21

Hvordan topper du formen?1. Forsøker du å legge du opp til en formtopp foran et viktig renn som

for eksempel Birkebeinerrennet?

2. Hvordan gjør du dette?

3. Når begynner du formtoppingen?

4. Har du gode erfaringer?

5. Har du dårlige erfaringer med forsøket på å toppe formen?

6. Synes du det er viktig å ha overskudd foran et viktig renn?

7. Noen lure triks du vil dele med andre birkebeinere?

Ingrid DamgaardAlder: 21 årKlubb: IvrigBirkebeinerrennet 2009: Nr. 9 K 20, 3.32.11

1. Jeg er en tidligere aktiv langrennslø-per, i løpet av denne perioden har jegfått en del erfaringer knyttet til form-topping som har funket for meg.Selv om jeg har sluttet å satse går jegfortsatt noen renn, da prøver jeg åvære best mulig forberedt.

2. Jeg pleier å begynne å trappe ned tre-ningen ca 2 uker før rennet. Da trap-per jeg ned på mengden (antalltimer), og har mer fokus på kvalitet.Det vil si at jeg legger inn 2-3 hurtig-hetsøkter og to hardøkter, en inter-vall og et testløp / konkurranse påomtrent 5 km. Den siste uken harjeg ikke økter over 1,5 t. Oppleggetden siste uken som jeg som oftestfølger er:

Mandag: styrke Tirsdag: Hard intervall, eks 4min x 2

2min x 5 og 45 sek x 3. Onsdag: Rolig tur 1-1,5t Torsdag: FriFredag: Kort tur, innlagt hurtighet

3. Jeg begynner to uker før konkur-ransen

4. Jeg har gode erfaringer i de rennenejeg klarer å «gutse» på, når man or-ker å gi mer selv om man er sliten.Husker jeg hadde en slik følelse dajeg gikk et Norges- cup renn somførste års junior i Stokke. Det var engod følelse.

5.Når det å gå renn var veldig viktighendte det at jeg ble overtent. Detble dermed litt for mye fokus på ågjøre alt riktig i ukene før rennet.Husker jeg hadde en slik kropp dajeg gikk junior NM en gang, hele lø-pet var et slit.

6. Jeg mener det er viktig å ha over-skudd foran et viktig renn. Først ogfremst for å ha en positiv opplevelsemens man går, det er ikke moro å gået renn hvor man merker at man harlite overskudd. Jeg har alltid hatt denformeningen at det skal være gøy åkonkurrere.

7.Ha troen på det du gjør!Det er ikke farlig å bli sliten.Gjør treningen sosial, det er myegøyere å trene sammen med andre.

Liv Janne ØvrebustAlder: 41 årKlubb/lag: Roche BILBirkebeinerrennet 2009: nr. 7 i klasse K 40-44år 3.34.46,

1. Ja, det prøver jeg på.

2. Har ikke helt faste rutiner, men følgerheller ikke «normalt” treningsopplegg.Det viktigste for meg er å samle over-skudd den siste uka men ettersomaktivitet gir overskudd så fungerer«sofa-metoden» dårlig. Har gjerne etpar korte økter med bra intensitet tid-lig i uka før et renn og deretter barelett aktivitet fram mot helga. Prøverogså å passe på å spise og drikke nokde siste par dagene.

3. Omtrent en uke før, men har gjernelagt inn et par ekstra intervalløkter førdette.

4. Når en står på start og gleder seg til å«gå i kjeller’n» så er det en god følelseog overskuddet er da gjerne på plass.Noen renn kjennes imidlertid lettereenn andre uten at jeg vet helt hva somer årsaken, men føre og ski spillerselvsagt også ein stor rolle. Og så måman kunne glede seg – en positiv inn-stilling hjelper veldig godt når detbegynner å minke på kreftene.

5. Har selvsagt opplevd at det har gåtttungt i noen renn også, men har ikkegjort oppladningen annerledes så jeghar ingen annen forklaring enn varia-sjon i «dagsformen».

Fin

ndi

ttbi

lde.

no

22

6. Målet med oppladningen dagene fører først og fremst å skaffe overskudd.Det er viktig å kjenne seg utålmodigog klar for å få slite litt når renndagener der.

7. Har ingen «triks» men prøver selv åfinne et godt råd for hvordan unngåalle de tusen tipsene og prognoser omsmøring, prepping, vær og føre idagene før. Dette er et evig mas somstresser en stakkars birkebeiner, mennår en selv er usikker er det likevelvanskelig å styre unna. Kjenner at detødelegger litt av forventningene frammot rennet og at jeg ikke helt greier åglede meg før skiene er trygt plassert istartsporet på Tingstadjordet.

