1

2012-2011السنة الجامعية

ييييــــــــث العلمث العلمث العلمث العلمــــي والبحي والبحي والبحي والبحــــم العالم العالم العالم العالــــــــوزارة التعليوزارة التعليوزارة التعليوزارة التعلي

3الجزائر الجزائر الجزائر الجزائر ة ة ة ة ــــجامعجامعجامعجامع

د التربية البدنية والرياضيةد التربية البدنية والرياضيةد التربية البدنية والرياضيةد التربية البدنية والرياضيةــــمعهمعهمعهمعه

وراهوراهوراهوراهــــــــالدكتالدكتالدكتالدكت أطروحـــةأطروحـــةأطروحـــةأطروحـــة

نظريات ومناهج التربية البدنية والرياضيــةنظريات ومناهج التربية البدنية والرياضيــةنظريات ومناهج التربية البدنية والرياضيــةنظريات ومناهج التربية البدنية والرياضيــةفي في في في

عنوانعنوانعنوانعنوانتحت تحت تحت تحت

تنمية القدرة العضليةعلى باألثقال تدريبيبرنامج أثر

القدم لناشئي كرة المهاريداء واأل بعض المتغيرات الفسيولوجيةو

)U- 17(فريق ترجي مستغانم صنف ي أجري على ببحث تجرب

:::: تحت إشراف الدكتورتحت إشراف الدكتورتحت إشراف الدكتورتحت إشراف الدكتور - ::::من إعداد الطالب الباحثمن إعداد الطالب الباحثمن إعداد الطالب الباحثمن إعداد الطالب الباحث

بن قاصد علي الحاج محمد كتشوك سيدي محمد

::::ةةةةــــــــالمناقشالمناقشالمناقشالمناقشلجنة لجنة لجنة لجنة -

رئيسـا طاوطاو الزهرةد .أ -

عضـوا د رياض علي الراوي .أ -

عضـوا بوخراز كمال. د -

واعضـ صحراوي مراد. د-

عضـوا حمزة غضبان. د -

2

وقل ربي "أهدي هذا البحث المتواضع إلى الوالدين الكريمين حبا وعرفانا متمنيا لهما دوام الصحة والعافية

من سورة اإلسراء 24اآلية " صغيرا ارحمهما كما ربياني

عبد -تواتية -الحاج الغالي"وإلى زوجتي وأبنائي ،اإلخوة واألخوات" كتشوك"إلى جميع أفراد عائلة

.داعيا اهللا أن يطيل في عمرهم ومتمنيا من الرحمان الرحيم أن يجعلهم من عباده الصالحين" الرحيم

حجار خرفان . وإلى أصدقاء المهنة وأخص بالذكر أ. راما وعرفاناإلى كل الدكاترة واألساتذة تقديرا واحت

.، مقراني جمال، عتوتي نور الدينغزال محجوب ، محمد، ميم مختار

.إلى جميع األسرة الرياضية من الالعبين والمدربين واإلداريين وكل من ساعدني

.إلى وطني الجزائرو

إلى كل هؤالء أهدي هذه الرسالة

3

تقديــرالشكر و ال

والصالة والسالم على صاحب . شكرا هللا على إحسانه وتوفيقه وامتنانه في إتمام هذه الرسالة المتواضعة

.الخلق العظيم

الذي تابع بكل اهتمام " قاصد علي الحاج محمد"أتقدم بخالص الشكر والتقدير واالحترام إلى الدكتور بن

هذه الرسالة بشكلها النهائي لكونه مشرفا، وعلى كل التسهيالت ومسؤولية والتوجيهات المستمرة إلخراج

كما أشكر من كان له دور في دعمنا طيلة . المقدمة من طرفه لكونه عميدا لمعهد التربية البدنية والرياضية

.حفظه اهللا" رياض على الراوي"بحثنا األستاذ الدكتور الفاضل

قصي "في الليسانس والماجستير المرحوم األستاذ الدكتور أتقدم بخالص االمتنان والتقدير إلى المشرف

.داعيا اهللا عز وجل أن يسكنه فسيح جنانه ويحيطه برحمته" محمود المهدي القيسي

د عطأ اهللا أحمد، .وبكل فخر واعتزاز أتوجه بجزيل الشكر والتقدير إلى كل من الدكتور بن قوة علي و أ

بلكحل منصور، .د .بن سي قدور الحبيب.د بن برنو عثمان.دد، شعالل عبد المجي.د بن قناب الحاج،.د

.زرف محمد على المساعدة في إنجاز هذا البحث على نحو أفضل.، ، أبن زيدان الحسين.د

القيمة والنصائح كما أتقدم بجزيل الشكر والتقدير إلى السادة الدكاترة واألساتذة على كل التوجيهات

حرشاوي .صبان محمد، د.د د رمعون محمد،.ن دحمان نصر الدين، أوأخص بالذكر األستاذ الدكتور ب

وكل من ساعدني من أساتذة جامعة وهران . قبورة العربي.أ. مهيدي محمد.قوراري بن علي ، د.يوسف ، د

.والجزائر وخارج الوطن

.المقوم اإلحصائي الدكتور بن قالوز التواتيكما أتقدم بخالص الشكر إلى

سيدي عبداهللا، ورئاسة جامعة الجزائر على –ساتذة معهد التربية البدنية والرياضية كما أشكر إدارة وأ

.التسهيالت المقدمة خدمة للبحث العلمي

الذين ساعدوني في هذا البحث وكل المدربين والالعبين فريق العمل من األساتذة والطلبة كما أشكر

.مسيري فريق ترجي ووداد مستغانم لكرة القدموعلى رأسهم

.إلى جميع األساتذة وعمال معهد التربية البدنية والرياضية بجامعة مستغانمكما أوجه شكري

.وآخر دعوانا أن الحمد هللا رب العالمين

4

�ــ� ا���ـ���ت��

أ ...................................................................................................اإلهداء ب ...........................................................................................الشكر والتقدير I ............................................................................................قائمة احملتويات

IX .............................................................................................قائمة اجلداول XI ......................................................................................قائمة األشكال البيانية

التعريــف بالبحــثالتعريــف بالبحــثالتعريــف بالبحــثالتعريــف بالبحــث

01 ......................................................................................مقدمـة البحث -1 03 .......................................................................................إشكالية البحث -2 05 ........................................................................................أهداف البحث -3 05 .......................................................................................فروض البحث -4 05 ..........................................................................................أمهية البحث -5 06 ..................................................................ملصطلحات البحثالتعاريف اإلجرائية -6 06 ..........................................................................................األثقـال- 6-1 06 ........................................................................التدريب باألثقال التخصصي- 6-2 06 .......................................................................................القوة العضلية- 6-3 07 .....................................................................................القدرة العضلية- 6-4 RM( ....................................................... 07-1:(اختبار احلد األقصى للقوة العضلية- 6-5 07 ..............................................................................املتغريات الفسيولوجية - 6- 6 max-2vo - ................................................ 08احلد األقصى الستهالك األوكسجني - 6-7 08 .............................................................................املهـارة: األداء املهاري- 6-8

الباب األولالباب األولالباب األولالباب األول

الدارسة النظرية والبحوث المشابهةالدارسة النظرية والبحوث المشابهةالدارسة النظرية والبحوث المشابهةالدارسة النظرية والبحوث المشابهة

األساسية لالعبي كرة القدماألساسية لالعبي كرة القدماألساسية لالعبي كرة القدماألساسية لالعبي كرة القدم المتطلبات البدنية والمهاراتالمتطلبات البدنية والمهاراتالمتطلبات البدنية والمهاراتالمتطلبات البدنية والمهارات: : : : الفصل األولالفصل األولالفصل األولالفصل األول

09 .....................................................................ماهية وأمهية التدريب الرياضي - 1-1 10 ................................................................املتطلبات البدنية لالعب كرة القدم - 1-2 11 ......................................................................................ملالتح -1- 1-2 13 .....................................................................أمهية التحمل لالعب كرة القدم - 1-3 13 ...........................................................................................القـوة - 1-4 14 ......................................................................أمهية القوة لالعب كرة القدم - 1-5 15 ...........................................................................................السرعة - 1-6 15 .................................................................................مفهوم السرعة -1- 1-6

5

15 ..................................................................................أنواع السرعة -2- 1-6 16 .....................................................................مبادئ وطرق تنمية السرعة -3- 1-6 17 .....................................................................أمهية السرعة لالعب كرة القدم - 1-7 18 ........................................................................عالقة القوة العضلية بالسرعة - 1-8 18 .........................................................................................الرشاقـة - 1-9 20 ........................................................................................املرونـة -1-10 22 .................................................العضلية كأحد التأثريات البدنية لإلعداد البدينالقوة -1-11 22 ............................................................الطرق التدريبية لتنمية الصفات البدنية - 1-12 23 ............................................................باملهارة األساسية ةعالقة الصفات البدين - 1-13 24 ..................................................................املهارات األساسية يف كرة القدم - 1-14 25 ....................................................................مفهوم املهارة يف كرة القدم-1- 1-14 25 ...................................................................أمهية املهارات يف كرة القدم -2- 1-14 26 ...............................................................خصائص املهارات يف كرة القدم -3- 1-14 26 ...................................................................ة القدمأقسام املهارات يف كر -4- 1-14 27 ......................................................................املهارات باستخدام الكرة-5- 1-14 30 ...................................................................................حراسة املرمى - 1-15 31 .....................................................................اإلعداد املهاري يف كرة القدم - 1-16 31 العالقة بني القوة العضلية واملهارات احلركية يف كرة القدم - 1-17

القدمالقدمالقدمالقدم القدرات الفسيولوجية لالعبي كرةالقدرات الفسيولوجية لالعبي كرةالقدرات الفسيولوجية لالعبي كرةالقدرات الفسيولوجية لالعبي كرة: : : : الفصل الثانيالفصل الثانيالفصل الثانيالفصل الثاني

33 .......................................................أمهية فسيولوجيا الرياضة يف تدريب كرة القدم - 2-1 33 ................................................................. )الفسيولوجية( األجهزة الوظيفية - 2-2 34 ..................................................................................اجلهاز العصيب -1- 2-2 36 ............................................................تأثري تدريب القوة على اجلهاز العصيب -2- 2-2 37 ............................................................تأثري اهلرمونات على التضخم العضلي -3- 2-2 37 ....................................................................................اجلهاز الدوري - 2-3 38 .........................................................................اجلهاز الدوري الدموي -1- 2-3 39 ...........................................................لتدريب على اجلهاز الدوري والقلبتأثري ا - 2-4 40 .................................................................معدل القلب لدى العيب كرة القدم - 2-5 41 ....................................................................................اجلهاز التنفسي - 2-6 41 ........................................................(Vital Capacity ): السعة احليوية -1- 2-6 42 ..............................................................................األكسجني والتدريب - 2-7 max2vo............................................. ( 42: (احلد األقصى الستهالك األوكسجني -1- 2-7 44 ...............................................التدريب البدين واحلد األقصى الستهالك األكسجني -2- 2-7 45 .................................................................نظم إنتاج الطاقة يف جمال كرة القدم - 2-8

6

ATP-CP......................................................( 45( النظام الالهوائي الفوسفايت -1- 2-8 46 .)..............................................نظام حامض الالكتيك(نظام الالهوائي الالكتيكي -2- 2-8 46 ........................................................................نظام اهلوائي األكسجيين -3- 2-8 47 .............................................................القدرات الفسيولوجية لالعيب كرة القدم - 2-9 48 ........................................................................تنمية القدرات الالهوائية -1- 2-9 48 ...................................................................القدرة الالهوائية القصوى -1-1- 2-9 48 ..............................................................................التحمل الالهوائي -2- 2-9 49 ............................................................تنمية القدرات الالهوائية الالكتيكية -3- 2-9 49 .......................................................التأثريات الفسيولوجية لتدريب القوة العضلية -2-10 51 ............................الفسيولوجية لتحديد مستويات شدة محل التدريب يف كرة القدم القدرات -2-11 53 .............................................................األسس الفسيولوجية لتدريب الناشئني -2-12 53 ......................................................................خصائص اجلهاز الدوري -2-12-1 55 .........................................بعض القياسات واالختبارات الفسيولوجية لالعيب كرة القدم -2-13 55 ............................................................................قياس معدل القلب -2-13-1 56 .......................................................................قياسات اجلهاز التنفسي -2-13-2 56 ...........................................................................قياسات ضغط الدم -2-13-3

القوة العضلية وطرق تنميتهاالقوة العضلية وطرق تنميتهاالقوة العضلية وطرق تنميتهاالقوة العضلية وطرق تنميتها: : : : الفصل الثالثالفصل الثالثالفصل الثالثالفصل الثالث

58 .................................................................................لقوة العضليةأمهية ا - 3-1 59 ...............................................................................تعريف القوة العضلية - 3-2 60 ................................................................................أنواع القوة العضلية - 3-3 60 ...........................................................ارتباط القوة العضلية ببعض القدرات البدنية- 3-4 60 ...........................................................................القوة املميزة بالسرعة -1- 3-4 61 ................................................................................القوة االنفجارية -2- 3-4 62 ....................................................................................حتمل القوة -3- 3-4 63 ).............................................................القوة والسرعة(دنية تزاوج القدرات الب - 3-5 64 ....................................................تعريف القدرة العضلية وأمهيتها لالعب كرة القدم - 3-6 66 .....................................................................................اجلهاز العضلي - 3-7 67 ............................................................................االنقباضات العضلية -1- 3-7 67 ......................................................................أنواع االنقباضات العضلية -2- 3-7 isometric.................................................. 67)الثابت(االنقباض األيزومرتي -2-1- 3-7 isotonic..................................... 67) الديناميكي أو املتحرك(االنقباض اإليزوتوين -2-2- 3-7 concentric........................................ 68-)بالتقصري(االنقباض املتحرك املركزي -2-3- 3-7 Eccentric..................................... 68–) بالتطويل(االنقباض املتحرك الالمركزي -2-4- 3-7 Isokinetic-....................................... 68 )ايزوكينيتك(االنقباض املشابه للحركة -2-5- 3-7

7

Plyometric....................................................... 68االنقباض البليومرتي -2-6- 3-7 69 ..........................................................العوامل الفسيولوجية املؤثرة يف القوة العضلية- 3-8 69 ....................................................................املقطع الفيسيولوجي للعضلة -1- 3-8 hyper trophée.......................................................... 70: التضخم العضلي -2- 3-8 Mass musculaire ............................................... 70التكيف العصيب العضلي -3- 3-8 71 ....................................................القوة العضلية دون زيادة يف التضخم العضلي تنمية - 3-9 72 .............................................................مستويات محل تدريب القوة العضلية -3-10 73 ......................................................................تنمية القوة القصوى للناشئني -3-11 74 ........................................................................تنمية القوة املميزة بالسرعة -3-12 74 .................................................................................تنمية حتمل القوة -3-13 75 ...................................................خصائص محل التدريب يف تطوير القدرة العضلية -3-14 75 ...............................................................أنواع وطرق تدريب القوة العضلية -3-15 76 ).......................................................األيزومرتي(ت باستخدام االنقباض الثاب -3-15-1 76 )......................................................املركزي، الالمركزي(تدريب األيزوتوين -3-15-2 78 ...........................................................................التدريب البليومرتي -3-15-3 78 ....................................................................تنمية القوة يف جمال كرة القدم -3-16

األسس العلمية الحديثة في تدريبات األثقـالاألسس العلمية الحديثة في تدريبات األثقـالاألسس العلمية الحديثة في تدريبات األثقـالاألسس العلمية الحديثة في تدريبات األثقـال: : : : الفصل الرابعالفصل الرابعالفصل الرابعالفصل الرابع

80 ...........................................................التدريب األثقال وأمهيته لألنشطة الرياضية - 4-1 81 ............................................................أمهية التدريب باألثقال لالعيب كرة القدم - 4-2 83 ............................................................السن املناسب لتدريبات األثقال للناشئني - 4-3 85 .............................................................................أجهزة وأدوات األثقال - 4-4 85 ...................................................................................األثقال احلرة -1- 4-4 86 ..........................................................................أجهزة األثقال احلديثة -2- 4-4 87 ............................................................................مبادئ التدريب باألثقال - 4-5 87 ................................................................................مبدأ اخلصوصية -1- 4-5 88 ...............................................................................مبدأ احلمل الزائد -2- 4-5 88 ...................................................................................فمبدأ التكي -3- 4-5 88 ...................................................................................جأ التدر مبد -4- 4-5 89 ...............................................................تأثري تدريبات األثقال للجهاز احلركي - 4-6 90 ...................................................................التأثريات الفسيولوجية لألثقال -1- 4-6 92 ............................................................................أنواع التدريب باألثقال - 4-7 92 .........................................................التدريب باالنقباض احلركي مبقاومة ثابتة -1- 4-7 92 ..............................................................التدريب باالنقباض العضلي الثابت -2- 4-7 93 .........................................................احلركي بسرعة ثابتة ضالتدريب باالنقبا -3- 4-7

8

93 ........................................................................ريةالتدريب باملقاومة املتغ -4- 4-7 93 ..........................................................................لنظم تدريب القوة باألثقا - 4-8 93 ...............................................................................نظام اموعات -1- 4-8 95 ...................................................................................النظام اهلرمي -2- 4-8 95 .................................................................ختطيط برامج تدريبات القوة باألثقال- 4-9 95 .........................................................................حتديد شدة محل التدريب -4-10 RM( 96-1(حتديد الوزن طبقا ألقصى ثقل ميكن رفعه ملرة واحدة -5-10-1

Testes de répétition maximale ............................................................. 96

97 ...........................................................................أهم اموعات العضلية -4-11 99 .......................................... التأثريات الفسيولوجية لطرق تدريب القوة العضلية باألثقال -4-12 99 ...............................................................الشدةالتدريب الفرتي املنخفض -4-12-1 99 .................................................................التدريب الفرتي املرتفع الشدة -4-12-2 100 ........................................................خصائص الفسيولوجية للتدريب الفرتي -4-12-3 100 .........................................................................طريقة التدريب التكراري -4-13 100 ................................................التأثريات الفسيولوجية لطريقة التدريب التكراري -4-13-1 101 ..........................................................................يب الدائريطريقة التدر -4-15 101 ................................منخفض لشدة يالتدريب الدائري باستخدام طريقة التدريب الفرت -4-15-1 102 ..........................................التدريب الدائري باستخدام احلمل الفرتي مرتفع الشدة -4-15-2 103 ............................................طريقة التدريب الدائري باستخدام التدريب التكراري -4-15-3 103 ........................................................مترينات األثقال األساسية لالعيب كرة القدم -4-16

الدراسات السابقة والبحوث المشابهةالدراسات السابقة والبحوث المشابهةالدراسات السابقة والبحوث المشابهةالدراسات السابقة والبحوث المشابهة: : : : لفصل الخامسلفصل الخامسلفصل الخامسلفصل الخامساااا

الدراسات العربية: أوال

107 )..............................................................1994(دراسة رفاعي مصطفى حسن - 5-1 108 ...............)..............................................1996(دراسة حسن حممود عبد الفتاح- 5-2 108 ).................................................1997(دراسة حسن كمال سليمان، إبراهيم عادل- 5-3 109 )....................................................................1998(دراسة حممد علي حممود- 5-4 110 ) ..................................................................1998(دراسة إسالم توفيق حممد- 5-5 110 )....................................................................1999( يدراسة عمرو السكر - 5-6 110 ..................)................................................1999(دراسة عادل إبراهيم عمر- 5-7 111 )................................................................2000(دراسة عجمي حممد عجمي- 5-8 112 ).............................................2000(دراسة عبد العزيز أمحد النمر ـ نارميان اخلطيب- 5-9 113 )................................................................2001(ندراسة بالل أمحد الشدفا-5-10 114 ................................................2004(دراسة عثمان عدنان عبد الصمد علي البيايت-5-11 114 ................................................................. 2004بن قوة علي،سنة:دراسة -5-12

9

115 ......................................................... 2004دراسة بن قاصد علي احلاج حممد -5-13 116 .............................................................2006 ةالدراسة ناصر عبد القادر، سن-5-14

:بيةالدراسات األجن: ثانيا

COSTELLO..................................................... 116 (1984)دراسة كوستيلو -5-15 deproft et aut........................................... ( 116 1987( دراسة ديربوفت وآخرون-5-17 fensher et youghen 1996.......................................... 117فنشر ويوجني دراسة-5-18

الباب الثانيالباب الثانيالباب الثانيالباب الثاني

الدارسة الميدانيةالدارسة الميدانيةالدارسة الميدانيةالدارسة الميدانية

منهجية البحث واإلجراءات الميدانيةمنهجية البحث واإلجراءات الميدانيةمنهجية البحث واإلجراءات الميدانيةمنهجية البحث واإلجراءات الميدانية: : : : الفصل األولالفصل األولالفصل األولالفصل األول

121 ...............................................................................إجراءات البحث امليدانية -1 121 ......................................................................................منهج البحث - 1-1 122 ........................................................................................عينة البحث- 1-2 122 ....................................................................................جماالت البحث - 1-3 122 ...................................................................................اال البشري-2- 1-3 123 ....................................................................................اال املكاين-1- 1-3 123 ...................................................................................اال الزماين -3- 1-3 123 .....................................................................................أدوات البحث - 1-4 125 .........................................................................الضبط اإلجرائي للمتغريات - 1-5 127 ...............................................................................الدراسة االستطالعية - 1-6 129 ..................................................................حتليل ومناقشة نتائج االستمارة -1- 1-6 144 ........................................................................األسس العلمية لإلختبارات - 1-7 144 .................................................................................ثبات االختبار -1- 1-7 145 .................................................................................دق االختبارص -2- 1-7 147 ...........................................................................موضوعية االختبارات -3- 1-7 148 ................................................................................الوسائل البيداغوجية - 1-8 149 ........................................................................مواصفات مفردات االختبار - 1-9 155 ...............................................................................الوسائل اإلحصائية -1-10 157 .................................................................................صعوبات البحث -1-11

خطوات ومراحل تطبيق البرنامج التدريبي المقترح باألثقـال: الفصل الثاني

158 .....................................................ختطيط العام للربنامج/ مدة تطبيق برنامج االثقال - 1- 2

160 ) ....................................................................اإلعداد العام(فرتة التأسيس -1- 2-1 160 ..............................................................................فرتة اإلعداد اخلاص-2- 2-1 161 ....................................................................................فرتة املنافسة -3- 2-1

10

161 .............................................................ترتيب اموعات العضلية يف التدريب - 2-2 163 .............................................................واموعات تقنني األوزان وعدد التكرار - 2-3 165 .......................................................طـرق التـدريب املستخدمة خالل الربنامج - 2-4 165 ........................................................................التدريب بالنظام الدائري -1- 2-4 165 .................................لشدةامنخفض يالتدريب الدائري باستخدام طريقة التدريب الفرت -2- 2-4 165 ............................................التدريب الدائري باستخدام احلمل الفرتي مرتفع الشدة -3- 2-4 166 ..............................................لتدريب الدائري باستخدام التدريب التكراريطريقة ا-4- 2-4 166 ..........................................................................طريقة التدريب اهلرمي -5- 2-4 167 .........................................................نوع االنقباض العضلي املستخدم يف التدريب - 2-5 167 .......................................................على اموعات تتنظيم شدة احلمل والتكرارا - 2-6 168 .........................................................................قياس القوة والقدرة العضلية - 2-7 169 ..............................................................................القياس وتقييم الربنامج - 2-8 169 ...................................................................................اعتبارات الربنامج- 2-9

نسبة تقدم اختبار الحد األقصى ثقـل للقوة العضلية للعينة عرض ومناقشة: الفصل الثالث

التجريبية

RM( 172-1: (اختبار الوزن طبقا ألقصى ثقل ميكن لالعب رفعه ملرة واحدة - 3-1Testes de répétition maximale.............................................................. 172

173 .........................................................................الربنامج طرق قياس وتقيم - 3-2 174 ....................................مواصفات مفردات اختبارات أقصى ثقل للمجاميع العضلية الرئيسية - 3-3 176 ..............................................................................عرض ومناقشة النتائج - 3-4 176 )................الصدر،الكتفني، الذراعني(عرض ومناقشة نسبة تقدم قوة عضالت األطراف العلوية -1- 3-4 177 .............................................) .البطن(عرض ومناقشة نسبة تقدم قوة عضالت اجلذع - 2-4 178 ...............................................عرض ومناقشة نسبة تقدم قوة عضالت القدم اليمىن 2--4- 3

179 ............................................عرض ومناقشة نسبة تقدم قوة عضالت القدم اليسرى - 3-4-3

180 ................................)الرجلني( عرض ومناقشة نسبة تقدم قوة عضالت األطراف السفلية -4- 3-4 181 ..........................................................................................االستنتاج- 3-5

عرض ومناقشة نتائج اختبارات القدرة العضلية والفسيولوجية والمهارية : الفصل الرابع

لعينتي البحث

184 ..........................................................عرض وحتليل نتائج إختبارات عينيت البحث - 4-1 184 ............عرض وحتليل نتائج اختبارات القدرة العضلية والفسيولوجية واملهارية القبلية لعينيت البحث -1- 4-1 185 ..............................القبلية والبعدية لعينيت البحثعرض وحتليل نتائج اختبارات القدرة العضلية - 4-2 186 ..............................من أمام الصدر ) كغ3(عرض ومناقشة نتائج اختبار رمي الكرة الطبية -1- 4-2 188 ............................................الوثب العمودي ) سارجنت(عرض وحتليل نتائج اختبار -2- 4-2

11

189 .)...............................................ثا10(عرض وحتليل نتائج اختبار الشد على العقلة -3- 4-2 191 )............................................ثا20(عرض وحتليل نتائج اختبار قدرة عضالت البطن -4- 4-2 192 ..........................................................الفسيولوجية عرض وحتليل نتائج االختبارات- 4-3 192 ) ...............................م 30جري : (عرض وحتليل نتائج اختبار القدرة الالهوائية القصوى-1- 4-3 O2 )VO2max...(............ 194أقصى استهالك (بريكسي ) د5(عرض وحتليل نتائج اختبار اجلري -2- 4-3 196 ). ............د5(إختبار بريكسي -)VMA(عرض وحتليل نتائج اختبار السرعة اهلوائية القصوى - 3- 4-3 198 . .............................................أثناء الراحة) د/ض(عرض وحتليل نتائج قياس النبض -4- 4-3 199 ...........................لقياس القدرة االسرتجاعية ) Ruffié(ه عرض وحتليل نتائج اختبار روفي-5- 4-3 201 ...............................................................عرض وحتليل نتائج االختبارات املهارية- 4-4 201 ........................).......................ثا(عرض وحتليل نتائج اختبار اجلري املتعرج بالكرة -1- 4-4 202 )....................................م(عرض وحتليل نتائج ضرب الكرة بالرجل اليمىن ألبعد مسافة -2- 4-4 204 )..................................م(عرض وحتليل نتائج ضرب الكرة بالرجل اليسرى ألبعد مسافة -3- 4-4 205 ...............................................ئج اختبار دقة التصويب على املرمىعرض وحتليل نتا-4- 4-4 206 ..........مقارنة نتائج اختبارات القدرة العضلية والفسيولوجية واملهارية لعينيت البحث يف االختبار البعدي - 4-5

امة، التوصياتاالستنتاجات، مناقشة فرضيات البحث، الخاتمة الع: الفصل الخامس

210 ......................................................................................االستنتاجات - 5-1 213 ..........................................................................مناقشة الفرضية األوىل -1- 5-2 214 ...........................................................................ثانيةمناقشة الفرضية ال -2- 5-2 215 ...........................................................................مناقشة الفرضية الثالثة -3- 5-2 216 ..........................................................................مناقشة الفرضية الرابعة -4- 5-2 217 ...............................................................................اخلامتة العامة للبحث - 5-3 219 ..........................................................................................التوصيات- 5-4

220 ..........................................................................................املصادر واملراجع 226 ..............................................................................................املالحــق

12

ول داــة الجــقائم

الصفحة عنوان الجدول رقم ال

max2vo 43حتديد شدة احلمل عن طريق معدل القلب و النسب املئوية لـ 1 53 مستويات شدة محل التدريب حسب القدرات الفسيولوجية وفقا لنظام إنتاج الطاقة يف كرة القدم 2 69 أنواع وأشكال االنقباض العضلي 3 73 نيشدة تدريب القوة القصوى للناشئ 4 75 الطرق املختلفة لتدريب أنواع القوة 5 75 خصائص محل التدريب يف تطوير القدرة العضلية 6 98 كيفية ختطيط تدريب القوة خالل املوسم التدرييب يف كرة القدم 7 127 رزنامة تنفيذ االختبارات املربجمة القبلية والبعدية للتجربة األساسية 8 130 باملستجوب بعض املعلومات اخلاصة 9 131 النسب املئوية إلجابة املدربني على الصفات البدنية األساسية لالعيب كرة القدم 10 132 .نوع القوة اليت حيتاجها العب كرة القدم النسب املئوية إلجابة املدربني على 11 133 نوع القوة اليت حيتاجها العب كرة القدم النسب املئوية إلجابة املدربني على 12 134 التمرينات املستخدمة يف تدريب القوة العضلية عند الناشئني النسب املئوية إلجابة املدربني على نوع 13 135 اطالعهم على مترينات وبرامج األثقال يف كرة القدم النسب املئوية إلجابة املدربني حول 14 136 ألثقالإمكانية استخدام أجهزة ا النسب املئوية إلجابة املدربني حول 15 137 .حول تدريبات األثقال النسب املئوية لرأي املدربني 16 138 .تدريبات األثقال وتأثرياته على العيب كرة القدم سواء للكبار أو للناشئني املدربني حولالنسب املئوية حلدود إطالع 17 142 جمموعة االختبارات القدرة العضلية والفسيولوجية واملهارية املنتقاة 18 143 رزنامة تنفيذ االختبارات القبلية والبعدية للتجربة االستطالعية 19 146 معامل الصدق والثبات االختبارات 20 159 ).منطقة التدريب أو فرتة التدريب(القدرة العضلية للعينة التجريبية وكيفية التدريب يف املدى متغريات برنامج التدريب 21 163 التكرار واموعاتمنوذج تقنني األوزان و 22

167 منوذج تنظيم مكونات محل التدريب املوجه لتطوير القدرة العضلية لالعبني باألثقال خالل دورة تدريبية 23

176 )كغ(عضالت األطراف العلوية لقوة) RM-1(املتوسط احلسايب ونسب تقدم اختبارات احلد األقصى ثقل 24 177 )البطن(لقوة عضالت اجلذع ) تكرار(تبارات احلد األقصى املتوسط احلسايب ونسب تقدم اخ 25 178 )كغ(لقوة عضالت القدم اليمىن ) RM-1(املتوسط احلسايب ونسب تقدم اختبارات احلد األقصى ثقل 26 179 )كغ(لقوة عضالت القدم اليسرى ) RM-1(املتوسط احلسايب ونسب تقدم اختبارات احلد األقصى ثقل 27 180 .)كغ(لقوة عضالت الرجلني )RM-1(وسط احلسايب ونسب تقدم اختبارات احلد األقصى ثقل املت 28 184 يوضح نتائج القياسات األنرتوبومرتية لعينيت البحث) 29(احملسوبة فـي االختبارات اجلدول رقم " ستيودنت) "t(قيمة 29 185 احملسوبة فـي االختبارات" ستيودنت) "t(قيمة 30 186 .من أمام الصدر) كغ3(رمي الكرة الطبية ختبار القبلي والبعدي لعينيت البحث يف اختباراال 31 188 .نتائج االختبار القبلي والبعدي لعينيت البحث يف اختبار الوثب العمودي 32 189 .)ثا10(االختبار القبلي والبعدي لعينيت البحث يف اختبار الشد على العقلة 33 191 .يف اختبار عضالت البطن قبلي والبعدي لعينيت البحثاالختبار ال 34 192 .)م30جري (االختبار القبلي والبعدي لعينيت البحث يف اختبار القدرة الالهوائية القصوى 35

13

VO2max(. 194( O2أقصى استهالك ) (د5(االختبار القبلي والبعدي لعينيت البحث يف اختبار بريكسي 36 VMA(. 196(ي والبعدي لعينيت البحث يف اختبار السرعة اهلوائية القصوى االختبار القبل 37 198 .يف قياس النبض االختبار القبلي والبعدي لعينيت البحث 38 199 .)القدرة االسرتجاعية(االختبار القبلي والبعدي لعينيت البحث يف اختبار روفيه 39 201 .تبار اجلري املتعرج بالكرةيف اخ االختبار القبلي والبعدي لعينيت البحث 40 202 .يف اختبار ضرب الكرة بالرجل اليمىن ألبعد مسافة االختبار القبلي والبعدي لعينيت البحث 41 204 .)م(يف اختبار ضرب الكرة بالرجل اليسرى ألبعد مسافة االختبار القبلي والبعدي لعينيت البحث 42 205 .يف اختبار دقة التصويب على املرمى بحثاالختبار القبلي والبعدي لعينيت ال 43 207 .احملسوبة فـي االختبارات البعدية لعينيت البحث" ستيودنت) "t(قيمة 44

14

األشكال البيانيةة ــقائم

الصفحة عناوين األشكال رقم ال

26 .املهارات األساسية بدون كرة وأقسامها 1 29 .أنواع السيطرة على الكرة 2 95 .ظام اهلرميالن 3 144 .تنظيم االختبارات القدرة العضلية واملهارية على شكل حمطات 4 151 .اختبار القفز العمودي لألعلى 5 152 .اختبار اجلري املتعرج بالكرة بني احلواجز 6 152 .اختبار ضرب الكرة ألبعد مسافة 7 153 .اختبار قوة ودقة التصويب على هدف 8 154 .)دقائق 5اجلري ملدة (ي إختبار بريكس 9 177 .)كغ(متوسط نسب تقدم القياسات التتبعية يف اختبار قوة عضالت األطراف العلوية 10 178 .)تكرار(متوسط نسب تقدم القياسات التتبعية يف اختبار قوة عضالت البطن 11 179 .)كغ( متوسط نسب تقدم القياسات التتبعية يف اختبار قوة عضالت القدم اليمىن 12 180 .)كغ(متوسط نسب تقدم القياسات التتبعية يف اختبار قوة عضالت القدم اليسرى 13 181 .)كغ(متوسط نسب تقدم القياسات التتبعية يف اختبار قوة ااميع العضلية السفلية 14 186 .احملسوبة يف االختبارات القبلية لعينيت البحث" ستيودنت) "t(قيمة 15 187 .رق بني املتوسطات احلسابية القبلية والبعدية لعينة البحث يف اختبار رمي الكرة الطبيةالف 16 189 .الفرق بني املتوسطات احلسابية القبلية والبعدية لعينة البحث يف اختبار الوثب العمودي 17 190 ).ثا10(لى العقلة يف اختبار الشد ع الفرق بني املتوسطات احلسابية القبلية والبعدية لعينة البحث 18 192 .الفرق بني املتوسطات احلسابية القبلية والبعدية لعينة البحث يف اختبار البطن 19 194 .م 30الفرق بني املتوسطات احلسابية القبلية والبعدية لعينة البحث يف اختبار اجلري 20 VO2max(. 196( اختبار الفرق بني املتوسطات احلسابية القبلية والبعدية لعينة البحث يف 21 VMA(. 197(الفرق بني املتوسطات احلسابية القبلية والبعدية لعينة البحث يف اختبار 22 199 .الفرق بني املتوسطات احلسابية القبلية والبعدية لعينة البحث يف قياس النبض 23 200 .القدرة اإلسرتجاعية الفرق بني املتوسطات احلسابية القبلية والبعدية لعينة البحث يف قياس 24 202 .الفرق بني املتوسطات احلسابية القبلية والبعدية لعينة البحث يف اختبار اجلري املتعرج بالكرة 25 203 .الفرق بني املتوسطات احلسابية القبلية والبعدية لعينة البحث يف اختبار ضرب الكرة بالقدم اليمىن 26 205 .القبلية والبعدية لعينة البحث يف اختبار دقة التصويب على املرمى الفرق بني املتوسطات احلسابية 27 206 .احملسوبة يف االختبارات البعدية لعينة البحث" ستيودنت) "t(قيمة 28

15

قائمة المالحق

عنوان الملحق رقم الملحق

اإلطار العام للربنامج 1 مناذج الوحدات التدريبية لربنامج األثقال 2 ستمارة اإلستبيانية املوجهة إىل املدربنياال 3 استمارة حتكيم اختبارات القدرة العضلية 4 استمارة حتكيم االختبارات الفسيولوجية 5 قائمة األساتذة والدكاترة واملدربني احملكمني 6 .ملخص البحث باللغة األجنبية 7

16

التعريف بالبحثالتعريف بالبحثالتعريف بالبحثالتعريف بالبحث مقدمة البحثمقدمة البحثمقدمة البحثمقدمة البحث ----1

إشكالية البحثإشكالية البحثإشكالية البحثإشكالية البحث ----2

أهداف البحثأهداف البحثأهداف البحثأهداف البحث ----3

فروض البحثفروض البحثفروض البحثفروض البحث ----4

أهمية البحثأهمية البحثأهمية البحثأهمية البحث ----5

المفـاهيم والمصطلحات اإلجرائية للبحثالمفـاهيم والمصطلحات اإلجرائية للبحثالمفـاهيم والمصطلحات اإلجرائية للبحثالمفـاهيم والمصطلحات اإلجرائية للبحث ----6

17

:مقدمـة البحث -1

تعترب كرة القدم اللعبة األكثر شعبية يف معظم دول العامل واليت احتلت مراكز متقدمة بني الرياضات وزاد ومن كال اجلنسني، فتطورها وشعبيتها مل يكن وليد الصدفة بل كان حصيلة اإلقبال عليها من كافة األعمار

وعلوم أخرى سامهت كلها يف .. مستفيضة وتفاعل علوم خمتلفة كعلم التشريح والفسلجة وعلم النفس واالجتماعخالل الفرتة رفع مستوى اإلجناز الرياضي وتطوير احلالة التدريبية لالعبني، والرتكيز على إعدادهم إعدادا جيدا

اإلعدادية بقسميها العام واخلاص فتطورت طرق تدريباا تطورا سريعا من الناحية البدنية واملهارية واخلططية وال يتم هذا إال بإجياد الطرق العلمية الصحيحة والوسائل الضرورية حتت إشراف إطارات ذات كفاءة ..والنفسية

.عالية من التكوين واإلعدادرة القدم اجلزائرية فوضعيتها تستدعي الكثري من االهتمام، حيث تعرف اليوم كرة القدم وبنظرة خاطفة لك

احلديثة تطورا مذهال وكبريا عرب العامل خالفا للكرة اجلزائرية اليت شكلت مؤخرا تراجعا وتدنيا وعدم اإلستقرار يف يا أو حىت قاريا، وإن العناصر اليت املستوى مما عكس تدين نتائج الفرق الوطنية يف مجيع األصناف العمرية دول

جبنوب إفريقيا أغلبيتها نشأت يف النوادي األوربية لدليل على 2010أهلت منتخبنا الوطين لنهائيات كأس العامل ، لكن باإلرادة وتوسيع قاعدة املشرتكني ومواكبة التطورات العلمية ليةتدين مستوى الالعب احمللي والبطوالت احمل

دريب الرياضي باإلمكان اإلستفادة وحتقيق األهداف حىت وإن كان السري بطيء، واألبطأ يف الواقع احلديثة يف التهو موضوع كيفية إعداد العبينا بدنيا، حيث وضعت الدول املتقدمة اإلعداد البدين على قمة جوانب اإلعداد

ناسبة ألن باقي اجلوانب املهارية األخرى إميانا منها بأن عناصر اللياقة البدنية جيب أن تنمى أوال وبدرجة مواخلططية اليت تصاغ لألفراد والفرق جيب أن تعد يف حدود القدرات البدنية لالعبني، فكرة القدم أصبحت تتطلب أن يكون العبيها أقوياء البنية، فالعب الذي يتميز بالقوة العضلية واللياقة البدنية العالية ميكنه التغلب على منافسه

اء املطلوب يف حالة تقارب يف املستوى الفين وهذا ما نالحظه من معاناة وصعوبات اليت تواجه من حيث األد .العبينا ومنتخباتنا يف مجيع الفئات يف التصفيات اإلفريقية اليت تتسم بالقوة و اإلندفاع البدين لالعبني األفارقة

عبد األداء البدين يف ممارسة كرة القدم، فيشري و األسس اليت تعتمد عليها احلركة والقوة العضلية تعترب من أهم أن نتائج بعض األحباث والدراسات قد اتفقت على أن القوة العضلية من 1996 العزيز النمر ونرميان اخلطيب

العوامل األساسية يف القدرة على تطوير األداء احلركي إلرتباطها وتأثريها بدرجة كبرية بالقدرات البدنية األخرى )1(.ة باألداء مثل السرعة، التحمل، الرشاقة واملرونةاملتعلق

ظل التدريب باألثقال لفرتة طويلة من الوقت موضع جدل بني املتخصصني يف إعداد وتدريب العيب كرة القدم، فمنهم من عارض التدريب باألثقال بشدة حبجة أنه يؤدي إىل تقليل السرعة احلركية وينقص املدى احلركي

.74ص. 1996. القاهرة.مركز الكتاب للنشر.1ط.تصميم برامج القوة وتخطيط الموسم التدريبي- تدريب األثقال: عبد العزيز النمر، نريمان الخطيب- 1

18

زود درجة التصلب يف العضالت، ومنهم من حيد التدريب باألثقال كوسيلة موضوعية لتنمية األنواع للمفاصل وياملختلفة للقوة العضلية اليت حيتاجها أي العب بشدة واليت تساعد يف تطوير القدرات البدنية وحتسني مستوى

.األداءحسمت هذا اجلدل، حيث أشارت معظم قد إن األحباث العلمية اليت أجريت يف جمال التدريب باألثقال

القوة ( نتائجها أن التدريب باألثقال قد أصبح من الوسائل الفعالية وضرورية لتنمية األنواع املختلفة للقوة العضليةكما هلا تأثري مباشر وأساسي على درجة تنمية وتطوير مجيع عناصر ) حتمل القوة- القوة املميزة بالسرعة -القصوى

)1( .ية الشاملة باعتبارها الركيزة األساسية للقدرة والسرعة احلركيةاللياقة البدنيؤدي التخطيط العلمي اجليد لربامج التدريب باألثقال لالعيب كرة القدم إىل تنمية القوة والسرعة معا بواسطة

ن ليس مبثل ما هو زيادة احلمل على العضالت مع الثقل املناسب للسماح بتنمية القوة إىل احلدود املرغوبة، ولكواآلمن لعنصر السرعة وذلك بربامج مقننة يف رفع أو مطلوب مـن العضلة بعدم قدرا على أداء االنقباض الناجح

. دفع الثقل ذات األوزان اخلفيفة يتم التدريب هلا بتمرينات سريعة

ل التأثري اإلجيايب الفسيولوجي كما ال تقتصر تدريبات األثقال يف تأثريها على اجلهاز العضلي فقط بل متتد لتشم )2(.على الكفاءة الوظيفية كالقلب واجلهازين الدوري والتنفسي

يولوجي من العلوم اهلامة يف اال الرياضي ونتيجة للمعلومات الفسيولوجية أمكن تطوير ويعترب علم الفس .تدريبية واالرتفاع مبستوى الالعبالتدريب الرياضي وتقنني األمحال ال

أن عملية التدريب باألثقال يف أساسها 2006ويف هذا الصدد يذكر يوسف الزم كماش وصاحل بشري سعد عملية فسيولوجية دف إىل حتسني كفاءة اجلسم الوظيفية لالعب كرة القدم وبالتايل حتسني األداء من خالل

تؤدي إىل زيادة يف التضخم العضلي تدريبات القوة باستخدام املقاومات فإن تأثريها من الناحية الفسيولوجية هرت الدراسات حيث أظ وختتلف نسبة التضخم تبعا لعدة عوامل منها الفروق الفردية وأيضا شدة ودوام الربنامج،

العلمية أن زيادة التضخم العضلي تساعد يف تنشيط الدورة الدموية يف زيادة تدفق الدم وسريانه يف العضلة واتساع )3(.وحتسني إنتاج الطاقة اهلوائية والالهوائية )2O(ها وحتسني درجة اإلستفادة من األكسجنيالشعريات الدموية في

فيما خيص تدريب األثقال للناشئني وعن طفرة منو القوة العضلية توجد عدة دراسات سابقة تؤكد على أما يذكر مفيت إبراهيم محاد أن كمية حيث )*1(.إمكانية تنمية القوة العضلية للناشئني باألثقال يف خمتلف املراحل

سنة، مع جتنب 16-14التمرينات املوجهة لتنمية القوة والقدرة العضلية للناشئني ميكن أن تزداد تدرجيا يف السن التمرينات الثابتة واجلرعات البطيئة بأمحال ثقيلة، وتزداد كمية التمرينات املوجهة لتنمية القوة بدون خوف على

.45ص.1998.منشأة المعارف باإلسكندرية.لصغارتدريب القوة العضلية وبرامج األثقال ل:محمد عبد الرحيم إسماعيل - 12 - GILLES COMETTI :Football et musculation. Edition Ac tio-paris. Dépôt légal.1993. P25. .اإلسكندرية.دار الوفاء لدنيا الطباعة والنشر.األسس الفسيولوجية للتدريب في كرة القدم: صالح بشير سعد-يوسف الزم كماش - 3

.270ص.2006 .راجع فصل الدراسات المشابهة الخاصة بتدريبات األثقال للناشئين - *1

19

ويضيف خمتار سامل أن تدريب باألثقال )1(سنة مع تطبيق مبادئ التدرج يف احلمل، 16اإلطالق بعد سن سنة بطريقة أكثر خصوصية للنشاط املمارس وأن مرحلة البلوغ تؤدي إىل زيادة تعادل 16الناشئني يبدأ بعد سن

والقوة العضلية الذي يساعد على زيادة وزن اجلسم وحجم العضالت ) التستسرتون(ضعفا يف إنتاج هرمون 20وبالتايل فإن إعداد الناشئ يف هذه املرحلة إعدادا خاصا بتدريبات مبعدالت عالية فتصبح حينئذ هدف التدريب،

وإن احلصول على القوة الكبرية هي بدون )2(األثقال من املمكن أن يؤدي إىل عائد وظيفي عايل من العضالت،ليوم عند اختيار الالعبني يتم على أساس قوة أجسامهم واليت شك أحسن اإلمكانيات للرياضي والشيء الدارج ا

)3(.تنمي عن طريق التمرين الذي يكون عند صغار الالعبني أحسن من غريهم

من هنا تكمن أمهية البحث يف معرفة فاعلية تدريبات األثقال التخصصية يف تنمية القوة العضلية ومدى u( سنة 17 شبال حتتمستوى األداء املهاري لالعيب كرة القدم فئة األو تأثريها على بعض املتغريات الفسيولوجية

وكيفية اختيار التمرينات والطرق والوسائل التدريبية املناسبة لتحقيق هذا الغرض بغية السري ومواكبة التطورات )17 التدريبية احلديثة

:إشكالية البحث -2

املخطط هلا جيدا كتمرينات املعدة بعناية و دم اجلزائرية إىل برامج األثقالإىل افتقار رياضة كرة الق الواقعشري ي وميكن أن نؤكد أن هناك معظم الفرق تكميلية أو مدجمة يف مراحل اإلعداد البدين سواء للكبار أو للناشئني،

ن هناك نسبة ال تقل الرياضية مل ختضع لربنامج تدرييب باألثقال على مدار املواسم التدريبية وخاصة الناشئني، وأفتحليل إحتياجات هذه اللعبة )*(.من نوادي كرة القدم تفتقر إىل الوسائل واألجهزة احلديثة كاألثقال %90عن

تتطلب من الالعبني قوة بدنية عالية وقوة التحمل طوال فرتة املباراة ألداء واجبات دفاعية وهجومية واإلندفاع ..والقدرة على أداء بفعالية ملهارات خمتلفة كقوة التسديد واإلرتقاء حواذ عليها،البدين للسيطرة على الكرة أو اإلست

تأكد خرباء وهذا بعد ما ) القدرة العضلية( وهذا يتطلب تدريبات خاصة ومقننة على تنمية خمتلف أنواع القوةاللياقة البدنية الشاملة، مجيع عناصرالعضلية هلا تأثري مباشر وأساسي على درجة تنمية وتطوير التدريب أن القوة

كما يشري الواقع ومن خالل خربة الباحث امليدانية كالعب وأن هناك ارتباطا وثيقا ومباشرا بني القوة واملهارة، سابق أو مدرب حاليا أو عند مشاهدتنا للمباريات أن هؤالء الالعبني ال يتسمون بالقدرة على االستمرارية

ل زمن املباراة وضعف مهارة التسديد وكثرة اإلصابات، مما يعزي ذلك أن هناك بكفاءة بدنية ومهارية عالية خالنقص واضح يف إعداد عنصر القوة العضلية بأنواعها وأن هناك قصور يف استخدام تدريبات األثقال ضمن حمتوى

واضح هلذه الفئة من وإمهال وهذا شبه منعدم يف التدريبات اليت يقوم ا املدربون على فرقهم،، الربنامج اإلعداديالرياضيني الناشئني يف برامج تطوير القوة العضلية وتدريبات األثقال، علما أن هذه النتيجة اليت حتصل عليها

.20ص.2000.القاهرة .مركز الكتاب للنشر .1ط.أسس تنمية القوة العضلية بالمقاومات لألطفال :مفتي إبراهيم حماد - 1 .19ص.لبنان بدون سنة .مؤسسة للطباعة والنشر بيروت.1ط.تدريبات األثقال لصناعة األبطال :مختار سالم - 2 .82ص. 2001. منشأة المعارف باإلسكندرية للنشر. 1ط. التدريب واإلعداد البدني في كرة القدم: أمر اهللا البساطي - 3 .راجع نتائج اإلستمارة اإلستبيانية -يؤكدها بعض رؤساء ومدربي الفرق القسم الوطني األول والثاني تهذه المعلوما - *

20

الباحث هي نتيجة اخلربات واملالحظات امليدانية واملقابالت الشخصية اليت قام ا الباحث مع املدربني واليت هؤالء املدربني عن طبيعة التدريبات باألثقال وحدود إطالعهم حول هذا استطاع من خالهلا حتديد مدى معرفة

النوع من التدريب حيث تضاربت أفكارهم بني املؤيد واملعارض حول إمكانية التدريب باألثقال لالعيب كرة القدم ات البدنية ه على بعض الصفوخاصة الناشئني ،حبجة أنه يؤدي للتضخم العضلي وإىل تقليل املدى احلركي وتأثري

وجدوا يف برنامج كما فيهم من ،ا على املهارة احلركيةسرعة والرشاقة واملرونة والتوافق، ويؤثر سلبكالاألخرى،تدرييب خاص للقوة عامل إجيايب وحيبذون استخدام األثقال وما شاها يف تدريبام ومع ذلك يعزفون عن

إمنا يف التمرينات املختارة واملناسبة املتخصصة يف اجتاه استخدامها وأن مشكلتهم ليست يف تدريبات األثقال و وإىل نوع القوة اليت جيب تنميتها وكمية األثقال اليت يرفعها ونوع )*1(العمل العضلي املناسب لالعب كرة القدم،

سم االنقباضات العضلية اليت جيب الرتكيز عليها، وعدم الدراية بالتغريات والتكيف الذي حيدث يف أجهزة اجلالوظيفية نتيجة هذه التدريبات ألن األحباث العلمية والدراسات السابقة تؤكد مدى الرتابط بني وظائف القلب

ويف إنتاج ) 2O( والرئتني والدورة الدموية وما يتمتع به اجلهاز العضلي يف درجة االستفادة من األكسجنيأن مثل ذلك ال يتم إال باستخدام وسائل تقنية يرى أي الباحث الذي يستند على جمموعة مصادروبر )1(.الطاقة

كأجهزة األثقال احلديثة ذو األغراض واحملطات املتعددة من الوسائل الفعالة يف تقوية ااميع العضلية املختلفةيؤكد الباحث عدم التطرق إىل (مع تشخيص نسب تقدمها نفس اجتاه العمل العضلي لرياضة كرة القدمتكون يف

مع الرتكيز على اجلزء السفلي ومراعاة أن يكون اإليقاع مناسبا لسرعة الالعب وكافيا للتنفس )سابقا هذا املوضوعالكامل بغرض تنمية الكفاءة الوظيفية للقلب والرئتني مث يرتفع إيقاع األداء تدرجييا حنو السرعة لتجنب التضخم

هاما وأساسيا يف جناح أي برنامج وتقنني اإلستعانة بالقياسات الفسيولوجية اليت أصبحت جزءامع ،العضلياألمحال التدريبية يف كرة القدم، حيث مل يسجل الباحث أية دراسة توضح العالقة بني برنامج تنمية القوة

فكانت هذه من األسباب واملشكالت الرئيسية اليت حفزتنا للقيام ذه الدراسة ميدانيا يف والقدرات الفسيولوجيةوطرق كيفية تنميتها يف هذه املرحلة العمرية واليت تعترب ) القدرة العضلية(ألثقال يف تنمية القوة أمهية تدريبات ا

مرحلة النمو السريع للنواحي البدنية والوظيفية والعقلية وأكثر املراحل لتنمية القوة والقدرة والتخصص الرياضي، تقبل الواعد لكرة القدم يف بالدنا، حيث تتمثل دف رفع مستوى الناشئني اليت تعترب القاعدة اليت تضمن املس

-2006(سنوات بكأس اجلمهورية لفئة األصاغر واترجي مستغامن أشبال سبق وأن فاز و وداد عينة البحث يف فريق

:ومن خالل ما سبق ميكن طرح التساؤالت التالية ) 2009ل خالل فرتات اإلعداد يف تنمية بعض ما هي فاعلية ومردودية مترينات التكميلية أو املدجمة باألثقا - 1

.؟) u 17(كرة القدم الناشئني صفات القوة لالعيب .ما هو تأثري مثل هذه التمرينات على بعض املتغريات الوظيفية لالعبني ؟ - 2

. الدراسة اإلستطالعية راجع نتائج - *1تأثير برنامج مقترح للعمل العضلي الديناميكي واألستاتيكي على بعض المتغيرات البدنية ووظائف الجهاز الدوري التنفسي : قراعة أحمد صالح - 1

.174ص. 2004. 2ج. العدد الثامن. مجلة أسيوط للتربية الرياضية). دراسة مقارنة(

21

املهاري ؟ ءما هو تأثري مثل هذه التمرينات على مستوى األدا - 3

لضابطة والعينة التجريبية اليت يقام عليها البحث؟املتحصل عليها بني العينة ا تما هي الفروقا - 4

: أهداف البحث -3

سنة لتنمية 17الناشئني حتتتصميم برنامج تدرييب ختصصي بوسائل األثقال احلديثة لالعيب كرة القدم -1 . القدرة العضلية

بعض القدرات (وجية التعرف على تأثري الربنامج التدرييب بتمرينات األثقال على بعض املتغريات الفسيول -2 .األساسية لالعبني الناشئني.) والقدرة اإلسرتجاعية -نبض القلب– max-2VOاهلوائية والالهوائية مثل

مثل رشاقة الالعب وقوة ودقة حتديد تأتري التدريب باألثقال على فعالية مستوى األداء املهاري -3 .التصويب

.ضلية املختلفة لعينة البحث التجريبيةئوية لقوة ااميع العتشخيص نسب التقدم امل -4

تقنني احلمل التدرييب بتمرينات األثقال املدجمة يف فرتات اإلعداد وانسجامه مع متطلبات كرة القدم -5وتوضيح العالقة أو مدى الرتابط بني حتقيق مستوى األداء املهاري وما يتمتع به الالعب من قدرة عضلية

.والكفاءة الوظيفية

:لبحث فروض ا -4

لالعيب كرة ) القدرة العضلية(إن الربنامج التدرييب التخصصي بتمرينات األثقال يؤثر إجيابيا يف تنمية القوة -1 .سنة17الناشئني حتتالقدم

لالعيب كرة فسيولوجيةاملتغريات الو الوظائف بعض يف حتسنيالربنامج التدرييب املقرتح باألثقال يؤثر إجيابيا -2 . القدم

لربنامج التدرييب بتمرينات األثقال يؤثر إجيابيا على مستوى أداء بعض املهارات األساسية لالعيب كرة ا -3 .الناشئنيالقدم

ويف بعض ) القدرة العضلية( زيادة معنوية يف قياسات القوةبرنامج األثقال التخصصي املقرتح حيقق -4 . ة باموعة الضابطة بعد التجربةموعة التجريبية مقارناملتغريات الوظيفية وكذلك فعالية األداء املهاري لدى ا

: أهمية البحث -5

متنياتنا أن جييب هذا املرجع العلمي على العديد من األسئلة اليت تدور خباطر املدربني والباحثني والالعبني عن فاهيم اخلاطئة وغري الواضحة عن تدريب القوة العضلية وبرامج األثقال لناشئي كرة القدم وأن يوضح العديد من امل

:حيث تنحصر أمهية البحث يف جانبني أساسيني ،تدريب باألثقال للكبار وللناشئنيال

ويتمثل يف تزويد العاملني يف جمال التدريب ذا املرجع العلمي الذي يتطرق يف :الجانب النظري - 5-1لقوة وخنص بالذكر الربنامج املقرتح واألسس العلمية الوسائل لتدريب اىل توضيح فعالية استخدام الطرق و مضمونه إوتأثريها على أجهزة اجلسم ..) ختطيط وكيفية توزيع احلمل والشدة والراحة والتدرج يف احلمل (من للتدريب

. الوظيفية ومستوى األداء املهاري لالعيب كرة القدم

22

فة التمارين املناسبة يف تنمية كل نوع من تنحصر أمهية هذا اجلانب ميدانيا يف معر :الجانب التطبيقي - 5-2أنواع القوة حسب ااميع العضلية الرئيسية وكيفية استعمال األجهزة واألدوات من األثقال وهدف كل مترين ويف

.املهاري لرياضة كرة القدمواألداء احلركي و اجتاه العمل العضلي وعالقته باجلوانب الفسيولوجية

:لمصطلحات البحثالتعاريف اإلجرائية -6

: مصطلحات البحث

نعين باألثقال أو املقاومات تأثري ثقل أو مقاومة معينة على عمل جمموعات عضلية معينة أو كل :األثقال-6-1

هذه نتوجد أنواع خمتلفة من أدوات وأجهزة األثقال اليت تستخدم لتنمية القوة العضلية، وتتضم ،)1(وزن اجلسم .احلديثة املتعددة األغراض واحملطات ة، وأجهز )التقليدية أو اليدوية (الوسائل األثقال احلرة

أما الربنامج التدرييب التخصصي باألثقال هي جمموعة من التمرينات :التدريب باألثقال التخصصي-6-2باستخدام األثقال تتضمن أهم العضالت العاملة تكون يف نفس اجتاه العمل العضلي الذي يستخدمه العب كرة

جله من املهاري الذي اختري التمرين من أ واملقصود هنا هو ارتباط التمرين املؤدى باهلدف. قدم أثناء املباراةال..) املركزي، الالمركزي(ونوع اإلنقباظ العضلي ) الديناميكي أو ثابت(العضلي حيث سرعات احلركة نوع العمل

االنفجارية، املميزة بالسرعة، حتمل (ونوع القوة املطلوبة ) سريع، بطيء(نفس نظام إنتاج الطاقة، وطريقة األداء )2( .وهذا يتطلب وسائل وأجهزة أثقال متنوعة) القوة

القوة العضلية-6-3، حيث تعترب املكون األول للياقة بدين رياضي صبحي حسانني أن القوة العضلية تسهم يف كل أداءويذكر حممد

)3( .القدرة احلركية واللياقة احلركية، وهي األساس يف اللياقة العضليةالبدنية وأيضا عنصرا أساسيا يف

ة أو جمموعة عضلية أن تنتجها ضد تر الذي تستطيع عضلاملقدرة أو التو "ويعرف البعض القوة العضلية بأا إمكانية العضالت أو جمموعة من العضالت التغلب على "كما يعرفها شتيلر".مقاومة يف أقصى انقباض إرادي هلا

)4(".مقاومة أو عدة مقاومات خارجية

ارتباطا ةويتطلب األداء يف بعض األنشطة القدرة على سرعة إنتاج القوة، حيث ترتبط السرعة بالقوة العضلي حيث يكون التسديد يف كرة القدم ذات أداء مهاري عال وحتقق ".ال توجد سرعة دون قوة عضلية "كبريا، حيث

.، وهذا ما يعرف مبصطلح القدرة العضليةسريعا وبقوة هدفها دون أن يكون القذف

.11ص.المصدر سبق ذكره . ألثقال لصناعة األبطالتدريبات ا: مختار سالم - 1 .145ص. 2007. اإلسكندرية.ماهي للنشر والتوزيع وخدمات الكمبيوتر.1ط.برامج التدريب وتمرينات اإلعداد: محمد رضا حافظ الروبي - 2 .17ص.1998.القاهرة. نشرمركز الكتاب لل. 1ط. موسوعة التدريب الرياضي التطبيقي: محمد صبحي حسانين، احمد كسرى معاني - 3 .27ص. 1998. القاهرة. دار الفكر العربي. فسيولوجيا التدريب الرياضي: أبو العال عبد الفتاح-محمد حسن عالوي - 4

23

:القدرة العضلية-6-4

هذا اال عرفها بالقوة املميزة بالسرعة أو وجد الباحث يف مصطلحات القدرة العضلية أن بعض العلماء يف واستخلص الباحث من عدة مراجع علمية أن كل هذه . القوة السريعة والبعض األخر عرفها بالقوة املتفجرة

التعريفات تتفق على أن هذا االرتباط بني صفيت القوة والسرعة إذا كان يف أعلى شدته أي بأقصى قوة وسرعة ، ويلعب دورا كبريا يف أداء املهارات احلركية الوحيدة يف غاية األمهية يف جمال التدريبصر ممكنة ينتج عن ذلك عن

كما ميكن أن تعرف بأا )explosive-power.()1(وهو ما يعرف بالقوة االنفجارية أو القدرة االنفجارية .السرعة ×وة الق=القدرة : حاصل ضرب القوة يف السرعة وميكن التعبري عنها باملعادلة التالية

وهذا ما يتفق عليه يف العديد من "القدرة العضلية"ومبعىن أخر يعرف عن تزاوج القوة العضلية والسرعة مبصطلح .املراجع

يستخلص الباحث أن القدرة العضلية هي إمكانية بذل درجة عالية من القوة العضلية مبستوى عال من ذا فإن مصطلح القدرة ال يرتبط يف األداء الرياضي إال باألداءات اليت ل ،والقدرة على دمج القوة بالسرعة. السرعة

صطلحات حيث يعرفها العديد من العلماء باملديناميكية انفجارية خالل األداء تتميز بإطالق أقصى قوة )2( .)القوة املميزة بالسرعةالقدرة االنفجارية، القوة السريعة، ،القوة االنفجارية(التالية

)RM-1:(ار الحد األقصى للقوة العضليةاختب-6-5

وهو رفع أكرب ثقل ممكن لتكرار واحد، ويسمى واحد أقصى تكرار وذلك لكل مترين من مترينات خمتارة وهو .الذي جيب أن يتدرب به الالعب )وزن الثقل(للمجموعة العضلية لتحديد شدة التدريب أو مقدار املقاومة

داية للربنامج، كما يعترب هذا القياس من أهم املعايري اليت يتأسس عليها تقنني تقدير يساعد يف حتديد نقطة الب )3( .وضبط األمحال التدريبية عند تطبيق برامج التدريب باألثقال لتطوير القوة العضلية بأنواعها

:يولوجيةسالمتغيرات الف -6-6

أجهزة اجلسم املختلفة نتيجة القيام باجلهد علم فسيولوجيا الرياضة يبحث يف التغيريات والتكيف الذي حيدث يف البدين، وهذا يعين أن هذا العلم يهتم بدراسة وظائف أجهزة وأعضاء اجلسم املختلفة من حيث وظيفة كل خلية وصوال إىل وظائف اجلسم ككل والعمل على مالحظة التغريات كزيادة سرعة التنفس، وزيادة سرعة ضربات

)4( .إخل..فاءة عمل العضالت، وزيادة نشاط األنزميات واهلرموناتالقلب، والدورة الدموية، وكوعليه فإن التعرف على احلقائق واملعلومات من خالل القياسات الفسيولوجية وتطبيقها يف التدريب وفق قدرات

.القدم وقابليات الالعبني سوف يسهم يف اإلرتقاء مبستويام باعتبارها جزءا مكمال ألي برنامج تدرييب يف كرة

.76،77ص .1998. القاهرة. مركز الكتاب للنشر. 1ط. طرق قياس الجهد البدني في الرياضة: محمد نصر الدين رضوان - 1

.31ص. 1993. القاهرة. دار الفكر العربي. 1ط.فسيولوجيا اللياقة البدنية: نصر الدين سعد- فتاحأبو العال عبد ال - 2 .66ص. 1996. القاهرة.مركز الكتاب للنشر.تصميم برامج القوة وتخطيط الموسم التدريبي- تدريب األثقال:نريمان الخطيب- عبد العزيز النمر - 3 .84ص. 2000. األردن. عمان. دار الفكر العربي. عبي كرة القدماللياقة البدنية لال: يوسف الزم كماش - 4

24

-max-2voالحد األقصى الستهالك األوكسجين -6-7كسجني يعترب أفضل مؤشر فسيولوجي على أن احلد األقصى إلستهالك األإن معظم أراء العلماء تؤكد

لإلمكانيات القصوى لعمل اجلهاز الدوري التنفسي ودليال جيدا على مقدار اللياقة البدنية، ويعرب عنه بالقدرة كسجني املستهلك يف حجم من األكسجني بأنه أقصى ويعرف احلد األقصى إلستهالك األ .صوىاهلوائية الق )1( .د عند أداء جهد بدين/الدقيقة لرت

ل هذا اإلجناز على ما الذي هي كل ما ميكن أن يعرب عنه باإلجناز حيث يد :المهارة: األداء المهاري-6-8 )2(.حددها عامل السرعة والدقة يف األداء وحيكمها عامل النجاحالفرد وعلى مستوى إجادته ملا تعلمه، فيتعلمه

يتيح له اختيار أفضلها مبا يتشابه مع متطلبات املباراة قدرة الالعب على امتالكه ألشكال متنوعة من املهارات إنبالكرة والتسديد اجلري - طبقا ملوقف اللعب ومن مث زيادة قدرته على املناورة وتنفيذ اخلطط، مثل اإلستالم والتمرير

املقدرة على التوصل إىل نتيجة من خالل القيام بأداء واجب "كما تعرف أيضا بأا" ..ومن وضعيات خمتلفة )3( ."حركي بأقصى درجة من اإلتقان مع أقل بذل للطاقة يف أقل زمن ممكن

.96ص. 2001. دار الفكر الجامعة الجديدة للنشر. اإلعداد البدني والوظيفي في كرة القدم: أمر اهللا أحمد البساطي - 1 .83ص .1999. عمان. ار الفكرد). المجلد األول(التمارين التطويرية بكرة القدم : تامر محسن إسماعيل، موفق مجيد المولى - 2 .67ص. 2008. اإلسكندرية. مكتبة اإلشعاع الفنية. 8ط. اإلعداد المهاري لالعبي كرة القدم: أبو عبده حسن السيد - 3

25

الباب األولالباب األولالباب األولالباب األول

الدراسة النظريةالدراسة النظريةالدراسة النظريةالدراسة النظرية

26

الفصل األولالفصل األولالفصل األولالفصل األولبات البدنية والمهارات بات البدنية والمهارات بات البدنية والمهارات بات البدنية والمهارات المتطلالمتطلالمتطلالمتطل

األساسيةاألساسيةاألساسيةاألساسية

في كرة القدمفي كرة القدمفي كرة القدمفي كرة القدم

27

تعتمد طبيعة األداء يف كرة القدم على درجة كفاءة الالعب ألداء املهارات األساسية يف كرة القدم، وتوظيف تلك املهارات خططيا، واليت تشمل التمرير والتصويب واجلري بالكرة وغريها، وختتلف طبيعة األداء يف كرة القدم

ما بني العدو السريع وبأقصى سرعة ممكنة إىل التوقف السريع واملشي، وترجع عمليات التغيري املختلفة يف األداء إىل طبيعة سري املباراة ونظرا لزيادة مساحة امللعب ومواقف اللعب املختلفة اهلجومية منها والدفاعية فإن هذا يضع

بالقوة والتحمل والرشاقة والتناسق احلركي وأن املهارات احلركية على الالعب متطلبات بدنية عالية وبأداء متميز املتنوعة لدى الالعب تنعكس على منو الصفات البدنية وبالتايل يصبح من السهل إتقان املهارات احلركية اجلديدة

على أسس أي أن هناك ارتباطا بني املخزون من املهارات والصفات البدنية، وهذا ال يتم إال بتدريب منتظم مبينعلمية وطرق التدريب املختلفة، فسيحاول الباحث يف هذا الفصل التطرق إىل التدريب يف كرة القدم وأهم املتطلبات البدنية واملهارية لالعيب كرة القدم بصفة عامة وحماولة التطرق إىل هدف من أهداف البحث واملتمثل يف

.ساسية وما يتمتع به العب كرة القدم من قوة عضليةتوضيح مدى ترابط بني الصفات البدنية واملهارات األ : ماهية وأهمية التدريب الرياضي - 1-1

أصبحت الرياضة أحد املظاهر احلديثة اليت تعكس تقدم الدول وحجم رقيها واهتماماا ببناء اإلنسان اجلديد، ترب مبثابة حمافل يتجلى فيها روعة األداء البدين فاللقاءات العاملية واألوملبية والقارية والدولية وحىت احمللية منها تع

واإلعجاز اإلنساين لصياغة احلركات الرياضية يف أفضل صورها، فصعود الفريق علي منصة الفوز يعترب إشهارا علنيا )1( .لالعب ممتاز ومدرب موهوب وعلم خضع للتطبيق حتت إشراف قيادات واعية مؤهلة

من العلوم األساسية يف ااالت الرتبية البدنية والرياضية، حيث له من "التدريب الرياضي"يعترب علم - األساليب والطرق واألدوات ما مييزه عن العلوم األخرى وهو يف نفس الوقت يستخدم عددا كبريا من العلوم

)2( ).خلا... الفيزيولوجي والبيولوجي وامليكانيك احليوية والطب وعلم النفس والتغذية(املسامهة فيه مثل عمليات التنمية الوظيفية للجسم يهدف إىل تكيفه عن طريق "ويعين املفهوم العام ملصطلح التدريب -

".التمرينات املنتظمة للمتطلبات العالية ألداء عمل ماعملية بدنية تربوية خاصة دف إىل حتقيق نتائج "التدريب الرياضي بأنه 1980 بالتونوفويعرف -

)3(".عاليةعملية خاصة منظمة للرتبية البدنية الشاملة "أحد علماء التدريب الرياضي بأنه ) (Harra هاراويعرف -

املتزنة دف للوصول بالفرد إىل أعلى مستوى ممكن يف نوع النشاط الرياضي املختار، كما تسهم بنصيب وافر يف )4(".إعداد الفرد للعمل واإلنتاج والدفاع عن الوطن

.15ص.2001.القاهرة.دار الطباعة للنشر والتوزيع.2ط.النظرية والتطبيق –التدريب الرياضي : عويس الجبالي - 1 .07ص.1998.القاهرة.مركز الكتاب للنشر.1ط.موسوعة التدريب الرياضي التطبيقي :،أحمد كسري معاني محمد صبحي حسانين - 2 .13ص.1997.القاهرة .دار الفكر العربي .1ط.التدريب الرياضي األسس الفسيولوجية :أبو العال أحمد عبد الفتاح - 3 .35ص) ب س.(دار المعارف.12ط.علم التدريب الرياضي : محمد حسن عالوي - 4

28

أن التدريب يعين التحضري اجلسمي والتكنيكي والتاكتيكي والعقلي والنفسي والرتبوي )ماتفيف(ويرى - باملطاولة ومترين القوة وطرق التدريب والتدريب (للرياضي مبساعدة التمرينات اجلسمية وذلك عن طريق اجلهد

نه كل املراحل املنظمة لتهيئة حيث يقصد بالتدريب الرياضي يف معناه الشامل أ) اخل.. الفرتي وحالة التدريب ) 1( .الرياضي للوصول به إىل املستويات العالية

مما سبق يتضح أن التدريب الرياضي ليس عمال عشوائيا حبيث يستطيع أي فرد أن يقوم به حيث له - ب األمثل أخصائيني وخرباء مؤهلني ومتمرسني يف أسراره ودروبه وخباياه، فالتدريب الرياضي املقنن هو األسلو

لصناعة البطل أو الفريق الرياضي الذي مت انتقاؤه بأسلوب علمي سليم، وكذلك هو حجر الزاوية يف املمارسة الرياضية من أجل رفع مستوى اللياقة البدنية للممارسني لغرض حتسني الصحة وزيادة اإلنتاج وحسن استغالل

.وقت الفراغمستمر، فرتي (هاما وضروريا، وهذا يتطلب استخدام طرق التدريب إن تقنني التدريب الرياضي يعترب أمرا -

والتخطيط للتدريب ) احلجم، الشدة، الكثافة(وأساليب تقنني احلمل ) مرتفع الشدة، منخفض الشدة، تكراري .يف ضوء حمددات ومستويات ترتبط بقدرات واستعدادات املمارسني) طويل، قصري(تتطلب كرة القدم احلديثة تطوير الصفات البدنية، وملا كانت : القدم المتطلبات البدنية لالعب كرة - 1-2

هذه الصفات مرتبطة بعضها البعض تطلب تطويرها معا أسرع وأقوى من حماولة تنمية صفة واحدة كل مرة على إن توافر احلد األدىن من الصفات البدنية كمتطلبات أساسية لألداء املهاري يعترب اهلدف األساسي حدى،

لتخطيط ألي برنامج تدرييب، إن الصفات البدنية هلا مفهوم شاسع وواسع االستعمال يف جمال البحوث الرياضية، لوقد عرف جميد املوىل ). اخل...الكفاءة البدنية –اللياقة البدنية –القدرة البدنية (وقد أعطيت عدة تعاريف هلا

لعناصر البدنية األساسية اليت تدفع من قابلية الالعب ألداء مدى توفر ا"اللياقة البدنية اخلاصة بكرة القدم بأا ) 2(".واجباته احلركية على مستوى عال من الكفاءة

بالرغم من اختالف وجهات النظر حنو تعريف الصفات البدنية إال أنه يكاد يكون هناك اتفاق على أن طة الرياضية، واحلالة البدنية تعين إمكانية حتريك الصفات البدنية من أهم األركان لتعليم املهارات احلركية يف األنش

أعضاء اجلسم بقوة مثالية مطلوبة، من هنا ميكن أن نعطي التعريف التايل للصفات البدنية على أا تلك القدرات اليت تسمح وتعطي للجسم قابلية واستعداد للعمل على أساس التطور الشامل واملرتبط للصفات البدنية وقد اتفق

حتمل -السرعة - التحمل: من املهتمني بكرة القدم على أن املتطلبات البدنية لالعب كرة القدم تتضمنالكثري ) 3( .التوافق -املرونة - الرشاقة -حتمل القوة - القوة املميزة بالسرعة -القوة - السرعة

.115ص. 1997. القاهرة. مركز الكتاب للنشر. البرامج التدريبية المخططة لفرق كرة القدم: مفتي إبراهيم حماد -1 .244ص. 2000. عمان. دار الفكر للطباعة والنشر والتوزيع. األساليب الحديثة في تدريب كرة القدم: موفق مجيد المولى -2 .125ص. 2003. القاهرة. دار الفكر العربي. يط الحديث في كرة القدمالتخط: محمد رضا الوقاد -3

29

:التحمل - 1- 1-2

أداء األعمال اآللية دون اخنفاض يف القدرة على: "يعرف عباس أبو زيد التحمل على أنه :مفهوم التحمل -أ ) 1(".مستوى األداء لفرتة زمنية طويلة

مقدرة الالعب يف : "وحسن السيد يف تعريف التحمل على أنه TELMANEويتفق كل من تلمان التعب االستمرار طوال زمن املباراة مستخدما صفاته البدنية واملهارية واخلططية باجيابية وفعالية بدون أن يطرأ عليه

أي مقدرة الالعب يف التغلب أو مقاومة ". أو اإلجهاد الذي يعرقله من دقة وتكامل األداء بالقدر املطلوب ) 2( .التعب

أن التحمل ينقسم إىل عدة أنواع وذلك حسب وجهات النظر Waeineckيقول فاينك : أنواع التحمل -ب :حسب املدة فكما يليينقسم إىل التحمل العام والتحمل اخلاص أما –)3( :فيمكن

).د2- ثا45(حتمل قصري املدى ). د8- د2(أن يكون حسب املدة فينقسم إىل حتمل متوسط املدى*

).د8أكثر من ( حتمل طويل املدى .حتمل القوة

أن يكون انطالقا من عالقته بالصفات األخرى فنجد * .التحمل السرعة

اال جند نوعان التحمل العام والتحمل اخلاص، التحمل العام ويف جمال كرة القدم فإن أنواع التحمل األكثر استعموهو أن يكون الالعب قادرا على اللعب خالل مدة املباراة القانونية احملددة دون صعوبات بدنية، وعليه جيب أن يكون قادرا على اجلري بسرعة متوسطة طيلة شوطي املباراة، ويكون االهتمام بالتحمل العام يف بداية الفرتة

ويقصد ذا األخري أي التحمل اخلاص . اإلعدادية األوىل، ويعترب التحمل العام هو أساس التحمل اخلاصاالستمرار يف األداء بصفات بدنية عالية وقدرات مهارية وخططية متقنة طوال مدة املباراة دون أن يطرأ عليه

رى، فنجد ما يسمى بتحمل القوة أو حتمل ومن املمكن أن تقرتن صفة التحمل بالصفات البدنية األخ )4( .التعب .السرعة، أي القدرة على أداء نشاط مميز بالقوة أو السرعة لفرتة طويلة

وتعترب حتمل السرعة من أهم الصفات البدنية لالعب كرة القدم احلديثة، وهذا يعين أن الالعب يستطيع أن .جيري بأقصى سرعته يف أي وقت خالل املباراة

. اإلسكندرية. منشأة المعارف. 1ط. نظريات، تطبيقات- التخطيط واألسس العلمية لبناء وإعداد الفرق األلعاب الجماعية: أبو زيد عباس عماد الدين -1

.89ص .20052- Telmane Rene:Football Performance,Edition Amphora,Pris,1991,P 26. 3- Waeineck jurgain:Manuel d entraînement,EDITION VIGO T,Paris,1986,P 91 90ص . 1990.القاهرة . دار الفكر العربي . أسس إعداد العبي كرة القدم : علي فهمي البيك -4

30

: ق تنمية التحملمبادئ وطر -ج

قد يعتقد بعض املدربني أن طول مدة التدريب تنمي صفة التحمل، فيزيدون من عدد ساعات التدريب إىل ثالث ساعات مثال، وهذا االعتقاد خاطئ من األساس، ألن زيادة ساعات التدريب دون ختطيط مقنن تزيد من

.طاقاا والتأثري السليب على األجهزة الوظيفية نسبة اإلصابات، وحتمل األربطة والعضالت واملفاصل أكثر منفلذا من األفضل إتباع ما يسمى باألسلوب االقتصادي يف التدريب الذي يعتمد على ساعات التدريب اليومي

: املنظم والذي يعتمد على طرق ومبادئ منهاعناصر اللياقة البدنية وتكيف األجهزة يف فرتة اإلعداد العام الذي يتمثل يف التنمية املتزنة واملتكاملة ملختلف -1

فيمكن التدريب على التحمل بواسطة اجلري . احليوية لالعب اة عبء اهود البدين الواقع على كاهلهملسافات طويلة، ومتنوعة وتزداد املسافات بتكرار اجلري مع صعوبة املوانع أي تبدأ حبجم محل صغري ويزداد احلجم

.إىل تكييف األجهزة احليوية وهو ما يطلق عليه طريقة التدريب املستمرتدرجييا، ويهدف ذلك تبدأ حتديد سرعة اجلري من أقل املتوسطة مث املتوسطة فالسرعة العالية مع اخللط بني تلك السرعات، أي بتزايد -

. شدة احلمل تدرجييا وذلك للمسافات الطويلة واملتوسطة مع أداء مترينات حتمل السرعةيف مرحلة اإلعداد اخلاص اليت دف إىل تطوير الصفات والقدرات اخلاصة بنوع النشاط املمارس وتزويد أما -2

فتؤدى مسافات اجلري بالكرة مع أداء بعض املهارات األخرى املتنوعة، . الرياضي بالتكنيك والتكتيك الالزمانافسي مع االرتفاع بشدة احلمل لتلك ومن خالل بعض املوانع اليت تتماشى مع مواقف اللعب يف األداء التن

التمرينات وخبصوص مرحلة إعداد املباريات يتم الرتكيز على حتمل األداء وحتمل السرعة من خالل متطلبات األداء -3

) 1(.املهاري، واخلططي لكرة القدمنوعة لالعب إن اجلري بالكرة يلعب دورا مهما يف خطة تدريب اللياقة املت" Allen Wadeآلن واد "ويقول

الكرة، وجيب أن يراعي أجزاء ومناطق امللعب وظروف ومواقف اللعب وتناسب ذلك مع األداء املهاري لالعبني ) 2(.كل حسب مركزه، كالتدريب على اجلري بالكرة من خالل مواقف متعددة خمتلفة

لالعب عن اهود أو جيب حتديد فرتات الراحة البينية عند تنمية التحمل اخلاص، ليس من أجل تعويض ا - استعادة الشفاء ولكن بغرض حتقيق تنمية التحمل حيث جيب أن يتدرب الالعب على محل جديد عندما يصل

ق /ن 165- 140نبضة يف الدقيقة، ففي احلمل املتوسط يصل معدل النبض 130-120معدل النبض حوايل وخبصوص احلمل األقصى . ثا 60الراحة ق /ن 190-165ثا، أما احلمل العايل يصل معدل النبض 45الراحة

) 3( .دقيقة 2ثانية إىل 90ق الراحة /ن 190يصل معدل النبض أكثر من

.232ص. 2008. اإلسكندرية. شعاع الفنيةمكتبة اإل. 1ط. اإلعداد البدني لالعبي كرة القدم: أبو عبده حسن السيد -12- TUPIN BERNARD: préparation et entraînement du footballeur- EDITION AMPHORA-PARIS

1990,P91 .125ص. المصدر سبق ذكره. التخطيط الحديث في كرة القدم: محمد رضا الوقاد -3

31

. من أهم الطرق لتنمية التحمل اخلاص لكرة القدم"التدريب الفرتي "و" التدريب الدائري"تعترب طريقة - ل األداء على أن حيتوي على عدة حمطات وتستخدم طريقة التدريب الدائري يف تنمية حتمل القوة لالعبني وحتم

كل منها ختتلف عن األخرى من ناحية الغرض وجيب أن يكون الرتكيز بدرجة كبرية على اموعات العضلية للرجلني وميكن التغيري فيها والتعديل حسب إمكانيات وقدرات الالعبني، أما استخدام التدريب الدائري لتنمية

.باحث إىل هذا بالتفصيل الحقاحتمل األداء حيث سيتطرق ال- 20- 10(أما عن حتمل السرعة فيمكن تنميته عن طريق التدريب الفرتي وذلك بالعدو ملسافات خمتلفة -

ويف صورة جمموعات بينها فرتات راحة وفقا لتشكيل احلمل، ويراعي تقصري فرتات الراحة بني كل ) م 50- 30 )1( .جزء من هذه املسافات واجلزء اآلخر

يلعب التحمل دورا هاما يف خمتلف الفعاليات الرياضية، وهو األساس :التحمل لالعب كرة القدم أهمية - 1-3 : يف إعداد الرياضي بدنيا، وأظهرت البحوث العلمية يف هذا اال أمهية التحمل لالعب كرة القدم فهو

.يطور اجلهاز التنفسي - .يزيد من حجم القلب - .الدمويينظم اجلهاز الدوري - .يرفع من االستهالك األقصى لألوكسجني - .يرفع من نشاط األنزميي - .يرفع من مصادر الطاقة - باإلضافة إىل الفوائد البدنية، ).التخلص من املواد الزائدة محض الالكتيك(التنظيم تيزيد من ميكانيزما -

التحمل على تطويره والرفع به وهو اجلانب الفسيولوجية اليت يعمل التحمل على تطويرها، هناك جانب هام يعمل ) 2( .النفسي، لذا فالتحمل يساعد على تطوير صفة اإلرادة، وقدرة املواصلة، وقدرة مواجهة التعب

سيتطرق الباحث إىل القوة بالتفصيل يف الفصول الالحقة وهذا حسب متطلبات البحث، : القـوة - 1-4 .ريفات ومفهوم القوة وعالقتها بالصفات األخرى واألداء املهاريفنحاول يف هذا الفصل التطرق إىل بعض التع

تعرف القوة على أا القدرة على تغلب على و إحدى املكونات األساسية للياقة البدنية هي: مفهوم القوة - أ ويرى هارة القوة أا أعلى قدرة من القوة يبذهلا. مقاومة خارجية أو الفعل املعاكس الذي يقف ضد الالعب

ويعرف حممد توفيق الوليلي القوة على أا قدرة اجلهاز )3(.اجلهاز العصيب والعضلي اة أقصى مقاومة خارجية .العضلي العصيب على التغلب على مقاومة معينة من خالل استخدام احلمل البدين

.95ص. 2002. المنيا. دار الهدى للنشر والتوزيع. ب الرياضي لالعب والمدرباألسس العلمية للتدري: وجدي مصطفى الفاتح، محمد لطفي-1 .148ص. 1999. األردن. عمان. دار الفكر العربي. اإلعداد الوظيفي في كرة القدم: موفق مجيد المولى -23- Waeineck jurgain:Manuel d’entraînement,EDITION VIGO T,Paris,1986,P65

32

، استعداد سرعة االنقباض، حجم العضلة، املقاومة: ويضيف هوكس بأن اختالف درجة القوة يعتمد على ) 1(.العضلة، عملية امليتابولزم

أما يف جمال كرة القدم فتعرف القوة على أا مقدرة العضالت يف التغلب على املقاومات املختلفة، وحيتاج العبو كرة القدم إىل القوة العضلية يف غالبية زمن املباراة تقريبا وفيما يلي نذكر بعض املواقف اليت تستخدم فيها القوة

:ضلية خالل املباراةالع .مقاومة عمل عضالت اجلسم طوال زمن املباراة ضد اجلاذبية األرضية - .التصويب إىل املرمى - .التمرير الطويل والتمرير القصري - .مهامجة الكرة اليت يف حوزة املنافس دف تشتيتها أو استخالصها منه - .رميات التماس الطويلة القوية - .دف التصويب أو التشتيت أو التمرير ضربات الرأس سواء - ) 2( .التصادم مع املنافسني وحاالت الكتف وااللتحام واالرتطامات باألرض -

وعليه ومما مت ذكره فإن حركات العب كرة القدم عديدة ومتنوعة وتتطلب أن يكون قويا، فالوثب لضرب الكرة .رة يتطلب جمهودا عضليا قويا وقوة دافعةبالرأس أو التصويب على املرمى أو الكفاح الستخالص الكمقدرة العضالت يف : "حول القوة على أا Turpinومن هذا املنطلق يتفق الباحث مع التعريف الذي قدمه

التغلب على املقاومات املختلفة ومواجهتها وقد تكون هذه املقاومات جسم الالعب نفسه أو املنافس أو ) 3(".الكرة :لالعب كرة القدم أهمية القوة - 1-5

ويتضح احتياج املباراةاألداء لالعب كرة القدم خالل إجنازإن القوة العضلية تلعب دورا بالغ األمهية يف الالعب هلا يف كثري من املواقف خاصة عند الوثب لضرب الكرة بالرأس أو التصويب على املرمى أو التمريرات

املباراةاملهارات بالقوة والسرعة املناسبة كما تظهر أمهيتها فيما تتطلب الطويلة بأنواعها املختلفة وعند أداء خمتلفمن الكفاح واالحتكاك املستمر مع اخلصم لالستحواذ على الكرة أو الرقابة احملكمة مع التغلب على وزن اجلسم

.املباراةأثناء

فاصل، كما إن القوة تزيد من من املعروف أنه كلما كانت العضالت قوية محت الرياضي وقللت من إصابات املاملدخرات الطاقوية مثل كرياتني الفوسفات والغليكوجني، كما تريب لدى الالعب الصفات اإلرادية اخلاصة بلعبة

كما أن هناك بعض احلركات املهارية اليت ال ميكن أن .كرة القدم أمهها الشجاعة، اجلرأة والعزمية والثقة بالنفس

.37ص.مصدر سبق ذكره. المرونة-تحمل القوة-القدرة-القوة-)1(الموسوعة العلمية في التدريب الرياضي:ين وآخرون طلحة حسام الد -1 .135ص. 2009. األردن. 2ط. اختبارات والتكتيك في كرة القدم: موفق أسعد محمود -23- TUPIN BERNARD: préparation et entraînement du footballeur- édition Amphora-PARIS 1990,P88

33

وهذا ) 1(.القوة، فتطوير القوة إذن قد يؤثر على فعالية النظام التدرييب الطويل املدىتؤدى بدون مستوى معني من .ما سيتطرق إليه الباحث بالتفصيل يف الفصول الالحقة

:السرعة - 1-6

نفهم من السرعة كصفة حركية، قدرة اإلنسان على القيام باحلركات يف اقصر فرتة :مفهوم السرعة -1- 1-6 .ينة، ويفرتض يف هذه احلالة تنفيذ احلركة ال يستمر طويالزمنية، ويف ظروف مع

كما تعرف السرعة بقابلية الفرد على حتقيق عمل يف أقل زمن ممكن، وتتوقف صفة السرعة عند الرياضي على .سالمة اجلهاز العصيب واأللياف العضلية والعوامل الوراثية واحلالة التدريبية

) 2(".على أداء حركة بدنية أو جمموعة حركات حمددة يف أقل زمن ممكنالقدرة "ويعرفها علي البيك بأا السرعة يف كرة القدم ال تقتصر على نوع واحد من احلركات، وإمنا هي تدخل يف مجيع :أنواع السرعة - 2- 1-6

واعها مقتضيات اللعبة منها احلركات املتكررة للتهديف والفعاليات املركبة حلركة استالم والتمرير الكرات بأن: وميكن أن نقسم السرعة إىل ما يلي. واالستجابات احلركية للمواقف املختلفة واملتغرية للعبة

إن . ممكن ويقصد ا سرعة التحرك من مكان إىل آخر يف أقصر زمن ):السرعة القصوى(سرعة االنتقال :أوال* الشرط األساسي للسرعة القصوى، فكلما زاد إنتاج احلركات بأسلوب وتكتيك العدد الكبري من احلركات هو

.جيدين زادت نسبة السرعة القصوى

واليت تتمثل يف انقباض عضلة أو جمموعة عضلية ألداء حركة معينة يف أقل ): سرعة األداء(سرعة الحركة :ثانيا* أو احملاورة بالكرة، أو سرعة استالم ومترير الكرة، زمن ممكن مثل حركة ركل الكرة، أو حركة التصويب حنو املرمى،

.أو سرعة احملاورة والتمريرويقصد ا كذلك أداء حركات ذات هدف حمدد ملدة واحدة أو لعدد متوايل من املرات يف أقل زمن ممكن، أو

) 3( .أداء حركة ذات هدف حمدد يف أقصى عدد من املرات يف فرتة زمنية قصرية وحمددةلنوع من السرعة غالبا ما تشمل املهارات املغلقة اليت تتكون من مهارة حركية واحدة، واليت تؤدى ملرة وهذا ا

واحدة مثل حركة ركل الكرة، حركة التصويب الكرة، أو حركة احملاورة بالكرة، كما تتضمن حركات تشمل على ويف . أو سرعة احملاورة وتصويب الكرة) خذ وهات(أكثر من مهارة حركية واحدة مثل سرعة استالم ومترير الكرة

بعض األحيان يطلق على هذا النوع من السرعة مصطلح سرعة حركة أجزاء اجلسم، نظرا ألنه خيتص بأجزاء ومناطق معينة من اجلسم، فهناك السرعة احلركية لذراعان والسرعة احلركية للرجلني، وعموما تتأثر السرعة احلركية

.طبيعة العمل املطلوب واجتاه احلركة املأداةلكل جزء من أجزاء اجلسم ب

.48ص. 2008. سوريا. دار الينابيع. الفكر التدريبي األلماني بكرة القدم: موفق مجيد المولى -1 .63ص. المصدر سبق ذكره. أسس إعداد العبي كرة القدم: علي فهمي البيك -2 .96ص. 1985. القاهرة. ر الفكر العربيدا. 2ط. تخطيط برامج إعداد العبي كرة القدم: أبو العينين محمود، مفتي إبراهيم -3

34

إن السرعة احلركية ضرورة من ضرورات كرة القدم، وخاصة سرعة استالم الكرة ومتريرها وديفها وكذلك سرعة القفز وسرعة االقرتاب من اخلصم لذلك فإن السرعة احلركية تأيت نتيجة القوة العضلية، فالالعب حيتاج إىل قوة

) 1( .رجليه، لذا فعلى املدرب عندما يهدف إىل حتسني سرعة أداء الالعب أن يهتم بتنمية القوة أكرب يف عضالتويقصد ا سرعة التحرك ألداء حركة نتيجة ظهور موقف أو مثري ): سرعة االستجابة(سرعة رد الفعل :ثالثا*

االجتاه نتيجة لتغري موقف مفاجئ معني مثل سرعة بدء احلركة ملالقاة الكرة بعد مترير الزميل، أو سرعة تغيري .أثناء املباراة

ويف جمال اللعبة فإا تتمثل يف قدرة الالعب على سرعة االستجابة ألي مثري خارجي كالكرة أو منافس، ومقدرة الالعب على سرعة التصرف نتيجة لتحركهم، وتتوقف هذه الصفة لدى الالعب على سرعة التصرف

) 2(.صدق التوقع وسرعة التفكري وسرعة األداء احلركي بسالمة حواسه، ومقدرته على. وخالصة القول فإن الالعب حباجة إىل هذه األنواع الثالث من السرعة ألا حتدث باستمرار أثناء املباراة

.فسرعة االنتقال حيتاجها الالعب عند االنتقال من مكان إىل آخر يف أقصر زمن ممكنأداء املهارات احلركية بسرعة كاستالم ومترير الكرة، أو سرعة االقرتاب والقفز أما السرعة احلركية فتتمثل يف

.لضرب الكرة بالرأسأما سرعة االستجابة فتتعلق مبقدرة الالعب على سرعة االستجابة للمواقف املتغرية ألي مثري خارجي سواء

.كانت الكرة أو الالعب اخلصمالسريع ملسافات قصرية بتكرارات خمتلفة، باإلضافة إىل سرعة أداء وميكن التدريب على السرعة عن طريق العدو

التصويب واخلداع والتمرير من املواقف املختلفة، وسرعة االستجابة لتلك املواقف بسرعة أخذ املكان املناسب .وسرعة تغيري املراكز، وسرعة تنفيذ الواجبات اخلططية كخلخلة الدفاع وخلق فرص للتسديد وإحراز األهداف

:تكمن هذه الطرق واملبادئ فيما يلي: مبادئ وطرق تنمية السرعة -3- 1-6

إن تطوير معدل السرعة يعتمد أساسا على بذل اهود وأيضا التصميم وقوة اإلرادة كأن يضغط الالعب -1ى السرعة على نفسه حىت يصل إىل أعلى كفاءة ولذلك ال بد من وجود احلافز اخلارجي واحلقيقي أثناء التدريب عل

.وذلك عن طريق التقومي والقياس أو املسابقات املختلفةالتدرج واإليضاح إليقاع كمية احلركة أثناء التدريبات على السرعة وذلك بأن تقسم مراحل التقدم إىل وحدات -2

.تدريبية وعلى فرتات ويقصد باإليضاح مدى البطء والزيادة يف سرعة احلركةألربطة ال بد من يئة الالعب نفسيا لسرعة األداء وكذلك بعد تسخني وجتهيز لتجنب تقلص العضالت وا -3

.جيد ليصبح التدريب على السرعة فعااليف خمتلف األلعاب وخاصة كرة القدم وجد أن السرعة العالية ميكن أن تصل إىل ال شيء أي ال حتقق أي -4

.ر يف أداء الالعبنيعائد من خالل اللعب بسبب احلالة النفسية السيئة اليت تظه

11ص 1997.القاهرة.مركز الكتاب للنشر.تخطيط برامج تربية وتدريب البراعم والناشئين في كرة القدم:عمرو أبو المجد،إسماعيل الخكي -1 .65ص. 1991. مطبعة جامعة الموصل. اإلختبار والتحليل بكرة القدم: تامر محسن إسماعيل وآخرون -2

35

لتطوير األداء نوصي بالرتكيز على التدريب بدون كرة فهي طريقة تصل بالالعب لقمة األداء واستمرار التقدم، -5ويف نفس الوقت جيب التدريب بالكرة لتحويل األداء إىل نشاط عملي أثناء املباريات لتنمية سرعة االنتقال بالكرة

.أو اجلري بالكرة مع احملاورةإن عنصر السرعة من املمكن أن يفقد نسبيا من حيث املستوى إذ مل يستمر التدريب عليه بدرجة مناسبة -6

.خالل مراحل وفرتات التدريب السنويينصح بعض اخلرباء مبراعاة شدة احلمل كالتدريب باستخدام السرعة األقل من القصوى حىت السرعة -7

10دريب باستخدام املسافات القصرية واليت تبلغ يف كرة القدم ما بني وبالنسبة حلجم احلمل يكون الت. القصوىمرات أما فرتات الراحة 10- 5م نظرا لكرب حجم امللعب ويفضل تكرار التمرين الواحد على السرعة بني 30إىل

.دقائق وفقا لشدة وحجم احلمل 5- 2بني كل مترين وآخر فترتاوح غالبا ما بني أن السرعة االنتقالية وسرعة احلركة تتأثر باملوانع اليت " Korobkovوروبكوف ك"لقد أثبت دراسات -8

تبطئ احلركة كمقاومة املنافس وذلك يف جتاربه على التغيري املختلف لسرعة احلركة أثناء التدريب مع مقاومة خمتلف .الشدة

ملمكن أن يزداد مبساعدة متارين أن يثبت أن تردد احلركة يف العدو من ا" Osllinأوسولني "ولقد استطاع -9 .القوة العضلية

ختتلف من العب آلخر وهي إىل حد ما صفة خلقية ) رد الفعل(وخبصوص سرعة االستجابة ملؤثر معني - 10وطبيعية يف الفرد دون إرادة منه، وأي فرد يستطيع أن يزيد من سرعة حركته لدرجة معينة حىت وإن مل يستطع أن

) 1( . ميتلكها شخص آخر أيضا يف حدود معينةحيقق نفس السرعة اليت

إن السرعة تتوقف على سالمة اجلهاز العصيب واأللياف العضلية، لذا : أهمية السرعة لالعب كرة القدم - 1-7فالتدريب عليها ينمي ويطور هذين اجلهازين ملا هلا من أمهية وفائدة يف احلصول على النتائج الرياضية والفوز يف

ما أن هذه الصفة هلا أمهية كبرية من الناحية الطاقوية إذ تساعد على زيادة املخزون الطاقوي من ك. املباراة ) 2( .الكرياتني الفوسفات وادينوزين ثالثي الفوسفات

عند مفاجئة اخلصم من خالل سرعة األداء والتمرير والتحرك وتغيري املراكز املباراةوتتضح أمهية السرعة يف يل النشاط احلركي للمباريات الدولية أن السرعة بأنواعها من مميزات العب الكرة احلديثة حيث وتؤكد دراسات حتل

.يساهم ذلك يف زيادة فعاليات اخلطط اهلجوميةوتكمن كذلك أمهية السرعة يف أداء الالعب للمهارات األساسية بالسرعة والدقة والتكامل واآللية حتت ضغط

.ة على املرمى أو عند التمرير الدقيق أو قطع الكرةاملنافس وخاصة عند التصويب بدق

.110ص. 1989. القاهرة. دار الفكر العربي. كرة القدم بين النظرية والتطبيق: طه إسماعيل وآخرون -1 .201ص. المصدر سبق ذكره. اإلعداد الوظيفي في كرة القدم: موفق مجيد المولى -2

36

كما تنمي لدى املهاجم واملدافع االستجابات املتعددة ملواقف اللعب املختلفة واحلركات اخلطرية وهذا بالنسبة لتغيري موضع الكرة وزمالء واملنافسني طيلة املباراة فبالنسبة للمدافع يستطيع أن يستعيد صحة موقفه بعد

.ت اليت ميكن أن يقوم ا املهاجماخلداعاتعترب القوة والسرعة من الصفات البدنية األساسية لالعب كرة القدم فإن :عالقة القوة العضلية بالسرعة - 1-8

:ارتباط وتزاوج عنصري القوة العضلية والسرعة ينتج عن ذلك الصفات التالية

كعنصر ثانوي وبذلك تكون نسبة القوة أكرب من تتزواج صفة القوة العضلية كعنصر أساسي مع السرعة - .السرعة وينتج القوة املميزة بالسرعة كعنصر يظهر أمهيته يف املسابقات الرمي والوثب

كما يتزاوج عنصر السرعة كعنصر أساس مع القوة كعنصر ثانوي، وبذلك تكون نسبة السرعة أكرب من القوة - .أمهية هذا العنصر ملسابقة العدو بشكل خاصحيث يظهر ) قوة السرعة(وينتج عن ذلك

وعندما يكون هذا االرتباط بني صفيت القوة والسرعة يف أعلى شدته أي بأقصى قوة وسرعة ممكنة ينتج عن - ذلك عنصر يف غاية األمهية يف جمال التدريب، ويلعب دورا كبريا يف أداء املهارات احلركية الوحيدة وهو ما يعرف

حيث يظهر أمهية هذا العنصر مثل رياضة ).explosive-power(فجارية أو القدرة االنفجارية بالقوة االن ) 1( ..كرة القدم اليت تتطلب اإلرتقاء وضرب الكرة والتسديد

وهذا ما يتفق عليه يف العديد "القدرة العضلية"ومبعىن أخر يعرف عن تزاوج القوة العضلية والسرعة مبصطلح .من املراجع

:الرشاقة - 1-9

يعرف ماينل الرشاقة بأا القدرة على التوافق اجليد للحركات بكل أجزاء اجلسم أو جزء : مفهوم الرشاقة -أ .معني منه كاليدين أو القدم أو الرأس

ويعرف كريتن الرشاقة بأا القدرة على رد الفعل السريع للحركات املوجهة اليت تتسم بالدقة مع إمكانية الفرد .ري وضعه بسرعة، وال يتطلب القوة العظمى أو القدرةلتغي

والرشاقة استعداد جسمي وحركي لتقبل العمل احلركي املتنوع واملركب وهي إستعاب وسرعة يف التعلم مع أجهزة حركية سليمة قادرة على هذا األداء أو ذاك، فعندما نريد أن نصل إىل اإلتقان والتثبيت يف األداء املهاري جند أن

رشاقة تلعب دورا مهما وذلك للسيطرة الكاملة على األوضاع الصعبة والرشاقة هي خربة وممارسة حيث أا تفقد ال ) 2( .وتضعف عند االنقطاع عن التدريب لفرتة معينة

:هناك نوعان من الرشاقة :أنواع الرشاقة -ب .ألنشطة الرياضيةوهي نتيجة تعلم حركي متنوع أي جنده يف خمتلف ا: الرشاقة العامة:أوال*

.وتشري إىل املقدرة على أداء واجب حركي يتسم بالتنوع واالختالف والتعدد بدقة وانسيابية وتوقيت سليم

202ص. 1994. اإلسكندرية. دار المعارف. متطلبات العب كرة القدم البدنية والمهارية: بطرس رزق اهللا -1 .74ص. 1984. مطبعة جامعة بغداد. اإلعداد الفني بكرة القدم: سامي الصفار -2

37

وهي القدرة على األداء احلركي املتنوع حسب التكنيك اخلاص لنوع النشاط املمارس : الرشاقة الخاصة:ثانيا* ) 1( .وهي األساس يف إتقان املهارات اخلاصة باللعبة

وتعكس قدرة الالعب على األداء احلركي يف الرياضة املختارة بأسرع ما ميكن وكذلك بسهولة وأقل ما ميكن وترتبط خبصائص املهارات احلركية األساسية من خالل تكرار أداء تلك املهارات املختلفة . من أخطاء وبدقة عالية

.بدقة عاليةالقدم على أا مقدرة الالعب على تغيري أوضاع جسمه أو كما يعرف الباحث الرشاقة اخلاصة يف كرة

اجتاهه سواء على األرض أو يف اهلواء بدقة وانسيابية وتوقيت سليم خالل أدائه للمتطلبات البدنية أو املهارية أو .اخلططية يف رياضة كرة القدم

:تكمن هذه الطرق واملبادئ فيما يلي: مبادئ وطرق تنمية الرشاقة - ج

لتطوير صفة الرشاقة ينبغي العمل على اكتساب الالعب لعدد كبري من املهارات احلركية املختلفة، وتسهم -1األلعاب الرياضية املختلفة يف تنمية وتطوير الرشاقة نظرا ملا يتخللها من خمتلف املواقف والظروف املتغرية، وغري

.املعروفة سلفابصفة (لرشاقة لدى الالعب كلما استطاع بسرعة حتسني مستواه نه كلما زادت اأ" Arbley أربلي"ويقول -2

.ويوحي مبراعاة مبدأ التدرج من البسيط إىل املركب يف التدريب على حركات الرشاقة ) عامةباستخدام الطرق التالية يف غصون عمليات التدريب " Matveyev وماتفيف"،" Haare هارا" ينصح -3

) 2( :لتنمية وتطوير صفة الرشاقة .مثل التصويب بالقدم األخرى وكذا احملاورة ا يف كرة القدم: األداء العكسي للتمرين - . كأداء احلركات املركبة كتنطيط الكرة والتصويب: التغيري يف سرعة وتوقيت احلركات - .مثل تقصري مساحة امللعب يف كرة القدم : تغيري احلدود املكانية إلجراء التمرين - .كأداء مهارة ضرب الكرة بالرأس من الثبات واجلري : يف أسلوب أداء التمرين التغيري - كأداء التصويب من الدحرجات األمامية واخللفية أما الدوران أو : تصعيب التمرين ببعض احلركات اإلضافية -

