jetzt kostenlos mitmachen und profitieren! · mehr gesundheit durch sport und bewegung vortrag...

77736 Unterharmersbach, Zell a. H.

77791 Berghaupten

77781 Biberach 77716

Fischerbach,Haslach,Hofstetten

77756 Hausach

78132Hornberg

77796Mühlenbach

77797 Ohlsbach

77709 Oberwolfach,Wolfach

77787 Nordrach77723

Gengenbach

77784 Oberharmersbach

77793Gutach

77790Steinach

HINWEISViele Krankenkassen beteiligen sich an den Kosten für einen Kurs aus dem Bereich Primärprävention. Einige unserer Angebote sind auch als förderungsfähige Maßnahmen anerkannt. Als Teilnehmer/in eines solchen Kurses erhalten Sie nach Beendigung eine Bescheinigung über die regel-mäßige Teilnahme (mindestens 80 %), die Sie bei Ihrer Krankenkasse ein-reichen und eine Bezuschussung beantragen können. Die Krankenkassen behalten sich vor, das Kursangebot zu prüfen, bevor sie sich an den Kos-ten beteiligen. Deshalb sollten Sie sich im Vorfeld bei Ihrer Krankenkasse informieren, ob und in welcher Höhe Ihnen eine Rückerstattung zusteht.

Jetzt kostenlos mitmachen und profitieren!Die kostenlose Mitgliedschaft von Gesundes Kinzgital steht allen Versicherten von AOK und SVLFG offen, die im Versorgungsgebiet (siehe Karte) wohnen. Als Teilnehmer der In-tegrierten Versorgung sind Sie nicht nur an einem bundesweit bekannten Projekt beteiligt, sondern profitieren von vielen zusätzlichen Leistungen rund um die Gesundheit.

In der Integrierten Versorgung Gesundes Kinzigtal haben Sie mit Ihrem Arzt des Ver-trauens (AdV) immer einen Ansprechpartner. Mit dem AdV vereinbaren Sie auf Wunsch ganz persönliche Gesundheitsziele, die Sie mit seiner Hilfe erreichen können. Mit Ihrem AdV besprechen Sie zudem Untersuchungs-ergebnisse, Vorgehensweise und zusätz-liche Maßnahmen zur Unterstützung Ihrer Gesundheit.

Zudem profitieren Sie von vielen Gesund-heitsprogrammen und Vergünstigungen wie in verschiedenen Fitness-Studios.

Gesundes KinzigtalGemeinsam aktiv für Ihre Gesundheit

Sie finden uns online unterwww.gesundes-kinzigtal.de

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IMPRESSUMHerausgeber: Gesundes Kinzigtal GmbH Eisenbahnstraße 17, 77756 HausachGeschäftsführer: Dr. Christoph LöschmannTelefon: 0 78 31 / 96 66 70 [email protected]

Redaktion: Tanja SchillingerLayout & Satz: Tanja Schillinger, Patrick MerckDruck: Onlineprinters GmbH, 90762 FürthFotos: Adobe Stock, Pixabay, Patrick Merck, Anita Katzenstein, Gesundes KinzigtalStand 12/2019

Inhalt Neues Wissen

Bewegung

Ernährung

Übersicht

Entspannung

Weiterbildung

Unsere Veranstaltungsorte

Unsere Referenten und Kursleiter

Wildpflanzenküche aus der Region

Unsere Leistungspartner

Gesundheitsprogramme

Gesundes Gewicht

Gezielt gegen Osteoporose

Die Seh- und Sprech-Stunde

Führungskräfte stärken

Gesund und wohnortnah trainieren

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KINZIGTAL aktiv 2020/1Gesundheit!Es gibt nicht die eine Medizin oder das eine Wunder-mittel, das uns gesund macht oder gesund erhält. Gesundheit an sich ist ja ein Zustand, der viele Facetten hat. Allein die Tat-sache, dass man nicht krank ist, heißt ja nicht zwangsläufig, dass man sich auch gesund und aktiv fühlt.Auch deshalb macht Gesundes Kin-zigtal sehr unterschiedliche Angebote rund um dieses vielschichtige Thema. Sie reichen von Bewegungskursen für alle Altersklassen und viele Leis-tungsstufen über Ernährungs- und Kochkurse bis hin zu Gesundheits-programmen, die auf verschiedene Krankheitsbilder abgestimmt sind. Sollten Sie Ideen oder Anregungen haben, wie wir besser werden kön-nen, lassen Sie uns das gern wissen.

Ihr Christoph Löschmann Geschäftsführer

4 Neues Wissen

INSEA Selbstmanagement –„Gesund und aktiv leben“Kurs

Mittwoch, 15.01.202009.00 – 11.30 Uhr6 Einheiten

Wolfach, Elithera Gesundheitszentrum Hauptstraße 5

Marina Kaiser-Waidele, Heike Heizmann

Kostenfrei

Das Leben mit einer chronischen Erkrankung oder anderen Beeinträch-tigungen ist nicht immer einfach und erfordert von den Betroffenen und ihren Angehörigen häufig Veränderungen im Alltag.

Ein aktives Selbstmanagement kann hierbei eine große Unterstützung sein. INSEA „Gesund und aktiv leben“ ist eine hilfreiche Ergänzung zur medizinischen und therapeutischen Versorgung. Der kostenfreie Kurs unterstützt Sie und Ihre Angehörigen dabei, Ihre Lebensqualität bei chro-nischer Krankheit zu verbessern, Ihren Alltag und Ihre Medikamentenein-nahme gut zu organisieren, sich ausgewogen zu ernähren und körperlich aktiv zu sein.

Bei diesem strukturierten Programm lernen Sie über einen Zeitraum von sechs Wochen die Handwerkzeuge des Selbstmanagements kennen und aktiv für sich zu nutzen. Die Treffen finden ein Mal pro Woche für je zweieinhalb Stunden satt. Hierbei gibt es nützliche Tipps im Umgang mit der Erkrankung, zur Vorbereitung auf Arztbesuche; Wege und Ideen, um

Montag, 02.03.202010.15 – 12.45 Uhr6 Einheiten

Hausach, Gesundheitswelt Eisenbahnstraße 17

Pia Roser, Claudio Esposito

Kostenfrei

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Donnerstag, 02.04.202016.30 – 19.00 Uhr 6 Einheiten

Gengenbach, Praxis Diener/ Schätzle Am Krähenäckerle 1

Katja Schermer, Lucia Nepple

Kostenfrei

Neues Wissen

Dienstag, 13.05.202017.00 – 19.30 Uhr 6 Einheiten

Zell a.H., Praxis Dres. Stunder Hauptstraße 28

Janina Stunder, NN

Kostenfrei

den Alltag kreativ zu gestalten, sich selbst zu motivieren, aktiv zu werden und zu entspannen.

Geleitet werden die Gruppen von ausgebildeten Kursleiterinnen und Kursleitern von denen mindestens eine Person direkt oder indirekt von einer chronischen Erkrankung betrof-fen ist.

Grundsätzlich sind die Kurse für Menschen mit allen Erkrankungen oder Einschränkungen sowie deren Angehörige und Freunde geeignet.

Die Umsetzung wird ermöglicht durch die Robert-Bosch-Stiftung.

Weitere Informationen erhalten Sie unter www.gesundes-kinzigtal.de/insea

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Gelenke mobil und beweglich haltenVortrag

Neues Wissen

Donnerstag, 30.01.202019.00 Uhr

Gengenbach, Charlotte-Vorbeck-Haus Klosterstraße 18a

Dr. Arthur Feyrer

kostenfrei für Mitglieder und Freunde, 5 € für Nichtmitglieder

Erste Hilfe: Im Notfall richtig handelnKurs

Samstag, 18.01.202008.00 – 16.00 Uhr


Christian Armbruster

40 € (zzgl. 5 € für Verpflegung)

Die wesentlichen Erste-Hilfe-Maßnah-men sollte jeder kennen und beherr-schen. In vielen Fällen kann durch die schnelle Hilfe in den ersten Minuten schlimmeres verhindert werden. Doch nur, wenn die nötigen Griffe regelmä-ßig trainiert werden, gehen sie im Not-fall auch sicher von der Hand. Daher sollten die lebensrettenden Kenntnisse alle zwei bis drei Jahre in einem Kurs aufgefrischt werden. Der Kurs gibt einen Überblick über unterschied-liche Krankheitsbilder und vermittelt die wichtigsten Sofortmaßnahmen im Notfall. Dabei orientiert er sich an den Richtlinien des DRK und der BG und ist damit auch für betriebliche Ersthelfer geeignet.

Unsere Gelenke dienen als Verbin-dungsstellen zwischen den Knochen. Sie ermöglichen es, dass wir uns bewe-gen können, geben Halt und dämpfen plötzliche Bewegungen ab. Mit zuneh-mendem Alter nimmt die Festigkeit und die Masse des Knorpels aller Gelenke ab. Das Gelenk entzündet sich, schwillt an und schmerzt. Am häufigsten be-troffen sind Hände, Knie und Hüften, aber auch jedes andere Gelenk kann erkranken. Über 60 Prozent der älteren Bevölkerung ist davon betroffen. Damit ist Arthrose die häufigste aller Gelenk-krankheiten. Der Orthopäde Dr. Arthur Feyrer informiert über die Ursachen dieser Erkrankung, erläutert die Aus-wirkungen, zeigt Therapiemöglichkeiten auf und gibt Tipps zur Vorbeugung.

