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INSTITUCIÓN EDUCATIVA EMBLEMÁTICA

Juan Guerrero Quimper

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I.- DATOS GENERALES:

1.- INSTITUCIÓN EDUCATIVA EMBLEMÁTICA: Juan Guerrero Quimper

2.- DIRECTOR : Lic. Franco Venel Andrés Flores

3.- SUBDIRECTOR : Ernesto Fidel Palacios Villanueva

5.- Ciclo : VI 4.- Años y secciones : 1° A,B,C,D,E,F,G,H, I,J,K, M, L,LL 2° A,B,C,D,E,F,G,H. 7.- Turno : Mañana y tarde

8.- DOCENTES RESPONSABLES : Lic. A. Elena Rimaycuna Rios Lic. Pedro Carlos Paredes Ávila

Lic. Slim Pareja Romero

II. PLANTAMIENTO DE LA SITUACIÓN SIGNIFICATIVA:

La situación contextual de salud pública por la pandemia sanitaria de la COVID-19, nos sigue manteniendo en confinamiento desde el año 2020 hasta la fecha, Hay estudiantes que por diferentes motivos no han asistido a las clases y otros no enviaron sus evidencias durante al año 2021, motivo por el cual las y los estudiantes deberán desarrollar esta carpeta para recuperar sus aprendizajes realizando actividades físicas durante los meses de enero y febrero del año 2022, Asimismo, la emergencia sanitaria también ha afectado la salud y el bienestar socioemocional de las familias, la actividad física forma parte de un estilo de vida saludable, favoreciendo la salud física, mental y emocional de las personas y de esta maneras mantener un peso saludable, aliviar el estrés, incrementar la autoestima y mejorar nuestras relaciones sociales y familiares. Desde el área de Educación Física movilizaran las competencias siguientes:

• Se desenvuelve de manera autónoma a través de su motricidad • Asume una vida saludable. • Interactúa a través de sus habilidades sociomotrices.

Para lograr los aprendizajes esperados planteamos las siguientes preguntas. ¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra salud y bienestar físico y emocional e interactuar en familia? ¿Cómo podemos contribuir a mejorar la salud postural y la convivencia con la familia durante la práctica de actividades físicas?

Bienvenidos y bienvenidas

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¡EMPECEMOS!

En esta carpeta encontrarás 2 experiencias de aprendizaje con 3

actividades cada una de ellas, las que podrás desarrollar a lo

largo de los dos meses de vacaciones.

En esta oportunidad trabajaras una actividad por semana en los

meses de enero y febrero.

Al final de cada experiencia tendrás que realizar un producto que

demuestre lo que has aprendido durante el desarrollo de cada

actividad.

A continuación lee con mucha atención cada una de las experiencias y las actividades cuyos

títulos están a la vista:

Experiencia 1 Título: Valoramos y practicamos actividades físicas con participación de nuestra familia

Desarrollar: las 3 primeras semanas de enero de 2022

Experiencia 2 Título: Exploramos y practicamos diferentes iniciativas de actividades físicas para mejorar nuestra calidad de vida. Desarrollar: las 3 primeras semanas de Febrero de 2022

Actividad N° 1 Título: Exploramos diferentes actividades físicas que benefician mi salud y la de mi familia.

Fecha: Primera semana de enero

2022

Actividad N° 1 Título: Valoramos la importancia de la activación corporal (calentamiento) y estiramiento y de

las actividades físicas en la práctica de las pausas activas con nuestra familia.

Fecha: Primera semana de Febrero de 2022

Actividad N° 2 Título: Seleccionamos y practicamos actividades físicas preferidas para nuestra rutina de ejercicios.

Fecha: Segunda semana de enero

2022

Actividad N° 2 Título: Reconocemos la correcta postura en diferentes posiciones durante la práctica de actividades físicas en las pausas activas. Fecha: Segunda semana de Febrero de 2022

Actividad N° 3 Título: Construimos una rutina Interdiaria de actividades físicas.

Fecha: Tercera semana de enero

2022.

Actividad N° 3 Título: Creamos y practicamos una rutina de ejercicios de pausas activas para el cuidado de nuestra salud. Fecha: tercera semana de Febrero de 2022

Total 6 sesiones

PROPÓSITO DE AMBAS EXPERIENCIAS

• Que los estudiantes se organicen en familia para realizar actividades físicas y comprender tu

cuerpo y sus posibilidades de movimiento, a explorar procedimientos para la toma de las

pulsaciones en reposo y después de sus actividades, procedimientos de respiración y

relajación, así como expresar tus emociones mediante actividades físicas; lo cual contribuirá

a mantener un estado emocional equilibrado junto a tu familia y te permitirá sobrellevar la

situación problemática actual.

• Realizar actividades que ayuden a mejorar sus capacidades físicas controlando su frecuencia

cardiaca, al participar en sesiones de actividad física de diferente intensidad.

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¡¡ Chicos y chicas están listos ¡Empecemos!!

• Busca un espacio apropiado y un tiempo adecuado del día para que puedas

ejecutar la actividad. Ten presente que cualquier ejercicio físico se debe

realizar antes de consumir alimentos o, como mínimo, dos horas después.

• Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles las actividades

en compañía de una persona adulta. Según vayas progresando, puedes

realizarlas sola o solo y de forma rutinaria.

• Recuerda siempre empezar con una activación corporal o calentamiento

previo. Igualmente, ten presente que debes realizar una recuperación o

estiramiento al concluir tu rutina o práctica de actividad física.

• Ten a la mano una botella de agua para

que puedas hidratarte durante la actividad.

• Aséate al concluir cada práctica.

Recomendaciones:

RETOS:

• Actividades físicas que podrás elegir según cada actividad que desarrolles, así como la toma de las pulsaciones en reposo y después de cada actividad

• Actividad de relajación corporal que compartirás con tu familia.