.تدريبات حارس املرمى كالقفز اللتقاط الكرة من وضع الطريانمثل أداء مهارة حركية جديدة بارتباطها مبهارة سبق : دون إعداد أو متهيد سابقأداء بعض التمرينات املركبة -

.تعلمهاكاستخالص الكرة من أكثر من منافس، أو : التغيري يف نوع املقاومة بالنسبة لتمرينات القفز والتمرينات الزوجية -

.القفز مع محل كرة طبية لضرب كرة بالرأسكالتدريب على املالعب الرملية بدال من اخلضراء وأيضا على مالعب : تمرينخلق مواقف غري معتادة ألداء ال -

.من اجليل االصطناعي

.165ص. 1997. القاهرة. دار الفكر العربي. الجديد في اإلعداد المهاري والخططي لالعب كرة القدم: مفتي إبراهيم حماد -1 .96ص. 2001. دار الفكر الجامعة الجديدة للنشر. اإلعداد البدني والوظيفي في كرة القدم: أمر اهللا أحمد البساطي -2

38

جيب عند تدريب الرشاقة مراعاة تشكيل التدريبات بالصورة القريبة من مواقف اللعب يف كرة القدم حيث إن -4 .الالعب حيتاج إىل الدقة والسيطرة يف التعامل مع الكرة

عوامل اليت حتد من تطوير األداء املهاري عند التدريب على تنمية الرشاقة مثل وزن الالعب جيب مراعاة ال -5وطوله، فالالعب الطويل يكون مركز ثقله على ارتفاع كبري وهلذا يتطلب عمليا عضليا أكرب والتحكم يف أجزاء

ل جبذعه لألمام حىت ال تعلوا جسمه مبا يتناسب مع األداء، فعلى سبيل املثال الالعب الطويل عند التصويب ميي . الكرة عن اهلدف أو املرمى

ميكن تنمية صفة الرشاقة باستخدام األداء العكسي للتمرين مثل MATVEIVوحسب ماتفايف التصويب بالقدم اآلخرى، وكذلك احملاورة ا والتغيري يف السرعة وأداء احلركات املركبة كتنطيط الكرة والتصويب،

ملكانية إلجراء التمرين مثل تصغري مساحة اللعب مع سرعة األداء املهاري وتصعيب التمرين ببعض وتغيري احلدود ا .احلركات اإلضافية كأداء تصويب من الدحرجة األمامية واخللفية أو الدوران حول الشواخص

) 1( :وميكن أن نطور صفة الرشاقة يف كرة القدم مبا يليمتارين الدحرجة من خالل - التمارين الثنائية -متارين األلعاب واملسابقات - التمارين اجلمناستيكية املختلفة *

).املهارات األساسية(التمارين اخلاصة بكرة القدم - التمارين املعقدة - الشواخص واألعالم :المرونة - 1-10

ة العضالت وهي قدرة الالعب على األداء احلركي مبدى واسع، وسهولة، ويسر نتيجة إطال: مفهوم المرونة -أ .واألربطة العاملة على تلك املفاصل لتحقيق املدى الالزم لألداء يف كرة القدم

املرونة بأا قدرة الرياضي على أداء حركات بأكرب حرية يف املفاصل بإرادته أو Frey و Hareeويعرفأداء احلركات مبدى حركي وتعرف املرونة كذلك بأا قدرة الفرد على . حتت تأثري قوة خارجية مثل مساعدة زميل

كبري وتبعا لذلك فإن احلد األعلى ملدى السعة أو القدرة على احلركات هو مقياس املرونة، وتقاس املرونة ) 2( .بالدرجات أو السنتيمرتات يف جمال النشاط الرياضي

ويضيف البعض . القدرة على أداء احلركات ملدى الواسع"املرونة بأا Zatciorsky زاتسيورسكي"ويعرف أن مرونة املفاصل تتغري من وقت Barrowمدى وسهولة احلركة يف مفاصل اجلسم املختلفة، ويذكر بارو "بأا

واملرونة . آلخر، ويتوقف ذلك على اإلمحاء ودرجة احلرارة، وشدة اهود واالسرتخاء، والقدرة على االحتمالل أوسع مدى ممكن للحركة دون أن حيدث نتيجة لذلك متزق احلركية هي القدرة على حتريك اجلسم أو أجزاءه خال

ويرى العديد من الباحثني إن املرونة احلركية من بني الصفات اهلامة لألداء احلركي سواء من . للعضالت أو األربطةسرعة الناحية النوعية أو الكمية، كما أا تشكل مع باقي مكونات األداء احلركي أو البدين كالقوة العضلية وال

) 3( .والتحمل والرشاقة الركائز اليت يتأسس عليها اكتساب وإتقان األداء احلركي

.263ص. 2000. عمان. دار الفكر للطباعة والنشر والتوزيع. األساليب الحديثة في تدريب كرة القدم: موفق مجيد المولى -1 .242ص. 2009. األردن. 2ط. اختبارات والتكتيك في كرة القدم: موفق أسعد محمود -2 .309ص. 2008. القاهرة. مركز الكتاب للنشر. موسوعة التمارين التطبيقية لأللعاب الرياضية كافة: هاشم ياسر حسن يموفا - جمةتر -أنا اسكارود -3

39

فاملرونة .جيب أن منيز بني املرونة العامة واملرونة اخلاصة، وبني املرونة االجيابية واملرونة السلبية: أنواع المرونة -بمود الفقري مبعىن قدرة الفرد على أداء العامة عندما تكون مكانيزمات املفاصل متطورة بشكل كاف مثل الع

أما املرونة اخلاصة فعندما تكون املرونة متعلقة مبفصل واحد مبعىن القدرة . حركات مبدى واسع يف مجيع املفاصلأما املرونة .على أداء احلركات مبدى واسع يف اجتاهات معينة طبقا للناحية الفنية اخلاصة بنشاط رياضي معني

ابلية الفرد على حتقيق حركة بنفسه، مبعىن إمكانية احلصول على أقصى مدى ممكن حلركة يف االجيابية فهي قاملفصل على حساب اموعة العضلية العاملة على هذا املفصل واليت تقوم بأداء تلك احلركة، أما املرونة السلبية

ل على أقصى مدى ممكن حلركة فنحصل عليها عن طريق قوى خارجية كالزميل أو األدوات مبعىن إمكانية احلصو )1( .ما يف املفصل على حساب قوة خارجية تقوم بأداء احلركة أو املساعدة يف أدائها

وميكن تنمية صفة املرونة عن طريق التدريب اليومي من خالل متارين اإلطالة : مبادئ وطرق تنمية المرونة -ج :ب على صفة املرونة جندومن أهم املبادئ والطرق اليت جيب احرتامها أثناء التدري

تلعب املرونة دورا هاما يف ترابط األداء احلركي ولذا جيب أن يكون هناك نوعا من التنسيق يف مترينات تنمية -1املرونة وخاصة التمرينات اليت تزيد من مطاطية وإطالة العضالت بشكل منتظم ولكافة اموعات العضلية

. املختلفةوعا من التنسيق بني تدريبات القوة وتدريبات املرونة حيث أن القوة تساعد الفرد ال بد أن يكون هناك ن -2

الرياضي على أن يصل إىل املدى املطلوب للحركة أي باملرونة الالزمة، وال بد وأن يؤخذ يف االعتبار الرتابط بني أحباثه أن زيادة سعة يف" Hellen Brondtهلني براندت "ولقد أوضح. مترينات زيادة معدل قوة تنمية املرونة

حيث أنه ال بد وأن تكون ) اخلاص بزيادة معدل القوة(أنسجة العضالت ال تتأثر يف حالة كثافة الربنامج التدرييب .فقط وبطريقة آمنه ويرجع ذلك لقوة العضالت) حد معني(املرونة حمدودة األداء

ونة ملفصل معني عن طريق تقوية أنه ميكن تنمية املر Fred.Lوفريد Allen.J.Ryan يرى ريان -3) عضالت تؤدي إىل ثين املفصل وأخرى تؤدى إىل مد املفصل(العضالت املضادة يف نوع العمل على املفاصل

بنفس النسبة وبنفس القوة ولو مت تقوية جمموعة من العضالت على حساب اموعة األخرى ألدى ذلك إىل تعمل فيه العضلة الضعيفة، واإلضافة إىل أن اخلمول وعدم النشاط نقص اال احلركي للمفصل يف االجتاه الذي

) 2( .يؤدي إىل نقص املرونة للمفاصل

:القوة العضلية كأحد التأثيرات البدنية لإلعداد البدني -1-11

ة يف يقع الكثري من املدربني والرياضيني يف خطأ كبري هو اعتقادهم أن العب كرة القدم حيتاج إىل مترينات القو فرتة اإلعداد فقط يف حني نالحظ أن كل الفرق ذات املستويات العالية يكون تدريب األثقال والقوة مالزما لتدريبام يف مجيع فرتات تدريبهم سواء كانت الفرتة اإلعدادية أو ما قبل املنافسة أو فرتة املنافسات، وهذا يعين

.108ص .المصدر سبق ذكره . التمارين التطويرية بكرة القدم: تامر محسن إسماعيل، موفق مجيد المولى -1 .156ص. المصدر سبق ذكره. قة البدنية ومكوناتها األساسيةالليا: كمال عبد الحميد ومحمد صبحي حسنين -2

40

لكن العمل يف هذه التمرينات خيتلف يف شدته وحجمه ووفقا . يهاحتقيق متابعة لتنمية القوة العضلية أو احلفاظ علللفرتة التدريبية حيث يزيد احلجم على حساب الشدة يف الفرتة اإلعدادية والعكس حيصل يف فرتة ما قبل

) 1( .املنافسات واملنافسات حيث تزيد الشدة على حساب احلجمة البد أن تكون عضالته قوية حىت يستطيع أن يبذل اجلهد لكي يستطيع الالعب أداء املهارة بالطريقة املثالي

املطلوب، وخاصة يف املباريات حتت ضغط اخلصم فالقوة هنا تساعده يف التغلب على اخلصم من جهة، ومن جهة أخرى يستطيع أن يؤدي املهارة بالقوة املطلوبة، ويظهر ذلك واضحا عند حماولة الالعب التصويب مع

)2( .افع املنافس، أو عند حماولة الوثب أعلى من املنافس لضرب الكرة بالرأس وبقوةمكاتفة أو حجز املد

:من أهم الطرق تنمية وتطوير الصفات البدنية جند : الطرق التدريبية لتنمية الصفات البدنية - 1-12

ون راحة، كأن وتتميز هذه الطريقة بأن التمرينات تؤدى جبهد متواصل ومنتظم وبد: طريقة التدريب المستمر/ 1يقوم الالعب باجلري ملسافة طويلة، ولزمن طويل، وبسرعة متوسطة، وتكون شدة احلمل يف هذا النوع من التدريب

.ودف هذه الطريقة إىل تنمية صفة التحمل. متوسطة، وحجم التدريب كبري

فرتة راحة، ويكرر طريقة هذا التدريب هي أن يعطى محال معينا مث يعقب ذلك :طريقة التدريب الفتري/ 2د، أما فرتة الراحة /ض 180احلمل ثانية مث فرتة راحة وهكذا ويالحظ عن إعطاء احلمل ارتفاع نبض القلب إىل

د، مث يعطى محال ثانيا، وهذا يعين أن فرتة الراحة ال تكون /ض 120فتهدف إىل خفض ضربات القلب إىل ) 3( :وينقسم التدريب الفرتي إىل نوعني. كاملة إطالقا

ويهدف إىل حتسني السرعة، القوة، القوة املميزة بالسرعة، وفيه يرتفع نبض :التدريب الفتري المرتفع الشدة* .د، ويكون حجم احلمل قليال نسبيا/ض 180القلب إىل

ويهدف إىل تطوير التحمل، وحتمل السرعة، وجمموعة العضالت اليت : التدريب الفتري المنخفض الشدة* . د ويكون حجم احلمل أكرب قليال/ض160هارات املختلفة، وفيه يرتفع نبض القلب إىل تعمل يف امل

وتعتمد هذه الطريقة على إعطاء محل مرتفع الشدة، مث أخذ فرتة راحة حىت يعود : طريقة التدريب التكراري/ 3 .الالعب إىل حالته الطبيعية، مث يكرر احلمل مرة أخرى وهكذا

تنمية السرعة، القوة، القوة املميزة بالسرعة، الرشاقة، كما تعتمد هذه الطريقة عند ودف هذه الطريقة إىل .تنمية املهارات األساسية حتت ضغط املدافع

تتم هذه الطريقة حبيث يتدرج الالعب يف االرتفاع بسرعة وقوة التمرين، مث يتدرج يف : طريقة التدريب المتغير/ 4مرات، ويكون زمن 5أمتار تكرار 10جيري العب بالكرة أو بدوا مسافة اهلبوط ذه السرعة والقوة، فمثال

ودف هذه الطريقة إىل تنمية السرعة إذا . ثا على الرتتيب 25- 20- 15- 10الراحة بني كل تكرار وآخر

.52ص . 2005. المنصورة. عامر للطباعة والنشر. أصول تدريب كرة القدم: رفاعي مصطفى حسين -1 .132ص2007. اإلسكندرية.مكتبة ومطبعة اإلشعاع الفنية.2ط.اإلتجاهات الحديثة في تخطيط وتدريب كرة القدم:أبو عبده حسن السيد -2 .165ص. 1997. القاهرة. مركز الكتاب للنشر. البرامج التدريبية المخططة لفرق كرة القدم: مفتي إبراهيم حماد -3

41

كانت املسافة قصرية، وكلما كربت املسافة يصبح هدف التمرين حتمل السرعة، كما تستعمل هذه الطريقة غالبا ) 1( .يف تنمية القوة والصفات البدنية واملهارية يف آن واحد

يف هذه الطريقة خيتار املدرب بعض التمارين حبيث يؤديها الالعبون الواحد تلو : طريقة التدريب المحطات/ 5اآلخر كل يف وقت حمدد، ومترين احملطات يشبه نظام التدريب الدائري، ولكن خيتلف عنه من حيث زمن فرتة

احة إذ يعود الالعب إىل حالته الطبيعية بعد كل مترين، وقبل االنتقال للتمرين املوايل كذلك التمرين ال يكرر مرة الر ) 2(.أخرى ويتوقف حجم أو شدة التمرين على اهلدف الذي حيدده املدرب من التمرين

مللعب أو قاعة تدريب مترينا موزعني يف ا 12إىل 08يقوم املدرب بوضع من : طريقة التدريب الدائري/ 6بشكل دائري، حبيث يستطيع أن ينتقل الالعب من مترين إىل آخر بطريقة سهلة منتظمة، ويؤدى التدريب بأن يقوم الالعب بأداء التمرين واحد تلو اآلخر يف مدة دقيقة لكل مترين، وتعترب الدورة الواحدة جمموعة، وتكرر

. د/ض 120 كل دورة وأخرى حىت يصل بنبض القلب إىل اموعة ثالث مرات، وتكون فرتة الراحة بنيوالتدريب الدائري ال ينمي العضالت فقط، ولكن أيضا يطور . دقيقة 30إىل 10ويستغرق وقت التدريب من

) 3(.اجلهاز الدوري التنفسي، باإلضافة إىل صفيت حتمل السرعة وحتمل القوة

وهي يقة ألول مرة من قبل االسكندينافينياستعملت هذه الطر : STRETCHINGطريقة التدريب / 7طريقة جديدة تعتمد على التقلص واالرختاء وسحب العضلة املعنية، ودف إىل حتسني املرونة، وتعتمد على

) 4( .مترينات بسيطة وال حتتاج إىل أدوات

مينع وجود طرق وجتدر اإلشارة إىل أن الطرق السالفة الذكر تعترب من أهم طرق التدريب احلديث، وهذا ال، وطريقة التدريب الضاغط، )املنافسات(أخرى نذكر منها طريقة التدريب عن طريق اللعب، وطريقة السباقات

غري أن لكل طريقة خصائصها ومميزاا، فعلى املدرب الناجح أن يربط بني الطريقة واهلدف . وتدريب باألثقال .الذي يريد حتقيقه

:بالمهارة األساسية ةعالقة الصفات البدين - 1-13مل يعد هناك جمال لالعب كرة القدم الذي يتمتع مبستوى عايل من املهارات األساسية بدون أن يكون على مستوى مماثل من الناحية البدنية كما أن الناحية البدنية وحدها ال ميكن أن تؤدي إىل نتائج حسنة يف اللعبة دون

صبحت اللياقة البدنية واملهارية ال ميكن فصلها يف أي مرحلة من مراحل مستوى مماثل من الناحية الفنية وهكذا أ .اإلعداد

حسب ماتفيف، نوفيكوف، شبلمن، داتشكوف، زميكني، دشكوى، بيجنكل، فإن تدريبات اللياقة البدنية ) 1( .العالية تِؤدي إىل زيادة املقدرة الفنية و القدرة احلركية لدى الالعبني

254ص. 2002. اإلسكندرية. مكتبة ومطبعة اإلشعاع الفنية. اإلتجاهات الحديثة في تخطيط وتدريب كرة القدم: أبو عبده حسن السيد -1 .133ص .2002. المنيا.دار الهدى للنشر والتوزيع.األسس العلمية للتدريب الرياضي لالعب والمدرب:،محمد لطفيوجدي مصطفى الفاتح -2 .121ص. 1989. بغداد. كلية التربية الرياضية. التدريب الدائري في كرة القدم: ثامر محسن ، واثق ناجي -3 .157ص. 2008. عة بغدادجام. 1ط. مبادئ الفسيولوجيا الرياضة: سمعية خليل محمد -4

42

ن اعتبار الصفات البدنية الركيزة األساسية يف قدرة الالعب والرياضي على أداء املهارات ومن هذا التطور ميكاألساسية بكل دقة وفعالية وبقدر ما تكون لياقة الرياضي البدنية عالية بقدر ما ميكنه االحتفاظ مبستواه الفين عاليا

إنه ال يقدر على أداء املهارات األساسية طوال فرتة اللعب والعكس إذا كانت لياقته ضعيفة أو نوعا ما ناقصة فأو حتت ظروف اللعب تبالصورة املطلوبة خالل اللعب وال حيافظ على مستواه الفين خالل كامل جمريات املباريا

.احلقيقيةومن معروف أنه عندما ميتلك اللعب مهارات حركية متنوعة ومتعددة ينعكس ذلك على صفاته البدنية ويصبح

إتقان املهارات األساسية يف كرة القدم أي أن هناك ارتباط بني املخزون من املهارات والصفات من السهل عليهولقد تأكد علميا وعمليا أمهية توفري . البدنية من جانب وبني املهارات اجلديدة الواجب تعلمها من جانب آخرب الكرة الذي يتمتع مبستوى عال من اللياقة البدنية لالعب إىل جانب لياقته الفنية، فلم يعد هناك جمال لالع

وهكذا أصبحت اللياقة البدنية والفنية ال ميكن . املهارات دون أن يكون على مستوى مماثل من الناحية البدنية )2( .فصلها يف أي مرحلة من املراحل اإلعداد، و فرتة املباريات

المهارات األساسية في كرة القدم - 1-14مثلها مثل أي وظيفة يف احلياة هلا مهاراا اخلاصة ا، فعلى سبيل املثال كاتب اآللة الرياضة: مفهوم المهارة - أ

الكاتبة أو الناسخ على الكمبيوتر أو السائق أو أي وظيفة هلا املهارات اخلاصة ا واليت حتتاج إىل إجادة كي يبدع .كل فرد فيما يقوم به من عمل

ا فكرة السلة والكرة الطائرة وكرة املاء واجلمباز االسكواش ولكل نوع من أنواع الرياضة أيضا مهارا ا اخلاصة .واملصارعة وغريها من املهارات اليت تنبع من طبيعة النوع اخلاص للرياضة

مقدرة الفرد على التوصل إىل نتيجة من خالل القيام بأداء واجب :"ويرى إبراهيم محاد أن املهارة تدل على ) 3(".تقان مع بذل أقل قدر من الطاقة يف أقل زمن ممكنحركي بأقصى درجة من اإلهي سلوك معني لفرد حيددها عامل السرعة والدقة يف :" THILL THOMASويعرفها تيل توماس

األداء وحيكمها عامل النجاح، والغرض املوجود، وهي تعتمد على نوع من الرقابة الذاتية اليت تفسر مميزات ) 4( .االقتصاد والثبات

تلك احلركات اليت تتميز بالسرعة ودقة األداء ضمن حدود وقواعد حتكم :"نه نعطي مفهوما للمهارة بأاوم ".ذلك النشاط

1- FREDERI CLAMBERTIN: Préparation physique intégrée. Edition Amphora.2000. P136. .97ص. 2008. اإلسكندرية. مكتبة اإلشعاع الفنية. 8ط. اإلعداد المهاري لالعبي كرة القدم: أبو عبده حسن السيد -2 .175ص. 1997. القاهرة. مركز الكتاب للنشر. ية المخططة لفرق كرة القدمالبرامج التدريب: مفتي إبراهيم حماد -3 .132ص. المصدر سبق ذكره. اإلعداد المهاري لالعبي كرة القدم: أبو عبده حسن السيد -4

43

يتفق كل من أشرف جابر وصربي العدوى، حنفي خمتار، حممد : مفهوم المهارة في كرة القدم- 1- 1-14تعين كل التحركات الضرورية اهلادفة اليت تؤدى على أن املهارات األساسية يف كرة القدم عبدو صاحل ومفيت إبراهيم

) 1( .بغرض معني يف إطار قانون كرة القدم سواء كانت هذه احلركات بالكرة أو بدون كرة

إن اهلدف من التعلم املهارات األساسية هو جعل الالعب قادرا على التصرف بالكرة بأي جزء من جسمه بة، األمر الذي جيعله قادر على تنفيذ اخلطط الدفاعية واهلجومية حسب قانون اللعبة يف أي وقت من أوقات اللع

بكفاءة واجيابية، وعندما يصل الالعب إىل مرحلة أداء مجيع املهارات األساسية للعبة بدقة وإتقان ميكن أن يعتمد هذه املهارات والوصول إىل إتقان عليه يف التعاون مع أعضاء الفريق يف تنفيذ الواجبات وتطبيق اخلطة املعتمدة

.يتطلب عمل طويل قد يستمر لسنوات خاصة للمبتدئني والناشئني

ومما سبق فإننا نعترب املهارات األساسية هي تلك احلركات اليت يؤديها الالعب سواء كانت بالكرة أو دوا ساعد الالعب دف مزاولتها و تعلمها حىت يتوصل الالعب إىل إتقان املهارة بشكلها الصحيح والسليم والذي ي

وفعالية والتعاون مع أعضاء الفريق لتحقيق الفوز يف ةعلى تنفيذ خطط اللعب املختلفة اهلجومية والدفاعية باجيابي .املباراة

تتوقف نتائج أي فريق يف كرة القدم على مدى إجادة العبيه :همية المهارات في كرة القدمأ - 2- 1-14ها لصاحل جهود الفريق لتحقيق هدفه يف الفوز باملباراة، إن درجة أو للمهارات املختلفة هلذه الرياضة وتوظيف

مستوى إجادة العيب الفريق حتدد بدرجة كبرية مستوى تعامل كل العب مع الكرة وكيفية التحكم فيها أو توصيلها بق ذلك كله أو أسلوب االستحواذ عليها من املهاجم، وكذلك كيفية تصويبها إىل املرمى والتحرك بدون الكرة وينط

.على حارس املرمىإن ممارسي رياضة كرة القدم كثريون جدا ولكن كلما ارتفع مستوى إجادة الالعب للمهارات كلما زادت قيمته يف الفريق، إذ ذلك ينطبق على أي مستوى من مستويات ممارسة كرة القدم يف العامل، ففي فرق الصغار

األوىل أو الفرق القومية كلما ارتفع مستوى الالعب يف مستوى أدائه الرباعم أو الناشئني أو الشباب أو الدرجة للمهارات كلما زادت أمهيته يف الفريق شريطة أن يكون متمتعا بقدر مناسب من باقي العناصر األخرى كاللياقة

الكثري من البدنية، حىت الالعب الذي يكون يتميز بأداء مهارة واحدة أعلى من مستوى زمالئه فإنه يصبح مميزا يفاملواقف فالالعب الذي يتميز بارتفاع يف مستوى أدائه يف املراوغة أو الذي ميتاز يف نوع معني من أنواع ضربات

) 2( .الكرة عن باقي زمالئه يكون سالحا مميزا داخل هذا الفريقالفريق، إذ ذلك وكرة القدم رياضة تربوية مجاعية يتطلب أن يكمل أداء كل العب فيها أداء باقي زمالئه يف

ينطبق أيضا على املهارات األساسية حىت يصبح لدى كل فريق تنوعا وتكامال يف مستويات أداء العبيه وبذلك .يصبح مستوى أداء الفريق جيدا

.127ص. 1994. مركز الكتاب للنشر القاهرة. األسس العلمية في التدريب كرة القدم: حنفي محمود مختار -1 .74ص. 2009. األردن. 2ط. اختبارات والتكتيك في كرة القدم: سعد محمود موفق أ -2

44

: للمهارات عددا من اخلصائص ميكن تلخيصها فيما يلي: خصائص المهارات في كرة القدم -3- 1-14مهارات كرة القدم هي تعددها فباإلضافة لعددها الكبري جند أن كل واحدة منها هلا إن أهم خاصية يف: التعدد

. فروعكرة القدم تؤدى مهاراا بكافة أجزاء اجلسم باستثناء الذراعني، إذ يستخدم يف ذلك القدمني والرأس : التنوع

السابقة يف شكل األداء وقوة وقطعا ختتلف طبيعة استخدام كل جزء من أجزاء اجلسم .والركبة والفخذ والصدر ) 1( .التعامل مع الكرة وغريها

إن التعدد والتنوع كخصائص مميزة ألداء املهارات يف كرة القدم هو السر األول يف تلك الشعبية اجلارفة هلذه الرياضة سواء كان ذلك على مستوى ممارسيها أو مشاهديها، ففي ظل هذا الكم الكبري من املهارات وتفرعاا واختالفها يكون من الصعب على الالعب أو املشاهد أن يتنبأ بأسلوب تعامل العب أو آخر مع الكرة خاصة يف املستويات العالية، إن ذلك يزيد هذه الرياضة متعة وتشويقا ويعمل على إكساب ممارسيها إشباعا حركيا سواء

.باألداء أو املشاهدة :أقسام المهارات في كرة القدم- 4- 1-14

:تفق كل من حممد عبده صاحل ومفيت إبراهيم، فرج بيومي أن املهارات األساسية يف كرة القدم تقسم إىلوي

:المهارات بدون كرة-أ

املهارات بدون كرة

ن كرةبدو املهارات الدفاعية املهارات اهلجومية بدون كرة اجلري التفاعلي الدفاعي مع جمريات اللعب. * اجلري التفاعلي اهلجومي مع جمريات اللعب* .حتفز املدافع للتعامل مع الكرة. * حتفز املهاجم للتعامل مع الكرة* ) 2( .املدافع مع الكرةالوثب لتعامل . *الوثب لتعامل املهاجم مع الكرة*

.يوضح المهارات األساسية بدون كرة وأقسامها) 1(الشكل رقم

يتحرك العب كرة القدم يف أغلب أوقات املباراة بدون كرة نظرا التساع مساحة امللعب وكثرة عدد الالعبني، فماذا .رة أو قد يكون يلتقط أنفاسهيفعل الالعب خالل باقي الوقت؟ إنه يؤدي املهارات بدون ك

:المهارات باستخدام الكرة- 5- 1-14

:ويكون إما بالقدم أو الرأس وينقسم إىل ما يلي : التمرير .مترير القصري –ب . مترير الطويل –أ

.216ص. المصدر سبق ذكره. كرة القدم و عناصرها األساسية: ثامر محسن، واثق ناجي -1 .65ص ,1997. ، الجزائر مستغانم . المدرسة العليا ألساتذة التربية البدنية والرياضية -كرة القدم :فيصل العياش الدلمي ولحمر عبد الحق -2

45

:ويكون إما بالقدم أو الرأس وينقسم إىل مايلي : التصويب . التصويب القوي –ب . التصويب الدقيق –أ تعترب مهارة اجلري بالكرة من املهارات األساسية اليت جيب أن يتقنها مجيع الالعبني بدون : بالكرةالجري / 1

استثناء سواء املدافعني أو املهامجني وهي مهارة تتم بعدة طرق خمتلفة خيتار فيها الالعب الطريقة املناسبة له واليت ته للمهارة، واجلري بالكرة يتطلب قدر كبري من السرعة تتناسب أيضا مع طبيعة املوقف املهاري واخلططي أثناء تأدي

.والقدرة على االنطالق مع االحتفاظ بالكرة بعيدا عن متناول اخلصم

وتتضمن مهارة اجلري بالكرة االحتفاظ ا حتت سيطرة الالعب لكي يتمكن من التخلص العب أو أكثر من ب القدرة على تغيري االجتاه وسرعته يف استخدام حركات اخلصم باملرور بالكرة بينهما وهذا يتطلب من الالع

) 1( .جسمه يف اخلداع أثناء اجلريوجيب على املدربني االهتمام بتعليم مهارة اجلري بالكرة بأنواعها املختلفة يف سن مبكرة للناشئني حىت يتمكنوا "

املهارة وكيفية استخدام جسم الالعب من إجادا وجيب أن يعلموا العبيهم ضرورة استخدام القدمني يف أداء ".كعائق بني الالعب واملنافس لالحتفاظ بالكرة بعيد عن متناول اخلصم

:طرق الجري بالكرة/2 .اجلري بالكرة باستخدام وجه القدم اخلارجي - أ

.اجلري بالكرة باستخدام وجه القدم الداخلي - ب

) 2( .اجلري بالكرة باستخدام وجه القدم األمامي - ج وينقسم طرق ضرب الكرة بالقدم إلى قسمين

طرق شائعة االستعمال طرق غري شائعة االستعمال سن القدم 1باطن القدم 1 كعب القدم 2 وجه القدم اخلارجي 2 أسفل القدم 3وجه القدم األمامي 3 الركبة 4 وجه القدم الداخلي 4

جيب على العب تعترب مهارة ضرب الكرة بالرأس من أهم املهارات األساسية للعبة اليت: ضرب الكرة بالرأس /1كرة القدم أن جييدها سواء كان مدافعا أو مهامجا خصوصا إذا وضعنا يف االعتبار أن الكرة ال تكون على األرض لفرتات طويلة أثناء فرتات املباراة والالعب اجليد هو ذلك الالعب الذي يستطيع توجيه ضربات الرأس يف قوة

.تعادل قوة توجيهه لضربات الكرة بالقدم :ر أمهية مهارة ضرب الكرة بالرأس لالعب كرة القدم يف أا حتقق وتظه

.التصويب على املرمى للمهامجني يف حالة اهلجوم

.75ص.2000. القاهرة.دار الطباعة والنشر.أسس اإلعداد المهاري والخططي في كرة القدم:أمر اهللا البساطي، محمد كشك -1 .116ص. المصدر سبق ذكره. الجديد في اإلعداد المهاري والخططي لالعب كرة القدم: مفتي إبراهيم حماد -2

46

.التمرير للزميل يف اجتاه اللعب

.لتشتيت الكرات العالية من أمام املرمى يف حالة الدفاع

:ذه املهارة وهذه الشروط هيوكل هذه الشروط جيب إن تتوافر يف الالعب حىت جييد ويتقن أداء ه .القدرة على الوثب ملسافة عالية _

.التمتع بقدر كبري من الرشاقة لألداء املهارة _

.التوقيت السليم للتحرك لضرب الكرة بالرأس _

) 1( .الشجاعة الكافية أثناء االلتحام مع املنافس لضرب الكرة بالرأس_

وذلك . رة لسيطرة الالعب وهيمنته وجعلها بعيدا عن متناول اخلصمهي إخضاع الك: السيطرة على الكرة -/2للتصرف فيها بالطريقة املناسبة حسب ظروف املباراة والسيطرة على الكرة تتم يف مجيع املستويات واالرتفاعات

تا دقيقا سواء كانت الكرات األرضية أو املنخفضة االرتفاع أو املرتفعة،كذلك فإن السيطرة على الكرة تتطلب توقيللغاية وحساسية بالغة من أجزاء اجلسم املختلفة لالعب واليت تقوم بالسيطرة على الكرة بسرعة عالية مث حسن

كذلك ميكن القول أن هذه . التصرف فيها حبكمة وهذا يتطلب من الالعب كشف جوانب امللعب املختلفةكبرية من اإلتقان والتحكم ملا هلا من أمهية بالغة يف املهارة جيب أن يؤديها كل من الالعب املدافع واملهاجم بدرجة

.إخضاع الكرة لسيطرة الالعبمن املالحظ أن الكرة ال تسري على األرض أو يف اهلواء طوال زمن املباراة، كذلك : أنواع السيطرة على الكرة

ا وارتفاعها أثناء املباراة، فإن سرعة الكرة ختتلف حسب قوة ركلها وبالتايل فإن السيطرة على الكرة ختضع ملكافهناك الكرات العالية واملرتفعة واألرضية والكرات املنخفضة االرتفاع ولذلك ميكن تقسيم أنواع السيطرة على الكرة

)2( :إىل ثالث أقســـــام

يوضح أنواع السيطرة على الكرة) 2(الشكل رقم

.196ص. المصدر سبق ذكره. ل تدريب كرة القدمأصو : رفاعي مصطفى حسين -1 .231ص. المصدر سبق ذكره. الجديد في اإلعداد المهاري والخططي لالعب كرة القدم: مفتي إبراهيم حماد -2

��� ا���ص ا���م ا���ة

أ��اع ا����ة ��� ا��ة

ط� ا���م -� رج ا���م -� أ��� ا���م -- ��� ��را� - ا�

و�� ا���م - !�ا"�

ط� ا���م -� أ'&% ا��$# -ا��أس -ا���ر -

ط� ا���م -� و�� ا���م -رج ا���م -�

47

تعترب فن التخلص من اخلصم وخداعه مع قدرته على تغيري اجتاهه وهو حيتفظ بالكرة ): المحاورة(المراوغة / 3ه أو بقدميه، وهي سالح الالعب وعامل أساسي يف بسرعة مستخدما بعض حركات اخلداع اليت يؤديها إما جبذع

.تنفيذ اخلطط اهلجومية الفردية واجلماعية

واملراوغة تعترب من أصعب املهارات األساسية يف كرة القدم، لذلك جيب أن جييدها املهاجم واملدافع على حد ب أن يتمتع الالعب املراوغ سواء مع احتفاظ كل العب بأسلوبه املميز يف مهارة املراوغة، ولكي يتحقق ذلك جي

بقدرة بدنية عالية تساعده على جناح مهارة املراوغة ومن أهم القدرات البدنية اليت حتقق ذلك القوة والرشاقة .واملرونة والسرعة احلركية واليت تساعد على حتسني األداء املهاري للمراوغة

بد أن تكون بسبب وهلا هدف لفائدة لذلك جيب أن يضع الالعب املهاجم نصب عينيه أن املراوغة الالفريق وليس لالستعراض، ونسبة أداء املراوغة كبرية بالنسبة لالعيب اهلجوم وتقل بالنسبة ملساعدي الدفاع وأقل

:ومن أهم صفات املراوغة الناجحة ما يلي. لباقي أفراد الدفاع .املنافساختيار الطريقة املناسبة ملوقف اللعب واليت غالبا ال يتوقعها - .قدرة الالعب املهاجم على إقناع اخلصم املدافع بتحرك اخلداع -

.أن تتصف املراوغة بعنصر املفاجئة -

.قدرة الالعب املهاجم على تغيري أوضاع جسمه بسرعة ورشاقة -

.قدرة الالعب املهاجم على استخدام أكثر من طريقة للمراوغة -

.اءقدرة الالعب على تغيري سرعة رمت األد -

) 1( .حسن اختيار الالعب للتوقيت السليم للمراوغة -

هي فن استخالص الكرة من اخلصم احلائز عليها أو عدم متكني اخلصم من االستحواذ عليها : المهاجمـة /4 .بشىت الطرق حىت تصبح حتت سيطرة الالعب

لفريق لو أحسن املدافعني واملهامجة من أسلحة الدفاع املهمة والضرورية جدا ألا أحد أسباب الفوز لواملهامجني على حد سواء القيام بدورهم الدفاعي مبهامجة اخلصم يف املكان والتوقيت املناسب لالستحواذ على

وهناك بعض الصفات اليت جيب أن يتميز ا الالعب املدافع حىت حيقق .الكرة ومنع اخلصم من تسجيل هدف :مسة املهامجة بنجاح

القوة عند -القدرة على التوقع السليم - سرعة االنتباه -اجلرأة والشجاعة والتصميم -التوقيت السليم - .التوازن والرشاقة - االنقضاض على الكرة

:وهناك عدة أنواع للمهامجة .مهامجة الكرة للسيطرة عليها وهي ملعوبة من مهاجم آخر * .مهامجة الكرة لتشتيتها وهي ملعوبة من مهاجم آخر *

.100ص .1989.القاهرة. دار الفكر العربي. كرة القدم بين النظرية والتطبيق:طه إسماعيل، عمرو أبو المجد، إبراهيم شعالن -1

48

.ة الستخالصها وهي يف حوزة املهاجم املنافسمهامجة الكر * ) 1( .مهامجة الكرة لتشتيتها وهي يف حوزة املهاجم املنافس *

:رمية التماس /4

هي رمية للكرة إىل داخل امللعب بكلتا اليدين على أن يواجه الرامي امللعب وأن يكون :مفهوم رمية التماس: أوالعلى األرض خارجه، وهي تؤخذ حينما جتتاز الكرة بكاملها خط جزءا من كال قدميه إما على خط التماس أو

التماس سواء على األرض أو يف اهلواء من النقطة اليت اجتازت فيه اخلط، ومن أي اجتاه بواسطة العب ملس الكرة .وال جيوز للرامي أن يلعب الكرة مرة ثانية إال بعد أن يلمسها العب آخر وال جيوز تسجيل هدف مباشرة منها

وإذا ما استخدمت رمية التماس استخداما جيدا ميكن أن تشكل خطورة كبرية على املرمى املنافس خاصة وقد اعتاد الكثري من مدريب كرة القدم إمهال التدريب عليها خالل . يف ثلث امللعب اهلجومي للفريق الرامي

.يذكر يف برامج التدريبوحدات التدريب لدرجة أن الكثري من هؤالء البعض ال خيصصون هلا أي وقت

:هناك أنواع لتنفيذ رمية التماس نذكرها كما يلي: أنواع رمية التماس: ثانيا

.من الثبات- ب. من االقرتاب -أ: رمية التماس والقدمان متالصقتان .1

.من الثبات- ب. من االقرتاب - أ: رمية التماس مع وضع ساق أماما واألخرى خلفا .2

)2( .ان متباعدتان من الثباترمية التماس والقدم .3

يعترب حارس املرمى الالعب الذي يشغل املنصب األكثر حساسية يف الفريق وهو :حراسة المرمى - 1-15

الذي يسمح له القانون باستخدام يديه يف مسك الكرة أو صدها يف حدود منطقة العمليات و مركزة يف مؤخرة سريع االستجابة، يتمتع بلياقة بدنية معتربة و مهارات نفسية ،ت اهلجومالدفاع يتيح له توجيه زمالئه يف عمليا

.عاليةمن واجبات حارس املرمى أن يقف يف املكان الصحيح، و يتحرك بدقة و بطريقة خططية مدروسة، وهذا و

أو ، واكتساب مهارات أساسية به كمسك الكرة األرضية والعالية من ارتفاع البطن،ةيتطلب منه مراقبة دائم .الصدر أو الرأس، و مهارة ضرب الكرة باليد أو حتويلها جانبية أو عالية كما حيتاج احلارس إىل مهارة ضرب الكرة

إن من أهم أهداف الفريق يف كرة القدم حتقيق الفوز على اخلصم : اإلعداد المهاري في كرة القدم -1-16هذه اخلطط اليت ،الدفاعية واهلجومية بكفاءة وإجيابية وهذا اهلدف ال ميكنه أن يتحقق إال إذا يتقن تطبيق اخلطط

اليت تعترب جوهر اإلجناز يف املباريات وبدوا لن يكون هناك تنفيذ خططي سليم، تعتمد على املهارات األساسية ركنا واإلعداد املهاري هو عملية تعليم وإتقان املهارات األساسية املستخدمة يف كرة القدم وحماولة تثبيتها ومتثل

ومن هنا يتضح ويتجلى أمهية التدريب على املهارات ية للعبة،األساس أساسيا يف وحدة التدريب اليومية والقاعدةالفريق اهلجومية ترتكز يف جمهداتاألساسية بالنسبة لالعيب كرة القدم وهذا ما يؤكده ثامر حمسن حني يقول إن

.225ص. المصدر سبق ذكره. التعلم والمهارات األساسية في كرة القدم: موفق أسعد محمود -1 .148ص. المصدر سبق ذكره. أسس اإلعداد المهاري والخططي في كرة القدم:أمر اهللا البساطي، محمد كشك -2

49

من هنا . ه الفعالية ال ميكن للفريق أن حيقق الفوز على اخلصمفعالية واحدة هي إدخال الكرة يف اهلدف وبدون هذ )1( .تظهر أمهية الفعاليات التكتيكية بالنسبة ملؤدي هذه الفعالية

وعليه ومما مت ذكره سابقا فإن املهارات األساسية تلعب دورا هام يف عملية اإلعداد الشامل واملتكامل لالعب إال من خالل الربامج التدريبية املبنية على األسس العملية يف جمال التدريب كرة القدم الناشئ وال يأيت هذا

الرياضي احلديث وكذا متابعة املدرب الطرق احلديثة يف عملية تعلم وإتقان املهارات األساسية، فقد أصبح الالعب خمتلفة ومتعددة والتهديف على درجة عالية من السيطرة والتحكم بالكرة، إضافة إىل قدرته العالية يف اخلداع بطرق

.مباشرة على املرمىمن أهداف الباحث يف هذا الفصل : العالقة بين القوة العضلية والمهارات الحركية في كرة القدم - 1-17

أن هنالك عالقة وثيقة ) يوسف كماش(يذكر هو توضيح العالقة بني القوة العضلية واملهارات احلركية يف كرة القدم،هاري والقوة العضلية يف كرة القدم إذ أن الالعب الذي ميتلك قدرة بدنية عالية يستطيع أن يؤدي بني األداء امل

النواحي الفنية أثناء املباراة بكفاءة عالية، ولكي تكون كل حركة رياضية أو مهارة أساسية يف كرة القدم عالية حيح للمهارة وحالة بدنية عالية وقدرات األداء اقتضى األمر أن يكون لدى الالعب قدر كبري من فن األداء الص

.عقلية، مث ثبات الصفات اإلرادية والنفسية، واحلالة البدنية تعين إمكانية حتريك أعضاء اجلسم بقوة مثالية مطلوبة)2 (

أما عن القوة السريعة فهي تشكل أساسا هاما لتنمية قوة ضرب الكرة، وقوة اإلرتقاء، وقدرة الالعب على أن العضالت القوية عند الالعب حتميه وتقلل من ) بطرس رزق اهللا(كما يذكر . سريع واجلري السريعاالنطالق ال

اإلصابات وخاصة املفاصل، وتساعد يف التغلب على املقاومات الداخلية واخلارجية والقوة مطلوبة للرياضي فهي اه جسمه وسرعته عند املرور من عامل أساسي للتغلب على وزن جسمه عند املراوغة أو عندما حياول تغيري اجت

) 3( .املنافسجيب أن يتصف بالقوة ) التهديف، التمرير، املراوغة، وغريها( كما أن أداء مجيع الالعبني للنواحي الفنية

لذا فإن . والسرعة واملرونة والرشاقة والدقة احلركية، وال ميكن لألداء املهاري أن يكون جيدا دون توافر هذه الصفاتهناك ضعف يف . لياقة البدنية هي القاعدة األساس اليت تبىن عليها النواحي الفنية وكالمها له أثر يف اآلخرال

اجلانب البدين أدى ذلك إىل ضعف اجلانب الفين ألن املطلوب من الالعبني حركة مستمرة بدون توقف أثناء .املباريات ومقاومة التعب

تغريات البحث واملتمثل يف املتطلبات املهارية يف كرة القدم حياول وأخريا وبعد عرض اجلانب النظري ألحد مالباحث التعرف على تأثري الربنامج املقرتح بتمرينات األثقال على فعالية األداء املهاري لالعيب كرة القدم الناشئني

.قيد البحث

.187ص .مصدر سبق ذكره ال. التمارين التطويرية بكرة القدم: تامر محسن إسماعيل، موفق مجيد المولى -1 .99ص. 2000. األردن. عمان. دار الفكر العربي. اللياقة البدنية لالعبي كرة القدم: يوسف الزم كماش -2 .76ص. 1994. اإلسكندرية. دار المعارف. متطلبات العب كرة القدم البدنية والمهارية: بطرس رزق اهللا -3

50

الفصل الثانيالفصل الثانيالفصل الثانيالفصل الثاني

القدرات الفسيولوجية لالعبي القدرات الفسيولوجية لالعبي القدرات الفسيولوجية لالعبي القدرات الفسيولوجية لالعبي

كرة القدمكرة القدمكرة القدمكرة القدم

51

:ة في تدريب كرة القدمأهمية فسيولوجيا الرياض -2-1

حيث وظيفة كل خلية وصوال أجهزة وأعضاء اجلسم املختلفة من سيولوجيا يهتم بدراسة وظائف إن علم الفاجلهد البدين والعمل على مالحظة التغريات اليت يفية قيام اجلسم بوظائفه عند أداءإىل وظائف اجلسم ككل، وك

ارتفاع درجة زيادة إفراز العرق، ضربات القلب،كزيادة سرعة التنفس وزيادة سرعة ،ألجهزة ودراستهاحتدث هلذه اكشفها ، هذا فضال عن التغريات الداخلية األخرى الناجتة عن أداء اجلهد البدين واليت ال ميكن مالحظتها و احلرارة

ويف ضوء ما ذكر فإن هناك عالقة )1(،صصةالطبية املتخإال بعد إجراء الفحوصات واالختبارات الفسيولوجية و رة القدم، وذلك نتيجة الهتمام علم الفسيولوجيا بدراسة التدريب يف كعلم الفسيولوجيا و قوية جدا بني متينة و

حدة أو ملرة وا عب نتيجة ألداء التدريب البدين واليت قد تؤدىاليت حتدث يف جسم الال التغريات الفسيولوجيةتنمية الكفاءة دف حتسني االستجابات اجلسمية و تكرار اجلرعات التدريبية لعدة مرات تدريب و نتيجة إلستمرار ال

حيث أدخلت الكثري من التغريات والتعديالت على ) 2(.سم املختلفة لدى العب كرة القدمالوظيفية ألجهزة اجلجيابية يف يضمن تطورات إ العب املختلفة رمباالتدريب املختلفة بشكل يتناسب مع قدرات أجهزة جسم ال طرق

خالل استخدام ة واخلططية من النواحي الفسيولوجية من املتطلبات املهاريواملنافسة و إجتاه متطلبات التدريبذلك ألن وضغط الدم، والسعة احليوية، ونسبة تركيز حامض الالكتيك يف الدم، و ) النبض(معدالت القلب

حتقيق عملية رة القدم بالشكل السليم يهدف إىلل التدريب يف كتشكيل محلتخطيط ووضع الربامج التدريبية و االدورة الدموية فضال عن كفاءة عمل تنفس و الحتسنا يف وظائف القلب و ذلك ألن التكيف حيدث يف و التك

قبل الالعبني تؤدي إىل تغريات استخدام الوحدات التدريبية اليومية منعضالت، فمن املعروف أن التدريب و الزمة ألداء الالعب وذلك بسبب زيادة نشاط كيميائية داخل اخللية العضلية من أجل إطالق الطاقة الالة و فسيولوجي

بشكل كبري فإن تطور مستوى الالعب يتوقف )3(.يف عمليات التمثيل الغذائي اليت تشرتك اهلرموناتاإلنزميات و .طرق إليه الحقا، وهذا ما سنتةالالهوائيعلى مستوى قدراته الفسيولوجية اهلوائية و

):الفسيولوجية( األجهزة الوظيفية -2-2

م هذا العلم ذلك نتيجة إلهتمانة وقوية جدا بني علم الفسيولوجيا والتدريب يف كرة القدم، و هناك عالقة متي واهلرموين التدريب عليها كاجلهاز العصيب تأثريحتدث يف أجهزة اجلسم الوظيفية و سيولوجية اليتبدراسة التغريات الف

تعرف على هذه األجهزة الوظيفية وتأثري التدريب فيحاول الباحث ال )4(اجلهاز العضلي،واجلهاز الدوري التنفسي و القوة العضلية على هذه كرة القدم باإلضافة إىل تأثري تدريبات عليها واليت هلا عالقة مباشرة ومهمة يف نشاط

.األجهزة فسيولوجية

21ص.1999.القاهرة. دار الفكر العربي. الرياضي األسس الفسيولوجيةالتدريب : أبو العال أحمد عبد الفتاح -1 .367ص.1994. القاهرة. دار الفكر العربي. فسيولوجيا التدريب في كرة القدم: أبو العال عبد الفتاح ، إبراهيم شعالن -2 68ص. 1999. ناألرد. عمان. دار الفكر العربي. اإلعداد الوظيفي في كرة القدم: موفق مجيد المولى -3

4- .92ص. 2000. عمان. دار الفكر للطباعة والنشر والتوزيع. األساليب الحديثة في تدريب كرة القدم: موفق مجيد المولى

52

: الجهاز العصبي -1- 2-2

من حيث إتقان األداء املهاري واخلططي يتضح الدور احليوي الذي يقوم به اجلهاز العصيب لالعب كرة القدم يف دقة أداء املهارات األساسية التحكم ية املختلفة تبعا ملواقف اللعب و سرعة األداء احلركي للمهارات األساسو لذي يتحكم يف مجيع أجهزة اجلسم و اجلهاز ا، فهختلفةالوثبات املكالتمرير والتصويب وضرب الكرة و قواو

رادية احلركات إو انتظام سواء كانت هذه العملياتيف تسيري بدقة و ضبط مجيع العمليات احليوية ناته لسكوحركاته و ه باإلضافة إىل الدور احليوي الذي يقوم ب )1(،تكيفها إىل اجلهاز العصيبرادية فإا ترجع يف تنظيمها و غري إأو

تبعا و االستشفاء أثناء سري املباراة التعب و لتسهيل عملية انتقال الالعب ما بني رادياجلهاز العصيب الالإغرية باإلضافة إىل أمهية تأقلم اجلسم مع الظروف البيئية املت ضاالخنفاف معدل اللعب ما بني االرتفاع و الختال

حتكمه يف األداء يف مواجهة املثريات الكثرية الالعب و سواء ارتفاع درجة حرارة اجلو أو برودته، وكذلك مشاعر يتلخص ثارة الزائدة يف اجلهاز العصيب و النتيجة فإن التدريب يقلل من اإلة بامللعب من اجلماهري املشجعة و احمليط

:دور اجلهاز العصيب بشكل واضح يف كرة القدم فيما يلي .خطط اللعبتعلم احلركي للمهارات األساسية و ال - .رعة أداء املهارات املختلفةس -

.الكفاءةألداء املهارات بالدقة و التحكم احلركي -

.تيف املباريامع احلمل البدين أثناء التدريب و تكيف أجهزة اجلسم -

)2(.اجلسم مع تغري الظروف البيئية املختلفة أجهزة تأقلم - : از العصيب إىليم اجلها الختالف وظائف اجلهاز العصيب وتنوعها ميكن تقسنظر و

.اجلهاز العصيب املركزي -1 .اجلهاز العصيب الطريف -2 )3(.اجلهاز العصيب الذايت -3

.فيما يلي نتناول كل قسم من هذه األقسام ودوره بالنسبة لالعب كرة القدمو نخاع اليوجد املخ داخل جتويف اجلمجمة و النخاع الشوكي،ويتكون من املخ و :الجهاز العصبي المركزي -1

.يعترب اجلهاز العصيب املركزي مركز إصدار األوامر لكافة أجزاء اجلسموكي موجود داخل العمود الفقري، و الش :من الوظائف احليوية اهلامة و تشمل يقوم املخ مبجموعة: المخ

ية ختلفة من خالل اخلاليا احلستتكامل حيث يستقبل املعلومات امليم معظم أنشطة اجلسم لكي تنتظم و تنظ - .يستجيب هلا بإرسال إشارات عصبية آمرة إىل خمتلف أعضاء اجلسمو

.113ص. 2003. القاهرة. دار الفكر العربي. 1ط. فسيولوجيا التدريب والرياضة: أبو العال عبد الفتاح - 1 .129ص. المصدر سبق ذكره. فسيولوجيا التدريب في كرة القدم: شعالن أبو العال عبد الفتاح ، إبراهيم - 2 .89ص. 2003. القاهرة. دار الفكر العربي. فسيولوجيا اللياقة البدنية: أبو العال عبد الفتاح ، أحمد نصر الدين السيد -3

53

.األشياءقوم املخ بوظيفة الشعور بالوقت واملكان واألشخاص و ي - .اليت يقوم ا الالعب بصفة عامة راديةيعترب املخ مركز احلركات اإل - )1( .التصورهو املسؤول عن االنفعاالت والذكاء والتفكري واإلدراك و املخ -

عمليات التعلم احلركي ملهارات وخطط اللعب يف هاز املسؤول عن مجيعاجلبذلك ميكن القول أن املخ هو و يف حيث يبدأ بدوره طلوبة امللذلك يقوم املدرب بالشرح للمهارة فتنقل األذن إىل املخ شرح املهارة كرة القدم،

بذلك تستخدم يح الرؤية بالنسبة لشكل األداء و توضإدراك املهارة و تصورها، كما يساعد تقدمي النموذج يفوم املستقبالت احلسية مع جتربة أداء الالعب نفسه للمهارة تقسة النظر يف نقل معلومات عن املهارة و حا

ن تعلم احلركي يتحقق بصورة أفضل إذا ما مت نقل املعلومات إىل املخ، وهكذا فإاملفاصل ببالعضالت واألوتار و )2( .مات إىل املخ بأكثر من وسيلة حسية واحدةتوصيل املعلو

يفة توصيل اإلشارات هو يقوم بوظالقناة الشوكية بالعمود الفقري و يوجد النخاع الشوكي داخل :النخاع الشوكيبذلك فالنخاع الشوكي هو تقال يف حالة الفعل اإلنعكاسي، و إىل املخ باإلضافة إىل قيامه بالعمل مسالعصبية من و

.خالل مواقف اللعب ل عن ردود األفعال املختلفةاملسؤو اجلهاز اليت تربط بني األعصاب املصدرة واملوردة و الضفائر ويتكون من األعصاب و :الجهاز العصبي الطرفي -2

نوعني أحدمها األعصاب املخية وهي األعصاب القادمة من املخ العصيب املركزي، ولذلك تنقسم أعصابه إىلشكل أزواج مجيع هذه األعصاب خترج يف كي و هي األعصاب اليت خترج من النخاع الشو و واألعصاب الشوكية

.األعصاب احلركيةتشمل األعصاب احلسية و يه أيضا اجلهاز العصيب الالإرادي أو التلقائي، وحيتوي على نوعني من يطلق علو : الجهاز العصبي الذاتي -3

عصاب جبميع أعضاء اجلسم ما عدا العضالت اهليكلية تتصل األاألعصاب وهي األعصاب احلسية واحلركية، و إرادية اليت يتحكم فيها اجلهاز العصيب املركزي اإلرادي، حيث يتحكم اجلهاز العصيب الالإرادي يف الوظائف الال

هو املسؤول عن باجلسم كعمل القلب واألوعية الدموية واجلهاز التنفسي وعمليات اهلضم والتمثيل الغذائي و يقوم بعملية التوازن بني البيئة ثناء أداء التدريب أو املنافسة و اء اجلسم املختلفة مع احلمل البدين أتكيف أعض

)3(.غريهات البيئة اخلارجية كاحلرارة والرطوبة و الداخلية للجسم مع متغريامبثاوي الذي مها الفرع السالالإرادية بطريقة عكسية و ينقسم إىل فرعني يعمالن على تنظيم وظائف اجلسم و

الفرع املصاحبة للتدريب أو املباراة، و احلاالت النفسية يقوم بتسهيل سرعة إنتاج الطاقة وكذلك أثناء اإلنفعاالت و .سيولوجية للجسم أثناء الراحةتنظيم مجيع العمليات احليوية الفالربامسبثاوي اليت تقوم وظيفته ب

إرادي يلعب دورا هاما يف إحساس الالعب الالاجلهاز العصيب نيعة مواقف الالعب يف كرة القدم فإنظرا لطبو نفسية الزائدة مما يصيب بالقلق والتوتر مبكرا نتيجة التعبئة ال السمبثاويبالقلق قبل املباراة خاصة إذا نشط بفرعه

.183ص. 2008. القاهرة. فكر العربيدار ال. الخصائص الكيميائية الحيوية لفسيولوجيا الرياضة: بهاء الدين سالمة - 1 .245ص. 2006. اإلسكندرية. دار الوفاء لدنيا الطباعة والنشر. األسس الفسيولوجية للتدريب في كرة القدم:يوسف الزم كماش،صالح بشير سعد - 2 .156ص. 1994. القاهرة. دار الفكر العربي. فسيولوجيا اللياقة البدنية: أبو العال أحمد عبد الفتاح - 3

54

السمبثاوي فرع ارة الالعب قبل املباراة حىت ال يطغى نشاط القبل املباريات اهلامة، ولذلك جيب تقليل وسائل استث )1( .يتسبب يف إجهاد الالعب عصبيا قبل املباراةو اجلهاز العصيب املسيطر على وظائف اجلسم وعلى يعترب: تأثير تدريب القوة على الجهاز العصبي -2- 2-2

وظيفة العضلة يف القيام باالنقباض العضلي وإنتاج القوة فيقوم اجلهاز العصيب بتحديد العضالت األساسية ولة عن األداء احلركي فقط دون غريها حىت ال تشارك يف العمل عضالت أخرى ال داعي هلا، كما يعمل املسؤ

اجلهاز العصيب على التنسيق بني عمل اموعات العضلية املختلفة واملشاركة يف األداء احلركي سواء كانت املضادة لعمل العضالت عضالت مساعدة تقوم بالعمل األساسي أو العضالت األساسية، وكذلك العضالت

األساسية، وميتد أيضا ليشمل التوافق ما بني األلياف العضلية داخل العضلة الواحدة بقدرة اجلهاز العصيب على )2(.)توافق حركي( سرعة معينة بجتنيد جمموعة األلياف املطلوبة ألداء حركة معينة و

ى هلا ودرجات أخرى تقل تدرجييا عن ذلك، ففي ختتلف مقادير قوة االنقباض العضلي ما بني احلد األقص تدريبات القوة املميزة بالسرعة يزداد تضخم األلياف سريعة، ويف حالة تدريب باستخدام شدات عالية كحالة ال

نه ميكن أن تنمو وجيب التأكيد على أ. لياف البطيئةأكثر يزداد تضخم األوالتكرارات استخدام الشدة املنخفضة )3(.إىل دور اجلهاز العصيب دة يف حجم العضلة ويرجع هذادون حدوث زياالقوة العضلية

داء الفعلي، مثال على ذلك ميكن وتعترب مهارة التحكم يف إنتاج القوة املطلوبة بدقة عامال هاما لدقة األ قوة التمريرة لالعب أن يركل الكرة بأقصى قوة ممكنة إلرساهلا ألبعد مسافة أو متريرها للزميل له فقد يزيد من

عها وهنا يتوقف جناح عملية التمرير على مقدار الدقة و متكن املنافس من قطفيصعب على زميله استقبال الكرة أاملقدار املالئم من القوة قننيإلمتام ذلك، ويساعد اجلهاز العصيب يف ت م مبستوى القوة العضلية املطلوبةيف التحك

احلس املختلفة، ولعل اخلطأ يف ذلك أعضاء إليه بصفة مستمرة من خالل العضلية موعة املعلومات اليت تردأحيانا جيعل الالعب يسجل هدفا يف مرماه يف الوقت الذي يقصد فيه مترير الكرة حلارس املرمى كما تظهر كفاءة

)4(.الكرة وتسديد الالعب واضحة يف التحكم بقوة االنقباض العضلي خالل عمليات استقبال وامتصاصالعضلي دور حيوي وأساسي للجهاز احلركي وانعكاس و العصيب ينمما سبق يستخلص الباحث أن للجهاز

ذلك على مستوى األداء يف كرة القدم، وإن تنمية القوة العضلية جتعل قدرة الالعب على إصدار اإلشارات ، وكذلك ارتباط تلك اإلشارات العصبية املالئمة لنوعية االنقباض العضلي لألداء الذي يتسم بالقوة والسرعة

) 2000(حيث يذكر يوسف الزم كماش كما له تأثري على اجلانب النفسي ، املهاري والفين العصبية بدقة األداء

.135ص. المصدر سبق ذكره. فسيولوجيا التدريب في كرة القدم: أبو العال عبد الفتاح ، إبراهيم شعالن - 1 .29ص. المصدر سبق ذكره. 1ط. المرونة-تحمل القوة-القدرة-القوة-)1(الموسوعة العلمية في التدريب الرياضي:طلحة حسام الدين وآخرون - 2 .110ص. 1997. القاهرة. دار الفكر العربي. 1ط. التدريب الرياضي األسس الفسيولوجية: اح أبو العال أحمد عبد الفت - 3 .139ص. المصدر سبق ذكره. فسيولوجيا التدريب في كرة القدم: أبو العال عبد الفتاح ، إبراهيم شعالن - 4

55

حتمله العضلي فإنه بدون يعملون على بناء قوم العضلية وإذا ما راقب الالعب منو قوته و أن الالعبني األذكياء )1(.شك سوف يثق يف نفسه

يعترب اجلهاز اهلرموين من األجهزة احليوية باجلسم واليت : تأثير الهرمونات على التضخم العضلي -2-2-3تستجيب ملمارسة النشاط الرياضي، حيث تقوم بتنظيم معدالت النشاط الكيميائي خلاليا وأنسجة اجلسم،

ية ت الدرقية، البنكرياس، التناسلارافوق الكلية، الدرقية، ج(النخامية الكظرية : ويتكون من عدد من الغدد وهيحيث أن النشاط الرياضي يسبب تغريات جوهرية يف الوقود الالزم لعملية التمثيل الغذائي ) الصنوبرية، التيموستمية

كما يزود اجلهاز العصيب )2(،وذلك للمحافظة على الزيادة الناجتة يف انقباض العضالت نتيجة اهود البدينمونات الضغط بعملية تعبئة الطاقة أثناء النشاط البدين وتشمل هرمونات الكاتيكوالمني، اجللوكوز وتقوم اهلر ب

فيحاول الباحث توضيح تأثري اهلرمونات على تدريب القوة، حيث )3(.، وهرمون النمواجللوكاجون، الكورتيزولرا هاما يف منو العضالت دو النمو هرمونتلعب اهلرمونات دورا هاما يف التأثري على منو حجم العضلة حيث يلعب

األنسولين كما اتضح أخريا أن هرمون،النموون يساعد على تنبيه عوامل وباقي أنسجة اجلسم نتيجة أن هذا اهلرمالذي يساعد ) testestérone( التستسترون يساعد يف عمليات بناء بروتني العضلة، وكذلك يساعد هرمون

وحجم العضالت والقوة العضلية مبعدالت عالية وخاصة يف مرحلة على زيادة وزن اجلسم وعلى زيادة منو العضلةويظهر تأثري اهلرمونات على ضخامة )4(نتاج هذا اهلرمون،ضعفا يف إ 20عادل زيادة ت البلوغ اليت تؤدي إىل

بدرجة أكرب ى الذكور يف هذه املرحلة بارتباطهاالعضالت عند الذكور يف مرحلة البلوغ وتفسر زيادة القوة لدفإن رحلة مهم جدا وتصبح هدف التدريب،فالتدريب على تنمية القوة العضلية يف هذه امل. بتكيف اجلهاز العصيب

عايل من إعداد الناشئ يف هذه املرحلة إعدادا خاصا بتدريبات األثقال من املمكن أن يؤدي إىل عائد وظيفي )5(.العضالت

: الجهاز الدوري - 2-3

الدم حيث يقوم بتحريك الدم وتوزيعه على مجيع أجزاء اجلسم، حيث يقوم هو اجلهاز املسؤول عن دورةيقوم بدفعه خالل األوعية الدموية مرة أخرى يها الدم من مجيع أجزاء اجلسم لكيالقلب بعمله كمضخة يأيت إل

رتاق نتيجة عمليات اإلح) 2CO(ت والتخلص من ثاين أكسيد الكربونإىل الرئتني إلمتام عملية تبادل الغازامث إىل القلب مرة أخرى ليقوم بدفع الدم إىل مجيع أجزاء اجلسم من خالل )2O(واألكسدة ومحل األكسجني

)6( .األوعية الدموية، وهو جهاز حيوي يعمل باستمرار دون توقف

.76ص. 2000. األردن. مانع. دار الفكر العربي. اللياقة البدنية لالعبي كرة القدم: يوسف الزم كماش - 1 .172ص. 1994. القاهرة. دار الفكر العربي. 2ط. فزيولوجيا الرياضة: بهاء الدين سالمة - 2 .183ص. المصدر سبق ذكره. فسيولوجيا التدريب والرياضة: أبو العال عبد الفتاح - 3 .111ص. مصدر سبق ذكرهال. التدريب الرياضي األسس الفسيولوجية: أبو العال أحمد عبد الفتاح - 4 .88ص. 1999. القاهرة. مركز الكتاب للطباعة والنشر. التدريب الرياضي: عادل عبد البصير - 5 .94ص. 2008. جامعة بغداد. 1ط. مبادئ الفسيولوجيا الرياضة: سمعية خليل محمد - 6

56

ويضم الدم، القلب، األوعية الدموية :الجهاز الدوري الدموي -1- 2-3ا يف تشكيل بنية اجلسم الداخلية فهو سائل لزج أمحر اللون ميأل القلب يعترب الدم مكونا أساسي: الــدم/ 1

كون من ، ويتمن وزن اجلسم تقريبا 1/13لرتات أو 6- 5واألوعية الدموية املتصلة به ويبلغ حجم الدم عادة اجلزء تشمل كرات الدم احلمراء والبيضاء والصفائح الدموية، و و ) %45-40(جزئني أساسيني أحدمها خاليا الدم

وهو اجلزء السائل من الدم، ويندفع الدم عادة إىل مجيع أعضاء اجلسم بواسطة عضلة ) %60-55(الثاين البالزما : ويقوم الدم بعدة وظائف أمهها )1(.القلب

إىل األنسجة بواسطة خضاب كريات ) الرئتني(يقوم الدم بنقل األكسجني من أعضاء التنفس : وظيفة تنفسية - . ونقل ثاين أكسيد الكربون من األنسجة إىل أعضاء التنفس لطرحها للخارجالدم احلمراء

.يقوم الدم بنقل وتوزيع املواد الغذائية من اجلهاز اهلضمي إىل مجيع أنسجة اجلسم :وظيفة غذائية - .إىل الرئتني CO 2يقوم الدم بنقل املواد اإلخراجية لطرحها خارج اجلسم فمثال ينقل : وظيفة إخراجية - .يساعد الدم يف تنظيم درجة حرارة اجلسم فيوزع احلرارة على أجزاء اجلسم املختلفة - البلتنظيم عملية االستق همةيقوم الدم بنقل ومحل األنزميات واهلرمونات إىل أعضاء اجلسم املختلفة وهذه م - .)البناء واهلدم(لتهام امليكروبات، والعدوى وذلك لقدرا على ا مراضكرات الدم البيضاء املوجودة يف الدم حتمي اجلسم من األ -

تريية فلها القدرة على حتطيم البكترييا ومسوم كما حيتوي الدم على أجسام مضادة حتمي اجلسم من العدوى البك .كتريياالب ددها واحملافظة على نسبتها يف الدم كما يقوم بنقلها من الغدد إىلالدم بتنظيم إفراز اهلرمونات يف غيقوم -

.األنسجة ألداء دورهاكمية املاء املوجودة يف اجلسم وذلك عن طريق إخراج املاء عن طريق الكلية واجللد ظة على يقوم الدم باحملاف - ).جتلط الدم(زيف الناتج عن إصابة األوعية الدموية عن طريق جتلط الدم بواسطة الفيربينوجني يقوم الدم مبنع الن: توازن املاء - )Fibrinogine (ذه الطريقة يبقى حجم الدم ثابتا املوجوديف البالزما و.

.PHاحملافظة على العدد اهليدروجيين - رادية هلا إالوتعترب عضلة القلب عضلة . ركة الدم خالل األوعية الدمويةحليعد القلب مصدر الطاقة :القلب/ 2

يعزل النصف األمين عن األيسر، وينقسم كل نبساط بصورة ذاتية، وينقسم طوليا حباجزالقدرة على التقلص واإلاه واحد من األذنني إىل البطينني ومنهما إىل قسم إىل أذين وبطني يفصلهما حاجز ليفي، وينتقل الدم يف اجت

والشرايني الرئوية بفضل صمامات توجد عند الفتحات الداخلية واخلارجية من البطينني، ويرتبط غلق أو األورطةتأثري التدريب الرياضي عن القلب حتتوينمو حجم )2(.دار الضغط الواقع على كال اجلانبنيفتح الصمامات مبق

.103ص. 1997. مصر. عارفمنشأة الم. 2ط. علم وظائف األعضاء والجهد البدني: محمد سمير سعد الدين -1

148ص. 1994. القاهرة. دار الفكر العربي. األسس الحركية والوظيفية للتدريب الرياضي: طلحة حسام الدين - 2

57

تاجية ة يف زيادة إنحجم عضلة القلب، وهذا اإلتساع الفسيولوجي له أمهية كبري زيادةطريق إتساع جتويف القلب و .بالتايل إنتاج الطاقةاجلهاز الدوري للرياضيني و

دة باللرت، ويرتاوح عادة حجم الدفع القليب الدم اليت يضخها القلب يف الدقيقة الواح كميةهو :الدفع القلبي/ 3فهو من أهم املؤشرات .)2O( الدقيقة، ويزيد الدفع القليب بزيادة استهالك األكسجني/لرتات 6-5 بنيما

:فيعتمد على عاملني مها كالتايلالفسيولوجية لدينامية الدم، ).رتمليل 90إىل70(رباته واليت تبلغ حوايلم اليت يدفعها القلب مع كل ضربة من ضكمية الدوهو : حجم الضربة /ضربة 80إىل 60(بات القلب يف الدقيقة الواحدة، ويرتاوح معدل القلب حوايلهو عدد ضر و :معدل القلب

إىل أقل يالحظ عند األفراد الرياضيني ظاهرة بطئ نبضات القلب حيث يصل معدل القلب وقت الراحة ، و )دقيقة )1( .دقيقة /ضربة 60من

.عدد ضربات القلب يف الدقيقة xحجم الدفع القليب هو عبارة عن ناتج حجم الضربة الواحد معدل عدد ضربات القلب xحجم الدم يف الضربة الواحدة = الدفع القليب دفع القليب لدى العب كرة القدم أثناء الراحةال -

د /ض x 60رت مليل 85= الدفع القليب .لرت 5مليلرت، أي حوايل 0.100=

:عند ممارسة اهود البدين فإن النتيجة ختتلف فتكونو .د/ض x 190مليلرت 180= الدفع القليب

.لرت 34أي حوايل 34.200= يتحدداهلامة حلالة اجلهازين الدوري والتنفسي، و راتضغط الدم يف الشرايني هو أحد املؤشإن :ضغط الدم/ 4

جه سريان املقاومة اليت تواة بني دفع القلب الدم للشرايني و ضغط الدم بناء على عدة عوامل من أمهها العالقمقدار الدم قيهاكذلك مع املقاومة اليت ياليتناسب طرديا مع الدفع القليب و عليه فإن ضغط الدمالدم يف هذه الشرايني، و

يف حالة عدم سالمة هذه العالقة فإن مستوى ضغط الدم ال يكون طبيعيا فإما أن يكون يف األوعية الدموية، و )2( .ضغط الدم مرتفعا أو منخفضا

ملم )129-105(يكون طبيعيا إذا تراوح مابني تشري نتائج الدراسات إىل أن ضغط الدم لدى الرياضينيو )3(.ملم زئبق للضغط اإلنبساطي) 89- 60(اوح مابني زئبق للضغط اإلنقباضي ويرت

إن التدريب له تأثري على اجلهاز الدوري حيث يؤثر :القلبثير التدريب على الجهاز الدوري و تأ - 2-4وكذلك ) خاليا الدم، بالزما الدم(كل مركبات الدم من خالل التغريات اليت حتدث على التدريب على الدم

مع ارتفاع نسبة تركيز %65ثبتت الدراسات حدوث زيادة يف لزوجة الدم قد تصل إىل حالته وقد أحجم الدم و

43ص.1993.القاهرة. دار الفكر العربي. 1ط. فسيولوجيا اللياقة البدنية: أبو العال عبد الفتاح ، نصر الدين رضوان - 1 54ص. 1997. القاهرة. دار الفكر العربي. فسيولوجيا ومرفولوجيا الرياضي: ح أبو العال عبد الفتا -2 3 .77،76ص.1998. القاهرة. مركز الكتاب للنشر. 1ط. طرق قياس الجهد البدني في الرياضة: محمد نصر الدين رضوان -

58

حجم الدم وعدد الكريات حامض الالكتيك عند التدريب خاصة الالهوائي، كما يزيد التدريب الرياضي من سبة زيادة ناألعلى عن سطح البحر، مما يؤدي إىل ستوياتاملخاصة يف 2Oبالتايل زيادة نقل احلمراء و

اهليموغلوبني مع زيادة النشاط املناعي اليت متثله الكريات البيضاء مع زيادة عدد الصفائح الدموية حيث بلغت )1(.%80-50لدى الرياضيني ذوي املستوى العايل

الخنفاض املقاومة دم اإلنقباضي نتيجة زيادة الدفع القليب ونظرا كما يؤدي اهود البدين إىل ارتفاع ضغط ال مرات مقارنة مبستواها يف أثناء الراحة 4-3العامة لسريان الدم يف األوعية الدموية أثناء العمل العضلي حوايل

)2( .حيث ينخفض الضغط االنبساطي :معدل القلب لدى العبي كرة القدم - 2-5

لبدين أو أثناء الراحة، احلمل ايعترب معدل القلب من أهم العوامل لتنظيم حجم الدفع القليب سواء أثناء أداء ث أنه ال يعطي إنتاجا أكثر هذه ميزة القلب الرياضي حيفاءة البدنية اخنفض معدل القلب و كلما ارتفعت الكو

، فكما ثبت 3سم 600ن حجم القلب لدى الشخص غري رياضي حوايل فإ )3(.فقط ولكن أيضا أكثر اقتصاداك عضلته ولكن يف حدود الطبيعة وليست مسلتدريبات و ن حجم القلب من خالل اجتريبيا أن الرياضة تزيد م

خاصة حجم البطني األيسر الذي لتحمل اهلوائي يزداد حجم القلب و من خالل التدريبات اخلاصة بااملرضية، و جهة التغريات الوظيفية فإن اخنفاض نبضات القلب يف الراحة ، أما من3سم 1000ميكن أن يبلغ عند الرياضي

د وعند العيب كرة القدم /ض 70عند الشخص العاديد، و /ض55متوسط النبض للدى الرياضيني يص 200-195 إىل 20ن دث زيادة كبرية يف سرعة النبض وتصل يف سأثناء التدريبات املرتفعة الشدة حتد، و /ض56 195x إىلملل دم فيصل حجم الدفع يف الدقيقة 150يزداد حجم الدم املدفوع يف كل نبضة حوايل د، و /ض

ن د، وعليه فإ/مرات 6على هذا جند أن الدم يدور باجلسم حوايل د، و /ل 30د أي حوايل /ملل 29500= 150 )4(.حجم الدفع يف كل نبضةنتيجة زيادة كل من سرعة النبض و زيادة الدفع القليب يف الدقيقة تكون

مد على عمر الالعب التنفسي يعتلتحديد نقطة بداية احلمل لتمرين تنمية التحمل للجهاز الدوري و و :األدىن حلمل التمرين كما يليولذلك لتحديد احلد األقصى و )%60(احتساب معدل النبض املناسب و :قاعدة إحتساب احلد األقصى - أ

).سنة 17عينة البحث (عمر الالعب – 220 =احلد األقصى ملعدل القلب: مثال ).د/ض 200أي حوايل ( دقيقة /ضربة 20 = 220-17

:دة احتساب معدل نبضات القلبقاع - ب د /ض 65لنفرض معدل نبضات القلب يف الراحة و -احلد األقصى ملعدل نبضات القلب

1 .59ص.1998. القاهرة. لكتاب للنشرمركز ا. نظريات وتطبيقات-األسس الفسيولوجية لتدريب كرة اليد : كمال درويش وآخرون - .234ص. المصدر سبق ذكره. فزيولوجيا الرياضة: بهاء الدين سالمة -2

.135ص. المصدر سبق ذكره. فسيولوجيا التدريب والرياضة: أبو العال عبد الفتاح - 3 .186ص. 2000. جامعة اإلسكندرية. 3ط. علم وظائف األعضاء والجهد البدني: محمد سمير سعد الدين - 4

59

.د/ض 135 =65-200 =معدل نبضات القلب :قاعدة احتساب نقطة بداية محل التمرين - ج

.معدل نبضات القلب يف الراحة + )شدة احلمل ( % x 60 معدل نبضات القلب )احلد األدىن( 135x60% +65 = 146=نقطة بداية محل التدريب

=135 x80 %+65=173 )1(.)%80قصى لاحلد األ( التنفسي ويشمل القفص لفني لكن متوافقني أوهلما اجلهاز يغطي جانبني خمتالتنفس : الجهاز التنفسي - 2-6

بني الدم والرئتني، يكون )o2co-2(نيهما هو التبادالت الغازية التهوية والتنفس وثائتني وله دور الصدري والر ويرتكب اجلهاز التنفسي من األنف، البلعوم األفقي، احلنجرة، القصبة اهلوائية، الشعبتني الرئويتني، الرئتني، الكيس

ويتحكم يف )Expiration(فريوالز ) inspiration( طريق الشهيقالبلوري، أما ميكانيكية التنفس حتدث عن ويبلغ واجلهد ودرجة احلرارة والضغط اجلوي،وختتلف سرعة التنفس بإختالف العمر )2( .ذلك املراكز العصبية

هذا ، غري أند/لرت6جم هواء التنفس يف الدقيقة حوايل مرة يف الدقيقة ولذلك فإن ح12معدل التنفس العادي وهذا ما يسمى احلد األقصى للتهوية ، د/ل180-150ي وقد يصل إىل احلجم يتضاعف أثناء النشاط الرياض

الحظ الفرق بني التهوية الرئوية أثناء الراحة واجلهد البدين قد تصل إىل حوايل أو أقصى وية يف الدقيقة، فنالرئوية وكذلك نتيجة ،لسرعة وعمق التنفس وقوة عضالت التنفس لالعبضعف وأن هذا الفرق يكون نتيجة 25

سية يف املفاصل ارات العصبية الواردة من األوعية الدموية القريبة من القلب والرئتني واملستقبالت احللإلش )3(.والعضالت العاملة

كرة القدم بعض التغريات يف كافة أعضاء وأجهزة اجلسم، حيث أن تنفيذ الوحدات حيدث التدريب يف أداء التهوية الرئوية أثناء أداء التدريبات البدنية، وأثناءيؤدي إىل ارتفاع تلفة من الشدة التدريبية اليومية وبدرجات خم

ن هناك مرتفعة فإن حاجة اجلسم للوقود من عمليات التمثيل الغذائي ترتفع، وبذلك فإ التمرينات بأمحال تدريبيةقليلة من األكسجني على كمية ة فإن الالعب يعتمد بشدة منخفضن أداء التمرينات عالقة طردية بينهما، حيث أ

عن طريق زيادة حجم كسجني والذي يعوضها الالعب دريب ترتفع احلاجة بشكل أكرب لألزيادة شدة التوعند )4( .باألكسجني الالزم إلستمرار اجلهدإلمداد العضالت ) عدد مرات التنفس وسرعته وعمقه(هواء التنفس

(Vital Capacity ): السعة الحيوية -1- 2-6

قياسها بواسطة ويتم من إستعداد بدين رياضيما يتمتع به الالقياسات اهلامة للتعرف على مدى من تعترب .اإللكرتوينومنه اجلاف واملائي و (Spiromètre)" سبريومرت"جهاز يسمى

.245ص .مصدر سبق ذكره. األسس الفسيولوجية للتدريب في كرة القدم: يوسف الزم كماش ، صالح بشير سعد - 1 .98ص. 1984.القاهرة. دار الفكر العربي.فسيولوجيا التدريب الرياضي: محمد حسن عالوي ، أبو العال عبد الفتاح - 2 .120ص . 2000. أبو ظبي. مكتبة الفالح. ولوجية للتدريبات الرياضيةاألسس الفسي: الكيالني عدنان هاشم - 3 .161ص. مصدر سبق ذكره. فسيولوجيا التدريب في كرة القدم: أبو العال عبد الفتاح ، إبراهيم شعالن - 4

60

عادة و كمية اهلواء اليت ميكن طرحها بأقصى زفري بعد أقصى شهيق و ألسعة احليوية عبارة عن أقصى حجم او )1(.للسعة احليوية أمهية كبرية يف العمل العضلي، و زيد لدى الفرد الرياضيمليلرت بينما ت 4600تبلغ حوايل ماالالعب اح اإلستمرار يف التدريب فعندما ال يستطيع كسجني هو مفتيعترب األ :كسجين والتدريباأل - 2-7

طرق الهوائية ومصادر حمدودة من ربا على إستخدامكسجني فإنه سيكون جماألاحلصول على كمية كافية من ب بالتدريب فعندما يبدأ الالع ،PCالفوسفات الكرياتيين و ATPمهها األدينوزين ثالثي الفوسفات الطاقة أ

كسجني إلعتماده يف ذلك على مما ينتج عنه عجز يف كمية األ يكفي حاجاته منه مباشرةفاألكسجني املوجود ال ATP وPC الالكتيك، أما يف حالة توفر مما يؤدي إىل تكوين حامض) الهوائيالنظام ال(الكبد وسكر

حترر خالل إىل ثاين أوكسيد الكربون واملاء و ) Glucogène( كسجني املستنشق فيؤدي إىل حتول اجلليكوجنياألتتطلب تفاعالت كيميائية عديدة بوجود األنزميات وهو أن هذه الطاقة املولدة، و ATPذلك طاقة لتبىن كمية

)2(.الالكتيك األمر الذي يستطيع الالعب االستمرار يف األداء بذلك ال يؤدي إىل تراكم حامضيعترب أفضل مؤشر فسيولوجي لإلمكانيات )max2vo(: الحد األقصى الستهالك األوكسجين -1- 2-7

درة اهلوائية يدا على مقدار اللياقة البدنية ويعرب عنه بالقدليال جوى لعمل اجلهاز الدوري التنفسي و القصأو ويعرف احلد األقصى الستهالك األكسجني بأنه أقصى حجم من األكسجني املستهلك باللرت )3(.القصوى

كسجني أثناء العمل تسمية احلد األقصى الستهالك األ كما تطلق .عند أداء اجلهد البدينالدقيقة باملليلرت يف 2voله ثل استهالك األكسجني الذي يرمز ومي )4( من عضالت اجلسم، %50العضلي باستخدام أكثر من

لالعب أثناء أقصى 2Oحالة استهالك حجم األكسجني الذي تستخلصه أنسجة اجلسم من هواء الشهيق ويف :حيث أن max2voجهد بدين ميكنه القيام به فنحصل على استهالك الالعب األقصى لألكسجني

= V كسجني خالل دقيقةمتثل حجم األ.

2O = وكسجني متثل األ = Max 5( .متثل احلد األقصى(

بعض الدراسات والبحوث العلمية على أن تقييم مبستوى احلد األقصى الستهالك األكسجني تولقد أثبت )max2vo ( بناءا على معدل القلب وإىل وجود عالقة طردية بني الزيادة يف معدل القلب وبني الزيادة يف

، ومبا أن 2Oاملبذول من قبل الالعب كلما زاد استهالك لب نتيجة اهود ا زاد معدل الق، فكلمO 2استهالك شدة التمرين تزيد من معدل سرعة سريان الدم يزداد بذلك معدل القلب مع زيادة كمية اجلهد الذي يؤديه

.269ص. المصدر سبق ذكره. فزيولوجيا الرياضة: بهاء الدين سالمة - 1دراسة (مج مقترح للعمل العضلي الديناميكي واألستاتيكي على بعض المتغيرات البدنية ووظائف الجهاز الدوري التنفسيتأثير برنا: قراعة أحمد صالح - 2

.174ص. 2004. 2ج. العدد الثامن. مجلة أسيوط للتربية الرياضية). مقارنة .312ص. سبق ذكرهمصدر . فسيولوجيا اللياقة البدنية: أبو العال عبد الفتاح ، أحمد نصر الدين السيد - 3 .261ص. مصدر سبق ذكره. فسيولوجيا اللياقة البدنية: أبو العال عبد الفتاح ، نصر الدين رضوان - 4 .198ص. مصدر سبق ذكره. طرق قياس الجهد البدني في الرياضة: محمد نصر الدين رضوان - 5

61

الثة عن قدرة اجلسم اهلوائية وهناك ث )max2vo(ويعرب )1( الالعب وبالتايل تزداد كمية األكسجني املستهلك،عد اجلهاز ، وياجلهاز العضلي، اجلهاز التنفسي، أجهزة رئيسية يف اجلسم تقوم ذه املسؤولية وهي اجلهاز الدوري

اءة اهلوائية وليس عملية نقل العامل احملدد للكف هي العضلي املسؤول األكرب وذلك نتيجة لكون العضالتالوارد 2Oجلهاز الدوري بكميات أكرب من إمداد افإذا كان اجلهاز التنفسي يقوم ب ،كسجني إىل العضالتاأل

الوارد إليها عن طريق اجلهاز الدوري 2Oال تستطيع استهالك كل فإن هذه العضالت إليها بنقلها إىل العضالتالعامل احملدد للقدرة اهلوائية وليس اجلهازين الشدة، لذلك جند أن العضالت هيحىت يف حالة احلمل العايل

)2(.وريالتنفسي والد :يساوي إجرائيا max2voإىل أن ) 2001( الربضي كمالويشري

أقصى فرق شرياين x) وهو كمية الدم اليت يضخها القلب يف الدقيقة(حاصل ضرب أقصى نتاج للقلب واجلدول املوايل حيدد شدة احلمل عن طريق معدل القلب والنسب املئوية للحد األقصى )3(.وريدي لألكسجني

)2O.)4 الستهالك/ معدل القلب ضربة

دقيقة

النسبة المئوية لـ max2vo

% 45-40 د/ض 130- 110

%55-50 د/ض 150- 130

%65-60 د/ض170- 150

%80-75 د/ض180- 170

%90-85 د/ض190- 180

%100-90 فأكثر 190

max2voلـ يوضح تحديد شدة الحمل عن طريق معدل القلب و النسب المئوية ) 1( جدول :الحد األقصى المطلق والنسبي الستهالك األكسجين

بنظر األخذنعتمد فقط على املؤشرات املطلقة بل ن ال جيب أ 2Oعند تقومي احلد األقصى الستهالك ق بعدد اللرتات املستهلكة من األكسجني يف الدقيقة املطل) max2vo(املؤشرات النسبية حيث يعرف عتباراال

1 -JEWY WIZARD atlas des exercices physiques des foot balleures. Paris.vigot.1998.p139. . المنيا.دار الهدى للنشر والتوزيع.األسس العلمية للتدريب الرياضي لالعب والمدرب:وجدي مصطفى فاتح،محمد لطفي السيد - 2

.86ص.2000 .112ص.2001. عمان. دائرة المطبوعات والنشر. 1ط. التدريب الرياضي للقرن الحادي والعشرين: الربضي كمال جميل - 3 .236ص. 2000. األردن. عمان. دار الفكر العربي. اللياقة البدنية لالعبي كرة القدم: يوسف الزم كماش - 4

62

كيلوغرام من وزن اجلسم 1النسيب فيعرف بعدد مليلرتات األكسجني لكل ) max2vo(أما ) دقيقة/لرت(الواحدة )1( :يتم حسابه كالتايلو ) دقيقة/كغ/ملل ( يف الدقيقة الواحدة

يزداد أثناء التدريبات ليصل و ) د/كغ/ملل 40(ساوي حوايل مبا ت) د/لرت 3- 2(ترتاوح ما بني max2voإن قيمة

- 18ألعلى مستوى له يف السن max2voيصل و )د/كغ/ملل 90- 80(مبا يساوي حوايل ) د/ل6- 4(مابني .سنة20

2Oهو قدرة الالعب على أداء العمل العضلي اعتمادا على استهالك 2O فيعترب احلد األقصى الستهالك

: ما يلي أثناء التدريبات البدنية مباشرة فهو مؤشر لكثري من العمليات الفسيولوجية واليت تتمثل في .كفاءة اجلهاز الدوري واجلهاز التنفسي يف توصيل هواء الشهيق إىل الدم-

كفاءة توصيل األكسجني إىل األنسجة والذي يرتبط مبقدرة األوعية الدموية وكريات الدم احلمراء وتركيز - .العاملةاهليموغلوبني على حتويل سريان الدم من األنسجة غري العاملة إىل العضالت

)2( .كفاءة العضالت يف استهالك األكسجني وتتمثل يف كفاءة عمليات التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة- الالعب يستطيع استهالك أقصى كمية إن: األكسجين التدريب البدني والحد األقصى الستهالك -2- 2-7

اء التدريبات البدنية ذات الشدة مرة عند أد 20-10د ويزيد معدل استهالك إىل حوايل /لرت 3من األكسجني طبيعة أن غري %100العالية حينما يصل الالعب إىل استهالك أقصى قدر متكنه قدراته من األكسجني مبستوى

من %100استمرارية زمن املباراة لفرتة طويلة ال متكن الالعب من العمل دائما عند مستوى و القدم األداء يف كرةmax2vo 3(.% 80-70ويات أقل من ذلك منا يعمل عند مستوإ(

% 95- 90أن الالعب ال يصل يف امللعب إىل ) 1994(ويذكر أبو العال عبد الفتاح وإبراهيم شعالن

حيث الواقع العملي كما أن الالعب ال يستطيع االستمرار يف األداء عند املستوى ملدة أطول من max 2voمن 2دقيقة فال يستطيع الالعب استهالك 90كرة القدم ال يقل عن دقيقة، حيث أن زمن املباراة يف 15-10من

Oمؤشراته(فعالمات الوصول إىل احلد األقصى إلستهالك األكسجني .احلد األقصى عند: ( :عند زيادة شدة احلمل البدينO 2عدم زيادة استهالك - دقيقة/ضربة 185- 180زيادة معدل القلب عن - )4( .ملغ 100-80تيك يف الدم عن يقل تركيز حامض الالك ال -

.159ص. 2005. عمان. دار الحسين. فسيولوجيا الجهد البدني والتدريبات الرياضية: الكيالني عدنان هاشم - 1 .232،231ص.2001. القاهرة. ر الطباعة للنشر والتوزيعدا. 2ط. النظرية والتطبيق -التدريب الرياضي: عويس الجبالي - 2 .182ص .مصدر سبق ذكره. األسس الفسيولوجية للتدريب في كرة القدم: يوسف الزم كماش ، صالح بشير سعد - 3 .218ص. المصدر سبق ذكره. فسيولوجيا التدريب في كرة القدم: أبو العال عبد الفتاح ، إبراهيم شعالن - 4

باللرت احلد األقصى الستهالك األوكسجني املطلق

الوزن اجلسم بالكيلوغرام باللرت

63

كسجني لالعيب املستويات العالية لكرة القدم مستوى عاليا حيث يبلغ احلد ويبلغ احلد األقصى الستهالك األ رياضات قارنة مع بعض الرياضات األخرى كدقيقة، غري أن هذا املستوى يقل م/كغ/ملل 70- 55النسيب ما بني

افات الطويلة أكثر منها بالنسبة د وخاصة املراثون واجلري مس/كغ/ملل80على التحمل حيث يصل إىل ما يزيدلدى منتخب max2voلالعيب القوة والسرعة، حيث أجريت بعض الدراسات على بعض الفرق فقد بلغ متوسط

العبا، كما سجل مستوى أقل 50من د/كغ/ملل 6،58نتخب السويدي بلغاملما د، أ/كغ/ملل 20،69أملانيا ) .Nowackiet al 1988( د/كغ/ملل 58.3نتخب األسرتايل للميد مستوى أن املهارة وخطط اللعب يلعبان دورا مهما لتحد) 2006(عد كما يذكر يوسف كماش وبشري س

مستوى اري واخلططي فإن أفضلهما يفاة غري أنه يف حالة تساوي فريقني يف املستوى املهار أداء الالعب ونتيجة املب )1(.كسجني سيكون أفضل يف سرعة معدل اللعب وحتمل األداء على طول فرتة املباراةقصى الستهالك األاحلد األ

:نظم إنتاج الطاقة في مجال كرة القدم - 2-8

هي مصدر األداء الرياضي بكل أنواعه، وال ميكن تعترب الطاقة هي مصدر احلركة وهي مصدر االنقباض العضلي و لكن ليست وضاع اجلسم بدون إنتاج الطاقة، و املسؤول عن احلركة أو عن تثبيت أأن حيدث االنقباض العضلي

الطاقة املطلوبة لكل انقباض عضلي أو لكل أداء رياضي متشاة أو بشكل موحد، فالطاقة الالزمة لالنقباض تبعا ) ة أو البطيئةالطاقة السريع(ة العضلي السريع ختتلف عن الطاقة الالزمة لالنقباض العضلي املستمر لفرتة طويل

لى أسس تنمية نظم طبيعة األداء الرياضي، لذلك أصبحت برامج التدريب كلها تقوم عالحتياجات العضلة و .رفع مستوى األداء الرياضيتنمية كفاءة اجلسم الفسيولوجية و الفهم التطبيقي هلا يف إنتاج الطاقة و

:ونظم إنتاج الطاقة ثالثة وهي )ATP-PC.()2(ي الفوسفايت هوائالالنظام ال-1 ).نظام حامض الالكتيك(الكتيكي النظام الالهوائي ال - 2

.)األكسجيين(النظام اهلوائي - 3

وهي عبارة ATPدف مجيعها إىل إعادة تكوين مادة ما بينها يف سرعة إنتاج الطاقة و ختتلف هذه النظم في املخزونة يف العضالت قليلة ATPاجلسم، غري أن كمية عن مركب كيميائي غين بالطاقة موجود يف مجيع خاليا

ثوان معدودة، ولذلك تعمل نظم إنتاج الطاقة على إعادة بناء هذا وال تكفي لإلستمرار يف العمل إال لبضعلكن ، و الطريقة األبطأوهي أو باألكسجنيهي الطريقة األسرع ب، حيث تتم هذه العملية بدون األكسجني و املرك

)3(.فرتة إستمرارهبعا لطبيعة األداء البدين نفسه وسرعته و ام املستخدم تيتحدد النظ

.184،183ص .مصدر سبق ذكره. األسس الفسيولوجية للتدريب في كرة القدم: زم كماش ، صالح بشير سعد يوسف ال - 1 .78ص. 2003. القاهرة. دار الفكر العربي. 2ط. فسيولوجيا اللياقة البدنية: محمد نصر الدين رضوان - 2 .209ص.2006.األردن.دار وائل للنشر والتوزيع.فسيولوجيا التدريب البدني:مهند حسين البشتاوي ،أحمد محمود إسماعيل - 3

64

):ATP-CP( النظام الالهوائي الفوسفاتي -1- 2-8

عن طريق مادة كيميائية أخرى خمزونة ATPيعترب أسرع نظام إلنتاج الطاقة عامة ألنه يعتمد على إعادة بناء ثانية، حيث ال تكفي 30-15العمل العضلي األقصى يف حدود عند أداء PCبالعضلة تسمى الفسفوكرياتني

طول فرتة العمل عن ذلك، حيث تتجه العضالت إىل إنتاج الطاقة د زيادةعنATPإلعادة بناء مادة PCمادة .الالهوائية عن طريق نظام حامض الالكتيك

): نظام حامض الالكتيك(نظام الالهوائي الالكتيكي -2- 2-8

كسجني، غري أن الطاقة الالزمة لإلنقباض العضلي باستخدام هذا النظام أيضا بدون إستخدام األ يتم إنتاج املادة تنتج عن هذه ، و )Glucogine(لكن مادة أخرى تسمى اجلليكوجني و PCمصدر إنتاج الطاقة هنا ليس

مث خيزن يف سكر جلوكوز وهيدراتية اليت يتناوهلا اإلنسان فتتحول خالل عمليات اهلضم إىلطريق املواد الكربهي ينه ال يكون يف شكل سكر جلوكوز ولكن يف شكل مادة أكثر تعقيدا و الكبد، ولكن ختز العضالت و

ينتج مركبا ائيا يسمى حامض الالكتيك هناجلليكوجني إال أنه عند حرق اجلليكوجني مبعزل عن األكسجني فإإلنتاج الطاقة الالزمة، ولكن سرعة إنتاج الطاقة ATPاء ويساعد على إعادة بنالذي يؤدي إىل التعب العضلي،

ثا 30يف هذا النظام أقل من نظام الفوسفات ولكنها تتميز بزيادة فرتة إستمرار األداء والذي ميكن أن يرتاوح مابني .دقائق، ويعترب هذا النظام هو املسؤول عن حتديد حتمل األداء يف بعض الرياضات6حىت

مقارنة هذا النظام بالنظامني الالهوائي جند أن سرعة إنتاج الطاقة يف :ئي األكسجينينظام الهوا -3- 2-8هذا النظام تعترب بطيئة، فيتميز بإنتاج الطاقة عن طريق أكسدة املواد الكربوهدراتية والدهون عن طريق أكسجني

كل جليكوجني فإن هذا به اجلسم من الكربوهدرات خمزونة على ش ظوما حيتف 2Oهواء اجلوي، ونظرا لوجود .النظام يستمر لفرتات طويلة فيستخدم يف األنشطة اليت تتطلب األداء لفرتة طويلة ولعدة ساعات

تتطلب طبيعة نشاط كرة القدم ذات املواقف املتغرية إنتقال الالعب بني النظم املختلفة إلنتاج الطاقة مبستوياا املفاجئ إىل اهلرولة واملشي مث إىل الوثب والتسديد واحملاورة وغريها حيث املختلفة، فمن العدو السريع إىل التوقف

ختتلف مواقف اللعب بصفة مستمرة أغلبها تتميز باألداء القوي والسريع الذي يتطلب احلد األقصى أو األقل من كفاءة عالية إلنتاج األقصى للقوة املميزة بالسرعة مع صعوبة التوافق احلركي وخالل فرتة زمنية قصرية فيتطلب ذلك

دقيقة أو أكثر يتطلب ذلك من الالعب قدرا من اللياقة 90الطاقة الالهوائية فإن استمرار زمن املباراة لفرتة د فإن الطاقة 90اهلوائية، حيث أن الالعب ال يهدف من خالل اجلري إىل قطع مسافة كبرية خالل فرتة املباراة

طول املسافة املقطوعة حيث يعتمد الالعب غالبا على القدرات الالهوائية املبذولة يف كرة القدم ال حتتسب على )1(.إلنتاج الطاقة لنوبات زمنية متكررة من األداء احلركي تشمل زيادة التسريع يف اجلري أو تغيري اإلجتاهات

.209ص.2006.األردن.دار وائل للنشر والتوزيع.فسيولوجيا التدريب البدني:مهند حسين البشتاوي ،أحمد محمود إسماعيل - 1

65

لطاقة الالهوائية اليت فإن العب كرة القدم حيتاج إىل تطوير الطاقة اهلوائية لتكون خلفية جيدة لتسهيل إنتاج ا نظام األساسي تعتمد عليها سرعة اللعب، حيث يؤكد خرباء هذه اللعبة أن نظام إنتاج الطاقة الالهوائي هو ال

)1(.خاصة نظام حامض الالكتيكلرياضة كرة القدم و هوائي ال %90النسب املئوية لنظم إنتاج الطاقة يف كرة القدم بـ ) 1997(حممد حسن عالوي صنفحيث ي

نظام الالكتيك ( %30، و)نظام الفوسفايت وحامض الالكتيك( %60هوائي بالرتكيز على %10و )2().األكسجيين نظام اهلوائي( %10 و ،)واألكسجني

نظم إنتاج الطاقة األساسية حسب مراكز اللعب فبالنسبة ) 2006(كما يضيف الزم كماش وصاحل سعد نظام ( %20، و)نظام الالكتيك واألكسجني( %20، و) وحامض الالكتيكنظام الفوسفايت( % 60للمدافعني

نظام الالكتيك ( %30، و)نظام الفوسفايت وحامض الالكتيك( % 60أما املهامجني والعيب األجنحة ). هوائي )3().نظام هوائي( %10، و)واألكسجني

.عيب كرة القدمحقا من خالل القدرات الفسيولوجية لالال فسيحاول الباحث توضيح أكثر : سيولوجية لالعبي كرة القدمالقدرات الف - 2-9

القدرات اهلوائية مهما يف ممارسة كرة القدم من خالل تنمية هذه رئيسيا تلعب القدرات الفسيولوجية دورا الية إلنتاج فذكرنا سابقا أن مباراة كرة القدم تتطلب كفاءة ع ،أجهزة اجلسم املختلفةوالالهوائية وتكيف أعضاء و

فيما يلي را معينا من اللياقة اهلوائية، و د يتطلب من الالعب قد90الطاقة الالهوائية لكن استمرار زمن املباراة لفرتة .الالهوائيةالتفاصيل عن القدرات اهلوائية و بعض

من خالل استهالك ائية قدرة اجلسم على إنتاج الطاقة اهلو ويقصد بالقدرة اهلوائية هي :تنمية القدرات الهوائية، )max2vo(اإلستمرار يف أداء العمل العضلي يف مستويات عالية من أقصى استهالك لألكسجني األكسجني و

وهو )4(.نتاج الطاقة على مستويات أعلىكلما زادت قدرته على إ 2Oفكلما زادت قدرة الالعب على استهالك ميكن أن يصل إىل 2Oاألنسجة كما أن إستهالك و ني اليت تستخدم من قبل العضالت كسجبذلك يعين كمية األ

د يف مباراة كرة القدم، فكلما كانت لياقة الالعب /ل 4- 3.5من احلد األقصى مبا يعادل %80ما يزيد عن ستطيع العضالت االستمرار يف قصى لألكسجني يف التدريب أقل، وال تعالية كان التحسن يف اإلستهالك األ

)5(.2Oكلما زادت شدة احلمل البدين زادت سرعة استهالك لفرتة طويلة و ) هوائيال( 2Oالعمل العضلي بدون داء عند كما ال يستطيع االستمرار يف األ max2voمن % 95- 90ففي الواقع الالعب ال يصل يف امللعب إىل

املباراة فال يستطيع خالل . د90دقيقة حيث أن زمن املباراة ال يقل عن 15-10من هذا املستوى ملدة أطول

.231ص. 1997. القاهرة. دار المعارف. 3ط. علم التدريب الرياضي: محمد حسن عالوي - 1 .63ص.2010.األردن. دار وائل للنشر والتوزيع. مبادئ التدريب الرياضي: أحمد إبراهيم خواجامهند حسين البشتاوي، - 2 .130ص .مصدر سبق ذكره. األسس الفسيولوجية للتدريب في كرة القدم: يوسف الزم كماش ، صالح بشير سعد - 3 .163ص. 2007. اإلسكندرية.لتوزيع وخدمات الكمبيوترماهي للنشر وا.1ط.برامج التدريب وتمرينات اإلعداد: محمد رضا حافظ الروبي -4 .127ص. مصدر سبق ذكره. فسيولوجيا الجهد البدني والتدريبات الرياضية: الكيالني عدنان هاشم -5

66

توى العتبة الفارقة الالهوائية مبس باراة عند مستويات أقل فإنه يتأثرنه يؤدي املعند حده األقصى فإ 2O استهالكمن عدل انتقال حامض الالكتيك على مستوى شدة احلمل البدين اليت يزيد عندها موهذا املصطلح يطلق

هنا يبدأ حامض الالكتيك الزائد يف التأثري على لدم و د على معدل التخلص منه يف االعضالت إىل الدم بدرجة تزي 2Oإحساس الالعب بالتعب، حيث أن العمل العضلي الالهوائي الذي ينتج عنه تكسري اجلليكوجني يف غياب

حيدث مقاومة بني زيادة زيادته يف العضلة و يؤدي إىل تراكم حامض الالكتيك يف العضلة مث خيرج إىل الدم عند عن معدل التخلص منه فيبدأ الالعب الذي تتأخر عنده هذه اللحظة اليت يتفوق فيها زيادة إنتاج احلامض

هلا أمهيتها ) max2vo(هذا يعين أن تنمية و )1( .الالكتيك على وسائل مقاومته فيصبح أكثر قدرة على التحمل الالهوائية بالعتبة الفارقةعالقتها لكوا هامة للقدرة اهلوائية ولكن أيضا لتأثريها املباشر و لالعب كرة القدم ليس

يرتاوح معدل القلب عند الالعب على طول مدة املباراة، و اليت تكون هي العامل الرئيسي الذي يعتمد عليهيعترب مؤشرا للمدرب للتأكد على أن تأثري تدريباته يف د، و /ض180-170مستوى العتبة الفارقة الالهوائية ما بني

طول (وهذا بزيادة فرتة التدريب بالنسبة للوحدة التدريبية الواحدة ل الالعب اهلوائي،هذا املستوى لتحسني حتممع مراعاة االحتفاظ بثبات شدة وحجم التدريب، باإلضافة إىل زيادة مرات ) الفرتة من ساعة إىل ساعتانلتمرينات اليت تؤدى مع تقصري فرتات الراحة بني خمتلف ا) مرات أسبوعيا 6- 3من (التدريب يف األسبوع الواحد إىل تطوير الطاقة اهلوائية لتكون خلفية جيدة لتسهيل فإن العب كرة القدم حيتاج. يف الوحدة التدريبية الواحدة

)2( .نتاج الطاقة الالهوائيةإ :تنمية القدرات الالهوائية -1- 2-9

يستخدمها الالعب ألداء احلركات اليت اليتالقدرة الالهوائية كفاءة العضلة إلنتاج الطاقة الالهوائية و يقصد ب ويعترب نظام إنتاج . ثا30اليت تؤدى بأقصى قوة وسرعة ممكنة يف حدود ما ال تزيد عن تتطلبها ظروف اللعب

خاصة نظام حامض الالكتيك بالرغم من أن زمن املباراة نظام األساسي لرياضة كرة القدم و هو ال الطاقة الالهوائيرة القدم تعين تنمية كل من كالالهوائية لالعب لياقةالن ضمن األنشطة اهلوائية ولذلك فإ رة القدميصنف لعبة ك

:القدرة الالهوائية القصوى والتحمل الالهوائي كما يلي هي القدرة على إنتاج أقصى طاقة أو شغل ممكن بالنظام الالهوائي :القدرة الالهوائية القصوى -1-1- 2-9

وية مبعىن أداء احلركات الق )3(.ثواين10- 5ى قوة وسرعة يف أقل زمن ممكن يرتاوح مابني الفوسفايت اليت تؤدى بأقصكلها مرتا، 15- 10اجلري السريع ملسافة يد وضرب الكرة بالرجل أو الرأس و التسدالسريعة مثل الوثب بأنواعه و

.الذي شرحناه سابقا) CP-ATP(حركات تدخل ضمن نظام إنتاج الطاقة عن طريق ثا وبالشدة القصوى 10-5ميز طبيعة التمرينات اخلاصة لتنمية القدرات الالهوائية بقصر الفرتة مابني وتت

د إلعطاء الوقت الكايف إلستعادة املكونات الفوسفاتية ولتسديد جزء كبري من الدين 3- 2وفرتات الراحة الطويلة

.79ص.2004. العراق.مجلة التربية الرياضية.دراسة تأثير تراكم مستويات عالية من حامض الالكتيك:أحمد عبده خليل،بكر محمد سالم -1 214ص. مصدر سبق ذكره. اإلعداد الوظيفي في كرة القدم: موفق مجيد المولى -2 .

