1. Date despre program1.1 Institulia de invd{5mAntsuoerior

UNIVERSITATEA BABES -B OLYAI

1.2 Facultatea FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA $I SPORT1.3 Departamentul SPORTURI INDIVIDUALE1.4 Domeniul de studrr STIINTA SPORTULUI SI EDUCATIEI FIZICE1.5 Ciclul de studii MASTERAT1.6 Programul de studiu /Calificarea

ANTRENAMENT $I PERFORMANTA SPORTIVA /Antrenor intr-o ramurd sportivd / Profesor de educatie fizicd

FI$A DISCIPLINEI

3. Timpul total estjimat (ore pe semestru al actividtrilor didactice)

4. Precondifii (acolo unde este cazul)

4.1 de curriculum o Nu este cazul

4.2 de competenle o Nu este cazul

5. Condifii (acolo unde este cazul)

5. I De desfdgurare a.

cursuluio Sald de curs dotatd cu aparaturi de videooroiectie

5.2 De desfdqurare ilseminarulu i/laboratorului

r Sal[ de culturism-fitness

2. Date despre disciplinf2. I Denumirea disciolinei Metodica antrenamentului pe ramuri de sport - Seniori P1 - Culturism-

Fitness

2.2 T itularul activitrif lor de curs Lect.dr. ANDRAS ALMOS2.3 Titularul activitiitr lor de seminar ILP Lect.dr. ANDRAS ALMOS2.4 Anul de sludiu I I 12.5 Semestrul I t 2.6.Tipul de evaluare I E 12.7 Regirnuldisciplinei I DS

3.1 Numdr de ore pe sdptdmAnd | 4 | Din care: 3.2 curs | 2 | 3.3 seminar/LP 2

3.4 Total ore din planul de invd{5man! 56 | Din care: 3.5 curs I zs | 3.6 seminar/LP 28

Distribulia fondului de timp: oreStudiul dupd manua,l, suport de curs, bibliografie qi notile 30

Documentare suplinnentardin bibliotecS, pe platformele electronice de specialitate qi pe teren 34

Pregdtire serninarii/laboratoare, teme, refierate, portofol ii qi eseuri l0Tutoriat 10

Examindri 10

Alte activitdli:

3.7 Total ore studiu individual 94

3.8 Total ore pe sernestru 56

3.9 Numdrul de credite 6

6.C

7. obiectivele disciiplinei (reieqind din grila competen{elor acumulate)

8. Con{inuturi

om ele llce acumulate

()

(n,9tr

I

C 1. Proiectarea modulard (APS) qi planificarea conlinuturilor de bazE ale domeniului cuorientare interdisciplinardC 2.Otganizarea curriculumului integrat qi a mediului de instruire qi invdJare, cu accentinterrlisciplinar (APS)C 3. Evaluarea creqterii gi dezvoltdriifrzice gi a calitalii motricitalii potrivit cerinfelor/obiectivelor specifice educaliei fizice gi sportive, a atitudinii fald de practicareaindeJrendentd a exerciJiului fizic

C 4. ,Descrierea qi demonstrarea sistemelor operajionale specifice Educaliei fizice qi sportive,pe grupe de vArstdC 5. -Evaluarea nivelului de pregdtire apracticanlilor activitd{ilor de educa{ie fizicd qi sportC 6.tlltllizarea elementelor de management gi marketine specifice domeniului

o0)scq!i ah

o9?aCTl. Organizarea de activitdli de educalie fizicd gi sportive pentru persoane de diferite vArste

9i nir,eluri de pregdtire in condiJii de asistenfd califrcatd,, cu respectarea normelor de eticd gi

deont.ologie profesionald

7.1 Obiectivul general aldisciplinei

e Dobdndirea de cunoqtinfe teoretice gi practice referitoare la aprofundareacunogtinlelor in practicarea ramurei sportive de culturism-fitness

7.2 Obiectivele sper:ifice cunoagterea teoriei gi metodicii antrenamentului in culturism/fitness lanivel de incepdtoriInsuqirea cunoqtinfelor in legdturd cu principiile privind dezvoltareasomaticS din literatura de specialitate (pentru incepdtori)cunoagterea regulilor de protecfia qi securitatea muncii in activitateaspecificiinsuqirea cunogtinlelor necesare realizdriiunui program de antrenament lanivel de juniori gi/sau incepdtori atdt pentru masi cAt gi pentru calitateBazele alc[tuirii unui program de antrenament de culturisminsuqirea fundamentelor necesare alcdtuirii unui program de fitnesspentru toli pentru juniori gi/sau ?ncepdtori in relalie cu diagnoza qicerin{ele clientului, respectAnd standardele I.F.A.cunoaqterea regulamentelor competitionale pentru juniori la disciplineleorganizate sub autoritatea F.R.C.F.

8.1" Curs Metode de predare Observa{ii

1. Planificarea $i programarea procesului deantrenament la nivelul seniorilor. Curs interactiv 4 ore

2. Periodizarea antrenamentului pe etape de instruire:perioada pregdtitoare, perioada precompetifionald,perioada competitionald, perioada de refacere.