• Realizar rutinas de ejercicios da pausas activas y posturales. Todas las evidencias deben ser archivadas en tu portafolio digital o físico.

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Juan, como tú, necesita argumentos para convencer a su familia de que las actividades físicas son

importantes para la salud y que, además, hacerlas juntos puede ser muy divertido. Pero, ¿cuáles son

esos argumentos? y, ¿qué actividades pueden realizar juntos?

1. En esta actividad, vas a leer dos lecturas que te permitirán identificar los beneficios de las

actividades físicas en la salud (lectura n.° 1) y conocer actividades de intensidad moderada y fuerte

(lectura n.° 2). Mientras lees, piensa en las necesidades e intereses de tus familiares.

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Reflexionamos

a. Si el estilo de vida se refiere a las conductas e intereses sobre la actividad física y los

hábitos alimentarios, ¿cuáles son las características del estilo de vida que predomina en tu

familia?, ¿por qué?

b. Según lo señalado en la lectura n.° 1, indica a continuación qué tipo de actividad(es)

física(as) realizas y por qué.

c. ¿Qué argumentos de los señalados en la lectura emplearías para invitar a los integrantes de

tu familia a realizar actividade física? Recuerda que debes considerar sus intereses y edades.

Lectura N° 2 Ideas de ejercicio y actividad física (extracto)

La actividad aeróbica eleva la frecuencia cardíaca y la mantiene elevada durante un tiempo.

Esto aumenta la cantidad de oxígeno que es enviada al corazón y a los músculos. Con el tiempo,

este tipo de actividad es beneficiosa para el corazón, los músculos, el estado de ánimo y la

autoestima, y aumenta la cantidad de energía que se tiene. Puede reducir la presión arterial, el

colesterol, el azúcar en la sangre, la grasa corporal, la ansiedad y la depresión, así como la fatiga.

Cómo encontrar la actividad adecuada

Los expertos recomiendan hacer actividad moderada o actividad intensa de forma regular.

A continuación, se presentan algunas ideas para ambos tipos de actividades. Usted puede

intensificar las actividades moderadas de la columna izquierda haciéndolas con mayor rapidez o

más dificultad.

Intensidad moderada Intensidad fuerte

Ejercicio general:

• Caminar a paso ligero.

• Ejercicios de calistenia de leves a moderados (por ejemplo, ejercicios en casa, ejercicios para la espalda, levantarse del suelo y volver a bajar).

• Baile aeróbico de bajo impacto.

• Trotar en un pequeño trampolín.

• Levantamiento de pesas, culturismo con mucho esfuerzo.

• Ejercicio de leve a moderado con

máquinas de gimnasio.

Ejercicio general:

• Caminar cuesta arriba, trotar o correr.

• Ejercicios de calistenia intensos (lagartijas, flexiones abdominales, saltos de tijera, etc.).

• Baile aeróbico de alto impacto.

• Saltar la soga.

• Usar una (máquina) escaladora o una máquina de esquí.

• Usar una bicicleta fija, a

intensidad fuerte.

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Ejercicios en el agua:

• Natación, realizar el pateo en el agua (propulsión de piernas) a intensidad moderada.

• Gimnasia aeróbica o calistenia en el agua.

• Piragüismo (kayaking o canotaje), descenso de ríos en balsa.

• Lanzamientos, saltos de trampolín o plataforma.

• Uso de un bote a pedales.

Ejercicios en el agua:

• Nadar de forma rápida e intensa.

• Patalear en el agua de forma rápida e intensa.

• Trotar en el agua.

• Remar una canoa en una competición.

• Buceo de superficie y bucear de profundidad.

[...] Adaptado de Cigna. (2020, 10 de setiembre). Ideas de ejercicio y actividad física. Recuperado de:

https://bit.ly/3aCx3pw

Reflexionamos

d. Del listado de actividades presentadas, selecciona aquellas que más te agradan y que te

gustaría practicar con tu familia.

e. Dialoga con cada integrante de tu familia sobre los beneficios que les brindará la práctica de

actividades físicas en su salud. Escribe en tu cuaderno, cómo te fue en estas entrevistas.

¿Qué logros has tenido? ¿Qué debes mejorar?

2. Ahora vas a identificar qué actividades puedes hacer con tu familia, reconocerás cómo realizar

las actividades de calentamiento y relajación, y practicarás algunos ejercicios solo y, luego, con tu

familia.

Es momento de revisar las consideraciones para realizar actividades físicas, que se encuentra al

Actividades al aire libre:

• Pescar y cazar.

• Jugar al frisbee (lanzamiento del plato volador).

• Juegos de niños, como la rayuela y quemados.

• Jugar en equipos en el patio de

juegos.

Actividades al aire libre:

• Montar a caballo (a trote o a galope).

• Deportes competitivos como el fútbol.

• Caminatas, senderismo con una mochila.

• Ciclismo de montaña.

Tareas del hogar y trabajo en el jardín:

• Barrer, pasar la aspiradora y fregar el piso.

• Lavar el carro haciendo un esfuerzo intenso.

• Barrer el garaje, la acera o el patio.

• Bañar al perro.

• Cortar o rastrillar el césped.

• Excavar en el jardín.

Tareas del hogar y trabajo en el jardín:

• Llevar las compras escaleras arriba.

• Cargar cajas o muebles.

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inicio de esta ficha, e identificar los recursos que necesitarás para practicarlas.

Para empezar, observa las imágenes con atención y responde las preguntas:

a. ¿Te agrada realizar actividades físicas?, ¿por qué?

b. ¿Qué actividades físicas realizas?

c. ¿Qué actividades seleccionarías para elaborar tu rutina de actividades físicas?

Antes de iniciar la actividad física, recuerda cuál es la secuencia de actividades que

debes realizar para que beneficie tu salud.

Primero, lee las indicaciones, luego prepara el espacio físico y los materiales requeridos.

Entonces,

¡ya estarás preparado para practicar estas actividades físicas!