.214ص. مصدر سبق ذكره. اإلعداد الوظيفي في كرة القدم: موفق مجيد المولى - 3

67

تكرارات مع 4- 3كل جمموعة من األكسجيين، كما يفضل أن يتم تنفيذ التمرين يف شكل جمموعات حتتوي )1(.دقائق 7-5إعطاء فرتة راحة طويلة بني اموعات

يف مواجهة أداء العمل العضلي بأقصى سرعة وقوة و يقصد به قدرة العضلة علىو :التحمل الالهوائي -2- 2-9تواصلتني يغري الالعب م) د2(ثا إىل دقيقتني 5التعب الناتج عن تراكم حامض الالكتيك بالعضلة لفرتة ترتاوح من

ة الالهوائية دون هذا العمل العضلي من طبيعته االعتماد على إنتاج الطاقثا، و 6- 5ركية كل احل أنشطته خالهلاالسرعة، فإن القدرة حتدد مستوى األداء قصري الزمن واملتعلق بالقوة و فالقدرة الالهوائية )2(.وجود األكسجني

يف حتدد القدرة الالهوائية مدة دوام االستمرارعة الشدة، و دات البدنية املرتفالالهوائية شرط أساسي لبذل اهو ت على التخلص من حامض الالكتيك وقدرة جسم الالعب يف حتسني مقدرة العضالاجلهد البدين العايل الشدة

ابة على قدرة العضالت على االستجقت حدوث التعب العضلي املوضعي و تؤثر على و وحتمله أثناء العمل و .السريعة

استخدام مترينات قصرية الدوام لتنمية القدرات ميكن :تنمية القدرات الالهوائية الالكتيكية -3- 2-9ثانية إال أن ذلك يتطلب زيادة عدد التكرارات التمرين يف اموعة حبيث يكون 60-30الالهوائية الالكتيكية

ثا وللتمرينات 15- 10كون الراحة بني تكرارات التمرين دقائق وت 6- 5إىل 4- 3الزمن الكلي لألداء يف حدود

)3(.ثا60املستمرة

يعترب نظام حامض طاقة األساسية لالعب كرة القدم و مما سبق يستخلص الباحث أن الطاقة الالهوائية هي ال ئية لتسهيل إنتاج حيتاج إىل تطوير الطاقة اهلوااألساسي إال أن العب كرة القدم الالكتيك هو النظام الالهوائي

الطاقة الالهوائية، فيحاول الباحث من خالل هذا البحث التعرف على أثر برنامج األثقال لتنمية القدرة العضلية .لناشئي كرة القدم )والالهوائية اهلوائية(على بعض القدرات الفسيولوجية

:التأثيرات الفسيولوجية لتدريب القوة العضلية -2-10

التحمل ع األنشطة الرياضية، فإن القوة و العضلي األساس لكل التمرينات البدنية لكل أنوا يعترب اجلهاز العضلي مها يؤثران يف احلدود التدريبية بشكل كبري، فإن العضالت ليست مستقلة عن باقي أجهزة اجلسم، كما

باشر على كفاءة القلب مد بشكل مأن اللياقة ليست مقصورة على العضالت فالقدرة العضلية على بذل شغل تعت فإن العضالت، القلب، الرئتني واألوعية الدموية بالتايلئتني يف إمداد العضالت بالطاقة و الر واألوعية الدموية و

فهناك عدة تأثريات فسيولوجية )4(.ة بسبب اعتمادها على بعضها البعضن واحد لعملية اللياقختضع معا ويف آالتأثريات املؤقتة هي تلك ة منها ما هو مؤقت ومنها ما هو مستمر، و القوة العضليتدريبات كنتيجةحتدث

.301ص. مصدر سبق ذكره. األساليب الحديثة في تدريب كرة القدم: موفق مجيد المولى - 1 .232. مصدر سبق ذكره. إلعداد الوظيفي في كرة القدما: موفق مجيد المولى - 2 .107ص.2006. اإلسكندرية.المكتبة المصرية للطباعة والنشر والتوزيع. أساسيات التدريب الرياضي: محمد إبراهيم شحاتة -3 .87ص. 2005. ةالقاهر . دار الكتاب للنشر. المنظومة المتكاملة في تدريب القوة والتحمل العضلي: محمد جابر بريقع -4

68

اليت سرعان ما ختتفي بعد أداء العمل عن أداء تدريبات القوة العضلية و االستجابات الفسيولوجية املباشرة اليت تنتج :العضلي بفرتة مثل

زيادة مؤقتة يف حجم الدم املدفوع من القلب -

)1(.دمزيادة يف سرعة سريان ال -

لتأثريات الفسيولوجية املستمرة وهو ما يطلق عليه مصطلح التكيف وحتدث غالبا يف اجلهاز أما بالنسبة ل .بيوكيميائية، عصبية ،رفولوجيةالعصيب ويف العضلة نفسها وميكن تقسيمها إىل ثالث أنواع م

املرفولوجية يف جسم تغرياتال القوة العضلية إىل حدوث بعضتؤدي تدريبات :رفولوجيةتأثيرات الم: أوال :أمهها ما يليالالعب و

منو العضلة حيدث عن طريق زيادة حمتوى الليفة العضلية من إن :زيادة المقطع الفسيولوجي للعضلة/ 1 :املكونات التالية

.حجم اللويفات العضلية بكل ليفةزيادة عدد و -

.نيسو خاصة فتائل املايزيادة حجم املكونات االنقباضية و -

.زيادة كثافة الشعريات الدموية بكل ليفة عضلية -

)2(.األربطةعام وزيادة قوة األنسجة الضامة واألوتار و زيادة كميات األنسجة بشكل -

يزيد حجم األلياف العضلية السريعة أكثر منه بالنسبة لأللياف :زيادة حجم األلياف العضلية السريعة/ 2ترتبط زيادة احلجم تبعا لنوعية التدريب فكلما كانت شدة بات القوة العضلية، و ريالعضلية البطيئة حتت تأثري تد

التدريب مرتفعة مع عدد تكرارات أقل زادت ضخامة األلياف السريعة، بينما يزيد تضخم األلياف العضلية البطيئة )3(.امنشاهده عند العيب كمال األجسد إستخدام الشّدة أقل وعدد أكرب من التكرارات وهذا ما عنتقل كثافة الشعريات الدموية لأللياف العضلية حتت تأثري تدريبات الشدة :لدمويةزيادة كثافة الشعيرات ا/ 3

وعلى العكس من ذلك بالنسبة لالعيب كمال األجسام ) مثل العيب رفع األثقال(العالية ذات التكرارات القليلة) SHATZ )1982دموية وذلك وفقا ما أشار إليه شاتز وتدريبات األثقال حيث تزداد لديهم كثافة الشعريات ال

مما يسمح للعضلة بالقدرة على اإلستمرار يف العمل العضلي لفرتة طويلة مع توافر ما حيتاجه من مواد الطاقة هذا .وتسمح فرتات الراحة القصرية لالعيب رفع األثقال بالتخلص من حامض الالكتيك املرتاكم بالعضالت العاملة

حتدث زيادة حجم وقوة األوتار واألربطة حتت تأثري تدريبات القوة كنوع :ة حجم وقوة األوتار واألربطةزياد/ 4من التكيف حلمايتها من الضرر الواقع عليها نتيجة زيادة قوة الشد، وهذا التغري يعمل على وقاية األربطة من

.التمزقات ويسمح للعضلة بإنتاج إنقباض عضلي أقوى

.84ص. 1997.القاهرة. مركز الكتاب للنشر. 1ط. تدريب وفسيولوجيا القوة -نظريات التدريب الرياضي: السيد عبد المقصود -1

.189ص. 2007. اإلسكندرية. المكتبة المصرية للطباعة والنشر. التشريح الوصفي الوظيفي لتدريبات القوة العضلية: زكي محمد حسن - 2 .74ص). بدون سنة. (مصر. دار الجهاد للنشر والتوزيع. القوة والبطولة -التدريب باألثقال: ام الوشاحي عص - 3

69

ئية، وكذلك تتلخص التأثريات البيوكيميائية يف حتسني عمليات إنتاج الطاقة الالهواو : ت البيوكيميائيةتأثيرا: ثانيا PCالفسفوكرياتني و ATPيرتبط بذلك زيادة نشاط األنزميات اخلاصة بإطالق الفوسفات اهلوائية بنسبة أقل و

:تتلخص يف النقاط التاليةواإلستجابات اهلرمونية و )PC(والفسفوكرياتني) ATP(عضلة من األدينوزين ثالثي فوسفاتزيادة خمزون ال -

تؤدي سري اجلاليكوجني إلنتاج الطاقة و الالهوائية إىل تكحتتاج الطاقة اهلوائية و : يكوجنيزيادة خمزون اجلل - .تدريبات القوة إىل زيادة خمزون العضلة من اجلاليكوجني

.الالزمة لإلنقباض العضليزيادة نشاط األنزميات الالزمة لتحرير الطاقة -

)1(.هرمون النمو بالتضخم العضليى عالقة بني هرموين التستسرتون و مد: إستجابة اهلرمونات - :التأثيرات العصبية :ثالثا

: التدريب على اجلهاز العصيب فيمكن تلخيص هذه التأثريات فيما يلي لقد تطرقنا سابقا إىل تأثري العديد من لنشاط العصيب الذي يؤدي إىل تنبيهعلى العضلة أي زيادة مستوى ا حتسني السيطرة العصبية -

.األلياف العضلية .زيادة تعبئة الوحدات احلركية -

.زامن توقيت عمل الوحدات احلركيةزيادة ت - )2(.تقليل العمليات الوقائية لإلنقباض - حدوث بعض التغريات الفسيولوجية واملرفولوجية تؤدي تدريبات القوة العضلية إىل : تأثيرات الجهاز الدوري/ 1

أن برامج ) 2005(للجهاز الدوري والقلب، حيث توصلت إحدى الدراسات اليت أشار إليها جابر بريقع وآخرون معينة من تدريب األثقال ميكن أن تؤدي إىل تطوير التحمل الدوري والتنفسي بتحسني كفاءة عمل القلب والدورة

ة العضلية على بذل شغل تعتمد بشكل مباشر على كفاءة القلب، األوعية الدموية فالقدر ،max2voالدموية وكما أن تدريب القوة العضلية يؤدي إىل زيادة مسك جدار القلب عن .والرئتني يف إمداد العضالت بالطاقة

ة ارتفاع مستوى األشخاص العاديني مع جتويف بطيء يف احلدود العادية مما يؤدي إىل زيادة دفع الدم ملواجهحتت تأثري تدريبات القوة العضلية وخاصة عند O 2ضغط الدم أثناء التدريب ويرتفع احلد األقصى إلستهالك

)3(.استخدام نظام التدريب الدائري غري أن هذه الزيادة ال تعادل ما ميكن حتقيقه عن طريق برامج تدريب التحمل

:شدة حمل التدريب في كرة القدمالقدرات الفسيولوجية لتحديد مستويات -2-11

املنافسة ما بني األداء السريع واألداء البطيء يتميز نشاط كرة القدم باختالف طبيعة األداء تبعا لتغيري مواقف بذلك يصعب حتديد شدة احلمل، ففي إحدى الدراسات حول حتليل حتركات الالعب يف كرة القدم واملتوسط و

:خلصت كما يلي

.92،91ص. مصدر سبق ذكره. المرونة-تحمل القوة-القدرة-القوة-)1(الموسوعة العلمية في التدريب الرياضي:طلحة حسام الدين وآخرون - 1 .108ص. 200. منشأة المعارف اإلسكندرية.3ج.الموسوعة العلمية للمصارعة -تدريب األثقال: محمد جابر بريقع،إيهاب فوزي بدوي - 2 .64ص.2004. جامعة الزقازيق.المركز العربي للنشر.2ط.فسيولوجيا التربية البدنية واألنشطة الرياضية: علي جالل الدين - 3

70

اجلري بسرعة أقل من القصوى - %11اجلري - %25املشي - %37) هرولة(ف جري اخلفي - فيمكن حتديد شدات حتركات الالعب إذا ما مت تصنيفها حتت أنظمة )1(.%7اجلري بسرعة قصوى - 20%

الفسيولوجية املختلفة، فيعترب مؤشر النبض أو ضربات املؤشراتطاقة كمؤشرات لتحديد شدة احلمل و إنتاج التغرياته الفسيولوجية املرتبطة كمؤشر لشدة مة اليت تدل على استجابة اجلسم و اهلا ب يف الدقيقة من املؤشراتالقل

180- 150من و ) ال هوائي(د فأكثر إجتاه /ض190أن ) 1977(محل التدريب حيث يشري حممد حسن عالوي )2().هوائي( د /ض 150حىت و ) هوائي والهوائي( د /ضنات محل التدريب تبعا لنظم إنتاج الطاقة يف خمتلف مراحل املباراة فتوجد فسيولوجية ومكو وحسب املؤشرات ال

ى شدة احلمل يعين تغيريا يف كمؤشر لتقدير شدة محل التدريب وتغيري مستو مواقف اليت يتغري فيها معدل القلب )3( :نظم إنتاج الطاقة كما يلي

:شدةال –ثا 10حىت : زمن األداء –د فأكثر /ض 190: لبمعدل الق – هوائي فوسفاتيال: اتجاه الحمل/ 1و د بني التكرارات 3- 2: زمن الراحة –بني اموعات 6- 5: التكرار - 4- 3 ةاموع: احلجم –األقصى

.د بني اموعات6- 4

رة د مستم4ثا إىل 30: زمن األداء –د /ض 190- 170: معدل القلب – الهوائي الكتيكي: اتجاه الحمل/ 2 .د1حىت : زمن الراحة –تكرار 6- 3:احلجم - عال+ أقل من األقصى : الشدة –د جمزأة 2ثا إىل 30من و

من احلد 2oنسبة إستهالك –د /ض 170- 155: معدل القلب - الهوائيئي الهوا: اتجاه الحمل/ 3األقصى يف األداء ومن املعتدل إىل تظمنعال يف األداء امل: الشدة – د30: زمن األداء - %90-80: األقصىزمن –بدون حدود : زمن الراحة –تكرار 6- 2: احلجم. عال: الشدة- د10- 3: زمن األداء – املتغري بني التكرارات د 1.5 ثا إىل30: زمن الراحة –أو أكثر 10: احلجم –عال : الشدة –د 1.5 ثا إىل30: األداء

.اتد بني اموع6و

زمن - max2vo :70 -80%نسبة –د /ض 155- 140: عدل القلبم - :هوائي: اتجاه الحمل/ 4 8- 6: احلجم –داء املتغري من األقصى إىل العايل يف األتدل يف األداء املنتظم و مع: الشدة –د فأكثر 30: األداء .تكرار

)4( .جمموعة 6- 5من أو أكثر تكرار و 10: احلجم –معتدل : الشدة - د30إىل 10: زمن األداء

ثا تزداد صفة 15-5اما ففي حالة األداء القصري املدى يف حدود عب فرتة إستمرار التمرين دورا هلكما ت القوة املميزة بالسرعة والقدرة على تعبئة قوى اجلسم يف فرتة زمنية قصرية، ومع زيادة فرتة األداء تزداد السرعة و

دنية الخاصة على بعض المتغيرات الفسيولوجية ومستوى األداء المهاري لناشئي كرة تأثير برنامج لتنمية بعض الصفات الب: حسن محمود عبد الفتاح - 1

.1996. جامعة السويس. رسالة ماجستير كلية التربية الرياضية ببور سعيد. القدم .170ص. مصدر سبق ذكره. مبادئ التدريب الرياضي: مهند حسين البشتاوي، أحمد إبراهيم خواجا - 2 164،163ص. 1995. القاهرة. دار الفكر العربي. 2ط. تخطيط برامج إعداد العبي كرة القدم: اد مفتي إبراهيم حم - 3 212ص .مصدر سبق ذكره. األسس الفسيولوجية للتدريب في كرة القدم: يوسف الزم كماش ، صالح بشير سعد - 4

71

O 2استهالك مع زيادةلقدرة كما تزداد اعلى حتمل زيادة حامض الالكتيك ومقاومة التعب، القدرة

فري الطاقة اكتساب صفة التحمل، فكلما اخنفضت شدة اجلهد البدين املستخدم ارتفع نصيب القدرة اهلوائية لتو و صيب الطرق الالهوائية لتوفري الطاقة الالزمة دة اجلهد البدين املستخدم ارتفع نكلما ارتفعت شالالزمة لألداء، و

)1( .لألداء

)2( :الطاقةمستويات شدة محل التدريب حسب القدرات الفسيولوجية يف كرة القدم وفقا لنظام إنتاج

يوضح مستويات شدة حمل التدريب حسب القدرات الفسيولوجية وفقا لنظام إنتاج الطاقة في كرة القدم) 2( جدول

:األسس الفسيولوجية لتدريب الناشئين -2-12و النممة اليت جيب مراعاا خالل مراحل يعتمد التدريب الرياضي على بعض األسس الفسيولوجية العا

ل هذه الفرتة يزداد حجم اجلسم وتتطور فمن خالاف ووضع الربامج الرياضية للناشئنيحتديد األهد خاصة عندو م على التكيف، ومن أهم هذه األسس التدريبية ما تتميز عملية النمو بزيادة قدرة اجلسوظائفه مبعدالت سريعة و

:يلي .التدرييب للناشئالعمر الزمين والعمر البيولوجي و -

93ص. 1997. عمان. لشروقدار ا. تطبيقات في علم الفسيولوجيا والتدريب الرياضي: ريسان مجيد خربيط - 1 128ص .مصدر سبق ذكره. األسس الفسيولوجية للتدريب في كرة القدم: يوسف الزم كماش ، صالح بشير سعد - 2

القدرات (وى شدة الحمل مست

)الالهوائية والهوائية زمن األداء

النسبة المئوية للطاقة

واستهالك األكسجين

النسبة المئوية لنظم إنتاج الطاقة

األكسجيني الالكتيكي الفوسفاتي

- 5% %95 الهوائي %100-90 ثا20-15 الالهوائية القصوىالقدرة وائية األقل من القدرة الاله

القصوى 10% 20% 70% الهوائي %85-75 ثا20-45

15% 60% 25% الهوائي %70-60 د2-ثا45 وائية العاليةقدرة الالهال

من %100-95 د10- 3 القدرة اهلوائية القصوىmax2vo

%20 %55-40 %40-25

القدرة اهلوائية األقل من القصوى

من %90-85 د10-30max2vo

%10-5 %20-15 %80-70

من %80-70 د50-30 ة العاليةالقدرة اهلوائيmax2vo

- %5 %95

من %60-55 د60-50 القدرة اهلوائية املتوسطةmax2vo

- %2 %98

القدرة اهلوائية املنخفضةأكثر من

ساعةو أقل من 50%

max2vo - - %100

72

.لوقاية من اإلصاباتإجراءات ا -

.قبل التدريبالطبية دور القياسات الصحية و -

.العوامل الوراثيةمراعاة - :من خصائص الفسيولوجية للناشئني ما يليو

لدى الناشئني نظرا حلجم القلب وكذا أقل احلد األقصى للدفع القليب: خصائص الجهاز الدوري -2-12-1يف السن ) د/ض210- 195(عال حيث يصل ما بني بصى ملعدل القلن احلد األقأقصى حجم للضربة، كما أ

خبصوص اإلقتصاد يف استهالك ، و 15تكون نسبيا يف السن ل األكسجني قليلة لدى األطفال و سعة مح، و 16

2O هود األقل من األقصى فإن الطفل يستهلك أعلى معدل للطاقة يف التدريباتمسعية فتذكر )1(.عند أداء ا =كغ 1املستخدم لكل 2Oال بقيمة وظيفية تنفسية أعلى من البالغني فنجد حجم ميز األطفيت) 2008(خليل )2(.ملل 14.7يساوي ) سنة20- 18(أما الشباب بسن ) سنة12- 11(ملل عند األطفال بعمر 26.4

ا يؤدي ق فهو قليل مماملطل) O)max2vo 2فيما خيص التمثيل الغذائي اهلوائي فإن احلد األقصى إلستهالك و لكن القابلية تتحسن بكثري ر لفرتة طويلة مع إرتفاع الشدة و ادة القابلية للتعب عند أداء التدريب املستمإىل زي

كفاءة الطفل يف املستوى مع البالغني مما يظهر النسيب فهناك تقارب ) max2vo(ة لـ ، وبالنسب16بداية من السن -18سن التكون يف ) max2vo(ري بأنواعه، أما أعلى قيمة يف زيادة إنتاج احلرارة عند أداء تدريبات اجل

)3(.سنة20

فمخزون اجلليكوجني هو أقل تركيزا لدى األطفال من البالغني أما تركيز إنزمي أما التمثيل الغذائي الالهوائي مض ليات تكسري اجلليكوجني، وخبصوص أقصى تركيز حلافوسفور فروكتوكينيز ينخفض لدى األطفال فتقل عم

)4( .سرعة إستعادة الشفاء من اهود ضالت يأخذ وقتا أقصر مما يؤدي إىلإىل الع 2Oتوصيل الالكتيك يقل و

:تدريب القوة العضليةو ) سنة18- 16(رحلة العمرية امللكن ما يهمنا هو

اجلهاز يث يؤثر يزداد يف هذه املرحلة النمو الغددي الوظيفي ومنو األعضاء الداخلية بوظائفها املختلفة ح جوهرها سعة حجم قوة يبدأ مظهر هذا النمو بزيادة سريعة يف سعة القلب إذ تفوق يفالدموي يف منو الشرايني و

ملل يف السن 115إىل الكميةتنقص هذه ملل يف بداية هذه املرحلة و 120الشرايني ويصل الضغط الدموي إىل صاحبهما زيادة يف تتمرار فيزيد عندهم حجم القلب والرئتان و اسأما بالنسبة للرياضيني الذين ميارسون ب )5(.18

يزداد وتزداد التهوية الدقيقة للرئتني و 2Oاألجسام احلمراء، حيث تستهلك العضالت كمية كبرية من اهليموقلوبني و من النبض زيادة إثارة الوحدات احلركية، وبالنسبة لكل الطول يفو منو األلياف العصبية يف املخ من ناحية السمك

98ص.مصدر سبق ذكره. اإلعداد الوظيفي في كرة القدم: موفق مجيد المولى - 1 137ص. مصدر سبق ذكره. مبادئ الفسيولوجيا الرياضة: سمعية خليل محمد - 2تأثير برنامج لتنمية بعض الصفات البدنية الخاصة على بعض المتغيرات الفسيولوجية ومستوى األداء المهاري لناشئي كرة : حسن محمود عبد الفتاح - 3

362ص.مصدر سبق ذكره. القدم 136ص.مصدر سبق ذكره. دمتخطيط برامج تربية وتدريب البراعم والناشئين في كرة الق: عمرو أبو المجد ، إسماعيل الخكي - 4 .118ص. المصدر سبق ذكره.اإلعداد البدني وتدريب األثقال للناشئين في مرحلة ما قبل البلوغ:عبد العزيز النمر، نريمان الخطيب - 5

73

ن ه بعد جمهودات قصوى دليل على حتسضغط الدم فنالحظ هبوط نسبيا ملحوظا يف نبض الطبيعي مع زيادتو )2O.)1ملحوظ يف التحمل الدوري التنفسي، ما يؤكد إخنفاظ نسبة استهالك

أن كمية )2000(عبد العزيز النمر رة منو القوة العضلية يذكر وعن طف أما فيما خيص تدريب األثقال للناشئني ، مع جتنب 16- 14القدرة العضلية لالعبني الناشئني ميكن أن تزداد يف السن لتمرينات املوجهة لتنمية القوة و ا

يقة أكثر بطر 16أن التدريب باألثقال الناشئني يبدأ بعد و .احلركات البطيئة بأمحال ثقيلةالتمرينات الثابتة و ة يف إنتاج هرمون التستسرتون الذي يساعد على زيادة وزن اجلسم بلوغ تؤدي إىل زيادأن مرحلة الخصوصية و

من املمكن أن يؤدي إىل عائد عالية فتصبح حينئذ هدف التدريب و القوة العضلية مبعدالت وحجم العضالت و )2(.وظيفي عايل من العضالت

على تعلم درةميتلك فيها الناشئ الق) سنة18- 16(مما سبق يستخلص الباحث أن هذه املرحلة العمرية القوة املميزة بالسرعة، كما تعترب هذه املرحلة مرحلةاألداء احلركي الصعب واملعقد بدرجة عالية من القوة والسرعة و

. التخصص الرياضيالنمو السريع للنواحي البدنية والفسيولوجية وأكثر املراحل لتنمية القوة و

:االختبارات الفسيولوجية لالعبي كرة القدمسات و بعض القيا -2-13

الوظيفية مهمة يف تدريب كرة القدم سواء خمربية منها أو ميدانية تعترب القياسات واالختبارات الفسيولوجية أو أخرى ومن ناحية طرق تقنني األمحال التدريبية من ناحية ني للتعرف على أهم أساليب و اليت جترى على الالعب

بالتعاون مع طبيب الفريق إجراء عب ألداء التدريب أو املباراة ولذا جيب على املدرب و ف على استعداد الالالتعر الربنامج، ومن ت هدفها التعرف على نقاط القوة والضعف أو التطور سواء بالنسبة لالعب أوبعض االختبارا

رييب لتحقيق التكيف الفسيولوجي وسم التدالضروري إجراء هذه القياسات على الالعبني يف فرتات دورية خالل امل .الربامج التدريبية اليت خيضع هلاوتقومي حالة الالعب و

البعض منها الباحث بعض القياسات الوظيفية البسيطة والسهلة يف تطبيقها واليت تناولسنحاول استعراض و .اليت ميكن ألي باحث أو مدرب إجراؤها بنفسه أو مبساعدة طبيبو شار لتقومي حالة اجلهاز الدوري وتعكس يعترب من القياسات الواسعة االنت :قياس معدل القلب -2-13-1

قبل التدريبات –قياس يف الصباح عقب االستيقاظ مباشرة – :تقاس يف احلاالت التاليةحالة اجلسم ككل و .شدة التدريب ضعد اخنفاب –بعد فرتة الراحة خالل االستشفاء - بعد أداء التمرين –بعد التسخني –مباشرة

)3(.عن طريق اجلسم مباشرة فوق القلب أو على الشرايني الرئيسية القريبة من سطح اجللد يقاس معدل القلبو شدته خالل جرعة تقومي نوعية توزيع محل التدريب و أثناء التدريب ميكن ومن خالل قياس معدل القلب

ك دليال على زيادة شدة التدريب واجتاهه إىل العمل كان ذل التدريب فكلما كان معدل القلب مرتفعا كلما .إنتاج الطاقة اهلوائيض شدة محل التدريب واجتاه العمل إىل معدل القلب يدل على اخنفا ضفإن اخنفاالالهوائي،

.204ص.2001.القاهرة.مركز الكتاب للنشر. 1ط. موسوعة فسيولوجيا مسابقات الرمي:عبد الرحمان عبد الحميد زاهر - 1 .194،193ص. اإلعداد البدني وتدريب األثقال للناشئين في مرحلة ما قبل البلوغ: د العزيز النمر ، نريمان الخطيب عب - 2 .171ص. 1999. القاهرة. مركز الكتاب للنشر. طرق قياس الجهد البدني: محمد نصر الدين رضوان - 3

74

سرع دل ذلك على حتسن املستوى، عند قياس معدل القلب يف االستشفاء، فكلما اخنفض معدل القلب أ )1( .ثانية 90- 60د خالل فرتة /ض120د إىل /ض180يقل معدل القلب من جيب أنو

.ميكن تقومي محل التدريب تبعا ملعدل القلبو

.ما أقلد و /ض 170: العمل اهلوائي

.د/ض190- 170: دل القلبمع: دمج العمل اهلوائي والالهوائي

)2( .د/ض 190كل ما يزيد على : العمل الالهوائي

معدل : هاز التنفسي مثلميكن استخدام بعض القياسات امليدانية للج :الجهاز التنفسيقياسات -2-13-2 .السعة احليويةالتنفس، و

معدل (اس عدد مرات التنفس يف الدقيقة ميكن قييعترب من أسهل الطرق املنتشرة و :قياس معدل التنفسي - 1اجلزء األسفل من القفص باحلس املباشر على أو در الالعب مباشرة أثناء الشهيق والزفريصإما بالنظر إىل ) التنفس

وبعد التدريب ميكن أن . عادة قبل التدريب أو بعده مثل قياسات معدل القلب يقاس معدل التنفسالصدري، و محل التدريب، ومقارنة قياسات معدل التنفس مرة يف الدقيقة، وذلك تبعا لنوعية 60-30 إىل يصل معدل التنفس )3( .الالعب العودة إىل معدله يف الراحة يعكس تأثري التدريب على حالةستشفاء و وقياس زمن فرتة اال

استخدام جهاز سبريومرت ويفضل ) Spiromètre(يستخدم لذلك جهاز سبريومرت : قياس السعة الحيوية - 2ري بعد تقاس السعة احليوية بأن خيرج الالعب أقصى زفامه يف امللعب و سهولة استخدنظرا لصغر حجمه و اجلاف

)4( .تؤخذ أعلى قيمةمرات و 3تعاد هذه العملية أقصى شهيق يف اجلهاز، و

ملل، كما قد 200-100يتغري حجم السعة احليوية بعد التدريب اخلفيف أو قد يقل قليال حبوايل وعادة ال ل التدريب وبعده دل ياس السعة احليوية قبكلما زاد الفارق بني قملل و 500- 300تقل بعد األمحال الكبرية حبوايل

)5( .حجم التدريبذلك على زيادة شدة و يعترب قياس ضغط الدم من الوسائل اليت تستخدم لتقومي احلالة التدريبية : ضغط الدمقياسات -2-13-3

-220إىل " السيستولي" با يرتفع الضغط اإلنقباضيففي حالة التدريب على القوة املميزة بالسرعة غال ،لالعب" لدياستوليا" ه الطبيعي خالل فرتة االستشفاء ويستجيب الضغط اإلنبساطييعود إىل مستوا مث مم زئبق 240

يف هذه احلالة فإن قد يرتفع قليال، و ، غري أنه يف بعض األحيان قد ال يتغري أوضألداء احلمل البدين باالخنفا )6( .محل التدريب ارتفاع الضغط اإلنبساطي يعترب دليال على عدم قدرة الالعب على التكيف مع

.229ص. 1994. اإلسكندرية. دار المعارف. متطلبات العب كرة القدم البدنية والمهارية: بطرس رزق اهللا - 1 .155ص .مصدر سبق ذكره. األسس الفسيولوجية للتدريب في كرة القدم: يوسف الزم كماش ، صالح بشير سعد - 2. 2008. دناألر . دار الوفاء لدنيا الطباعة والنشر. 1ط.اإلتجاهات الحديثة في علم التدريب الرياضي: أميرة حسن محمود، ماهر حسن محمود - 3

.88ص .213ص.2006.األردن.دار وائل للنشر والتوزيع.فسيولوجيا التدريب البدني:مهند حسين البشتاوي ،أحمد محمود إسماعيل - 4 .382ص. 2005. عمان. دار الحسين. فسيولوجيا الجهد البدني والتدريبات الرياضية: الكيالني عدنان هاشم - 5 .184ص. مصدر سبق ذكره. قياس الجهد البدنيطرق : محمد نصر الدين رضوان - 6

75

ن يستخدم يف املالحظة لكن ميكن أفقط خالل التدريب أو املباريات و يستخدم قياس ضغط الدم ليس و ن يف ميكيعية واستكمال حالة اإلستفتاء، و قبل التدريب للحكم على مدى عودة الالعب حلالته الطباليومية أو

يصل الضغط إىل ضحالة االخنفارتفاع يف ضغط الدم، ففي فاض أو احالة احلمل أو التدريب الزائد مالحظة اخنيستخرج نبض ضغط الدم مم زئبق و 150/85- 140/80إىلمم زئبق، ويف حالة االرتفاع يصل 85/50- 90/60

:كما يلي الضغط اإلنبساطي –الضغط اإلنقباضي =نبض الضغط

:حجم الدم املدفوع من القلب يف الدقيقة باملعادلة التالية ويقاس معدل القلب xالضغط اإلنبساطي –الضغط اإلنقباضي =جم الدم ح

)1( :حيدد حسابيا كما يليحد القياسات اهلامة حلركة الدم و يقاس ضغط الدم املتوسط الذي يعترب أو

يعترب مؤشرا حلالة معدل القلب وضغط يقاس فهرس التحمل الذي يعرب عن حالة اجلهاز الدوري لالعب حيثو

:حيسب كما يلالدم اإلنقباضي واإلنبساطي معا و

يف حالة دل هذا على ضعف اجلهاز الدوري و ة عن ذلكيف حالة الزيادو 16يف احلالة العادية يكون الناتج و

)2(.النقص دل على حتسن حالة اجلهاز الدوري

مما مت استعراضه سابقا من أهم القدرات الفسيولوجية لالعيب كرة القدم حياول الباحث من خالل هذا البحث .القدم الفسيولوجية لناشئي كرةالتعرف على تأثري الربنامج التدرييب املقرتح باألثقال على بعض القدرات

74ص. 2000. القاهرة. مركز الكتاب للنشر. 1ط. أسس تنمية القوة العضلية بالمقاومات لألطفال: مفتي إبراهيم حماد - 1 .249ص .مصدر سبق ذكره. األسس الفسيولوجية للتدريب في كرة القدم: يوسف الزم كماش ، صالح بشير سعد - 2

+الضغط اإلنبساطي =ضغط الدم املتوسط نبض ضغط الدم

2

= ل فهرس التحم

نبض القلب

x 10معدل القلب

76

لثلثلثلثالفصل الثاالفصل الثاالفصل الثاالفصل الثا القوة العضلية وطرق تنميتهاالقوة العضلية وطرق تنميتهاالقوة العضلية وطرق تنميتهاالقوة العضلية وطرق تنميتها

77

هم الطرق الفعالة وأ كرة القدمحياول الباحث من خالل هذا الفصل توضيح أمهية القوة والقدرة العضلية لالعيب عضلية لتحسني قدرات الالعب، كما سيتطرق يف تنميتها وكيفية تقنني وختطيط وتنفيذ برامج تدريب القوة ال

الباحث إىل املصدر الرئيسي للقوة العضلية وهو اجلهاز العضلي فإن األمر يتطلب التعرف على أنواع االنقباضات العضلية اليت تعترب مصدر القوة املسببة للحركة، حبيث ال يستهدف الباحث الدخول أو التعمق يف أية تفاصيل فنية

لوجية، ولكن الرتكيز بشكل رئيسي على أمهيتها وأنواعها وطرق تنميتها وخصائص احلمل يف وخاصة الفسيو .تطويرها يف جمال تدريب الالعبني واليت تنطبق مع الناشئني

:أهمية القوة العضلية - 3-1نصرا حركيا بني تعترب القوة العضلية من مظاهر النمو البدين اهلامة، وتعترب أهم صفة بدنية وقدرة فسيولوجية وع

لذلك ينظر إليها املدربون كمفتاح للتقدم يف األنشطة الرياضية املختلفة واليت تتطلب )1(الصفات البدنية األخرىالتغلب على مقاومات معينة ولكوا تساهم بقدر كبري يف زيادة اإلنتاج احلركي يف اال الرياضي عامة حيث

لالعب من قوة عضلية مع تفاوت تلك العالقة مبدى احتياج األداء يتوقف مستوى األداء على ما يتمتع به العنصر القوة العضلية، ومتثل أحد األبعاد املؤثرة يف تنمية بعض املكونات البدنية األخرى كالسرعة والتحمل واملرونة

)2( .والرشاقة

ر من غريهم على سرعة التعلم ويرى كثري من العلماء أن األفراد الذين يتصفون بالقوة العضلية يكونون أقد .احلركي وإتقان مستوى األداء احلركي، وإمكانية الوصول للمستويات الرياضية العالية

أن املستوى العايل من القوة العضلية يساهم بشكل فعال يف ) Janson et Fisher( جنسن وفيشرفريى )3( .لألداء احلركي ومن أسباب حتسينه وتقدمهحتقيق األداء اجليد، وأا الواحدة من العوامل الديناميكية

بأن هناك عالقة إجيابية عالية بني القوة ) 1994(كما يضيف كل من حممد حسن عالوي وحممد رضوان العضلية والقدرة على التعلم احلركي، وأن هناك ارتباطا وثيقا ومباشرا بني القوة العضلية واملهارة يف األداء احلركي،

ب تتوافر لديه القوة واملهارة يستطيع بسهولة أن يتفوق على الالعب الذي ميتلك أحد هذين وأن أي العالعنصرين فقط دون العنصر اآلخر، كون القوة العضلية أهم القدرات البدنية على اإلطالق، فهي أساس تعتمد

لصحة والذكاء والتحصيل واإلنتاج عليه احلركة واملمارسة الرياضية واحلياة عامة الرتباطها بكل من القوام اجليد واوالشخصية، إذ يتوقف اإلجناز احلركي الشامل بدرجة كبرية على مستوى ما يتمتع به الفرد من القوة العضلية حيث اتضح أن القوة من أهم العوامل الديناميكية إلتقان األداء املهاري ذو املستوى العايل يف مجيع األلعاب الرياضية

)4( .التنافسية

.29ص.2004.جامعة الزقازيق. المركز العربي للنشر.2ط.فسيولوجيا التربية البدنية واألنشطة الرياضية :الل الدين علي ج -1 .167ص. 2001. القاهرة.دار الفكر العربي . 2ط.التدريب الرياضي الحديث: مفتي إبراهيم حماد -2 .107ص.2000.منشأة المعارف اإلسكندرية .لبدنية المدخل التطبيقي للقياس في اللياقة ا: إبراهيم أحمد سالمة -3 .102ص.1994.القاهرة.دار الفكر العربي.3ط.اختبارات األداء الحركي:محمد حسن عالوي ،محمد نصر الدين رضوان -4

78

:تعريف القوة العضلية -3-2نظرا ألمهية القوة العضلية يف املمارسة الرياضية واليت شرحناها سابقا، فقد اجتهد عدد كبري من اخلرباء يف وضع

:تعريفات هلا منها على سبيل املثالصى مقاومة خارجية أعلى قدر من القوة يبذهلا اجلهاز العصيب والعضلي اة أق"بكوا ) Harra( هارةيعرفها -

".مضادة )1(".قدرة العضلة يف التغلب على مقاومة خارجية أو مواجهتها"بأا ) Zaciorski(كما يعرفها زاتسيورسكي -

إمكانية العضالت أو جمموعة من العضالت يف التغلب على مقاومة أو عدة ) "Stiller( شتيللريعرفها - ".ةمقاومات خارجية سواء كانت ثابتة أو متحرك

بأا مقدرة العضلة على إنتاجها يف حالة أقصى انقباض إيزومرتي ) "Hetenger(بينما يعرفها هتنجر - )2(".إرادي

قدرة العضلة يف التغلب على مقاومات خمتلفة ومواجهتها حسب متطلبات ) "Mathweev(ويعرفها ماتفيف - :ايليومتثل املقاومات املختلفة يف نظر ماتفيف م" النشاط الرياضي

.التغلب على وزن اجلسم كما حيدث يف رياضة اجلمباز والوثب على سبيل املثال �

.التغلب على املنافس كما يف رياضة اجليدو واملصارعة والرياضات املشاة �

.التغلب على الثقل اخلارجي كما يف رياضة رفع األثقال ورمي املطرقة وقذف القرص �

)3( .ية مثل كرة القدم يف التغلب على الكرة واملنافسأثناء االحتكاك كما يف رياضات اجلماع �هذا بالنسبة للتعريف ولكن بالنسبة لتصنيفها إىل أنواع فيمكن معرفتها من خالل تقسيم الرسون وفليشمان )Larson et Flishman:( )4( اجلسم أو توجيهه يف أي قدرة الفرد على دفع وزن"ويعرفها الرسون بكوا ": الديناميكية"القوة المتحركة -1

، ونالحظ ذلك يف رياضة كرة القدم من خالل االنتقال السريع واملستمر ألداء واجبات هجومية ودفاعية "إجتاه ...كاجلري والوثب

قدرة الفرد على دفع أو شد اجلهاز أو ضغط اجلسم يف "ويعرفها الرسون بكوا ": الستاتيكية"القوة الثابتة -2 couverture(وتغطية الكرة ، ففي رياضة كرة القدم ويظهر ذلك أثناء اإلحتفاظ"فرتة زمنيةوضع معني ألقصى

de balle ..(

.236ص. 1994. القاهرة. دار الفكر العربي. فسيولوجيا الرياضة : بهاء الدين سالمة -1 .91ص). ب،س.(القاهرة.دار المعارف.12ط.تدريب الرياضي علم ال: محمد حسن عالوي -2 .22ص. 1998.القاهرة.مركز الكتاب للنشر.1ط. موسوعة التدريب الرياضي التطبيقي: محمد صبحي حسانين ،أحمد كسري معاني -3 .83ص.1999.القاهرة . دار الفكر العربي. أسس ونظريات التدريب الرياضي : بسطويسي أحمد بسطويسي -4

79

وميكن لنا " قدرة الفرد على إخراج أقصى قوة ممكنة"بكوا فليشمانويعرفها ": انطالقية"القوة المتفجرة -3طلب الوثب عاليا بسرعة كأداء مهارة ضرب الكرة مالحظة ذلك يف رياضة كرة القدم يف حالة أداء املهارات اليت تت

)1( .بالرأس أو عندما يركل الالعب الكرة بأقصى قوة وألبعد مسافة أو يف حالة التصويب على املرمىوهذا : مع الرسون وفليشمان يف هذه العناصر ولكن زاد عليها عنصر حتمل القوة) Jakson( جاكسونويتفق

لقدم ويظهر من خالل طول فرتة زمن املباراة أو لعب أكثر من مباراة يف فرتات العنصر مهم جدا لالعب كرة ازمنية قصرية، فالالعب املعد جيدا ال يشعر بأي تعب عضلي سواء بالنسبة لعضالت ذراعية أو رجلية أو الظهر

)2( .نتيجة للجهد املبذول يف املباراةالقوة العضلية فقد أشار البعض إىل تقسيمها من حيث تعددت اآلراء حول أنواع : أنواع القوة العضلية -3-3

ارتباطها بعناصر أو قدرات بدنية أخرى كالقوة السريعة وحتمل القوة وكذلك صنفت تبعا ملقدار املنتج من القوة ، . كذلك مت تصنيف القوة على أساس القوة العامة والقوة اخلاصة

ترتبط القوة العضلية بكل من عنصري السرعة والتحمل :ارتباط القوة العضلية ببعض القدرات البدنية- 3-4القوة فاينيكوثيقة بالنشاط املمارس وبصفة عامة يقسم على شكل قدرات هلا شكل جديد ومميز، وذو عالقة

)3( :العضلية إىل ثالثة أنواع كما يلي

القوة املميزة بالسرعة - القوة االنفجارية - حتمل القوة العضلية -

تعترب صفة القوة املميزة بالسرعة كأهم صفة لالعيب كرة القدم لكوا جتمع : لقوة المميزة بالسرعةا -3-4-1القوة املميزة بالسرعة وقد عرفها هارا = السرعة× بني صفي السرعة والقوة وينظر إليها على أا ارتباط القوة

)Harra ( احركة مرتفعة، وهي عنصر مركب من قدرة الفرد يف التغلب على مقاومات باستخدام سرعة"بكو )4(".القوة العضلية والسرعة

" مقدرة العضلة أو جمموعات عضلية للبلوغ باحلركة إىل أعلى تردد يف أقل زمن ممكن"ويعرفها أيضا على أا باروويرى " إمكانية اجلهاز العصيب العضلي يف إنتاج أقصى قوة أقل وقت ممكن"ويضيف هارا تعريف آخر بأا

الربط بني القوة العضلية والسرعة احلركية يف العضالت تعد من متطلبات األداء احلركي يف املستويات العليا، "أن حيث يعرف القوة املميزة بالسرعة على أا قدرة الرياضي على إخراجّ أقصى قوة يف العضلة أو العضالت يف أقل

كمصطلح فيزيائي، بينما ينظر البعض "Power"القدرة ويسميها بعض خرباء التدريب الرياضي ب )5(،"زمن ممكن

.74ص.2000.منشأة المعارف باإلسكندرية.1ط.أسس اإلعداد المهاري والخططي في كرة القدم: أمر اهللا البساطي، محمد كشك -1 .43ص.2006.اإلسكندرية.دار الوفاء للطباعة والنشر.األسس الفسيولوجية للتدريب في كرة القدم: يوسف الزم كماش، صالح بشير سعد -23- WEINECK.J :Manuel d’entrainement traduit par MICHEL Portman et ROBERT .4eme édition

.ED.Vigot .paris .1997.p177. .99ص. المصدر سبق ذكره .علم التدريب الرياضي : محمد حسن عالوي -4 98ص.2005.المعارف اإلسكندرية منشأة.المنظومة المتكاملة في تدريب القوة والتحمل العضلي: محمد جابر بريقع، إيهاب فوزي البدوي -5

80

وهو ما يعين إخراج أقصى قوة بأسرع أداء حركي " Explosive Power"إىل القدرة كمرادف للقوة االنفجارية وملرة واحدة كما حيدث يف كرة القدم عند املهامجة واإلنتقال السريع أو عندما حياول الالعب اخلداع وتغيري اجتاه

حيث اتفق )1(.سرعته للمرور من املنافس والتغلب على املنافس يف حماولة الالعب اإلستحواذ على الكرةجسمه و " القدرة على إخراج أقصى قوة يف أقصر وقت بسرعة حركة مرتفعة"كل من الرسون ويوكم على تعريفها بكوا

:ذلك يتطلب ما يليأي استخدام معدالت عالية من القوة يف شكل تفجر حركي، حيث يؤكد لتحقيق درجة عالية من القوة - 1

درجة عالية من السرعة - 2 ).استخدام السرعة لتوليد القوة أو استخدام القوة لتفجري السرعة(القدرة على دمج القوة بالسرعة - 3 )2( .التفجر احلركي والذي يكون يف وقت حمدود للغاية - 4

بالسرعة هي مقدرة الرياضي على األداء احلركي املتميز بأقصى ويستخلص الباحث مما سبق أن القوة املميزة القوة املميزة (قوة ويف أقصى سرعة ممكنة وهذا ما يتطلبه هذا النشاط حيث سنتطرق الحقا إىل أمهية هذه الصفة

.لالعب كرة القدم) بالسرعة أو القدرةبأعلى قوة ديناميكية "قوة العظمى وتعرف ويطلق عليها البعض القوة القصوى أو ال: القوة االنفجارية -3-4-2

بأا أعلى قوة ينتجها اجلهاز العصيب أثناء "وتعرف أيضا " ميكن للعضلة أو جمموعة عضلية أن تنتجها ملرة واحدةمع مالحظة أن هناك عدم تفريق يف بعض املراجع العربية ووصف كال النوعني بالقدرة، )3("االنقباض اإلراديارية تظهر، وميكن التعرف عليها من خالل ما تتميز به بأعلى قوة وأقصى سرعة وملرة واحدة، ولكن القوة االنفج

وبذلك فهي أقصى قوة سريعة حلظية وكما نشاهدها يف كرة القدم من خالل أداء مهارات تتطلب الوثب عاليا رماه، أو عندما يركل بسرعة كأداء مهارة ضرب الكرة بالقدم أو بالرأس أو يف حالة دفاع حارس املرمى عن م

أما القوة املميزة بالسرعة هي القدرة .الالعب الكرة بأقصى قوة وألبعد مسافة أو يف حالة التصويب على املرمىعلى التغلب املتكرر على املقاومات باستخدام سرعة حركية مرتفعة وتكون القوة والسرعة عند ذلك أقل من

أن القوة املميزة بالسرعة تتمثل يف التكرار دون ما برهة انتظار 2003ويؤكد ذلك طلحة حسام الدين)4(القصوى،ـن القصوى أما القوة االنفجارية فهي القدرة علـى قهر مقاومة قصوى أو أقل م) اجلري السريع(لتجميع القوى

)5(.ولكن يف أسرع زمن ممكن

أداء مهارات التمرير والتسديد فيستخلص الباحث أن القدرة العضلية هي القوة االنفجارية وخاصة عند واإلرتقاء يف كرة القدم اليت تتطلب حركة وحيدة إلجناحها، وسنتطرق بالتفصيل إىل هذا يف موضوع القدرة

.26ص.2000.األردن. عمان. دار الفكر. اللياقة البدنية لالعبي كرة القدم: يوسف الزم كماش -1 108ص.1999.القاهرة.مركز الكتاب للنشر.1ط.التدريب الرياضي والتكامل بين النظرية والتطبيق:عادل عبد البصير -2 69ص.1998.القاهرة. دار الفكر العربي. الرياضي الحديثالتدريب : مفتي إبراهيم حماد -3 .83ص1997.القاهرة.مركز الكتاب للنشر.تخطيط برامج تربية وتدريب البراعم والناشئين في كرة القدم:أبو المجد عمرو، اسماعيل الخكي -4 .67ص.2003.القاهرة. دار المعارف.في التدريب الرياضي) 1(الموسوعة العلمية : طلحة حسام الدين وآخرون -5

81

أن القوة ) "Barrow(حيث يرى بارو : وفيما يلي بعض التعريفات اليت وصفها العلماء للقوة االنفجارية .العضليةحلد األقصى من القوة اليت ميتلكها والذي خترجه العضلة ضد مقاومات تتميز القصوى تتطلب من الفرد إخراج ا

)1(".بارتفاع شدا

أعلى "وعرفها هارا بأا " أقصى قوة خترجها العضلة نتيجة إنقباضة عضلية واحدة"بأا ) Clarke(وعرفها كالرك ، ويعرفها هتنجر "ارجية مضادةقدرة من القوة يبذهلا اجلهاز العصيب والعضلي اة أقصى مقاومة خ

)Hettinger ( االقوة اليت تستطيع العضلة إنتاجها يف حالة أقصى انقباض إيزومرتي إرادي"بأ")وعلى ذكر )2التعاريف السابقة يرى الباحث بأن القوة االنفجارية هي أقصى قوة اليت ميكن للرياضي إنتاجها خالل أقصى

.انقباض عضلي إراديمبعىن قدرة الفرد على " أو اجللد العضلي" لتحمل العضليبا"تعرف يف كثري من املراجع : لقوةتحمل ا -3-4-3

حبيث يقع )3(،"بذل جهد بدين مستمر أثناء وجود مقاومات على اموعات العضلية املعينة ألطول فرتة معينةى مقاومة التعب أثناء أداء هي القدرة عل"العبء األكرب للعمل على اجلهاز العضلي ويذكر بسطويسي عن هارا

ويعرف أبو العال )4("جمهود بدين يتميز حبمل عال على اموعات العضلية املستخدمة يف بعض أجزائه أو مكوناتهقدرة الفرد على مواجهة مقاومات متوسطة الشدة لفرتات طويلة نسبيا حبيث يقع العبء "عبد الفتاح بكونه

مقدرة العضلة على أن تعمل ضد مقاومات "بكونه ماتيوز ويعرفه )5("ياألكرب يف العمل على اجلهاز العضلمقدرة التغلب على العمل العضلي املفروض أداؤه أثناء فرتة "ويعرفه بارو بكونه " متوسطة لفرتة طويلة من الوقت

من املقدرة على االستمرار يف القيام بانقباضات عضلية لدرجة أقل"ويعرفه كالرك بكونه " زمنية مستمرة )6(".القصوى

يستخلص الباحث أمهية احليوية ألنواع القوة العضلية يف رياضات اجلماعية بصفة عامة ورياضة كرة القدم بصفة خاصة ، وأن الالعب يستطيع تنفيذ معظم الواجبات اهلجومية والدفاعية واهلجوم املضاد كما حيتاج إىل بذل

مقاومات العنيفة واملستمرة لفرتة طويلة من الوقت وهذا ما مييزه عن درجة عالية من أنواع القوة للتغلب على . منافسه يف هذا العنصر احليوي من خالل إمتالكه ألنواع القوة العضلية

.كما ذكرنا سابقا مت تصنيف القوة على أساس القوة العامة والقوة اخلاصة ساس برامج القوة العضلية واليت يتم تنميتها خالل مرحلة واليت ختتص بكل األنظمة واليت تعترب أ: القوة العامة-1

، واملستوى املنخفض من القوة العامة رمبا يكون تدريب الالعباإلعداد األوىل أو يف السنوات األوىل من بداية .ؤثر وحمدد لكل مراحل تقدم الالعبعامل م

.22ص. 1998.القاهرة. مركز الكتاب للنشر.1ط.موسوعة التدريب الرياضي التطبيقي:محمد صبحي حسانين ، أحمد كسري معاني -1 .98ص.1997.القاهرة.مركز الكتاب للنشر.1ط.تدريب وفسيولوجيا القوة.نظريات التدريب الرياضي:السيد عبد المقصود -2 .68ص).ب،س.(مصر.دار الجهاد للنشر و التوزيع - القوة والبطولة–التدريب باألثقال : عصام الوشاحي -3 .84ص.1999.القاهرة.دار الفكر العربي.أسس ونظريات التدريب الرياضي: بسطويسي أحمد البسطويسي -4 .85ص. 1993.القاهرة.العربيفسيولوجيا اللياقة البدنية دار الفكر : أبو العال أحمد عبد الفتاح ، أحمد نصر الدين -5 .24ص.المصدر سبق ذكره . موسوعة التدريب الرياضي التطبيقي : محمد صبحي حسانين ، أحمد كسري معاني -6

82

وترتبط بالتخصص يف )املشرتكة يف األداء ( ويقصد ا ما يرتبط بالعضالت املعنية يف النشاط: القوة الخاصة -2فإن تنمية القوة اخلاصة والوصول ا ألقصى حد ممكن جيب أن .األداء اليت ترتبط بنوع الرياضة وبطبيعة النشاط

)1( .تكون مندجمة بشكل كبري وذلك يف اية موسم اإلعداد اخلاصدين وإحدى الركائز اهلامة لوصول إىل حتقيق أعلى أداء تعترب السرعة من املكونات األساسية ألداء الب: السرعــة

ويـرى البعض )2(،"القابلية العالية لسرعة احلركة اإلنتقالية"حركي يف معظم األنشطة الرياضية ، ويعرفها هارة بأا ستجابات وينظر إىل السرعة كمؤشر ملدى توافق اال)3(".القدرة علـى أداء حركات معينة فـي أقصى زمن ممكن "بأا

، حيث خلاص للمهارات الرياضية املختلفةالعضلية مع اإلستجابات العصبية الالزمة للتوقيت واملدى احلركي اقابلية الفرد لتحقيق عمل يف أقل زمن "فريى دروف على أا . يتطلب ذلك كفاءة اجلهازين العضلي والعصيب

وبذلك يفهم حتت مصطلح السرعة التعاريف )4("ضيممكن وتتوقف على سالمة اجلهاز العصيب العضلي عند الريا :التالية

ومن )5(".العالية لسرعة احلركة االنتقاليةالقدرة على إجناز حركة أو حركات مكررة متتالية بإيقاع سريع، أو القابلية "ه يف أقل خالل التعاريف السابقة و يستخلص الباحث أن السرعة هي املقدرة على تكرار األداء احلركي املتشاب

. وقت ممكن وحول موضوع حبثنا الذي يتضمن تنمية القدرة العضلية لالعب كرة القدم يتطلب معرفة العالقة بني القوة

إىل أنه ختتلف املتطلبات من القوة العضلية اختالفا فيشر وهارةوجنسون العضلية والسرعة، كما أشار كل من قا للعالقة بني القوة والسرعة، حيث ميكن استخدام القوة بأسلوبشديدا تبعا لطبيعة النشاط املمارس وطب

انفجاري، سريع ، بطيء، ويتطلب األداء يف بعض األنشطة القدرة على سرعة إنتاج القوة، حيث ترتبط السرعة )6(".ال توجد سرعة دون قوة عضلية "ارتباطا كبريا، حيث ةبالقوة العضلي

تعترب القوة والسرعة من الصفات البدنية األساسية لالعب كرة ):قوة والسرعةال(تزاوج القدرات البدنية -3-5 :القدم فإن ارتباط وتزاوج عنصري القوة العضلية والسرعة ينتج عن ذلك الصفات التالية

تتزواج صفة القوة العضلية كعنصر أساسي مع السرعة كعنصر ثانوي وبذلك تكون نسبة القوة أكرب من - .تج القوة املميزة بالسرعة كعنصر يظهر أمهيته يف املسابقات الرمي والوثبالسرعة وين

كما يتزاوج عنصر السرعة كعنصر أساس مع القوة كعنصر ثانوي، وبذلك تكون نسبة السرعة أكرب من القوة - .حيث يظهر أمهية هذا العنصر ملسابقة العدو بشكل خاص) قوة السرعة(وينتج عن ذلك

.359ص.2001. القاهرة.دار الطباعة للنشر والتوزيع .2ط.التدريب الرياضي النظرية والتطبيق : عويس الجبالي -1 .162ص.1998.القاهرة.دار الفكر العربي.اإلعداد البدني.األسس النظرية.اللياقة البدنية ومكوناتها: سانينمروان عبد المجيد ، صبحي ح -2 .106ص.1999.عمان.دار الفكر للنشر والتوزيع .اختبارات والقياس والتقويم في التربية البدنية:مروان عبد المجيد إبراهيم -34- DORNHORFF.M.H :L’éducation physique et sportive .office des publication universitaire. Alger

.1993.p82. .118ص.1998.األردن.عمان.دار الفكر للطباعة والنشر والتوزيع.أسس التدريب الرياضي : قاسم حسن حسين -5 .91، ص 1997نة، مركز الكتاب للنشر، القاهرة المرو –تحمل القوة - القدرة–القوة –طلحة حسام الدين وآخرون، الموسوعة العلمية في التدريب -6

83

يكون هذا االرتباط بني صفيت القوة والسرعة يف أعلى شدته أي بأقصى قوة وسرعة ممكنة ينتج عن وعندما - ذلك عنصر يف غاية األمهية يف جمال التدريب، ويلعب دورا كبريا يف أداء املهارات احلركية الوحيدة وهو ما يعرف

يظهر أمهية هذا العنصر مثل رياضة حيث )explosive-power.()1(بالقوة االنفجارية أو القدرة االنفجارية .. كرة القدم اليت تتطلب اإلرتقاء وضرب الكرة والتسديد

وهذا ما يتفق عليه يف العديد "القدرة العضلية"ومبعىن أخر يعرف عن تزاوج القوة العضلية والسرعة مبصطلح .من املراجع

:تعريف القدرة العضلية وأهميتها لالعب كرة القدم - 3-6 تعد القوة العضلية والسرعة من أهم عناصر اللياقة البدنية اليت جيب أن تتوفر لدى العيب كرة القدم اليت تتطلب

عمل سريع وقوة عضلية ألن العب كرة القدم حيتاج أن يكون قويا يف معظم ااميع العضلية الكبرية يف اجلسم ت اللعبة مثل املهامجة، اإلنتقال السريع، والالعب حيتاج إىل باعتبار أن القوة العضلية مركبة مهمة ملعظم فعاليا

الوثب لضرب الكرة بالرأس، كما أنه حيتاج للقوة للتغلب على عدد من العوامل اليت تفرضها طبيعة اللعبة مثل وزن اطق يف الكرة، كرب مساحة امللعب، طول الفرتة الزمنية لألداء، وأن يكون الالعب قادرا على اللعب يف كل املن

إضافة إىل أن سرعة وكثافة التحركات قد ازدادت بسبب مساحة اللعب مشاركا يف الواجبات الدفاعية واهلجومية،تعدد املهام وتنوع أساليب اللعب يف كرة القدم احلديثة وتطور مستويات احلالة التدريبية، األمر الذي يشرتط وجود

لية الصفة القاعدية اليت تقام عليها بعض العناصر وترتبط بالتحمل مستوى عال للياقة البدنية، وتعترب القوة العضورفع قدرة الالعب على األداء وتساهم بدرجة كبرية يف تنمية السرعة والرشاقة واملرونة مما يشكل مفهوما عاما يف

)2( .ة لالعب كرة القدمأمهية القوة العضلية كركيزة للياقة البدنية اليت هي أحد العوامل األساسية يف احلالة التدريبيوحيتاج العب كرة القدم إىل القوة العضلية من أجل التغلب على مقاومات معينة، تتمثل هذه املقاومات يف حالة أداء املهارات اليت تتطلب الوثب عاليا بسرعة كأداء مهارة ضرب الكرة بالرأس أو يف حالة دفاع حارس املرمى عن

كذلك التغلب . لكرة بأقصى قوة وألبعد مسافة، أو يف حالة التصويب على املرمىمرماه، أو عندما يركل الالعب اعلى مقاومات وزن اجلسم عند اإلشرتاك يف أداء مهارة ضرب الكرة بالرأس أو عندما حياول الالعب اخلداع وتغيري

على الكرة وهذا دون اجتاه جسمه وسرعته للمرور من املنافس والتغلب على املنافس يف حماولة الالعب اإلستحواذوهذا حيتاج من الالعب إىل تدريب خاص )3(.التأثر بالتعب خالل املباراة وهذا ما يعرف مبصطلح القدرة العضلية

ذي مستوى عال من خالل اهتمام تدريب احلديث بالناشئني، حيث جند أن العيب كرة القدم يف هذه الفئات )4( ،..أجل أداء املهارات احلركية بأعلى كفاءة ممكنة ومقاومة التعب العمرية حيتاجون إىل بناء القوة العضلية من

.36ص. 1996. القاهرة. دار الفكر العربي. 1ط.أسس ونظريات الحركة : بسطويسي أحمد -1 .112ص.2005.القاهرة.دار الفكر العربي.2ط.تخطيط برامج إعداد العبي كرة القدم: مفتي إبراهيم حماد، محمود أبو العينين -2رسالة ماجستير كلية التربية . أثر استخدام التدريب الدائري في بعض الصفات البدنية والمهارات الحركية لدى العبي كرة القدم: عمرلبلبيسي سالم ا-3

.2000.جامعة الموصل.الرياضية .83ص.2004.دار المعارف باإلسكندرية. متطلبات العب كرة القدم البدنية والمهارية: بطرس رزق اهللا -4

84

إخراج فيتفق الكثري من العلماء أن القدرة العضلية تعترب من أهم اخلصائص البدنية لألنشطة الرياضية اليت تتطلب )1( .مكونات أولية، حيث أا قدرة مركبة وتعد القوة والسرعة أقصى قوة يف أسرع وقت ممكن

يشري نصر الدين رضوان إىل أن القدرة العضلية هي قدرة الفرد على حتقيق أقصى قوة عضلية بأعلى معدل من السرعة، وذلك ألداء أمناط من السلوك احلركي تتطلب استخدام العضالت بأقصى قوة وبأقصى سرعة يف أن

ضلية تتعلق مبقدرة الالعب على بذل وعصام عبد اخلالق أن القدرة الع ،كما يرى حممد حسن العالوي )2(.واحدكما ميكن أن تعرف بأا حاصل ضرب القوة يف السرعة وميكن .قوة كبرية بأقصى سرعة والقدرة على الربط بينهما

:التعبري عنها باملعادلة التالية

)3( .السرعة ×القوة =القدرة

عبارة )القوة السريعة أو املتفجرة( لية ة العضأن القدر ) 1999(ويذكر نصر الدين رضوان وأمحد املتويل منصور القوة العضلية والسرعة احلركية حيث ختتلف األمهية : عن مكون حركي ينتج عن طريق الربط بني مكونني اثنني مها

بالنسبة لكل مكون من هذين املكونني وفقا الختالف وزن األداة أو الثقل أو القوة املراد استخدامها يف األداء )4( . احلركي

ومن ناحية أخرى يرى بعض العلماء يف اال الرياضي أن القدرة العضلية قدرة حركية مركبة قد تنتج عن الربط وهلذه .القوة والسرعة والتوافق العضلي الذي يتحسن ويتطور بالتدريب واملمارسة:بني ثالثة مكونات أولية هي

وغريمها إىل أن القدرة العضلية خاصية تتطور Jonsonوجونسون Barrow بارواألسباب يشري كل من ن ، وهلذا يعتربون هذه القدرة من أهم ما مييز األفراد املتدربني ألم يعملو ريب على الربط بني القوة والسرعةبالتد

، ويعملون يف نفس الوقت على تدريب قدرام التوافقية اليت تتمثل يف الربط بنيعلى تدريب كل من القوة والسرع )5( .كونني يف إطار حركي توافقي واحدهذين امل

وتعترب القدرة العضلية من وجهة نظر املتخصصني يف جمال القياس يف الرتبية الرياضية قدرة مركبة حيث متثل وال يعين القول بأن القدرة العضلية تتضمن القوة والسرعة أا .القوة والسرعة مكونات أولية بالنسبة هلذه القدرة

تساوي القوة والسرعة وإمنا تعين ذلك املكون احلركي الذي ينتج من الربط بني القوة والسرعة يف ايطار حركي ضلية ترتبط القدرة الع )6(،يتطلب استخدام القوة القصوى والسرعة القصوى للفرد" احلركات القوية السريعة "توافقي

اء املهاري ارتفع مستوى التوافق بني األلياف وبني ، فكلما ارتفعت درجة األدبدرجة إتقان األداء املهاري

.13ص.2006.اإلسكندرية.دار الوفاء للطباعة والنشر.األسس الفسيولوجية للتدريب في كرة القدم: زم كماش، صالح بشير سعديوسف ال -1مركز الكتاب للنشر .1ط.تمرينا للقوة العضلية والمرونة الحركية لجميع األنشطة الرياضية 99:محمد نصر الدين رضوان ، أحمد المتولي منصور -2

.09ص.1999.القاهرة. .107ص. المصدر سبق ذكره. تحمل القوة -القدرة- القوة-الموسوعة العلمية في التدريب الرياضي: طلحة حسام الدين وآخرون -3 .10ص.المصدر سبق ذكره.تمرينا للقوة العضلية والمرونة الحركية لجميع األنشطة الرياضية 99:محمد نصر الدين رضوان ، أحمد المتولي منصور -4 .103ص.المصدر سبق ذكره .موسوعة التدريب الرياضي التطبيقي: مد صبحي حسانين ،أحمد كسري معانيمح -5 .88ص)ب،س.(منشأة المعارف باإلسكندرية.دليل القياسات الجسمية واختبارات األداء الحركي: محمد إبراهيم شحاتة ، محمد جابر بريقع -6

85

، ولذلك ال حيقق الرياضي مستوى عاليا من القدرة الزمين الديناميكي لألداء احلركيالعضالت وحتسني التوزيع )1(.الة ارتفاع مستوى األداء املهاريالعضلية إال يف ح

أن حتسن القدرة يأيت بتحسن القوة أكثر منه أن نتائج األحباث تشري إىل) 1997(يشري طلحة حسام الدين )2(.بتحسن السرعة

وأن ،بة من القوة العضلية والسرعة معاإن العديد من املراجع اتفقت على أن القدرة العضلية عبارة عن صفة مرك ا أفضل من تنمية القدرة العضلية عن طريق مترينات جتمع يف طبيعة أدائها بني صفيت القوة العضلية والسرعة مع

)3( .تدريب عنصري القوة والسرعة جبب أن )القوة املتفجرة أو القوة السريعة(ويشري نصر الدين رضوان أنه لضمان احلصول على القدرة العضلية

)4( .حبركات متفجرة وبأقصى سرعة ممكنةتؤدى مجيع التمرينات باألثقال واليت يتضمنها هذا الربنامج ن القدرة العضلية هي إمكانية بذل درجة عالية من القوة العضلية مبستوى عال من يستخلص الباحث أ

لذا فإن مصطلح القدرة ال يرتبط يف األداء الرياضي إال باألداءات اليت ،عةوالقدرة على دمج القوة بالسر . السرعةصطلحات لعلماء باملتتميز بإطالق أقصى قوة ديناميكية انفجارية خالل األداء حيث يعرفها العديد من ا

.)القوة املميزة بالسرعةالقوة االنفجارية، القدرة االنفجارية، القوة السريعة، (التاليةلذا رأى الباحث إلقاء الضوء على مدى التغريات اليت حتدثها الربامج التدريبية بتمرينات األثقال لالعيب كرة

احل اهلامة من مراحل النمو حيث مل حيظى هذا النوع القدم يف تنمية القدرة العضلية وخاصة خالل هذه املر من الدراسات باالهتمام الكايف رغم أمهيته يف كيفية بناء أجسامهم واحلصول على أعلى معدالت ) الناشئني(

. اللياقة البدنية

وأنواع ،ائص الوظيفية والرتكيبية للعضالتقبل التطرق إىل تنمية القوة والقدرة العضلية جيب معرفة بعض اخلص .لوجيا املؤثرة على القوة العضليةفتعترب هذه من العوامل الفسيو . االنقباضات العضلية ونوع األلياف العضلية

:الجهاز العضلي -3-7

عضلة 600يعترب اجلهاز العضلي هو املسئول عن حتريك أعضاء اجلسم ، ويشمل جسم اإلنسان على حويل ء والوظيفة للنظام العضلي هو أن ، ومن أساسيات البنالعمل الذي تقوم بـهوالنوع تبعا لمتنوعة الشكل واحلجم

عظمة املتصلة ا من قبض أو بسط، أو تقريب أو تبعيد لكل عضلة وظيفة وعمل معينة تقوم به لتحريك ال )5(.حمددة، وأحيانا تشرتك جمموعة من العضالت معا لتؤدي وظيفة للجزء املتصل به من اجلسم

.115ص.2000.منشأة المعارف باإلسكندرية.س في اللياقة البدنيةالمدخل التطبيقي للقيا:إبراهيم أحمد سالمة -1 .15ص. المصدر سبق ذكره. في التدريب الرياضي ) 1(الموسوعة العلمية:طلحة حسام الدين وآخرون -2بحث منشور في المجلة .اإلنتقاليةتقصير على القدرة العضلية للرجلين والسرعة –تأثير بعض أنواع تدريبات دورة اإلطالة : محمد جابر عبد الحميد -3

.2001أبريل .المجلد األول .المؤتمر العلمي الدولي الرياضة والعولمة .العلمية .11ص.المصدر سبق ذكره.تمرينا للقوة العضلية والمرونة الحركية لجميع األنشطة الرياضية 99: محمد نصر الدين ، أحمد المتولي منصور -4 .06ص.2004.جامعة الزقازيق.المركز العربي للنشر . 2ط.يولوجيا التربية البدنية واألنشطة الرياضية فس: علي جالل الدين -5

86

:نقباضات العضليةاال -3-7-1

، وهو املسؤول عن القوة الناجتة عنها وبدرجاا املختلفة عضلي هو الوظيفة األساسية للعضلةيعترب االنقباض ال : ويتميز االنقباض العضلي خبصائص ثالث هي. حىت درجة القوة القصوى)*(بداية من مستوى النغمة العضلية

.النقباض العضليلقوة املنتجة من ااالختالف يف درجة ا -

.الختالف يف سرعة االنقباض العضليا -

)1( .ف يف فرتة دوام االنقباض العضلياالختال - ويسيطر اجلهاز العصيب ويتحكم يف درجة االنقباض العضلي حيث يرتبط مستوى القوة الناجتة مبدى قدرة اجلهاز

)2( .يف االنقباض العضليالعصيب على تعبئة أكرب قدر ممكن من األلياف العضلية للمشاركة

ن األمر يتطلب التعرف على أنواع االنقباضات املصدر الرئيسي للقوة العضلية فإ نظرا لكون اجلهاز العضلي يعترب .اليت حتدثها العضالت

تستطيع العضلة إنتاج قوة عند حماولتها التغلب على مقاومات خارجية :أنواع االنقباضات العضلية -3-7-2تستخدم لتنمية القوة عادة طرق تدريب خمتلفة تعتمد على .وذلك عن طريق االنقباضات العضليةأو مواجهتها

:أنواع االنقباض العضلي الثابت واملتحرك كما يلي :isometric)الثابت(االنقباض األيزومتري -3-7-2-1

االنقباض وال حتدث تنقبض العضلة دون حدوث حركة، أي ال حتدث فيه أية تغريات لطول العضلة أثناء كمية "ويشري هذا املصطلح إىل . )3(حركة نتيجة هذا االنقباض، حيث ال تستطيع العضلة يف حالة طوهلا أن تقصر

."مة دون حركة ملحوظة يف املفاصل من التوتر يف العضلة، واليت تتولد نتيجة مقاو فرد رفع ثقل معني ال يقدر على حتريكه أو حماولة حماولة ال: وتستخدم هلذا التدريب أنواع من املقاومات الثابتة مثل

أو باستخدام عمل عضلي موعة عضلية ضد عمل عضلي ،احلائط أو البار احلديدي املثبت دفع الثقل كجدارإذ أنه يصبح يف اإلمكان إنتاج قوة عضلية كبرية دون إظهار ،ثل دفع أو شد أحد الذراعني لألخرموعة أخرى م )4( .عضالت العاملة أو للثقل الذي حياول الفرد رفعه أو دفعهحركة واضحة لل

:isotonic) الديناميكي أو المتحرك(االنقباض اإليزوتوني -3-7-2-2

تطول (حيدث االنقباض العضلي اإليزوتوين عندما تكون العضلة قادرة على االنقباض إما بالتقصري أو باإلطالة .االنقباض العضلي املتحرك يستخدم ألداء عمل ما أي )أو تقصر

)5( .يوينقسم االنقباض اإليزوتوين إىل اإلنقباظ املركزي واالنقباض الالمركز

.هي درجة االنقباض الجزئي المستمر وغير المرئي بعضالت الجسم: النغمة العضلية - * .66ص. 2000.القاهرة.ب للنشرمركز الكتا. 1ط.أسس تنمية القوة العضلية بالمقاومات لألطفال: مفتي إبراهيم حماد -1 .35ص.المصدر سبق ذكره. فسيولوجيا اللياقة البدنية : أبو العال أحمد عبد الفتاح ، أحمد نصر الدين -2 .43ص.2003.القاهرة.دار الفكر العربي..فسيولوجيا اللياقة البدنية:أبو العال عبد الفتاح ، أحمد نصر الدين سيد -3 .51ص.1998.منشأة المعارف اإلسكندرية. تدريب القوة العضلية وبرامج األثقال للصغار: ماعيل محمد عبد الرحيم إس -4 .207ص.المصدر سبق ذكره . فسيولوجيا التدريب والرياضة: أبو العال عبد الفتاح -5

87

حيث تنقبض العضلة وهي : - concentric-)بالتقصير(االنقباض المتحرك المركزي -3- 7-2- 3 قاومة وبذلك تقصر ألياف العضلة يطور االنقباض العضلي املركزي فعالية التوتر ملواجهة امل .تقتصر يف اجتاه مركزها

.االنقباض حتريك املفاصل ، أي ينتج عن هذاكة عضو اجلسم بالرغم من املقاومةوتؤدي إىل حر كرب من املقاومة حيث تستطيع القوة املنتجة من إذا ما كانت قوة العضالت أ حيدث هذا النوع من اإلنقباض

.لك قصر يف طول العضلةالعضالت التغلب على املقاومة، وحيدث نتيجة ذ : - Eccentric-) بالتطويل(االنقباض المتحرك الالمركزي -3-7-2-4

حيث تنقبض العضلة يف اجتاه أطرافها بعيدا عن مركزها وهي تطول، وهذا النوع من االنقباض موجود يف وس الفخذية العمل بالتطويل مظاهر احلياة اليومية فمثال النزول من على السلم يتطلب منا العضلة ذات األربع رؤ

)1( .ويدخل أيضا هذا النوع من االنقباض العضلي مكمال لطبيعة احلركة عند تدريبات املقاومة اإليزوتونية املركزية

عندما تكون املقاومة أقل من القوة حيث إن رفع الثقل : وعلى سبيل املثال يف االنقباض املركزي و الالمركزي ، ويستخدم االنقباض بالتطويل عند هبوط الثقل إلبطاء سرعة نزوله لة مركزيا بالتقصريأن تنقبض العضيتطلب

ويف هذه احلالة سنجد أن العضالت سوف حتاول التغلب على املقاومة لكن املقاومة ، اجلاذبية األرضيةحتت تأثريزيادة يف طول العضلة وإمنا فانقباض بالتطويل ال يعين.تتغلب عليها ، وحيدث نتيجة لذلك ازدياد طول العضالت

)2( .تعود العضلة إىل طوهلا الطبيعي

وهو انقباض عضلي يتم على :-Isokinetic- )ايزوكينيتك(االنقباض المشابه للحركة -3-7-2-5ويأخذ الشكل الطبيعي املبذولة على مدى زوايا األداء حىت لو تغريت القوة ،ملدى الكامل للحركة وبسرعة ثابتةا

احلركات الفنية التخصصية، فيعترب أكثر أنواع تدريبات القوة تأثريا على اكتساب القوة املرتبطة باألداء ألداء كما تعترب أجهزة التدريب باألثقال من الوسائل اليت .ركات الشد يف السباحة أو التجديفمثل ح )3(.احلركي

. تستخدم لتحسني كفاءة االنقباض العضلي اإليزوكينيتكوهو عبارة عن انقباض متحرك غري أنه يتكون من :-Plyometric-االنقباض البليومتري -3-7-2-6

عمليتني متتاليتني يف اجتاهني خمتلفني حيث يبدأ االنقباض حبدوث مطاطية سريعة للعضلة كاستجابة لتحميل قعة عليها فيحدث نوع متحرك مما يؤدي يف بداية األمر إىل حدوث شد على العضلة ملواجهة املقاومة السريعة الوا

من املطاطية يف العضلة مما ينبئ أعضاء احلس فيها فتقوم بعمل رد فعل انعكاسي حيدث انقباضا عضليا سريعا )4(.يتم بطريقة تلقائية

وحيدث ذلك عند أداء الكثري من املهارات الرياضية كأداء حركة الوثب ألعلى اليت يقوم ا العبو حائط الصد .. رة الطائرة أو حركات االرتقاء اليت تسبق مهارات الوثب بأنواعه والرمييف رياضة ك

.53ص.2003.القاهرة.دار الفكر العربي. 1ط).نظريات وتطبيقات(فسيولوجيا الرياضة : أحمد نصر الدين سيد -1 79ص.1996.القاهرة.مركز الكتاب للنشر1ط.تصميم برامج القوة وتخطيط الموسم التدريبي-تدريب األثقال: عبد العزيز النمر ، نريمان الخطيب -2 .108ص.2000.القاهرة.دار الفكر العربي.1ط.فسيولوجيا التدريب الرياضي: محمد حسن عالوي ،أبو العال عبد الفتاح -3 .79ص.المصدر سبق ذكره. في التدريب الرياضي ) 1(الموسوعة العلمية: سام الدين وآخرون طلحة ح -4

88

)1(: وميكن تلخيص أنواع االنقباضات العضلية يف اجلدول التايل

العضلي يوضح أنواع وأشكال االنقباض) 03(الجدول رقم

يستخلص الباحث فيما خيص نوع االنقباضات العضلية اليت جيب الرتكيز عليها يف رياضة كرة القدم يذكر أبو العال أمحد عبد الفتاح أنه خيتلف البناء احلركي يف هذه اللعبة غري أن طبيعة األداء تتفق يف تغيري سرعة وقوة

واإلرتقاء والتصويب تقوم العضالت بعمل عضلي متحرك يتميز ففي وقت اإلنتقال السريع واملهامجة )2(األداء،بصفة القوة املميزة بالسرعة ويف أحوال كثرية يعقب ذلك عمل عضلي ثابت وختتلف العالقة بني العمل العضلي الثابت واملتحرك حسب اختالف نوع األداء ففي كرة القدم جيب الرتكيز على االنقباض املتحرك وخاصة املركزي

كما جيب الرتكيز على ..) اإلستقبال والتمرير، التصويب، اإلرتقاء وضرب الكرة(المركزي من عمل سرعة وال )3( ..العمل الثابت يف حالة اإلحتكاك مع املنافس للسيطرة على الكرة أو إيقاف الكرة

:العوامل الفسيولوجية المؤثرة في القوة العضلية-3-8

ن هناك ارتباطا قويا بني مساحة ىل زيادة يف مساحة مقطع العضلة، وبالتايل فإإ إن تنمية القوة العضلية يؤدي )4( .اليت ميكن أن تنتجها العضلة مقطع العضلة والقوة

:المقطع الفيسيولوجي للعضلة -3-8-1

رب أن كلما ك"الفيسيولوجي"، ويرى علماء وع مقطع كل ألياف العضلة الواحدةيعين املقطع الفيسيولوجي جمم املقطع الفسيولوجي للعضلة كلما زادت القوة العضلية أي أن قوة العضلة تزداد بزيادة حجم األلياف العضلية ومن

)5(.املعروف أن عدد األلياف يف العضلة الواحدة ثابت ال يتغري من امليالد وعلى مدى احلياة

.43ص.المصدر سبق ذكره.فسيولوجيا اللياقة البدنية: أبو العال عبد الفتاح ، أحمد نصر الدين -1 .249ص.1985. القاهرة. دار الفكر العربي. 2ط.بيولوجيا الرياضة: أبو العال عبد الفتاح -2 .83ص.2000.عمان.دار الفكر للطباعة والنشر. األساليب الحديثة في تدريب كرة القدم: مجيد المولى موفق -3 .40ص. المصدر سبق ذكره.في التدريب الرياضي ) 1(الموسوعة العلمية: طلحة حسام الدين وآخرون -4 .94ص.المصدر سبق ذكره. علم التدريب الرياضي: محمد حسن عالوي -5

التغير في طول العضلة أنواعه شكل االنقباض

متحرك-1Dynamic

أيزوتوني-أ .مركزي* .المركزي* مشابه للحركة -ب

البليومتري - ج

تقصر العضلة يف اجتاه مركزها- .تطول العضلة وتنقبض يف اجتاه أليافها- .تقصر العضلة أو تطول تبعا للحركة املطلوبة - متط العضلة أكثر من طوهلا فبل انقباضها مباشرة-

ثابت -2Static

.تنقبض العضلة يف نفس طوهلا - أيزومتري-

89

فريى البعض مقطعها الفسيولوجي بني اجتاهني ادة مساحةلإلشارة أنه خيتلف العلماء حول أسباب منو العضلة وزيأن هذا التغيري حيث نتيجة لزيادة عدد األلياف بالعضلة الواحدة حيث لوحظ ذلك بالنسبة لالعيب رفع األثقال وكمال األجسام بينما يرى الرأي األخر على أن عدد األلياف العضلة يتحدد يف كل عضلة وراثيا وال يتغري مدى

.)وهذا ما ذكر يف عدة مراجع(ة وأن منو العضلة حيدث عن طريق زيادة حمتويات الليفة احلياوأن الزيادة اليت حتدث يف حجم العضلة ترجع إىل زيادة املقطع العرضي لليفة العضلية الواحدة نتيجة زيادة

امة وهذا املايوسني واألنسجة الضحمتويات الليفة من مصادر الطاقة والشعريات الدموية واللويفات وفتائل األكتني و )1( .بالقوة العضلية ، وتضخم العضلة أحد العوامل األساسية املرتبطةما يعرف بالتضخم العضلي

وبالرغم من أمهية التضخم العضلي وتأثريه على القوة العضلية إال أن القوة العضلية ميكن أن تنمو دون زيادة يف ومها نظامان أو طريقتان معروفتان يف تنمية القوة ) افق العصيب العضليأي عن طريق التو (التضخم العضلي

:العضلية جيب شرحهما يف كيفية زيادة حجم العضالت كمـا يلي تعتمد الطريقة األوىل على تنمية القوة عن طريق زيادة )hyper trophée )2 :التضخم العضلي -3-8-2

.يد حجم كل ليفة من ألياف العضلية، حيث يز ليفة العضليةاحة املقطع العرضي لالتضخم العضلي بزيادة مسزيادة حجم وقوة األوتار واألربطة والنسيج الضام داخل العضلة عن طريق تنشيط بناء الربوتني بالعضلة

.عن االنقباض داخل الليفة العضليةواملكونات املسئولة اعاة بعض اخلصائص حبيث ال تستخدم الشدات تتطلب تنمية القوة القصوى عن طريق التضخم العضلي مر

، وعند استخدام من القوة القصوى %90 - %75القصوى بالرغم من استخدام شدات عالية فـي حدود مع مراعات أن سرعة االنقباض %100- %90التدريب األيزومرتي تظهر الفائدة األكرب عند استخدام الشدات

بتنمية كل من السرعة والقوة كمكونات لألداء السريع وجيب أن تستمر ال ترتبط بطريقة التدريب بقدر ما ترتبط )3( .ثانية ويرى البعض أن أفضل طريقة هي التكرار حىت حالة الرفض 30- 25التكرارات يف كل دورة لفرتة

، كما ترتبط أيضا بعمليات بيولوجية للجهاز ة بدرجة مباشرة لكثافة محل العملكما تتعلق ضخامة العضل )4( .املدى لرفع مستوى القوة العضلية لعضلي للفرد ويأيت نتيجة لتدريبات الطويلةا

تعتمد الطريقة الثانية على حتسني كفاءة : (mass musculaire) التكيف العصبي العضلي -3-8-3 وذلك من خالل حتسني عمل العمل العصيب ورفع مستوى نظم إنتاج الطاقة دون زيادة حجم الكتلة العضلية،

ة اليت ، حيث تنتج القوة العضلية مبقدار ما أمكن تعبئته من الوحدات احلركيلياف العضلية بأنواعها املختلفةاألإنتاج ، وكذلك زيادة خمزون مصادر الطاقة الفوسفاتية وكفاءة عمل اإلنزميات لسرعةتشرتك يف االنقباض العضلي

.26ص.المصدر سبق ذكره.فسيولوجيا التربية البدنية واألنشطة الرياضية : علي جالل الدين -1 .231ص. المصدر سبق ذكره.فسيولوجيا التدريب والرياضة: أبو العال عبد الفتاح -2 .128ص. المصدر سبق ذكره. التدريب الرياضي األسس الفسيولوجية: أبو العال أحمد عبد الفتاح -3 .102. 1997.القاهرة.مركز الكتاب للنشر .1ط.نظريات التدريب الرياضي تدريب وفسيولوجيا القوة:السيد عبد المقصود -4

90

ح هذه الطريقة الحقا أي عند تنمية القوة العضلية دون وسيتطرق الباحث إىل شر )1( .الطاقة املطلوبة لالنقباض . الزيادة يف التضخم العضلي

ويتحدد استخدام أي من الطريقتني أو الدمج بينهما بناءا على عدة عوامل منها نوع التخصص الرياضي سبيل املثال أن بعض فيذكر أبو العال أمحد عبد الفتاح على .واخلصائص الفردية للرياضي، ومستوى القدرة لديه

يتطلب تنمية القوة زيادة احلجم والكتلة والتضخم العضلي لذلك ..األنشطة الرياضية مثل تطويع املطرقة ودفع اجللة .تستخدم الطريقة األوىل

كما تتطلب بعض األنشطة الرياضية تنمية القوة العضلية مع عدم زيادة كتلة اجلسم، مثل الرياضات اجلماعية .ها رياضة كرة القدم، ففي مثل هذه احلالة تستخدم الطريقة الثانية لتنمية القوة العضليةومن بين

كما أن بعض األنشطة الرياضية تتطلب زيادة القوة عن طريق العامل العصيب والتضخم العضلي معا مثل . متسابقي العدو والتجديف وبعض األوزان املتوسطة والثقيلة يف رياضة املصارعة

مر حدا ففي رياضات متعددة يتطلب األ )2( :تنمية القوة العضلية دون زيادة في التضخم العضلي -3-9 .تؤدي إىل حتسني يف مستوى األداء ن أي زيادة يف القوة العضلية عن هذا احلد الأدىن من القوة العضلية وأ

العضلي حيث تكون تدريبات األثقال يتطلب تنمية القوة العضلية للناشئني يف كرة القدم دون زيادة التضخم :اجتاه تنمية القدرة العضلية كما يلي

يرتبط مفهوم تدريب القدرة العضلية بدون زيادة يف التضخم العضلي باستخدام أمحال منخفضة نسبيا يف األداء - .بسرعات عالية

ختلفة حيث أن السرعة األولية يؤدي التدريب باستخدام احلد األقل من األقصى إىل إثارة الوحدات احلركية امل - للقوة بواسطة التدريب باألثقال قد تعزوا إىل زيادة حمددة للوحدات احلركية وليست زيادة يف حجم العضلة

)3( ).تضخم العضلة(

)4(.يؤدي إىل زيادة التضخم العضلي مقارنة بالتدريب الديناميكي)األيزومرتي (إن التدريب الثابت - ، أما التضخم إىل زيادة تنمية القدرة العضلية من احلد األقصى يؤدي %60إىل 30دود إن التدريب يف ح -

باإلضافة إىل رفع ثقل .العضلي يهدف إىل رفع ثقل يف حدود أقل من القصوى بتنفيذ بطيء وتكرارات أكرب .من احلد األقصى) %130إىل120(حدود تفوق القوة القصوى

تطويل إىل حدوث تضخم يف العضالت بنسبة تفوق ما حيدث يف حالة تؤدي تدريبات االنقباض العضلي بال - )Dudley 1991. ()5داديل ـ (االنقباض بالتقصري

.92ص. المصدر سبق ذكره. فسيولوجيا اللياقة البدنية: أبو العال عبد الفتاح ، أحمد نصر الدين -1 .233ص.2003. القاهرة. دار الفكر العربي. 1ط.فسيولوجيا التدريب والرياضة: أبو العال عبد الفتاح -2 .20ص.1997.منشأة المعارف باإلسكندرية. التدريب باألثقال: محمد إبراهيم شحاتة -3 .67. المصدر سبق ذكره. أسس تنمية القوة العضلية بالمقاومات لألطفال: مفتي إبراهيم حماد -4 .64ص.المصدر سبق ذكره).1(التدريب الرياضيالموسوعة العلمية في : طلحة حسام الدين وآخرون -5

91

، لكن تشري نتائج الدراسات أن أللياف العضلية السريعة والبطيئةالتضخم العضلي حيدث عادة يف كال نوعي ا - ، ففي حالة التدريب باستخدام شدات ية السريعةعادة يف األلياف العضلالنسبة األكرب للتضخم العضلي حتدث ، ويف حالة استخدام الشدة املنخفظة سرعة يزداد تضخم األلياف السريعةعالية كتدريبات السرعة والقوة املميزة بال

ن زيادة تضخم العضالت يأيت نتيجة تضخم األلياف السريعة ثر يزداد تضخم األلياف البطيئة وإوالتكرارات األك )1( .العيب رفع األثقال وكمال األجساموهذا ما نشاهده عند والبطيئة

إن التدريبات اليت دف إىل تنمية القوة العضلية لفرتات تدريبية معينة أو ملوسم رياضي معني تؤدي إىل تنمية - القوة دون زيادة يف تضخم العضلي أما تدريبات القوة الطويلة املدى تؤدي إىل التضخم العضلي

مكانية تنمية القوة والقدرة العضلية للناشئني يف كرة القدم دون حدوث زيادة يف ا سبق يستخلص الباحث إمم من احلد ) % 80ـ 50(حجم العضلة أو التضخم العضلي وهذا عند استخدام الشدات أقل من القصوى

.األداء عالية األقصى بتكرارات متوسطة وسرعة : العضلية مستويات حمل تدريب القوة -3-10

يتضمن محل تدريب القوة العضلية درجات متعددة، إن هذه الدرجات تنقسم إىل مخس جماالت تبعا ملا تبذله )2( :العضلة أو العضالت العاملة من قوا وهي كما يلي

%100إىل 90محل بشدة قصوى من -1 %90إىل 80محل بشدة أقل من القصوى من -2

%80إىل 70محل بشدة عالية من -3

%70إىل 50محل بشدة متوسطة من -4

%50إىل 30محل بشدة بسيطة أو خفيفة من -5أنه يتميز بعبء قوي جدا الذي يقع على العضلة أو العضالت : يتبين من الحمل ذا الشدة القصوى -أ

راحة ات طويلة للاملشرتكة يف العمل، ويظهر على الالعب املمارس مظاهر التعب بصورة واضحة كما يتطلب فرت .الستعادة الشفاء

وبذلك ميكن القول أن احلمل ذات الشدة القصوى هو عبارة عن أقصى ما يستطيع الالعب بذله من جهد .ات يف الوضع لفرتة قصرية من لزمنلعدد ضئيل من التكرارات أو الثب

ه الالعب بأقصى وبذلك يقوم فيفهو شدة محل تقل عن السابق،:أما الحمل ذا الشدة األقل من القصوى -ب -ج .ما يستطيع من التكرارات لعدد متوسط من املرات أو لفرتة زمنية متوسطة طبقا للنسبة املئوية املقررة هلا

فإن الالعب يقوم بإجناز التدريب بأقصى ما يستطيع من التكرارات لعدد من املرات : والحمل ذا الشدة العالية .لوضع لفرتة زمنية كبرية نسبياأو الثبات يف ا %80إىل 70يف حدود من

.110ص. المصدر سبق ذكره. التدريب الرياضي األسس الفسيولوجية: أبو العال عبد الفتاح -1 .38ص.1998.اإلسكندرية.منشأة المعارف. التدريب الرياضي وتطبيقاته : أمر اهللا أحمد البساطي -2

92

فإن الالعب يؤدي التمرين فيه بدون اإلحساس بالتعب حيث يقوم : أما الحمل ذات الشدة المتوسطة -دإىل 50بأقصى ما يستطيع من جهد بتكرارات كبرية من املرات ويف حدود النسبة املئوية ألقصى جمهود يقوم به من

70%. فيتميز محل تدريب القوة العضلية هنا بأنه محل بسيط جدا ال : أو الخفيفة والحمل ذا الشدة البسيطة -هـ

)1( .من أقصى محل ينجزه الالعب %50يزيد عن

يف ) العظمى(تتلخص أهم الطرق اليت تعمل على تنمية القوة القصوى )2( :)العظمى(تنمية القوة القصوى ع األداء الذي يتسم ببعض البطء، ومن أهم املالحظات اليت استخدام أنواع املقاومات اليت تتميز بزيادة قوا م

: جيب على املدرب الرياضي مراعاا لضمان تنمية القوة القصوى ما يلياستخدام مقاومات ترتاوح مابني احلد األقصى واحلد األقل من األقصى ملستوى الفرد، :بالنسبة لشدة الحمل -

.لفرد حتملهمن أقصى ما يستطيع ا %100 -90أي حوايل مرات، وتكرار كل 10ترتاوح عدد مرات تكرار التمرين الواحد ما بني مرة واحدة إىل :بالنسبة لحجم الحمل -

.جمموعات 4-2مترين مابني

.فرتة راحة حىت استعادة الشفاء :بالنسبة لفترة الراحة بين المجموعات -وي إىل ضرورة التبكري لعمليات التدريب واليت يشري حممد حسن عال: تنمية القوة القصوى للناشئين -3-11

دف لتنمية القوة العضلية للناشئني ويقرتح منوذجا يوضح تطور شدة احلمل بالنسبة لعالقته بسن الفرد الرياضي من الناشئني وبعدد السنوات اليت قضاها يف التدريب وذلك بالنسبة لعمليات التدريب حملاولة تنمية القوة القصوى

)3( .تللعضال

شدة الحمل بالنسبة للحد األقصى لمستوى الفرد العمر الزمني

%50- 20من سنة 15

%60- 30من سنة 16

%70- 40من سنة 17

%80- 50من سنة 18

%90- 60من سنة 19

%100- 80من سنة 20

يوضح شدة تدريب القوة القصوى للناشئين) 04(الجدول رقم

.128ص.مصدر سبق ذكرهال.التدريب باألثقال : إبراهيم شحاتة -1 .98ص.المصدر سبق ذكره -تدريب وفسيولوجيا القوة–نظريات التدريب الرياضي : السيد عبد المقصود -2 .154ص.2000.عمان.دار الفكر للطباعة والنشر.اللياقة البدنية لالعبي كرة القدم: يوسف الزم كماش -3

93

بشدات ) سنة17حتت (ص الباحث إمكانية تنمية القوة العضلية لالعيب الناشئني من خالل اجلدول يستخل من احلد األقصى مع التدرج مبستويات احلمل وخاصة إذا كان اهلدف تنمية القدرة %90- 40احلمل ترتاوح بني

.العضلية

م الذي يتطلب نوع حسب متطلبات نشاط كرة القد) القصوى(وفيما يلي عرض منوذج لتنمية القوة العظمى - من القوة القصوى باإلضافة إىل درجات عالية من القوة املميزة بالسرعة وحسب متطلبات املرحلة العمرية من

)1(: الناشئني مبا يلي

%90- 80محل أقل من األقصى من :شدة الحمل - مع مراعاة (جمموعات 06- 04مرات مع تكرار كل مترين من 10- 03تكرار التمرين من :حجم الحمل -

).التدرج يف سرعة األداء ).دقائق 4-2حوايل من (راحة حىت استعادة الشفاء الكاملة :فترة الراحة بين المجموعات - من أهم العوامل اليت ) Explosive(تعترب سرعة االنقباضات العضلية :تنمية القوة المميزة بالسرعة -3-12

ملالحظات اليت جيب على املدرب الرياضي مراعاا لضمان تنمية القوة تؤثر على القوة املميزة بالسرعة ومن أهم ا :املميزة بالسرعة ما يلي

.من أقصى ما يستطيع الالعب حتمله %60- 40استخدام مقاومات ترتاوح مابني : بالنسبة لشدة الحمل -1ر التمرين الواحد من مرة، وتكرا 20ال يزيد عدد مرات تكرار التمرين الواحد عن : بالنسبة لحجم الحمل -2جمموعات مع مراعاة األداء باستخدام أقصى سرعة ممكنة مع مراعاة أن تكون جمموعة التمرين التالية مناسبة 5- 3

.حبيث يستطيع الفرد تكرارها دون هبوط ملحوظ يف درجة السرعة ).دقائق 4- 3حوايل من (حىت استعادة الشفاء الكاملة :بالنسبة لفترات الراحة بين المجموعات -3 :تنمية تحمل القوة -13- 3

إن أهم الطرق الرئيسية لتنمية حتمل القوة تتلخص يف زيادة عدد مرات تكرار التمرينات أو اموعات مع متيز ومن أهم املالحظات اليت . ات الراحة تدرجييااحلمل بالشدة املتوسطة، باإلضافة إىل حماولة العمل على تقصري فرت

: املدرب الرياضي مراعاا لضمان تنمية حتمل القوة ما يليجيب على من %70-50حوايل من (استخدام مقاومات متوسطة أو مقاومات فوق املتوسط : بالنسبة لشدة الحمل -1

).أقصى ما يستطيع الفرد حتملهرار التمرين وتك) وأحيانا أكثر من ذلك(مرة 30- 20تكرار التمرين الواحد من : بالنسبة لحجم الحمل -2

.جمموعات 5إىل 3الواحد من )2( ).دقيقة 2- 1حوايل من (فرتات الراحة غري الكاملة : بالنسبة لفترة الراحة بين المجموعات -3

.188ص.1994.القاهرة. دار الفكر العربي.جيا التدريب في كرة القدمفسيولو : أبو العال عبد الفتاح، إبراهيم شعالن -1 .218ص.المصدر سبق ذكره –تصميم برامج القوة وتخطيط الموسم التدريبي -تدريب األثقال: عبد العزيز النمر ، نريمان الخطيب -2

94

اجلدول التايل يوضح الطرق املختلفة لتدريبات القوة باألثقال موضحا عدد التكرارات والراحات تحمل القوة لمميزة بالسرعةالقوة ا القوة القصوى نوع القوة

متوسط منخفض - متوسط عايل الحمل عايل متوسط منخفض التكرار منخفض متوسط عايل الراحة

متوسط - منخفض عايل منخفض إيقاع األداء منخفض متوسط -عايل عايل الراحة البينية

يوضح الطرق المختلفة لتدريب أنواع القوة) 05(الجدول رقم

كما ذكرنا سابقا أن القدرة العضلية هي صفة :ل التدريب في تطوير القدرة العضليةخصائص حم -3-14املتفجرة للسرعة العضلية ة معا مع القوة القصوى أي القوة من صفات القوة العضلية فهي تركيبة من القوة والسرع

)1(: حيث ميكن توضيح خصائص محل التدريب يف تطوير القدرة العضلية من خالل اجلدول التايل

خصائص الحمل مكونات الحمل

ةـــعالي ة األداءــسرع

الشــدة

إذا كان اهلدف تطوير (من أقصى قدرة الالعب %60 ىإل40% - .القوة املميزة بالسرعة مباشرة وكانت القوة القصوى ذات بناء جيد

إذا كان اهلدف تطوير (من أقصى قدرة الالعب %75 ىإل60% -سرعة بصورة غري مباشرة مع تطوير القوة العظمى يف القوة املميزة بال

).نفس الوقت

.مرات10إلى 6 عدد مرات تكرار التمرين )تكرارات(الحجم

).دقائق5-2( تكون كافية الستعادة احلالة الوظيفية )فترات الراحة(الكثافة

جمموعات5إلى 3 المجموعات

أسبوعيا مرات 3 عدد مرات التدريب األسبوعية

يوضح خصائص حمل التدريب في تطوير القدرة العضلية)06(لجدول رقم ا

: أنواع وطرق تدريب القوة العضلية -3-15

لتنمية القوة العضلية جيب أن تعمل العضالت ضد مقاومات أكرب مما هي معتادة عليه وجيب أن تزداد هذه :راعاما ومهااملقاومات طرديا مع زيادة القوة العضلية ويوجد مبدأين جيب م

1- Gilles Cometti foot ball et musculation.edition actio.paris.1993.p102-103.