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Mit neuer Energie in den Frühling Vortrag

Neues Wissen

Montag, 23.03.202019.00 Uhr

Haslach, Bibliothek der Generationen Richard-Wagner-Straße 10

Ingrid Vollmer-Haug


Die Tage werden langsam länger, die Temperaturen allmählich milder, das erste frische Grün bricht sich seinen Weg. Der Frühling erwacht mit neuer Kraft und ist daher die ideale Zeit, um Neues zu beginnen und sich von Überflüssigem zu befreien. Vielleicht auch von dem ein oder andern zusätzlichen Pfund, das sich während der Wintermonate heimlich dazu-geschlichen hat. Die Natur hält dazu gerade im Frühjahr viele leichte und gesunde Köstlichkeiten bereit, die unserer Gesundheit richtig gut tun: Spargel, Spinat, Rhabarber, Bärlauch und viele leckere Kräuter. Die frischen Lebensmittel sind - richtig zubereitet - nicht nur gut für die Figur, sondern geben auch neue Energie. Dieser Vortrag gibt Unterstützung im Kampf gegen Winterspeck und Frühjahrsmüdigkeit. Mit den alltagstauglichen Tipps und Rezepten für eine frühlingsfrische Ernährung, können Sie aktiv und fit durchstarten.

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Die Schilddrüse optimal unterstützenVortrag

Neues Wissen

Donnerstag, 16.07.202019.00 Uhr


Dr. Carmen Ramm


Mehr Gesundheit durch Sport und Bewegung Vortrag

Mittwoch, 13.05.202019.00 Uhr

Wolfach, Ortenauklinikum WolfachOberwolfacherstraße 10

Anna Schultz


Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil unseres Lebens, wirkt sie sich doch auf den ganzen Körper und unsere Gesundheit aus. Unser moder-nes Leben hat allerdings dazu geführt, dass Bewegung und Sport in vielen Fäl-len zu kurz kommen. Um das Risiko für Erkrankungen zu senken, und möglichst lange in Gesundheit leben zu können, muss Bewegung allerdings regelmäßig und lebenslang betrieben werden. Im Vortrag wird der Frage nachgegangen, wie solch ein Training und die dazu passende Ernährung idealerweise aussehen können. Außerdem gibt es praktische Tipps für alle, die mit Sport anfangen, wiedereinsteigen oder ihr bisheriges Training optimieren möchten.

Die Schilddrüse ist ein kleines, aber dennoch sehr wichtiges Organ. Sie steuert den gesamten Stoffwechsel, ist also quasi die Schaltzentrale im Körper. Die Schilddrüse bildet lebenswich-tige Hormone aus, die ihre Wirkung im ganzen Körper entfalten. Diese beeinflussen so gut wie alle Körper-funktionen: vom Herz-Kreislaufsystem bis hin zu der Stimmungslage und der Beschaffenheit der Haut. Ist die Funktion der Schilddrüse durch eine Über- oder Unterfunktion gestört, kann der gesamte Organismus aus dem Gleichgewicht geraten. Im Vortrag wird die Funktionsweise dieses wichtigen Organs sowie mögliche Einflüsse da-rauf erläutert und die neueste Art der Therapie vorgestellt.

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Die Wirbelsäule gibt dem Rumpf seine Stabilität. Sie kann aber nicht allein die Stellung halten. Erst durch eine starke Rumpfmuskulatur hält sich die Wirbelsäule aufrecht, kann sich bücken, drehen, wenden. Mit Osteo-porose- und Wirbelsäulengymnastik fördern Sie Ihre Beweglichkeit und die aufrechte Körperhaltung. Kraft und Koordination werden gestärkt, Abnutzungsprozesse verlangsamt. Dabei kommen verschiedene Gymnastikübungen zum Einsatz, die lang-sam und kontrolliert ausgeführt werden. Jeder Teilnehmer hat dabei die Möglichkeit auf seinem Niveau zu trainieren und mit der Intensität der abwechslungsreichen Übungen zu variieren. Das gesundheitsorientierte Training bringt Sie damit wieder in Balance. Beschwerden durch einseiti-ge Alltagsbelastungen und Bewegungsmangel werden ausgeglichen und der Rücken entlastet.

Bewegung

Osteoporose- und Wirbelsäulengymnastik Kurs


Susanne Schlüter

55 € je 10er-Karte. Die Karten sind bei Gesundes Kinzigtal erhältlich.

fortlaufend dienstags

Gruppe 1: 09.00 – 10.00 UhrGruppe 2: 10.00 – 11.00 Uhr

10 Bewegung Bewegung

BeckenbodentrainingKurs

Kurs 2: Mittwoch, 22.04.202009.00 – 10.00 Uhr10 Einheiten


Désirée Hämmerle

85 € für Mitglieder, 100 € für Freunde, 115 € für Nichtmitglieder Kostenübernahme durch Krankenkasse nach § 20 SGB V möglich

Taekima Kids - Selbstbewusster agieren Kurs

Taekima Kids ist ein Bewegungs- und Präventionskurs für Grundschüler, der Kinder dabei unterstützt selbstbewusst und sicher zu werden. Dabei wird mit kindgerechten Selbstverteidigungs- und Selbstbehauptungsübungen das Selbst-wertgefühl der Kinder gestärkt und de-ren Sozialverhalten positiv beeinflusst. Durch den gezielten Einsatz der eigenen Stärken lernen die Kinder, Grenzen zu setzen und Konflikte leichter zu lösen. Zusätzlich werden im Training Koordina-tions- und Reaktionsfähigkeit geschult, die Fitness zu verbessern und Spaß an Bewegung vermittelt. Atemübungen helfen die Konzentrationsfähigkeit zu steigern, gezielt abzuschalten und Stress zu reduzieren. In der ersten Einheit nur für die Eltern erfahren diese, wie sie ihre Kinder dabei aktiv unterstützen können.



Désirée Hämmerle

50 € für Mitglieder, 63 € für Freunde, 77 € für Nichtmitglieder

Ein gesunder Beckenboden bietet Stabilität für die inneren Organe, stärkt den Rücken, entlastet die Hüfte und die Beine, verbessert die Haltung und schützt vor Blasenschwäche. Durch gezielte Übungen werden Beckenbo-den und Muskelkorsett aktiviert und gestärkt. Achtsamkeits- und Atem-übungen sorgen für eine bessere Wahr-nehmung des Körpers, stabilisieren das innere Gleichgewicht stabilisiert und reduzieren Stress.

Das Training ist auch für junge Mütter geeignet, da es rückbildend wirkt. Eine Teilnahme ist nach Ende des Wochen-betts möglich.

Kurs 1: Mittwoch, 15.01.2020

11Bewegung

Integral Fit - Burnout vermeiden Kurs für Anfänger

Sanfte Gymnastik für SeniorenKurs



Désirée Hämmerle

70 € für Mitglieder, 82€ für Freunde, 92 € für Nichtmitglieder

Dienstag 21.01.202015.00 – 15.45 Uhr10 Einheiten

Zell a. H., Praxis Bauchzeit Unterentersbacherstraße 16a

Verena Birk


Wer im Alter noch beweglich und fit sein möchte, sollte sich frühzeitig um ausreichend Bewegung kümmern. Sanf-te Gymnastik für Senioren ist genau das Richtige, um sich schonend in Form zu halten, die Beweglichkeit im Alltag ge-zielt zu verbessern und das Unfallrisiko zu vermindern. Die einfachen Übungen im Stehen, Gehen, Sitzen und Liegen schonen dabei Gelenke, Bänder und Muskeln und stärken das Herzkreislauf-system. Durch Dehn-, Stabilitäts- und Kräftigungsübungen wird eine spürbare Verbesserung von Kraft und Beweglich-keit erreicht und ein Ausgleich zu alltäg-lichen Beschwerden geschaffen. Dabei hat jeder die Möglichkeit in seinem eigenen Tempo zu trainieren, um so ganz individuell die eigene Fitness und das Wohlbefinden zu steigern.

Die Balance auf mentaler, emotionaler, körperlicher und energetischer Ebene ist entscheidend dafür, wie wir leben. Integrale Fitness verbessert die Wahr-nehmung dafür, wie diese Bereiche miteinander in Verbindung stehen und gibt Gelegenheit, die eigenen Potenzi-ale besser zu erkennen und zu nutzen. Dieser Kurs vermittelt praktisches Wis-sen, das sich gut in den Alltag integ-rieren lässt, um die mentale Fitness zu steigern, emotional ausgeglichen und körperlich entspannt zu sein. Dies führt zu mehr Energie und einer positiveren Ausstrahlung.

Ziel dieses Angebots ist es, eine posi-tive, innere Einstellung zu fördern und die Körperhaltung zu verbessern.

12 Bewegung

Dienstag, 11.02.202010.30 – 11.30 Uhr8 Einheiten

Biberach, St. Blasius KircheFriedenstraße 30

Désirée Hämmerle

70 € für Mitglieder, 82 € für Freunde, 94 € für NichtmitgliederKostenübernahme durch Krankenkasse nach § 20 SGB V möglich

Beckenbodentraining Kurs



Désirée Hämmerle

Anmeldung bei der AOK unter 07821 / 92 81 31 oder [email protected]

Eine starke und gesunde Rückenmus-kulatur ist wichtig für eine aufrechte Körperhaltung. Sie stützt den Rumpf und entlastet so die Wirbelsäule und die Bandscheiben. Mit einem gezielten Rückentraining lässt sich die Rücken-muskulatur stärken und damit Kraft und Beweglichkeit des Rückens erhal-ten und verbessern. Die im Kurs gezeig-ten Übungen aktivieren alle relevanten Rückenmuskeln und sorgen so für ein optimales Zusammenspiel der einze-lenen Muskelpartien. Beschwerden werden gelindert und Rückenschmer-zen vorgebeugt. Im Grundkurs gibt es außerdem Tipps für rückengerechtes Verhalten im Alltag, wirksame Übungen für zu Hause und eine Anleitung zur persönlichen Entspannung.

