Pausas Activas JLT Versin 1.0

Gua de Uso

JLT Maritegui

Corredores de Seguros

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INDICE

1. Qu es Pausas Activas?................................................. 3

2. Conceptos Bsicos.. 3

3. Empezar a usar Pausas Activas.. 7

3.1 Completar Datos 7

3.2 Configurar parmetros de uso del programa 8

4. Revisin de cada opcin de Configuracin. 12

4.1 Datos de Usuario 13

4.2 Micropausas 14

4.3 Descansos 16

4.4 Ejercicios 18

4.5 Lmite Diario 21

4.6 Programacin 22

4.7 Sonido 24

4.8 Descansar 24

4.9 Ejercitarse 25

5. Usando el programa Pausas Activas JLT.. 26

5.1 Men de opciones rpidas 27

5.2 Poner en ejecucin Pausas Activas 27

6. Cerrar Pausas Activas . 34

7. Cmo actualizar la versin de Pausas Activas. 35

8. Desinstalar Pausas Activas.. 36

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1. Qu es Pausas Activas JLT?

Es un programa de computadora desarrollado por JLT Maritegui Corredores de Seguros,

que ha sido puesto a su disposicin con el objetivo de contribuir con la buena salud y

adecuada posicin al momento de realizar el trabajo frente al computador.

Pausas Activas es un programa que Ud. instala en su PC y que le permitir tener alertas

cada cierto tiempo (segn lo que Ud. programe) para tomar pausas cortas y algunos

descansos. Este tipo de programas son muy recomendados cuando el trabajo a realizar

frente a una PC es continuo y muchas veces repetitivo. Trabajos de ese tipo tienden a

ocasionar tensiones musculares y problemas en la postura, que con el tiempo se van

agravando.

Este programa le permitir llevar un orden en la ejecucin de sus descansos y pausas, a fin

de mantener un buen estado de salud, sin dolores musculares causados por el uso de

posiciones fijas al momento de trabajar. El programa tiene para seleccionar ejercicios de

relajacin especiales que podr programar para poder efectuarlos durante su da de

trabajo.

Como ver en los videos que el programa muestra como parte de los ejercicios que

pueden realizarse, stos estn siempre orientados a relajar o estirar msculos que pueden

tensionarse a consecuencia del trabajo continuo en posiciones fijas, sentados en una

clsica silla de trabajo de oficina, y frente a un computador.

2. Conceptos bsicos

Algunas definiciones importantes para comentar el uso y configuracin del programa:

a) PAUSA

Una pausa en el trabajo debe entenderse como un tiempo corto en el cual paramos un

breve momento de trabajar para relajar momentneamente los msculos y

nuevamente retomar el trabajo.

Se recomienda que ante el trabajo repetitivo frente al computador, es necesario

detenerse un momento cada X minutos, a fin de que pueda lograrse mejores

resultados, en lugar de aplicar tiempos prolongados sin parar.

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b) DESCANSO

Un descanso es un tiempo no tan corto de para del trabajo, que permite realizar

estiramientos musculares, o simplemente relajarse para luego retomar el trabajo.

Se recomienda que durante la jornada de trabajo frente al computador, se tomen

algunos momentos de descanso, que le permitan relajar msculos tensos, estirar

brazos y piernas y tomar fuerzas para continuar con el trabajo.

As, en concepto un descanso es un tiempo de para del trabajo, pero ms

prolongado comparado con una pausa.

Trminos usados en el programa:

c) Micropausa

Las micropausas son paralizaciones al trabajo bastante cortos (en segundos), que

permite parar un momento y luego retomar. En una micropausa no se hacen

ejercicios, pues el tiempo es bastante corto para ello. Simplemente el sistema avisar

que es momento de tomar un breve descanso y dependiendo de la configuracin se

puede decir que no o aceptarlo.