95

.تعمل العضالت بانتظام ضد مقاومات أكرب من قوا :مبدأ احلمل الزائد - 1 )1(.بزيادة املقاومة تدرجييا تبعا لزيادة القوة العضلية: مبدأ املقاومة املتزايدة -2

):األيزومتري(باستخدام االنقباض الثابت -3-15-1

يب باملطاط باختاذ نفس الشكل واحلركة اليت يزاوهلا يف نشاطه وفلسفة هذه الطريقة إمكانية الالعب للتدر .التنافسي

واالنقباض األيزومرتي حيدث يف العضلة عند النقطة اليت ال ميكن فيها التغلب على املقاومة اليت تعمل عليها تمر الالعب يف فتصبح العضلة يف حالة عمل يف ايتها العظمى ويتمكن من االستمرار يف ذلك لعدة ثوان، ويس

للوصول للدرجة اليت تعجز فيها العضلة على االستمرار يف الشد ويف هذه اللحظة األخرية شد أو دفع املطاطوقد اتفق .ثانية 15 – 5تعمل العضلة يف حالة انقباض أيزوميرتي ويستمر الالعب يف هذا الوضع فرتة ترتاوح من

وللعضالت الكبرية من ) ثا5- 4(قوة العظمى للعضالت الصغرية على أن تكون فرتة اإلنقباض الثابت لتنمية ال ). ثا7-8(

:تشكيل حمل التدريب األيزومتري

: يتم تشكيل محل التدريب األيزوميرتي وفقا ملا يلي استخدام االنقباض األقصى أو األقل من األقصى :الشدة -1ثوان لعدد حمدد من 10 – 03اوح مابني أكدت الدراسات على أن دوام االنقباضات يرت :التكرارات -2

ثوان كفرتة دوار 06قد حددا مدة هيتنجر وموللرانقباضا غري أن 40التكرارات يرتاوح مابني انقباض واحد إىل )2(.كافية لزيادة القوة القصوى : تأثير التدريب األيزومتري

ف للجهاز العصيب أيضا ويتميز التدريب يؤدي التدريب األيزومرتي إىل زيادة حجم العضلة مع حدوث تكي يف الوضع الذي تتخذه أجزاء فصل اليت يتم التدريب عليها، أي األيزومرتي بتنمية القوة العضلية عند زاوية امل

اجلسم أثناء التدريب، ولذلك ميكن زيادة عدد تكرارات التمرين ولكن باستخدام زوايا املفصل املختلفة مما يتيح )3( .الكامل للحركة، كما ال تنمو أيضا سرعة حركة األطراف عند استخدام املقاومة القليلة العمل على املدى

):المركزي، الالمركزي(تدريب األيزوتوني -3-15-2

من أنسب األساليب لتنمية القدرة العضلية بأا ) املركزي، والالمركزي(تعترب تدريبات باالنقباض املتحرك بني صفيت القوة العضلية والسرعة معا، وأا أحد املصطلحات اليت تستخدم على نطاق جتمع يف طبيعة أدائها

واسع لتحسني العالقة بني القوة العضلية والقوة االنفجارية وذلك من خالل أفضل استخدام لنوع من التمرينات

.96ص.المصدر سبق ذكره.تدريب وفسيولوجيا القوة –نظريات التدريب الرياضي : السيد عبد المقصود -1مجلة الرافدين للعلوم ).%50(عالقة مطاولة القوة العضلية األيزوتونية بمطاولة القوة العضلية األيزومترية باستخدام الشدة: ريان عبد الرزاق الحسو -2

.1998.العدد الثامن.رابعالمجلد ال.الرياضية .189ص.1984.القاهرة .دار الفكر العربي .فسيولوجيا التدريب الرياضي :محمد حسن عالوي ، أبو العال عبد الفتاح -3

96

)1(،ة سريعة للعضالت العاملةكنتيجة إلطال) املتفجرة(تتميز باالنقباضات العضلية ذات الدرجة العالية من القدرة وأن املبدأ العلمي الذي يتناسب مع رياضة كرة القدم لتدريب القدرة املتفجرة هو أن االنقباض بالتقصري يكون أقوى لو حدث مباشرة بعد االنقباض بالتطويل لنفس العضلة أو اموعة العضلية، وهذا ما نشاهده من خالل

أو عند أداء احلركات املركبة كاستالم الكرة مث التمرير أو التسديد أو يف ) للرجلني القوة املتفجرة(عملية االرتقاء .رمية التماس أو االنتقال السريع واملفاجئ

أصبح من أكثر األساليب ) بالتطويل والتقصري(أن أسلوب تدريبات باالنقباض املتحرك موران وماجليويذكر العديد من األنشطة الرياضية واليت تتطلب دمج أقصى قوة مع أقصى سرعة استخداما يف تنمية القدرة العضلية يف

للعضلة، حيث ساهم هذا األسلوب يف التغلب على املشكالت اليت تقابل تنمية القدرة فيما يرتبط بالعالقة بني هي ) لتقصريبالتطويل وا(أن التدريبات باالنقباض املتحرك ويؤكد طلحة حسام الدين وآخرون )2(.القوة والسرعة

)3( .مهزة وصل بني كل من القوة العضلية والقدرة من ناحية أنه املدخل الرئيسي لتحسني مستوى األداء

على أن 1998آخرون و ندينتماو 1996والسيد عبد احلافظ 1997ويتفق كال من أبو العال عبد الفتاح املثالية اليت تستخدم يف تنمية واملؤثرة و املتدرجة إحدى الطرق التدريبية) املركزي والالمركزي(تدريبات النقباض

)4( .حتسن السرعة للمجاميع العضلية على وجه اخلصوصو القدرة االنفجارية :تشكيل حمل التدريب

يتحدد عدد التكرارات و عدد اموعات تبعا للهدف الذي يتفق مع طبيعة األداء احلركي :حجم حمل - ل أداء عدة تكرارات خالل فرتة زمنية حمددة و تكرار ذلك جمموعة عدة و تستخدم عادة أنواع خمتلفة مث

. مرات . جمموعات10× ثوان 6 : أمثلة -

.جمموعة 2× ثانية 30

: شدة الحمل -

قد أثبتت نتائج الدراسات أن استخدام دا التدريب و تعترب سرعة األداء مع املقاومة هي الشدة املقصودة هلعلى أكثر تأثريا على األداء من استخدام السرعات األبطأ حبيث توضع أقصى مقاومة ميكن تنفيذ السرعات األ

)5(.االنقباض باستخدامها وفقا للسرعة املطلوبة

:تأثير التدريب األيزوتوني

شور في المجلة بحث من.تقصير على القدرة العضلية للرجلين والسرعة االنتقالية -تأثير بعض أنواع تدريبات دورة اإلطالة: محمد جابر عبد الحميد -1

.2001أبريل .المجلد األول .المؤتمر العلمي الدولي الرياضة والعولمة :العلمية .76ص. 2000.القاهرة.مركز الكتاب للنشر.اإلعداد البدني وتدريب األثقال للناشئين : عبد العزيز النمر ،نريمان الخطيب -2 .79ص.المصدر سبق ذكره.دريب الرياضي الموسوعة العلمية في الت: طلحة حسام الدين وآخرون -3 .122ص.المصدر سبق ذكره.األسس الفسيولوجية –التدريب الرياضي : أبو العال عبد الفتاح -4 .237ص.المصدر سبق ذكره .فسيولوجيا التدريب والرياضة : أبو العال عبد الفتاح -5

97

جلسم أيضا يعترب هذا التدريب أكثر أنواع تدريبات القوة تأثريا على اكتساب القوة املرتبطة باألداء، فإن تركيب ا يتأثر بزيادة الكتلة العضلية ونقص الكتلة الدهنية، وأن هذا النوع من التدريبات يؤدي إىل حدوث احلد األدىن

)1(.لألمل العضلي طويل املدى وفيه تقل فرص حدوث اإلصابات .لإلشارة فإن العديد من العلماء أكدوا أن هذا التدريب نفسه مشابه لتدريب اإليزوكينتك

: التدريب البليومتري -3-15-3

يومرتي التقليدي على حلظات التسارع والفرملة اليت حتدث نتيجة لوزن اجلسم يف حركاته يعتمد التدريب البل الديناميكية كما هو احلال يف الوثب االرتدادي بأنواعه، أيضا هذا األسلوب يف التدريب يساعد على تنمية القدرة

لكن حسب احتياجات كرة القدم جيب )2(سن من األداء الديناميكي خالل أداء الوثب،العضلية وبالتايل فإنه حيالرتكيز على التدريب األيزوتوين أو اإليزوكينتك، ملا له من خصوصية انقباضات املركزية املباشرة بعد االنقباض

أغلب فرتاا مثل تغطية الكرة الالمركزي ألن مواقف اللعب حتتاج يف البداية إىل قوة حركية تتخللها قوة ثابتة يفواحملافظة عليها عند اإلحتكاك مع املنافس، كما جيب الرتكيز على بعض تدريبات البليومرتية خاصة عند توجيه

)3( .القوة يف مساراا املناسبة لرفع مستوى سرعة األداء

)4(: تشكيل الحمل في التدريب الباليومتري -

.ن قوة العضلةأقصى شدة مبا يزيد ع :الشدة -1 .جمموعات من مرتني إىل ثالثة أسبوعيا 10 – 08 :الحجم -2 .دقيقة بني اموعات 02 – 01 :الراحة -3

...االرتقاء –اخلطو –الفجوة –اإلرتداد احلجل –ومن أمثلة ذلك الوثب :تأثير التدريب الباليومتري -

ضالت واجلهاز العصيب معا، كما أنه يفيد بشكل تطبيقي يومرتي إىل التأثري على كل من العيؤدي التدريب البل .يف مهارات األداء احلركي بشكل عام ويعتمد على عمل أعضاء احلس احلركي بالعضلة والوتر

:تنمية القوة في مجال كرة القدم -3-16

ر صفة حتمل القوة، ومها تعد تنمية القوة القاعدة األساسية اليت يبىن عليها حتسني صفة القوة املميزة بالسرعة وتطويالصفتان املطلوبتان يف كرة القدم وتتمثل القوة املميزة بالسرعة يف احلركات اليت تستدعي القوة املتفجرة، مثل الوثب عاليا، والتصويب خاصة التصويب املفاجئ السريع، وعند تدريب القوة املميزة بالسرعة فإن عدد مرات تكرار

.ما، والشدة تكون عالية جدا وفرتات الراحة طويلة نوعا ماالتمرين تكون قليلة إىل حد :إىل أن تدريب القوة لالعيب كرة القدم مير يف ثالثة مراحل) 2000(وقد أشار جميد املوىل

.98ص.1997.القاهرة.مركز الكتاب للنشر.1ط.لوجيا القوةتدريب وفسيو -نظريات التدريب الرياضي: السيد عبد المقصود -1 . 187ص.2001.القاهرة.مركز الكتاب للنشر.موسوعة فسيولوجيا مسابقات الرمي :عبد الرحمن عبد الحميد زاهر -2 .128ص.2004.القاهرة.المكتبة المصرية.1ط.التكامل بين النظرية والتطبيق-تدريب القوة العضلية: عادل عبد البصير علي -3 .188. ص.2001.القاهرة.مركز الكتاب للنشر.موسوعة فسيولوجيا مسابقات الرمي :عبد الرحمن عبد الحميد زاهر -4

98

.فرتة اإلعداد العام وتتصف بتنمية مجيع ااميع العضلية واألجهزة الوظيفية وتطويرها-

.يز بتنمية وتطوير العمل العضلي املشابه للفعاليةفرتة اإلعداد اخلاص واملنافسات وتتم-

.فرتة املنافسات وتتميز بتنمية وتطوير ااميع العضلية اخلاصة-

ومن األخطاء الشائعة يف تدريب القوة لدى العيب كرة القدم هو اإلهتمام بتدريب القوة اخلاصة فقط على حدوث مخول يف ااميع العضلية األخرى غري املشاركة مثل حساب القوة العامة واليت عرفناها سابقا مما يؤدي إىل

.عدم اهتمام املدربني يف تنمية قوة ااميع العضلية للجزء العلوي لالعب :بعض الوسائل والطرق التدريبية اخلاصة بتنمية القوة يف لعبة كرة القدم فيما يلي) يوسف كماش(وقد حدد

ريبية لتنمية القوة املميزة بالسرعة يف كرة القدم، وإن كان حجم التمرين تعترب الطرق التكرارية أنسب طريقة تداإلمجايل وعدد مرات التكرار لكل جمموعة حمددين فتكون فرتات الراحة ما بني اموعات شبه كافية السرتجاع

أي مميزا " انفجاريا"كامل قدرة واستطاعة الالعب على األداء، واملطلوب أن يكون تقلص أو انقباض العضالت .بالقوة والسرعة معا، األمر الذي يتحقق وخاصة من خالل الوثبات من األسفل ألعلى

99

رابعرابعرابعرابعالفصل الالفصل الالفصل الالفصل ال

األسس العلمية الحديثة في األسس العلمية الحديثة في األسس العلمية الحديثة في األسس العلمية الحديثة في

تدريبات األثقـالتدريبات األثقـالتدريبات األثقـالتدريبات األثقـال

100

وكيفية لألنشطة الرياضية ونشاط كرة القدم يهدف الباحث يف هذا الفصل إىل توضيح أمهية تدريبات األثقالق برامج التدريب واالستفادة منها يف زيادة تنمية وتطوير القوة والقدرة العضلية والتحمل العضلي تلك العناصر تطبي

إىل مستويات البطولة وحتقيق االجنازات، فيشري الواقع إىل افتقار رياضة الالعبنياليت تتوقف عليها درجة وصول اء للكبار أو الناشئني، وموضوع البحث هو األمر الذي دعا برامج التدريب باألثقال سو كرة القدم اجلزائرية إىل

الباحث يف هذا اال إىل البحث وخوض التجربة يف توضيح كيفية تطبيق برامج تدريب األثقال واالستفادة منها عبرياتيف زيادة تنمية وتطوير القوة والقدرة العضلية بأسس علمية والذي راعينا فيه بقدر املستطاع االبتعاد عن الت

املعقدة واإلسهاب النظري حىت ميكن الرتكيز بطريقة علمية على زيادة إيضاح كيفية ختطيط وتنفيذ برامج التدريب باألثقال العيب كرة القدمباألثقال وطرق تشكيل حمتويات جداول التدريب وخصائص احلمل يف جمال تدريب

.واليت تنطبق مع الناشئني :ه لألنشطة الرياضيةالتدريب األثقال وأهميت -4-1

التدريب باألثقال أحد أهم أساليب التدريب اليت هلا تأثريا فعاال على تنمية القوة العضلية بأنواعها مما يعمل لذا استخدمه معظم الرياضيني كقاعدة اإلعداد البدين ملختلف األنشطة ،على ترقية النمو الشامل املتزن للجسم

ويذكر أيضا أن نتائج مجيع امل أن التدريب باألثقال يعمل على زيادة قوة العضالتالرياضية، حيث يذكر خمتار سرباء التدريب يف العامل اتفقت على أنه ليس هناك طريقة أفضل وأكثر فاعلية وأسرع نتيجة يف خلالدراسات واآلراء

)1( .حتقيق زيادة تنمية وتطوير القوة العضلية من التدريب باألثقالأمهية وفوائد الدراسات جاءت ردا على تضارب أفكار كثري من الالعبني واملدربني حول معرفةحيث هذه

ى خمتلف أنشطتهم الرياضية التخصصية تأهيل البدين جلميع الرياضيني عل عملية اإلعداد والتدريبات األثقال يفة تنمية وتطوير القوة والسرعة وكذلك عدم معرفة كيفية تطبيق برامج تدريب األثقال واالستفادة منها يف زياد

ل ة على الالعبني مثذا التدريب له نتائج عكسية ضار حيث كانوا يعتقدون أن الرتكيز على هوالتحمل العضلي، فقدان عناصر املرونة والرشاقة والسرعة ودرجة التوافق العضلي العصيب، والتقليل من القدرات احلركية بل وأحيانا

)2(.درجة الذكاء أن تدريبات األثقال لالعبني تعترب مبثابة أجبدية " بروفيسور إدمون"كد اخلبري الفرنسي للتدريب الرياضي يؤ -

التدريب واإلعداد جلميع أنواع األلعاب وبناء على رأيه وتصرحياته املستمرة أصبحت تدريبات األثقال هي أساس م دول أوربا إىل أن ظهرت نتائجها بوضوح تام يف تدريب آالف الالعبني ملختلف أنواع الرياضة يف فرنسا بل ومعظ

)3(.م1972حتطيم كثري من األرقام القياسية وارتفاع مستوى املهارات احلركية يف دورة ميونيخ األوملبية عام

.06ص.المصدر سبق ذكره . تدريبات األثقال لصناعة األبطال:مختار سالم - 1ى معدالت التحسن في القوة العضلية والمستويات الرقمية لسباحي تأثير برنامج تدريبي باألثقال عل:عبد العزيز أحمد النمر ، نريمان الخطيب -2

.37العدد .2001أبريل .بحث منشور في المجلة العلمية للتربية البدنية والرياضية .المسافات القصيرة في مرحلة ما قبل البلوغ .07ص.2005.رةالقاه.مكتبة الفيروز الثقافية. 2ط.الطريق الصحيح لصحة وبناء األجسام :خالد هيكل -3

101

يف تدريب القوة ) Marehouse et Rash et Mac Loy(ويذكر كل من مورهاوس وراش وماك لوي - لي تعترب عامال حمددا للتحمل وأن احلمل البدين ميكن أن يتغلب بسهولة على باألثقال أن القوة للعمل العض

اإلجهادات الضعيفة بسرعة بواسطة العضالت القوية، ويؤكدوا أن تنمية القوة العضلية باألثقال عامل أساسي ر أي مظهر من لزيادة الوقاية اجتاه اإلصابات احملتملة للمفاصل وخاصة للمدى احلركي، وأن التحمل العضلي يؤخ )1( .مظاهر التعب باإلضافة إىل اقتصاد يف عملية تعليم املهارة وذات فاعلية للقوة إلجناز األداء املهاري

أن برنامج التدريب باألثقال ميكن تصميمه ملختلف أنواع األنشطة الرياضية بسهولة ) Harra(ويضيف هارة ل كمية وحجم األثقال املستخدمة وحتقيق التوازن بني التحكم يف املقاومات على عمل العضالت، وسهولة تسجي

لذا فإن معظم املدربني يقدرون مدى احتياج الالعبني لتنمية القوة العضلية لديهم . اموعات العضلية املختلفة )2( .ولذلك يستخدم العديد منهم األثقال لذلك الغرض

أن تدريب ) Conroy et Aut 1990(رون أشارت دراسات عديدة ومن بينها اليت قام ا كونروي وآخ - أوضحت األحباث أن مزاولني فاملقاومات ميكن أن يكون له تأثري على منو العظام عند كل من األوالد والبنات

)2(.ألفراد الذين ال يزاولون األثقالالتدريبات باألثقال من الناشئني ميتلكون عظام ذات كثافة كبرية عن ا :هذه الدراسات اليت تناولت هذا اجلانب عدة تساؤالت وهي استخلص الباحث من

ماذا يعرف مدربينا عن طبيعة التدريبات باألثقال؟ وما هي حدود إطالعهم حول هذا النوع من التدريب - وبراجمه؟ فوجد الباحث نفس األفكار واالعتقادات اخلاطئة حول تدريبات األثقال وخاصة للناشئني من خالل

سنة17على ناشئي كرة القدم حتت ت الشخصية مما حفز الباحث على إجراء هذه الدراسة ميدانيانتائج املقابال . إلزالة كل هذه االعتقادات ولتحقيق رأي اخلرباء والعلماء يف هذا اال

:ي كرة القدمأهمية التدريب باألثقال لالعب -4-2

قوة والقدرة والتحمل لدى الناشئني الذين ميارسوا على يتطلب األمر يف العديد من الرياضات قدرا كافيا من ال املستوى التنافسي وتعترب هذه املشكلة من املشكالت اليت يعاين منها معظم مدريب الناشئني حيث حيتاجون إىل معرفة كيف ميكن أن تتعرض هذه الفئة إىل تدريبات عالية الشدة باستخدام املقاومات وما هي تأثريات هذه

ات؟التدريبالسرعة العضلية ة تنمية وتطوير القوة العضلية أو حىت يكون تشكيل تدريبات األثقال ذو فاعلية أكيدة يف زياد -

أو درجة التحمل العضلي جيب معرفة اجتاه احلركة األساسية يف ممارسة اللعبة أوال مث أهم العضالت العاملة فيها ركي أثناء املنافسة وبذلك ميكن تشكيل أو بناء حركات وخاصة تلك العضالت اليت يقع عليها عبء العمل احل

)3( .التمرين باألثقال على أسس صحيحة ليستفيد الالعب من هذا التمرين دون ضياع جهده

.07ص.2005.القاهرة.مكتبة الفيروز الثقافية. 2ط.الطريق الصحيح لصحة وبناء األجسام :خالد هيكل -1 .41ص.المصدر سبق ذكره .أسس تنمية القوة العضلية بالمقاومات لألطفال :مفتي إبراهيم حماد -2 .152ص.1996.القاهرة .دار الفكر العربي .1ط.لمراهقة التدريب الرياضي للجنسين من الطفولة إلى ا:مفتي إبراهيم حماد -3

102

تعين تدريب مجيع أجزاء اجلسم أي يشمل كل اموعات العضلية أي كرة القدموالتدريب باألثقال يف رياضة - الصدر - البطن - الظهر العلوي والسفلي -الكتفني -كالعنق(ول كل مفصل تقويتها ومترينات العضالت ح

)عضالت الذراع األمامي واخللفي والعلوي - عضالت الساق -عضالت الفخذ األمامية واخللفية - واجلانبنيفتحتل تنمية قوة الطرف السفلي لدى العيب كرة القدم أمهية خاصة حيث تلعب عضالت الفخذين ذات األربع

العضلية وهذه ااميع les ishio-jambiesوعضالت الساق واخللف الفخذية quadricepsالفخذية رؤوسدورا هاما يف إنتاج قوة عضلية كبرية يستخدمها الالعب يف الوثب وركل الكرة والضغط على املنافس وتوقيفه تلعب

tackling 1( .والدوران وتغيري سرعات اجلري( قدم إىل اللياقة العضلية إلجناز املهارات احلركية املختلفة بالقوة والسرعة والتحمل وحيتاج العب كرة ال

يف تطوير القوة العضلية بأنواعها، كرة القدميذكر بعض الباحثني على أمهية تدريبات األثقال لالعيب املطلوب، و لية باألثقال وخاصة إذا ما أضيف هلا فتعترب القوة املميزة بالسرعة هي املطلب األكثر أمهية عند تنمية القوة العض

ضرورة حماولة الالعب رفع الثقل بطريقة إنفجارية واليت تتطلب دمج أقصى قوة مع أقصى سرعة للعضلة ومهزة وصل بني كل من القوة العضلية والقدرة العضلية يف إمكانية اجلهاز العضلي يف التغلب على مقاومات تتطلب

حيث )2( ..ضات العضلية حىت يستطيع الالعب الوثب ألعلى والتمرير والتصويبدرجات عالية من سرعة اإلنقبايصرفون يوميا من وقت كرة القدم يف فرتات اإلعدادأن األبطال العامليني يف رياضة jenson et fisher يذكر

)3( .تدريبهم حوايل ساعة لتمارين القوةعبني ويعترب أحد قال هام يف تطوير القوة العضلية لالحيث يؤكد كل من جريمان وهانلي إىل أن التدريب باألث

)4( . احملتويات العديدة للنجاح يف صنع العيب كرة القدم

تتضمن التدريب باألثقال الالعبنيأن معظم الربامج الناجحة إلعداد Gilles cometti 1993ويؤكد املؤثرة واملثالية اليت تستخدم يف تنمية القدرة وإحدى الطرق التدريبية املتدرجة و كجزء من نظام العام للتدريب

اإلنفجارية وحتسني السرعة لعضالت الرجلني على وجه اخلصوص، وأن التدريب باألثقال هام وأساسي لالعيب كرة )5( .تطوير الصفات البدنية اخلاصة هلموذلك يعمل على حتسني األداء الفين والتنافسي و القدم

اجليد لربامج التدريب باألثقال لالعيب كرة القدم إىل تنمية القوة والسرعة معا بواسطة يؤدي التخطيط العلمي زيادة احلمل على العضالت مع الثقل املناسب للسماح بتنمية القوة إىل احلدود املرغوبة، ولكن ليس مبثل ما هو

ة، وإن السرعة احلركية تكون يف مطلوب من العضلة بعدم قدرا على أداء اإلنقباض الناجح واآلمن لعنصر السرع )6( .أفضل حالتها عندما يتم التدريب هلا بتمرينات سريعة

Gilles Cometti / foot ball et musculation. Edition Actio- paris. 1993. P161-

.89ص. 1994. اإلسكندرية. دار المعارف. متطلبات العب كرة القدم البدنية والمهارية: بطرس رزق اهللا -2 ..113ص. 2000. األردن. عمان. دار الفكر العربي. نية لالعبي كرة القدماللياقة البد: يوسف الزم كماش -3 .134ص. 2000. عمان. دار الفكر للطباعة والنشر والتوزيع. األساليب الحديثة في تدريب كرة القدم: موفق مجيد المولى -4 .52ص. 2001. امعة الجديدة للنشردار الفكر الج. اإلعداد البدني والوظيفي في كرة القدم: أمر اهللا أحمد البساطي -5 .126ص . 2005. المنصورة. عامر للطباعة والنشر. أصول تدريب كرة القدم: رفاعي مصطفى حسين -6

103

وحيتاج العب كرة القدم إىل القوة العضلية من أجل التغلب على مقاومات معينة ولكي يستطيع الالعب أداء هد املطلوب وخاصة يف حالة أداء املهارة بالطريقة املثالية البد أن تكون عضالته قوية حيث يستطيع أن يبذل اجل

املهارات اليت تتطلب الوثب عاليا بسرعة كضرب الكرة بالرأس أو عندما يركل الالعب الكرة بأقصى قوة وألبعد مسافة ويف حالة التصويب على املرمى أو يف حالة دفاع حارس املرمى عن مرماه والتصدي للتصويبات القوية، أو

اللعب يف كل املناطق يف ساحة اللعب مشاركا يف الواجبات الدفاعية واهلجومية، كأن يكون الالعب قادرا على وكذلك التغلب على مقاومات وزن اجلسم عند اإلشرتاك يف أداء مهارة ضرب الكرة بالرأس أو عندما حياول

الكرة وخاصة الالعب اخلداع وتغيري اجتاه جسمه وسرعته والتغلب على املنافس يف حماولة الالعب اإلستحواذ على . يف املباريات حتت ضغط اخلصم

، الالعبنيإىل ضرورة دمج التدريب باألثقال ضمن برامج تدريب 1994دراسة رفاعي مصطفى حسن شريوت أسبوعيا خالل فرتة املنافسات األسبوع خالل فرتة اإلعداد ومن حصة إىل حصتنيحبيث يؤدى ثالث أيام يف )1( .عضليةللحفاظ على مستوى القوة ال

يستخلص الباحث مما سبق إمكانية إعداد برامج التدريب باألثقال لالعيب كرة القدم حبيث جيب أن حتدد بعناية عند استخدامها طبقا لنوع القوة اليت يتميز ا الالعب من القوة املميزة بالسرعة والقوة اإلنفجارية وطبقا

.حلركيةلطبيعة العمل العضلي السائد يف املهارات ا :السن المناسب لتدريبات األثقال للناشئين -4-3

رتاك الصغار والناشئني املقابالت الشخصية مع املدربني واليت كانت معظمها مثرية للجدل بشأن اشمن خالل فمنهم من أيد هذه الربامج ومنهم من عارضها حبجة أا غري آمنة وهلا يف كرة القدم األثقاليف برامج تدريب

خماطر يف استخدامها وأن أجسامهم ليست لديها القدرة على مواجهة أنواع املقاومات وكمية األثقال اليت يرفعها ، باإلضافة إىل الناشئني ويف تقليل احلركة واحتمال حدوث اإلصابات كإصابة العمود الفقري أو املفاصل مثال

والرشاقة، ومنهم من حدد سن البلوغ كبداية هذا ةالتضخم العضلي وتأثريه على الصفات البدنية األخرى كالسرعحول هذه اخلالفات استطاع الباحث تأييد التدريب باألثقال للناشئني من خالل عدة مراجع .النوع من التدريب

:والدراسات اليت توصي بتدريبات األثقال للصغار والناشئني ومن بينها" تدريب القوة العضلية وبرامج األثقال للصغار"عنوان حتت 1998كتاب للدكتور حممد عبد الرحيم إمساعيل -

البالغني (فيما خيص عينة البحث باإلضافة إىل الدراسات السابقة، )2( حيث أفاد هذا املرجع كثريا دراسة الباحث، ).سنة 17حتت ( أو املراهقني من الناشئني

) كرة القدم(ئة وخاصة باألثقال يف هذه اللعبة استنتج الباحث أنه من الضروري تنمية القوة العضلية هلذه الف :من خالل الشروحات التالية

.152ص.1996.القاهرة .دار الفكر العربي .1ط.التدريب الرياضي للجنسين من الطفولة إلى المراهقة :مفتي إبراهيم حماد -1 .03ص. 1978.جامعة بغداد.1ط.التدريب العضلي األيزومتري : سي قاسم حسن ، أحمد بسطوي -2

104

إن وصول الناشئ إىل مرحلة البلوغ تؤدي إىل ) Kraemer et Flack 1994(يذكر كل من كرامر وفليك - الذي يساعد على زيادة وزن اجلسم وحجم العضالت "التستسترون"ضعفا يف إنتاج هرمون 20زيادة تعادل

إن أهم ) 2000(كما يشري مفيت إبراهيم محاد )1(وة العضلية مبعدالت عالية فتصبح حينئذ هدف التدريب،والقالذي يعمل على زيادة و " التستسرتون"التغريات اليت حتدثها التغريات اهلرمونية هي الزيادة يف إفراز اهلرمون الذكري

القوة العضلية وتزداد فرصة تنميتها لديهم نتيجة ، وبالتايل يؤدي ذلك إىل حتسن حجم العضالت، وكذلك الوزن، فإن حتسن القوة يكون أكرب وبدرجات واضحة إذا ما يف حجم العضالت دون تدريب رياضي هذه الزيادة

خضعت العضالت لربامج دف إىل تطوير القوة العضلية من خالل املقاومات، وبالتايل فإن إعداد الناشئ يف )2( .بتدريبات األثقال من املمكن أن يؤدي إىل عائد وظيفي عايل من العضالت هذه املرحلة إعدادا خاصا

السن فيمكن تنميتها يف السن ة العضلية ال تقتصر على اجلنس أو أن القو )2001(تذكر خريية السكري - ولة والشباب املبكرة ألطفالنا وأن معدل منو القوة العضلية كما أثبتتها التجارب واألحباث تكون يف مرحلة الطف

.يف مراحل العمر األوىلتضييع فرصة تنمية القوة العضلية بعدم ا يف مرحلة التكامل والشيخوخة، وتوصيأسرع منه)3(

سنة مينع تدريب القوة القصوى باألثقال وذلك خطرا على صحته وهذا لسبب ضعف اجلهاز 12-11يف السن - )4( .سنة للذكور18إىل16قصوى باألثقال يبدأ مع اية البلوغ ، فتدريب القوة الملفاصل واألربطةالعظمي وعلى ا

أن أكثر املراحل قابلية لزيادة تنمية وتطوير القوة العضلية باألثقال هي فرتة العمر من عبد العزيز النمرويؤكد - ة سنة من خالل بعض الدراسات اليت أثبتت أن درجة استجابة العضالت للنمو خالل هذه الفرت 20حىت 16

إىل 20(إىل أن تبلغ القابلية القصوى لزيادة القوة العضلية يف حوايل العمر من %20تصل إىل نسبة حوايل .)سنة30

ويؤكد أيضا أن السن يؤثر تأثريا واضحا على عمليات تنمية العمل الوظيفي للعضالت وتصل أقصى درجات منو )5( ).سنة 19إىل 16(ة للبنات فهي حتدث ما بني أما بالنسب) سنة 22و 18(الكتلة العضلية يف الرجال بني

عبأن احلصول على القوة الكبرية هي بدون شك أحسن اإلمكانيات لال )2000(مفيت إبراهيم ويذكر - يتم على أساس قوة أجسامهم واليت تنمي عن طريق التمرين الذي يكون الالعبنيوالشيء الدارج اليوم عند اختيار

)6( .ن غريهمأحسن م الناشئنيعند

.152ص.1996.القاهرة .دار الفكر العربي .1ط.التدريب الرياضي للجنسين من الطفولة إلى المراهقة :مفتي إبراهيم حماد -1 . 41ص.المصدر سبق ذكره .أسس تنمية القوة العضلية بالمقاومات لألطفال :مفتي إبراهيم حماد -2 . 33ص.2001.منشأة المعارف باإلسكندرية.سنة 18-6سلسلة التدريب المتكامل لصناعة البطل : خيرية إبراهيم السكري -34- Technique pointe : Au Commencement la force .Revu éditée par la fédération Algérienne

d’athlitisme.Février .1993.p18. .105ص).م،س،ذ.(اإلعداد البدني وتدريب األثقال للناشئين في مرحلة ما قبل البلوغ: ، نريمان الخطيب عبد العزيز النمر. -5 .38ص.2000.القاهرة.مركز الكتاب للنشر.1ط.أسس تنمية القوة العضلية بالمقاومات لألطفال :مفتي إبراهيم حماد . -6

105

وة لألوالد أن نتائج األحباث أثبتت أنه ميكن تنمية الق) 1996(يشري كل من عبد العزيز النمر ونرميان اخلطيب - مناسبة متاما للبدء يف سنة 20إىل16البلوغ باستخدام التدريب باألثقال وتعد املرحلة السنية من والبنات يف مرحلة ففي هذه املرحلة قادرين على تعلم تفاصيل األداء الفين وعلى تنفيذ ) اءلألصحبالنسبة (التدريب باألثقال

.ن رغبة شديدة للتفوق على أقرامتعليمات األمان باإلضافة إىل أم يبدو

)1( :فيما يلي) عبد الرحيم إمساعيل(ن خالل م فيمكن أن نلخص املنافع الرئيسية لتدريب باألثقال للناشئني عضلية زيادة القوة ال - حتسني القدرة العضلية - تطوير التحمل العضلي العام - حتسني التحمل الدوري التنفسي - تغريات يف حجم العضالت - تأثري إجيايب على تركيب أو بنية اجلسم - حتسن يف التوازن العضلي حول املفصل - .األضرار أو اإلصابات يف الرياضة احلماية من - .على األداء احلركي واملهاريايب التأثري اإلجي -

.التأثري اإلجيايب على اجلانب النفسي - أو مرحلة أول الشباب كما يسميها البعض هي أو البلوغ مما سبق استخلص الباحث أن مرحلة املراهقة

احلركي مرحلة الوصول بالقوة العضلية إىل أعلى معدالا بتدريبات األثقال، فاكتمال البناء البيولوجي للجهازيسمح بإمكانية حتقيق أعلى درجات التكيف، حيث تصبح املفاصل قادرة على حتمل األعباء العالية، باإلضافة إىل دور الدافع االجتماعي لدى الذكور بشكل خاص يف الطموح لتحقيق مستوى معني من القوة العضلية، حيث

. رجات القوة والقدرة العضليةحيتاج العبوا املستويات العالية يف هذه املرحلة إىل أعلى ديت تستخدم لتنمية القوة توجد أنواع خمتلفة من أدوات وأجهزة األثقال ال: أجهزة وأدوات األثقال -4-4

.احلديثة املتعددة األغراض واحملطات ةوأجهز ، )التقليدية أو اليدوية(قال احلرة األثهذه الوسائل نوتتضمالعضلية،

تستخدم ثتعترب األثقال احلرة من الوسائل التقليدية لتطوير القوة العضلية، حي :ثقال الحرةاأل -4-4-1السالمة بدرجة كبرية، ويتم ويتطلب ذلك مراعاة عوامل األمن و جمموعات خمتلفة من األثقال احلرة كمقاومات

:ذه األدوات مثل وه .ضبط املقاومة باختيار األثقال املناسبة مع إمكانية زيادا أو تقليلها

من وهي أدوات رئيسية واألساسية يف أداء الكثري) : البار(القضبان الحديدية المزودة بأقراص الحديد -1وميكن ،كغ للناشئني10- 5وزن ما بني ،سم180- 120عبارة عن قضيب طويل مـن الصلب من ،التمرينات

.ألوزانرفيه لتدريب ا وخمتلفة اإضافة أثقال حديدية أسطوانية لط

.14ص.1998.اإلسكندرية.منشأة المعارف .مج األثقال للصغار تدريب القوة العضلية وبرا:محمد عبد الرحيم إسماعيل . -1

106

عادة يستخدم الدامبلز لتمرينات القوة للذراعني والكتفني ميكن مسكها بأصابع اليد الواحدة :الدامبلز -2 )1( ).كغ للناشئني4كغ إىل 1من(ومتعددة األوزان

:فوائد األثقال الحرة

رة هلا فوائد متعددة إن األثقال احل 1997يشري طلحة حسام الدين وآخرون : لألثقال احلرة فوائد متعددة أمهها يسمح بإمكان التنويع من قيمة الثقل تستخدم ،هل التعامل معها واحملافظة عليهامن أمهها أا قليلة التكاليف ليس

تثري الدوافع لدى الرياضيني ،ركة العضالت املثبتة أو املساعدةتساعد يف مشا ،يف عدد كبري ومتنوع من التدريبات )2( .وغري الرياضيني

إن التدريب باألثقال احلرة أكثر شيوعا مبقارنتها مباكينات roger 1995روجر thomasويؤكد توماس ستخدم حىت يف متعددة وت تآالت األثقال وذلك ألا أقل تكلفة وكذلك ألا تساعد على اختيار مترينا

.املنازلات واألجهزة لتنمية القوة مثل آالت ظهرت حديثا أنواع خمتلفة من األدو : أجهزة األثقال الحديثة -4-4-2

وقد .األثقال واليت تشمل جمموعة من األجهزة منها جهاز اموعة العضلية الواحدة وجهاز اللياقة متعدد احملطاتكما إا توفر .ساعد استخدام هذه األجهزة على االستفادة التطبيقية يف جماالت يصعب حتقيقها بالطرق التقليدية

تعترب من الوسائل الفعالية يف تدريب القوة العضلية ا ضبط املقاومة املستخدمة والتحكم فيها، كماجلهد والوقت يف .للناشئني

لقوة ومزود بأثقال وهو عبارة عن جهاز ميكن أن يستخدم ألداء تدريبات ا: جهاز المجموعة العضلية الواحدة إمكانية تقنني ئ للفرد وضعا مناسبا أثناء التدريب معوهذا اجلهاز يهي ،وميكن التحكم يف مقدارها ،متثل املقاومة

. املقاومات بسهولةنه حيتوي على غري أ ،وهو جهاز يشبه اجلهاز السابق ) :الماكينة( جهاز اللياقة المتعدد المحطات واألغراض

فني عدة حمطات خمتلفة يهدف كل منها إىل تقوية جمموعة عضلية معينة كمجموعة العضالت األمامية للكتن من أهم ما ولذا فإ.. و عضالت البطنوالذراعني وجمموعة عضالت الصدر وجمموعة العضالت اخللفية للرجلني

multi(مييز هذا اجلهاز هو إمكانية األداء عليه عدة أشخاص يف وقت واحد فأطلق عليه تسمية Gym ( )3( ).متعدد احملطات(

)4( :يلي وفيما يلي نلخص بعض فوائد هذه األجهزة كما إمكانية توفري أفضل الظروف لتنمية القوة العضلية اخلاصة بنوع النشاط الرياضي التخصصي من حيث الرتكيز -

. على العضالت األساسية والتحكم يف نوع املقاومة املستخدمة وسرعة األداء

.34ص .1997.منشأة المعارف باإلسكندرية . التدريب باألثقال :محمد إبراهيم شحاتة . -1 .59ص.المصدر سبق ذكره ) .1(الموسوعة العلمية في التدريب الرياضي:طلحة حسام الدين وآخرون . -2 .46ص.1999. القاهرة.مركز الكتاب للنشر .1ط.الجديد في التدريب الدائري : حسانينكمال درويش ، محمد صبحي . -3 101ص.2003.القاهرة .دار الفكر العربي .فسيولوجيا اللياقة البدنية :أبو العال أحمد عبد الفتاح ، أحمد نصر الدين. -4

107

السليم وتقنني محل التدريب إمكانية التحكم يف برنامج تنمية القوة العضلية بسهولة نظرا للقدرة على التدرج - .بصورة أكثر سهولة

إمكانية تنمية بعض الصفات األخرى إىل جانب تنمية القوة العضلية مثل تنمية السرعة أو التحمل أو - .اخل...املرونة

القدرة على تركيز العمل على جمموعات عضلية معينة مع عزل عمل اموعات األخرى غري املطلوب مشاركتها - .مليف الع

تستخدم ماكينة األثقال متعددة األغراض أيضا يف أغراض القياس حيث يتم عن طريقها قياس األنواع املختلفة - .من القوة العضلية

كما أن التنويع يف استخدام الوسائل املناسبة يشجع الناشئني على االستمرار يف التدريب مع استبعاد عامل - .اخلوف والفشل

:األثقالمبادئ التدريب ب -4-5

يتأسس جناح أي برنامج تدرييب على التدرج املالئم للوحدات التدريبية املتتابعة، وتساعد املعرفة اجليدة مببادئ التدريب يف عملية تصميم وتطوير برامج تدريب القوة وهناك أربعة مبادئ تتطلب اعتبارات خاصة عند التدريب

:لتنمية القوة العضلية وهي :صوصيةمبدأ الخ -4-5-1

التدريب باألثقال لبعض األنشطة الرياضية جيب أن يكون يف اجتاه التدريبات التخصصية لنوع النشاط أي يتمثل الديناميكي (جله من حيث نوع العمل العضلي املهاري الذي اختري التمرين من أ يف ارتباط التمرين املؤدى باهلدف

ونوع القوة املطلوبة ) سريع، بطيء(وطريقة األداء ...) كزي، الالمر املركزي(ونوع اإلنقباظ العضلي ) أو ثابت )1( .وهذا يتطلب وسائل وأجهزة أثقال متنوعة) االنفجارية، املميزة بالسرعة، حتمل القوة(

يرتبط مفهوم اخلصوصية باحلقيقة القائلة أن أفضل طريقة لتنمية األداء تتم من خالل التدريب بأسلوب يتشابه وكلما كان التدريب أكثر خصوصية كلما أدى ذلك إىل عائد تدرييب .مع أسلوب املسابقة نفسها إىل درجة كبرية

)2( .عال خالل املنافسة

إىل االستفادة الكاملة من الوسائل احلديثة املبتكرة يف جمال كرة القدمويتجه التدريب احلديث يف رياضة من الوسائل احلديثة واملتطورة لتحسني القوة العضلية اخلاصة ماكينة األثقال متعددة األغراض التدريب، وتعترب

ركياملسار احل الناشئني واملتقدمني حيث يتأسس عملها على مبدأ اخلصوصية يف التدريب اليت يتشابه فيه عبنيلال .للحركة ذااخالل األداء الفين للقوة يف اموعات العضلية األساسية العاملة خالل التمرين مع املسار الزمين هلا

)3(

.114ص.التدريب باألثقال ،المصدر سبق ذكره: محمد إبراهيم شحاتة . -1 .46ص.الجديد في التدريب الدائري المصدر سبق ذكره: كمال درويش ، محمد صبحي حسانين . -2 .40ص.2004.منشأة العارف باإلسكندرية .الجزء الثالث ) تدريب األثقال (الموسوعة العلمية للمصارعة :محمد جابر بريقع ، إيهاب فوزي بدوي . -3

108

باإلضافة إىل أن تدريبات هذه املاكينة مناسبة لنوع االنقباضات العضلية السائدة عند أداء معظم حركات تتشابه مع مترينات الدفع والسحب ..حتكاك واجلريواإل تمريروال تصويب واإلرتقاءمن ال كرة القدم تومهارا

اليت تؤدى بأسلوب التمرينات املشاة لألداء تكون أنفع يف اجناز ن تواجد الوسيلة فإ.. والرمي واخلطف والرفع .الواجب احلركي واملهاري عن غريها من الوسائل

رمية التماس أو تصدي فعلى سبيل املثال متثل العضلة الظهرية الكربى أمهية كبرية يف عمل الذراعني ألداء اجلذب أو ) ماكينة(إىل استخدام آالت الالعبونعضلة يلجأ ولكي يتم تنمية قوة هذه ال احلارس للتصويبات القوية

واألسفل من أعلى واألمام ، إىل األعلىخمتلف الوضعيات السحب والدفع أمام الصدرالسحب من الوقوف ويف حيث يالحظ أن هذه األوضاع حتاكي تقريبا أوضاع عند أداء مهارات ...الكتفني، من اخللف من ثين الركبتني

).والسفلية واجلذع األطراف العلويةعمل ااميع العضلية املختلفة ( رب الكرة بالرأسرتقاء وضاإللذا جيب على املدرب الرياضي أن يفكر جيدا يف أنواع احلركات اخلاصة باللعبة أو املسابقة اليت ميارسها، مث

ة اليت تتضمنها تلك اللعبة أو خيتار بعد ذلك التمرينات املناسبة لتنمية القوة العضلية للمجموعات العضلي .املسابقة

:مبدأ الحمل الزائد -4-5-2

يف تنمية "ميلو"، فقد بدأ ليونان القدمية مبدأ زيادة احلملاحملارب اإلغريقي يف بالد ا" ميلو"توضح أسطورة را على رفع أصبح قادأكثر قوة ويف النهاية "ميلو" قوته البدنية برفع عجل صغري كل يوم، وكلما كرب العجل أصبح

)1( .ب مثال لتطبيق مبدأ احلمل الزائدوقد كان هذا التدري ،العجل وهو كامل النموفاحلمل الزائد يعين فرض متطلبات زائدة على أجهزة اجلسم وعندما يتكيف اجلسم مع هذه املتطلبات يتم

.فرض محل زائد آخر وهكذااحلمل الزائد يتأسس على أن العضلة أو جمموعة عضلية تعمل مبقاومة فإن مبدأ باألثقال ويف جمال تدريب القوة -

أكرب من تلك املقاومة املعتادة عليها، ويتضمن فرض متطلبات زائدة على أجهزة اجلسم وعندما يتكيف اجلسم مع )2( .احلمل الزائد فإنه جيب زيادة احلمل

يؤدي إىل حدوث تغريات م الناتج عن التدريب مبدأ التكيف يعين أن اإلجهاد املنتظ :فمبدأ التكي -4-5-3 :فاجلسم يتكيف مع املتطلبات الزائدة املفروضة عليه تدرجييا بالتدريب. يف اجلسم

:ومن مظاهر التكيف الناتج عن التدريب املنتظم ما يلي .التحسن يف التنفس ووظائف القلب واجلهاز الدوري وكمية الدفع القليب - .حمل العضلي والقوة والقدرةالتحسن يف الت - )3( .التحسن يف صالبة العظام وقوة األربطة واألوتار واألنسجة الضامة -

.113ص.1993.لبنان .دار العربية للعلوم .1ط.مركز التعريب والبرمجة :ترجمة –كمال األجسام : ألبرت فوركاسل . -1 .24ص.المصدر سبق ذكره .تدريب األثقال لصناعة األبطال :مختار سالم . -2 .135ص.المصدر سبق ذكره .التدريب العضلي األيزومتري : قاسم حسن ، بسطويسي أحمد . -3

109

.ولكي حيدث مبدأ التكيف بنجاح وكفاءة فإن مبدأ التدرج جيب مالحظته واالهتمام به خالل تقدم التدريب ضع يف االعتبار عند تصميم أي يعد التدرج أحد العوامل احلامسة اليت جيب أن تو :جمبدأ التدر -4-5-4

برنامج تدرييب، إذ أنه لو متت زيادة محل التدريب بسرعة أكرب من الالزم فإن احتماالت حدوث ظاهرة التدريب عقليا، هلذا جيب إتاحة الوقت الكايف صبح اجلسم غري قادر على التكيف وقد ينهار بدنيا و الزائد تصبح واردة، في

هلذا فإنه جيب عدم عطاء اجلسم وقتا كافيا للتكيف، و ئد جيب أن يطبق تدرجييا مع إحلدوث التكيف، فاحلمل الزالعل أفضل وسيلة الستخدام أسبوعيا و %5زيادة املقاومة أو الثقل املستخدم يف جمال التدريب باألثقال بأكثر من

)1(. مبدأ التدرج هي التقدم ببطء أي جعل معدل التقدم بطيئا

باحث أن تطبيق هذه املبادئ يف التدريب عملية سهلة إذا وضعت يف االعتبار متغريات الشدة يستخلص ال واالستمرارية والكثافة لضمان تدرج احلمل، ولكي حتدث هذه العملية بنجاح فإن مبدأ التدرج جيب مالحظته

قت الكايف للتكيف، وهذا إعطاء اجلسم الو واالهتمام به خالل تقدم التدريب وتطبيق احلمل الزائد تدرجييا مع والذي ) RM-1(بعد حتديد شدة محل التدريب باستخدام إختبار احلد أقصى ثقل ميكن التغلب عليه ملرة واحدة

.سيعرض الحقا :تأثير تدريبات األثقال للجهاز الحركي -4-6ستمائة وتسعة ) 669( ىبشري حيتوي عليكفي ملعرفة مدى أمهية مزاولة الالعبني لتدريبات األثقال أن اجلسم ال

مائتني وست عظمة وبذلك تشكل عضالت اجلسم أكثر من ثالثة ) 206(وستون عضلة بينما تبلغ عدد عظامه من وزن اجلسم %50- 40أضعاف عدد عظامه، إذا تشكل العضالت سواء أكانت إرادية أو غري إرادية حوايل

لة اخلياطة املوجودة بالفخذ وأصغر هذه العضالت وأن أقوى العضالت باجلسم هي عضالت الفكني وأطوهلا العضحركة يف الثانية الواحدة، بينما تعترب عضالت األصابع ) 25(هي العضلة الصوتية اليت ميكنها أن تتحرك أكثر من

)2( .أسرع العضالت كلها

كورة سابقا يف حيرك ما يقرب جمموع العضالت املذ أو مهارة ضرب الكرة عب مبجرد أدائه حلركةاللاحيث أن ، ومن هنا تبدو لنا أمهية العناية بتنمية وتطوير القوة هلذا العدد هى التوافق والتناسق لنجاح احلركةوقت واحد مبنت

)3(اهلائل من العضالت من أجل حتقيق التفوق واألداء اجلاد املتميز،

لواقع عليها عبء العمل الرئيسي لذلك نالحظ أن هذا األمر يتطلب بالتأكيد معرفة طبيعة تشريح العضالت ا لعبة كرة القدميف هذا النشاط حىت ميكن اختيار التدريبات املناسبة لزيادة قوة وكفاءة جمموعة العضالت العاملة يف

.ورعايتها بانتظام بغرض تطويرهاجيب معرفة أهم نيالالعبوحىت ميكن معرفة التأثريات الفسيولوجية لتدريبات األثقال ومدى أمهيتها يف إعداد

التأثريات اليت حتدثها األثقال داخل العضالت أثناء عمليات التدريب، هذا األمر يتطلب فهم مبسط لرتكيب

.18ص.المصدر سبق ذكره .تدريب األثقال ) 3ج(الموسوعة العلمية للمصارعة : محمد جابر بريقع ، إيهاب فوزي البدوي . -1 .15ص.المصدر سبق ذكره.تدريبات األثقال لصناعة األبطال :مختار سالم . -2 .94ص.1997.دار الطباعة للنشر والتوزيع المنصورة .الرومانية والحرة للهواة ةالمبادئ األساسية للمصارع:مسعد علي محمود. -3

110

العضالت قبل التعامل معها باعتبار أن اجلهاز العضلي هو اجلزء الرئيسي املسؤول عن تكيف اجلسم مع اجلهد .املبذول خالل األداء احلركي

الواحدة من جمموعة من األلياف وكل ليفة عضلية تتكون من بناء معقد ويغلفها من اخلارج وترتكب العضلة كما حتتوي على مواد أخرى كثرية من أمهها " ساركوبالزم"واليت تعرف علميا )1("البروتوبالزم"غشاء يسمى

وحبيبات " وجلوبينالمي" الربوتينية الذائبة مثلعن مادة سائلة حتتوي على املواد وهي عبارة "ميتوكوندريا"اجلليكوجني واملواد الفسفورية وعدة قنوات لالتصال داخل الليفة العضلية نفسها، وهذه املواد يستخدمها الليف

:ويتكون الليف من خيطني مها - )2( .كمصدر للطاقة أثناء االنقباض العضليمن هاتني الفاتلتني فيما خل ايات كلاليت تتدا"أكتين"رقيق يسمى الثانيو" مايوسن"مسيك ويسمى :أوال

)3( .دورا هاما يف عمليتني االرختاء واالنقباض العضلي، وذا تلعب بينهما

بطيئة االنقباض ويرجع توزيع نسبة هذه األنواع من على ألياف سريعة االنقباض وأخرى كما حتتوي العضلة الصفات الوراثية وبالرغم من أن القوة العضلية هي أحد )4( .األلياف داخل عضالت اجلسم إىل العوامل الوراثية

أن حيسن من مستواه إىل حد كبري جدا عن طريق املواظبة يف مزاولة التدريبات اجلادة باألثقال إال أنه ميكن لالعب )5( .واحلصول على الغذاء لزيادة أو تعديل طبيعة الصفات العضلية املوروثة

نتظم واملتدرج يف زيادة األثقال وعدد مرات التكرار لالنقباضات العضلية ضد مقاومة فقد اتضح أن التدريب امل وهذه املادة لمايوسيناملساعدة يف تكوين مادة ا الكرياتيناألثقال املتنوعة األوزان ترفع من نسبة وجود مادة

ما أصبحت العضلة أقوى كل" املايوسني"األخرية هي املسؤولة عن انقباض العضالت، وكلما ازداد وجود مادة ومن هنا نالحظ أنه من الضروري جدا زيادة وزن األثقال أكثر من املستوى العادي وكذلك عدد مرات التكرار وعدد اموعات يوما بعد اآلخر حىت ميكن للعضالت أن تعمل ضد مقاومات تستحق بذل اجلهد من أجل

)6( .وث االنقباضات العضلية وارتفاع درجة كفاءا وقدرااليت تزيد من حد" املايوسني"زيادة نسبة تكوين مادة

وأن تطرقنا إىل تأثريات الفسيولوجية لتدريبات القوة العضلية سبق :التأثيرات الفسيولوجية لألثقال -4-6-1بصفة عامة فنحاول استعراض تأثريات الفسيولوجية لتدريبات األثقال بصفة خاصة وأكثر دقة بعيدا عن الغموض

.اإلسهاب النظري أوإن تدريبات األثقال تعمل على زيادة مسك وصالبة األغشية املوجودة داخل اخلاليا العضالت وكلما زاد مسك

، فمن املعروف أن املاء ميثل حوايل ةهذه األغشية منع تراكم املاء داخلها وأسرع يف التخلص من نسبته الزائد

.200ص.2003.القاهرة .دار الفكر العربي .1ط.فسيولوجيا التدريب والرياضة :أبو العالء عبد الفتاح . -1 .47ص.2003.القاهرة .دار الفكر العربي .1ط). نظريات وتطبيقات (فسيولوجيا الرياضة :أحمد نصر الدين السيد . -2 .58ص.1994.القاهرة .لعربي دار الفكر ا.فسيولوجيا الرياضة :بهاء الدين سالمة . -3 .106ص.1997.القاهرة.دار الفكر العربي .1ط.التدريب الرياضي األسس الفيزيولوجيا : أبو العال أحمد عبد الفتاح . -4 .54ص.المصدر سبق ذكره.تصميم برامج القوة وتخطيط الموسم التدريبي –تدريب األثقال :نريمان الخطيب ، عبد العزيز النمر . -5 .18ص.المصدر سبق ذكره .تدريبات األثقال لصناعة األبطال :مختار سالم . -6

111

أظهرت األحباث الفسيولوجية أنه ميكن عن طريق التدريب باألثقال من وزن اخللية العضلية لإلنسان وقد 75% )1( .وبذلك تزداد اخللية العضلية صالبة %55ختفيض هذه النسبة إىل ما يقرب من

للعضلة وإن ) القصوى(كما أتبتث دراسة أخرى وجود عالقة وثيقة بني درجة هذه الصالبة والقوة املطلقة كن احلصول عليها نتيجة لاللتزام بربنامج مكثف من تدريبات األثقال وضع بعناية ودقة زيادة الكثافة العضلية مي

.تامة وميكن تلخيص أهم التأثريات الفسيولوجية لتدريبات األثقال يف عدة نقاط على شكل حقائق التاليةهي بعد أداء اهود وهي تأثريات تنتج عن أداء التدريبات العضلية وسرعان ما تنت )2( :تأثيرات مؤقتة: أوال

:العضلي بفرتة مثلتنشيط الدورة الدموية يف زيادة تدفق الدم وسريانه يف العضلة واتساع الشعريات الدموية فيها مما يساعد على -

سجني مع ختفيض نسبة وجود زيادة ضغط الدم الشرياين يف العضلة العامة، وحتسني درجة االستفادة من األكداد يف العضالت بعد التدريبات املكثفة وبذلك حيدث تعزيز لنظام األكسدة يف منطقة ز الذي يحمض الالكتيك

بالعضلة وأيضا زيادة األنزميات املستخدمة يف أكسدة األمحاض الذهنية مع تعديل العوامل اخلاصة ) ميتاكوندريا( .بالبناء الداخلي للعضلة وتقليل معدل استهالك مادة اجلليكوجني

واليت حتدث يف العضلة واجلهاز )Adaptation(وهي ما يطلق عليها التكيف :لمستمرةتأثيرات ا: ثانيا .العصيب

:عن املكونات اآلتية العضليةالليفة ) كرب(لعضلة وهو ما يطلق عليه تضخملزيادة املقطع الفسيولوجي :أوال .زيادة عدد وحجم الليفة العضلية - 1امة املتصلة ا وزيادة الشعريات الدموية بالليفة العضلية، باإلضافة العضلة واألنسجة الض) حجم(زيادة كتلة - 2

إىل زيادة االنقسام الطويل يف األلياف مما يساعد ذلك يف زيادة حجم العضلة نتيجة لزيادة األنسجة الضامة وجني وامليوجلوبني والسيتوبالزم وهذا يؤدي بالتايل إىل زيادة احتياطي مواد الطاقة يف العضلة مثل اجلليك) الرابطة(

)3( .والفسفور كرياتني وغري ذلكمن وزن اجلسم وترتبط زيادة الكتلة %40ومن املعروف أن نسبة النسيج العضلي لدى اإلنسان تبلغ حوايل

هارت "العضلية بزيادة القوة، ويظهر التضخم العضلي يف زيادة مساحة املقطع العرضي للعضلة حيث يشري ) 2سم 1(إىل أن زيادة مساحة املقطع العرضي لدى الرجال ) Harth Man et Tior Man" (تيور مان"و"مان

)4( .كيلوغرام 10- 6كيلوغرام وللسيدات 12- 7يؤدي إىل زيادة القوة العضلية من )5( :ومن اخلصائص العامة اليت يتميز ا النسيج العضلي واليت من خالهلا يستطيع أداء وظائفه ما يلي

.100ص.المصدر سبق ذكره .التدريب الرياضي األسس الفيزيولوجيا : أبو العال أحمد عبد الفتاح . -1 .179ص.2001القاهرة.مركز الكتاب للنشر .1ط.فسيولوجيا مسابقات الرمي : عبد الرحمن عبد الحميد زاهر . -2 .232ص.المصدر سبق ذكره.1ط.فسيولوجيا التدريب والرياضة : أبو العال عبد الفتاح . -3 .283ص)السنة مجهولة (مؤسسة شباب الجامعة اإلسكندرية .علم وظائف األعضاء –الفسيولوجيا :كمال شرقاوي غزالي . -4 .69المصدر سبق ذكره ص.فسيولوجيا الرياضة : بهاء الدين سالمة . -5

112

قابلية االستثارة اليت يقصد ا القدرة على االستجابة ملثري سواء أكان هذا املثري كيميائي، حراري، ميكانيكي - 1 .أو كهربائي

.االنقباضية واليت من خالهلا يستطيع النسيج العضلي أن يقصر من طوله ويصبح أكثر مسكا - 2 .وقوعها حتت شد معني املطاطية وهي قدرة العضلة على العودة إىل نفس طوهلا بعد - 3 .القدرة على حتويل الطاقة الكيميائية إىل طاقة ميكانيكية - 4

:وتظهر أمهيتها يف حتسني إنتاج الطاقة الالهوائية واهلوائية بنسبة أقل :ثانيا .فوسفات كرياتني" ثالثي فوسفات األدينوزين" ATPو CPزيادة خمزون العضلة من - 1 .زيادة خمزون اجلليكوجني - 2 .زيادة نشاط األنزميات الالزمة لتحرر الطاقة الالزمة لإلنقباض العضلي - 3 .وهرمون النمو بالتضخم العضلي واكتساب القوة التستوستيروناستجابة اهلرمونات وهي عالقة هرمون - 4

:التأثيرات العصبية: ثالثا

ن األلياف العصبية للمشاركة يف أكرب عدد م" جتهيز"زيادة مستوى النشاط العصيب الذي يعمل على تنمية - 1 .االنقباض العضلي وزيادة القوة العضلية

.زيادة جتهيز الوحدات احلركية - 2 .زيادة تزامن توقيت عمل الوحدات احلركية - 3

إن التدريب باألثقال و باألوزان املختلفة يؤدي إىل تقليل نسبة التلف يف اخلاليا العضلية، ألن السوائل اليت نها حتمل معها العدد التالف من هذه اخلاليا وهذا يؤكد تباين الضغط األمسوزي داخل اخللية وخارجها خترج م

ولعل أهم ظاهرة للتدريب باألثقال هي عنصر الضغط فعندما يتعرض اجلسم للضغط املتزايد باألوزان تكون درجة ية واملساعدة يف احملافظة على درجة مرونة وحتقيق التوازن بني العضالت اخلارجية والداخلاستجابته أفضل وأسرع،

املفاصل وقوة أربطتها مما يؤدي ذلك إىل اكتساا مناعة ضد اإلصابات واألمراض كما ميكن عالج حاالت والشك أن هلذا األسلوب فوائده يف ضعف بعض اموعات العضلية بفاعلية ملحوظة ويف أقل وقت ممكن،

)1( .إىل ما يقرب من أقصى حدودهاحماولة الوصول بالقدرات البدنية

وذلك لتحقيق مزاولة برامج التدريب باألثقال لالعبنيوقد اتضح علميا وعمليا أنه ال توجد طريقة أفضل من .املتميز احلركيألداء لالقوة العضلية الالزمة والسرعة العضلية املناسبة ودرجة التحمل العضلي املطلوبة

:قالأنواع التدريب باألث -4-7

:التدريب باالنقباض الحركي بمقاومة ثابتة -4-7-1

دوث تغيري يف املقاومة االنقباض احلركي مبقاومة ثابتة هو االنقباض الذي يتغري فيه طول العضلة دون ح ، ويالحظ أن كبتني كلها مناذج هلذا االنقباض، فحركة ثين الذراعني أو اجللوس من الرقود أو مد الر املستخدمة

.107ص.األسس الفسيولوجية ، مصدر سبق ذكره –التدريب الرياضي : أبو عال أحمد عبد الفتاح . -1

113

الثابت يف هذا النوع احلركة يف مثل هذه االنقباضات تكون غري منتظمة وغري ثابتة وتعد املقاومة هي املتغري سرعة، وهذا النوع كانيكية للمفصل العامل يف احلركة، ولكن التوتر الناتج ليس ثابتا ألنه يتغري مع املزايا امليمن االنقباض

، وتعد األثقال احلرة وأجهزة األثقال تقصريي والتطويلينقباض العضلي المن االنقباض يتضمن كل من اال )1( .هي أكثر أنواع األدوات واألجهزة استخداما للتدريب باالنقباض احلركي مبقاومة ثابتة) اآلالت( :التدريب باالنقباض العضلي الثابت -4-7-2

يف هذا النوع فإن العضلة و احلائط، دفع االنقباضات الثابتة هي انقباضات ضد مقاومة غري قابلة للحركة مثل حتدث حركة حيث أن املقاومة أكرب من أن ميكن التغلب عليها، وبعض األحباث حتاول أن تقصر ولكن ال

أسبوعيا بالتدريب مرة واحدة يوميا بثلثي أقصى %5وجدت أن هذا التدريب قد توصل إىل زيادة يف القوة مبعدل )2( .ثوان 6انقباض عضلي ثابت ملدة

أوضحت الدراسات أن االنقباض عضلي ثابت ال خيدم مبدأ تدرييب أساسي وهو مبدأ اخلصوصية، إذ أن لكنه فعال استخدام االنقباضات الثابتة ليس مناسبا لتنمية القوة الضرورية ألداء حركات األنشطة الديناميكية،

)3( .لتنمية القوة العضلية بصفة عامة :الحركي بسرعة ثابتة ضالتدريب باالنقبا -4-7-3

ة احلركة املطلوبة أثناء ويف هذا النوع من احلركة فإن الفرد يعمل ضد جهاز مصمم خصيصا لتحكم يف سرع ، ويعتربالكامل للحركة يف املفصل العامل ، أي أن االنقباض العضلي يتم بسرعة زاوية ثابتة خالل املدىالتمرين

، باإلضافة إىل أنه يتيح فرص التدريب تعتمد على كل من القوة والسرعة اليت تامن أفضل األنواع تأثريا للرياضرعة املطلوبة أثناء أداء الرياضي، كاجلري على البساط املتحرك أو العمل على الدراجة بسرعة انقباض مشاة للس

..األرجومرتية : التدريب بالمقاومة المتغيرة -4-7-4

أقوى يف نقاط معينة خالل مدى حركة املفصل فإنه من لالعبايقوم على أساس أنه ملا كانت عضالت احلكمة استخدام جهاز قادرا على دفع العضلة أو جمموعة العضالت على بذل أقصى جهد يف مدى احلركة الذي تكون فيه العضلة أقوى ما ميكن ويستعمل يف هذا التدريب أجهزة خاصة لتغيري املقاومة أثناء التدريب ومن بينها

)4( .يغري احلركة يف أي سرعة من سرعات احلركة وحتديد السرعة بدقة شديدة )Universel(از املتطوراجله

:لنظم تدريب القوة باألثقا -4-8

)5( :االعتبار عند استخدام أي برنامج لتدريب القوة باألثقال فإنه جيب وضع النقاط اآلتية يف

.291ص.التدريب العضلي األيزومتري ، المصدر سبق ذكره:قاسم حسين ، بسطويسي أحمد . -1 .76ص.المصدر سبق ذكره .التدريبي تصميم برامج القوة وتخطيط الموسم –تدريب األثقال : عبد العزيز النمر ، نريمان الخطيب . -2 .88ص.المصدر سبق ذكره.أسس تنمية القوة العضلية بالمقاومات لألطفال : مفتي إبراهيم حماد . -3 .43ص.المصدر سبق ذكره. فسيولوجيا اللياقة البدنية :أبو عال أحمد عبد الفتاح ، أحمد نصر الدين . -4 .13ص.المصدر سبق ذكره.تمرينا للقوة العضلية والمرونة الحركية لجميع األنشطة الرياضية99: ي منصورمحمد نصر الدين رضوان، أحمد المتول. -5

114

. عدد مرات التدريب يف األسبوع - .فرد اخلاصة باللعبةمتطلبات ال - .أهم العضالت العاملة - .تنمية القوة تبعا لكيفية استخدامها يف النشاط املمارس - :نظام المجموعات -4-8-1

هو أداء كل مترين جمموعة واحدة، وهذا النظام يتأسس على استخدام أوزان ثقيلة : نظام المجموعة الواحدة .دقائق )5(نات قدرها مخسةوتكرارات قليلة مع فرتة راحة بني التمري

:نظام المجموعات المتعددة

جمموعات لإلمحاء مبقاومات متزايدة حىت يصل وزن الثقل إىل الوزن احملدد مث 3يتكون من جمموعتني إىل جمموعات على األقل 3يتم أداء جمموعات متعددة ذا الوزن، وقد أشارت نتائج األحباث إىل أن أداء

قصى تكرار بعد اإلمحاء يؤدي إىل تنمية القوة بدرجة أفضل من التدريب مبجموعات أ 6- 5باستخدام وتكرارات أخرى خمتلفة، وميكن استخدام نظام اموعات املتعددة يف أي مستوى من مستويات القوة وألي

.عدد من التكرارات واموعات لتحقيق األهداف من برنامج تدريب القوة - قد يؤدي إىل زيادة معنوية يف ) تكرارات 10جمموعات كل جمموعة 3(موعات املتعددة إن استخدام نظام ا

:ومن أمثلة ذلك ).تكرارات 10جمموعة واحدة من (القوة أفضل من استخدام نظام اموعة الواحدة

)1( :ويقرتح كالتايل :نظام ديلورم .أقصى تكرار 10من % 50 اموعة األوىل باستخدام - .أقصى تكرار 10 من %75اموعة الثانية باستخدام - .أقصى تكرار 10من % 100اموعة الثالثة باستخدام -

:نظام عكس نظام ديلورم ونلخصه كالتايل :نظام أوكسفورد .أقصى تكرار 10من %100اموعة األوىل باستخدام - .أقصى تكرار 10من % 75اموعة الثانية باستخدام - .أقصى تكرار 10من % 50اموعة الثالثة باستخدام -

ويطلق عليها نظام النصف اهلرمي من اخلفيف إىل الثقيل، وعند التدريب : الثقيلة –نظام المجموعات الخفيفة رجييا حىت تصل إىل ذه الطريقة فإننا نبدأ مبجموعة ذات شدة منخفضة مث تزيد الشدة كل جمموعة تالية تد

.مقاومة سبق حتديدها

.98ص.المصدر سبق ذكره.تصميم برامج القوة وتخطيط الموسم التدريبي –تدريب األثقال : عبد العزيز النمر ، نريمان الخطيب . -1

115

هذا النظام عكس النظام السابق، فبعد اإلمحاء اجليد تؤدي أصعب : الخفيفة –نظام المجموعات الثقيلة بشكل متدرج بعد ذلك، ويطلق عليه ) الشدة(أوال مث تؤدي جمموعات أقل يف الصعوبة ) أشد اموعات(جمموعة

.مي من الثقيل إىل اخلفيفأيضا اسم النظام النصف اهلر –الثقيلة - هذا النظام يشمل النظامني السابقني ومسي بنظام اموعات اخلفيفة: النظام الهرمي -4-8-2

أي يبدأ مبقاومات خفيفة مث تزداد املقاومة ويقل عدد التكرارات على مدى عدة جمموعات حىت الوصول . اخلفيفةحىت ينتهي ) بطريقة عكسية(م تقليل املقاومة تدرجييا على عدة جمموعات إىل أقصى ثقل مت حتديده مسبقا مث يت

)1( .التمرين باموعة الواحدة اليت بدأت او النظام اهلرمي الكامل يتكون من نوعني رئيسني أوهلما من املقاومة األقل إىل املقاومة األكثر شدة بطريقة -

: ، وثانيهما من املقاومة األكثر شدة إىل املقاومة األقل بطريقة تنازليةوميثل نصف اهلرم املتزايد املقاومة: تصاعدية ثل نصف اهلرم املتناقص املقاومةومي

.مما سبق يستخلص الباحث امكانية استخدام أي نظام من نظم التدريب حسب اهلدف املراد حتقيقه :تخطيط برامج تدريبات القوة باألثقال-4-9

العضلية بطريقة خمططة ومدروسة ويتلخص ذلك يف ضرورة تصميم برنامج يتناسب فيه املكونات يتم تنمية القوةاألساسية اليت تبدأ بتحليل االحتياجات لعنصر القوة، وبالتايل حتديد طبيعة العمل العضلي مث حتديد كيفية تنفيذ

وتتلخص .ل فرتة املوسم بالكامليذ ذلك خالمفردات الربنامج خالل جرعة التدريب الواحدة واالستمرار يف تنف :القوة العضلية يف املراحل التالية وضع برنامج تدريب

:ضرورة اإلجابة عن التساؤالت التالية: تحليل االحتياجات للقوة: أوال

ما هي اموعات العضلية اليت حتتاج إىل تدريب ؟ - 1 بة ؟ما مصدر الطاقة األساسي املطلوب تنميته وفقا لطبيعة اللع - 2

.53ص.تدريب األثقال ، المصدر سبق ذكره) 3ج(وسوعة العلمية للمصارعة الم: محمد جابر بريقع ،إيهاب فوزي البدوي . -1

80% 80%

70% 70%

60% 60%

��ار 10 50%%

��ار 08%

��ار 06%

02 ��ار%

يوضح النظام الهرمي ) 3(الشكل اليباني رقم

116

)1( ..)األيزومرتي، األيزوتوين(ما نوع االنقباض العضلي املستخدم - 3 :يستلزم حتديد النقاط التالية :تنظيم جرعة التدريب: ثانيا

.اختيار نوعية التمرينات - 1مرينات داخل اموعات املستخدمة مع حتديد نوع ترتيب التمرينات داخل اجلرعة التدريبية واختيار الت - 2

.هزةاألج .تشكيل محل التدريب - 3يجة أداء تعرف شدة احلمل بأا مدى التأثري الواقع على العضالت نت :تحديد شدة حمل التدريب -4-10

، العضلي املستخدم يف التدريب، أو شدة االنقباض شدة احلمل هي درجة قوة املقاومة نمترين واحد وهذا يعين بأفلقد )1(،على أن هناك عالقة وثيقة بني شدة املثري العضلي حبمل التدريب وتشري الدراسات العلمية يف هذا اال

، وتعرف الشدة يف جمال التدريب باألثقال بأا التدريب عامل هام يف زيادة القوةتأكد من أن التدرج يف شدة د شدة تدريب ، وميكن متدية تزيد باستخدام أثقال أكثر وزنا، وشدلعدد حمدد من املراتأقصى ثقل ميكن رفعه

)2( :األثقال من خالل الطرق التالية .حتديد أوزان األثقال طبقا لوزن اجلسم-أ

) RM-1(حتديد الوزن طبقا ألقصى ثقل ميكن رفعه ملرة واحدة -ب

.حتديد الوزن طبقا ألقصى ثقل ميكن رفعه لعدد حمدد من التكرارات- ج .طبقا ألقصى ثقل ميكن رفعه ملرة واحدة تحتديد أقص ثقل ميكن رفعه لعدد حمدد من التكرارا -د .حتديد أقصى ثقل ميكن رفعه ملرة واحدة طبقا ألقصى ثقل ميكن رفعه لعدد حمدد من التكرارات -ـه، حيث يوصي و الوزن املطلوب التدريب بهيستطيع املدرب حتديد أي طريقة من الطرق السابقة لتحديد شدة أ

( واحدة تحديد الوزن طبقا ألقصى ثقل يمكن رفعه لمرة" باستخدام طريقة الكثري من املختصني يف هذا اال

1-RM (أما الطرق األخرى تستخدم مع . بالنسبة للذين مل يسبق هلم التدريب باألثقال وخاصة الناشئني .املتقدمني

: فيجب توضيح خطوات هذه الطريقة كالتايل )RM-1(لمرة واحدة تحديد الوزن طبقا ألقصى ثقل يمكن رفعه -5-10-1

Testes de répétition maximale عند رياضينييعترب هذا االختبار أو القياس من أهم املعايري اليت يتأسس عليها تقنني وضبط األمحال التدريبية لل

.تطبيق برامج التدريب باألثقال لتطوير القوة العضلية بأنواعها

.91ص.المصدر سبق ذكره.أسس تنمية القوة العضلية بالمقاومات لألطفال :مفتي إبراهيم حماد . -1 .206ص.المصدر سبق ذكره.تصميم برامج القوة –تدريب األثقال :عبد العزيز النمر ،نريمان الخطيب . -2

117

ذي ميكن موعة عضالت رفعه عددا معينا من املرات قبل أن هو الثقل األقصى ال) RM(التكرار األقصى - )1( .تتعب هذا العدد يساوي واحد على األقل

، كما أنه مفيد جدا يف حتديد محل جوهري لتحديد القوة ومدى التقدم إن معرفة وزن أقصى تكرار هو أمر - وزن تكرار هو أساس وتقدير أقصى .احلد وز هذااألثقال الواجب رفعها للمجاميع العضلية املختلفة حىت ال تتجا

اس نسبة مئوية من وزن أقصى ، حيث أن كل جمموعات التكرارات املطلوب أداؤها تقوم على أستدريب األثقال، وبذلك تقاس القوة القصوى بتكرار األداء لتحديد أقصى محل ميكن التغلب عليه ملرة واحدة حسب نوع تكرار

.التمرين املؤدى 4مقياس مالئم للقوة العضلية، وجيب أن ال تتعدى ) RM(تكرارات احلد األقصى للمقاومة ) 05( وتعترب - )2( ).د5(حماوالت يتم من خالهلا التعرف على احلد األقصى مع فرتات الراحة بني كل حماولة 5إىل اليت جيب حتديد ) اجلذعاألطراف العلوية والسفلية و (حيث استطاع الباحث حتديد ااميع العضلية األساسية -

)3( :أقصى وزن ميكن أن تتغلب عليه ملرة واحدة كالتايل )Développer coucher(الضغط من الرقود على املقعد النائم :عضالت الصدر -1 )Abdominaux(وزن اجلسم :عضالت البطن -2 )باملسك من األسفل(رفع الثقل بثين الكتفني من فوق الرأس :عضالت الكتفين-3 )سحب البار من األسفل إىل األعلى (السحب من االحنناء :عضالت الظهر -4 ) Squat( ثين الركبتني كامال، الثقل خلف الرقبة: عضالت الرجلين -5

)1*( :طريقة القياس :تحديد شدة حمل التدريب باستخدام أقصى ثقل يمكن التغلب عليه لمرة واحدة

التغلب عليه ملرة واحدة يف مترينات األثقال املختارة، ويشار إليه الالعببعد قياس أقصى ثقل يستطيع يتم بعد ذلك حتديد نسب شدة احلمل املطلوبة لتطوير أنواع القوة العضلية املختلفة، ويتم ذلك ) 100%(

)4( :ةبتطبيق املعادلة التالي

.

1- .N-DEKKAR : techniques d’évaluation physiologique des athlétes.1ere édition .1990.comité olympique

algérienne .p164. 217ص.المصدر سبق ذكره ) تحمل القوة –القدرة –القوة (في التدريب الرياضي ) 1(الموسوعة العلمية :طلحة حسام الدين وآخرون . -2

3- .GILLES COMETTI : Football et Musculation. Edition A ctio- Paris. 1993. P202. .183الحظ مواصفات أداء التمرينات في الفصل التطبيقي ص . - 1* .94ص.1994.دار الجهاد للنشر والتوزيع .بطولة +قوة= التدريب باألثقال : عصام الوشاحي . -4

ة واحدة أقصى ثقل يتم التغلب عليه لمر = بشدة معينة ) كغ(تنفيذه لالعبمقدار الثقل المطلوب من ا

%100شدة الحمل المختارة × )كغ(

118

يتم حتديد شدة احلمل املراد غرام، فإنهكيلو 60رفعه يف مترين الصدر وهو عبلو كان أقصى ثقل ميكن لال :مثال جيب تطبيق املعادلة السابقة) كغ48(من أقصى مقدرة له % 80تطوير القدرة العضلية عندها ولتكن

مقدار الثقل المطلوب تنفيذه عند

)1( :أهم المجموعات العضلية -4-11

. )Dorsaux(الظهر - 2. )pectoraux(الصدر - 1 : عضالت كبيرة الحجم -

.)Quadriceps-ischio jambiers(الفخذين - 3 .)épaules)Deltoïde-Trapèze الكتفني - 4: عضالت متوسطة الحجم - .)عضالت العضد املثلثة والثنائية الرؤوس(ويتكون من) Bras(أو العضد الساعد - 5 :عضالت صغيرة الحجم-

)يف أعلى الذراع ويف مؤخرة الفخذ- عضالت ذات الرأسني( biceps البايسبس - 6 ).يف أعلى الذراع - عضالت ذات ثالثة رؤوس( tricepsالرتايسبس - 7

:عضالت تتحمل وتحتاج إلى جهد- ).حتتاج إىل تكرارات كثرية( )(Abdominaux-Lombaire ذعواجل البطن - 8

).حتتاج إىل أوزان ثقيلة( Molletsالسمانة - 9

:تخطيط للموسم التدريبي: ثالثا

عدة يعتمد ختطيط التدريب لتنمية القوة العضلية على فرتة الدورات التدريبية حبيث تقسم فرتة املوسم كلها إىل حدوث ، ويفيد هذا التقسيم لضمان فرتات خالفا لفرتة الراحة النشطة 4دورات تدريبية وتتكون كل دورة من

، ويتدرج محل التدريب من الفرتة األوىل حىت الرابعة من احلمل ذي احلجم الكبري عملية التكيف وجتنب اإلجهادتقسيم الدورة التدريبية ستون وآخرونث يقرتح ، حبي تقليل حجم احلمل مع زيادة شدتهوالشدة املنخفظة إىل

)2( :لتنمية القوة والقدرة كما يلي

ويتميز بزيادة حجم احلمل مع اخنفاض الشدة واهلدف الرئيسي هلا هو تضخم :التضخم: الفترة األولى -1 .العضالت

.منخفضة :الشدة 20- 8من :التكرار 5 - 3من :المجموعات - .يقل احلجم وترتفع الشدة تدرجييا واهلدف الرئيسي هو القوة : القوة: الفترة الثانية -2

.عالية :الشدة 5- 3من : التكرار 5- 3من : المجموعات - .تستمر يف حتقيق أهداف السابقة: القدرة: القترة الثالثة -3

LUCIEN DEMEILLEES : 150 exercices avec poids et haltères. Edition Amphora. 1993. P219. 1-

القاهرة . األساتذة الكتاب الرياضي.اإلعداد البدني والتدريب باألثقال للناشئين في مرحلة ما قبل البلوغ :عبد العزيز النمر ، نريمان الخطيب . -2

.153ص.2000.

119

. عالية :الشدة 8- 2من : رالتكرا 5-3من :المجموعات- دف إىل حتقيق أقصى قوة لنوع الرياضة التخصصي ويستمر االخنفاض يف حجم :القمة: الفترة الرابعة -4

)1(.كرة القدمتدريب القوة خالل املوسم التدرييب يف يوضح كيفية ختطيط 7 واجلدول .احلمل وزيادة شدته

:لعضلية باألثقال التأثيرات الفسيولوجية لطرق تدريب القوة ا -4-12

لتحسني مستوى القدرات البدنية ولتنمية القوة تعترب من طرق التدريبية اهلامة : طريقة التدريب الفتري: أوالالراحة وتعتمد على حتقيق التكيف بني احلمل و ) القوة، والقوة املميزة بالسرعة حتمل(العضلية بتدريبات األثقال مثل

تنقسم طريقة و )2(.نية طبقا لشدة احلمل املستخدمت مع وجود فرتات الراحة البيمبعىن تكرار جمموعة من التمرينا .التدريب الفرتي إىل نوعني أو طريقتني ختتلف كل منها على األخرى طبقا لدرجة احلمل

تتميز بزيادة حجم احلمل وقلة دف إىل تنمية حتمل القوة، و : التدريب الفتري المنخفض الشدة -4-12-1 .شدته

ذلك نتيجة للشدة البسيطة حيث ميكن زيادة حجم التمرينات يكون حجم التمرينات عاليا و : ناتم التمريحج - . كلما قلت الشدة زاد احلجم، و مرة 30- 20من خالل استخدام تكرار كل مترين من

.195ص.2001.القاهرة.مركز الكتاب للنشر .1ط.موسوعة فسيولوجيا مسابقات الرمي : عبد الرحمن عبد الحميد زاهر . -1

2 .27ص. 1989. بغداد. كلية التربية الرياضية. التدريب الدائري في كرة القدم: ثامر محسن ، واثق ناجي -

ــدفاله المــدة فترة الموسم

تنمية القوة والقــدرة

الشدة الحجــم

المجموعا الكثافة

ت عدد التكرارات

زيادة حجم العضالت أسابيع4 التأسيس منخفضة

40% 3-5 15 -20

أيام 3

أسبوعيا

تنمية القوة األساسية أسابيع4 اإلعداد متوسطة

50 -60% أ.أيام 3 15- 10 3-5

ما قبل

المنافسة لقوة والقدرةتنمية ا أسابيع3

عالية

70 -80% أ.أيام 2 8-10 2-4

أسابيع10 المنافسةالحفاظ على القوة أو

أكبر نسبة منها

متوسطة عالية

80 -95% 1-3 3-10

حصص 2

أسبوعيا

أسبوع2 راحة إيجابية

تجنب اآلثار السلبية

الناتجة عن حمل

التدريب

120

األثقال حيث تصل الشدة يف مترينات القوة باستخدام ،توسطةتكون الشّدة ما بني بسيطة وم: ناتشدة التمري - .من أقصى شدة الالعب %60- 50ما بني

عالقة فسيولوجية تعتمد على معدل نبضات عن طريق ) باحلجم والشدة(ترتبط فرتات الراحة : ات الراحةفرت - د، كما /ض130- 120عندما تصل معدالت نبضات القلب ما بني ) ثا90- 45(القلب فيمكن أن ترتاوح مابني .اإلجيابية خالل فرتات الراحة البينية يفضل استخدام الالعبني الراحة

)1(.ثا باستخدام األثقال30- 15أما زمن دوام التمرين الواحد لتمرينات القوة فيرتاوح ما بني -

الطريقة إىل تنمية كل هذه بالنسبة لتنمية القوة العضلية دف :التدريب الفتري المرتفع الشدة -4-12-2معينة ففي هذه باإلضافة إىل القوة القصوى لكن بدرجة) القدرة العضلية(لسرعة حتمل القوة، والقوة املميزة بامن

نتيجة لشدة احلمل املرتفعة، فتتميز 2Oعضالت جسم الالعب تقوم بالعمل يف غياب الطريقة جند أن :باخلصائص التالية

نات وتكرارها يف كل وحدة ة بصورة مباشرة بشدة التمريحجم التمرينات يف هذه الطريق يرتبط: حجم التمرينات - ب التدريب الفرتي منخفض جند أن حجم التمرينات يقل نتيجة لزيادة الشدة، يعين معاكسا ألسلو تدريبية، حيث

.مرات لكل جمموعة 10- 8على ذلك ميكن تكرار مترينات التقوية من الشدة، و

ملرتفعة، إذ تصل يف مترينات التقوية تتميز التمرينات املستخدمة يف هذه الطريقة بالشدة ا: شدة التمرينات - .من أقصى شدة الالعب %75باستخدام األثقال إىل

تصبح أيضا فرتات غري كاملة ت الراحة البينية تزداد نسبيا، فنتيجة لزيادة شدة التمرينات فإن فرتا: فرتات الراحة - ).ثا 180-90( نسبة لالعبني ما بنيللراحة من أجل عودة القلب إىل حالته الطبيعية، حيث تصل فرتة الراحة بال

يف لالعب من أقصى شدة %75ما بالنسبة لفرتات دوام التمرين جيب أن ال يتعدى زمن التمرين الواحد أ - )2(.مرات لكل جمموعة 10-8مترينات القوة، حيث ميكن تكرار مترينات القوة باستخدام األثقال من

منخفض (دريبية اخلاصة بالتدريب الفرتي إن الربامج الت :خصائص الفسيولوجية للتدريب الفتري -4-12-3تبىن على أسس فسيولوجية من حيث إرتباطها بالراحة البينية املستخدمة بني التمرينات، ) مرتفع الشّدةالشدة، و

املطلوب لألداء 2Oاستهالك ر بشكل مباشر على الدفع القليب ويعمل على تنظيم وحتسني الدورة الدموية و فتؤثعد تنفيذ الربنامج تبدأ معدالت النبض باإلخنفاض التدرجيي مقابل زيادة يف حجم الدفع القليب هد البدين، وباجل

أن اهود باحلمل الفرتي ) 2006(حيث يذكر الزم كماش )3(.ىل احلصول على التكيف الفسيولوجيمما يؤدي إللجسم ككل، حيث يزداد املقطع لعضالت و دة يطلق على العمليات التكيفية والتغريات الشكلية لمنخفض الش

العرضي للعضالت مع زيادة كثافة الشعريات الدموية نتيجة التدريب، فيما نالحظ يف التدريب الفرتي مرتفع

.74ص. 2003. البحرين. مجلة علوم الطب. المتطلبات الفسيولوجية لألحمال البدنية مختلفة الشدة: عبد المنعم بدير -1. القاهرة. مركز الكتاب للنشر. 1ط. المرونة-تحمل القوة-القدرة-القوة-)1(الموسوعة العلمية في التدريب الرياضي: حسام الدين وآخرون طلحة -2

.114ص. 1997 .207ص. المصدر سبق ذكره. تدريب وفسيولوجيا القوة -نظريات التدريب الرياضي: السيد عبد المقصود -3

121

هذا يضع على عاتق الدم الشدة يؤدي إىل زيادة الدين األكسجيين وبالتايل جتيد العضالت للعمل الهوائيا و موازنتها، فقيام العب كرة القدم باجلهد ذو الشدة املرتفعة يف يضية احلمضية و عادلة العضالت األمسؤولية م

كذلك على مساحة املقطع و 2Oيؤثر على قدرة الالعب يف استهالك %75مترينات التقوية العضلية يف حدود )1(.حتمل القوةاملميزة بالسرعة و ن القوة للعضلة األمر الذي يؤدي بالتايل إىل حتسالعرضي

قوة ال :ىل تنمية أنواع القوة العضلية التاليةدف طريقة التدريب التكراري إ :طريقة التدريب التكراري -4-13رية باإلضافة إىل تضخم العضالت القدرة االنفجا، و )القدرة العضلية(والقوة املميزة بالسرعة) العظمى(القصوى

.حتسني التوافق العضلي العصيبوتكبري مصادر الطاقة و

من أقصى %100-80اليت تصل إىل ري بالشدة القصوى أثناء األداء و ث تتميز طريقة التدريب التكراحي :من خصائصهارتات الراحة تكون طويلة نسبيا، و شدة الالعب مع وجود ف

ن حجم التمرينات يكون أقل، أي ب التكراري تعمل بالشدة القصوى فإمبا أن طريقة التدري: حجم التمرينات - .األداء الواحد باستخدام األثقال أي قصر فرتةتكرارات يف التمرين 6-3كرارات قليلة ترتاوح ما بني تكون الت

من أقصى شدة الالعب يف مترينات القوة %100-80ترتاوح شدة التمرينات ما بني : شدة التمرينات - .األثقال باستخدام

ألداء مما يتطلب إعطاء فرتات راحة طويلة نسبيا حيث تتميز هذه الطريقة بالشدة القصوى أثناء ا: فرتات الراحة - مترينات ابية أي أداء مترينات اإلطالة و ميكن استخدام مبدأ الراحة اإلجيد، و 3- 2تكون يف مترينات القوة ما بني

)2(.التنفس

ري على التأث تؤدي طريقة التدريب التكراري إىل :التأثيرات الفسيولوجية لطريقة التدريب التكراري -4-13-1مما قصوىبصورة مباشرة ألن الالعب يعمل بشدة كزيجلسم وخاصة اجلهاز العصيب املر خمتلف أجهزة وأعضاء ا

داد إم ىأي عدم القدرة عل" دين األكسجيين"يؤدي إىل سرعة حدوث التعب املركزي نتيجة حدوث ظاهرة بذلك تتم التفاعالت الكيمائية يف العضالت حباجتها الكاملة من األكسجني بسبب ارتفاع شدة التمرينات و

ا يقلل من قدرة استهالك املواد املختزنة للطاقة ويرتاكم حامض الالكتيك يف العضلة مم إىل مما يؤدي 2Oغياب يزداد الدفع القليب وهذا ) مل البديناحلزيادة شدة ( 2Oما زاد استهالك لاالستمرار يف األداء، فك ىعل العبال

عب أن يستمر يف األداء البد لاللدم يف اجلهاز الدوري ولكي ميكن سجينية وسرعة سريان ايرتبط بسعة الدم األكية القدرة مة جسمه أن تتعود على العمل يف ظروف نقص األكسجني وهذا يعترب من العوامل املهمة لتنجألنس

عضلي العصيب وتكبري الكما تؤدي هذه الطريقة إىل تضخم العضالت وحتسني التوافق القدم، كرة الالهوائية لالعب )3(.مصادر الطاقة

.318ص .مصدر سبق ذكره. األسس الفسيولوجية للتدريب في كرة القدم: شير سعد يوسف الزم كماش ، صالح ب -1 .145،144ص. مصدر سبق ذكره. المنظومة المتكاملة في تدريب القوة والتحمل العضلي: محمد جابر بريقع -2 .264ص. مصدر سبق ذكره. اإلعداد الوظيفي في كرة القدم: موفق مجيد المولى -3

122

:طريقة التدريب الدائري -4-15

يذكر العديد من اخلرباء يف جمال التدريب الرياضي بأن التدريب الدائري يعد من أفضل األساليب التدريب حتمل القوة ية وتطوير صفات القوة العضلية مثل ملتحقيق التكيف ورفع مستوى اللياقة البدنية، ودف إىل تن

بأنه طريقة ) 1998(فيشري صبحي حسانني وكسري معاين )1(.والقوة القصوى) القدرة(بالسرعة يزةموالقوة امل طرق تقنني احلمل التدرييب من حيثويستخدم أيضا ) تكراري فرتي، ستمر،م(ة تنظيمية لطرق التدريب املختلف

حمطات حيث ترتب التمرينات حسب األهداف، أو فالتدريبات تأخذ شكل الدائرة الكثافة، احلجم، لشدة،اكل حمطة يطلق عليها دائرة، وقد يؤدي لثاين وهكذا بتسلسل التمرينات يفيبدأمها الالعب بالتمرين األول مث ارينا عند تدريب القوة مت 15- 4دورات حسب اهلدف واليت ترتاوح ما بني 3الالعب دائرة واحدة أو دورتني أو

.وأحيانا أكثر ثقالاألالعضلية بثانية لكل 15إذا كان اهلدف مثال تنميه القوة املميزة بالسرعة فيتطلب األداء السريع للتمرينات لفرتة -

من %60- 50ثا كفرتة راحة بينية، وعند استخدام األثقال يرتاوح الثقل اإلضايف ما بني 45مترين يعقبه حوايل ومن األساليب التدريب الدائري )2( .األقل مرة على20-15واليت ميكن تكرارها من العبأقصى مستوى ال

:اخلاص بتنمية القوة العضلية كما يليحيث سبق وأن شرحنا هذه : منخفض لشدة يالتدريب الدائري باستخدام طريقة التدريب الفتر - 1- 4-15

.الطريقة وأهدافها لكن حناول استعراض بعض مناذج التدريب يف هذه الطريقةمن حد األقصى %60- 50احلد األقصى للتكرارات يف حدود +ثا راحة 45ثا عمل و15: ولالنموذج األ -

ثا خاصة إذا كان اهلدف القوة املميزة بالسرعة فيحسن 30مرة يف زمن 20- 15تكرار، ويصل تكرار التمرين من :ويستخدم النظام اآليت األداء السريع للتمرينات،

مرة يف 40هو ) اجللوس من الرقود(القدم احلد األقصى لتكرار مترين عضالت البطن رةالعب ك مثال

.مرة 20= 40/2الدقيقة فتكون جرعة الالعب ) ثا راحة30و عمل ثا30(استخدام احلمل الفرتي املنخفض لشدة وتقنني محل التدريب بنظام: النموذج الثاين -

فرتة راحة بينية غرقمع مراعاة أن تست: لقوة امليزة بالسرعة دفعة واحدةوخاصة إذا كان اهلدف تنمية حتمل القوة وا )3( :كل مترين بالطريقتني التاليتني زيادة محل التدريب وحتديد تكرار وميكن.د5- 3بني كل دورة وأخرى من

.147ص. مصدر سبق ذكره. المنظومة المتكاملة في تدريب القوة والتحمل العضلي: قع محمد جابر بري -1مجلة . دراسة مقارنة بين التدريب الدائري وتدريب المحطات باألثقال لتنمية تحمل القوة واإلنجاز في بعض رياضات ألعاب القوى: مهدي كاظم علي -2

.452ص. 2002. رابعالعدد ال. المجلد الحادي عشر. التربية الرياضية. 1996.القاهرة. مركز الكتاب للنشر. 1ط. تصميم برامج القوة وتخطيط الموسم التدريبي –تدريب األثقال : عبد العزيز النمر ، نريمان الخطيب -3

.168ص

= عدد التكرارات احلد األقصى

2

123

: ة األوىلـــالطريق

:ة الثانيةــالطريق

ية وتطوير مدف هذه الطريقة إىل تن: ام الحمل الفتري مرتفع الشدةالتدريب الدائري باستخد -2- 4-15 .صفات القوة العضلية مثل القوة املميزة بالسرعة والقوة القصوى وحتمل القوة

وتكون فرتة )ثا15-10(ويف هذا النموذج من التدريب يثبت زمن األداء يف كل مترين حبيث يكون يف حدود أقصى قدرة الالعب، وجيب أن ال من %75وتكون الشدة املستخدمة حبدود ) ثا90-30(الراحة البينية مابني

ثوان 10مرة، وميكن التدرج حبمل هذه الطريقة بأداء كل مترين لفرتة 12- 8يزيد عدد مرات تكرار كل مترين عن رتة الراحة مرة مع زيادة سرعة األداء مع ثبات ف 12- 8ثا وتكرار عدد مرات التمرين الواحد من 15بدال من

كان اهلدف حتمل القوة من ثا، أما إذا90البينية، حيث تصل فرتة الراحة إذا كان اهلدف القوة امليزة بالسرعة إىل )1( .ثا30-40

لشدة من خالل الطريقة ا ام الطريقة التدريب الفرتي مرتفعوميكن استخدام طريقة التدريب الدائري باستخد )2( :التالية

يف هذا النوع يثبت عدد تكرار التمرين : طريقة التدريب الدائري باستخدام التدريب التكراري -4-15-3وذج يتضمن تثبيت عدد التكرارات واستمرار ثا، فإن هذا النم120تكون فرتات الراحة تكرارات فقط و 8حبدود

.ريب القوة العضلية باألثقال للناشئنييف أداء التمرينات ويكون اهلدف هو تقليل زمن األداء، وخاصة عند تدتثبيت و ) ثا15- 10(يكون يف حدود ية تثبيت زمن األداء لكل مترين و أما النموذج الثاين حيث تكون عمل -

يستخدم التدرج ثا و 180- 90تتحدد فرتات الراحة ما بني و ) %70مث %60مث %50( الشدة يف كل حلقة بـ ).ثا15-10( رى مع حتديد زمن األداء يف زيادة التكرارات من حلقة إىل أخ

.213ص. در سبق ذكرهمص.المرونة- تحمل القوة- القدرة-القوة-)1(الموسوعة العلمية في التدريب الرياضي:طلحة حسام الدين وآخرون -1 .218ص. 2004. المكتبة المصرية للطباعة والنشر والتوزيع. أسسه وتطبيقاته –التدريب الدائري : عادل عبد البصير علي -2

=عدد التكرارات x3احلد األقصى تكرار x2احلد االقصى تكرار احلد األقصى للتكرارات

2 2 2 مث حىت يصل إىل

3+احلد األقصى تكرار 2+احلد االقصى تكرار 1+احلد األقصى تكرار

2 2 2 مث حىت يصل إىل

x3احلد األقصى تكرار x2 احلد االقصى تكرار x1احلد األقصى تكرار

2 2 2 مث حىت يصل إىل

124

يستمر ذلك حىت األسبوع ت مع ثبات التكرار يف كل حلقة، و تميز بتزايد يف شدة التمريناأما النموذج الثالث ي - )1(.أسبوعيا) كغ5- 0.5(ميكن زيادة شدة التمرينات اخلاصة بالقوة العضلية مبقدار التدريب، و الرابع من بداية

ب القوة املناسبة لتنمية القوة والقدرة ي يف دراسته كأحد نظم تدرير باحث التدريب الدائقد استخدم الو إىل تطور أجهزة تدريب األثقال وتعددها فيمكن استخدام أنواع متعددة من التمرينات يرجع ذلكالعضلية، و

مع عدد كبري من الالعبني دامها كما ميكن استخ حسب ااميع العضلية املراد تنميتها مع التدرج حبمل التدريب .باإلضافة إىل عنصري اإلثارة والتشويق يف وقت قصريو من جمموعة Brian Sharkeyوضع بريان شاركي : تمرينات األثقال األساسية لالعبي كرة القدم -4-16

بتدريب مترينات األثقال لالعيب كرة القدم لتطوير القوة العضلية مبعدل كبري تتناسب مع خصائص اللعبة وهذا العضالت اإلرادية ضد مقاومات كبرية نسبيا، حيث جيب زيادة هذه املقاومات كلما زادت قوة العضلة أي أنه جيب حتميل العضالت مبقاومات كبرية متزايدة ألن العضالت تصبح أقوى عندما تعمل ضد مقاومات تتماثل مع

ثل ما هو مطلوب من العضلة بعدم قدرا على أداء قوا للسماح بتنمية القوة إىل احلدود املرغوبة ولكن ليس مباإلنقباض الناجح واآلمن لعنصر السرعة، فإن تنمية القوة العضلية لالعيب كرة القدم دف إىل حتقيق السرعة احلركية فتكون يف أفضل حالتها عندما يتم التدريب بتمرينات سريعة، مع مراعاة تبادل العمل بني اموعات

فاألسلوب املتبع حاليا مع أعظم فرق كرة القدم هو الرتكيز دائما على مزاولة تدريبات تقوية اجلزء )2(العضلية،السفلي من اجلسم جبانب التدريبات الشاملة مع مراعاة أن يكون إيقاع األداء احلركي لتدريبات األثقال مناسبا

للرئتني مث يرتفع إيقاع األداء تدرجييا حنو لسرعة الالعب وكافيا للتنفس الكامل بغرض تنمية الكفاءة الوظيفيةالسرعة، باإلضافة إىل عوامل األمن والسالمة من حيث التسخني اجليد قبل التدريب وطرق استخدام األثقال

أيام أسبوعيا، أما أثناء فرتة 3إن معدل تدريبات األثقال أثناء فرتة اإلعداد هو . واختيار املقاومة املناسبة لالعبإىل املستوى خالل املباريات يكون مبعدل مرتني أسبوعيا، ويفضل دائما عند تشكيل الوحدات التدريبية الوصول

إتباع أسلوب التدريب الدائري ونظام التسجيل لعدد املرات واموعات ووزن الثقل، وعادة يؤخذ يف اإلعتبار أن أشهر، وقد أظهرت 4- 3 خالل %50، وقد تزيد القوة أسبوعيا % 3-1ال يزيد مستوى القوة بأكثر من

الدراسات أن الالعب يفقد القوة العضلية خالل موسم املباريات ولكن ميكن أن حيافظ على مستوى القوة إذا ما .وفيما يلي نستعرض أهم مترينات األثقال األساسية لالعيب كرة القدم )3(.مرة أسبوعيا 2-1تدرب

".مالحقالحظ اشكال التمارين بالصور في صفحات ال"اخللفية للفخذين عضالت –) quadriceps(ضالت األمامية للفخذينع 4:تمارين عضالت الرجلين: أوال

)ischios (– عضالت السمانة)mollets.(

.175ص).م،س،ذ.(اإلعداد البدني وتدريب األثقال للناشئين في مرحلة ما قبل البلوغ: عبد العزيز النمر ، نريمان الخطيب -12- .GILLES COMETTI : Football et Musculation. Edition A ctio- Paris. 1993. P212 . 108ص. 2001. دار الفكر الجامعة الجديدة للنشر. اإلعداد البدني والوظيفي في كرة القدم: أمر اهللا أحمد البساطي .-3

4 LUCIEN DEMEILLEES : 150 exercices avec poids et haltères. Edition Amphora. 1993. P229.

125

مسك البار احلديدي - إنثناء -وقوف فتحا: )squat(ثني الركبتين كامال والبار الحديدي على الكتفين � .)quadriceps-ischios-mollets(مالثين ومد الركبتني كا-خلف الرقبة

تثبيت الثقل أعلى الكتفني من وضع اجللوس على ): Hack-squat ( ألعلى كتفينبال ضغط الثقل � . )quadriceps-ischios(الدفع بالرجلني ألعلى.. اجلهاز

مع اإلرتكاز - الوقوف): machine à mollets(رفع العقبين عن األرض والبار الحديدي على الكتفين �ثين ورفع العقبني - مسك البار احلديدي خلف الرقبة على الكتفني-انثناء- وسند املشطني على عارضة من اخلشبويهدف هذا التمرين إىل تقوية جمموعة عضالت الفخذ اخللفية . ألعلى للوقوف العايل على املشطني

.).mollets(والسمانة

ثين ومد - إىل األعلى بواسطة ماكينة خاصة ضغط مثقل للساقني): presse( دفع الثقل بالرجلين ألعلى � ).. quadriceps-عضالت الفخذين األمامية(الرجلني ودفع الثقل ألعلى

وضع الكتفني - وضعية نصف قرفصاء خلفية فوق جهاز خاص): squat-1/2(نصف قرفصاء خلفية � -ت العلوية للفخذينعضال. (ثين ومد الرجلني كامال- دفع قضييب اآللة ألعلى بالكتفني-حتت قضييب اآللة

quadriceps-ischios-jamb.(

من وضع :)machine à quadriceps(دفع الثقل بالرجلين لألمام في وضع الجلوس على الجهاز �تقلص ومد -ضغط الثقل بالقدمني إىل داخل اجلهاز- عمودي مع األرضوضعية الرجلني - اجللوس على اجلهاز

.)quadriceps-ischios-fessiers( .الساقني

- جلوس): machine à quadriceps(الجهاز رفع الثقل بالقدمين ألعلى من وضع الجلوس على �تقوية عضالت . رفع الثقل ألعلى مبد الركبتني وتكرار بثين ومد الركبتني-تثبيت ثقل اجلهاز على مشطي القدمني

).quadriceps-ischios-mollets(الفخذ األمامية واخللفية و الساق

من وضع ): machine à ischios(الساقين ألعلى من وضع الرقود على الجهازب فاخلرفع الثقل �رفع الثقل خبلف اجلزء السفلي من -اإلستلقاء على البطن فوق مقعد اجلهاز مع تديل أسفل الساقني إىل اخلارج

فخذ تقوية عضالت ال. ثين ومد الركبتني- الساقني إىل األعلى حىت اإلقرتاب من األرداف قدر اإلمكان ).ischios(اخللفية

من وضع ): appareil à ischios(ضغط الثقل بالساق إلى الخلف من وضع الوقوف على الجهاز �تقوية . ضغط ثقل اجلهاز إىل اخللف بإحدى الساقني وبالعقب - الوقوف على جهاز تقوية عضالت الرجلني

). ischios(عضالت الفخذ اخللفية

–من وضع الرقود على الظهر على املقعد : )presse jambe(سفل سحب حبل الثقل بالقدم إلى األ � ). ischios(تقوية عضالت الفخذ اخللفية .سحب حبل ثقل اجلهاز بإحدى القدمني من األعلى إىل األسفل

). mollets(رفع البار الحديدي بالركبتين من وضع الجلوس على المقعد �

126

على جهاز تقوية من وضع اجللوس): Adducteurs( تمرين تقوية عضالت الفخذ العلوية الداخلية �تكرار مترين - دفع اجلهاز بالساقني الداخلية وصوال إىل وضعية الرجلني املنفرجتني –عضالت اإلفخاذ الداخلية

.دفع اجلهاز بضم وفتح الرجلني

ىل يهدف إ ):tapis roulon et airgometre(العمل على البساط المتحرك والدراجة األرجومترية � .سفليةتقوية ااميع العضلية لألطراف ال

الكتفني –) Dorsaux( الظهر –) pectoraux(الصدر : تمارين عضالت األطراف العلوية: ثانيا )épaules (– الساعد أو العضد )Bras.(

التمرين يهدف: )Tirage poulie basse(من الوقوف إلى األعلى بالذراعين سحب حبل ثقل الجهاز �والذراعان ) Trapèze املربعة املنحرفة(ويف أعلى الظهر ) Dorsaux(وية كل من عضالت الظهرإىل تق

. ))triceps(ومثلثة الرؤوس، )biceps(عضالت العضد الثنائية الرؤوس(

يهدف): Développé nuque(رفع البار الحديدي إلى األعلى بالذراعين من وضع الجلوس على المقعد � )Deltoïde - Trapèze(وعضالت الصدر والظهر العلوية )épaules(ت الكتفالتمرين إىل تقوية عضال

). Bras(والذراعان

من وضع اجللوس على مقعد ): pec machine(ضغط على الجهاز بالذراعين جانبا من وضع الجلوس � ). pectoraux(تقوية عضالت الصدر. دفع اجلهاز بفتح وضم الذراعان جانبا - اجلهاز

يهدف): Développé couché(ي إلى األعلى بالذراعين من وضع الرقود على الظهررفع البار الحديد �

). Dorsaux -pectoraux-triceps(التمرين إىل تقوية كل من ااميع العضلية التالية

: )Tirage poulie haute(سحب حبل ثقل الجهاز من األعلى إلى األسفل بالذراعين من وضع الوقوف �

). Dorsaux -Trapèze-biceps( ااميع العضلية التالية يهدف إىل تقوية كل من

.يهدف إىل تقوية ااميع العضلية لألطراف العلوية): la barre fixe(التعلق على العقلة �

): Tirage à la machine(سحب ثقل المنخفض بالذراعين من وضع الجلوس على جهاز السحب �

). Dorsaux -Trapèze-biceps(تقوية ااميع العضلية التالية

) :(Abdominaux-Lombaire تمارين عضالت البطن والجذع: ثالثا

تتم متارين تقوية عضالت البطن واجلذع باألدوات واألجهزة اخلاصة عادة بدون أثقال أي وزن اجلسم �

)poids du corps (كاملقعد السويدي)chaise romaine( - استلقاء مث اجللوس)Crunch .(الحظ.