Grundkurs Rückenfit AOK-KursKurs

Ein gesunder Beckenboden bietet Stabilität für die inneren Organe, stärkt den Rücken, entlastet die Hüfte und die Beine, verbessert die Haltung und schützt vor Blasenschwäche. Durch gezielte Übungen werden Beckenbo-den und Muskelkorsett aktiviert und gestärkt. Achtsamkeits- und Atem-übungen sorgen für eine bessere Wahr-nehmung des Körpers, stabilisieren das innere Gleichgewicht stabilisiert und reduzieren Stress.

Das Training ist auch für junge Mütter geeignet, da es rückbildend wirkt. Eine Teilnahme ist nach Ende des Wochen-betts möglich.

13Bewegung

AquafitnessKurs

Wolfach, KurgartenhotelFunkenbadstraße 7

Désirée Hämmerle


Wasserauftrieb und Wasserwiderstand sind die wichtigsten „Trainingsgerä-te“ beim Aquafitness. Sie machen die Bewegungen im brusttiefen Wasser zum effektiven Fitnesstraining für Jung und Alt, Anfänger und Fort-geschrittene. Während der Wasser-widerstand beim Aquafitness dazu beiträgt Ausdauer und Beweglichkeit zu trainieren und das Herz-Kreis-lauf-System zu stärken, entlastet die Auftriebswirkung des Wassers Gelenke, Wirbelsäule und Bandscheiben. Der Wasserdruck massiert sanft die Haut, strafft das Bindegewebe und vertieft die Atmung. Ganz nebenbei fördert das Training im Wasser auch das Wohlbefinden und wirkt entspannend.

Der Badeeintritt ist in der Kursgebühr enthalten.

Freitag, 28.02.2020

Gruppe 1: 09.00 – 09.45 UhrGruppe 2: 10.00 – 10.45 UhrGruppe 3: 11.00 – 11.45 Uhr

8 Einheiten

14 Bewegung

Faszientraining Kurs

Donnerstag, 12.03.202017.00 – 18.00 Uhr4 Einheiten

Zell a.H., No Limits Friedenstraße 30

Katja Weidner




Team gesund + aktiv

kostenfrei für AOK Mitglieder Anmeldung bei der AOK unter 07821 928 131 oder [email protected]

Gehen auf die nordische Art mit zwei Stöcken gilt als eine der gesündesten Sportarten überhaupt und ist für Jeder-mann geeignet. Behutsam in diese Ausdauersportarten einsteigen – das ist mit Schonwalking möglich. Schon-walking ist die ideale Möglichkeit, sich mit nur wenig Anstrengung sportlich zu betätigen und Zug um Zug leis-tungsfähiger zu werden. Man steigt langsam ein und genießt den Spaß an der Bewegung und den Aufent-halt an der frischen Luft. Mit diesem speziellen Ausdauerprogramm kann jeder prima Schritt halten. Die körper-liche Belastung ist gering, das sich das Training und Tempo individuell nach der körperlichen Konstitution der Teilneh-mer richtet. Stöcke können bei Bedarf geliehen werden.

AOK Curaplan Schonwalking Kurs

Faszien durchziehen den Körper wie ein Netz. Sie beeinflussen die Haltung und Körperwahrnehmung und geben dem Körper Flexibilität. Bewegungs-mangel, aber auch Überlastung und Stress verursachen schmerzhafte Verklebungen dieser Strukturen und Bewegungseinschränkungen. Beim Faszientraining wird gegen diese Verklebungen vorgegangen. Durch gezielte Wahrnehmungsübungen, dreidimensionales Stretching und die Selbstmassage mit der Faszienrolle und Bällen werden die verklebten Faszien stimuliert und gelöst. Schmerzen wer-den dabei gelindert, die Beweglichkeit erhöht und das Wohlbefinden nachhal-tig gesteigert. Für die Teilnehmer sollten Übungen auf der Bodenmatte durchführbar sein.

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Fit Mix AOK Kurs Kurs

Bewegung



Team gesund + aktiv


FußfitnessWorkshop

Dienstag 31.03.202019.00 – 20.30 Uhr1 Einheit


Patrik Bothor


Erleben Sie einen ganzheitlichen Mix der aktuellen Fitnesstrends. Dieser Kurs kräftigt den ganzen Körper und bringt das Herz-Kreislaufsystem in Schwung. Mit diesem anspruchsvollen, dynami-schen und intensiven Training stärken Sie Fitness-Faktoren, wie Ausdauer, Kraft, Koordinations- und Dehnfähig-keit. Durch den Einsatz von Musik und Kleingeräten wie Hanteln, Bällen und Bändern geschieht dies abwechslungs-reich und effektiv. Ein dynamisches Workout für den ganzen Körper.

Sie tragen uns durchs Leben und bekommen doch meist viel zu wenig Aufmerksamkeit von uns – unsere Füße. Mit unserem Workshop rücken wir unsere vernachlässigten Füße und Zehen ins Blickfeld. Das Training trägt dazu bei, deren Muskeln zu stärken, ihre Beweglichkeit anzuregen und den Fuß ausdauernder und gelenkiger zu machen. Neben prak tischen Übun-gen, mit denen die Fußfitness gezielt trainiert wird und die sich ganz einfach in den Alltag einbauen lassen, erfah-ren Sie viel Wissenswertes rund um ihre Füße und aktivieren diese später bewusster.

Die Übungen werden barfuß durch-geführt.

16 Bewegung

Five Gym – Dehnen und EntlastenKurs

Rücken- und Nackenschmerzen sind für viele Menschen ständige Begleiter. Doch es gibt einfache und praktische Übungen, die mit und ohne Geräteun-terstützung helfen - wie das five-Konzept. Ab Donnerstag, 19. März, erläutert Fitness-Lehrerein Inga Heim vom gesund+aktiv-Trainerteam, wie das funktio-niert. Ihr Kollege Patrik Bothor zeigt an dieser Stelle, welche Übungen unter anderem vorgestellt werden.

Beim Nachmachen gilt: Nie übertreiben und langsam beginnen! „Achten Sie immer auf die Signale des Körpers. Er macht deutlich, wenn es zu viel ist“, sagt Inga Heim.

1

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ÜBUNG 1 Heben Sie das Gesäß aus dem Kniestand an und schieben Sie die Hüfte weit vor. Lehnen Sie den Oberkörper so weit sie können zurück und nehmen dabei das Kinn zur Brust. Halten Sie die Spannung fünf Atemzüge, bevor Sie wieder in die

Ausgangsstellung zurückkehren.

17Bewegung

ÜBUNG 2Gleiten Sie mit der Ferse langsam und kontrolliert in die Spagat-Be-wegung. Halten Sie die Spannung in der Endposition fünf Atemzüge aus, bevor Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Während der Übung ist das vordere Knie gestreckt, die Zehen zeigen Richtung Oberkörper.

Donnerstag 19.03.202017.30 – 18.15 Uhr4 Einheiten


Inga Heim


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1

18 Bewegung

Taekima Kids - Selbstbewusster agieren Kurs



Désirée Hämmerle


Taekima Kids ist ein Bewegungs- und Präventionskurs für Grundschüler, der Kinder dabei unterstützt selbstbewusst und sicher zu werden. Dabei wird mit kindgerechten Selbstverteidigungs- und Selbstbehauptungsübungen das Selbst-wertgefühl der Kinder gestärkt und deren Sozialverhalten positiv beeinflusst. Durch den gezielten Einsatz der eigenen Stärken lernen die Kinder, Grenzen zu setzen und Konflikte leichter zu lösen. Zusätzlich werden im Training Koordina-tions- und Reaktionsfähigkeit geschult, die Fitness zu verbessern und Spaß an Bewegung vermittelt. Atemübungen helfen die Konzentrationsfähigkeit zu steigern, gezielt abzuschalten und Stress zu reduzieren. In der ersten Einheit nur für die Eltern erfahren diese, wie sie ihre Kinder dabei aktiv unterstützen können.



Désirée Hämmerle


Integral Fit - Burnout vermeiden Kurs für Fortgeschrittene

Die Balance auf mentaler, emotionaler, körperlicher und energetischer Ebene ist entscheidend dafür, wie wir leben. Integrale Fitness verbessert die Wahr-nehmung dafür, wie diese Bereiche miteinander in Verbindung stehen und gibt Gelegenheit, die eigenen Potenziale besser zu erkennen und zu nutzen.

In diesem Kurs wird die innere Ein-stellung positiv ausgerichtet, damit sich Blockaden lösen können und somit eine bewegliche, aufrechte Körperhaltung fördern. Körper und Psyche sind mit-einander verknüpft. Um Verspannungen zu lösen gilt es auch innerlich gelöst zu werden. Selbstbewusstsein stellt sich ein, durch erkennen eigener Kraftres-sourcen. Dies bewirkt einen besseren Umgang mit Stress und fördert Resilienz.

