il nordic walking non e solo camminare con i bastoncini bassano del grappa 26 ottobre 2012 dott....
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il NORDIC WALKING NON E’ SOLO CAMMINARE
CON I BASTONCINI
Bassano del Grappa 26 ottobre 2012
Dott. Alberto ZanellatoDipartimento di Scienze Biomedichecorso di laurea triennale in Scienze MotorieUniversità degli Studi di Padova
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CHE COS’ E’ IL NORDIC WALKING
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il n.w. NON è una moda del momento
Franco Nones in allenamento negli anni ‘60
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il n.w. NON è un nuovo modo di camminare… e NON va a modificare il
modo naturale e corretto di camminare
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il Nordic Walking moderno si basa su tre concetti basilari
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una CORRETTA POSTURAcon allineamento del corpo
distribuire il peso del corpo su entrambi le gambe
conoscere e mantenere le curve fisiologiche della schiena
pull-up
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e la STABILITA’ CENTRALEcore stability come centro funzionale della catena cinetica: allenare il c.s. dovrebbe diventale parte integrante di ogni disciplina sportiva. Il c.s. ripartisce gli sforzi necessari per sorreggere i carichi che gravano sulla colonna vertebrale.
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una BUONA CAMMINATA con il LAVORO ATTIVO del PIEDE
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UTILIZZO degli appositi BASTONCINI con la tecnica simile allo sci fondo
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va precisato che i bastoncini nel n.w. servono per spingere e non per sostenere il peso del corpo come normalmente avviene nel trekking
Trekking Nordic W.
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POSTURA
STABILITA’ CENTRALE
CAMMINARE BENE
MOVIMENTO ATTIVO DELLE
BRACCIA
NORDIC WALKING
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i concetti globali del N.W. sono …
Imparare a muoversi meglio nella vita di tutti i giorni
Utilizzo dei movimenti fluidi e naturali
Migliorare la postuta e la stabilità del corpo con il coinvolgimeto attivo dei muscoli del tronco
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LE CARATTERISTICHE DEL N.W.
relativamente facile per iniziare a praticare uno sportadatto praticamente a tuttipuò essere praticato quasi ovunque e tutto l’annomolto economico naturale e sicurocompletodivertenterilassante efficace, anche a bassa intensità (per gli ipocinetici)low impact
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LE CARATTERISTICHE INNOVATIVE DEL N.W.
apprendere a camminare (gait school )core stabilitydisciplina che aiuta a percepire il proprio corpo preparazione atletica allo scisport post-riabilitativopuò completare un allenamento out-doorallenamento complementare per altre attività motorie (pilates, tai chi ecc…)
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Con la tecnica corretta si ottiene:
I RISULTATI (in acuto)
a) gran parte della muscolatura del corpo viene coinvolta e tonificata
b) aumento del battito cardiaco rispetto alla stessa camminata senza l’ausilio dei bastoncini (Kukkonen-Hrjula et al. 2004)
c) aumento del dispendio calorico rispetto ad una camminata tradizionale (Walter et al.1996 – Morss et al.2001 – Church et al.2002)
d) riduzione delle tensioni muscolari nella parte cervicale e scapolare (Anttila et al. 1999 – Karvonen et al. 2000)
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RISULTATI PSICO-MOTORI (in cronico)
migliora la flessibilità e la mobilità delle articolazioni (Pakkari et al. 2004)
migliora la coordinazione (Parkatti et al. 2000) migliora la postura (Koskinen et al. 2003) aiuta a combattere lo stress e la depressione (Schmidt et al.2004) migliora il metabolismo dei dischi intervertebrali della spina
dorsale incrementa l’ossigenazione del corpo (Morss 2001), può
rallentare la patologia artrosica rinforza il sistema immunitario, previene malattie e disturbi
cardiocircolatori deterrente contro le malattie dismetaboliche (obesità,
diabete, patologie cardiovascolari) migliora la resistenza aerobica (Ripatti 2002)
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IL N.W. HA UNA TECNICA BEN PRECISA
(1) SGURDO IN AVANTI
(4) GOMITO PIEGATO
(6) RULLATA DEL PIEDE
(5) APPOGGIO DEL BASTONE IN DIAGONALE
(3) DISTENSIONE DEL BRACCIO E SPINTA SUL LACCIOLO
(2) BUSTO INCLINATO IN AVANTI
(7) PASSO NATURALE E DECISO
IN CONCLUSIONE
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Grazie per l’attenzione
…every step a longer life