bigdave4)

bigdave4)

Follow)me:)

Objec3ve)

The)Lead)Up)

Course)Review)and)General)Race)Strategy)

Q&A)

The$6$P’s$of$Triathlon$and)everything)else)in)life.)PROPER)PLANNING)PREVENTS)PISS)POOR)PERFORMANCE)

Check)the)condi3ons…)

…BE)PREPARED!)

Swim)

Run)

Bike)

Electronics)Nutri3on)

Morning)Clothes)

DO$NOT$wait$un6l$the$

night$before$you$leave$to$work$the$checklist.$

Work)the)Checklist)

Race)Week)Do’s/Do)Not’s)

Do)Not:)

!  Wait)to)check)your)bike)tune)

!  Buy/Use)New)Gear)!  Change)your)Diet)or)Race)

Nutri3on)

!  Over)Rest)!  Push)workouts)because)you’re)

“feeling)it”)

Do:)

!  Get)a)Massage*)

!  Learn)the)course)!  Be)Prepared)(6)P’s))!  Pack)the)recovery)gear)

!  Foam)Roller)

!  Compression)

!  ___________)!  ___________)

!  Don’t)be)grumpy)

IRONMAN)champ)Linsey)Corbin)sums)up)race)week)success)with)this:))

"Get)a)lot)of)sleep)early)in)the)week,)dial)in)your)race)gear)early,)thank)a)

volunteer,)stay)hydrated,)don't)stress)about)the)weather,)do)something)nice,)

keep)the)blood)flowing,)and)have)fun.”)

Source)@)Ironman.com:)

Mab)Lieto)on)Race)Week)Do’s)and)Don’ts)

*If)you)haven’t)been)gecng)massage)don’t)do)it.)

The)Schedule)d)Friday)Clarion)Hotel)

3201)S)Loop)289)

Lubbock,)TX)79423)

This$is$your$best$chance$at$great$sleep,$so$get$to$bed$early$and$sleep$in$on$Saturday.$Text)Group:)

Subscribe)to)the)text)group)for)important)

updates)by)tex3ng)@bsltri)to)469d507d2797)

The)Schedule)d)Saturday)Clarion)Hotel)

3201)S)Loop)289)

Lubbock,)TX)79423)

Race$Village:$Buffalo)Springs)Lake,)5)miles)southeast)of)

Lubbock,)TX.))

East)50th)St.)(FM)RD.)835)))

)

Text)Group:)

Subscribe)to)the)text)group)for)important)

updates)by)tex3ng)@bsltri)to)469d507d2797)

PredRace)WalkdThru)

Steps)to)take)to)prepare)for)Bike)

Drop)Off:)

•  Lay)out)gear)by)discipline)(Swim,)

Bike,)and)Run))

•  Lay)out)nutri3on)by)3me)of)

consump3on)(Bring)Extra))

•  Put)Race)Number)on)Race)Belt)

•  Check)Helmet)Straps)

•  Check)Goggle)Straps)

•  Put)Race)Number)on)Bike)and)

Helmet)

•  Fill)bobles)and)refrigerate/freeze)

)

RACE)DAY)SCHEDULE)

Transi3on)Opens:)5:00)am)

1st)Wave:)6:30)am)

Race$Village:$Buffalo)Springs)Lake,)5)mi)SE)of)Lubbock,)TX))

East)50th)St.)(FM)RD.)835)))

)

Awards)Ceremony:)6:00)pm))

Loca3on:)Clarion)Hotel)

PARKING$INFORMATION$Parking)is)available)inside)Buffalo)Springs)Lake)

at)the)top)of)the)first)hill)out)of)transi3on.)

Please)note,)there)will)be)no)parking)available)

down)by)the)race)village.)Athletes)will)have)an)

arm)band)for)free)entry)into)the)lake,)all)

spectators)must)pay)park)admission)fee.)

You)can)swim)Friday)or)Saturday)

at)the)swim)start)loca3on.)You)

will)have)to)pay)to)enter)the)

park.)

Race$Village:$Buffalo)Springs)Lake,)5)mi)SE)of)Lubbock,)TX))

East)50th)St.)(FM)RD.)835)))

)

Swim)This)is)generally)a)

really)nice)swim.))

Water)is)usually)a)

perfect)temp.)Take)it)

buoy)by)buoy.)

)

Take)a)quick)swim)in)

on)Saturday)AM.)