19Bewegung

Beim Bodyforming geht es nicht nur um Gewichtsverlust, sondern auch darum, die Muskeln zu straf-fen – und so Po, Bauch und Beine in Form zu bringen. Die Mischung aus Krafttraining und Ausdau-er-Workout ist für jedes Alter geeignet. Es kurbelt die Fettver-brennung an und bringt Herz und Kreislauf auf Zack. Dabei fließen Bewegungselemente aus Gym-

BodyformingKurs

donnerstags9.00 – 10.00 Uhrfortlaufend


Susanne Schlüter

55 € je 10er-Karte. Die Karten sind bei Gesundes Kinzigtal erhältlich.

nastik, Aerobic und des funktionellen Trainings mit ein. Die Ausdauer wird erhöht und die Muskulatur sanft gestärkt. Jeder Teilnehmer hat dabei die Möglichkeit auf seinem Niveau zu trainieren und mit der Inten-sität der abwechslungsreichen Übungen zu variieren. Dank der niedrigen Belastungsintensität eignet sich Bodyforming aber auch für Menschen mit Rück- und Gelenkproblemen.

20 Bewegung

Schongymnastik (AOK Curaplan)Kurs



Team gesund + aktiv


Durch das sanfte gesundheitsorientierte Training in der Schongymnastik wird die Beweglichkeit im Alltag gezielt verbes-sert und die Lebensqualität gesteigert. Die einfachen Übungen im Stehen, Gehen, Sitzen und Liegen schonen Ge-lenke, Bänder und Muskeln und stärken des Herzkreislaufsystem. Die einfachen Deh-, Stabilitäts- und Kräftigungsübun-gen sorgen außerdem für eine spürbare Verbesserung von Kraft und Beweglich-keit und schaffen einen Ausgleich zu alltäglichen Beschwerden. Das Ziel ist das Durcharbeiten des ganzen Körpers, wobei spezielle Atem- und Entspan-nungstechniken zum Einsatz kommen.

Für die Teilnehmer sollten Übungen auf der Bodenmatte durchführbar sein.



Verena Birk


RückengymnastikKurs

Die Rückenmuskulatur ist eine große und komplexe Muskelgruppe. Sie über-nimmt diverse Aufgaben und ist auch im Alltag ständig im Einsatz. Langes Sitzen, einseitige Körperhaltungen sowie fal-sches Heben schwächen und verkürzen die Muskulatur im Rücken. Die Folge davon sind häufig Rückenbeschwerden. Ein regelmäßiges Rückentraining ist die beste Prävention gegen Schmerzen. In diesem Kurs geht es darum, gezielt die Rückenmuskulatur zu stärken und die verkürzten Strukturen wieder auszudeh-nen. Ganzheitliche Übungen kräftigen dabei die Rücken- und Bauchmuskula-tur und beugen damit gezielt Rücken-schmerzen vor oder verringern diese.

Für die Teilnahme sollten Übungen auf der Bodenmatte durchführbar sein.

21 Bewegung

Verspannungen vorbeugen und lösenWorkshop



Ramona Dölter


FußfitnessWorkshop

Es zieht unangenehm im Nacken, die Muskulatur verhärtet sich und jede Be-wegung schmerzt. Verspannungen sind im Alltag keine Seltenheit. Diese führen zu Schmerzen. Schultern, Nacken und Rücken sind besonders häufig betrof-fen. Lockerungs- und Dehnungsübun-gen helfen die Verspannungen wieder zu lösen. In diesem Kurs lernen Sie verschiedene effektive Übungen und Techniken kennen, um Verspannungen vorzubeugen und zu lösen. Die Übun-gen lassen sich leicht in den Alltag integrieren und sind auch am Arbeits-platz gut durchführbar.

Wertvolle Tipps und entspannende Übungen helfen zusätzlich dabei Stress zu reduzieren und weiteren Verspan-nungen vorzubeugen.

Sie tragen uns durchs Leben und bekommen doch meist viel zu wenig Aufmerksamkeit von uns – unsere Füße. Mit unserem Workshop rücken wir un-sere vernachlässigten Füße und Zehen ins Blickfeld. Das Training trägt dazu bei, deren Muskeln zu stärken, ihre Beweglichkeit anzuregen und den Fuß ausdauernder und gelenkiger zu ma-chen. Neben prak tischen Übungen, mit denen die Fußfitness gezielt trainiert wird und die sich ganz einfach in den Alltag einbauen lassen, erfahren Sie viel Wissenswertes rund um ihre Füße und aktivieren diese später bewusster.

Die Übungen werden barfuß durch-geführt.

Mittwoch, 06.05.202019.00 –20.30 Uhr1 Einheit

Gengenbach, Maier´s Fitness-Studio Brambachstraße 17a

Patrik Bothor


22 Ernährung

Gesund abnehmenKurs

Dienstag, 10.03.202019.00 – 20.30 Uhr 8 Einheiten + Trainingsmöglichkeiten in der gesund+aktiv Trainingswelt


Tanja Schwarz

80 € für Mitglieder, 180 € für Freunde, 200 € für Nichtmitgliederzzgl. 20 € Materialkosten

Eigentlich klingt es ganz einfach: Mit ausgewogener Ernährung und geziel-ter Bewegung erreicht man ein gesundes Gewicht. Die Realität sieht häufig anders aus. Oft fehlt die nötige Motivation. Gemeinsam mit anderen und unter fachlicher Anleitung gelingt das „Durchhalten“ viel besser. Der Ernäh-rungs- und Bewegungskurs „Gesund abnehmen“ verbindet effektiv Theorie und Praxis. Er richtet sich an alle, die sich bewusster ernähren und bewegen möchten. An insgesamt acht Terminen informiert eine erfahrene Diätassisten-tin darüber, wie eine gesunde Ernährungsumstellung im Alltag gelingt. Dieses neue Wissen wird an zwei gemeinsamen Kochabenden genussvoll umgesetzt. Außerdem erhalten die Teilnehmer bis zu drei Mal in der Woche ein individu-elles Training in der Gesundheitswelt, das auf die jeweiligen Bedürfnisse und den Terminkalender des einzelnen zugeschnitten ist. Eine spezielle Körper-messung vor und nach der zweimonatigen Trainingsphase zeigt dabei erste Erfolge und bringt die nötige Motivation, um weiterzumachen.

23 Ernährung

Grundlagen der basischen ErnährungKurs

Individuelle ErnährungsberatungBeratung

Die individuelle Ernährungsberatung richtet sich an alle, die sich gesund ernähren möchten und dabei Hilfe-stellung benötigen. In der Beratung wird ganz konkret auf Ihre persönlichen Anforderungen, Bedürfnisse und Ernäh-rungsfragen eingegangen.

Termin nach Vereinbarung


Bitte informieren Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, ob eine Erstattung auch in Ihrem Falle in Frage kommt. Dafür erhalten Sie auf Anfrage von uns einen Kostenvoranschlag. Für eine spezielle Ernährungstherapie ist eine Verordnung des Arztes notwendig.

Analyse Ihres derzeitigen Ernährungs-verhaltens und Lebensstils

Bestandsaufnahme Ihrer individuellen Gegebenheiten

Erarbeiten eines speziell auf Sie zu-geschnittenen Ernährungskonzepts

Umsetzungsplanung: kleine, realisier- bare Schritte der Veränderung

Mittwoch, 22.04.202018.00 – 21.00 Uhr

Hausach, Schulküche Hauptstraße 7

Ingrid Vollmer-Haug

26 € für Mitglieder, 30 € für Freunde, 35 € für Nichtmitglieder zzgl. 5 € Materialkosten

In der heutigen Zeit machen säure-bildende Nahrungsmittel einen großen Teil der Ernährung aus. Mit basenrei-chen Kost kann dem entgegengewirkt werden. Der Kochkurs ermöglicht einen Einblick in die gesunde, schnelle, basi-sche Küche und schafft eine Grundlage für die Weiterführung mit leckeren Alltagsgerichten. Sie erfahren, welche Lebensmittel und Zubereitungsformen geeignet sind, lernen ungewöhnliche Rezepte kennen und können das Gan-ze gleich praktisch ausprobieren. Ganz nebenbei erhalten Sie einen Über-blick, wie Ihr Säure-Basen-Haushalt im Gleichgewicht bleibt und welchen Einfluss das auf Ihre Gesundheit haben kann.

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Januar 13.01. Taekima Kids - Selbstbewusster agieren................................................................ 15.01. Beckenbodentraining .......................................................................................... 15.01. INSEA Selbstmanagement – „gesund und aktiv leben“....................................... 18.01. Erste Hilfe: Im Notfall richtig handeln .................................................................. 20.01. Integral Fit - Burnout vermeiden (Anfänger) ........................................................ 21.01. Sanfte Gymnastik für Senioren ............................................................................ 27.01. Autogenes Training - Tiefe Entspannung erfahren................................................. 30.01. Vortrag: Gelenke mobil und beweglich halten ..................................................... Februar 08.02. Power Yoga ........................................................................................................11.02. Grundkurs Rückenfit - AOK Kurs .........................................................................11.02. Beckenbodentraining .......................................................................................... 12.02. Achtsam sein - Entspannt im Hier und Jetzt......................................................... 28.02. Aquafitness ........................................................................................................ März 02.03. INSEA Selbstmanagement – „gesund und aktiv leben“ ...................................... 05.03. AOK Curaplan Schonwalking ..............................................................................10.03. Gesund abnehmen .............................................................................................12.03. Faszientraining ...................................................................................................18.03. Fit Mix - AOK Kurs ..............................................................................................19.03. FIVE Gym - Dehnen und Entlasten ...................................................................... 23.03. Vortrag: Mit neuer Energie in den Frühling .......................................................... 26.03. Selbstbewusstsein für Mütter ............................................................................. 31.03. Fußfitness ..........................................................................................................

