el
brazo
derecho
lateralmente
hasta
la
altura
del
hombro.
Al mismo
tiempo,
apertura
de
pierna
izquierda,
colocando
el
pie
izquierdo
ligeramente adelantado y en posición diagonal. La mano izquierda se apoya sobre el muslo.
La
caída
lateral
o
de
costado
se
usa
generalmente
cuando
nuestra
pierna adelantada es barrida por el oponente.
Se
puede
efectuar
por
el
costado
derecho
(MIGI‐YOKO‐UKEMI)
o
por
el izquierdo (HIDARI‐YOKO‐UKEMI).
Secuencia correcta de ejecución para la caída por el costado derecho:
4. CAÍDA DE COSTADO (YOKO‐UKEMI).
3.
El
pie
derecho
avanza
por
delante
del
pie
izquierdo,
acompañado
también del brazo derecho.
4.
Flexión
de
rodilla
izquierda
y
rodamos
por
el
costado
izquierdo
hacia
el hombro,
al
mismo
tiempo
que
las
piernas
se
elevan,
más
o
menos
juntas
y
extendidas. Cuando rodamos por el costado, golpeamos con brazo derecho, formando un ángulo de 30‐45º
con el tronco.
Secuencia correcta de ejecución para la caída por el costado derecho:
5. CAÍDA DE FRENTE (MAE‐UKEMI).
1.
En posición natural, de pie, brazos a los lados del cuerpo.
2.
Se abren ambas piernas a la vez y nos dejamos caer hacia delante.
La caída de frente o hacia delante se utiliza cuando nos empujan desde
atrás o tiran de nosotros hacia delante y caemos
boca
abajo
sin
posibilidad
de
rodar,
en
lugar
de
hacerlo
de
costado
o
de
espaldas.
Es
el
tipo
de
caída
menos frecuente en Judo.
Secuencia correcta de ejecución:
5. CAÍDA DE FRENTE (MAE‐UKEMI).
3.
Al
aproximarnos
al
suelo
se
golpea
fuertemente
con
manos
y
antebrazos, formando
una
especie
de
triángulo.
Las
manos
quedan
por
delante
de
la
cara con los dedos extendidos.
4.
Los hombros realizan un movimiento de amortiguación.
5.
La
cadera
se
mantiene
alta
y
las
piernas
extendidas,
sin
que
las
rodillas golpeen sobre el tatami.
Secuencia correcta de ejecución:
6.
CAÍDA
RODANDO
HACIA
DELANTE
(ZEMPO‐KAITEN‐ UKEMI).
La caída rodando hacia delante o de frente se utiliza cuando el adversario nos proyecta
haciéndonos
girar
hacia
delante,
así
como
en
muchas
de
las
proyecciones con técnicas de Sutemi‐waza.
FORMA DE EJECUCIÓN.
Es la caída que
presenta
mayores
exigencias
en
cuanto
a
coordinación,
por lo que su enseñanza suele hacerse tras la del resto de caídas.
Se
puede
efectuar
por
el
lado
derecho
(MIGI‐ZEMPO‐KAITEN‐UKEMI)
o
por
el izquierdo (HIDARI‐ZEMPO‐KAITEN‐UKEMI).
7. IDENTIFICACIÓN DE ERRORES.
Errores relacionados con la acción del tronco:
‐
No
se
rueda
sobre
la
espalda,
se
cae
con
la espalda plana sobre el tatami.
‐
La barbilla no se pega al pecho.
A continuación se describen los errores más frecuentes durante el proceso de aprendizaje de los diferentes tipos de caída:
USHIRO‐UKEMI:
Errores relacionados con la acción de los brazos.
‐
Golpeo
con
brazos
excesivamente
abiertos (90º).
‐
En
lugar
de
rodar
y
golpear,
se
apoyan
las manos sobre el suelo.
‐
Se
golpea
tarde,
cuando
toda
la
espalda
ha contactado con la colchoneta.
7. IDENTIFICACIÓN DE ERRORES.
Errores relacionados con la acción de las piernas:
‐
Se llevan las rodillas hacia la cara.
‐
Las piernas no se elevan a 90º.
USHIRO‐UKEMI:
7. IDENTIFICACIÓN DE ERRORES.
YOKO‐UKEMI:
Errores relacionados con la acción del tronco:
‐
La barbilla no se mantiene pegada al pecho.
‐
Se cae de espaldas en lugar de hacerlo de costado.
7. IDENTIFICACIÓN DE ERRORES.
Errores relacionados con la acción de los brazos:
‐
Al iniciar la caída, la mano que no va a golpear se separa del cuerpo.
‐
Se apoya la mano en el suelo, en lugar de golpear.
‐
Se golpea con el brazo muy separado del cuerpo o muy próximo a él.
YOKO‐UKEMI:
7. IDENTIFICACIÓN DE ERRORES.
YOKO‐UKEMI:
Errores relacionados con la acción de las piernas:
‐
Al iniciar la caída, se pivota sobre la pierna de apoyo y se eleva y cruza la pierna contraria.
‐
Se cruzan las piernas tras la caída.
‐
Juntamos las piernas tras la caída.
7. IDENTIFICACIÓN DE ERRORES.
Errores relacionados con la acción de los brazos:
‐
Se apoyan las manos.
‐
Excesiva separación de los brazos (no forman un triángulo).
‐
Brazos rígidos, sin amortiguar con los hombros.
‐
Se golpe con el borde cubital de los antebrazos y con los codos.
MAE‐UKEMI:
7. IDENTIFICACIÓN DE ERRORES.
MAE‐UKEMI:
Errores relacionados con la acción de las piernas:
‐
No se abren las piernas.
‐
No se mantiene alta la cadera.