LARI HALANG RINTANG

hurdles

ANGGOTA KELOMPOK

• Jesica Grace 11 SOS 1/19• Josephine C 11 SOS 1/20• Kezia Estherina 11 SOS 1/21• Maria Debora 11 SOS 1/23• Maria Putri 11 SOS 1/24 • Marvin Alexander 11 SOS 1/25• Maura Cynthia 11 SOS 1/26• Maya Aryana 11 SOS 1/27

SMA REGINA PACIS SURAKARTA 2012/2013

DAFTAR ISI• PENGERTIAN• SEJARAH LARI• SEJARAH LARI HALANG RINTANG• MACAM RINTANGAN• TEKNIK DASAR• LAPANGAN • ATURAN PERMAINAN• ATURAN OLIMPIADE• REKOR DUNIA

• ALAT-ALAT• PEMULA ATLETIK • MANFAAT• TIPS • ARTIKEL• GAMBAR

PENGERTIAN

Lari steeple – chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui

rintangan-rintangan.

SEJARAH LARI

Sejarah olahraga lariSejarah lari memang tidak tertulis secara otentik sejak kapan manusia berlarisebagai prestasi atau untuk kebugaran. Sejak manusia ada, sebenarnya telah dapatberjalan dan berlari, namun tidak tercatat sebagai olah raga prestasi untuk mengetahui tercepat dan terkuat.Ada versi yang mengatakan bermula dari bangsa Yunani yang sedang dilandapeperangan antara kaum Yunani dan Persia di kota Marathonas Pulau Egina Yunani.Pasukan Persia mengalami kekalahan dan pasukan Yunani yang memenangkan perang,memerintahkan salah seorang pasukannya untuk membawa pesan. Si pembawa pesan berlari ke Athena sepanjang 40.8 km (25.4 miles) dalam sehari untuk mengabarkankemenangannya sesampainya di kota sambil berteriak yang akhirnya pingsan danmeninggal dunia. Untuk mengenang kemenangan perang tersebut dan menghormati si pembawa pesan maka beberapa periode diadakan lomba lari dan semakin berkembang menjadi olah raga prestasi modern dan terpecah menjadi berbagai cabang lari.

Konon kabarnya cabang olah raga lari marathon pertama kali dilombakan dalam olimpiade yang diadakan di kota Athena dimenangkan oleh Eucles dan pada lomba berikutnya dimenangkan oleh Philippides. Setelah mengalami berbagai event dan waktu,lomba ini berubah menjadi Olimpiade dan pada periode selanjutnya mendapat julukan olimpiade modern. Olah raga ini pun berkembang menjadi beberapa cabang yang dibagi dalam jarak tempuh tertentu.Dalam perkembangnya cabang olah raga lari terbagi menjadi lari cepat jarak pendek (sprint), lari jarak sedang (middle distance), lari jarak jauh (long distance). Lari jarak pendekpun terbagi lagi menjadi lari jarak 50m, 55m, 60m, 100m, 150m, 200m, 300m, 400m, 500m. Pada jarak menengah terbagi 800m, 1500m, 3000m. Untuk lari jarak jauh dibagi menjadi 500m, 10.000m, half marathon, dan marathon. Saat iniperkembangan lebih pesat lagi dan cenderung digabungkan dengan cabang olah raga lain seperti lari halang rintang, triathlon, pentathlon, heptathlon, decathlon.

SEJARAH LARI HALANG RINTANG

110 meter lari gawang adalah lari gawang lintasan dan lapangan acara untuk pria. Hal ini termasuk dalam program atletik di Olimpiade Musim Panas. Perempuan mitra adalah 100 rintangan meter. Sebagai bagian dari acara balap, sepuluh rintangan dari 1,067 meter (3,5 kaki atau 42 inci) tingginya merata spasi sepanjang lurus-lurus saja dari 110 meter. Mereka diposisikan sehingga mereka akan jatuh jika bertemu dengan runner. Rintangan jatuh tidak membawa hukuman waktu tetap untuk pelari, tetapi mereka memiliki berat badan yang signifikan tarik-over yang memperlambat lari. Seperti 100 meter sprint, 110 meter rintangan dimulai di blok awal.

Untuk 110 rintangan meter, rintangan pertama ditempatkan setelah run-up dari 13,72 meter (45 kaki) dari garis start. Kesembilan rintangan berikutnya ditetapkan pada jarak 9,14 meter (30 kaki) dari satu sama lain, dan rumah peregangan dari rintangan terakhir ke garis finish adalah 14.02 meter (46 kaki) panjang.

Olimpiade telah menyertakan rintangan meteran 110 dalam program mereka sejak 1896. Setara rintangan ras untuk perempuan dijalankan selama kursus dari 80 meter 1932-1968. Dimulai dengan Olimpiade 1972, perlombaan perempuan yang ditetapkan sebesar 100 meter. Pada awal abad ke-20, lomba sering diperebutkan sebagai rintangan 120 meter.

Tercepat 110 hurdlers meteran menjalankan jarak dalam waktu sekitar 13 detik. Aries Merritt dari Amerika Serikat memegang rekor dunia saat ini 12,80 detik, ditetapkan pada Memorial Van Damme bertemu pada tanggal 7 September 2012 di Belgia.

Untuk pertama rintangan ras di Inggris sekitar tahun 1830, hambatan kayu ditempatkan di sepanjang bentangan 100 meter (91.44 m).

Standar pertama dicobakan pada tahun 1864 di Oxford dan Cambridge: Panjang kursus ditetapkan untuk 120 meter (109,7 m) dan lebih dari jalurnya, pelari yang diperlukan untuk menghapus sepuluh 3 kaki 6 inci (1,07 m) rintangan tinggi. Ketinggian dan jarak dari rintangan telah terkait dengan unit Imperial sejak itu. Setelah panjang tentu saja itu dibulatkan menjadi 110 meter di Perancis pada tahun 1888, standar yang cukup banyak lengkap (kecuali untuk Jerman di mana 1 meter rintangan tinggi digunakan sampai 1907).