Las micropausas pueden ser frecuentes. Por ejemplo, una vez cada hora o cada 30

minutos (intervalo) y parar 8 10 segundos (duracin).

d) Descanso

Los descansos son un perodo de tiempo algo mayor a la micropausa que permite

dejar por un momento el teclado y cambiar la postura. Si se ha configurado as, se

puede hacer que en ese perodo de tiempo se realice uno o ms ejercicios de

relajacin o estiramiento programados.

Los descansos no son tan frecuentes como las micropausas, pero s ms extensos. La

idea es que luego de un buen rato de trabajo, se pueda parar un momento a relajarse

o estirar msculos.

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e) Ejercicios

El Programa Pausas Activas JLT cuenta con una serie de ejercicios que estn

formados siempre por:

1 video

Texto que permite al usuario seguirlo:

o Ttulo del ejercicio

o Objetivo

o Mtodo

En el mdulo de configuracin, se indicar si desea que en los descansos el programa

muestre ejercicios a realizar. Pueden ser uno o ms por descanso. Si no lo desea,

simplemente indica que no hayan ejercicios en el descanso.

De una lista grande de ejercicios disponibles (25 ejercicios), el usuario podr

seleccionar un grupo que desea realizar y que sern los que se mostrarn cada vez que

le toque el descanso o que a demanda solicite hacer ejercicio (los cuales se muestran

de forma aleatoria).

f) Programacin de descansos

Los descansos pueden darse en base a una periodicidad indicada (cada X horas o

minutos) y su duracin depende tambin de una configuracin. O tambin pueden ser

programados de una forma pre-establecida. Por ejemplo:

Da de la semana Evento Hora

X Lunes Descanso de la maana 11:15 am

X Lunes Almuerzo 01:00 pm

X Lunes Descanso de la tarde 03:25 pm

X Lunes Salida 06:00 pm

Martes Descanso de la maana 11:30 am

Martes Almuerzo 02:00 pm

..

Domingo

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La programacin se basa nicamente en 2 descansos al da. Uno por la maana y

otro por la tarde. Se permite indicar la hora en la que stos se darn.

As, si lo desea podr realizar la programacin de su semana de trabajo con horas

programadas para sus descansos.

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3. Empezar a usar Pausas Activas

3.1 Completar los datos

Una vez instalado el programa en su PC, el instalador preguntar si desea comenzar a

usarlo y si da click en ese botn el programa comenzar y aparecer en la parte

inferior derecha de su barra de tareas de Windows o en la agrupacin de programas

activos en la PC.

Para ver el programa de configuracin bastar con dar doble click en el cono indicado.

Una ventana aparecer con todas las opciones disponibles para configurar.

Como es primer uso, es necesario que indique algunos datos bsicos para poder

registrar el uso del programa, con sus datos.

Se pide:

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Ingrese sus nombres y apellidos y su correo electrnico por cualquier comunicacin

que el equipo de JLT (creador de esta herramienta) quiera compartir con Ud. y de click

en Aceptar.

Una vez que ha colocado los datos, podr comenzar a utilizar Pausas Activas.

Tenga presente que luego podr tambin cambiar sus datos. Los datos son posibles de

actualizar en cualquier momento.

3.2 Configurar los parmetros de uso del programa

En realidad, una vez instalado el programa en su PC, ya se cuenta con parmetros de

configuracin por defecto colocados para uso del programa. O sea, ya podra

comenzar a utilizarlo. Revselos y cmbielos si considera necesario. Mientras lo hace el

programa ya est trabajando.

En el mdulo de configuracin de Pausas Activas podr verificar y cambiar los

parmetros de uso que crea convenientes.

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a) Informacin General de Configuracin de Pausas Activas

Siempre estar disponible esta informacin de resumen en la pestaa llamada

Inicio. All se indica a manera de resumen los valores actuales de los parmetros

de configuracin de Pausas Activas.

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Por defecto, al instalar el programa, se tiene una configuracin tal como esta:

Concepto Activo Intervalo Duracin Imposicin

PAUSAS ACTIVAS

SI 20 minutos 10 segundos Bajo

DESCANSOS

SI 2 horas 3 minutos Medio

EJERCICIOS EN DESCANSO

SI

PROGRAMACION

NO

HORA DE INICIO

09:30 am

TIEMPO DE TRABAJO

08 horas

Esta configuracin podr ser cambiada segn sus preferencias, utilizando las

opciones de men que se indican a continuacin y que aparecen en la parte

superior del mdulo de configuracin:

Datos de Usuario

Permite actualizar Nombres, apellidos y el e-mail del usuario.