Curs interactiv 4 ore

3. Metodologia elabordrii planului de antrenamentpentru sportivii cu stadiu avansat de dezvoltaremusculard * in culturism

Curs interactiv 4 ore

2

4. Metodologia elabordrii planului de antrenamentpentru sportivii cu stadiu avansat de dezvoltaremuscularb - in fitness

Curs interactiv 4 ore

5. Tehnologii speciale de pregdtire a sportivilorpentru concurs qi de conducere a lor in competitii. Curs interactiv 4 ore

6. Atribujiile antr,enorului inainte, in timpul gi dupdterminarea competitiei. Curs interactiv 4 ore

7. Metode Ei soft-uri specializate de analizl acompetitiei sportive.

Total23 oreBibliografie

1. Barteck O.., ,,All around fltness", Editura TIFF Digital Repro, Germania, Dortrnund, 1999;2. Bompa T., ,,Periodizarea: teoria qi metodologia antrenamentului", Editura Ex Ponto, Bucuresti,

2002;3. Bompa T., ,,Totul despre pregdtirea tinerilor campioni", Editura Ex Ponto, Bucuregti, 2003;4. Delavier F., ,,Strength rraining Anatomy", Publisher Human Kinetics, uSA, 2005;5. Derevenko P., ,,Elemente de fiziologie ale efortului sportiv", Editura Argonaut, Cluj-Napoca, 1998;6. Drdgan I., ,,Medicind sporlivd", Editura Medical6, Bucuregti, 2002;7. Gagea A., ,,Analytical biomechanics", Editura char. Dounias & co., Grecia, 2008;8. Gagea A., ,,Biomecanicd analiticd", Curs A.N.E.F.S., Bucureqti,2006;9. Grymkowsil<i P., Connors E., Kimber T., Reynolds B., ,,The Gold's Gym Training Encyclopedia",

Publisher Clonternporary Books, I 984;1 0. http://www.acsm.org;1 I . http://www.frcf.ro;12. http: / lwww.icnr.com/articles/thenatureofstress.html ;

I 3. http ://www.ifafitness.com ;

14. Kleiner S., M., ,,Power Eating", Publisher Human Kinetics, USA, 1998;15, Krautblatt, Chuck, ,,Fitness Training Manual" - International Fitness Association, USA - Orlando,

2007:16. Pop N. H.; .Zamora E. - Creqterea volumului gi for{ei musculare - elemente teoretice, practice gi

metodice, F)d. Risoprint, Cluj-Napoca, 2007 ;

17. Sbenghe T.,, "Kinesiologie - $tiinla migc[rii", Editura Medicald, Bucureqti, 2005;18. Selye H., ,,litress without Distress". Publisher Lippencott, New york ,1974;19. Szekely L., ,,Arnold necenzurat", Editura Garamond, Bucuregti, 2004;20. Voicu A. V., Curs de musculalie qi fitness, FEFS Cluj-Napoca, 2007;21. Voicu A.V,,,Culturism"o Editura Inter-Tonic, Cluj-Napoca, 1995;22. Zamora Elena, Kory Mercea Marilena, Crdciun D. D., ,,Anatomie funcfionald" - vol. I qi II, Editura

RISOPRIN'f, Cluj-Nap oca, 2000;23. Zatsiorsky \y'. M., Kraemer W. J., ,,Science and Practice of Strength Training, Second Edition",

Publisher Human Kinetics, USA, 2006;24. Zatsiorsky ty'., M., ,,Science and practice of strength training", Publisher Edwards Brothers, Inc.,

usA, 1995.

8.2 Seminar ILP Metode de predare ObservatiiB. Anatomia gi biomecanica principalelor exerciJii

pentru dezvoltarea musculaturii trenului superior.Explica!ie,

dernonstra{ie, repetare6 ore

9. Anatomia gi biomecanica principalelor exercitriipentru dezvoltarea musculaturii trenului inferior.

Explicatie,demonstratie. repetare

6 ore

10. Exercilii specifice activitdtilor aerobe in fitnessulpentru to{i (alerrgare, step, biciclet[ stafionard,antrenamentul plliometric, tae bo, aqua trainine).

Explica!ie,demonstralie, repetare

2 ore

I 1. Selectarea qi ordonarea exerciliilor conformprincipiilor antrenamentului sportiv modern

Explica{ie,demonstratie. repetare

6 ole

aplicate in antrenamentele de culturism si fitness

12. Selectarea qi ordonarea exerciliilor conformprincipiilor antrenamentului sportiv modernaplicate in antrenamentele de culturism gi fitness

cei cu stadiu mediu de dezvoltare somaticd.

Explica!ie,demonstra{ie, repetare

13. Selectarea qi ordonarea exerciliilor conformprincipiilor antrenamentului sportiv modernaplicate in antrenamentele de culturism qi fitnesspentru cei cu stadiu avansat de dezvoltaresomaticS.