Übersicht der AngeboteFrühjahr und Sommer 2020

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April 02.04. INSEA Selbstmanagement – „gesund und aktiv leben“ ...................................... 02.04. Entspannt leben beginnt im Kopf ........................................................................ 20.04. Taekima Kids - Selbstbewusster agieren ............................................................... 20.04. Integral Fit - Burnout vermeiden (Fortgeschrittene) .............................................. 22.04. Beckenbodentraining .......................................................................................... 22.04. Grundlagen der basischen Ernährung .................................................................. 23.04. Schongymnastik (AOK Curaplan) ......................................................................... 27.04. Resilienztraining ................................................................................................. 28.04. Rückengymnastik ............................................................................................... 30.04. Verspannungen vorbeugen und lösen .................................................................

Mai 06.05. Fußfitness .......................................................................................................... 13.05. INSEA Selbstmanagement – „gesund und aktiv leben“ ...................................... 13.05. Vortrag: Mehr Gesundheit durch Sport und Bewegung ........................................

Juli 16.07. Vortrag: Die Schilddrüse optimal unterstützen .....................................................

Fortlaufende Angebote Osteoporose- und Wirbelsäulengymnastik ........................................................................ Bodyforming .................................................................................................................... Individuelle Ernährungsberatung ......................................................................................

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05271818102320282021

GESUNDES KINZIGTAL Seit 15 Jahren

Gemeinsam aktiv für Ihre Gesundheit

Feiern Sie mit uns am Sonntag, 28. Juni, in der

Gesundheitwelt in Hausach.

26 Entspannung

Power Yoga Workshop

Autogenes Training - Tiefe Entspannung erfahrenKurs

Samstag, 08.02.202014.00 – 17.00 Uhr 1 Einheit


Antje Krämer


Montag, 27.01.202016.30 – 18.00 Uhr 8 Einheiten


Daniel Oliver Thies


Autogenes Training zählt zu den wirk-samsten Entspannungstechniken und ist leicht zu erlernen. Es lindert Stress und hilft bei vielen körperlichen und psychi-schen Beschwerden. Autogenes Training gehört zu den systematischen Entspan-nungstechniken und wirkt über die eige-ne Vorstellungskraft. Bestimmte Formeln werden dabei als Aufforderung an das Unterbewusstsein gerichtet und so ein Zugang zu diesem erreicht. Die Körper-wahrnehmung wird hierzu auf Zustands-veränderungen in den Organfunktionen gerichtet. Dadurch werden Körperfunk-tionen verändert und eine innere Ruhe herbeigeführt. Das Ziel ist die selbststän-dige Anwendung im Alltag, sowohl zur Entspannung, als auch zur Linderung und Behandlung von Symptomen.

Power Yoga ist ein dynamischer und kräftigender Yoga-Stil und der perfekte Einstieg für alle, die von der positiven Wirkungen des Yogas profitieren wollen. Das Programm wirkt ganzheitlich auf Körper und Seele, es regt den Stoff-wechsel und die Fettverbrennung an, strafft die Körperkonturen und sorgt für einen flachen Bauch. Die Bewegungen und Übergänge zwischen den einzelnen Körperübungen sind fließend und folgen dem Rhythmus der Ein- und Ausatmung. Damit hilft Power Yoga über seinen Körper Zugang zu sich selbst zu finden, klarer und ruhiger zu werden und so mehr Energie, Lebendigkeit und Freiheit zu gewinnen. Musik aus Klassik bis Pop und lyrische Texte lassen dabei noch tiefer in die zeitgenössische Welt des Yoga eintauchen.

27 Entspannung

Achtsam sein - Entspannt im Hier und Jetzt Kurs



Désirée Hämmerle


Entspannt leben beginnt im KopfKurs



Vanessa Lehmann


In der heutigen schnelllebigen und leistungsorientierten Gesellschaft steigen die Anforderungen an die einzelne Person stetig. Bei vielen Menschen bleiben dabei Entspannung und Ruhe auf der Strecke. In diesem Kurs geht es darum, die eigenen inneren und äuße-ren Stressoren zu erkennen und dazu Techniken zu entwickeln, gelassener damit umzugehen. Achtsamkeit ist dabei ein wichtiger Begleiter. Sie hilft dabei alte Angewohnheiten zu durchbrechen und neue Gewohnheiten im Alltag zu etablieren. Ziel dabei ist es das Wohlbe-finden, die Zufriedenheit und damit auch die körperliche und geistige Gesundheit zu fördern.

Einsteiger als auch Menschen, die schon Erfahrungen mit Achtsamkeit gesammelt haben, sind willkommen.

Achtsam sein heißt sich selbst und seine Umgebung sehr genau wahrzu-nehmen und den Moment aufmerksam zu erleben, ohne ihn zu bewerten. Wer achtsam mit sich selbst umgeht, ist geduldiger und mitfühlender mit sich und anderen und steht Stress entspann-ter gegenüber. Im Kurs werden Wege aufgezeigt, die dabei helfen die innere Wahrnehmung zu schulen und zu ver-stehen wie diese mit unserer äußeren Realität in Verbindung steht. Gelassen-heit und eine Verbesserung der Resi-lienz sind positive Folgen davon. Der Kurs beinhaltet Körperwahrnehmungs-übungen, Atemübungen und konkrete Tipps für den Alltag.

Bei guter Witterung können einzelne Einheiten auch draußen stattfinden.

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Resilienztraining Weiterbildung

Selbstbewusstsein für Mütter Kurs

Weiterbildung

Donnerstag, 26.03.20209.30 – 10.00 Uhr1 Einheit


Désirée Hämmerle



Gengenbach, Praxis Diener/ Schätzle Am Krähenäckerle 1

Daniel Oliver Thies


Die Rolle als Mutter bringt viele Heraus-forderungen mit sich. Als Vorbild gilt es zu erkennen, wie wir unser Selbst-bewusstsein fördern, damit wir selbst-bewusste Kinder erziehen können. Dies gelingt zum einen, wenn wir uns körperlich wohlfühlen und uns lockern, zum anderen mit dem Wissen darüber wie wir Selbstbewusstsein fördern. Der Workshop beinhaltet Theorie, abgerun-det durch praktische Übungen.

Die Aktivierung von Resilienzfaktoren kann dementsprechend die Wirkung von gesundheitsfördernden und präventiven Maßnahmen und auch die Fähigkeit von Menschen, sich für ein gesundheits-förderliches Lebensumfeld einzusetzen, verbessern.

Kinder dürfen mitgebracht werden.

Manche Menschen lassen sich von klei-nen Rückschlägen aus der Bahn werfen, während andere auch große Krisen dagegen scheinbar mühelos überstehen. Wenn Menschen in belastenden Situa-tionen psychisch stabil bleiben, nennen Psychologen diese Fähigkeit „Resilienz“. Diese seelische und körperliche Wider-standskraft, lässt sich trainieren.

Im Kurs werden Erwachsene sensibel, individuell und zielgerichtet begleitet, um ihre Ressourcen für eine gesunde Lebens-führung zu fördern. Die Aktivierung von Resilienzfaktoren kann daher die Wirkung von gesundheitsfördernden und präven-tiven Maßnahmen verbessern sowie die Fähigkeit, sich für ein gesundheitsförder-liches Lebensumfeld einzusetzen.

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Unsere Veranstaltungsorte

Biberach

Chorsaal, St. Blasius KircheFriedenstraße 30

Haslach

Bibliothek der GenerationenHeinrich-Hansjakob-Bildungszentrum Richard-Wagner-Straße 10

Hausach

Gesundheitswelt KinzigtalEisenbahnstraße 17

Schulküche der Graf-Heinrich- Schule Hauptstraße 7

Wolfach

KurgartenhotelFunkenbadstraße 7

Ortenauklinikum WolfachOberwolfacherstraße 10

Elithera Gesundheitszentrum Wolfach Hauptstraße 5

Zell am Harmersbach

Praxis BauchzeitUnterentersbacherstraße 16a

Praxis Dres. StunderHauptstraße 28

No LimitsAuf der Hausmatt 2

Gengenbach

Charlotte-Vorbeck-HausKlosterstaße 18a

Praxis Dr. Diener und Dr. SchätzleAm Krähenäckerle 1

Maier´s Fitness-StudioBrambachstraße 17a

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Unsere Referenten und Kursleiter

Christian ArmbrusterErste-Hilfe-Ausbilder DRK-Kreisverband Wolfach

Antje KrämerYogalehrerin und Yogatherapeutin

Verena BirkLehrerin für Fitness

Patrik Bothor Diplomsportlehrer, Sport-therapeut

Claudio EspositoINSEA-Kursleiter

Désirée HämmerleSport- und Gymnastik-lehrerin, Prä- und Post-nataltrainerin, Trainerin für Integrale Fitness

Dr. Arthur FeyrerFacharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie

Ramona Dölter Physiotherapeutin

Lisa HugGesundheitspädagogin

Marina Kaiser-WaideleSporttherapeutin, Sport und Gymnastiklehrerin, INSEA-Kursleiterin

Inga Heim Lehrerin für Fitness

Heike Heizmann INSEA-Kursleiterin

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Vanessa LehmannDiplom-Psychologin

Ingrid Vollmer-Haug Meisterin der Hauswirt-schaft und BeKi-Fachfrau

Malika SabaßÄrztin und Therapeutin

Katja Schermer INSEA Kursleiterin

Susanne SchlüterFitnesstrainerin B-Lizenz

Tanja SchwarzDiätassistentin

Janina Stunder Gesundheitsförderin und INSEA-Kursleiterin

Katja WeidnerFitnesstrainerin B- Li-zenz, Rücken- und Gesundheitstrainerin

Daniel Oliver ThiesSport- und Gymnas-tiklehrer, Master of Science Psychologie

Dr. Carmen RammFachärztin für Innere Medizin

Anna SchultzÄrztin für Innere Medizin

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Frisch gepflückt

Wildpflanzenküche aus der Region

Die zertifizierte Wildpflanzenpädagogin Astrid Lehmann ist eine deutsch-fran-zösische „Reigschmeckte“. Sie hat viele Jahre in großen Metropolen auf drei Kontinenten gelebt und gearbeitet. Seit zehn Jahren wohnt sie nun mit ihrer Familie im Kinzigtal. Sie arbeitet im Frei-lichtmuseum Vogtsbauernhof.

