HipnozDr.BruceGoldberg

NOKTAKİTAP

HİPNOZ

Dr.BruceGoldberg

GenelYayınYönetmeni:OyaUğur

Editör:AhmetSeyrek

Çeviren:SinemKırgeç

BilgisayarUygulama:DenizKaratağ

KapakTasarım:DenizKaratağ

Baskı-Cilt:MelisaMatbaacılık

Baskı:Eylül2013

ISBN:978-605-5698-09-6SertifikaNo:12088

ÇifteHavuzlarYoluAcarSan.Sit.No:4

Davutpaşa/İstanbul

Tel:02126749723

©Bukitabınyayınhakları,NoktaKitapYayınlarınaaittir.

Yayıncınınizniolmadanyayınlanamaz,kopyalanamaz,çoğaltılamaz.

Ancakkaynakgösterilerekkısaalıntıyapılabilir.

NOKTAKİTAP

PerpaTicaretMerkeziBBlokNo:1559Okmeydanı/İstanbul

Tel:02122217396(pbx)Fax02122200796

www.noktakitap.com.tr/e-mail:info@noktakitap.com.tr

HipnozDr.BruceGoldberg

NOKTAKİTAP

YAZARHAKKINDADr. Bruce Goldberg, Haziran 1970’te, Güney Connecticut

Üniversitesi’nden biyoloji ve kimya üzerine Fen-Edebiyat diploması alarakiftiharderecesiylemezunolmuştur.Dahasonra,Mayıs1974’teDişHekimliğidiplomasını alarak Maryland Üniversitesi, Dişçilik Fakültesi’ne devametmiştir. Dişçilik üzerine genel uygulama ihtisas programını tamamladıktansonra hem genel dişçilik hem de hipnoz uygulamalarıyla çalışma hayatınabaşlamıştır. 1989’da dişçiliği bırakmış ve o zamandan beri Los Angeles’tahipnoterapiuygulamalarınaağırlıkvermektedir.

Dr. Goldberg, 1984’te Loyola Üniversitesi’nin Psikoloji Danışmanlığıbölümündenyüksekmühendislikdiplomasınıalmıştır.

Ocak 1975’te, AmerikanKlinikHipnozDerneği’nde hipnozun tekniklerive klinik uygulamaları konusunda eğitim almıştır. Bu kurum, hipnozunkullanımı konusunda yalnızca lisanslı dişçileri, hekimleri ve psikologlarıeğitmektedir.

Dr. Goldberg, Amerika’nın her yerinde birçok televizyon ve radyoprogramlarına katılmıştır. Leeza, Donahue, Oprah, Joan Rivers, The OtherSide,RegisandKathieLee,TomSayder,JerrySpringer,JennyJones,MontelWilliams,CNN,CBSNewsgibivedahabirçokprogramakonukolmuştur.

Konferansları,televizyonveradyoprogramlarıveTime,TheLosAngelesTimes ve The Washington Post’ta yayınlanan gazete röportajları da dahilgazete makaleleri vasıtasıyla birçok insanı hipnozun yararları konusundaeğitmeyibaşarmıştır.1974’tenberi33.000’denfazlageçmişhayatadönmevegelecek hayata gitme seansları yapmış ve bu teknikleri kullanarak yüzlercehastasının kendilerini yetkilendirmesine yardımcı olmuştur. Ayrıca Dr.Goldberg, insanlara kişisel hipnozu öğretmek ve geçmiş ya da gelecekhayatlarınayönlendirmekiçinkasetlerdağıtmaktadır.

Dr. Goldberg hipnoz ve geri ya da ileri hayata gitme terapisi ve ötenaziüzerinekonferansveseminerlervermektedir,ayrıcaşirketlere,avukatlaravehem yerel hem de internet medyalarına danışmanlık yapmaktadır. İkincikitabı olan The Search For Grace, CBS tarafından bir televizyon filmiyapılmışve ilkkez17Mayıs1994’teyayınlanmıştır.FilmindanışmanlığınıDr.Goldbergyapmıştır.Dr.Goldberg’inköşesi, “HypnoticHighways”FateDergisi’ndeyayınlanmaktadır.

Kişisel hipnozkasetleri, yüzyüzegörüşmeyadaözel seansları hakkında

bilgiiçinaşağıdakiadreseyazarakdoğrudanDr.Goldberg’eulaşabilirsiniz.

BruceGoldberg,D.D.S.,M.S.

4300 Natoma Avenue Woodland Hills, CA 91364 Telefon: (800)KARMA-4-u ya da (800) 527-6248 Lütfen mektubunuza posta puluyapıştırılmışbirzarfvekendiadresiniziekleyin.

Dr.BruceGoldberg’inDiğerKitapları

PastLives-FutureLives

TheSearcforGrace:ADocumentedCaseofMurderandReincarnation

SoulHealing

GirişBu kılavuzun amacı hipnozla ilgili duyabileceğiniz korkuları ortadan

kaldırmak, bu doğal ve ilginç tekniği kendinize nasıl uygulayabileceğiniziöğretmektir. Bir hipnoterapist olarak profesyonel hayatımda yetkilendirmetemel amacım olmuştur ve kişisel hipnoz, bilinçaltınızın sınırsızpotansiyelindenfaydalanabilmeniziçinsizieğitipufkunuzuaçacaktır.

Elinizde tutuğunuz bu kılavuz, size “başarısızlığa sebep olan etkenler”olarak adlandırdığım alışkanlıklarınızı, korkularınızı ve diğer kötüeğilimleriniziaşabilmeniziçinbilinçaltınızlanasılçalışacağınızıöğretecektir.Değişmek ve gelişmek için harcadığınız bütün çabalarınızı sabote etmektenvazgeçtiğinizde,yenivedahamutlu“size”doğruilkadımıatmışolacaksınız.

Bu kitabın temel amacı; bütün hedeflerinize ulaşabilmeniz içinbilinçaltınızı gerektiği gibi programlamanızı kolaylaştırmak üzere kendihipnoz kasetinizi yapmanızı öğretmektir. Bu eğitim “benliğinizi” kişiselgelişiminize çevirmenize ve muhtemelen şu anda da hissettiğiniz birbirinidestekleyenbağımlılıklarınızıyoketmenizeyardımcıolacaktır.

Amacınıza ulaşmak için ayırmanız gereken zaman sizi endişelendiriyorolabilir. Günlük programınızın 25-30 dakikası yaşamınızı önemli ölçüdeyoluna koyacaktır. Asıl sır bunu her gün yapmaktadır. Boş zamanınızgerçektendesizinendeğerlizamanınız,kendinizeayırdığınızzamanınızdır.Onu iyi kullanın. Kendi düzeninizi ayarlayın ve bu alıştırmayı yaşamınızadahiledin.

Kişisel hipnoz size neden amacınıza ulaşamadığınızı değil, nasılulaşacağınızı öğretir. Eğer çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen üzerindeçalışmaya başlamak istediğiniz birtakım küçük ve büyük planlarınız vardır.İlk adım ne istediğinizi (amacınızı) ve onu neden istediğinizi (idealinizi)düşünmektir. Ve bu teknikler size adım adım bu hedefleri nasıl gerçeğedönüştüreceğiniziöğretecektir.

Maddigüven,ev,kariyer,ilişkivehattabiralışkanlığınyadafobininyokedilmesi gibi, neredeyse istediğiniz her şeyi elde etmeyi planlamayıöğrenebilirsiniz,Amacınıznekadarkesinvegerçekçiolursa,onaulaşmanızokadar kolay olur. Bu amaca ulaşmak için uğraşma süreci, bilinciniz aktifolarakdüşünmesebileortayaçıkabilir.

Sizdeğişmeyeçalışırken,ussallaştırma,düşünselleştirme,yüceleştirme,yer

değiştirmegibisavunmamekanizmalarısizeengelolurlar.Her“evetama…”ya da “diyete pazartesi başlayacağım” dediğinizde bu savunmamekanizmalarına teslim olursunuz.Hipnotik telkin, bilinçli zihnin değişimeolan doğal direncini aşmasını ve bilinçaltı denen bilgisayarın bu değişimisürekliolaraketkilemesiiçintekrarprogramlanmasınısağlar.

Özetle, bu kılavuzun asıl amacı; size yaşamınızı yoluna koyacak bellihedefleri başarmanız için bilinçaltınızın sınırsız gücünü serbestbırakabilmeniziöğretmektir.

1.BÖLÜM

HİPNOZUNKISATARİHİHipnoz kullanımının tarihi dindar liderler, büyücü doktorlar, kabile

hekimleri ve şamanlara kadar dayanır. EskiMısır veYunan kahinleri transhalinibirçokşifaiçinkullanmışlardır.RuhunvemıknatısıniyileştiricietkileriParacelsus (1493-1541) tarafından ortaya konmuştur. Paracelsus,mıknatıslarınhastalıklarıiyileştirdiğinivarsaymıştır.

Peder Hehl, Viyana’da şifa dağıtmak için çıplak vücutlara çelik levhalaruygulamıştır.FranzAntonMesmerbukavramıgeliştirip,kenditedavileriiçinbir “geçiş” aracı olarak kullandı. Bu yönteme “canlı manyetizması” adınıverdiveyöntem18.yüzyılınikincibölümündeAvrupa’daçoktutuldu.

Mesmerfarkındaolmadangünümüzüngruppsikoterapisinin,psikanalizininve ruhsal şifasının temelini atmıştır. Sonraki öğrencileri, katalepsininbulucusu Petetin, yapay uyurgezerliği (hipnotizma) keşfeden Marquis dePuysegur ve araç gereçsiz manyetize edebilen ve yandaşlarının kendilerineBarbarinciler dedikleri de Barbarin’dir. İsveç ve Almanya’da bu grupSpiritualistler(Tinselciler)olarakadlandırıldı.Mesmerizm(e.n.Hipnotizmayıkullanan ve hayvansal manyetizma kavramını ortaya atan Anton Mesmeradınatüretilmişbirdeyimdir)hızlabütündünyayayayıldıvesonundaterapidünyasındantamamensilinmedenönce1840yılınakadarsürdü.

İskoçcerrahJamesEsdaile,Hindistan’dayken1840ve1850yıllarıarasındahipnoz kullanarak yüzlerce operasyon gerçekleştirdiğini açıkladı. 1849’dagenel anestetik eterle çalışmalarıyla tanınan Crawford Long, MesmerizminABD’deameliyatlardakullanıldığınıortayaçıkardı.

ModernhipnozunbabasıİngilizJamesBraid’di.BaştakuşkucuolanBraid,Manchester’da La Fontaine’nin (İsveçli Mesmerimci) 1843’te yaptığı birgösteriye tanık olduktan sonra bilimsel araştırmasını tekniğe dönüştürdü.Alınan sonuçların manyetik sıvılardan kaynaklanmadığı, “fenomeninyalnızca, telkine açıklığı yapay olarak arttırılan kişiye verilen telkine bağlıolduğu”sonucunuçıkardı.

Ne yazık ki Braid, uyumak anlamına gelen Yunanca “hypnos”sözcüğünden yola çıkarak “hipnoz” terimini türetti. Hipnozun bir uykudurumuolmadığınıfarkettiğindeysebuhali“monodeizm”(tekdüşüncelilik)olarak yeniden adlandırmaya çalıştı, ancak hipnoz terimi halk arasında ve

bilim camiasında çok tutulmuştu, dolayısıyla Braid’in durumu düzeltmeçabalarıbaşarısızoldu.Braid’inbilimeenbüyükkatkısı,hipnozunnormalbirbaşlatmaolmadandameydanagelebileceğinibulmasıydı.Ancakbubuluşbiryüzyıldandahauzunsüregörmezdengelindi.

Telkinliterapiningerçekkurucusu,kitabıDuSommeil1866yılındabasılanAmbroise-August Liebault’tu. Liebault hastalarına söylediği “sizi ilaçlarlatedavi etmemi istiyorsanız bana ücret ödemek zorundasınız, ancak hipnozlatedavi etmeme izin verirseniz bunu ücretsiz yaparım” cümlesiyle tanınır.Onundoğruluğu,bencilolmayışı,kendinimuhtaçlaraadamasıvehipnozdakibaşarısı,Nancy’ninünlübirnörolojisti,baştakuşkucu,dahasonrahipnozunateşli bir destekçisi olan Hippolyte Barnheim’in ilgisini çekti. İkisi birlikteBraid’inteorilerinigeliştirip12.000’denfazlahastayıtedaviettiler.

İkisi de hipnozu normal davranışların bir fonksiyonu olarak gördüler vetelkin kavramını geliştirdiler. Semptom gidermenin zararsız ancak etkiliolduğunu addettiler. Görüşleri; hipnozun, histerinin tehlikeli bir biçimiolduğunuiddiaedenCharcot’ungörüşlerinialtüstetmişti.

Bernheim’in telkinin hipnozun temeli olduğunu belirttiği kitabı De LaSuggestion basıldığında, hipnoz bir bilim olarak 1886’da daha da gelişti.Hipnozun itibar kazanması onun güvenilirliği sayesinde olmuştu. Ancak1880’de Viyanalı pratisyen olan Dr. Breuer, hipnoz uygulamasınısemptomlarısalttelkinleyoketmeninötesinegeçirenhipnozterapisindekienönemli buluşu ileri sürdü.Bu buluşu tesadüfen, hastalarından biri hipnozunetkisinde özgürce konuşmaya ikna edilip, semptomlarının birçoğunun yokolmasınasebepolanyoğunbirduygusaltepkisergilediğindekeşfetti.BuolayFreud’unilgisiniçektiveFreudolayıdahaetraflıcaaraştırmaküzereBreuer’ekatıldı ve onun vardığı sonuçları doğruladı. Bu keşfin önemi, hipnozterapisindeki asıl öneminin doğrudan semptomların giderilmesi değil,görünennedenlerininyokedilmesiolduğunuortayaçıkarmasıydı.

Daha sonra Freud hipnozu bir kenara bırakıp serbest çağrışımı vepsikanalizi geliştirdi. Bunun öncelikli sebebi, Freud’un hastalarının çoğunuderintranshalinesokamamasıydı.Tümhipnotiktelkinöğretisiniküçümsediğiiçinkendiegosuhipnozbilimininaleyhineçalıştı.

Dünya Savaşları ve Kore Savaşı’nın nevrozları için gereken hızlı tedavitartışmasıhipnoterapiyeolanilgiyiarttırdı.Butartışmalardanortayaçıkanenönemliavantajpsikiyatriylehipnoztekniklerininbirleşmesiydi.

13 Eylül 1953’te Amerikan Sağlık Kuruluşu Ruh Sağlığı Konseyi resmi

olarakhipnozukabuledip,tıpfakülteleriveyükseklisanseğitimmüfredatlarıiçintavsiyeetti.İngilizSağlıkKuruluşudahaöncedenhipnozunpsikiyatridevecerrahidekullanılmasınıonaylamıştı.

Bugün binlerce diş hekimi, doktor, psikiyatrist ve diğer sağlık uzmanıhipnoz eğitimi alıyor. Hipnozcu olmayan insanları hipnoz kullanımıkonusundaeğiteceközelokullarbilevar.Hipnoz,tıptavepsikiyatridedeğerlibir araç olarak ortaya çıkmıştır.Karşılaştığı engellere rağmen, birçok bilimadamıtarafındantamamentanınmışvekullanılmıştır.

2.BÖLÜM

HİPNOZFENOMENİHipnozunneolduğunuanlayabilmekiçinöncelikleinsanbeynininçalışma

şekillerinibilmeliyiz.Beyindörtfarklıetkinlikdüzeyindenoluşur:

Tambilinçliliğinolduğuilkbölümebetaadıverilir.Beynimizinbubölümüher gün yaklaşık 16 saat çalışır ve temel görevi bedenin, kalp atışı, nefesalma, böbrek fonksiyonları, sindirim gibi yaşamsal fonksiyonlarınıdüzenlemektir. Beta düzeyinin ya da gerçek bilincin yüzde 75’i bu hayatibedenselgörevleriçinçalışır.Dolayısıylabizimbilinçlidüşüncelerimizolarakbildiğimizşeylebilincinyalnızcayüzde25’iilgilenir.

İkinci bölüm, bilinçaltı belleğine karşılık gelen ve bizim hipnozdailgilendiğimiz alfa düzeyidir. Alfa düzeyi yüzde 95’ten yüzde 100’e kadarkonsantrasyonetkinliğiyletanımlanır.Bu,bilinçyadabetadüzeyininyüzde25’liketkinliğindençokdahaüstündür.Alfadüzeyininfaaliyetlerinehipnoz,meditasyon, bedensel geri bildirim, hayal kurma, doğal uykuya geçiş veuyanmaörnekolarakgösterilebilir.Hipnoz,uykuhalideğil,beynindoğalbirdurumudur.Hipnozhalindeykenbilinciniztamamenaçıktır.

Zihinselfaaliyetlerinbirsonrakibölümütetaolarakadlandırılır.Bubölümhafif uyku sırasında faaliyet gösteren bilinçaltının bir parçasıdır. Bilinçkavramıuyanıkolma;bilinçaltıiseuyanıkvefarkındaolmamaanlamındadır.

Sondüzey,derinuykuyakarşılıkgelendelta’dır.Bilinçdışıbellekençokbudüzeydeistirahateder.Telkinlerduyulamazvebudurumhergeceyaklaşık30-40dakikasürer.

Sabah uyandığımızda, doğal hipnozdan (alfa) tam bilince (beta) geçmişoluruz.Geceuykuyadaldığımızdaysabeta’dan(tambilinçlilik)alfa’ya(doğalhipnoz),sonrateta’ya(hafifuyku),dahasonradelta’ya(derinuyku),teta’ya,dahasonradaalfa’yageçerizvebudöngüböylekendinitekrareder.

HipnozEdilme

Hipnoz edildiğinizde alfa düzeyinde olursunuz. Peki neler yaşarsınız?Gerçektenhipnotiktransnasılbirşeydir?

Hipnoz kısaca tam bilinçli belleğinizi bir kenara bırakıp, doğrudanbilinçaltı belleğinizle ilgilenmektir ve hipnozun hiçbir evresinde uykudaolmazsınız.

Beynimizin tam bilinçli hali çalışırken hem bilinçli hem de bilinçsizbelleğimizfaaliyettedir.Üçistisnadışındahipnozunfizikseldeneyimibilinçlihalinizleaynıdır.

BİLİNÇLİBELLEK

Birincisi,dikkatiniztambilincinyüzde25’liketkinliğinekarşılıkneredeyseyüzde 100 daha odaklanmış haldedir. İkincisi, vücudunuzdaki bütün kaslardahagevşektir(Bazıinsanlardalgalanıyormuşgibi,bazılarıysaılıkbirhisyada karıncalanma hisseder. Çoğu insan özellikle ellerinde ve ayaklarındaağırlık hissi duyar). Üçüncü olarak da benim “hareketsizlik” olarakadlandırdığımdurumvardır.Buteknikolarakkesindeğildirçünkübir insanvücudunun herhangi bir yerini istediği zaman hareket ettirebilir. Ancakhipnozdakihastahareketetmekistemez,dolayısıyladahareketetmez.Çoğuinsan bu durumu dişçideki güldürücü gaza (azot protoksit) benzetir. Buoldukçadoğrudurçünküazotprotoksithastayıkimyasalyollahipnotiktransageçirir.Dolayısıyla,hipnozdakibirhastaderinkonsantrasyon,tamrahatlamave hareketsizlik deneyimler. Ayrıca, hipnozda daha kesin olabilmeleri içinalgılar da trans halinde daha gelişmiştir. Hepsi bu. Hiçbir şekilde havayayükselme,havaifişekler,herhangibiruykuyadazombietkisiolmaz.Doğalve günlük hipnozun örneklerine gündüz hayalleri, geceleri uykuya dalma,televizyonseyretme,yağmurlubirgecedearabanınsilecekleriniizleme,sokaklambalarını ya da geceleri otobandaki beyaz şeritleri seyretme (otobanhipnozu), roman okumak ve hikayeye kendini tamamen kaptırıp zamanınnasılgeçtiğinianlayamamakgösterilebilir.

Bir hayali düşününmesela:Hayal kurduğunuzda, dikkatinizi genelde hoşolan bir insana, yere ya da olaya odaklarsınız. Havanın nasıl, saatin kaçolduğuyla ya da kıyafetlerinizin dar veya bol olmasıyla ilgilenmezsiniz. Sizhayal kurarken sizinle aynı odada bulunan birinin dikkatinizi çekmek içinbüyükihtimalleparmaklarınışıklatmasıyadaadınızısöylemesigerekir.İştebualfadüzeyidirvedoğalhipnozunen iyiörneğidir.Herkeshayalkurarvegünününüçyadadörtsaatinihayalkurarakgeçirir.Hipnoz,beynindoğalvenormalbirdurumudur.Kesinliklehiçbir tehlike içermez.Aslındadoğalhip-nozolmasaydı,günlükhayatımızdakistresbiziöldürebilirdi.

Algılarımız daha keskin olduğundan hipnozdayken kazalara ya da diğeryaralanmalara daha az eğilimli oluruz. Benim bildiğim kadarıyla hipnozşimdiyekadarbirhastayapsikolojikyadafizikselbirzararvermemiştir.Gecegeç bir saatte kaza yapmış biri otoban hipnozunun kurbanı olmuş olabilirfakat asıl sebebi normalde yatmış olması gereken saatte direksiyon başındaolmasıdır.

HipnozunSeviyeleri

Peki ya hipnozun farklı seviyeleri ya da evreleri? Günümüzde bilimadamları hipnozu elliden fazla seviyeye ayırırlar, ancak ben dahabasitleştirmekiçinhipnozuüçtemelseviyeyeayıracağım.

İlkseviyeyehafiftransadıverilir.Buseviyedehastarahatlamıştırvebüyükolasılıklahipnozedildiğinihissetmez.Gerilemeve ilerlemekaydedilsebile,elde edilenbilgi oldukça eksiktir.Ayrıca fobiler, alışkanlıklar vedepresyongibi sorunlarla çalışırken, hastanın zor ve karmaşık alıştırma tekniklerinikabullenmesindebuseviyeoldukçayetersizkalır.İnsanlarınyüzde95yada98buseviyeyeerişebilir.

İkinciseviye,benimçalışmalarımdatercihettiğimortaderecelitranstır.Buseviyedehastadaharahat,zorvekarmaşıkalıştırmatelkinlerinikabuletmededaha yetkindir. Hasta dışarıdan gelen gürültüleri duyabilir fakat bu seslerdikkatinidağıtmaz.İnsanlarınyüzde70’ibuseviyeyeerişebilir.

Üçüncü ve son seviyeye derin trans ya da uyurgezer (somnam-bulistik)transı adıverilir.Hipnozcularınkullanmayı tercih ettiği seviyebudur çünküözelliklerinden biri “hipnoamnezi”dir. Diğer bir değişle hasta, özellikleuyandığında hatırlaması söylenmezse trans halindeyken söylediklerini veyaptıklarınıhatırlayamaz.İnsanlarınyalnızcayüzde5’ibuseviyeyeerişebilir.Bu seviyenin ayırt edici özelliklerinden biri de olumlu sanrılar (aslında varolmayan bir nesneyi görme) ve olumsuz sanrılardır (olan bir nesneyigörememe).

Ancakbuenderin seviyedebilehastayaahlakınayada etiğineuymayanherhangi bir şey söyletilemez ya da yaptırılamaz. Görüyorsunuz ki, hipnozedilmişbiriaslabaşkabirinindeğil,kendikontrolüaltındadır.Benherhangibirgerilemeyibelgelemiyorsamyadadahafarklıbiraraştırmayapmıyorsam,hastalarımlabuseviyedeçalışmayıtercihetmiyorum:Tehlikelideğil,sadecegereksizolduğundan.

KimlerHipnozEdilebilir?

Daha önceden de belirttiğim gibi insanların yüzde 95’i en azından hafiftransageçebilir.İnsanlarbanasıksıkkimlerinenkolayhipnozedilipkimlerinhipnozedilemeyeceğinisorarlar.Genelyanlışkanınıntersineiyibirhafızayasahip, dikkatini odaklayabilen, görüntüleri detaylı bir şekilde hayalindecanlandırabilen,duygularınıkolayifadeedebilen,aşırıeleştirelolmayan,birkonferansın ya da filmin içeriğine kendini tamamen verip zamanın nasılgeçtiğinifarketmeyenzekiinsanlarhipnozaenyatkıninsanlardır.Hayalgüç-leri,otoriteyesaygıları,dirençyadaşüphecilikleriolmadığıiçinçocuklarda

kolayca hipnoz edilebilirler. En iyi hipnoz hastaları 8-16 yaş arasıçocuklardır.Benenaz5yaşındakiçocuklarlaçalışıyorum.

En kötü hipnoz hastalarıysa odaklanma süreleri kısa, içinde bulunduğuandan çok geçmişe ya da geleceğe odaklanmaya meyilli, aşırı eleştirel,duygularından ziyade mantığıyla hareket eden, düşük IQ seviyesine sahip,“kendini bırakmayan” insanlardır. Zeka geriliği, bunama, beyin hasarları,hipnozcunun dilini anlayamamave aşırı kuşkucu tavırlar da hipnotik transagirmeyiengeller.

KişiselHipnoz

Ben hipnozdan bahsederken aslında kişisel hipnozu kastederim. Tümhipnoz türleri kişisel hipnozdur.Asla tavsiye etmediğim ve başvurmadığımbirtakım ilaçlar kullanılmadığı sürece birini isteği dışında hipnozedemezsiniz. Dolayısıyla, bir hipnoz seansı sırasında hasta hipnoterapistinyaptıklarını kullanarak kendi kendini hipnotize etmeyi öğrenir. Başka biritarafından hipnoz edilmeye “heterohipnoz” adı verilir (hetero, “başka”demektir).

Ben bütün hastalarıma kendilerini daha derin trans seviyelerinekoşullayabilmeleri ve hipnotik transa geçiş sürelerini kısaltabilmeleri içinkişisel hipnozu öğretirim. Kişisel hipnozu öğrenmenin birçok yolu vardırancak ben kasetlerin en etkili yol olduğunu düşünüyorum. Hastalarımahaftalık seanslarımızda verdiğim teknikleri günlük olarak uygulayabilmeleriiçinkasetlerveririm.

DoğalBilgisayarımız

Hipnoz, en iyi, bilgisayar olarak tanımlayabileceğimiz alfa düzeyi ya dabilinçaltı belleğimizde gerçekleşir. Bilinçaltı belleğimiz bir bilgisayarınprogramlanması ya da bilgi girilmesi gibi sürekli olarak bir programlamasürecindengeçer.Altıncıhissimizlealgıladıklarımızdadahil,beşduyumuzlaalgıladığımızherşeybilinçaltımızınbellekbankasınakalıcıolarakdepolanır.Bilinçlibelleğimizlebirlikte,bilinçaltıbelleğimizhergünyaklaşıkonaltısaatçalışır.Bilimadamlarıbeynimizinhergünbirmilyonfarklıbilgiyialgılayıpdepoladığınıhesaplamışlardır.

Her bir bilgi, beyindeki “bellek” adı verilen yerde depolanır. 365’i birmilyonla çarpıp, çıkan sonucu da yaşınızla çarparsanız kaç tane bellekkullandığınız hakkında bir fikriniz olabilir.Bilim adamları normal bir insanbeyninde yetmiş trilyon bellek olduğunu tahmin ediyorlar. Bir trilyon bin

milyarvebirmilyarbinmilyonolduğunagöregördüğünüzgibi70yaşındakibir insan bile belleğinin yalnızca bir kısmını kullanmış olur.Hipnozla ilgiliyaygınbirçokyanılsamavegereksizkorkuvardır:

Semptomdeğişimiyanılgısı:Dahaöncedendebahsettiğimgibiolumsuzbir eğilimin gerçek sebeplerini bulmak için geçmişe dönmeyi ve sorunutamamen gidermek için de temizleme tekniklerini kullandığınızda,semptomlarınyerinideğiştirmişolmazsınız.Onlarıtemelliyokedersiniz.

Zihin kontrolü yanılgısı: Kesinlikle hiç kimse kendi isteği dışındahipnotize edilemez. Gerçekten yetenekli bir hipnoterapistin bile transabaşlayabilmesi için hastasının işbirliğine ihtiyacı vardır. Bir hastanınbilinçaltını kontrol edebilecek tek kişi hastanın kendisidir. Tüm hipnoztekniklerikişiselhipnozdurvedoğalbirfenomendir.

Transhalindeykenbirtakımsırlarıyadabilgilerielevermeyanılgısı:Hastabirşeyiaçıklamakistemediğisürece,obilgihastanınbilinçaltındasaklıkalacaktır. Psikologlar bu durumu anlatmak için “çözülmeyen benlik”terimini kullanırlar.Örneğin, bir geçmişe dönme seansında, kendinizi utançverici hatta aşağılayıcı bir olayın içinde bulursanız bunu zihninizde tekraryaşarsınız, ancak siz istemediğiniz sürece, çok derin transta bile olsanızkarşınızdakineanlatmazsınız.

Hipnozdançıkarılmamakorkusu:Hipnozbeyninhergündeneyimlediğidoğalbirsüreçolduğundanvekendikendimizesüreklitransagiripçıktığımıziçin, bir hasta istediği an hipnotik transa son verebilir. Hastaların transtançıkmak için bir hipnoterapiste ihtiyaçları yoktur. Ben genelde hastayı betadüzeyinedöndürmekiçinbirdenbeşekadarsayarımancakaslındabunagerekyoktur.Hastakendikendineçalışarakbetayadönebilir.İleridoğrusaymakbuişlemikolaylaştırır.

Sonradan telkinleri hatırlayamama korkusu: Derin transa erişebilmeyeteneğiniz yoksa, sonradan telkinleri ya da olayları mutlaka hatırlarsınız.Ben her zaman hastalarıma yaşadıklarını ya da tekrar deneyim ettikleriniuyanınca da hatırlamaları için hipnoz sonrası telkinler (trans bittikten sonrauzunca bir süre işlevini sürdüren telkinler) veririm. “Uyanma” doğru birkavram değil, çünkü hasta aslında uykuda değildir fakat çoğu insan budurumubutarifleilişkilendirebilir.

Yalnızca duygusal olarak altüst olmuş biriyle çalışırken ya da transhalindeki görüntüler gerçekten travmatikse hastama transta yaşadıklarınıhatırlaması telkinini vermem. Eğer hastanın edindiği bilgiyi

kaldıramayacağını hissedersem, o bilgiyi unutması (hipno-amnezi) telkininiveririm. Her durumda, hipnoz sonrası telkin en sonunda yok olduğunda(yaklaşıkdört-ongünarası),hastaobilgiyiyadaolayıhatırlayacaktır.Derintransta olan hastalar bile, uygun hipnoz sonrası telkinini verirseniz olayıanımsayacaklardır.

Geçmişe dönme korkusu: Hipnoz kullanımından herhangi bir zarargörmüş biri olduğunu hiç duymadım. 1974’den beri binlerce geçmişedöndürme ve diğer hipnoz tekniklerini kullandım ve şahsen kendim birçokyararıolduğunudoğrulayabilirim.Hipnozkullandığımsüreboyunca,hastanınolumsuz bir etkiyle ya da durumla karşılaştığını ne duydumne de gördüm.Benimdeneyimlerimegöreolabilecekenkötüşeyhiçbirşeyinolmamasıdır;transahiçgirilememesigibi.

Enbasithaliylehipnoz,birrahatlamavebilinçaltıbelleğinietkinleştirirkenbilinçli belleğin bir kenara bırakma yoludur. Böylece telkinler, hastanın butelkinler doğrultusunda daha kolay ve etkili bir şekilde hareket etmesi içindoğrudanbilinçaltınayönlendirilir.Hipnozaşağıdakiformülleanlatılabilir:

Yönlendirilmişdikkat+inanç+beklenti=hipnoz

Günümüzdeartıkhipnoterapistlerşarlatanlaryadasahnesanatçılarıolarakalgılanmıyorlar. Hipnoterapiye ilk başladığımda, hastalarım geneldegeleneksel ilaçtedavisivepsikoterapidensonuçalamadıktansonra,sonçareolarakbanagelirlerdi.Bugünsediğergelenekselterapiçeşitlerinigözönündebulundurmadan önce, daha çok ilk önce bana yöneliyorlar. Tabii kihastalarımı şikayetlerinin fizyolojik sebeplerini ortadan kaldırmaları içindoktorlarayönlendiriyorum.Hastalığın fizikselnedenlerigiderildikten sonraterapiye başlıyorum. Yardım almayı düşündüğünüz her terapist bu klinikyaklaşımıbenimsemişolmalıdır.

Bu bölümü hipnozun sağlayacağı bazı yararları listeleyerek bitirmekistiyorum:

Oldukçagevşemevegeriliminyokolması

Derinveodaklanmışkonsantrasyon

Hafızanıngelişmesi(hiperamnezi)

Refleksleringelişmesi

Özgüvenartışı

Acıkontrolü

Cinselhayatıngelişmesi

Daha iyi organize olma ve verimlilik Motivasyonun artması İnsanilişkileriningelişmesiYaşlanmayıgeciktirmeDahaiyibirkariyerplanlamasıEndişevedepresyonunyokedilmesiMatemduygusuylabaşaçıkmaMigrendahilbaşağrılarındankurtulmaAlerjivederiproblemleriningiderilmesiHertürlühastalığakarşıbağışıklıksisteminigüçlendirmeAlışkanlıklar,fobilervediğer olumsuz eğilimlerden (başarısızlığa neden olan etkenler) kurtulmaKararlılığınarttırılması

Hayatınızdakiinsanvegenelolarakolaylarınkalitesininarttırılması

Parakazanmavekullanmayetinizigeliştirme

Obsesif-kompulsif davranışların üstesinden gelme (J) UykusuzluğungiderilmesiHayatkalitesindeartışPsişikbilincingelişmesi

Bedensel,zihinselveruhsaluyumunsağlanmasıvekorunması

3.BÖLÜM

HİPNOZUNİLKELERİTelkinler, bir fikrin kabul edilmesinde önemsiz olarak tanımlanabilir.

Dikkatin dağıtılması ya da yönlendirilmesi olmadan hipnoz ve telkindengelenemez. İkna etme telkin, telkin de ikna etme değildir! Telkinlerbeynindahayüksekmerkezineduyusalverigirişiyadabilgitedarikeder.

Hemen hemen bütün hastalar verecekleri tepkilerin hipnozcu tarafındanüretildiğine inanır. Aslında, daha önceden yaşanmış bir duruma karşılıkhareketlenmeyi gayri ihtiyari başlatan hastanın kendisidir. Yönlendirmeninsonucuolaraktehlikeazaltıldığında, telkinedilenhareketbireyinzihinselyada mantıksal işlemi tepkiye karışmadan kendiliğinden yerine getirilir vetelkinler birbiri ardına kabul edildikçe, özellikle inancın duyusal sarmalıbaşından beri bütünlendirilmişse, daha zor telkinler de kabul edilir. Bunasomutkoşullanmaadıverilirvekısmen,telkineaçıklığınhipnotikfenomeninoluşumundaoynadığırolünaçıklanmasınayardımeder.

Kendi kendinize çalışacağınız için hipnoz oluşumuna neyin sebepolduğunu bilmeniz önemlidir. Sadece telkine açıklık kendi başına hipnotizeedilebilmeyi açıklamaz, aksine hipnozun değişmez özelliği gelişmiş telkineaçıklıktır.

Hipnotik duyarlılık motivasyona bağlıdır. Algısal değişimlerinbaşlatılabileceği zaman süresindeki duygusal istek durumudur. Hipnoz;dikkatin yönlendirilmesi, inanç ve beklenti temeline dayanılarakgerçekleştirilir. Bir telkin sürekli tekrar edilir; bu, dolayısıyla beyinkorteksindedahaöncedenkurulmuşçağrışımsalilişkileryadaişlemlerebağlışartlırefleksesebepolur.