Para conocer sobre estas actividades físicas realizarás una práctica individual.

Luego, cuando te sientas seguro de tu desempeño, invitarás a tu familia a realizar

una práctica junto contigo.

Práctica individual

Antes de iniciar la actividad:

Recuerda

tener agua

para

hidratarte

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a. Tómate el pulso antes de empezar la activación corporal y registra el resultado en tu

cuaderno. A continuación, te presentamos una referencia sobre la cantidad de pulsaciones

esperadas.

Al concluir la actividad física, también deberás registrar tus pulsaciones. Se espera que los resultados

entre la primera y segunda toma varíen, según la intensidad del ejercicio realizado. Se sugiere copiar

el cuadro en tu cuaderno para realizar el registro

Nombre:

Día

Pulso

Antes de la activación corporal Después de la actividad física

b. Ahora, realiza la activación corporal. Efectúa desplazamientos lentos, moviendo todas las

articulaciones y realizando estiramientos suaves. Estas actividades deben durar de 5 a 12

minutos.

c. Ya te encuentras listo/a, entonces te proponemos realizar una secuencia con los

siguientes ejercicios:

• Salto lateral

Objetivo: Desarrollar la fuerza y la

resistencia muscular y cardiovascular, además

de favorecer una mejor movilidad de todas las

partes del cuerpo.

Desarrollo:

• Coloca en el suelo cualquier material que tengas en

casa (una botella de plástico u otro objeto).

• Salta con los pies juntos por encima del objeto, de un

lado al otro, hasta 10 veces.

• Abdominales

Objetivo: Este ejercicio es funcional porque te prepara para las

exigencias de la vida cotidiana, te fortalece para evitar los dolores de la

Niños de 10 años o más y personas adultas: 60 a 100 latidos por minuto.

Atletas bien entrenados: de 40 a 60 latidos por minuto.

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zona baja de la espalda, y evita problemas respiratorios.

Desarrollo:

• Recuéstate en el suelo con la espalda sobre el piso (decúbito dorsal) y, con las piernas

flexionadas, en un ángulo que permita a los talones estar más acerca a los glúteos. Si es

posible realiza el ejercicio sobre una colchoneta o una manta que haga sus veces.

• Apoya las manos entrelazadas debajo de la nuca y realiza la flexión del cuerpo, tratando

de pegar el pecho a los muslos. Realiza 10 abdominales.

Recomendaciones: - Debes hacer presión en la musculatura del estómago. - No debes forzar otras partes de tu cuerpo. - Debes mantener los pies en el suelo en todo momento. - Debes ajustar el estómago mientras realizas el movimiento.

• Flexo extensión de brazos (planchas)

Objetivo: Fortalecer la columna vertebral, los dorsales, el trapecio, los

cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y los tríceps.

Desarrollo:

- Ubícate en posición decúbito ventral (con el pecho en dirección al piso), con los

brazos estirados y las palmas de las manos apoyadas en el suelo.

- Flexiona los brazos hasta que el pecho esté cerca del suelo. En un segundo momento,

estira los brazos y levanta el pecho hasta su posición inicial.

- Repite el ejercicio 10 veces.

• Agilidad (coordinación)

Objetivo: Aumentar el equilibrio, el control postural y la

flexibilidad, para que el cuerpo mantenga una postura y alineación

adecuadas durante el movimiento.

Desarrollo:

Este ejercicio se desarrolla en cuatro tiempos y posturas:

- Primero, de pie.

- Segundo, en cuclillas. - Tercero, en posición de plancha.

- Cuarto, junta los pies, ponte en

posición de cuclillas, y salta hasta

llegar a la posición inicial (de pie).

- Repite el ejercicio 10 veces.

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Cuando concluyas la práctica de estos ejercicios, tómate el

pulso y registra el resultado en tu cuaderno lo cual enviaras

como evidencia cuando tu maestro o maestra te lo solicite

d. Para finalizar, realiza la actividad de relajación y respiración1.

Realiza ejercicios suaves durante 5 a 8 minutos para que tu estado corporal vuelva a la normalidad. Mientras haces esto, respira (inhala profundamente y exhala con suavidad) y relájate cerrando los ojos.

Recomendaciones:

- Realiza inspiraciones lentas y profundas.

- Escucha música relajante.

- Practica la meditación consciente.

Reflexionemos

Lee la siguiente pregunta y registra tus respuestas en tu cuaderno. Te

sugerimos conversar con tus familiares para enriquecer tus reflexiones.

Cuando desarrollaste las actividades físicas, ¿cuál ha sido tu nivel de logro en las

actitudes mencionadas en el cuadro? Marca con un aspa (X) según corresponda

Actitudes

Siempre Muchas

veces

Bastante

veces

Pocas

veces Nunca

Responsabilidad

Solidaridad

Respeto

Cuidado de mí mismo

Cuidado de los demás

No discriminación

Total (suma las X de

cada columna)

¡¡Ah!! ….¡Recuerda grabar tus evidencias en videos o imágenes y

guardar en tu portafolio, los maestros o maestras te pedirán para

revisar lo que has realizado.

El agua es

vida

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¡¡BIENVEVIDOS Y BIENVENIDAS A LA SEGUDNA ACTVIDAD!!

Actividad N° 2 Título:

Seleccionamos y practicamos actividades físicas

preferidas para nuestra rutina de ejercicios.

Fecha para desarrollar: Segunda semana de enero 2022

En la primera actividad exploraste e indagaste con tu familia sobre los beneficios de

las actividades físicas en la salud y conociste actividades de intensidad moderada y

fuerte.

En esta actividad, elegirás y realizarás actividades físicas con tu familia, teniendo en

cuenta que se adecúen a sus necesidades y posibilidades. Además, puedes buscar otras

opciones de actividades físicas, como las que recuerdas de tu experiencia en el colegio

o las que puedas crear. ¡Eso sería fantástico!

