Hrono ishrana

Hrono ishranaVladimir ormaz 3-5

Program je 1986. godine osmislio francuski lekar Alan Delabos koji je, pratei bioloki sat tela, ustanovio da kljuno pitanje nije ta jedemo, ve kada.U ovoj ishrani ne morate previe da vodite rauna o broju kalorija i koliini hrane, ali morate da jedete u odreeno vreme i da pravilno kombinujete namirnice.Uhrono ishrani je veinanamirnica dozvoljena, retko ta je u potpunosti iskljueno iz upotrebe. Bitno je samo da odreenu vrstu hrane (proteine, masti, ugljene hidrate, vitamine i minerale) konzumiramo u odgovarajue vreme.

Hrono ishranaDok su druge dijete prepune zabrana i obaveza, hrono ishrana ima samo tri pravila: 1. Svaku grupu namirnica treba jesti u vreme kad je najvie moemo iskoristiti, to znai da iz nje dobijemo energiju umesto masti2. Pravilna kombinacija namirnica3. Adekvatan razmak izmeu glavnih obroka, koji bi trebalo da iznosi od etiri do est sati

Hrono ishranaDoruak je obavezan - bez njega nema govora o primeni hrono ishrane. U jutarnjim satima najaktivniji su hormoni i enzimi, koji od unete hrane prave osnov za dnevno funkcionisanje organizma i smanjuju potrebu za jelom tokom dana. Zato, prvi obrok treba da bude obilan i da ukljuuje ugljene hidrate, proteine, masti(kombinovanje ugljenih hidrata i proteina dozvoljeno je samo za doruak).Za doruak treba jesti sir, puter, hleb (trebalo bi da se izbegava penino i kukuruzno brano), jaja ili suhomesnate proizvode (bilo bi poeljno domae, da bi se izbegli aditivi).Zbog obilnog doruka, preporuuje se da se ne konzumira nikakva hrana sve do ruka. Doruak

Za ruak se preporuuje hrana bogata ivotinjskim proteinima, hrana sa manjom koliinom eera i biljnih proteina u odnosu na doruak.Ruak ne treba da bude preobiman, ali treba da bude dovoljan da se ne oseti glad do sledeeg obroka. Za vreme ruka ne bi trebalo meati proteine i ugljene hidrate. Jede se ili jedno ili drugo, da bi se hrana lake svarila i efikasnije iskoristila. Treba izbegavati kombinaciju mesa i povra bogatog skrobom, kao to je krompir. Preporuuje se hrana poput svinjetine, teletine, jagnjetine, ali bez hleba, dok je salata(raznovrsno povre) dozvoljena.Ruak

Uina obezbeuje telu dovoljno energije da nastavi da funkcionie sve do veere. Spreava preveliku glad i prejedanje za vreme veere. Sastoji se od voa, suvog voa ili crne okolade (najmanje 70% kakaoa). Takoe, mogu se jesti i kolai napravljeni od dozvoljenih namirnica.Uina treba da bude izmeu 16 i 18 sati (prema zimskomraunanju vremena) ili 17 i 19 sati (prema letnjemraunanju vremena).

Uina

Za veeru treba jesti hranu bogatu proteinima, ali neto laku u odnosu na ruak: ribu, belo meso i malo povra (belo ili zeleno povre). Uvee se ne unose eeri, masti i skrob. Za veeru ne treba jesti testeninu.Veera

Period u kojem se telo isti, organizam navikava na novu ishranu i najvie skidaju kilogrami.U restrikciji je smanjen broj namirnica koje se unose, posebno eer, pa se tako voe potpuno iskljuuje iz upotrebe i nema uine. Za doruak su dozvoljenapecivaod svih vrstabrana, osim kukuruznog i peninog, ne meaju se jaja i mleni proizvodi, ne jedu se dva razliita proteina Takoe, za ruak se ne jedu skrobna povra i mahunarke, kao i hrana bogata ugljenim hidratima. Za veeru sme da se jede samo laki protein i zeleno ili belo povre.

RestrikcijaPozitivne strane hrono ishraneZdrav nain ishraneIz upotrebe nije iskljuen veliki broj namirnica3-4 obroka dnevno na razmaku 3-4 sataNema strogog ogranienja broja kalorija i koliine hraneGubitak vika kilogramaMoe se primeniti i kod nekih bolesti (povienog nivoa eera ili masti u organizmu)Slatkii nisu iskljueni iz ishrane, ali treba voditi rauna o koliini njihovog unosa

Negativne strane hrono ishranePodrazumeva veliku doslednost, samokontrolu i mnogo prouavanja namirnica koje unosite.Teko je nai pravu meru u jelu jer obroci nisu koliinski ogranieniTeko je paziti na pravilan razmak izmeu obroka i kombinaciju razliitih vrsta hraneNije dozvoljeno konzumiranje hrane izmeu obrokaFiziku aktivnost treba smanjiti i raditi samo lake vebe i to iskljuivo ujutru pre doruka dok je eludac prazan

Dorukujte kao kralj, ruajte kao princ, veerajte kao siromah.

Hvala na panji!