Micropausas

Permite configurar la frecuencia y duracin de las micropausas y si estarn

activas.

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Descansos

Permite configurar la frecuencia y duracin de los descansos y cuntas alertas

se mostrarn si es que se decide ignorar el descanso. Adems de activar o

desactivar la posibilidad de que hayan descansos.

Ejercicios

Permite ver la lista de ejercicios disponibles en el programa y seleccionar los

que se desea sean mostrados cuando se tome la opcin de ejercitase. Adems

de indicar si los descansos deben mostrar ejercicios y cuntos por vez.

Lmite Diario

Permite configurar cuntas horas debe estar activo el programa diariamente y

desde qu hora del da se comienzan a contar dichas horas que establecen el

lmite diario. Una vez que se cubre el lmite diario no se muestran alertas de

descansos o micropausas hasta el siguiente da.

Programacin

Permite indicar a qu hora deber activarse el descanso para cada da de la

semana. Es una forma pre-establecida de descansos, sin tener que establecer

periodicidad. Es una opcin que el usuario puede usar si desea seguir dicho

esquema. Cuando se activa la programacin de descansos, se deja sin efecto

cualquier configuracin de descansos peridicos.

Sonido

El inicio y fin de una micropausa tiene por defecto un sonido. Si tiene el

volumen alto en su PC, podr escuchar este sonido al iniciar y terminar la

micropausa y al iniciar y terminar un descanso. Si no desea que el sonido est

activo para el programa deber dar click en Sonido y se mostrar el mismo

cono pero con un indicador de que se encuentra deshabilitado. Para

habilitarlo debe dar nuevamente click.

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Hay 2 opciones ms disponibles en el men, ambas pegadas al lado derecho. Estn

separadas porque no son opciones de configuracin, sino que permiten ejecutar a

demanda un descanso o ejercicios. O sea, si desea un descanso aunque no es el

momento an segn la programacin o la frecuencia establecida, podr desde

aqu dar click en Descansar y comenzar el descanso.

Descansar

Inicia un perodo de descanso al dar click en dicha opcin. El tiempo que debe

transcurrir hasta el prximo descanso comienza a contar desde cero.

Ejercitarse

Muestra la ventana de Ejercicios sin ser considerados descanso. Muestra los

videos de los ejercicios configurados.

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4. Revisin de cada opcin de Configuracin

Si bien se han mostrado de forma breve las opciones de men del mdulo de

configuracin, en esta seccin entraremos a detalle en cada una de ellas.

Es importante indicar que cada vez que se de click a una opcin del men, se habilita una

pestaa nueva en el panel de trabajo, teniendo la posibilidad de cerrar cada uno de ellos

dando click en la X de la parte derecha de la pestaa. Slo la pestaa de Inicio no

puede ser retirada.

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4.1 Datos de usuario

Para ingresar a esta opcin dar click en la opcin de men que se muestra arriba, con

lo que se habilita una nueva pestaa en el panel de trabajo con la informacin del

usuario, la cual podr ser actualizada.

En esta ventana, podr actualizar el nombre y/o apellidos, as como la direccin de

correo electrnico. Para que los cambios tomen efecto debe dar click en Aceptar.

Al grabar esta informacin, que tiene que ver con el registro del programa, se muestra

el siguiente mensaje:

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4.2 Micropausas

Para ingresar a la opcin de configuracin de micropausas debe dar click en el cono

que se indica arriba. Al dar click se abre una pestaa en el panel de trabajo con la

configuracin actual de Micropausas:

En esta ventana se puede:

a) Habilitar o deshabilitar el uso de micropausas. Con el check marcado, estarn

activas y cada N minutos se mostrar una ventana pequea de micropausa, que

estar activa por X segundos. Si el check est desmarcado, las micropausas no se

mostrarn, as haya datos en Intervalo y Duracin.