Rintangan besar-besaran dibangun dari hari-hari awal pertama kali pada tahun 1895 diganti dengan rintangan berbentuk T agak lebih ringan bahwa pelari mampu melanda. Namun, sampai 1935 pelari didiskualifikasi jika mereka merobohkan lebih dari tiga rintangan, dan catatan hanya diakui jika pelari telah meninggalkan semua rintangan berdiri.

Pada tahun 1935 rintangan berbentuk T diganti dengan yang berbentuk L yang mudah jatuh ke depan jika menabrak sehingga mengurangi risiko cedera. Namun mereka rintangan yang berbobot sehingga merugikan memukul mereka.

Gaya berjalan saat ini di mana rintangan pertama diambil di jalankan dengan tubuh bagian atas diturunkan bukannya melompat dan dengan tiga langkah masing-masing antara rintangan pertama kali digunakan oleh juara Olimpiade 1900, Alvin Kraenzlein.

110 rintangan meter yang telah menjadi disiplin Olimpiade sejak 1896. Perempuan kadang-kadang berlari pada tahun 1920 tetapi tidak pernah menjadi berlaku umum. Dari 1926 pada, perempuan hanya menjalankan 80 rintangan meteran yang meningkat menjadi 100 meter dimulai pada tahun 1961 atas dasar percobaan dan pada tahun 1969 di kompetisi resmi.

Pada tahun 1900 dan 1904, Olimpiade juga termasuk 200 meter rintangan ras, dan IAAF diakui rekor dunia untuk 200 rintangan meteran sampai tahun 1960. Don Styron memegang rekor dunia dalam acara selama lebih dari 50 tahun sampai Andy Turner memecahkan rekor dalam perlombaan khusus diatur di Manchester City Games di 2010. Styron masih memegang rekor dunia dalam 220 halaman rintangan rendah.

The early days of hurdles

Rintangan 110 meter adalah acara asli dalam Olimpiade modern pertama pada tahun 1896. Tetapi mereka pesaing melompati rintangan, ketimbang melangkah atas mereka, menggunakan kaki depan lurus dengan membuntuti kaki terselip di bawah tubuh mereka, sebagai hurdlers lakukan hari ini. Amerika Alvin Kraenzlein mengembangkan apa yang menjadi teknik modern dan menggunakannya pada 1900 Olimpiade, di mana ia memenangkan 110 - dan acara rintangan 200 meter, serta dasbor 60 meter dan lompat jauh.

Sebuah Sejarah Ilustrasi dari rintangan

Amerika memenangkan lima pertama 110 meter rintangan peristiwa, melalui 1912. Hurdlers AS juga memenangkan lima kejuaraan Olimpiade awal di rintangan 400 meter, merupakan acara pertama berjalan di tahun 1900. Pada tahun 1928, bagaimanapun, Afrika Selatan Sydney Atkinson menang di rintangan 110 meter, digambarkan di atas.

Sebuah Sejarah Ilustrasi dari rintanganRintangan 80-meter perempuan menjadi acara Olimpiade pada tahun 1932. Amerika Mildred Didrikson, digambarkan di atas dengan tiga rekan Olimpiade 1932, memenangkan acara awal.

Sebuah Sejarah Ilustrasi dari rintangan

Pria Amerika telah memenangkan lebih Olimpiade rintangan medali emas daripada bangsa lain. Kemenangan Rod Miburn di 1972 Olimpiade 110 meter lari gawang adalah berturut-turut medali emas Amerika kesembilan dalam acara tersebut.

Edwin Musa mendominasi rintangan 400 meter sesedikit atlet yang pernah mendominasi olahraga. Ia memenangkan 122 balapan berturut-turut dari tahun 1977 sampai 1987. Ia memenangkan medali emas Olimpiade pada tahun 1976 dan 1984, dengan 1.980 boikot AS biaya dia kesempatan untuk memenangkan tiga medali emas berturut-turut.

Dimana lari gawang sekarang

Joanna Hayes adalah wanita Amerika pertama dalam 20 tahun yang memenangi medali emas Olimpiade rintangan ketika dia menang di acara 100 meter pada tahun 2008.

MACAM RINTANGAN

1.Rintangan Gawang2.Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump)Pelari steeple – chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m, tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti pelari 5000 meter, dan harus memiliki kemahiran khusus dalam melewati rintangan-rintangan tersebut. Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan adalah : (a)Seperti lari gawang biasa,(b)Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas gawang.

TEKNIK DASAR

Keterampilan Dasar:

Lari gawang terutama membutuhkan kecepatan dan fleksibilitas. Idealnya, pelari meluncur melewati rintangan tanpa menghentikan langkahnya dan dengan meminimalkan kerugian kecepatan. Pelari dapat mengetuk rintangan turun karena mereka jelas itu, asalkan tindakan tersebut tidak dilakukan dengan sengaja.

Acara:

Peristiwa Rintangan umumnya dijalankan pada tiga jarak. Pria dan wanita sama-sama menjalankan acara 400 meter. Pria juga menjalankan acara 110 meter sementara wanita menjalankan perlombaan 100 meter.

Pengaturan Fisik:Ketiga ras meliputi 10 rintangan, yang merata spasi di lapangan. Berdasarkan aturan dewasa IAAF, di 110, rintangan adalah 1,067 meter (3 kaki, 6 inci) tinggi. Hambatan pertama adalah 13,72 meter dari garis start sedangkan rintangan terakhir adalah 14,02 meter dari finish. Gawang spasi 9,14 meter terpisah.Pada 100, rintangan adalah 84 cm (2 kaki, 9 inci) tinggi. Hambatan awal adalah 13 meter dari garis start, rintangan terakhir 10,5 meter dari finish dan rintangan spasi 8,5 meter terpisah.Dalam 400, rintangan pria adalah 91,4 cm (3 kaki) tinggi, sementara ukuran perempuan 76,2 cm (2 kaki, 6 inci). Hambatan pertama adalah 45 meter dari garis start, rintangan terakhir adalah 40 meter dari finish dan rintangan spasi 35 meter terpisah.

