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Es el conjunto de actividades

encaminadas a mantener una

adecuada posición del cuerpo sin

importar su ubicación.

Qué es Higiene Postural ?

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MEDIDAS DE HIGIENE POSTURAL

Las causas del dolor de espalda son múltiples y sabemos

que ésta es una patología muy frecuente, es fácil

comprender la importancia de adoptar unos hábitos

posturales correctos, y adecuar el estilo de vida para

prevenir el mencionado dolor.

Es fundamental, por tanto, conocer los hábitos posturales

dañinos para nuestra columna, a fin de ser evitados; así

como aprender y practicar aquellos otros que actúan de

forma protectora.

En general, la Columna sufre principalmente:

• Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma

posición, ya sea de pie, sentado o acostado.

• Cuando adoptamos determinadas posturas que

aumentan sus curvas fisiológicas.

• Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero

muy repetidos.

• Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos

posturas muy forzadas

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Recordemos algunos detalles

sobre la estructura de la

Columna Vertebral ...

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VISTA

FRONTAL

VISTA LATERAL

VISTA

POSTERIOR

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DISCOS

INTERVERTEBRALES

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ACCIÓN

AMORTIGUADORA

DE LOS DISCOS

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Hernia discal

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La columna puede verse

afectada, enfatizada en

cualquiera de sus curvaturas

naturales.

OBSERVEMOS ESTO...

O bien, podría darse la

deformación en la región

lumbar.

VEAMOS ...

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Sin embargo, la más común de las

deformaciones consiste en la generación de

una curvatura hacia cualquiera de los lados, de

esta manera :

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UN ERROR DE POSTURA

COMO ESTE … PRODUCE UNA DEFORMACIÓN EN

LA COLUMNA, COMO ESTA,

A LA QUE SE CONOCE COMO ESCOLIOSIS

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CAUSAS

• Hábitos posturales inadecuados

• Mala practica deportiva

• Debilidad Muscular

• Sedentarismo

• Calzado Inadecuado

• Enfermedades asociadas

• Otros

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CONSECUENCIAS • Cansancio

• Dolor Muscular

• Disminución de la Motricidad

• Retracciones Musculares

• Deformidades músculo-esqueléticas

• Otros

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- Sentado

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-Al cargar

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¿QUE PUEDES HACER PARA RESOLVER Y EVITAR EL DOLOR DE ESPALDA?

• Las posturas deben ser naturales, se deben evitar, por ejemplo torsiones y flexiones del cuerpo, asi como las actividades prolongadas que conduzcan a la fatiga corporal, de igual manera son muy recomendables frecuentes cambios de postura.

• Cuando tengas que estar sentado:

• Hazlo lo más atrás posible en la silla y mantén el respaldo recto.

• Mantén la espalda recta y los brazos o codos apoyados.

• Cambia de postura frecuentemente e intenta levantarte cada 45-60 minutos.

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• Mantente activo y evita estar todo el día sentado. De lo contrario, perderás fuerza en la musculatura de la espalda y aumentará el riesgo de que te duela.

• Haz ejercicio habitualmente: la natación, correr o ir en bici te pondrán en buena forma física. Los ejercicios de gimnasio pueden además hacer que la musculatura de tu espalda sea potente, resistente y flexible. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.

• Si el dolor aparece, consulta a tu médico para que tome las medidas necesarias para diagnosticar el origen de tu dolor y adoptar precozmente los tratamientos adecuados.

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GRACIAS

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