2016年10月19日放送

NHK総合テレビ　毎週水曜日・午後7時30分から放送中http://www.nhk.or.jp/gatten/

快尿！おしっこトラブル　全部解決の５秒ワザ

「おしっこが近い」「漏れちゃう」「残尿感」。

誰にも起こるこれらの現象は、実はぼうこうが硬くなっていることが大きな原因です。ぼうこうは本来風船のようにやわらかで、たくさんのオシッコをためて、勢いよく出し切るのが仕事。ところが、年とともに持ち前の柔らかさは少しずつ失われ、頻尿や尿漏れ、残尿感など様々な症状を引き起こすことが最近の研究で分かってきました。

でもご安心！ぼうこうの柔らかさを取り戻す方法は意外なほど簡単！お尻の穴にぎゅーっと力を入れる「お尻体操」をすると、ぼうこうに血流が集まって本来の柔らかさがよみがえる可能性大！尿トラブルの原因を元から絶って、若い頃の「快尿」を取り戻すために、ぜひやってみて下さい！

今回の番組について

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快尿のカギは“柔らかぼうこう”にあり

頻尿・残尿・尿漏れ･･･“三大不快尿”を引き起こす大きな原因は、ぼうこうが血流不足で“硬くなっていること”。ぼうこうは風船のように伸び縮みしてオシッコをためたり出したりしていますが、血液から得られる酸素が減ると十分に機能しなくなってしまいます。ぼうこうは心臓から最も遠い臓器で、血流の変化を受けやすいのです。（軽度の尿の悩みは下腹部をカイロで温めると改善します。）そこで今回ガッテンでオススメするのは肛門を締めたり緩めたりする“お尻体操”です。

お尻体操の方法

５秒間お尻の穴を締めたあと、ゆっくり緩める。1. １を１日合計２０回行う。2.

※少しずつでも毎日続けると効果があります※４週間で多くの人に効果が現れます。３か月で症状の改善が期待できます。※下の３つのポーズで行うとより効果的です。

“柔らかぼうこう”簡単チェック法

自分のぼうこうが硬いか柔らかいかをチェックする簡単な方法。それは、オ

今回のお役立ち情報

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シッコにかかる時間を計測することです。

今回ガッテンでは尿に悩みをもたない２０００人以上の尿タイムを調査。性別、年代別の平均尿タイムを割り出しました。専門家によると、男性では１０秒以上、女性では５秒以上平均タイムより離れていると、ぼうこうが硬くなっていていたり、オシッコをためにくくなっている可能性があるとのことです。

若くても注意！意外な悪習慣

頻尿は高齢の方だけの悩みではありません。実はあるトイレ習慣によって頻尿になってしまうことがあります。それが“こまめなトイレ”。私たちの体には、ぼうこうの張り具合で尿意を知らせてくれる尿センサーがあります。この尿センサーは、ぼうこうに半分程度まで尿がたまると、「そろそろトイレを探しておいた方がよいよ」という合図、いわば“お知らせ尿意”を伝えてくれます。ところが、このお知らせ尿意のたびにトイレに行く習慣を長く続けると、尿センサーくんは「これくらいのたまり具合が限界なのだ」と勘違い。本当はまだ貯められる余裕があるのに、強い尿意を発してしまうのです。この状態を治す一番の方法は“我慢する”こと。「オシッコはまだまだ貯められるんだよ」と尿センサーくんに教えてあげることで、再び正常に働いてくれるようになるのです。

【オシッコトレーニングの方法】

いつでもトイレに行くことができる家などで行う1. 尿意がきたらまずは５分。次に１０分というように少しずつ我慢する時間を2.

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のばす。※目標は、「トイレは、前のトイレから２時間以上たってから」。※我慢するとき、お尻体操をすると尿意が紛れます。※すでに泌尿器科の治療を受けている方は医師と相談して下さい。

解決！男性のちょい漏れ

男性特有の尿の悩みと言えば、オシッコをし終わったあとにやってくる、ちょい漏れ。医学用語では“排尿後滴下”と呼ばれています。男性は尿道が女性よりも長く、おしっこの勢いが弱いと途中に残ってしまいやすいのです。こんなときは、精巣と肛門にある会陰部（えいんぶ）を押すことで、出しきれなかったオシッコを追い出すことができます。排尿後滴下が起きやすい人はぜひ試してみて下さい。

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