1. Observa las siguientes imágenes.

• ¿Cuál de las actividades físicas presentadas en las imágenes consideras que puedes

incorporar a tu rutina familiar de ejercicios?

• ¿Qué otras actividades físicas propones? Dibújalas en tu cuaderno.

2. Ahora, te proponemos realizar la actividad “Juego de los ojos

vendados”, pero antes de empezar, debes tomarte el pulso y

anotarlo en tu cuaderno. Luego, realiza desplazamientos

lentos, moviendo todas las articulaciones y realizando

estiramientos suaves. Estas actividades deben durar de 5 a 12

13

minutos.

Ahora, lee detenidamente de qué trata el juego y cómo se realiza.

Juego de los ojos vendados

Objetivo: desarrollar la lateralidad y el espacio temporal con los ojos vendados.

3. A partir de lo realizado, te invitamos a elegir una actividad física

de tu preferencia que consideres importante practicarla

regularmente junto con los integrantes de tu familia.

Luego, invita a tu familia a practicar juntos la actividad física

elegida, teniendo en cuenta el espacio, los materiales a utilizar y

las limitaciones y posibilidades de los participantes. Antes de

empezar, explícales en qué consiste la actividad y ¡empiecen a

jugar!

Recuerda coordinar, de ser posible, con algún familiar para que

registre el juego, en video o fotografía.

Finalizado el juego, realiza la siguiente pregunta a los integrantes de tu familia:

¿fue divertido jugar juntos? , entonces les propongo elegir un

juego de nuestra preferencia para incorporarlo en una rutina de

actividades interdiarias.

Desarrollo:

• El juego se realiza en parejas.

• Se requiere de un espacio, en casa o en el patio, para el desarrollo del juego.

• El jugador realizará un recorrido de 3 a 5 metros de distancia, desde la partida hasta el

punto de llegada.

• Con una tiza u otro tipo de marcador traza el recorrido. Este puede ser una línea recta, si

cuentas con el espacio suficiente, o una línea sinuosa si el área es pequeña

• Coloca algunos objetos pequeños en el recorrido.

• Al momento de empezar el juego, uno de los integrantes de la pareja tendrá los ojos vendados

• Durante el juego, el integrante que ve le indicará verbalmente al que está vendado por

dónde tiene que dirigirse hasta alcanzar al punto de llegada. En el camino el jugador

vendado debe evitar pisar o tropezarse con los objetos que están repartidos en el suelo.

• El juego termina cuando el jugador vendado llega al otro extremo en un tiempo no mayor

de 30 segundos.

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NO OLVIDES GRAVAR TUS VIEDOS!!

Para ello, pide que propongan juegos que puedan realizar todos

los integrantes de la familia y anótalos en tu cuaderno.

Ahora, pide que expliquen en qué consiste cada juego. Cuando

todos tengan claro en qué consiste cada juego, en consenso elijan

uno de ellos.

Luego, escribe en tu cuaderno u hoja de papel, en qué consiste la

actividad física elegida y explica la importancia que tiene para la

convivencia saludable.

¡Felicitaciones! Has concluido esta segunda actividad. ¡Este es un gran

logro! Para mejorar es importante reflexionar, junto con uno o más

integrantes de tu familia, sobre cómo les fue. Recibe sus aportes y

regístralos en tu cuaderno.

• ¿Qué es lo que más te gustó de esta segunda actividad?, ¿por qué?

¿Por qué es importante el trabajo en equipo?

• ¿Encuentras alguna relación entre la práctica de actividad física y tu salud?,

¿cuál?

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¡¡BIENVEVIDOS Y BIENVENIDAS A LA ÚLTIMA ACTVIDAD DE

LA 1ra EXPERIENCIA!!

Actividad N° 3 Título:

Construimos una rutina Interdiaria de

actividades físicas.

Fecha PARA DESARROLLAR: Tercera semana de enero 2022.

a. ¿Qué actividades físicas vamos a realizar?

Antes de realizar la selección de actividades físicas, revisa

con tu familia los siguientes criterios:

Después, pueden recordar las actividades físicas que han realizado en las

actividades 1 y 2, proponer otras actividades, según su experiencia,

considerando siempre las posibilidades y limitaciones de los integrantes de

la familia.

a. ¿ Quiénes son los responsables de la preparación y organización de las

actividades en cada fecha?

Si bien tú como estudiante estás animando a la familia en el desarrollo de esta rutina, se espera que compartas este rol con otros integrantes. Se sugiere elegir un responsable por día.

• Según la Organización Mundial de la Salud, cualquier actividad es una actividad física. Por tanto,

estas pueden ser: físicas (ejercicios de resistencia, fuerza, flexibilidad, etc.); recreativas (juegos,

no requieren reglas definidas); y lúdicas o deportivas (juegos adaptados a los deportes).

• Por tanto, deben considerar actividades físicas, recreativas y lúdicas o deportivas.

• Las actividades físicas se desarrollarán tres veces por semana, según la disponibilidad de tiempo

de los miembros de la integrante.

• Se sugiere realizar actividades físicas diferenciadas cada día. Por ejemplo, el día 1: ejercicios físicos, el

día 2: juegos, etc.

• Cada integrantes puede proponer la actividad física de su preferencia. Todos deben realizar una

propuesta y comprometerse con su desarrollo.

• Las actividades físicas seleccionadas deben estar acorde a las necesidades de la familia.

• Cada actividad sugerida puede ser desarrollada en uno de los tres días, según la necesidad de su

práctica.

• Consideren el espacio y los materiales disponibles en casa para la selección de las actividades

físicas.

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b. Los acuerdos sobre las Rutinas de actividades físicas familiares los vas a

registrar en un cuadro como el siguiente.

Lo importante es que todos comprendan los acuerdos y se comprometan con su

cumplimiento. Por ejemplo:

Rutinas de actividades físicas familiares

Día

Hora Rutina de actividades

físicas

Materiales

Responsable

Martes

7:00 a. m.