LAPANGAN

Jarak resmi lari halnag rintang atau steple chase adalah 200 m dan 3000 m.Terdapat 28 gawang-kayu dan 7 bak air dalam event 3000 m lari halang rintang.Untuk lari halang rintang 2000 m terdapat 18 gawang-kayu dan 5 bak air. Untukevent 3000 m harus ada 5 rintangan dalam setiap kali lari putar (lap),dengan bak airsebagai rintangan ke empat. Gawang kayu itu tingginya 0,914 m (±3mm) dan lebarminimal 3,96 m. Untuk event putri tinggi gawang 0,762 m (±3mm) dengan lebar3,96 m. Bagian atas gawang dan gawang kayu pad bak air haruslah 12,7 cm persegi.Bagian atas gawang dicat strip putih hitam dengan jarak antar strip 22,5 cm. Berattiap gawang-kayu harus antara 80-100 kg. Dan tiap gawang harus memiliki kakidasar antara 1,20 m – 1,40 m. Rintangan bak air termasuk gaawangnya berukuranlebar 3,66 m dan panjang 3,66 m. Untuk menjamin pendaratan aman bagi parapeserta lomba, dasar dari bak air harus dilapisi oleh bahan yang cocok dengan lebarminimal 3,66 m dan panjang 2,50 m dan tebal tak boleh lebih dari 2,5 cm.

ATURAN PERMAINAN

• Lari steeple – chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintangan-rintangan. Rintangan itu ada dua macam; • 1.Rintangan Gawang• 2.Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump)• Pelari steeple – chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m,

tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti pelari 5000 meter, dan harus memiliki kemahiran khusus dalam melewati rintangan-rintangan tersebut.

• Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan adalah : • (a)Seperti lari gawang biasa,• (b)Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas

gawang.

(a)Cara Lari Gawang Biasa1.Cara seperti lari gawang biasa banyak digunakan oleh pelari-pelari yang memang memiliki kemahiran dalam lari gawang dan oleh pelari-pelari yang jangkung yang dengan mudah dapat melangkahi rintangan gawang. Yang penting adalah setelah pelari melampaui gawang dapat menjaga keseimbangan sebaik-baiknya untuk melanjutkan larinya. Sangat dianjurkan agar dapat bertumpu dengan kaki manapun.2.Cara dengan menginjakkan kaki di atas gawang digunakan oleh pelari-pelari yang belum mahir atau belum dapat melakukan cara melangkahi gawang yang baik. Cara ini digunakan juga pada waktu melampaui rintangan air. Banyak yang menggunakan cara ini karena persamaannya, sehingga tidak perlu melompati rintangan air, maka setelah kaki menumpu diatas gawang, tidak perlu menolak dengan kuat melakukan lompatan, tetapi usahakan agar kaki yang lain secepat mungkin mendarat di tanah untuk seterusnya melanjutkan lari.

(b)Cara untuk melampaui rintangan air pada garis besarnya adalah sebagai berikut :

a.Bertumpu dari titik setengah meter di muka gawang rintangan air. Lalu melompat ke atas atas depan, setelah kakinya menapak di atas gawang pada ujung kaki.b.Badan harus dibawa ke muka kaki, kaki yang bertumpu pada gawang menolak sekuatnya, kaki lainnya diayunkan ke depan sejauh-jauhnya, dan badan masih dalam sikap sedikit condong ke depan, sehingga menjadi gerakan melompat.c.Pada saat melayang, tangan digunakan untuk menjaga keseimbangan badan dan kaki tumpu melakukan gerakan permulaan untuk persiapan melangkah waktu kaki ayun mendarat.d.Mendarat dengan kaki ayun sejauh mungkin mencapai ujung bak air, dan sedikit mungkin masuk dalam air. Kaki yang mendarat sedikit di tekuk, dan badan tetap dalam keadaan sedikit condong ke depan. Kaki lainnya diangkat untuk melangkah ke depan.

Untuk dapat melampaui rintangan air dengan baik, usahakan agar jangan sampai kecepatan berkurang, bahkan kecepatan harus sedikit ditambah agar menjadi awalan untuk dapat bertolak lebih kuat pada waktu melompati rintangan air. Kurangnya kecepatan akan berpengaruh pada hasil lompatan yang kurang jauh pula, sehingga akan mendarat pada bagian dalam bak air tersebut.Karena tahanan air dan letak lantai bak air yang miring (tidak rata), akan menyebabkan adanya kesulitan dalam melakukan gerakan melangkah ke depan selanjutnya. Ini akan menghambat kecepatan lari. Banyak para pelari steeple – chase melakukan kesalahan disini, dan biasanya terdapat pada pelari baru. Untuk menjadi pelari steeple – chase yang baik, perlu melatih cara-cara melampaui rintangan –rintangan itu dengan latihan yang sungguh-sungguh

ATURAN OLIMPIADE

Baik pria maupun wanita menjalankan acara rintangan 400 meter. Pria juga menjalankan perlombaan 110 meter sementara wanita menjalankan acara 100 meter. Aturan untuk semua acara rintangan yang sama, tetapi rintangan sendiri berbeda.PeralatanSemua ras rintangan Olimpiade meliputi 10 rintangan. Pada 110, rintangan mengukur 1,067 meter. Rintangan pertama diatur 13,72 meter dari garis start. Ada 9,14 meter antara rintangan dan 14,02 meter dari rintangan terakhir ke garis finish. Pada 100, rintangan mengukur 0,84 meter. Rintangan pertama diatur 13 meter dari garis start. Ada 8,5 meter antara rintangan dan 10,5 meter dari rintangan terakhir ke garis finish.

Dalam balapan 400 pria rintangan adalah 0,914 meter. Rintangan pertama diatur 45 meter dari garis start. Ada 35 meter antara rintangan dan 40 meter dari rintangan terakhir ke garis finish.Hambatan setup dalam lomba 400 perempuan adalah sama dengan 400 laki-laki kecuali rintangan adalah 0,762 meter.

KompetisiSemua acara rintangan termasuk delapan pelari di final. Tergantung pada jumlah entri, setiap peristiwa mencakup dua atau tiga putaran awal sebelum final. Pada tahun 2004, acara 110 meter termasuk satu putaran awal memanaskan diikuti oleh putaran perempat final dan semifinal sebelum final. 100 dan 400 keduanya termasuk putaran awal memanas diikuti oleh semifinal dan kemudian final.