:التدريب الشامل : رابعا -multi- gym-) الماكينة(على الجهاز المتعدد المحطات واألغراض والعلوية تمارين تقوية األطراف السفلية �

universel : اميع العضلية املختلفة السفلية والعلوية وهذا بضغط وسحب ثقليساعد اجلهاز على تقوية ا .أو الذراعني بالتناوب اجلهاز يف اإلجتاهات املختلفة مع تبادل القدمني

127

تخدم األثقال احلرة أو التقليدية يف بداية الربنامج التدرييب كما تستخدم عادة تس: األثقال الحرة : خامسا الشرائح -:للتسخني يف بداية احلصة التدريبية وهذا للمجاميع العضلية املختلفة ومن هذه األدوات ما يلي

les(أثقال يدوية - أثقال حديدية أسطوانية - البار - حبل الوثب - لطبيةالكرات ا -)les élastiques(املطاطية

Altères.(

128

:خاتمة الفصليستخلص الباحث أنه ال توجد طريقة لتنمية القوة والقدرة العضلية جلميع األنشطة الرياضية تتغلب على

حت أن هناك أنواعا خمتلفة من مترينات األثقال اليت التدريب باألثقال، وأن الدراسات العلمية يف هذا الشأن أوضا ميكن تنمية السرعة احلركية بربامج مقننة بسرعة رفع الثقل ذات األوزان ممكن أن تصل إىل األقل من القصوى، ولكن ليس مبثل ما هو مطلوب من العضلة بعدم قدرا على أداء االنقباض الناجح واآلمن لعنصر السرعة فيجب

رف هؤالء املدربني أن تدريبات األثقال هي أفضل وأسرع الوسائل وأكثرها فاعلية يف تنمية أنواع القوة أن يعزان والتحكم يف أجزاء اجلسم ويف حتقيق التناسق واالت) سنة 16أكثر من (وخاصة الناشئني للرياضينيالعضلية رتفاع مستواها، واكتساب اجلهاز احلركي مناعة العضالت أكثر استجابة إلتقان املهارات احلركية األساسية واوجعل

.ضد اإلصابات وهذا مبراعاة األسس العلمية احلديثة املشار إليها سابقا

129

الفصل الخامسالفصل الخامسالفصل الخامسالفصل الخامس الدراسات المشابهةالدراسات المشابهةالدراسات المشابهةالدراسات المشابهة

130

:الدراسات المشابهة - 5

بالدراسات املشاة، حيث تكمن ال ميكن إجناز أي حبث من البحوث العلمية دون اللجوء واالستعانة :تمهيدأمهية هذه الدراسات يف معاجلة مشكلة البحث ومعرفة األبعاد اليت حتيط به مع االستفادة منها يف توجيه، ختطيط،

ويف .املتغريات أو مناقشة نتائج البحث، وعلى هذا األساس قام الباحث مبراجعة األحباث العلمية املشاةضبط على لالطالع على املراجع العلمية والبحوث حول تدريبات األثقال مل يتسىن لنا احلصولحدود استطاعة الباحث

ونقص بصفة عامة يف تناول موضوع تدريبات األثقال لالعيب وايف من الدراسات احلديثة املشاة لدراستنا القدر التغريات الفسيولوجية أو تأثري األثقال وعالقته بامل دراسة أو حبث تناول تدريب ة، ومل نعثر على أيكرة القدم

أما بالنسبة للمذكرات ،سواء للكبار أو الناشئني تدريبات القوة العضلية على القدرات الوظيفية لالعيب كرة القدمالقوة العضلية باألثقال أو برامج تنمية القوة العضلية باألثقال لالعيب كرة القدم مذكرة يف تدريب ةمل نلمس أي

.إىل نقص املصادر واملراجع يف هذا النشاط جعالناشئني وهذا راعلى إزالة الكثري من املعتقدات اخلاطئة سات والبحوث السابقة اليت ساعدت حيث كانت هناك بعض الدرا

املتعلقة باألسس العلمية لتدريب األثقال واليت أكدت إمكانية تنمية القوة العضلية للناشئني وحتسني أدائهم يف ،كما ساعدت هذه الدراسات ..)قبل البلوغ ،البلوغ(الرياضية ويف خمتلف املراحل العمرية بعض التخصصات

لقوة بتمرينات األثقال للناشئني، مما حفز الباحث أيضا التعرف على تأثري هذا الباحث يف كيفية تصميم برامج اباحث إىل العديد من النوع من التدريب على بعض القدرات الفسيولوجية لناشئي كرة القدم، وقد خلص ال

:العربية منها واألجنبية املرتبطة مبوضوع الدراسة احلالية واملتمثلة يف ثالثة متغريات كما يلي الدراسات .دراسات تطرقت إىل برامج تدريبات األثقال يف تنمية أنواع القوة العضلية- .ولوجية لالعيب كرة القدمدراسات تطرقت إىل تأثري بعض الربامج التدريبية على املتغريات الفسي- .دراسات سابقة تطرقت إىل متغريات األداء املهاري يف كرة القدم-

:الدراسات العربية : أوال

دراسة مقارنة بين تأثير أسلوب استخدام :"موضوع الدراسة)1():1994(دراسة رفاعي مصطفى حسن - 5-1

."لين لالعبي كرة القدماألثقال وأسلوب المصادمة لتنمية القوة المميزة بالسرعة للرج

.التأثري والفرق بني األسلوبني يف تنمية القوة املميزة بالسرعة للرجلني لالعيب كرة القدم: هـدف الدراسة .سنة 17العبا حتت 30اشتملت العينة على : العينـــــة

دراسة مقارنة بين تأثير أسلوب استخدام األثقال وأسلوب المصادمة لتنمية القوة المميزة بالسرعة للرجلين لالعبي كرة : رفاعي مصطفى حسن -1

1994. جامعة المنيا. حلوان. كلية التربية الرياضية. 42ملخص البحوث للمؤتمر العلمي .القدم

131

العمدية، واستمرت فرتة استخدم الباحث املنهج التجرييب مبجموعتني جتريبيتني مت اختيارهم بالطريقة: اإلجراءات .وحدات تدريب أسبوعيا) 3(أسابيع بواقع ) 6(تطبيق الربنامج

كل من أسلوب التدريب باألثقال وأسلوب التدريب باملصادمة قد أثر تأثريا إجيابيا يف تنمية القوة :أهـم النتائــج .املميزة بالسرعة لالعيب كرة القدم

ل من أسلوب التدريب باألثقال يف تنمية القوة املميزة بالسرعة للرجلني أسلوب التدريب باملصادمة حقق نسبة أفض .لالعيب كرة القدم

تأثير برنامج لتنمية بعض الصفات البدنية "حتت عنوان )2():1996(دراسة حسن محمود عبد الفتاح- 5-2

".الخاصة على بعض المتغيرات الفسيولوجية ومستوى األداء المهاري لناشئي كرة القدم

إىل التعرف على أثر الربنامج املقرتح لتنمية بعض الصفات البدنية اخلاصة على بعض املتغريات : هدفت الدراسة .الفسيولوجية واملهارات األساسية لالعيب كرة القدم الناشئني

العب كرة القدم الناشئني واملتمثلة يف فريقني من الدرجة األوىل 30اشتملت عينة البحث على عدد : العينةسنة مقسمني 18- 16مسجلني يف اإلحتاد املصري لكرة القدم مت اختيارهم بطريقة عمدية ترتاوح أعمارهم بني

.العبا 15إىل جمموعتني جتريبية وضابطة كل جمموعة حتتوي على القوة (استخدم الباحث املنهج التجرييب مع قياس قبلي وبعدي،حيث متثلت اإلختبارات البدنية يف : اإلجراءات

والقدرة -vo2max–اختبار الكفاءة البدنية (واإلختبارات الفسيولوجية متثلت يف ) التحمل- السرعة-لعضليةا .أما اإلختبارات املهارية لقياس مستوى األداء املهاري لالعيب كرة القدم) اإلسرتجاعية والنبض

:أهم النتائج

.ل والقوة العضلية والسرعةالربنامج املقرتح أدى إىل تطوير بعض الصفات البدنية كالتحم -أقصى (الربنامج املقرتح لتنمية الصفات البدنية أدى إىل حتسني بعض املتغريات الفسيولوجية -

لصاحل العينة التجريبية مقارنة ) استهالك األكسجني والكفاءة البدنية والقدرة اإلسرتجاعية والنبض .بالعينة الضابطة

.توى األداء املهاري لالعيب كرة القدمالربنامج املقرتح أدى إىل تنمية مس -

تأثير برنامج لتنمية بعض الصفات البدنية الخاصة على بعض المتغيرات الفسيولوجية ومستوى األداء المهاري لناشئي كرة : الفتاححسن محمود عبد - 2

.1996. جامعة قناة السويس. كلية التربية الرياضية ببور سعيد. رسالة ماجستير.القدم

132

تأثير برنامج تدريبي مقترح على "بعنوان )1():1997(دراسة حسن كمال سليمان، إبراهيم عادل- 5-3

".بعض المتغيرات الفسيولوجية والبدنية والمهارية للصغار في كرة اليد

ملتغريات الفسيولوجية وعلى تنمية بعض إىل التعرف على أثر برنامج التدرييب املقرتح على بعض ا: هدفت الدراسة .الصفات البدنية واألداء املهاري لناشئي كرة اليد

العبا ناشئا حتت 20مت اختيارها بطريقة عمدية من منتخبات كرة اليد الناشئني واليت بلغ عددهم : عينة الدراسة .نيالعب 10سنة موزعني على جمموعتني جتريبية وضابطة كل جمموعة حتتوي على 15

مت تطبيق الربنامج التدرييب املقرتح على اموعة التجريبية وتأثري ذلك على بعض املتغريات : اإلجراءات o2الكفاءة البدنية، مؤشر استهالك vo2max)(الفسيولوجية واملتمثلة يف احلد األقصى إلستهالك األكسجني

لت يف القدرة العضلية لألطراف العلوية والسفلية أما اإلختبارات البدنية فتمث. نبض القلب والقدرة اإلسرتجاعيةوالقوة املميزة بالسرعة وحتمل السرعة، باإلضافة إىل قياس مستوى األداء املهاري كمهارة التصويب من حيث القوة

.والدقة والقدرةري التنفسي ومعدل الربنامج التدرييب املقرتح املطبق على العينة التجريبية أدى إىل حتسني جهاز الدو : أهم النتائج

كما أدى الربنامج إىل تطوير بعض الصفات البدنية كالقوة . النبض والكفاءة البدنية مقارنة مع العينة الضابطة .املميزة بالسرعة وحتمل السرعة وإىل حتسني مستوى أداء مهارات احلركية لالعيب كرة اليد الناشئني

تأثير برنامج تدريب مقترح لفترة اإلعداد على "حتت عنوان )2():1998(دراسة محمد علي محمود- 5-4

".بعض المتغيرات الفسيولوجية والبدنية والمهارية لالعبي كرة القدم

وضع برنامج تدرييب مقرتح خالل فرتة اإلعداد وتأثريه على بعض املتغريات الفسيولوجية وعلى : أهداف الدراسة .قدمبعض الصفات البدنية واألداء املهاري لالعيب كرة ال

.حيث افرتض الباحث أن الربنامج التدرييب املقرتح يؤثر إجيابيا يف حتسني بعض القدرات الفسيولوجية - كما افرتض الباحث أيضا أن الربنامج التدرييب املقرتح يؤثر إجيابيا يف تنمية بعض الصفات البدنية واألداء -

.املهاري لالعيب كرة القدمالعبا 40سنة واليت بلغ عددهم 20ى العيب كرة القدم من الشباب حتت اشتملت عينة البحث عل: العينة

.موزعني على جمموعتني جتريبية وضابطة مت اختيارهم بطريقة مقصودة من منتخبات الشبابطبق الربنامج املقرتح خالل فرتة اإلعداد للموسم التدرييب استخدم فيها الباحث مترينات القوة : اإلجراءات

املميزة بالسرعة والتحمل اخلاص واإلطالة باإلضافة إىل مترينات القفز والوثب العميق، ومتثلت القصوى والقوةاإلختبارات البدنية يف اختبارات القدرة والسرعة والرشاقة ، أما اإلختبارات الفسيولوجية فتمثلت يف قياس القدرة

بحث . على بعض المتغيرات الفسيولوجية والبدنية والمهارية للصغار في كرة اليدتأثير برنامج تدريبي مقترح : حسن كمال سليمان، إبراهيم عادل -1

.1997. العدد السابع. مجلة أسيوط لعلوم وفنون التربية الرياضية. منشور. رسالة دكتوراه. رة القدمتأثير برنامج تدريب مقترح لفترة اإلعداد على بعض المتغيرات الفسيولوجية والبدنية والمهارية لالعبي ك: محمد علي محمود -2

.1998. جامعة المنيا. كلية التربية الرياضية بالمنيا

133

رات لقياس مستوى أداء املهارات املختارة يف كرة اهلوائية القصوى والقدرة الالهوائية والنبض، باإلضافة إىل إختبا .القدم

:نتائج الدراسة

لصاحل اموعة ) القدرة والسرعة والرشاقة(أدى الربنامج التدرييب املقرتح إىل زيادة معنوية يف اختبارات البدنية - .التجريبية

) ئية والالهوائية وحتسني معدل النبضالقدرات اهلوا(كما أدى الربنامج إىل حتسني بعض القدرات الفسيولوجية - .للعينة التجريبية

أدت مترينات الوثب والقفز واإلطالة إىل حتسني مستوى أداء بعض املهارات املختارة لدى العيب كرة القدم - .الشباب

تأثير برنامج تدريبي باألثقال وتدريبات :موضوع الدراسة )1():1998(دراسة إسالم توفيق محمد- 5-5

.على القدرة العضلية لالعبي كرة السلة كمتريالبليو على القدرة كالتعرف على تأثري الربنامج التدرييب املقرتح باستخدام األثقال وتدريبات البليومرتي :هـدف الدراسة

.العضلية لالعيب كرة السلة .سنة18العب لكرة السلة حتت 14أجريت الدراسة على عينة قوامها :العينــة

استخدم الباحث املنهج التجرييب بتصميم اموعة الواحدة مع قياس قبلي وقياس بعـدي وعدة :اإلجراءات .وحدات تدريبية يف األسبوع 3بواقع اأسبوع 12وكانت مدة الربنامج . قياسات تتبعية :أهـم النتائــج

.إن استخدام الربنامج املقرتح أدى إىل االرتقاء مبستوى القدرة العضلية- .منو القدرة العضلية تكون سريعة يف بداية التدريب مث تبطئ هذه املعدالت إن معدالت-

.تدريب األثقال والتدريب البليومرتي أدى إىل تطوير القدرة العضلية جلميع أجزاء اجلسم- تأثير برنامج تدريبي باألثقال على ديناميكية : موضوع الدراسة)2():1999( يدراسة عمرو السكر - 5-6

.ضلية وعالقتها بالقدرة العضليةتطور القوة الع

.التعرف على تأثري الربنامج املقرتح على ديناميكية تطور القوة العضليـة وعالقتها بالقدرة العضلية :هـدف الدراسة .طالب 41استخدم الباحث عينة قدرت بـ: العينــة

مع قياس قبلي وعدة قياسات استخدم الباحث املنهـج التجرييب باستخدام جمموعة جتريبية واحدة : اإلجراءات .بعدية وكانت اموعة من طالب قسم الرتبية الرياضية بكلية املدينة املنورة

على القدرة العضلية لالعبي كرة السلة، رسالة دكتوراه غير منشورة، كلية التربية كتأثير برنامج تدريبي باألثقال وتدريبات البليومتري: إسالم توفيق محمد -1

.1998الرياضية للبنين، جامعة حلوان، تأثير برنامج تدريبي باألثقال على ديناميكية تطور القوة العضلية وعالقتها بالقدرة العضلية، المجلة العلمية الرياضية، كلية التربية: يعمرو السكر -2

.1999الرياضية، جامعة حلوان،

134

:أهـم النتائــجمعدالت الزيادة كانت سريعة يف بداية الربنامج مث بعد ) %27,19-%14,47(زيادة معدل منو القوة العضلية -

.ذلك ببطء .لدى الطلبة تطور القدرة العضلية وسرعة العدو - تأثير تدريبات العتبة الفارقة الالهوائية على "حتت عنوان )1():1999(دراسة عادل إبراهيم عمر- 5-7

".بعض المتغيرات الفسيولوجية والصفات البدنية لناشئي كرة القدم

لفسيولوجية التعرف على تدريبات العتبة الفارقة الالهوائية ومدى تأثريها على بعض املتغريات ا: هدف الدراسة .سنة 17وعلى بعض الصفات البدنية لالعيب كرة القدم الناشئني حتت

سنة قسمت إىل جمموعتني جتريبية وضابطة كل 17العب كرة القدم حتت 36يلم حجم العينة : عينة الدراسة .العبا مت اختيارهم بطريقة عمدية 18جمموعة حتتوي على

الذي اقرتح فيه الباحث تدريبات العتبة الفارقة الالهوائية كربنامج للعينة مت استخدام املنهج التجرييب: اإلجراءات .التجريبية بالشدة أقل من القصوى

هذا املصطلح يطلق على مستوى شدة احلمل البدين اليت يزيد عندها معدل انتقال : العتبة الفارقة الالهوائية - عدل التخلص منه يف الدم، وهنا يبدأ حامض حامض الالكتيك من العضالت إىل الدم بدرجة تزيد على م

وعادة ما ترتبط باحلد األقصى إلستهالك األكسجني . الالكتيك الزائد يف التأثري على إحساس الالعب بالتعبكنقاط يتحدد ا ظهور العتبة الفارقة ) 80- 75(حيث استخدم الباحث النسب املئوية األقل من األقصى

.د لتحسني التحمل لدى العيب كرة القدم/ض 180- 170قلب يرتاوح بني الالهوائية عند مستوى معدل الواإلختبارات الفسيولوجية ) القوة املميزة بالسرعة والتحمل(كما استخدم الباحث جمموعة من اإلختبارات البدنية -

والنبض وضغط اختبار السعة احليوية -دقيقة لقياس القدرة اهلوائية القصوى 12اختبار كوبر جري (واملتمثلة يف ).الدم

تدريبات العتبة الفارقة الالهوائية أدى إىل زيادة معنوية يف كل من اختبارات البدنية والقياسات : نتائج الدراسة .الفسيولوجية لصاحل العينة التجريبية مقارنة بالعينة الضابطة

كلية . رسالة دكتوراه. سيولوجية والصفات البدنية لناشئي كرة القدمتأثير تدريبات العتبة الفارقة الالهوائية على بعض المتغيرات الف: عادل إبراهيم عمر -1

.1999. جامعة قناة السويس. التربية الرياضية ببور سعيد

135

قال لتنمية القوة برنامج تدريبي مقترح باألث:" حتت عنوان )1():2000(دراسة عجمي محمد عجمي- 5-8

"المميزة بالسرعة وتأثيره على قوة ودقة التصويب للناشئين في كرة القدم

التعرف على فاعلية الربنامج املقرتح للتدريب باألثقال يف تنمية القوة املميزة بالسرعة وتأثريه على : أهداف الدراسة .قوة ومهارة دقة التصويب لالعيب كرة القدم الناشئني

:راسةفرضيات الد

. الربنامج التدرييب املقرتح باألثقال يؤثر إجيابيا يف تنمية القوة املميزة بالسرعة - . الربنامج التدرييب املقرتح باألثقال يؤثر اجيابيا على حتسني قوة ومهارة دقة التصويب لناشئي كرة القدم - .سنة16العبا بعمر 40أجريت الدراسة على : عينة الدراسة

استخدم الباحث املنهج التجرييب من خالل جمموعتني احدامها جتريبية طبق عليها برنامج األثقال :اإلجراءاتسنة مت 16العبا حتت 20حيث حتتوي كل جمموعة على وأخرى ضابطة طبق عليها برنامج التحضري العادي،

.اختيارهم بطريقة عمدية من منتخبات كرة القدم مبدينة اإلسكندرية 8حصص يف األسبوع ملدة 3الباحث برنامج األثقال خالل فرتة اإلعداد للموسم التدرييب بواقع كما استخدم -

لسريع من القوة القصوى لالعبني مع الرتكيز على اإلنقباض املتحرك والتنفيذ ا %80- 50أسابيع بشدة من ).الظهر، اجلذع والبطن ثين الركبتني نصفا، ثين الذراعني، ضغط األثقال فوق الصدر، مد(للتمرينات األساسية

: نتائج الدراسة

أدى الربنامج التدرييب باستخدام األثقال إىل تنمية صفة القوة املميزة بالسرعة مبعدالت عالية للعينة التجريبية - .مقارنة بالعينة الضابطة

ب لالعيب كرة القدم كما أدى برنامج األثقال لتنمية القوة املميزة بالسرعة إىل حتسني قوة ومهارة دقة التصوي - .الناشئني

تأثير برنامج تدريبي "حتت عنوان ) 2():2000(دراسة عبد العزيز أحمد النمر ـ ناريمان الخطيب- 5-9

باألثقال على معدالت التحسن في القوة العضلية والمستويات الرقمية لسباحي المسافات القصيرة في

." مرحلة ما قبل البلوغ

:أهداف الدراسة

.رنامج تدرييب باألثقال لسباحي املسافات القصرية يف مرحلة ما قبل البلوغتصميم ب- 1 .التعرف على تأثري الربنامج على معدالت التحسن يف القوة العضلية - 2

رسالة .برنامج تدريبي مقترح باألثقال لتنمية القوة المميزة بالسرعة وتأثيره على قوة ودقة التصويب للناشئين في كرة القدم: عجمي محمد عجمي -1

.2000. جامعة الزقازيق. ير، كلية التربية الرياضية للبنين بالزقازيقماجستتأثير برنامج تدريبي باألثقال على معدالت التحسن في القوة العضلية والمستويات : عبد العزيز أحمد النمر ، نريمان محمد علي الخطيب -2

.2000.جامعة حلوان .37.ر في المجلة العلمية التربية البدنية والرياضية العدد بحث منشو .الرقمية لسباحي المسافات القصيرة في مرحلة ما قبل البلوغ

136

.التعرف على تأثري الربنامج على معدالت التحسن يف املستويات الرقمية - 3 :فرضيات البحث

.يف مرحلة ما قبل البلوغ تنمية القوة العضلية للسباحنيالربنامج التدرييب باألثقال يؤثر يف - 1الربنامج التدرييب باألثقال حيسن املستويات الرقمية لسباحي اموعة التجريبية مقارنة بسباحي اموعة - 2

.الضابطة

:عينة البحث

لزمالك الرياضي ناشئ وناشئة اختريوا عمديا من ناشئ السباحة بنادي ا 25اشتملت عينة البحث على 15(، ومل يسبق هلم التدريب باألثقال، ومت تقسيمهم إىل جمموعتني جتريبية سنة) 12-9(تراوحت أعمارهم بني

.العبني 10وضابطة ) العب والعبة وافقوا اختياريا على تنفيذ برنامج التدريب باألثقال :أدوات البحث

.أثقال حرة- .pacific fitness gymأجهزة أثقال من نوع -

: إجراءات البحث

.القياس القبلي للمستويات الرقمية للمجموعتني التجريبية والضابطة يف السباقات املختلفة-: أوال .القياس القبلي لقوة اموعات العضلية املختلفة ألفراد اموعة التجريبية -

.طة يف السباقات املختلفةالقياس البعدي للمستويات الرقمية للمجموعتني التجريبية والضاب- :ثانيا . ةالقياس البعدي لقوة اموعات العضلية املختلفة ألفراد اموعة التجريبي-

:أهم النتائج

.برنامج تدريب القوة أدى إىل حتسني املستويات الرقمية للسباحني يف مرحلة ما قبل البلوغ - 1 . يف مرحلة ما قبل البلوغبرنامج تدريب القوة أدى إىل حتسني القوة العضلية للسباحني- 2حققت اموعة اليت تدربت باألثقال معدالت حتسن يف املستويات الرقمية للسباقات املختلفة تفوق معدالت - 3

.التحسن لدى اموعة الضابطة- %36.7تراوح متوسط معدل التحسن يف القوة العضلية لدى أفراد اموعة اليت تدربت باألثقال بني - 4

80%.

137

تأثير برنامج تدريبي مقترح لتنمية القوة "عنوان حتت )1():2001(دراسة بالل أحمد الشدفان-5-10

".العضلية وعالقته بمستوى أداء بعض مهارات المختارة لدى ناشئي كرة القدم

ناشئني التعرف على أثر الربنامج التدرييب املقرتح على تنمية القوة العضلية لدى العيب كرة القدم ال: هدف الدراسة .وعالقته باألداء املهاري

العبا من مدارس كرة القدم األردنية 36أختريت عينة الدراسة بالطريقة العمدية وتكونت من : عينة الدراسة .، قسموا إىل جمموعتني جتريبية وضابطة)سنة 15- 13(

لى اموعة التجريبية واملتضمن مت إجراء اإلختبارات القبلية، وبعدها طبق الربنامج التدرييب املقرتح ع :اإلجراءاتأسابيع بواقع ثالثة 8تدريب دائري لتنمية القوة العضلية، بينما تلقى أفراد اموعة الضابطة تدريب كرة القدم ملدة

لكل وحدة تدريبية، وبعدها مت إجراء اإلختبارات البعدية، ) دقيقة70- 50(وحدات تدريبية أسبوعيا ومبعدل إلختبار داللة الفروق بني القياسات القبلية والبعدية ملتغريات القوة العضلية واألداء ) ت(ارواستخدم الباحث اختب

.املهاري لعينة الدراسةأشارت إىل وجود فروق بني القياسني القبلي والبعدي يف متغريات القوة العضلية لصاحل القياس : نتائج الدراسة

يظهر هذا لدى أفراد الضابطة، كما أشارت النتائج إىل وجود فروق البعدي لدى أفراد اموعة التجريبية، فيما ملبني القياسني القبلي والبعدي لصاحل القياس البعدي على متغريات األداء املهاري لدى أفراد اموعة التجريبية

رنامج تطوير وقد أوصى الباحث بضرورة استخدام ب. مرت 25باستثناء اختبار اجلري املتعرج املرتد بالكرة ملسافة القوة العضلية للناشئني ملا له من تأثري إجيايب يف حتسني القوة العضلية لديهم، إضافة إىل أثره اإلجيايب يف تطوير

.أدائهم املهاريأثر تدريبات القوة :"حتت عنوان )2():2004(دراسة عثمان عدنان عبد الصمد علي البياتي-5-11

متحرك والمختلط في بعض أوجه القوة العضلية والمتغيرات باستخدام اإلنقباض العضلي الثابت وال

".الوظيفية لدى العبي كرة اليد الناشئين

بغية التعرف على ) الثابت واملتحرك واملختلط(استخدام تدريبات القوة باالنقباضات العضلية : هدف الدراسة .يدتأثريها يف بعض أوجه القوة العضلية واملتغريات الوظيفية لناشئي كرة ال

العبا مت اختيار عينة 30بعد أن حدد الباحث جمتمع البحث بطريقة عمدية والبالغ عددهم : عينة الدراسة 3العبا من ناشئي املركز التدرييب بكرة اليد يف حمافظة نينوى بالطريقة عشوائية ومت تقسيمهم إىل 21مكونة من

.16العبني لكل جمموعة حتت السن ) 7(جمموعات جتريبية بواقع

رسالة . تأثير برنامج تدريبي مقترح لتنمية القوة العضلية وعالقته بمستوى أداء بعض مهارات المختارة لدى ناشئي كرة القدم: بالل أحمد الشدفان - 1

.2001. الجامعة األردنية. ت العلياكلية الدراسا. الماجستير في التربية الرياضيةأثر تدريبات القوة باستخدام اإلنقباض العضلي الثابت والمتحرك والمختلط في بعض أوجه القوة العضلية : عثمان عدنان عبد الصمد علي البياتي -2

.2004. معة الموصلجا. كلية التربية الرياضية. رسالة ماجستير.والمتغيرات الوظيفية لدى العبي كرة اليد الناشئين

138

وضع املنهج التجرييب لتطوير أوجه القوة العضلية واملتغريات الوظيفية للمجموعات الثالث، مت إذ: اإلجراءاتأما املتغريات الوظيفية ملوضوع ).مطاولة القوة، القوة القصوى(فضال عن اإلختبارات البدنية واملتمثلة يف اختبارات

).عدد مرات التنفس-الضغط- النبض(البحث هيإذ توصل الباحث من خالهلا إىل حدوث تطور يف بعض أوجه القوة العضلية واملتغريات الوظيفية : لنتائجأهم ا

للناشئني اليت تناوهلا البحث للمجموعات التجريبية نتيجة لتطبيق املناهج التدريبية املقرتحة اليت أظهرا الفروق بني .اإلختبارات القبلية والبعدية

تحديد مستويات معيارية لبعض المهارات األساسية عند "عنوانب 2004لي،سنةبن قوة ع:دراسة -5-12

)1(: )"سنة 16-14الناشئين (العبي كرة القدم

:أهداف البحث*

)ساحل هضاب صحراء(املهاري مع املقارنة يف ضل اختالفات املناطقحتديد مستوى البدين و - ةاملهارية مبستوى أقرانه يف فرنسا ضمن إطار البطاريب اجلزائري من الناحية البدنية و مقارنة مستوى الالع -

.املقرتحة ملالعب مبعدل ثالث فرق من كل منطقة مت توزيعه 162بلغت عينة البحث :املنهاج املستخدم عينة البحث و

:على النوح التايل .لالعب ضمن كل فريق استخدم الباحث املنهاج املسحي 18العب من كل منطقة مبعدل 54

:ائج و التوصياتالنت*

وجود فروق لصاحل العيب املناطق الشمالية يف مهارة ضرب الكرة على حساب املناطق األخرى ومعظم العينة تقع - .يف املستوى املتوسط

.بضرورة استخدام مستويات معيارية اليت توصلنا من خالل الدراسة حىت تكون مرجع للعمل امليداين - اجلانب املهاري والبدين لالعيب كرة القدم هلذه املرحلة ألم يعتربون خزان للفرق بضرورة اعتماد على اختبارات -

.الكربى .باالستفادة مبختصني من ذوي الشهادات اجلامعية لالستفادة من خربام العلمية يف ميدان البحث العلمي - عبي الفئات تقويم برامج إعداد ال" :حتث عنوان 2004دراسة بن قاصد علي الحاج محمد - 5-13

."الصغرى على مستوى بعض مدارس كرة القدم الجزائرية

:أهداف الدراسة

الكشف عن أسباب قصور مدارس كرة القدم اجلزائرية يف حتقيق أهدافها

رسالة دكتوراه معهد التربية البدنية و )) سنة 16-14الناشئين (تحديد مستويات معيارية لبعض المهارات األساسية عند العبي كرة القدم :بن قوة علي-1

.2004الرياضية جامعة الجزائر

139

تقومي الربامج التدريبية ملدريب مدارس كرة القدم لعينة البحث قصد الدراسة دج مقرتح لتنمية الصفات البدنية و املهارات األساسية لالعيب كرة تطوير أداء املدربني إلعداد فرقهم من خالل منو

القدم الفئات صغرى على مستوى املدرس اجلزائرية :فرضيات الحث

افرتض الباحث أن الربامج التدريبية املطبقة على مستوى بعض املدارس كرة القدم اجلزائرية ملدريب عينة البحث مية يف جمال تدريب الرياضي قصد الدراسة تفتقر إىل األسس العل

108مدربا أما عينة البحث يف الدراسة التجريبية فبلغت 86مشلت يف الدراسة املسحية على : عينة البحث العبا

:تالنتائج و التوصيا

حمدودية تفافته التدريبية املهين ضعيف و بالنسبة لتقومي املدرب لوحظ أن اإلعدادان الربامج التدريبية ال تعتمد على اخلطة ذات اهداف و معامل واضحة و ان النسبة بالنسبة لتقومي الربامج لوحظ

الكبرية من املدربني ال تتماشى تدريبام و متطلبات االعب و امكانتهم احلقيقيةبالنسبة لإلمكانيات النقص الفادح يف خمتلف االمكانيات سواء كانت مادية او بشرية مما يؤثر سلبا على جناح

عملية التدريبية ال :التوصيات

هو جديد رفع القدرات املعرفية للمدربني يف جمال التدريب الرياضي بأسلوب علمي و ضرورة االطالع على كل ما )1(.ىاهتمام بالنوادي الصغر يف كرة القدم و العلوم املرتبطة

لتقويم اللياقة البدنية و إعداد مقاييس معيارية :"العنوان 2006 ةالدراسة ناصر عبد القادر، سن-5-14

)2(: "حسب مراكزهم) سنة 18- 16(بعض المهارات األساسية لالعب كرة القدم صنف أواسط :أهداف البحث*

).هجوم-وسط- دفاع(مقارنة مستوى اللياقة البدنية و املهارية لفئة األواسط حسب املراكز- .ة تبعا للمراكزإعداد مستويات معيارية للياقة البدنية و املهارية هلذه الفئ- املسحي: املنهاج املطبق -

أندية جزائرية منهاج الوصفي بطريقة املسح 10العب من 77عينة البحث : العينة و املنهاج :النتائج و التوصيات

.مبنية على أسس علميةمع اجلانب املهاري بصورة متزنة و االهتمام بتطوير الصفات البدنية -

توى بعض المدرس كرة القدم الجزائرية رسالة دكتوراه معهد التربية تقويم برامج االعداد العبي الفئات الصغرة على مس:الحاج محمد بن قاصد على -1

.2004البدنية و الرياضية الجزائر رسالة دكتوراه ) سنة 18- 16(إعداد مقاييس معيارية لتقويم اللياقة البدنية و بعض المهارات األساسية لالعب كرة القدم صنف أواسط:ناصر عبد القادر -2

2006الرياضية جامعة الجزائر معهد التربية البدنية و

140

.لوضع اخلطة املعايري ىاالستناد علضرورة تطبيق االختبارات مع - .ضرورة إجراء حبوث مشاة لبقية األصناف-

:الدراسات األجنبية: ثانيا

)COSTELLO :)1 (1984)دراسة كوستيلو - 5-15

وتدريبات األثقال على زيادة القوة المتفجـرة لالعبي كتأثير استخدام تدريبات البليومتري: موضوع الدراسة

.كرة القدم .على القوة املميزة بالسرعة لدى العيب كرة القدم كالتعرف على تأثري تدريبات البليومرتي: لدراسةهـدف ا

.العبا) 18(اشتملت عينة الدراسة على : العينــةاستخدم الباحث املنهج التجرييب باستخدام جمموعة جتريبية واحدة وجمموعة ضابطة، وقد استمر : اإلجراءات

.ع بواقع ثالث وحدات أسبوعياأسبو ) 12(الربنامج مدة . هلا تأثري إجيايب على اختبار القوة املميزة بالسرعة كأسفرت نتائج الدراسة على تدريبات البليومرتي: أهـم النتائـج

.وقد أثبتت صالحية هذا الربنامج وأوصى باستخدامه يف جماالت أخرىتدريب القوة وأثره على "ان بعنو )deproft et aut( )2 1987( دراسة ديبروفت وآخرون- 5-16

".أداء الركل لدى العبي كرة القدم الشباب

.إىل الرتكيز على تأثري تدريب القوة على أداء الركل لدى العيب كرة القدم: هدفت الدراسةالعب كرة قدم موزعني على جمموعتني، اموعة األوىل تكونت من فئتني 22تكونت عينة الدراسة من : العينة

، واموعة الثانية )منهم تدربوا تدريب كرة قدم عادي 11منهم تدربو تدريب القوة و 11(شباب بالغني و .العبا من غري العيب كرة القدم 20تكونت من مت تطبيق برنامج جترييب على اموعة األوىل لتطوير القوة يتكون من تكرارات متعددة بشدة تصل إىل : اإلجراءات

.صل كرة القدم كامل مرتني أسبوعيا باإلضافة إىل تدريب كرة القدم العادي، واستمر الربنامج لف 80أشارت نتائج الدراسة إىل وجود فروق دالة إحصائيا على القوة العضلية، وزيادة يف أداء الركل لدى : أهم النتائج

موعة اليت تلقت تدريب فيما مل تظهر أي زيادة يف القوة لدى ا. اموعة التجريبية اليت استخدمت تدريب القوة .كرة قدم عادي

1 -COSTELLO. F : weight training and plyometrics to increase explosive power for football, J, lincol,

N54, london, 1984. جامعة . 37العدد . ة الرياضيةالمجلة العلمية لعلوم التربي. تدريب القوة وأثره على أداء الركل لدى العبي كرة القدم الشباب: ديبروفت وآخرون -2

.1987. المنصورة

141

تأثير تدريب برنامج "بعنوان )1996fensher et youghen(:)1(فنشر ويوجين دراسة- 5-17

".تجريبي عالي الشدة على الطاقة الهوائية والتحمل والقوة لالعبي كرة القدم

كل من الطاقة اهلوائية والتحمل التعرف على أثر برنامج جترييب عايل الشدة لتطوير القوة على : هدف الدراسة .والقوة أيضا

العب كرة القدم من الكليات، قسموا عشوائيا إىل جمموعتني جتريبية 40تكونت عينة الدراسة من : العينة .وضابطة

قد استخدم برنامج تدرييب دائري مقنن ذي متغريات عالية الشدة للتطبيق على اموعة التجريبية : اإلجراءاتمع .أيام يف األسبوع بطريقة تقليدية يف تدريب القوة 4ام يف األسبوع بينما تدربت اموعة الضابطة أي 3بواقع

السعة - اجلهاز الدوري - ضغط الدم(تطبيق جمموعة من اإلختبارات الفسيولوجية اليت تقيس الطاقة اهلوائية )الدفع القليب - التعب - اهلوائية

ىل وجود حتسن يف متغريات الدراسة مبا فيها القوة لكال اموعتني، وبشكل قد أسفرت النتائج إ: نتائج الدراسة .أكرب للمجموعة التجريبية لدى عينة الدراسة

:تعليق على الدراسات المشابهة

ميكن إجناز أي حبث من البحوث العلمية دون اللجوء واالستعانة بالدراسات املشاة، حيث تكمن أمهية هذه ال اجلة مشكلة البحث ومعرفة األبعاد اليت حتيط به مع االستفادة منها يف توجيه، ختطيط، ضبط الدراسات يف مع

. املتغريات أو مناقشة نتائج البحثإال أن الدراسات املشاة ملوضوع حبثنا حمدودة وغري شاملة حول تدريبات األثقال لناشئي كرة القدم، حيث كانت

ليت ساعدت على إزالة الكثري من املعتقدات اخلاطئة املتعلقة باألسس هناك بعض الدراسات والبحوث السابقة اواليت أكدت على إمكانية تنمية ) 2000نرميان اخلطيب، عبد العزيز النمر (العلمية لتدريب األثقال مثل دراسة

.القوة العضلية للناشئني وحتسني أدائهم يف بعض التخصصات الرياضية ويف خمتلف املراحل العمريةلك من خالل إستعراض الدراسات السابقة مل جيد الباحث دراسة حول تأثري تدريبات األثقال على بعض كذ

اخلاصة ) 2004عدنان عبد الصمد (القدرات الفسيولوجية يف كرة القدم سواء للكبار أو الناشئني إال دراسة بعض الدراسات اليت تناولت متغري مبتغريات تنمية القوة العضلية والوظيفية لناشئي كرة اليد، حيث كانت هناك

القوة العضلية باألساليب وطرق التدريب املختلفة وتأثريها على عناصر اللياقة البدنية بشكل عام مثل دراسة كما وجد الباحث العديد من الدراسات السابقة واالستفادة منها واملتعلقة بتنمية األداء املهاري واملهارات

.القدم بربامج التدريب وطرق اإلعداد املختلفةاألساسية لالعيب كرة

. 4المجلد . المجلة العلمية الرياضية. تأثير تدريب برنامج تجريبي عالي الشدة على الطاقة الهوائية والتحمل والقوة لالعبي كرة القدم: فنشر ويوجين -1

.1996. القاهرة. كلية التربية الرياضية للبنات

142

: أوجه التشابه واإلختالفمن خالل إطالع الباحث على الدراسات املشاة واملرتبطة وحتليل ما تناولته من مواضيع متكن الباحث من

: التوصل إىل أوجه التشابه واالختالف فيما بينها من جهة والدراسة احلالية من جهة أخرى كما يلي اتفقت مجيع الدراسات املشاة والدراسة احلالية على استخدام املنهج التجرييب ملالئمته ملثل هذا النوع من -

.الدراسة مع استخدام التصميم التجرييب بقياس قبلي وقياس بعدي

توافق الفئة العمرية هلذه الدراسة مع بعض الدراسات األخرى أغلبها خاصة بفئة الناشئني إحنصرت ما بني -) جتريبية وضابطة(، كما استخدمت معظم الدراسات السابقة العينات كمجموعات )سنة 20إىل 15(السن

).العبا 40 – 20(وتراوحت عينة الدراسات ما بني

كانت املواد اليت تناولتها الدراسات السابقة هي تطوير أنواع القوة العضلية باستخدام األثقال مثل دراسة -وتنمية القوة ) COSTELLO (1984) كوستيلو(وتطوير القوة اإلنفجارية مثل دراسة ) 1999( يعمرو السكر (

باإلضافة إىل تنمية القوة العضلية بالطرق اإلنقباضات العضلية ) 2000(حممد عجمي(املميزة بالسرعة مثل دراسة ).2004(عثمان عدنان عبد الصمد علي البيايت(مثل دراسة ) الثابت واملتحرك( املختلفة

لك من املواد اليت تناولتها هذه الدراسات واليت هلا عالقة بالدراسة احلالية هي املتغريات الفسيولوجية كذ -والدراسات األخرى اليت تناولت متغري األداء املهاري عندما وضعت ) )1996(حممود عبد الفتاح(كما يف دراسة

توفيق إسالم( مثل دراسة ة مثل كرة السلةاختبارات البدنية كمحك هلذه الدراسات يف بعض الرياضات اجلماعي

كدراسات متغرياا مرتبطة برياضة كرة ) )1997(دراسة كمال سليمان، إبراهيم عادل(ورياضة كرة اليد ) )1998(حممد .القدم

من حيث اإلستفادة من صياغة األهداف وفرضيات البحث واملساعدة يف وضع اإلطار العام للربنامج من -لربنامج وعدد أيام التدريب حيث اتفقت مجيع الدراسات على تطبيق الربنامج يف فرتات اتطبيق حيث املدة وفرتة

حصص تدريبية يف األسبوع وتوزيع شدة التدريب وطرق التدريب املختارة كأسلوب 3اإلعداد العام واخلاص بواقع .التدريب الدائري

واألسهل يف اإلختبارات اليت تقيس القدرة أوجه التشابه اخلاصة باإلختبارات كانت يف توظيف األنسب -كما لوحظ تشابه يف استخدام اإلختبارات . العضلية باإلضافة إىل اإلختبارات اليت تقيس األداء املهاري

-نبض القلب– vo2maxالفسيولوجية من حيث كوا اتفقت على اإلختبارات الفسيولوجية امليدانية مثل ).)1996(حممود عبد الفتاح(جاعية مثل دراسة القدرة اإلسرت -الكفاءة البدنية

السعة - اجلهاز الدوري - ضغط الدم(اختلفت الدراسات يف بعض القياسات الفسيولوجية األخرى -حيث استطاع الباحث االستفادة من ) )1996fensher et youghen((الدفع القليب مثل دراسة -التعب - اهلوائية

الية على استخدام االختبارات الفزيولوجية امليدانية لالعيب كرة القدم بعض هذه االختبارات يف الدراسة احل .الناشئني

143

اإلحنراف - الوسط احلسايب(اتفقت الدراسات السابقة على استخدام الوسائل اإلحصائية التالية - . tاختبار - املعياري

: من حيث نتائج هذه الدراساتأن أبرز النتائج اليت توصلت إليها هذه الدراسات جاءت وجد الباحث من خالل استعراض الدراسات السابقة

:على النحو التايل املتمثلة يف قوة وسرعة األداء إضافة إىل تطوير عناصر اللياقة البدنية أنه ميكن تنمية األداء البدين بعناصره -

البدنية األخرى واألداء بشكل عام عن طريق التدريب، ووجود عالقة بني تنمية القوة العضلية وتطور عناصر اللياقة املهاري حيث ارتبط ارتفاع مستوى األداء املهاري بارتفاع مستوى اللياقة البدنية باستخدام برامج تدريبية لتنمية

.أنواع القوة العضلية يف عدد من الدراسات

لفة خلصت نتائج الدراسات إىل مدى ترابط وحتسني القدرات الفسيولوجية مع الربامج التدريبية املخت - .املقرتحة

ومن خالل مقارنة نتائج الدراسات السابقة مع حبثنا جند أننا قد افرتضنا إىل توصلنا لنتائج متوافقة من -خالل التأثري اإلجيايب للربامج التدريبية املقرتحة باألثقال كمتغري مستقل يف تنمية القدرة العضلية وبعض املتغريات

.التابع لدى ناشئي كرة القدمالفسيولوجية واألداء املهاري كمتغري

:نقد الدراسات

خيتلف الباحث مع الدراسات السابقة اليت تناولت التدريب باألثقال يف عدم حتديد وحساب نسب ومعدالت من خالل إختبارات التتبعية والتقييمية على فرتات أو ااميع العضلية املختلفة التقدم أو حتسن القوة العضلية

لتجنب التضخم العضلي أو الزيادة يف الوزن حيث أن مجيع الدراسات ) RM-1(كإختبار تطبيق الربنامج .اعتمدت فقط على قياس القوة القبلي والبعدي بعد تطبيق الربنامج التدرييب

:أوجه االستفادة من الدراسات السابقة

:استفاد الباحث من الدراسات املشاة واملرتبطة يف اآليتتبعة يف إجراءات البحث وحتديد املسار الصحيح للخطوات املالئمة لتطبيق إجراء هذه حتديد اخلطوات امل -

.الدراسةالتعرف على أهم االختبارات املستخدمة يف قياس القوة املميزة بالسرعة والقدرة العضلية وبعض املتغريات -

.الفسيولوجية وحتديد أنسبهاالقوة املميزة نمية أنواع القوة العضلية و يار نوعية التمرينات لتحتديد أوقات وفرتات التدريب باألثقال مع اخت -

.بالسرعة لدى الالعبني .أسبوع 16حتديد مدة تطبيق الربنامج بـ - .حتديد أنسب القوانني واملعدالت اإلحصائية املالئمة لطبيعة البحث - .كيفية عرض البيانات وحتليلها وتفسريها تفسريا علميا -

144

وإجراء قياس قبلي ) جتريبية، وضابطة(املناسب باستخدام املنهج التجرييب بتصميم جمموعتني حتديد املنهج - .وبعدي لكل جمموعة

ونظرا لندرة البحوث اليت تناولت موضوع تدريبات األثقال وتأثريها على بعض املتغريات الفسيولوجية من هنا - باألثقال يف تنمية أنواع القوة العضلية على بعض أثر استخدام تدريب : دعت احلاجة إىل القيام ذا البحث

.القدرات الفسيولوجية لدى ناشئي كرة القدممن خالل حتليل الدراسات السابقة واملرتبطة مبوضوع الدراسة فقد تبني للباحث أمهية الدراسات املشاة من

.خالل حماولته جتنب الصعوبات املاضية وإجياد نقاط التشابه واالختالفشارت مجيع الدراسات يف نتائجها إىل حتقيق أهدافها وفروضها حيث أكدت الدراسات إىل تفوق اموعات قد أ

.اليت استخدمت تدريبات األثقال وذلك عندما وضعت اختبارات بدنية أو مهارية كمحك هلذه الدراسات

145

الباب الثانيالباب الثانيالباب الثانيالباب الثاني الدراسة الميدانيةالدراسة الميدانيةالدراسة الميدانيةالدراسة الميدانية

146

الفصل األولالفصل األولالفصل األولالفصل األول

منهجية البحث منهجية البحث منهجية البحث منهجية البحث

واإلجراءات الميدانيةواإلجراءات الميدانيةواإلجراءات الميدانيةواإلجراءات الميدانية

147

:مقدمة

إن البحوث العلمية مهما كانت اجتاهاا وأنواعها حتتاج إىل منهجية علمية للوصول إىل أهم نتائج البحث قصد حتدد لنا الدراسة وبالتايل تقدمي وتزويد املعرفة العلمية بأشياء جديدة وهامة، إن طبيعة مشكلة البحث هي اليت

املنهجية العلمية اليت تساعدنا يف معاجلتها، وموضوع البحث الذي حنن بصدد معاجلته حيتاج إىل كثري من الدقة والوضوح يف عملية تنظيم وإعداد خطوات إجرائية ميدانية للخوض يف جتربة البحث الرئيسية، وبالتايل الوقوف

خطاء واستغالل أكثر للوقت واجلهد، انطالقا من اختيار املنهج على أهم اخلطوات اليت من مفادها التقليل من األ .املالئم ملشكلة البحث وطرق اختيار عينة البحث إىل انتقاء الوسائل واألدوات املتصلة بطبيعة جتربة البحث

:إجراءات البحث الميدانية -1

:منهج البحث - 1-1

مع قياس قبلي وبعدي، ) عة جتريبية وجمموعة ضابطةجممو (استخدم الباحث املنهج التجرييب باستخدام جمموعتني فروضه بإتباع خطوات املنهج ملناسبته وطبيعة الدراسة ولتحقيق أهداف البحث والتحقق من هذا تخدمواس

يعد االختبار احلقيقي للعالقات املنهج التجرييب "أن حسن عالوي وكمال راتبحيث يؤكد منهجية علمية، )1(."ثل اإلقرتاب األكثر صدقا حلل العديد من املشكالت العلمية بصورة عمليةاخلاصة لسبب أو األثر ومي

يف ومتثل استخدامنا للمنهج التجرييب يف تطبيقنا ملفردات الربنامج التدرييب التخصصي بتمرينات األثقال املقرتحة- قة أو تأثري هذا النوع من التدريبات عالكمتغري مستقل هلذا البحث بينما متثل املتغري التابع يف تنمية القدرة العضلية

وألجل إصدار أحكام موضوعية حول .ناشئي كرة القدمواألداء املهاري لدى على بعض املتغريات الفسيولوجيةوتأثريه اإلجيايب على املتغري التابع، حيث طبق الباحث على املختربين جمموعة من االختبارات فاعلية املتغري املستقل

والدرجات اخلام املتحصل عليها مت معاجلتها إحصائيا باستخدام بعض ) قياس قبلي وبعدي(نة واملهارية البدنية املقن .الوسائل اإلحصائية املناسبة

وخدمة هلذه التجربة استخدم الباحث االستمارة اإلستبيانية، فلمسح عبارة عن دراسة عامة لظاهرة موجودة يف - )2( .ست صناعية كما احلال يف التجرييبف طبيعية وليمجاعة معينة ويف مكان معني، وحتت ظرو

واالستمارة اإلستبيانية مقدمة إىل اهليئة املشرفة على العملية التدريبية، وكذا املقابالت الشخصية مع خرباء رية املهاومي بطارية االختبارات البدنية والفسيولوجية و خمتصني مـن املدربني لغرض تثمني مشكلة البحث، وكـذا تق

. ومناقشتهم حول أهداف وحمتوى الربنامج التدرييب املقرتح

.217 ص.1990.القاهرة.العربي الفكر دار.الرياضي النفس وعلم الرياضية التربية في العلمي البحث: راتب كامل أسامة عالوي، حسن محمد -1 117ص1983. الجزائر. الجامعية المطبوعات ديوان. وتقنياته مناهجه العلمي البحث: عمر زيان محمد -2

148

:عينة البحث- 1-2

بعد الدراسة االستطالعية تعترب عينة البحث أساس عمل الباحث وهي النموذج الذي جيري فيه ميدان البحث، فا لطبيعة البحث واملنهج فرق كرة القدم الناشئني، ونظر وبعد حتديد الباحث اتمع األصلي للدراسة الذي متثل يف

36املستخدم فيه مت اختيار عينة البحث بطريقة عمدية من فريقني لكرة القدم لوالية مستغامن واليت بلغ عددهم

، )العبا 18( كعينة جتريبية ) أ(موزعني إىل جمموعتني، فريق وداد مستغامن ) u 17(سنة 17العبا حتت كعينة ضابطة وكال الفريقني ينشطون يف البطولة ) العبا 18(بـ ) أ(جي مستغامن واموعة الثانية متثلت يف فريق تر

فريقا للموسم 16وعددهم ) اجلهة الغربية(الوطنية القسم األول واملسجلني يف الرابطة الوطنية لكرة القدم اجلزائرية الطول -السن(ث وقد روعي جتانس أفراد العينة يف متغريات خصائص عينة البح. 2011 - 2010الرياضي

ومل يسبق هلم ) سنوات تدريب 3أكثر من (العمر التدرييب ) والوزن أي من نفس املواصفات كما يبدو من مظهرهمالتدريب باألثقال، كما مت إجراء التكافؤ بني اموعتني يف بعض متغريات القدرة العضلية والفسيولوجية واملهارية

.من املتغريات وهذا حىت يتسىن ضبط اإلجرائي موعة، ومع مرور مّدة تطبيق الربنامج االعب 40يف البداية مت التعامل مع كافة العيب الفريقني البالغ عددهم : مالحظة

4 إستبعاد ونظرا إلصابات بعض الالعبني وعدم مواظبة اآلخرين جلميع وحدات الربنامج ألسباب خاصة مت . فريق العبا يف كل 18التعامل مع العبني ومت

: أسباب إختيار عينة البحث .للجهة الغربية من مدارس كرة القدم اجلزائرية وترجي مستغامن الناشئني يعترب فريق وداد مستغامن - سنة 16و سنة 15فازت بكأس اجلمهورية لفئت األصاغر حتت والضابطة أغلبية عناصر العينة التجريبية -

.2009 -2008الكأس للموسم الرياضي بنفس و .2006-2005ة سم الرياضياللمو

.بالتنسيق مع بعض املدربني) التجريبية والضابطة(الباحث يشرف على برامج تدريب عينة البحث -من خالل سنة كمرحلة مناسبة لبداية تنمية القوة العضلية بتدريبات األثقال 17استطاع الباحث حتديد السن -

. سات املشاة اليت تناولت هذا النوع من التدريببعض املصادر واملراجع العلمية والدرا .مل ختضع أفراد العينتني إىل برنامج التدريب باألثقال من قبل - .إطالع الباحث على تقارب مستوى األداء الفين واملهاري ألفراد العينتني - :مجاالت البحث - 1-3

العيب كرة القدم الناشئني البحث يف متثلت عينة املختربين الذين استهدفهم : المجال البشري-1-3-1، متثلت إحدامها يف العبا18حيتوي على فريق كلفريقني موزعني على العبا36، حيث بلغ عددهم سنة17حتت

لتنمية القوة العضلية كوحدات العينة التجريبية وطبق عليها الربنامج التدرييب باستخدام أدوات وأجهزت األثقالاليت تركت متارس التحضري البدين لكرة القدم العادي مع التمرينات التقليدية يف الضابطة ، والعينة تدريبية مقرتحة

.تنمية القوة العضلية

149

مدرب كرة القدم مت اختيارهم من فرق القسم الوطين األول والثاين 20ومتثلت عينة الدراسة اإلستطالعية يف فرق 07دريب هذه الفرق بطريقة مقصودة واليت بلغ عددها ، حيث مت اختيار م)الرابطة اجلهوية الغربية(للناشئني

تنشط يف نفس البطولة اليت ينشط فيها فريق عينة البحث األساسية وهذا إلستطالع رأي املدربني حول واقع .تدريبات األثقال لناشئي كرة القدم

ملعبني للتدريب وائه علىإلحتستغامن املركب الرياضي رائد فراج مبأجنز البحث يف : المجال المكاني-2- 1-3كما حيتوي املركب الرياضي على .معشوشبني عشبا اصطناعيا باإلضافة إىل امللعب الرئيسي املعشوشب طبيعيا

وهذه الفرق متعاقدة مع إدارة املركب إلستعمال هذه القاعة ية جمهزة بأجهزة األثقال احلديثةقاعة التقوية العضل .متطلبات هذه الدراسة على مستوى هذا املركب الرياضي اءمما ساعد الباحث يف اجر واملالعب

ع الباحث كمرحلة أوىل البحث يف واقع وإمكانية تدريب القوة العضلية استطا : المجال الزماني -3- 1-3اإلستبيانية والزيارات امليدانية ملختلف باألثقال لناشئي كرة القدم وتثمني إشكالية البحث من خالل اإلستمارة

.2009 -2008مناطق الوطن واملقابالت الشخصية مع بعض مدريب الناشئني وهذا يف الفرتة الزمنية

:لقد امتدت فرتة العمل التجرييب على مرحلتني أساسيتني مها -

20/10/2009إىل 15/09/2009متثلت يف إجناز التجربة االستطالعية واليت امتدت من -: المرحلة األولى :وتضمنت هذه املرحلة اخلطوات التالية

.املدربنياحملكمني من األساتذة و إعداد وتوزيع االستبيان علىو الزيارات امليدانية واملقابالت الشخصية فرتة - .فرتة توزيع اإلستمارة اإلستبيانية على عينة الدراسة اإلستطالعية - .تبارات حسب األغراض املراد قياسهافرتة البحث يف االخ - .فرتة إجناز االختبارات القبلية والبعدية للتجربة االستطالعية -

: المرحلة الثانية 3بواقع ،15/01/2011إىل14/09/2010متثلت هذه املرحلة يف تطبيق التجربة األساسية حيث امتدت من -

ة أجنزت االختبارات القبلية بتاريخ من وخالل هذه الفرتة الزمني، حصص تدريبية يف األسبوعأشهر من العمل التدرييب 04أما االختبارات البعدية فقد أجنزت بعد قرابة 20/09/2010إىل14/09/2010امتدت من تاريخ تطبيق برنامج األثقال على العينة التجريبية فرتة أما.20/01/2011إىل15/01/2011من .10/01/2011إلى 01/10/2010من األمور املهمة اليت تساعد الباحث يف إجناز وإمتام التجربة هي يئة وتنظيم وترتيب : ت البحثأدوا - 1-4

األدوات املستخدمة وتنسيقها حىت يتسىن استغالهلا بأحسن صورة ألداء العمل بكفاءة ودقة وبأقل جمهود ويف .أقصر وقت

:ا ألهدافه املنشودة جمموعة من األدوات التاليةلقد استخدم الباحث ألجل اجناز حبثه عن النحو األفضل وحتقيق-

150

اإلملام النظري حول موضوع البحث من خالل الدراسة يف كل من :المصادر والمراجع العربية واألجنبية : أوال املصادر واملراجع العربية واألجنبية، االت، وامللتقيات العلمية، وشبكة االنرتنت، كما مت االستعانة واالعتماد على

ال على مستوى الدراسات السابقة واملرتبطة بتدريبات القوة العضلية، وطرق تنفيذ الربامج التدريبية للتمرينات األثق .الناشئني بصفة خاصة

دراسة أسلوب املقابلة الشخصية للحصول على الم الباحث يف استخد :المقابالت الشخصية المباشرة: نياثا متثلت املقابالت الشخصيةمباريات البطولة، وقد منت املقابالت املباشرة مع حيث تزا البيانات اليت تفيد البحث،

اجلزائر (الرابطة الوطنية لكرة القدم يف عدة زيارات ميدانية قام ا الباحث علـى عدة مستويات منهـا أيضان األبطال العامليني حيث أكدوا أ)*1(مدريب الفرق الوطنيةبعض مقابلة من خالهلا تسهيل مهمة اليت متو ) العاصمة

يزاولون تدريبات األثقال تفوق الساعة ضمن براجمهم التدريبية كما رحبوا كثريا بفكرة البحث، كرة القدميف رياضة باالهتمام بالفئات الشبانية وتزويد النوادي فـي بالدنا ال تكون إال كرة القدموحسب رأيهم أن تطوير رياضة أا من ضمن ، و فرقنابية ومن بينها أجهزة األثقال احلديثة اليت تفتقر إليها الرياضية بأحدث الوسائل التدري

.املخططات وأهداف االحتادية على املستوى الوطين على مستوى كرة القدماملدربني وخمتصني يف رياضة بعضمع ام الباحث بلقاءات شخصية مباشرة كما ق -

وطين للتكوين العايل يف علوم وتكنولوجيا الرياضة مبعهد ال) FAF 2(اجلهوي والوطين خالل تربص الباحث بغرض األخذ بآرائهم واالستفادة من خربام يف إجناز هذا البحث 2009أفريل23إىل 18من ) عني البنيان(

أفادوا الباحث كثريا يف هذه فتضاربت أفكارهم بني مؤيد ومعارض هلذا النوع من التدريب حيث)*2(.العلميعينة البحث حتت رة أن هذه املعطيات السابقة حفزت الباحث على إجراء هذه الدراسة على لإلشا)*3(.الدراسة

.سنة 17اقتضت طبيعة هذا البحث إعداد جمموعة من االستبيانات اخلاصة جبمع املعلومات املختلفة : االستبيان: لثاثا

:اليت ميكن االستفادة منها، حيث قام الباحث بإعداد االستمارات التالية مدربا وهذا 20استبيان الذي يشمل الدراسة اإلستطالعية واملوجه إىل مدريب كرة القدم الناشئني وعددهم -

لتثمني إشكالية البحث يف مدى معرفة هؤالء املدربني عن واقع وطبيعة تدريبات األثقال لناشئي كرة القدم وما هي . حدود إطالعهم حول هذا النوع من التدريب

عن همملعرفة حدود إطالع كرة القدم على شكل مقابلة مباشرة واملختصني يفدربنيامل بعض جه إىلاستبيان مو - طبيعة تدريبات األثقال باإلضافة إىل الطرق والوسائل اليت يستخدموا يف تدريبام لتنمية أنواع القوة العضلية

.وملختلف األصناف لالعبني

.2 الملحق في والمختصين المدربين أسماءبعض راجع - *1 .3 الملحق في المحكمين المدربين أسماءو ة الباحث في هذا التربصشهاد راجع - *2 .الشخصية المقابالت نتائج راجع - *3

151

احملكمني ألخذ بآرائهم املقننة عرضت على املدربني واألساتذة و ختباراتاستبيان يضم يف حمتواه جمموعة من اال - القوة املتمثل يف اختباراتة املتغري التابع املراد قياسه و موضوعيإلختبارت اليت تقيس بصدق وثبات و حول أنسب ا

األطراف (األساسية لية العض للمجاميع) القوة املميزة بالسرعةو من القوة االنفجاريةقدرة مركبة (والقدرة العضلية .)العلوية، السفلية، اجلذع

الفسيولوجية واليت تقيس القدرات اهلوائية والالهوائية لالعيب االستبيان يضم يف حمتواه جمموعة من االختبارات - كرة القدم باإلضافة إىل جمموعة من اإلختبارات املهارية اليت عرضت على جمموعة من األساتذة والدكاترة

.ها واليت هلا عالقة بتدريبات القوة العضليةلرتشيحاستبيان موجه إىل األساتذة واملدربني واملختصني يف رياضة كرة القدم لتحكيم الربنامج التدرييب املقرتح باألثقال، -

كما مت عرض جمموعة . خالل تربص الباحث مبركز عني البنيان كما عرض على بعض املشرفني على الفرق الوطنيةأو من ) سوريا واألردن(ارات السابقة على بعض املختصني من خارج الوطن سواء من خالل الرتبص اإلستم

)*1(.خالل امللتقيات الدولية واالنرتنتقد اعتمد الباحث على :واإلختبارات الفسيولوجية والمهارية ) القدرة العضلية(االختبارات البدنية :رابعا

من بعض األساتذة واملدربني تقيس اجلانب البدين واملتمثل يف القياسات بطارية اختبارات مقننة بعد ترشيحها سنة باإلضافة إىل 17لالعيب كرة القدم الناشئني حتت ) القوة االنفجارية أو القوة املميزة بالسرعة(القدرة العضلية

ي واليت مت عرضها ومناقشتها االختبارات اليت تقيس القدرات الفسيولوجية واملهارية اليت تقيس فعالية األداء املهار .مع خرباء متخصصني يف رياضة كرة القدم، وهذه االختبارات سوف يتم عرضها آنفا

استعان الباحث بالعديد من املراجع العلمية لتحديد اموعات العضلية : البرنامج التدريبي المقترح:خامساذه التمرينات باستخدام األثقال احلرة، ومترينات العاملة يف رياضة كرة القدم اليت جيب تنميتها، ومت تصنيف ه

ألثقال التخصصي بااملتعددة األغراض، وفيه مت وضع الربنامج تدرييب ) املاكينة(باستخدام أجهزة األثقال احلديثة وتكون يف نفس اجتاه العمل العضلي أثناء قدرة العضلية اليت حيتاجها العب كرة القدميف جمال تدريب القوة وال

.نافسةاملنقطة بداية الربنامج لتحديد وزن ) RM-1(ملرة واحدة عب رفعهكما يعترب اختبار لتحديد أقصى ثقل ميكن لال

وشدة التدريب وضبط األمحال التدريبية لكل من جمموعة عضلية على حدة وهذه االختبارات خمصصة للعينة االختبار أكثر الطرق استخداما يف جمال تدريب التجريبية فقط ملعرفة نسبة تقدم القوة العضلية حيث يعترب هذا

القوة، حيث مت وضع برنامج تدرييب على أسس علمية يف وضع األهداف والواجبات وحتديد احملتوى ووسائل اليت .وسنتطرق إىل خطوات تنفيذ الربنامج الحقا .بواسطتها ميكن تنفيذ احملاور الرئيسية للربنامج يف إطاره العام

2 رقم الملحق في الوطن وخارج داخل من المحكمين والمدربين والدكاترة األساتذة أسماء راجع- *1

152

:جرائي للمتغيرات الضبط اإل- 1-5

: ويتضمن البحث املتغريات اآلتية قام الباحث باإلطالع على العديد من الدراسات واملراجع العلمية املختصة يف : )برنامجال(المتغير المستقل

جمال تدريب القوة العضلية للناشئني، وتوصل إىل الشكل األويل للربنامج املقرتح وبغرض التأكد من صالحيته يق على عينة الدراسة قام الباحث بعرضه على عدد من املختصني يف جمال كرة القدم لتعديله والوصول إىل للتطب

يوضح الربنامج ) 1(الشكل النهائي للربنامج املقرتح، حيث سبق شرح خطوات حتكيم الربنامج وامللحق رقم .بشكله النهائي

:مثل يف وتت:المتغيرات التابعة القوة اإلنفجارية والقوة املميزة بالسرعة لكل من عضالت األطراف العلوية (قدرة العضلية متغريات القوة وال - 1

).والسفلية واجلذع ..).قياس القدرات اهلوائية والالهوائية ومعدل النبض واالسرتجاع( املتغريات الفسيولوجية - 2 ).قوة ودقة التصويب –قة الالعب رشا –بعض املهارات املختارة لناشئي كرة القدم (املتغريات املهارية - 3

الذي ال يدخل يف تصميم ) غري التجرييب(يعرف املتغري الدخيل بأنه نوع من املتغري املستقل :المتغيرات الدخيلة البحث وال خيضع لسيطرة الباحث ولكن يؤثر يف النتائج تأثريا غري مرغوب فيه وال يستطيع الباحث مالحظة هذا

ه يفرتض وجود عدد من املتغريات الدخيلة كظروف التجربة والعوامل املصاحبة هلا أو فروق املتغري أو قياسه، لكناالختيار يف أفراد العينة وتؤخذ بعني اإلعتبار عند مناقشة النتائج وتفسريها وعليه جيب حتديد هذه املتغريات

)1(.والسيطرة عليهام فيها من جهة وعزل بقية املتغريات األخرى، وبدون إن الدراسة امليدانية تتطلب ضبط للمتغريات قصد التحك

هذا تصبح النتائج اليت يصل إليها الباحث مستعصية على التحليل والتصنيف والتفسري ويذكر حممد حسن عالوي يصعب على الباحث أن يتعرف على املسببات احلقيقية للنتائج بدون ممارسة الباحث "وأسامة كامل راتب )2(".حيحةإلجراءات الضبط الص

: إن املتغريات اليت تؤثر يف املتغري التابع واليت من واجب ضبطها هي" )ديو بولدب وفان دالني(بينما يذكر )3(".املؤثرات اخلارجية واملؤثرات اليت ترجع إىل إجراءات جتريبية واملؤثرات اليت ترجع إىل جمتمع العينة

من اإلجراءات لضبط متغريات البحث قصد التحكم فيها أو وعلى أساس هذه االعتبارات قام الباحث مبجموعة :عزهلا واليت متثلت فيما يلي

:ألجل جتانس الوسط املبحوث فيه التزم الباحث مبراعاة النقاط األساسية

. 129ص. 2004. القادسية جامعة العالي التعليم. يالرياض المجال في واإلحصاء والمقاييس اإلختبارات: جواد سلوم علي الحكيم -1 .243ص.1987. القاهرة.العربي الفكر دار. الرياضي المجال في العلمي البحث: راتب كامل أسامة ، عالوي حسن محمد -2 .386ص.1985.القاهرة. مصرية األنجلو ،مكتبة النفس وعلم التربية في البحث مناهج: وآخرون نوفل نبيل محمد -3

153

) سنوات تدريب 3أكثر من (والعمر التدرييب -شبالصنف األ–) سنة17حتت (كال العينتني من نفس السن - مع إطالع الباحث على تقارب مستوى األداء املهاري .سمانية كما يبدو من مظهرهمصفات اجلو وبنفس امل

.والفين ألفراد العينتني .أفراد العينتني مل يسبق هلم التدريب باألثقال - وعدم مواظبة اآلخرين جلميع وحدات الربنامج بعض الالعبنيمع مرور مّدة تطبيق الربنامج ونظرا إلصابات -

. العبا يف كل فريق 18التعامل مع العبني فتم 4استبعادهم والذي بلغ عددهم ة مت ألسباب خاص، باإلضافة إىل إشراف الباحث بنفسه يف تدريب العينتني التنسيق مع املدربني يف على عمل الباحثكما -

كأحد مكونات التحضري املقرتح باألثقال لتنمية القدرة العضلية تطبيق الربنامجتدريب عينة البحث التجريبية يف حيث استخدم الباحث التدريب بأجهزة وأدوات األثقال مع العينة التجريبية والتدريب بالطريقة العام واخلاص

وبنفس التوقيت ويف نفس املركب الرياضي أي عندما تقوم العينة التجريبية بالتقوية التقليدية مع العينة الضابطةلكن برنامج التدريب املهاري موحد للعينتني تحضري البدين لكرة القدم العاديالعضلية تقوم العينة الضابطة بال

معا،شدد الباحث يف الرتكيز على تدريب عينة البحث الضابطة لتدريبات تنمية القوة العضلية خالل برنامج -

مترينات زوجية مع أو)pois du corps(التحضريي بالتنسيق مع مدربيهم واملتمثلة يف متارين الفردية بوزن اجلسم تكرار ،)les pompes(من وضع االنبطاح املائل ، متارين )les abdominaux(متارين عضالت البطن (الزميل مثل

).la barre fixe(ة التعلق على العقل

.ختبارات القبلية والبعدية للعينتني مبساعدة فريق عمل الباحثاال لى إجراءلقد أشرف الباحث بنفسه ع - حاول الباحث استعراض بعض القياسات واإلختبارات الوظيفية امليدانية بة للقياسات الفسيولوجيةبالنس -

.البسيطة والسهلة يف تطبيقها واليت ميكن للمدرب أو الباحث إجراؤها بنفسه أو مبساعدة طبيب الفريق .لعضلية جتنبا لإلجهاددائري وحسب خمتلف ااميع اات االختبارات وتوزيعها على شكل كم مت تنظيم حمط - .إجراء اإلختبارات القبلية والبعدية للعينتني معا يف نفس املكان والتوقيت - إختبار وهذا إلعطاء راحة تامة ء اإلختبارات مع يوم راحة بني كل كما خصص أسبوع واحد إلجرا -

.ة والبعدية للدراسة األساسيةواجلدول املوايل يوضح رزنامة اإلختبارات القبلي .للمفحوصني إلجراء االختبارات

154

:رزنامة االختبارات

الفترة التاريخ االختبارات

اختبار قبلي

سا18:30ساـ 17 14/09/2010 اختبارات الفسيولوجية اختبارات القدرة العضلية

االختبارات املهاريةو سا18:30ساـ 17 16/09/2010

اختبار بعدي

سا18:30ساـ 17 15/01/2011 اختبارات الفسيولوجية

اختبارات القدرة العضلية واالختبارات املهارية

سا18:30ساـ 17 17/01/2011

يوضح رزنامة تنفيذ االختبارات المبرمجة القبلية والبعدية للتجربة األساسية) 08( جدول رقم

للوقوف على السلبيات التجربة اإلستطالعية تدريبا علميا للباحث تعد: الدراسة االستطالعية -1-6 . واإلجيابيات اليت تقابله أثناء إجراء اإلختبار لتفاديها

:لضمان السري احلسن لتجربة البحت قام الباحث ده التجربة االستطالعية ألجل معرفة . كرة القدمواقع تدريب رياضة -1 ).الفئات الصغرى( كرة القدمناشئي العضلية عند املستخدمة يف تنمية القوة الطرق والوسائل التدريبيـة -2

.شباللدى الناشئني من صنف األ األدوات كاألثقالأنواع القوة العضلية باألجهزة و إمكانية تنمية -3

ما هي حدود إطالعهم حول هذا النوع من عن طبيعة التدريبات باألثقال؟ و مدى معرفة هؤالء املدربني -4 . التدريب؟

ناشئي كرة القدم األداء املهاري لدى بارات لقياس القدرة العضلية والقدرات الفسيولوجية و ختحتديد أنسب اال -5 .موضوعية االختبارات حىت يكون هلا ثقل علميسنة ملعرفة صدق و ثبات و 17حتت

القياس ما يتعلق ا من إجراءاتساسية و تطبيق االختبارات املراد استعماهلا يف التجربة األسالمة تنفيذ و -6معاجلة د تظهر أثناء تنفيذ االختبارات و اكتشاف نواحي القصور اليت قاألجهزة املستخدمة، و و واألدوات

.نواحي القصور اليت تظهر عند تطبيقها

.التدريب على تسجيل البيانات يف االستمارة املعدة لذلكترتيب أداء االختبارات و -7 :لعلمية التاليةوقد أجنزت الدراسة االستطالعية على ممر اخلطوات ا بعد إملام الباحث باملعلومات حول برامج تدريبات األثقال من املصادر العلمية والدراسات :األولىالخطوة -

السابقة حياول الباحث األخذ بآراء بعض املدربني واملختصني يف جمال كرة القدم من خالل إعداد جمموعة من مدربا لناشئي كرة القدم مع حتليل هذه اخلطوة 20ية واملتمثلة يف ستطالعاألسئلة وتوزيعها على عينة الدراسة اإل

املقابلة واألسئلة واإلجابة الشفوية الطريقةب أما البعض اآلخر من املدربني واملختصني مت العمل معهم. إحصائياصد الوقوف هو تثمني إشكالية البحث وق املباشرة، حيث مل يتسىن حتليل هذه اخلطوة إحصائيا ولكن اهلدف منها

على واقع تدريب تنمية القوة العضلية لناشئي كرة القدم ولتحديد مدى معرفة هؤالء املدربني عن طبيعة برامج

155

األثقال وتأثري هذا النوع من التدريب على بعض القدرات البدنية والفسيولوجية واملهارية، فيحاول الباحث :لي استعراض خطوات املرحلة األوىل من هذه اخلطوة كما ي

حث كخطوة أوىل يف الوقوف على الصعوبات اليت قد تواجه املدربني يف فهم أسئلة االستمارة لقد شرع البا - صدق ((*1)اإلستبيانية اليت مت إعدادها يف البداية على شكل مقرتح وتقدميها إىل جمموعة من األساتذة والدكاترة

الرياضي على وجه اخلصوص بغرض األخذ بآرائهم العاملني يف حقل الرتبية البدنية والتدريب )احملكمنيوتوجيهام العلمية حول األهداف من األسئلة املوضوعة إىل جانب صياغتها بأسلوب علمي واضح وكذا حسن ترتيبها، وقد مشلت هذه اإلستمارة أسئلة مغلقة وتكون اإلجابة عنها ب نعم أو ال، وأسئلة مفتوحة ويرتك

ن التقيد، وأسئلة أخرى مغلقة مفتوحة وهي متتاز بكفاءة يف احلصول على للمستجوب حرية اإلجابة دو ويشري الباحث أنه خالل عملية إعداد هلذه األداة مت . املعلومات، كما مت إعطاء للمستجوب فرصة إلبداء رأيه

يساعد على مراجعة الدراسات السابقة املرتبطة مبضمون اإلستبيان واإلطار النظري وإرتباطه مبشكلة البحث حىتنسخ من 08فبعد حتكيم اإلستمارة وقبل توزيعها على عينة الدراسة اإلستطالعية مت توزيع . حتقيق أهداف البحث

اإلستبيان على بعض مدريب الناشئني من والية مستغامن مت اختيارهم بطريقة عشوائية وهذا خالل فرتة أسبوع ابتداء معهم على الطريقة املباشرة قصد األخذ بآرائهم من حيث ومت العمل )07/10/2009إىل 01(من تاريخ

الوضوح أو غموض يف بعض األسئلة املطروحة، وبعد مجعها سجل الباحث مالحظة أساسية كون تعدد اإلجابات يف بعض األسئلة باإلضافة إىل عدم فهم البعض منهم لبعض مفردات اإلستبيان كوم ال جييدون اللغة العربية مما

احث إىل ترمجة بعض املفردات، إىل أن مت إعداد وصياغة اإلستبيان بشكله النهائي وخاصة بعد ما الحظ أدى بالب راجع اإلستمارة(الباحث أن اإلجابات ذات درجة من الدقة مما تساعد على حتليل وإفراز نتائج اإلستبيان النهائي

ستبيانية على عينة الدراسة اإلستطالعية واليت اإل وفور ذلك قام الباحث بتوزيع اإلستمارة). يف صفحات املالحق –) U 19(األواسط –) U 17(و) U 16(األشبال –) U 15(مدربا للناشئني األصاغر 20بلغ عددها

، ولتحقيق أهداف ومتطلبات البحث مت اختيارهم من فرق القسم الوطين األول والثاين للناشئني )U 20(اآلمال فرق تنشط يف 07حيث مت اختيار مدريب هذه الفرق بطريقة مقصودة واليت بلغ عددها ).الرابطة اجلهوية الغربية(

نفس البطولة اليت ينشط فيها فريق عينة البحث األساسية، ومت اختيار هذه الفرق باعتبارها من أحسن فرق ن خالل استطالع باإلضافة إىل تثمني إشكالية البحث تتحقق م(*2))اجلهة الغربية(ومدارس كرة القدم الوطنية

ومتت عملية توزيع اإلستمارات أثناء املباريات ومت اإلعتماد على املقابلة املباشرة وبعد التفريغ . رأي هؤالء املدربني .والتحليل لإلستمارات املسرتجعة مت احلصول على النتائج التالية

.المالحق صفحات في المحكمين والدكاترة األساتذة قائمة راجع -*1 MCOran- ASMOran-WATlemcen-USMBelabes-ESMosta-WAMosta-ASOchlef:هي الفرق -*1

156

:تحليل ومناقشة نتائج االستمارة -1- 1-6

املدربني هو معرفة املعلومات الشخصية عن الغرض من هذه األسئلة:يةالمعلومات الشخص: المحور األول .وخربام التدريبية امليدانيةمؤهالم على التدريب يف كرة القدم وكذالك معرفة الذين يشرفون

%النسبة المئوية عدد المدربين اإلجابة األسئلة

ؤال األولالس

المؤهل العلمي

%55 11 شهادة جامعية

%25 05 تقني سامي في الرياضة

%20 04 مستشار في الرياضة

%00 00 العب سابق

السؤال الثاني

شهادة التدريب

FAF1( 10 50%(مدرب درجة األولى أو

FAF2( 05 25%(مدرب درجة الثانية أو

FAF3( 05 25%(مدرب درجة الثالثة أو

CAF( 00 00%(شهادة الكاف

ما مستوى الفرق التي سبق : السؤال الثالث

وأن أشرفتم على تدريبها

%38 19 البطولة الوطنية للناشئين القسم األول

%36 18 البطولة الوطنية للناشئين القسم الثاني

%08 04 البطولة الوطنية الجهوية للناشئين

:السؤال الرابع

تي سبق وأن أشرفتم ما هي الفئات ال

على تدريبها؟

U-15( 07 14%(أصاغر

U-17( 18 36%(أشبال

U-19( 17 34%(أواسط

U-20( 08 16%(أكابر

:السؤال الخامس

عدد سنوات الخبرة في مجال

التدريب

%10 02 سنوات 05من سنة إلى

%20 04 سنوات 10إلى 06من

%70 14 سنوات 10أكثر من

يوضح بعض المعلومات الخاصة بالمستجوب) 9(جدول رقم

%55مدربا أي 11 والذي بلغ عددهم املدربني نسبة كبرية منجند ) 09(فمن خالل حتليل نتائج اجلدول رقم

رياضة بلغ حاملي شهادات جامعية وخرجيي معاهد الرتبية البدنية والرياضية، أما حاملو شهادة تقين سامي يف الحاملو شهادة مستشار يف الرياضة، كما مل نسجل أي من %20منهم أي 04، و%25مدربني أي 05عددهم

شهادات حائزين على هؤالء املدربني بدون مؤهالت علمية أو العب سابق فقط، باإلضافة إىل أن مجيعهم، )FAF1(يب أي الدرجة األوىل أو حائزين على أقل درجة التدر %50التدريب يف كرة القدم فأكثر نسبة منهم

، أما بالنسبة للمدربني احلائزين على أعلى )FAF2(منهم حائزين على شهادة التدريب الدرجة الثانية أو %25مث من نتائج اجلدول نسجل كذلك . %25مدربني أي 5بلغ عددهم )FAF3(شهادة التدريب الدرجة الثالثة أو

ينشطون يف البطوالت الوطنية %90أن أغلبية املدربني أي بنسبة )%36-%38(من خالل جمموع اإلجابات سنوات خربة 10منهم خربام امليدانية طويلة أي أكثر من %70باإلضافة إىل . للناشئني القسم األول والثاين

157

أي بنسب U19وفئات األواسط U17و U16 يف جمال تدريب كرة القدم الناشئني وخاصة فئات األشبالبينما جند عدد املدربني الذين سبق وأن أشرفوا على األكابر واآلمال )%34-%36( ن جمموع اإلجاباتمتقاربة م

U20 8 من مج اإلجابات %16مدربني ما يعادل. مما سبق يستخلص الباحث أن هلؤالء املدربني مؤهالت وكفاءات تدريبية باعتبارهم خرجيي معاهد الرياضة

خربات ميدانية يف تدريب ناشئي كرة القدم وينشطون يف أحسن فرق ومدارس كرة وحاملي شهادات التدريب مع مما قد يدعم اإلفرتاض يف اختيار عينة الدراسة اإلستطالعية لتثمني اإلشكالية وحتقيق ) اجلهة الغربية(القدم الوطنية

.أهداف البحث :م معلومات حول واقع تدريب القوة العضلية في كرة القد :المحور الثاني

واقع تدريب القوة العضلية عند ناشئي كرة القدم من أجل معرفةئلة يف هذا احملور كان الغرض من هذه األس ومعرفة الطرق والتمرينات املستخدمة وحدود إطالعهم حول الربامج التخطيط املنتهجة يف تنمية هذه الصفة

.البدنية

:السؤال األول

التحمل يرشحون %29أي ابات املدربنيأكرب من جمموع إج جند نسبة) 10(نتائج يف اجلدول رقم من خالل بدنية ثانية يرشحون السرعة كصفة منهم %25.80وبنسبة . كرة القدمكصفة بدنية أوىل أساسية يف رياضة

يرشحون ) %09.67- %12.90(وبنسب. %22.58كصفة ثالثة أساسية بنسبة القوة العضلية ، مث أساسية . بالعب كرة القدم كصفات خاصةاملرونة، الرشاقة و الصفات التالية

أن هناك رأي متفق عليه من قبل املدربني على التسلسل من خالل هذه اإلجابات فيستخلص الباحث كإحدى الصفات البدنية األساسية والضرورية اليت جيب تنميتها لالعيب كرة القدم الطبيعي يف أمهية القوة العضلية

وهذا ما يتفق عليه يف العديد من املصادر واملراجع حيث .رعةوالس واليت تأيت مباشرة بعد كل من صفة التحملأن القوة العضلية من الصفات الضرورية واألساسية يف تطوير األداء احلركي Gilles Cometti (1993) يؤكد

)1(.يف كرة القدم فضال عن أا تؤثر يف تنمية بعض الصفات البدنية األخرى كالسرعة والتحمل والرشاقة

.p93. 1Gilles Cometti / foot ball et musculation. Edition Actio- paris. 1993

األسئلة

اإلجابة

؟ ما هي الصفات البدنية األساسية الخاصة بالعب كرة القدم حسب األولوية: السؤال األول

الغرض من هذا السؤال هو معرفة الصفات البدنية األساسية اليت يركز علها املدربون وذلك حسب .األولوية يف تطوير القدرات البدنية لالعب كرة القدم

المرونة الرشاقة التحمل السرعة القوة دنيةالصفات الب

06 08 18 16 14 عينة المدربين

%09.67 %12.90 %29.03 %25.80 %22.58 % النسبة المئوية

.األساسية لالعبي كرة القدم الصفات البدنيةيوضح النسب المئوية إلجابة المدربين على ) 10(الجدول رقم

158

:والثالثالثاني السؤال

األسئلة

العب كرة القدم إلى قوة هل يحتاج-2س

كان الغرض من هذا السؤال هو عضلية؟ معرفة أي نوع من القوة العضلية اليت ميكن

.تنميتها حسب األولوية لالعيب كرة القدم

إذا كان يحتاج الالعب إلى قوة -3س

عضلية بشكل كبير أو بدرجة معينة فما

يحتاجها حسب األهميةنوع القوة التي

؟

اإلجاباتيحتاج

بشكل كبير

درجة معينة

من القوة

درجة أقل من

القوة

القوة

اإلنفجارية

القوة

المميزة

بالسرعة

تحمل القوة

09 18 16 04 12 04 عينة المدربين

%23.07 %46.15 %30.77 %20 %60 %20 %النسبة المئوية يوضح النسب المئوية إلجابة المدربين على) 11(ل رقم الجدو

.نوع القوة التي يحتاجها العب كرة القدم

يؤكدون %60مدربا أي بنسبة 12والذي بلغ عددهم املدربنيجند أن معظم )11(من خالل نتائج اجلدول رقم اج إىل درجة معينة من القوة، أما العدد اآلخر من املدربني فنسجل تضارب وتناقض على أن العب كرة القدم حيت

تؤكد على أن العب كرة القدم حيتاج إىل قوة عضلية بشكل كبري %20إجابتهم أي نسبة منهم واليت بلغت أقل من تؤكد على أن العب كرة القدم حيتاج إىل درجة %20ونفس النسبة األخرى من املدربني واليت بلغت

أما بالنسبة لنتائج السؤال حول نوع القوة العضلية اليت حيتاجها العب كرة القدم حسب األمهية . القوة العضليةيرشحون منهم %46.15جند عدد كبري من املدربني وبنسب متقاربة من خالل جمموع اإلجابات أي أكرب نسبة

األوىل من صفات القوة العضلية ة اإلنفجاريةالقو منهم يرشحون %30.77وبنسبة القوة املميزة بالسرعةكرة القدم، كما يرشح البعض اآلخر من خالل جمموع اإلجابات أي بنسبة اليت جيب تنميتها لالعب واألساسية

.بدرجة أقل صفة حتمل القوة إىل جانب تنمية صفات القوة العضلية األخرى 23.07%يؤكدون على أن العب كرة القدم حيتاج إىل درجة معينة من الباحث أن معظم املدربني ستخلصمما سبق ي

القوة العضلية، أما البعض اآلخر يستخلص الباحث تضارب وتناقض أفكارهم فمنهم من يرى أن العب كرة القدم حيتاج إىل قوة عضلية كبرية أما البعض اآلخر يرى أن العب كرة القدم حيتاج إىل درجة أقل من القوة

أنه جيب تنمية مجيع أنواع القوة العضلية لالعب ستخلص الباحث أن مجيع املدربني يؤكدون علىكما ي. العضليةوهذا ما يتفق عليه يف العديد من .القوة املميزة بالسرعةاإلنفجارية و جيب تنمية القوة كرة القدم ولكن بدرجة أكرب هي كرة القدمة العضلية الغالبة لالعب أن صفة القو )2001(حسن السيد أبو عبده املصادر واملراجع حيث يؤكد

159

فتعترب األسئلة السابقة من النقاط املهمة اليت يطرحها الباحث يف )1(.القوة املتفجرة أو القوة املميزة بالسرعة ).راجع إشكالية البحث.(إشكالية البحث :السؤال الرابع

يوضح النسب المئوية إلجابة المدربين على) 12(الجدول رقم

.نوع القوة التي يحتاجها العب كرة القدم

يف اجلدول أعاله جند أن مجيع إجابات املدربني حول تقييم مستوى القوة عند العبيهم من خالل نتائج املوضحة كما مل %47واملستوى احلسن أي بنسبة من جمموع اإلجابات %53إحنصرت بني املستوى املتوسط أي بنسبة

موع كما نالحظ كذلك من خالل نتائج جم. يقيم أي مدرب مستوى القوة عند الالعبني باجليد أو الضعيفيقيمون صفة القوة عند العبيهم عن طريق املالحظة أثناء التدريبات منهم %42- %48اإلجابات أي بنسب

املدربني يستخدمون اختبارات خاصة بالقوة لتقييم من %10وأثناء املنافسة، أما النسبة األخرى والقليلة أي لة يف مجيع الرياضات كإختبار عضالت البطن مستوى القوة عند العبيهم وهذه اإلختبارات هي الشائعة واملتداو

..واختبار اإلستناد األمامي والتعلق على العقلة وتسلق احلبلمما سبق يستخلص الباحث أن معظم املدربني يعتمدون على التدريبات واملباريات لتقييم بعض القدرات البدنية

العدد القليل حيث يكتفي ذايت بعيدا عن املوضوعية كالقوة العضلية فيعترب الباحث هذا التقييم عشوائي أو تقييمالقياسات ركن مهم من أركان املناهج العلمية ختبارات التقليدية السابقة الذكر، فإن االختبارات و باال منهم

حيث أا حتدد وتقيم مستوى تطور القوة العضلية ولكن من خالل نتائج . املدربني أمهية كبرية يويل هلامل التدريبية

.103ص. 2001. اإلسكندرية. اإلشعاع مطبعة. القدم كرة وتدريب تخطيط في الحديثة اإلتجاهات: عبده أبو السيد حسن -1

ألسئلةا

اإلجابة

كيف تقيمون مستوى القوة عند -4س

؟ العبيكمى القوة عند كيف يتم تقييم مستو

؟ العبيكم

إذا كانت عن طريق

االختبارات الخاصة بالقوة

؟ عددها

.كان الغرض من هذا السؤال هو معرفة طرق اليت ينتهجها املدربون يف تقييم مستوى القوة العضلية عند الالعبني

.ية عند العيب كرة القدممعرفة مدى استخدام املدربني للقياسات و االختبارات من أجل تقييم مستوى القوة العضل و

ضعيف متوسط حسن جيد طريقة تقييم

عن طريق

المالحظة

أثناء

التدريبات

أثناء

المنافس

ة

اختبارات

خاصة

بالقوة

اختبار البطن

)les abdominaux(

من وضع االنبطاح المائل

)les pompes(

تكرار التعلق على العلقة 03 14 12 00 18 16 00 عينة المدربين

%10 %48 %42 %00 %53 %47 %00 %النسبة المئوية ق الحبلتسل

160

أو ااميع اجلدول السابق نستخلص أن املدربني ال يستخدمون االختبارات احلد أقصى ثقل اليت ميكن للعضالتالذي يعترب من أهم االختبارات واملعايري اليت يتأسس عليها تقنني وضبط األمحال ) RM(رفعه ملرة واحدة العضلية

وهذا ما سيتطرق يب باألثقال لتطوير القوة العضلية بأنواعها،عند تطبيق برامج التدر عبنيالتدريبية بطريقة فردية لالإليه الباحث يف طرق حساب معدالت التحسن يف متغريات القوة العضلية ونسب تقدمها يف كل فرتة تدريبية ألفراد اموعة التجريبية من خالل هذا اإلختبار الذي يعترب أكثر الطرق استخداما يف جمال تدريب القوة، وهذا

. ما يؤكده بعض اخلرباء واملختصني والدراسات السابقة يف هذا اال :السؤال الخامس والسادس

يوضح النسب المئوية إلجابة المدربين على نوع) 13(الجدول رقم

.دريب القوة العضلية عند الناشئينالتمرينات المستخدمة في ت

نتائج املدونة يف اجلدول أعاله جند أن إجابات املدربني متفاوتة حول املعلومات عن ختطيط عدد من خاللمن إجابات املدربني ليست %75احلصص التقوية العضلية خالل الربنامج التدرييب حيث سجلنا نسبة كبرية

ية العضلية خالل الربنامج التحضريي، أما نسبة األخرى والقليلة من لديهم معلومات حول ختطيط حصص التقو . إجابتهم ب نعم أي لديهم معلومات حول ختطيط تدريب القوة العضلية لالعيب كرة القدم كانت %20املدربني

أما فيما خيص الطرق والوسائل والتمرينات املستخدمة يف تدريب القوة العضلية عند الناشئني جند من خالل احنصرت بني استخدامهم لتمرينات بوزن جسم الالعب منهم %42-%52جمموع إجابام أي بنسب

)poids du Corps (ستخدامهم للعتاد التقليدي كوسائل والطرق والتمرينات املستخدمة يف تدريب القوة وا .يستخدمون مترينات بأجهزة األثقال %05العضلية، أما نسبة قليلة جدا من املدربني

مما سبق يستخلص الباحث أن أغلبية املدربني ليست لديهم معلومات حول ختطيط عدد احلصص التقوية العضلية يف األسبوع خالل فرتات مراحل التحضري البدين، باإلضافة إىل أن أغلبيتهم يعتمدون على التمرينات

األسئلة

اإلجابة

هل لديكم معلومات - 5س

حول تخطيط عدد الحصص

التقوية العضلية في األسبوع

أو الشهر خالل فترات

؟ التحضير

:دس السؤال السا

مرينات المستخدمة في تدريب القوة العضلية ما هي الطرق والوسائل والت

.؟ )سنة 20و 19و 17تحت ( عند الناشئين

الغرض من هذا السؤال هو معرفة التمرينات والوسائل املستخدمة يف تدريب .القوة العضلية لالعيب كرة القدم الناشئني

ال نعم نوع التمرينتمرينات بوزن الجسم

)poids du corps( عتاد تقليدي

تمرينات بأجهزة

األثقال

02 16 20 15 05 عينة المدربين

النسبة

%المئوية 25% 75% 52.63% 42.10% 05.26%

161

تدريب القوة العضلية لالعبيهم إال القليل الفردية أو الزوجية والعتاد التقليدي كطرق ووسائل تقليدية املستخدمة يف .منهم من يستخدم أدوات وأجهزة األثقال يف تدريبام

:معلومات حول واقع تدريب األثقال في كرة القدم :المحور الثالث

:السؤال األول، والثاني والثالث

األسئلة

هل سبق وأن -1س

برمجتم حصص لتنمية القوة

؟ العضلية باألثقال

هل اطلعت على تمارين -2س

التقوية العضلية باألثقال

؟ الخاصة بالعبي كرة القدم

هل لديكم معلومات حول -3س

برنامج وتخطيط تدريب القوة

العضلية بأجهزة األثقال الخاص

بكرة القدم ؟

ول الغرض من هذه األسئلة هو معرفة إن كان هؤالء املدربني يستخدمون تدريبات األثقال ومدى اطالعهم ح . التمرينات وبرنامج األثقال اخلاص بالعيب كرة القدم

ال نعم ال نعم ال نعم اإلجابات 18 02 16 04 16 04 عينة المدربين

النسبة

90% 10% 80% %20 80% 20% %المئوية

يوضح النسب المئوية إلجابة المدربين حول) 14(الجدول رقم

.اطالعهم على تمرينات وبرامج األثقال في كرة القدم مدربا أي بنسبة 16جند أن أغلبية املدربني والذي بلغ عددهم ) 14(خالل نتائج املدونة يف اجلدول رقم منشئني باإلضافة إىل عدم إطالعهم يسبق هلم وأن برجموا حصص تدريبية لتنمية القوة العضلية باألثقال للنا مل80%

على متارين التقوية العضلية باألثقال اخلاصة بالعيب كرة القدم، أما العدد اآلخر والقليل من املدربني والذي بلغ سبق وأن برجموا حصص التقوية العضلية بأجهزة األثقال وأم على منهم %20عددهم أربعة مدربني أي بنسبة

أما فيما خيص برنامج وختطيط تدريب القوة العضلية . األثقال اخلاصة بالعيب كرة القدمإطالع ببعض التمرينات ليست لديهم معلومات كافية حول منهم %80بأجهزة األثقال اخلاص بالعيب كرة القدم يؤكد أغلبية املدربني

.برنامج وختطيط تدريب القوة العضلية باألثقالدول السابق عدم إطالع هؤالء املدربني على هذا النوع من التدريب يستخلص الباحث من خالل نتائج اجل

ومدى تأثريه يف تنمية أنواع القوة العضلية لالعيب كرة القدم، كما يؤكد هؤالء املدربني على أم يفتقرون إىل برنامج ثقال وإمنا يف تدرييب ختصصي باألثقال لالعيب كرة القدم وخاصة الناشئني وأن مشكلتهم ليست يف تدريبات األ

التمرينات املختارة واملناسبة املتخصصة يف إجتاه العمل العضلي لرياضة كرة القدم، وإىل نوع القوة اليت جيب تنميتها مما سبق يؤكد الباحث أن . باألثقال وكمية األثقال اليت يرفعها ونوع اإلنقباضات العضلية اليت جيب الرتكيز عليها

.كالت الرئيسية للبحثهذه النتائج تعترب من املش

162

: السؤال الرابع والخامس والسادس

يوضح النسب المئوية إلجابة المدربين حول) 15(الجدول رقم

.إمكانية استخدام أجهزة األثقال

%80مدربا أي بنسبة 16 والذي بلغ عددهم جند إجابات أغلبية املدربني) 15(خالل نتائج اجلدول رقم من

على أن أغلبية فرقهم تفتقر إىل اإلمكانيات والتجهيزات الالزمة للتحضري البدين ومن بينها قاعات التقوية يؤكدونتؤكد على أن بعض الفرق األخرى والقليلة منها %20العضلية اهزة، أما النسبة األخرى والقليلة أي

لتقوية العضلية غري تابعة للفريق فهي تابعة سواء للمركب الرياضي أو قاعات تابعة للقطاع يستخدمون قاعات اكما سجل الباحث من خالل اإلجابات أيضا أن رغم توفر بعض . الشبيبة والرياضة أو قاعات جتارية للخواص

ستخدامها لكن يف املقابل الفرق هلذه اإلمكانيات واملتمثلة يف قاعات التقوية العضلية إال أم يؤكدون عدم إحيبذون استخدامها لو تتوفر لديهم معلومات أو برنامج تدرييب خاص حول تنمية القوة العضلية باألثقال وتأثرياته

.على العيب كرة القدممما سبق يستخلص الباحث نقص اإلمكانيات لدى أغلبية الفرق الفتقارهم قاعات التقوية العضلية اهزة، كما

الباحث إمهال أغلبية املدربني هذا النوع من التدريب رغم توفر بعض اإلمكانيات لتدريبه، كما فيهم يستخلصمن حيبذ هذا النوع من التدريب لو تتوفر لديهم اإلمكانيات واملعلومات الكافية عن الربنامج التدرييب اخلاص

. لتنمية هذه الصفة البدنية سواء للكبار أو الناشئني

األسئلة

اإلجابة

هل النوادي : الرابعالسؤال

والفرق التي تشرفون على

تدريبها لديهم قاعات التقوية

؟ العضلية مجهزة

إذا كانت اإلجابة بنعم هل -5س

؟ تستخدمونها

هلتحبذون :السادسالسؤال

استخدام أدوات األثقال في

؟ تدريباتكم

الغرض من هذه األسئلة هو معرفة إن كانت هذه النوادي والفرق تتوفر على قاعات التقوية .العضلية جمهزة بأدوات وأجهزة األثقال وهل يستخدموا وكذلك هل حيبذون استخدامها

ال نعم ال نعم ال نعم اإلجابات

06 14 18 02 16 04 عينة المدربينالنسبة

%ويةئالم20% 80% %10 90% 70% 30%

163

: السؤال السابع

لرأي المدربين يوضح النسب المئوية) 16(الجدول رقم

.حول تدريبات األثقال

قال بني املؤيدين هلذا التدريب اجلدول تبني لنا تضارب أراء املدربني حول تدريبات األث نتائج من خالل ذا حسب إعتقادهم لألسباب وه %70 حيث وصلت نسبة املدربني املؤيدين لتدريبات األثقال، املعارضنيو

:التاليةكالقوة اإلنفجارية، القوة املميزة (إمكانية تنمية كل نوع من أنواع القوة العضلية على حدا -تنمية القوة العضلية-

).بالسرعة وحتمل القوة

.جتنب اإلصابات وتأهيلها- :حسب اعتقادهم لألسباب التالية وهذا %30املدربني املعارضني هلذه التدريبات وصلت األخرى من نسبةالأما .ختوف من اإلصابات - .تأثري سليب على األداء املهاري -

).املرونة –الرشاقة –السرعة ( تأثري السليب على بعض الصفات البدنية -

.كرة القدموزن الالعب التضخم العضلي و زيادة - . ناشئنيتدريب باألثقال يؤثر على اجلهاز العظمي ومنوه بالنسبة لل - نستخلص مما سبق أنه رغم وجود مصادر ومراجع علمية واألحباث والدراسات السابقة اليت تؤكد ضرورة وأمهية

وأا من الوسائل الفعالة لتنمية األنواع املختلفة للقوة العضلية، الالعبنيتدريبات األثقال يف برامج إعداد وتدريب مما لالعيب كرة القدم اطئ لدى عدد كبري من مدربينا حول تدريبات األثقاليزال يف االعتقاد اخلإال أننا جند ال

ةاألسئل

اإلجابة

:السؤال السابع

في رأيكم ما هي إيجابيات تدريبات األثقال لالعبي

؟ كرة القدم أذكرها

إذا كنت تعارض التدريب باألثقال لالعبي كرة -8س

؟ القدم أذكر لماذا

.الغرض من هذا السؤال هو معرفة رأي املدربني حول تدريبات األثقال %لمئويةالنسبة ا ال %النسبة المئوية نعم

%30 06 %70 14 عينة المدربين

اإلجابات

تنمية القوة العضلية -

إمكانية تنمية كل نوع من أنواع القوة - كالقوة اإلنفجارية، القوة (العضلية على حدا

)املميزة بالسرعة وحتمل القوة

جتنب اإلصابات وتأهيلها -

ختوف من اإلصابات -

تأثري سليب على األداء املهاري - تأثري السليب على بعض الصفات البدنية - ).املرونة –الرشاقة –السرعة ك(

الالعبني، ويؤثر زيادة وزن و التضخم العضلي - على اجلهاز العظمي بالنسبة للناشئني

164

مل يأخذوا جيدرنا بالقول عدم إطالع هؤالء املدربني على هذا النوع من التدريبات ورغم خربام امليدانية الطويلة .هذا التدريب بالتجريب

التقوية قاعاتهذه التدريبات يف حالة توفر ثلكما نستخلص أنه يوجد عدد من املدربني حيبذون استخدام م إشكالية الباحث وأهدافوهذا ما يثمن .بتنمية القوة العضلية باألثقال والربنامج التدرييب اخلاصالعضلية اهزة

. سنة17لإلجابة على هذه اإلشكالية ميدانيا يف اقرتاح برنامج تدرييب باألثقال لناشئي كرة القدم حتت البحث ).درجة موافقة المدربين(لمعلومات حول تدريبات األثقالبعض ا

وتأثرياته املدربني حول إمكانية تدريبات األثقال هؤالء الغرض من هذا السؤال هو معرفة حدود إطالع: الغرض .للناشئني على العيب كرة القدم سواء للكبار أو

يوضح النسب المئوية لحدود إطالع هؤالء المدربين حول إمكانية تدريبات األثقال وتأثيراته على ) 17(الجدول رقم

.شئينكرة القدم سواء للكبار أو للنا العبي

كرة إمكانية تنمية القوة العضلية لالعب تدريبات األثقال و من خالل حتليلنا جلدول درجة موافقة املدربني حول ونسبة ،%20ونسبة املوافقة إىل حد ما ،%60باألدوات وأجهزة األثقال جند نسبة درجة موافقة املدربني القدم

سؤال املتعلق بتأثري تدريبات األثقال اجيابيا على حتسني بعض أما فيما خيص ال. %20املدربني غري املوافقني ودرجة املوافقة إىل حد ،%30املرونة جند نسبة درجة موافقة املدربني بـاألخرى كالسرعة والرشاقة و الصفات البدنية

لية األداء جيابيا على فعاتدريبات األثقال إأما السؤال الذي يتعلق بتأثري . موافقني غري %20ونسبة ،%50ما أما التدريب باألثقال .غري موافقني %40و %20ىل حد ما وإ %40املهاري جند نسبة درجة موافقة املدربني بـ

معلومات حول التدريبات باألثقال درجة موافقة المدربين

غير موافق إلى حد ما قمواف

باألدوات و أجهزة كرة القدميمكن تنمية القوة العضلية لالعب

.األثقال60% 20% 20%

- السرعة :التدريبات باألثقال يؤثر ايجابيا في تحسين كل من

المرونة - الرشاقة 30% 50% 20%

%40 %20 %40 .التدريبات باألثقال يؤثر ايجابيا في تحسين األداء المهاري

بعض القدرات التدريبات باألثقال يؤثر ايجابيا في تحسين

.الفسيولوجية لالعبين%10 %30 60%

30% 60% 10% .على الجانب النفسيالتدريبات باألثقال يؤثر ايجابيا

يمكن تنمية القوة

:العضلية باألثقال في

U-15( %00 %20 %80( سن األصاغر

U-17( %20 %50 %30(سن األشبال

U-19( %30 %40 %30(سن األواسط

U-21( %60 %30 %10 أكثر من ( أو سن أكابر

165

ودرجة املوافقة ،%10جند نسبة درجة موافقة املدربني بـيؤثر إجيابيا يف حتسني بعض الوظائف الفسيولوجية لالعبني اجلانب جيابيا على تدريبات األثقال إالسؤال الذي يتعلق بتأثري أما. موافقني غري %60ونسبة ،%30إىل حد ما

.غري موافقني %30و %60ىل حد ما وإ %10جند نسبة درجة موافقة املدربني بـ النفسيدرجة أن اجلدول نتائج األسئلة املتعلقة بإمكانية تدريبات األثقال ملختلف األصناف جند من خاللأما

منهم موافقني إىل %20، أما نسبة %80بنسبة ) U-15( صنف األصاغر هلذه التدريبات لاملدربني غري املوافقني %50 قة املدربني هلذا النوع من التدريب، ونسبةفقط من مواف %20جند نسبة )U-17( األشبال وفئة. حد ما

هلذه التدريبات املدربني وافقةوكانت درجة م. من املدربني غري موافقني %30منهم موافقني إىل حد ما، ونسبة أما . %30واملدربني غري املوافقني بنسبة ،%40ودرجة املوافقة إىل حد ما بنسبة %30بـ )U-19( لفئة األواسط

ونسبة ،%30درجة املوافقة إىل حد ما بنسبة ، و %60جند نسبة املوافقة )U-21أكثر من (أو برفئة األكا .%10املدربني غري املوافقني

لالعيب كرة القدم لباحث مما سبق تضارب أفكار املدربني بني املعارضني واملؤيدين لتدريبات األثقاليستخلص ا كيفية االستفادة منها وتأثريها يف لك عدم إطالع هؤالء املعارضني يف حول معرفة أمهية وفوائد هذه التدريبات كذ

ة للقدرة احلركية وأن القوة العضلية من أهم العوامل زيادة تنمية وتطوير القوة العضلية اليت تعترب الركيزة األساسيكما استطاع الباحث من .إلتقان األداء املهاري وأن هناك ارتباطا وثيقا بني القوة العضلية واملهارة يف األداء احلركي

من النوع ونسب اإلجابة عليها تبني حدود اطالع هؤالء املدربني حول هذا ) إىل حد ما(خالل إجابة املدربني ية عن تأثري تدريبات ، وهذه اإلجابات تعرب على أنه ليست هلم دراية أو معلومات كافالتدريب ومدى تأثرياا

األثقال على بعض الوظائف الفسيولوجية كتحسني نبض القلب والتنفس يف زيادة نشاط الدورة الدموية بصفة كذلك عدم إطالعهم حول تأثري )1(.ائية والالهوائيةعامة والكفاءة البدنية بصفة خاصة يف زيادة إنتاج الطاقة اهلو

أنه إذا ما راقب الالعب منو قوته "تدريبات األثقال على اجلانب النفسي لالعبني حيث يذكر يوسف الزم كماش وحتمله العضلي وأنه على قدر املساواة من حيث التحضري البدين واملهاري مع منافسيه فإنه بدون شك سوف يثق

)2(".يف نفسهكما نستخلص عدم معرفة هؤالء املدربني عن إمكانية تنمية القوة العضلية باألثقال للناشئني يف خمتلف املراحل

على ضرورة استخدام مترينات املقاومات للناشئني ) 2000( عبد العزيز النمر ونرميان اخلطيبحيث يشري كل من مرينات املوجهة لتنمية القوة بدون خوف على اإلطالق بعد ة وتزداد كمية التنس 16ما قبل املراهقة حىت السن

)3(.سنة، واليت تعترب أكثر مراحل لتنمية القوة والقدرة العضلية والتخصص الرياضي 16سن

املتعلقة مبوضوع حبث يستخلص ئج أسئلة االستمارة اإلستبيانيةمن خالل االستعراض الشامل لنتا: الخالصة :الباحث النقاط التالية

.134ص. 1999. األردن. عمان. العربي الفكر دار. القدم كرة في الوظيفي اإلعداد: المولى مجيد موفق -1 .270ص. 2000. األردن. عمان. العربي الفكر دار. القدم كرة لالعبي البدنية اللياقة: كماش الزم يوسف -2 .118ص. ذكره سبق المصدر.البلوغ قبل ما مرحلة في للناشئين األثقال وتدريب البدني اإلعداد: الخطيب نريمان النمر، العزيز عبد -3

166

، إال أم ال يزالون يفتقرون إىل بعض الطرق العلمية املؤهالت وخربات ميدانية طويلةـ رغم وجود لدى املدربنيالبدنية أساسية لالعب اتصفمن بني ال احلديثة يف التدريب وخاصة يف كيفية تنمية القوة العضلية اليت يرشحوا

.للناشئني، كما ال يولوا األمهية لتدريب هذه الصفة كرة القدم

يستخدمون الطرق والوسائل التقليدية يف تدريبام و يؤكدون على عدم استخدام تدريبات األثقال معظم املدربني ـ .لتنمية القوة العضلية وخاصة للناشئني) مع الزميل(أي الرتكيز على التمارين احلرة الفردية والتمارين الزوجية

سواء للكبار أو يف تنمية القوة العضلية من التدريب ومدى تأثريهوع ـ عدم اطالع هؤالء املدربني على هذا الن .الناشئني

وإىل التقليل وزيادة وزن الالعب ـ معارضة الكثري من املدربني هلذه التدريبات حبجة أا تؤدي إىل التضخم العضليعمل علىو )التحمل(وائية على القدرات الفسيولوجية اهل تؤثر سلبا حدوث اإلصابات وأا املدى احلركي وخطر

املرونة صفات البدنية كالرشاقة والسرعة و املهارة احلركية وبعض ال القلب والتنفس باإلضافة إىل التأثري السليب على . خاصة للناشئنيو والتوافق حسب اعتقادهم

كما . كرة القدمة العضلية باألثقال لالعيببرنامج تدرييب خاص لتنمية القو كما يؤكدوا على عدم توفر لديهمـ .يؤكدوا صعوبة ختطيط برنامج األثقال خالل فرتات التحضري وفرتة املنافسة

التدريبات ولكن بطريقة عشوائية أي بدون بعض من املدربني وهم قالئل يستخدمون بعض احلصص من هذهـ .برنامج ختصصي

.أجهزة وأدوات األثقالمن يؤكد معظم املدربني إىل إفتقار أغلبية النوادي على هذه اإلمكانياتـ

.ـ الكثري من املدربني حيبذون استخدام مثل هذه التدريبات لو تتوفر قاعام على هذه األجهزة واألدواتـ عدم معرفة هؤالء املدربني عن كيفية قياس أنواع القوة العضلية ونسبة تقدمها وتقييمها من خالل اختبارات احلد

.القوة العضلية تطور الذي يعترب ضروري وهام لتقييم) RM-1( واحدة أقصى ثقل الذي ميكن رفعه ملرة

بالتجريب ميدانيا وهذا بوضع برنامج تدرييب وهذا ما يثمن مشكلة البحث، مما حفز الباحث إلجراء هذه الدراسةمستوى و بعض القدرات الفسيولوجية على تنمية القوة والقدرة العضلية وعلى ختصصي باألثقال ملعرفة تأثرياته

.لناشئي كرة القدم األداء املهاريبعرض اختبارات الدراسة على جمموعة من األساتذة والدكاترة اخلطوة قام الباحث يف هذه:الخطوة الثانية -

بغرض التأكد من مدى صدق هذه اإلختبارات ومالءمتها لقياس متغريات الدراسة، حيث مت إعداد لقوة ا(ر مقنن لقياس اختبارات القدرة العضلية اختبا 20الباحث جبمع رع ش ، اإلستمارة األوىل)2(استمارتني

األطراف السفلية) الذراعني(األطراف العلوية :للمجاميع العضلية التالية) سرعةبالاالنفجارية، القوة املميزة بارات والقياسات ، أما اإلستمارة الثانية مت مجع جمموعة من اإلخت)عضالت الظهر والبطن(واجلذع –) الرجلني(

اليت تقيس القدرات اهلوائية والالهوائية اليت هلا عالقة بلعبة كرة القدم ) 20(الفسيولوجية املخربية وامليدانية وعددها

167

، مث قام الباحث )*1(حيت نظمت يف استمارة إستبيانية ،السابقةوالدراسات مصادر ومراجع علميةمن جمموعة استمارة أخرى اخلاصة بإختبارات )15(اخلاصة بإختبارات القدرة العضلية واستمارة )15(بتوزيع مخسة عشر

وذلك )*2(األساتذة واملختصني يف جمال علم التدريب الرياضي والفسلجة منالفسيولوجية وعرضها على جمموعة تاريخ هذا إبتداءا من للقياس الفعلي املستهدف من البحث، و ترشيح أدق االختبارات املوجهة ألجل حتديد و

مجع جمموعة من مت إضافة إىل االختبارات القدرة العضلية واالختبارات الفسيولوجية. )25/04/2009(وعرضها على ) القوة االنفجارية والقوة املميزة بالسرعة(املهارية واليت هلا عالقة بصفات القوة العضلية االختبارات

ألداء املهاري والقوة العضلية يف كرة القدم إذ أن بعض املتخصصني لرتشيحها، ألن هناك عالقة وثيقة بني االالعب الذي ميتلك قدرة وقوة بدنية عالية يستطيع أن يؤدي النواحي الفنية أثناء املباراة بكل دقة وتكامل ومن خمتلف الوضعيات، إضافة إىل قدرته العالية يف اخلداع بطرق خمتلفة ومتعددة مع قوة ودقة التهديف وخاصة

فحسب متطلبات البحث . لباحث ضعف اللعب والتسديد بالرجل اليسرى لدى أغلبة العيب الناشئنيمالحظة اوجب على الباحث دراسة مدى تأثري تدريبات األثقال على بعض متغريات األداء للمهارات األساسية املختارة،

جمموعة املصادر العلمية والدراسات املهارية اليت هلا عالقة بالقوة العضلية من حيث مت مجع جمموعة من اإلختباراتاملهارية الشائعة واملتداولة يف السابقة، وبعد النظر يف استطالعات وآراء املتخصصني مت استخالص أهم اإلختبارات

على إثر النتائج املتحصل عليها بعد و . كرة القدم ذات العالقة مبوضوع البحث واليت سيتم عرضها الحقامستندا )18( حتليلها مستخلصا جمموعة من النتائج كما هي موضحة يف اجلدول رقم اسرتجاعها شرع الباحث يف

على الباحث احلصول على املوافقة "يذكران أنه رضوان حيثيف ذلك على رأي حممد حسن عالوي ونصر الدين %25 كل مكون أو مهارة خاصة حتصل على نسبة تكرارات تقل عنفأكثر من آراء احملكمني وأن %75بنسبة

)3(."من اموع الكلي لآلراء تستبعد من التجربة املقصودة

.المالحق صفحات في االختبارات بترشيح الخاص االستبيان راجع - *1 صفحات في باإلختبارات الخاص لالستبيان المحكمون الوطن وخارج داخل من والدكاترة األساتذة من الخبراء السادة آراء استفتاء نموذج راجع - *2

.المالحق القاهرة. العربي الفكر دار.2ط. الرياضي النفس وعلم الرياضية التربية في القياس: رضوان الدين نصر محمد ، عالوي حسن محمد - 1

.329ص.1988.

