higiene postural positiva
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FT. MILDRED LUCIA ALMENTERO ESPITIA.ESP. SALUD OCUPACIONAL.
OBJETIVO
Fomentar el auto cuidado de la espalda, piernas, voz y mente en el docente para prevenir los problemas de salud que sufren o podrían sufrir a lo largo de su vida laboral.
RIESGO ERGONÓMICO
CLASIFICACIÓN DEL FACTOR DE RIESGO ERGONÓMICO
CARGA ESTÁTICA
CLASIFICACIÓN DEL FACTOR DE RIESGO ERGONÓMICO
CARGA DINÁMICA
CARGA MIXTA Combinación entre las anteriores
¿Qué es Higiene Postural ?
Es el conjunto de actividades encaminadas a mantener una adecuada posición del cuerpo sin importar su ubicación.
Recordemos algunos detalles sobre la estructura de la Columna Vertebral ...
La ColumnaLa espalda está compuesta por huesos y músculos resistentes que le permiten sostener el peso del cuerpo.
La columna cumple tres funciones básicas:
•Sostener el cuerpo y permitir el movimiento.
•Mantener estable el centro de gravedad en reposo y en movimiento.
•Proteger la médula espinal.
La Columna VertebralDe frente recta Lado tres curvaturas naturales.
Está conformada por 33 huesos distribuidos así:
Músculos relacionados con la Biomecánica de la columna vertebral
Paravertebrales
Glúteos
Isquiotibiales
Abdominales
DISCOS INTERVERTEBRALES
Unidad funcional
MECANISMOS LESIONALES EN EL DOCENTE
MECANISMOS LESIONALES EN EL DOCENTE
MECANISMOS LESIONALES EN EL DOCENTE
Los problemas de espalda se producen generalmente a causa de nuestras costumbres, por lo que si no modificamos aquellas que son erróneas, podemos dañar seriamente nuestra columna vertebral.
Hay que corregir los malos hábitos, adoptando las posturas y movimientos adecuados en nuestras actividades diarias, hasta que resulten espontáneos y naturales.
CAUSAS DE DOLOR DE ESPALDACAUSAS DE DOLOR DE ESPALDA
Imbalance Muscular.
Mala Postura, Mecánica Corporal y Técnicas Inadecuadas para el manejo de cargas.
Obesidad. Levantar Y Transportar Objetos Inadecuadamente.
EFECTOS DE LA MALA MECANICA CORPORAL Y TECNICAS DE TRABAJO
EFECTOS DE LA MALA MECANICA CORPORAL Y TECNICAS DE TRABAJO
Dolor en la espalda.Dolor en la espalda.
Dolor en el brazo o Dolor en el brazo o antebrazo.antebrazo.
Dolor en las manos.Dolor en las manos. Dolor de piernas.Dolor de piernas.
Sensación de Sensación de
cansancio. cansancio.
DisconfortDisconfort.
Dolor en la espalda.Dolor en la espalda.
Dolor en el brazo o Dolor en el brazo o antebrazo.antebrazo.
Dolor en las manos.Dolor en las manos. Dolor de piernas.Dolor de piernas.
Sensación de Sensación de
cansancio. cansancio.
DisconfortDisconfort.
COMO PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA
APLICACIÓN DE MECANICA CORPORAL ADECUADA.
UTILIZACIÓN DE AYUDAS MECÁNICAS.
CONTROL DE LOS MOVIMIENTOS.
APLICACIÓN DE MECANICA CORPORAL ADECUADA.
UTILIZACIÓN DE AYUDAS MECÁNICAS.
CONTROL DE LOS MOVIMIENTOS.
Estas recomendaciones le ayudará a evitar el dolor de espalda que aparece a causa de realizar una serie de actividades diarias; tanto en el trabajo como en casa...
Al estar de pie y al caminar:Al estar de pie y al caminar:
Al estar de pie conserve la espalda recta, contraiga los músculos del abdomen y las nalgas.
Al caminar mantenga el tronco recto, la mirada al frente.
Al estar de pie conserve la espalda recta, contraiga los músculos del abdomen y las nalgas.
Al caminar mantenga el tronco recto, la mirada al frente.
AL LEVANTAR UN NIÑO:AL LEVANTAR UN NIÑO:
Evite arquear la columna hacia
adelante con las piernas
rectas. Si tiene que levantar al
niño desde el suelo, flexione
las piernas y levante el niño
acercándolo al cuerpo
mientras mantiene la espalda recta.
MANIPULACION DE PESOS
MANIPULACION DE PESOS
Utilizar ayudas mecánicas, es preferible llevar el carro para transportar, por tanto es mejor empujar que arrastrar.
Para trasladar cargas se han de repartir equitativamente a cada lado para que la espalda permanezca equilibrada.
AL ORGANIZAR AL ORGANIZAR DOBLAR LAS
RODILLAS UN POCO.
UTILIZAR UN BANCO PEQUEÑO PARA SENTARSE Y ALCANZAR LA PARTE INFERIOR.
DOBLAR LAS RODILLAS UN POCO.
UTILIZAR UN BANCO PEQUEÑO PARA SENTARSE Y ALCANZAR LA PARTE INFERIOR.
AL SENTARSEAL SENTARSEAL SENTARSEAL SENTARSE
Incorrecto
Correcto
Sostenga la espalda recta, apoyándose en el espaldar.
Siéntese de tal forma que quede lo más cerca posible de la mesa, escritorio, etc.
No se siente en silla en mal estado.
Evite hacer movimientos que hagan girar el tronco.
AL DORMIRAL DORMIR
Correcto
Incorrecto
• Duerma sobre un colchón firme y con una almohada que se adapte a su curva cervical.
• En caso de un dolor lumbar adapte posturas con flexión de caderas y rodillas...si bien la más recomendada seria la postura fetal.
AL LEVANTARSE DE LA CAMA
AL LEVANTARSE DE LA CAMA
Levantarse de la cama sin arquear la espalda, colocándose antes de medio lado e incorporándose ayudado por la fuerza de los brazos.
-Practicar ejercicio físico moderado dirigido a relajar y fortalecer la musculatura.
-Evite posturas forzadas siempre que le sea posible.
-Doble las rodillas para coger pesos y no arquee la espalda.
RECOMENDACIONES GENERALES
RECOMENDACIONES GENERALES
LA COLUMNA SUFRE PRINCIPALMENTE:
Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas.
Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos.
Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy
forzadas.
Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado.
EJERCICIO
Condición física
Capacidad para desempeñar las
Tareas diarias con salud,
Vigor, alerta mental, y energía Reservada.
Fuerza muscular
Habilidad para ejercer el máximo esfuerzo muscular contra una resistencia dada, con una o pocas repeticiones
EJERCICIOResistencia muscular
Es la propiedad que tiene un músculo para ejercer un esfuerzo sub-máximo repetidamente, durante un período de tiempo , contra una resistencia moderada o liviana.
Flexibilidad
Es la capacidad de movimiento de las articulaciones y músculos en el rango sin dificultad, dolor o riesgo de lesión.
EJERCICIO
Porque
Garantiza máxima contracción muscular.
Ayuda a la coordinación.
Promueve el conocimiento del cuerpo Prepara los músculos para:
Levantamiento de Cargas.
Posturas prolongadas
Act. Deportivas.
Cuando
• A cualquier hora.
• En la mañana, antes de iniciar el trabajo.
• Después de permanecer mucho tiempo en una misma posición.
• Durante las actividades de la vida diaria.
¡¡Empieza hoy un Empieza hoy un mejor mañana!mejor mañana!