AwalPelari dalam setiap acara rintangan dimulai pada awal blok. Starter akan mengumumkan, "Pada tanda Anda," dan kemudian, "Set." Pada "set" perintah pelari harus memiliki kedua tangan dan setidaknya satu lutut menyentuh tanah dan kedua kaki di blok awal. Tangan mereka harus berada di belakang garis start. Perlombaan dimulai dengan pistol pembukaan. Pelari hanya diperbolehkan satu mulai palsu dan didiskualifikasi karena kesalahan start kedua.

Perlombaan100 - dan 110 meter ras dijalankan pada straightaways. Pelari harus tetap di jalur mereka selama semua ras rintangan. Seperti dalam semua ras, acara berakhir ketika tubuh seorang pelari (bukan kepala, lengan atau kaki) melintasi garis finish.

Pelari tidak didiskualifikasi karena mengetuk rintangan di atas, kecuali hal itu dilakukan dengan sengaja. Hurdlers dapat didiskualifikasi karena gagal untuk melompat rintangan atau trailing kaki atau kaki di bawah bidang horizontal atas rintangan apapun sementara membersihkan rintangan.

Apa rintangan Olimpiade?

KOMPETISI

Dalam Olimpiade modern, ada tiga rintangan peristiwa berbeda yang terjadi di trek:

Lari gawang 100 meter Rintangan 110 meter Rintangan 400 meter

Lari gawang 100 meterIni perlombaan perempuan dijalankan pada langsung. Pelari harus tetap berada di jalur mereka.

Rintangan 110 meterAcara pria tinggi rintangan dijalankan pada langsung. Pelari harus tetap berada di jalur mereka.

Rintangan 400 meterBaik pria maupun wanita menjalankan 400 meter ras rintangan rendah. Peserta harus tetap di jalur mereka saat mereka berjalan satu putaran lengkap trek, tapi awal yang terhuyung-huyung untuk bahkan jarak.

PERALATAN DAN TEMPAT

Semua peristiwa rintangan Olimpiade dijalankan di trek. Pelari mulai dengan kaki mereka di blok awal yang solid.

Ada 10 rintangan dalam semua tiga peristiwa rintangan Olimpiade. Pada 110, rintangan mengukur 1,067 meter. Rintangan pertama diatur 13,72 meter dari garis start. Ada 9,14 meter antara rintangan dan 14,02 meter dari rintangan terakhir ke garis finish.

Pada 100, rintangan mengukur 0,84 meter. Rintangan pertama diatur 13 meter dari garis start. Ada 8,5 meter antara rintangan dan 10,5 meter dari rintangan terakhir ke garis finish.

Dalam balapan 400 pria rintangan adalah 0,914 meter. Rintangan pertama diatur 45 meter dari garis start. Ada 35 meter antara rintangan dan 40 meter dari rintangan terakhir ke garis finish.

Hambatan setup dalam lomba 400 perempuan adalah sama dengan 400 laki-laki kecuali rintangan adalah 0,762 meter.GOLD, SILVER, DAN BRONZE

Atlet dalam acara rintangan harus mencapai waktu kualifikasi Olimpiade dan harus memenuhi syarat untuk tim Olimpiade negara mereka. Maksimal tiga pesaing per negara dapat bersaing di acara rintangan apapun.

Semua peristiwa rintangan Olimpiade meliputi delapan pelari di final. Tergantung pada jumlah entri, peristiwa rintangan meliputi dua atau tiga putaran awal sebelum final.

Semua rintangan ras berakhir ketika tubuh seorang pelari (bukan kepala, lengan atau kaki) melintasi garis finish.

REKOR DUNIA

REKOR DUNIA PRIAAries Merritt dari Amerika Serikat berlari rintangan 110 meter dalam rekor dunia 12,80 detik dalam Brussels pada 7 September 2012.

Amerika Kevin Young adalah seorang gawang SMA terhormat, tapi dia tidak menerima beasiswa perguruan tinggi besar. So Young berjalan di UCLA dan berkembang dengan cepat, memenangkan NCAA 400 meter kejuaraan di 1987-1988. Dia kemudian dipekerjakan strategi yang tidak biasa untuk memecahkan rekor dunia dengan waktu 46.78 di Olimpiade 1992. Sedangkan hurdlers tingkat atas umumnya mengambil 13 langkah antara rintangan di 400, Young memutuskan untuk menggunakan hanya 12 pada rintangan empat dan lima. Dia menyadari sebelumnya bahwa ia menggunakan lebih pendek, langkah berombak pada saat itu sebagian dari acara tersebut. Dengan mengurangi langkah ke 12, Young mengambil langkah lebih panjang dan memperoleh kecepatan.

REKOR DUNIA WANITAYordanka Donkova pertama kali menginjakkan 100 meter rekor dunia rintangan pada tahun 1986, kemudian mengalahkan rekor sendiri dua kali sebelum kehilangan tanda kepada sesama Bulgaria asli Ginka Zagorcheva pada tahun 1987. Donkova meraih rekor kembali pada tahun 1988 dengan kemenangan 12,21 detik pada acara Stara Zagora.

Yuliya Pechonkina tetap gawang kompetitif, meskipun dia berjuang cedera dalam beberapa tahun terakhir. Dia mengatur dunia rekor 400 meter pada tahun 2003 ketika dia memenangkan kejuaraan Rusia di 52,34, mengalahkan tanda delapan tahun Amerika Kim Batten dari 52,61.

Greatest Moments In Olympic Hurdles

Lari gawang teknik dan aturan telah berubah sejak Olimpiade modern pertama pada tahun 1896 sebagai acara telah menjadi hampir secepat sprint lurus. Pada tahun 1900, kemenangan kali dasbor 400 meter adalah 8,2 detik kurang dari kemenangan 400 meter waktu rintangan. Pada tahun 2004 perbedaan hanya 3,6 detik. Apapun aturan, rintangan ras selama bertahun-tahun telah menghasilkan bagian mereka dari drama.