Geleneksel hipnoz giriş yöntem ritüeli tamamen yönlendirmedenyararlanır. Önemli olan kendinize savunma mekanizmalarınızın hazırlıksızolduğu anda telkinler vermektir. Örneğin, hipnozun başlangıcında“gözkapakların gittikçe ağırlaşıyor” cümlesi nedeniyle dikkatinizgözkapaklarınızdadır. Gerçekten gözkapaklarınız ağırlaşıyorsa kendi“gücünüze” bağladığınız diğer telkinlere inanmaya hazırsınız demektir.Gözkapaklarınızdaki ağırlığın gözlerinizin yukarı tavana bakarkenkideğişmez ve zorlayıcı duruşundan kaynaklandığını fark etmeyebilirsiniz.Onun yerine bu göz yorgunluğunun ağırlık telkininden kaynaklandığına

inanırsınız.

Dayanışma

Dayanışma, terapist ve hasta arasındaki uyumlu ilişki anlamına gelir.Hipnoz, “aradaki boşluğun” terapist ve hasta arasındaki konsantrasyonyakınlığıyladoldurulduğukişilerarasıyakınbir ilişkidoğurur.Buözel ilişkisonucunda,terapistinverdiğitelkinler(heterotelkinler)dahakolaybirşekildeyerinegetirilir.Ayrıca,budayanışmasağlandığındadikkatinizterapistedahaçokyoğunlaşır.Dayanışmaterapistinprestijiylegüçlenir.Birhastahipnozdaterapistiyleiyibirdayanışmaiçindeyken,özellikletelkinlerkendiistekleriveduygusal ihtiyaçlarıyla uyuşuyorsa telkinlere kesin bir şekilde cevap verir.Kişiselhipnozdabuilkeyeihtiyacınızyoktur.

Katalepsi

Katalepsivücudunuzunherhangibirbölümündeyadatümkassistemindeistemsiz oluşan kasılmalarla oluşan bir durumdur. Katalepsinin benzeriinsanlarda korku anlarında bir uyarı tepkisinin sonucu olarak kaskatıkesildiklerindegörülür.Ayrıcahayvanlardadoğayakarışıpgörünmemekiçin“donduklarında” “Tonik Hareketsizlik Kataleptik” olarak bilinen katalepsibenzeri bir duruma girerler. Bunlar korunma amaçlıdır. Bir kol kataleptikolduğunda,hangidurumagetirirsenizopozisyondakalır.Birkolbaskıyakar-şıgelirvebugenellikleortadereceliyadaderinhipnozaerişildiğinigösterir.Bütün bir beden kataleptik olabilir. Birbirlerine karşı dengelendiğinde, bazıkaslarhastafarkındaolmadankaskatıkesilir.

DuyumsalFaaliyetler

Duyumsal faaliyet, bireyin devinduyumsal, kokusal, görsel, işitsel,temassal ya da tatsal gibi duyusal imgeler geliştirme kapasitesidir. Beşduyunun hepsi ya da herhangi birinden etkilenmiş her geçmiş deneyim birduyumsal faaliyetioluşturur.Birbireyinetkilibir imgelemyapabilmesi içinmümkün olduğunca çok duyumsal deneyim yaşaması gerekir. Bu, özelliklehasta kendi anılarını, fikirlerini ve duyularını kullanırsa koşullanmayıkolaylaştırır.

İdeomotor (zihinde uyanan fikir, düşünce veya hayalin vücut kaslarındayarattığıistemdışıharekete.n.)faaliyet,kaslarınkendiliğindendışuyarıcılaratepki göstermekapasitesidir.Bugiriş tekniği, kısmenhastanın telkinlere butür fiziksel tepkiler verdiğini bilmemesine bağlıdır. Kişi, bunların dışuyaranlara karşılık kendi düşüncelerinin işlevi olduğunun farkına az varır.

Ancaktepkilerikendisininverdiğinidüşünürvebudagelecektelkinlerinba-şarısınadairbeklentileriniveinancınıarttırır.

HafızaKaybı

Hafızakaybıhipnozsüresincekendiliğindenoluşabiliryadaoluşmayabilir.Daha sıklıkla hipnoz sonrası telkinler aracılığıyla oluşturulur. Hafıza kaybıgerçekleştiğinde, uyanmayı takiben seçimli anı kaybı gerçekleşir. Hastahipnozlaoluşmuşhafızakaybısırasındanelerolduğundan“habersizdir”fakatanılar muallakta kalır. Birçok iyi hasta tekrar hipnoz edilirken hipnozseansında olan neredeyse her şeyi hatırlarlar, bazıları deneyimlerindenbazılarınıyadahepsinizamanlaunuturlar.Diğerleriyseçokderinbirhipnozada girseler kontrol sağlamaya aşırı ihtiyaç duyarlar ve hafıza kaybıyaşamazlar.

HipermneziyadaHafızaGelişimi

Hipermnezi (üzerinden uzun yıllar geçmiş ya da bebeklik dönemine aitolayları hatırlama yeteneğinin çok güçlü olması. e.n.) bir bilgiyi tekrar elegeçirmeyadahatırlananşeylerinhipnozdışıdurumdakindençokdahafazlaartmasıdır. Ben şahsen hipermneziyi suçların ve yasal konularınaraştırılmasınayardımcıolacakilgilibilgilerinhatırlanmasıiçinkullandım.

Ayrılma

Amneziye bir şekilde benzese de ayrılma hipnozdaki hastanın kendinibulunduğu ortamdan ayırabilme yetisidir. Ayrılma; hipnoz dışı durumlardadalgınlık, gündüz hayalleri ya da kişinin kendisinin birtakım eylemlerdebulunduğunu hayal etmesiyle oluşur. Biz ayrılma oluşturmak için belliimgeler kullanırız.Bu “dışına çıkma”yeteneğinin acı, uykusuzlukve cinselişlev bozukluğu dahil birçok sorunun tedavisinde çok kapsamlı sonuçlarıvardır.

EldivenUyuşukluğu

Bir el, tamamıyla parmak uçlarından bileğe kadar sınırlandırılmış birbölgede dış uyarana duyarsız hale getirilebilir. İyi hastalarda eriştiğimiz“anestezi”öylederindirki,obölgeanestezikbirmaddeenjekteedilmişgibihissizleşir ve cansızlaşır. Eldiven uyuşukluğu kişisel hipnozda ağrılarınhafifletilmesinekullanılabilir.

CanlandırmaveYaşGeriletme

Yeniden canlandırma önceki olayları hayalinde tekrar yaşamak demektir.

Genellikle gerçek canlandırmada, önceki olayların yaşanmasından sonrakibütün anılar hatırlanmaz. Yaş geriletme ya da sahte canlandırmada,hipnozdaki kişi geçmiş olayları gözünde ancak içinde bulunduğu zamanınçerçevesinde canlandırır. Canlandırma sırasında tavırlarda belirgin birdeğişiklik vardır ve hareketler hastanın canlandırdığı zamandaki yaşıylauyumludur. Önemli anıların hatırlanması hipnozla büyük ölçüde kolaylaşır.Farklı canlandırmalar ve yaş gerilemeleri hipnozun derinliğine bağlı olarakaynıandaortayaçıkabilir.

Hipnoanestezi

Hipnoanestezi ağrının olduğu ancak ağrı farkındalığının olmadığıdurumdur. Anestezinin derecesi genelde hipnozun derinliğiyle ve mo-tivasyonun gücüyle ilişkilidir. Hipnoanestezi plasebo etkileri ya dahipnoterapistimemnunetmeisteğigibideğişkenlerebağlıdeğildir.

OtomatikYazı

Bu,iyibirhipnozhastasınınyazdıklarıylailgisiolmayanbirkonudasohbetederken yazdığı şey anlamına gelir. Kişi genellikle o anda ne yazdığınınfarkınadeğildirancakdahasonrahipnozdaykenyazdıklarıylaanlamlıilişkilerkurabilir.

ZamanKayması

Zaman kayması hipnozun en ilginç ve klinik olarak en değerlifenomenlerindenbiridir.Kavram,beyninzamanıbüyükölçüde“genişletme”yada“kısaltma”kapasitesini anlatır.Budinamizmgünlükdeneyimlerdedeoluşur. Örneğin, 2 dakikanın 20 dakika gibi geldiği sıkıcı ders sırasındazamangeçmekbilmeyebilir.Yadatelefondahoşbirsohbetsırasındazamanuçupgider(yoğunlaşmayadazamankısalması).Kısacabeyninbirdakikası,öznel ya da yaşanan zaman evrenin, saatin ya da kronolojik zamanın 10dakikasınaeşitolabilir(zamangenişlemesi).Builke,yaşgeriletmeyadaacıkontrolütekniklerinekullanılır.

Somnambulizm

Bukavramhipnozunenderinseviyesinianlatır.Yoga’nınnirvana,Zen’insatoriderecelerivediğertransbenzeridurumlarabenzer.Buhipnozunendergörülen fenomenlerinden biridir. Hipnoz dışı zamanlarda uyurgezerlikte veuykuda konuşmalarda da görülür. Genellikle bir kişi uyurken, o farkındaolmadan konuşma devam ettirilebilir. Somnambulistik (uyurgezer) transta,kişi genelde neredeyse bütün telkinlere otomatik olarak cevap verir. Çoğu

somnambulistik kişiler hipnozun ayrılma, ağrı yitimi, anestezi, canlandırmave hafıza kaybı gibi birçok olgusunu eş zamanlı olarak ortaya koyabilirler.Resmibirgiriş tekniğinebilegerekyoktur,kendiliğindengerçekleşir.Genelnüfusunyüzde5’ibutürinsanlardanoluşur.Hatalıbirbiçimdesıksık“çoklukişilik”sahibiolaraksınıflandırılırlar.Eğersomnambulistikbiriyseniz,kendikendinizi hipnoz ederken, normal bilincinize döndüğünüzde hipnozdayaşadıklarınızıhatırlamazsınız.Buseviyetamamengüvenlidir.

OlumluveOlumsuzSanrılar

Olumsuz sanrılarda, kişi var olan bir uyarıcıyı algılayamaz, olumlusanrılardaisegerçektevarolmayanbiruyarıcıyıbizzathisseder.Herhangibirduyunun dahil olduğu olumlu ve olumsuz sanrılar yalnızca somnambulistikkişilerde oluşturulabilir. Bunlar günlük deneyimlerle ve hayal kurma,dalgınlıkverüyaanlarındaoluşangerçeklikkaymalarınabenzerler.

HipnozSonrasıTepkiler

Hipnozun bitiminden sonra yerine getirilen davranışlar hipnoz sonrasıtepkiler olarak adlandırılır. Düzenli pekiştirme hipnoz sonrası tepkininetkinliğini güçlendirir, tekrarlanan söylemler tepkiyi zayıflatmaz. Tepkinigücü sizin telkinin kabullenme motivasyonunuza bağlıdır. Böylece, hipnozsonrası telkinler sizin kendi ihtiyaçlarınıza ve amaçlarınıza uygun olur.Hipnoz sonrası telkinleri kabul etme yeteneği hipnozun klinik kullanımınıntemelinioluşturur.

Hipnoz sonrası telkin, davranış yerine getirildiğinde hatırlanabilir ya daunutulabilir.Hipnoz sonrası tepkiler uyanıkhipnoza (propagandave reklamsloganları) verdiğimiz tepkiyle karşılaştırılabilir; hepsi direnci düşürür vetelkine açıklığı geliştirir. Yine de saçma hipnoz sonrası telkinler yerinegetirilmez.

TELKİNVEHİPNOZUNİLKELERİ

OdaklanmışDikkatKuralı

Dikkat bir fikre tekrar tekrar odaklandırıldığında kendi kendinigerçekleştirmeeğiliminegirer.Bubasityadadoğrudan iknaetmektendahaetkilidirçünkübirfikrinkabullenilmesinekarşıolandirencinönemligüçleriatlatılır.Reklamların(biruyanıkhipnozçeşidi)satınalmakalıplarınayaptığıetki bunun tipik bir örneğidir. Olası müşterinin tercihi, o kişi etkilendiğinifarketmedendeğişimeuğrar.

TersEtkiKuralı

Kişi bir şeyi kendi iradesiyle ne kadar yapmak isterse başarma şansı okadarazalır.Örneğin,kendinizibir ismihatırlamayayadauykuyadalmayanekadarzorlarsanızzorlayınbaşaramazsınız.Nezamanhayalgücüveiradeçatışsa, istisnasızhayalgücükazanır.Kişiselhipnozukullandığınızda“iradegücü”ndenziyade“hayalgücü”nüvurgulayın.Meselaacınızıhafifletmekiçineldiven uyuşukluğu üzerinde çalışıyorsanız, “elimin uyuşmasını istiyorum”demeniz yanlış ve ters etkili olacaktır. Onun yerine bunu gibi tanımlayıcı,tasvireyönelikbiranlatımkullanın:

“Elini buz gibi suyla dolu bir sürahinin içine soktuğunu hayal et. Bunugözünde canlandırdığın an elinde hissiz, ağır ve cansız bir his oluştuğunuhissedeceksin. Sanki uzun bir süre üzerinde oturmuşsun ya da elineuyuşturucubirmaddeenjekteetmişsingibi.”

BaskınEtkenKuralı

Bu ilke kabul edilen bir gerçek olan, güçlü bir duygunun daha zayıf birduygunun yerini alması üzerinde kurulmuştur. Bir telkine güçlü bir duygueklemektelkinidahaetkilibirhalegetirecektir.Gevşemetelkinlerimasajlayadahafif vuruşlarlagüçlendirilir.Bir çocukparmağınıkapıya sıkıştırdığında,annesi“ahöpeyimdegeçsin”dervesadeceannesinindudaklarınındokunuşudahabaskınbirtelkinolarakçocuğunparmağınındahaiyihissetmesinisağlar.

HİPNOZAGİRİŞİETKİLEYENFAKTÖRLER

Konsantrasyon

Konsantrasyonyeteneğiniznekadariyiyseokadarrahatlarsınızvehipnozagirişiçinbaşarıolasılığınızokadarartar.

Prestij

Biradımöndeolanterapistbiradımarkasındaolanhastasındansaygıtalepeder. Özellikle otorite sahibi biriyse, hasta terapistine karşı korku ve saygıbeslediğinde bu prestij hipnoza girişin başarısını arttırır. Bu etkenin kişiselhipnozuygulamanızdabirrolüyoktur.

Beklenti

Beklenti giriş prosedürünü ve gevşemeyi olumlu ya da olumsuzetkileyebilir.Hipnozedilmeyleilgiligüçlüisteklervekorkularbuolumluveolumsuz etkilere örnek olarak verilebilir. Hipnozun nasıl bir şey olduğuylailgili ön yargılı bir fikriniz varsa ya da prosedürü daha öncedendeneyimlediyseniz,beklentilerinizhipnozagirişietkileyebilir.Tambirhipnozgirişibilgisi(bkz.4.Bölüm)korkularınızıgiderecektir.

Motivasyon

Motivasyoneksikliğihemhipnozagiriş telkinlerinihemdebu telkinlerinsağlayacağı gevşemenin etkisini düşürür. Kontrolün her zaman elindeolmasını isteyenbiri kişiselhipnozdazorlanır.Budurum,girişprosedürünütamamensizinyönettiğinizinfarkındaolursanızgiderilebilir.Hipnozedilmekiçin aşırımotivasyon da sık sık olumsuz tepkileri tetikleyebilir ve başarmabaskısı yaratarak giriş prosedürünü engelleyebilir. Kuşkuculuk da hipnozagiriş için gerekli olan olumlu tepkilere engel olur. Motivasyon hipnozunbaşarısındaenönemliteketkendir.

HayalGücü

Hayalgücüsadecehipnozagiriştedeğil,aynızamandaderingevşemeiçingerekliolanimgelerintetiklenmesindevekoşullanmanınkolaylaştırılmasındaçokönemlibirroloynar.İmgelemtepkisinekadarhazırolursahipnozagirişiçintelkineaçıklıkokadarartar.

Yaş

Telkine açıklık yaşa göre değişir. Dil becerisi önemlidir. Hipnoza giriştepkileri kelimelerlehareketegeçirildiğinden,5-6yaş altı çocuklarınhipnoz

için kötü hastalar olması anlaşılabilirdir. Bu yaklaşım her yaşta başarılıolmasınarağmenhipnotikyatkınlıkiçineniyiyaş8-16yaşarasıdır.

HeterohipnozveKişiselHipnoz

Heterohipnoz,birbaşkasıyadabirterapisttarafındanbaşlatılantranshalidemektir. Otohipnoz ya da kişisel hipnoz da aynı zihinsel durumu anlatırancakbaşkabirinindışarıdanyardımıolmaksızın, kişininkendisi tarafındanoluşturulanbirdurumdur.

Heterohipnoz ve kişisel hipnoz durumlarının sebep olduğu hipnozlararasındahiçbirfarkyoktur.Yalnızcabaşlamayöntemlerindebazıfarklılıklarvardır.Aslındatümhipnoztekniklerikişiselhipnozagirer.

HipnozDerinlikleriniSınıflandırma

Kolay anlaşılabilmesi için hipnoza yatkınlığı beş evreye ayırmakmümkündür.Üç,dörtvebeşincievrelerklinikuygulamalariçindir:

1. Duyarsızlık2. Hipnozbenzeri-hipnotikhalöncüsü-hiçbirsemptomgörülmez3. Hafifevre4. Ortaevre5. Derinevre

Davis ve Husband sınıflandırması (sonraki sayfa) puanlama sisteminebağlıdırveedebiyattaençokbaşvurulandeğerlendirmeölçeğidir.

Hipnozsonrasıtelkinlerherevredeetkiliolabilirancaktransnekadarderinolursatelkinlerinyerinegetirilmeolasılığıokadarartar.

Kafanız kendiliğinden yana ya da öne doğru sallanıyorsa, bu hipnotiktransın arttığını gösterir. Derin olmayan ve diyaframdan alınan nefesgenellikledahahafifevrelereişarettir;yavaş,derinvekarındanalınandüzenlinefes hipnozun daha derin evrelerinin özelliğidir. Derinlik artışının diğergöstergeleri göz kırpma ve istemsiz göz kapanmasıdır. Göz kapaklarınınkapandıktansonratitremesigeneldedahaderineinildiğinigösterir.

HİPNOZUAÇIKLAYANTEORİLER

İdeomotorAktiviteveEngellemeTeorisi

Bazı araştırmacılar telkine açıklığın etkilerinin ideomotor faaliyetlerin veengellemenin sonucu olduğunu, ayrıca bunu yalnızca ideomotor faaliyetleriaracılığıylagerçekleştirilenbirhayaletmedeneyimiolduğunudüşünürler.Buteori; hipnozdagörülenbazı fizikselvepsikolojik semptomları açıklayabilirancakhipnozsırasındaortayaçıkankarmaşıkpsikolojiktepkileriaçıklamaktayetersizkalır.

DAVİSVEHUSBANDYATKINLIKPUANLAMASİSTEMİ

AyrılmaTeorisi

Yıllarca hasta hipnoz altındayken, davranışların belli bölümlerinin temelbilinçliliktenayrıldığı,dolayısıyladabireyinyalnızcabirrefleksdüzeyinden,iradedışıdavranışlatepkiverdiğikabuledildi.Ayrılmateorisigeçerliolsaydı,bellek yitimi hipnozu uygulayan kişinin verdiği telkinlerle giderilemezdi.Dahasıbellekyitimisüreklikendiliğindenoluşurdu.

Hipnozdaki hastaların bütün duyularının çok daha iyi olduğu is-patlandığında bu teoriden vazgeçildi.Bellek yitiminde ayrılma bir dereceyekadar oluşsa da bu hiçbir şekilde ayrılmanın hipnozu hazırladığı ya da

hipnozabenzediğianlamınagelmez.

GerilemeTeorisi

Psikanalistlerhipnozun temeldehipnozuygulayankişininebeveyn rolünüüstlendiğibirçocukluğageridönüşolduğukanısınavarmışlardır.Bu;terapistdaha çok sevilen ebeveyn rolünü üstlenirse, hastayı daha kolay bir şekildehipnotize edebilir demektir. Bu düşünce yansız bir düşüncenin gözlemiolamaz. Öyleyse bu teoriye göre baskın bir babanın çocuğu, otoriter biryaklaşımladahaverimliçalışıryadahoşgörülübirteknikdahanazikveaçıkebeveynlerinçocuğuolanbiryetişkinedahaçokuyar.Buhemyanlıştır,hemde eksiksiz bir hipotez olabilmesi için erkeklerin kadınlara göre daha iyihipnozcular olması gerekir. Deneylere dayanan istatistikler, klinik hekimlerolarakcinsiyetlerarasındaçokazbirfarklılıkolduğunugöstermiştir.

TelkinlereAşırıAçıklıkTeorisi

Dikkat süresinin hipnozu uygulayan kişinin sözleriyle sınırlandırıldığı veonun telkinlerininetkiliolduğugerçeğiyalnızcafenomeniaçıklar, telkinlereaşırı açıklığın gerçekte nasıl oluştuğunu değil. Bellek yitiminin ve sanrılargibitelkinedilmeyenbazıgaripsemptomlarınnasıloluştuğunuaçıklayamaz.Telkinlere aşırı açıklık teorisi, çıkarsama yoluyla yalnızca saf insanlarıntelkineaçıkolduğunuda imaeder.Durumaslındaböyledeğildir.Hipnozundoğrudan ya da arttırılmış açıklık durumlarını içeren prestij telkinlere bağlıolduğu ve bu tür duygusal durumlarda telkinlerin etkilerinin hipnozda eldeedilenlerleaynıolduğuortayakonmuştur.Kanıtolaraksürüpsikolojisindekikışkırtmaların, hatiplerin ve pazarlamacıların ikna edici etkileri hipnozlakarşılaştırılmıştır. Güçlü ikna kabiliyeti başarılı pazarlamacılığın önemli biretkeni olmasına rağmen bir satıcı; somnambulizm, gerçek sanrılar ya daanesteziüretemez.

Hipnoz keskin sınırlarla tanımlanmış bir durum değildir; bilincindeğiştirilen her durumu gibi, terapistin ya da kişinin kendisinin başlattığıalgılama ya da uyarılmanın aşamalarına bağlı değişen bir süreçtir. Hipnozagirebilme kapasitesi uyku kadar öznel ve doğal bir fenomendir. Hipnoz,kortikal engelleme (düşünme süreçlerini yavaşlatma), telkinlere aşırı açıklık(hipnozcununhipnozdurumuyla ilişkilendirilenprestijyadastatüyüzündençok kolay etkilenme), atacılık gerilemesi (zihinsel işlevin daha ilkel birşekline geri dönme), sahte ölüm (değiştirilmiş bir bilinç durumuyaşandığındakiendüşüköz-ayrımsama),ayrılma(kendinibulunanortamdankoparma), bağımlılık ya da transfer (hipnozcuyu hayatından biri olarak

görmek ve onu memnun etmeye çalışmak) gibi yalnızca tek bir etkenleaçıklanamaz, çünkü diğer bütün davranışsal süreçler gibi, hipnoz da insandüşüncesininbirçokalanıylaçaprazlamadöllenir.

4.BÖLÜM

HİPNOZÖNCESİGÖRÜŞMESİBüyük ihtimalle hipnoz olarak bilinen bilim dalıyla ilgili birçok yanlış

kanınız vardır. Daha önceden 2. Bölüm’de hipnozla ilgili genelyanılsamalardan bahsetmiştim.Kişisel hipnoza başlamadan önce, bu teoriyive benim “hipnoz öncesi görüşmesi” olarak adlandırdığım bu deneyiminklinik özelliklerini göz önünde bulundurun. Aşağıdakiler hipnotik translailgilibaşlıcakonularınkısaözetidir.

Hipnotik trans sırasında ve sonrasında ne olmasını beklersiniz? Çoğuinsanın bu konuyla ilgili düşünceleri gazete makalelerinden, dergilerdekisansasyonelhikayelerden,sahnegösterilerinden,filmlerdenvetelevizyondanbildiklerindenkaynaklanır.Transsüresincetamamenbilinçsizolacaklarınıvetransbittiktensonrahiçbirşeyhatırlamayacaklarınıdüşünürler.

Hipnotikuykuvenormaluyku arasındahiçbir benzerlikyoktur.Hipnozagiriş sırasında gözlerinizin gittikçe yorulmasına ve tıpkı uykuya dalarkenkapattığınızgibigözlerinizikapatmanızarağmen,gözlerinizinkapalıdurduğusüre boyunca gözlerinizin açık oldukları zaman kadar uyanık ve tetikteolacaksınız.

Hipnozun sonunda, hipnoz sırasında olanları unutmayabilirsiniz. Büyükihtimalle televizyonda özel eğitimli kişilerin hipnoz için kullanıldığı hipnozdenemeleri gösterilerini gördüğünüz için, birinin sizi hipnoz etmesine izinverdiğinizde başınıza aynı şeylerin geleceğini düşünebilirsiniz.Muhtemelentranstayken neler olduğuyla ilgili tam bir hafıza kaybı yaşayacağınızızannedebilirsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, büyük olasılıkla yaşadığınız her şeyihatırlayacaksınız ancak aslında hipnoz edilmediğinizi düşüneceksiniz.İnsanları çok az bir kısmı hafızalarını kaybedecek kadar derin transagirebilirlervederintransolağanklinikamaçlariçingereklideğildirveçokaztercihedilir.

Bir hipnozcuyla çalışırken birçok insan zihninin kontrolünü kay-bedeceğinden korkar. Halk arasında, birinin onları hipnoz etmesine izinverirlerse hipnozcunun emirlerine itaat etmekten başka bir seçenekleriolmayacağına dair yaygın bir izlenim vardır. Hipnozcunun büyük iradegücünün onların irade gücünü tamamen bastıracağını ve dolayısıyla daemirlerini neredeyse otomatik bir şekilde yerine getirmek zorunda

kalacaklarını düşünürler. Bu faktör listede bulunan sonraki engele bağlanır:Yönetilmekorkusu.

Eğer bu doğru olsaydı aramızdaki çoğu insan hipnoz edilmeye razıolmazdı. Şahsen ben razı olmazdım. Hipnoz yalnızca hipnozcunun güçlüiradegücüyleyapılabilseydihipnoziçinenuygunkişilerzayıfiradeliinsanlarolurdu.Budoğrudeğil,gerçektetamtersigeçerli.

Hipnozcu tarafından kontrol edilmekten korkmanıza gerek yok vegerçekten karşı çıktığınız bir şeyi yapmaya ya da söylemeye aslazorlanamazsınız.Eğerbirisizigerçektenrahatsızedecekbirşeyyapmayayadasöylemeyezorlarsa,buzihninizdeöylebüyükbirçatışmayasebepolurki(“yapmalıyım ama yapamam”) kendi kendinize hemen transtan çıkarsınız.Hiçbir hipnozcu sizi ahlaki ya da etik kurallarınızı çiğneyecek bir şeyyapmayazorlayamaz.

Makul bir iradeyle konuşup okuyabilen herkes kendi kendini hipnozedebilir.

Neredeyseherkesdahaçokyadadahaazbiraşamada,hemenyadauzunbireğitiminardındanhipnotiktelkinecevapverebilir.

Hipnozun“gücü”kişininhipnozedilebilmegücüdür,hipnozcunun“gücü”değil.

Kelimelerin gücü dinleyenlerin zihninde uyandırdıkları fikirlerdedir.Hipnozubellifikirlerinkabuledilmesioluşturur.

Hipnozkasetlerindekitelkinlergünlükyaşantımızdabüyüketkiyesahiptir.Sürekli karşı karşıya kalırız.Bilerek ve amaçlı bir şekilde kendi fiziksel veduygusalyararımızakullanılabilir.

Kendinizi çok zorlamayın, rahat olun. Güçlü bir direnç, hipnoz edilmekiçinaşırıçabagöstermekiyitepkiyiengelleyecektir.

Transtayken kasetiniz bozulursa ne olur? Gülmeyin, bu çok sorulan birsorudur.Birkişininanidenhipnozcununsesinin(kişininkendisesidedahil)kaybolmasına göstereceği tepki transın derinliğine ve duruma göre değişir.Hafif transta olan biri kendi isteğiyle uyanabilir. Somnambulistik (derin)transtaolanbiriyakısabirsüredehipnozdançıkaryadadoğaluykuyageçerveuykudanhipnozdançıkmışbirhaldeuyanır.

Aslında sizi hipnozcular hipnoz etmez ve şimdiye kadar hiçbir hipnozcutekbirinsanıhipnozetmemiştir!Ancakçoğuinsanderinhipnozagirmeyiçok

istedikleriiçingirmiştir.Hiçkimsegözkapanmasıtelkinivererekgözlerinizikapatmanızı sağlayamaz. Siz istemedikçe gözlerinizi kapatmazsınız. Sizistemezseniz başka hiç kimse kendi kendinize saymanızı ya da kolunuzukaldırmanızısağlayamaz.

Bu hazırlayıcı açıklamaların çoğu aşırı utangaç ve ürkek olmamakkaydıyla, yetişkinlerden çok daha kolayca hipnoz edilebilen çocuklar sözkonusu olduğunda bir kenara bırakılabilir. Çocuklar daha az eleştireldir vegeneldeiknayavetelkinekarşıdahauysaldır.Neredeysetamamen,sempatikveanlayışlıbiryaklaşımlabirlikte“prestijetkenine”güvenebilirsiniz.

Ben genellikle küçük çocuklara onlara nasıl özel bir tür uykuyageçeceklerini öğretmek istediğimi söylüyorum. Ancak gözlerinin yorulupgeceuykuyadaldıklarındaolduğugibikapanmasınarağmen,buözeluykunundaha farklı olacağını, çünkü söylediğim herşeyi duyabileceklerini hattauyanmadan benimle konuşabileceklerini de ekliyorum. Çocuğun güveninikazanmak ve ilgisi uyandırmak kaydıyla, bunun yeterli olduğunudüşünüyorum.

Yanılgıları, şüpheleri ve korkuları gidermek için harcanan zaman hiçbirzaman boşa gitmez. Bu zaman hipnozun daha hızlı ve başarılı olmasınıgarantilemekle kalmaz, aynı zamanda başarısızlıklarda daha az görülür. Busüreçte sizin oynadığınız rol pasif olmasına rağmen çok önemlidir. Sizinişbirliğiniz ve istekliliğiniz olmadan hiçbir şey, en ufak bir kişisel hipnozgerçekleştirilemez.

5.BÖLÜM

HİPNOZUNYAPILACAĞIORTAMTekniklerinvekişiselhipnozdeneyimininetkinliğiniarttırmakiçinuygun

birortamınızolmalı.Oda ılık (oda sıcaklığınınbirkaçdereceüzeri idealdir)ve dekor rahatlatıcı olmalı.Duvarlar,mobilyalar, halılar, perdeler ve zemindikkat dağıtıcı olmamalı. Kokular giderilmeli. Bitkiler sorun yaratmaz vetütsüyadadiğerhoşkokuları seviyorsanızelbettehazırbulundurabilirsiniz.Fakatrahatsızediciyadakeskinkokularıyokedin.

Giriş için göz sabitlemesi tekniğini kullanacaksanız, objenin rahatlamakiçinkullanacağınızsandalyedenyadakanepedendahayukarıdaolduğundanemin olun. Hastalarımın çoğu kişisel hipnozu yataklarında ya da kanepedeuzanarakyapmayıtercihediyorlar.Benyaslanarakoturmanızıtavsiyeederim.Bilinçaltınız uzanmayı uyumakla çağrıştırmaya programlanmıştır ve fizikselolarak yorgunsanız gerçekten uykuya dalabilirsiniz. Yaslanmak bu tür birçağrışımyapmazvebedeniniziçindaharahatolacaktır.

Benhastalarımlavekendikişiselhipnozum içinmüzikkullanırım.Kendikaydınızıyapmak(sonradahadetaylıolarakanlatılacaktır)yadaprofesyonelkasetler kullanmak hipnoza giriş için en etkili yoldur. Çoğu insan kişiselhipnoziçinkullandıklarıodadamumyakmayıterciheder.

Doğalolarakodanınolabildiğincesessizolmasıgerekir.Kapıyıkapatınveevdebulunaninsanlardansizienazotuzdakikarahatsızetmemeleriniisteyin.

Önceden hazırlanmış kasetleri kullanırken kulaklık kullanmanızı tavsiyeederim. Kulaklıklar dışarıdan gelen sesleri engeller ve hipnozcunun sesinikişinin bilinçaltına yönlendirir. Hipnoz odanız için verebileceğim diğertavsiyelerşunlardır:

Oturduğunuzyerinyakınındabirbattaniyebulundurun.

Yakınınızdakağıtmendilbulundurun.

Yaşadıklarınızı kaydetmek istiyorsanız sandalyenizin yanında taşınabilenbirkasetçalarkoyun.

Birmetronomyadametronomvuruşlarıkaydıhipnozagirmekiçinçokiyibirfonolur.Ayrıcakendisesinizintemposunayardımcıolur.

KendiKasetiniHazırlamak

Başta kendi kişisel hipnoz kasetinizi yapmak beceri ve boş zamangerektiriyor gibi görünebilir. Bütçenizi aşan pahalı bir yöntem izlenimibırakabilir. Aslında değildir. Büyük ihtimalle ticari olarak öncedenhazırlanmışkişiselhipnozkasetlerineaşinasınızdır.Ucuzdurlarvebutekniğikendi evinizin rahatlığı ve mahremiyetinde uygulamanıza yardımcı olur.Ticari kasetler ilk kişisel hipnoz uygulamanız için iyidir ancak kendikasetinizi yapmanız daha caziptir. Kaseti kendi belli hedeflerinize görekişiselleştirebilirsiniz. Bu askıdan herhangi bir kıyafet almaktansaısmarlanmışbirkıyafetalmaklaeşdeğerdir.

Yüksek kaliteli bir kişisel hipnoz kaseti yapmak ortalama olarak birsaatinizi alır. Ayrıca, kasetinizi kendiniz yaparak hipnoz bilimi ve sanatıhakkındaçokdahafazlaşeyöğrenirsiniz.

Kendi kişisel kasetinizi yapmanızın üç basit aşaması vardır. İlk aşamahipnozagiriştir.Giriş,6.Bölüm’den9.Bölüm’ekadarvereceğimörneklerdenherhangibiriolabilir.Belirliamaçlariçinhazırlanmışmetinlerikincibölümüoluşturur ve örneklerini 11, 13 ve 15. Bölümlerde bulabilirsiniz. Uyanmatelkinleriiseüçüncüvesonbölümüoluşturur.6.Bölüm’destandartbirörnekverilecektir.

Kişiselleştirilmiş kasetinizi kaydederken yavaş ve tane tane konuşun.Dinlendiricibirfonmüziğiçalmakhoşolabilir.Fonmüziği,istenmeyentrafikgürültüsünüyadadiğerodalardangelebilecekgürültülerikamufleetmekiçinkullanılabilir.Kasetlerdeveplaklardaokyanusdalgaları,hafifbiryağmuryada kırda bahar sesleri bulunur. Metronom ya da saat tıkırtısı gibi diğerseçeneklersesinizintemposunavehipnozagirişeyardımcıolur.

Kendi kişisel hipnozkasetlerinizi kullanarak gerçek anlamdageleceğiniziinşa etmek için bilinçaltınızı kullanıyor olursunuz. Kişisel hipnoz, bu inşaetme sürecini kendi kendinize yapmak anlamına gelir. Herhangi bir aracıyoktur,çünkümüşterivehipnozcu tekveaynıkişidir.Kişiselhipnozla tümkontrol sizdedir çünkü telkinleri siz verir, tüm süreci siz yönetirsiniz.Belleğinizindahabüyükbirbölümünükullanıyor,onukişiselveolumlubirşekilde uyguluyor olursunuz. Kişisel hipnoz bir öğrenme ve gelişmedeneyimidir.Size,yapıcıdeğişimleriçinsıçramatahtanızolarakhizmeteder.