Ihr Buch ist vor kurzem im Silberburg Verlag (ISBN: 978-3-8425-2182-7) er-schienen und kostet 22,99 €.www.wild-im-schwarzwald.com

Wussten Sie, dass vor Ihrer Haustür viele essbarer Wildpflanzen wachsen? Mit Wildkräu-tern und Co. können Sie nicht nur Ihren Speiseplan aufpeppen, sie sind auch deutlich aromatischer, als ihre gezüchteten Kollegen. Frische Wildpflanzen enthalten zudem jede Menge Ballast- und Mineralstoffe, ätherische Öle und Vitamine.

Doch Achtung! Wer die heimischen Wildkpflanzen nicht im eigenen Garten pflanzt, son-dern lieber selbst in freier Natur sammeln möchte, sollte sich über deren Inhaltsstoffe und Merkmale informieren. Tipps dazu und viele leckere Rezepte gibt die zertifizierte Wildpflan-zenpädagogin Astrid Lehmann in Ihrem Buch „Wildpflanzen aus dem Schwarzwald“.

Mit ein paar Brennnesseln, einigen Stängeln Quendel oder einer Handvoll Spitzwegerich zaubert sie in Windeseile ein leckeres Essen – Gerichte, die ganz einfach nachzukochen sind. Das Buch porträtiert 20 Wildpflanzen aus der Region, die in 50 einfachen Rezep-ten verwendet werden: von Hausmannskost bis hin zu modernen Schwarzwald-Klassi-kern. Mit feinen und wilden Speisen wie Avocado-Gänseblümchensalat, Quendel-Bruschetta, Schafgarbe-Zwiebelkuchen und Holunderdessert ist eine leckere und gesunde Auszeit garantiert.

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Brennnesselquiche mit Knusperboden

1 200g Weizenmehl in eine gro-ße Schüssel sieben. 100g kalte

Butter in kleine Stücke schneiden, zum Mehl geben und beides mit einer Gabel grob vermengen. Dann 50g fein gerie-benen Bergkäse, 1 Ei und 1 Prise Salz zufügen und alles schnell verkneten. Den Teig in ein sauberes Küchentuch wickeln und für eine Stunde kalt stellen

2 4 Handvoll Brennnesseln wa-schen, trockenschütteln und grob

hacken. Wasser in einem großen Topf zum Kochen bringen und die Brennnesseln da-rin 1 Minute blanchieren. Über einem Sieb abtropfen lassen und leicht ausdrücken, dann fein hacken.

3 3 EL Crème fraîche mit 2 Eiern in einer Schüssel aufschlagen, 100g

fein geriebenen Bergkäse und die Brennnesseln hinzufügen; salzen und pfeffern.

4 Quicheform einfetten. Den Teig auf einer bemehlten Arbeitsfläche dünn

ausrollen, vorsichtig in die Form geben und leicht andrücken. Teigboden mehr-mals einstechen und für 10 Minuten bei 180° C im vorgeheizten Backofen (Ober-/Unterhitze) vorbacken.

5 Die Masse auf dem Quicheboden verteilen und weitere 30 Minuten

backen. Den Ofen ausschalten und die Quiche für 5 Minuten auf den Backofen-boden stellen.

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Hausärzte

Gengenbach

Dr. Diener, Ulrike Innere Medizin

Dr. Schätzle, Christine Innere Medizin

Dr. Bengel-Flach, Andrea Allgemeinmedizin

Dr. Traunecker, Ulrich Allgemeinmedizin

Sepp, Jürgen Allgemeinmedizin

Dr. Kern, Franz Allgemeinmedizin

Dr. Pankova, Tatjana Allgemeinmedizin

Gutach

Dr. Barbara Dorner Allgemeinmedizin

Haslach

Dr. Tillack, Dörte Allgemeinmedizin

Dr. Kirchner, Ulrike Innere Medizin

Dr. Gengenbacher, Daniela Innere Medizin

Hausach

Auel, Marcus Innere Medizin

Dr. Serbanoiu, Tibor Allgemeinmedizin

Volk, Martin Praktischer Arzt, Naturheilverf.

Hornberg

Dr. Herr, Hans-Joachim Allgemeinmedizin

Dr. Ramm, Carmen Allgemeinmedizin

Wetzel, Martin Allgemeinmedizin

Steinach

Deschler, Thomas Allgemeinmedizin

Thomalla, Wolfgang Allgemeinmedizin

Unsere Leistungspartner

Gesundheit wird bei Gesundes Kinzigtal als gemeinschaftliche Aufgabe verstanden. Das spiegelt sich auch im Leitspruch wider: Gemeinsam aktiv für Ihre Gesundheit.

Die Ziele sind dabei die Stärkung und Unterstützung der Gesundheit in der Gesamt-bevölkerung der Region, die Vermittlung und Weitergabe von Wissen zu einer gesunden Lebensgestaltung sowie die Sicherung einer wirtschaftlichen Gesundheitsversorgung in der Region. Unterstützt wird Gesundes Kinzigtal dabei von vielen Partnern, zu denen in erster Linie natürlich die Leistungspartner zählen: Therapeuten und Ärzte sowie Kranken-häuser, Kliniken und Pflegeheime.

Eine Übersicht aller Leistungspartner finden Sie unter www.gesundes-kinzigtal.de/partner

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Wolfach

Dr. Meißner, Alexander Allgemeinmedizin

Dr. Schäfer, Arnold Allgemeinmedizin

Zell a. H.

Dr. Stunder, Brigitte Allgemeinmedizin

Dr. Stunder, Wolfgang Allgemeinmedizin

Wischeropp, Volker Allgemeinmedizin

Fachärzte- und Psychotherapeuten

Gengenbach

Dr. Ahlborn, Peter Gynäkologie

Dr. Ruff, Matthias Gynäkologie

Landschütz, Brigitte Gynäkologie

Dr. Daxer, Christian HNO

Dr. Feyrer, Arthur Orthopädie

Vogel, Esther Dipl. Psych.

Farenkopf, Ulrich Neurologie

Hausach

Dr. Hartleitner, Wolfgang Gynäkologie

Dr. Michalek, Horst E. Neurologie und Psychiatrie

Dr. Frommer, Ture Hals- Nasen- Ohrenarzt

Heise, Patrizia Psychotherapeutische Praxis

Haslach

Dr. Edlich, MaximilianOrthopädie

Dr. Haagen, GünterHautarzt, Allergologe

Dr. Keßler, MarianneAnästhesie

Dr. von Bartenwerffer, GudrunPsychotherapie

Dr. Stürner, JochenFacharzt für Urologie

Dr. Susic, SandraFachärztin für Urologie

Außerhalb des Kinzigtals

Lahr

Dr. Nägele, Mathias Radiologie, Nuklearmedizin

Dr. Nägele-Wöhrle, Barbara Radiologie, Nuklearmedizin

Dr. Smely, Christian Neurochirurgie

Offenburg

Dres. Schulz-Knoche-Raff- Osterheider Radiologie, Nuklearmedizin

Dr. Nägele, Michaela Pathologie

Nephrologisches Zentrum am Ortenauklinikum

Schramberg

Schwarzwald Augenklinik Dres. Binder, Meyner

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Was sind Gesundheitsprogramme?

Gesundheitsprogramme sind speziell zusammengestellte Angebote, die zur Verbesserung der Gesundheit oder zum Erhalt des aktuellen Gesundheitsstatus‘ beitragen. Jedes Programm ist auf eine bestimmte Zielgruppe, eine Krankheit oder ein definiertes Risiko ausgerichtet.

Die verschiedenen Bausteine oder Module eines Programmes sind aufein-ander abgestimmt. So wie Gesundheit facettenreich ist, ist es auch der Weg dahin. Aktivität, Wissen, Verständnis und Motivation sind wichtige Bausteine.

Wer leitet die Programme?

So verschieden die Programme sind, so unterschiedlich sind auch die Men-schen, die sie leiten. Das können der Haus- oder die Fachärztin, ein Gesund-heitscoach oder ein Gesundheitspäd-

agoge, die Physiotherapeutin, ein Psy-chotherapeut oder eine Trainerin sein. Im Mittelpunkt stehen die Teilnehmer: Sie haben ein Mitspracherecht zu allen Themen, die ihre Gesundheit betreffen.

Warum ist die Teilnahme sinnvoll?

