iss dich schön - leseprobe

Upload: praktikant9808

Post on 16-Oct-2015

21 views

Category:

Documents


0 download

DESCRIPTION

Iss Dich schön. Wie Sie ohne groß Hunger leiden zu müssen trotzdem Ihre Traumfigur erreichen und auch noch viele Jahre später eine tolle Figur haben.Ihre Motivationsjeans führt ein Schattendasein in der dunkelsten Ecke Ihres Kleiderschrankes? Der Blick auf die Waage lässt Ihre Laune schlagartig in den Abgrund sinken? Es könnte alles so wunderbar für Sie sein, wäre da nicht Ihr Problem mit den Pfunden?Dann essen Sie sich schön, denn abnehmen findet im Kopf statt. Dieser Ratgeber legt Ihnen schonungslos die Wahrheiten auf den Tisch. Doch bevor es an die Diät geht, ergründen Sie, welcher Esstyp Sie sind. Was ist an Ihren Gewohnheiten In und was ist Out? Lernen Sie Schritt für Schritt umzudenken, damit Sie den Jo-Jo-Effekt vermeiden und dauerhaft abnehmen. Ist es wirklich so wichtig was Sie essen? Oder auch wie Sie essen? Wo Sie essen? Wann Sie essen und ganz wichtig warum? Gesunde und kalorienarme Ernährung ist so viel mehr.Viele Menschen, gerade Frauen, haben das Genießen schlicht weg verlernt. Sie unterliegen dem Irrtum, dass sie gesünder, schöner und schlanker werden, wenn sie sich nur rational und funktional ernähren, um Gewicht zu verlieren. Dabei ist Genuss auch bei einer Diät ein wichtiger Bestandteil, deshalb gehört der Kuchen und der Nachmittags-Cappuccino auch in Maßen dazu.Und genau da setzt „Iss Dich schön“ an. Wenn alle gesundheitlichen Faktoren ausgeschlossen werden können und Ihr Übergewicht eindeutig am Essen falscher Nahrungsmittel liegt, funktioniert eine Diät nur, wenn Sie durchhalten und sich intensiv damit auseinandersetzten, Ihre Essgewohnheiten umzustrukturieren. Deshalb erklärt dieses eBook, wie Sie umdenken.Machen Sie sich mit „Iss Dich schön“ auf die Jagd nach Genuss und das ohne Reue, sondern mit Freude am Leben. Finden Sie heraus, das Genießen und Pfunde verlieren, sehr gut miteinander harmonieren.

TRANSCRIPT

  • Copyright 2013 digiload24 Iss dich schn | Katrin Holle | Seite 1

    Inhaltsverzeichnis

    1. Dauerhaft abnehmen mit Erfolg.

    1.1. Ursachen von bergewicht

    1.2. Problemzone Dit

    1.3. Welcher Esstyp sind Sie?

    2. Hufige Fragen

    2.1. Muss ich hungern?

    2.2. Was sind Aminosuren?

    2.3. Setzt der Jo-Jo Effekt ein?

    2.4. Was tun bei einer Heihungerattacke?

    2.5. Ganz auf Schokolade und Leckereien verzichten?

    2.6. Verhalten im Urlaub oder auf Feiern

    2.7. Was ist mit Sport?

    3. Zum Verzehr nur bedingt geeignet!

    3.1. Suchtpotenzial oder nicht?

    3.2. Gefhle beeinflussen das Essverhalten

    3.3. Stressesser

  • Copyright 2013 digiload24 Iss dich schn | Katrin Holle | Seite 2

    3.4. Voller Magen - ungesunder Schlaf

    4. Gesunde Ernhrung - ist In

    4.1. Lebensmittel auf einen Blick

    5. Kochen Sie sich schlank

    5.1. Einfaches Kochen:

    5.2. Neutrale Mahlzeiten:

    5.3. Kohlenhydratmahlzeiten:

    5.4. Eiweimahlzeiten:

    5.5. Cocktails:

    6. Zehn Gebote- zur Gewichtsreduktion

    6.1. Mann und Frau

    7. Der Ditplan fr Mnner

    8. Ditplan fr Kinder

    9. Ditlexikon

    10. Nimm es mit Humor

  • Copyright 2013 digiload24 Iss dich schn | Katrin Holle | Seite 3

    digiload24 GbR

    www.digiload24.de

    [email protected]

    ISBN 978-3-944793-43-6

    Copyright digiload24 GbR, Nittendorf

    Das Werk einschlielich aller seiner Teile ist urheberrechtlich geschtzt. Jede Verwertung - auch auszugsweise - ist

    nur mit Zustimmung von digiload24 erlaubt. Alle Rechte vorbehalten.