Kendinize olumlu hipnotik telkinler verdiğinizde amaçlarınızı vehedeflerinizi beyan edersiniz. Alıştırmalar bu süreci kısa zamandahızlandıracak ve kişisel hipnozda daha ustalaşmanızı sağlayacaktır. Buyaklaşıma eskiden size engel olan şeyleri yeni fırsatlar olarak yeniden

programlamaolarakbakın.

Kişiselhipnoziçinenuygunzamansabahınerkensaatleri,uyanmanızdanhemensonrasıdır.Geceinsanıolabilirsinizyadaenerjinizinenyüksekoluğuzamanöğledensonraolabilir.Biyolojiksaatinizneolursaolsun,egzersizlerene kadar erken başlarsanız o kadar çok şey elde edersiniz. Doğal ancakyararsızbireğilimolanoyalanmakisteyeceğinizensonşeydir.Ayrıcakişiselhipnozu günün farklı saatlerine rahatlamak ve enerjinizi odaklamak için dekullanabilirsiniz.

Benimverdiğimmetinlerdenbirinikullanırkenyadakendiisteğinizegöreuyarlanmışbirmetin hazırlarkenbu telkinleri standartgirişten hemen sonrakaydedin.Hızınızaveseçtiğinizdöngüyebağlıolaraktamamlanmışkasetinizyaklaşıkyarımsaatlikbiruzunluktaolacaktır.Kasetiniziotuzdakikadandahauzunyapmayın.

Başarı her an gelebilir. Hemen de olabilir daha sonradan da his-sedebilirsiniz.Birkaçgüniçindeküçükdeğişimlergözlemleyebilirsinizancakgerçek değişimler birkaç hafta içinde gerçekleşecektir. Bazı insanlarkasetlerdekimesajlarahementepkiverirler,bazıinsanlaryavaşvedikkatlibirşekilde, adım adım her gün biraz daha değişir ve gelişirler. Er geçözgüveninizigeliştirecekvekendimetinleriniziyazabileceksiniz.

İştesizekasetlerinizidahaetkilibirşekildekullanabilmeniziçinekbirkaçipucu:

Hipnotik transa girmeye hazırlanırken parmaklarınız bükülme belirtilerigösteriyormu?Ellerinizgerginmioluyor?Yumruklarınızısıkıyormusunuz?Eğeröyleyse,parmaklarınızıaçınveellerinizirahatlatın.Ayakayaküstünemiatıyorsunuz? Ayak ayaküstüne atmamak ayaklarınızda daha iyi bir kandolaşımısağlar.Kıyafetlerinizyadaayakkabılarınızsıkıyorsa,kendirahatınıziçinonlarıgevşetin.Birazdahagevşeyinvesakinleşin.

Kaset seansınızda daha aktif bir rolünüz olsun istiyorsanız yatakta ya dasandalyedeoturunveseansbittiktensonrauzanın.Kasetiniziuykuvaktinizdekullanacaksınızuyanmakısmınıeklemeyin.Tekyapmanızgerekenkendinizehipnoz durumundan doğal uykuya geçiş telkini vermeniz. 15. Bölüm’euykusuzlukiçinbirmetinekledim.

Kişisel hipnoz sırasında bilincinizin başka şeyler düşünmesi oldukçanormaldir. Böyle bir şey olduğunda zaman kaybettiğinizi düşünüpendişelenmeyin. Ayrıca hipnoamnezi de (hafıza kaybı) yaşayabilirsiniz, buhipnozun oldukça derin bir aşamasına işarettir. Bilincinizin faaliyetlerinin

ve/veya sıkılmanızın hipnozla bir ilgisi yoktur. Biz sadece bilinçaltıylailgileniyoruz.

Kayıt boyuncauzunboşluklarolarakmüzik eklemenizikesinlikle tavsiyeederim.Bu, trans seviyenizi derinleştirecekve etraftangelendikkat dağıtıcısesleri engelleyecektir. Ve tekrar belirtmeliyimki müzikle birlikte kasetintoplamuzunluğu30dakikayıgeçmemelidir.

Metninizikasetekaydettiktensonra6.Bölüm’deverdiğimgibibiruyanmaprosedürü ekleyin. “Uyanma”, aslında hiç uykuya dalmadığınız ve bilinçsizolmadığınız için doğru bir kavram değil. Bu kavramı kullanma sebebimhalkın hipnoz anlayışına bu kadar işlemesidir. Uyanma bölümü zihninizinkendini yavaş yavaş tekrar günlük bilinçli dünyasına yönlendirmesineyardımcıolur.

Aşağıdaki metin ilk kasetinizi yapmanız için kullanılabilir. Bu basit biregzersizdirveiçindebirgirişvebiruyanmaöğesibulunur:

(10saniyelikokyanusdalgalarısesleri,sonradafondasesinizleeşzamanlımetronomvuruşları.)

“Arkana yaslan ve fondaki metronomu dinle. Her metronom vuruşuylabirazdaharahatla.”

“20’den geriye doğru sayarken beni dinle. Geriye giden her sayıvücudundakiherbirkasıokadarrahatlatacakki1’eulaştığımdasenhipnozunçokderinverahatbirseviyesineulaşacaksın.”

“20,19,18,çokçokrahatsın.”

“17,16,15,derine,derine,derine.”

“14,13,12,çokçokderindesin.”

“11,10,9,çokçokrahatsın.”

“8, 7, 6, çok uykun geldi. 5, 4, 3, çok çok rahatsın. 2, 1, çok derinuykudasın.20-20-20.”

“Şuandahipnozunçokrahatbirseviyesindesin.Şimdideben7’dengeriyedoğru sayarken beni dinle. Ben geriye doğru sayarken fondaki metronomvuruşlarınınsesiningeriyegidenhersayıylaazaldığınıgöreceksinveben1’eulaştığımdabenimsesimdenbaşkahiçbirşeyduymayacaksın.Hipnozunçokderinverahatbirseviyesindeolacaksın.”

(Sayarken,birdetamamenyokolacakşekildemetronomunsesinikısın.)

“7,çokçokçokderine,derine,derine.”

“6,çokçokçokderine,derine,derine.”

“5,çokçokçokderine,derine,derine.”

“4çokçokçokderine,derine,derine.”

“3,çokçokçokderine,derine,derine.”

“2,çokçokçokderine,derine,derine.”

“1,çokçokrahatsın,çokçokderinbiruykudasın.20-20-20.”

“Şu anda hipnozun çok derin ve rahat bir seviyesindesin. 20’nin arkaarkayabenimsesimleyadakendisesinleüçkeztekrarlanması,senihipnozunbugüzel,derinseviyesininçokderinineçabukbirşekildeulaştıracak.Busenioseviyeyeherkişiselhipnozalıştırmandadahaçabukbirşekildegetirecekveçokdahaderineinebileceksin.”

(Bu noktadan sonra istediğiniz komutu verebilirsiniz ve transı aşağıdakişekildebitirebilirsiniz:)

“Şimdi, birkaç dakika içinde, ben 5’e kadar sayınca gözlerini açacak vetekrar tamamenuyanmışolacaksın.Buderinvedinlendiriciuykusayesindekendini çok daha iyi hissedeceksin. Tamamen rahatlamış olacaksın. Hemzihinselhemdefizikselolarak…Enufakbiruykusersemliğiyadayorgunlukhissiolmadanoldukçasakinvedinginolacaksın.

Ve bir dahaki sefere uykuya bu kadar çabuk ve kolay bir şekildegiremeyeceksinfakatçokçokdahaderineinebileceksin.”

“1…2…3…4…5…Tamamenuyanıkvedinçsin.”

HipnozaYardımcıAraçlar

Hipnoz diski: Ben bunu ofisimde kullanıyorum ve size de gerçektentavsiyeederim.Budikbirşekildeasılısiyahveyeşilrenklibirdisktir.Disk,elektronik anahtar senkron 60 rpm AC motorda çalışırken yavaşça döner.Dönen disk, görsel olarak, aynı anda birbirinin tersine dönen iki sarmalillüzyonuyaratır.Buaynızamandabir tünelde ilerliyormuşsunuzhissiverirve girişi hızlandırır. Açıkçası bence daha iyi bir göz sabitleme aracıbulamazsınız.

Müzik aletleri satan herhangi bir dükkandan elektronik ya da kurmalımetronom satın alabilirsiniz. Bazı elektronik modellerde işitsel vuruşlarınyanısıraüsttekırmızıbirışıkdavardır.

Ucuz klipsli ya da küçük mikrofonları, portatif kaset çalarları, teypleri,kulaklıkları ve yastık hoparlörlerini (uyurken kaset dinleyebilmeniz için)elektronikevaletleriyadahobialetlerisatandükkanlardabulabilirsiniz.

Herhangibirlambanızakırmızıtitreyenbirampultakabilirsiniz.

6.BÖLÜM

TEMELGİRİŞTEKNİKLERİTelkinCümleleri

Kendikişiselhipnozkasetleriniziyaparkenalacağınızsonuçlarıenyüksekdüzeye çıkaracak birtakım prensipler vardır. Durgun ve monoton bir sestonuylaverilentelkinlergenelliklebaşarılıolsadaşüpheyokkibutelkinlerinetkinliklerinisesifadelerinindoğrukullanımıylaoldukçageliştirilebilir,kibudoğrukullanımbirçokfarklışekillerdedeğişiklikgösterebilir:

Sestonundadeğişiklikler

Konuşmatarzınınhızı

Bellikelimelerevurgu

Sestonundakivegeçişindekideğişimler

Ardardagelenfikirlerinarasınauygunboşluklarkoyma

Genel anlamda, yüksek ses tonlarından kaçınmak, kesin vurgularla yavaşvemonoton bir biçimdekonuşmak en iyisidir.Gerçekten de çoğu durumdasesin kendi tonuyla yavaş, dikkatli ve ritmik bir konuşma biçimi etkiliolacaktır. Fakat bazen, zihninizin tamamen meşgul olması için biraz dahahızlıkonuşmakuygunolabilir.Buyöntemdikkatiniziduygularınızafazlasıylaodaklamanızaengelolaraksavunmamekanizmalarınızıneleştirilerininönünegeçer.Ağırlık,uyuşuklukveuykutelkinleriverdiğinizdiğerdurumlardadahada yavaş ve incelikli bir şekilde, iletmek istediğiniz izlenimi güçlendirmekiçinanahtarkelimeleriyeterikadaruzatarakkonuşmanızdafaydavar.

Bazı durumlarda, konuşma biçimini hızlandırmanın yanında önemlikelimelere daha fazla vurgu yapmak, tepkinin daha derin ve etkili olmasınısağlar.Ancaktepkialınıralınmaz,sestekrareskidurgunvemonotonhalinegeri dönmeli. Bu tür değişimler neler olduğuna dair dikkat çeker ve fikripekiştirmedegüçlübiretkiyaratır.

TelkinVermeninGenelİlkeleri

1.Yaratmak istediğiniz bir etkiyi her zamanhastanıno andahissettiği biretkiyle eşleştirin. Bu ilke bütün trans girişi ve derinleşme süreçlerindekullanılmalıdır.

“Kolumu salladığımda gittikçe ağırlaşıyor ve düzleşiyor. Tıpkı çelik bir

sopa gibi ağır ve sert. Ve kolum ağırlaşıp sertleştikçe çok çok derin biruykuyadalıyorum.”

Yada:

“Gerilim genellikle ağrıya sebep olur ve çoğunlukla ağrıyı arttırır. Sengittikçe daha çok gevşedikçe ve gerginliğin azaldıkça gittikçe daha çokrahatlamışhissediyorsun.”

Yada:

“Rahatlamanarttıkçaağrılarınazalıyorvebirazdantamamenyokolacak.”

2.Her zaman olumlu bir telkinin kabul edilmesini garantilemek tamamenolumsuz olanın kabul edilmesinden daha kolaydır. “Yarın başımağrımayacak”olumsuzbir telkindir.“Yarınkafamberrakolacakvekendimiiyihissedeceğim”iseolumludur.

3.Bir telkinin kabul edilmesini garantilemek telkin uygun bir duyguylaeşleştirildiğinde çok daha kolaydır. Bu ilkeyi açıklamak için 12. Bölüm’degözündecanlandırmaveimgelemtekniklerianlatılacaktır.

4.Telkinlerinherzamanaçıkvekesinbirşekildeifadeedilmesigerekir.

5.Ne olursa olsun kafanızı fazla karıştırmaktan sakının.Asıl gerekli olanşeysadeliktir.Çabalarınızzihninizdeoluşabilecekkarışıklıklardankaçınmakyönünde olmalı. Bir telkin ne kadar karmaşıksa, onu yerine getirmeniz okadarzorlaşacaktır.

6.“Zorundasın” sözcüğünü asla kullanmamalısınız. Herhangi bir baskınolmaçeşidinin-kendikendinizebileolsa-enufakbirşüphesindenbileuzakdurun.

7.Unutmayınki,bellibirritmikkalıptatelkincümlelerikurarkentekrarçokönemlidir. Ritmi belirginleştirmek için bazı kelimeler belli bir vurguylatekrarlanır.

“Ve her gün, aynı şeyleri yaşayacaksın ve her gün aynı duygularıhissedeceksin.Aynı kuvvetle, aynı kesinlikle, başka yerde ve durumdaykenbileaynıgüçle,tıpkıbuodada,hipnozdaolduğungibi.”

Bu telkinleri yüksek sesle tekrarladığınızda “aynı” kelimesine baskıyapmanınritmivurguladığınıfarkedeceksiniz.Ayrıcakuvvetle,kesinliklevegüçle kelimelerinin seçimlerinin kasıtlı olduğunu da göreceksiniz. Bukelimeleryalnızcaritmikesinleştirmeklekalmıyor,aynızamandaaynıtemelfikriüçfarklışekildeifadeediyor.

8.Transnekadarderinolursaolsunsizinhoşyadauygunbulmayacağınızhiçbirtelkinverilmemeli.

9.Tedavi edici telkinlerde en önemli ve en can alıcı telkinler en sonabırakılmalı.Tedavinizeenküçükönemesahipşeylerintelkinleriylebaşlayın.Onlarıdahaönemlitelkinlerizlesinveenönemlisiylebitirin.Ensonverilentelkinbüyükolasılıklaenkolaykabuledilenolacaktır.

10.Telkinlerin olabildiğince sizin alışkanlıklarınıza ve düşüncelerinizeuygunbirşekildedilegetirilmesigerekir.Bunubaşardığınızda,telkinlerdoğalbir şeyler olarak yerine getirilir ve zihinsel eleştiri yaratma eğilimindeolmazlar.

11.Bilinçaltına önce telkini kabul etmesi daha sonra yerine getirmesi içinzamanverilmelidir.Telkinleryakınzamaniçinverilmelidir,hemenoaniçindeğil.“Başağrımyokoldu”demekgerçeğeaykırıdır.Ağrıhemengeçemez.“Kafam berraklaşacak; çok yakında baş ağrım gittikçe azalacak ve ben iyihissedeceğim”cümlesiysebirdüşünceninyerinegetirilmesinezamantanır.

12.Hipnozudeneyimedebilmeniziçinmotivasyonunuzunolmasıgerekir.

13.Ayrıca zorlukların üstesinden gelebilmeniz için de motivasyonunuzunolmasıgerekir.Motivasyonunuzutelkinlerleyükseltmekmümkündür.

14.Hipnoz sonrası telkin kullanılacaksa (tedavi edici telkinler hipnozsonrası telkinlerdir) telkinin bir zaman sonra bitmesi gerekiyorsa telkininbitişiiçinbirişaretekleyin.

15.Eğer hipnoz sonrası telkinin bitmemesi gerekiyorsa, yanlışlıkla bitişişaretivermemeyedikkatedin.

16.Baskınbirkomutaoranlahoşgörülübirtelkininyerinegetirilmesidahaolasıdır.

17.Oto-hipnozyaparkenbirseferdeyalnızcatekbirsorunlailgilenin.

18.Bütüntekniklerduyumsalveideomotorkoşullanmalarındanyararlanır.

Şimdideğişikgiriştekniklerivereceğim.Öncebunlarıdeneyin;dahasonrakendinizdekullanırkenhangisindeençokrahatedeceğinizekararverin.

GözSabitlemeTeknikleri

Sadece gözlerinizi kafanızın üstünde, biraz arkasına doğru ve görüşaçınızın 20 cm üzerindeki bir objeye dikin. Bakmaya devam edin vegözlerinizin bir an bile oradan ayrılmasına izin vermeyin. Bu kendi başına

hipnozu başlatmayacaktır ancak dikkatinizi odaklamanızı sağlayacaktır.Kafanızın arkaya doğru uzandığını görürseniz bu girişi daha kolay yerinebetimleyecektir. Ya da tavanda, yine biraz arkaya doğru bir nokta seçip,gözlerinizin sapmasına izin vermeden yukarıya ve arkaya doğrubakabilirsiniz.

“Şimdiolabildiğincerahatla.Dinlen.Kafanısandalyeninarkasınayaslayıpdinlen.Gözlerinitamkarşıyadik.Tavandakitamonoktayabakmayadevamet. Gözkapaklarının çok çok ağırlaştığını hisset, çok, çok yorgunlar.Gözkapakların gittikçe daha çok daha çok ağırlaşıyor. Gittikçe yorgundüşüyorlar. Ve şimdi, gözkapakların ağırlaştıkça onların daha çokrahatladığını hissediyorsun. Gözkapakların rahatladıkça gelecek bütüntelkinleri daha iyi takip edebileceksin. Gözkapakların gittikçe ağırlaşıyor.Gittikçe yorgun düşüyorlar. Çok, çok ağırlaşıyorlar. Gözlerini kırpıyorsun.Bu,gözkapaklarınındahaçokağırlaştığınıgöstereniyibirişaret.Gözlerinibi-raz daha kırpıyorsun. Evet böyle. Eğer gerçekten çok derin bir şekildegevşemek istiyorsan, tek yapman gereken, ben 3’e kadar sayınca gözlerinisıkıca,çoksıkıcakapatmak.Gözlerinizorundaolduğun içindeğilgerçektençok,çokderinbirşekilderahatlamakistediğiniçinkapatıyorsun.”

“1…Gözkapaklarıngittikçedahaçok,dahaçokağırlaşıyor.”

“2…Gittikçeağırlaşıyor.Gözlerinihâlâbirazkırpıyorsun.”

“3… Şimdi gözlerini sıkıca kapat ve gözlerinin arkaya doğru kaymasınaizinver.”

“Gözlerin arkaya doğru kayarken, gözkapaklarının nasıl da sıkıca kapalıolduğunuhisset.Sıkılığıhissediyorsundeğilmi?Bugerçektenişeyaramayabaşladığını gösteriyor ve gözkapakların daha da sıkı bir şekilde kapalıduruyor. Ve gözlerin birkaç dakika daha arkaya doğru kayarken, sen birazdahaderinbirşekilderahatlıyorsun.”

UykuTelkinleriyleGözSabitlemeTekniği

Bu,“uyku”yada“uykulu”sözcüklerinikullanmayıtercihedeninsanlarınençoksevdiğitekniktir.

“Onoktayagözünüdikerek,çabukvederinbirşekilderahatlayacaksın.”

(10saniyeduraksama.)

“Ayaklarınçok,çokağırlaşacak.”

(10saniyeduraksama.)

“Kollarınçok,çokağırlaşacak.”

(10saniyeduraksama.)

“Bütünvücudunçok,çokağırlaşacak.”

(10saniyeduraksama.)

“Veşimdiayaklarınağır,kollarınağırvebütünvücudunağır.Çokrahatsın.Süreklidahaçok,dahaçokrahatlıyorsun.”(10saniyeduraksama.)

“O kadar rahatsın ki şimdi de gözkapakların ağırlaşıyor ve yorgun, çokyorgundüşüyorlar.Gözlerinikapatmakistiyorsun.Gözlerinikapatırken,tambirgevşemeninkeyfinitadacaksın.”

(10saniyeduraksama.)

“Derin,çokderinbiruykuyadalıyorsun.”

(Bucümle,önceki teskinedicivedinlendirici tonyerine,kararlıveetkilibir şekilde söylenmeli,güçlüancakçokyüksekbir tondaolmamalı. “Derin,çok derin bir uykuya dalıyorsun” cümlesini her 2-3 saniyede bir, 4-5 keztekrarlayın.Bu,sizhipnozunbuaşamasındaolduğunuziçin,bilinciderin,çokderin bir uykuya dalmak olarak adlandırılan tek bir düşünceylesınırlandıracaktır.)

UykuTelkinleriOlmadanGözSabitlemeTekniği

“Sanarahatlamayıöğreteceğim.Vücudundakibütündokuları,bütünkaslarırahatlatacaksın.Sağelinikaldırvebırak,gevşekçekucağınadüşsün.Elinbirkurşun kadar ağırmış gibi, ıslak bir havlu gibi düşsün. Kolun tamamengevşedi. Diyaframından derin derin nefes al. Tekrar. Şimdi de tıpkı elineyaptığıngibi,ayaklarınıvebacaklarını rahatlat.Çokçokağırlaşsınlar.Ayakparmaklarında hoş bir karıncalanma ve rahatlama hisset. Bu his ayaktabanından,bacaklarınadahasonrakarnınavegöğsünegeçecek.”

(Duraksama.)

“Yine derin bir nefes al ve biraz daha rahatla. Tekrar. Şimdi alt çenenirahatlat…birazdaha…Yanaklarınrahatlasın.Şuangözkapaklarınağırlaşıpyorgundüşüyor.Gözlerinkapanıyor,kapanıyor.Kapatgözlerini.”

“Alnını rahatlat. Sadece benim sesimi dinle. İstediğin herhangi bir şeyidüşünebilirsin ama benim sesime odaklan. Rahatlamanın daha da derin biraşamasınagirmeniistiyorum.”

“1, 2, 3… Çok, çok derine… Başından ayak parmaklarına kadar bütün

kasların tamamen gevşemiş durumda. Ben gözlerini açmanı isteyene kadarböylegevşemişbir haldekalacaksın.Vegözlerini açtığında, tamamen rahatvegüvendoluolacaksın.Buyöntemleherkişiselhipnozyaptığındaçabukvederin bir şekilde gevşeyecek ve rahatlayacaksın. Bu telkinleri hiçbir zamanunutmayacaksın.”

“3’e kadar saydığımda, gözlerini açacaksın. Tamamen rahat ve iyihissedeceksin.1,2,3…Tamamenuyanıkvedinçvegözleriniaçabilirsin.”

ElKenetlemeTekniği

“Gözlerini kapat. Şimdi ellerini olabildiğince sıkı bir şekilde birbirinekenetle.Kendikendine‘elleriminsımsıkıbirbirlerineyapışmasınıistiyorum.’diyedüşün.Gözlerinbenaçmanısöyleyenekadarkapalıkalsın.”

“Kişisel rahatlama sağlamanın ne kadar iyi olabileceğini düşün. Şimdiellerin daha çok, daha çok sıkılaşırken parmaklarındaki baskıyı hisset!Parmakuçlarıngittikçehissizleşiyor!”

“Ellerinsımsıkıbirbirinekenetleniyorvebaşparmaklarınbirbirinesertbirşekilde baskı yaparken, sen başparmaklarında hoş bir duyumsamahissediyorsun.”

“Şu anda ellerin birbirine o kadar sıkı kenetlenmiş durumda ki solparmaklarını sağ parmaklarından ayırt edemiyorsun. Ellerin bütün bir odunparçasıgibi.Veşimdihiçbirçabagerekmeksizinbirbirlerinekenetleniyorlar.Onlarıayırmakistemiyorsun.Onlarıayırmakistemiyorsun.”

AşamalıRahatlama

Bu yöntem, herhangi bir dikkat dağıtma tekniği ilavesi kullanılmadanzihnin hareketsizliğinin tetiklenmesine dayanır. Genellikle bir kanepeyesırtüstü, başınızı bir yastıkla destekleyerek yatmanız tercih edilir. Özelliklehiçbirsabitlemenoktasınınkullanılmadığınadikkatedin.Buyöntemdedikkatbelirlibirtakımfikirlereyöneltilir.

“Kanepedeyatarken,güzelvehuzurlubiryerhayalet.”

“Sadecekendinidenizkenarındauzanmışgüneşlenirkenhayalet.

“Yumuşak ve ılık kumu hissedebiliyorsun. Masmavi gökyüzünügörebiliyorsunvevücudundagüneşinsıcaklığınıhissedebiliyorsun.”

“Vücudundakibütünkaslarıngevşediğinivehafiflediğinihisset.”

“Önceayaklarınveayakbileklerindekikasların.”

“Bırakrahatlasınlarverahatlayıphafiflesinler.”

“Şimdibaldırlarındakikasların.”

“Bırakgevşeyiphafiflesinlerverahatlasınlar.”

“Şimdikalçalarındakikasların.”

“Rahatlasınlarverahatlayıphafiflesinler.”

“Veşuanayaklarındakiağırlıkhissinihissedebiliyorsun.”

“Ayaklarınınkurşunkadarağırlaştığınıhissediyorsun.”

“Bırakayaklarınkurşunkadarağırlaşsınvetamamengevşesinler.”

“Veayaklarıngevşerkensenindegittikçedahaçokuykungeliyor.”

“Kendinitamamenhuzurluhissediyorsun.Zihninsakinverahat.”“Buhoş,rahat ve uyuşuk hissin tadını çıkarıyorsun.” “Ve şimdi bu rahatlama hissiyukarıyadoğruvücudununheryerineyayılıyor.”

“Bırak karın kasların rahatlasın ve gevşeyip hafiflesin.” “Şimdi de göğüskasların,vücudunvesırtın.”“Gevşeyiphafiflesinverahatlasın.”

“Ve vücudunda bir ağırlık hissi duyuyorsun. Sanki bütün vücudun birkurşun kadar ağırlaşmış, sanki yumuşak ve ılık kumda derine, çok derinebatmakistiyormuşgibi.”

“Bırakvücudunağırlaşsın,tıpkıbirkurşungibi.”“Kumarahatçabatsın.Vevücudunbatarkensenindegittikçedahaçokuykungeliyor.”

“Gözkapaklarıngittikçeağırlaşıyorvegözlerinyorgundüşüyor.”“Şuandagözlerinkapanıyor.”

“Gözlerin kapanıyorsa bırak kendini… Onlar kendiliğinden tamamenkapanacaktır.”

“Rahatlavetamamengevşe.”

“Vücudundagüneşinısısınıhissediyorsun.”

“Kendiniılıkverahathissediyorsun,tamamenhuzurlusun.”

“Vebuhoşrahatlamahissiboynuna,omuzlarınavekollarınayayılıyor.”

“Bırak boyun kasların rahatlasın ve gevşeyip hafiflesinler.” “Şimdiomuzlarındakikaslargevşeyiphafiflesinlerverahatlasınlar.”

“Şimdidekollarındakikaslarrahatlasınlarvegevşeyiphafiflesinler.”

“Ve şu an kollarında bir ağırlık hissi hissediyorsun.” “Bir kurşun kadarağırlaşıyorlarmışgibi.”

“Bırakkollarınbirkurşunkadarağırlaşsınlarvetamamenrahatlasınlar.”

“Vekolların gevşerken senindegittikçedaha çokuykungeliyor.” “Öyleyorgunsun ki gözlerin kapanıyor.” “Bırak kendiliğinden kapansınlar.”“Sıkıca,sıkıcakapansınlar.”

AşmalıRahatlamaylaGözSabitlemeTekniği

“Sandalyene rahatça yaslan. Tavanda, biraz arkanda kalan bir nokta seç.Yukarı arkaya ona bak. Gözlerini o noktada sabitle. Gevşe ve rahatla…Vücudundakibütünkasların tamamenrahatlamasına izinver.Yavaşçanefesalvever.”

“Şimdi ayaklarına ve ayak bileklerine odaklan. Bırak gevşesinler.Rahatlayıphafiflesinler.Ayaklarındaağırlıkhissetmeyebaşla.

Birkurşunkadar ağırlatmışgibi.Sankihalının içinebatmak istiyorlarmışgibi.”

“Gözlerin o noktada sabit kalsın. Ve sen oraya bakmaya devam ederkengözlerinin gittikçe ağırlaştığını hisset. Öyle yorgunlar ki kapanıyorlar.Kapanmayabaşladıklarındabırakkapansınlar.”

“Kendini tamamen bırak. Baldırların ve kalçalarındaki kasların gevşeyiprahatlasın.Rahatlasınvegevşeyiphafiflesin.Veonlarhafiflerkengözlerindegittikçedahaçokyorgundüşüyorlar.Birazsulanıyorlar.Birazdanöyleyorgundüşeceklerkikapanmayabaşlayacaklar.”

“Gözlerin kapanmaya başlar başlamaz bırak kapansınlar; tamamen kendikendilerine. Kendini tamamen bırak. Kendini tamamen bu hoş, rahatlatıcı,uyuşukduyguyabırak.Bırakbütünvücudungevşesin,kurşungibiağırlaşsın.”

“Önce karın kasların rahatlasınlar ve gevşeyip hafiflesinler. Şimdi degöğüs,vücutvesırtkaslarıngevşeyiphafiflesinlervetamamenrahatlasınlar.Vücudundaki ağırlık hissini hissedebilirsin. Sanki bütün vücudun kurşunkadar ağırlaşıyormuş gibi. Sanki sandalyede derine, daha derine batmakistiyormuş gibi. Vücudun bir kurşun kadar ağırlaşsın. Sandalyede rahatçaderine,dahaderinebatsın.”

“Vevücudundahadaderinebattıkçagözkapaklarındahadaağırlaşıyor.Okadarağırlaşıyorkikapanıyorlar.Gözkapaklarınkapanmayabaşlarbaşlamazbırakkapansınlar.Veşimdideburahatlamahissiboynundaki,omuzlarındaki

vekollarındakikaslarayayılıyor.”

“Boyunkaslarıngevşesinverahatlayıphafiflesinler.Şimdiomuzkaslarınve kol kasların gevşeyip hafiflesinler. Tamamen rahatlasınlar. Ve onlarrahatlarkensenkollarındabirağırlıkhissediyorsun.Sankikollarınbirkurşunkadar ağırlaşıyorlar. Kolların bir kurşun kadar ağırlaşsınlar. Tamamenrahatlasınlar.”

“Ve kolların ağırlaşıp rahatlarken gözkapakların öyle çok, öyle çokağırlaşıp yorgun düşüyorlar ki kapanmaya başlıyorlar. Kapanıyorlar, şu ankapanıyorlarsımsıkı,sımsıkıkapanıyorlar.”

KoluHavayaKaldırmaTekniği

“Ellerini bacaklarının üzerine koy ve dizlerinin üzerinde rahatça yatanellerinin parmaklarına bak. Sertçe bastır. Olabildiğince sert, dizlerini veayaklarınıyeriniçinebastırıyormuşgibibastır.”

“Bu tabii ki imkansız! Belki biraz sertçe ama yine de sertçe bastır. Senbastırdıkça,parmaklarındaoldukçafazlabaskıbiriktiğinihisset.”

“Sendahaçok,dahaçokbastırdıkçaparmaklarındaoluşanbaskıyıhisset.Vebelkideparmaklarındakihassaslığıdafarkedebilirsin.”

“Pantolonundaki kumaşın dokusunu hisset. Ve belki de sen bastırdıkça,pantolonununkumaşındanvücutısınıdahissedeceksin.Sertçe,dahadasertçebastırmayadevamet.”

“Ve tabii ki parmaklarında oluşturduğun o baskının tersinin rahatlamaolduğunu biliyorsun. Yani ne zaman rahatlamak istersen, çözüm gerçektençok basit; tek yapman gereken gözlerini kapatıp sol ya da sağ elininparmaklarından birinin diğer elinin parmaklarına göre hafiflediğini hayaletmen.”

“Unutma baskının tersi rahatlamadır. Eminim bana katılıyorsundur. Vegerçektenrahatlamakistiyorsan,solyadasağelindekiparmaklarındanbirininhafiflediğinihissedeceksin.”

“Hangi parmağın?Belki sol elinin serçe parmağı ya da sağ elinin yüzükparmağı.Belkidesolelininbaşparmağıdır.”

“Ve görüyorum ki sağ elinin başparmağı yükseliyor. Yükseliyor,yükseliyor, yükseliyor. Bütün parmaklarından daha çok hafifliyor ve şimdisağelinindiğerparmaklarıdayükselebilir.”

“Veeğeristersen,birazsonraharikabirhishissedeceksin;dalgalanıyormuşgibi,dinlendiricibirhis.Sağelinyüzünedoğruhavayakalkıyor.Yükseliyor,yükseliyor,yükseliyor.”

“Vebelkikendinekolununyukarıyadoğruyaptığıherhareketlebirazdaha,birazdaharahatladığıntelkininivermekisteyebilirsin;kolunzorundaolduğuiçindeğil,istediğiiçinyükseliyor.”

“Birazdanrahatlamanınçok,çokderinbiraşamasınagireceksin.

Şu an sağ kolun gittikçe yükseliyor, yükseliyor, yükseliyor, yükseliyor,yükseliyor!Belkidebileğinebirbalonunbağlıolduğunuhayaledebilirsinveşimdibirtanedaha,hattaüçyadadörttanedahabalonbileğiniçekiyor.”

“Ve sonra başka bir balon hayal edebilirsin. Kırmızı bir balon,mavi birbalonveşuankolunkalkıyor,yükseliyor,yükseliyor,yükseliyor.”

“Elin yüzüne değer değmez kendine, elinin yüzüne değmesini belki derahatlamanın daha da derin bir aşamasına girmeye hazır olduğunun sinyaliolduğutelkininiverebilirsin.”

“Kolunyükseldikçedahaçok,dahaderinbirşekilderahatlıyorsun.Buiyi.Çokiyigidiyorsun.Gerçektendeöğrenmeyeheveslisin,değilmi?”

“Hipnoz bir öğrenme sürecidir. Ve sen bu basit, başlangıç A-B-Ctelkinleriniöğrenebilirsen,tamzihinselvefizikselrahatlamaiçinçokgerekliolandiğer telkinlerideöğrenebilirsin.Veelinyüzüneyaklaştıkça,buharikahissinbütünvücudunusardığınıhayalet.”

ÇocuklardaHipnozaGirişTeknikleri

Bir çocuğa hipnoz uygularken, onunla her zaman onun zeka seviyesindekonuşmalısınız. Hatta yapabiliyorsanız hipnoz yöntemini bir oyun çeşidineçevirebilirsiniz. Onun televizyon seyrederken ki hayal gücünü kullanın.İçinde onun da bir rol almasını sağlayın ya da birtakım hayali fantezileresığınmasını sağlayın.Fikirler çocuğunhayalgücüylebirleştirilirse, imgelemteknikleridahaetkiliolur.Bırakınkendinikoyacağıyerekendisikararversinveolayıkendisininyönettiğinidüşünsün.

“Dikkatinidahafazla,dahafazlatelevizyonekranınavereceksin.Bakmayadevamet.”

“Sen ekrana bakarken, sağ kolunun kendi kendine havaya doğruyükseldiğini fark edeceksin. Evet doğru. Yükselmeye başlıyor. Yükseliyor,yükseliyor,yükseliyor.Gittikçedaha,dahayükseğe.”

“Görüntüyebakmayadevamet.Kolundahayukarıyayükseliyor.Söylenenher şeyidinleveekranabakmayadevamederken,gittikçedahaçokyorgundüşüyorsun.”

“Veşuankoluntamtavanadoğruyükseldi.Eğeristersenbirazdaha,birazdahaderinbirşekilderahatlayabilirsin.”

“Kendi kendine şöyle de ve şöyle düşün: ‘Kolum gittikçe ağırlaşıyor,ağırlaşıyor. Kaskatı!’ Ve daha derine inmek istiyorsan bırak kolun yavaşyavaşdüşsünveodüşerkensendedaha,dahaderineiniyorsun.”

