～禁煙の一歩踏み出してみませんか～ 新型コロナウイルス感染症は，発熱や咳，喉の痛み，倦怠感などの症状がみられます。

ほとんどの人が，発症から１週間程度，軽症のまま治癒しますが，『喫煙歴のある方』は要注意とされています。

参考：新型コロナウイルス感染症 COVID－19 診療の手引き 第 2.2 版

女性特有のがんとして，閉経前乳がんは 3.9 倍，子宮頸がんは2.3 倍になるとの報告もあります。

いくつになっても，禁煙が遅すぎることはありません。早く禁煙すればするほど，寿命を取り戻せ

ます。

〔重症化のリスク因子〕

・65 歳以上の高齢の方

・基礎疾患のある方（糖尿病や高血圧等）

・BMI30 以上の肥満の方

〔要注意な方や基礎疾患〕

・悪性腫瘍 ・HIV 感染症

・臓器移植後やその他の免疫不全

・妊婦の方

・喫煙歴のある方

参考：2020 年 4月 20 日 日本呼吸器学会 新型コロナウイルス感染症とタバコについて

日本呼吸器学会でも，喫煙は新型コロナウイルス感染症の重症化リスクであり，喫煙室は３密「密

閉」「密集」「密接」の濃厚接触の場となりかねないため，禁煙をすすめています。

世界保健機関（WHO）も COVID－19 対策として「禁煙すること」を強く推奨する声明を出して

います。

喫煙による

がんのリスク(男性)

※がんになる、またはがんで死亡する危険性

～新型コロナウイルス感染症関連特集号 Ｎｏ．４～

令和２年９月発行

タバコを吸う人の死亡率は吸わない人より高く，日本で喫煙に関連

する病気で亡くなった人は年間で 12～13 万人と推定されています。

喫煙は，一時の至福感と引き換えに，自分の寿命を削っているのです。

喫煙は，肺がんに限らずほとんどの部位のがんの原因になるといわ

れています。がんの他にも脳卒中や虚血性心疾患などの循環器疾患，慢

性閉塞性肺疾患（COPD）などの呼吸器疾患，さらに生活習慣病など，

さまざまな病気の原因にもなります。

裏面に続きます→

タバコは万病のもと！

全がん 2.0倍

肺がん 4.8倍

喉頭がん 5.5倍

食道がん 3.4倍

参考：あなたのため、そばにいる人のため禁煙は愛（改訂版）；公益社団法人 日本医師会

９月は，がん征圧月間 2020 年度がん征圧月間スローガン

「いつ受ける？ 声かけしよう がん検診」

自覚症状が現れたときには、すでに命の危険にさらされていることも少なくありません。そのため、

定期的に検診を受けることが最も重要です。早期発見のため年１回がん検診を受けましょう！

ニコチン依存の重い人は，ニコチンガムやニコチンパッチなどの禁煙補助薬を使って禁煙すると，

タバコ切れで引き起こされるニコチン離脱症状が出にくくなり，仕事に支障を来すことなく，無理せず，楽に禁煙すること

ができます。

参考：肺の寿命の延ばしかた；一般社団法人日本呼吸器学会，禁煙支援マニュアル（第二版）増補改訂版；厚生労働省健康局健康課編

9 月１日～７日は「みやぎ受動喫煙ゼロ週間」

望まない受動喫煙ゼロを目指しましょう！

大崎地域で働く皆様の健康づくりを応援する情報満載のサイト「おおさき健康ナ

ビ」に『おおさき健康レベルアップ宣言』のロゴマークがあります！ぜひダウン

ロードして御活用ください★

〈発行〉宮城県北部保健福祉事務所（大崎保健所）健康づくり支援班 TEL：0229-87-8010

① 医療機関を使ってやめる禁煙方法 ★確実に禁煙したい方向け★

②医療機関に行く時間がない方向けの禁煙方法

禁煙治療を利用することのメリット

メリット１

比較的楽にやめられる

２～３日目がピークである禁断症状の強さを抑えることができ無理なく禁煙ができます。

ポイント３ 吸いたくなっ

たら代替の行動をする

吸いたい気持ちは出て当然

です。なるべく喫煙と関係の

ある場所は避け，吸いたくな

ったら，「ストレッチをする」

「深呼吸をする」「水を飲む」

など，自分にあった方法で気

を紛らわせましょう。喫煙衝

動は３分以上は続きません。

ポイント２ 禁煙を始めたら細か

い到達目標を設定

禁煙を始めたら，自分の実力の６

割程度の努力で到達できる，無理の

ない目標を設定。まずは，今日一日吸

わないでみよう！から始めてみては

いかがでしょうか。最初の目標をク

リアしたら，もう１日やってみよ

う！と小刻みな目標設定で「成功体

験」を積み重ねていきましょう。

■禁煙で増える体重はせいぜい 1.5～2.0 ㎏程度です。それ以上増える場合は，食事や運動などの生活習慣に

問題がありますので，生活習慣全般を見直すことが大切です！毎日の歩数を 1,000 歩ずつ増やす，小さめの

ご飯茶碗に変えるなど，あなたに合った新しい生活習慣を身につけましょう。

ポイント１ 禁煙の理

由をはっきりさせる

自分の選択を肯定し，

吸いたくなった時にも，

あと少し頑張ってみよ

う！という考えに基づく

行動ができるようになり

ます。

(例)子・孫が生まれるから。

貯金をするため。等々

●一定の要件を満たせば，禁煙治療を健康保険などで受けることができます。

メリット２

より確実にやめられる

禁煙の可能性が自力に比べて３～４倍アップ！

メリット３

あまりお金をかけずにやめられる

健康保険がつかえる場合，1日 1箱喫煙する場合のタバコ代に比べて安いです。

１人でもできる！上手な気持ちのコントロール方法