Jueves 7:00 a. m.

Sábado 8:00 a. m.

El horario debe acomodarse a los tiempos de la familia.

Establecidos los acuerdos, transcribe la versión final en un papelógrafo y

ubícalo en el área elegida para las actividades físicas. A veces, es

necesario contar con un segundo ejemplar en otra área de tránsito

familiar, como la cocina o el lugar de descanso.

1. Esta actividad concluye con la práctica de la rutina propuesta para un día.

Elige con tu familia, la rutina que más les guste o la rutina que consideran

que se debe ajustar. De ese modo, verifican, y aprueban la rutina o realizan

algún cambio de actividades físicas.

A continuación, realiza con tu familia esta secuencia de tareas

para practicar una rutina elegida.

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Registrar en video los ejercicios que has realizado y archívalo en tu portafolio, esto

te será solicitado por el maestro que revisará tus actividades.

REFLEXIONAMOS

¿Qué hemos aprendido?

1. Terminada la rutina de actividad física, reflexiona a partir de tu experiencia y registra tus

respuestas en tu cuaderno.

• ¿Qué has aprendido en el desarrollo de esta experiencia?

a. Respecto a las actividades físicas y la salud:

b. Respecto a ti y tu relación con tu familia:

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2. Finalmente, ya cuentas con el producto con el que vas a contribuir a mejorar la salud y la

convivencia en tu familia

Evalúa si tu propuesta cumple con los siguientes criterios

Criterios Lo logré Estoy en

proceso

Necesito

mejorar

Genera interacción entre los

integrantes de tu familia, siendo

tú quien asumió el liderazgo en el

desarrollo de las actividades.

Te permite reflexionar con tu familia sobre la importancia de la práctica de la actividad física para la salud y el bienestar general.

Promueve actitudes de respeto, cuidado de sí mismo y de la familia.

Una rutina interdiaria con actividades físicas preferidas

por la familia para mejorar la salud y la convivencia.

¡Felicitaciones a ti a todos los

integrantes de tu familia!

Han hecho un

excelente trabajo.

Ahora solo queda ser

responsables con su

compromiso, y recordar Que

destinar un tiempo para

realizar actividad física y

compartir en familia mejorará

la convivencia y les brindará

salud de todos

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Experiencia 2 Título: Exploramos y practicamos

diferentes iniciativas de

actividades físicas para mejorar

nuestra calidad de vida.

Desarrollar: las 3 primeras semanas de Febrero de 2022

Actividad N° 1 Título: Valoramos la importancia de la activación corporal (calentamiento) y estiramiento y de las actividades físicas en la práctica de las pausas activas con nuestra familia.

Fecha: Primera semana de Febrero de 2022

Actividad N° 2 Título: Reconocemos la correcta postura en diferentes posiciones durante la práctica de actividades físicas en las pausas activas.

Fecha: Segunda semana de Febrero de 2022

Actividad N° 3 Título: Creamos y practicamos una rutina de ejercicios de pausas activas para el cuidado de nuestra salud.

Fecha: tercera semana de Febrero de 2022

PROPÓSITO

• Realizar actividades que ayuden a mejorar sus capacidades físicas controlando su frecuencia

cardiaca, al participar en sesiones de actividad física de diferente intensidad.

RETOS:

• Actividades físicas de tu elección, • Actividad de relajación corporal que compartirás con tu familia. • Realizar la toma de las pulsaciones en reposo y después de la actividad física

• Realizar rutinas de ejercicios posturales

Todas las evidencias deben ser archivadas en tu portafolio digital o físico

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¡Te invitamos a realizar la primera actividad!

Lee el siguiente diálogo.

Observa las siguientes imágenes.

Actividad N° 1 Título: Valoramos la importancia de la activación

corporal (calentamiento) y estiramiento y de las actividades físicas en

la práctica de las pausas activas con nuestra familia.

Fecha para realizar: Primera semana de Febrero de

2022

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• ¿Qué te dice la expresión facial de la persona de la imagen A?, ¿qué le pudo haber ocurrido?

• ¿Qué observas en las siguientes imágenes? ¿Qué están haciendo las personas?, ¿por qué?

• ¿Por qué es importante realizar la activación corporal (calentamiento)?

Anota tus respuestas en tu cuaderno.

¡Qué importante es la activación corporal y el estiramiento para

la práctica de actividad física! Consulta a tu profesor por qué es

importante la activación antes de realizar actividad física y la

relajación después de terminarla. Anota su respuesta en tu

cuaderno.

La activación y relajación tienen como objetivo preparar y tener

listo nuestro cuerpo para el esfuerzo físico, a través del desarrollo

de ejercicios suaves, los cuales se realizan durante 5 a 10 minutos.

A continuación, te invitamos a practicar una actividad física

considerando la siguiente secuencia para que el esfuerzo físico te

beneficie y no sufras lesiones.

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Primero realizarás individualmente la secuencia para que te

familiarices con los ejercicios y luego lo harás con tu familia. Antes de

empezar, recuerda tomarte el pulso y anotarlo en tu cuaderno.

Práctica individual

a. Activación corporal. Te proponemos los siguientes ejercicios de

calentamiento para las piernas, el tronco, los brazos y el cuello.

¡A practicar! ¡Qué bien se siente! ¿Verdad?

b. Actividad física. En esta ocasión te presentamos dos juegos muy

divertidos. Revisa qué materiales necesitas, en qué espacio

podrás desarrollarlos e imagina cuáles pueden ser las reglas del juego.

Esta información será útil cuando realices los juegos con tu familia.

Juego 1: "carrera de

globos" Materiales:

Las piernas

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• Balón, globo u otro objeto que

tengas en casa como un cojín o algo similar que

puedas sujetar entre las piernas. Te lo dejamos a

tu imaginación.

