kā saglabāt sirds veselību?
DESCRIPTION
Kā saglabāt sirds veselību?. Aktīva novecošanās. Ne tikai pašaprūpe, bet plānot, organizēt, dzīvot savu dzīvi; Veselība, sociālie kontakti, ekonomiskā situācija; Pieņem izaicinājumus – jauns darbs, jauns sporta veids, jaunas intereses, pārmaiņas sabiedriskajā dzīvē, ceļojums; - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
Kā saglabāt sirds veselību?
Aktīva novecošanās Ne tikai pašaprūpe, bet plānot, organizēt,
dzīvot savu dzīvi; Veselība, sociālie kontakti, ekonomiskā
situācija; Pieņem izaicinājumus – jauns darbs, jauns
sporta veids, jaunas intereses, pārmaiņas sabiedriskajā dzīvē, ceļojums;
Iespēja izdarīt, kam darba dzīvē pietrūka laika; Mācieties ko jaunu (smadzeņu treniņš).
Vispārīgi veselību ietekmējošie faktori
Smēķēšanas pārtraukšana; Pietiekoša fiziska aktivitāte; Veselīgs uzturs; Mutes dobuma veselība; Alkohola lietošanas ierobežošana; Līdzestība un droša farmakoterapija; Novecošana sev ierastā vidē.
Ateroskleroze
Artērijas sašaurinās, zaudē elastību; Holesterīns – cēlonis aterosklerozei; Ar gadiem mainās vielmaiņa –
vajadzība pēc holesterīna ; Holesterīns ir dzīvībai nepieciešams
elements, bet mēs to lietojam par daudz.
Pazīmes iespējamai slimībai
Sirdsklauves - subjektīva katra sirds puksta izjūta;
Sāpes krūšu kurvī vai diskomforts; Stenokardija – parasti pēc fiziskas vai
emocionālas piepūles un izzūd miera stāvoklī; sāpes kreiso plecu, roku, mugurkaulu. Sāpes parasti ir trulas, spiedošas, reizēm ir sajūta, ka krūšu kurvis ir kļuvis par ciešu. Var provocēt auksts, mitrs laiks, ēšana;
Pazīmes iespējamai slimībai
Cianoze; Elpas trūkums; Klepus – sauss klepus rodas pēc fiziska
slodzes, bet slimībai progresējot, tas parādās arī naktīs – miera stāvoklī;
Galvas sāpes, reiboņi, troksnis ausīs; Klibošana; Paplašinātas vēnas.
Ko ēst, lai neuzkrātos holesterīns?
Mazāk gaļas (līdz 200g), aizstāt ar zivīm; Pākšaugi, auzu pārslas, pupas, āboli,
upenes, citas ogas, plūmes, bietes, kāposti, burkāni (divi dienā), ķiploki; jūras kāposti;
Daudz augļu; Vājpienu; Mazāk cept eļļā, biežāk lietot – vārītus,
sautētus, krāsnī ceptus ēdienus; Zaļā tēja.
Ieteikumi labākai sirds veselībai
Fiziskās nodarbības 3 reizes nedēļā pa 20 min;
Aerobā slodze – staigāšana, nūjošana, slēpošana, riteņbraukšana, lēns skrējiens;
Nelietot alkoholu (ne vairāk pudeli alus, glāzi sarkanvīna, 40ml stiprā dzēriena);
Ieteikumi labākai sirds veselībai
Nelietot medikamentus bez vajadzības, neaizņemties;
Ja jums ir izrakstījis ārsts medikametus – tos lietojiet!
Regulāri apmeklēt ārstu; Sāls ierobežošana uzturā (ne vairāk
kā 3g); Pietiekami šķidruma – 6 līdz
8glāzes.
Nūjošana
Nodarbina 90% muskuļu; 2 reizes efektīvāka nekā parastā
soļošana; Ir gan iesildīšanās, gan atsildīšanās
posms; Uz ceļgaliem par 1/3 mazāka slodze; Nūjas garums : augums*0,68.
Paldies par uzmanību!