i'm 2 — look what i can do! · 2017-11-30 · сухофрукты, хот-дог,...
TRANSCRIPT
Давайте мне безопасную еду. • Давайтемнeдостаточномягкиекусочкиеды“наодин
укус”,чтобыможнобылолегкоееразжевать.• Недавайтемнепищу,которойямогуподавиться:
сырыетвердыеовощи,целыевиноградины,арахисовоемаслосложки,чипсы,орехи,попкорн,сухофрукты,хот-дог,большиекускимясаитвердыеконфеты.
• Делитевиноградиныпополам,намазывайтеарахисовоемаслонатосттонкимслоем,нарезайтехот-догивдоль.
Доверьте мне выбор количества съедаемой еды.• Уменявсеещемаленькийжелудок.Начните
снебольшихпорций,около1столовойложкикаждогоблюда.Ясампопрошуеще.
• Позвольтемнесамомурешать,когдаянаелся.Незаставляйтеменяестьили «вычищатьтарелку».
• Ненужнопереживать,еслияпропустилприемпищиилиперекус.Вкакие-тоднияембольше,вкакие-то-меньше.Неуговаривайтеменяестьинепытайтесьприготовитьдляменячто-тодругое.
• Давайтемнееду,котораямненравитсявместескакой-нибудьновойедой.Возможно,вампридетсяпредлагатьмненовуюеду10раз,преждечемонамнепонравится.Этонормально.Язнакомлюсьсновойедой.
• Ячастоменяюсвоерешение.Мнеможетнравитсякакая-тоедасегодня,иненравитсязавтра.Янаучусьлюбитьбольшинствопродуктов.
Свяжитесь с WIC, если у вас есть вопросы по поводу моего питания.
Мне 2Смотрите, что я
умею!
Следите за моей безопасностью и здоровьем.• Всегдасажайтеменявавтокресло,когда
мывмашине• Водитеменякмоемудокторуидантисту.• Помогайтемнечиститьзубыпастойи
зубнойниткойкаждыйдень.• Неподпускайтеменякпредметам,
которымиямогупораниться.• Неупускайтеменяизвиду,еслимы
находимсярядомсводой.• Держитеменяподальшеотсигаретного,
табачногоидругогодыма. Проводитьслишкоммноговремениза
телевизором,планшетом,телефономнеполезнодляменя.Достаточночасавдень
• Укладывайтеменявпостельнакороткийдневнойсон.Мненужноотдыхать.Почитайтемнесказку?
• Наноситенаменясолнцезащитныйкрем,еслиянаулице.
Смотрите, что я умею!• Мненравитсябытьчем-тозанятым.
Пожалуйста,говорите,чтовыгордитесьмной.
• Мненравитсяпрыгатьилазить.Пожалуйста,следитезамной,чтобыуберечьменяоттравм.
• Мненравитсяподражатьвам,напримерготовитьедуиговоритьпотелефону.
• Яучуськаждыйдень!Говоритесомной,пойтеичитайтемне,чтобыямогучиться.Обучитеменяназваниямблюд.
Давайте играть!Мненравитсяигратькаждыйдень. Еслисомнойиграют,явырастаюумнее,сильнее,здоровееисчастливее!Вот,чтомненравитсяделатьвместесвами:• Танцевать• Игратьв«делайкакя»• Игратьвпрятки• Игратьвролевыеигры-готовитьеду,исследоватьджунгли,изображатьживотныхит.д..
• Гулятьвместе
Рецепт здорового перекуса:
Фруктово-йогуртовый соус (дип)• Внебольшойтаресмешайтейогурт
бездобавоксостоловойложкойапельсиновогосокадлясоуса.
• Нарежьтемягкиефруктыиподайтессоусом.
Я могу помочь!• Разрешитемнепомогатьвамнакухне.Я
могу:
Помогатьрешатькакиеовощивыбратьнаобед.
Мытьфруктыиовощи. Рватьрукамисалат Складывать«лица»изкусочковфруктов иовощей.
Кластьсалфетки,вилкииножинастол. Складыватьмусорвмусорнуюкорзину.
• Я,возможно,неоченьаккуратен,ноястараюсь.Иногдаяроняювещи,таккакпальцыуменявсеещемаленькие.
• Мнеприятнопомогатьвам. Искореевсегояиестьбудулучше!
Перекусы важны! Здоровыеперекусыспособствуютмоемуросту.Продумывайтемоиперекусы,инепозволяйтемненаедатьсяимивтечениивсегодня.
Придумывайте вместе со мной разные веселые способы
употреблять здоровую пищу и быть активным!
Мне нравится играть каждый день.
DOH 961-998 May 2014 Russian
Это издание основано на материалах программы WIC Калифорнии. Перепечетано с разрешения.