1. 1900 - InnovatorPada tahun 1896, Olimpiade hurdlers hanya melompati rintangan saat mereka berlari oleh. Sebelum Olimpiade 1900, Alvin Amerika Kraenzlein mengembangkan teknik baru, masih digunakan sampai sekarang, dengan menjalankan, daripada melompat, melewati rintangan, menggunakan kaki depan lurus dan membuntuti kaki terselip di bawah tubuhnya. Dia dipekerjakan inovasinya berhasil di Olimpiade Paris, memenangkan 110 - dan 200 meter ras rintangan. Ia memenangkan 110 di 15,4 detik, 2,2 detik mencukur dari waktu pemenang dari 1896. Kraenzlein juga memenangkan lari 60 meter dan lompat jauh, membuatnya satu-satunya orang yang memenangkan empat peristiwa individu dalam satu Olimpiade.

2. 1984 - Emas RayaGreg Foster adalah favorit pra-Olimpiade 1984 di 110 rintangan, tetapi rekannya dari Amerika Roger Raya berduel dengan Foster melalui kualifikasi memanaskan dan sampai akhir final. Foster cocok rekor Olimpiade Rod Milburn dari 13,24 detik di panas pembukaan. Berjalan di semifinal terpisah memanas, baik Foster dan Kerajaan yang clock 13,24, setting panggung untuk akhir yang menarik. Meskipun awal yang biasa-biasa saja Foster memimpin lebih dan menahannya untuk sebagian besar balapan. Raya menarik bahkan dalam meter akhir dan keluar-membentang Foster dalam catatan waktu lalu-Olimpiade 13.20, mengalahkan Foster dengan .03 detik.

3. 1992 - Muda AmerikaKevin Young memiliki alasan untuk optimis dan dikhawatirkan memasuki rintangan 400 meter terakhir di Barcelona. Ia menetapkan terbaik pribadinya dengan waktu 47.63 di panas semifinal. Tapi dia datang kedua dalam panas, .01 belakang Jamaika Winthrop Graham. Graham adalah hanya sebagian kecil lebih lambat di final, finishing kedua di 47.66, tapi Young mengalahkan dia oleh hampir penuh kedua, memecahkan rekor dunia rekannya dari Amerika Edwin Musa dengan 46.78 clocking. Waktu Young tetap menjadi standar dunia.

4. 1996 - Hemmings set mark perempuanDeon Hemmings Jamaika rekor pribadi 52,99 untuk memenangkan semifinal panas nya di rintangan 400 meter, lalu menurunkan tanda sendiri ketika mengatur rekor Olimpiade dari 52.82 pada 1996 akhir. Dia diuntungkan dari awal yang kuat untuk memimpin awal, tapi leher-dan-leher dengan Amerika Kim Batten dan Tonja Buford-Bailey di akhir lomba sebelum menarik diri untuk menjadi wanita pertama peraih medali emas Jamaika.

5. 2004 - Pertama untuk CinaLiu Xiang dari Cina menyelesaikan pendakian cepat ke puncak dunia lari gawang dengan kinerja medali emas tak terduga di 110 rintangan di tahun 2004. Menjalankan perlombaan teknis hampir sempurna, Liu, maka hanya 21, menyerempet hanya satu rintangan dalam perjalanan untuk mengikat rekor dunia dengan catatan waktu 12,91 detik. Dia sejak menurunkan tanda itu menjadi 12,88. Liu adalah orang Cina pertama yang memenangkan trek dan lapangan medali emas.

ALAT-ALAT

a. Pistol startb. Start block (blok awal) yang dapat disetel (tanpa per).c. Tiang finish 2 buah, tinggi 1,37m, lebar 8cm, tebal 2cm.d. Pita finish dipasang setinggi 1,22m.e. Kursi finish dengan 8 tangga untuk timers (pencatat waktu).f. Stopwatch 24 buah untuk pelari.g. Camera finish (alat foto finish)

PEMULA ATLETIK : BELAJAR GAWANG

Ada alasan bahwa rintangan dianggap menjalankan kegiatan, daripada melompat peristiwa. Dikurangi menjadi hal sederhana, gawang yang ideal pada dasarnya akan menjalankan 100-400 meter, saat mengambil apa jumlah panjang, meluncur langkah atas setiap rintangan. Para pesaing akan menghabiskan sedikit waktu di udara mungkin. Mereka akan mendapatkan kaki mereka kembali di tanah cepat setelah membersihkan setiap rintangan, maka akan terus berjalan dengan langkah-langkah yang konsisten sehingga mereka dapat membersihkan rintangan berikutnya hanya lancar seperti yang terakhir. Seperti beberapa pelatih ingin mengatakan, acara rintangan adalah perlombaan sprint dengan hambatan kecil sepanjang jalan.

Di tingkat pemuda, bagaimanapun, itu sedikit berbeda. Awal gawang akan berjalan sampai rintangan, memperlambat, melompati rintangan, kemudian mulai berjalan lagi. Hampir tidak peduli seberapa kecil Anda membuat hambatan dalam praktek. Apa pun cukup dekat dengan ukuran rintangan yang sebenarnya akan menimbulkan reaksi run-lompat-lari. Oleh karena itu, kesabaran pada pelatih 'bagian yang sama pentingnya dengan pengembangan keterampilan pada pesaing bagian ketika mengajar olahraga untuk hurdlers baru.Keselamatan dan kenyamanan:Seperti halnya acara berjalan, rutinitas peregangan yang baik adalah suatu keharusan. Bahkan muda, aktif, pelari fleksibel akan mendapatkan keuntungan dari pemanasan yang baik.

Langkah berikutnya adalah mendapatkan pelari nyaman dengan membersihkan rintangan, dan mulai mengajarkan mereka untuk menghindari run-lompat-lari insting, yang hanya dapat dicapai melalui pengulangan. Sementara anak-anak belajar, mereka akan memerlukan beberapa hambatan untuk menghapus. Peristiwa Pemuda, tergantung pada usia pesaing ', umumnya mulai dengan rintangan 30-inci, sehingga pemula harus dimulai dengan hambatan yang lebih rendah. Selain itu, hambatan harus ringan dan aman, sehingga anak-anak tidak akan terluka saat memukul rintangan. Pilihan termasuk rintangan daya disesuaikan, yang umumnya dapat diatur 6-42 inci tinggi. Perangkat ini ringan dan mudah runtuh bila dipukul. Pilihan lain yang baik adalah langkah pisang. Rintangan pelatihan terbuat dari plastik ringan, berwarna kuning atau hijau muda - maka "pisang" dalam nama - dan umumnya datang dalam ketinggian 6 sampai 24 inci.