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b) Indicar el Intervalo, expresado en minutos y segundos (mm:ss), para que las

micropausas se muestren dejando ese tiempo entre una y otra.

c) Indicar la duracin de la micropausa, expresada en minutos y segundos (mm:ss),

para que la micropausa tenga esa duracin cada vez que se d.

d) Nivel de imposicin. Las micropausas podrn tener 2 posibles niveles de

imposicin:

Bajo : Es posible cerrar (ignorar)

Alto : No es posible cerrar (ignorar)

Para grabar los cambios que se haya decidido hacer para las micropausas debe dar

click en el botn Aceptar, con lo que se mostrar el mensaje siguiente:

NOTA IMPORTANTE:

Cabe sealar que el programa controla que el Intervalo indicado

no sea menor al tiempo de duracin de la micropausa. Es decir, no

podra darse micropausas de 20 segundos, cada 10 segundos. El

programa no muestra un mensaje sino que pondr el valor del

intervalo igual al de la duracin.

El valor mnimo del intervalo es de 01 minuto.

El valor mnimo de la duracin es de 05 segundos.

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4.3 Descansos

Para ingresar a la ventana de configuracin de Descansos, debe darse click en el cono

que se muestra arriba. Al dar click, se mostrar en el panel de trabajo una pestaa con

la informacin de Descansos.

En esta ventana se puede:

e) Habilitar o deshabilitar el uso de descansos. Con el check marcado, estarn

activos y cada N horas se mostrar una ventana pequea de descansos (y

ejercicios si es que se ha configurado as), que estar activa por X minutos. Si el

check est desmarcado, los descansos no se mostrarn, as haya datos en

Intervalo y Duracin.

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f) Indicar el Intervalo, expresado en horas y minutos (hh:mm), para que los

descansos se muestren dejando ese tiempo entre uno y otro.

g) Indicar la duracin del descanso, expresada en horas y minutos (hh:mm), para que

el descanso tenga esa duracin cada vez que se d.

h) Nivel de imposicin. Los descansos podrn tener 5 posibles niveles de imposicin:

Bajo : Es posible cerrar (ignorar)

Medio bajo : Insiste, pero es posible ignorar.

Medio : Slo es posible ignorar 2 veces

Medio alto : Slo es posible ignorar 1 vez

Alto : No es posible cerrar (ignorar)

Para grabar los cambios que se haya decidido hacer para los descansos debe dar click

en el botn Aceptar, con lo que se mostrar el mensaje siguiente:

NOTA IMPORTANTE:

Cabe sealar que el programa controla que el Intervalo indicado

no sea menor al tiempo de duracin del descanso. Es decir, no

podra darse descansos de 1 hora, cada 30 minutos. El programa

no muestra un mensaje sino que pondr el valor del intervalo igual

al de la duracin.

El valor mnimo del intervalo es de 10 minutos.

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4.4 Ejercicios

Para ingresar a la ventana de configuracin de Ejercicios, debe darse click en el cono

que se muestra arriba. Al dar click, se mostrar en el panel de trabajo una pestaa con

los datos configurados y posibles de actualizar relacionados a ejercicios.

Desde esta ventana de configuracin se puede:

a) Indicar si los ejercicios se mostrarn durante los descansos. Para eso hay un check

en la parte superior que por defecto estar marcado. Si no se desea mostrar

videos de ejercicios en los descansos deber desmarcarse dicho check.

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b) Indicar el nmero de ejercicios que se mostrarn por descanso. Esos ejercicios

que sern mostrados estn dentro de aquellos previamente seleccionados.

c) Seleccionar ejercicios. Se muestra una lista de ejercicios, indicando el nombre que

tiene cada uno y la duracin expresada en segundos. De esta lista deben

seleccionarse el conjunto de ejercicios que se desea puedan ser mostrados en la

ventana de ejecucin de ejercicios. Tener en cuenta que los ejercicios se

muestran de forma aleatoria, siempre dentro del universo de ejercicios

seleccionados.