Explica!ie,demonstra{ie, repetare

Total28 oreBibliografie

1. Barteck o., ,,All around fitness", Editura TIFF Digital Repro, Germania, Dortmund, 1999;2. Bompa T., ,,Periodizareal: teoria gi metodologia antrenamentului", Editura Ex Ponto, Bucuregti,

2002;3' Bompa T., .,,Totul despre pregdtirea tinerilor campioni", Editura Ex Ponto, Bucuregti, 2003;4. Delavier F.,, ,,Strength Training Anatomy", publisher Human Kinetics, uSA, 2005;5. Derevenko P., ,,Elemente de fiziologie ale efortului spoltiv", Editura Argonaut, Cluj-Napoc a, l99B;6. Drdgan I., ,.,Medicind sportiv6", Editura Medicalb, Bucuregti, 2002;1. Gagea A., ,,,Analytical biomechanics", Editura char, Dounias & co., Grecia, 200g;8. Gagea A., ,.,Biomecanicd analiticd", Curs A.N.E.F.S., Bucureqti, 2006;9. Grymkowski P., Connors E., Kimber T., Reynolds B., ,,The Gold's Gym Training Encyclopedia',,

Publisher Contemporary Books, I 984;1 0. http://www,acsm.org;I 1. http://www,frcf.ro;12. http : / ltvtvw .,icnr.coml articles/thenatureofstress.html ;1 3. http ://www. ifafitness.com;14. Kleiner S., lVI., ,,Power Eating", Publisher Human Kinetics, USA, 1998;15. Krautblatt, (lhuck, ,,Fitness Training Manual" - International Fitness Association, USA - Orlando.

2007:1-6. Pop N. H.; lZamora E. - Creqterea volumului qi forfei musculare - elemente teoretice, practice qi

metodice, Ed. Risoprint, Cluj-Napoca, 2007 ;

17. Sbenghe T., "Kinesiologie - $tiinla migcdrii", Editura Medicald, Bucureqti, 2005;18. Selye H., ,,Sltress without Distress". Publisher Lippencott, New york ,1974;19. Szekely L., ,,Arnold necenzurat", Editura Garamond, Bucuresti, 2004;20. Voicu A. V,, Curs de musculalie gi fitness, FEFS Cluj-Napoca, 2007;21. Voicu A.V,,,Culturism", Editura Inter-Tonic, Cluj-Napoca, 1995;22. Zamora Elena, Kory Mercea Marilena, Crdciun D. D., ,,Anatomie funclionald" - vol, I qi II, Editura

RISOPRINII, Cluj -Napoca, 2000;23. Zatsiorsky \/. M., Kraemer W. J., ,,Science and Practice of Strength Training, Second Edition",

Publisher Human Kinetics, USA, 2006;24. Zatsiorsky \/., M., ,,Science and practice of strength training", Publisher Edwards Brothers, Inc.,

usA. 1995.

9. Coroborarea conrfinuturilor disciplinei cu aqteptflrile reprezentanfitor comunitifii epistemice,asociatiilor ionale gi angaiatori reprezentativi din domeniul aferent nrosramului

Con{inutul disciplinei este coroborat agteptdrile reprezentan{ilor comunitalii, a asociaJiil"tprofesionale qi angajatorilor (Inspectoratul $colar Jude{ean, Federa{ia Romdnd de Culturism-fitness, Cluburi

nd cerinlele regulamentelor Federatiei Romdnd de Culturism-fitness.

[0. EvaluareTip activitate 10.1 Criterii de evaluare 10.2 metode de evaluare 10.3 Pondere din

nota finald

10.4 Curs

Explicarea coreetd a

conceptelor rdespreprincipiile antrenamentuluisportiv modern inantrenamentele deculturism si fitness

Evaluare scrisd 30%

Evaluarea capacitdlii de aprezenta metodicmijloacele specifieeculturismului si fitnessului

Evaluare scrisd 20%

10.5 Seminar/LP

Verificarea gradului deinsuqire a capacitdlii de ade selectare qi ordonareexercitriilor conformprincipiilorantrenamentului sporlivmodern aplioate inantrenamentele deculturism si fitness.

Evaluare practicd 30%

Verificarea gradului deinsugire a capacitdlii de ademonstra exerciliilestandard gi exerciliilespeciale necesaredezvoltdrii principalelorgrupe musculare.

Evaluare practicE 20%

10.6 Standard minim de performantd. Accederealano'ta minimd de 5 (cinci) la toate forme le de evaluare.

Lect.univ.dr, aNon S drrraos

CJ,{i

Data completdrii

19.09.2017

Data avizdrii in departament

22.09.2017

Semnbtura titularului de curs Semndtura titularului de seminar

Lect. univ. gC. AIIDRAS ALMo S,",{ // |i-Ls{ !

Semnitura coordonatorului de Master

Conf.univ.dr. Baciu Alin

&,q_