MekanikTeknikler

Monotonsesinherzamangevşemeyibaşlatmaeğilimivardır.Kolsaatinintıkırtısı,metronomyadabirduvarsaati,sürekliliğiolansudamlaması,hattakalp atışlarını dinlemek (bir steteskobu kulaklarınıza yerleştirerek) gibiherhangibirdüzenli seshipnotikgevşemeyibaşlatacaktır.Sadecekendinizesaatin, metronomun ya da kalbin her vuruş sesiyle gözlerinizin dönüşümlüolarakbirkapanıpbiraçılacağıtelkininiverin.

Kendi kalp ve solunum seslerinizi yükseltmek ve kulağınıza iletmek içinküçük bir mikrofon kullanılabilir. Kalp atışlarının ritmi monoton sabitlemeuyaranı,solunumseslerininmonotonetkisideuykuiçinkoşulluuyaranolarakçalışır.Buyöntemlekelimelerleifadeetmetekniğidekullanılabilir.Birbaşkaçeşitdemetronomlaeşzamanlıyanıpsönenbirel fenerigibiaralıklıgörselbiruyarandır.Butekniklerinherhangibirinde,ileriyadageridoğrusaymakdayardımcıolabilir.

Dönenbiraynayadaparlakrenklibirzokadaaynıetkiyiverebilir.Bütünbu teknikler gevşeme için uygun telkinlerle birlikte kullanılabilir. Bunlarındışındahassaskişilerinhipnozunbazıaşamalarınagirebilmelerinisağlayacakhipnoz diskleri, kasetleri ve pikaplar gibi farklı birçok araç bulunmaktadır.Yinedetekbaşına,hipnozgirişiiçinyüzde100etkiliaraçyoktur.Standartbirkelimelerleifadeetmetekniğiherzamangereklidir.

TranstanÇıkma

“Şimdi birkaç dakika içinde, beşe kadar saydığımda gözlerini açacak vetamamenuyanmışolacaksın.”

“Bu derin ve dinlendirici uyku sayesinde kendini çok daha iyihissedeceksin.”

“Tamamen rahatlamış olacaksın; hem fiziksel hem de zihinsel olarak

oldukça dingin ve sakin, en küçük bir uyuşukluk ya da yorgunluk hissiolmadan.”

“Ve bir daha ki sefere uykuya bu kadar kolay ve çabuk bir şekildedalamayacaksınfakatçokdahaderineinebileceksin.”

“Aslındaherdefasındauykundahadaderinleşecek.”

“1,2,3,4,5…Tamamenuyandınvecanlandın.”

7.BÖLÜM

İLERİGİRİŞTEKNİKLERİErickson’unKoluHavayaKaldırmaGirişi

“Rahatçasandalyeyeoturmanıistiyorum.”“Rahatla.”

“Elleriniavuçlarınaşağıdaolacakşekildedizlerininüzerineyerleştir.”

“Gözleriniellerinesabitleveonlarıseyretmeyedevamet,çok,çokdikkatlibirşekilde.”

“Ve sen böyle rahatlarken daha önce fark etmediğin birtakım şeylerinolduğunufarkedeceksin.”

“Onlarısanagöstereceğim.”

“Şimdi, ellerinde fark ettiğin bütün duygu ve hislere odaklanmanıistiyorum,herneolursaolsun.”

“Hissettiğin, ellerin dizlerinin üzerinde olduğu için pantolonununkumaşınındokusuolabilir.”

“Bacağının üzerindeki elinin sıcaklığını ya da elinde biraz karıncalanmahissedebilirsin.”

“Buhisleri,neolursaolsunlardikkatlicegözlemlemeniistiyorum.”

“Eliniseyretmeyedevamet.”

“Oldukçahareketsizveaynıpozisyondaduruyor.”

“Fakatyinedebazıhareketlervar,çokfarkedilmesede.”

“Eliniseyretmeyedevamet.”

“Dikkatinindağılmasınaizinverme.”

“Sadecehangihareketinoluşacağınıgörmekiçinbekle.”

Şu an dikkatiniz tamamen elinize odaklanmış durumda ve ne olacağınımerakediyorsunuz.Normaldeherhangibirininhissedebileceğiduygularsizeolasılıklarolaraktelkinedildi.Herhangibirtelkininsizekabulettirilmesiiçinhiçbirçabaharcanmadı.Gözlemlediğinizşeysizinkendideneyiminiz.

Zihninizde, duyularınızla size söylenen kelimeler arasında bir bağlantıoluşturmak için ince bir çaba harcanıyor. Böylece daha uzun vadede, daha

fazladuyuyadaetkioluşturabilmekiçin,builişkilendirmekelimelereyadatalimatlarayolaçmaeğilimindeolacaktır.

Sizin tarafınızdanbilinçli birdirenmeyoksa,parmaklarınızdanbirindeyadaelinizdeküçükbirseğirmeyadaanibirçekişoluşacaktır.Buolurolmaz,dikkatiniz hareketlenmenin muhtemelen artacağına çekilmelidir.Ayaklarınızda ya da vücudunuzda oluşan hareketlenmeler vesolunumunuzdaki değişimlerle ilgili yorumlar yapılmalıdır. Tepkileriniz vesözleriniz arasındaki bu ilişkilendirme zihninizde oluşacak bir çağrışımasebepolur.

“Öncehangiparmağınınhareketettiğinigörmekilginçolacak.”

“Herhangibiriolabilir,başparmağınbileolabilir.”

“Fakatbirtanesiseğirecekyadahareketedecek.”

“Sen hangisi olduğunu bilmiyorsun, hangi elinin parmaklarından biriolduğunudabilmiyorsun.”

“Ben de bilmiyorum fakat izlemeye devam et, birinin hareket ettiğinigöreceksin.”

“Muhtemelensağelinolacak.”

“Gördünmü?Başparmağınseğirdivehareketetti.Tıpkısöylediğimgibi.”

“Ve şimdi çok ilginç bir şeyin olmaya başladığını göreceksin.”“Parmakların birbirinden yavaşça ayrılacak, aralıkların gittikçe daha çokgenişlediğinigöreceksin.”

“Parmaklarınyavaşçaayrılıyor…Dahaçok…dahaçok…daha

çok.”

“Aralarıgittikçegenişliyor…Dahaçok…dahaçok.”

(Bu tepki göstermeniz beklenen ilk telkindir. Parmaklarınız gerçektenhareket ederse, bunun sebebi telkinlere cevap vermenizdir. Ancak kaset,bundanolaylarındoğalakışındanbahsediyormuşgibidevameder.)

“Şimdineolduğunadikkatlebakmanıistiyorum.”

“Parmaklarınyavaşçadizlerinizinüzerindenkalkmayabaşlıyorlar.”

“Sanki daha yükseğe, daha yükseğe, daha yükseğe kalmak istiyorlarmışgibi.”

(Yüzükparmağınızhafifçeyukarıyadoğruhareketlenir.)

“Gördünmü?Yüzükparmağınşimdidenyükselmeyebaşladı.”

“Oyükselirkendiğerparmaklarındaonuizleyecek.”

“Yukarıveyukarıveyukarı.”

“Yavaşçahavayakalkıyorlar.”

(Diğerparmaklarınızdayükselmeyebaşlar.)

“Ve diğerleri de yükselirken bütün eliniz gittikçe daha çok, daha çokhafiflemeyebaşlıyor.”

“Öylehafifki,bütünelinyavaşçahavayakalkacak.”

“Elinbirtüykadar…Tıpkıbirtüykadarhafifhissediyormuşgibi.”

“Sanki elini bir balon yukarıya kaldırıyormuş gibi. Kaldırıyor, kaldırıyoryukarıveyukarıveyukarı.Yükseğe,dahayükseğe,dahayükseğeçekiyor.”

“Elingittikçehafifliyor,hafifliyor…”

“Gerçektendeçok,çokhafifliyor.”

(Elyükselmeyebaşlar.)

“Sen elinin yükselmesini izlerken bütün kolunun hafiflemeye başladığınıhissediyorsun.”

“Havayakalkmakistiyor.”

“Elin nasıl da havaya kalkıyor… Havaya, havaya, havaya, biraz dahayukarı,yukarıveyukarı.”

(Kolunuz şu an dizlerinizden 15 cm yukarıda ve siz dikkatle kolunuzabakıyorsunuz.)

“Kolunhavayayükselirkensenonuizlemeyedevamet.”

“Kolunyükseldikçekendiniuykuluveyorgunhissetmeyebaşlayacaksın.”

“Gözlerinnekadardauykuluveyorgun.”

“Kolun yükselmeye devam ederken sen kendini gittikçe daha yorgun vegevşemiş hissedeceksin. Çok, çok uykulusun, gerçekten de çok, çokuykulusun.”

“Gözkapaklarıngittikçeağırlaşıyorvegözkapaklarınkapanıyor.”

“Kolunyükseldikçe,yükseğe,dahayükseğe,sendegittikçedahaçok,dahaçokgevşeyeceksin.”

“Bugerçektenhoş…Rahatveuyuşukhissintadınıçıkaracaksın.”

“Bırakkendini.”

“Kendinitamamenbuçokrahat,gevşekveuyuşukhissebırak.”

(Siz bir telkini yerine getirirken, tepkiniz gelecek telkini desteklemek vekolaylaştırmak için kullanılıyor. Kolunuz yükselirken, bir çıkarsamaylakolunuzyükseldiğiiçinkendiniziyorgunhissedeceğiniztelkiniveriliyor.)

“Kolunyükseliyor,yükseliyor,yükseliyor.”

“Yukarı,dahayukarı,dahayukarı.”

“Vesengerçektençok,çokuyuşukhissediyorsun.”

“Gözkapaklarınağırlaşıyor,ağırlaşıyor…”

“Nefesin yavaşlıyor ve derinleşiyor. Yavaş ve derin bir şekilde nefes al,ver,alvever.”

(Şu an kolunuz tam önünüzde uzanmış durumda. Gözlerinizi kırpmayabaşlıyorsunuzvenefesinizderinvedüzenli.)

“Senelinivekolunuizlerkenkendinigittikçedahaçokuyuşukvegevşemişhissediyorsun.”

“Veşimdielininyöndeğiştirdiğini farkedeceksin.”“Dirseğinbükülmeyebaşlıyorveelinyüzüneyaklaşmayabaşlıyor.”

“Sanki elin çok güçlü bir şekilde yüzüne doğru çekiliyormuş gibihissediyorsun.”

“Elinyavaşçaamakesinbirşekildeyüzünedoğruhareketediyor.”

“Ve elin yüzüne yaklaştıkça kendini gittikçe daha çok, daha çok uyuşukhissediyorsunvebirazdançokderinbiruykuyadalacaksın.”

“Yakın,dahayakın…Uyuşuk,dahadauyuşuk…Daha,dahauykulu.”

“Çok,çokuykuluolmanarağmenelinyüzünedeğmedenuyumamalısın.”

“Fakat elin yüzüne değer değmez o anda çok, çok derin bir uykuyadalacaksın.”

(Sizdenuykuyadalmahızınızı sizin seçmeniz isteniyor, dolayısıyla elinizyüzünüze değdiğinde ve gözleriniz kapandığında, gerçekten uykudaolduğunuza inanacaksınız. Kolu havaya kaldırma ve uykulu olmatekniklerinin sürekli eşleşmeleri birbirlerini desteklemeye devam etmelerini

sağlar. En sonunda gözlerinizi kapadığınızda, oluşmasına katkı sağladığınızbir transa girmiş olacaksınız. Transta olduğunuzu inkar etmeniz pek olasıdeğil.)

“Elinşimdiyöndeğiştiriyor.”

“Gittikçedahaçok,dahaçokyüzüneyaklaşıyor.”

“Gözkapaklarınağırlaşıyor,ağırlaşıyor.”

“Gittikçedahaçok,dahaçok,dahaçokuykungeliyor.”

(Şimdi eliniz yüzünüze yaklaşıyor ve gözlerinizi daha hızlı bir şekildekırpıyorsunuz.)

“Gözkapaklarınağırlaşıyor,ağırlaşıyor…”

“Elinyüzünedoğruyaklaşıyor.”

“Sengittikçedahauyuşuk,dahauyuşukveyorgunhissediyorsun.”

“Şimdi gözlerin kapanıyor, kapanıyor, kapanıyor…” “Elin yüzünedeğdiğinde hemen kapanacaklar.” “Sen çok, çok derin bir uykuyadalacaksın.”

“Dahauyuşukvedahauyuşuk,çok,çokuykulu,çok,çokyorgun.”

“Gözkapaklarınkurşunkadarağırhissetmeyebaşlıyor.”“Elinyavaşyavaşyüzünedahaçokyaklaşıyor.”“Yüzüneyaklaşıyor,yaklaşıyor,yaklaşıyor…”“Yüzünedeğdiğiançok,çokderinbiruykuyadalacaksın.”(Elinizyüzünüzedeğervegözlerinizkapanır.)“Uyu!Uyu!Çokderinderinuyu!”

“Veuyurkenkendiniçokyorgunvegevşemişhissedeceksin.”

“Bırakkendini,tamamenrahatla.”

“Uykudışındahiçbirşeydüşünme…Derinderinuyu!”

İlk aşamalarda herhangi bir telkini kabul etmeniz için hiçbir çabaharcanmıyor.Herhangi birinin yaşayabileceği duyular size olasılıklar olaraktelkin ediliyor. Dolayısıyla siz olanları gözlemlerken, bunları kendideneyiminizinbirürünüolduğunudüşünüyorsunuzvebu,sizinsankitepkilerdekendideneyiminizinparçalarıymışgibitepkivermenizisağlıyor.

İlkgerçektelkin,sizeparmaklarınızınbirbirlerindenayrılmayabaşladıklarısöylendiğinde veriliyor. Eğer ayrılıyorlarsa, telkine kesin olarak cevapveriyorsunuz demektir. Size eliniz yüzünüze yaklaştıkça uyuşuklaştığınızsöylendiğine, aslında sizden “uykuya dalma” hızınızı seçmeniz isteniyor.

Sonunda eliniz yüzünüze değdiğinde, kendi mutlak memnuniyetiniz içinuykulu hissedeceksiniz ve muhtemelen hipnoz edildiğiniz gerçeğini inkaretmeyeceksiniz.

Şüphe yok ki, diğer herhangi bir giriş yöntemi kullanıldığında girmeyibaşardığınızderinhipnoza,ilkkezbuyöntemlehipnozedildiğinizdeçokdahakolaybirşekildegireceksiniz.

Erickson’unKafaKarıştırmaTekniği

Bu tekniğin temel amacı gerçekten uyup uymadığınızdan kesin eminolamadığınız bir durum yaratmaktır ve bu şartlar altında savunmamekanizmalarınızişlevsizhalegelir.Zihinbulandırmatekniklerikullanırken,kasetteki sesiniz gündelik ancak meraklı bir tutum sergilemeli ve sankigerçektennesöylendiğinianlamakistiyormuşsunuzgibiciddivedikkatlibirşekilde konuşmalısınız. Zaman kipleri dikkatle ve sürekli değiştirilmeli veakıcıbirdilkullanılmalı.Tepkivermeniziçinzamanaralıklarıolmalı,ancakbir sonraki fikir sunulmadanönce tam tepkivermenizeyetecekkadardeğil.Sürekliolaraköylekafanızokadarkarışacakveengelleneceksiniz,kigittikçetepkiverebileceğinizaçıkbiriletişimeihtiyaçduyacaksınız.

“Sağelinhavayayükseliyorvesolelinsandalyeninkolunabaskıyapıyor.”

“Bırak sol elin havaya yükselsin ve sağ elin sandalyenin koluna baskıyapsın.”

“İkielindesandalyeninkollarınabaskıyapıyor.”

“Şimdi bir elin havaya yükseliyor ve diğeri sandalyenin koluna baskıyapıyor.”

“Sağelinhavayayükseliyorvesolelinsandalyeninkolunabaskıyapıyor…“(Gerçektelkin.)

Hızla çelişen bu komutlarla kafanız karıştığı için, tamamen çaresizlikiçindemuhtemelensizibuçelişkidenkurtaracakilkolumlutelkinikabuledipyerinegetirirsiniz.LütfenEricksonkonusuiçin11.Bölüm’ebakınız.

İstemliHareketlerinEngellenmesi

“Kollarını tam önünde birleştirmeni istiyorum.Olabildiğince dik ve sabittutveellerinibirbirinekenetle.”

“Parmaklarınıbirbirinegeçirvesımsıkıkenetlikalsınlar.”“Dahasıkı,dahasıkı.”

(Bunoktada,kenetlenmişellerinizibirbirinebastırmanızdayararvar.)

“Senellerinidahadasıkıbirbirinekenetlerkenparmaklarınıngittikçedahasıkıbirbirlerinikavradığınıhissediyorsun.”

“Veonlarbirbirlerinikavrarkengözündemetalbirmengenehayaletmeniistiyorum.”

“Omengenenin çenesini gördüğünü hayal et, gittikçe daha sıkı birbirinegeçtiğini.”

“Şimdimengeneyinetbirşekildegözündecanlandırveonaodaklan.”

“Gözünde canlandırırken ellerinin o mengenenin çenesini temsil ettiğinidüşün…Gittikçedahasıkı,dahasıkıbirbirlerinegeçtiklerini.”

“5’e kadar saydığımda ellerin tamamen birbirine kilitlenmiş olacaklar.Gittikçedahasıkılaşarakve5’evardığımdabirbirlerineöyle sıkı kilitlenmişolacaklar ki kaskatı metal bir kütle gibilermiş gibi hissedeceksin ve onlarıayırmanoldukçaimkansızbirhalegelecek.”

“1… sımsıkı kilitlenmişler… 2… daha, daha sıkı… 3… çok, çok sıkı…4… avuçların sımsıkı birbirine kilitlenmişler… 5… birbirlerine öyle sıkıkenetlenmişler ki ben 3 deyinceye kadar onları açma imkansız olacak.Avuçlarını ayırmak için kendini ne kadar zorlarsan, parmakların ellerine okadarçokbaskıyapacaklarveparmaklarınokadarsıkıkenetlenecekler.”

8.BÖLÜM

TEMELDERİNLEŞMETEKNİKLERİDerinleşme,girişişlemininherbiradımıiçin“eliniyükseğe,dahayükseğe

kaldırdıkçaveelininyukarıyadoğruherhareketiyledahadaderineineceksinve daha da gevşeyeceksin.” gibi cümlelerle kesin bir hedef belirleyerekoluşturulur. Burada, bu telkinleri devam eden fizyolojik işlemlerleilişkilendirmekdefaydalıdır.“Kalbininhervuruşuyla,dahadaderineinecekvedahadagevşeyeceksin.”gibi.

Derinleşme, “dahadaderine”ve“dahadaağır”gibi cümlelernefesinizleaynı zamana denk gelecek şekilde verilirse daha etkili olabilir. Otohipnozalıştırmalarıiçinaşağıdaverilenanahatlarıevde,herbiribeşyadaondakikaolacakşekilde,gündeüçkezyerinegetirmelisiniz.Alıştırmayapmakgerçekbir otokontrol edinmek için çok önemlidir. Bedensel faaliyetlerinizi(ideomotor)vedüşüncelerinizi(duyumlarınız)birbirinegöreayarlayarak,buderinleşmetekniklerinigeliştirebilirsiniz.

EyleminDerinlikleOlanİlişkisiyleDerinleşme

Sürekli olarak trans süresince gerçekten yaşadığınız herhangi bir eylemitransındahadaderinleşmesiyle ilişkilendirmenizi tekrarladım.Aynı şekilde,hissettiğinizherhangibirduyguderinliğinartışıylailişkilendirilebilir.

“Kolungevşekbirşekildekucağınadüşerkensendedahaderin,dahaderinbiruykuyageçiyorsun.”

“Elinhavayadoğrusüzülürkenuykudahadaağırlaşıyor.”

“Sen gittikçe daha da gevşerken daha derin, daha derin bir uykuyadalıyorsun.”

SaymaveNefesAlmaTeknikleriyleDerinleşme

“Yavaşça 5’e kadar sayacağım ve ben sayarken sen beş derin nefesalacaksın.”

“Ve aldığın her nefesle, nefesini her dışarı verdiğinde daha çokgevşeyeceksinveuykundahadaderinleşecek.”

“1…Derin,çokderinbirnefes…Gittikçedahaçokgevşiyorsun,gittikçedahaçokuykungeliyor.”

“2… Çok derin bir nefes… Daha da gevşiyorsun, uykun daha daderinleşiyor.”

“3… Daha da derin bir nefes… Daha da gevşiyorsun, daha da uykungeliyor.”

“4…Çok,çokderinbirnefes…Dahadagevşiyorsun,uykundahadaçokderinleşiyor.”

“5…Gerçektençok,çokderinbirnefes…Çok,çokgevşedinveçokçokuykungeldi.”

KolKaldırmaylaDerinleşme

“Tamamenrahatlaveyavaşçanefesal,alvever.”“Nefesalırkengiderekdahaderin,dahaderinbiruykuyadalacaksın.”

“Bu derin, çok derin uykuya dalarken sol kolun ve elinde hissettiğinduyularaodaklanmanıistiyorum.”

“Soleliningittikçehafiflediğinihissedeceksin.”

“Sankibileğinebirbalonbağlanmışgibi,yavaşyavaşyukarıçekiliyormuşgibiyukarı,dahadayukarı…Sandalyedenuzaklaşıyor.”

“Yükselmekistiyor,havaya,tavanadoğru.”

“Yükselsinyukarı,dahayukarı.”

“Sudayüzenbirmantargibi.”

“Elin havada süzülürken tüm vücudun daha da gevşiyor, daha daağırlaşıyor.Yavaşyavaşderin,çokderinbiruykuyadalıyorsun.”

“Solelingittikçedahadahafifliyor.”

“Havayayükseliyor,tavanadoğruçekiliyormuşgibi.”

“Hafifliyor,hafifliyorsankibirtüygibi.”

“Derinderinnefesalvetamamenrahatla.”

“Elinhafifledikçevehavadayükseldikçebedeninağırlaşıyorvesenderin,çokderinbiruykuyadalıyorsun.”

“Şimdi de bütün kolun, omzundan bileğine kadar, gittikçe hafifliyor,hafifliyor.”

“Sandalyedenayrılıyor,yukarıya,havayadoğrusüzülüyor.”

“Yukarıya,havayayükseliyor,yükseliyor.”

“Yükselsin…Yükseğe,dahadayükseğe.”

“Yavaşçahavayadoğrusüzülüyor.Oyükselirkensenderin,dahadaderinbiruykuyadalıyorsun.”

KolAğırlığıylaDahaÇokDerinleşme

“Şimdikoluntekrarağırlaşıyor.”“Ağırlaşıyor,ağırlaşıyor,tıpkıbirkurşunkadar.”“Aşağıyadüşüyor,tekrarsandalyeyedoğru.”“Düşsün…Kurşungibiağırdüşsün,dahaçok,dahaçok.”“Odüşerkensendahadaderinbiruykuyadalıyorsun.”“Dahadaderin,çokçokderinbiruykuya.”“Kolunçokağırlaştı,kurşunkadarağır.”“Sandalyeyedüşüyor.”

“Odüşerkensendahadaderin,dahadaderinbiruykuyadalıyorsun.”

“Kolunsandalyeyedeğdiğindesençok,çokderinbiruykudaolacaksın.”

AsansörTekniği

“Çokyüksekbirkattaasansördeolduğunuhayalet.Kaçıncıkattaolduğunabak.Belki16.yada20.kattasın.Ekrandakinumaralarabak.Veşuanasansörinmeyebaşladı.Asansörinerken,sankisendeiniyormuşgibihissediyorsun,daha da rahatlayıp gevşiyorsun. Ekrandaki numaralar küçüldükçe, sen dederine iniyor, gittikçe daha çok rahatlıyorsun. Daha çok, daha çokrahatlıyorsun. Asansör zemin katta durduğunda, sen rahatlamanın en derinaşamasındaolacaksın.Yerinegetirmekistediğinhertelkinidinlediğin,derin,hoş,yatıştırıcı,dinlendiricibirdurumdasın.”

AşamalıRahatlamaylaDerinleşme

“Şuantambirrahatlamahissiyavaşyavaşbütünvücudunuelegeçiriyor.”

“Bırak ayak ve ayak bileklerindeki kaslar tamamen gevşesin.” “Bırakgevşeyiprahatlasınlar.”“Şimdidebacakkasların.”“Hafifleyipgevşesinlerverahatlasınlar.” “Şimdi de kalçalarındaki kaslar.” “Rahatlasınlar, bırakhafifleyip gevşesinler.” “Bacakların ve kalçalarındaki kaslar tamamengevşeyiprahatlarkenbacaklarındabirağırlıkhissiduyabilirsin.”

“Bacakların sanki kurşun kadar ağırlaşıyormuş gibi.” “Bacakların kurşunkadarağırlaşsın.”“Tamamenrahatlasınlar.”

“Vebacaklarınrahatlarkensenindeuykungittikçederinleşiyor.”

“Burahatlamahissişimdideyukarıyadoğrubütünvücudunayayılıyor.”

“Mide kasların rahatlasın ve hafifleyip gevşesin.” “Hepsi hafifleyipgevşesinverahatlasın.”

“Ve onlar rahatlarken vücudunda bir ağırlık hissi hissedebilirsin. Sankibedeninkurşunkadarağırlaşıyormuşgibi.”

“Sankisandalyedederine,dahadaderinebatmakistiyormuşgibi.”

“Vücudunağırlaşsın,kurşunkadarağırlaşsın.”

“Sandalyedederine,dahadaderinegömülsün.”

“Vevücudundahadaderinegömülürkensendeyavaşyavaşdahadaderinbiruykuyadalıyorsun.”

“Kendinitamamenbuhoş,rahatveuyuşukhissebırak.”

“Veşimdiburahatlamahissiboyun,omuzvekolkaslarınayayılıyor.”

“Kaslarınrahatlasın,özellikledeboynununarkasındakikaslar.”

“Rahatlasınlar,hafifleyipgevşesinler.”

“Şimdideomuzkasların.”

“Hafifleyipgevşesinler,bırakrahatlasınlar.”

“Şimdidekollarındakikaslar.”

“Rahatlasınlar,hafifleyipgevşesinler.”

“Onlargevşerkenkollarındabirağırlıkhissiduyabilirsin.”

“Sankikollarınkurşunkadarağırlaşıyorlarmışgibi.”

“Kollarınkurşunkadarağırlaşsın.”

“Onlar ağırlaşırken senin de uykun gittikçe derinleşiyor, derinleşiyor,derinleşiyor.”

“Ve bu tamamen gevşeme hissi bedenine, bedeninin derinliklerineyayılıyor…Sendeşuangerçektençok,çok,çokderinbiruykudasın.”

“Öyle derin bir uykudasın ki sana söylediğim her şey gerçekleşecek…Gerçekleşecek,aynensanasöylediğimgibi.”

“Ve sana hissedeceğini söylediğimher duyguyu gerçekten hissedeceksin.Aynensanasöylediğimgibi.”

“Şimdi,derin,derinuyu.”

“Çok,çokderinbirşekildeuyu…Çok,çokdahaderinbirşekildeuyu.”

9.BÖLÜM

İLERİDERİNLEŞMETEKNİKLERİVogt’unAyırmaTekniği

Hipnozdançıkmadanönce,birhipnozcuylaçalışankişidengevşemeninenüstnoktasındayaşadığıdüşünceleri,hisleriveduyularıanlatmasıistenir.Kişiondan sonra uyandırılır. Kişi daha sonra yeniden hipnoz edildiğinde buduyulargeribildirilir.Hipnozahergirdiğindedahaçokderinleşeceğisöylenir.Örneğin, kişi “yumuşacık beyaz bulutların üzerinde süzülüyormuşum gibihissettim” derse, bunu bir sonraki giriş yöntemiyle “yumuşacık beyazbulutların üzerinde süzülüyormuşsun gibi derine, daha da derine ineceksin”diyerekbirleştirin.Eğer “ışığınher renkli parlamalarını gördüm”derse, ona“şimdi, o renkli parlamaları gördüğün anda derin, daha da derin bir şekilderahatlayacaksın”deyin.Eldeedilenöznelbilgi,derin trans sağlananakadar,girişin her aşamasının hızlı bir şekilde derinleştirilmesi için tekrar tekrarkullanılır. Vogt’un ayırma tekniği basit olarak kişinin hipnozdançıkarılmasına, soru sorulmasına, sonrada tarif ettiğigevşemeduyularınıgeribildirerek tekrarhipnozedilmesinebağlıdır.Buyöntem,derinbir rahatlamasağlananakadartekrarlanır.

Kişisel hipnoz için, bu metinin olduğu bir kaseti çalın ve elinizdengeldiğincekomutlarıtakipedin.

“Şimdisenibeşekadarsayıpuyandıracağım.”

“Ondan sonra, gözlerin açık olmasına rağmen ben senle konuşurkenkendiniyenidençok,çokyorgunveuykuluhissedeceksin.”

“Gözleriniaçmanveuyanıkkalmangittikçezorlaşacak.”

“Gözlerin çok, çok ağırlaşacak… Gözkapakların çok, çok ağırlaşacak vegözlerinikırpmayabaşlayacaksın.”

“Gözlerinikırpmanaengelolamayacaksın.”

“Gözlerinikırparkenonlarıaçıktutmangitgidezorlaşacak.”

“Vekapanacaklar…Kapanmalarınaengelolamayacaksın.”

“Benkonuşmamadevamettiğimheransenkendinidahadayorgun,dahadayorgun,dahadauykulu,dahadauykuluhissedeceksin.”

“Gözlerinkapanacakveçok,çokderinbiruykuyadalacaksın.”

“Şimdikindençok,çokdahaderinbiruykudaolacaksın!”

“Yavaşça5’ekadarsayacağım.”

“Bensayarkengözlerinaçılacakveuyanacaksın.”

“Fakatçok,çokyorgun,çok,çokuykuluolacaksın.”

“Gözlerinöyleağırolacakki,öyleyorgunolacakkionlarıuzunsüreaçıktutamayacaksın.”

“Kırpmayabaşlayacaksın…Gözlerinikırpmanaengelolamayacaksın.”

“Gözlerini kırparken öyle yorgun düşecekler ki kapanacaklar ve sen çok,çokdahaderinbiruykuyadalacaksın!”

(Uyandıktansonra,yagözlerinizikırpmayabaşlarsınızyadauykuluveyarıaçıkkalırlar.Hemenarkasındanşunlarısöylemelisiniz.)

“Gördünmü?Gözleringittikçeağırlaşıyorlar!”

“Kendiniçok,çokyorgunveuykuluhissediyorsun.”

“Gözlerinkapanıyorvesençok,çokdahaderinbiruykuyadalıyorsun.”

(Bazen, buna gerek yoktur çünkü gözler yalnızca kırpışmakla kalmazkendiliğindenkapanır.Böyledurumlarda,yukarıdaki telkinlerbudoğrultudadeğiştirilmelidir.)

“Gördünmü?Gözlerinkendiliğindenkapandı.”

“Çok,çokderinbirşekildeuyu…Çok,çokderinbirşekilde.”

“Dahadaderinbirşekildeuykulu…Çokdahaderinuykulu!”

AyrılmaYöntemiyleDerinleşme

Bu yöntem zihninizin aslında bir başkasının derin bir transa geçirildiğiniizlediğiniz hayalini kurabilmesine bağlıdır. Kendinizi olanlardan “ayırarak”başladığınız için kendi direnişiniz ortaya çıkmaz.Ancak olanları betimlemeyavaş yavaş kendinizi sözde kişiyle özdeşleştirmenize yol açar ve olayınaslındasizinbaşınızdangeçtiğinihissetmeyebaşlarsınız.Direnişinizhareketegeçmediğiiçinbununolmasınaizinverebilirsiniz.

“Muayeneodasınındışındaolduğunuhayaletmeniistiyorum.”

“Kendinigariphissetmeyebaşlıyorsun,kapınınkolunu tutarkenvekapıyıyavaşçaaçarkenbugariphisartıyor.”

“Odayagirerkenkendinitamamenyabancıymışsıngibihissediyorsun.”

“Odadabirhastaylailgilenenbirdoktorvar.”“Doktorunüzerinde…“

(Buradadoktorun,yanikendinizinkabacanegiydiğinitarifediyorsunuz.)

“Hastanınüzerinde…“

(Buradadahastanızıngerçektennegiydiğinitarifediyorsunuz.)

“Şimdidoktoruizle…Onunlahastayanelerolduğunabak.”

“Hastaylakonuşuyorveokonuşurkençoktuhafbirşeyoluyor.”

“Hastanınsağelininnasıldahavadasüzüldüğünebak.”

“Sağ eli yukarı, yukarı, yukarı süzülüyor. Şimdi de bütün kolu yukarı,yukarı,yukarısüzülüyor.”

“Ve eli havada süzülürken hastanın da gittikçe daha derin bir uykuyadaldığınıgörebilirsin.”

(Butarifsırasında,kendinizihastaylaözdeşleştirdiğiniziçinkendikolunuzhavayayükselmeyebaşlar.)

ParmaklaBilinçsizSinyalVermeTekniği

Zihninizi hipnozun kabulüne hazırlarken, vücudunuzun bazı kısımlarınaodaklanmayı ve diğer kısımlarına odaklanmamayı öğrenebilirsiniz.Kaslarınızırahatlatmakiçineğitilebilirsiniz.Ayrıca,kaslarınnasıl“bilinçsiz”bir şekilde tepki verebildiğini öğrenebilirsiniz ve böylece kendinizesorduğunuz sorulara “evet”, “hayır” ya da “cevap vermek istemiyorum”cevaplarınıanlatmakiçinparmakkaslarınınbilinçsizhareketlerinikullanarakbilinçaltıdüzeyindebiriletişimyöntemikurabilirsiniz.Banagöreenetkiliyolaşağıdakiyaklaşımdır:

“İki elini de kucağına koymanı istiyorum. Sana sorulara bilinçaltıdüzeyindecevapvermeyinasılöğreneceğinigöstereceğim.”

“İnsanlarlakonuşurkensıksıkseninleaynı fikirdeolduklarındakafalarınıyukarı aşağı salladıklarını ve söylediğin şeye katılmadıklarında kafalarınısağasolasalladıklarınıgördün.”

“Veöyleyaptıklarınıbilmezlerbile.”

“Buhareketlertamamenbilinçsizdir.”

“Şimdi sana bilinçaltının, sorulara bir parmağının evet ve başka birparmağının hayır için kalkmasını sağlayarak nasıl cevap verdiğinigöstereceğim.”

“Sadeceellerinirahatçakucağınakoy.”

“Evet,evet,evetdüşüncesinizihnindetekrarlamanıistiyorum.”

“Sen bunu yaparken bir süre sonra parmaklarından birinin, kucağındankendikendineyükseldiğinifarkedeceksin.”

“Salıncaktasallanmakgibiaraaraitmeyedevametmelisin.”

“Bunuevetdiyetekrartekrardüşünerekyaptın.”

“Veevetdiyedüşünmeyedevamederkenhayırdiyedüşünmüyorsunyadabaşkabircevabı.”

“Evet,evet,evetdiyedüşünmeyedevamet.”

“İştegördünmü?”

“Sağelininişaretparmağıyavaşçayükseliyor.”“Tekrarindir.”

“Şimditekrar,tekrarhayır,hayır,hayırdüşüncesinidüşün.”“Vesenbunuyaparkendiğerparmaklarındanbiriyavaşçayükselecek.”

“Aynıelindeolabiliryadadiğerelinde.”“İşte.”

“Solelininişaretparmağı.”

“Yanibilinçaltınabirsorusorarsamvecevabıevetse,soruyudüşündüktensonrasağelininişaretparmağınınhavayakalkmasınısağlayacak.”

“Amadiğertaraftancevaphayırsa,solişaretparmağınyükselecek.”

(Eğer gerekli görülürse, “cevap vermemeyi tercih ederim” cevabını ifadeedecek üçüncü bir parmak da şartlandırılabilir.) “Şimdi bilinçaltına bir-ikisorusoracağım.”

“Bilincinhastalığınıngerçeksebebinibilmiyor.”(J)“Benimkidebilmiyor.”“Amaseninbilinçaltınbiliyor.”