En esta seleccin de ejercicios, para seleccionar uno deber marcar el check que

aparece al lado izquierdo del ejercicio.

Si se ubica el cursor en uno de los ejercicios, sin ser necesario que marque el

check, se mostrar al lado derecho de la ventana el texto que describe el ejercicio

y el video correspondiente ejecutndose en miniatura.

Para que quede grabada la configuracin debe dar click en el botn Aceptar, con lo

cual se mostrar el siguiente mensaje:

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NOTA

Apreciar que al lado derecho, junto al video en miniatura se muestra un link que

dice Ver slo video. Al hacer click en dicho link podr apreciar el video ampliado.

Ya no se muestra el texto que es la descripcin del ejercicio. As, se le permite

apreciar de mejor forma el video respectivo.

Ver que ahora el enlace indica Ver descripcin y video, por lo que al hacer click se

regresar al esquema anterior en el que se muestra el texto descriptivo y el video en

miniatura.

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4.5 Lmite Diario

Para ingresar a la ventana de configuracin de Lmite Diario, debe darse click en el

cono que se muestra arriba. Al dar click, se mostrar en el panel de trabajo una

pestaa con los datos configurados y posibles de actualizar relacionados a Lmite

Diario.

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Desde est ventana de configuracin podr:

a) Habilitar o deshabilitar un lmite diario de uso. Cuando est marcado el check, se

establece un lmite de uso diario, para que las micropausas y descansos no tomen

efecto cuando la hora est fuera de este espacio de uso. Si est desmarcado,

implica que no hay lmite de uso y que las 24 horas del da, si el computador est

encendido, se estarn mostrando las micropausas y descansos segn la

configuracin.

b) Indicar el lmite de uso diario del programa. Aqu debe indicarse por cuanto

tiempo en el da se utilizar el programa de Pausas Activas. Este dato debe

expresarse en horas y minutos (hh:mm).

c) Indicar la hora en que se inicia el conteo del lmite de uso. Esta hora se expresa en

horas y minutos (incluyendo el indicador de am o pm). todos los das se

comenzar a contar las horas de uso desde esa hora indicada. Al instalar el

programa, la hora de inicio por defecto es las 09:30 am y el lmite de uso es de 8

horas.

d) Se debe indicar el Nivel de Imposicin del mensaje de haber alcanzado el lmite

diario. Al finalizar el perodo de uso, el programa Pausas Activas mostrar una

ventana indicando que se ha alcanzado el lmite, esperando que le de Aceptar.

Sin embargo, existe la posibilidad de Ignorar, con lo que se contina mostrando

micropausas y descansos.

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El Nivel de imposicin puede tener 5 posibles niveles de imposicin:

Bajo : Es posible cerrar (ignorar)

Medio bajo : Insiste, pero es posible ignorar.

Medio : Slo es posible ignorar 2 veces

Medio alto : Slo es posible ignorar 1 vez

Alto : No es posible cerrar (ignorar)

e) Se indica tambin la cantidad de alertas que se mostrarn para insistir con que el

tiempo lmite ha sido alcanzado. Luego de cubrir ese lmite ya no se mostrar ms

la ventana de alerta.

4.6 Programacin

Para ingresar a la ventana de configuracin de Programacin, debe darse click en el

cono que se muestra arriba. Al dar click, se mostrar en el panel de trabajo una

pestaa con los datos configurados y posibles de actualizar relacionados a la

Programacin de descansos.

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Si bien los descansos se pueden programar para que aparezcan con cierta frecuencia

(cada X horas), podra tambin ya tenerse establecido un horario para que se haga un

descanso por la maana y otro por la tarde o slo uno, y podra programarse esto de

lunes a viernes, o de lunes a sbado o los das que se quiera. As, existe la opcin de

programacin segn da de la semana, con horas y minutos.

En la parte superior hay un check que indica si se desea habilitar la programacin o no.