168

النسبة المئوية عينة المحكمين الهدف من االختبار اإلختبارات النتائج

ف لقياس القدرة العضلية لألطرا )م( من أمام الصدر ألبد مسافة) كغ3(دفع الكرة الطبية العلوية

12 80%

%100 15 )ثا10( من وضع التعلق على العقلة أكرب عدد للشد بالذراعني يف

لقياس القدرة العضلية لألطراف )سم( إختبار الوثب العمودي من الثبات السفلية

14 93.33 %

% 60 09 )تا(عضالت البطن إختبار

مرت لقياس القدرة الالهوائية القصوى 30إختبار

لقدرة الالهوائية القصوى،لقياس ا .والقدرات اهلوائية

11 73.33 %

لقياس القدرة ) م( )Briksi(د بريكسي 5إختبار اجلري )VMA-VO2MAX(

15 100 %

% 86.66 13 قياس النبض يف الراحة

% 100 15 اختبار ريفي لقياس القدرة االسرتجاعية

)اث( )Huit(اجلري املتعرج املرتد بالكرة على شكل لقياس رشاقة الالعب وقوة ودقة

.التصويب

13 86.66 %

% 100 15 )م( )اليمىن واليسرى(ضرب الكرة ألبعد مسافة بالقدمني

% 93.33 14 دقة التصويب على املرمة

يوضح مجموعة االختبارات القدرة العضلية والفسيولوجية والمهارية المنتقاة )18(جدول رقم

عن طريق أقصى تكرار (بق وأن حدد الباحث بعض من اإلختبارات مثل إختبار قوة عضالت البطن س:مالحظة، باإلضافة إىل اإلختبارات الفسيولوجية األخرى كقياس نبض القلب والقدرة اإلسرتجاعية، وهذا )ثانية 20خالل

اجلري املتعرج بالكرة لقياس رشاقة أما إختبار .من خالل اإلطالع على الدراسات السابقة واملشاة ملوضوع حبثنادى تيبس العضالت مما أتؤدي إىل تقليل املدى احلركي و الكثري أن تدريبات باألثقال إعتقاد الالعب وهذا بعد

.رشاقة الالعبتدريبات األثقال على تأثريلتحقيق هذا الغرض يف معرفة الباحث إىل إدراج هذا االختباراختبارات –اختبارات القدرة العضلية (االختبارات املنتقاة خلطوة تناول الباحث هذهخالل هذه ا :الخطوة الثالثة العلميبالتجريب على عينة أخرى خارج عينة الدراسة األساسية دف التأكد ) واملهارية -الفسيولوجية

العيب فريق متثلت عينة الدراسة اإلستطالعية يف حيث اإلحصائي من صالحيتها للتطبيق على عينة الدراسة،باعتباره من نفس جمتمع البحث وينشط يف نفس البطولة اليت تنشط فيها عينة )U17-B) (ب(ترجي مستغامن

عناصر بطريقة عشوائية تتوفر على مواصفات عينة الدراسة األساسية من 08الدراسة األساسية، حيث مت اختيار الطول والوزن أي من نفس املواصفات ( سنة 17تجانس يف متغريات خصائص عينة البحث حتت ال حيث

، ومن حيث ظروف التحضري )سنوات تدريب 3أكثر من (العمر التدرييب ) اجلسمانية كما يبدو من مظهرهم املستهدفةاليت مت ترشيحها وحتكيمها و طبقت عليهم جمموعة االختباراتفباإلضافة إىل تقارب املستوى املهاري،

ر وإعادة تطبيقه وذلك بفاصل زمين قدره أسبوع بني القياس األول والقياس الثاينباستخدام أسلوب تطبيق اإلختبا : للوقوف بصورة ائية على بعض املالحظات منها

.التأكد من مدى مالئمة وصالحية جمموعة اإلختبارات ألفراد عينة البحث - .ت الالزم لتنفيذهامدى صالحية األدوات واألجهزة املستخدمة لإلختبارات والتعرف على الوق -

169

.إمكانية إجراء إختبارات القدرة العضلية واملهارية يف يوم واحد - . التوصل ألفضل طريقة إلجراء اإلختبارات ومدى استعداد وتفهم عينة البحث لإلختبارات املستخدمة - وفريق العمل ضبط األسس العلمية هلذه اإلختبارات، ومعرفة الصعوبات واملشاكل اليت قد تواجه الباحث -

:على مرحلتني متتاليتني فأجريتوبعد أسبوع مت إعادة اإلختبارات البعدية أي 4/09/2010إىل 2من القبلية بتارخيحيث مت إجراء االختبارات

واجلدول رقم ،ويف نفس الظروف الزمانية واملكانية للمرحلة األوىل على نفس العينة11/09/2010إىل9بتاريخ من .االستطالعيةخالل املرحلة القبلية والبعدية للتجربة املربجمة نامة تنفيذ االختباراترز يوضح )19(

الفترة التاريخ االختبارات

اختبار قبلي

سا18:30ساـ 17 02/09/2010 ختبارات الفسيولوجيةاإل

اختبارات القدرة العضلية واالختبارات املهارية

سا18:30ساـ 17 04/09/2010

اختبار بعدي

سا18:30ساـ 17 09/09/2010 ختبارات الفسيولوجيةإلا

اختبارات االقدرة العضلية واالختبارات املهارية

سا18:30ساـ 17 11/09/2010

يوضح رزنامة تنفيذ االختبارات القبلية والبعدية للتجربة االستطالعية) 19(جدول رقم

طلبة التخرج رات مبساعدة فريق عمل يظم جمموعة من املدربني و وقد أشرف الباحث بنفسه على إجراء االختبا ختبارات املقصودة إلفيه الشرح املفصل لكل اكما نظم معهم لقاء عمل قبلي مت )*1(اختصاص التدريب الرياضي

.توزيعها على شكل حمطات أو على شكل دائري ع العرض النموذجي ألكثر من مرة و مسب ااميع العضلية، مع إشراف كل مدرب أو أستاذ على اختبارين أو ظيم حمطات ححيت مت تعديل تن

بالتايل التعب و اهلدف من تنظيم هذه احملطات كي ال تتعرض بعض ااميع العضلية إىل اإلجهاد أو حمطتني و .عارسم املوايل يوضح تنظيم حمطات اختبارات القدرة العضلية واملهارية اليت جترى مال.يكون القياس ناقصا

. الغالي تواتي كمال، بكار بن ميلود، طيفور: المدربين - سنوسي فغلول/أ عدة، غوال/أ محمد، حجار/ أ: من متكون العمل فريق - *1

.الحليم عبد دواجي و محمد كوردورلي: التخرج طلبة-

170

.يوضح تنظيم االختبارات القدرة العضلية والمهارية على شكل محطات) 04(الشكل رقم

:األسس العلمية لإلختبارات -1-7

:العلمية التالية تطبيقها البد من مراعاة الشروط واألسس الختبارات صالحية يف استخدامها و حىت تكون ل :الختبارثبات ا -1-7-1

.يف نفس الظروفج إذا ما أعيد على نفس األفراد و يقصد بثبات االختبار هو أن يعطي االختبار نفس النتائخالل التكرار ) قيمة ثابتةأي ذو (ال يتغري يف النتيجة ختباراالوذلك أن " درجة الثقة" املقصود بثبات االختبارو

اليت حتصل عليها الباحث إذا ما أعيدت التجربة على نفس اموعة مبعىن أخر إعطاء الثبات للنتائج اإلعادة، و أو )1(.املشاة

ر يعترب ثابتا إذا كان يعطي نفس النتائج إن االختبا"عن ثبات االختبارات )van dalin(يقول فان دالني و )2(.حتت نفس الشروطتكرر تطبيقه على نفس املفحوصني و إذا ما باستمرار

جياد معامل الثبات صالحية بالنسبة إعادة االختبار من أكثر طرق إ -الثبات عن طريق االختبار ويعترب أسلوب . يصطلح عليه البعض مبعامل االستقرارداء الرتبية البدنية والرياضية و لإلختبارات األ

العضلية ء إختبارات القوةالثبات لكل اختبار سواختبارات قام الباحث حبساب معامل لقياس صالحية اال 17كرة القدم الناشئني حتت ـ إعادة االختبار ـ حيث أجريت علـى العيب والفسيولوجية أو املهارية بأسلوب اختبار

.143ص.2005. القاهرة.للنشر الكتاب مركز. 2ط. الرياضية التربية في اإلختبار و القياس: فرحات السيد ليلي - 1 .193ص.1995. القاهرة.العربي الفكر دار.3ط. والرياضية البدنية التربية في والتقويم القياس: حسانين صبحي محمد - 2

تمديد العضالت

بعد كل اختبار

171

مؤثرة امتدت الفرتة الزمنية بني االختبار القبلي والبعدي خالل التجربة متغريات أخرى استبعاد أليةسنة و كما عمل الباحث على ضمان أقوى ،شروط االختبار األولبنفس عية ملدة أسبوع على نفس العينة و االستطال

.تجانس يف متغريات خصائص عينة البحث املذكورة سابقاال جتانس وسط ذلك من خالل مراعاةللتجربة االستطالعية على حسب ) البعديةالقبلية و (القدرة العضلية، والفسيولوجية، واملهارية بعد أداء االختبارات و

الذي االرتباط البسيطاملعاجلة اإلحصائية واستخالص النتائج باالستخدام معامل ام الباحث بمواصفتها احملددة ق لنتائج يوجزها الباحث يف اجلدولااملعاجلة اإلحصائية عن جمموعة من أفرزت هذه و . برسونيعرف باسم ارتباط

).20(رقم : صدق االختبار -2- 1-7

. تبار هلدفه الذي وضع من أجلهي يدل على مدى حتقيق االخيعترب الصدق أهم شروط االختبار اجليد الذ )1(" لقياس فيما وضع لقياسه مدى صالحية االختبار" يقصد بصدق االختبار و الذي وضع من أجله ى الذي يؤدي فيه االختبار الغرض املد" أن الصدق يعين بارو ومك جييذكر كل من و

" االختبار الذي جيرى إلثبااسها و وفقا لألغراض اليت يود قيا حيث خيتلف الصدقو من أجل التأكد من صدق االختبارات استخدم الباحث الصدق الذايت باعتباره أصدق الدرجات التجريبية

الذي يقاس حبساب اجلذر الرتبيعي ملعامل خلصت من شوائبها أخطاء القياس، و بالنسبة للدرجات احلقيقية اليت )2(.ثبات االختبار

عند مستوى الداللة ) 20(رقم إىل النتائج املوضحة يف اجلدول ماد على هذا النوع من الصدق توصلناباالعت )1- ن(ودرجة احلرية 0.05

. 146ص.1993. الجزائر. الجامعية المطبوعات ديوان.واالختبارات المقاييس من نماذج مع والتربوي النفسي والقياس اإلحصاء: الحفيظ عبد مقدم -1 .192ص. ذكره سبق المرجع. األول الجزء. والرياضية البدنية التربية في والتقويم سالقيا: حسانين صبحي محمد -2

ا�(معاماللثبات الصدق

172

مستوى

الداللة

درجة

الحرية

)1-ن(

القيمة

الجدولية

لمعامل

االرتباط

معامل الصدق

القيمة

المحسوبة

)معامل الثبات(

حجم

العينة االختبارات ئية الدراسة اإلحصا

0.05 07

0.66

0.86 0.75

08

كغ من أمام الصدر 3رة الطبية رمي الك. 1

رة قد

الت

اراختب

ا

ليةض

الع )سارجنت(الوثب العمودي . 2 0.80 0.89

ثا10اختبار الشد على العقلة . 3 0.95 0.97

اختبار قدرة عضالت البطن. 4 0.73 0.85

)م30جري (القدرة الالهوائية القصوى .1 0.88 0.93

جيةولو

سيالف

ت ارا

ختبا

0.92 0.86 أقصى ) (د5(إختبار بريكسي الجري .2

)O2 )VO2maxاستهالك

0.86 0.74 ) VMA(السرعة الهوائية القصوى .3

)إختباربريكسي(

)أثناء الراحة وبعد الجهد(قياس النبض .4 0.82 0.90

0.86 0.75 لقياس القدرة )Ruffié(إختبار روفيه .5

االسترجاعية

)ثا(الجري المتعرج بالكرة .1 0.73 0.85

ريةمها

الت

اراختب

ا

0.88 0.78 ضرب الكرة بالرجل اليمنى ألبعد مسافة .2

)م(

0.95 0.92 ضرب الكرة بالرجل اليسرى ألبعد .3

)م(مسافة

قة التصويب على المرمىاختبار د.4 0.75 0.86

يوضح معامل الصدق والثبات االختبارات) 20(جدول رقم

عالية، حيت أن كل القيم ذه االختبارات تتميز بدرجة ثبات يتبني أن ه 20ن خالل نتائج املدونة يف اجلدول م وأعلى قيمة فقد 0.73 الختبارات القدرة العضليةأدىن قيمة يف ا املتحصل عليها حسابيا بدت عالية حيث بلغت

كما . 0.88أما أعلى قيمة فقد بلغت 0.74 الفسيولوجيةكما بلغت أدىن قيمة يف االختبارات ،0.95 بلغتمما تشري مجيعها إىل مدى ارتباط 0.92أعلى قيمة فقد بلغت أما 0.73 املهارية أدىن قيمة يف اإلختبارات بلغت

واملهارية ي يف كل من االختبارات القدرة العضلية والفسيولوجيةالبعد نتائج االختبار القبلي و اصل بنيالقوى احلهذا التحصيل اإلحصائي يؤكد على مدى ثبات مجيع االختبارات املستخدمة وهذا حبكم كذلك على أن قيمة و

وهذا عند املستوى الداللة 0.66يف كل االختبارات زادت عن القيمة اجلدولية اليت بلغت ) برسون(معامل الثبات .07ودرجة احلرية 0.05

أو اإلحصائية املدونة يف اجلدول تبني أن االختبارات سواء القدرة العضلية أو الفسيولوجية من خالل النتائجو املهارية تتصف بدرجة عالية من الصدق الذايت كون القيم احملسوبة ملعامل الصدق الذايت لالختبارات أكرب من

173

مجيع يف) 0.97- 0.85(يمة اجلدولية ملعامل ارتباط بريسون، حيث كل مؤشرات الثبات تأرجحت بني القوهذا عند مستوى 0.66، فكل قيمة حمسوبة هي أكرب من القيمة اجلدولية ملعامل االرتباط واليت بلغت باراتاالخت

.07ودرجة احلريـة 0.05الداللة اإلحصائية :اراتموضوعية االختب -3- 1-7

ار عدم تأثره، أي أن االختبار يعطي نفس النتائج مهما كان القائم بالتحكيم، تعين موضوعية االختب يعترب االختبار موضوعيا إذا كان يعطي نفس الدرجة بغض النظر عن "إىل أنه ) Van Dalin(يشري فان دالني

التحرر من التحيز أو وعدم إدخال العوامل الشخصية فيما يصدر الباحث من أحكام و )1(".من يصححه )2(.التعصب

ار يف األصل إىل مدى وضوح التعليمات اخلاصة بتطبيق االختبار وحساب الدرجات أو ترجع موضوعية االختب"النتائج اخلاصة به، واملوضوعية العالية الختبار ما تظهر حينما تقوم جمموعة من احملكمني حبساب درجات االختبار

الختبار على جمموعة معينة من األفراد مث حيصلون تقريبا على نفس النتائج وذلك مع يطبق ا مايف نفس الوقت عند )3(".التسليم بأن املدرسني أو احملكمني مؤهلني للقيام ذه املهمة بدرجة عالية ومتكافئة

ويف هذا السياق استخدم الباحث يف االختبارات البدنية جمموعة من االختبارات القوة العضلية فهي التأويل، حيث جند كل اختبار يقيس القدرة العضلية للمجاميع ت سهلة وواضحة وبعيدة عن الشك أو اختبارا

.مع وسائل القياس البسيطة) األطراف العلوية والسفلية، واجلذع(العضلية املختلفة تطبيقها واليت البسيطة والسهلة يف) الفسيولوجية(كما استعرض الباحث بعض القياسات واإلختبارات الوظيفية

لقياس ) د5اجلري (بريكسي مثل إختبار طبيب الفريقميكن للمدرب أو الباحث إجراؤها بنفسه أو مبساعدة هذه اإلختبارات قياس النبض لقياس القدرة اإلسرتجاعية، فنتائج )ساعة( جهاز إىل القدرات اهلوائية، باإلضافةد 5باملسافة اليت يقطعها الالعب خالل اجلري ملدة حتسب )VMA( أو )VO2max(كاختبار بريكسي لقياس

. بتطبيق املعادلة اخلاصة بذلك فجميعها باألرقام مث، كرة القدمتداولة يف رياضة املشائعة و ال ختباراتاإل من كما استخدم الباحث يف االختبارات املهارية جمموعة

السابقةالغموض، فكل النتائج االختبارات وى كل اختبار بعيد عن الصعوبة أو ألن حساب درجات على مستكل االعتبارات السالفة الذكر يستخلص الباحث أن عداد مع حمكمني مؤهلني، واستنادا على باألرقام واأل

.االختبارات املستخدمة تتمتع مبوضوعية عاليةدة واجلوانب، انطالقا مما مت ذكره سابقا نستطيع القول أن أهداف التجربة االستطالعية حتققت على مجيع األصع

تثمني إشكالية البحث من خالل الزيارات امليدانية واملقابالت الشخصية واملباشرة من اخلطوات األوىل للبحث يف

.380ص. ذكره سبق المصدر.الرياضي النفس وعلم الرياضية التربية في القياس: رضوان الدين نصر محمد ، العالوي حسان محمد - 1 .332ص. 2003. اإلسكندرية. المعارف ةمنشأ. النفسية والمقاييس اإلختبارات: عيسوي محمد الرحمان عبد - 2 .85ص.1987.القاهرة. العربي الفكر دار.2ط. االختبارات وتقنين بناء طرق: حسانين صبحي محمد - 3

174

بعد ترشيحها، )القدرة العضلية، والفسيولوجية، واملهارية(، إضافة إىل حتديد جمموعة من االختبارات مع املدربنيعية االختبارات، وأخريا مت ضبط املتغريات اليت تؤثر على البحث وهذا خلدمة بعد ذلك مت إثبات وصدق وموضو

.التجربة الرئيسيةكما تطلب تنفيذ كل من االختبارات والربنامج املقرتح استخدام الوسائل :الوسائل البيداغوجية -1-8

:لتنفيذ االختبارات-أ:التاليةمضمار ألعاب - /.م 30شريط مرتي لـ -/مرت 2ول قائم خشيب مدرج بالسنتمرتات على ط -ميزان طيب -

- )/ كلغ3(كرات طبية Digital stop Watch »/ -3 »من النوع اجليد إلكرتونية عدادات 4 - ./القوى . آلة تصوير - ./شواخص -./ساعة لقياس النبض - / ةأرجو مرتيدراجة - / كرات قدم 5 -./ العقلة

:األجهزة احلديثة املتعددة األغراض كما يليو ) التقليدية( األثقال احلرة زةمتثلت يف أجهو :لتنفيذ البرنامج-بحسب مترينات كغ 3يف حالة استخدامها يف التمرينات الغرضية اخلاصة ميكن أن يزيد وزا عن :الكرة الطبية -

.القوة العضلية املختارةلسند أو أداء مترينات اإلطالة مثال للجدع وهي مثبتة يف حوائط صالة التدريب وتستخدم ل :العوارض األفقية -

. أو الرجلنيمليمرت وتنتهي بقبضات من اخلشب حرة احلركة منعا 15ومسكه سم 380إىل 200طوله من :حبل الوثب -

يف العديد من مترينات التحمل الدوري التنفسي والسرعة وتقوية الرجلني لإلمحاء أو ملسك خيوطها، وتستخدم .طبقا لطريقة الوثب إما بسرعة أو ببطء يف جزء معني من الزمن) يالتحمل العضل(

ليس له طول أو مسك حمدد ولكن يشرتط أن يكون فيه صفة املرونة يستخدم لتنمية القوة :الشرائح المطاطية - .احلركية املتصفة باإلطالة وتستخدم أيضا يف تنمية القوة األيزومرتية

ألساسية يف أداء الكثري من التمرينات عبارة عن قضيب طويل من الصلب من وهو األداة الرئيسية وا :البار -رطل وميكن إضافة أثقال حديدية أسطوانية لطرفيه للتدريب ا خمتلفة 40- 10وزن ما بني سم 180 - 120

.األوزانبع اليد الواحدة مترينات القوة للذراعني والكتفني ميكن مسكها بأصايف يستخدم ):الدامبلز(األثقال اليدوية -

).للبنني كغ 4كغ إىل 1من(ومتعددة الوزان .هذه األداة تستخدم يف تقوية الساعدين :جهاز اليامي - .عضلية للصدر واجلزء العلوي من اجلذ يستخدم يف تطوير القوة الع ):السوسة(جهاز الشد - جهاز أثقال متعدد احملطات أو األغراض :جهاز شامل - . مد وثين الرجلني والعضالتتدريب الرجلني - أ

.تدريب العضالت العريضة الظهرية واملنكبني واحلزام الكتفي والدالية - ب

175

قيا وهو عبارة عن مقعد مستطيل منخفض يسمح لالعب باإلستناد بظهره أف:المقعد السويدي المعدل األفقينطقة الصدر ـ ويزود هذا املقعد حبامل ، وحيقق تنمية للعضالت املتوسطة مبعليه، مع إبقاء القدمني على األرض

،ويف اية التكرارات يضع البار على األثقال مث يبدأ الالعب بالتدريبلألثقال حبيث ميكن وضع بار التدريب وبه .احلامل

ويف هذا الشكل يتم خفض اجلزء املواجه للحامل ويتم بواسطة هذه األداة :المقعد المائل لألسفل متعدد الزوايا .العضالت السفلى من الصدر تنمية

.أجهزة تدريب الرجلين

:مواصفات مفردات االختبار - 1-9

:قبل الشروع يف االختبارات البدنية استخدم الباحث االختبارات التالية :اختبار القامة/أ

.لقياس طول القامة :الغرض .م 2قائم خشيب مدرج بالسنتيمرتات على طول :األدوات

النظر لألمام ومن مث تثبت اللوحة املتحركة فوق رأسه املخترب مع استقامة جذعه و يقف: مواصفات األداء .عدم رفع الكعبنيو جيب نزع األحذية،: توجيهات االختبار- لتسجيل طول القامة بالسنتمرت

:اختبار الوزن/ب

.لقياس وزن اجلسم: الغرض . ميزان طيب :األدوات

. بعد ثبات املؤشر يسجل له الوزن بالكيلوغرامزان دوء و يقف املخترب فوق املي: مواصفات األداء )1(.بالثبات دون احلركة فوق امليزان الطيب واإللتزامجيب نزع كل املالبس الثقيلة : التوجيهات

فهي اختبارات تقيس القدرة العضلية أي قوة العضليةبالنسبة لالختبارات ال ) :القدرة العضلية(اختبارات القوة كما عرفنا القدرة ،و )، اجلذعالسفلية األطراف العلوية،(فة ة العضلية الديناميكية للمجاميع العضلية املختلتقيس القو

القوة (درة العضليةاملقدرة على إخراج أقصى قوة يف أسرع وقت ممكن، ومبعىن آخر تعين الق« العضلية سابقا بأا وة بأقصى سرعة يف اقل زمن ممكن إلخراج النمط احلركي إطالق أقصى قأي ) القوة املميزة بالسرعةاالنفجارية أو

)2("املطلوب لألداء

.كمية األثقال اليت يتم رفعها بنجاحوة ختتص فقط بالقوة اليت تبذل أو لعل اختبارات القو .أما اختبارات السرعة فهي ختتص بالزمن الذي يلزم لقطع مسافة حمددة أو املسافة اليت قطعت يف زمن حمدد

.1999. مستغانم جامعة– وقياسات اختبارات– الوظيفي المخبر دليل: خليفة فياللي - 1 .89ص).ب،س.( اإلسكندرية المعارف منشأة.الحركي األداء واختبارات الجسمية تالقياسا دليل: بريقع جابر محمد شحاتة، ابرهيم محمد - 2

176

كن حتقيق ذلك يف الوثب ومي ،)الزمن –املسافة –القوة (ذلك جيب يف اختبارات القدرة حتديد عوامل ل باإلضافة للعديد من احلركات اليت –الشد ألعلى بالذراعني والرمي ألبعد مسافة و الوثب العريض،العمودي و

ة وهي اختبارات عملية لقياس القدر ،السرعة احلركية أي االنقباض العضلي السريعتشرتك يف عمل يستلزم القوة و كرة القدم كقوة ضرب الكرة وقوة اإلرتقاء، رياضة األداء يف وحسب خصوصيات )1(،تعطي نتائج جيدةالعضلية و

جلني أو الذراعني أو الر وقدرة الالعب على اإلنطالق واجلري السريع وغريها فتشرتك كل ااميع العضلية سواء .سرعة حركية يف آن واحدة عضلية و اجلذع ويتطلب أداؤها قو

هلا معامالت صدق وثباتت اليت تقيس هذه الصفة البدنية و حيث استطاع الباحث مجع عديد من االختبارا : كاأليت للدراسة األساسية موضوعية عالية وسبق استخدامها يف الدراسات السابقة ومت ترشيح البعض منهاو :باليدين من أمام الصدر ) كغ3( اختبار دفع الكرة الطبية )1

.قياس القدرة العضلية للذراعني و حزام الكتفني :الهدف .ـ عالمات من الطباشري /.ـ شريط قياس ./)كغ3( ـ كرة طبية وزن :ألدواتا

:التعليمات

. ـ من وضع الوقوف و الظهر مستقيما و مثبت على جدار .الذقن ـ يتم مسك الكرة الطبية باليدين أمام الصدر و أسفل

. ـ يتم تثبيت ظهر املخترب على اجلدار و ذلك ملنع حركة اجلسم للخلف .ـ يتم دفع الكرة لألمام باليدين

:حساب الدرجةتقاس املسافة اليت تقطعها الكرة الطبية من أمام خط رجل املخترب ألقرب نقطة ترتكها الكرة على األرض،وتعطى

)2(.لكل خمترب ثالث حماوالت يسجل أحسنها

.227ص.2005.القاهرة.للنشر الكتاب مركز.2ط. الرياضية التربية في واالختبار القياس: فرحات السيد ليلي - 1

125 ص. 1998 القاهرة للنشر الكتاب مركز.1ط. مالقد كرة في والناشئين البراعم تربية برامج تخطيط: النمكي إسماعيل المجد، أبو عمرو - 2

177

:الوثب العمودي من الثبات )سارجنت( اختبار) 2

.قياس القدرة العضلية للرجلني :الهدف قطع طباشري، مع قطعة من قماش ملسح عالمات -/.امللصقة باحلائط )بالسم( للوحة املدرجةا - :األدوات

.م3,6اعه من األرض عن حائط أملس ال يقل ارتف -./الطباشري بعد قراءة كل حماولة يقوم ا املخترب :مواصفات االختبار

يقف الالعب باستقامة مواجها للوحة املدرجة امللصقة باحلائط، حبيث تكون القدمان ملتصقتني باألرض وتكون مع مالحظة عدم رفع العقبني، عالمة على اللوحة بقطعة طباشري، ددحيو عاليا ألقصى ما ميكنالذراعان ممدودتني ىل اجلانب حبيث تكون اللوحة املدرجة جبانبه متاما يقوم الالعب بثين الساقني كامال مث يقفز عاليا يستدير الالعب إ

.ويلمس اللوحة يف أعلى نقطة ممكنةيقوم املخترب مبرجحة الذراعني ألسفل وإىل اخللف مع ثين اجلذع لألمام وألسفل وثين الركبتني إىل وضع الزاوية -

.القائمة فقطمبد الركبتني والدفع بالقدمني معا للوثب ألعلى مع مرجحة الذراعني بقوة لألمام وألعلى للوصول يقوم املخترب-

. ما على أقصى إرتفاع ممكن حيث يقوم بوضع عالمة بالطباشري على اللوح أو احلائط يف أعلى نقطة :حساب الدرجة

)1(.ثالث حماوالت و حتسب أحسن حماولةللمخترب -

اختبار القفز العمودي لألعلى) 5(الشكل التوضيحي

).ثا10أكبر عدد من المرات ثني ومد الذراعين في (اختبار من وضع التعلق على العقلة ) 3

.قياس القوة املميزة بالسرعة لألطراف العليا : الهدف

. أمليقايتالعقلة ، :األدوات التعلق على العقلة ويبدأ بالصعود واهلبوط مع ثين يقوم املخترب ب :التعليمات

الذراعان ألعلى ولألسفل بدون ملس الرجل على األرض وأن تصل منطقة أسفل الذقن على مستوى العقلة

.91ص. ذكره سبق المصدر.الحركي األداء واختبارات الجسمية القياسات دليل: بريقع جابر محمد ، شحاتة ابراهيم محمد - 1

178

:حساب الدرجة )1(.ثانية 10حساب احملاوالت الصحيحة بالعد عدد التكرارات خالل -

.ثا20خالل )استلقاء ـ جلوس(اختبار قوة عضالت البطن ) 4

.قياس قوة عضالت البطن: الهدف ) وزن اجلسم(بدون وسائل :األدوات

، الذراعان خلف الرأس، ثين ومد اجلذع بزاوية قائمة أماما من وضعية الرقود :التعليمات .كبتني مث العودة للوضع االبتدائيالختاذ وضع اجللوس مع االحتفاظ بثين الر

)2().ثا20عدد التكرارات خالل (الت الصحيحة حساب عدد احملاو - : حساب الدرجة

المهارية اإلختبارات -2

يهدف االختبار إىل قياس القدرة على السيطرة والتحكم يف : اختبار الجري المتعرج بالكرة بين الحواجز) 1 .الكرة أثناء التقدم يف امللعب كما يقيس هذا االختبار رشاقة الالعب أثناء اجلري بالكرة

أمتار بينها، يرسم خط 03مرت عن قائم املركز و 05توضع القوائم يف شكل تقاطع مبسافة :الختبارمواصفات احول بالكرة للبداية والنهاية على جانيب املركز، يقف الالعب على ميني قائم املركز وعند اإليعاز ينطلق ليدور

القوائم والعودة إىل قائم الثاين حىت يكمل مجيعالقائم األول مث يعود ليدور حول قائم املركز مث يطلق ليدور حول ال .خط النهاية

.)3(من البداية حىت وصول الالعب بالكرة إىل خط النهاية) بالثانية(يقاس زمن أداء اإلختبار : حساب الدرجة

اختبار الجري المتعرج بالكرة بين الحواجز) 6(الشكل التوضيحي

.115ص.2000. باإلسكندرية المعارف منشأة. البدنية اللياقة في للقياس التطبيقي المدخل: سالمة أحمد إبراهيم - 1 .198ص.2005.ذكره سبق المصدر. الرياضية التربية في واالختبار القياس: فرحات السيد ليلي - 2 .276ص. 2000. األردن. عمان. العربي الفكر دار. القدم كرة لالعبي البدنية اللياقة: كماش الزم يوسف - 3

179

) :اليسرى بالقدم اليمنى و(تبار قذف الكرة ألبعد مسافة اخ) 2

املسافة اليت ميكن أن حيققها الالعب ألطول مسافة ممكنة قوة ضرب الكرة من خالل يهدف االختبار إىل قياس .ومدى قدرته على أداء التمريرات الطويلة ودقتها

خط البداية مث يتقدم لركل الكرة ألبعد مسافة يأخذ الالعب مسافة من الكرة املوضوعة على :مواصفات االختبارأمتار حبيث ال حتسب الكرة اخلارجة عن 5مع حتديد جمال أو مساحة القذف اليت ال يزيد عرضها عن ممكنة،

.، بالقدم اليمىن واليسرىوحتسب املسافة بني خط البداية ونقطة سقوط الكرة ألقرب واحد مرت .جمال القذف )1(.ان وحتتسب األحسنمتنح لكل العب حماولت

اختبار ضرب الكرة ألبعد مسافة) 7(الشكل التوضيحي

:المرمىاختبار قوة ودقة التصويب على ) 3

.يهدف االختبار إىل قياس قوة ودقة تصويب الالعب على مساحات حمددة من اهلدف :مواصفات االختبار

الذي ترسم عليه دائرة نصف قطرها مبقاييس املرمى مرت من احلائط 12توضع الكرة يف نقطة البداية وعلى مسافة .مرت يف حني يرسم خط موازي للحائط وعلى مسافة مرتين 02

حتتسب حماولة صحيحة عندما يصوب الالعب الكرة ويصيب الدائرة املرسومة بشرط أن ترتد الكرة من احلائط كرات وحتتسب له عدد احملاوالت 06ملسافة ال تقل عن مرتين أي خلف اخلط املرسوم متنح لكل العب

)2(.الصحيحة

الختبار قوة ودقة التصويب على هدف) 8(الشكل التوضيحي

.289ص. 1994. اإلسكندرية. المعارف دار. والمهارية البدنية القدم كرة العب متطلبات: اهللا رزق بطرس - 1 .144ص. 2008. اإلسكندرية. الفنية اإلشعاع مكتبة. 8ط. القدم كرة لالعبي المهاري اإلعداد: السيد حسن عبده أبو - 2

180

:اإلختبارات الفسيولوجية -3

):من ركضة تقريبية(م 30إختبار الجري بسرعة لـ ) 1

.لتقومي القدرة الالهوائية الاللبنية: اهلدف

.)Speedo Mètre(جهاز حاسب للسرعة –م 400مضمار لـ - ساعة توقيت: اد الضروريالعت

)1(.مرت30نقيس الوقت املنجز خالل قطع مسافة : إجراءات االختبار

))22((: : الهوائيةالهوائية اتاتلقياس القدر لقياس القدر ((دقائق دقائق 0505اختبار بريكسي جري اختبار بريكسي جري ) ) 22

د هو وقت حمدد ويسمح للرياضي باحملافظة على 05، حيث أن)د12د، 9(مبدأ هذا االختبار مماثل الختبار

حيث VO2maxاالختبار ناتج عن حتديد ،)االستطاعة القصوى اهلوائية( PMAالنشاط أو الشدة قريبة من

).املستخلصة(دقائق باستعمال املعادلة احملضرة 05يسمح بالتنبؤ به عن طريق املسافة الكلية خالل

مرت كإجراء جيد، بتحقيق اكرب 400باجلري على أرضية ألعاب القوى هو اختبار يسمح : هدف االختبار

.د05مسافة معينة خالل وقت

.دقائق 05اختبار مستمر مع عدم السماح باملشي، سرعة قصوى، يف وقت : خصائصه

.مرت، ميقاتية أو ساعة يد50أرضية ألعاب القوى توجد فيها عالمات كل : الوسائل

دقائق، مع توفر لباس 05رياضي يلزم إعالمه جبري أكرب مسافة مكنة خالل وقت ال: طريقة إجراء االختبار

دقيقة إلجراء 20 ، 10مكيف مع طبيعة التمرين مع إجراء االختبار بنفس الشروط خالل احلصص التدريبية، مع

.اإلمحاء قبل االختبار، املسافة الكلية حتسب بضرب املسافة اخلاصة بكل دورة يف عدد الدورات

o استهالك األقصى لألكسجني، للجري بالقدم، انطالقا من السرعة املتوسطة للجري: حليل النتائجت

)Km/H( انطالقا من املعادلة التالية د05املتطورة بعد اختبار:

2- A Briksi, technique dévaluation physiologique des athlètes de comité olympique algériens 1990, P68.

181

13.3 +(Km/ H)v 2.27 VO2max(ml.kg.min)=

حصول على السرعة اهلوائية لل) د5(بتطبيق اختبار بريكسي اجلري وهذا: VMAالسرعة الهوائية القصوى ) 3

VMA= 3,6 × distance(m)÷ temps (s):القصوى لكل العب باملعادلة التالية

د 5املسافة املقطوعة خالل : distance -قيمة ثابتة : 3,6حيث أن

)دقائق 5الجري لمدة (إختباربريكسي : 9شكل

RRuuffاختبار روفيهاختبار روفيه: : اختبار االسترجاعاختبار االسترجاع) ) 44 ff iieerr ::))11((

.هذا االختبار يعتمد على تغري نبضات القلب بعد جمموعة من الثين وترتيب الالعبني حسب قدرات االسرتجاع

P0+P1+P2 = (II(- 10/200: مؤشر روفيه

.، ميقاتية)جهاز إيقاع( كرسي، مرتو نوم: الوسائل •

).PO( ختبار نقيس نبض القلب يف حالة الراحة يف وضعية اجللوسقبل بدء اال: تنفيذ االختبار •

الالعب يقوم بالوقوف والرجلني متباعدتني قليال، حسب إشارة الفاحص، الالعب يقوم بالثين للرجلني حسب

ثانية، حيث عضالت املؤخرة تلمس عقب األرجل، مع أن 45ثنية على األرجل يف وقت 30إيقاع املرتونوم ب

) P1(ضربة يف الدقيقة، مث نقوم بقياس النبض بعد التوقف مباشرة من االختبار 80يضبط على إيقاع املرتونوم

).P2(يف وضعية اجللوس، مث بعد دقيقة من التوقف من االختبار

120 ص ،1989 القاهرة المعارف دار الرياضية التربية في القياس اإلختبارات وآخرون، سالمة أحمد يمإبراه- 1

182

RRuuff شكل يوضح اختبار ff iieerr

:الوسائل اإلحصائية -1-10

:النسبة المئوية -1

ويعرب 100ي بالنسبة الثابتة ملقدارين متناسبني عندما يكون القياس الثاين هو نسمي النسبة املئوية أو املعدل املئو )1(:عنها باملعادلة التالية

)=%( النسبة املئوية

:المتوسط الحسابي-2

عة املركزية الذي سيخرج جبميع قيم كل عناصر اموعة مت قسمة النتيجة على وهو من أهم أشهر مقاييس النز )2(:دد العناصر وحيسب من خالل القانون التايلع

:االنحراف المعياري-3

)3(:وهو من أهم مقاييس التشتت وأدقها ويستخدم ملعرفة مدى تشتت القيم عن املتوسط احلسايب

)4(: املعادلة اإلحصائية

.141ص 1999) 1ط( للنشر وائل دار - الصفي التدريس مجال في واستخدامه التربوي والتقويم: الهادي عبد نبيل -1

2- GLLBERT (N) : Statistique : Traduit par JEAN-GRUY SAVARD -Edition HRWLTEE- Montréal.

Canada 1978.p32 .48ص 1993. الجزائر. الجامعية المطبوعات ديوان. 2ط. اإلحصاء إلى مدخل: حلمي القادر عبد -3

4 - SANDERS.D et d’auttre. Les STATISTIQUES. Une approche novelle tradution et adaptation :

fransoisallard, Michel. Pelletier. Imprimerie. Louiseville. Montreal 1984. p48

هو عدد التكرارات: س حجم العينة: ن

2)س -س ( =ع

ن

.املتوسط احلسايب للقيم:س: حيث .حجم العينة: ن

.جمموع القيم: س

االحنراف املعياري:ع:حيث املتوسط احلسايب:س حجم العينة:نجمموع االحنراف مربع القيم عن : 2)س ـ س (

ها احلسايبمتوسط

183

معامل الثبات معامل الثبات

:سونمعامل اإلرتباط البسيط لكارل بير -4

ويشري هذا املعامل على مقدار " ر"وهو يسمى مبقياس العالقة بني درجات املتغريات املختلفة ويرمز له بالرمز، فإذا كان االرتباط سالبا دل ذلك على أن العالقة )1+،1- (العالقة املوجودة بني املتغريين واليت تنحصر يف اال

.تباط املوجب على وجود عالقة طردية بني املتغريينبني املتغري عالقة عكسية بينما يدل معامل االر :وتظهر درجة العالقة بني املتغريين من مقدار االرتباط بينهما حبيث

.فإن هذا يعين وجود ارتباط تام 1- أو 1+قيمة" ر"إذا بلغت .فإن هذا يعين وجود ارتباط عايل 0,88أو 0,95+قيمة" ر"وإذا بلغت

وحيسب معامل االرتباط وفق املعامل .)1(عالقةأو يعين عدم وجود ارتباط ذاهقيمة صفر ف" ر"وإذا بلغت

)2(:التالية اإلحصائية

. جمموع احلاصل ضرب االحنرافات): ص ـ ص).(س ـ س( .جمموع احنرافات قيم س عن متوسطها احلسايب: 2)س ـ س( .جمموع احنرافات قيم ص عن متوسطها احلسايب: 2)ص ـ ص( ويطلق عليه أيضا مؤشر الثبات وهو صدق الدرجات التجريبية لإلختبار بالنسبة للدرجات : الصدق الذاتي-5

ليه احملك الذي ينسب عاحلقيقة اليت خلصت من أخطاء القياس، وبذلك تصبح الدرجات احلقيقية لإلختبار هي )3(.صدق اإلختبار

ات اإلختبار كما هو موضح يف املعادلة اإلحصائية ويقاس الصدق الذايت حبساب اجلذع الرتبيعي ملعامل ثب )4(.املوالية

= معامل الصدق الذايت

.48ص. 1993. الجزائر. الجامعية المطبوعات ديوان. اإلحصاء إلى مدخل: حلمي القادر عبد -1 225ص. السابق المصدر نفس. الرياضي النفس وعلم الرياضية التربية في القياس: رضوان الدين نصر محمد عالوي، حسن محمد -2 .98ص. 1993. الجزائر. الجامعية المطبوعات ديوان. واإلختبارات المقاييس من نماذج مع والتربوي النفسي والقياس اإلحصاء: يظالحف عبد مقدم -3 .203ص1988.الجزائر. والتوزيع للنشر العلوم دار).المحلولة والتمارين األمثلة من نموذج100( اإلحصاء في المعين: السيد أمين معين -4

)ص ـ ص ) . (س ـ س (

2)س ـ س ( 2)ص ـ ص (

.قيمة معامل اإلرتباط البسيط:ر:حيث =ر .املتوسط احلسايب املتغري س:س

.املتوسط احلسايب املتغري ص:ص

184

":ت"إختبار الداللة-6

لقياس داللة فروق املتوسطات املرتبطة والغري مرتبطة وللعينات املتساوية والغري " ت"يستعمل إختبار الداللة :عادلتني التاليتنيويف هذا الصدد إستخدم الباحث امل. متساوية

): 2ن= 1ن(داللة فروق بين متوسطين مرتبطين بحيث-ا

= متوسط الفروق: م ف:حيث .جمموع مربعات إحنرافات الفروق عن متوسط تلك الفروق: ف2ح .هو عدد أفراد العينة:ن .درجة احلرية): 1- ن (

1- ودرجة احلرية 0,05داللة ا عند مستوى ال1اجلدولية من خالل اجلدول اإلحصائي اخلاص )ت(وحتسب :2ن=1ب داللة الفروق بين متوسطين مستقلين بحيث ن

:)1(تكون كاآليت" ت"يف حالة ما إذا كانت العينتني متساويتني يف العدد فإن املعادلة اإلحصائية

. املتوسط احلسايب للمجموعة األوىل: 1حبيث س

.املتوسط احلسايب للمجموعة الثانية : 2س .اإلحنراف املعياري للمجموعة األوىل: 1ع .اإلحنراف املعياري للمجموعة الثانية: 2ع .عدد أفراد العينة: ن .درجة احلرية):2- ن2(

:صعوبات البحث -1-11

لالعيب كرة القدم ، وخاصة برنامج األثقالحول تدريبات األثقالنقص يف املراجع واملصادر والبحوث املشاة -1 .القوة العضلية وعالقتها بالقدرات الفسيولوجية يف كرة القدم مذكرة يف تدريب ةمل نلمس أيو وخاصة الناشئني

.كما وجد الباحث صعوبة يف ترمجة مصطلحات مترينات األثقال ومواصفاا -2

.203ص).ب،س.(الجزائر. والتوزيع للنشر العلوم دار).المحلولة والتمارين األمثلة من نموذج100( اإلحصاء في المعين: لسيدا أمين معين -1

= ت م ف

ف 2ح ) 1- ن(ن

2س - 1س

1ع = ت2

2ع+2

1-ن

ن ف

185

الفصل الثانيالفصل الثانيالفصل الثانيالفصل الثانيخطوات ومراحل إعداد خطوات ومراحل إعداد خطوات ومراحل إعداد خطوات ومراحل إعداد

البرنامج التدريبي باألثقـالالبرنامج التدريبي باألثقـالالبرنامج التدريبي باألثقـالالبرنامج التدريبي باألثقـال

186

:وات ومراحل تطبيق البرنامج التدريبي المقترح باألثقالخط - 2

أسبوعا كفرتة لتنفيذ الربنامج التدرييب 12استطاع الباحث حتديد مدة : مدة تطبيق برنامج األثقال -2-1وحدات تدريبية يف األسبوع باعتبارها فرتة كافية لتنمية القوة والقدرة العضلية، حيث يستند 3باألثقال بواقع

احث على عدة مراجع ودراسات لبعض خرباء يف هذا اال باإلضافة إىل الدراسات السابقة واملشاة اليت البوحدات تدريبية باألثقال يف األسبوع كافية لتحقيق تطور يف 3أسبوع بواقع 12اتفقت نتائجها على أن مدة

نه حيدث حتسن معنوي يف القوة العضلية أالقوة العضلية، حيث يؤكد العديد من خرباء التدريب يف هذا اال ، وتتجاوز نسبة التحسن فـي القوة ن برنامج التدريبمـ 4- 3أو أكثر وذلك خالل األسابيع %20بنسبة

أن تنمية القوة العضلية والقدرة Matveyevلقد أثبت ماتفيف )1(.8خالل األسابيع %50العضلية أكثر من تدريب السنوي املستمر واملنتظم أما التتابع السريع للفرتات واملراحل اخلاصة إىل مستوى عال هلا يتم عن طريق ال

12أنه بعد Hettingerويقول هيتنجر يف مستوى منو احلالة التدريبية، بتنمية القوة فينتج عنه نقص كبري .أسبوعا من التدريب على القوة فإنه يتوقف منوها، وهذا ما الحظه خالل جتاربه

ساعة تدريبية 40ساعات األوىل من جمموع 10أن متوسط منو قوة العضلة يف " Wasslevليف واس"أثبت كماساعة تدريب كما متكن من إثبات 40اموع الكلي لنمو القوة العضلية عقب اية %50قد جاوز أكثر من

عشر 12فبعد مدة )2(.ساعات التدريبية األخرية مل حيدث فيها درجة تذكر من التغيري يف القوة العضلية 10أن . أسبوع جيب تدريب القوة على األقل حصة أسبوعيا للمحافظة على مستوى القوة

:تخطيط العام للبرنامج -1-1- 2

التدرييب باألثقال مع فرتة اإلعداد والتحضري للموسم االعتبار أن تتزامن فرتة تطبيق الربنامج وضع الباحث يفإىل ) 2010- 10-01(الربنامج التدرييب العام للفريق بداية من تاريخ كأحد مكونات) 2011-2010(التدرييب

وحدات تدريبية يف األسبوع الواحد 5حصص تدريبية باألثقال من 3أشهر بواقع 4قرابة ) 2011- 30-01( وقد مت تقسيم الربنامج إىل ثالث .يف األسبوع يف فرتة املنافسة) 2(خالل فرتة اإلعداد العام واخلاص وحصتني

تتكون من فرتةوكل ، )Mesocycle(أسابيع 4مدة ة، حيث تستغرق كل فرتة تدريبي)شهرية( فرتات تدريبيةز بتخفيف قيم اليت تتمي فرتةدورة تكميلية صغرية الستعادة االستشفاء بني كل +)Microcycle(دورات صغرية 3

للتدريب به فـي الدورة ) ثقل(، كما خصصت أيضا لالختبارات احلد أقصى ثقل لتحديد وزن محل التدريب .املقبلةل الزائد والتكيف اخلصوصية واحلم وتنفيذ الربنامج خاصة مبدأ تصميمراعى الباحث مبادئ التدريب يف وقد

، وعن طريق القياسات التتبعية اليت قام ا الباحث عقب كل فرتة تدريبية أمكن حتديد الوزن والتدرج وغريهامع اختالف )*RM()1-1(ن خالل اختبارات احلد األقصى ثقلب به يف الفرتة التالية ماجلديد الذي جيب التدري

.41ص.1998.اإلسكندرية .منشأة المعارف .تدريب القوة العضلية وبرامج األثقال للصغار :محمد عبد الرحيم إسماعيل - 1 .154ص. 1996.القاهرة. مركز الكتاب للنشر. 1ط. تصميم برامج القوة وتخطيط الموسم التدريبي –تدريب األثقال : ب عبد العزيز النمر، نريمان الخطي -2 .راجع اختبار الحد األقصى ثقل يمكن لالعب رفعه لمرة واحدة -*1

187

تدريبية حيث تزداد شدة التدريب وتنخفض عدد مرات التكرارات كلما تقدم فرتةعدد مرات األداء املناسبة لكل ة بالسرعة مث القوة اإلنفجارية،مع تنمية مجيع أنواع القوة العضلية بداية بتنمية حتمل القوة والقوة املميز ،لربنامجا

) .دقيقة 40- 30(وقد خصص وقت لكل وحدة تدريبية قدره من أقصى ثقل ميكن لالعب أداء التمرين ) %50 - %30(بالنسبة لتنمية حتمل القوة تبدأ شدة التمرينات من -

د بني اموعات، وبني 1جمموعات لكل مترين وتكون فرتة الراحة 4تكرار، و) 20- 15(احملدد به وبتكرارات من .د1كل مترين وآخر

من أقصى ثقل ميكن لالعب ) %70 -%50(بالنسبة لتنمية القوة املميزة بالسرعة تبدأ شدة التمرينات من - د بني 3جمموعات لكل مترين وتكون فرتة الراحة 3تكرار، و) 15-10(أداء التمرين احملدد به وبتكرارات من

.د1وآخر اموعات، وبني كل مترينمن أقصى ثقل ميكن لالعب أداء ) %90 -%80(بالنسبة لتنمية القوة القصوى تبدأ شدة التمرينات من -

جمموعات لكل مترين وتكون فرتة الراحة بني اموعات 3- 2تكرار، ومن ) 10- 5(التمرين احملدد به وبتكرار من .د2ر د ، وبني كل مترين وآخ3 - 2حىت استعادة مكونات الطاقة من

لعدد ست تكرارات يعد حد أدىن مالئما للحصول %85ويعتقد الكثري من العلماء أن التدريب بشدة قدرها- )1(.على أفضل تنمية لكل من القوة القصوى والقدرة العضلية يف نفس الوقت

ية التدريب يف املدى التجريبية وكيف للعينةمتغريات برنامج التدريب القوة والقدرة العضلية ) 21(ويوضح اجلدول رقم ).منطقة التدريب أو فرتة التدريب(

فترة ما قبل المنافسة فـترة اإلعداد فـترة التأسيس فترة التدريب متغيرات البرنامج

3 3 3 عدد وحدات التدريب في األسبوع

المجموعات (نظام التدريب

)العضلية

اموعات املتعددة ةالشدالفرتي املنخفض واملرتفع

اموعات املتعددة التكراري –الفرتي املرتفع الشدة

-تكراري-اموعات املتعددة هرمي

3-1 5-3 5-3 المجموعات %90-80 %75 – 50 %50-30 )من حد أقصى ثقل(الشدة

)التكرارات(الحجم عدد مرات تكرار التمرين

تكرار 15-20 عدد مرات تكرار التمرين

تكرار 10-15 ن منتكرار التمري

تكرار 10–3 سريع سريع بطيء سرعة األداء

فترات الراحة ثانية بني احملطات30

دقائق بني دورة وأخرى3 دقائق 4 – 2

بني اموعات د 5 – 3

حتمل القوة نوع القوة القوة املميزة بالسرعة

)تنمية القدرة العضلية( القوة االنفجارية

)تنمية القدرة العضلية(

.67ص. 1998. إلسكندريةا. دار منشأة المعارف. تدريب القوة العضلية وبرامج األثقال للصغار: محمد عبد الرحيم إسماعيل -1

188

وضح تغيرات تدريب القوة خالل البرنامج التدريبي العامي) 21(جدول رقم

:) اإلعداد العام( فترة التأسيس-2-1-2فرتة التأسيس هي فرتة بناء األساس البدين وأساس االنطالق للنشاط املتزايد الشدة وهي متثل قاعدة هرم

.واألداء البدين يف ممارسة كرة القدم العضلية اليت تعترب من أهم األسس اليت تعتمد عليها احلركة تدريب القوةفيجب الرتكيز يف هذه الفرتة على التضخم العضلي وزيادة الكتلة العضلية وتنمية صفة حتمل القوة اليت تعترب

واخنفاض الشدة، فيشري التكراراتكأساس يف بداية الربنامج للوصول إىل القدرة وهذا بزيادة حجم احلمل وعدد أن الرياضات اليت تتطلب القدرة العضلية خالل اخلطة التدريبية السنوية جيب تطوير )2000(عبد العزيز النمر

عنصر حتمل القوة يف بداية الفرتة اإلعدادية األوىل كأساس لتطوير القوة العضلية اخلاصة باملنافسة وخاصة مع الرياضات اليت ة القدم منكر أن )2004(عادل عبد البصيرويشري )1(.الذين مل يسبق هلم التدريب باألثقال

جيب تطوير عنصر حتمل القوة يف بداية ، حبيثالقدرة العضلية خالل اخلطة التدريبية السنوية نوع من تتطلبالعضلية يف اجتاه تنمية الفرتة اإلعدادية األوىل كأساس لتطوير القوة العضلية اخلاصة باملنافسة، مث يتم تطوير القوة

دون الزيادة يف التضخم العضلي أي اخنفاض يف حجم ) القدرة(لسرعة والقوة اإلنفجارية كل من القوة املميزة با )2(.mass musculaire)(احلمل وزيادة شدته مع سرعة التنفيذ

نه جيب أن يبدأ الربنامج التدرييبعترب مطلبا أساسيا للقدرة، لذا فإإن حتقيق مستوى عال من القوة العضلية ييبدأ تعديل للربنامج حبيث تتحول تدريبات القوة إىل نافسةللقوة العضلية ومع اقرتاب موعد املببناء عام باألثفال

)3(. تدريبات للقدرة، فيغلب طابع القوة املتفجرة على التدريب، شاملة املتوازنة لكل أجزاء اجلسموقد مت التدريب خالل هذه الفرتة باستخدام ستة عشرة مترينا دف التنمية ال

قال بواقع وحدة تدريبية باألث18، واشتملت هذه الفرتة علىدريبيةمنها مثانية مترينات فقط يف كل وحدة تيؤدي من احلد ) 50%-30(جمموعات كل جمموعة بشدة 3-5تمرين من أداء كلمتثالث وحدات تدريبية فياألسبوع،و

د بني اموعات، 3- 2د، ومن 1تكرار وفرتة راحة بني كل مترين وآخر 20-15وبعدد التكرارات من األقصىملشرتكة ومت الرتكيز على أداء مترينات األثقال احلرة خالل هذه الفرتة مع تنفيذ بطيء لزيادة حجم األلياف العضلية ا

، كما مت الرتكيز على أن تؤدي خالل املدى الكامل للحركة مع سكون حلظي يف وضع وتقليل احتماالت اإلصابة .راجع التمرينات يف املالحق )4(.ثواين 05حوايل االنقباض التام للعضلة

.153ص.المصدر سبق ذكره. اإلعداد البدني والتدريب باألثقال للناشئين في مرحلة ما قبل البلوغ:عبد العزيز النمر، نريمان الخطيب -1 .138ص .2004. القاهرة. المكتبة المصرية. 1ط. التكامل بين النظرية والتطبيق–تدريب القوة العضلية : عادل عبد البصير علي -2مركز الكتاب للنشر .1ط) القوة ، القدرة، تحمل القوة (في التدريب الرياضي ) 1(الموسوعة العلمية : طلحة حسام الدين وآخرون -3

.120ص . القاهرة .106ص.المصدر سبق ذكره.تصميم برامج القوة وتخطيط الموسم التدريبي - تدريب األثقال: عبد العزيز النمر، نريمان الخطيب -4

189

:الخاص فترة اإلعداد-2-1-3

ها زيادة الشدة إىل مستوى املتوسط فرتة اإلعداد هي املرحلة الثانية من هرم تدريب القوة حيث يتم يف بدايت بة وتكون يف اجتاه العمل وزيادة احلمل على العضالت مع الثقل املناسب للسماح بتنمية القوة إىل احلدود املرغو

وحدة باألثقال 12واشتملت هذه الفرتة على العضلي يف كرة القدم مع زيادة الرتكيز على العضالت السفلية، ، مترينا أساسيا 12، وقد مت التدريب خالل هذه الفرتة باستخدام حصص تدريبية يف األسبوعبواقع ثالث

يؤدى كل لتدريبية الثالثة، و مترينات يف الوحدة ا 12، واألوىل والثانيةلوحدة التدريبية مترينات يف ا 8يؤدي منها تكرار 15- 10وبعدد التكرارات من ،من احلد األقصى) %70- 50(ة بشدة جمموعات كل جمموع 3مترين من

حبيث تكون هذه التمرينات يف نفس اجتاه العمل العضلي .د بني اموعات3د، و1وفرتة راحة بني احملطات ، وكل هذه التمرينات تستخدم بأجهزة احلديثة املتعددة األغراض املباراةأثناء كرة القدمي يستخدمه العب الذ

بسرعة أداء عالية وبأقصى جمهود متفجر ممكن يف كل والدفع واملتمثلة يف مترينات السحب واجلذب والرفع

)1(.ثانية 5- 3التكرارات مع ثبات حلظي يف كل مترين حوايل

:ترة المنافسةف -2-1-4

ة والصفات قمة القوة والقدر ية القوة والقدرة يصل الالعب إىل تسمى بفرتة تنم واملنافسة قبل املنافسةفرتة ما حيث تصبح ،، وقد يتم فيها زيادة الشدة وتأكيد على ضرورة أداء التمرينات بأقصى سرعة ممكنةالبدنية األخرى

د األوزان اليت ، وتزدامارس وإلغاء التمرينات املساعدةلنشاط الرياضي املهذه التمرينات خاصة جدا باللعبة أو ا )2(.، وتعد هذه املرحلة هرم تدريب القوة حتدث زيادات هائلة يف القدرة العضليةيتدرب ا الالعب

رينات ، وقد مت التدريب خالل هذه الفرتة باستخدام متوحدة تدريبية باألثقال 15وقد اشتملت هذه الفرتة على ، دريبية كل مترين من ثالث جمموعاتمترينات يف الوحدة الت 8، يؤدي منها مترين 12وعددها ، والدفعآلة اجلذب

د، 2-1من احلد األقصى وفرتة راحة بني كل مترين وآخر من %90- 70تكرار بشدة 8- 3وكل جمموعة من .د بني اموعات5-3ومن من القوة العضلية والقدرة من املفضل استخدام كرة القدمياضة أنه حسب متطلبات ر زكي محمد حسنويشري

برنامج مركب يعتمد على كل من القوة والقدرة معا مع ارتفاع نسبة تدريبات القدرة على حساب نسبة تدريبات )3(.القوة كلما اقرتب موعد املسابقة

لقلب باجلري بعد تدريبات األثقال تدريبات لتدعيم اجلهاز الدوري التنفسي وا لإلشارة أنه خصص الباحث . باإلضافة إىل مترينات اإلسرتخاء واإلطالة

.139ص. 2005. القاهرة. دار الكتاب للنشر. المنظومة المتكاملة في تدريب القوة والتحمل العضلي: محمد جابر بريقع -1 ..236ص. 2000. األردن. عمان. دار الفكر العربي. اللياقة البدنية لالعبي كرة القدم: يوسف الزم كماش -2 .189ص. 2007. اإلسكندرية. المكتبة المصرية للطباعة والنشر. ريبات القوة العضليةالتشريح الوصفي الوظيفي لتد: زكي محمد حسن -3

190

: ترتيب المجموعات العضلية في التدريب -2-2

)الفخذين-الظهر- الصدر( هناك قاعدة هامة تقول أنه جيب البدء بتمرين اموعات العضلية الكربى أوال - )أعلى الذراع ويف مؤخرة الفخذيف - عضالت ذات الرأسني( bicepsواالنتهاء باموعات العضلية الصغرية

triceps )رؤوس عضالت ذات ثالثة(-Bras موعات العضلية الكربى تتطلب طاقةويرجع هذا إىل أن ا ،أكربا وتركيزا ذهنيا أعلى وسبب ذلك أنه إذا قام املتمرن بإجهاد العضالت الصغرية أوال ال يعود بإمكانه مترين

) كالكتفني(فيتوسطهما تدريب اموعات العضلية املتوسطة الكبرية فيما بعد وبشكل متناسبالعضالت حتتاج إىل أوزان (السمانة و )حتتاج إىل تكرارات كثرية(البطن ك عضالت تتحمل وحتتاج إىل جهدباإلضافة إىل

).ثقيلةبكثافة تدريبية ) وعات الصغريةاليت تقع ضمن ام(الالعب الذي يؤدي مترينات عضالت الذراعني : مثال

) اليت تقع ضمن اموعة الكبرية(مرتفعة لن يتمكن بعدها مباشرة من أداء مترينات عضالت الصدر أو الظهر .ألنه لن جيد الطاقة الالزمة لتحفيز عملية النمو العضلي هلذه اموعة العضلية الكبرية

) الثالثاءبت، االثنني، الس: (كما ميكن توزيع العضالت حسب أيام التدريب

: مالحظة

تدريب شامل، كما الثالثاءيوم :أشكال أخرى يف توزيع التمرينات على اموعات العضلية مثال مت استخدام - 1 .اجلزء السفلي: اإلثنني.اجلزء العلوي: السبت:مثال. ميكن تدريب عضلتني كبريتني يف الوحدة التدريبية

.تدريب شامل: الثالثاء ).، آلة الدفع، آلة اجلذبالبار، الدمبلز(لعضالت بالوسائل املختلفة يتم تدريب التمرينات لنفس ا - 2

)1(: ما يجب مراعاته خالل الوحدة التدريبية ما يلي /1

.اإلمحاء اإلطالة، التنفس،الراحةثقال حيث جيب أن يشتمل ميثل اإلمحاء أمهية كبرية يف اإلعداد للبدء يف مترينات وحدة التدريب األ: اإلحماء - أ

، وتكرارات باألمحال أو األثقال اخلفيفة لتنشيط القلب والدورة الدموية اإلمحاء على بعض التمرينات اهلوائية، مترينات اإلطالة للعضالت املعنيةللعضالت املعنية بالتدريب باستخدام األثقال احلرة، مث يبدأ الالعب يف أداء

، تني من نفس التمرين بأمحال خفيفةدريب املرتفع الشدة يفضل أداء جمموعة أو جمموعوقبل البدء يف إجراءات التويعمل اإلمحاء على جتهيز اجلهاز العصيب العضلي ويساعد على رفع درجة حرارة العضلة وجيعل األنسجة أكثر

.قابلية للشد واإلمتطاط وتقليل فرص احتمال اإلصابة :مدد قبل تنفيذ مترينات رفع األثقال ألسباب التاليةجيب تنفيذ مترينات الت: اإلطالة - ب

.لتحضري املفاصل للحركة -

المصدر سبق ذكره .تمرينا للقوة العضلية والمرونة الحركية لجميع األنشطة الرياضية99: المتولي منصور دمحمد نصر الدين رضوان، أحم -1

.23ص.

191

.لتمديد مدى حركات العضالت - .للمسامهة يف جتنب اإلصابات -

:كما جيب تنفيذ التمدد بعد التمرينات ألسباب التالية .إلزالة اجلهد الذي خضعت له العضالت- جيب متابعة التمدد حىت الشعور بالتوتر العضلي اخلفيف، حبيث حيافظ و . خاء، ومنع األمللتحقيق االسرت -

ثانية مث االسرتخاء لفرتة قصرية مث تكرار نفس التمرين، وجيب 20- 10على وضعية ذلك التمدد ملدة ترتاوح بني .إيقاف التمدد حلظة الشعور باألمل

)1(:التنفس وطريقة األداء الصحيح - ج

ن األمر يتعلق األمر بتدريبات األثقال فإ لية التنفس يف األحوال العادية بصورة طبيعية وتلقائية ولكن عندماتتم عم .خيتلف

سليمة وخاصة عند االنقباض العضلي، ومن فأداء التمرينات بشكل سليم يتطلب ضبط عملية التنفس بطريقة - م الالعب بأخذ شهيق أثناء حركة نزولن أفضل طريقة للتنفس هي أن يقو وجهة نظر الفسيولوجية فإ

ن يؤدي الزفري أثناء حركة الرفع للوزن وذه الطريقة يقل من مقدار الضغط الداخلي ويزداد أو خفض الوزن، وأ .داد اخلاليا باألكسجني الالزموهذا لعدم إعاقة سريان الدم وام معدل الضغط اخلارجي

موعات أو وحدات التدريب، وهناك طرق عديدة حتسب فيها هي مقدار الوقت الفاصل بني ا :الراحة -دثانية جيب أن تكون الراحة 30إذا استغرق التمرين : مثال.الراحة وهي أخذ راحة لفرتة تساوي فرتة أداء التمرين

.1/1ثانية ويرمز هلا بـ 30 .)*1()1/3(التمرين ، أو راحة تساوي ثالث فرتات أداء )1/2(أو أخذ راحة تساوي فرتتني أداء التمرين

كمبدأ عام يبدأ التمرين الواحد عادة بوزن مناسب لقدرة :تقنين األوزان وعدد التكرار والمجموعات -2-3بعدد تكرارات أكثر وإذا أردنا تكرار نفس اموعة مرة ثانية ميكن زيادة الثقل تدرجييا حبيث يكون عدد و الالعب

: السابقة ونبني ذلك يف املثال التايلمرات التكرار يف هذه اموعة أقل من %وزن الثقل عدد مرات التكرار عدد المجموعات

% 40 مرة 15 – 10من اموعة األوىل -

% 50 مرات 12 – 08من اموعة الثانية - % 70أو 60 مرات10 – 06من اموعة الثالثة - % 80أو 70 مرات 08 - 05من اموعة الرابعة - % 90أو 80 مرات 05 – 02من خلامسةاموعة ا -

يوضح نموذج تقنين األوزان والتكرار والمجموعات) 22(جدول رقم

.123ص.بق ذكره المصدر س.التدريب باألثقال :محمد إبراهيم شحاتة -1 راجع عالقة الراحة بالعمل في البرنامج التدريبي في صفحات المالحق - *1

192

مبساعدة أحد خرباء )2()1(حيث استطاع الباحث حتديد أهم مترينات األثقال لالعيب كرة القدم من عدة مراجع، )*1(.تدريب األثقال

1-Gilles Cometti / foot ball et musculation. Edition Actio- paris. 1993

2-LUCIEN DEMEILLEES : 150 exercices avec poids et haltères. Edition Amphora. 1993. مدرب رياضة األثقال -حكم دولي -بطل جزائري وبطل عربي -إختصاص رفع األثقال–تقني سامي في الرياضة ** ***السيد لزرق - *1

).راجع صفحات المالحق(والمشرف على قاعة األثقال التي أجري عليها البحث بالمركب الرياضي . حاليا

193

: ق التـدريب المستخدمة خالل البرنامج طـر -4- 2

يذكر العديد من اخلرباء يف جمال فوهو أفضل أسلوب لتدريب األثقال : التدريب بالنظام الدائري -2-4-1ف ورفع مستوى اللياقة التدريب الرياضي بأن التدريب الدائري يعد من أفضل األساليب التدريب لتحقيق التكي

والقوة ) القدرة(بالسرعة يزةمتطوير صفات القوة العضلية مثل حتمل القوة والقوة املية و مهدف إىل تنيالبدنية، و ) تكراري فرتي، ستمر،م(ة بأنه طريقة تنظيمية لطرق التدريب املختلف) 2005( جابر بريقع فيشري .القصوى

أو ذ شكل الدائرةفالتدريبات تأخ الكثافة، ،احلجم، لشدةا طرق تقنني احلمل التدرييب من حيثويستخدم أيضا لثاين وهكذا بتسلسل حمطات حيث ترتب التمرينات حسب األهداف، يبدأمها الالعب بالتمرين األول مث ا

دورات حسب اهلدف 3كل حمطة يطلق عليها دائرة، وقد يؤدي الالعب دائرة واحدة أو دورتني أوالتمرينات في )1(.ثقال وأحيانا أكثراأللية برينا عند تدريب القوة العضمت 15-4واليت ترتاوح ما بني

ثانية لكل مترين يعقبه 15القوة املميزة بالسرعة فيتطلب األداء السريع للتمرينات لفرتة ةإذا كان اهلدف مثال تنمي - من أقصى مستوى %60- 50ثا كفرتة راحة بينية، وعند استخدام األثقال يرتاوح الثقل اإلضايف ما بني 45حوايل

ومن األساليب التدريب الدائري اخلاص بتنمية القوة . األقل مرة على 20- 15تكرارها من واليت ميكن العبال :كما يلي باألثقال اليت استخدمها الباحث العضلية

تحمل (دف إىل تنمية :لشدةامنخفض يالتدريب الدائري باستخدام طريقة التدريب الفتر -2- 2-4

يف الفصل النظري حيث سبق وأن شرحنا هذه الطريقة وأهدافها تميز بزيادة حجم احلمل وقلة شدته،ت، و )القوة .لكن حناول استعراض بعض مناذج التدريب يف هذه الطريقة

من حد األقصى %60- 50احلد األقصى للتكرارات يف حدود +ثا راحة 45ثا عمل و15: النموذج األول - كان اهلدف القوة املميزة بالسرعة فيحسن ثا خاصة إذا 30مرة يف زمن 20- 15تكرار، ويصل تكرار التمرين من

األداء السريع للتمرينات،) ثا راحة30و عمل ثا30(لشدة وتقنني محل التدريب بنظامااستخدام احلمل الفرتي املنخفض : النموذج الثاين -

ة راحة بينية فرت غرقمع مراعاة أن تست: وخاصة إذا كان اهلدف تنمية حتمل القوة والقوة امليزة بالسرعة دفعة واحدة . د5- 3بني كل دورة وأخرى من

الطريقة إىل تنمية كل من هذه دف: التدريب الدائري باستخدام الحمل الفتري مرتفع الشدة -2-4-3معينة ففي هذه باإلضافة إىل القوة القصوى لكن بدرجة) القدرة العضلية(حتمل القوة، والقوة املميزة بالسرعة

)2(.نتيجة لشدة احلمل املرتفعة 2oسم الالعب تقوم بالعمل يف غياب عضالت جالطريقة جند أن

.218ص.2004.صرية للطباعة والنشر والتوزيعالمكتبة الم).أسسه وتطبيقاته(التدريب الدائري :عادل عبد البصير علي -1مركز الكتاب . 1ط. المرونة-تحمل القوة-القدرة-القوة-)1(الموسوعة العلمية في التدريب الرياضي: طلحة حسام الدين وآخرون -2

.114ص. 1997. القاهرة. للنشر

194

وتكون فرتة الراحة )ثا15- 10(ويف هذا النموذج من التدريب يثبت زمن األداء يف كل مترين حبيث يكون يف حدودد أقصى قدرة الالعب، وجيب أن ال يزيد عدمن %75وتكون الشدة املستخدمة حبدود ) ثا90- 30(البينية مابني

ثوان بدال 10مرة، وميكن التدرج حبمل هذه الطريقة بأداء كل مترين لفرتة 12- 8مرات تكرار كل مترين عن مرة مع زيادة سرعة األداء مع ثبات فرتة الراحة البينية، 12- 8ثا وتكرار عدد مرات التمرين الواحد من 15من

-30ثا، أما إذاكان اهلدف حتمل القوة من 90حيث تصل فرتة الراحة إذا كان اهلدف القوة امليزة بالسرعة إىل )1(ثا40ىل تنمية دف طريقة التدريب التكراري إ: طريقة التدريب الدائري باستخدام التدريب التكراري-4- 2-4

رية القدرة االنفجا، و )القدرة العضلية(والقوة املميزة بالسرعة) العظمى(قوة القصوىال:أنواع القوة العضلية التالية .حتسني التوافق العضلي العصيبة إىل تضخم العضالت وتكبري مصادر الطاقة و باإلضاف

من أقصى شدة %100- 80اليت تصل إىل ري بالشدة القصوى أثناء األداء و حيث تتميز طريقة التدريب التكراارات تكر 8يف هذا النوع يثبت عدد تكرار التمرين حبدود . رتات الراحة تكون طويلة نسبياالالعب مع وجود ف

وذج يتضمن تثبيت عدد التكرارات واستمرار يف أداء التمرينات ثا، فإن هذا النم120تكون فرتات الراحة فقط و .ويكون اهلدف هو تقليل زمن األداء، وخاصة عند تدريب القوة العضلية باألثقال للناشئني

تثبيت و ) ثا15- 10( حدود يكون يفية تثبيت زمن األداء لكل مترين و أما النموذج الثاين حيث تكون عمل - يستخدم التدرج ثا و 180- 90تتحدد فرتات الراحة ما بني و ) %80مث %70مث %60(الشدة يف كل حلقة بـ

)2().ثا15- 10(يف زيادة التكرارات من حلقة إىل أخرى مع حتديد زمن األداء يستمر ذلك حىت األسبوع حلقة، و ت مع ثبات التكرار يف كلتميز بتزايد يف شدة التمريناأما النموذج الثالث ي -

)3(.أسبوعيا) كغ5- 0.5(ميكن زيادة شدة التمرينات اخلاصة بالقوة العضلية مبقدار التدريب، و الرابع من بدايةب القوة املناسبة لتنمية القوة والقدرة العضلية، ي يف دراسته كأحد نظم تدرير قد استخدم الباحث التدريب الدائو

إىل تطور أجهزة تدريب األثقال وتعددها يرجع ذلكو . امج من طرف بعض املختصنيوهذا بعد حتكيم الربنكما فيمكن استخدام أنواع متعددة من التمرينات حسب ااميع العضلية املراد تنميتها مع التدرج حبمل التدريب

.تشويقباإلضافة إىل عنصري اإلثارة واليف وقت قصري دامها مع عدد كبري من الالعبني و ميكن استخ

.207ص. لمصدر سبق ذكرها. تدريب وفسيولوجيا القوة -نظريات التدريب الرياضي: السيد عبد المقصود -1 .74ص. 2000. القاهرة. مركز الكتاب للنشر. 1ط. أسس تنمية القوة العضلية بالمقاومات لألطفال: مفتي إبراهيم حماد -2 .87ص. 2005. القاهرة. دار الكتاب للنشر. المنظومة المتكاملة في تدريب القوة والتحمل العضلي: محمد جابر بريقع -3

195

وهي تعترب تكتيكا عظيما لبناء القوة، ويتم أداؤها عن طريق خفض :طريقة التدريب الهرمي -2-4-5تكرارات 3:مثال. اخلفيفة - الثقيلة-وزيادة الوزن يف كل جمموعة، ويسمى أيضا بنظام اموعات اخلفيفة تالتكرارا

بطريقة ( %50تكرارات بـ 3+ %60تكرار بـ 2+ %70تكرار بـ 1+ %60تكرار بـ 2+ %50بـ )*1().مستمرة

:نوع االنقباض العضلي المستخدم في التدريب - 2-5

ملتطلبات اللعبمن خمتلف األوضاع تبعا اللعببالتغيري السريع املفاجئ يف مواقف كرة القدمتتميز رياضة عند اجلري فإن األداء الفين.قوة االنفجاريةاهلجومية والدفاعية مما يتطلب قدرات عالية من القوة املميزة بالسرعة وال

إىل العمل العضلي احلركي أي االنقباض العضلي املهاجم أو املدافعيتطلب احتياج أو تصويب الكرة أو اإلرتقاءاإلنقباضات املركزية ، وذلك إلاء احلركة بسرعة عاليةأو الديناميكي يف اجتاه القوة املميزة بالسرعة املتحركالكرة أو اإلحتكاك مع املنافس لتغطية الكرة حيتاج الالعب إىل اإلنقباض أما يف حالة السيطرة على كزية،والالمر

نستطيع فحسب متطلبات هذه الرياضة )1(.الثابت وهذا بدرجة أقل يف كرة القدم مقارنة باإلنقباض املتحركالعضلية املتحركة إىل كوا حتقق اهلدف هي االنقباضات كرة القدمالقول أن االنقباضات العضلية السائدة يف

سبق استطاع الباحث حتديد مترينات االنقباضات العضلية املتحركة وإائها باالنقباضات مما . لألداء الرئيسي، فيجب أن خيدم التدريب األيزومرتي فقط كعنصر مساعد ثواين5 -3وهذا بثبات ملدة ) Isométric(الثابتة .يناميكي باألثقال وخاصة يف بداية الربنامجمج التدرييب الدللربنا

:على المجموعات تتنظيم شدة الحمل والتكرارا -2-6باستخدام األثقال لتطوير القدرة العضلية لالعيب كرة القدم واجلدول املوايل يوضح منوذج لتنظيم توزيع مكونات التدريب املوجه

)بداية الفرتة الثانية(خالل شهر واحد

.لتدريب الهرمي في البرنامج التدريبي المقترح في صفحات المالحقراجع طرق ا - *1 .92ص..2001. دار الفكر الجامعة الجديدة للنشر. اإلعداد البدني والوظيفي في كرة القدم: أمر اهللا أحمد البساطي -1

196

الرجلين الخطف الدفع السحب مكوناتالحمل التدريبات

ولاأل

ر شه

ال

األسبوع األول

الجرعـة %70- 50 %70- 50 %70- 50 %70- 50 الشدة

08- 10 08- 10 08- 10 08- 10 التكرار

عاليــة عاليــة عاليــة عاليــة سرعة األداء

د 3-2 د 3-2 د 3-2 د 3-2 "د"الراحة بـ

5 5 5 5 المجموعات

طريقة التنظيم

كغ 2.5+ كغ 2.5+ كغ 2.5+ كغ 2.5+ كغ 2.5+ األسبوع الثاني

كغ 2.5+ كغ 2.5+ كغ 2.5+ كغ 2.5+ كغ 2.5+ األسبوع الثالث

مثــل األسبــــوع األول األسبوع الرابع

ريب الموجه لتطوير القدرة العضلية لالعبين باألثقال خالل يوضح نموذج تنظيم مكونات حمل التد) 23(جدول رقم

.دورة تدريبية

:القدرة العضليةقياس القوة و -2-7

طاملا ال تتوافر لدينا األجهزة احلديثة اليت ميكن ا االستدالل أو قياس القوة العضلية مثل جهاز الدينامومرت وى أو القريبة من القصوى للمجموعات العضلية املختلفة فإننا الذي يعترب أحد الطرق األساسية لقياس القوة القص

ميكن أن نلجأ للطرق املبسطة والسهلة لتعطي لنا داللة تفيدنا يف اال التطبيقي والعملي فيؤكد يف هذا اال ال يف ا أن اختبارات الدينامومرت تستخدم أساسا يف األحباث الطبية والفسيولوجية أما ريسان مجيد خربيط

ن هذه الطرق معقدة االستعمال وحمددة وتتطلب ظروف معينة إلجراء القياسات بواسطتها ومبختصني الرياضي فإللقيام ا، كما يشري أن هناك أنواعا خمتلفة من الدينامومرت، تبعا للسن فاألطفال والناشئني والبنات تقاس اموعة

)1(.كما ميكن لالختبارات البدنية حتقيق هذا الغرض )*1(العضلية لديهم بأنواع خمتلفة من الدينامومرت

حيث استطاع الباحث حتديد اختبارات القوة والقدرة العضلية من عدة مراجع علمية وخاصة يف ظروف عدم أن جهاز الدينامومرت يستخدم لقياس القوة )2005(ليلى السيد فرحات توفر هذه األجهزة احلديثة فتشري

: الختبارات البدنية لقياس القوة الديناميكية ولقياس القدرة تؤكد أن هناك عوامل أساسية وهيالثابتة، وتستخدم االقوة، املسافة والزمن؛ وميكن حتقيق ذلك يف الوثب العمودي أو العريض، الرمي ألبعد مسافة، الشد ألعلى

ياضية، وأن هذه االختبارات تستلزم بالذراعني باإلضافة إىل اختبارات أخرى وهي اختبارات عملية لقياس القدرة الر )2(القوة والسرعة،

.تر دينامومتر القبضة ، دينامومتر الظهر والرجلين ، مقياس اليايات ، التنسيوم: األجهزة هي - *1 33ص.1988.جامعة البصرة .موسوعة القياسات واالختبارات في التربية البدنية والرياضية : ريسان مجيد خربيط -1 .226ص.2005.القاهرة .مركز الكتاب للنشر .3ط.القياس واالختبار في التربية الرياضية:ليلى السيد فرحات -2

197

اجللة، (أن اختبارات القدرة العضلية تتمثل يف الوثب العمودي والعريض واختبارات الرمي إبراهيم شحاتةويذكر )1(.ى، ركل كرة القدم، دفع العارضة على اجلهاز املتوازي باإلضافة إىل اختبارات أخر )الكرة الطبية، الكرة الناعمة

أن اختبارات القدرة العضلية من االختبارات العملية يف غالبية التدريب واستخدمت ليلى فرحاتوتؤكد أيضا بكثرة يف الربامج احلركية الرياضية وهي اختبارات سهلة التطبيق وتعطي نتائج جيدة يف برامج الرتبية الرياضية

)2(. وكذلك األحباث العلمية

( القوة املميزة بالسرعة والقوة االنفجارية ( الراهنة هي اختبارات بدنية تقيس القوة العضلية أما اختبارات الدراسة للمجاميع العضلية املختلفة من مصادر علمية واالختبارات القوة األخرى مت تطبيقها بعد )) القدرة العضلية

)*2(.ترشيحها

ه املوضوعة واحملددة يب ملعرفة مدى حتقيق الربنامج ألهدافيتم تقييم الربنامج التدري :القياس وتقييم البرنامج -2-8مل تتحقق األهداف يصبح الربنامج يف حاجة إىل تغيري، وذلك طبقا للقوة العضلية املكتسبة من قبل، فإن

أسابيع من التدريب 4والتغريات احلادثة يف األداء احلركي، وهذا التقييم للربنامج التدرييب جيب أن يتم بعد )3(.ثقالباألة كل شهر مع قام الباحث بإعادة اختبار احلد األقصى ثقل للمجاميع العضلية املختلفة املذكورة سابقا يف اي -

القوة العضلية للمجاميع يف الربنامج التدرييب ونسبة التقدم السابقة وذلك لتقييمإتباع نفس اإلجراءات .ة خبصائص ومميزات صفة القوة العضلية لالعب كرة القدماملختلفة،حيث تتناسب نسبة التقدم يف القوة العضلي

ار التدريب هو الطريقة األسهل واألسرع لتقييم برنامج التدريب، حبيث يتم تسجيل مدى يعترب سجل اختب - . )RM -1( ثقل ميكن رفعه ملرة واحدة التقدم أو التحسن الناتج يف التدريب عن طريق قياس احلد األقصى

على املدرب سنة عند التدريب باألثقال 16لناشئي كرة القدم فوق التحسن يف القوة العضلية عند تقييم مدى - أسابيع 4- 3أو أكثر وذلك خالل %15يف القوة العضلية بنسبة ) ملموس(أن يتذكر أنه حيدث حتسن معنوي

)4(.12 خالل اية األسبوع %40ربنامج وتتجاوز نسبة التحسن يف القوة العضلية أكثر من المن :اعتبارات البرنامج-2-9

:الفحص الطبي: أوال

أن أبو العال عبد الفتاح قبل الشروع يف تنفيذ الربنامج جيب إجراء فحص طيب لعينة البحث التجريبية فيؤكد، حيث استطاع الباحث نقل أفراد العينة إىل طبيب )5(الفحص الطيب إجباري للمشاركني يف برنامج األثقال

:وذلك إلجراء الفحوصات التاليةالتابعة للمركب الرياضي دنية احلماية امل

.92ص) ب س(منشأة المعارف،اإلسكندرية .اسات الجسمية واختبارات األداء الحركيدليل القي:محمد إبراهيم شحاتة، محمد جابر بريقع -1 .34ص.ريسان مجيد خربيط ، نفس المرجع السابق -2 .راجع ترشيح اختبارات القوة والقدرة العضلية -*2 .247ص.المصدر سبق ذكره.ريبي تصميم برامج القوة وتخطيط الموسم التد–تدريب األثقال : عبد العزيز النمر ، نريمان الخطيب -3 .41ص.المصدر سبق ذكره .تدريب القوة العضلية وبرامج األثقال الصغار:محمد عبد الرحيم إسماعيل -4 .150ص. المصدر سبق ذكره. األسس الفسيولوجية –التدريب الرياضي : أبو العال أحمد عبد الفتاح -5

198

، الكشف عن مواطن الضعف باجلسم وخاصة إذا كانت هناك حاالت من نبض القلب، ضغط الدم - اهلبوط، أو اإلحساس بالدوار أو ضعف عام ينتاب بني وقت وآخر أو الشعور بلهاث أو التنفس الضعيف، أو

بقة أو مرض خطري أو أالم الصدر أو الربو وااللتهاب الشعيب، باإلضافة إىل فحوصات تعرض أحدهم إلصابة سا .أخرى قام ا الطبيب

.لإلشارة مل تسجل أية حالة من احلاالت السابقة كخطوة ثانية ميكن أخذ القياسات اجلسمية لكن لظروف خاصة وهدف البحث استبعد الباحث هذه -

من وخاصة تدريبات األثقال عبنيهام وضروري لال ضبط الوزنى ضبط الوزن، ألن القياسات والرتكيز فقط عل : مكن أن تزيد من حجم العضالت وبالتايل زيادة الوزن فيجب ضبط عامل التغذية وهذا ما سنتطرق إليهامل

:التغذية وضبط الوزن: ثانيا

له عالقة وطيدة بعلم التدريب الرياضي عامة يعترب موضوع التغذية موضوع هام ويعترب علم قائم حبد ذاته و أن تناول األطعمة اخلاطئة ال : "يف هذا املوضوعكمال عبد الحميد وبتدريب القوة العضلية خاصة، حيث يشري

يقلل فحسب من مستويات الطاقة ومنو العضالت ولكنه ميكن أيضا أن يقلل من مهارات الشخص الرياضية )1(.ويزيد من آالم العضالت

يكتفي الباحث التحكم يف هذا املوضوع، لكن هذا ال يعين إمهال هذا اجلانب بل حيث يرى الباحث صعوبة بنصائح وإرشادات حماوال توضيح أمهية التغذية املتوازنة واملناسبة يف تعويض مصادر الطاقة قبل وبعد االشرتاك يف

اليت يطبق عليها برنامج عن النمو الطبيعي للمجموعةالتدريب واحملافظة على ثبات الوزن وعدم تعرضه للزيادة دف إىل وضع برنامج جمموعة من املصادر العلميةالباحث هذه اإلرشادات والنصائح من األثقال، ولقد استمد

)2(: كما يلي عند تدريب األثقال يتناسب مع نشاط التحمل ومن بينها كرة القدم غذائيدرات كمصدر غذائي قبل االشرتاك يف التدريبات، حيث تعترب الوقود اجلاهز دائما ميكن االعتماد على الكربوه -

واملتاح للخاليا العضلية، وال تقتصر على أا املصدر األول للطاقة بل أا عند احتادها مع أي من الفيتامينات ل بفعالية إال بوجود الطاقة واهلرمونات فإا تؤدي وظائف أخرى ضرورية للحياة، فاجلهاز العصيب ال ميكن أن يعم

، حبيث جيب تناول الطعام ساعتني أو ثالث ساعات قبل )السكريات بصفة عامة(لكربوهدرات املستخلصة من ا .االشرتاك يف التدريب

قبل وبعد (أمهية الربوتينات يف منو العضالت والعظام حيث متد العضالت بالطاقة الالزمة لالنقباضات العضلية - . مثال قلة تناول الربوتينات يؤدي إىل عدم بنائها يف العضالت خالل تدريب القوة، ف)التدريب

من الربوتني يف اليوم مقدار غرام واحد لكل كيلوغرام من وزن اجلسم، وهذا يعين أن الالعبإن ما حيتاجه يتعلق من األنسجة غراما من الربوتني، ألن ما 70حيتاج يف اليوم الواحد إىل ) كلغ60(الذي يزن الالعب

.68ص. 1999.القاهرة .مركز الكتاب للنشر .1ط.التغذية للرياضيين :كمال عبد الحميد وآخرون -1 .193ص.2005.منشأة المعارف اإلسكندرية.المنظومة المتكاملة في تدريب القوة والتحمل العضلي: محمد جابر بريقع،إيهاب البدوي-2

199

العضلية حتت أثر التدريب العضلي العنيف يقابله زيادة يف تناول الربوتني بنسبة كبرية، حيث ميكن احلصول على ليب ومشتقاته، والبقول اللحوم، األمساك، الدواجن والبيض واحل(نباتية من مصادر حيوانية أو الربوتينات إما

با ما يفضل الربوتني احليواين ألنه حيتوي على مجيع األمحاض اآلمينية ، وغال...)واخلضروات الطازجةواحلبوب، الالزمة للجسم، ولكنها يف نفس الوقت حتتوي على الكلسرتول وكميات من الدهون املشبعة لذا جيب أن

.)1(تستخدم بتعقل واعتدال .والعقاقري واحلبوب جيب التأكيد على الفيتامينات وخاصة من املصدر الغذائي وليس عن طريق األدوية -

:الوزن دورا أساسيا يف منافساا، وعند التدريب باألثقال يتطلب ذلك كمايلييلعب كرة القدمإن رياضة

)2(:طرق الحساب لتحديد وضبط الوزن: ثالثا

اب وهنا املقصود هو الوصول إىل الوزن الطبيعي، حيث استطاع الباحث توضيح لعينة البحث التجريبية كيفية حس .الوزن بعدة طرق اخرتنا منها البعض وأن يكون القياس فرديا ودوريا

) 100- الطول(الوزن الطبيعي هو : أوال كلغ 70) = 100 -170= (، إذا وزنه سم170أي طول الالعب - :ألثقال أكثر دقة يستعملها األطباء اآلن وتستخدم عند التدريب با بالنسبة الحتساب الوزن هناك طريقة :ثانيا

. غراميتم الوزن بالكيلو - ) مبعىن ضرب النسبة يف بعضها= ويتم أخذ مربع النسبة (مث يتم قياس الطول باملرت -

.طبيعية %25إىل 20نسبة من -

. تعترب زيادة يف الوزن %30إىل 25نسبة من -

.تعترب مسنة %30نسبة فوق - كلغ 75الوزن - : يؤخذ على صاحب البحث نفسه: مثال - 2,89) = م 1.70×1.70) ( = مرت وسبعني سنتيمرت(مرت 1.70الطول -

.وهي نسبة زيادة خفيفة يف الوزن%26تقدر حوايل ) 2.89÷75( 2.89على75نقسم الوزن -

.113ص. 2000 .القاهرة. مركز الكتاب للنشر. 1ط. أسس تنمية القوة العضلية بالمقاومات لألطفال: مفتي إبراهيم حماد -1 .232ص. 2008. اإلسكندرية. مكتبة اإلشعاع الفنية. 1ط. اإلعداد البدني لالعبي كرة القدم: أبو عبده حسن السيد -2

200

الفصل الثالثالفصل الثالثالفصل الثالثالفصل الثالثعرض ومناقشة نسبة تقدم عرض ومناقشة نسبة تقدم عرض ومناقشة نسبة تقدم عرض ومناقشة نسبة تقدم

اختبار الحد األقصى للقوة اختبار الحد األقصى للقوة اختبار الحد األقصى للقوة اختبار الحد األقصى للقوة

العضلية للعينة التجريبيةالعضلية للعينة التجريبيةالعضلية للعينة التجريبيةالعضلية للعينة التجريبية

201

:مقدمة

لعرض ومناقشة وتقييم نتائج الربنامج التدرييب املقرتح باألثقال الذي طبق على العينة خصص الباحث هذا الفصلالتجريبية من خالل اختبارات احلد األقصى للقوة العضلية لكل جمموعة عضلية على حدة وهذا لتحديد مقدار

رق داية للربنامج وأكثر ط، فيعترب هذا االختبار نقطة البالالعبالذي جيب أن يتدرب به ) وزن الثقل(املقاومة ، ومن خالله يتم تقييم نسبة تقدم القوة العضلية بعد كل فرتة تدريبية من خالل استخداما يف جمال تدريب القوة

القياسات التتبعية حبساب النسب املئوية للمتوسطات احلسابية هلذه االختبارات جلميع أفراد العينة التجريبية وهذا :لتالية بإتباع الطرق واخلطوات ا

)RM-1( :اختبار الوزن طبقا ألقصى ثقل يمكن لالعب رفعه لمرة واحدة - 3-1Testes de répétition maximale

، جيب حتديد أقصى ثقل ميكن رفعه ملرة الالعبالذي جيب أن يتدرب به ) وزن الثقل(لتحديد مقدار املقاومة ديد شدة التدريب كما يعترب على حدة، وهذا لتحل جمموعة عضلية لك )RM-1( أو تكرار واحد بنجاح واحدة

.أيضا نقطة البداية للربنامج وأكثر الطرق استخداما يف جمال التدريب القوة :طريقة القياس اليت جيب حتديد ) األطراف العلوية والسفلية واجلذع(حيث استطاع الباحث حتديد ااميع العضلية األساسية -

)1(:ه ملرة واحدة كالتايلأقصى وزن ميكن أن تتغلب عليالضغط من الرقود على املقعد النائم :)، الظهر، الكتفين، الذراعينالصدر(األطراف العلوية عضالت -1)Développer coucher( )Abdominaux(وزن اجلسم :عضالت البطن -2ومد ركبة بثين ةاجلهاز ألعلى بقدم واحد ثقلدفع من وضع الرقود على الظهر،:قدم اليمنى عضالت ال-3

)machine à quadriceps. (القدم نفس اإلختبار السابق مع تغيري القدم: القدم اليسرىعضالت -4 )squat-1/2(نصف قرفصاء خلفية - ، الثقل خلف الرقبةثين الركبتني: عضالت الرجلين -5

)2(:يتم إجراء القياس التايل يستطيع رفعه براحة تامة تكرارات بثقل خفيف 5واحدة من بعد اإلمحاء اجليد يقوم الالعب بأداء جمموعة - .، مث اإلستمرار يف إضافة األثقال)بار بدون أثقال على سبيل املثالباستخدام ال(

تكرارات بثقل أزيد قليال 3بعد حوايل دقيقة من الراحة وبعض اإلطاالت اخلفيفة يقوم الالعب جمموعة من - ).كغ5-2يزيد الثقل كل مرة من (

1-LUCIEN DEMEILLEES : 150 exercices avec poids et haltères. Edition Amphora. 1993. P229.

1996.القاهرة. للنشر الكتاب مركز. 1ط. التدريبي الموسم وتخطيط القوة برامج تصميم – ثقالاأل تدريب: الخطيب ناريمان ، النمر العزيز عبد -2

.207ص.