“Sanabuşekildesorunungerçekkaynağınıbulmaktayardımcı

olabilir.”

“Bilinçaltınyardımetmeyehazırmı?”

(Sağişaretparmağıyavaşçayükselir…Evet.)

“Buşekildesorgulanmayakarşımı?”

(Solişaretparmağıyavaşçayükselir…Hayır.)

Bunoktadabilinçaltınıza transınderinleşmesineengelolanşeyinsebebini

sorabilirsiniz. Bilinçsiz sinyal verme uzun süre bastırılmış olan bir şeyibulmakistediğinizdebarizbiravantajolabilir.

10.BÖLÜM

DİRENCİAŞMAKÖnünüze bir zorluk çıktığında, yapmanız gereken en önemli şey

karşılaştığınız zorluğun doğasını keşfetmeye çalışmaktır. Benimsediğiniztekniğinihtiyaçlarınızagöredeğiştirilmesigerekebilir,ancakbubilezorluğundoğası bilinmeden tam anlamıyla yapılamaz. Bu soruna en iyi yaklaşım,transagirişinizsüresinceyaşadığınızkesinduyularvehissettiğinizzorluklarkonusunda kendinizi dikkatle sorgulamanızdır. Hipnoza karşı direncin enyaygınsebeplerişunlardır:

Aşırıheyecanvebaşarısızlıkkorkusu

Hipnotiktranskorkusu

Transagiriştenönceyetersizhazırlık

Dikkatdağınıklığı

Fizikselrahatsızlık

KullanılangirişyönteminibeğenmemeMotivasyoneksikliği

AşırıHeyecanveBaşarısızlıkKorkusu

Buçokyaygınbirzorlukkaynağıdır.Gerçektendehipnozubaşarmakiçinaşırıheyecanlanmabaşarılıgirişineredeyseherzamanengeller.Budurumlabaş etmenin tek yolu, girişte daha başka bir girişimde bulunmadan öncekendinizeolabilecekengüçlügüvenceyivecesaretivermenizdir.

HipnotikTransKorkusu

Bazen bilinçli olarak gergin olduğunuzda ve hipnoz edilmeye hevesliolduğunuzda,aynızamandakendinizitransateslimetmektenkorkabilirsiniz.Böyle olduğunda, bilinçaltı korkunuz “kontrolü kaybetmek” korkusudur vesürekliortayaçıkanruhsalçatışmagerçektentransagirmenizeengelolmayayeterlidir.

TransaGiriştenÖnceYetersizHazırlık

Transgirişindekarşılaşılanzorluklarıbirçoğutamamenyokedilemezsedezihninin herhangi bir girişimden önce gerçekten hazırlanmışsa, oldukçaazaltılabilir. 4. Bölüm’deki hipnoz öncesi görüşmesi konusundaki incelemehipnoziçinuygunhazırlıklarıaçıklayacaktır.

DikkatDağınıklığı

Budurumgenelliklekişinin “aklınınbir karışhavada” (Yazarburada “tohave a grasshoppermind” deyimini kullanmıştır; deyim, dikkati çok çabukdağılan kişileri anlatmak için kullanılır. ç.n.) olduğu zaman görülür. Budeyimlekonsantrasyongücünüzdenvetekbirdüşüncedesabitkalamayanyadatransagirişinbaşarılıolabilmesiiçinyeterlisüredikkatiniodaklayamayanbirzihindensözedilir.Zihinsüreklibirkonudandiğerinegeçer.

Bununla baş etmenin diğer yöntemlere göre en iyi yolu değiştirilmiş birsayma tekniği kullanmaktır. Aşağıdaki değişiklik bence en tatmin ediciyoldur:

“Kendi kendine yavaşça saymaya başlamanı ve sana dur dediğimiduyuncayakadarsaymayadevametmeniistiyorum.”

“1dediğindegözlerinikapat!”

“2dediğindegözleriniaç!”

“3dediğindegözlerinikapat!”

“4dediğindegözleriniaç!”

(Kendi kendinize sayarken, her sayıyla bilerek gözlerinizi açıp kapayın.Bunu yaparken de kendi kendinize sessizce ne kadar uykunuzun geldiğini,gözlerinizingittikçeyorulduğunu,birazdankapanacaklarınıveçokçokderinbiruykuyadalacağınızısöyleyin.)

FizikselRahatsızlık

Fizikselrahatsızlıkbaşarılıbirhipnozgirişinibüyükölçüdeengelleyebilir,dolayısıyla her zaman olabildiğince rahat olmalısınız. Kanepeye ya dasandalyeye oturmadan önce mutlaka tuvalet ihtiyacınızı giderin. Havaakımından korunun ve üşümemeye dikkat edin. Mümkünse yüksek vebeklenmedikseslerdenkurtulun.

KullanılanGirişYönteminiBeğenmeme

Bazen giriş yöntemini ya da kendi telkinlerinizin o anki ifade edilişinibeğenmeyebilirsiniz.Örneğin,uykulukelimesinekarşıolabilirsiniz.Öyleyse,okelimeyitamamençıkarınvebirdahakigirişsüresinceyalnızcayorgunlukve uyuşuk kelimelerini kullanın. Aynı şekilde üzerinize çok çok derin biruykuçöküyorcümlesikullanıldığında,“çöküyor”sözcüğününsürekliolarakmideboşluğunuzdaçokrahatsızedicibirçökmehissiuyandırdığındanşikayet

edebilirsiniz. Bu durumda, sözcüğün yalnızca “uykuya dalmak” sözcüğüyledeğiştirilmesi bu rahatsızlığın giderilmesinde yeterli olacaktır. Kullanılangiriş yöntemini beğenmediğinizde bir sonraki trans girişiminizde başka biryöntemkullanmalısınız.

MotivasyonEksikliği

Eğeriyileşmekiçinçokazyadahiçisteğinizyoksa,hipnoziçinzayıfbirhasta olursunuz. Yeteri kadar motivasyonunuz yoksa hipnoza girmenizneredeyse imkansızdır. Alkol, sigara ya da aşırı yeme gibi sorunları olankişiler semptomlarını açığa vurmayı istemezler çünkü “başarısızlığa sebepolanetkenler” zihniyetine sahiptirler.Bu“başarısızlığa sebepolanetkenler”yadakendikendinibaltalama(gerçektealfadüzeyindeolan),bireyinkendinitanımasının geliştirilmesiyle giderilebilir. Motivasyon, hipnoza girebilmeyeteneğininenönemlietkenidir.

11.BÖLÜM

HİPNOZYOLUYLADAVRANIŞDEĞİŞİKLİĞİJosephWolpealışkanlıklarınvefobilerintedavisiiçin“karşılıklıkısıtlama

ilkesi”olarakbilinenbiryöntemgeliştirdi.Onunyüzde90“görünüştetedaviedilmiş”ve“oldukçadüzeltilmiş”sınıflarıbinlerceincelemetarafındantakdirgörmüştür.Wolpe, bir alışkanlığın, aynı uyaranakarşı yeni ve zıt başkabiralışkanlıkoluşturularakyokedilebileceğiniilerisürmüştür.Endişetepkilerinezıt kasıtlı ters tepkiler sayesinde, nevrotik endişe tepkisi alışkanlıklarıaşılabilir.

Nevrotik davranış, edinmekten kaynaklandığı için, yalnızca“edinmemekle”yok edilebilir. Fobiler sistematikduyarsızlaştırmayaklaşımıkullanılarak kolayca tedavi edilebilir.Hipnozda hastaya, kendine o korkunçdurumuyavaşyavaşaçıklayabilmesiiçintelkinlerverilir.Duyarsızlaştırmadaamaç, hastanın aslında korkularıyla yüzleşerek onlarla başa çıkmasınısağlamaktır. Kişinin fobisini kontrol etmeyi öğrenebilmesi için kendisinitekrartekrarfobikdurumasokmasıçokönemlidir.

Örneğin,birkişiaçıkalanlardanyadadışarıyaçıkmaktankorkuyorsa, ilkgün evinin kapısından dışarıya birkaç adım yürüyüp sonra geri dönebilir.İkinci gün eviyle kendisi arasındakimesafeyi arttırabilir ve evinden önemliölçüdeuzağagidebilenekadarböyledevamedebilir.Beklenenşey,korkununkademeli olarak alt edilmesinin korkunun etkisine karşı kişiyiduyarsızlaştırmasıdırvebunahiyerarşiyapılandırmasıeşlikeder.

Hiyerarşi yapılandırmasının üzerinde çok önemli olduğu için durulur,çünkü sistematik duyarsızlaştırma yöntemi bireyin hiyerarşik olarak sırayakoyduğu unsurlara odaklanır. Kayıtlar, anketler ve fobi araştırmalarıgenelliklehiyerarşiunsurlarını eldeetmek içinkullanılır.Wolpedürtüyüenbüyük endişe yaratan değeriyle en tepeye koyar. Geriye kalan uyaranlaraşağıyasırasıyladoğrusıralanır.Herendişevefobikhiyerarşininkendiayrıkonusu vardır ve belli uyaranlar neden oldukları endişe miktarına göresıralanır.

Duyarsızlaştırma yöntemi rahatlama alıştırmaları yeterli görüldüğünde vehiyerarşi yapılandırması tamamlandığında başlar. Yönteme başlamak içinrahatlayın ve daha sonra kendinizden hayalinizde hiyerarşinin en altındakiendişeyaratanbirunsurucanlandırmanızıisteyin.Unsurbaşlangıçtayalnızca

endüşükendişeyaratanolduğu için, rahatlamabağlamındahayalinizdeonucanlandırmaonundahafazlaendişeyaratmadeğerinidüşürecektir.Endişeyezıt hafif bir endişe yaratan uyarıcı ortaya çıkararak o endişe tepkisinin terskoşullanması(rahatlama)sağlanır.Tekraredildiğindeortadankaldırılır.

Daha sonra hiyerarşideki bir sonraki unsur ortaya çıkarılır ve tekrarrahatlamavurgulanır.Bu,bütündürtülerduyarsızlaştırılanakadarhiyerarşininüstlerine doğru devam eder. Yöntem süresince her zaman bir parmağınızıkaldırarakaşırıendişeduygularınınsinyaliniverebilirsiniz.Böylebirdurumolduğunda,uyaranıhayaletmeyedevametmeyitekrarlamadanönce,yalnızcarahatlamakomutlarınageridönün.

Örneğin,aşağıdaverilenhiyerarşiuçmakorkusuolanbirhasta tarafındanoluşturulmuştur:

Uçağın hareketlerinden kaynaklanan baş dönmesi hissi Pilot inişte birgecikme olacağını anons eder Saatime bakmam ve şimdiye kadar inmişolmamızgerektiğinifarketmem

“Sigara içilmez; kemerlerinizi bağlayın” işaretleri beklenmedik zamandaçalışmayabaşlarTürbülans

Motor seslerinde azalma ya da değişiklik Bir yolcunun yolcu uçağıkazasındanbahsettiğiniduymakKabininışıklarındadeğişiklik

Uçakhavalanmakiçinpisteinerken,koltuktaarkayadoğruitilmehissi

Dışarıya baktığımda kalkışın ilk bölümünü görmem KalkmayahazırlanırkenkapılarınhızlakapanmasıUçağınpistüzerindeilerlemesi

Uçağa binmek için iniş rampasına doğru merdivenlerden çıkmak Çantakontrolü sırasında beklemek (J) Biletleri önceden almak Yolculuk sabahıYolculuktanöncekigeceYolculuktanikigünönceYolculuktanbeşgünönceYolculuktanbirhaftaönce

Evdeyadaofiste“iştebu,uçaklayolculuktankaçınılamaz”diyedüşünmek

Televizyondabiruçağınkalkışınıseyretme

Gevşemedurumunageçtiktensonra,hiyerarşidekiilkgörüntüsizesunulur:

“Senbuşekilderahatlamayadevamederken,kendiliğindendahadaderine,daha da derine inerken, kendini en sevdiğin koltukta rahatlarken, sadecetelevizyon seyrederken ve bu süre içinde daha da rahatlarken hayal etmeniistiyorum. Televizyon seyrediyorsun ve program bir uçağın kalkışınıgösteriyor.

(Üçsaniyeduraksama.)

“Şimdibugörüntüyükapatverahatlamayadevamet.”

Bu görüntünün endişe yaratma değeri, hiyerarşi psikolojik temellebelirlendiyse,yaklaşıkdörtsunumdansonrayavaşyavaşsıfıraindirilecektir.Sıfır ya da sıfıra yakın uyarılma aşamasına ulaşıldığında bir sonraki unsurageçebilirsiniz. Eğer ilk rahatlama süresinin en fazla yaklaşık 15 dakikadanfazlası gerçek duyarsızlaştırmaya harcanıyorsa, bu etkeni sizin sıfır uyarankıstasınızbelirleyecektir.İlkseanslaryalnızcabiryadaikiunsurkapsarken,sonrakiseanslarsüresincegenelde20kadarunsurkapsanabilir.

“Sen bu şekilde rahatlamaya devam ederken, daha da fazla rahatladığınıgöreceksin.Hergörüntüylebirliktedahaazendişeli,daharahatolduğunufarkedeceksin. Şimdi uçağa binmen gereken bir yolculuğa bir hafta olduğunuhayal etmeni istiyorum; sadece kafanda bunu canlandır. Şimdi de sil bugörüntüyü, tekrar en baştan daha çok, daha çok rahatla. Kendi rahatlamadüzeyini kontrol etme yeteneğinin tadını çıkararak kendi kendine daha dafazlagevşeyebilirsin.İyi.Buçokiyi.Dahafazlarahatlamak,gevşemek,sakinvehuzurluhissetmek…Birdahakiseferesana tekrar, tıpkıgerçekhayattakigibi,bugörüntüyüverdiğimdeendişedüzeyinçok,çokdahadüşükolacakvegözündecanlandırmasüresincerahatlayabileceksin.Şimdibirkezdahauçağabinmengerekenbiryolculuğabirhaftaolduğunuhayalet.”

DişçiKorkusuHiyerarşisi

Aşağıdakihiyerarşiyihastalarımdanbiridişçifobisiiçinhazırlamıştı:

Birdişinçekilmesi

Kanaltedavisiyaptırmak

Dişölçüsüaldırmak

Dişçialetlerininağzınızdaçalışması

Birdişinizindelinmesiveüzerindeçalışılması

Anestetikiğneyapılması

İğneleriveenjektörügörmek

Çürüğesondajyapılması

Dişçialetlerinigörmek

Delicininsesiniduymak

Dişçisizebirçokdişprobleminizolduğunusöyler

Dişçininağzınızahavavesufışkırtması

Dişlerinizitemizletmek

Dişröntgenlerininçekilmesi

Dişçimuayenehaneyegirer

Dişçikoltuğunauzanmak

Dişçikoltuğunaoturmak

Dişçininofisininkokusunualmak

Dişçirandevusuiçinaramak

Dişçiyegitmeyidüşünmek

Sağduyu, titizlik ve uygun motivasyon, bu yöntemi, standart (^) transgirişinitakiben,basitalışkanlıklarvekorkularınyokedilmesiiçinharikabiryaklaşımhalinegetirir.

12.BÖLÜM

ERİCKSONHİPNOZUMilton Erickson’un son zamanlardaki giriş tekniklerinden bazılarını 6.

Bölüm’deanlatmıştım.Erickson’unkatkısı,geçmişinotoriteryöntemlerindenbugünün daha hoşgörülü ve anlayışlı yaklaşım özelliklerine sahip öncüçalışmasına olan önemli değişimi temsil eder. Henüz anlaşılmıştır ki,hipnoterapik etkileşimde en önemli kişi terapist değil, hastanın kendisidir.Hastanın potansiyeli hipnoterapide gerçekten olan şeylerin çoğuna açıklamagetirir, hipnozcunun sözde “gücü” değil. Terapist hastayı yönetmez, aksineErickson’unaçıklamasınagöre:“Meseleherzamanonlara[hastalara]birfikretepki verme fırsatı sunmaktır.” Hipnoterapist hastaya, hipnoz teknikleridayatmaktançokhipnozdeneyimiiçinbirçokyaklaşımsunmaktadır.

Teknik kavramı, önceden düşünülmüş ve beklenen bir tepki yaratmakamacıylabellibiryönteminherhastadaaynışekildemekanikvetekrarlananuygulamaları demektir. Yaklaşımlar kavramı ise hasta çeşitli hipnozfenomenlerinin ve hipnoterapik tepkiler yaşayabilsin diye her hastayakendisinin edindiği belli kısıtlamaları atlatabilmesine yardımcı olanseçeneklerdemektir.

Erickson,hipnoterapidekitemelfelsefesiniaşağıdakigibibelirtmiştir:

“Benhastalarımı bir bilinçli, bir bilinçsiz, bir debilinçaltı zekasına sahipolarakgörürüm.Bunlardanikisininbirlikteaynıkişideolmasınıveikisinindebenimle ofisimde olmasını beklerim. Biriyle bilinçli düzeyde konuşurken,beni bilinçli bir şekilde dinlemesinin yanı sıra bilinçsiz düzeyde dedinlemesini beklerim.Vedolayısıylahastanın transınınderinliğinden endişeduymam,çünkübirkişininderinyadaortaderecelitranstaolduğukadarhafiftranstadakapsamlıvederinpsikoterapiyapabildiğinigördüm.Kişininyalnız-caterapisonuçlarınıgüvencealtınaalabilmekiçinhastaylanasılkonuşacağınıbilmesigerekiyor.”

Erickson otoriter tekniklerin hiçbir şeklini sevmezdi. Ona göre: “Benhastaya‘Yorgundüşmeniveuykunungelmesiniveyorgunvedahadauykuluolmanı istiyorum’ demekten hoşlanmıyorum. Bu kendi isteklerinizi hastayakabul ettirme çabasıdır. Hastaya hükmetme çabasıdır. Onlara yorgundüşebilecekleri, uykularının gelebileceği, transa girebilecekleri telkinlerinivermekçokdahaiyidir.Çünkümeseleherzamanonlarabirfikretepkiverme

fırsatınısunmaktır.”

İleriDüzeyler

Erickson,terapistinherzamangerçekkelimelerdençokilişkiçerçevesiyleçalıştığını vurgulamıştır. Hipnoterapide hastayla konuşurken onun ilişkiçerçevesine hitap eder. Hastanın çeşitli ilişki çerçevelerini değiştirmek içinonunkelimelerinikullanırsınız.Yenibirilişkiçerçevesinegeçişkazanmakdaterapatiktepkidir.

Bir hasta kendi farklı ilişki çerçevelerini becerikli bir şekilde kullanmayıbilmediğiiçinhastadır.Erickson’agörebuilişkiçerçeveleriaslındailetişiminileri düzeyleridir. İleri iletişim (daha düşük ya da ilkel düzeyde olan),iletişimle ilgili olan (daha yüksek ya da orta düzeydeki) iletişimdir. İleridüzeylergeneldebilinçaltıylailgilidir.Herzamanbuiletişiminbilinçaltıileridüzeyleriyle ilgilenirsiniz, çünküonlarbilincin ilkel düzeydeki anlamlarınınbelirleyicileridirler.Psikolojiksorunlarınkökleri,tekbirilkelfaaliyettesınır-lanmışbilincinkısıtlamalarındadır.

Erickson dolaylı hipnoz yaklaşımlarıyla bilinçli deneyimin ilkeldüzeyinden çok bu ileri düzeylerin yapısıyla ilgilenmiştir.Hastalar sizin neyaptığınızı bilmezler, çünkü bilincin doğası tarafından farkındalığın kendiilkeldüzeyleriylesınırlandırılmışlardır.

Alternatif olarak, bu ileri düzeyler gerçekte sezgisel olarak iyileşme diyebilinen, beynin sağ yarım küresine ait olağandışı sezgisel bir yaşamtecrübesinesahipbaşaçıkmabiçimiolabilir.Budurumda,beyninsağyarımküresine ait, geçmişte mistisizmin, sanatın ve iyileştirmenin manevibiçimlerinin etki alanı olan şeyin bilimini geliştirmek gerekir. Bu konuyudahadetaylıincelemekisteyenlerSoulHealingkitabımabaşvurabilirler.

Erickson’a göre bilinçaltı öğrenmesiyle bilinçli öğrenmenin bütünleşmesigerekir. Bir çatışmayı, fobiyi ya da endişeyi trans halindeykençözümleyebilirsiniz. Ancak uyanık durumdayken herhangi bir şeyyapmadığınız sürecehastanınokorkuyayadaendişeyesahipolmasıdaimaolasıdır.

Ericksonherhastanınkendisorunlarınavekişiliğineuygun,sadeceokişiyeözel bir yaklaşımla tedavi edilmesi gerektiğini düşünüyordu. Ve üç evreliparadigmayıönerdi:

“Belli bir hastanın kendi zihinsel mekanizmaları ve alışılmış çağrışımyöntemleri, özellikle o hasta için uygun olan bir hipnoz girişinin

oluşturulmasıiçinnasılkullanılır?

Hastanınkendizihinselmekanizmalarıveçağrışımyöntemleribütünklasikhipnoz fenomenleri deneyimlerine olanak sağlayacak şekilde nasılkullanılabilir?

Şimdi, hastaya sorunu ortaya koymanın özellikle onun için en uygunçözümlemesinibulmasıiçinyardımcıolun.”

Örneğin,transagirişsırasında,katalepsidolaylıolarakkişiyekitapgibibireşya verilerek ve daha sonra da kişi eşyayı almak için uzandığında dikkatdağıtıcı bir söz söyleyerek kitabı geri çektiğinizde elde edilebilir. Hastanınkolu sanki hâlâ kitabı bekliyormuş gibi kısa bir süre için havada asılıkalacaktır.İştetamoanda,kolveelhavadayken,hastanınzihnidegeçicibirsüre içindurmuşveaçıktır;bilinçtekibuanlıkboşluk terapistin tamoandavereceği uygun bir telkinle doldurulabilir.Hasta o sorgu anında -Elimin neyapmasını istiyor?- ona sunulacak herhangi bir fikri kabul etmeye hazırdır.Hipnozyalnızcatekrarlagelmez.Hastanınbirfikrikabuletmeveofikretepkigöstermeyeteneğineolanaksağlamaktangelir.

Erickson’un katalepsiye yaklaşımları hastanın dikkatini ele geçirme,dikkatiiçeriyeodaklamavebaşkatelkinleriçinbeklentivemeraklıbirtutumuyandırmakiçin tasarlanmıştır.Dolayısıylakatalepsi transagirişvehastanınhassasiyetini belirlemek için mükemmel bir yaklaşımdır. Diğer hipnozfenomenlerininoluşturulacağıtemelaltyapıolarakkullanılabilir.

Hastanın dikkati katalepsinin iyi dengelenmiş kas formu özelliğininuyaranınaodaklandığında,hastavücuttakiacıyadadiğerduyularakarşıbiraneljezi ya da anestezi yaşar. Bu çağrışımlar hastayı bilinçli düzeydecesaretlendirirken,bilinçaltınatepkilerinnasılverilebileceğihakkındaipuçlarıverir ve uygun davranışsal tepkilere olanak sağlayabilecek ilgili tepkidizilerinigerçektenhareketegeçirir.

Semptomİkamesi

Erickson bazı insanlarda bilerek nevrotik semptomları yönlendirir. Buinsanlarda, doğrudan hipnozla semptom giderme işe yaramaz ve genellikleterapinin ilerisi için dirence sebep olur; nevrotik belirtiler tatmin edicideğişiklikleryapılanakadarbilinçliolarakdevamettirilir.

Örneğin, nevrotik yetersizliğini umutsuzca saklamak isteyen bir hastayıdüşünün.AlttayatanuyumsuzluklardüzeltilemeyeceğiiçinErickson,varolanyetersizliğin yerine tabiatını kısıtlamadan benzer başka bir nevrotik

yetersizlik koyar. Dikkati, endişeye neden olan semptomlardan daha azönemlibirsorunaçekmekhastanınvarolanzorluklarıdahaazdüşünmesinesebep olur. İkame eden semptom aynı zamanda kişilik ihtiyaçlarını dadoyurur ve dolayısıyla gerçekliğe sağlıklı bir uyum ortaya çıkar. Ericksonşöyle bir karara varıyor: “Ne kadar gülünç olursa olsun, yukarıdaki teknikhastanınsemptomatikihtiyaçlarınıkarşıladı.”

Semptom ikamesidahaazengelleyicibir semptomlayerdeğiştirmek içinkullanılmalıçünküyeniikameedensemptomdahakolaycagiderilir.Yetersizmotive edilmiş birey, “psikiyatrik kıdemli” ya da yaşlı hasta semptomikamesineiyibirşekildetepkiverir,neysekiderinhipnozçokendergerekir.

Otohipnoz ve duyumsal imgelem koşullanması semptom ikamesiylebirleştirilebilir. Otohipnoz sırasında telkinlere tepki daha etkili bir şekildeortaya çıkar ve bu sırasıyla hastanın ortaya koyduğu çabaya ve ne kadarsıklıkla ve ne kadar iyi egzersiz yaptığına bağlıdır. Yine de terapist, aslahastanın umutlarını çok yükselterek riske girmemelidir. Bütün hastalarda,özellikle başkasından yardım almayı sevmeyenlerde transa etkin katılım,kendini yansıtma, kendini meşgul etme (ya da öznel olarak içe yönlenendüşüncelerianlatmak içinhangi terimkullanılırsa)cesaretlendirilmelidir.Buyaklaşım,dikkatçekensemptolaraaşırıihtiyacıolanhastalardaiyisonuçve-rir.

13.BÖLÜM

HAYALİNDECANLANDIRMATEKNİKLERİHayalinde canlandırma tekniği o kadar kolaydır ki, başta bu kadar geniş

kapsamlı sonuçların bu aldatıcı şekilde kolay görünen yöntemle alınmasıolasılıkdışıgörünebilir.İlköncesizenefeseodaklanmaylayapılanhipnozunbasitleştirilmişbirşekliöğretilir.Kendikendinize“rahatla”kelimesinitekraretmeniz ve her seferde ayrı bir kasınıza odaklanarak farklı kaslarınızdakigerginliği atmanız söylenir. Rahatlama durumu sağlandığında yalnızcaçayırdakibirdereyadaaklınızagelebilecekherhangihoşvedoğalbirman-zarahayaledin.Manzaranıntadınıçıkarın,hayalinveonuaklınızdatutmanınrahatlatıcıetkisiniyaşamayabaşlayın.

Bu çeşitli hayalinde canlandırma teknikleri zihninizi çalıştırır. Transgirişindevederinleşmetekniklerindenasılkullanılabileceğinizatenkonuştuk.Bu tekniğe bir kez hakim olayı başarırsanız, alışkanlıkları ve korkularıaklınızdançıkarmakiçinkendi“zihinselfilmlerinizi”yaratabilirsiniz.

Aşağıda verilen manzaralar, bilinçaltınızın rahatlama ve huzur izlenimibırakan fikirler yaratabilmesini sağlamak amacıyla sizi eğitmesi içinçalışılmalıdır.

MaviKuşSahnesi

Bir ırmağın kıyısında oturmuş bir ağacın dalına tünemiş mavi bir kuşabakıyorsun. Mevsim ilkbahar. Havadaki tazeliği kokla. Şimdi kuş tünediğiyerindenayrılıpsanadoğruuçmayabaşlıyor.Su taşlaradoğruhızlaakarkenırmağın şırıltısını dinle. Kuş gittikçe yaklaşıyor. Irmağa bak. En ucundakulesindebayraklaruçuşanbirpembekalegörüyorsun.

Kuş hâlâ yaklaşıyor. Ormandan bir rüzgar esiyor ve burnuna önündeekoseli bir bezin üstüne serilmiş piknik yiyeceklerinin nefis kokusunugetiriyor. Bir jambon, bir ekmek, peynir ve şarap var. Örtünün üzerindekikırmızıvebeyazekoselerindesenlerinebak.

Elinin üzerine tenini gıdıklayan bir tüyün değdiğini hissediyorsun. Şimdikuş kafana indiğinde kuşun ağırlığını ve sıcaklığına hissediyorsun. Kuşungözlerinebakıyorsun.Gözlerinde,ırmağınkıyısındakiyansımanıgörüyorsun.Beyaz ve sarı papatyalar etrafını sarıyor. Ağaç şeffaflaşıyor ve camadönüşüyor.Dallarındanparıldayanuzunyosunumsumaddeler sarkıyor.Kuşgözlerinikapatıyorvemanzarayokoluyor.

BahçeSahnesi

Çokbüyükbirbahçeninortasındasın.Geceyarısı.Yazortası.Havasıcakve hoş. Bahçe kilometrelerce uzanıyor. Bir patikada yürüyorsun. Yolun ikitarafında da portakal ağaçları var. Bembeyaz bir dolunay var. Portakalağaçları ay ışığında fosfor gibi parıldayan turuncu portakallarla koyu yeşilrenginde. Portakallar yerde.Olgunlar.Havada ağır bir portakal kokusu var.Uzanıpdaldanbirportakalkoparıyorsun.Portakalıkesveısır.Tatlıportakalsuyuağzınafışkırıyor,boğazındanmideneiniyor.Tatportakalı…

Şimdi önüne birbiriyle kesişen iki patika çıkana kadar yürümeye devamediyorsun. Sağa dön ve iki tarafında limon ağaçları olan yoldan yürü.Limonlarayışığındaparlaksarılar.Birlimonalıyorsun.Limonunkabuğunundışındaki sert dokuyu hisset. Limonun kabuğunu soyuyorsun. Limonkabuğununlimonikokusunukokla.

Dişlerini limona batırıyorsun. Ekşi limon suyu ağzına fışkırıyor. Tatlimonu…Ağzındakitükürükakıntısınıhisset…Limonsuyunuyutarkenağzınbüzüşüyor.Limonuntadıvekokusugeçmedenyürümeyedevamediyorsun.

Birdenbireönüneuzun,aşağıyainen,beyazmermerbirmerdivençıkıyor.Ayışığındagözkamaştırıcıbirbeyazlık.Merdivenlerdeninmeyebaşlıyorsun.Herbasamaklagitgiderahatlıyorsun.Enaşağıyaindiğindederinbirrahatlamaiçineolacaksın…

Şimdi merdivenlerin en altındasın. Önünde kocaman mermer bir yüzmehavuzu var. Havuzun etrafını ay ışığında kadifemsi, üzerleri çiğle kaplıkırmızı, beyaz ve sarı güller sarmış. Havada ağır bir gül kokusu var.Elbiselerini çıkarıyorsun. Havuzun içine süzülüyorsun. Havuzun içimilyarlarca gül yaprağıyla dolu. Gül havuzunda sırtüstü, yıldızlara bakarakbatmadanyüzüyorsun.

Şimdi sudan çık. Ayağa kalk. Serin gece havası ıslak tenine değiyor.Tüylerinidikendikenediyor.Titriyorsun.Tüylerinürperiyor.

Birdendumankokusualıyorsun.Dumanıngeldiğitarafadoğrubakıyorsun.Havuzundiğertarafındabirormanlıkalanvar.Ormanınolduğutarafadoğruyürüyorsun, sen ormana yaklaşırken duman kokusu gittikçe yoğunlaşıyor.Ormanagiriyorsun.Önündeyananyapraklarınalevalevateşivar.Sonbahargibi kokuyor. Ateşin yanına, kuru yapraklardan oluşan bir yatağauzanıyorsun, ıslak toprağın kokusu altında, yanan yaprakların kokusuyanında, yıldızlı gökyüzü üzerinde. Kendini bırakıyorsun, süzülüyorsun, oyazortasınınhayalinikuruyorsun.

GölSahnesi

Çakıllı biryoldayalınayakyürüyorsun.Haziranınortası.Havaçok sıcak.Göle gidiyorsun. Sağ tarafında beyaz çitlerle çevrili sazdan çatısı olan birkulübe var. Çitlerin içinde salatalıkların, domateslerin, havuçların, turplarınvemarullarınolduğuküçükbirbahçevar.

Bahçenin yanında içinde kağıtlar yanan bir fırın var. Hafif, sıcak kağıtkülleri tanecikleri rüzgarla uçuşuyorlar. Tenine değiyorlar. Sıcak, hafif vegıdıklayıcılar.

Şimdi gölün kıyısına giden yokuş bir bayıra inen uzun taş merdivenbasamaklarındasın.Basamaklarıinmeyebaşlıyorsun.Ayağınınaltındasoğukvenemliler.Soğuk,borudanmetalbirkorkulukvar.Kıyı,ormanlık.Üzerindeacıbakla,hasekiküpesiveparszambağıbüyüyenkırçiçeklerivar.

Merdiveniindinveönündetahtabiriskelevekayıkhanevar.Kayıkhanedenbirmiçoçıkıyor. İskeleyebağlıbeyaz, tahtadanbirkayığıyüklüyor.Minderve kürek getiriyor. Kayığa biniyorsun. Bedeninin baskısı altındaki kayığıhisset. Miço iskeleye yerleştirdiği büyük kırmızı bir bidon getiriyor. Sanabidonu veriyor. Motoru da yüklüyor ve bidonu senden alıp kayığın dibineyerleştiriyor.Kayıkçözülüyorvebirküreklekıyıdanuzaklaşıyor.

Miço motoru çalıştırıyor. Motorun gürültüsünü dinle. Kayık göldehızlanıyor. Su cam gibi. Kayığın hareketinden oluşan rüzgardan saçlarınsavruluyor.Yüzüneçarpanserinhafifserpintiyihisset.Hayatveriyor!

Gölün, 2.5 metreyi aşmış uzun sazların olduğu diğer kıyısınaulaşıyorsunuz. Motor kapatılıyor ve sazlıkların içinde kürek çekmeyebaşlıyorsunuz. Küreği daldırıp çekerken kaslarındaki zorlamayı hisset.Sazlarınkayığadeğdiklerindeçıkardıklarısesidinle.

Sazlarıniçindeküçükbiraçıklığageldiniz.Kayıkdemirlendi.Senkayığındibineyatıyorsun,suyundalgahareketleriyleyavaşçaönearkaya,önearkayasallanıyorsun. Yaz güneşi kendini çok tembel hissetmene neden oluyor.Buradasaatlercesürükleniyorsun.

Artıkgeridönmezamanı.Miçodemiralıyor.Motoruçalıştırıyorvesendendemiri alarak kayığın dibine yerleştiriyor. Kayık sazların arasından hızlaçıkıyor ve dümeni doğruca karşı kıyıya, iskeleye çeviriyor. Kayık kıyıyayaklaşıyor, motor kapatılıyor ve rıhtıma yanaştırılıyor. Kayıktan iniyorsun,iskeleden çıkıyorsun, serin taşmerdivenlerden çıkıp çakıllı yola dönüp evegidiyorsun.

Shangri-La1SahnesiÜstünde olağanüstü genişlikteki mavi bir gökyüzü, çok geniş bir

çayırdasın.Baharınbaşları.Havadakiferahlığıkokla.UzaklardaAlpleryadaHimalayalar gibi karla kaplı dağlar görüyorsun. Çayır yemyeşil ve beyazpapatyalarvediğerkırçiçekleriylebezenmiş.

Dağın tepelerine tırmanmak istiyorsun. Bir hava pompası alıyorsun velastik hortumunu ağzına yerleştiriyorsun. Vücuduna hava pompalamayabaşlıyorsun,tıpkıbirbalongibihavadoluyorsun.Hafiflik,vücudundakikuruhavasanaağırlıksızbirhisveriyor.

Masmavi gökyüzünde süzülmeye başlıyorsun. Dağın doruklarınayaklaşıyorsun.Yükseklik arttıkçahava soğuyor.Soğukluk, içindekihavanınbüzülmesine neden oluyor. Alçalmaya başlıyorsun ve dağın tepesineiniyorsun.Dondurucu bir soğuk var.Rüzgar çok soğuk esiyor. Sırtın dağındüz tarafına dönük, çıkıntıya doğru yavaş yavaş ilerliyorsun ve kar yüzünevuruyor.

