Sport en werk: gaat dat wel samen?

Jan Evenepoel

Waarom sport van jou een betere Waarom sport van jou een betere

ondernemer maakt!!??

Basiscompetenties ondernemer

� Goede gezondheid

� Beslissingen nemen

� Geloof in zichzelf & project

Stressbestendig� Stressbestendig

� Netwerk

Sport & gezondheid

Sport & beslissingen nemen� Sport = tijdelijke resetknop voor emoties

Sport & zelfvertrouwenZelfwaardegevoel ↑

3x1u sport / week

gedurende minstens 12

weken

Sport & stress

� Serotonine ↑

� Dopamine ↑

Endorfine ↑� Endorfine ↑

� Noradrenaline ↑

Sport & netwerking

Sport� Dosis volgens World Health Organisation: Dagelijks 30 minuten fysiek actief

� Minimum: 3 x 60 minuten / week� Minimum: 3 x 60 minuten / week

� Maar: elke minuut telt!!

Sport - voordelen� “Los” van ondernemerschap

� Vertraagt veroudering (botontkalking, huid, zenuwen, …)

� Verbetert de slaap

� Vermindert angsten

� Stimuleert metabolisme� Stimuleert metabolisme

� Sterkere rug

�…

Nadelen van sport� Te hoge intensiteit

� Te lang

� (overbelastings)blessures

� Competitie

Sociale druk� Sociale druk

� Geen succeservaring

Allemaal goed en wel, maar…

-Geen tijd

-Ik doe het niet graag

-ik geraak niet uit mijn zetel

Het energieverbruik� Richtwaarden

� 30’ Niets doen/slapen: 30 Kcal

� 4 x trap op en af: 34 Kcal

� 30’ zittend werk: 30-50 Kcal

� 30’ binnen/buitenhuis stappen: 65/115Kcal� 30’ binnen/buitenhuis stappen: 65/115Kcal

� 30’ autorijden: 80 Kcal

� 30’ opruimen, koken, biljart: 80Kcal

� 30’ boodschappen met fiets: 130 Kcal

Verbruik 2100Kcal

Het energieverbruik� Richtwaarden

� 30’ tuinieren: 160Kcal

� 30’ auto wassen: 150 Kcal

� 30’ fitness: 180-200Kcal

� 30’ zwemmen: 200 Kcal� 30’ zwemmen: 200 Kcal

� 30’ joggen 6/11km/h: 230/375 Kcal

� 30’ squash: 390Kcal

Verbruik 3010Kcal

Verschil

� Fysieke activiteit↑

� Gewicht↓

� 1000 Kcal =

Verschil� 1g lichaamsvet = 9Kcal

�Verlies van 110gram vet/dag

�Zonder extra eten

�2-3 x / week

�1kg vet/maand�1kg vet/maand

Voedingspatroon bekijken• Timing (Wanneer drink je jouw glas wijn, wanneer eet je jouw pak

friet)

•Samenstelling (globaal)

•Nutritionele nood bekijken (actieve / sedentaire levensstijl)

Voedingspatroon bekijken• Tips:

•ga geen boodschappen doen met een lege maag

•eet in gezelschap

•Eet niet voor het televisiescherm

•…

Sport� De afrekening

� wat kost onsportief zijn

� wat brengt sporten op?

De afrekeningEnkel het remgeld

•Doktersbezoek: minstens tussen €5 - €10 (standaard:

€18,10; thuis & weekend: €31,18; nacht: €41,57)

•Medicatie

•Cholesterol (Simvaststin) = ~€2,5 /maand

•Bloeddruk (ACE-remmers) = ~€2,75 /maand•Bloeddruk (ACE-remmers) = ~€2,75 /maand

•Slaapmiddelen, bepaalde pijnstillers,

kalmeringsmiddelen niet terugbetaald

•Samen €50-€150 /maand

•Kinesist = €5 / beurt

•Specialist (tandarts, dermatoloog, osteopaat …) =

minstens tussen €10-€50

Winst•Financieel

•Fysiek

•Mentaal

Praktisch� Hoeveelheid beweging verhogen

� Thuis

� Naar en tijdens het werk

� Hobby

� Stress verminderen

Praktisch - thuis� Beweging opdrijven is eenvoudig

� 10.000 stappen

Praktisch - thuis� Trap niet volstapelen, ga naar boven

� Bundel huishoudelijk werk samen / dag

� Boodschappen� Te voet

� Fiets� Fiets

� Openbaar vervoer

� Auto te ver parkeren

� Wandelen met hond

Praktisch - werk� Niets binnen handbereik

� Trap nemen

Onstabiel zitvlak� Onstabiel zitvlak

� Elke 10’ rechtstaan

Praktisch - hobby� Uitgaan: dansen, biljart, darts, bowling, …

� Sporten

Actieve hobby’s: tuinieren, wandelen, klussen� Actieve hobby’s: tuinieren, wandelen, klussen

1

Stress

gezondheidsmanagement

GezondheidGezondheid

bewegingbeweging

GezondheidGezondheid

voedingvoedingergonomieergonomie

Ergonomie•dagelijkse bewegingskwaliteit verbeteren

Lang genoeg stilgezeten nu

Jan Evenepoel jan@sportenisgezond.be