202

حاولة رفع ثقل أزيد ملرة واحدة بعد حوايل دقيقة أخرى من الراحة وبعض اإلطاالت اخلفيفة يقوم الالعب مب - وإذا جنحت الرفعة بطريقة فنية سليمة فإنه جيب على الالعب عمل حماوالت أخرى لرفع ثقل أزيد بني كل منها

.لثقل التايلدقيقتان للراحة مع زيادة الثقل يف كل مرة حىت ال ميكنه رفع اأقصى 1حيتسب لالعب أخر ثقل جنح يف رفعه، ويعترب هذا هو أقصى ثقل ميكن لالعب رفعه ملرة واحدة أو -

وبعد حتديد أقصى ثقل ميكن رفعه ملرة واحدة لكل جمموعة عضلية على حدة ميكن حتديد نسبة ).RM-1(تكرار .الالعبمئوية من هذا الثقل لكي يتدرب ا

:التدريب باستخدام أقصى ثقل يمكن التغلب عليه لمرة واحدة تحديد شدة حمل

التغلب عليه ملرة واحدة يف مترينات األثقال املختارة، ويشار إليه الالعببعد قياس أقصى ثقل يستطيع يتم بعد ذلك حتديد نسب شدة احلمل املطلوبة لتطوير أنواع القوة العضلية املختلفة، ويتم ذلك ) 100%(

)1(:ةملعادلة التاليبتطبيق ا

: مثال

كيلوغرام فانه ميكن 60هو)demi – squat(رفعه يف مترين القرفصاء نصفا لالعبلو كان أقصى ثقل ميكن كما . %80إذا كان املطلوب أن يتدرب بشدة قدرها كغ48أن يؤدي هذا التمرين بثقل قدره الالعبهلذا

)2(.هكذاو %50وب أن يتدرب بشدة قدرها إذا كان املطل كغ30ميكنه التدريب بثقل قدره

مقدار الثقل المطلوب تنفيذه عند

مقدار الثقل المطلوب تنفيذه عند

: طرق قياس وتقيم البرنامج - 3-2

اليتنسب تقدم القوة العضلية، وهذا من خالل أحباث ث ببعض املعطيات عن قياس وتقييم كما استنجد الباح أسابيع 8أنه يف حدود ) Muller( موللرفلقد أثبتت أحباث . هذا االض اخلرباء واملختصني يفأجراها بع

ثة أشهر حيث أفاد بأن ثال) Hitinger( يعترب زمنا كافيا إلظهار تطور وتنمية القوة العضلية ويؤكد ذلك هيتنجرأسابيع 4قاس عنده القوة لتقييم شدة التدريب ويوما تعترب حد أدىن جيب أن ت 14أما .تعترب كافية هلذا الغرض

ويؤكد ذلك عبد العزيز النمر ونرميان اخلطيب أن . كحد أقصى جيب أن تقاس عنده نسبة تقدم القوة العضلية

.94ص.1994. والتوزيع للنشر الجهاد دار. بطولة+قوة= باألثقال التدريب: الوشاحي عصام. -1. 2005. اإلسكندرية. للطباعة المعارف منشأة. العضلي التحملو القوة تدريب في المتكاملة المنظومة: البدوي فوزي إيهاب بريقع، جابر محمد - 2

.62،61ص

أقصى ثقل يتم التغلب عليه لمرة واحدة = بشدة معينة ) كغ(تنفيذه لالعبمقدار الثقل المطلوب من ا

%100شدة الحمل المختارة × )كغ(

203

، وذلك بقياس القوة ة ومقارنة ذلك بالقوة االبتدائيةمعدل النمو يف القوة حيسب على أساس قياس القوة النهائيالقوة ربة مث قياسها تباعا بنفس الطريقة دوريا وبعد االنتهاء من التجربة حتسب النسبة املئوية للنمو عند بداية التج

)1(.على أساس القوة االبتدائيةاليت قام ا الباحث يف بداية الربنامج ويف اية ) RM-1(التتبعية الختبارات احلد األقصى وعن طريق القياسات

أمكن حتديد الوزن اجلديد الذي جيب التدريب به يف الفرتة التالية حبساب النسب )أسابيع4(كل فرتة تدريبية الحق اليت الحظ اجلداول يف امل.املئوية للمتوسطات احلسابية هلذه االختبارات لكل جمموعة عضلية على حدة

).RM-1( فرتات التدريب حسب نتائج اختباراتوالنسب املئوية خالل كل )الوزن(توضح حتديد شدة احلملمث قام الباحث حبساب معدالت التحسن يف متغريات القوة العضلية ونسبة تقدمها يف كل فرتة تدريبية ألفراد

اموعة التجريبية واجلداول املوالية توضح النسب املئوية ملتوسط معدل التحسن بني القياسات لكل جمموعة .عضلية على حدة

)2(:ريق املعادلة التالية ميكن حساب نسبة التقدم عن ط

)كلغ(كيلوغرام =وحدة القياس

)*1(:مواصفات مفردات اختبارات أقصى ثقل للمجاميع العضلية الرئيسية -3-3

قوة ااميع العضلية لألطراف لقياس)3(:)الضغط من الرقود على المقعد(اختبار الدفع أمام الصدر -1 )Développer coucher().فني، الذراعنيالصدر، الظهر، الكت(العلوية

)احلديدية البار واألقراص(مزود هذا املقعد حبامل لألثقال ) األفقي(املقعد السويدي املعدل :األجهزة واألدوات ، الظهرالصدرية الكربى: العضلة األساسية

:العضالت المساعدة

.اجلزء األمامي من العضلة الدالية �

.ذات الرأسني العضدية �

.الثالث رؤوس العضدية ذات �

248ص. ذكره سبق المصدر. التدريبي الموسم وتخطيط القوة برامج تصميم– األثقال تدريب: الخطيب نريمان ، النمر العزيز عبد - 1 .112ص. 2005. القاهرة. للنشر الكتاب دار. العضلي والتحمل القوة تدريب في المتكاملة المنظومة: بريقع جابر محمد -2

1* - WWW.com/muscu.htm:test de force maximale . .68ص. 2000. القاهرة. للنشر الكتاب مركز. 1ط. لألطفال بالمقاومات العضلية القوة تنمية أسس: حماد إبراهيم مفتي- 3

204

:طريقة األداء

.استناد املخترب بظهره أفقيا على املقعد مع إبقاء القدمني على األرض �

مسك البار بالقبض من أعلى املسافة بني القبضتني أزيد قليال من عرض –من الرقود الذراعني أماما � .الكتفني

)األداء تكرار(خيفض البار إىل الصدر مث يدفع إىل الوضع االبتدائي �

.جيب أن تلتف قبضيت اليدين حول البار جيدا وكذلك اإلامني �

.جيب أن تكون القدمان مسطحتان على األرض �

)1(.دفع ثقل الجهاز ألعلى بقدم واحدة عضالت القدم اليمنى، -2

)machine à quadriceps(تنمية عضالت الرجلني جهاز:األجهزة واألدوات .للناشئني الدفعآلة -

)quadriceps(الفخذ األمامية عضلة : األساسية العضلة

:العضلة المساعدة

)ischios-mollets(الفخذ اخللفية، والسمانة العضلة * :طريقة األداء

ومد ركبة القدم الواحدة بثين -من وضع الرقود على الظهر �

دفع ثقل اجلهاز ألعلى بقدم واحدة كامال . اليدين مثبتني على اجلهاز �

.عاليا ثقللوحة الدفع �

.جيب اإلبقاء على الظهر مستقيما عند أداء هذا التمرين � .يؤدى من اجللوس �

.التمرين السابق مع تغيري القدم نفس.دفع ثقل الجهاز ألعلى بقدم واحدة ،سرىعضالت القدم الي-3

)Abdominaux()2(البطن عضالت إختبار-4

مقعد بدرجات خمتلفة من امليل ألداء:األدوات واألجهزة . التدريبات من الرقود

.البطنعضالت : العضلة األساسية

.من البطن العلوي اجلزء عضلة:العضالت المساعدة

1 - GILLES COMETTI : Football et Musculation. Edition Actio- Paris. 1993. P202.

.142ص.1994. والتوزيع للنشر الجهاد دار. بطولة+قوة= باألثقال التدريب: الوشاحي عصام -2

205

.أسفل الظهر، اجلذع عضلة )حىت التعب( لتكراراتا أقصى عدد من:طريقة األداء

من وضع الرقود على املقعد النائم، رفع اجلسد بوضعية �

.لى لوح اجلهاز، اليدين خلف الرأساجللوس مع ثين الركبة، تثبيت القدمني ع

)squat(:)1-1/2(-)الثقل خلف الرقبة( اختبار ثني الركبتين كامال -5

.البار واألقراص احلديدية:األدوات واألجهزة ينعضالت الرجل: العضلة األساسية املستقيمة الفخذية :العضالت المساعدة اآللية العظمى

الناصبة للعمود الفقري :طريقة األداء

القبضتني -مسك البار بالقبض من أعلى ، ثقل خلف الرقبة �

.نيتالقدمني متباعد - باتساع الكتفني أو أوسع ثين الركبتني ببطء مع ضرورة االحتفاظ باستقامة الظهر �

.ورفع الرأس

كعبنيمراعات االستمرار يف اهلبوط إىل أسفل وعدم رفع ال �

.عن األرض

.مد الركبتني للوصول إىل وضع الوقوف واالعتدال � .تتم عملية اهلبوط والنهوض ببطء وبشكل تدرجيي �

: عرض ومناقشة النتائج- 4- 3 :)،الكتفين، الذراعينالصدر( األطراف العلوية عضالتعرض ومناقشة نسبة تقدم قوة -1- 3-4

1 - GILLES COMETTI : Football et Musculation. Edition Actio- Paris. 1993. P203.

206

)RM-1(اختبارات

)%(نسب التقدم

ولاختبار األاختبار نهاية

الشهر األول

اختبار نهاية

الشهر

الثاني

اختبار نهاية

الشهر الثالث معدل التقدم

18 46 40 35 28 )كغ(متوسط الحسابي -

%25 نسبة التقدم خالل الشهر األول -

%14.28 نسبة التقدم خالل اختبار الشهر الثاني -

%15 نسبة التقدم خالل الشهر الثالث -

%64.28 نسبة التقدم خالل البرنامج -

لقوة ) RM-1(يبين نتائج المتوسط الحسابي ونسب تقدم اختبارات الحد األقصى ثقل ) 24(جدول رقم

)كغ(عضالت األطراف العلوية

ى احلد األقص الذي يبني املتوسط احلسايب لنتائج القياسات التتبعية الختبارات) 24(من خالل اجلدول رقم قد بلغت )الصدر، الكتفني، الذراعني(طراف العلوية األ للعضالتثقل نالحظ نسبة التقدم يف القوة العضلية

كما بلغت نسبة التقدم يف اية الفرتة.كغ7أي مبتوسط زيادة )شهر األول(األوىل التدريبية يف الفرتة 25%تقدم البلغت نسبة ) الشهر الثالث(لفرتة الثالثة ا كغ ويف اية5أي مبتوسط زيادة %14.28الثانية التدريبية

لألطراف العضلية اميعكما نالحظ من خالل اجلدول أيضا نسبة تقدم ا .كغ06أي مبتوسط زيادة 15%والنتائج .كغ18أي مبتوسط زيادة %64.28قد بلغت )القياس القبلي والبعدي(خالل الربنامج العلوية

). 10(رقم البياين الفة الذكر يوضحها الشكل الس

يبين متوسط نسب تقدم القياسات التتبعية )10(الشكل البياني رقم

)كغ(في اختبار قوة عضالت األطراف العلوية

207

: )البطن(الجذع عضالتعرض ومناقشة نسبة تقدم قوة -2-4

)RM(اختبارات

)%(نسب التقدم

ولاختبار األاختبار نهاية

الشهر األول

اختبار نهاية

الشهر

الثاني

اختبار نهاية

الشهر الثالث معدل التقدم

18 44 39 33 26 )أقصى تكرار(متوسط الحسابي -

%26.92 نسبة التقدم خالل الشهر األول -

%18.18 نسبة التقدم خالل اختبار الشهر الثاني -

%12.82 ثالثنسبة التقدم خالل الشهر ال -

%69.23 نسبة التقدم خالل البرنامج -

) تكرار(يبين نتائج المتوسط الحسابي ونسب تقدم اختبارات الحد األقصى ) 25(جدول رقم

) البطن(لقوة عضالت الجذع

تكرار احلد األقصى بارللقياسات التتبعية الختالذي يبني املتوسط احلسايب ) 25(اجلدول رقم نتائج من خالل

شهر (األوىل التدريبية يف الفرتة %26.92قد بلغت أانالحظ ونسب تقدمها) البطن(لقوة عضالت اجلذع أي %18.18الثانية التدريبية كما بلغت نسبة التقدم يف اية الفرتة.تكرارات 7أي مبتوسط زيادة )األول

بلغت نسبة تقدم قوة عضالت البطن ) الشهر الثالث(لتدريبية الثالثة الفرتة ا ، ويف ايةتكرارات6مبتوسط زيادة كما نالحظ من خالل اجلدول أيضا نسبة تقدم القوة العضلية .تكرارات 5أي مبتوسط زيادة 12.82%

أي مبتوسط زيادة %69.23قد بلغت )القياس القبلي والبعدي (خالل الربنامج )البطن( اجلذع لعضالت ).11(ئج السالفة الذكر يوضحها الشكل البياين رقم والنتا .تكرار18

يبين متوسط نسب تقدم القياسات التتبعية) 11(الشكل البياني رقم

)تكرار(في اختبار قوة عضالت البطن

208

:القدم اليمنىعضالت عرض ومناقشة نسبة تقدم قوة 2--4- 3

)RM-1(اختبارات

)%(نسب التقدم

اختبار األولاختبار نهاية

الشهر األول

اختبار نهاية

الشهر

الثاني

اختبار نهاية

الشهر الثالث معدل التقدم

10 24 20 17 14 )كغ(متوسط الحسابي -

%21.42 نسبة التقدم خالل الشهر األول -

%17.64 نسبة التقدم خالل اختبار الشهر الثاني -

%20 ر الثالثنسبة التقدم خالل الشه -

%71.42 نسبة التقدم خالل البرنامج -

) RM-1(يبين نتائج المتوسط الحسابي ونسب تقدم اختبارات الحد األقصى ثقل ) 26(جدول رقم

)كغ(لقوة عضالت القدم اليمنى

ثقل ة الختبار احلد األقصى لتتبعيلنتائج القياسات االذي يبني املتوسط احلسايب ) 26(من خالل اجلدول رقم األوىل التدريبية يف الفرتة %21.42قد بلغت رجل اليمىننسبة التقدم يف القوة العضلية لعضالت ال أن نالحظ

أي مبتوسط زيادة %17.64كما بلغت نسبة التقدم يف اية الفرتة الثانية .كغ3أي مبتوسط زيادة )شهر األول( .كغ04أي مبتوسط زيادة %20تقدم البلغت نسبة ) الشهر الثالث(الثالثة الفرتة التدريبية ايةكغ ويف 3

القياس (خالل الربنامج قدم اليمىنكما نالحظ من خالل اجلدول أيضا نسبة تقدم القوة العضلية لعضالت الاين والنتائج السالفة الذكر يوضحها الشكل البي .كغ10أي مبتوسط زيادة %71.42قد بلغت )القبلي والبعدي

)12.(

)كغ(في اختبار قوة عضالت القدم اليمنى يبين متوسط نسب تقدم القياسات التتبعية )12(الشكل البياني رقم

209

: عضالت القدم اليسرىعرض ومناقشة نسبة تقدم قوة - 3-4-3

)RM-1(اختبارات

)%(نسب التقدم

اختبار األولاختبار نهاية

شهر األولال

اختبار نهاية

الشهر

الثاني

اختبار نهاية

الشهر الثالث معدل التقدم

08 20 17 15 12 )كغ(متوسط الحسابي -

%25.00 نسبة التقدم خالل الشهر األول -

%13.33 نسبة التقدم خالل اختبار الشهر الثاني -

%17.64 نسبة التقدم خالل الشهر الثالث -

%66.66 خالل البرنامج نسبة التقدم -

) RM-1(يبين نتائج المتوسط الحسابي ونسب تقدم اختبارات الحد األقصى ثقل ) 27(جدول رقم

)كغ(لقوة عضالت القدم اليسرى

احلد األقصى تائج القياسات التتبعية الختبارالذي يبني املتوسط احلسايب لن) 27(من خالل اجلدول رقم أي )شهر األول(األوىل التدريبية يف الفرتة %25قد بلغت قدم اليسرىعضالت الب تقدم قوة الحظ نسالثقل ن

كغ ويف 2أي مبتوسط زيادة %13.33الثانية التدريبية كما بلغت نسبة التقدم يف اية الفرتة.كغ3مبتوسط زيادة كما نالحظ .كغ03أي مبتوسط زيادة %17.64 تقدمالبلغت نسبة ) الشهر الثالث(الفرتة التدريبية الثالثة اية

)القياس القبلي والبعدي( التدرييب خالل الربنامج رجل اليسرىقوة عضالت المن خالل اجلدول أيضا نسبة تقدم ).13(والنتائج السالفة الذكر يوضحها الشكل البياين رقم .كغ08أي مبتوسط زيادة %66.66قد بلغت

يبين متوسط نسب تقدم القياسات التتبعية )13(الشكل البياني رقم

)كغ(في اختبار قوة عضالت القدم اليسرى

210

:)الرجلين( األطراف السفلية ضالتعرض ومناقشة نسبة تقدم قوة ع -3-4-4

)RM-1(اختبارات

)%(نسب التقدم

اختبار األولاختبار نهاية

الشهر األول

اختبار نهاية

شهر ال

الثاني

اختبار نهاية

الشهر الثالث معدل التقدم

28 60 50 42 32 )كغ(متوسط الحسابي - 1

%31.25 نسبة التقدم خالل الشهر األول - 2

%19.04 نسبة التقدم خالل اختبار الشهر الثاني -3

% 20 نسبة التقدم خالل الشهر الثالث -4

%87.50 نسبة التقدم خالل البرنامج -5

يبين نتائج المتوسط الحسابي ونسب تقدم اختبارات الحد األقصى ثقل ) /28(جدول رقم

)RM-1 ( لقوة عضالت الرجلين)كغ(

لتتبعية الختبارات احلد األقصى الذي يبني املتوسط احلسايب لنتائج القياسات ا) 28(من خالل اجلدول رقم شهر (األوىل التدريبية يف الفرتة %31.25عضالت الرجلني قد بلغت ثقل نالحظ نسبة التقدم يف القوة العضلية ل

أي مبتوسط %19.04الثانية التدريبية كما بلغت نسبة التقدم يف اية الفرتة.كغ10أي مبتوسط زيادة )األولسط أي مبتو %20بلغت نسبة تقدم قوة عضالت الرجلني ) الشهر الثالث(الفرتة الثالثة كغ ويف اية08زيادة خالل )الرجلني( السفلية العضلية ااميع قوةمن خالل اجلدول أيضا نسبة تقدم كما نالحظ .كغ10زيادة

والنتائج السالفة الذكر .كغ28أي مبتوسط زيادة %87.50بلغت قد )القياس القبلي والبعدي(الربنامج ).14(يوضحها الشكل البياين رقم

يبين متوسط نسب تقدم القياسات التتبعية ) 14(ل البياني رقم الشك

)كغ(في اختبار قوة المجاميع العضلية السفلية

211

:االستنتاج- 3-5

دث تطور اجيايب يف أنه ح) معدالت الزيادة يف القوة(أظهرت النتائج السابقة الذكر اخلاصة بنسبة تقدم القوة لتتبعية الختبارات القياسات ا ل جمموعة عضلية اليت مت قياسها من خاللك ، وهذا التطور حدث يفالقوة العضلية

نتائج القياس البعدي بعد تطبيق الربنامج نسب التقدم من خالل فقد بلغت )RM -1( ثقلاحلد األقصى الصدر، الكتفني، (طراف العلوية التدريب باألثقال تطورا واضحا يف القوة العضلية يف كل من عضالت األ

بـ يف اية الربنامج لغ تطور قوة عضلة البطنكغ، كما ب18مبتوسط زيادة %64.28واليت بلغت )نيالذراع %71.42 بـكما بلغت نسبة تقدم قوة عضالت القدم اليمىن .)تكرار 18(أي مبتوسط زيادة 69.23%

كما . كغ 08ة مبتوسط زياد %66.66 بـعضالت القدم اليسرى قوةكغ، وبلغت نسبة تقدم 10مبتوسط زيادة .كغ 28 أي مبتوسط زيادة %87.50بـ ) الرجلني( بلغت نسبة تقدم قوة ااميع العضلية لألطراف السفلية

وأن الزمن الكلي ة املناسبة لزيادة القوة العضلية، وهذا يعين أن الوحدات التدريبية املختلفة كانت بالشد ، مما قدالعضلية ذات داللة يف كل متغري من متغريات القوة للتدريب كان مؤثر بالقدر الكايف يف ظهور تغريات

أكرب نسبة تقدم كانت أن نالحظ كما.إجيابيا يف تنمية القوة العضلية يعين أن الربنامج التدريب املقرتح باألثقال أثر %66.66بـ باإلضافة إىل تطور قوة عضالت القدم اليسرى %87.50بـ ) الرجلني(لعضالت األطراف السفلية

وهذا لرتكيز الباحث على ااميع العضلية السفلية اليت تعترب أهم العضالت العاملة اليت جيب تنميتها يف كرة القدم مع إعطاء أمهية يف تنمية قوة عضالت القدم اليسرى بعد مالحظة ضعف قوة عضالت القدم اليسرى لدى أغلبية

ألن معظم ) %64،69،71( اميع العضلية األخرى كانت متقاربةأما نسب تقدم ا. الالعبني قبل بداية الربنامج،كما نالحظ أن أكرب نسب تقدم بني )البطن(التمرينات تشمل عضالت الكتفني والذراعني والصدر واجلذع

) الشهر األول من التدريب(خمتلف قياسات املراحل التدريبية كانت لصاح الفرتة التدريبية األوىل من الربنامج اميع العضلية املقاسة ويعزي الباحث ذلك إىل الرتكيز يف هذه الفرتة على التضخم العضلي وزيادة الكتلة وجلميع ا

العضلية وتنمية صفة حتمل القوة اليت تعترب كأساس يف بداية الربنامج للوصول إىل القدرة وهذا بزيادة حجم احلمل أن الرياضات اليت تتطلب القدرة العضلية خالل )2000(عبد العزيز النمرواخنفاض الشدة، فيشري التكراراتوعدد

اخلطة التدريبية السنوية جيب تطوير عنصر حتمل القوة يف بداية الفرتة اإلعدادية األوىل كأساس لتطوير القوة بينما نالحظ أن هذه النسب )1( .العضلية اخلاصة باملنافسة وخاصة مع الذين مل يسبق هلم التدريب باألثقال

) القدرة(ت مع تقدم الربنامج الذي يكون يف اجتاه تنمية كل من القوة املميزة بالسرعة والقوة اإلنفجارية إخنفض mass)( التنفيذدون الزيادة يف التضخم العضلي أي اخنفاض يف حجم احلمل وزيادة شدته مع سرعة

musculaire القدرة نوع من اليت تتطلبالرياضات كرة القدم من أن )2004(عادل عبد البصيريشري يف هذاجيب تطوير عنصر حتمل القوة يف بداية الفرتة اإلعدادية األوىل ، حبيثالعضلية خالل اخلطة التدريبية السنوية

بالسرعة بصورة مركزة مث تنمي القوة يتم تطوير القوة املميزة كأساس لتطوير القوة العضلية اخلاصة باملنافسة، مث

.153ص.القاهرة .األساتذة الكتاب الرياضي. شئين في مرحلة ما قبل البلوغاإلعداد البدني والتدريب باألثقال للنا:عبد العزيز النمر، نريمان الخطيب - 1

212

نه جيب أن يبدأ الربنامج عترب مطلبا أساسيا للقدرة، لذا فإعال من القوة العضلية ي إن حتقيق مستوى، و القصوىيبدأ تعديل للربنامج حبيث تتحول تدريبات نافسةببناء عام للقوة العضلية ومع اقرتاب موعد امل باألثقال التدرييب

)1(. القوة إىل تدريبات للقدرة، فيغلب طابع القوة املتفجرة على التدريبالقياسات التتبعية يف كل متغري من متغريات مجيع املئوية ملتوسط معدل حتسن القوة العضلية بني النسب كما أن

.دريبية لكل جمموعة عضلية املقاسةبني كل فرتة ت حتسن كنسب %30إىل 15القوة العضلية قد تراوحت بني شاركيائج الدراسات السابقة، فيؤكد تتفق مع نت فيستخلص الباحث أن هذه النتائج بشكلها العام

)sharkey ( يف املتوسط أسبوعيا عند التدريب %3-1رتاوح ما بني العب كرة القدم ت قوةأن معدل منوويذكر )2(.أسبوعيا %5- 4، وأن العضالت غري املدربة من قبل تتحسن بسرعة أكرب وميكن أن تصل باألثقال

مدى التحسن يف القوة العضلية على املدرب أن يتذكر أنه حيدث حتسن حممد عبد الرحيم إمساعيل أنه عند تقييم، ن برنامج التدريبمـ 4- 3أو أكثر وذلك خالل األسابيع %20يف القوة العضلية بنسبة ) ملموس(معنوي

باملقارنة بالصغار غري 12-8خالل األسابيع %43وتتجاوز نسبة التحسن فـي القوة العضلية أكثر من أجريت على عينة من الذكور الذين مل يسبق هلم التدريب باألثقال ) Berger( لبرجرويف دراسة )3(.املدربني

12استخدام برنامج مدته ب %71ويف قوة عضالت الرجلني %45حتقق منو يف قوة عضالت الصدر قدره احلد من %60عن ، وبعض الدراسات أكدت أن التدريب باألثقال الذي يزيد تدريبات أسبوعيا 3أسبوعا بواقع

%50، وأن زيادة القوة القصوى بنسبة ةيف الوحدة التدريبي %01- 0.5األقصى يزيد من القوة العضلية بنسبة ويؤكد بعض العلماء أن أغلب النمو يف القوة حيدث فيما بني سن البلوغ وسن ،)أشهر 3 -2(تستغرق شهور

ة يف حجم العضالت حتدث خالل مرحلة البلوغ نتيجة ويشري مفيت إبراهيم محاد أن الزيادة الكبري )4(سنة 19الذي يعمل على زيادة حجم العضالت وكذلك الوزن وبالتايل يؤدي "ستيرونالتست"زيادة كبرية إلفراز هرمون

فإن حتسن القوة العضلية يف هذه املرحلة سوف يكون أكرب وبدرجات واضحة إذا ،عضليةذلك إىل حتسن القوة ال، وأن حجم العضلة يصل إىل من خالل املقاوماتت لربامج دف إىل تنمية القوة العضلية ما خضعت العضال

وقد أظهرت الدراسات أن العب كرة القدم يفقد القوة العضلية )5(.سنة 20- 18لدى البنني عند بلوغهم قمتها . مرة أسبوعيا 2- 1خالل موسم املباريات ولكن ميكن أن حيافظ الالعب على مستوى القوة إذا ما تدرب

يسرنا بالقول ، مما قارنة مع نتائج الدراسات السابقةوذا يستخلص الباحث أن نتائج الدراسة الراهنة متقاربة م )سنة17العينة التجريبية حتت (لالعيب كرة القدم املقرتح ذات فاعلية يف تطور القوة العضلية أن الربنامج التدرييب

مستوى األداء حتسني قوة العضلية يؤثر تأثريا إجيابيا علىامج املقرتح لالرتقاء بالأن الربن مما قد يدعم االفرتاض

.138ص. 2004. القاهرة. المكتبة المصرية. 1ط. التكامل بين النظرية والتطبيق–تدريب القوة العضلية : عادل عبد البصير علي - 1 .425ص.1994. القاهرة. دار الفكر العربي. قدمفسيولوجيا التدريب في كرة ال: أبو العال عبد الفتاح ، إبراهيم شعالن - 2 .41ص.1998.اإلسكندرية .منشأة المعارف .تدريب القوة العضلية وبرامج األثقال للصغار :محمد عبد الرحيم إسماعيل - 3- .247ص.ذكره تصميم برامج القوة وتخطيط الموسم التدريبي المصدر سبق–تدريب األثقال :عبد العزيز النمر ، نريمان الخطيب - 4

248. .40 20ص.2000.القاهرة .مركز الكتاب للنشر.1ط.أسس تنمية القوة العضلية بالمقاومات لألطفال :مفتي إبراهيم حماد - 5

213

لالعيب كرة القدم، حيث حتتل قوة الطرف السفلي أمهية خاصة يف إنتاج قوة عضلية كبرية يستخدمها يف املهاري كما أن هذه . اجلسمباإلضافة إىل احلفاظ على التوازن والتحكم يف.. الوثب والتسديد وتغيري سرعات اجلري

النتائج حتفز الباحث يف معرفة أثر برنامج تنمية القوة العضلية باألثقال على بعض املتغريات والقدرات الفسيولوجية .للعينة التجريبية قيد البحث

214

الفصل الرابعالفصل الرابعالفصل الرابعالفصل الرابععرض ومناقشة نتائج االختبارات القدرة عرض ومناقشة نتائج االختبارات القدرة عرض ومناقشة نتائج االختبارات القدرة عرض ومناقشة نتائج االختبارات القدرة

العضلية والفسيولوجية والمهارية العضلية والفسيولوجية والمهارية العضلية والفسيولوجية والمهارية العضلية والفسيولوجية والمهارية

تي البحثتي البحثتي البحثتي البحثلعينلعينلعينلعين

215

:ة ــمقدم

ض ومناقشة النتائج إن طبيعة البحث ومنهجيته تقتضي على الباحث ختصيص هذا الفصل الذي يتناول عر حتليال موضوعيا يعتمد على املنطق وهذا حسب ج، وعلى هذا األساس قام الباحث بتحليل النتائاملتحصل عليها

ة وبعض ، ومعرفة أثره على كل من القدرة العضليح باألثقالج التدرييب املقرت الدراسة التجريبية اليت تناولت الربنامفبعد عرض هذه النتائج يف اجلداول مت ،)سنة17حتت ( كرة القدم واألداء املهاري لالعيب املتغريات الفسيولوجية، باإلضافة حصائيةوعة من الوسائل والطرق اإلطاء توضيحات لكل نتيجة مستعينا مبجموإعالتطرق إىل مناقشتها

.إىل ذلك مت متثيل هذه النتائج متثيال بيانيا ختبارات عينتي البحثعرض وتحليل نتائج إ - 4-1

:القبلية لعينتي البحث والفسيولوجية والمهارية ة العضليةاختبارات القدر عرض وتحليل نتائج -1- 4-1

، وعلى إثر النتائج احملصل عليها قام الباحث )ضابطةوال ةالتجريبي(لقبلية لعينة البحث ابعد إجراء االختبارات :وأفرزت هذه العملية على النتائج التالية" دنتستيو ) "t(بدراسة مدى جتانس هذه العينة مستخدما اختبار

T الجدولية T المجموعة الضابطة المجموعة التجريبية المتغيراتالمحسو

بة

الداللة

اإلحصائيةمتوسط

الحسابي

راف االنح

المعياري

متوسط

الحسابي

االنحراف

المعياري1.74

عند الدرجة

0.05ة يالحر

غير دال 0.46 0.88 17 0.88 17 السن

غير دال 0.18 0.03 1.69 0.04 1.66 الطول

غير دال 0.20 2.00 63.14 2.11 62.40 الوزن

غير دال 0.44 0.82 4.12 0.65 4.30 السن التدريبي

يوضح نتائج القياسات األنتروبومترية لعينتي البحث) 29(الجدول رقم

216

الدراسة اإلحصائية

االختبارات

عدد

العينة

درجة

الحرية

)2- ن2(

مستوى

الداللة

اإلحصائية

القيمة

الجدولية

القيمة

المحسو

بة

الداللة

اإلحصائية

رة قد

الت

اراختب

ا

ليةض

الع

).م(من أمام الصدر كغ3ي الكرة الطبية رم .1

36 34 0.05 1.69

غير دال 0.38

غير دال 0.33 )سارجنت( الوثب العمودي .2

غير دال 0.42 ثا10اختبار الشد على العقلة .3

غير دال 0.36 البطن قدرة عضالت اختبار .4

جيةولو

سيالف

ت ارا

ختبا

غير دال 0.15 ) م30جري (ى القدرة الالهوائية القصو .1

أقصى استهالك ) (د5(إختبار بريكسي الجري .2

O2 )VO2max) (د/كغ/مل.( غير دال 0.29

إختبار ) (VMA(السرعة الهوائية القصوى .3

)بريكسي غير دال 0.42

غير دال 0.15 ) أثناء الراحة وبعد الجهد(قياس النبض .4

لقياس القدرة )Ruffié(إختبار روفيه .5

االسترجاعية غير دال 0.20

ريةمها

الت

اراختب

ا

غير دال 0.34 )ثا(الجري المتعرج بالكرة .1

غير دال 0.28 )م(ضرب الكرة بالرجل اليمنى ألبعد مسافة .2

غير دال 0.82 )م(ضرب الكرة بالرجل اليسرى ألبعد مسافة .3

غير دال 0.46 ويب على المرمىاختبار دقة التص.4

المحسوبة فـي االختبارات" ستيودنت) "t(يبين قيمة ) 30(الجدول رقم

.القبلية لعينتي البحث

افؤ جمموعيت العينة يف تكروق معنوية مما يشري إىل جتانس و عدم وجود ف) 30، 29(يتضح من اجلدولني رقم حيث أن مجيع ومجيع اإلختبارات الفسيولوجية واملهارية ،)ة العضليةالقدر ( مجيع االختبارات األنرتوبومرتية والبدنية

) t(كأكرب قيمة وهي قيم أصغر من قيمة ) 0.80(كأصغر قيمة و) 0.20(احملسوبة واليت تأرجحت بني ) t(القيم وهذا مما يدل على عدم ) 34(ودرجة احلرية ) 0.05(وهذا عند مستوى الداللة ) 1.69(اجلدولية اليت بلغت قيمة

وجود فروق معنوية بني هذه املتوسطات أي أن الفروق احلاصلة بني املتوسطات ليست هلا داللة إحصائية وبالتايل .فإن هذا التحصيل اإلحصائي يؤكد على مدى جتانس عينة البحث يف هذه االختبارات

.القبلية يتضح لنا مدى التجانس القائم بني عينيت البحث يف االختبارات) 15(خالل الشكل البياين رقم ومن

217

المحسوبة" ستيودنت) "t(يوضح قيمة ) 15(الشكل البياني رقم

في االختبارات القبلية لعينتي البحث

:لعضلية القبلية والبعدية لعينتي البحثة االقدر عرض وتحليل نتائج اختبارات - 4-2

:من أمام الصدر ) كغ3(رمي الكرة الطبية اختبار عرض ومناقشة نتائج-1- 4-2

البعدي القبلي

عدد

العينة

درجة الحرية

1- ن

مستوى

الداللة

T الجدولية

T المحسو

بة

الداللة

اإلحصائية ع س ع س

18 17 0.05 1.74

العينة

التجريبية دال 7.94 0.55 8.01 0.49 6.66

العينة

الضابطة دالغير 0.75 0.40 6.85 0.43 6.41

يوضح نتائج االختبار القبلي والبعدي لعينتي البحث في اختبار) 31(الجدول رقم

من أمام الصدر) كغ3(رمي الكرة الطبية

والبعدي لعينة البحث يف اختبار رمي الكرة الذي يبني مقارنة نتائج االختبار القبلي ) 31(من خالل اجلدول :الطبية يتبني أن

ففي 0.49واحنراف معياري بـ 6.66اموعة التجريبية حصلت يف االختبار القبلي على متوسط حسايب بـ 7.94احملسوبة ) t(وقد بلغت قيمة .0.55واحنرافا معياريا بـ 8.01االختبار البعدي حققت متوسطا حسابيا بلغ

وهذا . 17ودرجة احلرية ،0.05وهذا عند مستوى الداللة 1.74اجلدولية اليت بلغت قيمة ) t(أكرب من قيمة وهي .يعين وجود فروق دالة إحصائيا بني نتائج االختبار القبلي والبعدي وهذه الفروق معنوية لصاحل االختبار البعدي

218

واحنراف معياري 6.41لى متوسط حسايب بـأما اموعة الضابطة فقد حصلت يف االختبار القبلي ع احملسوبة ) t(أما قيمة 0.40واحنراف معياري بـ 6.85ويف االختبار البعدي حصلت على متوسط حسايب بـ0.43بـ

اجلدولية ) t(من قيمة أصغر قيمة ، وهي17، ودرجة احلرية 0.05، وهذا عند مستوى الداللة 0.75فبلغت نتائج االختبار القبلي والبعدي هلذه وجود فروق معنوية دالة إحصائيا بني عدم ، وهذا يدل على1.74املقدرة بـ

.العينة) االنفجارية(أظهرت فروق دالة إحصائيا يف قياس القوة القصوى نتائج العينة التجريبيةيستخلص الباحث أن

بينما مل حتقق العينة .التجريبية ق على اموعةاملطب األثقال برنامج، ويعزي الباحث ذلك إىل فعالية للذراعنيالضابطة فروق معنوية يف هذا اإلختبار مما يدل على إمهال تنمية بعض ااميع العضلية كاألطراف العلوية لناشئي

الذي يوضح الفرق بني نتائج املتوسط ) 16( وما تؤكد النتائج السالفة الذكر الشكل البياين رقم .كرة القدم هذا االختبار، أين تبني لنا أن اموعة التجريبية حققت أحسن متوسط حسايب وهذا احلسايب للمجموعتني يف

لألطراف العلوية راجع إىل برنامج األثقال التخصصي املقرتح الذي طبق عليها مما مسح بزيادة القوة االنفجارية .لذراعني مقارنة مع الربنامج التقليدي املطبق على العينة الضابطة وا

يمثل الفرق بين المتوسطات الحسابية القبلية والبعدية) 16(لبياني رقم الشكل ا

لعينة البحث في اختبار رمي الكرة الطبية

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

����������

6,66

6,41

8,01

6,85

اختبار رمي الكرة الطبية

��� ��ي

219

: العموديالوثب )سارجنت(اختبار عرض وتحليل نتائج-2- 4-2

عدد البعدي القبلي

العينة

درجة

- الحرية ن

1

مستوى

الداللة

T الجدول

ية

T المحسو

بة

الداللة

ع س ع س ةاإلحصائي

العينة

التجريبية 0.32 0.027 0.44 0.032

18 17 0.05 1.74

دال 2.92

العينة

الضابطة غير دال 1.57 0.026 0.37 0.028 0.31

يوضح نتائج االختبار القبلي والبعدي لعينتي البحث)32(الجدول رقم

العموديفي اختبار الوثب

اختبار الوثب لعينيت البحث يف الذي يبني نتائج االختبار القبلي والبعدي) 32(من خالل اجلدول رقم ، واحنراف معياري 0.32اموعة التجريبية حصلت يف االختبار القبلي على متوسط حسايب بـ أن نالحظ العمودي- 0.44(يف حني حصلت على متوسط حسايب واحنراف معياري يف االختبار البعدي على التوايل ،0.027عند مستوى )1.74(اجلدولية املقدرة بـ" t"هي أكرب من قيمة 2.92احملسوبة فقد بلغت "t" أما قيمة) 0.032مما يدل على أن نتائج االختبار القبلي ونتائج االختبار البعدي يوجد بينهما 17 والدرجة احلرية ،0.05الداللة

.فرق معنوي وهو لصاحل االختبار البعدي ، أما يف االختبار القبلي 0.028واحنراف معياري بـ ،0.31الضابطة حصلت على متوسط حسايب اموعة أما

احملسوبة "t"، وبلغت 0.026بـ واحنراف معياري 0.37يف االختبار البعدي فحصلت على متوسط حسايب بـمما جيدرنا بالقول ،17ودرجة احلرية 0.05عند مستوى الداللة ) 1.74(اجلدولية "t"وهي أصغر من قيمة 1.57

. غري دالة إحصائيا أي أنه ال توجد فروق معنوية بينها ) القبلي والبعدي(أن نتائج االختبارين يستخلص الباحث من خالل النتائج السابقة أن العيينة التجريبية اليت طبق عليها الربنامج التدرييب املقرتح

العمودي اليت تعترب من ااميع العضلية للرجلني يف اختبار الوثب باألثقال كان أكثر فعالية يف تنمية القدرةإن تدريب القوة العضلية باألثقال العضلية اليت جيب الرتكيز عليها يف لعبة كرة القدم كالوثب لضرب الكرة بالرأس،

عكس العينة قاء، يعزز من تقوية األوتار واألربطة واألنسجة الضامة يف العضلة مما يؤدي إىل تطوير قوة اإلرتتلقت تدريبا خاصا واليت تدربت بالطريقة التقليدية حيث الضابطة اليت مل تسجل تطور ملحوظ يف هذا االختبار

والشكل البياين رقم بكرة القدم دون الرتكيز على إعطاء مترينات خاصة بتطوير صفة القوة العضلية للناشئني،لصاحل العمودية القبلية والبعدية لعينة البحث يف اختبار الوثب بني هذا الفرق يف املتوسطات احلسابيي) 17(

اموعة التجريبية اليت حققت أحسن متوسط حسايب وهذا راجع إىل فعالية برنامج األثقال التخصصي الذي طبق .عليها

220

والبعديةلقبلية بين المتوسطات الحسابية ايمثل الفرق ) 17(الشكل البياني رقم

.العموديلعينة البحث في اختبار الوثب

)ثا10(عرض وتحليل نتائج اختبار الشد على العقلة -3- 4-2

عدد البعدي القبلي

العينة

درجة

- الحرية ن

1

مستوى

الداللة

T الجدول

ية

T المحسو

بة

الداللة

ع س ع س اإلحصائية

العينة

التجريبية 3.83 0.70 7.05 0.80

18 17 0.05 1.74

دال 3.03

العينة

الضابطة غير دال 0.87 0.76 4.33 0.70 3.44

يوضح نتائج االختبار القبلي والبعدي لعينتي البحث) 33(الجدول رقم

)ثا10(في اختبار الشد على العقلة

يف اختبار الشد على الذي يبني نتائج االختبار القبلي والبعدي لعينة البحث ) 33(من خالل اجلدول رقم وباحنراف معيار 3.83حصلت خالل االختبار القبلي على متوسط حسايب بـ ةاموعة التجريبي :أن نالحظ العقلة" t"أما قيمة .0.80بـ واحنراف معيار 7.05 أما يف االختبار البعدي حققت متوسطا حسابيا بلغ .0.70قدر بـ

.17ودرجة احلرية ،0.05عند مستوى الداللة ) 1.74( اجلدولية "t"وهي أكرب من قيمة 3.03احملسوبة فبلغت وهذا الفرق املعنوي يوهذا يدفع بالقول أنه يوجد فرق دال إحصائيا بني نتائج االختبار القبلي واالختبار البعد

.هو لصاحل االختبار البعدي

221

0.70واحنراف معياري قدر بـ 3.44اموعة الضابطة حصلت يف االختبار القبلي على متوسط حسايب بـ أما احملسوبة " t"وبلغت قيمة 0.76معيار قدر بـ فواحنرا 4.33 أما يف االختبار البعدي حققت متوسطا حسابيا بلغ

مما جيدرنا ،17ودرجة احلرية ،0.05عند مستوى الداللة )1.74(اجلدولية " t"وهي أصغر من قيمة 0.87بـ .توجد فروق معنويةغري دالة إحصائيا أي أنه ال ) قبلي، البعديال(بالقول أن نتائج االختبارين

من خالل ما سبق يستخلص الباحث أن العينة التجريبية اليت طبق عليها الربنامج التدرييب املقرتح باالثقال كان موعة الضابطة يف اختبار الشد على العقلة على عكس ا القدرة العضلية لألطراف العلوية أكثر فعالية يف تنمية

اليت طبق عليها الربنامج بالطريقة التقليدية حيث مل تسجل تطورا ملحوظا يف هذا االختبار، والشكل البياين رقم يبني ذلك الفرق وهذا من خالل املتوسطات احلسابية القبلية والبعدية لعينة البحث يف اختبار الشد على ) 18(

.العلقة لصاحل اموعة التجريبية

يمثل الفرق بين المتوسطات الحسابية القبلية والبعدية) 18( الشكل البياني رقم

).ثا10( في اختبار الشد على العقلة لعينة البحث

222

)ثا20( البطن قدرة عضالت عرض وتحليل نتائج اختبار-4- 4-2

عدد البعدي القبلي

العينة

درجة

- الحرية ن

1

مستوى

اللةالد

T الجدول

ية

T المحسو

بة

الداللة

ع س ع س اإلحصائية

العينة

التجريبية 15.44 0.92 22.33 1.74

18 17 0.05 1.74

دال 3.51

العينة

الضابطة دالغير 0.85 1.49 17.88 1.55 16.05

يوضح نتائج االختبار القبلي والبعدي) 34(الجدول رقم

البطن عضالت في اختبار لعينتي البحث

اموعة التجريبية حصلت يف االختبار القبلي على متوسط حسايب :أن) 34(تبني من خالل اجلدول رقم قدر االحنراف املعياري و 22.33ففي االختبار البعدي بلغ املتوسط احلسايب .0.92احنراف معياري بـو 15.44بـ

وهذا عند مستوى الداللة ) 1.74(اجلدولية " t"من قيمة وهي أكرب 3.51احملسوبة " t"وقد بلغت قيمة 1.74بـ وهو واالختبار البعدي هو دال إحصائياوهذا يعين أن الفرق بني نتائج االختبار القبلي 17 ودرجة احلرية 0.05

.فرق معنوي لصاحل االختبار البعديأما يف 1.55احنراف املعياري بـو 16.05اموعة الضابطة حتصلت يف االختبار القبلي على متوسط حسايب بـ

احملسوبة " t"وبلغت قيمة .1.49واحنراف معياري بلغ 17.88االختبار البعدي فقد حققت متوسطا حسابيا بلغ وهذا يدل .17ودرجة احلرية 0.05وهذا عند مستوى الداللة ) 1.74(اجلدولية " t"ر من قيمة صغوهي أ 0.85بـ

.ائج االختبار القبلي والبعدينت بنيوجود فرق معنوي عدم علىحققت فروق دالة إحصائيا بني االختبار اموعة التجريبيةيستخلص الباحث من خالل نتائج سابقة أن

لك إىل فعالية مقارنة مع اموعة الضابطة، ويعزي الباحث ذ عضالت البطن قدرة القبلي والبعدي يف قياسعة التجريبية والرتكيز يف هذا الربنامج على تنمية قدرة عضالت البطن باألدوات امو املطبق على املقرتح الربنامج

املتعددة اليت تعترب من ااميع العضلية األساسية اليت حيتاجها العب كرة القدم الناشئ كقوة ضرب الكرة، حيث الذي يتم من اجلذع والبطن إىل للنقل احلركي ) اجلذع(أمهية تنمية هذه ااميع العضلية ) 2000(يذكر جميد املوىل

وهذا ما يهمله مدريب الناشئني يف الرتكيز على تنمية هذه ااميع العضلية، )1( .ااميع األخرى والتحكم يف دقتهاوالذي يبني الفرق يف املتوسطات احلسابية القبلية والبعدية لعيينة ) 19( ويتضح هذا من خالل الشكل البياين رقم

البطن، حيث نالحظ مدى التطور الذي حققته اموعة التجريبية مقارنة مع قدرة عضالت ارالبحث يف اختب .الضابطةاموعة

.74ص. 2000. عمان. األساليب الحديثة في تدريب كرة القدم، دار الفكر للطباعة والنشر والتوزيع: موفق مجيد المولى - 1

223

يمثل الفرق بين المتوسطات الحسابية القبلية والبعدية) 19( الشكل البياني رقم

البطن لعينة البحث في اختبار

:ختبارات الفسيولوجيةعرض وتحليل نتائج اال- 4-3

) م 30جري : (عرض وتحليل نتائج اختبار القدرة الالهوائية القصوى-1- 4-3

عدد البعدي القبلي

العينة

درجة

- الحرية ن

1

مستوى

الداللة

T الجدول

ية

T المحسو

بة

الداللة

ع س ع س اإلحصائية

العينة

التجريبية 5.21 0.25 4.60 0.18

18 17 0.05 1.74

دال 2.03

العينة

الضابطة دال 4.00 0.24 4.67 0.32 5.27

لعينتي البحث يوضح نتائج االختبار القبلي والبعدي) 35(الجدول رقم

)م30جري (القدرة الالهوائية القصوى في اختبار

ط حسايب اموعة التجريبية حصلت يف االختبار القبلي على متوس :أن) 35(تبني من خالل اجلدول رقم وقدر االحنراف املعياري بـ 4.60ففي االختبار البعدي بلغ املتوسط احلسايب .0.25احنراف معياري بـو 5.21بـ

وهذا عند مستوى الداللة ) 1.74(اجلدولية " t"وهي أكرب من قيمة 2.03احملسوبة " t"وقد بلغت قيمة 0.18وهو واالختبار البعدي هو دال إحصائيااالختبار القبلي وهذا يعين أن الفرق بني نتائج 17 ودرجة احلرية 0.05

.فرق معنوي لصاحل االختبار البعدي

224

أما يف 0.32واحنراف املعياري بـ 5.27اموعة الضابطة حتصلت يف االختبار القبلي على متوسط حسايب بـ أما احملسوبة " t"وبلغت قيمة .0.24واحنراف معياري بلغ 4.67االختبار البعدي فقد حققت متوسطا حسابيا بلغ

وهذا يدل .17ودرجة احلرية 0.05وهذا عند مستوى الداللة ) 1.74(اجلدولية " t"وهي أكرب من قيمة 4.00بـ .نتائج االختبار القبلي والبعدي وهو دال إحصائيا لصاحل االختبار البعدي على وجود فرق معنوي بني

الختبار أن كال من العيينتني حققت فروق دالة إحصائيا بني ايستخلص الباحث من خالل نتائج سابقة م، يقصد بالقدرة الالهوائية القصوى 30القبلي والبعدي يف قياس القدرة الالهوائية القصوى من خالل جري

.كفاءة العضلة إلنتاج الطاقة الالهوائية واليت يستخدمها الالعب ألداء احلركات القوية السريعة لعدد من الثواينأن القدرة الالهوائية القصوى مهمة لالعيب كرة القدم فمن أجل تقييمها ) DELLAL )2008حيث يؤكد

فالنتائج السابقة تؤكد حتقيق اموعتني معا تطور هذه الصفة )1( .م30وقياسها ال ميكن أن تتجاوز سرعة مسافة البدين، فهذه النتيجة كذلك تساعد الباحث يف باعتبارها من الصفات البدنية اليت يتم الرتكيز عليها يف التحضري

اإلجابة على عدة تساؤالت من خالل معارضة بعض املدربني لتدريبات األثقال للناشئني حبجة أا تؤثر على تدريبات عن عبارة هو إن التدريب باألثقالبعض القدرات الالهوائية القصوى والصفات البدنية األخرى كاسرعة،

ستدعي قوة توهو أسلوب يعتمد على مترينات هوائية مبدى واسع يف كرة القدمة القدرة الالّ بغرض تنمي تؤدىأما فسيولوجيا فإن تدريب القوة ، عضلية سريعة مبعىن الوصول إىل أقصى قوة يف فرتة زمنية قصرية أثناء التنفيذ

ضلة من خالل زيادة عدد الشعريات العضلية باألثقال يعزز من تقوية األوتار واألربطة واألنسجة الضامة يف العامليوجلوبني واإلنزميات مما يؤدي إىل ATP- PCالدموية وخمزون مواد الطاقة يف العضلة كالكاليكوجني و

.حتسني القدرات الالهوائيةمن خالل هذه النتيجة أن برنامج األثقال ال يؤثر بالسلب على تنمية بعض القدرات يعزي الباحث كما

ويتضح هذا من خالل الشكل بل من بني الوسائل املساعدة واملهمة يف حتسني وتنمية هذه القدراتالالهوائية مدىو ، االختبار هذا والذي يبني الفرق يف املتوسطات احلسابية القبلية والبعدية لعيينة البحث يف) 20( البياين رقم

.طةيبية مقارنة مع اموعة الضابالذي حققته اموعة التجر التحسن

1 - DELLAL ALEXANDRE : de l’entrainement a la performance et football. Paris : dépôt

légal. 2008. P 213.

225

يمثل الفرق بين المتوسطات الحسابية القبلية والبعدية) 20( الشكل البياني رقم

م 30الجري لعينة البحث في اختبار

).د/كغ/مل()O2 )VO2maxأقصى استهالك ( بريكسي) د5(الجري عرض نتائج اختبار-2- 4-3

VO2max (ml/kg.min) = 2.27 v (km/h) + 13.3: بتطبيق معادلة بريكسيعدد البعدي القبلي

العينة

درجة

- الحرية ن

1

مستوى

الداللة

T الجدول

ية

T المحسو

بة

الداللة

ع س ع س اإلحصائية

العينة

التجريبية 51.70 1.41 55.91 1.53

18 17 0.05 1.74

دال 2.03

العينة

الضابطة دال 2.55 1.13 55.28 1.16 51.17

لعينتي البحث يوضح نتائج االختبار القبلي والبعدي) 36(الجدول رقم

)O2 )VO2maxأقصى استهالك ( )د5(بريكسي في اختبار

اموعة التجريبية حصلت يف االختبار القبلي على متوسط حسايب :أن) 36(تبني من خالل اجلدول رقم )د/كغ/مل(55.91ختبار البعدي بلغ املتوسط احلسايب ففي اال .1.41و احنراف معياري بـ) د/كغ/مل(51.70بـ

) 1.74(اجلدولية " t"وهي أكرب من قيمة 2.03احملسوبة " t"وقد بلغت قيمة 1.53وقدر االحنراف املعياري بـ وهذا يعين أن الفرق بني نتائج االختبار القبلي واالختبار 17 ودرجة احلرية 0.05وهذا عند مستوى الداللة

.دال إحصائيا، وهو فرق معنوي لصاحل االختبار البعدي البعدي هو

226

واحنراف املعياري ) د/كغ/مل(51.17اموعة الضابطة حتصلت يف االختبار القبلي على متوسط حسايب بـ .1.13واحنراف معياري بلغ )د/كغ/مل(55.28أما يف االختبار البعدي فقد حققت متوسطا حسابيا بلغ 1.16بـ

0.05وهذا عند مستوى الداللة ) 1.74(اجلدولية " t"وهي أكرب من قيمة 2.55احملسوبة بـ" t"وبلغت قيمةنتائج االختبار القبلي والبعدي وهو دال إحصائيا لصاحل معنوي بني وهذا يدل على وجود فرق .17ودرجة احلرية

.االختبار البعديني حققت فروق دالة إحصائيا بني االختبار يستخلص الباحث من خالل نتائج سابقة أن كال من العيينت

، ويعزي )د5جري (من خالل اختبار بريكسي ) O2 )VO2maxأقصى استهالك (والبعدي يف قياس القبلي ، وهذا بالرتكيز على تنمية )التجريبية والضابطة(الباحث ذالك إىل فعالية الربامج التدريبية املطبقة على اموعتني

قدم خالل فرتات التحضري وبالتايل تنمية القدرات اهلوائية، كما ال تقتصر تدريبات األثقال صفة التحمل يف كرة اليف تأثريها على اجلهاز العضلي فقط بل متتد لتشمل التأثري اإلجيايب الفسيولوجي على الكفاءة الوظيفية كالقلب

التحسن والفرق يف املتوسطات واجلهازين الدوري والتنفسي، وهذا ما حققته اموعة التجريبية من خالل احلسابية، ألن األحباث العلمية والدراسات السابقة تؤكد مدى الرتابط بني وظائف القلب والرئتني والدورة الدموية

فيؤدي تدريب القوة )1(.ويف إنتاج الطاقة) 2O(وما يتمتع به اجلهاز العضلي يف درجة االستفادة من األكسجني إىل O2ضالت، ويعد اجلهاز العضلي العامل احملدد للكفاءة اهلوائية وليس عملية نقل العضلية إىل تنمية الع

الوارد إليها بنقلها إىل O2 العضالت، فإذا كان اجلهاز التنفسي يقوم بإمداد اجلهاز الدوري بكميات أكرب منالدوري، لذلك جند أن الوارد إليها عن طريق اجلهاز O2العضالت فإن هذه العضالت ال تستطيع استهالك كل

أثناء العمل العضلي )VO2max(اجلهاز العضلي هو املسؤول األكرب للقدرة اهلوائية، كما تطلق تسمية .من عضالت اجلسم %50باستخدام

أن برامج معينة من تدريب األثقال ) 2005(يث توصلت إحدى الدراسات اليت أشار إليها جابر بريقع وآخرون حم، max2voتطوير التحمل الدوري والتنفسي بتحسني كفاءة عمل القلب والدورة الدموية وميكن أن تؤدي إىل

فالقدرة العضلية على بذل شغل تعتمد بشكل مباشر على كفاءة القلب، األوعية الدموية والرئتني يف إمداد اصة عند استخدام حتت تأثري تدريبات القوة العضلية وخO 2ويرتفع احلد األقصى إلستهالك العضالت بالطاقة،

)2(.نظام التدريب الدائري غري أن هذه الزيادة ال تعادل ما ميكن حتقيقه عن طريق برامج تدريب التحملفمن خالل نتائج املتوسطات احلسابية القبلية والبعدية لعينيت البحث نالحظ مدى التحسن الذي حققته

ن هذه النتيجة تتفق مع احلقائق العلمية السابقة يف التأكيد اموعة التجريبية مقارنة مع اموعة الضابطة، حيث أعلى أمهية تدريبات األثقال يف حتسني بعض القدرات الفسيولوجية اهلوائية والالهوائية اليت حيتاجها ناشئ كرة

تأثير برنامج مقترح للعمل العضلي الديناميكي واألستاتيكي على بعض المتغيرات البدنية ووظائف الجهاز الدوري : قراعة أحمد صالح - 1

.174ص. 2004. 2ج. العدد الثامن. تربية الرياضيةمجلة أسيوط لل). دراسة مقارنة(التنفسي .64ص.2004. جامعة الزقازيق.المركز العربي للنشر.2ط.فسيولوجيا التربية البدنية واألنشطة الرياضية: علي جالل الدين - 2

227

ت الفرق يف املتوسطاو ما حققته اموعة التجريبية من خالل التحسن يبني) 21(القدم، والشكل البياين رقم .احلسابية يف هذا اإلختبار

يمثل الفرق بين المتوسطات الحسابية القبلية والبعدية) 21(الشكل البياني رقم

)VO2max(لعينة البحث في اختبار

).د5(إختبار بريكسي -)VMA(السرعة الهوائية القصوى عرض وتحليل نتائج اختبار - 3- 4-3 VMA =3.6 × الزمن بالثواني/ المسافة المقطوعة بالمتر.

عدد البعدي القبلي

العينة

درجة

- الحرية ن

1

مستوى

الداللة

T الجدول

ية

T المحسو

بة

الداللة

ع س ع س اإلحصائية

العينة

التجريبية17.57 0.84 19.94 0.67

18 17 0.05 1.74

دال 2.21

العينة

الضابطة دال 1.95 0.70 19.21 0.86 17.06

لعينتي البحث يوضح نتائج االختبار القبلي والبعدي) 37(الجدول رقم

)VMA(في اختبار السرعة الهوائية القصوى

السرعة اختبار لعينيت البحث يف الذي يبني نتائج االختبار القبلي والبعدي) 37(من خالل اجلدول رقم اموعة التجريبية حصلت يف أن نالحظ) د5جري (كسي من خالل اختبار بري )VMA(اهلوائية القصوى

يف حني حصلت على متوسط حسايب ،0.84، واحنراف معياري 17.57االختبار القبلي على متوسط حسايب بـهي 2.21احملسوبة فقد بلغت "t" أما قيمة) 0.67- 19.94(واحنراف معياري يف االختبار البعدي على التوايل

228

مما يدل على أن 17 والدرجة احلرية ،0.05عند مستوى الداللة )1.74(دولية املقدرة بـاجل" t"أكرب من قيمة .معنوي وهو لصاحل االختبار البعدينتائج االختبار القبلي ونتائج االختبار البعدي يوجد بينهما فرق

ختبار القبلي، أما يف اال 0.86، واحنراف معياري بـ17.06أما اموعة الضابطة حصلت على متوسط حسايب احملسوبة "t"، وبلغت 0.70واحنراف معياري بـ 19.21يف االختبار البعدي فحصلت على متوسط حسايب بـ

، مما جيدرنا بالقول 17ودرجة احلرية 0.05عند مستوى الداللة ) 1.74(اجلدولية "t"وهي أكرب من قيمة 1.95 . ائيا أي توجد فروق معنوية بينهادالة إحص) القبلي والبعدي(أن نتائج االختبارين

يستخلص الباحث من خالل نتائج سابقة أن كال من العيينتني حققت فروق دالة إحصائيا بني االختبار ، ويعزي )د5جري (من خالل اختبار بريكسي )VMA(القبلي والبعدي يف قياس السرعة اهلوائية القصوى

ملا حتتويه من إعداد عام ) التجريبية والضابطة (دريبية املطبقة على اموعتني الباحث ذالك إىل فعالية الربامج التوالتدريب على صفة التحمل، ومن خالل التحسن والفرق يف املتوسطات احلسابية بني العينتني من خالل الشكل

لضابطة يف هذا نالحظ أن العينة التجريبية حققت أحسن متوسط حسايب مقارنة مع العينة ا) 22(البياين رقم اإلختبار، ويعزي الباحث ذلك أن عملية التدريب باألثقال يف أساسها عملية فسيولوجية دف إىل حتسني كفاءة اجلسم الوظيفية وتنشيط الدورة الدموية يف زيادة تدفق الدم وسريانه يف العضلة واتساع الشعريات الدموية فيها

حتسني إنتاج الطاقة اهلوائية، حيث يشري الباحث أن هذه النتيجة و ) 2O(وحتسني درجة اإلستفادة من األكسجنيأن هذا النوع من التدريب 2006تتفق مع بعض احلقائق العلمية، فيؤكد يوسف الزم كماش وصاحل بشري سعد

حيدث زيادة يف اتساع القفص الصدري ويزيد من كفاءة عضالت التنفس، كما أن التدريب العضلي يساعد )1( .دة نشاطه فيزيد من القدرة على حتسني السرعة اهلوائية القصوىالقلب يف زيا

.اإلسكندرية.ة والنشردار الوفاء لدنيا الطباع.األسس الفسيولوجية للتدريب في كرة القدم: صالح بشير سعد-يوسف الزم كماش - 1

.270ص.2006

229

يمثل الفرق بين المتوسطات الحسابية القبلية والبعدية) 22( الشكل البياني رقم

)VMA(لعينة البحث في اختبار

. أثناء الراحة) د/ض(قياس النبض عرض وتحليل نتائج-4- 4-3

عدد البعدي القبلي

العينة

درجة

- الحرية ن

1

مستوى

الداللة

T الجدول

ية

T المحسو

بة

الداللة

ع س ع س اإلحصائية

العينة

التجريبية71.86 2.23 64.05 2.13

18 17 0.05 1.74

دال 3.96

العينة

الضابطة دال 2.65 2.92 68.11 3.82 72.56

ر القبلي والبعدييوضح نتائج االختبا) 38(الجدول رقم

في قياس النبض لعينتي البحث

لعينيت البحث يف قياس النبض أثناء الراحة القبلي والبعديقياس الذي يبني نتائج ) 38(من خالل اجلدول رقم ،2.23، واحنراف معياري 71.86على متوسط حسايب بـ القبلي القياساموعة التجريبية حصلت يف أن نالحظ

) 2.13- 64.05(البعدي على التوايل قياس النبضلى متوسط حسايب واحنراف معياري يف يف حني حصلت ععند مستوى الداللة )1.74(اجلدولية املقدرة بـ" t"هي أكرب من قيمة 3.96احملسوبة فقد بلغت "t" أما قيمة

يوجد احة للعينة التجريبيةوالبعدي أثناء الر القبلي قياس النبضمما يدل على أن نتائج 17 والدرجة احلرية ،0.05 .نوي وهو لصاحل القياس البعديبينهما فرق مع

، واحنراف 72.56على متوسط حسايب بـ أثناء الراحة القبلي قياس النبضحصلت يف أما اموعة الضابطة البعدي على التوايل قياس النبضيف حني حصلت على متوسط حسايب واحنراف معياري يف ،3.82معياري

230

عند )1.74(اجلدولية املقدرة بـ" t"هي أكرب من قيمة و 2.65احملسوبة فقد بلغت "t" أما قيمة) 68.11-2.92(والبعدي أثناء الراحة للعينة القبلي قياس النبضمما يدل على أن نتائج 17 والدرجة احلرية ،0.05مستوى الداللة

.نوي وهو لصاحل القياس البعدييوجد بينهما فرق مع الضابطة ويعزييستخلص الباحث من خالل نتائج قياس النبض أثناء الراحة أن العينتني حققت فروق دالة احصائيا،

ملا حتتويه من إعداد عام ) التجريبية والضابطة (لك إىل فعالية الربامج التدريبية املطبقة على اموعتني الباحث ذيف املتوسطات احلسابية بني العينتني من خالل الشكل والتدريب على صفة التحمل، ومن خالل التحسن والفرق

نالحظ أن العينة التجريبية حققت أحسن متوسط حسايب مقارنة مع العينة الضابطة يف هذا ) 23(البياين رقم ، ويعزي الباحث ذلك أن عملية التدريب باألثقال يف أساسها عملية فسيولوجية دف إىل حتسني كفاءة القياس

تدريب األثقال يؤدي إىل حدوث تغريات وظيفية يف القلب تتمثل يف توسيع جتاويف القلب وأن يةاجلسم الوظيفاخنفاض عدد ضربات القلب أثناء الراحة اليت تعترب مؤشر ارتفاع زدياد قوة العضلة القلبية وازدياد حجم القلب و وا

اشر على كفاءة القلب، األوعية الدموية الكفاءة البدنية للرياضي فالقدرة العضلية على بذل شغل تعتمد بشكل مبكما أن تدريب القوة العضلية يؤدي إىل زيادة مسك جدار القلب مما يؤدي .والرئتني يف إمداد العضالت بالطاقة

.إىل زيادة دفع الدم ملواجهة ارتفاع مستوى ضغط الدم أثناء التدريب

يمثل الفرق بين المتوسطات الحسابية القبلية والبعدية) 23( الشكل البياني رقم

قياس النبضلعينة البحث في

:لقياس القدرة االسترجاعية )Ruffié(روفيه عرض وتحليل نتائج اختبار-5- 4-3

10/200 -)P0+P1+P2 = (II

231

عدد البعدي القبلي

العينة

درجة

- الحرية ن

1

مستوى

الداللة

T الجدول

ية

T المحسو

بة

لة الدال

ع س ع س اإلحصائية

العينة

التجريبية11.06 3.59 9.34 1.94

18 17 0.05 1.74

دال 3.46

العينة

الضابطة دال 2.35 2.53 10.5 2.42 11.93

لعينتي البحث يوضح نتائج االختبار القبلي والبعدي) 39(الجدول رقم

)القدرة االسترجاعية(في اختبار روفيه

اموعة التجريبية حصلت يف االختبار القبلي على متوسط حسايب :أن) 39(ن خالل اجلدول رقم تبني م وقدر االحنراف املعياري بـ 9.34ففي االختبار البعدي بلغ املتوسط احلسايب .3.59احنراف معياري بـو 11.06بـ

وهذا عند مستوى الداللة ) 1.74(اجلدولية " t"وهي أكرب من قيمة 3.46احملسوبة " t"وقد بلغت قيمة 1.94وهذا يعين أن الفرق بني نتائج االختبار القبلي واالختبار البعدي هو دال إحصائيا، وهو 17 ودرجة احلرية 0.05

.فرق معنوي لصاحل االختبار البعديأما يف 2.42واحنراف املعياري بـ 11.93اموعة الضابطة حتصلت يف االختبار القبلي على متوسط حسايب بـ

احملسوبة " t"وبلغت قيمة .2.53واحنراف معياري بلغ 10.50االختبار البعدي فقد حققت متوسطا حسابيا بلغ وهذا يدل .17ودرجة احلرية 0.05وهذا عند مستوى الداللة ) 1.74(اجلدولية " t"وهي أكرب من قيمة 2.35بـ

.ي وهو دال إحصائيا لصاحل االختبار البعديعلى وجود فرق معنوي بني نتائج االختبار القبلي والبعديستخلص الباحث من خالل نتائج سابقة أن كال من العيينتني حققت فروق دالة إحصائيا بني االختبار

، ويعزي الباحث ذلك إىل تأثري )Ruffié(من خالل اختبار روفيه القبلي والبعدي يف قياس القدرة اإلسرتجاعيةينتني يف حتسني بعض القدرات البدنية والوظيفية، أما تأثري تدريبات األثقال على القدرة الربامج التدريبية للع

اإلسرتجاعية نالحظ من خالل النتائج السابقة الذكر يف الفرق بني املتوسطات احلسابية للعينتني جند أن العينة ثقال حيسن من القدرة التجريبية حققت أحسن متوسط حسايب فيعزي الباحث ذلك أن برنامج التدريب باأل

).24(اإلسرتجاعية لناشئي كرة القدم وهذه النتيجة يوضحها الشكل البياين رقم

232

يمثل الفرق بين المتوسطات الحسابية القبلية والبعدية) 24(الشكل البياني رقم

لعينة البحث في قياس القدرة اإلسترجاعية

:االختبارات المهاريةيل نتائج عرض وتحل- 4-4

):ثا(عرض وتحليل نتائج اختبار الجري المتعرج بالكرة -1- 4-4

عدد البعدي القبلي

العينة

درجة

- الحرية ن

1

مستوى

الداللة

T الجدول

ية

T المحسو

بة

الداللة

ع س ع س اإلحصائية

العينة

التجريبية14.94 0.68 12.18 0.73

18 17 0.05 1.74

دال 2.78

العينة

الضابطة دال 2.73 0.62 12.37 0.69 14.89

يوضح نتائج االختبار القبلي والبعدي) 40(الجدول رقم

الجري المتعرج بالكرةفي اختبار لعينتي البحث

تعرج اجلري املاختبار لعينيت البحث يف الذي يبني نتائج االختبار القبلي والبعدي) 40(من خالل اجلدول رقم ، واحنراف معياري 14.94اموعة التجريبية حصلت يف االختبار القبلي على متوسط حسايب بـ أن نالحظ بالكرة- 12.18(يف حني حصلت على متوسط حسايب واحنراف معياري يف االختبار البعدي على التوايل ،0.68عند مستوى )1.74(دولية املقدرة بـاجل" t"هي أكرب من قيمة 2.78احملسوبة فقد بلغت "t" أما قيمة) 0.73

233

مما يدل على أن نتائج االختبار القبلي ونتائج االختبار البعدي يوجد بينهما 17 والدرجة احلرية ،0.05الداللة .فرق معنوي وهو لصاحل االختبار البعدي

، أما ختبار القبلييف اال 0.69واحنراف معياري بـ ،14.89اموعة الضابطة حصلت على متوسط حسايب أما احملسوبة "t"، وبلغت 0.62بـ واحنراف معياري 12.37يف االختبار البعدي فحصلت على متوسط حسايب بـ

مما جيدرنا بالقول ،17ودرجة احلرية 0.05عند مستوى الداللة ) 1.74(اجلدولية "t"من قيمة أكربوهي 2.73 . وتوجد فروق معنوية بينهاائيا دالة إحص )القبلي والبعدي(االختبارين أن نتائج

يستخلص الباحث من خالل نتائج سابقة أن كال من العيينتني حققت فروق دالة إحصائيا بني االختبار القبلي والبعدي يف اختبار مهارة اجلري املتعرج بالكرة، ويعزي الباحث ذلك إىل فعالية الربنامج املوحد املطبق على

ملا حيتويه الربنامج من التدريب على املهارات األساسية يف كرة القدم، فمن خالل ) الضابطة التجريبية و (جمموعتني نتائج الفرق يف املتوسطات احلسابية بني العينتني جند أن العينة التجريبية حققت أحسن متوسط حسايب ويعزي

وحتسني القدرة العضلية للمجموعات الباحث ذلك إىل فعالية الربنامج التدرييب التخصصي باألثقال يف زيادة القوةوالذي ) 25(ويتضح هذا من خالل الشكل البياين رقم . العضلية املختلفة مما أثر إجيابيا على فعالية األداء املهاري

.يبني الفرق يف املتوسطات احلسابية القبلية والبعدية لعيينة البحث يف اختبار اجلري املتعرج بالكرة

يمثل الفرق بين المتوسطات الحسابية القبلية والبعدية) 25(الشكل البياني رقم

الجري المتعرج بالكرةلعينة البحث في اختبار

234

):م(عرض وتحليل نتائج ضرب الكرة بالرجل اليمنى ألبعد مسافة -2- 4-4عدد البعدي القبلي

العينة

درجة

- الحرية ن

1

مستوى

الداللة

T الجدول

ية

T المحسو

بة

الداللة

ع س ع س اإلحصائية

العينة

التجريبية62.98 7.35 83.9 6.00

18 17 0.05 1.74

دال 2.06

العينة

الضابطة دال 1.86 7.20 76.36 6.59 60.2

يوضح نتائج االختبار القبلي والبعدي) 41(الجدول رقم

ى ألبعد مسافةفي اختبار ضرب الكرة بالرجل اليمن لعينتي البحث

ضرب الكرة اختبار لعينيت البحث يف الذي يبني نتائج االختبار القبلي والبعدي) 41(من خالل اجلدول رقم اموعة التجريبية حصلت يف االختبار القبلي على متوسط حسايب أن نالحظ بالقدم اليمىن ألبعد مسافة

توسط حسايب واحنراف معياري يف االختبار البعدي يف حني حصلت على م ،7.35، واحنراف معياري 62.98بـاجلدولية املقدرة " t"هي أكرب من قيمة 2.06احملسوبة فقد بلغت "t" أما قيمة) 6.00-83.9(على التوايل

مما يدل على أن نتائج االختبار القبلي ونتائج االختبار 17 والدرجة احلرية ،0.05عند مستوى الداللة )1.74(بـ .معنوي وهو لصاحل االختبار البعديد بينهما فرق البعدي يوج

، أما يف االختبار القبلي 6.59واحنراف معياري بـ ، 60.2اموعة الضابطة حصلت على متوسط حسايب أما احملسوبة "t"، وبلغت 7.20بـ واحنراف معياري 76.36يف االختبار البعدي فحصلت على متوسط حسايب بـ

مما جيدرنا بالقول ،17ودرجة احلرية 0.05عند مستوى الداللة ) 1.74(اجلدولية "t"مة من قي أكربوهي 1.86 . وتوجد فروق معنوية بينهادالة إحصائيا ) القبلي والبعدي(أن نتائج االختبارين

لي يستخلص الباحث من خالل نتائج سابقة أن كال من العيينتني حققت فروق دالة إحصائيا بني االختبار القب ويعزي الباحث ذلك إىل فعالية الربنامج املوحد ،ضرب الكرة بالرجل اليمىن ألبعد مسافةاختبار مهارة والبعدي يف ، ملا حيتويه الربنامج من التدريب على املهارات األساسية يف كرة القدم) التجريبية والضابطة(موعتني ااملطبق على

ابية بني العينتني جند أن العينة التجريبية حققت أحسن متوسط فمن خالل نتائج الفرق يف املتوسطات احلسحسايب ويعزي الباحث ذلك إىل فعالية الربنامج التدرييب التخصصي باألثقال يف زيادة القوة وحتسني القدرة

ء ، وتشري بعض األحباث والدراسات السابقة على أن برنامج تدريب القوة باألثقال يؤدي إىل تطوير األداالعضلية) 26(الشكل البياين رقم . الفين وحتسني التوافق احلركي املهاري وحتسني التوافق بني اموعات العضلية العاملة

يبني الفرق يف املتوسطات احلسابية القبلية والبعدية لعيينة البحث يف اختبار ضرب الكرة بالرجل اليمىن ألبعد . مسافة

235

يمثل الفرق بين المتوسطات الحسابية القبلية والبعدية) 26(ياني رقمالشكل الب

ضرب الكرة بالقدم اليمنىلعينة البحث في اختبار

):م(عرض وتحليل نتائج ضرب الكرة بالرجل اليسرى ألبعد مسافة -3- 4-4عدد البعدي القبلي

العينة

درجة

- الحرية ن

1

مستوى

الداللة

T الجدول

ية

T المحسو

ةب

الداللة

ع س ع س اإلحصائية

العينة

التجريبية40.13 5.48 55.37 4.44

18 17 0.05 1.74

دال 2.16

العينة

الضابطة دالغير 0.92 5.06 45.43 4.31 39.29

يوضح نتائج االختبار القبلي والبعدي) 42(الجدول رقم

)م(بعد مسافة في اختبار ضرب الكرة بالرجل اليسرى أل لعينتي البحث

اموعة التجريبية حصلت يف االختبار القبلي على متوسط حسايب :أن) 42(تبني من خالل اجلدول رقم وقدر االحنراف املعياري 55.37ففي االختبار البعدي بلغ املتوسط احلسايب .5.48احنراف معياري بـو 40.13بـ

وهذا عند مستوى الداللة ) 1.74(اجلدولية " t"رب من قيمة وهي أك 2.16احملسوبة " t"وقد بلغت قيمة 4.44بـ وهذا يعين أن الفرق بني نتائج االختبار القبلي واالختبار البعدي هو دال إحصائيا، وهو 17 ودرجة احلرية 0.05

.فرق معنوي لصاحل االختبار البعديأما يف 4.31واحنراف املعياري بـ 39.29اموعة الضابطة حتصلت يف االختبار القبلي على متوسط حسايب بـ

احملسوبة " t"وبلغت قيمة .5.06واحنراف معياري بلغ 45.43االختبار البعدي فقد حققت متوسطا حسابيا بلغ

236

مما جيدرنا ،17ودرجة احلرية 0.05عند مستوى الداللة ) 1.74(اجلدولية "t"وهي أصغر من قيمة 0.92بـ . والتوجد فروق معنوية بينها غري دالة إحصائيا )لقبلي والبعديا(االختبارين بالقول أن نتائج

يستخلص الباحث من خالل نتائج سابقة أن اموعة التجريبية حققت فروق دالة إحصائيا بني االختبار قوة ضرب الكرة بالقدم اليسرى، عكس العينة الضابطة حيث نالحظ ضعف العيب القبلي والبعدي يف قياس

يف اللعب أو التسديد بالقدم اليسرى، ويعزي الباحث التطور الذي حققته العينة التجريبية يف هذا الناشئني إىل التأثري اإلجيايب للربنامج التدرييب يف تنمية القدرة العضلية، مما أدى إىل حتسني القوة لعضالت الرجلني،اإلختبار

رات احلركية املختلفة يعد أحد املتطلبات املنتظرة من برنامج إذ أن حتسني األداء الرياضي واملقدرة على تنفيذ املهاكما يرى الباحث أن هذه النتيجة أيضا تتفق . تتدريب القوة للناشئني وإىل الزيادة املنتظرة يف الوقاية من اإلصابا

وأن برنامج مع عدد حمدود من الدراسات األخرى اليت أشارت أن هناك ارتباطا وثيقا ومباشرا بني القوة واملهارةتدريب القوة املصمم جيدا بتمرينات األثقال هي من أفضل وأسرع الوسائل وأكثرها فاعلية يف تنمية وتطوير القوة والقدرة العضلية وحتقيق التناسق وااللتزام والتحكم يف أجزاء اجلسم وجعل العضالت أكثر استجابة إلتقان

املتوسطات احلسابية القبلية يفيبني الفرق ) 27(لشكل البياين رقم وا. وارتفاع مستوها املهارات احلركية األساسية .ضرب الكرة بالقدم اليسرى ألبعد مسافةوالبعدية لعينة البحث يف اختبار

يمثل الفرق بين المتوسطات الحسابية القبلية والبعدية) 27( الشكل البياني رقم

ضرب الكرة بالقدم اليسرىلعينة البحث في اختبار

237

:عرض وتحليل نتائج اختبار دقة التصويب على المرمى-4- 4-4

عدد البعدي القبلي

العينة

درجة

- الحرية ن

1

مستوى

الداللة

T الجدول

ية

T المحسو

بة

الداللة

ع س ع س اإلحصائية

العينة

التجريبية 2.01 0.95 4.7 0.75

18 17 0.05 1.74

دال 2.24

عينة ال

الضابطة دالغير 0.81 1.10 3.05 1.14 1.77

يوضح نتائج االختبار القبلي والبعدي) 43(الجدول رقم

دقة التصويب على المرمىفي اختبار لعينتي البحث

اموعة التجريبية حصلت يف االختبار القبلي على متوسط حسايب :أن) 43(تبني من خالل اجلدول رقم وقدر االحنراف املعياري بـ 4.7ففي االختبار البعدي بلغ املتوسط احلسايب .0.95ف معياري بـاحنراو 2.01بـ

وهذا عند مستوى الداللة ) 1.74(اجلدولية " t"وهي أكرب من قيمة 2.24احملسوبة " t"وقد بلغت قيمة 0.75بار البعدي هو دال إحصائيا، وهو وهذا يعين أن الفرق بني نتائج االختبار القبلي واالخت 17 ودرجة احلرية 0.05

.فرق معنوي لصاحل االختبار البعديأما يف 1.14واحنراف املعياري بـ 1.77اموعة الضابطة حتصلت يف االختبار القبلي على متوسط حسايب بـ

وبة احملس" t"وبلغت قيمة .1.10واحنراف معياري بلغ 3.05االختبار البعدي فقد حققت متوسطا حسابيا بلغ مما جيدرنا ،17ودرجة احلرية 0.05عند مستوى الداللة ) 1.74(اجلدولية "t"وهي أصغر من قيمة 0.81بـ

. والتوجد فروق معنوية بينها غري دالة إحصائيا )القبلي والبعدي(االختبارين بالقول أن نتائجت فروق دالة إحصائيا بني االختبار يستخلص الباحث من خالل نتائج سابقة أن اموعة التجريبية حقق

القبلي والبعدي يف قياس مهارة دقة التصويب على املرمى مقارنة مع اموعة الضابطة، ويعزي الباحث ذالك إىل فعالية برنامج األثقال املقرتح املطبق على اموعة التجريبية الذي أدى إىل حتسني قوة ودقة أداء مهارة التصويب

إىل حتتاجالتصويب مهارة أن الباحثدم يف تنمية القوة اإلنفجارية والقوة املميزة بالسرعة ويعزي لناشئي كرة الق

األثقال، ويتفق الباحث أن هذا تدريبات به متتاز ما وهذا األداء أثناء يف العضالت يف وقوية سريعة انقباضاتتأكيد حقائق هامة أن برامج تدريب القوة التحصيل اإلحصائي يتطابق مع نتائج األحباث والدراسات السابقة يف

باألثقال املصممة جيدا تؤدي إىل تطوير األداء الفين وحتسني التوافق احلركي املهاري وحتسني التوافق بني احلقيقة العلمية تؤكد أن االرتقاء مبستوى القوة العضلية سوف يتبعه بالضرورة االرتقاء . اموعات العضلية العاملة

مما املهارية احلركات تردد من وتسرع بصورة سريعة العضلة استجابة يف تؤثر األثقال تدريبات أن ،ملهاريباملستوى ا

املتوسطات احلسابية يفيبني الفرق ) 28(والشكل البياين رقم .احلركة وآلية سرعة على مباشر بشكل ينعكس .ملرمىمهارة دقة التصويب على االقبلية والبعدية لعينة البحث يف اختبار

238

يمثل الفرق بين المتوسطات الحسابية القبلية والبعدية) 28( الشكل البياني رقم

دقة التصويب على المرمىلعينة البحث في اختبار

:لعينتي البحث في االختبار البعدي والفسيولوجية والمهارية العضلية القدرةمقارنة نتائج اختبارات - 4-5

ة النتائج بإجراء االختبارات البعدية، قام الباحث مبعاجل) التجريبية والضابطة( بعدما قامت جمموعة البحث "احملسوبة ومقارنتها بقيمة " t" وهـذا حبساب قيم" ودنتيست" "t"، وذلك باستخدام املتحصل عليها إحصائيا

t " 44( كما هي موضحة يف اجلدول رقم 34رية ودرجة احل 0,05مستوى الداللة وهذا عند ) 1.74(اجلدولية.(

239

الدراسة اإلحصائية

االختبارات

عدد

العينة

درجة

الحرية

)2- ن2(

مستوى

الداللة

اإلحصائية

القيمة

الجدولية

القيمة

المحسو

بة

الداللة

اإلحصائية

رة قد

الت

اراختب

ا

ليةض

الع

).م(من أمام الصدر كغ3رمي الكرة الطبية .1

36 34 0.05 1.69

دال 1.73

دال 2.50 )سارجنت( الوثب العمودي .2

دال 2.47 ثا10اختبار الشد على العقلة .3

دال 1.95 البطن قدرة عضالت اختبار .4

جيةولو

سيالف

ت ارا

ختبا

دال 2.50 ) م30جري (القدرة الالهوائية القصوى .1

ك أقصى استهال) (د5(إختبار بريكسي الجري .2

O2 )VO2max) (د/كغ/مل.( دال 2.44

إختبار ) (VMA(السرعة الهوائية القصوى .3

)بريكسي دال 2.48

دال 2.12 ) أثناء الراحة وبعد الجهد(قياس النبض .4

لقياس القدرة )Ruffié(إختبار روفيه .5

االسترجاعية دال 1.93

ريةمها

الت

اراختب

ا

دال 2.20 )ثا(الكرة الجري المتعرج ب.1

دال 2.30 )م(ضرب الكرة بالرجل اليمنى ألبعد مسافة .2

دال 2.78 )م(ضرب الكرة بالرجل اليسرى ألبعد مسافة .3

دال 2.24 اختبار دقة التصويب على المرمى.4

المحسوبة فـي االختبارات" ستيودنت) "t(يبين قيمة )44(الجدول رقم

.البحث لعينتي البعدية

:احملسوبة يف االختبارات البعدية تبني أن" t "الذي يوضح قيم ) 44(من خالل اجلدول رقم وهي ) 1.95-2.47- 2.50-1.73(ة العضلية كانت على التوايل القدر احملسوبة يف مجيع اإلختبارت " t "قيمة

وجود وهذا يعين . 34ودرجة احلرية 0,05ة عند مستوى الدالل) 1.69(اجلدولية املقدرة بـ" t "قيم أكرب من قيمة، وعليه فإنه ال يوجد جتانس يف عينة البحث يف االختبار البعدي، وأن هذه الداللة فروق معنوية بني اموعتني

.البعدية هي لصاحل اموعة التجريبية القدرة العضليةاإلحصائية بني نتائج اموعتني يف االختبارات القدرة العضليةاحملسوبة يف االختبارات " t"قيم) 16(السالفة الذكر يوضح الشكل البياين رقم وعلى ضوء النتائج

اجلدولية فهذا يدل على " t" البعدية لعينة البحث، أين يظهر أن مجيع القيم أكرب من قيمةا يبني األثر اإلجيايب ، مميف قياسات القوة والقدرة العضليةظهور فروق دالة إحصائيا لصاحل اموعة التجريبية

الذي طبق على اموعة التجريبية يف زيادة القوة وحتسني القدرة ) املقرتح( لللربنامج التدرييب التخصصي باألثقا

240

العضلية للمجموعات العضلية املختلفة يف تنمية القوة االنفجارية والقوة املميزة بالسرعة لألطراف العلوية والسفلية .واجلذع

املالحظات ئج الدراسات السابقة باإلضافة إىلث أن هذه النتيجة تتفق مع ما أشارت إليه نتاويرى الباح ، وخاصة الدراسات اليت تناولت القوة والقدرة الشخصية أن برنامج تدريب القوة املصمم جيدا يؤدي إىل تنمية

حيث تتفق هذه ) غ، مرحلة البلوغما قبل البلو ( تأثري تدريب القوة باألثقال لدى الناشئني ويف خمتلف املراحل West(وفوكس، ويستكوت، حيث يشري كل من مسعد علي حممود يجة أيضا مع ما أكده بعض العلماءالنت

Cot ( أن األحباث العلمية اليت أجريت يف جمال التدريب باألثقال أشارت معظم نتائجها أن التدريب باألثقال .املتقدمني يف دول العامل ة للقوة العضلية وخباصة لالعبنيواع املختلفقد أصبح من الوسائل الفعالية لتنمية األن

:أما نتائج اإلختبارات الفسيولوجية البعدية تبين أن

-2.12- 2.48- 2.44-2.50(كانت على التوايل الفسيولوجيةاحملسوبة يف مجيع اإلختبارت " t "قيمة

. 34ودرجة احلرية 0,05عند مستوى الداللة ) 1.69(رة بـاجلدولية املقد" t "وهي قيم أكرب من قيمة) 1.93، وعليه فإنه ال يوجد جتانس يف عينة البحث يف االختبار البعدي، وجود فروق معنوية بني اموعتنيوهذا يعين

البعدية هي لصاحل اموعة الفسيولوجيةوأن هذه الداللة اإلحصائية بني نتائج اموعتني يف االختبارات .تجريبيةال

احملسوبة يف االختبارات " t"قيم) 16(وعلى ضوء النتائج السالفة الذكر يوضح الشكل البياين رقم اجلدولية فهذا يدل على " t" البعدية لعينة البحث، أين يظهر أن مجيع القيم أكرب من قيمةالفسيولوجية

، مما يبني األثر اإلجيايب للربنامج ات الفسيولوجيةيف القياسظهور فروق دالة إحصائيا لصاحل اموعة التجريبية القدرات الذي طبق على اموعة التجريبية يف زيادة القوة وحتسني ) املقرتح( لالتدرييب التخصصي باألثقا

.الفسيولوجية اهلوائية والالهوائية :أما نتائج اإلختبارات المهارية البعدية تبين أن

وهي قيم ) 2.24-2.78- 2.30- 1.20(كانت على التوايل املهاريةة يف مجيع اإلختبارت احملسوب" t "قيمة وجود وهذا يعين . 34ودرجة احلرية 0,05عند مستوى الداللة ) 1.69(اجلدولية املقدرة بـ" t "أكرب من قيمة

عدي، وأن هذه الداللة ، وعليه فإنه ال يوجد جتانس يف عينة البحث يف االختبار البفروق معنوية بني اموعتني .البعدية هي لصاحل اموعة التجريبية املهاريةاإلحصائية بني نتائج اموعتني يف االختبارات

املهارية احملسوبة يف االختبارات " t"قيم) 29(وعلى ضوء النتائج السالفة الذكر يوضح الشكل البياين رقم اجلدولية فهذا يدل على ظهور فروق دالة " t" يم أكرب من قيمةالبعدية لعينة البحث، أين يظهر أن مجيع الق

، مما يبني األثر اإلجيايب للربنامج التدرييب التخصصي يف اإلختبارات املهاريةإحصائيا لصاحل اموعة التجريبية . األداء املهاريالذي طبق على اموعة التجريبية يف زيادة القوة وحتسني ) املقرتح( لباألثقا

241

المحسوبة" ستيودنت) "t(يوضح قيمة ) 29( الشكل البياني رقم

في االختبارات البعدية لعينة البحث

242

الفصل الخامسالفصل الخامسالفصل الخامسالفصل الخامسمناقشة فرضيات مناقشة فرضيات مناقشة فرضيات مناقشة فرضيات , , , , االستنتاجاتاالستنتاجاتاالستنتاجاتاالستنتاجات

البحث، الخاتمة العامة، البحث، الخاتمة العامة، البحث، الخاتمة العامة، البحث، الخاتمة العامة،

التوصياتالتوصياتالتوصياتالتوصيات

243

:تمهيد

ا أظهرته نتائج الدراسة، والظروف اليت أجريت فيها التجربة، والعيينة اليت يف ضوء أهداف البحث، وحدود م طبق عليها، وبناءا على النتائج املتوصل إليها بغية إجياد حل ملشكلة البحث وذلك يف اعتمادنا على البيانات

اليت توصل إليها سنحاول من خالل هذا الفصل إىل تقدمي مجلة من االستنتاجات. واملعلومات اليت توصلنا إليهارنتها بفرضيات البحث مع االباحث بعد املعاجلة اإلحصائية باستعمال خمتلف الوسائل التحليل اإلحصائي مث مق

.استخالص مجلة من التوصيات نأمل أن يعمل ا مستقبال :االستنتاجات - 5-1

ليت طبقت عليها الدراسة، أمكن املقرتح، والعينة ا جمما سبق عرضه ويف حدود املنهج املستخدم، والربنام :التوصل إىل االستنتاجات التالية

:من خالل نتائج االستبيان:أوال

إال أم ال يزالون يفتقرون إىل بعض الطرق العلمية ،بني مؤهالت وخربات ميدانية طويلةرغم وجود لدى املدر �بني عن طبيعة هذه التدريبات يف كيفية وعدم إطالع هؤالء املدر ، التدريب وخاصة تدريبات األثقالاحلديثة يف

كما ال يولو األمهية .كرة القدمساسية لالعب األبدنية ال اتصفمن بني ال تنمية القوة العضلية اليت يرشحوا .لتدريب هذه الصفة للناشئني

الفردية والتمارين معظم املدربني يستخدمون الطرق والوسائل التقليدية يف تدريبام أي الرتكيز على التمارين احلرة � .لتنمية القوة العضلية وخاصة للناشئني، وإمهال تدريبات األثقال) مع الزميل(الزوجية

معارضة الكثري من املدربني هلذه التدريبات حبجة أا تؤدي إىل التضخم العضلي وإىل تقليل املدى احلركي وتيبس �بدنية كالرشاقة والسرعة رة احلركية وبعض الصفات ال، وخطر حدوث اإلصابات وأا تؤثر سلبا على املهاالعضالت

كما أن . كرة القدم، مما يبني عدم اهتمام املدربني باالطالع على كل ما هو جديد يف جمال تدريب رياضة واملرونةية عن تأثري تدريبات األثقال على بعض الوظائف الفسيولوجية كتحسني نبض ليست هلم دراية أو معلومات كاف

لتنفس يف زيادة نشاط الدورة الدموية بصفة عامة والكفاءة البدنية بصفة خاصة يف زيادة إنتاج الطاقة القلب وا )1(.اهلوائية والالهوائية

سنة وحىت 17عدم معرفة هؤالء املدربني أنه بإمكان تنمية القوة العضلية باألثقال للناشئني من فئة األشبال حتت � ).ما قبل البلوغ(

ملدربني حيبذون استخدام مثل هذه التدريبات لو تتوفر قاعام على هذه األجهزة واألدوات بالرغم عدد معترب من ا � .أم ليست لديهم معلومات كافية حوهلا

.134ص. 1999. األردن. عمان. دار الفكر العربي. اإلعداد الوظيفي في كرة القدم: موفق مجيد المولى - 1

244

ملعرفة نسبة تقدم القوة العضلية، واليت تعترب من ) RM-1(ال يستخدم املدربني اختبارات احلد األقصى ثقل �قنني وضبط األمحال التدريبية لالعبني عند تطبيق برامج التدريب لتطوير القوة أهم املعايري اليت يتأسس عليها ت

.العضلية بأنواعها

.ليس هناك برنامج تدرييب خاص لتنمية القوة العضلية باألثقال لالعيب كرة القدم �

بعض من املدربني وهم قالئل يستخدمون بعض احلصص من هذه التدريبات ولكن بطريقة عشوائية أي بدون � .كما يؤكدوا صعوبة ختطيط برنامج األثقال خالل فرتات التحضري وفرتة املنافسة. برنامج ختصصي

.عدم توفر أجهزة وأدوات األثقال لدى أغلبية أندية كرة القدم � :من خالل نتائج االختبارات: ثانيا

أدى برنامج ) RM-1( ةالتغلب عليـه ملرة واحد الالعببالنسبة الختبارات احلـد األقصى ثقل الـذي يستطيع �تدريب باألثقال املطبق على اموعة التجريبية إىل تطور القوة العضلية للمجاميع العضلية الرئيسية اليت مت قياسها،

- 1(خالل كل فرتة تدريبية عند إعادة االختبار %20 -15فرتاوح معدل التحسن بني القياسات الدورية بـ

RM .(يب املقرتح أظهرت النتائج تطورا إجيابيا واضحا يف كل جمموعة عضلية املقاسة وبعد تطبيق الربنامج التدري األطراف العلوية الصدر، الكتفني، الذراعنيعضالت (خالل اية الربنامج كالتايل %80- %60بني

القدم اليسرىعضالت –%71.42 القدم اليمىنعضالت – %69.23عضالت البطن – 64.28%رنامج األثقال أدى إىل مما يدفع بالقول أن ب) %87.50الرجلني السفليةاألطراف عضالت –66.66%

.اليت طبق عليها الربنامج املقرتحة العضلية للمجموعة تنمية القدر

أفرزت النتائج املعاجلة اإلحصائية على وجود فروق ذات داللة إحصائية بني نتائج االختبار القبلي والبعدي لعينيت � . البعدي يف االختبارات البدنية يف قياس القدرة العضلية للمجاميع العضلية املختلفة البحث لصاحل االختبار

حققت اموعة التجريبية زيادة معنوية يف مجيع اختبارات القدرة العضلية بعد التجربة، بينما العينة الضابطة مل �فإن حتقيق العينة التجريبية زيادة . وديحتقق زيادة معنوية يف اختبارات القدرة العضلية إال يف اختبار الوثب العم

معنوية يف مجيع اختبارات القدرة العضلية راجع إىل الربنامج التدرييب املقرتح باألثقال لتنمية القدرة العضلية واملطبق على اموعة التجريبية يف زيادة القوة وحتسني القدرة العضلية للمجموعات العضلية املختلفة األطراف العلوية،

تلقت تدريبا خاصا بكرة القدم دون الرتكيز على إعطاء مترينات الرجلني والبطن مقارنة مع اموعة الضابطة اليت و .فالتمرينات التقليدية اليت هلا تأثري على جمموعة عضلية دون األخرى خاصة بتطوير صفة القوة العضلية للناشئني

الدراسات السابقة يف تأكيد حقائق هامة أن برامج تدريب فهذا التحصيل اإلحصائي يتطابق مع نتائج األحباث و القوة باألثقال املصممة جيدا هلا تأثري مباشر على زيادة القوة وحتسني القدرة للمجموعات العضلية املختلفة يف

لقوة تنمية القوة اإلنفجارية والقوة املميزة بالسرعة وأن مجيع نتائج هذه األحباث أكدت حدوث زيادة معنوية يف ا .العضلية للناشئني الذين استخدموا برامج للتدريب باألثقال

حققت فروق ) التجريبية والضابطة(أوضحت النتائج اإلحصائية اخلاصة باالختبارات الفسيولوجية أن كال العينتني �ارات املقاسة ذات داللة إحصائية بني نتائج االختبار القبلي والبعدي لصاحل اإلختبار البعدي وهذا يف مجيع اإلختب

245

، القدرة الالهوائية القصوى، قياس )VMA(، السرعة اهلوائية القصوى )O2 )VO2maxأقصى استهالك ((ملا حتتويه برامج تدريب العينتني من إعداد عام والتدريب على صفة ) النبض أثناء الراحة، والقدرة اإلسرتجاعية

ة بني العينتني نالحظ أن العينة التجريبية حققت التحمل، ومن خالل التحسن والفرق يف املتوسطات احلسابيأحسن متوسط حسايب مقارنة مع العينة الضابطة يف مجيع هذه القياسات، ويعزي الباحث ذلك أن عملية

تدريب األثقال يؤدي التدريب باألثقال يف أساسها عملية فسيولوجية دف إىل حتسني كفاءة اجلسم الوظيفية وأن يفية يف القلب تتمثل يف توسيع جتاويف القلب وازدياد قوة العضلة القلبية وازدياد حجم إىل حدوث تغريات وظ

اخنفاض عدد ضربات القلب أثناء الراحة اليت تعترب مؤشر ارتفاع الكفاءة البدنية للرياضي فالقدرة العضلية القلب و . يف إمداد العضالت بالطاقةعلى بذل شغل تعتمد بشكل مباشر على كفاءة القلب، األوعية الدموية والرئتني

كما أن تدريب القوة العضلية يؤدي إىل زيادة مسك جدار القلب مما يؤدي إىل زيادة دفع الدم ملواجهة ارتفاع بغرض تنمية القدرة تؤدى تدريبات عن عبارة هو إن التدريب باألثقالمستوى ضغط الدم أثناء التدريب و

تستدعي قوة عضلية سريعة مبعىن الوصول إىل وهو أسلوب يعتمد على مترينات هوائية مبدى واسع يف كرة القدمالالّ أما فسيولوجيا فإن تدريب القوة العضلية باألثقال يعزز من تقوية أقصى قوة يف فرتة زمنية قصرية أثناء التنفيذ،

ن مواد الطاقة يف األوتار واألربطة واألنسجة الضامة يف العضلة من خالل زيادة عدد الشعريات الدموية وخمزو فجميع . امليوجلوبني واإلنزميات مما يؤدي إىل حتسني القدرات الالهوائية ATP- PCالعضلة كالكاليكوجني و

.هذه احلقائق العلمية تتطابق مع نتائج الدراسة احلالية

ق ذات داللة أفرزت النتائج املعاجلة اإلحصائية اخلاصة باإلختبارات املهارية أن العينة التجريبية حققت فرو �إحصائية بني نتائج االختبار القبلي والبعدي لصاحل االختبار البعدي يف مجيع االختبارات املهارية، بينما العينة

وضرب الكرة بالرجل - دقة التصويب على املرمى(الضابطة مل حتقق زيادة معنوية يف بعض اإلختبارات املهارية تجريبية زيادة معنوية يف مجيع اختبارات املهارية راجع إىل الربنامج التدرييب فإن حتقيق العينة ال) اليسرى ألبعد مسافة

املقرتح باألثقال لتنمية القدرة العضلية يف زيادة القوة وحتسني القدرة للمجموعات العضلية املختلفة يف تنمية القوة التصويب مهارة أن الباحثيعزي اإلنفجارية والقوة املميزة بالسرعة أدى إىل حتسني قوة ودقة مهارة التصويب و

ويرى الباحث ،األثقال تدريبات به متتاز ما وهذا األداء أثناء يف العضالت يف قوية و سريعة انقباضات إىل حتتاجأن هذه النتيجة تتفق مع ما أشارت إليه نتائج الدراسات السابقة أن هناك ارتباطا وثيقا ومباشرا بني القوة واملهارة

دريب القوة املصمم جيدا بتمرينات األثقال من أفضل وأسرع الوسائل وأكثرها فاعلية يف تنمية وتطوير وأن برنامج تالقوة والقدرة العضلية وحتقيق التناسق والتحكم يف أجزاء اجلسم وجعل العضالت أكثر استجابة إلتقان املهارات

اإلحصائي يتطابق مع نتائج األحباث ويتفق الباحث أن هذا التحصيل. احلركية األساسية وارتفاع مستواهاوالدراسات السابقة يف تأكيد حقائق هامة أن برامج تدريب القوة باألثقال املصممة جيدا تؤدي إىل تطوير األداء

.الفين وحتسني التوافق احلركي املهاري وحتسني التوافق بني اموعات العضلية العاملة

246

البعدي لعينيت البحث سواء يف اختبارات القدرة العضلية والفسيولوجية على مستوى املقارنة يف نتائج االختبار �واألداء املهاري تبني أن كل الفروق احلاصلة بني متوسطات النتائج االختبارات هلا داللة إحصائية لصاحل العينة

.املطبق عليها برنامج األثقال املقرتح ةالتجريبي

لتخصصي املقرتح باألثقال كان أكثر فاعلية يف تنمية القدرة العضلية مما يدفعنا بالقول أن الربنامج التدرييب ا .ومستوى األداء املهاري ويف حتسني بعض الوظائف الفسيولوجية

. حتدث حالة إصابة واحدة نتيجة لتطبيق الربنامجمل � :مناقشة فرضيات البحث - 5-2

ئج مت مقارنتها بفرضيات البحث وكانت على ضوء االستنتاجات املتحصل عليها من خالل عرض ومناقشة النتا :كالتايل

:مناقشة الفرضية األولى -1- 5-2

البرنامج التدريبي المقترح بتمرينات األثقال يؤثر إيجابيا في تنمية القدرة "واليت يفرتض فيها الباحث أن

."سنة17لالعبي كرة القدم الناشئين تحت العضلية يتضح وجود فروق دالة إحصائيا يف قياسات القدرة العضليةنتائج االختبارات من خالل املعاجلة اإلحصائية ل

الذي ) 44( ، ونالحظ هذا من خالل اجلدول رقمالتجريبية والضابطة بعد التجربة القدرة العضلية بني اموعتنيقبيلة والبعدية لعينتني وضح الداللة اإلحصائية للفروقات احلاصلة بني متوسطات نتائج اختبارات القدرة العضلية الي

القدرة تطويرالبحث أن الربنامج التدرييب التخصصي باألثقال املقرتح الذي طبق على اموعة التجريبية أدى إىل قد ) u-17(وأن استخدام برامج القوة بتمرينات األثقال للناشئني العضلية لألطراف العلوية والسفلية واجلذع،

لباحث أن هذا التحصيل اإلحصائي يتطابق مع نتائج األحباث السابقة يف تأكيد ، ويرى اأدى إىل زيادة القوة :احلقائق اهلامة التالية

، وأن واملصممة جيداإن الناشئني يف هذه املرحلة ميكنهم اكتساب قوة وقدرة عضلية نتيجة برامج القوة املتدرجة - العضلية للناشئني الذين استخدموا برامج للتدريب مجيع نتائج هذه األحباث أكدت حدوث زيادة معنوية يف القوة

أن األحباث العلمية اليت أجريت يف جمال التدريب باألثقال أشارت Gilles Comettiكما يشري )*1(باألثقالاملتقدمني يف عبنيأن هذا التدريب قد أصبح من الوسائل الفعالة لتنمية األنواع املختلفة للقوة العضلية وخباصة لال

)1(ل العامل دو ، حيث يذكر كرامر ثقال للناشئني يف خمتلف املراحلرفض االعتقاد السائد أنه ال فائدة من تدريب القوة باأل -

سنة بطريقة أكثر خصوصية للنشاط املمارس ، وأن مرحلة 16وفليك أن التدريب باألثقال للناشئني يبدأ بعد سن الذي يساعد على االنقباضات "التستسترون"فا يف إنتاج هرمون ضع20البلوغ واملراهقة تؤدي إىل زيادة تعادل

.راجع نتائج الدراسات والبحوث المشابهة - *1

1 - Gilles Cometti / football et musculation. Edition Actio- paris. 1993, p163.