Birgeçidegeliyorsun.Geçidindiğertarafındabaşkabirdünyavar.Eşiktengeçiyorsunvekendinibirşeftalibahçesindebuluyorsun.Havayazgibisıcak.Çeşmeler ve mermer heykeller var. Bahçeyi geçtikten sonra taş bir sarayagidenuzuntaşbasamaklımerdivenleregeliyorsun.

Birden bir gong çalıyor. Bütün odada yankılanıyor. Kayan taş bir panelaçılıyorveiçindepembesıvıolanköpürenbirbardakgetiren,beyazbıyıklı,çok eski zamanlardan kalma bir adam odaya giriyor. Bu eskiden kalmaköpüklü bir içki, katkısız bir içki. Adam bardağı sana veriyor ve seniçiyorsun.Midendekiköpükkendinigittikçeda

Merdivenleri çıkıyorsun, tapınağa giriyorsun ve kendini büyük bir taşodadabuluyorsun.Önünde,üzerindeyağveşerbetlekaplısıcacıkkrepistifiolantikağacındanyapılmışbirmasaduruyor.Hemenyanındabirsürahisütvar. Krepleri yemeye başlıyorsun, sütle birlikte tüketiyorsun. Ne kadaracıkmışsın!Çoklezzetlilervesenyedikçeyiyorsun,hızlayiyorsun.

Birden bir gong çalıyor. Bütün odada yankılanıyor. Kayan taş bir panelaçılıyorveiçindepembesıvıolanköpürenbirbardakgetiren,beyazbıyıklı,çok eski zamanlardan kalma bir adam odaya giriyor. Bu eskiden kalmaköpüklü bir içki, katkısız bir içki. Adam bardağı sana veriyor ve seniçiyorsun.Midendeki köpükkendini gittikçedahahafif hissetmeni sağlıyor.İçindeki hafif, ıslak baloncuklar kendini bir tüy kadar hafif hissettiriyor.

Yerçekimiyokmuşgibitaşzemindenhavalanıyorsun.

Zeminden havalanıyor, havada süzülüyorsun; tapınağın kemerindendışarıya,merdivenlerdenaşağıya,birnehredoğrusüzülüyorsun.Nehirdebirşambrelgibitambahçeyegirdiğinyeredoğrusüzülüyorsun.Tekrargeçittesin.

Bu egzersizlere hakim olduğunuza göre, sonraki canlandırma teknikleri,sorunları çözmek adına zihinsel filmler yaratmanız için bilinçaltınızıkullanmanızıgerektirir.

BaşAğrıları

Bir sahilde rahat bir şekilde yatıyorsun. Güneşin sıcaklığını his-sedebiliyorsun. Dönerken elin sıcak kuma değiyor. İki elinin parmaklarınaişleyen sıcaklığı hisset. Şimdi, yavaşça kafanın üzerine bir buz kütlesiyerleştiriliyor. Soğuk hissi hisset. Kafanın üstündeki soğuk, uyuşmuş hisleparmaklarındakisıcaklıkhissininbirleşimikafandabirrahatsızlıkhissetmeniimkansızhalegetiriyor.

KiloVerme

İdeal kilonda olduğunu hayal et. Seninle alışveriş yapan bir ar-kadaşını/dostunu gör. Arkadaşın zayıf görünümüne hayran kalıyor. Şimdiönünde ikimasanınolduğunuhayal et.Sağdakimasada senin istediğinamaistenmeyenkiloları içerenbütünyiyecekler var.Buyiyeceklerin örneklerinilistele.Şimdimasanınbirucundandiğerucunabüyükkırmızıbir“X”çizvekendinegüldürenaynada(çokgenişvekısagösterenayna)baktığınıhayalet.

Soldaki masa sağlıklı ve istenmeyen kiloları barındırmıyor: Balık, tonbalığı,yumurtaveyağsızetgibi.Şimdimasanınbirucundandiğerinesarıbirtik işareti çiz ve seni uzun ve ince gösteren bir aynaya baktığını hayal et.Zihinsel olarak kendine yalnızca sarı tikli masadaki yiyecekleri istediğinisöyle. Arkadaşlarınızın, ailenizin ve ebeveynlerinin sana (bir tarih belirtin)göre(birkilobelirtin)zayıflayıpnekadarharikagöründüğünüsöylediklerinihayalet.

İdealkilondaolduğunbirfotoğrafınıhayalet.Şuankikilondaolduğunbirfotoğraf hayal et. Şimdi ideal kilolu fotoğrafına odaklan. Diğer fotoğrafkayboluyor. İdeal kilonda ayakkabılarını bağlamak için eğilirken, yürürken,koşarkenyadasahildemayoyladolaşırkennasılhissedeceğinidüşün.

Şimdizihnindesanaidealkilonaulaşmandayardımcıolacakidealbirdiyetseç.Kendinebununbedenininihtiyacıolacakyadaisteyeceğibütünyiyecekolduğunuvedahafazlaaçlıksancılarıçekmeyeceğinisöyle.

SigaraKullanımı

Birandurveyoldaarabaylagittiğinivebiryolayrımınageldiğinihayalet.Soldakiyolyepyenibirotobanaçıkan,temiz,yeniasffaltlanmış,tıkanmamışbir yol. Sigara içmeyenler için etiketlenmiş. Sağdaki yol ise çıkmaz birsokağa çıkan, kirli, taşlı, eski ve tıkanmış bir yol. Ve sigara içenler içinetiketlenmiş.

İstediğinyoluseç.1JamesHilton’un“LostHorizon”adlıkitabındatasvirettiğiHimalayalardayeralanhayalimekan.ç.n.

14.BÖLÜM

KİŞİSELHİPNOZEGZERSİZİHipnoz neredeyse herkesin ilgi konusudur. Çekiciliğiyse sihirle

oluşturulmuşgibikişiyezenginhazinelerinolduğubirdünyaaçmavekişiselgelişim sözüdür. Ve herkes bu veya şu şekilde kişisel gelişime istek ya daihtiyaçduyar.Çözümhipnozdur.Sonuçta,insanlarabirşeyleryaptırmagücühipnozcudadır,değilmi?

Hipnozcunun hiçbir gücü yoktur ve olmamıştır, yalnızca yeteneklidir.Geçmişte yetenekli hipnozcular profesyonel sahne sanatçılarıydı. Kasıtlıolarak kişi üzerinde “fevkalade bir güce” sahip oldukları ve onu bir şeyleryapmaya zorlayabileceği izlenimini verirlerdi. Hipnozun altında yatan asılgüçkişideveonunzihnindeyatar.Yüklenmişvezincirlerindenkurtulmuşkişibütün yaratıcı zihinsel gücünü serbest bırakmakta ve bu gücü şaşırtıcısonuçlarla etkilemekte özgürdür. İnsan zihninin çözüm bulma ve yaratmakapasitesi hayret uyandırıcı ve olağanüstüdür. Kişisel hipnoz ve hipnozteknikleri,kişininkendizihninebaşarıylaulaşmasıveonukullanmasıiçinbiryoldur.

Kişinin kendinde gerçek ve mantıklı bir gelişim sağlaması hiçbir zamanbasit ve kolay değildir. Sabır ve kararlılık gerektirir ve bunlar olmadanbaşarısızolunur.

Hipnoz iyidir. Derin konsantrasyon halidir. Ancak bilinçli belleğiniznispeten daha zayıftır. Sürekli bocalar ve bir şeyi neden yapmayadeğmeyeceği hakkında sonsuz bahaneler zinciri yaratır. Bilinçaltının sahipolduğutürdenbiristikrargücüyoktur.

Bilinçaltıen iyikişi,hipnozdaolduğugibipasifverahatkenetkilenebilir.Zihninbudinlendiricisusturulmasıonutemizler,dahasafveincedüşüncelereyönlendirir. Hipnoz; enerjiye, ilhama ve başarıya engel teşkil eden bütünolumsuz düşünce ve korkuları yok ettiği için zihninize hemdinçlik hemdecoşkunluk verecektir. İsteklerinizi, fikirlerinizi ve umutlarınızı gerçeğedönüştürmek istiyorsunuz, aksi takdirde sizin için anlamsız kalacaklar.Bilinçaltıbugirişimebaşlamanıneniyiyeridir.

Dolayısıyla ben günde iki devrenin bilinçaltınızı eğitmek amacıyla birkenarakonmasınıtavsiyeederim.Devreleryalnızcaondakikaolmalı.Eniyizamansabahuyanmanızdankısabirsüresonrakigününilksaatleridir.Diğer

devregün içindeuygunolduğunuzbirzamanolabilir, ancakeğeruyumaktazorlukçekmiyorsanızyatmazamanınızdanönceyapmayın.

Aşama1:Odanıza girin ve dikkat dağıtıcı sesleri engellemek için kapıyıkapatın.Yatağa ya da kanepeye uzanın ve dört-beş dakika içinde elinizdengeldiğince rahatlayın. Hem zihniniz hem de bedeniniz hareketsiz yattığınıziçingevşemeeğilimindeolacaktırvebupasifdurumbilinçaltınızagidenbirkapıaçacaktır.Sessizceuzanırken,gözlerinizikapatınvesıcakrahatlatıcıbirhisdüşünün.

Bütün dikkatinizi ayak başparmaklarınızdaki kaslara yoğunlaştırın. Busıcak ve rahatlatıcı hissin ayak başparmaklarınıza yayılıp kuşattığını,ayaklarınızın arkasına doğru topuklarınıza ve bileklerinizi sardığını hayaledin. Şimdi de bu sıcak hissin bacaklarınızın baldır kaslarına, dizkapaklarınızaveuyluklarınızayayıldığınıvekalçakemiğinizdebuluştuğunuhayaledin.

Bu sıcak ve rahatlatıcı his yukarıya, belkemiğinize ve sırtınızın ortasınailerliyorvekürekkemiklerinizisarmalayarakboynunuzunarkasınageliyor.

Sıcak ve rahatlatıcı his şimdi de tıpkı ayak başparmaklarınızdan olduğugibi iki elinizin parmaklarından giriyor. Şimdi ellerinizin arkasına,avuçlarınıza, bileklerinize, kollarınızın ön kısımlarına, dirseklerinize,omuzlarınızaveboynunuzayayılıyorvegeçtiğiherkasınızıgevşetiyor.

Sıcakverahatlatıcıhisşimdimide,göğüsveboyunkaslarınızayayılıyor.Busıcakverahatlatıcıhiskafanızınarkasına,kafatasınızavealnınızadoğruilerliyor. Şimdi de yüzünüzdeki kaslar rahatlıyor; şimdi (kapalı olan)gözleriniz,burunköprünüz,ağzınız(dişlerayrık),çeneniz,kulakmemelerinizveboynunuz.Şuanvücudunuzdakiherbirkastamamengevşemişdurumda.

Gerçektentümvücudunuzdagenelbirgevşemedurumuyadakollarınızdave ya bacaklarınızda bir ağırlık yaratabildiğinizde, sonunda hafif transaşamasına ulaştınız demektir. Bu egzersize birkaç gün devam edin, sonrabirazdahagelişmişolan ikinciaşamayageçin.Açıklamalarkendikendinizedüşüneceğiniz zihinsel diyalogun bir parçası olarak verilmiştir. Bir-iki kereokuyunvekelimekelimehatırlamayaçalışmaktansagenelfikribenimseyin.

Aşama2:Buseferamaçdahaderinhipnozagirmektir.Bu,birçokyoldanyapılabilir.Dahayaygınolanbiryol,güzelvedinlendiricibirmanzarahayaletmektir.Örneğinbirdağın tepesindenseyrettiğinizyeşilbirvadi;sizinağırhareketlerini seyrederken rahatlayıp gevşediğiniz, vadi boyunca uzananderenin tembel kıvrımlarının seyretmeniz gibi. Diğer bir yol ise bir

merdivenin basamaklarını ağır ağır indiğinizi hayal etmeniz ve bu arada dakendikendinizebuantiktaşmerdivenleriinerkenherbasamaktadahaderineindiğinizitekrarlamanızdır.Aşağıdakihipnotiktransıderinleştirmeninbirör-neğidir:

“Büyükbiralışverişmerkezininbeşincikatındaolduğunuhayalet.Zeminkatainmekiçinasansörebiniyorsun.Asansörleaşağıyaindikçeveasansörünkapılarıherkattaaçılıpkapandıkçadahaçokrahatlıyorsunveçokdahaderinbiruykuyadalıyorsun.”

“Kapılarkapanıyorvesenaşağıyadoğruinmeyebaşlıyorsun.”

“Asansör dördüncü katta duruyor, birkaç kişi iniyor, iki kişi biniyor vekapılar tekrarkapanıyorvesenşimdiden rahatlamayabaşlıyorsun,dahaçokuykungeliyor.”

“Ve asansör üçüncü kata inerken ve durduğunda ve kapılar açılıpkapanırken sen de gittikçe daha çok rahatlıyorsun ve uykun gittikçeağırlaşıyor.”

“Yavaşçaikincikatainiyorsun.Bir-ikikişiiniyorvebirkaçtanesibiniyorve o insanlar inip binerken sen daha da rahatladığını ve çok daha uykunungeldiğinihissediyorsun.”

“Bir kat daha inip birinci kata geliyorsun. Kapılar açılıp kapanıyor amakimse inmiyor ya da binmiyor. Sen zaten çok rahatlamış ve gevşemişdurumdasın,uykunçokağırveçokderin;çok,çokderin.”

“Daha çok iniyorsun.Asansör zeminkatta duranakadar.Kapılar açılıyorveherkesiniyor.Fakatseninmiyorsun.”

“Asansörün kapıları tekrar kapanıyor. Aşağıya iniyorsun, daha derine,asansör bodrumkatta durana dek…Kendini iki kat daha derin ve rahat birşekildegevşemişveikikatdahauykuluhissediyorsun.”

Zihninizustalaştıkça,transaçokdahahızlıgirebileceksiniz.Dahaöncedenbaşaçıkamayacağınızkadarçokdikkatdağıtıcıolanortamlarbileartıkkişiselhipnoz yapmak için katlanılır olacak. Hipnoza her girişinizle bu tür rahatdurumları nasıl geliştirebileceğinizi kolayca öğreneceksiniz. Ne kadar sıkhipnozyaparsanızsiziniçinokadarkolayveiyiolur.

15.BÖLÜM

KİŞİSELHİPNOZMETİNLERİBu yaklaşımda başarının anahtarı sizin kendi motivasyonunuzdur.

Teknikler gerçekten oldukça kolay ve herkes uygulayabilir. Bu hedeflereulaşmayıgerçektenistemelisinizyoksahiçbirişeyaramaz.

Yıllar sonrahipnozdaenbaşarılı sonuçlarınkasetçalarlarlaalındığını farkettim. Bu bölümde verilen metinler 5. Bölüm’de anlattığım gibi kendikasetleriniziyapmanıziçinmodelolarakkullanılabilir.

StandartHipnozGirişi

10 saniye yalnızca okyanus sesleri, sonra arkadan sesle eşzamanlımetronomvuruşları.

“Arkana yaslan ve fondakimetronom vuruşlarını dinle.Metronomun hervuruşu daha çok rahatlamana yardımcı olacak. Ben 20’den geriye doğrusayarkenbenidinle.Geriyedoğrusaydığımhersayıylavücudundakiherbirkasokadarçokrahatlayacakki1’egeldiğimdehipnozunçokderinverahatbiraşamasındaolacaksın.”

“20,19,18,çok,çokrahatsın;17,16,15,derine,derine;14,13,12,çok,çokderin;11,10,9,çok,çokrahatsın;8,7,6,çok,çokuykulusun;5,4,3,çok,çokrahatsın;2,1,çok,çokuykulusun.20-2020;şuandahipnozunçokrahatbirevresindesin.”

“Busefertekrar7’dengeriyedoğrusayarkenbenidinle,Ben7’dengeriyedoğru sayarken 1’e gelene kadar fondaki metronomun vuruş sesinin hersayıylaazaldığınıduyacaksın.1’egeldiğimdebenimsesimdenbaşkabirşeyduymayacaksın.Hipnozunçok,çokrahatbirevresindeolacaksın.”

(Metronomunsesinibirdetamamenkapanacakşekildekısın.)

“7, derine, derine, derine; aşağıya, aşağıya, aşağıya. 6, derine, derine,derine; aşağıya, aşağıya, aşağıya.5,derine,derine,derine; aşağıya, aşağıya,aşağıya.4,derine,derine,derine;aşağıya,aşağıya,aşağıya.3,derine,derine,derine; aşağıya, aşağıya, aşağıya.2,derine,derine,derine; aşağıya, aşağıya,aşağıya.1,çok,çokrahatsın;çok,çokuykulusun.20-20-20.”

“Şuandahipnozunçok rahatbir aşamasındasın. 20 sayısının arka arkayatekrarlanması,20-20-20,hızlıvederinbirşekildesenihipnozunbuhoşderin

aşamasınasokacak.Bu,herkişiselhipnozuygulamandasenidahadaçabukvedahadaderinbirşekildetransasokacak.”

YaşGeriletme

“Şimdibenidikkatledinle.Biraz sonrabirkezdaha20’dengeriyedoğrusayacağım. Ben geriye doğru sayarken sen de çok uzun ve karanlık birtünelde ilerlediğinihissedeceksin.Tünelgittikçe aydınlanacakvebu tünelintamsonundaüzerindeparlakbeyazbirışıkolanbirkapıolacak.”

“Bu kapıdan girdiğinde çocukluğunda olacaksın. O dönemi tekraryaşayacaksın ve senin şu şimdiki kişiliğini ya da herhangi bir problemininveya olumsuz bir eğiliminin kaynağını açıklayacak önemli bir olayagideceksin.”

“Ancakbunuyapmadanönce,bilmeniistiyorumkifiziksel,zihinselyadaduygusal olarak kendini rahatsız hissettiğin an yalnızca içinden 1’den 5’ekadarsayıptranstançıkabilirsin.Transtaykenbenimsesimiherzamansamimibir sesle bağdaştıracaksın.Zihninbellekbankandageriyedoğrugidebilecekvesöylediklerimitakipederekbugeçmişdönemdekisahnelerialgılayabilmekiçintalimatlarıizleyebileceksin.”

“Bu kasetle ya da diğer kişisel hipnoz yöntemleriyle her hipnozuygulamanda transadahaderinvehızlı bir şekildegirdiğini fark edeceksin.Benim ‘şimdi uyu ve dinlen’ dediğimi duyduğunda kendini hemen o andayaşadığınolaylardanayırmanıistiyorum.Sonrakitalimatlarıbekleyeceksin.”

“Bilinçaltınınbellekbankasışimdiyedekyaşadığınherşeyihatırladığıiçingerçektendegeçmişedönebilecekgüceveyeteneğesahipsin.Hiçbirhisyadaduygu olmadan, sanki televizyonda bir program izliyormuşsun gibi tarafsızbirgözlemciolarakbugeçmişolaylarıhayalinde tekraryaşamanı istiyorum.Olumlu, nötr ya da mutlu deneyimler seçmeni istiyorum. Seni en faydalı,olumlu,kazançlıveyapıcıhedeflerindenalıkoyanherengeliortadankaldıra-bilirsin.”

“Geriyedönveenazikiyadaüçanınıbul.Nekadargeriyegittiğinönemlideğil. Hangi yıllar olduğu da. Sadece zamanda geriye gitmeye alışmanıistiyorum.”

“Şimdi20’dengeriyedoğrusayacağım.Bensayarken,geçmişedöndüğünühissetmeni istiyorum. Kendini ben geriye doğru saydıkça aydınlanan, zifirikaranlık bir tünelde ilerlerken bulacaksın. 1’e ulaştığımda üzerinde parlakbeyazbir ışık bulunanbir kapıyı açacaksın ve geçmiş bir anına gideceksin.

Dahaküçükbiryaştayinekendinolacaksın.”

“Şimdidikkatledinle.20,çimenlerle,ağaçlarlaveçiçeklerleçevriliveçok,çokçekicibiratmosferiolan,çokderinveçokkaranlıkbirtünelegiriyorsun.Tünelegirmekkonusundaçoksakinverahatsın.”

“19,18,zamandageriye,geriyegidiyorsun.”

“17,16,15,tünelşimdiaydınlanıyor.Kollarınıvebacaklarınıayırtedebilirvebutüneldeyürüdüğünevegeçmişedöndüğünüanlayabilirsin.”

“14,13,12,çok,çokgeriyegidiyorsun.”

“11, 10, 9, şu an oldukça geçmiştesin. Yolu yarıladın. Tünel çok dahaaydınlık.Etrafınıgörebiliyorsunveşimditamönündeüzerindeparlakbeyazbirışıkolanbirkapıolduğunufarkediyorsun.”

“8, 7, 6, şu an tam kapının önündesin, bu geçmiş anıya dönmedekiyeteneğinkonusundarahat,olumluveeminhissediyorsun.”

“5, 4, şimdi kapıya yaklaş ve elini kapı tokmağına koy. Beyaz ışık öyleparlakkionabakamıyorsun.”

“3,kapıyıaç.”

“2,kapıdangir.”

“1,geçmişegir.Ordasın.”

“Dikkatle neler gördüğüne odaklan. Şimdi biraz dur ve her şeyinnetleşmesini bekle. Tüm bilgi bilincine akıyor, bulunduğun asıl ortamlabirlikte olay da bilincine akıyor ve netleşiyor. Apaçık bir şekilde. Şimdikendine odaklanmanı istiyorum.En başta da nerede olduğuna.Kaç yaşındaolduğuna, üzerindeki kıyafetlere, orada ne yaptığına, o belirli zamandaoradaki amacına, etrafında başka birisinin -ebeveynlerinin, akrabalarının yada arkadaşlarının- olupolmadığınaodaklan.Sanabiraz zaman tanıyacağım.Görüntünün tamamlanmasına ve netleşmesine izin ver. Tamamlansın venetleşsin.”

(Dörtdakikamüzikçalın.)

“Şimdi uyu ve dinlen. Şimdi kendini o görüntüden uzaklaştır. Tekrarsesimeodaklanmanıistiyorum.Şimditekrarileriyedoğrusayacağımbusefer1’den 5’e kadar. 5’e ulaştığımda zamanda üç yıl ilerlemeni istiyorum.Zamandaenazüçyılilerle.”

“Başına gelecek belirli bir olaya git. Seni ve gelişimini etkileyecek bir

olaya. Çok önemli bir olaya doğru ilerlemeni istiyorum. Özellikle başkainsanlarvarsa.”

“Şimdi5’eulaştığımda,kendinitıpkıdahaönceolduğugibioolayıniçindeolduğunuhayaletmeniistiyorum.”

“1,dikkatlibirşekilde,rahatçaveyavaşçaileriyegidiyorsun.”

“2,birazdahaileriye.”

“3,yoluyarıladın.”“4,neredeysevardın.”“5,oradasın.”

“Şimdi tekrar odaklan. Görüntü belirginleşsin ve netleşsin. Kendineodaklan. Neredesin? Yanında kim var? Etrafında neler oluyor? En sonkonuştuğumuzdan beri neler oldu? Olayın olduğu fiziksel ortamı gör.Tamamlansın.Olayıbelirlibirprobleminleilişkilendiryadasadecezamandageriyegitmeyiyaşa.Dikkatlice,rahatçagörüntününortayaçıkmasınaizinverdikkatlice ve rahatça. Şimdi ortaya çıkan görüntüyü algıla. Şimdi bırakbelirginleşsin.”

(Dörtdakikamüzikçalın.)

“Şimdiuyuvedinlen.Sesimidinle.Kendinibugörüntüdenuzaklaştır.Birkezdahaileriyegideceksin.”

“5’e kadar saydığımda şu an içinde bulunduğun zamandan en az beş yılileriyegideceksin.Dikkatliceveyavaşça.”

“1,ileriyegidiyorsun.”

“2,birazdahaileriyegidiyorsun.”

“3,yoluyarıladın.”

“4,neredeysevardın.”

“5.”

“Şimdi tekrar görüntünün belirginleşmesine ve netleşmesine izin ver.Etrafında neler olduğuna odaklan. Neredesin; yanında kim var; en sonkonuştuğumuzdanberineleroldu?Eğerbuçözmeyeçalıştığınbirproblemse,tam olarak ne olduğunu ve nasıl çözümlendiğini öğren. Şu an probleminleilgili başkaunsurları bul.Dikkatliceve rahatça imgelerin akıpgitmesinevegörüntününnetleşmesineizinver.”

(Dörtdakikamüzikçalın.)

“Peki, oldukça iyi. Şimdiye kadar çok iyi bir iş çıkardın.Uyu ve dinlen.

Bentekrar1’den5’ekadarsayarkenbenidikkatledinle.5dediğimdeşimdikizamana geri döneceksin. Hâlâ derin hipnozda olacaksın fakat rahatçagevşeyipogörüntülerdenkurtulacaksın.Amahâlâtranstaolacaksın.”

“1,zamandaşuanadoğrugeliyorsun.”

“2,birazdahaileriye.”“3,yoluyarıladın.”“4,neredeysevardın.”

“5.”

“Benbirkezdaha5’ekadarsayarkenbenidinle.5’eulaştığımdatamamenuyanmış, kendine gelmiş ve rahatlamış olacaksın. Günün geri kalanı ya daakşamiçinplanladıklarınıyapabileceksin.Yaşadığınve tekraryaşadığınherşeyihatırlayabilecekvegerçektençokrahatvehuzurluolacaksın.Ayrıcabukaseti tekrar tekrar kullanarak daha fazla geçmiş görüntü deneyimiyaratabileceksin.”

“1,çok,çokderin.”

“2,birazhafiflemeyebaşlıyorsun.”

“3,dahadaçokhafifliyorsun.”

“4,çok,çokhafifledin.”

“5,uyandın.”

Özgüven

“Her gün fiziksel olarak daha çok güçlenip forma gireceksin. Daha atikolacaksın, daha uyanık, daha enerjik. Çok çabuk yorulmayacak, bitkin vebezgindüşmeyeceksin.”

“Hergünsinirlerindahagüçlüvesabitolacak.”

“Ne yapıyorsan yap onunla öyle ilgili olacaksın ki, olan şeyle o kadarmeşgulolacaksınki,zihninseninlevekendiduygularınlaçokazilgilenecek.”

“Her gün zihnin daha sakin ve açık olacak.Daha bütün, daha durgun vedaha huzurlu. Kolay kolay kaygı duymayacaksın, tedirgin olmayacaksın,korkuluvekuruntuluolmayacak,kolaycaüzülmeyeceksin.”

“Daha net bir şekilde düşünebileceksin. Daha kolay konsantreolabileceksin. Hafızan gelişecek ve olayları abartmadan ya da büyütmedengerçekbakışaçısındangörebileceksin.”

“Hergünduygusalolarakdahadasakinvesabitolacaksınvekolaykolayhuzurunkaçmayacak.Vehergünkendini çokuzunzamandırhissetmediğin

kadariyi,güvendeveemniyettehissedeceksin.Hergünhemzihinselhemdefizikselolaraktamamenrahatlayacaksınverahatolacaksın.”

“Vesenhergünçokdaharahatveçokdahaazgerginolduğuniçinkendinegüvenin artacak.Yeteneğine çokdaha fazlagüveneceksin, yalnızcahergünyapmak zorunda olduğun şeyleri değil, ayrıca yapabilme zorunluluğununolduğu her şeyi yapabilme yeteneğine de daha çok güveneceksin. Hiçbirbaşarısızlık korkunolmadan, sonuçlarındankorkmadan, hiç endişelenmedenve hiçbir tedirginlik duymadan. Bunun sayesinde, her gün kendini dahabağımsızhissedeceksinvekendiayaklarınınüzerindedurmak için,nekadarzor ve yorucu olursa olsun direnmek için daha çok ‘kendi tarafında’ olabi-leceksin.”

“Her gün, her şekilde daha iyi, daha iyi, daha iyi olacaksın. Olumsuzdüşüncelerin ya da fikirlerin üzerinde zihinsel olarak hiçbir etkileri yok.Çünkü bütün bu şeyler gerçekleşecek, aynen sana söylediğim gibi gerçeğedönüşecek, çok daha mutlu hissedeceksin, çok daha memnun, çok dahaneşeli, çok daha iyimser olacaksın, cesaretin kolay kolay kırılmayacak vekolaykolaycanınsıkılmayacak.”

SahneKorkusu

“Her gün daha çok rahat ve daha az gergin olduğun için insanlarınkarşısında olduğunda da daha rahat ve daha az gergin olacaksın; kalabalıkolsadaolmasadatanıdıklarınolsalardaolmasalarda.”

“Onları eşit şartlarda görebileceksin ve onların önündeyken de rahathissedeceksin, hiçbir aşağılık duygusu olmadan, mahcup hissetmeden,utangaçlıkyadakafakarışıklığıolmadan,herhangibirşekildeçokfazlagözeçarptığınhissiolmadan.”

“Yaptığınsöylediğinşeylerleöyleilgiliöyledalmışolacaksınkitamamenonaodaklanacaksınvebaşkahiçbirşeydüşünmeyeceksin.”

“Bu sayede tamamen rahat olacaksın, tamamen sakin olacak ve kendinegüveneceksin;kendinveduygularınaklınımeşguletmeyecek.”

“Diğer insanların varlıklarından dolayı hiçbir endişe duymadan, oldukçaözgürverahatbirşekildehareketedipkonuşabileceksin.”

“Eğer kendini ya da olumsuz fikirler düşünmeye başlarsan, dikkatinihemen konuşmana yoğunlaştıracak ve daha sonra da hiçbir tedirginlik,rahatsızlıkyadahuzursuzlukhissetmeyeceksin.”

“Konuşmak için ayağakalktığında tüm tedirginliğin tamamenyokolacakve kendini tamamen rahat, tamamen huzurlu ve tamamen kendinden eminhissedeceksin.”

“Söyleyeceklerine o kadar ilgili olacaksın ki, seyircilerin varlığı sana enufakbirrahatsızlıkvermeyecekveartıkkendinikararsız,kafasıkarışıkyadaherhangibirşekildegözeçarpankişiolarakhissetmeyeceksin.”

“Aklını söyleyeceklerine o kadar vermiş olacaksın ki daha fazla tedirgin,içine kapanık ya da utangaç hissetmeyeceksin. Başından sonuna kadartamamensakinvetamameneminolacakvekendinetamamengüveneceksin.”

“Ne zaman bir konuşma yapmak için sahneye çağırılsan, unutma kikonuşmayatamamenhazırlıklıolmalısın.Konuyahakimolmalıveeğerdersanlatacaksananlaşıldığındaneminolmalısın.Asılsunumdanöncebaştansonaprovaetmelisin.”

“Tüm tedirginlik ve endişe sert ve gergin olan sol elin serçe parmağınayönlendirilecek. Geçici endişe yok olduğunda serçe parmak gevşeyecek venormalhalinegeridönecek.”

DersÇalışmaAlışkanlıklarıveHafıza

“Sananasılkonsantreolacağınıöğreteceğim.Şimdiyekadarhiçkimsesanagerçekten nasıl konsantre olunacağını göstermediği için konsantreolamıyordun.Bensanatamanlamıylanasılodaklanacağınıgöstereceğim.”

“Kendini önünde ders gereçlerinle birlikte sıranda hayal et. Gözlerinikapadığını ve ellerinin kulaklarının üzerine koyduğunu düşün. Şu an tümgürültü ve görsel dikkat dağıtan şeyler yok oldu. Çalışılması gerekenmateryali düşünürken, gittikçe daha çok dikkatli olacaksın. Nefesin derin,düzenliveoldukçayavaşolacak.”

“Dikkat dağıtan her şeyin yok olduğunu hissettiğinde, iki derin nefesalacaksın. Ellerini kulaklarında çekip gözlerini açacaksın ve dikkatinitamamenönündekimateryalevermeyebaşlayacaksın;başkahiçbirşeyedeğil.Kollarını ya da bacaklarını hareket ettirebilir, oturma pozisyonunudeğiştirebilirsin, yine de dikkatin dağılmayacak. Eğer dikkatin dağılırsa butekniği kullanıp derse bir kez daha hazırlanabilirsin. Bu şekilde dikkatingelişecek,dahauzunsüredersçalışabilecekvedahaçokşeyöğreneceksin.”

“Beyninin bir sünger olduğunu hayal et. Bir sünger suyu nasıl emersebeynin de bilgiyi öyle özümseyecek; zihninde öyle bir etki bırakacak kigelecekte ne zaman istersen o bilgiyi hatırlayabileceksin. Böylece yarı

zamandaikikatdahafazlaşeyöğrenebileceksin.”

“Gittikçe daha da rahatlayıp ve zihnini daha da dikkatli odaklayıpdüşünürken algıların açık ve hafıza ve hatırlamayla ilgili telkinleri kabulediyorsun.Hatırlamasanatıdikkatveakıldatutmasanatıdır.Herhangibirşeyihatırlamak içindikkatinionavermelisin.Birşeyihatırlamak içinonadikkatetmelisin. Dikkatini odaklandırdığında, düşünür, bakar, dinler, ilişkilendirirvehatırlarsın.”

“Birşeyihatırlamakiçinbellekbankanaöncedenobilgiyikoymangerekir.Kusursuz bir hafızan var ve onu kullanacaksın. Şu andan itibaren dikkatiniçalıştığınherşeyetamamenvereceksin.”

“Bellek bankan herhangi bir bankaya benzer. Bellek bankanı sana bilgivermesi için zorlamana gerek yok. Sadece dikkatini odakla, bilgiyi iste,rahatlavebilgininbilinçlibelleğineçıkmasınaizinver.”

“Herhangibirşeyihatırlamakiçinyalnızcabilinçaltızihninetamolarakneistediğini söyle. Sonra bilmek istediğin her şey bilinçli belleğinekendiliğinden ve kolayca gelecektir. Eğer hemen gelmezse unut gitsin,hatırlama sürecini de unut gitsin. Sakın zorlamaya çalışma. İstediğin bilgibilinçlibelleğinebirkaçdakikaiçindegelecektir.Bazenhiçbeklemediğinbiranda birden bire aklına gelir. İstediğin her bilgi kendiliğinden ve kolaycabilinçlibelleğinegelir.”

“Ayrıcaherakşambellibirzamansüresincedersçalışacaksınveozamaniçerisindebaşkahiçbirşeyyapmayacaksın.Hiçbirşeyarayagirmeyecek.Eğerarkadaşların ya da ailen odaya girerse, onları elinden geldiğince kibar birşekildedışarıçıkaracaksın.Dersçalışmayabaşladığındazihninbilgiyihemenkavrayacak.Her önemli unsur sende derin bir izlenimbırakacak.Gelecektegerektiğindebilgiyikolaycahatırlayabileceksin.”

“Hergünkesinolarakenazikisaatçalışmaalışkanlığıedineceksin.”

“Dahanetdüşünebileceksin.Çokdahakolaykonsantreolabileceksin.”

“Çalıştığın şeyle öyle ilgili ve meşgul olacaksın ki yaptığın şeye bütündikkatiniverebileceksin.Başkahiçbirşeyedeğil.”

“Bu sayede her şeyi daha hızlı kavrayıp anlayabileceksin ve çok dahakolayca hafızanda öyle derin bir iz bırakacaklar ki onları hiçunutmayacaksın.”

“Her hipnozve kişisel hipnozuygulamandahafızan sonderece gelişecek

veçalışmançokdahafazlakolaylaşacak.Hafızançok,çokgenişleyecek.”

“Yalnızcaöğrendiklerinihatırlamaklakalmayacak,aynızamandanezamanihtiyacınolursahiçzorlanmadanhatırlayabileceksin.”

“Dikkatinveakıldatutmasürenhergünartıyor.Öğrendiğinherşeykalıcıolarakzihnindetutuluyor.”

SınavaGirme

“Sınavsalonunagirdiğinvesorularıokumakiçinkağıdınıelinealdığınantamamen sakin ve rahat olacaksın. Bütün tedirginliğin ve endişelerintamamenyokolacak.İlkbakıştabazısorularnekadarzorgörünürsegörünsünyadaçokazşeybiliyormuşsungibigelirsegelsincanınsıkılmayacak,çünkügöreceksinkiaslındagöründüğükadarkötüdeğil.”