Wetsuits$may$be$worn$in$water$temperatures$up$to$and$including$76.1$degrees$Fahrenheit.$BRING$THEM!$

Bike)•  Start)in)a)“spinning”)

gear.)Hill)immediately)

out)of)T1)

•  First)Fuel/Hydra3on)is)

20)minutes)in)and)then)

every)20)thereauer)

•  Check)Yourself)

Throughout)

•  Every)Calorie)followed)

by)Water)

•  Last)2d3)Miles)of)the)

bike…)lightly)stretch)

hamstrings)and)calves)

56)miles,)modified)out)and)back,)out)of)town)

farm)to)market)roads,)limited)traffic,)flat)with)7)

challenging)hills,)ranging)from)2.9%)–)8.9%)

grade)and)a)quarter)of)a)mile)to)1.2)miles)in)

length.)

The)bike)course)will)close)5)hours)and)30)

minutes)auer)the)final)athlete)starts)the)swim.)

These)are)good)asphalt)roads)with)some)

shoulders.)

Only)CPSCdapproved)helmets)are)allowed.)

Bike)

If)you)can,)drive)the)course)on)Saturday.)

There)are)5)Aid)Sta3ons)and)3)Penalty)Tents)

Run)Ride)the)Run)Course)on)Fri)

or)Sat)if)you)can.)

)

•  First)Mile)is)Easiest)Mile)

•  Fuel/Hydrate)Every)Aid)

Sta3on)

•  Every)Calorie)followed)

by)Water)

•  Check)Yourself)

Throughout)

•  If)you)feel)good)at)the)

end)of)mile)8,)pull)the)

trigger)and)leave)it)all)

out)there.)

What)Race)Morning)Looks)Like…)

•  Wake)up)and)immediately)think)of)how)great)that)finish)is)going)to)feel!)

•  1.5)Hours)prior)to)your)arrival)at)Transi3on)have…)

•  16)Oz)of)Water)Immediately)Upon)Waking)

•  400d500)Calorie*)Breakfast)(NOTHING)NEW))

•  16)oz)Sport)Drink)

•  Dress)

•  Kit)with)sweats)over)it)

•  Toss)Away)Flip)Flops)

•  Do)your)bathroom)business)

•  Take)Baby)Wipes)to)Transi3on)

•  Head)to)Transi3on)

•  Check)Bike)Setup)(Gearing,)Tire)Pressure,)etc.))

•  Prepare)Transi3on)Area)for)T1)and)T2)then)sit,)rest)and)visualize)(Your)

favorite)music)is)great)here.))

•  20)Min)prior)to)Swim)Wave)have)1)Gel/Chew)Pack)and)8d10)oz)of)water)

•  Go)for)it!!!!))

*Some)Athletes)require)more)or)less.)This)is)a)general)guideline.)

T1)(Swim>Bike))Tips)

•  Take)your)3me)

•  Focus)with)single)track)mind)

•  Deal)with)the)Wetsuit)

–  Leverage)the)wetsuit)strippers)any)3me)you)can)

–  If)no)strippers,)get)wetsuit)off)upper)body)and)deal)with)the)rest)at)the)bike)

•  Get)Swim)Gear)off,)then)put)Bike)Gear)on)

•  Work)high)to)low)

–  Sunglasses)(before)helmet)every)3me))

–  Helmet)

–  Nutri3on)in)Tri)Top)–  Race)Belt)–  Socks/Shoes)

•  Take)bike)from)rack)

•  Head)to)mount)line)

T2)(Bike>Run))Tips)

•  Take)your)3me)

•  Focus)with)single)track)mind)

•  Secure)Bike)•  Lose)the)bike)gear)

–  Helmet)

–  Shoes)•  Work)from)high)to)low)

–  Hat)–  Sunglasses)–  Nutri3on)in)Tri)Top)–  Socks)–  Shoes)–  Grab)Boble)

•  Go)

General)Tips)for)Beber)Transi3ons)

•  Don’t)over)pack…)Keep)it)simple)

•  Count)racks)

•  Good)Swimmer?)Water)at)77)or)78)degrees?)Forget)the)

wetsuit)

•  Mark)yourself)–)More)3me)

•  Know)transi3on)open)and)close)3mes)

•  Know)Bike)out/in)and)Run)out)

–  Strategically)choose)your)spot)on)the)rack)accordingly)•  Towel)is)for)your)feet,)not)for)your)face)

•  Apply)WATERPROOF)sunscreen)before)race)

•  Use)TriSlide)Liberally)

•  Speed)laces)in)shoes)

•  Go)Sockless)