Descripción:

• Cada participante debe tener un balón u

otro objeto entre las piernas.

• El juego consiste en trasladarse de un

extremo a otro sujetando el objeto entre las

piernas.

• Gana el primero que atraviesa el terreno de juego y llega a la meta.

Juego 2: "carrera de orugas con

cojines" Materiales:

• Cojines, almohadas, globos u otro objeto liviano

que tengas en casa.

Descripción:

• Organiza uno o dos equipos para formar una o

dos columnas.

• Coloca un cojín u otro objeto entre cada uno de

los integrantes de cada equipo.

• Cada participante debe sujetar el cojín con el

pecho contra la espalda del compañero que esté

adelante.

• El juego consiste en trasladar los objetos por el campo de juego hasta llegar a la

meta. Si se deja caer el objeto, se vuelve al inicio y empieza nuevamente el

recorrido.

• Actividad de relajación y recuperación. Recuerda, que después de realizar una

actividad intensa y de gran esfuerzo debes practicar la rutina de ejercicios de

relajación, por 30 segundos. Repite cuatro veces cada actividad de relajación,

acompañada siempre de respiraciones profundas, para recuperarte y volver a

tus actividades diarias.

Ahora, practica los ejercicios de estiramiento que se presentan en

la siguiente ilustración.

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Ahora que ya conoces toda la secuencia de actividades, elige el área

donde van a trabajar y reúne los materiales que requieres para los juegos.

¡Llegó el momento de convocar a tu familia!

Práctica familiar

Como tu familia ya realizó la experiencia de aprendizaje

anterior, ya conoce la secuencia de actividades en general.

Recuérdales que antes de empezar la rutina, deben

tomarse el pulso y registrar los datos en tu cuaderno

(puedes emplear el mismo formato que usaste en la

experiencia de aprendizaje 1).

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Toma en cuenta estas sugerencias:

• En la activación corporal, pueden agregar dos o tres ejercicios de flexibilidad.

• Al finalizar el juego, dialoguen sobre otras maneras de jugar

“carrera de globos” y “carrera de orugas con cojines”, luego

pónganlas en práctica.

• No te olvides de realizar la actividad de relajación y recuperación.

¡Adelante, la diversión en familia recién empieza!

Esta ha sido una nueva oportunidad en la que has asumido con

gran esfuerzo la organización de tu familia para realizar una

actividad física. Ahora, dialoga con tus familiares y recoge sus

opiniones sobre las actividades realizadas. Para ello, puedes

formularles las siguientes preguntas:

• ¿Cuál de las actividades realizadas fue la que mejor les hizo sentir

(activación corporal, juegos, actividad de relajación o también llamada

estiramientos)?, ¿por qué?

• ¿Qué actividad de activación o de relajación consideran que pueden

realizar cuando hacen tus actividades diarias en el trabajo o en casa?, ¿por

qué?

• ¿Qué actividad les gustaría seguir practicando?

Ahora que conoces la opinión de tu familia, responde las siguientes

preguntas:

• ¿Cómo te has sentido al conducir esta actividad física con tu familia? ¿Qué ha

cambiado con respecto a la experiencia anterior?

Finalmente, recuerda registrar tus respuestas en tu cuaderno,

así como tomar fotografías o grabar las actividades realizadas

con tu familia.

Felicitaciones!!¡

Has terminado

esta actividad!

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¡Te doy la bienvenida a la segunda actividad!

En esta segunda actividad, vas a reconocer la importancia de las normas

para mantener la correcta posición del cuerpo o la higiene postural, y

realizar pausas activas o breves descansos durante la jornada escolar,

momentos en los cuales realizarás ejercicios para recuperar la energía

y mejorar tu desempeño.

¡Empecemos esta nueva aventura!

a. Primero vas a identificar la postura que empleas en diversas situaciones.

Observa las siguientes imágenes y marca con un aspa (x) el casillero que

corresponda con tu experiencia.

¿En qué forma llevas los útiles escolares?

1. a. b.

Actividad N° 2

Título: Reconocemos la correcta postura en

diferentes posiciones durante la práctica de

actividades físicas en las pausas activas.

Fecha para desarrollar: Segunda semana de Febrero de 2022

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¿En qué posición sueles estar más tiempo sentado durante tus clases?

¿En qué posición sueles estar más tiempo sentado frente a la computadora?

¿Qué posición sueles adoptar cuando duermes?

¿Sabes cuál es la postura correcta? En tu cuaderno, registra los

descubrimientos sobre tu postura, así como las medidas que vas a

adoptar para mejorarla.

a. Algunas actividades, como estudiar o algunas formas de trabajo requieren que las

personas permanezcan muchas horas en una misma postura. ¿Qué alternativas

tenemos para no perjudicar la salud? Para estos casos te recomendamos realizar

las pausas activas.

Con el propósito de conocer qué son las pausas activas, por qué es

importante realizarlas y cuáles son sus beneficios, te invitamos a leer el

siguiente texto.

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Ahora que ya conoces lo que son las pausas activas y sus beneficios, realiza

una rutina que incorpore su práctica.

Recuerda que la actividad física se inicia con la activación corporal y que, al

concluir la actividad central (en este caso será la pausa activa), deberás

hacer la actividad de relajación. Recuerda tomarte el pulso antes de empezar

y anotarlo en tu cuaderno.

La primera práctica la vas a realizar de manera individual para conocer

Las pausas activas son un periodo de recuperación del cuerpo, posterior a los estados

de tensión por consecuencia de la carga física laboral. Definitivamente, son las

opciones más simples para mejorar la salud y eficiencia laboral.

Estas pausas periódicas generan mayor productividad, inspiran la creatividad y

mejoran la actitud de los colaboradores, además de ser un ejercicio recomendado

para evitar que algunos miembros corporales se atrofien o sufran lesiones que nos

generen malos hábitos posturales.