    1. Auflage, September 2013

    Trotz sorgfltigen Lektorats knnen sich Fehler einschleichen. Autor und digiload24 sind deshalb dankbar fr

    Hinweise. Jegliche Haftung fr Folgen, die auf unvollstndige oder fehlerhafte Angaben zurckzufhren sind, ist

    ausgeschlossen.

    Coverbild und Bilder unterliegen dem Copyright und entstammen folgenden Quellen:

    Coverbild Dirima - Fotolia.com;

  • Copyright 2013 digiload24 Iss dich schn | Katrin Holle | Seite 4

    Probleme bei der Darstellung?

    Sollten Sie Probleme bei der Auflsung oder richtigen Darstellung der Inhalte auf Ihrem Endgert haben, so senden

    Sie an unseren Kundenservice eine E-Mail ([email protected]) mit einer Kopie der Rechnung im Anhang. Wir

    werden Ihnen dann ein anderes Format zukommen lassen, damit Sie auch ohne Probleme unsere Ratgeber lesen

    und anwenden knnen.

    Folgen Sie uns!

    Profitieren Sie von unseren Gewinnspielen, Gutscheinaktionen, Rabattaktionen und verpassen Sie keine

    Neuverffentlichung!

    http://facebook.com/digiload24

    http://twitter.com/digiload24

  • Copyright 2013 digiload24 Iss dich schn | Katrin Holle | Seite 5

    1. Dauerhaft abnehmen mit Erfolg.

    Wie oft haben Sie sich schon geschworen, nie wieder Dit, weil Sie den Kampf um die

    Pfunde aufs Neue verloren haben? Die Motivationsjeans fhrt ein Schattendasein in der

    untersten Schublade Ihres Kleiderschrankes. Der Spiegel, verhllt unter dickem,

    undurchdringlichem Stoff. Frustessen steht ganz oben auf der Tagesliste.

    Aber laut Reklame sollen wir doch alle so bleiben, wie wir sind, wir sollen und das sogar

    mit Genuss. Wie schn, werden sich einige denken und im nchsten Moment zwei statt

    ein Sahnetortenstck essen.

    Nur wer tatschlich und ernsthaft mit bergewicht zu kmpfen hat, sollte sich selbst

    gegenber in erster Linie offen und ehrlich sein und auch so mit seinem Problem

    umgehen.

    Die Mglichkeiten, gezielt mit seinem bergewicht in die Offensive zu gehen und die

    Wurzel des Problems zu packen, sind zahlreicher denn je. Denn schon lange ist ganz

    klar: Auch wenn womglich unsere Gesellschaft dafr verantwortlich ist, dass

  • Copyright 2013 digiload24 Iss dich schn | Katrin Holle | Seite 6

    bergewicht berhaupt ein Problem darstellt, da sie an einem Schnheitsideal festhlt,

    prsentiert sie auch die entsprechenden Mittel dazu, dagegen anzugehen.

    Aber auch zustzliche Untersttzung ist ein Vorteil bei einer Dit, zum Beispiel durch

    Freunde. Zu zweit oder in einer Gruppe lsst es sich oftmals motivierter auf das eigene

    Gewicht achten. Es kommt auf einen Versuch an. Alternativen dazu sind professionelle

    Ditgruppen oder Sportvereine.

    Allerdings sollten wir uns auch nichts vormachen, zu schlank sein, geradezu dnn,

    sollte nicht das Ziel einer Dit sein.

    Wie oft wird fr ein vorgegebenes Traumgewicht in die Fahrradpedale getreten,

    Turnschuhe durchgelaufen und Unmengen an Obst und Gemse verzehrt. Wenn Sie

    ehrlich sind, wollen Sie dnn sein?

    Berechnen Sie Ihren BMI einfach mit einem Body Mass Index Rechner kostenlos online

    und verfolgen Sie Ihre Dit-Fortschritte, die sie ganz sicher machen werden.

  • Copyright 2013 digiload24 Iss dich schn | Katrin Holle | Seite 7

    1.1. Ursachen von bergewicht

    Wesentliche Risikofaktoren sind:

    berernhrung

    Bewegungsmangel (und damit geringer Energieverbrauch)

    Befriedigungsverhalten (Naschen)

    genetische Faktoren

    hoher Fructose-Anteil (insbesondere in Fertigprodukten) stimuliert die

    Einlagerung von Fetten

    psychologische Faktoren (Depressionen, Essstrung, Binge-Eating)

    Nebenwirkung von Medikamenten wie Kortison oder einiger Psychopharmaka

    wie manche Antidepressiva, Neuroleptika und Phasenprophylaktika.[1][2]

    Stoffwechselstrungen

    Lebensmittelunvertrglichkeit

    Verstrkt werden diese Ursachen durch Werbung fr Hochkalorisches: Alkoholika,

    Sigkeiten, Fette, Fertiggerichte, Fast Food, Naschereien, Knabberartikel.