“Bütün soruları dikkatle ve düşünerek oku… En iyi hangisine cevapverebileceğine karar ver ve seçtiğin soruya elinden geldiğince bütünüylecevapver.Onutamamenbitirenedekdiğersorular içinendişelenmeden.Buarada en başta hatırlayacağını düşündüğünden çok daha fazla hatırladığınıgöreceksin.”

“Bu ilk soruyla ilgili bütün bildiklerinizi yazdıktan (ya da doğru cevabıişaretledikten) sonra ikinci en kolay soruyu seç ve onu da aynı şekildecevapla. Tüm hatırladıklarını yazana (ya da bütün doğru cevaplarıişaretleyene)kadaryadazamanbitenekadargeriyekalanbütünsorularabuşekildedevamet.”

“Göreceksin ki 20-20-20 diyerek kendini hızlı ve derin bir şekilde transasokabilir ve doğrudan bilinçaltından herhangi bir soruya cevap olabilecekbilgiyiisteyebilirsin.Dahasonrakolaycacevapverebildiğinsorularladevametvedahazorsorularıncevaplarınınkolaybirşekildeanidenaklınageldiğinigöreceksin.”

Uykusuzluk

“Sendetedirginliğeyolaçandurumlarlayüzleşmeyivebaşaçıkmayıdahaçok başarabildiğin için daha kolay ve deliksiz uyumaya başlayacaksın.Uykusuzluğun ciddi sonuçları yoktur ve uyuyamamanın sonuçları içinkaygılanmak bu problemin temel nedenidir. Gerçekten uykuyadalabiliyorsanıznegüzel!Ancakuyuyamıyorsanızsorundeğil,çünküenindesonundauyuyacaksınız.”

“Burahathissiuykuzamanırahatlığıylabağdaştır.Butedavisayesindeher

gün çok daha rahat, daha az gergin ve daha az endişeli olacaksın. Yatmazamanın yaklaştıkça kendini gittikçe hoş bir şekilde daha çok yorgunhissedeceksin. Her gece aynı saate yatağa gidecek ve kafanı yastığa koyarkoymaz gevşemeye başlayacaksın. Artık uyuyup uyumayacağın konusundaendişelenmeyeceksin. Bütün dikkatini tamamen rahatlamaya vereceksin.Adımadımgeceyarısıuyanmaisteğinikaybedeceksinveadımadımhemenuykuyadalmavebütüngecedeliksizuyumaisteğinartacak.”

“Yatağa yattıktan sonra ve doğal uykuna geçmeden önce derin bir nefesalarak kendini transa sokacaksın; nefesi içinden 6’ya kadar sayarak içindetutacak,yavaşçadışarıverecekve20sayısınıüçkeztekrarlayacakvekendinegünün problemlerini seninle yatağa sokmanın gereksiz olduğunusöyleyeceksin. Bildiğin kadarıyla yatak rahat ve sağlıklı bir uyku içindir.Gerçek ya da hayali bir problemi ya da olumsuz bir durumu düşündüğünüfark edersen zihninden o düşünceyi hemen çıkaracak ve tamamenrahatlayacaksın.Kendinibuharikarahatlamahissiyleödüllendireceksin.”

“Şimdi çok hoşuna giden bir görüntü hayal et, fırsatın olsa orada olmayıisteyeceğin bir görüntü… Gece kafanı yastığa koyar koymaz kafanda buolumlu görüntüyü canlandıracaksın ve hipnoza gireceksin ve sonra hemendoğaluykunadalacaksın.”

“Eğergeceyarısıuyanırsan rahatsızolmayacaksın; sadecederinbirnefesalıp, nefesini altı saniye içinde tutupyavaşçaverecekve20 sayısını üçkeztekrarlayacaksınvetekrarhipnozagiriphemendoğaluykunadalacaksın.”

“Hızlı bir şekilde uykuya dalacak ve bütün gece rahat ve deliksiz biruyuyacaksın.Sabahtazelenmiş,tamamenayılmış,çokiyidinlenmişvegünehazırbirşekildeuyanacaksın.”

SigaraKullanımı

“İleridedahaçokotokontrolsahibiolacaksın.Eğeristiyorsansigaraiçecekveistemiyorsansigaradanuzakdurabileceksin.Sigaraiçmeninkaşınmakgibiolduğunu fark edeceksin ve ne kadar uzun süre sigara içmezseno kadar aziçmeihtiyacıduyacaksın.Birsaatsonraşuanhissettiğinistektençokdahaazsigaraiçmeihtiyacıduyacaksın.İkisaatsonrabirsaatöncekindendahadaazistekduyacaksın.Böylecegeçenhersaatlebirliktesigarayakarşıdahaazilgi,dahaazistekvedahaazihtiyaçduyacaksın.”

“Bedenine karşı büyük bir saygı duyuyorsun. Sigara zehirdir. Seninbedenininyaşamasınaihtiyacınvar.Onabusaygıvekorumayıborçlusun.”

“Her sigara yakışında sigara içtiğinin farkında olacaksın.Artık alışkanlıkolarak sigara içmeyeceksin. Sigarayı düşündüğün her an sigara içmeninavantajlarınıvedezavantajlarınıtartacaksın.

“Sigaraiçmeisteğinigörmezdengeleceksin.Sigaraiçmekyadaiçmemekkonusunda düşünme bile. Görmezden gelerek bir dürtünün verdiği tatminidurmadaninkaredersenodürtüensonundayokolurgider.”

“Şu andan itibaren, sabahları uyandıktan sonra bir buçuk saat boyunca,kahvaltıdanönceveyemeklerdenbir buçuk saat sonra, yatmadanbirbuçuksaatöncesigaraiçmeyeceksin.[İlerlemekaydedildikçebusüreyiarttırın.]Buzamanlardadişlerinifırçalayacakvegargarayapacaksın.Ağzındakitemizveferahtatçokhoşvesenbutadınağzındakalmasıiçinmümkünolanherşeyiyapmakisteyeceksin.”

“İçtiğin her sigara sana gittikçe daha az zevk vermeye başlayacak. Burahatlamayı bilinçaltı zihnini kullanarak kendi vücudun üzerindeki kontrolüelegeçirmenlebağdaştır.Adımadımsigarayakarşıisteğinikaybediyorsun.”

“Sigarayı bırakarak sağlığını geri kazanacaksın. Kalp hastalıklarına,amfizeme, bronşite ve akciğer kanserine yakalanma riskin azalacak.Sindirimin düzelecek ve yediğin yemekler daha lezzetli gelecek. Ayrıcaözgüvenindeartacağındanaşırıyemekyemeyeceksin.”

“Yavaşyavaş10’akadar sayıpnefesini tut.Yavaşçanefesinibırakvenekadar rahat olduğunu ve doğal, dumansız hava soluduğunu fark et. Bütünalışkanlıkların tamamen senin kontrolünde. Eğer sigara içme isteğin artarsakendikendine‘artıksigaraiçmiyorumveiçmekzorundadeğilim’de.Günlüksıkıntıvekızgınlıklarsuüzerineyazılmışgibikaybolupgidecekler.”

“Nikotinzehirdir.”

“Sigaraiçmekherkesinsağlığınazararlıdır.Budeğişmezbirgerçektir.”

“Herkessigarayıbırakabilir.Sigarayıtamamenbırakacakgücesahipsin.”

“Aşırısigarakullanımıgerginliğiniziarttırır;azaltmaz.”

“Canın ne zaman sigara isterse, kendine otomatik olarak buna boyuneğmek isteyip istemediğini soracaksın. Eğer istiyorsan boyun eğersin amasigaraiçmesebebini,isteğiniveihtiyacınıyoketmekiçinverdiğimteknikvetelkinlerikullanmayıtercihettiğinigöreceksin.”

KiloVerme

“Aşırı kilolu olmak sağlıksızdır.” “Bedeninin yaşamasına ihtiyacın var.”“Onabusaygıvekorumayıborçlusun.”

“İstediğin bütün kiloları vereceksin ve bunu bugünden başlayarakyapacaksın. Şu an içinde bulunduğun bu rahat durumu kilo vermekle ilgilirahat bir tutumla bağdaştırmanı istiyorum. Kalorileri sayma. Kilo verdikçekendine güvenin artacak ve daha fazla kilo vermen kolaylaşacak. Yemekyerken yemeğini küçük parçalara bölecek ve yutmadan önce yavaşça vetamamen çiğneyeceksin. Ağzına bir seferde yalnızca bir lokma al. Yavaşyavaş ve küçük lokmaları porsiyonlar halinde yiyerek yemeklerinden dahaçok zevk aldığını ve daha az yediğini göreceksin. Yemeğin yarısındadoyduğunu hissedeceksin.Böyle olduğunda yemeyi bırakacaksın.Asla amaaslaaçdeğilkenyemekyemeyeceksin.”

“Kendikendineşucümleleritekrarla:

Hergündahaazyiyecektendahaçoktatminalacağım.

Yalnızca yemek zamanlarında ve yavaşça yiyeceğim, az ve uygun birşekilde.

Herhaftaadımadımkiloveriyorum.

Zayıflıyorveşeklegiriyorum.

Hergündahagüçlübirşekildetamamenyemealışkanlıklarımınkontrolünesahipolduğumuhissediyorum.

Her gün beni zayıflatan ve şekle sokan yiyeceklerden daha çokhoşlanıyorum.”

“Unutma eğer açlık sancılarını sürekli reddedersen, isteğin sonunda yokolur.”

“Şu andan itibaren kendini aşırı kilolu olarak görmeyeceksin. Ne zamanaklınaböylebirdüşüncegelsebubilinçaltınıolumsuzbirşekildeprogramlar.Yanişimdidüşünceleriniizleyeceksin.Aşırıkiloluolmaklailgiliaklınagelenher türlü düşünce ve davranışların etkisini kendi kendine ‘ben zayıfım, benzayıfım’ diyerek yok edeceksin. Şu andan itibaren yalnızca sağlıklı vezihinselolarakdikkatliolmaniçingerekliolanyiyecekleriyiyeceksin.Dahafazlasınıistemeyeceksin.”

“Yemenin tamamen bilincinde olacaksın, artık alışkanlık olarakyemeyeceksin. Şu andan itibaren artık öğün aralarında ya da televizyonseyrederken yemek yemeyeceksin ve kesinlikle öğün aralarında ya da

televizyonseyrederkenyemekyemekiçinhiçbiristekduymayacaksın.”

“Kilo vermek için kendine gerçekçi bir hedef belirleyeceksin ve bunubaşarıyla uygulayacaksın. Gerçekçi bir şekilde bir haftada kaç kiloverebileceğinekararverecekvekesinolarakokadarkilovereceksin.Şimdikendikendineistediğinkiloyaulaşanakadarherhaftaverebileceğingerçekçimiktarıtekrarla.”

“Hergünzayıflatıcıbirdiyetesadıkkalmangittikçekolaylaşacak.Küçükporsiyonlardan keyif alacaksın. Günlük sıkıntı ve kızgınlıklar su üzerineyazılmış gibi kaybolup gidecekler. Senin için iyi ve aynı zamanda sağlıklıolanyiyeceklerdentamamenhoşlanacaksın.”

“Unutma,dörtönemlişeyolacak:Hepsindenöncerahatlama.Hergündahaçok rahatlayacaksın, gerginliğin azalacak ve bu hisler değişmeyecek. Burahatlamadaha da sakinleşmene sebep olacak.Her gün daha sakin ve dahabütün hissedeceksin. Bu büyük sakinlik hissi sana inanılmaz bir güvenverecek. Her gün kendine daha çok güvenecek ve kendinden daha eminolacaksın.Vebuözgüvendahadagüçlübirşekildeotokontrolsahibiolmanısağlayacak.Düşüncelerinin,duygularınınvedavranışlarınınüzerindekigücünartacak.”

“Yalnızca senin için iyi olan yiyeceklerin tadının ve lezzetinin yanındaonların görünümlerinden ve kokularından da haz alacaksın. Zamanla, yağbirikmesine ve sıvıların tutulmasına sebep olan yiyeceklere karşı iştahınıkaybedeceksin.”

“Karbonhidratları (pasta ve hamur işleri dahil), nişastası çok olanyiyecekleri, tatlıları kesseniz bile yine de iştah açıcı bir sürü yiyecek var.Diğerlerininyanındasebzevemeyvelersanagittikçedahaçekicigelecekler.Yemeğiyavaşyavaşyediğin içingörüntüsü,kokusuve lezzetindendahaçoktatalacaksınvedolayısıylaöğünaralarındayemekiçinistekduymayacaksınveşişmanlatıcıyiyeceklerdensakınmangittikçekolaylaşacak.”

“Hergündahaçokegzersizyapacakvedahaçoksuiçeceksinvezamanlakilo verdikçe daha sağlıklı ve formda olacaksın ve kişisel görünüşüngüzelleşecek.”

“Her gün diyetine sadık kalma isteğin, kararlılığın ve eski yemealışkanlıklarındakideğişimartacak.Öyleartacakkiistekuyandıranherhangibir şeyden uzaklaşmak için onu tamamen alt edecek ve o istek en sonundayokolupgidecek.”

“Bazı insanlar zayıf olmaktan korkar. Ancak sen kilo vermektenkorkmuyorsun. Neden kilo almış olursan ol, neden yeme bağımlısı olmuşolursanolönemlideğil.Önemliolanseninistediğinhedefe;görünüme,şekle,kiloya ve bedene ulaşabilmek için yeme alışkanlıklarını değiştirmeye kararvermişolman.Aslındakiloluolmanyadazayıflamanönemlideğil.Senhâlâaynıkişisin.Vücudunuşekli,kilonyadabedeninneolursaolsunaynıgüce,aynıkişiliğe,aynı içselgerçekliğesahipsin.Kilokaybederkenkendindendebirşeylerkaybetmektenkorkmanahiçgerekyok.Kilonvebedeninazalırken,yeme alışkanlıklarını kontrol altında tutarken sen yine sen kalacaksın,yalnızca görünümün daha iyi olacak. Korunmandan bir şey kaybetmektenkorkmanahiçgerekyok.Senaynıkişisin.”

“Eğer farklıbiriolmak istiyorsan, istediğingibiolmak için tümkilolarınıvermeyi bekleme. Görünümünü yansıtacak kıyafetleri şimdiden giy. Zayıfkimliğinle otur, yürü ve hareket et. Kilolarını saklamak için uğraşma. Buyalnızca kendini daha kötü hissetmene sebep olur.Kilo vermeye başladığıniçin şimdiden gerçek seni yansıtacak olan, giymek istediğin kıyafetleri giy.Buhedefineulaşmaarzunugüçlendirecektir.”

“Fazla kiloların azaldıkça, eridikçe ve kayboldukça sen de incecik veformda olan vücudunla ortaya çıkmak konusunda tamamen rahatsın. Zayıf,düzgün ve incecik görünmekten tamamen rahat ve mutlusun. Yemealışkanlıklarının kontrolü senin elinde.Hayatının, kilo vermenin, kişiliğininve bedeninin kontrolü senin elinde. Kilo verirken ve bedenin küçülürkentamamenmutlusun.”

“Gerçekten inanıyorum ki ideal kilona (sayı belirtin) erişmek ve onukorumakiçinbaşarılıbirşekildevezorlanmadandiyetyapabilirsin.İçindekidoğalgüçlerbusağlıklıveçekicibedeneulaşmanveonukorumaniçinsanakılavuzolacaktır.”

“Ne zaman şişmanlatıcı yiyeceklerden yemek için ya da bu telkinlerdenherhangi birini ihlal etmek için aşırı bir istek duyarsan kendi kendineotomatikolarakgerçektenboyuneğmekisteyipistemediğinisoracaksın.Eğeristiyorsanboyuneğersinfakatidealkilonaulaşmanveonukorumaniçinsanaverdiğim hipnoz telkinlerini ve tekniklerini uygulamayı tercih ettiğinigöreceksin.”

AğrıveTedavisi

“Hipnozda ve kişisel hipnozda, gittikçe daha çok rahatladığın için, burahatlamaağrıyanyerdekibütünkaslarınvesinirlerintamamengevşemesine

sebep oluyor ve böylece semptomları azaltıyor ve ağrıyı yok ediyor. Herbakımdangittikçedahaçokrahatladığıniçinvücudunnormalhalinedönüyor;tamamenrahatvetümrahatsızlıklardankurtulmuşhissediyor.”

“Vücudunun ağrı olduğundan şikayet ettiğin bazı yerlerini hissetmemeyebaşlıyorsun. Birazdan hızla iyileştiğini göreceksin, doğanın iyileştiricigüçlerinintedavisisayesindeiyileşmesüreciçokdahakolaylaşıyor.”

“Doğal olarak ağrı birden tamamen yok olmayacak ancak her geçen günbüyükölçüdeazaldığınıgöreceksin.Gerçektenrahatsızhissettiğinzamanvebirkaçgünrahatsızhissedebilirsin,yalnızcarahatlayacak,gözlerinikapayacakve‘20-20-20’diyeceksin.”

“Sayma işlemi rahatsızlığı azaltmak için verilmiş bir hipnoz sonrasıtelkinidir.Sayma işlemivücudunun rahatsızolankısımlarınıhissizleştirecekve uyuşturacak ve sen de hızla eski gevşemiş ve rahat haline geridöneceksin.”

“Ayrıca yemek saatlerinde oldukça acıkmış olduğunu fark edeceksin vegüzelceyemekyiyebileceksinveyediklerinitatminedicibirşekildemidendetutabileceksin.[Sontelkinmidebulantısıvarsadiyeverilmiştir.]Yavaşyavaşağrıverahatsızlıkisteğinikaybediyorsun.”

“Sevgidoluvebağışlayıcıbir insanolduğunuhisset.Sevgininkendisininbirsonolduğunudüşün.Gerçekbirzihinseltemizlikyapmaisteğiniifadeet.Sevecenvebağışlayıcıbiriolmakiçinolumlukelimelerveolumludüşüncelerkullan.”

“Seni rahatsız edenhastalığı yada ağrıyı hayal et. İyileştirici enerjilerineodaklan. Hemen hastalığının bu görüntüsünü beyninden sil ve tamameniyileştiğini gör. Tamamen sağlıklı olmanın verdiği özgürlüğü vemutluluğuhisset.Bugörüntüyetut,onubırakma,ondanzevkalvebunuhakettiğinibil.Ve bil ki şu an bu sağlıklı durumda doğanın senin için planladıklarıylatamamenuyumiçindesin.”

“Her gün, her şekilde daha da iyileşiyorsun. Olumsuz düşüncelerim veolumsuztelkinlerinzihinseldüzeydesanahiçbiretkileriyok.”

Dahafazlaağrıgidermetekniğiiçineldivenuyuşukluğumetninebakınız.

DişçiKorkusu

“Kaslarıngittikçeaçılıpgevşeyen sıkı lastikbantlargibi.Bütüngerginlikyokolanakadaryadabugünistediğingibigevşekverahatolanakadarböyle

hissetmeyedevamedeceksin.Buharika rahatlama sanaöyleyardımedecekki, bir sonraki dişçi randevunda da çok rahat olacaksın. Gelecekrandevularında, doktorun ofisine girer girmez vücudundaki kaslarınçözülmeyebaşladığınıfarkedeceksin.”

“Dişçikoltuğunaoturduğunda20sayısınıarkaarkayaüçkezdüşünecekvehemen rahatlamaya başladığını hissedeceksin. Dişçi koltuğu yumuşak verahatolacakvesanaevdekiensevdiğinkoltuğuhatırlatacak.”

“Buharikarahathissintadınıçıkarmayaodaklan.Duyacağındeğişikseslervegürültülersendeensevdiğinmüziğidinlediğindehissettiğinaynıyatıştırıcıetkiyiyaratacak.”

“Dişçirandevusukorkularınsonbulacak.”

“Gerekliolandiştedavisininyapılmasınaizinverebileceksin.”

“Dişçiylegeçirdiğintümzamanboyuncahiçbirkorkuyaşamayacaksın.”

“Dişininçekildiği,dolguyapıldığızamanhiçbirkorkuyaşamayacaksın.”

“Yavaş yavaş dişçiden ya da diş tedavisinden korkma isteğinikaybediyorsun.”

Öğürme

“Bütün diş tedavilerinde gevşemiş, sakin ve rahat olacaksın ve sadecenormal bir öğürme refleksi yaşayacaksın. Aşırı öğürme refleksi ortadankalkmış olacak ve sen diş tedavisi boyunca gevşemiş, sakin ve rahatkalacaksın.”

DişGıcırdatma(Bruksizim)

“Ne zaman dişlerini gıcırdatsan ya da çene kaslarını sıkarsan, ağzınınhafifçe aralık, dilini arkadaki dişlerinin arasında koyacak kadar geniş birşekilde kalmasını isteyeceksin.Bu kaslarının gittikçe gevşemesine yardımcıolacak ve kaslarının kasılmasını engelleyecek. Dilin dişlerinin arasında nekadaruzunsürekalırsakaslarınokadargevşeyecekveıslakbirpamukgibiyumuşaklaşacak.”

“Şu andan itibaren rahatlamadan uykuya geçerken zihnin ‘dudaklarbirleşik, dişler ayrık’ ifadesine odaklansın. Bunun yanında dişlerinigıcırdatmayadasıkmaihtiyacıduyduğunda,onunyerineyumruklarınısık.”

ElUyuşukluğu

“Sağ elindeki bütün hisler yok olacak. Sağ elinde hiçbir şey

hissedemeyeceksin. Sadece sağ elinin çok uyuştuğunu hisset; elin uykuyadalmış gibi. Yavaş yavaş gittikçe daha da uyuşuyor ve bütün hisleri yokoluyor.”

“Benseninlekonuşmayadevamederkensağelinsankibuzlasarılmışgibigittikçesoğuyacak.”

“Elinin buzla kaplandığını düşün. Böyle düşünürken elin de gittikçesoğuyacakvedahadauyuşuklaşıphissizleşecek.”

“Sağ elin şu an öyle soğuk ve uyuşuk ki bütün hislerin kayboluyor.Birazdanhiçbirşeyhissetmeyeceksin.”

“Bir iki dakika içindeyavaşça3’ekadar sayacağım.Ve3dediğimde sağelin her türlü ağrı karşı duyarsız bir halde olacak ve elinde hiçbir ağrıhissetmeyeceksin.1,ağrıhissitamamenyokoluyor.2,elinoldukçahissizvecansız. Uyumuş gibi hiçbir his yok. 3, elin tamamen uyuşuk, soğuk vehissiz…Elindehiçbirağrıhissetmiyorsun.”

“Şimdi vücudunda ağrıya herhangi bir yerine sağ elinle dokun. Böyleyaparak sağ elindeki soğuk ve uyuşuk hissi vücudunun o kısmınageçiriyorsun.Şimdidokun.”

“Birkaç dakika içinde sağ elin tamamen normal haline geri dönecek.Gittikçe ısınıyor ve uyuşukluk hissi kayboluyor. Tekrar eski haline geridöndü;tıpkısolelingibi.”

“Tümhislergeridöndüvesolelingibiherşeyihissedebiliyorsun.Ancakosoğuk ve uyuşuk his rahatsızlığın vücudunun iyileşme süreci sayesindekaybolanakadarsağelinindokunduğuyerdekalacak.”

CiltProblemleri

“Bu tedavi sayesinde her şekilde kendini daha güçlü ve daha formdahissedeceksin.”

“Kan dolaşımın gelişecek, özellikle de cildine kan sağlayan küçükdamarlarındakidolaşımın.”

“Kalbin daha güçlü atmaya başlayacak; böylece cildindeki küçükdamarlara daha çok besin taşıyan daha çok kan gönderecek.Böylece cildinçok daha iyi beslenmiş olacak, daha sağlıklı olacak,daha güzel bir dokusuolacakvezamanlacildindekikaşıntıvekızarıklıklarazalacak.Tamamenyokolup alttaki yeni deri her açıdan gerçekten sağlıklı ve normal bir şekildeortayaçıkanadek…”

“Ve kan dolaşımın hızlandığı için sinirlerin güçlü ve dengeli olacak.Böylecedahaazhassasvedahaazasabiolacaksın.”

“Dolayısıyla cildindeki kaşıntı ve tahriş zamanla hafifleyecek ve yokolacak.”

“Hergündahadaazalacakvedahafazlakaşımaihtiyacıduymayacaksın.”

“Eğer herhangi bir şekilde bilmeden kaşımaya başlarsan, parmaklarıntenine değdiği an ne yapmak üzere olduğunu anlayacak ve hiçbir zararvermedenöncekendinidurdurmakiçinyeterliotokontrolüsağlayacaksın.”

“Böylece daha az kaşıntı ve rahatsızlık duymakla kalmayacak; aynızamandacildiniyileşmeyedabaşlayacakvekaşıntılardahaçabukbirşekildeyokolacak.”

“Kaşımaya uykunda bile başlasan parmakların tenine değdiği an hemenuyanacakveneyaptığınıfarkederekvekendinidurdurabileceksin.”

“Vebutedavisayesindeherzaman,cildinezararvermedenöncekaşınmanıdurdurmak için yeterli kontrol egzersizi yapabileceksin. Yavaş yavaş ciltproblemlerinekarşıisteğinikaybediyorsun.”

BaşAğrıları

“Bugün senin için çok önemli bir gün, çünkü bugün hayatının gerikalanının ilk günü. Demek istediğim hayatının geri kalanında baş ağrılarınolmadan yaşayacağın ilk gün. Çünkü bugünden sonra baş ağrılarının herzamankihalindebirdeğişiklikhissetmeyebaşlayacaksınvebirdahaaslaaynıbaşağrılarınıhissetmeyeceksin.”

“Baş ağrılarının sıklığı, şiddeti ve süresi azalacak, daha az ve daha hafifolacak… Ta ki tamamen yok olana kadar ve sen yok olacaklarına kararverdiğindekaybolacaklar.”

“Kendine güvenin arttıkça, daha fazla baş ağrılarından korkmamayabaşlayacaksın çünkü artık yaşamını etkilemelerine izin vermeyeceksin.Dolayısıyla onları görmezden gelebilecek ve onlar da istenmediklerinihissedipyokolacaklar.”

“Eminim kendine sık sık baş ağrılarına neyin sebep olduğunusoruyorsundur. Cevap bunun senin yıllar içerisinde edindiğin kötü biralışkanlık olması. Bu baş ağrılarıyla doğmadın. Şu an başının ağrımasınınsebebiyıllaröncebaşlamasebebiolmayabilir.”

“İyivekötüalışkanlıklaredinilirvebeyninöğrendiğiveedindiğibirşeyiunutabilir.Bukötübaş ağrıları çekmealışkanlığınıunutacakveonu iyibaşağrıları çekmeme alışkanlığıyla değiştireceksin. Ancak bu, bütün alışkanlıkdeğiştirmelerdeolduğugibikararlılıkgerektirirveşuanburadaolmanseningerekenkararlılığasahipolduğunugösteriyor.”

“Baş ağrısı bir hastalık değildir. Fakat bütün ağrılar gibi vücutta birşeylerin yolunda olmadığını gösteren bir işarettir. Baş ağrısı senin etrafınauyum sağlamakta, günlük hayatla başa çıkma kabiliyetinde ve değişençevredezorlukçektiğinigösterenbirişarettir.”

“Diğer bir deyişle duygularının seni kontrol etmesine izin vermektenseonlarıkontroledebilirsenbirdahahiçbaşağrısıçekmeyeceksin.”

“Gelecekte,hayaliyadagerçekbirproblemidüşünmeyebaşladığınheranbunu hemen fark edeceksin. Bu ilk adım ve işin en zor kısmını geçtin. Odüşünceyiaklındançıkaracakvehemenrahatlayacaksın;farkınavardığıniçinkendini bu harika rahatlama hissiyle ödüllendireceksin. Eğer üzerinde birazçalışırsanbumekanizmaçokçabukotomatikbirhalegelecektir.”

“Gün içinde bazen uzun uzadıya düşünme eğilimine giriyorsun. Buzamanları fark et ve o anda gevşe. Böyle zamanlardan bazıları, birisi senibeklettiğinde,hayalkırıklığınauğrattığında,eleştirdiğindeyadareddettiğindeortayaçıkabilir.Ayrıcatrafiksıkıştığındavekırmızıışığayakalandığındadagevşemeyiöğrenmelisin.”

“Bu arada değiştiğini ve artık öfkeden beslenmediğini fark edeceksin.Büyümeyeveolgunlaşmayabaşlayacaksın.Busanaözgüvenverecekvebaşağrılarınyokolacak.”

“Yatağayattığında,uykuyadalmadanhemenöncekendinihipnozasokvekendine günün problemlerini yatağa sokmanın bir anlamı olmadığını söyle.Senin bildiğin kadarıyla yatak, uykunu ya da sağlığını bozacak rüyalarınolmadığı dinlendirici ve sağlıklı bir uyku içindir. Baş ağrısıylauyanmayacaksın, aksine hem zihnen hem de bedenen tazelenmiş verahatlamışolarakuyanacaksın.”

“Ne zaman şiddetli bir ağrının başlayacağını hissedersen, ne yapıyorolursanoldurvearkanayaslanve‘20-20-20’diyerekkendiniderinbirtransasok.”

TırnakYeme

“Sen çok çekici birisin. Görünüşünün çirkin eller yüzünden bozulmasını

istemiyorsun. Güzel eller ve biçimli tırnaklar daha da çekici görünmenisağlayacak, tırnaklarını yemeyi ve onları bozmamak için her türlü gayretigöstereceksin.”

“Bütüntırnaklarınıyemeyibırakabileceksinvekısabirsüresonrauzamayabaşlayacaklar. Tüm sinirlerin güçlenip dengelendiği ve sen her geçen gündaha sakin ve rahat biri olduğun için tırnaklarını yemen için bir sebepolmayacak.”

“Kişisel hipnoz uygulayarak artık tırnaklarını yemeyeceksin; tırnaklarınıyemeyi bırakacaksın. Eğer herhangi bir şekilde ne yaptığının farkınavarmadan tırnaklarını yemeğe başlarsan parmakların ağzına değdiği an neyaptığını fark edecek ve tırnaklarına hiçbir zarar vermeden hemen kendinidurdurabileceksin.”

“Şu andan itibaren tırnaklarını yemeyi bırakacaksın. Uzamayabaşlayacaklarveellerindengururduymayabaşlayacaksın.”

“Busaygıvekorumayıbedenineborçlusun.Herseferinde,tamtırnaklarınıyemeye başlayacakken artılarını ve eksilerini tartacaksın. Kaslarındakigevşemeyi şimdi de alışkanlıklarının kontrolüyle bağdaştır. Tırnak yemekhakkındadüşünme.Birdürtüyüyadaisteğigözardıederektekrartekrarinkaredersen,oistekensonundayokolurgider.”

“Ellerinitırnaklarınıyemekiçinherağzınagötürüşündeparmaklarınağzınayaklaşmadanbunufarkedeceksin.Vesonrakendikendineyadayükseksesle‘Gerçekten tırnaklarımı yemek istiyor muyum?’ diye soracaksın. Eğercevabın ‘evet’se devam at ve tadını çıkar! Ama büyük ihtimalle bu kadaraptalca bir şeyi yaptığının farkındayken yapmamayı tercih edecek vetırnaklarınıyemeyeceksin.”

“Alışkanlıklarının bütün kontrolü senin elinde. Eğer tırnak yeme isteğinartarsa kendi kendine ‘artık tırnaklarımı yemiyorumve tırnaklarımı yemeyeihtiyacımyok’diyecekvesonrahoşbirgörüntühayaledeceksin.Yavaşyavaştırnaklarınıyemeisteğinikaybediyorsun.”

Korkular

“Gevşemeyedevamederken,kendikendinedahadaderineinerkenkendinievde en sevdiğin koltukta televizyon seyrederken ya da en sevdiğin şarkıyıdinlerken hayal etmeni istiyorum. Şimdi de kendini elinden geldiğinceşimdiye kadar içinde bulunduğun en rahat ortamda hayal etmeni istiyorum.Bu görüntüyü belirli bir nokta olarak aklında tutmanı ve ben ‘rahatla’

dediğimdebugörüntüyedönmeniistiyorum.”

“Şimdikorktuğunşeyleyüzyüzegeldiğinihayaletamaçokazbirşekilde.Bugörüntüfobininenzayıfçağrışımı.Şimdihayalet…Şimdirahatlavedahaönceyarattığınogüzelgörüntüyüdüşün.”

“Şimdibirazdahafazlabirşekildekendinikorktuğunşeyleyüzyüzeykenhayal et. Tamamen kendine güvenerek bunu hayal et… Şimdi rahatla vebedeninüzerindezihnininnekadarkontrolüolduğunugör.”

(Dörtyadaaltıkezdahafobigörüntüleriyledevamedin.)

“Bir kez daha rahatla. Artık bu tekniği gerçek hayatta da uygu-layabileceksin. Bir daha korktuğun şeyle karşılaştığında tedirginliğin çokdaha azalmış olacak ve bu basit egzersizi kullanarak rahatlayabileceksin.Korktuğunşeyenezamanmaruzkalsan,korku tepkinensonunda tamamenyokolanakadarazalacak.”

Kaygı

“Gevşeme sanagünlükhayatıngerginlikleri ve stresiylebaşa çıkabilmenisağlayacakhuzurvesükunetverecek.”

“Çevrenideğiştiremesendeonauyumsağlayabileceksin.”

“Önceden seni rahatsız eden ve sinirlendiren insanlara, mekanlara ya daşeylerekatlanabileceksin.”

“Rahatlamışken fiziksel, zihinsel ya da duygusal olsun her şeyi daha iyiyapabilirsin.”

“Bilinçaltı zihninle tüm vücudunu kontrol edebilirsin ve edeceksin.Dilindekikaslarıkontroledebildiğinihayaletvedahasonraüzüleceğinşeylersöylemeyeceksin.”

“Rahatlamasana‘yapamam’dakiolumsuzlukekiniçıkarmakiçinihtiyacınolan bütün cesareti ve güveni verecek ve göreceksin ki yapabiliyorsun veyapacaksın.Olmasınıiste;olmasınıbekle;gerçekleşecektir.”

“Yavaş yavaş endişeli olma isteğini kaybediyorsun. Yavaş yavaş bütünduygusal rahatsızlıklıların yok olmasını ve daha yetkin bir kişi olmayıistiyorsun.”

“Vebütünkaygılarınyokolduğundayerinebaşkalarıoluşmayacak.”

RüyaKontrolü

Hipnozdayken uykuya dalmadan hemen önce kendi kendinize ‘Rüyamıhatırlamak istiyorum. Rüyamı hatırlayacağım’ diye tekrar edin. Yatağınızınyanında kaydetmek için bir kasetçalar ya da kağıt-kalem bulundurun.Uyandığınızda rüyanızdan neler hatırlıyorsanız kaydedin ya da yazın.Bunuher akşam uygulayın, rüyalarınızı her seferinde daha detaylı bir şekildehatırlayacaksınız.”

“Hipnozdaykenuykuyadalmadanhemenöncebirazbilgiyadatavsiyeyleçözülebilecek bir probleminizi düşünün. Gerçekten çözmek istediğinizdenemin olun. Ve sonra kendi kendinize ‘(kesin olarak belirtin) gibi birproblemimi çözebilecek bilgi içeren bir rüya görmek istiyorum. Böyle birrüyagöreceğimveonuhatırlayacağımveanlayacağım.’deyin”

Astım

“Şimdi kişisel hipnozla gevşediğin için, 20’den geriye doğru saymanıistiyorum.”

“Her sayıyla derin bir nefes almanı ve nefes alırken de yumruklarınısıkmanıistiyorum.Nefesiniverirkenyumruklarınıserbestbırak.Bunugündeüçkezyap.”

“Yavaşyavaşastımbelirtileriisteğinikaybediyorsun.”