Si el check est marcado, Pausas Activas respetar los horarios que haya colocado en

la lista de das y horas para descanso y dejar de lado la configuracin de intervalos de

horas para que se den los descansos.

Por defecto el check de Programacin habilitada estar deshabilitado.

Una vez que haya configurado esta parte de programacin, debe dar click en

Aceptar para que los cambios se graben. Al dar click en Aceptar se muestra un

mensaje como el siguiente:

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4.7 Sonido

Esta opcin no tiene ventana de configuracin propiamente, lo que permite hacer es

que con un click se desactiva el sonido y con otro click sobre el mismo cono se vuelve

a activar. Por defecto el sonido est activo.

El programa Pausas Activas JLT emite sonidos de aviso cuando se dan las micropausas

y al finalizar las mismas. As tambin cuando se dan los descansos y las alertas de

tiempo lmite.

4.8 Descansar

Esta opcin no es propiamente de configuracin. Es una de las 2 acciones que

implican ejecucin a demanda del programa. Cuando quiera forzar un descanso, podr

dar click en el cono que se muestra arriba y la ventana de descanso se activar. Si el

descanso contiene ejercicios, stos tambin se activarn.

As, se trata de una forma de disparar el descanso cuando lo requiera, dejando de lado

el tiempo que faltaba para que se d el prximo descanso. Cabe mencionar que los

contadores para que se d el siguiente descanso vuelven a cero y se comienza a contar

nuevamente el tiempo de intervalo entre descanso y descanso.

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4.9 Ejercitarse

Esta opcin es la segunda disponible para ejecucin a demanda del programa. Cuando

quiera forzar ejercicios, podr dar click en el cono que se muestra arriba y la ventana

de ejercicios se activar. Se activar la ventana mostrando los ejercicios, que no sern

contabilizados como un descanso.

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5. Usando el Programa Pausas Activas JLT

Cuando el programa est en uso (ejecutndose en la PC), el cono de JLT debe aparecer en

el grupo de aplicaciones activas, al lado inferior derecho de su barra de tareas de

Windows.

Estando el programa activo, al ponerse el cursor del mouse sobre el cono del mismo, se

muestra una breve informacin que indica en cuntos minutos y segundos se dar la

prximo Micropausa y en cuntas horas y minutos se dar el siguiente descanso.

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5.1 Men de opciones rpidas

Si da click derecho sobre el cono, se mostrarn algunas opciones que puede utilizar.

As, podr desde este men emergente dar click a Descansar o Ejercitarse, que son las

mismas 2 opciones que a demanda se pueden utilizar desde el programa de

configuracin.

Adems se muestra la opcin de Activar y Cerrar.

Si desea que el programa no est cargado y ejecutndose, deber dar click en

Cerrar.

5.2 Poner en Ejecucin Pausas Activas

Busque el cono de Pausas Activas en esa zona inferior de su escritorio y al dar doble

click se abre la ventana de Configuracin, con todas las opciones que ya se han

mencionado en el punto 4 del presente manual.

Si deja que el tiempo transcurra y se den las micropausas y descansos tal como los ha

configurado, tendr lo siguiente:

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a) Puede ver cunto tiempo falta para la prxima micropausa y descanso si ubica el

cursor del mouse sobre el cono de JLT que est en la parte inferior derecha de su

barra de tareas de Windows.

b) Al activarse la micropausa, el sistema emite un sonido (que slo se dar si tiene el

sonido habilitado para el programa) y se muestra una ventana pequea que indica

que es momento de la micropausa.

Dependiendo de la configuracin que se haya establecido en el programa, la

micropausa durar dichos segundos. El nmero de segundos se muestra en el

centro de la ventana y va disminuyendo segundo a segundo, mientras que la barra

de progreso va avanzando de izquierda a derecha hasta llegar a 100%.

Una vez terminada la micropausa, el programa emite un sonido que indica el final

y comienza nuevamente el conteo hasta la siguiente micropausa.

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c) As tambin, al llegar el tiempo de un descanso, el sistema emite un sonido

indicando que se ha iniciado el descanso y se muestra la ventana de descanso.