  • Copyright 2013 digiload24 Iss dich schn | Katrin Holle | Seite 8

    Entscheidend (und einzige beeinflussbare Faktoren) sind die Lebensverhltnisse, das

    persnliche Essverhalten und die Bewegungsgewohnheiten.

    Nach einer Studie des Deutschen Instituts fr Ernhrungsforschung, die an Musen

    durchgefhrt wurde, besteht ein Zusammenhang zwischen dem Konsum von

    Fruchtzucker (Fructose) und bergewicht, der nicht auf einer vermehrten

    Kalorienaufnahme beruht, sondern auf einer Beeinflussung des Fett- und

    Kohlenhydratstoffwechsels. In der Tat konnte auch in einer Untersuchung an Menschen

    gezeigt werden, dass Fructose vom Krper sehr viel schneller in Krperfett

    umgewandelt wird als Traubenzucker (Glucose).[5] Die Ergebnisse dieser Studie weisen

    auch darauf hin, dass eine Fructoseaufnahme die Lipogenese (Fettsynthese) stimuliert

    und die Einlagerung von Fetten aus der Nahrung steigert.

    1.2. Problemzone Dit

    Weshalb sind Sie an einem Punkt, eine Dit zur Gewichtsreduzierung machen zu

    wollen? Warum fhlen Sie sich nicht mehr wohl in Ihrem Krper? Wenn alle

  • Copyright 2013 digiload24 Iss dich schn | Katrin Holle | Seite 9

    gesundheitlichen Faktoren ausgeschlossen werden knnen und Ihr bergewicht

    eindeutig am Essen falscher Nahrungsmittel liegt, funktioniert eine Dit nur, wenn Sie

    durchhalten und sich intensiv damit auseinandersetzten Ihre Essgewohnheiten

    umzustrukturieren. Auch wenn die Gewichtsabnahme im Vordergrund steht, ist es nicht

    das Ziel, schnell ganz viel Gewicht zu verlieren, sondern es langsam und dafr

    dauerhaft zu tun. Denn wenn Sie nur noch Ihre Traumfigur im Blick haben und

    anfangen stndig Kalorien zu zhlen, werden Sie womglich Ihr Leben lang auf dem

    Hungertrip sein.

    Der langfristige Erfolg zur dauerhaften Gewichtsabnahme lsst sich nur durch eine

    nderung des Ess- und Trinkverhaltens von ausgewogener und vollwertiger Ernhrung,

    sowie durch die Vernderung des Bewegungsmusters erzielen. An erster Stelle hierbei

    steht, Ernhrungsfehler aufzuspren und Sie zu beseitigen. Es ist schwierig, tief

    verankerte Denkmuster abzubauen, aber formulieren Sie ihre Gedanken positiv, denn

    eine negative Einstellung wird Ihnen nicht dabei helfen abzunehmen.

  • Copyright 2013 digiload24 Iss dich schn | Katrin Holle | Seite 10

    1.3. Welcher Esstyp sind Sie?

    Trotz der Tatsache, dass es unterschiedliche Esstypen gibt, bleibt eines gleich, jedes

    Essverhalten ist tagesformabhngig. Es gibt Tage, da knnte man alles essen, was nur

    annhrend essbar ist, und an anderen Tagen vergisst man das Essen auch schnell mal.

    Tatschlich unterscheiden wir mindestens sechs unterschiedliche Esstypen. Diese

    Typen sind:

    die immer und zu jeder Zeit essen

    die aus Lust und mit Genuss essen

    die bei Stress und bei Aufregung essen

    die aus Frust und bei Sorgen essen

    die essen, um sich abzulenken

    die essen, um in eine gute Stimmung zu kommen

    Dabei ist immer zu bedenken, dass kein Esstyp allein vorkommt. Jeder bergewichtige

    vereinigt zwei bis drei Esstypen in sich. Vom Suglingsalter an bestimmt das

    Essverhalten den Alltag. Die hektische Ftterung des Breis, der Zwang den Teller leer