Las pausas deben realizarse al menos 2 veces al día con una duración de 5 a 10

minutos para que el cuerpo obtenga la energía necesaria y logre continuar con las

actividades cotidianas.

Existen varios ejercicios que se pueden realizar durante la jornada laboral, incluso

en el mismo puesto de trabajo, por ejemplo: girar el torso de izquierda a derecha,

estirar los brazos de un lado a otro, mover la cabeza hacia los lados o mover las

muñecas circularmente.

Beneficios de las pausas activas:

• la energía de las personas, por lo que su estado de ánimo y alerta mejoran

notablemente.

• Disminuyen el estrés y sensación de fatiga.

• Motivan y mejoran las relaciones interpersonales y promueven la integración social.

• Mejoran la condición del estado de salud general al estimular y favorecer la

circulación.

• Disminuye la acumulación de ácido láctico y el esfuerzo en la ejecución de las tareas

diarias.

• Reduce la tensión muscular.

• Mejora la movilidad articular, la flexibilidad muscular, la postura y el desempeño laboral.

¿Con qué frecuencia deben realizarse?

Son recomendables períodos de 5 minutos de pausas activas cada 2 horas de trabajo,

mínimo 2 veces al día. Lo ideal es hacerlos en la mañana o antes de empezar el turno,

como el calentamiento muscular que prepara el cuerpo para la jornada laboral, y la

segunda vez puede ser a mitad o final de jornada con el objetivo de relajar o estirar los

músculos fatigados.

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la rutina; cuando te sientas seguro, convoca a tu familia para ejecutar

con ellos la práctica familiar.

Práctica individual a. Activación corporal. Práctica los movimientos de activación que

aprecias en la imagen. Recuerda respetar las posturas corporales

correctas durante su ejecución.

Recomendación: ten cuidado al realizar estos movimientos, no

te sobresfuerces. Si sientes dolor, probablemente la postura

corporal no es correcta. Reposa unos segundos y retoma la

posición que estabas trabajando.

b. Pausas activas. Ahora practicarás una sencilla rutina de pausas activas.

Para ello, revisa las siguientes láminas.

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Realiza el estiramiento

A continuación, identifica en las láminas los materiales y el

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espacio de trabajo que requieras para el desarrollo de la

actividad.

Ten presente que debes mantener la postura adecuada,

practicar la respiración y mantenerte hidratado durante todo el

ejercicio. ¿Qué tal? Interesante, ¿no?

c. Actividad de relajación y respiración. En esta ocasión vas a realizar cuatro

ejercicios de yoga.

Postura 1: del guerrero

Desarrollo:

• Ubica un pie adelante. La rodilla

debe apuntar hacia el frente,

alineada en un ángulo de 90°. El

otro pie debe estar

completamente estirado,

ubicado hacia atrás y de lado, con

la punta del pie hacia afuera, en

un ángulo de 45°, apoyado en el

borde externo del pie y el borde

del talón. Mirada al frente y

hombros relajados. Practica la

actividad por 30 segundos.

• Separa las piernas, eleva los

brazos y junta las manos. Sostén

esta posición por 30 segundos.

Postura 2: el avión

Desarrollo:

• Mantén el equilibrio en un solo pie,

levantando los brazos a los lados por

30 segundos. Repite el ejercicio tres

veces.

• Practica la respiración durante

toda la rutina.

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Es tiempo de preparar la práctica de esta rutina junto con tus

familiares. Ten a la mano tu cuaderno con tus anotaciones, prepara

el área de trabajo y los materiales necesarios. Esta actividad no les

demandará mucho esfuerzo físico y les devolverá la energía para

continuar con sus tareas. ¡Es momento de tomarse una pausa en

familia!

Práctica familiar

Para que la actividad física vaya incorporándose a la rutina

familiar, puedes emplear un instrumento musical o un

sonido que todos asocien con este momento (el tañido de

una campana, el golpe de un tambor, etc.).

Recuerda a todos que deben tomarse el pulso antes de

iniciar la rutina y registra los resultados en tu cuaderno.

¡A empezar con la rutina de ejercicios!

Desarrolla la siguiente secuencia:

• ¿Cómo te sentiste al realizar la rutina de pausas activas?

• ¿Cómo te fue en la conducción de la rutina con tu familia? ¿Qué actitudes

consideras que debes mejorar (respeto, responsabilidad, solidaridad, cuidado

de ti mismo y de tus familiares)?

• ¿Consideras que tus familiares comprendieron la importancia de realizar pausas activas?

Anota en tu cuaderno tus reflexiones y las opiniones recogidas. Además,

registra en video o fotografías las evidencias de la práctica familiar

realizada.

¡¡¡elicitaciones!!!

Has terminado

esta actividad!

33

¡Bienvenidas y bienvenidas a la tercera y última

actividad de esta experiencia!

Sandra y Ana, como tú, ya han hecho grandes avances para responder al reto de esta

experiencia: contribuir con la mejora de la salud postural y la de su familia. Además, han

identificado los beneficios de realizar la activación, la relajación y el mantener una correcta

postura corporal.

En esta última semana, deberás crear y practicar con tu familia, una rutina de ejercicios: pausas

activas, a partir de lo vivenciado, con el propósito de fortalecer tu buena postura corporal y la

de tu familia.

Actividad N° 3 Título:

Creamos y practicamos una rutina de

ejercicios de pausas activas para el

cuidado de nuestra salud.

Fecha: tercera semana de Febrero de 2022

Sandrita, ¿tu equipo ya

está en forma?

Sí, vamos por buen camino.

Ya hemos aprendido a realizar la

activación y relajación. Además,

hemos practicado las pausas

activas. ¡Ya me siento power!

¡Ja, ja, ja! A mi papá también

le ha gustado y quiere que le

enseñe más ejercicios.

¡Qué bien! Justo esta semana nos

toca preparar una rutina.

¡Ya quiero empezar!