Программа по питанию WIC является недискриминационной. Эта организация предоставляет равные возможности всем участникам.
Для людей с физическими ограничениями, настоящий документ доступен в ином формате. Для запроса документа в ином формате позвоните по номеру 1-800-841-1410 (TDD/TTY 711).
Злаки
БелкиМолочные продукты
Жиры, масла и сладкое
Овощи Фрукты
Небольшое количество
6 на выбор:• от¼до½кускахлебаилитортильи• от¼до½чашкисухиххлопьев• ¼чашкиотвареннойлапши,рисаили
овсянки• 2или3маленькихкрекераПоловина из съедаемых мной злаков должны быть цельными!
4 на выбор:• 1столоваяложкамелконарубленного
мяса,курицы,индейкиилирыбы• ½яйца• 2столовыеложкиотвареннойразмятой
фасоли• ½столовойложкиарахисовогомасла• 2столовыеложкитофуСамое большое количество железа для здоровой крови я получаю из мяса и фасоли!
4 или более на выбор:• ¼чашкимягкогосвежегофрукта• ¼чашкимягкихконсервированныхили
замороженныхфруктов• 4унции100%фруктовогосока(не
больше!)Предлагайте мне витамин С каждый день (апельсины, клубнику, дыню, манго, папайю, соки WIC).
4 или более на выбор:• ¼чашкиотваренныхмелконарезанных
овощей• ¼чашкиотваренныхразмятыховощей• 2унцииовощногосокаПредлагайте мне темно-зеленый или оранжевый овощ каждый день!
4 на выбор:• 4унциимолока• 4унциийогурта• 1долькасыраТеперь, когда мне 2, я могу пить молоко с низким содержанием жира или обезжиренное молоко. Молочные продукты обеспечивают кальций, необходимый для крепости костей и зубов.
Начните с небольших порций
и позвольте мне попросить еще
Полезная еда для двухлеток — предлагайте мне каждый день:Мне нравится говорить нет.Когдаяговорю«Нет»-этозначит,чтояхочусделатьпо-своему.
Яхочуиметьвозможностьиногдавыбиратьсамостоятельно.Вызнаете,какаяпищаявляетсядляменяполезной.Дайтемнедвавидаздоровойедынавыборипозвольтемневыбрать.Позволяйтемнесамостоятельнорешать,какоеколичествоедымнеупотреблять.
Пусть прием пищи в кругу семьи будет проходить в непринужденной атмосфере.• Мненравитсябытьсвами.Давайтенаслаждаться
совместнойедой.Пожалуйста,отключитетелевизор,телефониустройствамобильнойсвязи.
• Естьилипитьмневсегданужносидя.Разрешайтемнесидетьнамоемспециальномстуле-подставке,позволяющиммнедотягиватьсядостола.Ямогуестьпрактическитоже,чтоиостальныечленымоейсемьи.Ненужноготовитьдляменяотдельно.
• Давайтемненебольшуюложкуиливилкуинебольшуютарелкуиличашку.Возможноявсеещесоздаюбеспорядоквокругсебя,когдаяем.Ятакимобразомучусь!
• Следитезатем,чтобымымылирукидоипослееды.
Основная еда и перекусы План А (1000 калорий в день)
Планирование основной еды и перекусов для меняПредлагайтемне3основныхприемапищии2или3перекусаежедневно.Мненравитсякаждыйденьестьпримерноводноитожевремя.
Вотнекоторыеидеиотносительнопланированияосновнойедыиперекусов.Выбирайтеразнообразнуюпищу,чтобыяхорошоросибылкрепким.
Завтрак 1унциязлаков Завтрак 1унциязлаков
½чашкифруктов ½чашкимолочногопродукта*
½чашкимолочногопродукта* 1унциябелковойпищи
Перекус 2унциизлаков Перекус ½чашкифруктов
½чашкифруктов ½чашкимолочногопродукта*
Ланч 1унциязлаков Ланч 1унциязлаков
¼чашкиовощей ¼чашкиовощей
½чашкимолочногопродукта* ½чашкимолочногопродукта*
1унциябелковойпищи
Перекус ¼чашкиовощей Перекус ¼чашкиовощей
½чашкимолочногопродукта* ½чашкифруктов
Обед ½унциизлаков Обед 1унциязлаков
½чашкиовощей ½чашкиовощей
½чашкимолочногопродукта* ½чашкимолочногопродукта*
1унциябелковойпищи 1унциябелковойпищи
Основная еда и перекусы План В (1000 калорий в день)
1 унция злаков =
1кускухлебаили
1унцииовсяныххлопьев,готовыхкупотреблениюили
½чашкеотваренногориса,пастыилихлопьев
*Предлагайтемнемолокоснизкимсодержаниемжираилиобезжиренноемолоко,йогуртилисыр