Aqu hay que tener en cuenta lo siguiente:

Si se ha configurado que los descansos NO muestren ejercicios, slo se

mostrar la ventana de control del tiempo del descanso.

Si se ha configurado que los descansos SI muestren ejercicios, se mostrar la

ventana de control de tiempo del descanso y la ventana de ejecucin de

ejercicios.

En la imagen que se muestra arriba, se ve la ventana de descanso para un

tiempo programado de 3 minutos (los descansos pueden ser ms

prolongados). Se aprecia que el tiempo est transcurriendo y faltan 02

minutos y 42 segundos.

Adems, se puede apreciar que en la parte inferior se indica cul es el tiempo

de uso restante, en el da. As, se est en un descanso pero Pausas Activas

estar activo mostrando micropausas y descansos hasta 05 horas con 14

minutos ms, que estn marcados por el tiempo de uso lmite del sistema.

Ver adems que aparece el botn Ignorar, que tambin est en base a la

configuracin que se haya indicado sobre el nivel de imposicin del descanso.

En este caso, est permitido ignorarlo. Si configura el caso ms estricto, el

botn ignorar no aparece.

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Si el descanso debe mostrar ejercicios, se muestra al mismo tiempo de la

ventana de descanso una un poco ms grande, con los ejercicios a realizar.

Esta ventana se muestra al inicio del descanso y:

Muestra en la parte inferior una barra de progreso, que indica cuntos

ejercicios se mostrarn (en el ejemplo va 1 de 3: 1/3), en base a la

configuracin que se ha dado de cuntos ejercicios por vez se deben mostrar.

Adems, para ese primer ejercicio en ejecucin se muestra la cantidad de

segundos restantes. Una vez que llega a cero, sigue con el otro ejercicio.

El video se muestra en la parte izquierda de la ventana. Es el video que debe

seguir e imitar los movimientos para que aproveche el tiempo de descanso.

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NOTA

La totalidad de ejercicios disponibles en Pausas Activas JLT estn orientados a

evitar tensin muscular, a relajar o estirar msculos y adems a evitar malas

posturas.

En el lado derecho del panel, podr ver en texto:

o Nombre del Ejercicio

o Objetivo del Ejercicio

o Posicin inicial

o Mtodo

De esta forma, ms all de que el video es muy explicativo, podr verificar qu

es lo que se busca lograr y cmo realizarlo.

Puedo cambiar de ejercicio?

S. En efecto puede hacerlo.

Si bien se ha configurado que se muestren N ejercicios cada vez que vaya a

ejercitarse (ya sea de la mano de un descanso o por ejercitarse a demanda),

estos N ejercicios son tomados de la lista de ejercicios marcados con check en

la ventana de configuracin de ejercicios. As, si ha marcado un grupo de

ejercicios deseados, Pausas Activas se encargar de seleccionar de forma

aleatoria los N que se deben mostrar.

Al ser aleatorios los ejercicios que se muestran, tiene la opcin de cambiarlo,

usando las flechas que aparecen al lado derecho de la barra de progreso:

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Finalmente, podr poner en Pausa un ejercicio (con lo cual no se pone en

pausa el descanso, pues el tiempo sigue corriendo) y luego retomarlo.

Adems, puede decidir ignorar la ventana de ejercicios o cerrarla con la X de

la ventana. Esto no implica que se est ignorando el descanso o cerrando el

descanso.

IMPORTANTE

Si el tiempo del descanso es mayor a la totalidad de tiempo que

suman los ejercicios que se han indicado se muestren, una vez que

terminan los ejercicios, la ventana de Ejercitarse se cierra pero sigue

activa la ventana de Descanso.

Si el tiempo del descanso es menor a la totalidad de tiempo que

suman los ejercicios que se han indicado se muestren, el descanso

terminar y la ventana de descanso se cerrar, pero la ventana de

ejercicios seguir activa Depender de Ud. si desea continuar con los

ejercicios o darlos por terminados.