Teknik:Di antara poin pengajaran untuk hurdlers awal, awal akan menjadi yang paling mudah. Pada tingkat yang lebih tinggi, tentu saja, ras dapat menang atau kalah keluar dari blok. Tapi ada banyak waktu untuk bekerja pada awal teknik. Pemula harus fokus pada memilih kaki lari gawang utama (biasanya sebelah kiri untuk tangan kanan), kemudian mengembangkan pola langkah yang konsisten, karena pola langkah menentukan kaki ditempatkan di belakang blok awal. Jika gawang mengambil bahkan jumlah langkah untuk rintangan pertama, kaki memimpin berjalan di blok kembali, dan sebaliknya untuk jumlah ganjil langkah.

Selanjutnya, tidak ada yang mengalahkan pengulangan ketika Anda mengajar izin rintangan. Tapi visualisasi sedikit tidak ada salahnya. Apakah calon hurdlers Anda berjalan ke rintangan berukuran pemuda. Bagi mereka yang memimpin dengan kaki kiri mereka, minta mereka berjalan ke kanan rintangan, angkat kaki memimpin mereka dan peregangan keluar, untuk menunjukkan bahwa kaki mereka bisa naik di atas rintangan. Ulangi bor di sisi lain dari rintangan, tetapi mereka mengangkat kaki belakang mereka dalam posisi yang tepat dari sisi, dengan lutut setinggi mungkin, untuk menunjukkan bahwa kaki jejak juga dapat lulus di atas rintangan tanpa melompat . Ya, mereka masih akan melompat beberapa kali, tetapi sebagai peningkatan kenyamanan mereka, visualisasi akan tetap dalam pikiran mereka dan membantu mereka maju.

Mulai pemula keluar kliring hanya satu penghalang praktek, tapi pastikan mereka berlari ke garis finish setelah kliring itu, untuk membiasakan diri dengan irama perlombaan rintangan. Banyak balapan, setelah semua, yang menang antara rintangan terakhir dan tape. Selanjutnya, tambahkan rintangan kedua, sehingga pesaing dapat mulai mengembangkan pola langkah antara rintangan. Sekali lagi, pengulangan adalah guru terbaik. Sebagai kemajuan atlet, secara bertahap meningkatkan ketinggian hambatan praktek, dan meningkatkan jumlah mereka. Pada level tertentu, hurdlers pemuda akan menghadapi delapan hambatan, bergerak sampai ke maksimum 10.

Baca lebih lanjut tentang mengembangkan pola langkahnya.Kesimpulan:Jangan khawatir tentang hal-hal baik di awal. Hanya mendapatkan hurdlers nyaman kliring hambatan tanpa melompat, sambil mengembangkan pola langkah cukup konsisten. Saat mereka meningkatkan, mulai menekankan teknik clearance yang tepat, dengan kaki memimpin gertakan sampai, tubuh bagian atas bersandar ke depan, dan kaki sidang bangkit dan ke samping, dengan lutut lebih tinggi dari kaki.

MANFAAT

Daripada setiap hari Anda habiskan waktu untuk pekerjaan yang memerlukan duduk lama, sempatkan diri Anda untuk jalan cepat atau jogging. Tanpa Anda sadari, jika itu dilakukan secara rutin, berbagai efek bagi tubuh dan mental akan Anda rasakan.

Lari adalah olahraga termurah dengan manfaat yang tiada ternilai harganya. Siapa yang ingin membayar mahal untuk sakit? Tentu saja Anda tidak sampai berpikir seperti itu. Untuk menggairahkan minat Anda terhadap olahraga ini, coba simak fakta keuntungan melakukannya, yang dikutip dari Times of India:

Kekuatan otot jantung berjalan lebih maksimal. Dua ventrikel yang memompa darah menjadi tebal dan lebih baik, sekaligus terjadi peningkatan ukuran kurang lebih 20 persen. Efeknya, kekuatan memompa darah menjadi lebih banyak.

Denyut jantung turun menjadi 40-50 kali per menit. Jantung tidak ngos-ngosan dalam mendistribusikan darah ke seluruh tubuh. Dia bekerja lebih santai. Banyak penelitian yang mengemukakan, para pelari cenderung jarang menderita serangan jantung.

Menjaga kadar kolesterol. Jogging akan mengurangi kolesterol jenis LDL dan trigliserida, sekaligus meningkatkan kolesterol HDL yang bersahabat bagi jantung. HDL akan naik 80-100 miligram jika Anda rutin lari. Olahraga ini mampu menyetimulasi hipotalamus otak untuk mengeluarkan plasminogen activator yang berfungsi sebagai antipembekuan darah. Activator tersebut salah satunya adalah streptokinase yang menghadang pembentukan gumpalan di arteri koroner penyebab serangan jantung.

Membantu memperbaiki kadar gula darah. Jogging dapat meningkatkan toleransi glukosa. Pasien diabetes dianjurkan melakukan jogging secara rutin untuk mengontrol kadar gula mereka.Menciptakan perasaan bahagia dan penuh optimisme. Dalam sebuah penelitian terhadap pelari maraton, mereka punya rasa cemas, stres, depresi, dan rasa permusuhan yang rendah. Konsentrasi mereka berjalan sangat baik dan tidak punya masalah dalam tidur.

Berlari mampu mengurangi berat badan dengan cepat bila diimbangi dengan diet yang sehat. Orang yang punya masalah obesitas dianjurkan melakukan olahraga ini.

Olahraga lari membantu perokok menghentikan kebiasaan buruknya tersebut. Asal juga disertai dengan niat dan usaha yang maksimal.Nah bagaimana? Banyak sekali kan manfaat nya? Mulai sekarang giat-giat lah berolahraga.. keep health !

