INSTITUTO INSTITUTO TECNOLÓGICO DE TECNOLÓGICO DE

SONORASONORA

Metodología de los Deportes de Resistencia

Máster Francisca Dorticós Madrazo

GRUPO DE DEPORTE

DE RESISTENCIA

GRUPO DE DEPORTE

DE RESISTENCIA

CONDIClONALES

FUERZA, RESISTENCIA, RAPIDEZ, FLEXIBILIDAD.

COORDINATIVAS

RITMO, REACCIÓN, ACOPLAMIENTO, DIFERENCIACIÓN, EQUILIBRIO, ORIENTACION.

COGNOSClTIVAS

TECNICA, TACTICA, VOLlTIVA, TEORICA, PSICOLOGICA.

Primera etapa

CONDICIONALES

FUERZA, RESISTENCIA, RAPIDEZ, FLEXIBILIDAD.

COORDINATIVAS

ADAPTACIÓN ACOPLAMIENTO, DIFERENCIACIÓN, REACCIÓN, RITMO, ORIENTACIÓN, EQUILIBRIO.

COGNOSCITIVAS

TÉCNICA, TÁCTICA, VOLlTIVA, TEÓRICA, PSICOLÓGICA.

Segunda etapa

Capacidades motrices fundamentales por etapas

CONDICIONALES RESISTENCIA, FUERZA, FLEXIBILIDAD, RAPIDEZ.

COORDINATIVAS ACOPLAMIENTO, REACCIÓN, RITMO, ADAPTACIÓN,DIFERENCIACIÓN, ORIENTACIÓN, EQUILIBRIO

COGNOSClTIVAS TÉCNICA, TÁCTICA, PSICOLÓGICA, VOLlTIVA, TEÓRICA.

CONDICIONALES RESISTENCIA, FUERZA, RAPIDEZ, FLEXIBILIDAD.

COGNOSCITIVAS TÉCNICA, TACTICA, PSICOLÓGICA, TEÓRICA, VOLlTIVA.

COORDINATIVAS ACOPLAMIENTO, DIFERENCIACIÓN, RITMO, ADAPTACIÓN,EQUILIBRIO ORIENTACLÓN, REACCIÓN

Tercera etapa

Cuarta etapa

Procedimiento para la distribución de los porcentajes por período y capacidad.

PeríodosPeríodo

Preparatorio

Período Competitivo

PFG PFE Competitivo

90% Condicionale

s

80% Condicionales

70% Condicionales

5% Coordinativa

s

15% Coordinativas

10% Coordinativas

5% Cognoscitiva

s

5% Cognoscitivas

20% 'Cognoscitivas

Período Preparatorio período Competitivo

PFG PFE Competitivo

75% 25%

40% 60%

112.5 hrs. 135.75 hrs.

202.5 hrs.

Distribución por periodos y sus porcentajes

Duración del Macrociclo: 450 hrs.

Distribución del tiempo del Mesociclo en los elementos tradicionales de la preparación del deportista.

ELEMENTO PORCENTAJE

TIEMPO (HRS.)

PREPARACION FÍSICA GENERAL 35 70.8

PREPARAClON FÍSICA ESPECIAL 60 121.5

PREPARACION TÉCNICA 2.5 5

PREPARACIÓN TÁCTICA 1.5 3

PREPARACIÓN TEÓRICA o o

PREPARAClON PSICOLÓGICA 1 2

TOTAL 100 202.5

Primer. Paso: Distribución de las capacidades en los Periodos Preparatorios (Mesociclo General y Especial) y Competitivo. En el ejemplo, el 75% del tiempo total de duración del macrociclo es para el Primer Período, el 25% restante para el Competitivo. En este ejemplo la duración del macrociclo fue de 450 horas. La relación entre el mesociclo general fue de 40% y especial 60%, tomando en consideración que el ejemplo es de la tercera etapa de preparación del deportista.

Segundo Paso: los por cientos los llevamos a carga real así de las 450 horas, al mesociclo o etapa general le corresponden 135.75 horas, que es el 40% del período preparatorio, y al mesociclo o etapa especial 202 horas que corresponden al 60% del Período Preparatorio.

Pasos para la distribución del tiempo en el macrociclo

Tercer Paso: Determinación del inicio y final de cada mesociclo, así como el número de microciclos que lo componen

Para determinar el número de microciclos dividimos el total de horas entre los días del micro y eso entre la duración de la sesión y nos dará el número de las semanas a trabajar o realizamos directamente del tiempo de las etapas y ya con la ayuda de un calendario podemos determinar las fechas

Quinto Paso: Se procede a darle el por ciento obtenido por capacidad entre el número de microciclos quedando como resultado el tiempo de trabajo por capacidad en cada microciclo,

Cuarto Paso: Se procede a distribuir los porcentajes de los diferentes mesociclos y que resulta de la división del por ciento que recibe cada capacidad entre el número de horas que tiene el mesociclo.

NOTA: A partir de aquí comenzamos la distribución de la carga

Relaciones porcentuales en la distribución de las capacidades en los diferentes periodos de entrenamiento en el grupo de deportes de resistencia

Porcentaje de las capacidades según el período de experiencia con atletas cubanos de la 4ta. Etapa:

Período de Preparación Física Genera! Capacidades Condicionales 90% Capacidades Coordinativas 5% Capacidades Cognoscitivas 5 %

Período de Preparación Física Especial Capacidades Condicionales 80% Capacidades Coordinativas 15% Capacidades Cognoscitivas 5%

Período de Competitivo Capacidades Condicionales 70% Capacidades Coordinativas 10% Capacidades Cognoscitivas 20%

El entrenamiento del fondista en el proceso de formación a largo plazo en atletismo, está conformado por 3 grandes etapas:

1.- La formación deportiva básica o previa.2.- El perfeccionamiento deportivo o entrenamiento máximo.3.- La longevidad deportiva.

La etapa de formación deportiva básica. Esta es una etapa que se extiende desde los 12 femenino ó 13 años masculinos, hasta culminar la edad juvenil, y se caracteriza por tres subetapas:Formación general - 12 a 14 años.Especialización inicial - 15 a 17 años.Especialización secundaria - 18 a 20 años.

El entrenamiento en estas subetapas debe seguir estrictamente los objetivos correspondientes, pues las violaciones de los mismos conducen generalmente a afectaciones en el rendimiento futuro.

La estructura general del plan de carga se organiza de forma porcentual, para facilitar el trabajo del entrenador, sobre todo, en lo que concierne a la posible variabilidad del total de semanas de que dispone, para llevar a cabo la preparación del atleta, de acuerdo con el calendario competitivo

Para determinar el total de semanas de cada tendencia de la preparación, simplemente, una vez que se ha definido el por ciento, se calcula su equivalencia calculando ese por ciento, del total de semanas disponibles.

Planificación de los fondistas

La proporción se establece de la siguiente forma:

Por cada semana competitiva (1)Preparación general (5)Preparación de fuerza (1)Preparación de velocidad (1)Preparación especializada (2)

También se puede realizar de acuerdo a la proporción establecida entre las etapas

Total de semanas -----------40Preparación competitiva ------4Preparación especializada ----8Preparación de velocidad -----4Preparación de fuerza ----------4Preparación general -----------20

En el caso que la distribución no permita esta exactitud, recomendamos sumar el excedente a la Preparación General.

Ejemplo:

Preparación general

Preparación de fuerza

Preparación de velocidad

Preparación especializada

Por cada semana competitiva

Tránsito

Observe que en la preparación del fondista a diferencia de las otras áreas del atletismo va a establece 6 etapas fundamentales