  • Copyright 2013 digiload24 Iss dich schn | Katrin Holle | Seite 11

    zu essen, die Vollkorn-Bio-Kekse, die die anderen Kinder nicht mgen, das strenge

    Verbot Cola zu trinken, der Kindergeburtstag, zu dem man in ein Fast Food-Restaurant

    abgeschoben wurde, die Schokolade, die man als Belohnung bekommen hat, und

    vieles mehr beeinflussen uns ein Leben lang. Essen ist ein Grundbedrfnis, es

    entscheidet ber Leben oder Sterben. Nichts, aber auch gar nichts, das mit dem Essen

    zu tun hat, ist unwichtig. Daher reagieren viele bei seelischen Problemen auch immer in

    irgendeiner Form mit Essstrungen. Sie essen zu viel, zu wenig, zu oft oder bewusst

    das Falsche. Mit Beginn der Pubertt wird das Essverhalten immer mehr von ueren

    Reizen bestimmt. Hunger, ein normaler Grund zu essen, wird immer mehr von Faktoren

    wie Lust, Frust, Angst, Langeweile oder Stress abgelst.

    Alle Menschen werden von solchen Faktoren bestimmt, aber besonders die, die zu dick

    oder zu dnn sind.

    Wegen der Dominanz dieser Verhaltensmuster ist es sehr schwer, diese Strukturen

    aufzubrechen. Aber es ist mglich! Und auch ntig, um erfolgreich abzunehmen. Ein

    erster und sehr wichtiger Schritt ist das Erkennen des eigenen Esstyps.

  • Copyright 2013 digiload24 Iss dich schn | Katrin Holle | Seite 12

    Allgemeine Grundstze beim Essverhalten

    Feste Essenszeiten einplanen! (z. B. morgens: 7:00 Uhr, mittags: 12:00 Uhr und

    abends: 18:00 Uhr)

    Nur so lang essen bis das Hungergefhl gestillt ist!

    Deshalb nicht schlingen, sondern langsamer essen! (Das Essen einfach

    genieen! Essen soll Spa machen!)

    Das Frhstck ist die wichtigste Mahlzeit am Tag!!

    (ungefhr 20% des tglichen Energiebedarfs mssen hier zugefhrt werden)!

  • Copyright 2013 digiload24 Iss dich schn | Katrin Holle | Seite 13

    2. Hufige Fragen

    2.1. Muss ich hungern?

    Absolut Nein! Wenn man sich proteinreich ernhrt und Aminosuren zu sich nimmt,

    kommt es nicht auf die Menge oder den Energiewert der Nahrung an, vielmehr rckt die

    richtige Verstoffwechselung in den Vordergrund.

    2.2. Was sind Aminosuren?

    Aminosuren sind Eiweibausteine. Es gibt 20 unterschiedliche Standardaminosuren,

    aus diesen werden unsere rund 23.000 Eiweie gebildet.

    Aminosure ist ein Nahrungsergnzungsmittel ohne Nebenwirkungen.

  • Copyright 2013 digiload24 Iss dich schn | Katrin Holle | Seite 14

    Auch wenn in vielen Lebensmitteln Aminosure enthalten ist, vor allem im roten Fleisch,

    msste man schon unendliche Massen verzehren, um ausreichende Mengen zu sich zu

    nehmen. Deshalb knnen Sie auf ein natrliches Prparat zurckgreifen, in Form von

    Nahrungsergnzungsmitteln, die neben den wichtigen Aminosuren auch Vitamine und

    andere Mineralstoffe enthalten. Damit ist die Vitaminzufuhr auch gleich abgedeckt.

    2.3. Setzt der Jo-Jo Effekt ein?

    Wenn Sie sich berwiegend proteinreich ernhren und vor allem abends auf

    Kohlenhydrate verzichten, schttet Ihr Krper weniger Insulin aus. Das bedeutet, dass

    der Krper die Energie aus der Nahrung und den Fettzellen erhlt. Die Muskeln werden

    geschtzt, weil Sie nicht hungern. Wenn man nicht hungert, hat der Jo-Jo Effekt keine

    Chance!

  • Copyright 2013 digiload24 Iss dich schn | Katrin Holle | Seite 15

    Sie haben das Ende der Leseprobe erreicht.

    Kaufen Sie jetzt das eBook fr nur 4,99 bei Amazon.

    Das eBook steht Ihnen sofort nach dem Kauf zur

    Verfgung. Viel Spa beim Lesen und

    vielen Dank fr Ihr Vertrauen.

    Iss Dich schn - digiload24 version.pngIss Dich schn - Leseprobe Layout.pdf