Innerhalb der Programme ist es einem Arzt möglich Leistungen zu erbringen, die in der normalen Versorgung nicht vorgesehen sind und daher nicht über-nommen werden. Dazu zählen unter anderem Bewegungs- und Ernährungs-kurse. Darüber hinaus geht es innerhalb des Programms um den Patienten und seine individuellen Bedürfnisse im Zu-sammenhang mit seiner Gesundheit.

Wie nimmt man teil?

Generell ist es der Haus- oder Facharzt, der einen Patienten auf ein Gesund-heitsprogramm von Gesundes Kinzigtal

Unsere Gesundheitsprogramme

Speziell zusammengestellt

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Weitere Informationen erhalten Sie unter www.gesundes-kinzigtal.de

hinweist, um ein mögliches Risiko oder ein gesundheitliches Problem anzu-gehen. Natürlich ist es auch möglich selbst aktiv zu werden und den Arzt nach der Möglichkeit einer Teilnahme zu fragen. Sind die Voraussetzungen für eine Teilnahme gegeben, geht es zum nächstmöglichen Termin los!

Gibt es Voraussetzungen?

Jedes Gesundheitsprogramm hat eigene Zugangskriterien. Für alle gilt: Die Teil-nahme an den Gesundheitsprogrammen von Gesundes Kinzigtal ist nur Mit-gliedern möglich. Die Mitgliedschaft ist kostenlos und kann von Versicherten der AOK und SVLFG wahrgenommen werden, die im Versorgungsgebiet von Gesundes Kinzigtal wohnen. Im Einzel-fall unterstützen auch andere Kranken-kassen die Teilnahme an bestimmten Programmen.

Aktuelle Gesundheitsprogramme

Rauchfrei: Ein Angebot für Raucher, die mit Unterstützung Nichtraucher werden möchten.

Psycho Akut: Schnelle Hilfe in akuten psychischen Krisen.

Osteoporose: Das Programm mit einer Laufzeit von 18 Monate unter-stützt Menschen mit Osteoporose oder mit einem hohen Osteoporose-Risiko.

Gesundes Gewicht: Mit bewusster Ernährung und Bewegung näher ans Wohlfühlgewicht.

Starkes Herz: Nachhaltige Unterstüt-zung bei Herzschwäche

Besser gestimmt: Gezielte und facet-tenreiche Hilfe bei Depressionen

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Weitere Informationen zum Gesundheitsprogramm „Gesundes Gewicht“erhalten Sie online unter www.gesundes-kinzigtal.de und telefonisch unter 07831 / 96 66 70

Gesundes Gewicht

Sich in seiner eigenen Haut wohlfühlen, das ist manchmal einfacher gesagt als getan. Sowohl der eigene Anspruch ans Äußere sowie die Impulse durch Wer-bung und Fernsehen kratzen am Selbst-bewusstsein. Dabei ist gegen dieses Unwohlsein ein Kraut gewachsen.

Mit unserem Gesundheitsprogramm „Gesundes Gewicht“ und persönlicher Unterstützung begleiten wir Menschen auf dem Weg zu ihrem Wohlgefühl. Dabei stehen weder das absolute Ka-lorienzählen noch eine strikte Diät im Mittelpunkt. Vielmehr geht es um eine Weichenstellung mit vielen kleinen Schritten, die zum eigenen Leben pas-sen.

Gemeinsam entwickeln wir persön-liche Gesundheitsziele, und stehen den Teilnehmern dabei zur Seite, diese zu erreichen: Schritt für Schritt in dem für sie besten Tempo - und das über ein ganzes Jahr.

Leichter wohlfühlen

„Sollten Sie die Voraussetzungen für eine Teilnahme am Gesundheits-programm erfüllen, wird Ihr Arzt des Vertrauens diese empfehlen und Sie dementsprechend untersuchen“, erläu-tert Projektleiterin Lisa Hug. Zu Beginn werden verschiedene Werte wie Blut-druck oder Blutzucker gemessen und ein individuelles Gesundheitsziel defi-

Schritt für Schritt in eine gesunde Zukunft

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niert. „Das können eine Kleidergröße weniger, ein Gewichtsverlust von fünf Kilogramm oder eine Verbesserung des Lebensgefühls“, so die Gesundheits-expertin.

Auf dem Weg zu diesem Ziel erhalten die Teilnehmer Hilfe und Unterstützung von Fachleuten sowie dem Arzt des Vertrauens und dessen Praxisteam. Außerdem ist Mitmachen angesagt: „Ein kleines Heft leitet Sie durch die verschiedenen Angebote, zu denen unter anderem ein Ernährungskurs, Vor-träge und Bewegungsangebote zählen“ verdeutlicht Lisa Hug, die wie Nathalie Haas an der Weiterentwicklung des Programms beteiligt war. „Lange Wege zu gehen ist immer eine Herausforde-rung. Mit der Unterstützung anderer ist das oft einfacher.“

Das steckt drin

Betreuung durch den Arzt des Vertrau-ens während der gesamten Programm-dauer von 12 Monaten.

Regelmäßige Kontrolle wichtiger me-dizinischer Werte und Abschlussunter-suchung.

Ernährungskurs mit theoretischen und praktischen Inhalten.

Bewegungskurse mit unterschiedlichen Bewegungsangeboten im Verein oder Fitness-Studio.

Regelmäßige Betreuung und Beglei-tung durch den persönlichen Gesund-heitscoach und eine ärztlich geleitete Gesprächsgruppe.

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Gezielt gegen Osteoporose

Sie kommt mit dem Alter, schleichend und meist unbemerkt: Osteoporose ist die häufigste Knochenerkrankung im höheren Lebensalter. Sie bewirkt, dass die Knochendichte abnimmt, was zu einer Verminderung der Knochenstabili-tät führt und die Gefahr von Brüchen erhöht. Bei Frauen beginnt das erhöhte Risiko einer Erkrankung mit 60, bei Männern bei 70 Jahren.

„Wir alle bauen Knochenmasse ab, wenn wir älter werden“, sagt Ortho-päde Dr. Maximilian Edlich. Forciert werde dieser Vorgang unter anderem durch Alkoholkonsum oder Bewegungs-mangel, auch Nebenwirkungen be-stimmter Medikamente können Einfluss nehmen, erläutert der Facharzt aus Haslach. „Eine Schwierigkeit ist, dass Osteoporose anfangs weder Probleme verursacht noch leicht zu erkennen ist“, ergänzt Orthopäde Dr. Artur Feyrer aus

Gengenbach, um auf die Bedeutung einer möglichst frühen Erkennung hin-zuweisen. „Wird eine Osteoporose nicht behandelt, besteht das Risiko von Kno-chenbrüchen, etwa von der Wirbelsäule. Zu den häufigsten Brüchen zählen der des Unterarms und des Oberschenkel-halses. Die ziehen meist lange Kran-kenhausaufenthalte und noch längere Rehabilitationszeiten nach sich.“ Vor al-lem der Oberschenkelhalsbruch sei eine kritische Angelegenheit. Maximilian Ed-lich: „Er geht auch heute noch mit einer Verschlechterung und manchmal sogar Verkürzung der Lebenszeit einher.“ Un-abhängig von der Art: Für einen Bruch brauche es keinen schweren Unfall oder spektakuläre Umstände. „Das kann sogar schon beim Hochheben eines grö-ßeren Blumentopfs passieren.“

Es gibt viele Hinweise, die auf eine Os-teoporose schließen lassen. Doch eine

Gesundheitsprogramm komplett überarbeitet

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gesicherte Diagnose liefert allein eine Knochendichtemessung (DXA). Sie steht am Anfang des Osteoporose-Programms von Gesundes Kinzigtal. Das wurde im vergangenen Jahr mit den beiden Fach-ärzten und weiteren Partnern komplett überarbeitet und neuen Erkenntnissen angepasst.

Der Vorteil, so Arthur Feyrer, liegt an den vielfältigen Ebenen, auf denen der Osteoporose in dem Programm begeg-net wird: „Also medikamentös, ernäh-rungstechnisch, bewegungstechnisch und mit dem Beratungsangebot von Gesundes Kinzigtal.“ Das ermögliche gezielte und wohnortnahe Bewegungs-angebote bei kooperierenden Sport-vereinen oder beim Physiotherapeuten. Denn Aktivität ist die beste Art der Vor-beugung, so die beiden Ärzte, „und es profitiert der ganze Mensch, nicht nur die Knochen“..

Programminhalt

Das Gesundheitsprogramm „Osteoporo-se“ umfasst neben einer Knochendichte-messung (DXA-Standard)

• eine persönliche und individuelle Ge-sundheitsberatung,

• die anteilige Kostenübernahme eines Bewegungsangebots

• den kostenlosen Zugang zu einem Vortrag über Sturzprophylaxe sowie

• den kostenlosen Zugang zu einem Vortrag über gesunde Ernährung.

Stellt der Orthopäde ein erhöhtes Risiko fest, gibt es darüber hinaus:

• eine finanzielle Unterstützung bei der Teilnahme an einer Osteoporosegrup-pe beim Physiotherapeuten und

• weitere Betreuungstermine zur Ver-laufskontrolle beim Orthopäden.

42

Auf einen Chat mit der Beraterin

Unterstützt durch das Ministerium für Soziales und Integration

aus Mitteln des Landes Baden-Württemberg

Vor ein paar Jahren war es Zukunfts-musik, dann etwas ganz außergewöhn-liches: Telefonieren mit Bewegtbild. Mittlerweile sprechen Omas mit Enkeln am Smartphone via WhatsApp, der aus-gewanderte Sohn in Chicago mit den Eltern über Facetime, oder die Studentin in Hamburg mit der Mama über Skype.