TIPS

LANGKAH MENJADI PELARI HALANG RINTANG HANDAL

Rintangan berlari adalah ras yang sangat berirama karena baik pria maupun wanita mengambil 3 langkah (berarti 4 pemogokan kaki) antara setiap rintangan, tidak peduli apakah berjalan 110/100 meter di luar ruangan, atau jarak pendek di dalam ruangan (55 atau 60 meter). Selain itu, jarak dari garis start ke rintangan pertama - sementara lebih pendek untuk wanita - adalah konstan untuk kedua jenis kelamin apakah di dalam atau di luar ruangan, jadi lari hurdlers tidak perlu mengubah pola langkah mereka antara musim indoor dan outdoor. Satu perbedaan antara indoor dan outdoor adalah jarak pendek dari finishing yang terakhir (ke-5) rintangan dalam ruangan, dibandingkan dengan jarak yang lebih jauh dari (10) di luar rintangan terakhir ke garis finish.

Hurdlers laki-laki Top tradisional mengambil 8 langkah dari blok mulai rintangan pertama (indoor maupun outdoor). 8-langkah mulai berlangsung dari (setidaknya) tahun 1950 hingga akhir abad ke-20 dan termasuk seperti juara Olimpiade seperti Harrison Dillard, Rod Milburn, Greg Foster, Renaldo Nehemia, Roger Raya, Allen Johnson, Mark Crear, Dunia-dan Mark McCoy, dan Colin Jackson. Namun mulai tahun 2000-an, beberapa pelatih rintangan memeluk transisi ke lebih cepat 7-langkah awal, mengajarkan pria untuk memperpanjang beberapa langkah pertama mereka keluar dari blok awal. Kuba Dayron Robles gawang set nya rekor dunia 2008 12.87 menggunakan 7-langkah awal. Bintang Cina Liu Xiang memenangkan Olimpiade 2004 dan memecahkan rekor dunia pada tahun 2006 menggunakan pendekatan 8-langkah, tapi dia beralih ke 7-langkah oleh musim 2011 outdoor. Setelah musim outdoor 2010, Amerika Jason Richardson dilatih untuk beralih ke 7-langkah awal dan pergi untuk memenangkan Kejuaraan Dunia 2011. Amerika Aries Merritt dilatih di Fall 2011 untuk beralih 8-7, dan kemudian memiliki musim outdoor terbesar di 2012 - menjalankan 8 balapan di bawah 13 detik -. Tertutup dengan memenangkan Olimpiade London 2012 dan kemudian menetapkan rekor dunia 12,80

Dari 10 pria dengan tercepat 110m rintangan kali pada tahun 2012, tujuh digunakan 7-langkah, termasuk 4 atas: Aries Merritt, Liu Xiang, Jason Richardson, dan David Oliver. Ahli teknik Rintangan percaya pelatihan off-season yang diperlukan untuk menghasilkan kekuatan dan kecepatan yang diperlukan untuk mencapai pertama pertama rintangan dalam 7 langkah, hasil ketabahan yang lebih besar selama paruh terakhir dari perlombaan. Bahwa ketahanan ditambahkan memungkinkan hurdlers untuk mempertahankan kecepatan tertinggi mereka untuk menyelesaikan, sehingga dalam waktu yang lebih cepat.

Kerron Clement: Juara Dunia gawang

Seorang atlet yang sangat sukses sejak hari-harinya SMA, Clement telah memenangkan kejuaraan di tingkat junior, perguruan tinggi dan dunia. Ia meraih dua medali di Beijing, menempatkan kedua di rintangan 400 meter sebelum berjalan di awal untuk membantu AS memenangkan 4 x 400 meter estafet emas. Clement memenangkan dua peristiwa terbesar tahun 2009, produktif berturut-turut Dunia kejuaraan terbuka yang kedua, maka capping musim dengan memenangkan Final Atletik Dunia.Rintangan, atau tidak ada rintangan?:

Mengesankan seperti Clement dalam 400 rintangan, ia juga melakukan cukup baik dalam lurus 400 meter lari. Dia membuat rekor dunia dalam ruangan sementara memenangkan 400 di kejuaraan NCAA 2005 dalam waktu 44,57 detik untuk University of Florida, maka perannya di AS 4 x 400 tim di Olimpiade Beijing.Ditakdirkan untuk menjadi Gator:

Clement meraih berbagai penghargaan sebagai sekolah tinggi bintang di LaPorte, Tex, termasuk 2.003 Gatorade Nasional SMA Laki-laki Atletik Atlet of the Year. Clement akan segera bersaing untuk universitas yang bernama Gatorade - Florida.Karir menyoroti:Clement memenangkan Kejuaraan Terbuka Dunia pada tahun 2007 di 47,61 detik. Dia memenangkan dua gelar luar AS dan kedua di Olimpiade 2008 Ujian. Kuliah menyoroti termasuk dua NCAA 400 rintangan kejuaraan terbuka ditambah 2005 NCAA ruangan gelar 400 meter. Ia juga berlabuh Florida NCAA Indoor juara 4 x 400 tim estafet pada tahun 2005.

100/110-meter rintangan

Sprint luar acara rintangan menawarkan salah satu benteng pertahanan terakhir dari perbedaan gender dalam lagu senior dan lapangan, sebagai acara rintangan sprint perempuan adalah panjang 100 meter sedangkan pria berjalan 110 meter. Kedua acara menampilkan 10 rintangan merata-spasi. Rintangan dalam balapan lebih pendek lebih tinggi dari rintangan yang digunakan dalam balapan 400 meter. Sebagai contoh, rintangan pria adalah 1,067 meter (3 kaki, 6 inci) dalam lomba 110, 91,4 cm (3 kaki) dalam acara 400 meter. Seperti dengan semua standar rintangan ras, pelari dimulai pada blok awal dan tetap dalam jalur mereka sepanjang lomba.