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a. Lee los siguientes mensajes y reflexiona con las preguntas.

• ¿Cuál es el propósito de estos mensajes?

• ¿Cuál de estas opciones puedes realizar en este periodo?

• ¿Por qué crees que es importante su práctica?

b. A continuación, observa las siguientes imágenes

Comenta y reflexiona a partir de lo observado.

• ¿Dónde se encuentran las personas? ¿Qué están haciendo?, ¿por qué lo hacen?

• ¿Qué pasaría con su salud si no se detuvieran a realizar esta actividad física?

• Si tuvieras que organizar una secuencia de posturas, ¿qué orden propondrías? ¿Qué otras

posturas recomendarías? Explica la secuencia utilizando los números asignados.

Registra tus respuestas en tu cuaderno, recuerda que estas serán muy útiles para la

siguiente tarea.

A pie o a bici Ven al puesto de

trabajo a pie o en

bicicleta.

Escaleras Utiliza las

escaleras siempre que sea posible.

Por lo menos cada 45

minutos.

Pausa activa Al menos 2 pausas activas al dia de 5

minutos.

Más deporte Incrementa el tiempo

para realizar

actividades físicas.

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a. Diseñamos una rutina de ejercicios posturales Ya cuentas con todos los insumos para planificar esta rutina con los

integrantes de tu familia. Antes de reunirte con ellos, prepara tu agenda y tus

propuestas.

Recuerda los puntos que debes poner en agenda, tal como lo hiciste en la

actividad 3 de la experiencia de aprendizaje 1.

Con respecto al punto 2, la rutina de pausas activas debes realizarla dos veces

al día, como mínimo. Esto te permitirá explorar, coordinar y experimentar nuevas

rutinas en familia. Sobre el punto 3, toma en cuenta las siguientes orientaciones

para el diseño de tu rutina:

En la reunión, registra en tu cuaderno las propuestas de tus familiares para la

secuencia de movimientos de la rutina (activación corporal, pausas activas,

actividad de relajación y respiración). Para esta tarea, puedes emplear un

cuadro como el siguiente:

Objetivo. ¿Para qué vas a realizar la rutina de ejercicios posturales?

¿Cuándo y con qué frecuencia vas a realizar esta rutina?

¿Qué actividades van a formar parte de la rutina?

¿Quiénes son los responsables de la preparación y organización de las actividades en cada

fecha?

La secuencia de la rutina de pausas activas debe considerar los siguientes momentos: activación,

pausa activa y relajación.

El tiempo de la activación corporal debe ser unos 3 minutos.

Para la rutina se recomienda emplear un fondo musical. Esto hará más agradable y amena su

práctica.

Es importante realizar la práctica de respiración durante toda la secuencia de la rutina.

Considera realizar ejercicios de estiramiento (relajación) sin rebote, hasta 10 segundos por cada

ejercicio. Puedes utilizar música suave y motivadora para mantener el interés de la actividad

física.

Cada integrante puede proponer el ejercicio de su preferencia.

Considera el espacio y los materiales disponibles en casa para la selección de las actividades

físicas.

36

Al terminar, publica el cuadro en un lugar visible para que esté disponible

cuando practiquen la rutina.

b. Ponemos en práctica nuestra rutina

• Invita a tu familia a practicar juntos la rutina diseñada. Recuerda que todavía pueden

hacer ajustes a la propuesta.

• La práctica de la actividad física siempre es una oportunidad para compartir tiempo de

calidad e integración familiar.

• Registra en tu cuaderno todos los cambios o las nuevas propuestas que vayan surgiendo.

• ¿Consideras que tu “equipo” ya está en forma y se encuentra unido como familia?

Ahora, registra en tu cuaderno las reflexiones realizadas. Además, según tus

posibilidades, arma un collage con fotos o dibujos de los diferentes momentos

de la realización de la rutina, demostrando el trabajo en equipo.

1. Reflexiona a partir de tu experiencia y registra tus respuestas en tu cuaderno.

• ¿Qué has aprendido en el desarrollo de esta experiencia?

a. Respecto a las actividades físicas y la salud:

b. Respecto a ti y tu relación con tu familia:

• ¿Qué actitudes has podido desarrollar más con esta experiencia? ¿Qué actitudes requieres

fortalecer para mejorar la conducción de actividades físicas con tu familia?

2. Después de mucho esfuerzo, has formulado una propuesta con la participación de tu familia. Este

es el producto con el que vas a contribuir a mejorar la salud y la convivencia en tu familia.

ina día 1

Activación corporal

Pausa activa

Actividad de relajación y

respiración

Hora 10:00 a. m.

Materiales Música: Rock

Responsables Rafael y mamá

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Evalúa si tu propuesta cumple con los siguientes criterios.

La rutina de ejercicios posturales... Lo logré Estoy en

proceso

Necesito mejorar

Cuenta con una secuencia de tres momentos:

activación, pausas activas y relajación.

Permite la reflexión sobre la importancia de la

activación corporal, la actividad de relajación,

la higiene postural y las pausas activas para la

salud.

Promueve el trabajo en equipo con los

integrantes de la familia.

Considera las necesidades e intereses de salud

de los integrantes de la familia.

Fue diseñada y puesta en práctica con la familia.

Contribuye a mejorar la salud y la convivencia

en la familia.

________________ ___________________ ________________ A. Elena Rimaycuna Rios Lic. Pedro Carlos Paredes Ávila Lic. Slim Pareja Romero

Prof. Ed. Física Prof. Ed. Física Prof. Ed. Física

Una rutina de ejercicios posturales desarrollada con la familia para mejorar la salud y

convivencia.

¡Felicitaciones a un gran

equipo: tu familia!

Trabajando juntos no

solo mejorarás tu salud y

la de tu familia, sino

también estarás en

condiciones de asumir

nuevos retos para el

beneficio de todos los

integrantes de tu familia.