247

فإن )1(العضلية وحجم العضالت والقوة العضلية ووزن اجلسم مبعدالت عالية فتصبح حينئذ هدف التدريب حتسن القوة العضلية يف هذه املرحلة سوف يكون أكرب وبدرجات واضحة إذا ما خضعت العضالت لربامج دف

وبالتايل فإن إعداد الناشئ يف هذه املرحلة إعدادا خاصا بتدريبات األثقال .قوة من خالل املقاومات تنمية الإىلويؤكد بعض العلماء أن أغلب النمو يف القوة حيدث . تمن املمكن أن يؤدي إىل عائد وظيفي عال من العضال

- 18البنني عند بلوغهم سن وأن حجم العضلة يصل إىل قمتها لـدى )2(سنة 19فيما بني سن البلوغ وسن .وأكثر %100ويؤكد عبد العزيز النمر أن الزيادة يف القوة يف مرحلة املراهقة ميكن أن تصل إىل . )3(سنة 20والشيء عبويذكر عبد علي نصيف أن احلصول على القوة الكبرية هي بدون شك أحسن اإلمكانيات لال

ى أساس قوة أجسامهم واليت تنمى عن طريق التمرين الذي يكون عند يتم عل الالعبنيالدارج اليوم عند اختيار وذا ميكن القول أن الربنامج التدرييب املقرتح باألثقال أدى إىل زيادة القوة العضلية . صغار أحسن من غريهمال

.ث حتققت اموعة التجريبية اليت طبق عليها الربنامج وعليه يستخلص الباحث أن الفرضية األول للبح لالعيب :مناقشة الفرضية الثانية -2- 5-2

البرنامج التدريبي المقترح باألثقال يؤثر إيجابيا في تحسين بعض الوظائف " واليت افرتض فيها الباحث أن

." والمتغيرات الفسيولوجية لالعبي كرة القدم فروق دالة حققت) لتجريبية والضابطةا(أن العينتني يتضح الفسيولوجيةبعد املعاجلة اإلحصائية لنتائج االختبارات

) 44(، ونالحظ هذا من خالل اجلدول رقموهذا يف مجيع اإلختبارات الفسيولوجية املقاسة إحصائيا بعد التجربةالقبيلة والبعدية الفسيولوجيةاليت توضح الداللة اإلحصائية للفروقات احلاصلة بني متوسطات نتائج االختبارات

. داد عام والتدريب على صفة التحملمن إع برامج تدريب العينتني ملا حتتويهالباحث ذلك ، ويرجع لعينيت البحثنالحظ أن العينة التجريبية حققت أحسن املتوسطات احلسابية بني العينتنيمن خالل التحسن والفرق يف لكن

عملية التدريب ، ويعزي الباحث ذلك أنالقياسات مجيع هذه متوسط حسايب مقارنة مع العينة الضابطة يفكما ال تقتصر تدريبات األثقال باألثقال يف أساسها عملية فسيولوجية دف إىل حتسني كفاءة اجلسم الوظيفية

يف تأثريها على اجلهاز العضلي فقط بل متتد لتشمل التأثري اإلجيايب الفسيولوجي على الكفاءة الوظيفية كالقلب العلمية والدراسات السابقة تؤكد مدى الرتابط بني وظائف القلب ألن األحباث .واجلهازين الدوري والتنفسي

ويف هذا )2O(.)4( والرئتني والدورة الدموية وما يتمتع به اجلهاز العضلي يف درجة االستفادة من األكسجنيأن عملية التدريب باألثقال يف أساسها عملية 2006الصدد يذكر يوسف الزم كماش وصاحل بشري سعد

هرت الدراسات العلمية أن زيادة حيث أظدف إىل حتسني كفاءة اجلسم الوظيفية لالعب كرة القدم فسيولوجية

.16. 15ص.1998. منشأة المعارف اإلسكندرية.تدريب القوة العضلية وبرامج األثقال للصغار : محمد عبد الرحيم إسماعيل - 1 .248ص.المصدر سبق ذكره –تصميم برامج القوة –تدريب باألثقال :عبد العزيز النمر ،نريمان الخطيب - 2 .40 20ص.2000.القاهرة .مركز الكتاب للنشر .1ط.المقاومات لألطفال أسس تنمية القوة العضلية ب:مفتي إبراهيم حماد - 3تأثير برنامج مقترح للعمل العضلي الديناميكي واألستاتيكي على بعض المتغيرات البدنية ووظائف الجهاز الدوري : قراعة أحمد صالح - 4

.174ص. 2004. 2ج. العدد الثامن. مجلة أسيوط للتربية الرياضية). دراسة مقارنة(التنفسي

248

التضخم العضلي تساعد يف تنشيط الدورة الدموية يف زيادة تدفق الدم وسريانه يف العضلة واتساع الشعريات أن برامج و اهلوائية والالهوائية وحتسني إنتاج الطاقة )2O(الدموية فيها وحتسني درجة اإلستفادة من األكسجني

معينة من تدريب األثقال ميكن أن تؤدي إىل تطوير التحمل الدوري والتنفسي بتحسني كفاءة عمل القلب والدورة ة العضلية على بذل شغل تعتمد بشكل مباشر على كفاءة القلب، األوعية الدموية فالقدر ،max2voالدموية و

كما أن تدريب القوة العضلية يؤدي إىل زيادة مسك جدار القلب عن .لطاقةوالرئتني يف إمداد العضالت بااألشخاص العاديني مع جتويف بطيء يف احلدود العادية مما يؤدي إىل زيادة دفع الدم ملواجهة ارتفاع مستوى

جميع هذه ف )1(.حتت تأثري تدريبات القوة العضلية 2Oضغط الدم أثناء التدريب ويرتفع احلد األقصى إلستهالك العضلية أدى إىل لالرتقاء مبستوى القوة أن برنامج األثقال، احلقائق العلمية تتطابق مع نتائج الدراسة احلالية

.لثانية للبحث حتققت، وعليه نقول أن الفرضية اسنة17بعض القدرات الوظيفية لناشئي كرة القدم حتت حتسني

:مناقشة الفرضية الثالثة -3- 5-2

بتمرينات األثقال يؤثر إيجابيا على مستوى أداء المقترح البرنامج التدريبي "يها الباحث أن واليت افرتض ف

"بعض المهارات األساسية لالعبي كرة القدم الناشئين بعد املعاجلة اإلحصائية لنتائج االختبارات املهارية يتضح وجود فروق دالة إحصائيا بني اموعتني التجريبية

وضح الداللة اإلحصائية للفروقات الذي ي) 44( التجربة، ونالحظ هذا من خالل اجلدول رقموالضابطة بعد يب التخصصي ياحلاصلة بني متوسطات نتائج االختبارات املهارية القبيلة والبعدية لعينيت البحث أن الربنامج التدر

. لناشئي كرة القدمألداء املهاري مستوى ا تطويرباألثقال املقرتح الذي طبق على اموعة التجريبية أدى إىل ويتفق الباحث أن هذا التحصيل اإلحصائي يتطابق مع نتائج األحباث والدراسات السابقة يف تأكيد حقائق هامة أن برامج تدريب القوة باألثقال املصممة جيدا تؤدي إىل تطوير األداء الفين وحتسني التوافق احلركي املهاري

احلقيقة العلمية تؤكد أن االرتقاء مبستوى القوة العضلية سوف و . موعات العضلية العاملةق بني اوحتسني التواف، إذ أن حتسني األداء الرياضي واملقدرة على تنفيذ املهارات احلركية باملستوى املهاري يتبعه بالضرورة االرتقاء

ىل الزيادة املنتظرة يف الوقاية من املختلفة يعد أحد املتطلبات املنتظرة من برنامج تدريب القوة للناشئني وإمن الدراسات اليت تناولت تأثري تدريب القوة ه النتيجة أيضا تتفق مع عدد كما يرى الباحث أن هذ. تاإلصابا

على أداء املهارات احلركية املختلفة لدى الناشئني يف خمتلف املراحل واليت أشارات إىل حدوث زيادة معنوية يفباإلضافة إىل نتائج )1*(، ومستوى أداء املهاري للجملة احلركية لالعبات اجلمبازدى السباحنياملستويات الرقمية ل

الدراسات األخرى اليت أشارت أن هناك ارتباطا وثيقا ومباشرا بني القوة واملهارة وأن برنامج تدريب القوة املصمم تنمية وتطوير القوة والقدرة العضلية جيدا بتمرينات األثقال هي من أفضل وأسرع الوسائل وأكثرها فاعلية يف

وحتقيق التناسق وااللتزام والتحكم يف أجزاء اجلسم وجعل العضالت أكثر استجابة إلتقان املهارات احلركية

.اإلسكندرية.دار الوفاء لدنيا الطباعة والنشر.األسس الفسيولوجية للتدريب في كرة القدم: صالح بشير سعد-يوسف الزم كماش - 1

.270ص.2006 .راجع الدراسات والبحوث المشابهة - 1*

249

القوة العضلية تعترب من أهم أن 1996 عبد العزيز النمر ونرميان اخلطيبفيشري .)1(األساسية وارتفاع مستواها أن نتائج بعض األحباث والدراسات قد و األداء البدين يف ممارسة كرة القدم، ليها احلركة و األسس اليت تعتمد ع

اتفقت على أن القوة العضلية من العوامل األساسية يف القدرة على تطوير األداء احلركي إلرتباطها وتأثريها بدرجة )2(.الرشاقة واملرونةكبرية بالقدرات البدنية األخرى املتعلقة باألداء مثل السرعة، التحمل،

وأا حتسم الصراع ملن ميتلكها ،املنافسةاألذكياء يعملون على بناء قوم إىل درجة تفوق املتطلبات وأن الالعبنيمما سبق يستخلص الباحث أن برنامج . األخرى مع املنافس واملهارية يف حالة تساوي باقي القدرات البدنية

املهاري لعينة البحث التجريبية من ناشئي داء األلعضلية أدى إىل حتسني مستوى ا لالرتقاء مبستوى القوة األثقال .لثالثة للبحث حتققت، وعليه نقول أن الفرضية اسنة بعد التجربة17كرة القدم حتت

:مناقشة الفرضية الرابعة -4- 5-2

دة معنوية في قياسات يحقق برنامج األثقال التخصصي المقترح زيا :"واليت افرتض فيها الباحث كالتايل

وفي بعض المتغيرات الوظيفية وكذلك فعالية األداء المهاري لدى المجموعة ) القدرة العضلية(القوة

".التجريبية مقارنة بالمجموعة الضابطة بعد التجربةنيت البحث أفرزت املعاجلة اإلحصائية على وجود فروق ذات داللة إحصائية بني نتائج االختبار القبلي والبعدي لعي

، وعلى واملهارية وبعض املتغريات الفسيولوجيةلصاحل االختبار البعدي يف االختبارات لقياس القدرة العضلية مستوى املقارنة يف نتائج االختبار البعدي لعينيت البحث يف هذه االختبارات تبني أن كل الفروق احلاصلة بني

يف اإلختبارات اخلاصة بالقدرة العضلية ةاحل لعينة التجريبيمتوسطات نتائج االختبارات هلا داللة إحصائية لص واألداء املهاري، بينما مل حتقق اموعة التجريبية تطور معنوي مقارنة مع العينة الضابطة يف املتغريات الفسيولوجية،

حصائيا مقارنة مع إن التحسن احلاصل للمتغريات الوظيفية يف القياسات البعدية مل تكن كافية إلظهار فروق دالة إنتائج العينة الضابطة وال يتفق مع الفرض الذي فرضه الباحث يف وجود فروق ذات داللة معنوية بني العينتني

ويعزو الباحث أن تدريبات القوة ال تؤثر بصورة معنوية على . لصاحل العينة التجريبية يف بعض املتغريات الوظيفيةأثري ضئيل على القلب والرئتني، رمبا راجع ذلك إىل عمليات التكيف وقصر قابلية اجلهاز الدوري التنفسي فلها ت

مدة الربنامج لكن أشارات نتائج الفرق بني حتسن املتوسطات احلسابية بني العينتني لصاحل العينة التجريبية أين ات األثقال حققت أحسن متوسطات حسابية يف مجيع اإلختبارات الفسيولوجية ويعزي الباحث ذلك إىل أن تدريب

باإلضافة إىل اخنفاض عدد ضربات القلب أثناء ) VO2max(تؤدي إىل حتسني بعض القدرات الالهوائية واهلوائية الراحة فهذا النوع من التدريب حيدث زيادة يف اتساع القفص الصدري ويزيد من كفاءة عضالت التنفس، كما أن

.11ص. المصدر سبق ذكره.تدريبات األثقال لصناعة األبطال : مختار سالم - 1

. القاهرة.مركز الكتاب للنشر.1ط.تصميم برامج القوة وتخطيط الموسم التدريبي- تدريب األثقال: بد العزيز النمر، نريمان الخطيبع - 2

.74ص. 1996

250

من القدرة على توسيع األوعية الدموية و زيادة تدفق الدم التدريب العضلي يساعد القلب يف زيادة نشاطه فيزيد .وبالتايل يساعد العضالت على زيادة اإلستفادة من األكسجني

عن تدريب الالعبنيجتيب على العديد من األسئلة اليت تدور خباطر مدربني و فريى الباحث أن هذه النتائج )1*(ديد من املفاهيم اخلاطئة وغري واضحة عن هذه التدريبات القوة العضلية وبرامج األثقال لناشئني وتوضح الع

ى، واخلطو علالبدنية كاجلري على الرمالحيث رأى البعض أنه ميكن إجناز برنامج إعداد للقوة بالتمرينات لكن هذه التمرينات تنمي القوة و م، ومعظوالتمرينات األيزومرتية القليلة املدرجات وأداء بعض التمرينات الفردية

بدرجة قليلة إذا مت مقارنتها بالتدريب باألثقال فلكل مترين له حدوده فالتمرينات التقليدية ال تنمي قوة العضالت املستخدمة يف بعض األنشطة الرياضية وال

تدريب باألثقال لتنمية جبينما ميكن تصميم برنام .ميكن أن حتقق استخدام مبدأ احلمل الزائد املستهدف للتقدمالقدرة، التحمل العضلي، السرعة، (وة العضلية ألي جمموعة عضلية حمددة، وتنمية املستوى املرغوب من القوة الق

باستخدام مقاومات متدرجة ويئة الالعب ن التدريب باألثقال هو طريقة من طرق إعدادوأ .ألي عضلة) التوافقلتمرينات باألثقال يف حماولة جلعل الفرد أقوى وأكثر ، ويتضمن أداء امواجهتها لزيادة املقدرة على إنتاج القوة أو

باإلضافة إىل )تطوير املهارات احلركية األساسية ( ادة حجم العضالت وحتسني األداء احلركي يمقدرة وفعالية ولز لي األربطة والربوتني الك، واألوتار و ةتغريات يف مكونات اجلسم يف زيادة قطر األلياف العضلية والشعريات الدموي

وهذا ما توصل إليه الباحث من هذه الدراسة وتأكيد رأي العلماء يف هذا اال فيذكر حممد إبراهيم )1( .بالعضلة .شحاتة أنه ال توجد طريقة لتنمية القوة والقدرة العضلية جلميع األنشطة الرياضية تتغلب على التدريب باألثقال

ن هناك أنواعا خمتلفة من مترينات األثقال املمارسني مقتنعني بأجعلت معظم ن الدراسات العلمية يف هذا الشأنوأ )2( .اليت ا ميكن تنمية السرعة احلركية فهي عنصر حيوي للنجاح يف أي نشاط رياضي

:الخاتمة العامة للبحث - 5-3

املخطط هلا جيدا و املعدة بعناية تشري معظم الدراسات إىل افتقار رياضة كرة القدم اجلزائرية إىل برامج األثقال وميكن أن نؤكد أن هناك معظم كتمرينات تكميلية أو مدجمة يف مراحل اإلعداد البدين سواء للكبار أو للناشئني،

الفرق الرياضية مل ختضع لربنامج تدرييب باألثقال على مدار املواسم التدريبية وخاصة الناشئني، وأن هناك نسبة ال إحتياجات هذه اللعبة تتطلب من الالعبني قوة ، فالوسائل هذه تفتقر إىل من نوادي كرة القدم %90تقل عن

بدنية عالية وقوة التحمل طوال فرتة املباراة ألداء واجبات دفاعية وهجومية واإلندفاع البدين للسيطرة على الكرة أو وجتنب اإلصابات، ومن خالل واإلرتقاء والقدرة على أداء بفعالية ملهارات خمتلفة كقوة التسديد اإلستحواذ عليها،

.راجع نتائج االستمارة اإلستبيانية - 1*

.اإلسكندرية.ا الطباعة والنشردار الوفاء لدني.األسس الفسيولوجية للتدريب في كرة القدم: صالح بشير سعد-يوسف الزم كماش - 1

.289ص.2006 .02ص.المصدر سبق ذكره .التدريب باألثقال :محمد إبراهيم شحاتة - 2

251

الناشئني تصميم برنامج تدرييب ختصصي بوسائل األثقال احلديثة لالعيب كرة القدم هذا يهدف الباحث إىلالتعرف على تأثري الربنامج التدرييب بتمرينات األثقال على بعض املتغريات و لتنمية القدرة العضلية، سنة17حتت

.) والقدرة اإلسرتجاعية -نبض القلب– max-2VOوالالهوائية مثل بعض القدرات اهلوائية(الفسيولوجية مثل رشاقة الالعب حتديد تأتري التدريب باألثقال على فعالية مستوى األداء املهاري و، األساسية لالعبني الناشئني

مع متطلبات تقنني احلمل التدرييب بتمرينات األثقال املدجمة يف فرتات اإلعداد وانسجامه ووقوة ودقة التصويب، كرة القدم وتوضيح العالقة أو مدى الرتابط بني حتقيق مستوى األداء املهاري وما يتمتع به الالعب من قدرة

.عضلية والكفاءة الوظيفية

وعلى هذا األساس مت تقسيم هذا البحث إىل بابني، حيث الباب األول خصصه الباحث للدراسة النظرية بينما .اسة امليدانيةالباب الثاين فقد خصص للدر

: أ ـ الباب األول

حيث .لقد مت التطرق يف هذا الباب إىل مجع املادة اخلربية اليت ختدم موضوع البحث وتنظيمها يف مخسة فصولأما الفصل الثاين فقد تضمن .املتطلبات البدنية واملهارات األساسية لالعيب كرة القدماشتمل الفصل األول على

القوة العضلية وطرق والفصل الثالث فقد تطرق فيه الباحث إىل . ة لالعيب كرة القدمأهم القدرات الفسيولوجيزة والسن املناسب هلذه أما عن الفصل الرابع فقد تضمن بالرتكيز على أمهية األثقال واألدوات واألجه. تنميتها

.التدريبات : ب ـ الباب الثاني

حيث تضمن الفصل األول على منهجية .يف ثالثة فصول نتظملقد تطرق الباحث فيه إىل اجلانب امليداين الذي ا، جمموعة جتريبية املنهج التجرييب بتصميم جمموعتنيهذا العدد استخدم الباحث البحث واإلجراءات امليدانية ويف

، واشتملت كل عينة عمديا من فرق والية مستغامن وااختري سنة17العيب كرة القدم الناشئني حتت والضابطة من ، حيث طبق على اموعة التجريبية برنامج األثقال والعينة الضابطة طبق عليها التدريبات التقليديةالعبا 18ى عل

أما الفصل الثاين فقد تضمن عرض النتائج .العمل امليداين ملدة أربعة أشهر واستمر بتدريب كرة القدم العادي، .اإلحصائيةاملتحصل عليها وحتليلها باستخدام جمموعة من الوسائل

، حيث افرتض الباحث يف هذه الدراسة أن مناقشة فرضيات البحث بينما الفصل الثالث تطرق فيه الباحث إىلتأثري واضح على كل من تنمية القدرة العضلية وحتسني سيكون له الناشئني لالعيب كرة القدمالتدريبات باألثقال

.ما حتقق بعض القدرات الوظيفية وتطوير األداء املهاري وهذا :حيث استخلص الباحث

بعض املتغريات أن اموعة التجريبية والضابطة أظهرت زيادة معنوية يف قياسات القدرة العضلية وكذلك ـفعالية األداء املهاري بعد التجربة نتيجة تنفيذ حمتويات الربنامج املوحد املطبق على اموعتني ملا و الفسيولوجية

. تنمية الصفات البدنية واملهاريةوالتدريب على حيتويه من إعداد عام

252

، يف قياسات القدرة العضلية وكذلك فعالية األداء املهاريتطورا معنويا حقق برنامج األثقال التخصصي املقرتح ـة لدى اموعة التجريبية مقارن باإلضافة إىل حتسني بعض القدرات الفسيولوجية لالعيب كرة القدم الناشئني

.وعة الضابطة بعد التجربةباموباإلضافة إىل ذلك تطرق الباحث إىل استخالص جمموعة من االستنتاجات، اخلامتة العامة مث إىل جمموعة من

التوصيات :التوصيات- 5-4

:يف حدود اإلجراءات املستخدمة والنتائج اليت مت التوصل إليها يوصي الباحث مبا يلي .على كل الفئات من اجلنسني لالعيب كرة القدمالباحث بتعميم استخدام برنامج األثقال يوصي -1 .يف الدراسة الراهنة كما يوصي الباحث بدراسة تأثري برنامج األثقال حتت ظروف زمنية أطول من اليت أجريت-2األيزومرتي، (ملختلفة إجراء دراسات أخـرى لتنمية أنواع القوة العضلية باألثقال بالطـرق التدريب ا -3

.)..البليومرتيإجراء مزيد من الدراسات اليت تتناول تأثري التدريب باألثقال على تنمية عناصر اللياقة البدنية املختلفة -4 .، باإلضافة إىل الدراسات النفسية..)التحمل العضلي، السرعة ( لالعبنيقال التخصصي بطريقة فردية كما يوصي الباحث بإجراء دراسات دف إىل وضع برنامج األث -5

املرفولوجية، ، الفسيولوجية (، وأن يكـون الربنامج حسب اخلصائص الفردية دأ اخلصوصية الفرديةلتحقيق مبـ ...).، العمر التدرييبالعوامل الوراثية

تويات بوسائل كما يوصي الباحث اهتمام املسئولني عن هذه الرياضة بتزويد الفرق الرياضية على كافة املس -6 .احلديثة اهزة بأجهزة األثقال التقوية العضليةالتدريب احلديثة ومن أمهها قاعات

نوصي مسئويل الفرق واملختصني واملدربني ضرورة االهتمام بالفئات الصغرى مع توفري اإلمكانات الالزمة -7 .يط برامج تدريبية مقننة للناشئنيللتدريب وختط

.اء دراسات أخرى حول تأثري برنامج األثقال ملختلف ختصصات الرياضية االخري نوصي الباحث بإجر -8ومرت يوصي الباحث بإجراء دراسات أخرى دف إىل قياس القوة العضلية باألجهزة احلديثة مثل الدينام -9

.جلهازهذا ا ، كما يوصي أيضا املسئولني على مستوى جامعتنا بضرورة توفريالذي يقيس ااميع العضلية

253

قـائمة المصادر قـائمة المصادر قـائمة المصادر قـائمة المصادر

والمراجعوالمراجعوالمراجعوالمراجع

254

:قائمة المصادر والمراجع باللغة العربية

.2000. اإلسكندرية املعارف منشأة. البدنية اللياقة يف للقياس التطبيقي املدخل: سالمة أمحد إبراهيم .1 .1999.القاهرة. العريب الفكر ارد. الفسيولوجية األسس الرياضي التدريب: الفتاح عبد أمحد العال أبو .2 .2003. القاهرة. العريب الفكر دار. 1ط. والرياضة التدريب فسيولوجيا: الفتاح عبد العال أبو .3 .1997. القاهرة. العريب الفكر دار. الرياضي ومرفولوجيا فسيولوجيا: الفتاح عبد العال أبو .4 .1994. القاهرة. العريب الفكر دار. القدم كرة يف التدريب فسيولوجيا: شعالن إبراهيم الفتاح، عبد العال أبو .5 .2003. القاهرة. العريب الفكر دار. البدنية اللياقة فسيولوجيا: السيد الدين نصر أمحد الفتاح، عبد العال أبو .6. للنشر الكتاب مركز. القدم كرة يف والناشئني الرباعم وتدريب تربية برامج ختطيط: اخلكي امساعيل عمرو، اد أبو .7

1997.القاهرة. 1ط. تطبيقات نظريات،-اجلماعية األلعاب الفرق وإعداد لبناء العلمية واألسس التخطيط: الدين عماد عباس زيد أبو .8

.2005. اإلسكندرية. املعارف منشأة .2008. ريةاإلسكند. الفنية اإلشعاع مكتبة. 1ط. القدم كرة لالعيب البدين اإلعداد: السيد حسن عبده أبو .9

.2008. اإلسكندرية. الفنية اإلشعاع مكتبة. 8ط. القدم كرة لالعيب املهاري اإلعداد: السيد حسن عبده أبو .10 اإلشعاع ومطبعة مكتبة.2ط.القدم كرة وتدريب ختطيط يف احلديثة اإلجتاهات: السيد حسن عبده أبو .11

.2007. اإلسكندرية.الفنية. الرياضية الرتبية جملة. الالكتيك حامض من عالية مستويات تراكم تأثري دراسة: مسال حممد بكر خليل، عبده أمحد .12

.2004.العراق .2003. القاهرة. العريب الفكر دار.1ط). وتطبيقات نظريات( الرياضة فسيولوجيا: السيد الدين نصر أمحد .13 رسالة السلة، كرة لالعيب العضلية القدرة على البليومرتيك وتدريبات باألثقال تدرييب برنامج تأثري: حممد توفيق إسالم .14

.1998 حلوان، جامعة للبنني، الرياضية الرتبية كلية منشورة، غري دكتوراه .1993. لبنان. للعلوم العربية دار.1ط. والربجمة التعريب مركز: ترمجة– األجسام كمال: فوركاسل ألربت .15 .1998.اإلسكندرية.املعارف منشأة. بيقاتهوتط الرياضي التدريب: البساطي أمحد اهللا أمر .16 .2001. للنشر اجلديدة اجلامعة الفكر دار. القدم كرة يف والوظيفي البدين اإلعداد: البساطي أمحد اهللا أمر .17 .2001. للنشر باإلسكندرية املعارف منشأة. 1ط. القدم كرة يف البدين واإلعداد التدريب: البساطي اهللا أمر .18 .2000. القاهرة. والنشر الطباعة دار. القدم كرة يف واخلططي املهاري اإلعداد أسس: كشك حممد بساطي،ال اهللا أمر .19 الطباعة لدنيا الوفاء دار. 1ط.الرياضي التدريب علم يف احلديثة اإلجتاهات: حممود حسن ماهر حممود، حسن أمرية .20

.2008. األردن. والنشر الكتاب مركز. كافة الرياضية لأللعاب التطبيقية التمارين موسوعة: ميوفا حسن ياسر هاشم -ترمجة -اسكارود أنا .21

.2008. القاهرة. للنشر .1999.القاهرة.العريب الفكر دار.الرياضي التدريب ونظريات أسس: البسطويسي أمحد بسطويسي .22 .2004. دريةباإلسكن املعارف دار. واملهارية البدنية القدم كرة العب متطلبات: اهللا رزق بطرس .23

255

لدى املختارة مهارات بعض أداء مبستوى وعالقته العضلية القوة لتنمية مقرتح تدرييب برنامج تأثري: الشدفان أمحد بالل .24 .2001. األردنية اجلامعة. العليا الدراسات كلية. الرياضية الرتبية يف املاجستري رسالة. القدم كرة ناشئي

. القدم كرة العيب لدى احلركية واملهارات البدنية الصفات بعض يف الدائري دريبالت استخدام أثر: عمر سالم البلبيسي .25 .2000.املوصل جامعة.الرياضية الرتبية كلية ماجستري رسالة

اجلزائرية القدم كرة املدرس بعض مستوى على الصغرة الفئات العيب االعداد برامج تقومي: حممد احلاج على قاصد بن .26 .2004 اجلزائر الرياضية و البدنية بيةالرت معهد دكتوراه رسالة

رسالة)) سنة 16- 14 الناشئني( القدم كرة العيب عند األساسية املهارات لبعض معيارية مستويات حتديد: علي قوة بن .27 .2004اجلزائر جامعة الرياضية و البدنية الرتبية معهد دكتوراه

.2008. القاهرة. العريب الفكر دار. الرياضة يالفسيولوج احليوية الكيميائية اخلصائص: سالمة الدين اء .28 .1994. القاهرة. العريب الفكر دار. 2ط. الرياضة فسيولوجيا: سالمة الدين اء .29 .1999. عمان. الفكر دار). األول الد( القدم بكرة التطويرية التمارين: املوىل جميد موفق إمساعيل، حمسن تامر .30 للصغار واملهارية والبدنية الفسيولوجية املتغريات بعض على مقرتح تدرييب برنامج تأثري: ادلع إبراهيم سليمان، كمال حسن .31

.1997. السابع العدد. الرياضية الرتبية وفنون لعلوم أسيوط جملة. منشور حبث. اليد كرة يف ومستوى الفسيولوجية اتاملتغري بعض على اخلاصة البدنية الصفات بعض لتنمية برنامج تأثري: الفتاح عبد حممود حسن .32

.1996. السويس جامعة. سعيد ببور الرياضية الرتبية كلية ماجستري رسالة. القدم كرة لناشئي املهاري األداء .2004. القادسية جامعة العايل التعليم. الرياضي اال يف واإلحصاء واملقاييس اإلختبارات: جواد سلوم علي احلكيم .33 .1994. القاهرة للنشر الكتاب مركز. القدم كرة التدريب يف العلمية األسس: خمتار حممود حنفي .34 .2005.القاهرة.الثقافية الفريوز مكتبة. 2ط. األجسام وبناء لصحة الصحيح الطريق: هيكل خالد .35 .2001.باإلسكندرية املعارف منشأة. سنة 18-6 البطل لصناعة املتكامل التدريب سلسلة:السكري إبراهيم خريية .36. الرياضية الرتبية لعلوم العلمية الة. الشباب القدم كرة العيب لدى الركل أداء على وأثره القوة تدريب: وآخرون وفتديرب .37

.1987. املنصورة جامعة. 37 العدد .2001. عمان. والنشر املطبوعات دائرة. 1ط. والعشرين احلادي للقرن الرياضي التدريب: مجيل كمال الربضي .38 بالسرعة املميزة القوة لتنمية املصادمة وأسلوب األثقال استخدام أسلوب تأثري بني مقارنة دراسة: نحس مصطفى رفاعي .39

1994. املنيا جامعة. حلوان. الرياضية الرتبية كلية. 42 العلمي للمؤمتر البحوث ملخص.القدم كرة لالعيب للرجلني .2005. املنصورة. لنشروا للطباعة عامر. القدم كرة تدريب أصول: حسني مصطفى رفاعي .40 باستخدام األيزومرتية العضلية القوة مبطاولة األيزوتونية العضلية القوة مطاولة عالقة: احلسو الرزاق عبد ريان .41

.1998.الثامن العدد.الرابع الد.الرياضية للعلوم الرافدين جملة%).50(الشدة .1997. عمان. الشروق دار. الرياضي والتدريب الفسيولوجيا علم يف تطبيقات: خربيط جميد ريسان .42 .1988. البصرة جامعة. والرياضية البدنية الرتبية يف واالختبارات القياسات موسوعة: خربيط جميد ريسان .43. اإلسكندرية. والنشر للطباعة املصرية املكتبة. العضلية القوة لتدريبات الوظيفي الوصفي التشريح: حسن حممد زكي .44

2007. .2008. بغداد جامعة. 1ط. الرياضة الفسيولوجيا مبادئ: حممد لخلي مسعية .45 1997.القاهرة. للنشر الكتاب مركز. 1ط. القوة وفسيولوجيا تدريب -الرياضي التدريب نظريات: املقصود عبد السيد .46 .1994. القاهرة. العريب الفكر دار. الرياضي للتدريب والوظيفية احلركية األسس: الدين حسام طلحة .47

256

.2003.القاهرة. املعارف دار.الرياضي التدريب يف) 1( العلمية املوسوعة: وآخرون الدين حسام طلحة .48 مركز. 1ط. املرونة-القوة حتمل- القدرة-القوة-)1(الرياضي التدريب يف العلمية املوسوعة: وآخرون الدين حسام طلحة .49

.1997. القاهرة. للنشر الكتاب .1989.القاهرة. العريب الفكر دار. والتطبيق النظرية بني القدم كرة: شعالن إبراهيم اد، أبو عمرو إمساعيل، طه .50 كرة لناشئي البدنية والصفات الفسيولوجية املتغريات بعض على الالهوائية الفارقة العتبة تدريبات تأثري: عمر إبراهيم عادل .51

.1999. السويس قناة جامعة .سعيد ببور الرياضية الرتبية كلية. دكتوراه رسالة. القدم .1999.القاهرة.للنشر الكتاب مركز.1ط.والتطبيق النظرية بني والتكامل الرياضي التدريب: البصري عبد عادل .52 .2004. والتوزيع والنشر للطباعة املصرية املكتبة. وتطبيقاته أسسه – الدائري التدريب: علي البصري عبد عادل .53 .2004. القاهرة. املصرية املكتبة. 1ط. والتطبيق النظرية بني التكامل– العضلية القوة بتدري: علي البصري عبد عادل .54 .2003. اإلسكندرية. املعارف منشأة. النفسية واملقاييس اإلختبارات: عيسوي حممد الرمحان عبد .55 .2001.اهرةالق.للنشر الكتاب مركز. الرمي مسابقات فسيولوجيا موسوعة: زاهر احلميد عبد الرمحن عبد .56 واملستويات العضلية القوة يف التحسن معدالت على باألثقال تدرييب برنامج تأثري: اخلطيب نرميان النمر، أمحد العزيز عبد .57

أبريل. والرياضية البدنية للرتبية العلمية الة يف منشور حبث.البلوغ قبل ما مرحلة يف القصرية املسافات لسباحي الرقمية .37 العدد.2001

الكتاب مركز. 1ط. التدرييب املوسم وختطيط القوة برامج تصميم – األثقال تدريب: اخلطيب نارميان النمر، العزيز عبد .58 . 1996.القاهرة. للنشر

الكتاب األساتذة. البلوغ قبل ما مرحلة يف للناشئني باألثقال والتدريب البدين اإلعداد: اخلطيب نرميان النمر، العزيز عبد .59 .2000. القاهرة .الرياضي

1993. اجلزائر. اجلامعية املطبوعات ديوان. 2ط. اإلحصاء إىل مدخل: حلمي القادر عبد .60 .2003. البحرين. الطب علوم جملة. الشدة خمتلفة البدنية لألمحال الفسيولوجية املتطلبات: بدير املنعم عبد .61 يف واملختلط واملتحرك الثابت العضلي اإلنقباض دامباستخ القوة تدريبات أثر: البيايت علي الصمد عبد عدنان عثمان .62

جامعة. الرياضية الرتبية كلية. ماجستري رسالة.الناشئني اليد كرة العيب لدى الوظيفية واملتغريات العضلية القوة أوجه بعض .2004. املوصل

للناشئني التصويب ودقة قوة على هوتأثري بالسرعة املميزة القوة لتنمية باألثقال مقرتح تدرييب برنامج: عجمي حممد عجمي .63 .2000. الزقازيق جامعة. بالزقازيق للبنني الرياضية الرتبية كلية ماجستري، رسالة.القدم كرة يف

.1994. والتوزيع للنشر اجلهاد دار. بطولة+قوة= باألثقال التدريب: الوشاحي عصام .64 .2004.الزقازيق جامعة. للنشر العريب املركز. 2ط. ياضيةالر واألنشطة البدنية الرتبية فسيولوجيا: الدين جالل علي .65 . 1990. القاهرة. العريب الفكر دار. القدم كرة العيب إعداد أسس: البيك فهمي علي .66 الكتاب مركز.القدم كرة يف والناشئني الرباعم وتدريب تربية برامج ختطيط: اخلكي إمساعيل اد، أبو عمرو .67

1997.القاهرة.للنشر العلمية الة العضلية، بالقدرة وعالقتها العضلية القوة تطور ديناميكية على باألثقال تدرييب برنامج تأثري: السكري مروع .68

.1999 حلوان، جامعة الرياضية، الرتبية كلية الرياضية، .2001. القاهرة. والتوزيع للنشر الطباعة دار.2ط. والتطبيق النظرية الرياضي التدريب: اجلبايل عويس .69

257

العلمية الة. القدم كرة لالعيب والقوة والتحمل اهلوائية الطاقة على الشدة عايل جترييب برنامج تدريب تأثري: ويوجني فنشر .70 .1996. القاهرة. للبنات الرياضية الرتبية كلية. 4 الد. الرياضية

– اجلزائر – مستغامن – والرياضية البدنية الرتبية ألساتذة العليا املدرسة - القدم كرة:احلق عبد حلمر العياش، فيصل .711997.

.1999. مستغامن جامعة– وقياسات اختبارات– الوظيفي املخرب دليل: خليفة فياليل .72 . 1978.بغداد جامعة.1ط. األيزومرتي العضلي التدريب: بسطويسي أمحد حسن، قاسم .73 .1998.األردن.عمان.والتوزيع والنشر باعةللط الفكر دار. الرياضي التدريب أسس: حسني حسن قاسم .74 ووظائف البدنية املتغريات بعض على واألستاتيكي الديناميكي العضلي للعمل مقرتح برنامج تأثري: صالح أمحد قراعة .75

.2004. 2ج. الثامن العدد. الرياضية للرتبية أسيوط جملة). مقارنة دراسة( التنفسي الدوري اجلهاز .1999. القاهرة. للنشر الكتاب مركز.1ط. الدائري التدريب يف اجلديد: حسانني صبحي حممد ، درويش كمال .76. القاهرة. للنشر الكتاب مركز. وتطبيقات نظريات- اليد كرة لتدريب الفسيولوجية األسس: وآخرون درويش كمال .77

1998. .1999. ةالقاهر . للنشر الكتاب مركز.1ط. للرياضيني التغذية: وآخرون احلميد عبد كمال .78 .1998.القاهرة. الدجوي مطابع. األساسية ومكوناا البدنية اللياقة: حسنني صبحي حممد احلميد، عبد كمال .79 .2000. ظيب أبو. الفالح مكتبة. الرياضية للتدريبات الفسيولوجية األسس: هاشم عدنان الكيالين .80 .2005. عمان. احلسني دار. الرياضية توالتدريبا البدين اجلهد فسيولوجيا: هاشم عدنان الكيالين .81 .2005. القاهرة. للنشر الكتاب مركز.3ط.الرياضية الرتبية يف واالختبار القياس: فرحات السيد ليلى .82 .2000.عمان.والنشر للطباعة الفكر دار. القدم كرة تدريب يف احلديثة األساليب: موفق املوىل جميد .83 .2006. اإلسكندرية.والتوزيع والنشر للطباعة املصرية املكتبة. الرياضي التدريب أساسيات: شحاتة إبراهيم حممد .84 .1997. باإلسكندرية املعارف منشأة. باألثقال التدريب: شحاتة إبراهيم حممد .85 .2005. القاهرة. للنشر الكتاب دار. العضلي والتحمل القوة تدريب يف املتكاملة املنظومة: بريقع جابر حممد .86 العارف منشأة. الثالث اجلزء) األثقال تدريب( للمصارعة العلمية املوسوعة: بدوي فوزي إيهاب بريقع، جابر حممد .87

.2004. باإلسكندرية االنتقالية والسرعة للرجلني العضلية القدرة على تقصري -اإلطالة دورة تدريبات أنواع بعض تأثري: احلميد عبد جابر حممد .88

.2001 أبريل. األول الد. والعوملة الرياضة الدويل العلمي املؤمتر: ةالعلمي الة يف منشور حبث. .1997. القاهرة. املعارف دار. 3ط. الرياضي التدريب علم: عالوي حسن حممد .89 .2000.القاهرة.العريب الفكر دار.1ط.الرياضي التدريب فسيولوجيا: الفتاح عبد العال أبو عالوي، حسن حممد .90 .2003. القاهرة. العريب الفكر دار. القدم كرة يف احلديث التخطيط: دالوقا رضا حممد .91. اإلسكندرية. الكمبيوتر وخدمات والتوزيع للنشر ماهي. 1ط.اإلعداد ومترينات التدريب برامج: الرويب حافظ رضا حممد .92

2007. 1983. ائراجلز . اجلامعية املطبوعات ديوان. وتقنياته مناهجه العلمي البحث: عمر زيان حممد .93 .2000. اإلسكندرية جامعة. 3ط. البدين واجلهد األعضاء وظائف علم: الدين سعد مسري حممد .94. للنشر الكتاب مركز.1ط.التطبيقي الرياضي التدريب موسوعة: معاين كسري أمحد حسانني، صبحي حممد .95

.1998.القاهرة .1998.اإلسكندرية املعارف منشأة. للصغار ثقالاأل وبرامج العضلية القوة تدريب: إمساعيل الرحيم عبد حممد .96

258

كرة لالعيب واملهارية والبدنية الفسيولوجية املتغريات بعض على اإلعداد لفرتة مقرتح تدريب برنامج تأثري: حممود علي حممد .97 .1998. املنيا جامعة. باملنيا الرياضية الرتبية كلية. دكتوراه رسالة. القدم

.1999. القاهرة. للنشر الكتاب مركز. البدين اجلهد قياس طرق: رضوان الدين نصر حممد .98 .2003. القاهرة. العريب الفكر دار. 2ط. البدنية اللياقة فسيولوجيا: رضوان الدين نصر حممد .99

الرياضية األنشطة جلميع احلركية واملرونة العضلية للقوة مترينا99:منصور املتويل أمحد رضوان، الدين نصر حممد .100 .1999.القاهرة. للنشر الكتاب ركزم.1ط. . سنة بدون لبنان.بريوت والنشر للطباعة مؤسسة.1ط. األبطال لصناعة األثقال تدريبات: سامل خمتار .101 الفكر دار.البدين اإلعداد.النظرية األسس.ومكوناا البدنية اللياقة: حسانني صبحي ايد، عبد مروان .102

.1998.القاهرة.العريب .1999.عمان. والتوزيع للنشر الفكر دار.البدنية الرتبية يف والتقومي والقياس اختبارات: إبراهيم يدا عبد مروان .103 1997. املنصورة والتوزيع للنشر الطباعة دار.للهواة واحلرة الرومانية للمصارعة األساسية املبادئ: حممود علي مسعد .104 والتوزيع للنشر العلوم دار).احمللولة والتمارين ألمثلةا من منوذج100( اإلحصاء يف املعني: السيد أمني معني .105 .(ب،س.(اجلزائر. .2000. القاهرة. للنشر الكتاب مركز. 1ط. لألطفال باملقاومات العضلية القوة تنمية أسس: محاد إبراهيم مفيت .106 .1997. لقاهرةا. للنشر الكتاب مركز. القدم كرة لفرق املخططة التدريبية الربامج: محاد إبراهيم مفيت .107 .2001. القاهرة. العريب الفكر دار. 1ط.وقيادة وتطبيق ختطيط-احلديث الرياضي التدريب: محاد إبراهيم مفيت .108 .1994. القاهرة. العريب الفكر دار. القدم كرة يف اهلجوم لبناء الدفاع: محاد إبراهيم مفيت .109 .1995. القاهرة. العريب الفكر دار. 2ط. القدم كرة العيب إعداد برامج ختطيط: محاد إبراهيم مفيت .110 .1997. القاهرة. العريب الفكر دار. القدم كرة لالعب واخلططي املهاري اإلعداد يف اجلديد: محاد إبراهيم مفيت .111 .2005.القاهرة.العريب الفكر دار.2ط.القدم كرة العيب إعداد برامج ختطيط: العينني أبو حممود محاد، إبراهيم مفيت .112. اجلامعية املطبوعات ديوان. واإلختبارات املقاييس من مناذج مع والرتبوي النفسي والقياس اإلحصاء: احلفيظ عبد مقدم .113

.1993. اجلزائر بعض يف واإلجناز القوة حتمل لتنمية باألثقال احملطات وتدريب الدائري التدريب بني مقارنة دراسة: علي كاظم مهدي .114

.2002. الرابع العدد. عشر احلادي الد. الرياضية الرتبية ةجمل. القوى ألعاب رياضات .2006.األردن.والتوزيع للنشر وائل دار.البدين التدريب فسيولوجيا: إمساعيل حممود أمحد البشتاوي، حسني مهند .115 .2010. األردن. والتوزيع للنشر وائل دار. الرياضي التدريب مبادئ: خواجا إبراهيم أمحد البشتاوي، حسني مهند .116 .2009. األردن. 2ط. القدم كرة يف والتكتيك اختبارات: حممود أسعد موفق .117 .2000. عمان. والتوزيع والنشر للطباعة الفكر دار. القدم كرة تدريب يف احلديثة األساليب: املوىل جميد موفق .118 .1999. األردن. انعم. العريب الفكر دار. القدم كرة يف الوظيفي اإلعداد: املوىل جميد موفق .119 .2008. سوريا. الينابيع دار. القدم بكرة التكتيكي والعمل املدرب: املوىل جميد موفق .120 صنف القدم كرة لالعب األساسية املهارات بعض و البدنية اللياقة لتقومي معيارية مقاييس إعداد:القادر عبد ناصر .121

2006 اجلزائر جامعة الرياضية و ةالبدني الرتبية معهد دكتوراه رسالة) سنة 18-16(أواسط 1999) 1ط( للنشر وائل دار -الصفي التدريس جمال يف واستخدامه الرتبوي والتقومي: اهلادي عبد نبيل .122

259

للنشر اهلدى دار.واملدرب لالعب الرياضي للتدريب العلمية األسس: لطفي حممد الفاتح، مصطفى وجدي .123 .2002. املنيا.والتوزيع

.2000. األردن. عمان. العريب الفكر دار. القدم كرة لالعيب البدنية اللياقة: كماش الزم يوسف .124 للطباعة الوفاء دار.القدم كرة يف للتدريب الفسيولوجية األسس: سعد بشري صاحل كماش، الزم يوسف .125

.2006.اإلسكندرية.والنشر

:قائمة المصادر والمراجع باللغة األجنبية

126. A Briksi, technique dévaluation physiologique des athlètes de comité olympique algériens 1990,

127. COSTELLO. F : weight training and plyometrics to increase explosive power for football, J, lincol, N54, london, 1984.

128. FREDERI CLAMBERTIN: Préparation physique intégrée. Edition Amphora.2000.

129. FRITZ BELGER : L’entraînement des jeunes – EDITEUR RESPONSABLE :BROODCOORENS BRAKEL 1987 –

130. 131. GILLES COMETTI :Football et musculation. Edition Actio-paris. Dépôt

légal.1993 132. GLLBERT (N) : Statistique : Traduit par JEAN-GRUY SAVARD -

Edition HRWLTEE- Montréal. Canada 1978. 133. HABIL DORNHOFF. Martin :L éducation physique et sportives, office

des publication universitaire, Alger,1993 134. JEWY WIZARD atlas des exercices physiques des foot balleures.

Paris.vigot.1998. 135. LUCIEN DEMEILLEES : 150 exercices avec poids et haltères. Edition

Amphora. 1993. 136. N-DEKKAR : techniques d’évaluation physiologique des athlétes.1ere

édition .1990.comité olympique algérienne . 137. Technique pointe : Au Commencement la force .Revu éditée par la

fédération Algérienne d’athlitisme.Février .1993. 138. Telmane Rene:Football Performance,Edition Amphora,Pris,1991, 139. TUPIN BERNARD: préparation et entraînement du footballeur-

EDITION AMPHORA-PARIS 1990, 140. WEINECK.J :Manuel d’entrainement traduit par MICHEL Portman et

ROBERT .4eme édition .ED.Vigot .paris .1997.. 141. j-p. Doutreloux- M.Masseglia- p.Robert : Musculation-stretching-le

muscle de l’entretien à la performance. Edition Amphora. Paris.1999. 142. GILLES COMETTI :les methodes modernes de musculation. Dijon.

1998. 143. www.all-musculation.com/musculation-football/programme . 144. www.sport-avenue-pro.com.footballpro/preparateurphysique/musculation. 145. WWW.com/muscu.htm:test de force maximale.

260

المالحقالمالحقالمالحقالمالحق ....البرنامج التدريبي المقترح باألثقـالالبرنامج التدريبي المقترح باألثقـالالبرنامج التدريبي المقترح باألثقـالالبرنامج التدريبي المقترح باألثقـال ----1

....االستمارة االستبيانيةاالستمارة االستبيانيةاالستمارة االستبيانيةاالستمارة االستبيانية ----2

....تحكيم االختباراتتحكيم االختباراتتحكيم االختباراتتحكيم االختبارات ----3

....نتائج اختبارات عينتي البحثنتائج اختبارات عينتي البحثنتائج اختبارات عينتي البحثنتائج اختبارات عينتي البحث ----4

....قـائمة الدكاترة واألساتذة والمدربين المحكمينقـائمة الدكاترة واألساتذة والمدربين المحكمينقـائمة الدكاترة واألساتذة والمدربين المحكمينقـائمة الدكاترة واألساتذة والمدربين المحكمين ----5

....الوثائق اإلداريةالوثائق اإلداريةالوثائق اإلداريةالوثائق اإلدارية ----6

....ملخص البحث باللغة األجنبيةملخص البحث باللغة األجنبيةملخص البحث باللغة األجنبيةملخص البحث باللغة األجنبية ----7

261

�ن ����� ������ ���ة ا������ �ل ا�ر����ا��و

%0

%20

%40

%60

%80

%100

%120

1س 2س 10س 9س 8س 7س 6س 5س 4س 3س 11س 12س

ا��دة

��أ�

۱

262

�� ��ن ���� ا���رارات ���ل� �����

0

5

10

15

20

25

وزن ا���ل

ا���رارات

263

ر الفني للبرنامج التدريبياالطا

االسبوع %70- 50القوة املميزة بالسرعة متوسط اقل من االقصى : االسبوع الثالث و الرابع % 50-30متوسط حتمل القوة /منخفض : سبوع االول و الثاين اال:توزيع درجات احلمل على النحو التايل القدرة العضلية 12-11االسبوع % 90-70اقل من االقصى اقصى : اشرالتاسع و الع% 80-70اقل من االقصى تنمية القوة املتفجرة : السبع و الثامن% 70-50القوة املميزة بالسرعة :اخلامس و السادس

60-70%

االسابيع

درجة الحمل االول الثاني الثالث الرابع الخامس السادس السابع الثامن التاسع العشر 11 12

االقصى

اقل من االقصى

المتوسط

المنخفض

264

برنامج تدريب اليوم األول والثاني األسبوع األول

). حتمل القوة(األثقال مع والسفلية العلوية فتكيف عضالت األطرا :الهدف. د30: زمن الوحدة. 04 - 01 :الحصة رقمبني : العضالت تمديد. د 2: فترة الراحة بين الدورات. ثا 30: فترة الراحة. الفرتي املنخفض الشدة: طريقة التدريب

.ويف اية احلصةاموعات حسب مدة الراحة

ن التمديد ملدة مث أداء متاري.د، مع أداء اإلمحاء باألثقال احلرة اخلفيفة للمجاميع العضلية5جري خفيف أو احلبل ملدة :اإلحماء .د5د وفرتة راحة 5

نوع التمرين المجاميع العضلية رقم مكونات الحمل

فترة الراحة المجموعات التكرارات الشدة

1 Pectoraux )عضالت الصدر( Développé couché aux haltères 30% 20 3 30د 2/ ثا

2 Quadriceps et mollets Presse à cuisses 30% 20 3 30د 2/ ثا

abdominaux Relevé de buste sur البطن عضلة 3banc incliné

Poids du corps 20 3 30د 2/ ثا

4 Quadriceps-ischios-jambe fessiers ½ squat 30% 20 3 30د 2/ ثا

5 dorsaux trapèze biceps Tirage à la poitrine 30% 20 3 30د 2/ ثا

6 Epaules-trapèzes Développé nuque 30% 20 3 30د 2/ ثا

1

2

3

4

5

6

265

برنامج تدريب اليوم الثاني والثاني األسبوع األول) حتمل القوة( األثقال السفلية مع و العلوية فتكيف عضالت األطرا :الهدف . د 30: زمن الوحدة. 5 - 2 رقم:الحصة

بني : العضالت تمديد. د 2: فترة الراحة بين الدورات. ثا 30: فترة الراحة. ي املنخفض الشدةالفرت : طريقة التدريب .ويف اية احلصةاموعات حسب مدة الراحة

مث أداء متارين التمديد ملدة .د، مع أداء اإلمحاء باألثقال احلرة اخلفيفة للمجاميع العضلية5جري خفيف أو احلبل ملدة :اإلحماء .د5ة راحة د وفرت 5

نوع التمرين مجاميع العضلية رقم مكونات الحمل

فترة الراحة المجموعات التكرارات الشدة

1 )Pectoraux(عضلة الصدر

)triceps( و ثالث رؤوسDéveloppé couché %30 15 4 30 د 2/ ثا

د 2/ ثا Quadriceps ½ squat %30 15 4 30الرجلين عضلة 2

3 Pectoraux- triceps Ecarté couché incliné %30 15 4 30 د 2/ ثا

4 ظهر القطنيةالعضلة

lombaire Extension au banc lombaire

د 2/ ثا 30 4 10 وزن الجسم

5 Dorsaux- trapèzes Tirage sol %30 15 4 30 د 2/ ثا

د 2/ ثا Quadriceps Presse à cuisses %30 15 4 30الرجلين عضلة 6

1

2

3

4

5

6

266

تدريب اليوم الثالثبرنامج والثاني األسبوع األول

ااميع العضلية املختلفة مع أجهزة وأدوات األثقال تكيف : الهدف .د 40إىل 30: زمن الوحدة 6 – 3:الحصة رقم ).02(دورتني :عدد دورات .الفرتي املنخفض الشدة :طريقة التدريب). حتمل القوة(

د 10متديد عضالت يف اية احلصة/1 :تمديد العضالت .د بني اموعات 2ثا و 30فرتة راحة بني التمارين :فترة الراحة

نوع التمرين مجاميع العضلية رقم

مكونات الحمل

التكرارات الشدةالمجموعا

ت فترة الراحة

1111 Dorsaux- trapèzes-biceps Tirage poulie basse 30% 20 2 30 د 2/ ثا

األمامية والخلفية عضلة الرجلين 2222Quadriceps-ischios

Tirage à jambe 30% 15 2 30 د 2/ ثا

د 2/ ثا oblique Rotation de buste 30% 15 2 30عضالت الجذع الجانبية 3333

د 2/ ثا Mollets Mollets debout 30% 15 2 30 ----بطات الساق الخلفية 4444

5555 Dorsaux- lombaire Relevé le dos 30% 10 2 30 د 2/ ثا

د 2/ ثا ischios- Mollets Machine à ischios 30% 15 2 30 نعضلة الساقي 6666

abdominaux Relevé de buste Poids du -البطن عضلة 7777corps 20 2 30 د 2/ ثا

8888 Quadriceps et mollets Presse à cuisses 30% 15 2 30 د 2/ ثا

1 2 3

4

5 6 7

8

267

والرابع األسبوع الثالث

الفرتي : طريقة التدريب ).التضخم العضلي( تنمية حتمل القوة :الهدف . د 30: زمن الوحدة . 10 – 07:الحصة رقم فرتة الراحة مرتني : 1/2 لراحةفترة ا .ثواين5مع ثبات حلظي الالمركزيانقباض مركزي و : نوع اإلنقباض. املنخفض الشدة

. مرتين: *2. / انقباض الثابت: ثا / .انقباض المتحرك: م : المالحظة .د بني اموعات 2و . فرتة العمل

نوع التمرين مجاميع العضلية رقم

مكونات الحمل

التكرارات الشدةالمجموعا

ت فترة الراحة

1 عضلةو )Pectoraux(عضلة الصدر

)triceps( ث رؤوسثالDéveloppé couché 40% 2)*5د 2 - 2/1 3 )ثا1+م

2 Quadriceps - ischios Squat une jambe 40% 2)*5د 2 - 2/1 3 )ثا1+م

3 Quadriceps ischios- mollets Tirage à jambe 40% 2)*5د 2 - 2/1 3 )ثا1+م

د 2 - 2/1 3 )ثا1+مQuadriceps ½ squat 40% 2)*5الرجلين عضلة 4

5 Quadriceps - mollets Presse à cuisse 40% 2)*5د 2 - 2/1 3 )ثا1+م

د 2 - 2/1 3 )ثا1+مPectoraux Le pec-Deck 40% 2)*5 - عضالت الصدر 6

د 2 - 2/1 3 )ثا1+مischios Leg-curl ischios 40% 2)*5 - عضلة الفخذ الخلفية 7

adducteur Jambe écarté à laعضلة الفخذ الداخلية 8machine 40% 2)*5د 2 - 2/1 3 )ثا1+م

1 2 3

4

5 6 7

8

268

والرابع األسبوع الثالث

الفرتي : طريقة التدريب ).التضخم العضلي( تنمية حتمل القوة :الهدف . د 30: زمن الوحدة . 11 – 08:الحصة رقم فترة . ثواين5مع ثبات حلظي الالمركزيانقباض مركزي و : نوع اإلنقباض.متوسط : درجة الحمل. املنخفض الشدة

. / انقباض الثابت: ثا / .انقباض املتحرك: م : المالحظة .د بني اموعات 2و . فرتة الراحة مرتني فرتة العمل: 1/2 الراحة

.مرتني: *2

نوع التمرين مجاميع العضلية رقم مكونات الحمل

فترة الراحة المجموعات التكرارات الشدة

1 Dorsaux- trapèzes Tirage sol %40 2)*5د 2 - 2/1 3 )ثا1+م

ischios Leg-curl - عضلة الفخذ الخلفية 2ischios %40 2)*5د2 - 2/1 3 )ثا1+م

د2 - 2/1 3 )ثا1+مQuadriceps ½ squat %30 2)*5 عضلة الساقين 3

4 عضالت الجذع الجانبية

oblique Rotation de buste %40 15 3 2/1 - 2د

5 Quadriceps et mollets Presse à cuisses %40 2)*5د 2 - 2/1 3 )ثا1+م

6 Quadriceps- abdominaux

Presse barre squat haut %40 2)*5د 2 - 2/1 3 )ثا1+م

lombaire ظهر القطنيةالعضلة 7Extensions jambes au banc

Poids du corps 15 3 2/1 - 2 د

8 Quadriceps- adducteur Tirage jambes %40 2)*5د 2 - 2/1 3 )ثا1+م

1 2 3

4

5 6 7

8

269

والرابع األسبوع الثالث

حتسني التوافق العصيب (والقوة املميزة بالسرعة تنمية حتمل القوة :الهدف . د 30: زمن الوحدة . 12 – 09:الحصة رقم زمن . ني اموعاتد ب 3إىل 2ومن . بني التمرينات د1 : فترة الراحة. الفرتي املرتفع الشدة: طريقة التدريب ).يالعضل

.زيادة سرعة التنفيذ: مالحظة. ثا 15إىل 10يف حدود :التمرين

نوع التمرين مجاميع العضلية رقم

مكونات الحمل

المجموعا التكرارات الشدة

ت

ةفترة الراح

1 Pectoraux- Dorsaux Développé couché aux haltéres

د 2/ د 1 3 12 - 10 70%- 60

2 عضلة الرجلين

Quadriceps et mollets Presse à jambes sol 60 -70% 10 - 12 3 1 د 2/ د

د 2/ د Dorsaux Rowing barre 60 -70% 10 - 12 3 1 -الظهر عضلة 3

Quadriceps Leg extension - عضلة الرجلين 4jambes 60 -70% 30 3 1 د 2/ د

د 2/ د Mollets Mollets assis 60 -70% 10 - 12 3 1 -بطات الساق 5

د 2/ د oblique Rotation de buste 40% 10 - 12 3 1عضالت الجذع الجانبية 6

7 Pectoraux- épaules Poulie vis-à vis 40 - 50% 10 - 12 3 1 د 2/ د

د 2/ د ischios Machine à ischios 60 -70% 10 - 12 3 1 - الفخذ الخلفيةعضلة 8

د 2/ د 1 3 15 وزن الجسم abdominaux Relevés de jambes -البطن عضلة 9

د 2/ د Quadriceps Presse à cuisses 60 -70% 10 - 12 3 1 -الفخذ عضلة 10

3 1 2

4

5

6

7 8

9

10

270

والسادس األسبوع الخامس

) حتسني التوافق العصيب العضلي(املميزة بالسرعة القوة تنمية :الهدف . د 30: زمن الوحدة . 16 – 13:الحصة رقم ني د ب 3إىل 2ومن . بني التمرينات د1 : فترة الراحة. الفرتي املرتفع الشدة: طريقة التدريب .بالرتكيز على األطراف العلوية

انقباض : م : المالحظة. زيادة سرعة التنفيذ مع ثا5ثا وثبات حلظي مدة 15إىل 10يف حدود :زمن التمرين . عاتامو .مرتني: *2. / انقباض الثابت: ثا / .املتحرك

نوع التمرين مجاميع العضلية رقم

مكونات الحمل

المجموعا التكرارات الشدة

ت

فترة الراحة

1 Pectoraux- Dorsaux Développé aux haltéres

د 2/ د 1 3 10 - 8 75%- 70

2 lombaire Relevés de jambes Poids du

corps 15 3 1 د 2/ د

3 عضالت الصدر والذراعان

Pectoraux Le pec-Deck 40% 8 - 10 3 1 د 2/ د

4 Quadriceps et abdo Tirage à jambe haut 70 -75% 8 - 10 3 1 د 2/ د

5 Epaules-trapèzes Développé nuque 40% 8 - 10 3 1 د 2/ د

6 Pectoraux- épaules Poulie vis-à vis 40% 8 - 10 3 1 د 2/ د

7 Dorsaux- trapèzes-biceps Tirage poulie basse 70 -75% 8 - 10 3 1 د 2/ د

8 عضلة الساقين

Quadriceps ½ squat 70 -75% 8 - 10 3 1 د 2/ د

1 2 3

4

5 6 7

8

271

والسادس األسبوع الخامس

) حتسني التوافق العصيب العضلي(املميزة بالسرعة القوة تنمية :الهدف . د 30: زمن الوحدة . 17 – 14:الحصة رقم . بني التمرينات د1 : رة الراحةفت. عايل :درجة الحمل . الفرتي املرتفع الشدة: طريقة التدريب .بالرتكيز على األطراف السفلية

. زيادة سرعة التنفيذ مع ثا5ثا وثبات حلظي مدة 15إىل 10يف حدود :زمن التمرين . ني اموعاتد ب 3إىل 2ومن .مرتني: *2. / انقباض الثابت: ثا / .انقباض املتحرك: م : المالحظة

ر

قم نوع التمرين مجاميع العضلية

مكونات الحمل

التكرارات ةالشد

المجموعات

لراحةا فترة

1 Quadriceps et abdominaux Tirage à jambe haut 70 -75% 2)*5د 2/ د 1 3 )ثا1+م

2 ----بطات الساق الخلفية

Mollets Mollets debout 70 -75% 2)*5د 2/ د 1 3 )ثا1+م

Tirage à jambe عضلة الساقين 3basse

د 2/ د 1 3 )ثا1+م5*(2 75%- 70

4 عضالت الجذع

obliqueالجانبية Rotation de buste 70 -75% 2)*5د 2/ د 1 3 )ثا1+م

5 - عضلة الفخذ الخلفية

ischios Leg-curl ischios 70 -75% 2)*5د 2/ د 1 3 )ثا1+م

6 -الفخذ عضلة

Quadriceps Machine à quadriceps

د 2/ د 1 3 )ثا1+م5*(2 75%- 70

7 -الفخذ عضلة

Quadriceps Hack squat 70 -75% 2)*5د 2/ د 1 3 )ثا1+م

8 dorsaux trapèze biceps Tirage à la poitrine 70 -75% 2)*5د 2/ د 1 3 )ثا1+م

4

1

2

3

5

6

7

8

272

والسادس األسبوع الخامس

) mass musculaire(املميزة بالسرعة القوة تنمية :الهدف . د40إىل 30: زمن الوحدة . 18 – 15:الحصة رقم زمن . ني اموعاتد ب 3إىل 2ومن . بني التمرينات د1 : فترة الراحة. التكراري: طريقة التدريب .تدريب شامل

. زيادة سرعة التنفيذ معثا 15إىل 10يف حدود :التمرين

نوع التمرين مجاميع العضلية رقم مكونات الحمل

فترة الراحة المجموعات التكرارات الشدة

1 Dorsaux- trapèzes Tirage sol 50 -60% 12 - 15 4 1 د 2/ د

2 -الظهر عضلة

Dorsaux Rowing barre 50 -60% 12 - 15 4 1 د 2/ د

3 عضلة الساقين

Quadriceps ½ squat 50 -60% 12 - 15 4 1 د 2/ د

4 Quadriceps et abdominaux

Tirage à jambe haut 50 -60% 12 - 15 4 1 د 2/ د

5 Dorsaux- trapèzes-biceps

Tirage poulie basse

د 2/ د 1 4 15 - 12 60%- 50

6 الفخذ الداخلية

adducteur Jambe écarté à la machine

د 2/ د 1 4 15 - 12 60%- 50

7 Quadriceps squat à la machine

د 2/ د 1 4 15 - 12 60%- 50

8 عضلة الفخذ

ischios -الخلفيةLeg-curl ischios

د 2/ د 1 4 15 - 12 60%- 50

1

2

3

4

5 6 7

8

273

السابع والثامن األسبوع

تدريب ) mass musculaire(املميزة بالسرعة القوة تنمية :الهدف . د 30: زمن الوحدة . 22 -19:الحصة رقم زمن . فرتة الراحة مرتني فرتة العمل: 1/2 فترة الراحة التكراري: طريقة التدريب . عايل - متوسط: حملدرجة ال. شامل

. زيادة سرعة التنفيذ معثا 15إىل 10يف حدود :التمرين

نوع التمرين مجاميع العضلية رقم

مكونات الحمل

المجموعا التكرارات الشدة

ت

فترة الراحة

1 عضلة الساقين

Quadriceps ½ squat

50% 60%

)5*(2

+)5*(2 2 2/1

2 )Pectoraux(عضلة الصدر

)triceps( عضلةو Développé couché

50% 60%

)5*(2

+)5*(2 2 2/1

3 -الفخذ عضلة

Quadriceps Hack squat

50% 60%

)5*(2

+)5*(2 2 2/1

4 dorsaux trapèze biceps

Tirage à la poitrine

50% 60%

)5*(2

+ )5*(2 2 2/1

5 عضالت الصدر والذراعان

Pectoraux Le pec-Deck

50% 60%

)5*(2

+)5*(2 2 2/1

6 Quadriceps - ischios Squat une jambe

50% 60%

)5*(2

+)5*(2 2 2/1

7 -الفخذ عضلة

Quadriceps Machine à quadriceps

50% 60%

)5*(2

+)5*(2 2 2/1

8 Pectoraux- épaules Poulie vis-à vis

50% 60%

)5*(2

+ )5*(2 2 2/1

1 2 3

4

5

6 7

8

274

الثامنو السابع األسبوع

أقل من -عايل: درجة الحمل . ميزة بالسرعةاملتنمية القوة :الهدف . د 30: زمن الوحدة . 23 – 20:الحصة رقم .بني اموعات 1/3بني التمرين، و 1/1فس مدة ن: فترة الراحة. تدريب اهلرمي :طريقة التدريب . األقصى

نوع التمرين مجاميع العضلية رقم مكونات الحمل

فترة الراحة المجموعات التكرارات الشدة

1 Epaules-trapèzes

Développé nuque

70% 60% 50%

2 3 5

2 2 2

1/1 - 1/3

2 -الفخذ عضلة

Quadriceps Presse à cuisses haut

70% 60% 50%

2 3 5

2 2 2

1/1 - 1/3

3 dorsaux trapèze biceps

Tirage à la poitrine

70% 60% 50%

2 3 5

2 2 2

1/1 - 1/3

4 عضالت الصدر

والذراعان Pectoraux

Le pec-Deck 70% 60% 50%

2 3 5

2 2 2

1/1 - 1/3

5 Quadriceps- abdominaux

Squat barre haut

70% 60% 50%

2 3 5

2 2 2

1/1 - 1/3

6 -بطات الساق

Mollets Mollets assis

70% 60% 50%

2 3 5

2 2 2

1/1 - 1/3

1

2

3

4

5

6

275

والعاشر األسبوع التاسع

الرتكيز : نوع اإلنقباض. أقل من األقصى: درجة الحمل. تنمية القوة املنفجرة :الهدف . د 30إىل 20من : زمن الوحدة : مالحظة.د بني التمارين واموعات 3إىل 2من : فترة الراحة. تكراريال :طريقة التدريب . اض الالمركزيعلى اإلنقب

.إدراج حمطتني خاصة بعضالت البطن

رقم نوع التمرين مجاميع العضلية

مكونات الحمل

فترة الراحة المجموعات التكرارات الشدة

1 -الفخذ عضلة

Quadriceps Presse à cuisses haut

80 -90 % 3 - 6 3 إلى 2من

د3

2 Quadriceps squat à la machine

80 -90 % 3 - 6 3 إلى 2من

د3

3 –الظهر عضلة

Dorsaux- lombaire Rowing barre 60-70 % 3 - 6 3

إلى 2من

د3

Mollets Mollets assis 80 -90 % 3 - 6 3 -بطات الساق 4إلى 2من

د3

5 Dorsaux- trapèzes-biceps

Tirage poulie basse

80 -90 % 3 - 6 3 إلى 2من

د3

6 Quadriceps et abdominaux

Tirage à jambe haut 80 -90 % 3 - 6 3

إلى 2من

د3

7 - عضلة الفخذ الخلفية

ischios- Quadriceps Leg-curl ischios 80 -90 % 3 - 6 3

إلى 2من

د3

8 - عضلة الرجلين Quadriceps

Leg extension jambes 80 -90 % 3 - 6 3

إلى 2من

د3

1 2 3

4

5 6 7

8

276

رمياهلتدريب : طريقة التدريب. اإلنفجاريةتنمية قوة :الهدف . د 30: زمن الوحدة . التاسع والعاشراألسبوع

إضافة :مالحظة . لتمارين واموعاتد بني ا 3إىل 2من : فترة الراحة .أقل من األقصى و األقصى: درجة الحمل .حمطات خاصة بعضالت البطن والظهر القطنية ومتديد العضالت يف مجيع احلصص

نوع التمرين مجاميع العضلية رقم مكونات الحمل

فترة الراحة المجموعات التكرارات الشدة

1 -الفخذ عضلة

Quadriceps Presse à cuisses haut

90% 80% 70%

2 2 3

3 3 3

إلى 2من

د3

2 -الفخذ عضلة

Quadriceps Machine à quadriceps

90% 80% 70%

2 2 3

3 3 3

إلى 2من

د3

3 عضلة الساقين

Quadriceps ½ squat

90% 80% 70%

2 2 3

3 3 3

إلى 2من

د3

4 عضلة الرجلين

Quadriceps et mollets

Presse à jambes sol

90% 80% 70%

2 2 3

3 3 3

إلى 2من

د3

5 Dorsaux- trapèzes Tirage sol à la machine

90% 80% 70%

2 2 3

3 3 3

إلى 2من

د3

6 Quadriceps - ischios

Tirage jambe arrière

90% 80% 70%

2 2 3

3 3 3

إلى 2من

د3

7 الفخذ الداخلية

adducteur Jambe écarté à la machine

90% 80% 70%

2 2 3

3 3 3

إلى 2من

د3

8 عضلة الساقين

Quadriceps squat

90% 80% 70%

2 2 3

3 3 3

إلى 2من

د3

1 2 3 4

5 6 7 8

277

تكراري :طريقة التدريب .القدرة العضليةتنمية :الهدف .د 30: زمن الوحدة . والثني عشر األسبوع احدى عشر

د بني التمارين 3إىل 2من : فترة الراحة.أقل من األقصى : درجة الحمل. الالمركزيي و انقباض مركز : نوع اإلنقباض . إضافة حمطات خاصة بعضالت البطن والظهر القطنية ومتديد العضالت يف مجيع احلصص :مالحظة . واموعات

نوع التمرين مجاميع العضلية رقم مكونات الحمل

فترة الراحة المجموعات التكرارات شدةال

1 Quadriceps - ischios Squat une jambe 70 -80 % 5- 8 3 د3إلى 2من

2 Quadriceps et abdominaux

Tirage à jambe haut 70 -80 % 5- 8 3 د3إلى 2من

3 dorsaux trapèze biceps Tirage à la poitrine 70 -80 % 5- 8 3 د3إلى 2من

4 عضلة الساقين

Quadriceps squat 70 -80 % 5- 8 3 د3إلى 2من

5 -الفخذ عضلة

Quadriceps Hack squat 70 -80 % 5- 8 3 د3إلى 2من

6 -الفخذ عضلة

Quadriceps Presse à cuisses haut 70 -80 % 5- 8 3 د3إلى 2من

7 - عضلة الفخذ الخلفية

ischios- Quadriceps Leg-curl ischios 70 -80 % 5- 8 3 د3إلى 2من

8 -الفخذ عضلة

Quadriceps Machine à quadriceps

د3إلى 2من 3 8 -5 % 80- 70

1 2 3

4

5 6 7

8

278

الجمهـوريـة الجزائريـة الـديمقراطيـة الشـعبيـة

وزارة التعليــم العالـي والبحـث العلمــي

3جامعـة الجزائر

ية البدنية والرياضيةمعهـد الترب

سيدي عبد اهللا

استمــارة استبيان

دربين والمختصين في كرة القدم الماستمارة استبيان موجهة إلى

:تحية طيبة وبعد

نظـرا ألمهية خربتكم امليدانية يف حقل تدريب اختصاص رياضة كرة القدم يشرفين أن أتوجه إىل

ذه االستمارة اإلستبيانية راجيا منكم اإلجابة عنها بكل تأين سيادتكم احملرتمة وأضع بني أيديكم ه

واقع « ووضوح يف إطار إجناز حبث علمي ميداين الذي يتمحور موضوعه عن بعض معلومات حول

.» تنمية القوة العضلية باألثقال لالعبي كرة القدم

ولكـــــم منــا جزيل الشكر واالحتـــرام

كتشوك سيدي حممد: الطالب الباحث

279

:البطولة التي ينشط فيها الفريق: الصنف : إسم الفريق :المحور األول :المعلومات الشخصية

: املؤهل العلمي – 1س

مستشار يف الرياضة -تقين سامي - يف تربية البد نية شهادة جامعية - العب سابق – شهادة التدريب -

؟كم عدد سنوات اخلربة يف جمال التدريب – 2س سنوات 05من سنة إىل - سنوات 10سنوات إىل 06من -

سنوات 10من أكثر -

؟عليها مستوى الفرق اليت تشرفون – 3س البطولة الوطنية للمحرتفني القسم األول -

البطولة الوطنية للمحرتفني القسم الثاين - البطولة الوطنية للهواة القسم الثاين -

؟ على تدريبها اليت سبق وأن أشرفتمهي األصناف ما -4س )u-21(أو أكابر -) u-19(أواسط – )u-17( أشبال – )u-15( أصاغر –

: تدريب القوة العضلية لالعبي كرة القدم واقع حولالمعلومات : المحور الثاني

أذكرها بالرتتيب ؟ كرة القدمالصفات البدنية األساسية اخلاصة بالعب ما هي يف رأيكم – 1س - - - - - -

؟قوة العضلية هل حيتاج العب كرة القدم إىل -) أ(- 2س ال حيتاج إىل قوة عضلية -بدرجة معينة من القوة -شكل كبري حيتاج ب -

إذا كان حيتاج بشكل كبري أو بدرجة معينة فما نوع القوة اليت حيتاجها ؟ -)ب( حتمل القوة القوة املميزة بالسرعة ) اإلنفجارية( لقوة القصوىا مستوى القوة عند العبيكم ؟ كيف تقيمون – 3س

ضعيف متوسط حسن جيد ييم مستوى القوة عند العبيكم ؟قكيف يتم ت – 4س

إختبارات خاصة بالقوة - ملنافسة أثناء ا -عن طريق املالحظة أثناء التدريبات -

؟ا كان تقييم مستوى القوة عن طريق بعض اإلختبارات اخلاصة أذكرها إذ -5س..................................................................................................................

.................................................................................................................... ؟ العضلية القوة اليت تستخدموا لتنميةهي التمرينات ما - 6س

280

مترينات باألثقال - عتاد تقليدي - )poids du cors(بوزن اجلسم مترينات - ؟هل لديكم معلومات حول برنامج ختطيط تدريب القوة العضلية خالل فرتات التحضري -)أ( – 7س نعم ال

؟) باألرقام(إذا كانت اإلجابة ب نعم فكم عدد احلصص يف األسبوع –) ب( فرتة املنافسة -تحضري اخلاص فرتة ال -فرتة التحضري العام -

: األثقالحول تدريب المعلومات : لثالمحور الثا ؟سبق وأن برجمتم حصص تدريبية لتنمية القوة العضلية باألثقال داخل القاعة – 1س

نعم ال : الناشئني -نعم ال : األكابر - نعم ال ؟هل إطلعتم على متارين التقوية العضلية باألثقال اخلاصة بالعيب كرة القدم – 2س ؟هل لديكم معلومات حول برنامج تدريب القوة العضلية بأجهزة األثقال اخلاص بالعيب كرة القدم – 3س

نعم ال نعم ال ؟ النوادي والفرق اليت تشرفون على تدريبها لديهم قاعات التقوية العضلية جمهزةهل –4س ال نعم ريباتكم؟جهزة األثقال يف تدأأدوات و حتبذون استخدامهل -5س ؟ تعارض التدريب باألثقال لالعيب كرة القدم أذكر ملاذا د أوتؤي نتإذا ك - 6س

....................................................................................................................................................................................................................................

...............................................................................................................

معلومات حول التدريبات باألثقال درجة موافقة المدربين

غير موافق إلى حد ما موافق

.أجهزة األثقالباألدوات و ة القدم كر تنمية قوة العضلية لالعب ميكن

- السرعة -:يف حتسني كل من اإجيابيباألثقال يؤثر تالتدريبا .املرونة –الرشاقة

. املهارياألداء علىإجيابيا باألثقال يؤثر تالتدريبا التدريب باألثقال يؤثر إجيابيا يف حتسني بعض القدرات الفسيولوجية

.ثقال يؤثر إجيابيا على اجلانب النفسيالتدريب باأل ).u-15( اغرميكن تنمية القوة العضلية باألثقال يف سن األص

. )u-17(ميكن تنمية القوة العضلية باألثقال يف سن األشبال . )u-19(ميكن تنمية القوة العضلية باألثقال يف سن األواسط

).u-21( أو يف سن األكابر ميكن تنمية القوة العضلية باألثقال

281

الجمهـوريـة الجزائريـة الـديمقراطيـة الشـعبيـة

وزارة التعليــم العالـي والبحـث العلمــي

3جامعـة الجزائر

معهـد التربية البدنية والرياضية

سيدي عبد اهللا

استمــارة استبيان

كيم االختبارات لتح الدكاترة واألساتذةاستمارة استبيان موجهة إلى

:تحية طيبة وبعد

الرياضي اختصاص فسيولوجيا التدريبتدريب الامليدانية يف حقل العلمية و نظـرا ألمهية خربتكم

يشرفين أن أتوجه إىل سيادتكم احملرتمة وأضع بني أيديكم هذه االستمارة اإلستبيانية راجيا منكم

بعض القدرات (وأخرى تقيس ) درة العضليةالق(ترشيح جمموعة من االختبارات اليت تقيس

أثر برنامج تدريبي مقترح باألثقال « حتت عنوان اليت تروا مناسبة ملوضوع حبثنا )الفسيولوجية

لالعبي كرة وأثره على بعض المتغيرات الفسيولوجية واألداء المهارية العضلية در تنمية القل

.ث علمي ميداينيف إطار إجناز حب» سنة 17الناشئين تحت القدم

ولكـــــم منــا جزيل الشكر واالحتـــرام

كتشوك سيدي حممد: الطالب الباحث

282

:االختبارات البدنية -

:مجموعة االختبارات المقترحة )يةترشيح اختبارات القدرة العضل( االختبارات القوة العضلية -

:القوة االنفجارية -1 ).قياس عضالت الذراعني(دفع كرة طبية من أمام الصدر ألبعد مسافة ) 1(اختبار -1 ).قياس القدرة االنفجارية لعضالت الرجلني(الوتب الطويل ) 2(اختبار -2 ).عضالت الرجلنيلقياس القدرة االنفجارية ل(الوتب األعلى بالقدمني باستخدام السبورة املغنطة ) 3(اختبار -3 :القوة المميزة بالسرعة -2 :عضالت الذراعين - أ

).ثا10أكرب عدد من املرات ثين ومد الذراعني يف (من وضع االنبطاح املائل ) 1(اختبار �

).ثا 10أكرب عدد للشد بالذراعني ألعلى يف (من وضع التعلق على العقلة ) 2(اختبار �

أكرب عدد للشد بالذراعني ألعلى (مع االستناد بالرجلني للمستويات الضعيفة من وضع التعلق على العقلة ) 3(اختبار � ).ثا 10يف

:عضالت الرجلين - ب ).أكرب عدد لرفع وخفض الركبتني حبيث يضع الفخذ مع اجلدع زاوية قائمة(من الوقوف ) 1(اختبار �

).حجالت على القدم مع قياس املسافة 3(من الوقوف ) 2(اختبار �

.ثا 20ثين الركبتني كامال خالل ) 3(اختبار �

:بالنسبة لعضالت البطن - ج ).ثا 20أكرب عدد من املرات للوصول لوضع اجللوس يف (من وضع الرقود ) 1(اختبار �

:بالنسبة لعضالت الظهر -د .ثا الذراعان جبانب اجلسم 10من وضع االنبطاح أكرب عدد من املرات لرفع اجلدع عاليا يف ) 1(اختبار �

من وضع الرقود على الظهر والذراعان خلف الرقبة مع تثيت الكعني ) ثا20خالل (رفع الرجلني وحفظهما )2(ار اختب �قوة (يرفع الفرد رجله حىت تصل للوضع العمودي على األرض مث العودة للوضع األول –على األرض بواسطة زميل

.)عضالت اجلذع

283

االختبارات المهارية: ثانيا

:يرالتمر -1 .كرات بني القوائم 5اختبار دقة التمرير - اختبار دقة التمرير على مقعدان سويديان - اختبار مترير الكرة بني الدوائر -

...............................................................................

:الجري بالكرة -2 وائماختبار اجلري املتعرج بالكرة بني الق - م50اجلري بالكرة - اختبار اجلري بالكرة حول دائرة املنتصف -

...............................................................................

:السيطرة على الكرة -3 التحكم بالكرة يف اهلواء - ثانية 30تنطيط الكرة خالل - سافة إىل أخرىتنطيط الكرة مع االنتقال من م -

...............................................................................

:التصويب -4 رمية التماس ألبعد مسافة - ضرب الكرة بالقدم ألبعد مسافة - دقة التصويب على املرمى - التصويب على الدوائر -

...............................................................................

284

مجموعة االختبارات و القياسات الفزيولوجية

Max) (VO2 أقصى استهالك لألكسجين: اختبار القدرة الهوائية. 1

.قة الواحدةاملستهلك باللرت أو املليلرت يف الدقي) O2(هو أقصى حجم للهواء V O2) Max) O2احلد األقصى الستهالك : طرق رئيسية هي 3عن طريق Max) (V O2يتم اختبار -

. (Bicyclette ergométrique)البساط املتحرك أو الدراجة الثابتة - ). ASTRAND(أو الدراجة الثابتة -درجة السلم–اختبار اخلطوة - :بواسطة اجلري إما Max) (V O2قياس -

.نية للجري على البساط املتحركأطول فرتة زم - .دقيقة) 12-9( أو أطول مسافة جيريها الالعب أثناء -

)د5(إختبار بريكسي اجلري أطول مسافة خالل - ....................................................................................................................

....................................................................................................................

: 0PWC17): الكفاءة البدنية( إختبار القدرة العملية . 2 .لدراجة الثابتة أو البساط املتحركاختبار باستعمال ا - . (Step-test)اختبار باستعمال درجة السلم املستعملة يف اختبار -

اختبار الدرج: اختبار القدرة االسترجاعية. 3

Step_Test de HARVARD :القياسات القلبية . 4

حة أثناء الرا حساب نبضات القلب: قياس النبض - ).الدفع القليب( قياس الصادر القليب - .قياس حجم القلب -

........................................................................................................................................................................................................................................

.أو السماعة الطبية) Sphygmomanomètre(باستعمال جهاز : ضغط الدم. 5

)عضلة القلب( O2استهالك مؤشر .6 .سرعة القلب xحجم الضربة = الدفع القلبي : الدفع القلبي -. 7 : Barach Energyاش مؤشر الطاقة لبار -. 8

:قياس طاقة اجلهاز الدوري من حيث كمية الدم املدفوع باستخدام املعادلة التالية

285

..........................................................................................................................................................................................................................................

:القياسات التنفسية-. 9

قياس التهوئة الرئوية - .كمية اهلواء اليت دخلت و خرجت من اجلهاز التنفسي خالل الدقيقة الواحدة -

)Sacs de Douglas( قياس باستخدام كيس - : Vital capacityالسعة الحيوية قياس -

.هي كمية اهلواء اليت ميكن طرحها بأقصى زفري بعد أقصى شهيق) : Spiromètre( اختبار استعمال اجلهاز سبريومرت واء املستخرج من العينة باستعمال اجلهاز يف اهل CO2و O2قياس كمية : قياس الدين األكسجيين -

Spiromètre و جهاز حتليل الغازات)Analyseur de gaz( O2استهالك –أثناء املرحلة االسرتجاعية O2استهالك ) = لرت( الدين األكسجني -

(Vo2)عدد دقائق تسجيل xيف حالة الراحة

....................................................................................................................

....................................................................................................................

286

).الشهر األول(أقصى ثقل إختبار من )كغ( الحمل تحديد نسب شدة تدريب

).الشهر الثاني(من أقصى ثقل )كغ( تحديد نسب شدة تدريب الحمل

).الشهر الثالث(من أقصى ثقل )كغ( تحديد نسب شدة تدريب الحمل

عضلة الرجلين القدم اليسرى القدم اليمنى عضلة البطن األطراف العلوية درجة الحمل

كغ 32 كغ 12 كغ 14 )تكرار( 26 كغ 28 100%

90% 26 25 14 10 30 80% 25 24 12 10 28 70% 22 20 10 08 25 60% 18 20 10 06 20 50% 14 15 08 06 16 40% 12 15 06 05 15 30% 08 10 06 04 12 20% 06 10 05 04 08

عضلة الرجلين القدم اليسرى القدم اليمنى عضلة البطن األطراف العلوية درجة الحمل

كغ 42 كغ 15 كغ 17 )تكرار( 33 كغ 35 100%

90% 34 32 16 14 40 80% 28 30 15 12 38 70% 25 30 14 12 34 60% 20 25 12 10 30 50% 16 25 10 08 25 40% 12 20 08 06 20 30% 10 15 08 06 15 20% 08 10 06 04 10

عضلة الرجلين القدم اليسرى القدم اليمنى عضلة البطن األطراف العلوية درجة الحمل

كغ 50 كغ 17 كغ 20 )تكرار( 40 كغ 40 100%

90% 38 38 18 16 45 80% 35 35 16 15 40 70% 30 35 15 12 35 60% 25 30 12 10 30 50% 20 30 10 08 25 40% 15 25 08 08 20 30% 12 20 08 06 20 20% 10 10 06 06 15

287

البعديةالقدرة العضلية القبلية و نتائج عينة الدراسة االستطالعية في االختبارات

الرقم اختبار البطن الشد على العقلة الوثب ألعلى كغ3رمي الكرة الطبية

بعدي قبلي بعدي قبلي بعدي قبلي بعدي قبلي

01 6,7 6,85 0,32 0,35 3 3 17 18 02 6,2 6,5 0,38 0,40 3 4 17 16 03 7,1 6,9 0,35 0,38 2 3 18 19 04 7,3 7,15 0,44 0,44 3 3 16 16 05 6.8 6.95 0,42 0,40 4 4 15 16 06 6.7 6.8 0,33 0,35 3 4 16 18 07 6.9 6.8 0,35 0,38 3 3 15 15 08 7.1 7.0 0,45 0,45 4 4 16 16

:لمهارية القبلية و البعديةنتائج عينة الدراسة االستطالعية في االختبارات ا

الرقم )ثا(الجري المتعرج بالكرة

قوة التضويب بالرجل

)م(اليمنى ألبعد مسافة قوة التضويب بالرجل

)م(اليسرى ألبعد مسافة إختبار دقة التصويب

على المرمى بعدي قبلي بعدي قبلي بعدي قبلي بعدي قبلي

01 14,58 14,33 55,6 57 44,35 42,36 3 3 02 15,28 15,40 64,4 65, 5 40, 5 41,4 2 3 03 14,33 15,42 58, 5 56,4 51,3 50,7 1 2 04 16,15 15,45 76 79 33,4 35 4 5 05 14,69 14,55 69,8 70, 5 30, 5 32,6 2 2 06 14,25 13,75 72, 5 73,3 48,7 50,3 3 3 07 15,66 14,48 70,4 70,7 73, 5 73 2 1 08 14,85 14,64 67, 5 65,6 37,2 38, 5 4 3

288

الفسيولوجية القبلية والبعديةنتائج عينة الدراسة االستطالعية في االختبارات

الرقم القدرة االسترجاعية قياس النبض م30اختبار الجري )م) (د5(اختبار بريكسي

بعدي قبلي بعدي قبلي بعدي قبلي بعدي قبلي

01 1540 1530 4,85 4,90 71 70 17 18 02 1480 1470 5,20 5,17 69 68 17 16 03 1520 1530 5,13 5,09 70 70 18 19 04 1500 1490 4,97 4,89 65 65 16 16 05 1490 1500 4,68 4,67 68 68 15 16 06 1470 1470 4,84 4,82 64 65 16 18 07 1480 1490 4,77 4,81 65 65 15 15 08 1490 1500 5,06 5,10 67 67 16 16

289

)عينة التجريبيةلل(البعديةختبارات القدرة العضلية القبلية و ا

الرقم

رمي الكرة الطبية

كغ3 اختبار البطن الشد على العقلة الوثب ألعلى

بعدي قبلي بعدي قبلي بعدي قبلي بعدي قبلي

01 6,4 7,3 0,32 0,46 4 7 16 25 02 5,95 6,9 0,36 0,48 3 6 15 20 03 7,2 8,4 0,30 0,45 5 9 16 24 04 7,6 8,2 0,31 0,45 4 7 15 23 05 7,1 8,6 0,36 0,47 5 8 16 22 06 6,8 8,0 0,34 0,45 4 7 16 23 07 6,4 7,9 0,32 0,46 3 6 16 23 08 6,75 7,8 0,29 0,38 4 7 17 25 09 6,7 8,2 0,33 0,46 3 7 14 21 10 7,3 8,9 0,30 0,42 4 7 15 22 11 7,0 8,7 0,37 0,48 5 8 17 25 12 6,6 7,85 0,35 0,45 3 7 14 19 13 6,7 7,4 0,32 0,44 4 7 16 22 14 7,0 8,8 0,36 0,47 4 8 15 21 15 6,2 7,9 0,28 0,39 3 7 16 23 16 5,9 7,6 0,31 0,42 4 6 15 20 17 5,8 7,5 0,32 0,47 4 7 15 22 18 6,5 8,3 0,29 0,38 3 6 14 22

290

)الضابطةعينة لل( ة العضلية القبلية و البعديةتبارات القدر خا

الرقم

رمي الكرة الطبية

كغ3 اختبار البطن الشد على العقلة الوثب ألعلى

بعدي قبلي بعدي قبلي بعدي قبلي بعدي قبلي

01 5,9 6,5 0,33 0,40 3 4 16 18 02 6,2 6,6 0,26 0,34 4 5 14 17 03 6,95 7,3 0,30 0,36 3 5 16 17 04 6,4 6,75 0,32 0,43 4 4 19 21 05 6,7 6,8 0,31 0,39 3 4 16 18 06 6,5 6,9 0,32 0,40 4 5 17 19 07 6,8 7,3 0,28 0,37 4 4 18 19 08 5,9 6,3 0,36 0,39 2 3 17 17 09 6,8 7,2 0,33 0,39 3 5 15 16 10 7,1 7,6 0,35 0,42 4 5 15 18 11 6,7 6,9 0,29 0,36 4 4 18 20 12 6,9 7,4 0,30 0,35 4 6 14 17 13 6,3 6,8 0,34 0,38 3 4 16 17 14 5,7 6,4 0,28 0,34 4 4 15 17 15 6,5 7,2 0,30 0,37 2 3 17 20 16 6,0 6,4 0,32 0,38 3 4 16 18 17 5,7 6,3 0,35 0,41 4 4 13 15 18 6,4 6,8 0,28 0,35 4 5 17 18

291

��0 /! ا.���رات ا�78ر03 �&0526 ا��3�4�02 وا�1�03�6>�;: ا.���رات ا���&02 وا�

الرقم

لرقما

للمجاميـع العضليـة للعينة التجريبية) RM-1(نتائج القياسات التتبعية إلختبارات الحد األقصى ثقل )كغ(قياس بعد نهاية البرنامج )كغ(قياس نهاية الشهر الثاني )كغ(قياس نهاية الشهر األول )كغ(قبل بداية البرنامج

األطراف

العلوية

عضلة

البطنالقدم

اليمنىلقدم ا

اليسرى األطراف

السفليةاألطراف

العلويةعضلة

البطنالقدم

اليمنىالقدم

اليسرى األطراف

العلويةاألطراف

العلويةعضلة

البطنالقدم

اليمنىالقدم

اليسرى األطراف

العلويةعضلة

الصدرعضلة

البطنالقدم

اليمنىالقدم

اليسرى األطراف

العلوية

01 26 25 15 10 35 32 35 18 14 45 38 41 22 16 52 44 44 25 20 58 02 30 27 16 14 36 35 32 18 16 48 40 43 24 18 55 48 47 26 20 64 03 27 29 15 14 36 37 37 18 15 48 42 46 24 20 56 48 48 25 22 65 04 27 24 15 12 35 34 28 17 14 42 38 36 22 17 48 45 42 24 20 55 05 30 26 14 10 30 38 34 16 14 40 44 40 20 18 45 48 45 22 20 56 06 28 23 15 10 32 35 31 18 14 42 42 36 20 17 50 46 43 24 18 60 07 28 29 16 12 30 35 37 18 16 38 40 43 20 18 45 45 45 24 20 58 08 26 25 13 8 28 30 33 16 12 35 36 36 18 15 46 40 42 22 18 60 09 30 27 14 12 34 38 36 18 16 45 44 40 24 18 52 48 49 25 22 62 10 26 25 15 12 35 34 32 18 15 44 40 36 22 18 50 45 41 25 20 60 11 25 23 12 10 30 32 33 15 14 40 38 37 18 17 46 42 43 20 18 55 12 26 29 12 10 32 34 35 15 15 42 40 36 18 18 48 45 40 22 20 60 13 28 24 12 10 28 36 29 14 14 38 44 33 17 16 45 45 38 20 20 58 14 28 26 12 12 32 37 33 15 15 40 44 39 20 18 46 46 46 24 20 60 15 30 27 14 14 35 38 35 17 16 42 42 42 20 20 50 48 50 24 22 62 16 25 27 15 10 30 34 34 18 16 40 38 40 22 17 52 45 45 26 20 64 17 26 27 15 12 30 35 35 18 14 38 40 37 22 16 48 46 41 25 18 56 18 27 29 16 14 34 38 37 18 17 45 42 43 20 20 55 48 49 24 22 65 60 20 24 44 46 50 17 20 39 40 42 15 17 33 35 32 12 14 26 28 الحسابي م

292

ا�ر�م

%$ ا�#��� ا�'ط� ��%$ ا�#��� ا��"ر�����

ا�"ري ا���#رج ��رة )�(

�وة ا��'و�ب � +#د ���ر"ل ا��

�,��)م(

�وة ا��'و�ب �ر"ل �,��ا���رى +#د

)م(

إ.�ر د�� �ا��1و�ب �0

�� ا��ر

�"ري ا���#رج ��رة )�(

�وة ا��'و�ب � +#د �ر��"ل ا��

�,��)م(

�وة ا��'و�ب �ر"ل �,��ا���رى +#د

)م(

إ.�ر د�� �ا��1و�ب �0

�� ا��ر #دي ��0 #دي ��0 #دي ��0 #دي ��0 #دي ��0 #دي ��0 #دي ��0 #دي ��0

01 14,56 12,74 66,5 76 27,8 38,5 2 5 16,33 14,41 59,5 63,5 39,4 42 2 3

02 15,38 13,39 58,6 64,5 36,5 44,6 1 4 15,54 14,68 63,6 65,5 41,5 44,6 2 2

03 15,13 13,28 62,9 68,7 38,4 50,3 3 5 15,74 14,33 70 72,3 29 30,5 1 2

04 14,63 12,19 72,3 79 43,7 46,5 2 6 14,89 13,57 58,4 62 33,6 38,3 3 5

05 13,72 12,36 36 54,3 68 87,4 0 3 14,45 13,96 66,7 68,7 42,3 46,2 0 3

06 14,51 12,42 59,8 69,4 39,5 46,5 3 4 15,62 14,50 65 66,5 36,5 39,7 2 3

07 13,89 12,34 75,7 85 26,2 44,8 2 5 15,56 13,74 68,3 70 50,7 53 1 2

08 15,02 14,55 68,5 75 36,5 46,5 3 4 14,65 13,54 53,8 55,8 36,6 40,5 4 5

09 14,71 13,63 40 57,6 72,3 88 4 5 13,25 12,36 67,4 75 28,4 35,4 3 4

10 14,36 12,50 70 76,5 45,2 56,7 2 6 16,11 14,85 35,5 38 35,5 78 3 4

11 15,18 13,17 72,2 88,4 39,5 48,5 1 4 14,32 14,18 55,5 61,4 41,3 45,5 1 2

12 16,07 14,32 64,7 80 44,5 53,3 1 4 13,47 12,65 60 63,5 52 59,5 0 2

13 15,28 14,12 69,4 84,5 52,6 64,5 0 3 14,29 13,44 62,7 64 40,5 47,8 3 3

14 16,35 13,77 65 77,4 30,3 35 2 5 13,51 12,93 72,5 76,2 29,8 33,7 2 3

15 15,74 13,48 58,8 69,5 29,5 42,4 3 5 14,58 13,85 59,4 63,7 37,5 40 1 2

16 14,64 12,34 66,5 75,8 35 46,5 2 4 15,47 14,55 65,3 72,8 35,6 39,2 2 5

17 14,58 13,65 59,4 70 34,4 48,6 5 5 15,23 14,71 61 62,5 52,7 55,5 1 2

18 15,22 13,06 67,5 78,6 40,5 54,2 2 4 14,53 13,56 57 59,5 44,4 48,5 1 3

293

الالعب

قياس سرعة االسترجاع )د/ض(قياس النبض م 30اختبار القدرة الالهوائية القصوى الجري

FC) د3(بعد FC) د2(بعد FC) د1(بعد أثناء الراحة قبلي . إ

بعدي. إ قبلي.إ بعدي. إ قبلي.إ بعدي. إ قبلي. إ بعدي. إ قبلي.إ 01 4.84 4.32 70 65 155 140 145 130 130 125 02 5.18 4.66 68 66 160 146 150 140 135 120 03 4.86 4.10 69 65 165 140 140 128 125 110 04 5.13 4.16 68 68 155 145 138 134 120 120 05 4.97 4.10 68 65 160 140 140 130 125 115 06 5.13 4.20 74 72 160 148 142 135 128 120 07 5.34 4.77 72 70 158 144 135 130 126 118 08 4.99 4.03 70 68 145 140 130 126 118 110 09 5.16 4.43 68 65 150 145 130 120 120 105 10 5.22 4.77 63 62 140 135 136 130 125 120 11 4.87 4.16 70 68 145 145 140 130 128 115 12 5.64 4.66 62 60 150 140 140 135 125 120 13 5.32 4.32 63 62 148 150 130 122 120 116 14 5.16 4.66 67 65 154 135 135 130 122 118 15 4.78 4.74 72 70 140 145 138 135 130 124 16 4.82 4.76 69 68 160 150 144 130 136 120 17 5.18 4.88 68 67 158 145 140 130 128 115 18 4.78 4.55 65 63 162 148 145 132 132 118

294

.والقدرة االسترجاعية-لنبض وا -لقياس القدرة الالهوائية القصوىمتر 30في اختبار الضابطةنتائج العينة

الالعب

قياس سرعة االسترجاع )د/ض( قياس النبض م 30اختبار القدرة الالهوائية القصوى الجري

FC) د3(بعد FC) د2(بعد FC) د1(بعد أثناء الراحة قبلي . إ

بعدي. إ قبلي.إ بعدي. إ قبلي.إ بعدي. إ قبلي. إ بعدي. إ قبلي.إ 01 4.76 4.45 69 66 150 140 135 128 125 105 02 4.89 4.80 66 62 145 135 130 125 125 100 03 5.23 4.87 72 65 160 145 140 135 130 110 04 5.12 4.77 68 65 155 140 132 125 128 102 05 5.17 4.56 65 63 140 130 130 120 120 100 06 4.64 4.85 75 70 145 130 135 125 120 98 07 4.74 4.33 73 69 146 136 138 125 125 105 08 4.70 4.20 69 65 140 130 130 120 120 100 09 4.87 4.33 66 62 155 140 140 130 126 106 10 4.83 4.38 65 62 145 140 135 124 120 100 11 5.19 5.15 62 60 150 140 140 130 125 95 12 5.32 4.83 70 65 148 136 134 126 120 100 13 5.28 4.45 69 68 150 135 135 125 124 98 14 4.78 4.34 60 59 155 140 138 130 124 100 15 4.68 4.20 68 65 140 130 130 120 120 95 16 5.13 4.66 67 63 146 135 130 120 120 95 17 4.55 4.13 65 62 155 140 135 130 120 100 18 5.14 4.32 72 63 155 130 138 130 125 104

295

الالعب

العينة الضابطة العينة التجريبية

السرعة الهوائية القصوى د/كغ/مل )VO2 MAX(أقصى استهالك لألكسجين

)VMA(

السرعة الهوائية القصوى د/كغ/مل) VO2 MAX(أقصى استهالك لألكسجين

)VMA( بعدي.إ قبلي.إ بعدي.إ قبلي.إ

VO2 MAX )م(د 5جري بعدي.إ قبلي.إ VO2 MAX )م(د 5جري VO2 MAX )م(د 5جري د 5جري بعدي.إ قبلي.إ VO2 MAX )م(

01 1500 54.16 1680 56.34 18 18.96 1500 54.16 1560 54.70 18 18.24 02 1550 55.52 1670 57.16 18.6 19.32 1505 54.30 1540 55.24 18.06 18.48 03 1505 54.30 1660 55.79 18.06 18.72 1500 54.16 1580 54.97 18.00 18.36 04 1560 55.79 1650 57.43 18.72 19.44 1550 55.52 1620 56.33 18.60 18.96 05 1510 54.43 1570 56.07 18.12 18.84 1510 54.34 1550 54.43 18.12 18.90 06 1495 54.02 1580 55.25 17.94 18.48 1490 53.89 1560 54.40 17.88 16.52 07 1260 54.62 1420 57.98 15.12 17.04 1250 47.35 1400 51.43 15.00 16.80 08 1555 55.60 1675 57.29 18.66 19.38 1550 55.25 1650 55.52 18.60 18.70 09 1430 52.25 1590 53.89 17.16 17.88 1430 52.25 1480 52.79 17.16 17.40 10 1445 52.66 1505 54.30 17.34 18.06 1445 52.25 1480 53.07 17.34 17.52 11 1420 51.98 1475 53.48 17.04 17.70 1420 52.66 1460 54.52 17.04 17.28 12 1425 52.12 1540 53.89 17.10 17.88 1420 52.66 1500 54.16 17.04 17.40 13 1425 52.12 1555 54.57 17.10 18.18 1375 51.98 1450 55.26 16.50 18.00 14 1375 50.76 1525 55.84 16.50 18.30 1500 54.16 1590 54.16 15.34 17.88 15 1505 54.30 1650 53.62 18.06 17.76 1500 54.16 1620 54.16 18.00 17.52 16 1505 54.30 1600 56.88 18.06 19.20 1360 48.71 1480 53.07 15.60 18.00 17 1560 53.50 1680 57.50 17.60 18.80 1435 55.20 1550 54.43 17.15 18.50 18 1490 54.30 1630 57.43 17.72 18.21 1480 54.25 1550 54.43 17.34 18.60

296

VMA(والسرعة الهوائية القصوى VO2 MAXلقياس ) BRIKSIبريكسي ( د 5اختبار الجري القدرات الهوائية عن طريقنتائج العينتين في اختبار

ت ا�ر�م�ت ا��2رو��ر�� �0#��� ا�'ط� رو��ر�� �0#��� ا��"ر���ا��2 ��%$ ا����%$ ا�����

��وات ا��در�ب ا�وزن ا�طول ا��ن ��وات ا��در�ب ا�وزن ا�طول ا��ن

01

ت ��

17

��

�U

17

05 $# 63 م1.72

ت ��

17

��

�U

17

04 $# 58 م1.68

05 $# 57 م1.66 04 $# 58 م1.65 02

03 $# 60 م1.78 03 $# 62 م1.68 03

04 $# 62 م1.73 05 $# 60 م1.60 04

04 $# 56 م1.60 04 $# 58 م1.75 05

05 $#65 م1.74 04 $# 61 م1.66 06

03 $# 68 م1.82 05 $# 62 م1.71 07

05 $# 64 م1.70 03 $# 60 م1.70 08

05 $# 60 م1.65 05 $# 68 م1.65 09

04 $# 58 م1.71 04 $# 65 م1.78 10

04 $# 60 م1.72 03 $# 54 م1.62 11 05 $# 58 م1.68 05 $# 57 م1.70 12 05 $# 63 م1.70 05 $# 62 م1.68 13 04 $# 58 م1.65 05 $# 58 م1.72 14 03 $# 65 م1.72 05 $# 60 م1.66 15 05 $# 64 م1.70 05 $# 64 م1.75 16 05 $# 60 م1.68 04 $# 60 م1.68 17 04 $# 57 م1.60 05 $# 63 م1.72 18

297