400 meter rintangan

Kedua jenis kelamin menjalankan lap penuh dalam hal rintangan rendah, yang juga mencakup 10 hambatan merata-spasi. Dengan 35 meter dari satu rintangan ke depan, pesaing dapat menggunakan pola langkah yang berbeda antara rintangan, sesuai dengan gaya tertentu mereka. Beberapa hurdlers selalu jelas hambatan menggunakan kaki memimpin yang sama, tetapi mereka yang bisa kaki alternatif memiliki keuntungan, karena mereka lebih dapat menyempurnakan pola langkah mereka. Idealnya, semua hurdlers langkahnya lebih, daripada melompat, hambatan, menghabiskan sedikit waktu di udara sebanyak mungkin. 400 rintangan, seperti 400 lurus, fitur mulai terhuyung-huyung untuk mengimbangi kurva trek.

Steeplechase

Bukan acara rintangan murni, isa menggabungkan lari jarak jauh dan bentuk yang berbeda dari lari gawang. Misalnya, steeplechasers tidak bisa meluncur di atas rintangan mereka, yang berdiri 914 milimeter (3 kaki) tinggi untuk pria, tetapi lebih penting lagi tidak bisa menjatuhkan karena mereka lebih tebal dan lebih berat dari standar rintangan dan mengisi seluruh lagu, bukan dari hanya satu jalur. Beberapa pelari melompati rintangan, sementara yang lain langkah di atas penghalang pada cara di atas. Perlombaan 3000 meter fitur tidak ada hambatan di lap pertama. Setiap tujuh lap berikutnya meliputi lima melompat rintangan, salah satunya segera diikuti dengan lubang air yang miring ke atas. Jumper baik dihargai dengan melompat ke dalam air dangkal. Perlombaan dimulai pada garis start melengkung. Pelari tidak tetap dalam jalur.

ARTIKELAmerika Alvin Karenzlein mengembangkan apa yang menjadi tehnik modern dan menggunakannya pada 1900 olympiade dimana dia memenangkan 110 dan acara rintangan 200 meter serta dasbor 60 meter dan lompat jauh

Berita:Atlet Tri Sutrisno Pecahkan Rekor Nasional Lari Halang Rintang 2000 Meter

Posted on May 17, 2012 | Leave a commentPelari junior asal Jawa Tengah, Tri Sutrisno, berhasil memecahkan rekor nasional dalam lari halang rintang junior (steeplechase) 2.000 meter pada Kejuaraan Nasional Atletik Junior dan Remaja 2012 di Stadion Madya Senayan, Jakarta, Jumat, 13 April 2012.Catatan waktu Tri mencapai 6:10.04. Rekor sebelumnya juga dipegang oleh Tri dengan catatan waktu 6:13.41. “Senang, tapi saya belum maksimal,” kata Tri seusai pertandingan.Tri mengalahkan pelari Jawa Barat, Saeful Rahman, yang bertengger pada peringkat kedua dengan catatan waktu 6:28.18. Sementara peringkat ketiga ditempati Zainuddin dari Kalimantan Barat dengan catatan waktu 6:34.81.Dalam waktu dekat, Tri menargetkan meraih medali perunggu pada PON XVIII di Riau pada September 2012. Dalam PON, ia akan bertanding dalam nomor lari halang rintang 3.000 meter. Tri mengatakan persaingan dalam PON cukup berat, apalagi lawan yang akan dihadapinya adalah pelari senior. “Tapi saya akan tampil mati-matian di PON,” ujar Tri.Tri mengantisipasi beberapa pelari senior, seperti Muhamad al-Qurais dari Jawa Barat, Yogi dari Sumatera Utara, dan Ferdiansyah dari Bangka Belitung.

Kemarin, dalam kejuaraan yang sama, Rio Maholtra, pelari junior asal Sumatera Selatan, berhasil memecahkan rekor nasional junior untuk nomor lari putra 110 meter gawang dengan catatan waktu 14.02 detik.Rekor sebelumnya dipegang atas nama Andree Prasetyo dengan catatan waktu 14.35 detik. Sampai hari kedua Kejurnas Atletik Junior dan Remaja, belum ada rekor baru lagi yang terpecahkan.Perolehan medali sementara, Jawa Timur menggeser DKI Jakarta dari pengoleksi medali terbanyak dengan delapan emas, lima perak, dan tujuh perunggu. Jawa Tengah berada di peringkat kedua dengan enam emas, tiga perak, dan tiga perunggu. DKI Jakarta mengekor di peringkat ketiga dengan enam emas, dua perak, dan empat perunggu.Posisi keempat ditempati Riau dengan empat emas, enam perak, dan empat perunggu. Jawa Barat berada di peringkat kelima dengan empat emas, lima perak, dan tujuh perunggu. Kejurnas atletik yang berlangsung sejak Kamis hingga Sabtu ini diikuti 600 atlet dari 300 provinsi.Sebanyak 71 medali emas untuk kategori remaja dan junior diperebutkan dalam kejuaraan ini. Ajang ini juga menjadi seleksi bagi atlet muda untuk mengikuti South East Asia Youth Championship di Singapura pada April serta Asian Junior Championship di Sri Lanka pada Juni.

GAMBAR

PermulaanSeperti pelari, hurdlers mulai ras mereka dalam memulai blok. Awal yang baik adalah sangat penting dalam rintangan wanita 100 meter dan bagian

putra 110 meter itu.

Mendekati rintangan

Edwin Musa menunjukkan langkah panjang yang mengizinkannya untuk mendominasi rintangan 400 meter selama satu dekade.

Over the top

Keunggulan Teknik

China Liu Xiang menunjukkan bentuk halus yang memungkinkan dia untuk memenangkan Olimpiade 2004 rintangan 110 meter dalam 12,91 detik rekor.

Jelas !

Dengan mata terfokus ke depan, Amerika Kevin muda membersihkan rintangan di 1992 US Olympic Trials. Muda pergi untuk memenangkan emas Olimpiade dalam waktu rekor dunia 46.78 detik.

Melanggar pita

Ketika penghalang akhir dihapus perlombaan rintangan menjadi sprint. Di sini, Amerika Rod Milburn keluar-ras kompetisi dan melintasi garis finish pertama di rintangan 110 meter di Olimpiade 1972.

THANKYOU