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MUY IMPORTANTE

Mientras se produce un descanso NO se mostrarn Micropausas. Lo ms

probable es que los intervalos de ejecucin de micropausas sean cortos y que

dentro del perodo correspondiente a un descanso coincidan los tiempos para

mostrarse micropausas, pero el tiempo quedar congelado para las

micropausas y recin al finalizar el descanso volver a iniciarse el cronmetro.

d) Otra ventana que es posible se muestre en el uso diario de Pausas Activas es la de

Lmite Diario, la cual se muestra cuando se ha alcanzado el lmite diario de uso. El

lmite de uso est configurado en la opcin de Lmite Diario, donde se establece

una hora de inicio de actividades de pausas Activas y una cantidad de horas de

uso, contadas desde aquel inicio. As, cuando pausas Activas detecta que se ha

alcanzado el lmite diario de uso mostrar la ventana que se muestra a

continuacin:

Lo que se indica es el tiempo en exceso que se va contabilizando (en el ejemplo, 20

minutos). Pausas Activas requiere que Ud. como usuario, confirme (acepte) que se

ha llegado al tiempo lmite de uso. Si da click en Aceptar, los cronmetros se

detienen, y slo se espera llegar a la hora de inicio del da siguiente.

Si decide dar click en Ignorar, Pausas Activas contina trabajando, pero 10 minutos

ms tarde volver a insistir para que se d por alcanzado el Lmite diario.

De acuerdo a la configuracin que se haya dado, Pausas Activas podr insistir n

veces (el valor de n es configurado) hasta que ya no insiste ms y da por finalizado

el trabajo del da. Si el nivel de insistencia es el ms restrictivo, no hay insistencia

(no hay posibilidad de ignorar) y el lmite diario alcanzado es aceptado.

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6. Cerrar Pausas Activas

Si Ud. apaga su computador porque termin su da de trabajo, evidentemente Pausas

Activas est apagado. Cuando inicie sesin en el computador, Pausas Activas ser

automticamente cargado en Windows y se validar la hora de inicio de trabajo para

comenzar, segn configuracin a mostrar las micropausas y/o descansos.

Si Ud. no ha apagado su PC pero quiere dejar de usar Pausas Activas el da de hoy, slo

debe ubicar el cono de Pausas Activas en el lado inferior derecho de su barra de tareas de

Windows y darle click derecho:

Y luego seleccionar Cerrar. Con eso, Pausas Activas ya no estar activo en el grupo de

programas ejecutndose (desaparecer de la lista), y por ende no se activarn

micropausas ni descansos.

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Cuando vuelva a iniciar el computador, Pausas Activas nuevamente estar trabajando, ya

que slo lo haba cerrado en la sesin anterior.

Si Pausas Activas est cerrado o se cerr por algn problema en su computador, deber

ubicarlo en el grupo de programas Pausas Activas y dar click en el nombre del programa.

As Pausas Activas nuevamente estar trabajando.

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7. Cmo actualizar la versin de Pausas Activas

Este programa es proporcionado por JLT Maritegui Corredores de Seguros, y por lo tanto

podr descargar la versin desde el sitio web de la compaa.

El programa Pausas Activas de forma automtica y con cierta frecuencia, verificar

consultando en el sitio web de JLT Maritegui si la versin ha sido actualizada y de ser as,

descargar e instalar la actualizacin. Para esto, se requiere que su Computador tenga

acceso a Internet. Si no lo tiene, simplemente la versin no podr ser actualizada de forma

automtica, pero Ud. podr verificar si hay nueva versin disponible en la pgina web y

manualmente descargarla, desinstalar la actual e instalar la nueva.

8. Desinstalar Pausas Activas

Si desea quitar definitivamente el programa de su computador, vaya a Control Panel y en

la opcin de Programas y caractersticas (o Agregar & Quitar programas en Windows

XP), ubicar el programa Pausas Activas y dar doble click para desinstalar:

Pgina 39

Con lo que se muestra un mensaje de confirmacin, y al darle click en SI (desea

desinstalar), comenzar la desinstalacin del programa de su PC: