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Fundamentación

Fuerza VS. Tiempo

.

Estimulo visual

200 ms

FU

ER

ZA

TIEMPOT1T2

Antes delentrenamiento

Después delentrenamiento

F1F2

VELOCIDAD DE DESARROLLODE LA FUERZA

La mayoría de los gestos deportivospotentes se dan en menos de 300 mseg

300 mseg

P1

P2

Principio de la talla

0 25 50 75 100 Unidades motoras reclutadas (%)

(%) F 100 u e r 75 z a 50 M á x 25 i m a 0

F7 u e6 r z5 a

4 A b3 s o2 l u1 t a0(Kg)

Reclutamiento de unidades motoras

Fibras I

Fibras II a

Fibras II ab

Fibras II b

Caminando

Corriendo

Saltando

Badillo y Serna / 02

Estímulo nervioso

Disminución del tiempo de aplicación% F 100uer 75za 50Max 25i ma 0

t Tiempo

100 Hz

Adaptado de Sale / 92

50 Hz

Transformación de fibras Las fibras ftIIb se transforman en

fibras de menor calidad, si no se las estimula en forma continuada y especifica Howald 1995

El entrenamiento sostenido de las fibras FtIIa y las ST, va en detrimento de las fibras FtIIb. (Kraemer y col.1998)

Estos cambios parecen estar localizados en las características de la vaina de mielina

Vías de Desarrollo de la Fuerza

Estructurales

• Hipertrofia

De coordinación neuromuscular

Intramuscular:

• Reclutamiento• Frecuencia del

estímulo• Sincronización

• Intermuscular

Sarcómeros en serie y en paralelo

Arco de intensidades

WILSON 93’ COMPARO LA INFLUENCIA SOBRE EL SALTO VERTICAL DE 3 TIPOS DE ENTRENAMIENTOS Y COMPROBO QUE

CON EJERCICIOS DE SALTOS CON CARGA REALIZADOS CON EL 30 % DE 1 R.MSE CONSIGUIERON LOS MEJORES

RESULTADOS. ESTOS DATOS CONCUERDAN CON LOS DE BERGER 63’.

SENTADILLASALTOS CON CARGAPLIOMETRIA

10 SEMANAS DEENTRENAMIENTO

AUMENTOS5 %18 %10 %

Tipos de entrenamiento

RESPUESTA A DIFERENTES TIPOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA

1000

1500

2000

PR

OM

ED

IO F

UE

RZ

A (

N )

0 100 200 300 400

MILISEGUNDOS

ANTESENTRENAMIENTO

ENTRENAMIENTOFUERZA Y POTENCIA

ENTRENAMIENTODE FUERZA

TIEMPO TIEMPO

FU

ER

ZA

IS

OM

ET

RIC

A

FU

ER

ZA

IS

OM

ET

RIC

A

I.E

.M.G

I.E

.M.G

ENTRENAMIENTOCON SALTOS

ENTRENAMIENTOSCON PESAS (sentadilla)

11%

V.D.F24%

V.D.F38%

V.D.F0.4%

27%

8% 3%

Ejercicios dinámicos

Velocidad de un arranque

Inconvenientes de la salida

Salida correcta

Velocidad del fuerza en banco

Transferencia

CATEGORIA ODEPORTISTA EJERCICIO

POTENCIARELATIVA

WATT/KG

PRODUCCIÓN DE POTENCIA POR EJERCICIO

ARRANQUE

CARGADA

1/2 SENTADILLAPESO MUERTO

PRESS DE BANCA

SALTO CONCONTRAMOVIMIENTO

50 - 75

PROMEDIOTODAS CATEG.

3 - 4

10 - 13

30 - 35

GARHAMMER 80,91 - McLAUGHLIN 84

ENVION 35 - 50

PESADA

VOLEYBOLISTA

PESADA

PROMEDIOTODAS CATEG.

Sentadillas

Sentadillas adelante

Subidas al banco

Fuerza en banco plano

Fza en banco (tercio final)

Dominadas

Remo acostado

Fuerza en banco (tercio final)

Dominadas a un brazo

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