Asgeir ÅrdalAlder: 26 årKlubb: Jølster ILAktiv langrennsløper

1. – Ja, jeg bruker å sette en rød ringrundt de viktigste datoene i sesongen.Viss treningsgrunnlaget er godt er detenklere å holde en stabil formgjennom hele sesongen. Er heller ikkeredd for å nedprioritere renn, og bru-ke disse som et ledd i formoppkjøring-en.

2. Har gjort meg noen erfaringer de sisteårene, og kommer i form av mye tre-ning. Bruker derfor å legge inn myemengdetrening fram mot en viktig

konkurranse, før jeg slipper opp ogkjører noen lette hardøkter. Da kom-mer formen!

3.Bruker å starte rundt tre uker førden viktige konkurransen. Da brukesalle konkurranser i som en del avoppkjøringa.

4.Har mange positive erfaringer medformtopping. Jeg har fått ut mittaller beste både under flere seniorNM i langrenn og under WC iDrammen. Felles for begge dissekonkurransene er gode forberedelserog stor tro på at jeg skal være i formdisse dagene. Har du troen på at for-ma skal komme, så kommer den let-tere! Det betyr at langturene går irolig tempo, og jeg bruker ikke ener-gi på å kjenne etter om forma er påvei. Hardøktene blir gjennomførtmed bra trøkk og lenger pauser ennvanlig.

5.Det beste eksemplet er nok Hoved-landsrennet i Tromsø som 14-åring.Jeg ble lurt med til årets tøffesteintervalløkt dagen i forkant av kon-kurransen, og var fremdeles slitenda jeg stod på start dagen etter. I densenere tid har jeg blitt flinkere til for-moppkjøring, selv om jeg har pres-tert svakere på mange skirenn enndet jeg hadde håpet på.

6.Overskudd er viktig. Tror det er bed-re å ta en fridag for mye enn en forlite. Og det er mange faktorer somavgjør hvordan overskuddet ditt er.Nok mat og hvile skader ikke.

7.Etter over ti år med seriøs treninghar jeg lært at noen gonger vil ikkekroppen spille på lag med ambi-sjonsnivået. Det tror jeg nok de flesteskiløpere har opplevd. Men likeveltror jeg at noe av det viktigste for åprestere i viktige konkurranser etgodt treningsgrunnlag, kombinertmed stor tro på eget opplegg. Det erogså greit med en trener / samtale-partner som man kan diskuteremed. To hjerner tenker bedre enn en!

Anders TharaldsenAlder: 30 årKlubb/lag: Petroliumstilsynet. Tidligere aktivskiløper.

1. Det er en del år siden jeg satset lang-renn, men siden jeg fremdeles gårnoen turrenn har jeg ikke helt glemthvordan jeg opp formen. Så svaret erja. Jeg forsøker å ha overskudd til tur-rennene.

2. Nå som jeg går veldig få skirenn leg-ger jeg inn noen lange harde økter to-tre uker før. Lange drag som i sumutgjør konkurransetiden i Sesilåmieller kjøre et testrenn med sammevarighet. Prøver å oppsøke terrengsom tilsvarer konkurransen. Siste hel-gen går jeg meg tom på langtur medmiddels intensitet. Den siste ukenhandler om å virkelig fylle lagrenemed mye karbohydrater. Ved å gå meghelt tom helgen før har jeg erfaringmed at kroppen tar til seg næringen/fyller opp lagrene mye bedre. Kjørerlett trening hele siste uken. Lett farts-lek tirsdag/ onsdag. Fredag helt frieventuelt en veldig kort og lett løpetur.

3. Begynner tre uker før.

4.Husker ingen helt spesielle episoder,men jeg har som regel klart å prikkeinn godformen i rett tid.

5. Trent for harde intervaller kun fådager før konkurranse. Ikke særliglurt.

6. Tror mange slapper for mye av densiste uken før konkurranse. Kroppentrenger å være i aktivitet. Det gjelderbare å gjøre de riktige tingene.

«Jeg har alltid hatt denformeningen at det skalvære gøy å konkurrere.»

Ingrid Damgaard

«Det er viktig å kjenne seg utålmodig og klar for å få sli-te litt når renndagen er der.»

Liv Janne Øvrebust