“Nezamanşiddetlibirkrizgelecekgibihissetsen, ilkbelirtileri farkederetmezderinbirnefesalıp‘20-20-20’diyerektransagireceksin.”

“Sonra hemen egzersizine başlayacaksın. Nefes al, yumruklarını sık,nefesiniver, rahatla.Bukrizidurduracaktıryadakrizdevamedersedeherzamankikadarkötüolmayacaktır.”

“Bunuyaparken,20’dengeriyedoğrusaymalısın.1’egeldiğinde1’den5’ekadar sayacaksın ve transtan tazelenmiş, tamamen ayılmış ve tümrahatsızlıktankurtulmuşolarakuyanacaksın.”

Kekeleme

“Bir kelimeni yalnızca son hecesi ya da son harfleriyle ilgileneceksin.Böyleceilkbirkaçharfiyadaheceleritelaffuzetmençokdahakolaylaşacak.”

“Mümkünse konuştuğun kişinin yüzüne bak. Eğer bu bir telefonkonuşmasıysazihnindeokişininyüzünebaktığınıhayalet.”

“Hiçduraksamadanyadakekelemedenbirçokkonuhakkındakonuşurkenkendinidinlediğinihayalet.Yalnızkenyavaşveyükseksesleama isteyerek

günde25dakikakonuşmaegzersizleriyap.”

“Yavaşyavaşkekelemeisteğinikaybediyorsun.”

“Bir odada yalnızken yüksek sesle konuştuğunda düzgün bir şekildekonuşabildiğinibiliyorsun.Aslındayavaşvedikkatlikonuşursanmükemmelbirşekildekonuşabiliyorsun.”

“Yalnızca gergin ya da heyecanlı olduğunda ve çok hızlı konuşmayaçalıştığındakekelediğinibiliyorsun.Gelecekteotokontrolünartacakvebirazdaha yavaş ve dikkatli konuşabileceksin ve daha düzgün bir şekildekonuşabildiğinigöreceksin.”

“Şarkı söylerken kekelemezsin. Bunun sebebi şarkı söylerken ritimlikonuşmaktır. Önümüzdeki günlerde ritimli konuşma alıştırmalarıyapacaksın.”

“Parmağını masaya vurup ‘bir, iki, üç, dört, daha dikkatli ve yavaşkonuşacağım’ diyebilirsin. Parmağını her vurduğunda bir kelimeyi söyleböylecedüzgünbirşekildekonuşuyorolacaksın.”

“Birkaç gün bu şekilde konuştuktan sonra bir konuşma bozukluğununolduğunuunutacaksınvediğerarkadaşlarınkadariyikonuşabileceksin.Yavaşve dikkatli konuşma yeteneğinde yavaş yavaş ilerleme kaydettiğini görecekveçokmutluolacaksın.”

Cinselİsteksizlik

“Sevişmektendahaçokzevkvehazalıyorum.”“İlişki sırasında tamamenrahatımvesevişmektenutanmıyorum.”

“Hergeçengünilişkidenzevkalmamkolaylaşıyor,heyecanduyuyorancakrahatoluyorum.”

“Hercinseltecrübeyledaharahatolmamvekendimegüvenimartıyor.”

“Yavaşyavaşcinselisteksizliğeolanisteğinikaybediyorsun.”

“Partnerin iyi biri ancak eleştirel tutumuna engel olamıyor, sen onuneleştirileri olarak gördüğün şeyleri görmezden gelmeyi öğreneceksin. Hattadurumun rahatsız edici ve can sıkıcı şeyleri suya yazılmış gibi yok olupgidecek.”

“Bu rahatsız edici şeylerden etkilenmemek için yeterli ego gücügeliştiriyorsun. Dolayısıyla cinsel tepkilerin normale dönüyor; normal vedoğal bir şekilde hareket edebiliyorsun. Sevişmeyi düşündüğünde ve

partnerinleykenvajinandahadakayganlaşıyor.”

“Sevişirken her zaman rahat ve huzurlusun. Zihnin normal ve doğaldavranmanasebepolanzevkduygularıyladolu.”

“Seksbirperformansolarakdeğil,ikipartnerindezevkaldığı-sevdiğinivesevildiğinihissettiği-zihninidoyuranveseninnormalvedoğaldavranmanasebep olan bir eylem olarak düşünülmeli. Seks normal ve doğal bir şeydir.Sekstenzevkalmaknormalvedoğalbirşeydir.”

İktidarsızlıkveErkenBoşalma

“Her cinsel deneyimde daha rahat olman ve kendini güvenmenkolaylaşacak.”

“Her geçen gün sevişmekten zevk alman kolaylaşıyor, heyecanlı ancakrahatoluyorsun.”

“Ereksiyonunuistediğinkadarkorumançokkolay.”

“Herseferindesevişmektendahaçokzevkvehazalıyorsun.”

“İlişkisırasındatamamenrahatsınveutanmıyorsun.”

“Yavaş yavaş iktidarsız olma ve/veya erken boşalma isteğinikaybediyorsun.”

“Sevişirken her zaman rahat ve huzurlusun. Zihnin normal ve doğaldavranmanısağlayanzevkduygularıyladolu.”

“Seksbirperformansolarakdeğil,ikipartnerindezevkaldığı-sevdiğinivesevildiğinihissettiği-zihninidoyuranveseninnormalvedoğaldavranmanasebep olan bir eylem olarak düşünülmeli. Seks normal ve doğal bir şeydir.Sekstenzevkalmaknormalvedoğalbirşeydir.”

Kireçlenme

“Yavaş yavaş bütün kolun gevşiyor. İki dirseğin ve parmakların daha darahatlayacak. Gittikçe rahatladığın için kolların ve ellerin uzun zamandırolmadığıkadariyihissedecek.”

“Vücudundahaiyiçalışacak;kanınvedokusıvılarınvücudundakikireçlerivekalıntılarıalıpgötürecek.Böyleceeklemlerindekitıkanıklığırahatlatacak.”

“Kalan bütün rahatsızlık kolayca kolunun üst tarafına doğru gidecek veböylecedirseklerinveellerinmükemmelbir şekilde rahatlayacak.Bunuherzamanyapabilirsin.”

“Kolunu her hareket ettirdiğinde bir yağ salgılanacak. Bu seni daha darahatlatacak. Zamanla ve yavaş yavaş bir iyileşme görülecek ancak kolunuher hareket ettirdiğinde gelişmeyi fark edecek ve iyileştiğini görmek senimutluedecek.”

“Yavaşyavaşkireçlenmesemptomlarınaolanisteğinikaybediyorsun.”

Alkolizm

“Şu andan itibaren tamamen içki içmeyi bırakacaksın. İçkiyi bırakmaisteğinvekararlılığınöylegüçlüvekuvvetliolacakkiiçmeisteğinitamamenbastıracak.Hertürlüiçkiyekarşıgüçlübirantipatihissetmeyebaşlayacaksın.”

“Her gün isteğin gittikçe azalacak, zayıflayacak… Ta ki tamamen yokolanakadar.Alkolünsenizehirlediğinidahadaçokfarkedeceksin.”

“Kendini ne zaman bir içki içmek zorunda hissetsen, şu andan itibarensürekliolarakyanındataşıyacağınbirşekeriemmekiçkiiçmearzunuhemenyokedecekvesendekendinihemendaharahatvegevşemişhissedeceksin.Ayrıca kendi kendine 20 sayısını üç kez tekrarlamak da bu rahatlama vegevşemehissiniarttıracak.”

“İçkiyi bırakma gücüne sahipsin. Tıpkı vücudundaki bütün kaslarıgevşetmegücünolduğugibiiçkiiçmealışkanlığındahilbütünalışkanlıklarınıkontroletmegücünesahipsin.”

“İstediğin an içmeyi bırakacaksın. Ve bunun sebebi çok derinlerde biryerde içmeyi bırakmayı gerçekten çok istiyor olman. Ben, bana ihtiyacınolduğusürecesanayolgöstermeyiisteyenyalnızcabirarkadaşım.”

“Hergeçengüniçkiiçmeisteğindahadaazalacak.”“Hergeçengün,çok,çok daha güçlü bir insan olduğunu hissedeceksin ve buna bağlı olarak içkiiçmeihtiyacınazalacak.”

Hipnoz

“Hergeçengün,hayattançokdahafazlazevkalacaksınvedolayısıyladahislerinialkolleköreltmeihtiyacıngittikçeazalacak.”

“Eğer herhangi bir şekilde canın biraz alkol almak isterse kendi kendine20-20-20de.Böylecebuisteğinhafifleyipyokolacak.”

“Alkollüiçkiservisedilenbirpartiyegittiğindealkolsüzbiriçkininsenienaz alkollü içkiler kadar tatmin ettiğini göreceksin.Yalnızca alkolsüz içkilerbileiçmeisteğinitamamentatminedecek.”

“Hiç alkol almadan da bir partide eğlenebilecek ve iyi zaman ge-çirebileceksin.Nezamanisteğinkısabirsüreiçingeridönsetekraralkolsüzbiriçkibuisteğiniyokedecek.”

“Bütün gece boyunca ayık kalabileceksin ve sonra içki içmiş olsaydıngeçireceğindençokdahafazlaiyizamangeçirdiğinifarkedeceksin.”

“Yavaşyavaşalkolalmaisteğinikaybediyorsun.”

YüzKızarması

“Hergündaharahatvedahaazgerginolduğuniçinetrafındadiğerinsanlarvarkenbile;kalabalıkolsalardaolmasalardatanıdıklarınolsalardaolmasalardadaharahatvetamamenhuzurlukalacaksın.”

“Onlarıeşitşartlardagörebileceksin,onlarlarahatçakonuşacaksın.Mahcupolmahissiolmadan,utanmahissiolmadan,kafakarışıklığıolmadanvehiçbirşekildedikkatçektiğinihissetmeden.”

“Kendinegüveninartacak,kendindendahaeminolacaksınvesöyleyeceğinşeyle öyle meşgul olacaksın ki kendini ve duygularını çok daha azdüşüneceksin.”

“Veduygusalolaraksakinverahatkalacağıniçinartıkyüzüneskisikadarkolayyadasıkkızarmayacak.”

“Eğer yüzününkızardığını hissetmeyebaşlarsanüzülmeyeceksin, rahatsızolmayacaksınyadakafankarışmayacak.Bunutamamengözardıedebilecekve bunu seni hiçbir şekilde rahatsız etmesine izin vermeden sohbete devamedebileceksin.”

“Vebusayedeyüzününkızarmasıdiğerinsanlartarafındanfarkedilmeden,gerçektençok,çokhızlıbirşekildeyokolacak.”

“Sen yüzünün kızarmasını ne kadar az dikkate alırsan yüzün o kadar azsıklıktaveyoğunluktakızaracak.Vehertedaviyleyüzündahaazkızaracak,takiensonundahiçolmayıncayakadar.”

“Yavaşyavaşyüzününkızarmasıisteğinikaybediyorsun.”

YatakIslatma

“Buderinuykusayesindehergünkendinidahagüçlüveiyihissedeceksin.Dahasakin,dahasessizolacaksın.Çokdahaazheyecanlı,çokdahaazgerginveçokdahaazsinirliolacaksın.”

“Hergünkendinegüveninartacak.Dahaçokkenditarafınıtutabileceksin;

kaygılanmadan,üzülmedenvesinirlenmeden.”

“Karnını sıvazlayarak midende daha çok sıcaklık hissedebileceksin. Hersıvazlayışınlamidenısınıyor,ısınıyor.”

“Ve mideni sıvazlamaya devam ettiğin için o sıcaklık midenin daha daderinlerineişliyor.İdrarınıtutanmesanenekadariniyor.”

“Vemesanendahada ısınırkenbütüngece idrarını tutmasıkolaylaşsınvesabahyatağınkuruolsundiyedahadagüçleniyor.Hertedaviylegittikçedahadagüçleniyorsun.”

“Uyumadanönceaslahiçbirşeyiçmeyeceksin.Yatmadanhemenönceherzaman tuvalete gitmeyi hatırlayacaksın. Yatağın kuru kalacak mı diyeendişelenmeyeceksin çünkü endişelenmene hiç gerek yok. Ve ne kadar azendişelenirsenyatağınınkurukalmasıokadarhızlanacak.”

“Çok iyi uyuyacaksın ama çok derin uyumayacaksın.Eğer gece boyuncatuvaletegitmeihtiyacıduyarsanmidenöylerahatsızhissedecekkibirkaçkezyataktan kalkmak için uyanacak ve ihtiyacını doğru yerde gidereceksin.Tekrar yatağa döndüğünde hemen uykuya dalacaksın ve sabah uyandığındayatağınkuruolacak.”

“Gün içerisinde ne zaman tuvaletini yapma ihtiyacı duysan tuvaletinielindengeldiğincetutmanvedahafazlatutamayacağınıhissettiğindetuvaletegitmeniistiyorum.”

“Eğerbualışkanlığıedinirsenzamanlagüniçindetuvaletinidahauzunsüretutabildiğini göreceksin ve böyle olduğunda sabah yatağın kuru olsun diyegerçektendegeceboyuncadadahauzunsüretutabileceksin.”

“Gün içinde her tuvalete gittiğinde çişini yapmaya başlar başlamaztamamen bitmeden kendini durdurma, tekrar başlama ve sonra tekrardurdurma ve sonra tamamen bitirme alışkanlığı edinmeni istiyorum. Bunuyaparsan onu tamamen hatta geceleri bile kontrol altına alabilirsin. Yavaşyavaşyatağınııslatmaisteğinikaybediyorsun.”

“Ve bütün bunlar olacağı için aynen benim söylediğim gibi kendini çokdaha mutlu, çok daha hoşnut hissedecek, çok daha az sıkıntılı ve sinirliolacaksın.”

KiloAlma

“Aşırızayıfolmaksağlıksızdır.”

“Seninbedenininyaşamasınaihtiyacınvar.”

“Bedeninebusaygıyıvekorumayıborçlusun.”

“Bilinçaltını az yemekyemenin öncelikli fikirlerini ve kendini aşırı zayıfgörmeyi tersine çevirmeye programlayabilirsin. Bugünden başlayarakbilinçaltını kendini ideal kilon olan kiloda düşünmeye ve yalnızca bedeniniçinsağlıklıolanyiyecekleriyemeyeprogramlayacaksın.”

“İdeal kilona ulaşmak için istediğin kiloyu alacaksın ve bunu bugündenbaşlayarakyapacaksın.”

“Kendini olmak istediğin gibi görmeni istiyorum. Kendini ideal kilondahayal et.Kendi gerçekliğini yarama gücüne sahipsin.Kendini ideal kilondahayalet.Bukiloyaulaşacaksın.”

“Etrafındabaşka insanlarınyenikilonahayranolduklarınıvenekadar iyigöründüğünhakkındasanailtifatettiklerinihayalet.Buseningerçekliğinvebugündenbaşlayarakbilinçaltınbugerçekliğihayatageçirmeyebaşlayacak.”

“Şu anda içinde bulunduğun bu rahat hissi kilo almakla ilgili rahat birtutumlailişkilendirmeniistiyorum.”

“Yemeğini bitirdikten sonra bile kendini aç hissedeceksin. Vücudun içinsağlıklıvegerekliolanyiyeceklerdendahabüyükporsiyonlaryiyeceksin.”

“Kendi kendine ‘her gün yavaş yavaş kilo alıyorum’ demeni istiyorum.Şimdikendinekiloalmakiçingerçekçibirhedefbelirlemeniistiyorum.Şuangerçekçibirşekildeherhaftakaçkiloalabileceğinekararvervetamokadarkilo al. İdeal kilona ulaşmak için her hafta alabileceğin o gerçekçi miktarıtekraret.”

“Yavaşyavaşaşırızayıfolmaisteğinikaybediyorsun.”

Siğiller

“Siğilolanelinisıvazlamanıistiyorum.Senelinisıvazlarkenelininderisinesıcak bir hissin yayıldığını hissedebilirsin. Sıvazlamaya devam ederken osıcaklıkhissiartıyor.Şimdideyalnızcasiğillerisıvazla.Siğillerisıvazlarkensıcaklığınsiğillereodaklandığınıhissedeceksin.Siğillereliningerikalanındandahasıcakhissedecek.Ayrıcakarıncalanacak.”

“Sıcaklık ve karıncalanma siğillerine yayılırken zamanla küçülecekler,azalacaklar ve düzleşecekler ve yavaş yavaş hiç yara izi bırakmadan yokolacaklar.”

“Aldığınher trans tedavisiylecildindahada sağlıklıolacak.Siğilköklerikuruyacakvesiğilleryaraizibırakmadanzamanlayokolupgidecekler.”

“Yavaşyavaşsiğilisteğinikaybediyorsun.”

16.BÖLÜM

KALİTELİHİPNOTERAPİSTBULMAKHer zaman resmi bilimsel eğitimin güçlü bir savunucusu olmuşumdur.

Belki biyokimya, diş hekimliği diplomalarım ve psikoloji danışmanlığıyapmamyüzündenböyledüşünmeyeyatkınolmuşolabilirim;ancak tümbuönyargılar bir kenara, eğitimgerçekten bir amaca hizmet ediyor.Kusursuzbir dünyada olası hipnoterapistinizin psikoloji ve/veya tıp eğitimi almışolması gerekir, fakat bugün uygulanan tekniklerin birçoğunun gelenekselmüfredattakarşılığıyok.

Bu eğitim olmadığında, hatta aslında eğitim alınsa bile hekimdeğerlendirmesinde belli kriterler göz önünde bulundurulmalı. Önceliklehekimler her ne olursa olsun terapilerinin bir parçası olarak tıbbi olmayaneğlence amaçlı ilaca, özellikle de halusinojenik (bireyin ruhsal yapısındahalüsinasyonayolaçabilecekgüçteolanilaç,bitki,merhemtürükarışımlarvebazı kimyevimaddeler. e.n.) maddeye gerek duymamalıdır. Hipnoterapininamacı enerjiyi dengelemekve enerji kalitesini arttırmaktır.Hiçbir ilaç bunuyapamaz.

Eğer bir terapist eski hastalarının isimlerini vermek istemezsepaniklemeyin.Gizlilik profesyonel terapininbir parçası vekısmıdır; aslındaAmerika’nın bütün eyaletlerinde kanuni korumadan yararlanır. Ancak olasıhekiminiz “belafobik” olmamalı. Bu terimle anlatmak istediğim birininduvardaasılıolandiplomaları incelemesindenaçıkçanefretduymaktır.Eğerbir hekim resmi eğitiminin belgelerini ilan ediyorsa bu eğitimi doğrulayanbelgeleri incelemekte ne gibi bir sakınca olabilir ki? Doğal merak bizi birprofesyonelin geçmişinin onay belgesini incelemeye iter. Asıl sorun eğerbelgelersahteyse,hipnozcubusırrınıöğrenmeniziistemeyecektir.

Gerçekdiplomalaragelincebirpsikiyatristbirtıpdiplomasına;birpsikologdoktora ya da mesleki doktora veya eğitim doktorası diplomasına,danışmanlargeneldeevlilik,aileveçocukterapistibelgesineveyükseklisansdiplomasına; sosyal yardım uzmanları sosyal görevli belgelerine; yereldanışmanlar saydığım belgelerin birkaçına ya da din üzerine doktoradiplomasına;dişçilerdişhekimliğidoktorasıdiplomasınasahiptir.

Unutmayınkihipnozüzerineonaylanmışyükseklisansyadadoktoradiyebir şey yoktur. Tescilli Hipnozcu ya da LisanslıHipnozcu kesinlikle hiçbir

anlam ifade etmez.Yeterli birikimiolanherkesbudiplomayadabelgeleresahipolabilir.Terapistlerklinikyadaevlilik,aileveçocuk,sosyalhizmetler,eğitim psikolojisi gibi danışmanlık diplomaları alabilirler, hipnozdanışmanlığıdeğil.

Her zaman hipnoterapistin adının önündeki kısaltmaları sorun. Adınınherhangi bir unvanı ya da kısaltması olmayan biri, otohipnoz eğitiminitelikleriyleilgilisorularacevapvermekiçinhazıryadaistekliolmayacaktır.Yeteneğini geliştirerek ve nasıl yapılacağını bilerek eğitim eksiklerini telafieden birçok tanınmış hipnozcu vardır. Hipnoz yeteneklerini iyi psikolojibilgileriyle destekleyenler bu işi yapmak için yetkin olabilirler.Bu kişilerinbirçoğu kaliteli tıbbi gözetim olmaksızın terapi açısından herhangi bir şeyyapmaktan kaçınırlar; kendilerini yalnızca eğitmekle, hipnoz girişi dahilteknik problemlerle ve sosyal, eğitimsel, kültürel olan ve diğer tedaviselolmayanamaçlarınedinilmesineyardımcıolmaklasınırlandırırlar.

Maalesef, kendine başvuran kişiye başarının yalnızca kişinin istekliolmasına bağlı olduğu garantisi vererek kişisel hipnoz sanatını bir ücretkarşılığında (sanırım isteklilik bu ücret) herkese öğreteceği sözünü verenbirçokaşırıistekli,yeterlieğitimialmamışhipnozcuvar.

Hekiminiz hipnozun her konusunda bilgili ve size ihtiyacınız olan uygunrehberliği sunarak sorduğunuz her soruya cevap verebilen biri olmalı. Eğerterapisttendahaçokşeybildiğinizihissedersenizoradanhemenayrılmavaktigelmişdemektir.

Olası hipnoterapistinize soracağınız birkaç soru kararınızı vermekte sizeyardımcıolabilir:S:Uyguladığınızhipnozunişeyarayacağınagarantiverebilirmisiniz?

C: Bu çok önemli bir sorudur. Ahlaklı hiçbir pratisyen size bu garantiyivermez.Eğerolasıhipnoterapistinizveriyorsaonunlaçalışmayın.S:iyileşmemingerçeksorumlususizmisiniz?

C: Sizsiniz, yani hasta. Bir hipnoterapist bilinçaltını zihninize ve doğaliyileştiricienerjilerinizeulaşabilmeniziçinsiziyalnızcaeğitebilir.

İşbirterapistseçmeyegelinceherzamaniçgüdülerinizegüvenin.Terapistkaliteli olsa da eğer o kişiden hoşlanmadıysanız ya da güvenmiyorsanızilişkinizesonverin.

Kuşkusuzolasıhastayıuygunbirhipnoterapisteyönlendirmekoldukçazor.Büyük şehirlerin birçoğundapratisyen eksiği yok.Ancakmaalesef çoğunun

yeteneği ve ünü şüpheli. Bu bölümün amacı hekim arayışınızıkolaylaştırmaktır.

Olası hipnoterapistinizin tek seferde iyileştiren tedavilerine karşı temkinliolun.Önemli bir sorunuolanbir hastanın beşten az seansla tedavi edilmesiçok enderdir. Tüm ahlaklı hipnoterapistler kişisel hipnoz öğretmelidir. Buhekimebağımlılığıazaltıpkendiyetkinliğiniziarttırır.

Psikiyatristler çoğunlukla eğitimleri sırasında gelişen ön yargılar ve bualanın Hollywood versiyonun etkisinde kaldıkları için hipnozu küçümsemeeğilimindeolurlar.Buseçimiyapmakgerçektençokzorolduğuiçinaşağıdakiprosedürügerçektentavsiyeederim:

Yerelpolikliniklebağlantıyageçin.Genelliklehipnozuygulayanbirüyelerivardır.

Aile hekiminize danışın. Kendisi hipnoz uyguluyor olmayabilir ancakbüyükihtimallesiziyönlendirebilecektir.

Yerel psikoloji kuruluşlarıyla bağlantıya geçin. Çok büyük ihtimallehipnoterapiuygulayanbirüyelerinibulabilirsiniz.

Çevrenizdeki kitapçıları araştırın. Genellikle kişisel hipnoz üzerine birkitabıolanbiryazarsiziçevrenizdekibirüniversiteyeyönlendirebilir.

Yaşadığınızşehirdebulunanbirüniversiteninpsikolojibölümüylebağlantıkurun.Arayabileceğinizbirisinimutlakabiliyorlardır.

Arkadaşlarınıza ya da ailenize sorun. Tanıdığınız ne kadar çok insanınhipnoterapiste gittiğini görünce şaşıracaksınız. Yakınlar aracılığıyla yapılanyönlendirmelergeneldeeniyileridir.

Lütfen sarı sayfalardan rastgele bir isim seçmeyin. Bu son çaredir veyapacakbaşkabirşeykalmazsaterapistlesizinuyumluolupolmadığınızdaneminolmakiçinbirçoksorusorun.Mutlakasahnehipnozcularındanvegezicibirşovlabirlikteyaşadığınızyeregelenpratisyenlerdenuzakdurun.

İlk görüşmenin sonunda hem hipnozcu hem de öğrencisi birbirlerinideğerlendirmiş ve birbirlerinin yapabilecekleri hakkında yeterli bilgiyiedinmiş olmalı. Genellikle bu seansta iyi ilişki başlangıçları yaşanır. Şimdiikinciaşamayageçmeyehazırdırlar.

Umarımbuverdiğimbu rehberlikhipnoterapistinizi seçmenizdeyardımcıolur. En iyisi büyük bir hata yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olmalarıdır.Sizeyardımıdokunmayacakbirterapistlegörüşmeyebaşlarsanızbile,eminim

kikaybınızıengelleyipolacağınızyetkinkişiolarakdevamedebileceksiniz.

Hipnozunbilimselolmadığınıdüşünenvetıbbimeslekdolayısıylahipnozuküçümseyenler için aşağıdaki İngiliz ve Amerikan Sağlık Kuruluşu’nunhazırladığıaçıklamalarınözetleriniekliyorum.

İngiliz bildirisi; İngiliz Tıp Dergisi’nin ekinde, 23 Nisan 1955’teyayınlanmıştır.İngilizkomitesinegöre:

Britanya’da tıp kurumlar ilk hipnoz uygulayan kişilere karşı oldukçaeleştirelvekuşkucuyaklaşmışlardı.Bununsebebihipnozuneğlenceamacıylakullanılmasıvetıbbiyararlılığıkonusundaabartılıiddialarolmasıydı.Komitehipnozuneğlenceamaçlıkullanılmasındanüzgündür.

Komite hipnozun psikosomatik hastalıkların ve psikonevrozlarıntedavisindedeğerliolduğunudüşünmektedir.

Ayrıca hipnoanestezinin cerrahi, dişçilik ve hamilelik amaçlarıylakullanılabileceğinekesinlikleemindir.

Hipnozyalnızcahekiminbecerisiyleuygulanmalıdır.

Tıpöğrencileripsikiyatriderslerisırasındahipnozbilgisialmalıdır.

Bualandaçokdahafazlaaraştırmagerekliveyapılmalıdır.

AmerikanKomitesi’ninbildirisideAmerikanTıpKurumuDergisi’nin168.sayısının2.dizisinde,13Eylül1958’deyayınlanmıştır.Komiteyegöre:

Uygunbireğitimalmışdoktorlarınvedişhekimlerininellerindehipnozunuygunkullanımlarıvardır.

Herhekimyalnızcakendiuzmanlıkalanındahipnozuygulamalıdır.

ABD’de hipnoz eğitimi tesislerinde ciddi yetersizlik vardır ve bu eğitimmerkezleriüniversitelerinhimayesindekurulmalıdır.

Hipnozuneğlenceamaçlıkullanımıkınanmaktadır.

Komitenin bir üyesi hipnoz kullanımının tehlikeli olduğu yönünde oykullanmış,ancakdiğerüyeleraynıyöndeoykullanmamışlardır.

Hipnozunyararlarınınaltınıçizmekiçindahafazlaaraştırmayapılmalıdır.

17.BÖLÜM

SONSÖZDüzenliolarakkişiselhipnozegzersiziyapmakonusundakendindenşüphe

etme ve “unutma” değişmenin ve gelişmenin önündeki en büyük engeldir.Ayrıcagelişmeniziçokyakınbirşekildeizlemekdebaşarıyıönleyicibirroloynar.En iyisi,özellikledeenbaştaçokbüyükbirdeğişimbeklememektir.Uzun zamandır sahip olduğunuz sorunların bilincinizden çıkarılması içinyenidenprogramlanmasıbirazdahauzunsürebilir.

İsteklerinizivetelkinleriniziaçık,kısavekolaycaanlaşılabilecekcümlelerşeklindedüzenleyin.Örnekolarakverdiğimmetinlerikullanınancakmutlakabumetinlerikendikişiselihtiyaçlarınızauyacakşekildedeğiştirin.

Kendinize verdiğiniz telkinlerden sonuçları izlerken, verilen telkinler vehayata geçmeleri arasında sık sık bir zaman boşluğu olması gerektiğiniunutmamak çok önemlidir. Bazen, içsel direnmelerin düzenli olarakbastırılması için, telkinlerinetkilerinigörmenizdenhemenöncedetelkinleredevam etmeniz gerekebilir. Böyle bir etken olmasa hem iyi hem de kötütelkinlerhemenetkiliolurdu.

Biralışkanlığınızıdeğiştirdiktensonrakısabirsüredahatetikteolmalısınız.Tetikte olmadığınız bir an, henüz yeni alışkanlık tam oluşmamışken eskialışkanlığınız geri gelebilir. Durumunuzu güçlendirmek için telkinlerinizebirkaç gün daha devam edin.Örneğin, telkinle sigarayı bıraktıysanız birkaçgündahakendinize“Sigarayıbıraktımvebirdahasigara içmeyeceğim.Biribana sigara uzattığında hazırlıksız yakalanmayacağım. Kimse beni sigaraiçmeyeiknaedemeyecek”gibitelkinlervermenizakıllıcaolacaktır.

Kendinetelkinvermeninakıllıcauygulanmasıdikkatlidüşünmevedevamlıgözdengeçirmegerektirir.Bu,amacınızaulaşmakiçinyapmanızgerekenbirşeydir. Siz, karşılaştığınız belli zorlukları ve problemleri, kurtulmakistediğiniz zaaflarınızı, alışkanlıklarınızı ve tutumlarınızı ve gelecekteyaşamakistediğinizhayatıbilentekkişisiniz.Buamaçlarınızaulaşmakiçin,kendinizigözlemleyereköğrendiklerinizinsizeyolgöstermesineizinvererektelkinlerinizisüreklideğiştirmenizgerekir.

Kendini gözlemlemenin sonucu olarak bazılarınız egzersizleri yerinegetirmek için gerekli olan zamana sahip olmadığını fark edebilirler.Bazılarınız da bu egzersizleri uygulamayı unuttuğunu görebilir. Eğer

karşınıza böyle engeller çıkarsa bir şeyler yapmanız gerekiyor demektir.İnsanların aldıkları kararların çoğu unutulur. Alışkanlıklar güçlüdür ve birdeğişimsağlamakiçindayanıklılıkgereklidir.Eğerbirden,biregzersiziyadaplanladığınız bir şeyi yapmayı unuttuğunuzu fark ederseniz, gözlerinizikapatıp“unutmayacağım…unutmayacağım…unutmayacağım…”diyekendikendinizebirikidakikatekraredin.

Güniçerisindebirşeycanınızısıkaryadasizisinirlendirirseoolaylayadaolası sonuçlarıyla başa çıkmanızı sağlayacak şeyi yapın. Tekrar etmesiniengellemekiçin,ohareketizihninizdençıkarın;odurumlailgilitelkinlerinizidaha sonra telkinlerinizi düzenlerken düzeltebilirsiniz. “İzin verilebilirbaskılar” olduğu için, bilinçli olarak zorlukları zihninizden çıkarmak herzaman zarar verici bir baskı yaratmaz. Telkin tekniğinde altın kuralzorlamamaktır.Anahtar,nazikısrardır.

Uyanıkken verilen telkinler tekrarla yerine getirilir ve her zamanyapılabilir. Nerede olduğunuz fark etmez. Ayakta, yürüyor ya da oturuyorolabilirsiniz, tekniğibirkezbenimsemişsenizkendiniziolduğunuzortamdanayırmanızgerekmez.Enbaştaenuygunortamlargereklidirancakdahasonragerçektenhiçfarketmez.Kişiseltelkindeustalaşmışçoğuinsanhiçbirzamanzihinlerine telkin vermek için transa girmezler. Yalnızca gözlerini kapatıpistedikleri telkini söylerler. Okuyucu bu paragrafın sonunda kendi kendine“zihnimidahafazlakontroletmeyiöğreneceğimvekontroledeceğim”derse(bunugerçektenisterse)bununçokyararıolacaktır.

Bilinçli ve zihinsel faaliyetlerde bulunmayı bilinçaltı faaliyetleriylebütünleşmesinisağlayarakuyanıktelkinegzersiziyapmakiyidir.

Girdiğiniz herhangi bir transtan “uyanmak” ya da “kendine gelmek”konusunda şüpheye düşmeyin. Egzersizlere başlamadan önce ne kadarzamanınızolduğunubilin.Yalnızcakendikendinize“birbuçuksaatim(yadasizeuygunbirzamansüresi)var”deyin.Kafanızdaodüşünceyigüçlendiripegzersize başlayın. Bilinçli zihniniz zamanı unutsa bile bilinçaltı zihniniz osüreyisizehatırlatacaktır.

Kişiseltelkinseanslarıyaptığınızdaderintransagiripgirmemekonusundaendişelenmeyin. Girdiğinizde, yaşadığınız şey uykuya dalmak gibi olacak.Derin trans, bir süre dinlendikten sonra tamamen normal bir şekildeuyandığınızbiruykuyadönüşecek.

Telkinlerin, aksilikler ya da hayal kırıklıkları sebebiyle oluşan olumsuzdavranışların giderilmesine yönlendirilmesi çok önemlidir. Her gün

egzersizlerinizin gittikçe artan yarar sağlaması için fikirleri değiştirerektelkinlerinizlebütünleşin.

Kendinize telkin verirken acele etmeyin, telkinleri içinizden ya da sesliifadeedin.Düşüncelerdiğerherşeyidışındatutaraktümzihninizeyayılmalı.Söylediğinizhiçbirşeyidüşünmemeli,analizetmemeli,özgözlemolmamalı,özeleştiri olmamalı. Düşünme ve analiz daha önceden yapılmış olmalı.Kendinize verdiğiniz telkinleri inanarak verin ve kabul edin. Her açıdankendinizi söylediğiniz şeyin öyle olduğu inancına bırakın. Kendinizi butelkinlerenekadarçokteslimedersenizinancınızokadarçokgüçlenecektir.

Kişisel hipnoz amaca ulaşmak için başvurulan bir çaredir. Her bireyhayatını tamamenbilinçliolarakyaşamalı,planlamalıveorganizeetmelidir.Kişiselhipnozvetelkinler,sağlıklıvedengelibirşekildeyaşamakiçingerekliolanalışkanlıklarıngeliştirilmesiiçinbiraraçtır.

Ağrı ve yorgunluğun doğanın dikkatinizi çekmek için kullandığı işaretlerolduğunu asla unutmayın. Diğer sebepleri tespit etmeden bu işaretleri yoketmek için telkinler kullanılmamalı. Gerçekten mantıklı olanın ağrı ya dayorgunluk belirtilerinin yok edilmesi olduğundan emin olmadıkça bunuyapmayın. Şüpheli ya da inatçı bir ağrı ya da belirtisine gelince her zamantıbbigörüşalın.

Seansyapmakiçinyaptığınızdüzenlemeleribozanyadaonlaraengelolanbeklenmedik durumların ortaya çıkabileceğini unutmayın. Bu tür engellerortayaçıktığındaunutmayınkisizartıkkarşılaştığızorluklarlayabaşarılıyadabaşarısızbiriolduğunudüşünenbirininbasitbakışaçısıyladeğil,sınırlarınıbilen birinin aydınlanmış bakış açısıyla ilgileniyorsunuz ve zorluklarınüstesindenöylebirinindüşüncevedavranışlarınıbelirleyentelkinleribilinçliolarakseçerekgeliyorsunuz:Şansvekoşullarınseçmesineizinvermeyenbiriolarak. Öyleyse en sonunda hedefe ulaşıldığı sürece bu geçici engellergerçektenönemlimi?