Was im Freundes- und Familienkreis einfach und seit langem funktioniert, lässt sich auch für die Beratung nutzen. Mit dem Tablet, Smartphone oder Lap-top einfach Kontakt zu einem Experten herstellen und sich beraten lassen. Die kostenlose Seh- und Sprech-Stunde

Die kostenlose Seh- und Sprech-Stundeunterstützt Menschen bei allen Fragen rund um Pflegedienstleistungen, Barrie-refreiheit und Gesundheitsvorsorge in Zusammenhang mit der Pflege von An-gehörigen oder nahestenden Personen.

Daher ziehen hier mehrere Partner an ei-nem Strang: Gesundes Kinzigtal, die Se-niorenhilfe Plus und der Pflegestützpunkt Ortenaukreis sorgen für die Expertise in der Beratung. Die Universität Tübingen ist als wissenschaftliche Begleiterin dabei, und das Berliner Unternehmen Pa-tientus ist für die technische Abwicklung zuständig.

Mehr Information

Zusätzliche Information zu den Part-nern, zum Vorgehen und zur Termin-vereinbarung sind auf der Website seh-sprech-stunde.de zu finden. Dort gibt es auch ein Erklärvideo, das den Zugang und Ablauf der Seh- und Sprechstunde einfach beschreibt.

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So einfach geht es

1 Vereinbaren Sie einen Termin per E-Mail oder Telefon für die

Seh- und Sprech-Stunde. Notieren Sie sich die 6-stellige Nummern- und Buchstabenfolge (TAN).

2 Rufen Sie vor Beginn des Ter-mins seh-sprech-stunde.de auf

und klicken Sie auf die gelbe Schalt-fläche „Termin wahrnehmen“.

3 Geben Sie die sechsstellige TAN ein und aktivieren Sie die

Kästchen zu AGB und Datenschutz

4 Wenn Sie eingeloggt sind, wird der Berater informiert, und die

Seh-und Sprechstunde beginnt.

Bei Fragen zur Seh- und Sprechstun-de rufen Sie uns einfach an:

Telefon 07831/ 96 66 70

https://seh-sprech-stunde.de

Martina Fehrenbach Gesundheitsberaterin

Monika Köbele zertifizierte Wohnberaterin

Jürgen Quadbeck zertifizierter Wohnberater

Malika Sabaß Ärztin

Klaus Allgaier Diplom-Sozialarbeiter FH

Wir beraten Sie gern

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Führungskräfte stärken

Wer in Unternehmen täglich Entschei-dungen zu treffen hat, braucht dafür nicht nur das Wissen zu Prozessen und Wirtschaftlichkeit, sondern auch Energie, Belastbarkeit und Durchset-zungskraft. Daher tun Unternehmen gut daran, die Gesundheit ihrer Entscheider langfristig zu stärken.

Der individuelle Gesundheitscheck [ich.] von Gesundes Kinzigtal unterstützt Unternehmen und deren Führungs-kräfte auf dem Weg zu einer nachhaltig gesünderen Führung. Mit der gezielten Vorsorgeuntersuchung werden mög-liche Risiken sowie Strategien zu deren

Minimierung ermittelt. Dieses Wissen wird die Entscheider auch darin stärken, die Gesundheit im Unternehmen als wichtigen Baustein des gemeinsamen Erfolgs wahrzunehmen.

Der individuelle Gesundheitscheck [ich.] besteht aus zwei Einheiten. Zum einen gibt es ein medizinisches Vorgespräch inklusive Körperfunktionstest und gro-ßem Blutbild in einer kooperierenden Arztpraxis. Zum anderen besteht er aus vier Elementen, die an einem anderen Vor- oder Nachmittag in geschützter Atmosphäre in der Gesundheitswelt Kinzigtal in Hausach auf dem Programm

stehen. Immer mit dabei sind da eine Fachärztin oder ein Facharzt, Medizinische Fachangestellte und ein Teammitglied von Gesundes Kinzigtal. Der Gesundheitscheck wird ausschließlich nach Verein-barung vorgenommen.

Der individuelle Gesundheitscheck [ich.]

InBody-

Messung und Flex-Check

Der individuelle Gesundheitscheck [ich.] gibt Füh-rungskräften Aufschluss über ihren aktuellen Ge-sundheitsstatus und umfasst zudem die Früherken-nung gesundheitlicher Risiken. Die Daten werden streng vertraulich behandelt und ausschließlich der jeweiligen Führungskraft mitgeteilt.

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Die Elemente des individuellen Gesundheitschecks [ich.]

Belastungs-EKG

Lungenfunktion,

Seh- und Hörtest

InBody-

Messung und Flex-Check

Vorgespräch mit Körperfunktionstest

und Blutbild

Betriebliches Gesundheits-management (BGM) muss keine Frage der Unter-nehmensgröße sein. Damit allerdings auch Mitarbeiter kleinerer Unternehmen und die Betriebe selbst davon profitieren, hat Gesundes Kinzigtal das Netzwerk Gesunde Betriebe ins Leben gerufen. Denn im Verbund lassen sich sowohl Konzepte für bestimmte Betriebsgrö-ßen oder Branchen bezahl-barer umsetzen als auch einfacher organisieren.

Weitere Informationen gibt es online unter

gesunde-betriebe.net sowie telefonisch unter 07831 / 96 66 70

Untersuchung von Blutgefäßen, Schilddrüse und

Bauchraum

Gesunde Betriebe

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Gesund und wohnortnah

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Mitglieder von Gesundes Kinzigtal profitieren seit langem von Vergünsti-gungen in der Hausacher gesund+aktiv Trainingswelt. In der ruhigen Atmosphä-re, mit dem abgestimmten Gerätezirkel und dem „five“-Rückenparcours sowie dem geschulten Team haben sie die Möglichkeit, der Erreichung ihrer Ge-sundheitsziele näherzukommen.

Um mehr Mitgliedern von Gesundes Kinzigtal den Weg zu einem gesunden Training zu erleichtern, kooperieren acht Fitness-Studios zwischen Offenburg, Hornberg und Wolfach mit Gesundes Kinzigtal. Das heißt: Dort gibt es für sie exklusive Vergünstigungen oder Extras.

Extras für Mitglieder Diese Zusatzleistungen kommen nicht nur den Mitgliedern von Gesundes Kin-zigtal zugute, erläutert Patrik Bothor, Leiter der gesund+aktiv Trainingswelt: „Auch die Mitarbeiterinnen und Mit-

Neun Fitness-Studios ziehen an einem Strang arbeiter der Unternehmen, die dem Netzwerk Gesunde Betriebe Kinzigtal angehören, profitieren von dem Ange-bot der kooperierenden Studios.“

Hintergrund der Zusammenarbeit ist der Wunsch nach mehr Trainingsmög-lichkeiten für Mitglieder von Gesundes Kinzigtal. „Dabei ging und geht es uns nicht um Vergünstigungen, sondern vor allem um den qualitativen Anspruch“, sagt Patrik Bothor. Dementsprechend bieten die kooperierenden Studios auch vergleichbare Kurse oder Geräte, mit denen ein auf Gesunderhaltung fokus-siertes Training möglich ist und unter-stützt wird.

Zusätzlich soll zukünftig auch ein en-gerer Austausch dazu führen, dass dem Thema Gesundheitssport mehr Beach-tung zuteil wird. „Statistisch betrachtet bewegen wir Menschen uns immer weniger, werden fauler“, weiß Patrik

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• Berghaupten | Top Life 07803 / 93 37 13 top-life.de

• Gengenbach | Maier‘s Fitness 07803 / 9 21 50 95 am-fitness.de

• Haslach | Rückenwind 07832 / 9 99 80 98 rueckenwind-kinzigtal.de

• Haslach | Therapiezentrum TPZ 07832 / 9 99 92 46 therapiezentrumhaslach.com

• Hausach | gesund + aktiv 07831 / 96 66 70 gesundes-kinzigtal.de/ge-sundaktiv

• Hornberg | Physiofit im ZiG 07833 / 75 50 physio-harter.de

• Offenburg | Life Fitness 0781 / 6 64 94 lifefitness-offenburg.de

• Wolfach | Elithera Telefon 07834/ 86 74 07 elithera.de/wolfach

• Zell | No Limits Fitness- und Gesundheitscenter 07835 / 52 49 nolimits-fitness.de

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OFFENBURG

HAUSACHHASLACH

ZELL A. H.BERGHAUPTEN

HORNBERG

WOLFACH

GENGENBACH

Bothor. Dem wollen die kooperierenden Fitness- und Sportstudios mit niedrigschwelligen Angeboten, ein-fachen Zugangsmöglichkeiten und einer hochwertigen Betreuung begegnen. „Die Kooperation ermöglicht vor allem, dass Mitglieder von Gesundes Kinzigtal und des Netzwerks Gesunde Betriebe da trainieren können, wo es für sie am einfachsten ist oder am besten passt: be-ruflich oder wohnortnah.“

Mehr Information unter gesundes-kinzigtal.de/fit

Seminare, Workshops oder Firmenevents:

Die Räume der Gesundheitsakademie Kinzigtal sind der perfekte Ort für Ihre Veranstaltung.

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• funktional

• W-LAN

• Beamer

• drei Raumgrößen

• barrierefrei

• variable Bestuhlung

• Heiß- und Kaltgetränke

• weitere Optionen

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